Podrobná odpověď na to, jaké produkty obsahují hormon estrogen pro ženy

Estrogen je převážně ženský hormon, je zodpovědný za sexualitu, náladu, pohodu a váhu. Také se nazývá hormon mládí, díky ní může každá žena slabšího pohlaví cítit atraktivní, bez ohledu na věk a postavu.

Kde je obsah?

Za pomoci folikulárního aparátu a nadledvin se produkuje v těle. Tato biologicky aktivní látka přebírá mnoho funkcí. Proto při nástupu menopauzy nebo hormonálních poruch je nutné plně vykompenzovat jeho nedostatek.

K vyřešení tohoto problému gynekologové předepisují speciální léky. Taková léčba má však jednu velkou minus: zastaví se produkce vlastních hormonů, jejichž počet již dosáhne kritického bodu.

Naštěstí může být nedostatek plněn nejen pomocí léků. Některé potraviny, byliny, vitamíny a sušené ovoce jsou také schopny obnovit množství estrogenu.

Seznam s číslem ve formě tabulky

Níže je tabulka produktů, které stimulují produkci hormonu. Čísla udávají obsah estrogenu v mikrogramu na 100 gramů.

Živočišné produkty bohaté na hormon

Mléko a maso mohou kompenzovat nedostatek hormonu. Ale stojí za to bližší pohled na ně. Podívejme se podrobněji na nevýhody a přínosy takové výživy.

Mléčné výrobky se vyznačují svým bohatým složením. Kromě vitamínů a minerálů obsahují velké množství fytoestrogens. Mléko je nasycené složkami bylin, které zvíře jí.

Tak přírodní tvaroh, kysaná smetana, tvrdé sýry zlepšují pochybnou situaci s hormonální nerovnováhou. Zvláštním účinkem bude sýr s plísní, protože v něm jsou estrogeny koncentrovány ve velkém množství.

Maso zvířat a ptáků má také estrogen. Lékaři však doporučují vyloučit takové výrobky ze seznamu doporučených. To je způsobeno skutečností, že za účelem zrychlení růstu a dodávání nasycené barvy na maso se živočichy zvedají na syntetických hormonech.

Bylinné produkty vyrovnávání

V každé rostlině existují fytoestrogeny, ale jejich koncentrace a složení jsou výrazně odlišné od sebe. Zvažte potraviny, které mohou kompenzovat nedostatek hormonu v těle.

Lněné semínko jako zdroj

Tento rostlinný produkt patří k lignanům, takže má zvláštní estrogenní aktivitu. Vedle hlavního použití, lněné semínko:

  • má protinádorovou vlastnost;
  • očistí tělo;
  • má antioxidační účinek.

Před použitím musí být produkt podrobný a tekutý (mléko, jogurt, džus). Zemní hmota může být přidána do kaší. Maximální dávka za den - ne více než dvě polévkové lžíce. Požadované množství fytoestrogenů může být také získáno z lněného oleje.

Tento přípravek má své vlastní kontraindikace, nedoporučuje se užívat těhotným ženám ani osobám s onemocněním žlučníku, ledvin a pankreatu.

Přírodní luštěniny normalizují nerovnováhu

Normální zelený hrášek, fazole, sójové boby, cizrna a hlavní produkt - čočka pomůže normalizovat hormonální nerovnováhu. Obsahuje velké množství bílkovin a varí pouze 15 minut. Čočka má ve složení tryptofan, vstoupí do těla, stává se serotoninem, který pomáhá zbavit deprese.

Obiloviny pro doplnění

Otruby, pšenice, proso jsou bohaté na estrogen, takže musí být zahrnuty do každodenní stravy.

Zelí

Jakákoli kapusta je produkt s vysokým obsahem phytoestrogenu. Kromě toho tato zelenina diverzifikuje dietu.

Zneužívání zelí může vést k tomu, že tělo už jódu neabsorbuje.

Ořechy, slunečnicový olej a semena

Tyto produkty jsou zdrojem mnoha užitečných složek, včetně fytoestrogenu.

Přírodní bylinky ve formě poplatků

Nemohou být vzaty v čisté formě, měli byste vařit čaje a pít několik dní. Používat pouze čerstvé bujóny jsou vhodné. To znamená, že nápoj připravený dnes by neměl být vzat další den.

Zvažte bylinky, které mají fytoestrogen:

  • chmel;
  • červená jetel;
  • oregano;
  • kořen ženšenu;
  • heřmánek;
  • lípa;
  • šalvěj;
  • mátou;
  • arnica;
  • lopucha;
  • kořen lékořice.

Vitamíny

Vitaminová terapie může být spásou kvůli nedostatku estrogenu. Vykonává se s pomocí farmaceutických přípravků, stejně jako obvyklým nastavením nabídky. Chcete-li to udělat, měli byste denně užívat vitamín C, který je plný citrusů. Vitamin B má také dobrý účinek na produkci estrogenu, nachází se v špenátovém, bazalkovém, mrkevním, dýňovém, banánovém.

Sušené ovoce

Většina ovoce obsahuje fytosteron. Avšak marhule mají nejvíce lignan. Jak čerstvé, tak i sušené mohou být konzumovány. Sušené meruňky obecně mají příznivý účinek na tělo, takže pomůže ženě cítit se zdravě v jakémkoli věku po celý rok.

Je možné dostat se s pitím?

Zvláštní je, že pomocí nápojů můžete obnovit a doplňovat hormon. Jednou z nich je vařená káva.

Vědci provedli studie, které ukázaly, že ženy, které pijí denně více než půl litru kávy denně, zvýšily hladinu estrogenu o 70%.

Je také důležité vzít v úvahu dívky, které chtějí ztratit tyto extra libry. Koneckonců, zvyšuje hladinu hormonu přispívá k přírůstku hmotnosti.

Druhým nápojem, který je schopen zvýšit hladinu estrogenu, je přirozené pivo, které se připravuje na vývar chmele. Doporučuje se používat ho nejen pro obnovení hormonálních hladin, ale také pod stres.

Na rozdíl od obvyklého sýra piva je opojný nápoj absolutně bezpečný, protože obsahuje minimální procento alkoholu.

Jak zvyšuje výživu údržbu a produkci?

Jídlo pomáhá nejen s hormonální nerovnováhou, ale obecně má příznivý účinek na tělo, například:

  • mléčné výrobky ovlivňují pokožku, zjemňují ji jemnou a sametovou;
  • luštěnin a chmele ovlivňují stav nervového systému, pomáhají při stresu;
  • obiloviny a sušené meruňky zlepšují trávení.

Jak ovlivňuje kůži?

Fytoestrogeny mají vynikající účinek proti stárnutí. Interakce s buněčnými receptory způsobují, že fibroblasty produkují kolagen a elastin, podporují vlhkost a metabolismus. Je zvláště efektivní používat výrobky, které jsou nasycené fotosestérem, pro ženy mladší 40 let, kdy se obnovení buněk postupně zpomaluje.

Fytoestrogeny pomáhají:

  • zpomalit proces stárnutí;
  • zastavit degradaci kolagenu;
  • podporuje výrobu elastinu;
  • zlepšení regenerace pokožky;
  • mají antioxidační účinek.

Fytoestrogeny

Studie již dlouho prokázaly, že fytoestrogeny, na rozdíl od agresivních syntetických léků, bez poškození ovlivňují tělo ženy. Nevykazují agresivní vliv na zdroj hormonální produkce. To je dobrý způsob, jak obnovit hladiny estrogenu, zejména po narození dítěte, kdy je u většiny žen kontraindikováno u žen. Koneckonců je to hormonální nerovnováha, která vede k depresi, nadměrné hmotnosti, poškození vlasů, nehtů a zubů.

Estrogeny v potravinách a bylinkách (neočekávaný seznam)

Žena vždy chce vypadat atraktivně a být krásná. Ale krása pochází zevnitř a to je především zdraví. A hormonální pozadí - obsah hormonů v těle výrazně ovlivňuje zdraví žen. Jedna skupina takových ženských hormonů se nazývá estrogen. V zásadě jsou v mužském těle, ale v mnohem menším množství a ovlivňují stav vzhledu a zdraví člověka pouze v situaci jejich zjevného přebytku.

Co je estrogen a proč se jedl?

Hlavní působení hormonu je zaměřeno na zajištění plodnosti ženy.

Toto slovo se skládá ze dvou částí:

  • oistros - nepotlačitelná touha, vášeň;
  • geny - volajícího.

Nebo jiný doslovný překlad - živost (jasnost) + rod.

Pokud to řeknete, je to hormon sexuality. A právě zaoblené tvary, prsy a dokonce i ženský "chichotání" - poskytované těmito hormony z pohledu lékařů. Proto se nedostatek estrogenu projevuje:

  • deprese a změny nálady;
  • zvýšení hmotnosti;
  • příliv;
  • únavu;
  • nízká sebeúcta a nepozornost jejich vzhledu;
  • snížení sexuální touhy a citlivosti.

