Vitaminy skupiny B v tabletách

B vitamíny jsou nezbytné pro lidské tělo. Podporují práci nervového systému a mozku, zlepšují duševní schopnosti, podílejí se na tvorbě krve, regulují metabolismus. Nedostatek těchto látek v těle způsobuje vývoj různých závažných onemocnění. Naštěstí je hypovitaminóza dnes s pomocí léčiv snadno porazitelná. Lidé všech věkových kategorií jsou vyzýváni, aby pravidelně užívali vitaminy skupiny B v pilulkách.

Jaké jsou výhody vitaminů B?

Skupina B zahrnuje následující užitečné sloučeniny:

  • B1 nebo thiamin;
  • B2 nebo riboflavin;
  • B3 nebo kyselina nikotinová;
  • B4 nebo cholinu;
  • B5 nebo kyselina pantothenová;
  • B6 nebo pyridoxin;
  • B7 nebo biotin;
  • B8 nebo inositol;
  • B9 nebo kyselina listová;
  • B10 nebo kyselina para-aminobenzoová;
  • B12 nebo kyanokobalaminu.

Z výše uvedených vitaminů nejvíce potřebné tělo B1, B2, B6 a B12. Že by měly být pravidelně užívány ve formě pilulek. Zbytek látek, které potřebuje člověk v malém množství, takže jsou v hojnosti vstoupit do těla s jídlem. Hlavním příznakem nedostatku vitaminu B je syndrom chronické únavy. V této souvislosti se doporučuje používat multivitaminy založené na skupině B v následujících případech:

  • s vysokým intelektuálním a duševním stresem;
  • pod stálým stresem;
  • při nemocech nervového systému;
  • v rozporu s fungováním srdce a oběhového systému;
  • s jakoukoli chronickou patologií;
  • při kožních chorobách;
  • s poruchami trávicího traktu.

Hlavní funkcí vitamínů B je poskytnout tělu energii. Tyto látky hrají hlavní roli při tvorbě glukózy ze sacharidů, metabolismu bílkovin a lipidů. Skupina B je poměrně nestabilní, sloučeniny nejsou schopné akumulovat se v tkáních, rychle opustit tělo a jíst úplně a různě v současné realitě, není vždy dosaženo. Dospělí i děti se proto pravidelně doporučují pít vitamínové komplexy.

Lékaři obvykle předepisují vitaminy skupiny B pacientům, a to buď v injekčních nebo pilulkách. Tablety jsou pohodlnější než injekce. Navíc mnoho lidí neradi dělá injekce vitamínů kvůli poměrně silným bolestivým pocitům.

Seznam nejlepších vitaminových přípravků s vitamíny skupiny B v kompozici

Lékárny dnes prodávají obrovské množství dobrých a účinných komplexů vitamínů pro dospělé a děti. Níže jsou uvedeny názvy a vlastnosti nejlepších vitamínů tablet B skupiny.

  1. Gerimaks Energy. Komplexní přípravky na bázi vitamínů skupiny B. Také v kompozici tablet jsou retinol, tokoferol, kyselina askorbová, minerální prvky, extrakt ze ženšenu. Lék je doporučen pro prevenci a léčbu nervových poruch, pro zlepšení fyzické a intelektuální výkonnosti, pro eliminaci účinků stresu. Jedna pilulka se odebírá na snídani, která se umyje vodou. Recepce se provádí od 30 do 40 dnů. Kontraindikace: hypertenze, epilepsie, hyperkalcémie, zvýšená podrážděnost nervu, anémie s nedostatkem železa. Neužívejte lék dětem mladším 16 let. Cena: od 489 do 700 s.
  2. Angioitida. Přípravek obsahuje vitaminy B6, B9 a B12. Komplex je určen k prevenci a léčbě aterosklerózy, ischémie, angiopatie, zhoršení krevního oběhu v mozku. Jeden tablet by měl být spotřebován denně. Recepce trvá 20 až 30 dní. Pokud překročíte dávkování, mohou se objevit vedlejší účinky: alergická reakce, závratě, bolesti hlavy, poruchy spánku, nevolnost, nadměrná tvorba plynu. Cena: kolem 218 stran.
  3. Neurobex. Fazole obsahující vitaminy B1, B6, B12. Indikace pro použití: poruchy nervového systému a zažívacího traktu, zhoršení krevního oběhu, dermatitida a akné vyrážky způsobené nedostatkem vitaminů skupiny B. Dospělí užívají 1 - 2 pilulky třikrát denně, děti - jednou pilulku jednou nebo dvakrát denně. Nepoužívejte lék u dětí do 2 let, stejně jako u lidí trpících erytrocytózou, polycytemií, tromboembolizmem. Léčba může vyvolat nežádoucí účinky: nauzeu a alergickou reakci, provázené zarudnutím a podrážděním pokožky. Náklady na drogu se pohybují od 300 do 350 p.
  4. Neurovitan. Komplex vitamínů, včetně thiaminu, riboflavinu, pyridoxinu a kyanokobalaminu. Předepisuje se patologickým stavům nervového systému, jater, srdce, krevních cév. Můžete také použít lék na léčbu anémie, dermatitidy, plešatosti, alkoholismu, závislosti na cigaretách. Denní dávka pro dospělé - 1 až 4 tablety, pro děti - až 3 tablety, podle věku. Průběh léčby je od 2 do 4 týdnů. Je zakázáno kombinovat drogu s alkoholickými nápoji. Cena: 400-900 r.
  5. Blagomax Komplex vitamínů skupiny B. Je přítomen dietní doplněk, riboflavin, pyridoxin, kyanokobalamin, inositol, nikotinová, kyselina listová a kyselina pantothenová. Indikace pro použití: stálé napětí, intelektuální a fyzické přetížení. V den, kdy potřebujete užít jednu kapsli s jídlem. Příjem se provádí po dlouhou dobu, nejméně 6 týdnů. Droga je kontraindikována u osob náchylných na alergie, těhotné a kojící ženy. Cena: cca 160 p.
  6. B-komplex 50. Vitaminový komplex, který obsahuje všechny vitaminy B, stejně jako léčivé bylinné složky: petržel, rýžové otruby, řeřicha, vojtěška. Doporučuje se při porušech nervového systému a trávicích orgánů, zhoršení zraku, zhoršení stavu vlasů, kůže, nehtů. V den, kdy musíte po jídle užívat jednu tabletu. Droga je kontraindikována v těhotenství, kojení, náchylnost k alergiím. Cena: cca 1500 r.
  7. Doppelgerts active Magnesium + vitamíny skupiny B. Přípravek zahrnuje thiamin, pyridoxin, kyanokobalamin, kyselinu listovou, hořčík. Komplex se doporučuje pro poruchy fungování srdce, tělesné a duševní únavy. Za den musíte užívat jednu tabletu. Příjem trvá měsíc. Droga je kontraindikována u dětí, lidí náchylných na alergie, těhotných a kojících žen. Cena: 244-282 str.