Proto je také nazýván hormonem mládí. Zatímco žena se cítí jako žena a atraktivní, věk na tom nezáleží.

Prostě těmito znaky není možné určit jeho snížené množství. Jak deprese, tak únava mohou vyplynout z řady dalších onemocnění. K určení úrovně hormonálních hladin lze testovat pouze. A to jsou lékaři, kteří po testu předepisují hormonální náhradu nebo léčebnou terapii. Ale již bylo potvrzeno a dokázáno, že umělé hormony působí mnohem tvrdší a silnější než fytoestrogeny - rostlinné hormony. Hlavním problémem hormonální léčby je to, že s dlouhodobým příjmem umělých hormonů do těla, vlastní tělo ženy skutečně zastaví jejich produkci (a to i přesto, že jsou nedostatečné). A obnovit tento proces poté, co je již nemožné.

Fytoestrogeny také působí mnohem měkčí a nejsou tak agresivní.

Při zjišťování nižší úrovně je proto lepší udržovat jejich hladinu konzumací potravin a bylin obsahujících rostlinné hormony.

Mimochodem, je to dobrý způsob, jak vyrovnat hormony po porodu, kdy prudký pokles množství produkovaného estrogenu vede k depresi po poporodě a závažné ztrátě vlasů.

Existují 3 typy rostlinných hormonů s estrogenní aktivitou: isoflavony, lignany a coumestany.

Estrogeny v potravinách:

  1. semena lnu. Jedná se o produkt číslo 1 z hlediska množství rostlinných hormonů (skupina lignanů s estrogenní aktivitou). Kromě hormonálních účinků má lněné semínko také mnoho dalších prospěšných vlastností pro ženské tělo (protinádor, čištění těla, antioxidační vlastnosti...). Lněné semínko se používá v půdní formě s velkým množstvím tekutiny (jako otruby). Přidává se k obilovinám nebo seje s medem. Terapeutická (maximální) dávka - 2 polévkové lžíce denně. Rostlinný hormon lignan se také vyskytuje u sezamových a slunečnicových semen.
  2. luštěnin (zelený hrášek, fazole, cizrna) a především sójové boby, protože obsahují isoflavony, což je typ fytoestrogenů. Ale lékaři stále více říkají, že velké množství sóji není dobré pro tělo. Navíc podle posledních údajů je 90% sóji geneticky modifikováno. A tak zvláště chci zdůraznit a přidat druh luštěniny - čočku. Jedná se jednoduše o jedinečný produkt pro ženy: čočka obsahuje maximální množství bílkovin pro rostlinný produkt; kuchař pouze 15-20 minut; čočka obsahuje také tryptofan, který se přemění na serotonin, což zmírňuje depresi.
  3. otruby
  4. káva Studie, která byla provedena se ženou, která jedla až 500 ml kávy denně, ukázala, že 90% zkoumaných osob zvýšilo hladinu hormonu o 70%. Dávejte pozor na to, protože Je to zvýšená hladina estrogenu, která zabraňuje ztrátě váhy žen v dolní části břicha a stehen. Proto milovníci kávy, kteří chtějí zhubnout - přestat pít kávu pro vás úkol číslo 1
  5. meruňky Ze všech druhů ovoce je nejvyšší obsah hormonu lignanu. Můžete jíst čerstvé nebo sušené (sušené meruňky). Mimochodem, slavní lidé Hunza, kteří se proslavili svým zdravím a dlouhověkostí, meruňky jsou hlavním jídlem po celý rok.

Tento rostlinný hormon je také v produktech živočišného původu, ale v současné době se všichni lékaři jasně shodli na tom, že je nežádoucí používat je k zvýšení hladiny hormonů. Je to způsobeno skutečností, že veškeré moderní maso a mléko přichází již s přidáním hormonů a obsahuje různé chemické přípravky, které podporují rychlý růst zvířat.

Jaké byliny obsahují estrogen:

  • šalvěj;
  • chmel;
  • kořen ženšenu;
  • arnica;
  • heřmánek;
  • lípa;
  • kořen lékořice.

Nemohou být vzaty v čisté formě, ale můžete vypít vývary. Z těchto bylin je možné vařit čaj, který stojí po celý den. Stačí si vzpomenout, že byste měli vypít vývar nebo čaj čerstvý, to znamená, že se dnes připravuje čaj, nedoporučuje se pít zítra, protože v noci bude mít čas ztratit všechny své prospěšné vlastnosti a může začít poškozovat vaše tělo.

Estrogeny také existují v alkoholu - v pivu. Většina žen odmítá takovou dietu, protože alkohol je pro tělo ženy velmi škodlivý. V každém případě by neměli být zneužíváni ti, kteří mají obavy o své zdraví.

Je velmi důležité pochopit, že jak přidání fytoestrogenů do stravy se sníženým hormonálním pozadím přinese pozitivní výsledky, tak i opačný účinek - negativní účinek fytohormonů na zvýšený obsah estrogenu v těle.

Podělte se o "Estrogeny v potravinách a bylinkách (neočekávaný seznam)"

Bylinky a výrobky s estrogenem. Tabulka, seznam, jak používat, recepty odvarů

Nedostatek ženského pohlavního hormonu ovlivňuje zdraví mužů a žen. Vědci zjistili určité normy o množství hormonu, v němž se člověk cítí normální, nemá žádné zdravotní problémy, ale pokud je nedostatek hormonu, je nutné jeho množství zvýšit pomocí speciálních přípravků.

Co je nebezpečí nedostatku estrogenu

Můžete zvýšit úroveň speciálních potravin v produktech, které mají estrogen. Často se zvyšuje hladina hormonu pomocí speciálních bylin. Tabulka, ve které je vypočítána míra hormonů v těle, pomáhá při zjišťování nerovnováhy po testování.

  • Při nedostatku estrogenu dochází ke změnám v ženském těle. Ženy jsou podrážděné, problémy s trávicími orgány, neustálé nepohodlí z nadměrné tvorby plynu.
  • Nedostatek estrogenu vyvolává osteoartrózu, která se projevuje bolestí, otokem, špatnou pohyblivostí kloubů.

Estrogen v potravinách a bylinkách. Tabulku produktů naleznete níže.

  • Může dojít k závažnému porušení paměti nebo k jejímu nedostatku.
  • Vzhledem k nízké hladině estrogenu je nedostatek ovulace, nepravidelná menstruace, dlouhá mezera mezi nástupem kritických dnů.
  • Časté snížení hladiny ženského hormonu vyvolává ztrátu kostní hmoty a rozvoj osteoporózy.
  • Ženy ztrácejí svou sexuální touhu, objevují se svědění a suchost v pochvě a při pohlavním styku dochází k bolestivosti.
  • Kvůli nedostatku estrogenu, pocitu letargie, únavy, doprovázené výkyvy nálad, depresí, bolesti hlavy, nespavosti. Vlasy vypadnou, nehty se křehčí, pokožka je suchá.
  • Často nedostatek estrogenu vede k menopauze, a to i v mladém věku. V takovém případě se ženy v noci silně potají, sledují horké záblesky a vypuknou infekční onemocnění urogenitálního systému. Pro mladé dívky je nerovnováha estrogenu nebezpečná.
  • Nedostatek estrogenu vede k obezitě, srdečním onemocněním, zvýšenému cholesterolu. Existují časté infarkty, palpitace srdce, možné zlomeniny kostí, mrtvice.
  • Seznam přírodních bohatých estrogenů

    Přítomnost estrogenu v různých produktech. Tabulka nejbohatších složek.

    Jaké potraviny obsahují ženské hormony

    Ženská krása, aktivita, pozitivní nálada ve veselém sexu přímo závisí na zdraví jejich hormonálního pozadí. S estrogenovou nerovnováhou (tzv. Ženské hormony) mohou ženy pociťovat různé problémy s kůží, vlasy se stávají tenkými, tělo ztrácí svůj tvar a existuje množství dalších nežádoucích důsledků. Chcete-li vyplnit chybějící množství hormonů, můžete použít léčivé přípravky nebo fytoestrogeny obsažené ve výrobcích. Používání přírodních složek je považováno za nejefektivnější a bezpečnější způsob. Ve výrobcích ženských hormonů jsou obsaženy v malém množství, ale ublížení z nich nebude mít správnou výživu.

    Co je estrogen a proč se jedl?

    Estrogen je ženský hormon produkovaný vaječníky od puberty. Tento hormon plní řadu důležitých úkolů:

    • poskytuje pigmentaci v genitální oblasti a bradavky;
    • stimuluje vývoj dělohy, mléčných žláz;
    • podporovat vznik sekundárních sexuálních charakteristik;
    • normalizuje menstruační cyklus;
    • zvyšuje koncentraci mědi, thyroxinu, železa;
    • má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, růst kostí;
    • přispívá k účinné absorpci vápníku tělem.

    Druhé jméno pro estrogen je hormon sexuality a mládí.