Jaké vitamínové komplexy pro děti obsahují vitaminy skupiny B?

Pro dítě mohou být vitamíny B zakoupeny nejen v pilulkách, ale i v sirupu. Nejlepší vitamínové přípravky pro děti: Pikovit, Abeceda Naše dítě, Multi-tabs Baby, Adivit.

B vitaminy by měly být užívány správně, aby byly dobře tráveny v zažívacím traktu. Příjem léků by měl probíhat ve stejnou denní dobu. Je zapotřebí umýt tablety vodou, není možné použít příliš teplý nebo studený nápoj. Vitamíny mohou způsobit alergickou reakci, takže pokyny by měly pečlivě sledovat, kolik tablet tvoří denní dávku, jak dlouho trvá příjem.

Vitamíny skupiny B: B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12, PABA

Obsah

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamin B1 z vitamínů skupiny B byl objeven jako první. Rozkládá se ve vodě a vyžaduje denní doplnění. Může pocházet z produktů a je syntetizován intestinální mikroflórou.

Během vaření ztrácí asi 25% vitamínu. Snadno zničené v procesu tepelného zpracování, při dlouhodobém varu, v kontaktu s kovy.

Thiamin je během rafinace obilné výrobky (příklady Fast Food obilovin, müsli, atd), ztratil redukuje proces absorpce vitaminu B1, alkohol, tabák, káva, potraviny, které se skládá ze soli kyseliny citrónové a soli kyseliny uhličité.

Úloha vitaminu B1 v těle:

  1. Metabolismus: Thiamin se podílí na prakticky každém procesu na buněčné úrovni, jak se podílí na produkci energie (ATP), v metabolismu, zejména sacharidů, aminokyselin, trávení bílkovin.
  2. Nervový systém, mozek: vitamin B1 zajišťuje normální funkci centrálního nervového systému. To je také nazýváno "vitamin pep", protože jeho pozitivní účinky na nervový systém a intelektuální schopnosti. Podílí se na produkci acetylcholinu, neurotransmiteru, který ovlivňuje několik funkcí mozku, včetně paměti, udržuje svalový tonus srdce, žaludku, střev.
  3. Genetické informace: Vitamín B1 je nezbytný pro kopírování genetického materiálu přenášeného z jedné buňky do druhé v průběhu dělení buněk.

Vitamín B1 v potravinách

Vitamin B1 je možno nalézt v následujících produktů: zrna, obiloviny (proso, pohanka, oves), mouky, krupice, meruňky, lískové oříšky, vlašské ořechy, mandle, hrášek, šípky, mrkev, ředkvičky, řepa, fazole, cibule, zelí, špenát, brambory.

Zvýšený obsah thiaminu se nachází v otrubách, v bakteriích zrn, kvasnic, luštěnin. Malé množství se nachází v mléce, vejcích, vepřové chudé.

Míra vitamínu B1

Míra vitamínu B1 u dospělých je dána věkem a stresem - od 1 do 2,5 mg. U dětí je potřeba vitaminu v rozmezí od 0,5 do 2 mg.

V případě otravy těžkými kovy, nikotinu, ve stresových situacích je nutné zvýšit množství thiaminu s horní povolenou hladinou 5 mg.

Ve stravě, kde se konzumuje mnoho sacharidů a alkoholu, se zvyšuje potřeba vitamínu B1. Pokud se příjem potravin s vysokým obsahem bílkovin a tuků zvyšuje, potřeba se snižuje.

Nedostatek vitaminu b1

Jedním z hlavních důvodů pro nedostatek vitaminu B1 v těle - monotónní potraviny, která je vyrobena z jemně mletých zrn a nadměrné konzumace rafinovaných sacharidů potravin a cukrovinek. Kromě toho, selhání může být příčinou příjmu potravy bohaté thiaminase - ničí enzym thiamin. Každý čtvrtý alkoholik trpí nedostatkem thiaminu.

Nedostatek vitaminu B1 vyvolává vývoj pokročilých případů beriberi. Pro ni jsou typické následující příznaky:

  • na straně centrálního nervového systému: podrážděnost, bolest hlavy, ztráta paměti, periferní polyneuritida (zánět periferních nervů), paralýza v těžkých případech;
  • na straně kardiovaskulárního systému: bolest v srdci, tachykardie, edém, dušnost;
  • na straně trávicího traktu: zácpa, ztráta chuti k jídlu, nevolnost, bolest žaludku.

Nedostatek vitaminu B1 způsobuje následující negativní účinky:

1. Porušení procesů transaminace aminokyselin.

2. Redukce biosyntézy proteinů.

3. Dysfunkce kardiovaskulárních, nervových systémů, zažívacího traktu. Důvodem je porušení oxidace sacharidů a akumulace oxidovaných produktů v moči a krvi, inhibice tvorby acetylcholinu - nejdůležitějšího neurotransmiteru. Přečtěte si více o značkách:

  1. CNS: zhoršuje koordinace, poruchy funkce mozku, je emocionální a mentální deprese, podrážděnost, letargie, ztráta paměti, je vyčerpání a svalová slabost, nervozita, nedostatek citlivosti, nebo přítomnost pálení v rukou a nohou, snižuje práh bolesti.
  2. Na straně trávicího traktu: průjem, zácpa, ztráta tělesné hmotnosti, zvýšení velikosti jater.
  3. Srdečně-cévní systém: dušnost, dokonce s malou fyzickou námahou, otoky nohou a rukou, nízký krevní tlak, tachykardie, akutní kardiovaskulární nedostatečnosti.

Vitamin B2 (riboflavin, antiseborický vitamin)

Vitamín B2 nebo riboflavin je žlutě oranžová ve vodě rozpustná látka. Může pocházet z jídla nebo syntetizovat mikroflórou tlustého střeva.

V procesu vaření jídla ztráta obvykle není větší než 20%, ale vitamin B2 se rychle zhroutí pod působením ultrafialového paprsku, při zahřátí v alkalickém prostředí a při rozmrazování.

Úloha vitaminu B2 v těle:

  1. Nervový systém, mozek: vitamin B2 se podílí na syntéze nervových buněk a neurotransmiterů mozku.
  2. Krevní systém: riboflavin stimuluje zrání erytrocytů, podílí se na procesu absorpce železa.
  3. Žlázy a hormony: vitamín B2 reguluje funkci nadledvin, syntézu a množství hormonů.
  4. Oči: součást rhodopsinu chrání sítnici před škodlivými účinky ultrafialového záření.
  5. Kůže a sliznice: vitamin B2 se podílí na jejich tvorbě, obecně má příznivý účinek.

Vitamín B2 v potravinách

Vitamin B2 v potravinách rostlinného původu: listová zelenina, hrášek, rajčata, zelí, pšeničný chléb, pohanka a ovsa, divoká růže.

Vitamin B2 v živočišných produktech: maso, ledviny, játra, kravské mléko, ryby, vejce. Je lépe absorbován z živočišných produktů.

Nedostatek riboflavinu způsobuje následující příznaky:

  • zánět rtů, ústní sliznice, otok a purpurově červená barva jazyka, vředy a praskliny v ústech úst;
  • dermatitida pokožky prsu a tváře;
  • zánět rohovky a sliznice víček, doprovázené slzotvarem, fotofobií, pocity pálení, zhoršeným vizuálním soumrakem;
  • ztráta chuti k jídlu, bolesti hlavy, snížení výkonu.

Průměrná denní dávka riboflavinu je 2 mg, maximální přípustné množství je 6 mg, u dětí se potřeba mění od 1 do 3 mg.

Gastritida se sníženou sekrecí, střevní choroba, játra (cirhóza), oční a kožní onemocnění, anémie vyžaduje použití zvýšeného množství vitaminu B2. Toxické účinky v přebytku nebyly zjištěny, protože sliznice trávicího traktu není schopna absorbovat vitamín v nebezpečných množstvích.

Vitamin B3 (niacin, kyselina nikotinová, vitamín PP)

Vitamín B3 je bílý prášek rozpustný ve vodě. Chemicky je to nejstabilnější z ostatních vitamínů B při vystavení teplu, ultrafialovému záření, alkáliím a vzduchu. Niacin přichází s jídlem a může být také syntetizován uvnitř těla konverzí aminokyseliny tryptofanu.

Role vitamínu B3 v těle:

  1. Metabolismus: B3 vitamin potřebný pro syntézu enzymů pro trávení tuků, sacharidů, proteinů, podporuje uvolňování energie, aktivuje metabolismus sacharidů, normalizuje metabolismus cholesterolu. Podílí se na více než 50 enzymatických reakcích.
  2. Hormony: Niacin je nutný pro výrobu různých hormonů (pohlaví, kortizon, inzulin, tyroxin).
  3. Buněčný růst: Vitamín B3 se podílí na úrovni DNA a RNA při eliminaci genetického poškození způsobeného buňkami těla léky a viry.
  4. Nervový systém: Niacin podporuje normální fungování mozku a centrálního nervového systému.
  5. Kardiovaskulární systém: vitamín B3 pomáhá zvýšit tlak žil a snížit arteriální tlak.
  6. Krevní systém: Niacin stimuluje syntézu červených krvinek.

Vitamín B3 v potravinách

Převládající obsah vitaminu B3 v živočišných produktech: játra, vejce, ledviny, ryby, libové maso. V menší míře se vyskytuje v potravinách rostlinného původu: chřest, petržel, mrkev, česnek, zelený hrášek, pepř, zelí. Také, vitamín B3 je v luštěninách, houbách, obilovinách (zejména pohanka).

Nedostatek kyseliny nikotinové

Nedostatek kyseliny nikotinové způsobuje následující příznaky:

  • únava, slabost;
  • nespavost;
  • zvrácenost chuti, bolest jazyka;
  • suchá kůže;
  • bledost tváří, rtů, rukou;
  • oslabení paměti.

Prodloužená nedostatek kyseliny nikotinové v důsledku chronické podvýživy, nebo stejný typ potravy může způsobit pellagra - onemocnění, při kterém je těžký porážka na gastrointestinální trakt, kůže, centrálního nervového systému až do duševních poruch. Tato choroba je zpravidla provázena nedostatkem jiných vitaminů skupiny B.

Nedostatek vitaminu B3 pozorovány ateroskleróza, hypertenze, jater, štítné žlázy, vředy, žlučníku, žaludku, revmatismu.

Průměrná denní dávka kyseliny nikotinové je 20 mg, maximální přípustné množství je 60 mg, u dětí je norma 5-20 mg.

Přebytek vitaminu B3 může způsobit spouštění krve do obličeje, dilatace krevních cév. Přebytek je nebezpečný pro játra.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B6 je ve vodě rozpustná skupina příbuzných sloučenin podobných chemické struktuře: pyridoxamin, pyridoxal, pyridoxin. Většina potravinových doplňků obsahuje pyridoxin.

Vstupuje do lidského těla s vitamínem B6 potravin, mohou být částečně syntetizovány symbiotických mikroorganismů ve střevech, ale antibiotika porušuje biosyntézu a vyvolává nedostatek.

Všechny formy jsou poměrně stabilní vůči zahřátí, působení kyslíku, ale citlivé na světlo. Při procesu vaření byly zaznamenány významné ztráty vitaminu.

Úloha vitaminu B6 v těle:

  1. Metabolismus: Vitamin B6 se podílí na téměř všech metabolických procesů v těle (který nese aminoskupinu, se podílí na metabolismu mastných kyselin, aminokyseliny, cholesterol, metabolismus proteinů), řídí činnost některých šedesáti enzymů. Podporuje vstřebávání nenasycených mastných kyselin a proteinů tělesných tkání.
  2. Kardiovaskulární systém: - látek, obsahujících tuk, které regulují srdce (stimulantů hladkého svalstva) a krevní tlak pyridoxin je pro syntézu prostaglandinů potřeby.
  3. Imunitní systém: Vitamin B6 je jednou z nejdůležitějších součástí zdravého imunitního systému, ovlivňuje funkci buněčného dělení a tvorbu protilátek.
  4. Mozogen a nervový systém: pyridoxin zajišťuje normální funkci centrálního nervového systému. Podílí se na syntéze neurotransmiterů (serotoninu, dopaminu, norepinefrinu), které regulují náladu a duševní aktivitu. Obsah vitamínu B6 v mozku je 25-50krát vyšší než hladina v krvi.
  5. Kůže (kůže, nehty, vlasy): Vitamín B6 má pozitivní vliv na jejich stav.
  6. Další funkce: pyridoxin se podílí na tvorbě genetického materiálu buněk, při syntéze kyseliny chlorovodíkové při produkci hormonů, erytrocytů, při úplné absorpci vitaminu B12.

Vitamín B6 v potravinách

Vitamín B6 se nachází v potravinách, jako je vepřové, drůbeží, telecí, hovězí játra, obiloviny (ječmen, proso, pohanka), brambory, paprika, chléb (z celých zrn).