    Důležitý bod: samo-podávání hormonálních léků je přísně zakázáno. Léčba by měla být předepsána kvalifikovaným specialistou po důkladném vyšetření. Chcete-li zvýšit hladinu estrogenu u žen, doporučujeme používat správné potraviny.

    Výrobky obsahující ženské hormony

    K normalizaci hormonů pomohou speciální látky - fytoestrogeny. Hlavní věc je vědět, jaké produkty obsahují ženské hormony. Jídlo je vynikajícím zdrojem pro obnovení ženské krásy: štíhlá postava, jemná kůže, husté vlasy, lesk v očích. Abyste zjistili, které produkty budete potřebovat, měli byste studovat seznam nejúspěšnějších potravin:

    • luštěnin;
    • různé odrůdy zelí;
    • semena z lnu;
    • chmel;
    • sýr, mléko;
    • slunečnicová semena, dýně;
    • všechny druhy ořechů.

    Semena a hormony lnu

    Vedoucí postavení mezi výrobky s vysokou koncentrací estrogenu je obsazeno semenami lnu. Jsou schopni zvýšit nejen hladinu hormonů, ale také obranu těla. Obsahují celou řadu živin a živin (bílkoviny, omega - kyseliny, vitamíny, minerály atd.). Zpravidla se semena rozdrtí, kombinují s medem a přidávají do kaše. Denní sazba je dvě polévková lžíce.

    Lví je vitaminový sklad, výtažky ze semen se používají k výrobě léků, které jsou zaměřeny na udržení zdraví žen během menopauzy.

    Hormony v luštěninách

    Tato kategorie fytoestrogenů se skládá z poměrně širokého sortimentu, zejména ze sójových bobů, fazole, zeleného hrachu, čočky atd. Jedná se o speciální druh přirozeného estrogenu - isoflavonoidů. Měli byste vědět, že časté používání sóji je pro zdraví ženy negativní, může být nahrazeno čočkou. Obsahuje ženské hormony, bílkoviny, tryptofan (hormon radosti).

    Dieta s vysokým obsahem luštěnin pomáhá zmírnit menopauzální poruchy, premenstruační bolest.

    Zelí a ženské hormony

    Mezi efektivní produkty obsahující ženské hormony se vyskytuje kapusta a jakákoliv odrůda, která vám umožňuje měnit menu. Ale zde je jedna výhrada: zneužívání kapusty může vést k zablokování absorpce jódu tělem. Všechno by mělo být moderování.

    Chmel a estrogen

    Vzhledem k zvýšené hladině fytoestrogens v chmejích a čaje se doporučuje nejen obnovit hormonální systém u žen, ale i pod stresem. Na rozdíl od pěnového piva jsou odkoky chmele absolutně bezpečné, protože procento obsahu alkoholu je minimální. Případně můžete použít kvas na základě chmele.

    Mléčné a mléčné výrobky

    Mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a aminokyselin, což má příznivý účinek na celé lidské tělo. Kůže žen se stává atraktivní, elastická, posiluje kostní tkáň, zvyšuje imunitu. Tyto produkty se ukázaly jako účinné jako zvýšení nerovnováhy hormonů u žen. Ideální možností je jít do vesnice pro přírodní produkty mléčné kyseliny.

    Nejoblíbenější jsou mléko, kefír, zakysaná smetana, tvaroh, sýr. Obzvláště užitečné pro ženy jsou modrý sýr, kde houby jsou zdrojem fytoestrogenu.

    Byliny a estrogen

    Následující bylinky mají léčebné vlastnosti:

    • kořen lékořice;
    • heřmánková droga;
    • kořen ženšenu;
    • arnica;
    • Lodyžní květenství;
    • červená jetel;
    • šalvěj;
    • rowan.

    Dobré výsledky lze dosáhnout při každodenním užívání jedné šálky bylinného vývaru. Nápoj pomáhá obnovit hormonální hladiny a také má uklidňující, protizánětlivý a antialergický účinek.

    Mořské plody jako zdroj ženských hormonů

    Krabi, krevety, slávky, chobotnice, chobotnice, ústřice, hřebenatky a jiné druhy mořských plodů mají zvláštní význam pro zdraví žen. Má snadno stravitelné bílkoviny, zinek, měď, které přispívají k produkci estrogenu. Vysoký obsah jodu, hořčíku, vápníku, síry.

    Možné účinky "estrogenové" výživy

    Jíst phytoestrogeny obsažené v potravinách, hlavní věc - splnit opatření. V případě přebytku ženských hormonů je možné vyvolat nesrovnalosti v menstruačním cyklu a někdy i jeho úplné zmizení. Potraviny by měly být optimálně vyvážené, protože produkty obsahují poměrně vysokou koncentraci fytoestrogenů.

    Jaké potraviny obsahují estrogen

    Tenké, tónované tělo, lesklé husté vlasy, silné nehty, jemná kůže - tyto vnější projevy jsou spojeny s koncentrací estrogenu v ženském těle. Jsou často nazývány "ženskými hormony" pouze proto, že převažují v ženském těle. Při spravedlnosti je třeba poznamenat, že jsou také přítomní u člověka, ale také vykonávají důležité funkce.

    Normálně jsou estrogeny syntetizovány pohlavními žlázami a nadledvinovou kůrou. To se týká jak ženského, tak i mužského těla. Existují estrogeny, které se vyskytují v potravinách rostlinného a živočišného původu. Podle jejich chemické struktury jsou přírodní estrogeny (přírodní) podobné hormonům, které organismus syntetizuje.

    Tabulka výrobků

    K udržení normálních hladin hormonů je pro ženy v jakémkoli věku velmi důležité zahrnout do stravy bohaté na estrogen:

    Mořská jídla obsahují estrogeny. Přítomnost makrely obecné a dalších druhů mořských ryb, mořských řas a měkkýšů (ústřice, chobotnice) ve stravě je velmi důležitá. Při vaření zdravých jídel z produktů, které obsahují estrogen, nesmíme zapomenout na koření. Kurkuma a zázvor jsou také v seznamu zdrojů ženských hormonů.

    Ve stravě, aby se udržely hormonální hladiny, by měly plné obilné obiloviny, jako je oves, žito, pšenice, rýže, ječmen a další. Do tohoto seznamu je důležité přidat nějaké otruby.

    Top 5 ženských zdravotních produktů

    S ohledem na objem seznamu výrobků je zřejmé, že estrogeny v potravinách jsou běžným jevem. Je však třeba zvýraznit 5 výrobků, které by měly věnovat zvláštní pozornost:

    1. Lněné semená. Jsou to silné antioxidanty. Pravidelná konzumace dvou polévkových lžic denně těchto semen je vynikající prevencí rakoviny.
    2. Luštěniny Sklad živin. Pro normalizaci isoflavonoidů hormonálního pozadí obsažených v luštěninách jsou důležité ve velkém množství. Tyto látky a jejich deriváty se nazývají fytoestrogeny. Kromě toho luštěniny - rostlinný zdroj aminokyselin.
    3. Káva Správně připravená z obilných kvalitních zrn výrazně zvyšuje hladinu estrogenu v krvi. Všichni milovníci tohoto nápoje by si měli vzpomenout na ostatní účinky tohoto nápoje na tělo, a proto by mělo být jeho použití dávkováno. Při nákupu kávy byste měli věnovat pozornost i její kvalitě.
    4. Tofu Jeho druhé jméno je fazole tvaroh. Je velmi oblíbený při vaření, protože má neutrální chuť, je výbornou přísadou k různým pokrmům. Tofu je bohatým zdrojem fytoestrogenů, obsahuje všechny esenciální aminokyseliny.
    5. Sušené ovoce. Koncentrace ženských hormonů je v nich dostatečně vysoká, aby zmírnila projevy předmenstruačního syndromu a menopauzy, prodloužila mladistvost a zachovala krásu.

    Pravidla pro manipulaci s produkty

    Jednoduchá pravidla pomohou uchovat estrogeny obsažené ve výrobcích a získat co největší užitek z používání "estrogenních" produktů:

    1. Potravinové produkty, zejména pro ovoce a zeleninu, si zachovají své příznivé vlastnosti při minimálním tepelném ošetření.
    2. Nemyslete si, že jednorázové použití těchto produktů řeší problém normalizace hladiny estrogenu. Správná výživa není jen postulát, je to způsob života.
    3. Potraviny, které obsahují estrogen, jsou účinnými preventivními prostředky pro zachování zdraví žen. Při současném závažném porušování hormonálního pozadí by měla být do komplexu léčebných opatření začleněna správná výživa.
    4. Mezi ovocem by ženy měly upřednostňovat meruňky (v jakékoli formě) a mezi zeleninou - rajčaty.
    5. Při výběru produktů, které stojí za to věnovat pozornost jejich kvalitě. Zelenina a ovoce mohou obsahovat velké množství dusičnanů, maso může obsahovat hormonální přísady k urychlení růstu.
    6. Vysoce kvalitní mléčné výrobky s vysokým podílem obsahu tuku jsou pro ženy nepostradatelné. Podle lékařských statistik jsou indické ženy ve srovnání s ženami z jiných zemí mnohem méně pravděpodobné, že budou trpět rakovinou prsu a menopauzálními poruchami. Tajemství jejich ženského zdraví při pravidelném používání mléčných výrobků.
    7. Paradoxně, červené víno a pivo zvyšují hladinu estrogenu v ženském těle. Tyto nápoje můžete konzumovat v malém množství. Velké množství alkoholu snižuje hladinu estrogenu.

    Pro muže, kteří milují pivo, vzniká "pivo" břicha. Tato skutečnost má vysvětlení. Ječmen a slad jsou hlavními složkami, které tvoří nápoj bohatý na estrogen.

    1. V roce 1995 vědci z univerzity v Kentucku po výzkumu navrhli, že sójový estrogen, který je tak bohatý na tofu, snižuje množství "špatného" cholesterolu v krvi.

    Správně složené menu nejen pomáhá ženě udržovat normální hormonální pozadí, ale také má obecně posilující účinek na tělo.

    1. Tmavá čokoláda, ve které je velké množství kakaa, obnovuje hormony a brání snížení hladiny ženských hormonů v budoucnu.
    2. Výhody estrogenu, které jsou obsaženy v potravinách rostlinného a živočišného původu, jsou zřejmé. Ale otázka vlivu přebytku fytoestrogenů na zdraví žen nebyla zkoumána. Při používání jakéhokoli výrobku je proto důležité znát opatření, tedy přísně dodržovat zásady vyvážené stravy.

    Přírodní estrogeny, které jsou obsaženy v mnoha potravinách, jsou dobře absorbovány ženským tělem. Jsou vynikajícími preventivními opatřeními pro udržení úrovně ženských hormonů a jsou často zahrnuty do komplexních opatření zaměřených na léčbu hormonální nerovnováhy.

    Výrobky obsahující hormony

    Vezměte alespoň hormony. Hormonální nerovnováha - to může způsobit významnou poruchu v práci těla a způsobit spoustu nežádoucích projevů. Proto nedostatek ženských hormonů u žen ohrožuje zdravotní problémy a vzhled. Současně v lékárně pro pilulky, takže prostě neběží - musíte nejprve poradit s lékařem.

    Problém však můžete zabránit správné výživě. Ženské hormony v potravinách jsou obsaženy v dostatečném množství, aby se zabránilo hormonálním lékům.

    Co je estrogen a jak nebezpečný je jeho nedostatek v ženském těle?

    Estrogeny jsou skupina hormonů produkovaných vaječníky. Estrogeny se začínají intenzivně rozvíjet u dívek a období puberty a jejich hladina klesá až po 40-50 letech (jde o individuální proces, který závisí mimo jiné na stravě a životním stylu ženy).

    Estrogen v hojnosti je pravidelný menstruační cyklus, zájem o život, zdravé libido, hladkou pleť a krásné tvary těla. Obecně platí, že estrogen je sama žena, mladá a krásná. Co se stane, když se estrogen vynechá? Je to jednoduché:

    • Mohou se objevit nepravidelnosti v menstruačním cyklu. Závady znamenají nejen nepravidelnost cyklu, ale také projevy jako nadměrně bohatá nebo příliš omezená menstruace, stejně jako výskyt krvácení uprostřed cyklu.
    • Touha žít a učit se světa bude nahrazena touhou zůstat doma. A je lepší lhát, protože nedostatek estrogenu způsobuje únavu. Neustálý pocit únavy v kombinaci s depresivní náladou je přímou cestou k depresi, což je také příznak nízké hladiny estrogenu.
    • Snížil sexuální zájem. A pak úplně zmizí.
    • Tělesná hmotnost se může začít postupně zvyšovat. A bylo by dobré, kdyby byla proporcionální, ale nejvíce se zvýší pas.
    • Kůže začne klesat - s nedostatečností ženských hormonů se stává suchá a tenká a je pravděpodobné, že projeví změny ve věku. Můžete také zapomenout na dobrou pleť.

    Nedostatek estrogenu má více nebezpečných důsledků. Například zvyšuje riziko aterosklerózy a osteoporózy, stejně jako výskyt nádorů vaječníků a dělohy.

    Ale nemluvme o špatném: problém lze zabránit, což znamená, že můžete zůstat krásní a veselí po delší dobu!

    Výrobky obsahující estrogen

    Je užitečné, aby každá žena věděla, které produkty obsahují estrogen, aby se nezapomnělo přidávat je do vašeho stolu. Pokud je nedostatek estrogenu (všechny tyto příznaky jsou přítomny), pak je lepší poradit se s lékařem. Možná budete potřebovat léky.

    Neobjevuje-li však produkty obsahující ženské hormony, nebudete-li jíst neustále a v neomezeném množství.

    • Plody. Nejhodnotnějším plodem, pokud jde o ženské hormony, je meruňka, která obsahuje lignan, který má estrogenní aktivitu. Nezáleží na tom, že jsou čerstvé nebo sušené, nebo dokonce ve formě džemu, ale meruňka je vůdce mezi plody, co se týče obsahu estrogenu. A také budou užitečné červené hrozny, data, jablka, švestky a granátové jablko.
    • Zelenina. Nejprve je to kapusta: květák, bílé zelí, růžičková kapusta a brokolice. Kromě toho může být estrogen zvýšen tím, že jíst dýně, rajčata, lilek, brambory a mrkev.
    • Luštěniny Tato sója, čočka, hrach, fazole. Není žádným tajemstvím, že sója je přidávána do mnoha potravin: například polotovar, maso, majonéza nebo jogurt. Takže jejich použití může také ovlivnit hladinu estrogenu v těle.
    • Ořechy a semena. Ze semen, lněná a slunečnicová semena jsou nejužitečnější a z oříšků - arašídy.
    • Byliny. Především je to chmel: na něm můžete vyrábět vývary a čaje, nebo můžete jen pít pivo (je třeba si uvědomit, že žena, která pije více než 300 ml piva denně a častěji jednou či dvakrát týdně, způsobí spíše zdravotní potíže než prospěch ). Ostatní bylinky užitečné pro ženské tělo jsou šalvěj, heřmánek, ženšen, sladovnice a máta.
    • Mořské plody. Samy o sobě neobsahují ženské hormony, ale přispívají ke zvýšení jejich produkce. Jsou to krevety, ústřice a ryby.
    • Mléčné výrobky. Jedná se o mléko a smetanu a všechny jejich deriváty: sýr, zakysaná smetana, tvaroh. Je důležité si jen pamatovat, že pro dobro příčiny by tyto produkty neměly být bez tuku.
    • Další produkty - houby, otruby, obiloviny, káva, česnek, některé koření a zeleniny.

    Všechny tyto produkty obsahují látky a hormony, které jsou přínosné pro zdraví žen a jejich používání v přiměřených množstvích přinese pro tělo žen nepostradatelný přínos.

    Zneužívání hormonů - co to může vést?

    Mělo by se pamatovat na to, že nadbytek, stejně jako nedostatek, je také extrémní a extrémy nejsou užitečné. To platí také pro hormony. Nadbytek estrogenu může vést k důsledkům ne méně nepříjemný než jeho nevýhoda:

    • porušení menstruačního cyklu;
    • rovnoměrné zhutnění prsou (tzv. kamenná hrudník);
    • poškození kůže: mohou se objevit vyrážky;
    • zhoršení vlasů a jejich ztráta;
    • psychická nestabilita během dne a poruchy spánku v noci;
    • snížená produkce hormonů v těle.

    Proto byste neměli své menu zcela doplňovat z produktů s ženskými hormony, je mnohem lepší vyvážit vyváženou stravu, která bude obsahovat různé produkty v odpovídajících množstvích.

    A je také nutné kritizovat dodavatele produktů, které vám přišli na stůl: pokud je drůbež nebo mléčná farma obviněna z použití hormonů, pak je lepší obejít jejich produkty. Hormony, které se zde používají, jistě nebudou prospěšné pro zdraví.

    A trochu o mužích

    V mužském těle se také produkuje estrogen: nadledvinovou kůrou a testem, stejně jako konverzí testosteronu. Na rozdíl od žen, s věkem, se muži stávají méně estrogenem, ale více. Nic však není závislé: pro muže z takového daru jsou nějaké problémy. Pod vlivem nadměrné hmotnosti, stejně jako s neomezenou konzumací piva a kávy, se muži potýkají s nadbytkem estrogenu, což je pro ně stejně škodlivé jako pro ženy.

    To platí zpravidla v dospělosti kvůli poklesu hladin testosteronu. Vše začíná růstem břicha a špatnou náladou (a to není vždy vzájemně provázané, protože nadbytek estrogenů negativně ovlivňuje duševní stav člověka), ale končí impotencí, srdečními problémy a vysokou pravděpodobností mrtvice.

    Každý muž by tedy měl dvakrát hodnotit stravu a přemýšlet o tom, zda je na cestě k hormonální nerovnováze.