Vysoký obsah vitaminu B6 v produktech rostlinného původu: lískové ořechy a vlašské ořechy, mrkev, rajčata, špenát, zelí, sladká třešeň, jahody, granátové jablko, citróny, pomeranče.

Průměrný denní příjem vitaminu B6 je 2 mg, maximální přípustné množství je 6 mg.

Vitamín B6 je ve velkých dávkách toxický, dlouhodobé užívání může způsobit nervové poruchy.

Nedostatek vitaminu b6

Nedostatek vitaminu B6 způsobuje následující klinické projevy:

  • poruchy centrální nervové soustavy: polyneuritida, ospalost, podrážděnost;
  • poškození kůže a sliznic;
  • děti mají anémiu;
  • u dospělých, periferní neuritida, dermatitida, poruchy trávení, potlačení imunitních reakcí.

Nedostatek vitaminu B6 je kritický pro následující skupiny lidí:

  • pro kojence na umělé výživě;
  • pro pacienty, kteří dlouhodobě užívají antibiotika;
  • pro těhotné ženy (zejména s toxikózou);
  • u žen užívajících hormonální antikoncepci;
  • pro pacienty trpící aterosklerózou, polyartritidou, chronickými jaterními chorobami.

Kyselina listová (folacin, folát, vitamin B9)

Kyselina listová je jasně žlutá ve vodě rozpustná látka. Ve velkém množství se vyskytuje v zelené zelenině a listí.

Vitamín B9 vstupuje do lidského těla s jídlem a může být syntetizován symbiotickými bakteriemi ve střevě v normálním stavu mikroflóry. Folacínové zásoby se tvoří v játrech po dobu 3-6 měsíců.

Nejstabilnější forma vitaminu B9 je zpravidla v složení potravinářských přídatných látek. V zelené listové zelenině během skladování rychle zničil.

Funkce vitamínu B9 v těle:

  1. Buněčné dělení: Vitamin B9 je nezbytný pro produkci RNA a DNA. Je nezbytný pro růst a reprodukci všech buněk v těle, udržuje genetický kód, reguluje buněčné dělení a přenáší zděděné vlastnosti z buňky do buňky.
  2. Metabolismus: kyselina listová se podílí na metabolismu bílkovin.
  3. Krevní systém: Vitamín B9 je nezbytný pro syntézu zdravých červených krvinek a bílých krvinek.
  4. Nervový systém, mozek: kyselina listová se podílí na syntéze neurotransmiterů, včetně dopaminu a serotoninu, které regulují spánek, chuť k jídlu a náladu. Kromě toho jsou vyžadovány pro vývoj míchy a mozku, stejně jako kostra plodu.

Kyselina listová v potravinách

Živočišné produkty obsahují v malém množství vitamín B9, v játrech je játra.

Kyselina listová v produktech rostlinného původu: brambory, fazole, salát, rajčata, pšenice, fazole, žito, pšeničné klíčky, banány, avokádo, čočka, zelí, chřest, řepa, pekařství a pivovarské kvasnice.

Více informací o potravinách, které obsahují tuto živinu, najdete v článku "Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou: tabulku a seznam".

Nedostatek kyseliny listové způsobuje následující patologie:

  • poruchy krve;
  • onemocnění trávicího traktu;
  • v těhotenství - výskyt deformací plodu, další poruchy duševního vývoje u narozených dětí.

Nadbytečná kyselina listová vyvolává toxické účinky, zejména v přítomnosti řady nemocí, například epilepsie.

Průměrná denní dávka kyseliny listové je 400 μg, maximální přípustné množství je 600 μg.

Předpokládá se, že kvůli rezervám folaciinu v játrech by se nemělo užívat ve významných dávkách po dlouhou dobu.

Vitamin B12 (Cyanokobalamin)

Vitamín B12 je jasně červená ve vodě rozpustná látka s molekulou kobaltu ve středu. Tělo dospělého člověka obsahuje průměrně 2 až 5 mg vitaminu B12, z nichž 80% se nachází v játrech.

Vitamín B12 vstoupí do těla s jídlem a částečně také ve střevě.

Je stabilní při vyšších teplotách, ale při kulinářském zpracování jídla je zničen vodou a masovými šťávami. Aktivita vitaminu B12 klesá pod vlivem kyslíku, ultrafialového záření, stejně jako v alkalickém a kyselém prostředí.

Role vitamínu B12 v těle:

  1. Metabolismus: Vitamin B12 je nezbytný pro uvolňování energie z potravy, asimilaci řady tuků a aminokyselin, přeměnu folátu z pasivní formy na aktivní. Vitamín B12 je nejvíce potřebný pro rychle se dělící buňky, například kostní dřeň a epiteliální buňky.
  2. Nervový systém, mozek: cyanokobalamin je nezbytný při tvorbě myelinu, ochranného pláště nervových vláken, neurotransmiterů, zabraňuje vzniku různých poruch emočního stavu.
  3. Krevní systém: Vitamin B12 stimuluje systém koagulace krve, podporuje zrání červených krvinek, posiluje imunitní systém.
  4. Buněčné dělení: kyanokobalamin se podílí na syntéze DNA tvořící nukleovou kyselinu.
  5. Játra: Vitamin B12 snižuje hladinu cholesterolu v krvi, má příznivý účinek na tělo.

Průměrný denní příjem vitaminu B12 je 3 mikrogramy, maximální přípustné množství je 9 mikrogramů.

Vitamín B12 v potravinách

Vitamín B12 v živočišných produktech: ryby, játra, ledviny, sója, srdce, mořské řasy. Výrobky mléka a mléčné kyseliny obsahují malé množství B12.

Příznaky nedostatku vitaminu B12:

  • snížená chuť k jídlu;
  • slabost;
  • bolest a křeče v žaludku;
  • zácpa;
  • gastroduodenitida;
  • peptický vřed duodena a žaludku.

Akutní nedostatek vitaminu B12 je doprovázen závažnou formou maligní anémie, mentálních a neurologických poruch.

Přebytečný vitamin B12 nevyvolává toxické účinky.

Biotin (vitamín H, vitamín B7)

Biotin (vitamin H, vitamin B7) je ve vodě rozpustný vitamín obsahující síru, je relativně stabilní v procesu vaření. Je syntetizován symbiotickými bakteriemi ve střevě a může být také absorbován z jídla.