    Vědět, které produkty obsahují ženské hormony, můžete upravit hladinu estrogenu v těle a zlepšit tak jeho zdraví a vzhled. Je však důležité znát opatření, abyste je nemuseli litovat. Pokud máte pochybnosti, je lepší navštívit lékaře nebo testovat hormony (nebo obojí). Je nepříjemné najít hormonální poruchu. Zneklidnit situaci špatnými koncepcemi nebo nadměrnými akcemi je také škoda.

    Hormony: výhody a výživové zdroje doplňování

    Hormony jsou organické sloučeniny, které jsou produkovány určitými buňkami.

    Jejich hlavním úkolem je kontrolovat funkce těla, jejich regulaci a koordinaci.

    Níže uvážíme činnost nejdůležitějších hormonů pro tělo, přičemž věnujeme zvláštní pozornost výrobkům, jejichž příjem přispívá ke zvýšení jejich produkce.

    Hormony

    Hormony mají takzvaný vzdálený účinek: tím, že působí na tok krve v různých orgánech, stejně jako systémy lidského těla, hormony regulují svou aktivitu.

    Charakteristickým rysem hormonů je to, že jsou charakterizovány vysokou fyziologickou aktivitou, díky níž i malé množství hormonů může vést k významným změnám ve fungování orgánu.

    Obecně platí, že tvorba hormonů je řízena zpětnovazebním systémem: například pokles koncentrace cukru v krvi zastavuje sekreci inzulínu (hormon zodpovědný za snížení obsahu cukru v krvi) a zvyšuje sekreci glukagonu (hormonu, který způsobuje zvýšení cukru). Tento princip působení hormonů zajišťuje stálost vnitřního prostředí celého organismu.

    Je to důležité! Hormony jsou rychle zničeny v tkáních, z důvodu toho, aby se udržely určitá hladina v krvi, je nutné zajistit jejich konstantní produkci odpovídající žlázou. A proto není nutné užívat hormony, které mají mnoho vedlejších účinků, stačí jíst správně, protože mnoho produktů obsahuje nebo přispívá k vývoji některých hormonů.

    Jaké potraviny obsahují hormony?

    Dnes spory o nebezpečích a přínosech produktů obsahujících hormony nezůstávají.

    Rád bych poznamenal, že každý den (willy-nilly nebo ne) používáme produkty, které nějakým způsobem ovlivňují hormonální pozadí: například draslík, který je přítomen ve velkém množství v bananech, kiwi a sušeném ovoci, stimuluje produkci hormonu serotonin, zatímco mastné kyseliny které se vyskytují v oříšcích a semenech, zvyšují produkci mužských hormonů.

    Dále budeme hovořit podrobněji o každém hormonu zvlášť, ale prozatím se zabývejme úvahami o produktech, které jeme téměř denně a které obsahují hormony v dané výši.

    A začneme s masem. V procesu chovu zvířat a drůbeže na chovu hospodářských zvířat jsou injektovány pohlavními hormony, které zvyšují přírůstek hmotnosti. Na druhé straně, aby se zvýšil výtěžnost mléka, syntetické růstové hormony se přidávají do kravského krmiva (mimochodem, vysoká koncentrace estrogenu je často pozorována v mléku od těhotné krávy).

    Při chovu ryb se používají také hormony, které stimulují dospívání žen a přispívají k chovu určitého pohlaví.

    Když hovoříme o ovoci a zelenině, jejich zrání se zrychluje pomocí pohlavních hormonů rostlin. Kromě toho rostliny obsahují fytohormony - látky, které vykazují určité vlastnosti lidských hormonů.

    Jsou tyto produkty nebezpečné? Jak ovlivňují práci lidského těla? Tyto otázky jsou pro mnohé zajímavé, ale navzdory tomu prakticky nebyly provedeny žádné vážné studie o účincích těchto přípravků na lidské zdraví.

    Ale vědci zjistili, že regulátor chemického růstu, který se používá k chovu krav a ryb, nepředstavuje pro člověka nebezpečí, i když může několikrát přispět ke zvýšení koncentrace inzulinu podobného hormonu v lidském těle. Existuje však názor, že množství růstového faktoru podobného inzulínu produkovaného produktem obsahujícím hormony (to je především mléko a maso) je zanedbatelné a proto nemůže poškodit lidské zdraví.

    Můžeme tedy vyvodit následující závěr: škodlivé hormony nejsou přítomny v zelenině, ovoci, obilovinách a jiných rostlinných produktech, stejně jako v mléce, vejcích, masa, zvířatech a drůbežích pěstovaných bez použití hormonů.

    Estrogen

    Estrogeny patří do třídy steroidních hormonů. Jedná se o ženské pohlavní hormony, které produkují ženy ve vaječnících během reprodukčního věku, tj. Od puberty až po menopauzu. Malé množství estrogenu a produkuje nadledviny.

    Mimochodem, estrogeny jsou také přítomny v mužském těle, ačkoli v menším množství proto tyto hormony ovlivňují stav vzhledu a zdraví mužů pouze se zřejmým nadbytkem.

    Estrogen, který se také nazývá "hormon sexuality" (je zodpovědný za zaoblené ženské formy a přitažlivost prsou) je zodpovědný za dobrou náladu, duševní a tělesnou aktivitu, schopnost otevírat dítě a nést dítě.

    To ale není omezeno na výhody estrogenu. Tento hormon přispívá k:

    • správná absorpce vápníku a růst kostí;
    • normalizace srdečního rytmu;
    • správné fungování urogenitálního systému.

    Nedostatek estrogenu vede k těmto poruchám:

    • deprese;
    • nálady nálad;
    • zvýšení hmotnosti;
    • "příliv" během premenopauzy;
    • rychlá únava;
    • vypadávání vlasů;
    • poruchy spánku;
    • snížení sexuální touhy;
    • zvýšení cholesterolu v krvi,
    • zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsu, osteoporózy a aterosklerózy.

    K určení úrovně hormonálního pozadí můžete použít speciální analýzu.

    Co dělat, pokud jsou hladiny estrogenu sníženy? Lékaři v takových případech předepisují hormonální terapii založenou na umělých (nebo syntetických) hormonech, které na rozdíl od přirozených fytoestrogenů působí silnější a tvrdší. Zároveň dlouhodobý příjem syntetických hormonů do organismu vede k tomu, že ženské tělo prakticky přestane vyrábět nezávisle a je bohužel nemožné obnovit tento proces.

    Fytoestrogeny naopak působí jemněji a ne tak agresivně, proto je lepší zvýšit obsah estrogenů konzumací potravin, které obsahují rostlinné hormony.

    Jaké potraviny obsahují estrogeny (fytoestrogeny)?

    Hlavním zdrojem potravin fytoestrogeny jsou sója a droby, jmenovitě jogurty, sýry, mléko, mouka a máslo.

    ALE! Je nutné konzumovat sóju v omezených množstvích, aby nedocházelo k odporu, protože nadměrné požití estrogenu vede k zablokování produkce tohoto hormonu samotným tělem a to hrozí přinejmenším porušením menstruačního cyklu.

    Produkty obsahující estrogen:

    • proso;
    • žito;
    • ovsa;
    • otruby;
    • čočka;
    • fazole;
    • fazole;
    • zelený hrách;
    • tuky živočišného původu (maso, tvrdé sýry, rybí tuk);
    • ječmen;
    • lněné semínko;
    • mléčné výrobky a mléčné výrobky;
    • lilky;
    • mrkev;
    • chickpeas;
    • dýně;
    • matice;
    • slunečnicová semena;
    • rajčata;
    • meruňky;
    • zelí (zejména karfiol a růžičkový kel);
    • káva;
    • pivo

    Zajímavá fakta! Slepice a chmel obsahují fytohormony, které podle svého chemického vzorce jsou nejblíže lidskému estrogenu, z tohoto důvodu je pivo, které je oprávněně uznáváno jako vůdce mezi nápoji obsahujícími ženské hormony. Je to nadměrné používání piva u mužů, které negativně ovlivňuje jejich vzhled, projevující se jako tvorba tukových usazenin na stehnech, mléčných žlázách a v břišní oblasti. A věc je, že fytoestrogen pocházející z piva nakonec nahradí stávající mužský hormon a ženský hormon. Ale zástupci krásné poloviny lidstva by neměli být unášeni pivem, pamatující si, že pivo je alkoholický nápoj.

    Vedle výše uvedených produktů jsou estrogeny přítomny v takových bylinkách jako šalvěj a chmel, kořen ženšenu, arnica, heřmánek, lípa a kořen lékořice.

    Je to důležité! Tyto bylinky se nedoporučují konzumovat v čisté formě - je lepší vyrobit z nich bujóny a infuze, které musí být opilé během jednoho dne od okamžiku přípravy.

    Je to důležité! Produkci estrogenu usnadňují stopové prvky, jako je zinek a měď (pro potraviny, které obsahují tyto prvky, viz článek "stopové prvky v potravinách").