Úloha biotinu u lidí

  1. Biotin je klíčový kofaktor nezbytný pro trávicí enzymy (aktivuje je).
  2. Metabolismus: Vitamin B7 hraje klíčovou roli v metabolických procesech tuků, bílkovin a sacharidů a také v energetickém metabolismu.
  3. Diabetes: Podle výsledků mnoha studií jsou trvalé terapeutické dávky vitaminu H účinné při léčbě diabetes typu 1 a typu 2 a souvisejících neuralgických patologií.
  4. Buněčné dělení: Vitamín B7 je nezbytný pro buněčný růst a dělení, protože se podílí na syntéze nukleové kyseliny, tvořící DNA a RNA.
  5. Kůže a přídatné látky: Vitamin H přispívá k udržení pokožky, vlasů a nehtů ve zdravém stavu.

Biotin v potravinách

Potraviny obsahující vitamín B7: mandle, neleštěná rýže, vlašské ořechy, banány, hrach, jablka, arašídy, švestky, petržel, tuňák, hovězí játra, ledviny, vaječný žloutek, mléko, pivovarské kvasnice.

Průměrná denní dávka biotinu je 50 μg, maximální přípustné množství je 150 μg.

Nedostatek biotinu

Nedostatek biotinu je často spojen s konzumací významného množství bílkovin v surové formě, která narušuje jeho absorpci. Jeho nevýhoda způsobuje následující negativní účinky:

  • zánět kůže, doprovázený loupáním, šedou pigmentací;
  • křehké nehty, vypadávání vlasů;
  • zhoršená citlivost kůže;
  • nevolnost;
  • anémie;
  • cholesterolemie.

Kyselina pantothenová (vitamín B5, panthenol)

Kyselina pantothenová je ve vodě rozpustný vitamín, který se nachází v mnoha potravinách a je částečně produkován symbiotickými bakteriemi ve střevech.

Vitamín B5 je při zahřívání v kyselých a alkalických roztocích snadno zničen.

Úloha vitaminu B5 v těle:

  1. Metabolismus: Vitamín B5 se podílí na uvolňování energie z potravy a syntézy koenzymu A, který je nezbytný pro rozklad sacharidů a tuků.
  2. Nervový systém, mozek: panthenol je nutný pro výrobu neurotransmiteru acetylcholin, který podporuje fungování nervového systému.
  3. Imunitní systém: vitamin B5 se podílí na syntéze protilátek, urychluje hojení ran.
  4. Nadledvinky: Panthenol zajišťuje normální fungování orgánů, protože se podílí na produkci hormonů nadledvinek - kortizonu, které regulují reakci organismu na stresové situace.
  5. Krevní systém: vitamin B5 je nezbytný pro tvorbu zdravých červených krvinek, podílí se na syntéze hemoglobinu.

Vitamín B5 v potravinách

Vitamín B5 je všudypřítomný a lze jej nalézt v jídle z masa, celých zrn, vaječných pšenice, lískových oříšků, srdíček, jater, ledvin, vaječného žloutku, zelené zeleniny, pivovarských kvasnic, otrub, kuřecího masa, mléčných výrobků.

V luštěninách (luštěniny, fazole, hrách), v čerstvé zelenině (květák, červená řepa, chřest), v zeleném čaji, v houbách (bílé houby, žampiony) se nachází velké množství kyseliny pantothenové.

Norma vitamínu B5 - 5 mg, maximální přípustné množství - 15 mg.

Nedostatek vitaminu B5 je extrémně vzácný a má následující projevy:

  • letargie;
  • neklidný spánek;
  • narušení metabolických procesů;
  • porušení trávicího traktu, kardiovaskulárních a nervových systémů.


Kyselina P-aminobenzoová (PABA)

Kyselina P-aminobenzoová patří do vitaminů skupiny B. PABA je atom molekuly kyseliny listové a je produkován symbiotickými bakteriemi ve střevě. Kyselina P-aminobenzoová podporuje zdravý stav kůže, vlasů a střev. PABA zpravidla obsahuje ve složení potravinářské přídatné látky (komplexy B, multivitaminy).

Vitaminy skupiny B v tabletách: názvy drog, ceny. Originální a levné vitamíny B

Nedostatek vitaminu ovlivňuje jak vnější stav člověka, tak jeho vnitřní stav. Křehké nehty, vypadávání vlasů - katastrofa pro ženy, ale je to jen polovina problému. Hlavní problémy spojené s nedostatkem vitamínů tak prostě nevidí. Jsou skryté, ale to neznamená, že je můžete léčit lehce.

Takové problémy někdy představují velké nebezpečí pro lidské zdraví a život. K prevenci jejich výskytu a vývoje je však možné pomocí vitaminů skupiny "B".

O tom, jak důležité a nezbytné vitamíny pro tělo, nevím, možná malé děti. Proto je každá osoba povinna sledovat své zdraví a každodenně dostávat potřebnou dávku živin.

Účelem tohoto článku je nejpodrobnější a nejpřístupnější diskuse o:

  • jaké vitamíny skupiny "b" existují;
  • v jaké formě jsou prezentovány;
  • Jaké jsou nejúčinnější a relativně levné přípravky obsahující vitaminy této skupiny vyráběné farmaceutickými společnostmi?

Jaké jsou vitamíny ve skupině "B"

Celkové vitamíny potřebné lidským tělem, 30 kusů. A až 8 z nich jsou vitamíny B. Zvažte je podrobněji:

  • Vitamin B1. Thiamin, který podporuje zdraví nervů a svalové tkáně, chrání imunitní systém. S nedostatkem, onemocněními cév a srdce se vyvinou nervové a trávicí systémy. Osoba se stane podrážděnou, cítí stálý pokles síly, slabost, rychle se unavuje.
  • Vitamin B2. Riboflavin bojuje proti volným radikálům, zabraňuje stárnutí, chrání srdce. Je považován za přirozený antioxidant. Deficit je doprovázen kožními vyrážky, vypadávání vlasů, zarudnutí víček, trhliny v rtech.
  • Vitamín B3. Niacin - kyselina nikotinová - obsahuje celý seznam užitečných vlastností. Je důležité udržovat pokožku, zvyšovat "dobrou" (bojovat s "špatným") cholesterolem a posilovat nervový systém. Nedostatek ovlivňuje celkovou pohodu člověka: ztráta chuti k jídlu a ztráta vědomí, doprovázená agresivitou nebo slabostí, problémy s střevem, kožní vyrážky (dermatitida) a demence jsou časté.
  • Vitamín B5. Kyselina pantothenová ovlivňuje vstřebávání bílkovin, tuků a sacharidů, syntetizuje hormony (steroidy, pohlaví, stres) a červené krvinky. Nedostatek je spojen s poklesem chuti k jídlu, nevolností, zácpou, slabostí, nespavostí.
  • Vitamin B6. Pyridoxin vám umožní přeměnit jídlo, které tělo dostane, na energii. Symptomy nedostatku vitaminu B6 jsou nespavost, depresivní poruchy, nervové tikety, anémie.
  • Vitamín B7. Biotin pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Lidé nazývají "krása vitamín" pro účinek na kůži, nehty a vlasy. Nedostatek je poměrně vzácný. Intenzivní užívání B7 je však nezbytné pro muže zapojené do sportu.
  • Vitamín B9. Kyselina listová zabraňuje rozvoj deprese, ztrátu paměti, výskytu defektů neurální trubice u těhotné ženy. Nedostatek vitaminu B9 je doprovázen stálou únavou, ztrátou hmotnosti, megaloblastickou anémií.
  • Vitamín B12: Tsianokobalamin - řídící vitamin, spolu s B9 produkuje červené krvinky. Regulace nervového systému. Nedostatek - tachykardie; ztráta zraku, ztráta paměti, ztráta hmotnosti; únava a dušnost. Nejčastěji se vyskytují u vegetariánů.

Nejdůležitější jsou vitamíny B1, B6, B12, díky jejich léčebnému účinku chrání lidi před infarktem, mrtvicí a smrtí.

V jaké formě jsou vitamíny skupiny "B"

Vitamíny "B" nalezené v různých potravinách. To je důvod, proč pro každou z výše uvedených potřebujete pestrou stravu.

Než předložíte názvy účinných léků, zvažte, jaké produkty obsahují vitamíny B1, B6, B12 a tak dále:

  • celozrnné produkty - B1, B7;
  • luštěnin - B1, B2, B3, B5, B9;
  • vejce - B1, B2, B3, B5, B7 (žloutky), B12;
  • matice - B1, B2, B3, B6, B7;
  • játra - B5, B6, B9, B12 (hovězí maso);
  • chudé maso - B2, B3, B5, B6, B12 (hovězí maso);
  • pták - B3, B6;
  • ryby - B3, B6, B7 (losos), B12;
  • mořské plody - B6, B12;
  • mléčné výrobky - B2, B3, B5, B7, B12;
  • zelená listová zelenina - B1 (špenát, zelí), B2, B9;
  • pšeničné klíčky - B1;
  • fazole - B1;
  • zelená zelenina - B3;
  • arašídy - B5;
  • brambory - B6;
  • hrach - B6;
  • pšeničné klíčky - B7;
  • houby - B7;
  • řepa - B7;
  • semena - B9;
  • plody - B6 (kromě citrusů), B9 (citrus);
  • kvasnice - B3, B5, B7.

Vitaminy skupiny "B" však mají schopnost vylučovat z těla spolu s močí. Navíc v procesu vaření, smažení a další kulinářské zpracování, stejně jako pod vlivem alkoholu, jsou částečně zničeny a ztrácejí své prospěšné vlastnosti.

Proto byste měli navíc užívat vitaminy skupiny "B" v pilulkách.

Přehled nejúčinnějších a nejlevnějších léků

V současnosti farmaceutické společnosti poskytují celou řadu vitaminových komplexů. Nejčastěji se uvádějí v tabletech.

Názvy drog, ceny se značně liší. Tento článek bude popisovat ty, které jsou levné a tělo těží velice. Zvažte je:

Ruský komplex vitaminů obsahuje vitaminy B6, 9, 12. Zabraňuje rozvoj aterosklerózy a trombózy, mrtvice, srdečního záchvatu, je účinný u diabetes. Pomáhá zmírnit poruchy cerebrální cirkulace a průběh koronární choroby.

Denní sazba: 1 tabletový kurs: ne více než měsíc.

Jako vedlejší účinek zaznamenaly alergie.

Cena: 250-270 rublů.

Vitamínový komplex skupiny B. Vyráběný v Petrohradě jako součást téměř všech vitamínů B Nejúčinnější komplex, který má příznivý účinek na tělo. Droga má velkou důstojnost - je poměrně nenákladná.

Denní dávka: 1 tobolka, průběh: 1,5 měsíce.

Nežádoucí účinky: nejsou fixní.

Cena: 170-190 rublů.

Produkce: Rusko. Jako součást vitaminů B1, 6, 12. Přiřaďte pacientům, kteří mají neuralgii, neuritidu, alkohol a diabetickou polyneuropatii.

Denní dávka: 1-3 tobolky (v závislosti na předpisu), průběh: ne více než čtyři týdny.

Nežádoucí účinky: alergie; méně často - zvýšená srdeční frekvence, zvracení.

Cena: 230-250 rublů.

Původní Vyrobeno v Kanadě. Obsahuje všechny vitamíny skupiny B, stejně jako inositol, cholin, kyselinu para-aminobenzoovou.

Denní sazba: 1 tabletový kurz: 1 měsíc.

Neočekávaný efekt: nefixovaný.

Cena: 235-245 rublů.

Výrobce: Japonsko. Vitamíny skupiny B Obnovují zhoršenou citlivost, snižují bolest a normalizují reflexní reakce.

Denní dávka: 3 tablety, jedna pro každé jídlo. Kurz: ne více než čtyři týdny.

Nežádoucí účinky: alergie, plynatost, nevolnost, nadměrné pocení, bolesti hlavy a závratě.

Cena: 290-300 rublů.

Vyrábí se v Rusku. Komplex zahrnuje následující vitaminy B: 1, 6, 12. a kyselinu listovou. Zlepšuje stav kůže, posiluje vlasy a nehty.

Dávkování: 2-4 tablety po jídle 3krát denně (podle doporučení lékaře). Předmět: 3-4 týdny.

Nežádoucí účinky: alergické reakce.

Cena: 130-140 rublů.

Země výroby: Anglie. Komplex obsahuje téměř všechny vitamíny skupiny B. Je určen pro diabetes, hepatitidu A, B, cirhózu, nevolnost způsobenou těhotenstvím.

Denní dávka: 1-4 tablet (podle doporučení lékaře). Předmět: 1 měsíc.

Nežádoucí účinky: dermatitida.

Vyrábí se v Rakousku. Obsahuje vitamíny B1, 6, 12. Je účinný při léčbě epileptických záchvatů, neuralgie, bederní bolesti.

Dávkování: 1 tableta 3krát denně. Trvání, průběh léčby je stanoven z jednotlivých indikací a lékařských doporučení.

Nežádoucí účinky: tachykardie, svědění, zvracení.

Cena: 150-200 rublů.

  • Milgamma Compositum

Země výroby: Německo. Kombinuje B1, 6 vitaminů. Je předepsána pro neurologické patologie, onemocnění muskuloskeletálního systému (osteoporóza, kyfóza atd.). Zlepšuje tvorbu krve.

Denní příjem: 1-2 tablety. Předmět: individuálně.