    Estradiol

    Estradiol je nejaktivnější estrogen syntetizovaný u žen z mužského pohlavního hormonu testosteronu ve vaječnících, placentě a také v kůře nadledvin. U mužů je tento hormon syntetizován v testes a v kůře nadledvinek, ale většina z nich se produkuje v periferních orgánech během transformace testosteronu.

    Hlavním úkolem estradiolu je zajistit aktivní růst tkáně, která pokrývá dělohu zevnitř (to je nezbytné pro přípravu dělohy pro nesení plodu) a pro zvýšení průtoku krve v děloze.

    Výhody estradiolu pro ženy:

    • zajištění správné tvorby ženských pohlavních orgánů;
    • tvorba ženských sekundárních sexuálních charakteristik, které se objevují v dospívání;
    • normalizace a regulace menstruačního cyklu;
    • tvorba vajec;
    • rozšířená děloha během vývoje plodu;
    • formování sexuálního chování na psychofyziologické úrovni;
    • aktivace obnovy kostí;
    • opožděné vylučování sodíku a vody z těla;
    • vylučování přebytku cholesterolu;
    • zvýšené srážení krve;
    • prevence tvorby krevních sraženin snížením obsahu tuku v krvi;
    • normalizace spánku;
    • posilování srdečního svalu;
    • zlepšení absorpce tyroxinu, železa, mědi, hořčíku, draslíku a zinku.

    Je to důležité! S věkem se koncentrace estradiolu v krvi u žen snižuje.

    Estradiol je také důležitý pro muže, protože nedostatek tohoto hormonu vede k rozvoji přetrvávající mužské neplodnosti.

    Jaké produkty obsahují estradiol?

    Estradiol se nachází ve stejných produktech jako estrogen.

    Progesteron

    Progesteron je jedním z nejdůležitějších hormonů v ženském těle, protože to je on, kdo připravuje dělohu a celé tělo nejen na koncipování dítěte, ale také na úspěšné provedení. Při nedostatku tohoto hormonu může dojít k potratu.

    Chemickou povahou je progesteron steroid, který je v lidském těle syntetizován z cholesterolu.

    Bez progesteronu se vajíčko nepřidá do dělohy (oplodněné vajíčko bude odmítnuto dělící dělo). Díky progesteronu se děloha přestane zmenšovat a začíná se zvyšovat.

    Je rovněž důležité, aby progesteron připravoval ženská prsa na výrobu mléka.

    Zajímavý fakt! Progesteron je také přítomen v mužském těle, protože tento hormon je produkován v malých množstvích nadledvinami.

    • Stimulujte chuť k jídlu.
    • Relaxuje hladké svaly střevního traktu, které pomáhají zpomalit pohyb jídla žaludkem a střevem tak, aby byly všechny živiny absorbovány nejvíce. Při nesení dítěte má takové zpomalení pozitivní vliv. Pokud je však činnost tlustého střeva brána netehotné ženě, začne se cítit nafouknutá, plnost žaludku a zácpa.
    • Regulace hormonálního pozadí: pokud je v druhé fázi menstruačního cyklu estrogen více než progesteron, mohou se vyvinout všechny druhy hormonálních chorob.
    • Obstrukce ovulace (z tohoto důvodu se tento hormon aktivně používá jako antikoncepce).
    • Normalizace psycho-emocionálního stavu žen.
    • Spolu s estradiolem reguluje progesteron rezervy tělesného tuku, podporuje budování svalů a rychlé zotavení.

    Jaké potraviny obsahují progesteron?

    Podle "názoru" moderního lékařství není progesteron obsažen v potravinách, ale to zcela neodpovídá realitě.

    Progesteron je přítomen v červených sladkých paprikách, syrových oříšcích, malinách, avokádoch a olivách.

    Navíc produkty, které stimulují produkci tohoto hormonu, jsou semena a semena, losos, tuňák a rybí tuk, nemluvě o produktech, ve kterých jsou vitaminy skupiny B, C a E, stejně jako zinek.

    Je to důležité! Progesteron z produktů je dobře absorbován pouze cholesterolem obsaženým v mase, rybách, drůbeži, vejcích.

    Serotonin

    Není divu, že se Serotonin nazývá "příjemným hormonem", protože je schopností člověka užívat si života, který závisí na něm. A to proto, že maximální koncentrace tohoto hormonu je pozorována v nervové tkáni, stejně jako v lidském mozku. V tomto případě je asi 95% serotoninu syntetizováno v gastrointestinálním traktu a v krevních destičkách.

    Zajímavý fakt! Asi 10 mg serotoninu neustále cirkuluje v lidském těle.

    Zajímavý fakt! Serotonin je syntetizován z aminokyseliny tryptofanu, zatímco jeho produkce vyžaduje sluneční záření (vysvětluje to, že v slunečných, jasných dnech nálada stoupá a na podzim i v zimě se naopak zhoršuje, což často vede k depresi).

    • Regulace krevního tlaku.
    • Účast na renální filtraci.
    • Boj proti depresi.
    • Vyšší výkon a celkový tón.
    • Účast na regulaci paměti, spánku, chuti k jídlu a behaviorálních a emočních reakcí.
    • Udržujte normální tělesnou teplotu.
    • Podpora tvorby mateřského mléka.
    • Normalizace koagulace krve.
    • Stimulace hladkých svalů cév, střev a dýchacích cest.
    • Posílení intestinální motility.
    • Snížení denního množství moči.

    Je to důležité! Nedostatek serotoninu může vést k rozvoji střevní obstrukce, zatímco nadbytek tohoto hormonu inhibuje funkci reprodukčního systému.

    Zajímavý fakt! Pokles serotoninu přispívá ke zvýšení citlivosti systému bolesti těla, v důsledku čehož jakékoli (i menší) podráždění způsobuje silnou bolest.

    Jaké potraviny obsahují serotonin?

    Serotonin se nenachází v jídle, ale některé z nich mohou významně zvýšit produkci.

    Nejsnadnější způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu v krvi, je jíst jednoduché sacharidy, které mají vysoký obsah sladkého cukru:

    Vynikající stimulanty produkce serotoninu jsou produkty obsahující tryptofan, kyselinu listovou, hořčík a vitaminy B:

    • tvrdý sýr;
    • tavený sýr;
    • vejce;
    • čočka;
    • libové maso;
    • játra;
    • ovesné vločky;
    • listy hlávkového salátu;
    • kvasnice;
    • dýně;
    • banány;
    • meloun;
    • mořská kala;
    • pomeranče;
    • data;
    • švestky;
    • sušené meruňky;
    • otruby;
    • hnědá rýže;
    • ananas;
    • houby ústřice;
    • fazole;
    • tvaroh;
    • proso;
    • pohanka;
    • mořské plody;
    • ryby;
    • špenát;
    • jablka;
    • mango;
    • jahody;
    • rajčata;
    • borůvky;
    • matice.

    Černá káva, zmrzlina a čokoláda zlepšují náladu, ale je třeba si uvědomit, jak se tyto tři produkty zhoršují.

    Je to důležité! Potěšení hormon je produkován více intenzivně když člověk vede aktivní životní styl, to je, navštěvuje tělocvičnu, tanec, nebo jen chodí denně. Celý odpočinek však nezapomeňte.

    Testosteron

    Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který se podílí na vývoji mužských genitálních orgánů, stejně jako sekundární sexuální charakteristiky. Kromě toho tento hormon reguluje spermatogenezi i sexuální chování, nemluvě o regulaci výměny dusíku a fosforu.

    Je třeba poznamenat, že testosteron je produkován v malém množství ženskými vaječníky, stejně jako nadledvinovou kůrou, která je zodpovědná za androgenizaci u dívek.

    • Regulace nálad.
    • Zlepšení kognitivních funkcí mozku.
    • Přispívejte k udržení optimální hmotnosti.
    • Snížení rizika vzniku degenerativních onemocnění (hovoříme o onemocnění srdce, osteoporóze, diabetu, některých typech rakoviny).
    • Podpora budování svalů.
    • Zvýšení fyzické síly a vytrvalosti (z tohoto důvodu je tento hormon populární u sportovců). Jeho prodloužené užívání může provést dočasné snížení produkce testosteronu samotným tělem.
    • Nižší cholesterol.
    • Spalování podkožního tuku.
    • Údržba normální kostní tkáně.
    • Podpora produkce zdravých spermií.

    S nedostatkem testosteronu se u mužů projevuje pokles síly, nedostatek sexuální touhy a slabá ejakulace.

    Hlavní faktory pro snížení hladiny testosteronu jsou:

    • kouření;
    • pití alkoholu;
    • nadměrná konzumace tučných potravin;
    • zdůrazňuje.

    Jaké potraviny obsahují testosteron?

    Testosteron se nenachází v potravinách ani v rostlinách, ani u zvířat. Existují však zdroje potravy, které přispívají k rozvoji tohoto hormonu.