Nežádoucí účinek: zřídka - vyrážka na kůži, svědění, nevolnost, bolesti hlavy.

Cena: 900-1000 rublů na balení po 60 tabletách, které stačí (v průměru) po dobu 1,5-2 měsíců.

Vyrobeno v Americe. Složení vitamínů skupiny "B", stejně jako jiné bylinné přísady, které zvyšují účinek vitamínů. Zvláště popularita a respekt k tomuto komplexu našel v kosmetologii. Koneckonců, má příznivý účinek na stav pokožky, zabraňuje křehkým nehtům a srsti. Šokové léky, které mají vynikající účinek.

Denní dávka: 3-4 tablety denně během jídla, dávka se s výhodou rozdělí na několik dávek. Předmět: 3-4 měsíce.

Nežádoucí účinky: nejsou registrovány.

Cena: 1300-1400 rublů. Obal 100 tablet, takže cena je opodstatněná.

Závěr

Vitamíny skupiny "B" jsou pro lidské tělo velmi důležité. Patří k těmto typům vitaminů, které se postupně vylučují z těla a vylučují se močí.

Proto by měly být denně doplněny. A v každém případě vyvarujte se beriberi. V opačném případě dochází ke zhoršení vnějšího stavu kůže, vlasů, hřebíků, vnitřních zdravotních problémů.

Vitamíny skupiny B: působení, hodnota a přínos pro tělo

Vitaminy skupiny B jsou považovány za přátelský a soudržný "tým energetických inženýrů", protože společně pracují a jsou odpovědní za výměnu energie. Výhody vitamínů B jsou obtížně přeceňovány, jejich nedostatek je plný extrémně negativních důsledků. O tom, co přesně jsou vitamíny B, za jaké procesy v těle jsou zodpovědné a kde jsou obsaženy, se naučíte číst tento materiál.

Účel vitamínů ze skupiny B: co je užitečné a jak jsou nazývány

Skupina B obsahuje vitaminy B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Jsou zodpovědné za výrobu energie z dietních sacharidů, bílkovin a tuků a neexistují samostatně, ale společně. Absence alespoň jednoho z nich ovlivňuje energetický metabolismus, snižuje aktivitu celého komplexu.

Dříve byl chléb a obiloviny vyrobeny z celozrnné mouky, která obsahuje celý komplex vitamínů B. Obilí bylo základem výživy. Od roku 1862 začali čistit obilí, než se tam neobjevily žádné rafinované výrobky. Cukr a sladkosti byly málo, jejich náhradou byla černá melasa, bohatá na vitamín C.

Bývalý životní styl, fyzická práce vyžaduje více kalorií. Nyní je potřeba kalorií menší (pro srovnání: dříve muži potřebovali 6000 kcal, ženy - 4500, nyní muži potřebují 2800 kcal, ženy - 2000). Jeme méně a méně než naši předkové, respektive, a získáváme méně vitamínů. Příznivé střevní bakterie syntetizují vitamíny B, ale je obtížné určit, kolik. Přestože jejich přítomnost v těle může být určena analýzou krve a moči. Pamatujte, že mnohé léky (například antibiotika) inhibují střevní flóru! Pro střevní flóru potřebujete dietu s fermentovaným mlékem.

Hlavním účelem vitamínů B1, B2, B6, B12 a dalších členů skupiny je výroba energie. Když je dostatek vitaminů B, jsou distribuovány do všech tkání těla. Dospělí považují obvyklý stav chronické únavy, pro ně je obtížné určit nedostatek vitamínu. Stávají se slabými, nechtějí pracovat a vůbec se pohybují. Ospalá a nedostatečná, namísto přidávání vitamínů B prostě ležela na pohovce. V klidu potřeba vitamínů klesá a oni se zlepšují. U dětí se nedostatek projevuje záchranným růstem a vývojem.

Normálně by se jazyk neměl zvětšovat a otokovat, ale růžový, bez květu, hladký po okrajích, bez záhybů na straně zubů. Chuťové pohárky jsou stejné velikosti a pokrývají celý povrch jazyka.

S nedostatkem vitaminů skupiny B (B1, B6 a další) jsou chuťové pohárky na špičce a podél okrajů jazyka nejprve roztaženy, pak zmizí a tato část jazyka se stává leštěným. V hloubkách jazyka, bradavky vypadají jako čepice hub - ploché a zvětšené. S nárůstem deficitu zmizí. Pokud trvá dlouhá doba, dochází k atrofii chuťových pohárků, osoba ztrácí schopnost vnímat chuť jídla. Jazyk se stává zeměpisným.

Jazyk může být zvětšený, s podélnými okraji, ale může být snížen v důsledku atrofie. Barva jazyka může být také odlišná v závislosti na tom, co vitamín B chybí. To by však mělo vyšetřit lékař. Jazyk koneckonců mluví nejen o stavu gastrointestinálního traktu ao dehydrataci těla, ale naznačuje, jaký je vitamin B pro tělo. Chcete-li to udělat, přinejmenším je třeba se na to podívat a maximálně výrazně "rozumí jazyku", který se zde hodí velmi přesně. Pokud na recepci lékař neprohlížel váš jazyk, znamená to, že nemá zájem. Je zajímavé, když vám něco řekne jazykový průzkum.

60% lidí s výraznými změnami v řeči v gastrointestinálním traktu nevytváří dostatek kyseliny chlorovodíkové a enzymů. Pokud přidání produktů s obsahem vitamínů skupiny B způsobuje tvorbu plynu, znamená to, že tyto vitamíny jsou nedostatečné.

Vitaminy B jsou ve vodě rozpustné a nejsou zadrženy v těle, jsou eliminovány, s výjimkou B a kyseliny listové, které lze skladovat. V těle se nachází skladiště, kde se akumulují a utrácejí vitamíny podle potřeby. B12 na úkor skladu může poskytnout zdravou osobu po dobu 3-5 let, B2 a B6 - po dobu 2-6 týdnů, B1 - po dobu 4-10 dnů. Tato doba působení vitaminů skupiny B je správná, pokud je tělo zcela naplněno. Tělo často ztrácí svou schopnost vytvářet rezervy. Pak potřebujete konstantní spotřebu denní dávky, ale je to obtížné dosáhnout.

Ale i když víte, jaké potraviny obsahují vitamíny B, není možné určit, kolik z nich je třeba denně užívat, protože každý má svou vlastní potřebu živin. Když těhotenství zvyšuje potřebu B9, B6, E. Pokud je nutný stres ke zvýšení příjmu B5 a dalších B vitamínů.