    • ryby (je lepší upřednostnit moře);
    • mořské plody (zejména krevetové);
    • zeleninu a ovoce v surové a převážně červené, žluté, oranžové a zelené barvě;
    • čerstvé zeleniny;
    • bobule (třešně a maliny, jahody a borůvky, černé rybízky, švestky, slivky, červené hrozny a rozinky);
    • vlákno;
    • obiloviny;
    • obiloviny (ječmen, pohánka, proso);
    • suché červené víno;
    • kari;
    • česnek;
    • olivové a sezamové rostlinné oleje, ale pouze první lisované za studena;
    • parsnip;
    • maso (převážně nízkotučné odrůdy);
    • ženšen;
    • matice;
    • kardamom;
    • vejce (žloutek);
    • červená paprika;
    • mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky.

    Produkce testosteronu je podporována vitamíny skupin B, E a C, stejně jako stopové prvky jako fosfor, zinek a selén. Proto je nezbytné, aby dieta byla co nejrozmanitější.

    Melatonin

    Melatonin, nazývaný také "hormon spánku", upravuje denní rytmy člověka.

    Je to důležité! Pro výrobu melatoninu je zapotřebí tryptofanu (více o této kyselině lze nalézt v článku "Aminokyseliny a peptidy: výhody a obsah v produktech"), které se při vystavení slunečnímu světlu mění na serotonin a již v noci se serotonin transformuje na melatonin. Proto je důležité strávit nejméně půl hodiny denně na ulici a během dne.

    Tento hormon také provádí řadu funkcí, včetně:

    • obnovení energie;
    • ochrana buněk před toxickými účinky prostředí;
    • zpomalení procesu stárnutí;
    • prevence srdečních chorob a výskytu nádorů;
    • posílení imunity;
    • řízení stresu;
    • omlazení těla zevnitř;
    • snížit prahovou hodnotu;
    • zvýšená prahová hodnota bolesti a stresu;
    • regulace krevního tlaku a cholesterolu;
    • udržování endokrinního systému v pracovním stavu.
    • Produkce melatoninu je inhibována během konzumace kofeinu a alkoholických nápojů, stejně jako při kouření.
    • Stres má negativní vliv na fungování epifýzy, která produkuje melatonin.
    • Melatonin není produkován, pokud osoba spí v osvětlené místnosti.
    • Produkce melatoninu je možná pouze za podmínek různorodé stravy obsahujících sacharidy, aminokyseliny, bílkoviny, stejně jako vápník a vitamin B6.
    • Zvýšit produkci tohoto hormonu jednou týdně na půstu, stejně jako hrát sport na hodinu.
    • Melatonin se v těle nemůže hromadit.

    Dnes má asi 20 procent lidí nedostatek melatoninu, který může být naplněn konzumací potravin, které obsahují nebo přispívají k produkci tohoto hormonu.

    Jaké potraviny obsahují melatonin?

    Výrobky obsahující melatonin:

    • matice;
    • banány;
    • rýže;
    • celozrnný chléb;
    • kukuřice;
    • třešeň
    • sladké třešně
    • ječmen;
    • mrkev;
    • rajčata;
    • ovesné vločky;
    • ředkvička;
    • fíky;
    • petržel;
    • krůtí maso;
    • heřmánek a máta (čaje z těchto bylin);
    • mléko (zejména teplé).

    Je to důležité! Produkce melatoninu v těle se zastaví při užívání blokátorů vápníku s obsahem kofeinu, beta blokátorů, protizánětlivých a hypnotických léčiv, stejně jako antidepresiv.

    Inzulín

    Inzulin je hormon produkovaný v pankreatu. Jeho hlavním úkolem je udržovat bezpečnou a především stabilní hladinu glukózy v krvi, která se pohybuje v rozmezí 80-100 mg / deciliter.

    • Zvyšte propustnost plazmatické membrány přímo na glukózu.
    • Stimuluje tvorbu glykogenu i glukózy v játrech a svalech.
    • Posilování syntézy tuků a bílkovin, které napomáhají budování svalové hmoty.
    • Potlačení aktivity enzymů, které rozkládají glykogen a tuky.
    • Přeprava aminokyselin a biologicky aktivních látek do svalových buněk.
    • Účast na všech typech výměn v těle.
    • Snížení příjmu mastných kyselin v krvi.

    Vysoká koncentrace inzulinu v krvi může nejen výrazně zhoršit zdraví a urychlit proces stárnutí, ale také vyvolat řadu souvisejících nemocí, včetně obezity, hypertenze a aterosklerózy.

    Jaké potraviny obsahují inzulín?

    Inzulin se nenachází v jídle, ale je produkován v reakci na spotřebované potraviny.

    Existuje řada produktů, které zvyšují vylučování inzulinu v krvi, mezi něž patří:

    • hovězí maso
    • ryby;
    • zmrzlina;
    • jogurt;
    • mléko;
    • čokoládové tyčinky;
    • bílý a černý chléb;
    • vařené brambory a hranolky;
    • dušené fazole;
    • karamel;
    • arašídy;
    • vejce;
    • ovesné vločky;
    • těstoviny z tvrdé pšenice;
    • sýr;
    • müsli;
    • jablka;
    • pomeranče;
    • hnědá a bílá rýže;
    • kukuřičné vločky;
    • banány;
    • cukrovinky (koláče);
    • hrozny

    Existují však produkty, které snižují obsah inzulínu, to jsou:

    • luštěnin;
    • cereálie;
    • odstředěné mléko;
    • nízkotučný tvaroh;
    • kefír;
    • ryazhenka;
    • drůbeží maso;
    • ovsa;
    • matice;
    • pšeničné klíčky;
    • dýňová semena;
    • sezam;
    • hnědá rýže;
    • sója;
    • zelené listy;
    • zelí;
    • dýně;
    • cuketa;
    • mrkev;
    • rajčata;
    • avokádo;
    • granátové jablko;
    • hruška;
    • citrusové plody (s výjimkou mandarinek).

    Je to důležité! Pomáhá snižovat inzulín, a to nejen při používání některých přípravků, ale i schématu jejich příjmu. Hlavní jídlo by se proto mělo vyskytovat v první polovině dne a po sedm hodin večer se doporučuje zcela zapomenout na jídlo. Rovněž je důležité rovnoměrně distribuovat produkty do čtyř až pěti recepcí.

    Prolaktin

    Prolaktin je hormon, jehož primárním cílem jsou mléčné žlázy. Takže bez prolaktinu není potřeba kojení, protože tento hormon zvyšuje vylučování kolostru a přispívá k jeho zrání a stává se plnohodnotným mlékem. Navíc prolaktin stimuluje růst a vývoj mléčných žláz.

    Prolaktin se vyskytuje nejen u žen, ale také u mužského organismu, avšak ve druhém z nich hraje méně důležitou roli.

    • Udržujte vysokou hladinu estrogenu během těhotenství.
    • Inhibice ovulačního cyklu a následně i nástup nového těhotenství.
    • Poskytuje mírný analgetický účinek.
    • Zajištění imunitní tolerance embrya během těhotenství.
    • Poskytování orgasmu u žen, zatímco prolaktin inhibuje působení dopaminu, který je zodpovědný za sexuální vzrušení.
    • Aktivace imunity.

    Je to důležité! Prolaktin snižuje hladinu estrogenu u žen a tudíž testosteron u mužů.

    Je to důležité! Prolaktin je laktogenní hormon, takže zvýšení jeho koncentrace je vhodné pouze během těhotenství a během laktace.

    Ve všech ostatních případech hrozí její nadměrný výskyt závažných poruch, včetně:

    • ostrý nárůst hmotnosti;
    • výskyt výtoku z prsních žláz;
    • porucha spánku (nespavost);
    • porušení menstruačního cyklu (až do ukončení menstruace);
    • nálady nálad;
    • agresivita;
    • rozpad;
    • narušení štítné žlázy;
    • rozmazané vidění;
    • oslabení paměti.

    Navíc zvýšená hladina prolaktinu může vést k rozvoji mastopatie a osteoporózy.

    Chcete-li snížit hladinu prolaktinu, můžete podle níže uvedených pravidel:

    • vést aktivní životní styl;
    • použijte dostatečné množství čištěné stolní vody;
    • jíst správně a vyváženě, eliminovat karcinogenní produkty z výživy;
    • dostat spát

    Jaké potraviny obsahují prolaktin?

    Pokud mluvíme o produktech, které přispívají k produkci prolaktinu, pak patří:

    • mléčné výrobky (zejména tvrdé sýry);
    • bílkovinné potraviny (jedná se o ořechy, ryby a chudé maso);
    • potraviny obsahující vlákninu (čerstvou zeleninu a ovoce, stejně jako obiloviny).

    Dopamin

    Dopamin je často nazýván "potěšujícím hormonem", protože je to ten, kdo provádí podněty potěšení všech mozkových buněk, vytváří pocit potěšení u člověka, který chce znovu a znovu zažívat.

    Dopamin je nezbytný k zajištění normálního procesu učení a myšlení, je zodpovědný za pozornost, normální fungování ledvin a správný spánek.

    Dopamin je produkován během sexu, jíst výborné jídlo, drogy a alkohol, stejně jako během kouření. Je však třeba si uvědomit, že potěšení z kouření, užívání drog a alkoholu není jen krátkodobé, ale také vede k vážným narušením práce organismu jako celku (někdy jsou takové porušení nezvratné a vedou k smrti).

    • Zvyšte výkon.
    • Zachování funkcí srdce a mozku.
    • Přizpůsobení těla traumatickým a stresovým situacím.
    • Zvýšený systolický krevní tlak.
    • Zvýšená srdeční frekvence.
    • Inhibice peristaltiky žaludku a střev.

    Nedostatek dopaminu vede k následujícím poruchám:

    • deprese;
    • zvýšené riziko schizofrenie, stejně jako Parkinsonova choroba;
    • obezita;
    • chronická únava;
    • vývoj diabetu;
    • halucinace;
    • zvýšená agresivita;
    • apatie;
    • prudké snížení sexuální touhy.

    Jaké potraviny obsahují dopamin?

    Hormonový dopamin je syntetizován z aminokyseliny nazývané tyrosin, která je obzvláště bohatá na tyto produkty:

    Histamin

    Histamin je hormon tkáně, který reguluje životně důležité funkce těla a je součástí téměř všech orgánů, tkání, dutin, sekrecí a krve. Navíc je její největší koncentrace pozorována v kůži, stejně jako v plicích.

    Tento hormon je zejména aktivně produkován v rostoucích tkáních (embryonálních i regenerujících). Jeho produkce je zvýšena v šokových stavech (mluvíme o ostrých alergických reakcích, popáleninách, zraněních, stresových situacích).

    • Rozšíření cév.
    • Snížený tlak.
    • Zvýšená kapilární propustnost.
    • Posílení kontrakcí hladkých svalů dělohy.
    • Stimuluje sekreci žaludeční šťávy.

    Akumulace histaminu je plná vývoje patologických jevů, jmenovitě alergických a anafylaktických reakcí.

    Jaké potraviny obsahují histamin?

    Histamin vstupuje do lidského těla hlavně s jídlem.

    Výrobky obsahující histamin:

    • dlouhé zralé sýry;
    • maso;
    • uzené maso;
    • ananas;
    • jahody;
    • červené víno;
    • banány;
    • mléko;
    • káva, kakao a čokoládu (ale při používání těchto produktů byste měli pamatovat na umírněnost);
    • citrusové plody;
    • hrušky;
    • Kiwi;
    • ryby a mořské plody (zejména konzervované);
    • rajčata;
    • slunečnicová semena;
    • kvasnice;
    • sója a drobky;
    • tvaroh;
    • kukuřice;
    • těstoviny;
    • lilek;
    • dýně;
    • zelí;
    • špenát;
    • vejce;
    • rostlinné oleje.

    Oxytocin

    Oxytocin (nebo "láska hormon") je zodpovědný za vznik "lásky chemie". Tento hormon se produkuje jak u ženských, tak u mužských organismů, ale má jiný účinek na zástupce různých pohlaví.

    Hlavním úkolem oxytocinu u žen je tedy kontrakce svalů dělohy a mléčných kanálků mléčných žláz, které zajišťují kontrakci dělohy během porodu a oddělení mléka při krmení. Navíc, oxytocin v gynekologii a porodnictví k zastavení děložního krvácení a při stimulaci porodu.

    Ale u mužů je tento hormon zodpovědný za erekci. Také oxytocin upravuje vazbu jak na jejich děti, tak na jejich sexuální partnery.

    Produkce oxytocinu se zlepšuje dotykem, objímáním, hladením, líbáním a milováním.

    Oxytocin vyvolává pocit spokojenosti, klidu a bezpečnosti. Kromě toho tento hormon pomáhá snížit úzkost.

    Oxytocinový nedostatek nevede k vážným zdravotním problémům, pokud se samozřejmě nevztahuje na porod nebo kojení.

    Jaké potraviny obsahují oxytocin?

    Oxytocin se nachází v datech.

    Produkce tohoto hormonu může být stimulována konzumací banánů a avokád.

    Thyroxin

    Tato "harmonická harmonie" se syntetizuje přímo ve štítné žláze, a proto je nezbytná pro řádné fungování tohoto orgánu. Kromě toho je tyroxin jedním z hlavních účastníků metabolického procesu.

    • Stimulace růstu a vývoje těla.
    • Zvýšený krevní tlak a hladiny glukózy v krvi.
    • Zrychlení metabolismu.
    • Poskytuje energii do mozku, srdce a plíce.
    • Prevence hypotyreózy.
    • Propagace hubnutí.
    • Snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

    Nadbytečný tyroxin vede k významnému úbytku hmotnosti (až do anorexie), narušení srdečního rytmu, oslabení pozornosti a nespavosti.

    Jaké přípravky obsahují tyroxin?

    Produkce tyroxinu závisí na obsahu jódu ve štítné žláze.

    Proto, aby se zvýšil obsah tohoto hormonu v těle, je nutné používat jod obsahující produkty, z nichž hlavní jsou:

    • mořská kala;
    • ryby;
    • jodidová sůl;
    • mléko;
    • vejce;
    • minerální vody.

    Kromě toho se doporučuje zahrnout do stravy čerstvé okurky, rajčata, salát, celer a citrony. Tyto produkty urychlují vylučování toxinů z těla, které brání normální syntéze všech hormonů štítné žlázy.

    Leptin

    Tento peptidový hormon reguluje energetický metabolismus a vyvíjí takzvaný anorexigenní účinek, který spočívá v potlačení chuti k jídlu. Na druhé straně snížení koncentrace leptinu vede k rozvoji obezity.

    Během půstu nebo přísné diety se koncentrace leptinu v krvi významně snižuje, zatímco v období nadměrné konzumace potravin se naopak zvyšuje. To znamená, že leptin je druh senzoru, který určuje nerovnováhu energie: například s negativní energetickou rovnováhou se hladina leptinu snižuje a s pozitivní rovnováhou se zvyšuje.

    Tělo reaguje na nedostatek leptinu vyvoláním hladu, slabosti, podrážděnosti a dalších nepříjemných příznaků.

    Leptin může být zvýšený konzumací produktů, které stimulují produkci tohoto hormonu.

    Jaké potraviny obsahují leptin?

    Produkty, které zvyšují produkci leptinu:

    • chudé hovězí maso;
    • nízkotučný jogurt;
    • jehněčí;
    • Turecko;
    • sušené ovoce;
    • dýňová semena;
    • sezam;
    • ovesné vločky;
    • krevety;
    • rybí olej.

    Růstový hormon

    Růstový hormon je správně považován za růstový hormon a krásu, není divu, že se používá při léčbě vrozeného nebo získaného zastavování růstu. Kromě toho se tento hormon aktivně podílí na regulaci všech typů metabolismu.

    Je to důležité! Nadměrný růst somatotropinu v rostoucím těle v některých případech vede k rozvoji gigantismu, zatímco u dospělých může nadbytek tohoto hormonu vyvolat abnormální zvýšení jednotlivých orgánů nebo tkání.

    • Udržujte normální tělesnou strukturu tím, že stimulujete růst svalů.
    • Podporuje metabolismus tuků, který snižuje tukovou hmotnost, zatímco zvyšuje svalovou hmotu (podléhá pravidelné fyzické námaze).
    • Stimulujte transport aminokyselin do buňky.
    • Stimulace syntézy proteinů.
    • Zpomaluje v těle dusík, vápník, fosfor, stejně jako sodík a tekutina.
    • Stimulace absorpce vápníku z gastrointestinálního traktu.
    • Zvýšená hladina cukru v krvi.
    • Vyhlazení pokožky, zachování jejích funkcí a struktury.

    Jaké potraviny obsahují somatotropin?

    Stimuluje produkci somatotropinové konzervy s použitím proteinů s nízkým obsahem tuku, a to:

    • ryby;
    • čočka;
    • matice;
    • tvaroh (nízkotučný);
    sýry (s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku).

    Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

    Výživové doplňky - prospěšné a škodlivé, klasifikace a účinky na tělo

    ObsahNa regálech obchodů je téměř nemožné nalézt výrobky, které neobsahují potravinářské přídatné látky. Jsou dokonce vloženy do chleba.

    Čtěte Více

    Burbot

    Burbot je ryba, která žije ve studených vodách. Jedná se o jednu z nejobvyklejších ryb, která je hlavním úlovkem v zimních měsících od poloviny ledna do února. Vzhled ryb nevyvolává chutné pocity: dlouhé tělo pokryté hlenem, zploštělou hlavou, ústy plné ostrých zubů a knírech vyčnívajících z nosních dír.

    Čtěte Více

    Vitamin B12 (kyanokobalamin)

    Vitamin B12STANOVENÍ VITAMINU B12B Vitamíny12 nazývaná skupina biologicky aktivních látek obsahujících kobalt, nazývaných kobalaminy, související s tzv. korrinoidy, antické přírodní biokatalyzátory.

    Čtěte Více