Potřeba vitamínů obsahujících skupinu B závisí také na tělesné hmotnosti - čím nižší je hmotnost, tím menší je potřeba. Tukové usazeniny to neovlivňují, jejich buňky nevyžadují další výživu. Kdo spotřebuje mnoho sladkostí, zvyšuje potřebu vitamínu B,. Kdo jí masné potraviny potřebuje inositol - B8 a cholin - B4.

Hlavními indikátory pro použití vitamínů skupiny B jsou zvýšená fyzická aktivita, nedostatek spánku, stres. Co ještě potřebujete vitamíny skupiny B pro tělo? Potřeba těchto látek se zvyšuje se zvyšujícím se příjmem tekutin nebo alkoholem. Milovníci kávy zrychlovali krevní oběh, více vitamínů B se vylučuje močí a nedostatek je i při dobré výživě.

Hlavní produkty, které obsahují vitamíny B, jsou kvasnice, játra, pšeničné klíčky a otruby.

Dále se dozvíte o názvech vitamínů B a výhodách pro tělo.

Vitaminy skupiny B: indikace pro použití thiaminu (B1)

Vitamin B1 (thiamin) je energie pro mozku. Na sporáku a v troubě se ztratí 50% thiaminu obsaženého v potravinách. V rafinovaných výrobcích téměř nezůstává.

Srdce trpí více než jiné orgány z alkoholické kardiomyopatie způsobené nedostatečností thiaminu. Ale nejen alkoholici jsou oběti nedostatku thiaminu, zatímco diuretika (diuretika) pro jiné nemoci, rezervy thiamin a další živiny jsou vyplaveny z těla.

S nedostatkem vitaminů skupiny B, jmenovitě B1, je mozková funkce narušena. To se však děje dlouho před možnou diagnózou deficitu thiaminu. Thiamin zvyšuje schopnost učit se u dětí, zlepšuje jejich chování a soustředění.

Thiamin také zlepšuje emoční stav, náladu a paměť v Alzheimerově nemoci. Snižuje bolest v neurologických onemocněních. Při diabetické neuropatii se kvůli hladině krevního cukru zničí nervové buňky, léčba alithiaminem (forma thiaminu) v kombinaci s vitamíny B6 a B12 přináší zlepšení. Indikace pro použití vitaminu B1 jsou také fibromyalgie, artritida, migréna.

Na příkladu vitaminu B1 bych se ráda vrátila k tomu, abych mluvila o dávce. Pokud odstraníte požití thiaminu, pak po několika dnech dojde k bolesti v srdci, dýchání při námaze a rychlé únavě. Příznaky se zvýší. Budou mít podrážděnost, nesnášenlivost, zapomnění, letargie. Osoba bude unavená, ospalá, se zvýšenou citlivostí na hluk.

Tyto symptomy se ulehčují užíváním profylaktické dávky vitaminu B1. Objevte jasné a rychlé myšlení, schopnost zapamatovat si, obezřetnost. Zvláště pokud pacient obdrží celou skupinu B. V případě dalšího zvýšení dávky je nedostatek jiných vitaminů skupiny B. Zlepšené zdravotní průchod; a čím více člověka zvyšuje dávku, snaží se dosáhnout počátečního účinku, tím více se zhoršuje. Tón svalů žaludku a střev je oslabován kvůli nedostatku energie, objevuje se zácpa, produkce kyseliny chlorovodíkové klesá. Výsledkem je, že jiné vitamíny a minerály jsou špatně absorbovány. Práce srdce je přerušena (potřebuje také energii), dochází k neuritě, bolesti podél nervů.

Poznámka: U multivitaminů se používá thiamin hydrochlorid, který se nejlépe používá k celkové podpoře zdraví. Pro rychlý nárůst zásoby thiaminu je lepší použít thiamin pyrofosfát a dokonce lépe alitiamin, nejlépe stravitelnou formu vitaminu B1. Ale pamatujte - potřebujete komplex! Zničeno alkoholem. Ten, kdo nevyužívá dostatek tuku, potřebuje hodně B1. Vitamin C chrání před předčasným zničením.

Používání vitaminů skupiny B: proč tělo potřebuje riboflavin (B2)

Vitamin B2 (riboflavin) je antioxidant, zdroj energie a týmový hráč. Jednou z nejdůležitějších vlastností riboflavinu je urychlit proces transformace vitaminu B6 v těle do aktivní formy. Jeho druhou funkcí je regenerace (obnovení) jednoho z nejdůležitějších antioxidantů glutathionu. Riboflavin a glutathion jsou úzce příbuzné, hladina glutathionu v těle může být určena hladinou riboflavinu.

Hlavní použití vitaminu B2 je prevence a léčba katarakty. Co jiného tělo potřebuje vitamín B2? Snižuje poškození buněk během infarktu a mrtvice, buňky dýchacího traktu při vystavení toxinům. Použití vitaminu B2 (riboflavin) k ochraně červených krvinek při anémii je také účinné.

Nedostatek vitaminu B2 ze skupiny B vede k narušení absorpce železa, narušuje funkci štítné žlázy.

Poznámka: Existují známky zjištění nedostatku riboflavinu v těle přítomností trhlin v ústech úst, zhoršení přizpůsobení očí temnotě nebo jasnému světlu. Mléko ve skleněných lahvích již neobsahuje B2, protože je vitamin zničen ve světle. Ti, kteří zneužívají sacharidy, budou mít nedostatek riboflavinu. Obsahuje mnoho celozrnných obilovin, ale v rafinované mouce je velmi málo. Hodně vajec, masa, ryb, drůbeže, ořechů.

Proč tělo potřebuje vitamín B4 (cholin)

Vitamin B4 (cholin) - nervový restaurátor. Inositol a cholin jsou složky lecitinu. Jedná se o tukovou látku, která se vyrábí v játrech s dostatečným množstvím cholinu a inositolu. Lecitin "rozkládá" cholesterol na malé částice. Lecitin tvoří ochranné myelínové pláště, které obklopují nervy. Lecitin přispívá k trávení jídla ak absorpci vitamínů A, D, E, K. rozpustných v tucích. Cholin může být vytvořen v těle za předpokladu, že obsah vitamínů B12 a B9 je dostatečný.

Cholin a lecitin čelí kardiovaskulárním chorobám, ovlivňují hladinu cholesterolu. Při nedostatku cholinu játra špatně zpracovávají tuky. V takovém případě lidé začínají opouštět tuky a vejce, taková strava vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Co dalšího potřebuje vitamín B4 pro tělo? Zvyšuje účinnost vitaminů u gynekologických onemocnění, včetně rakoviny.

Potřeba těla závisí na spotřebě nasycených tuků: čím více je, tím více cholin je zapotřebí. Pokud je množství lecithinu sníženo, postupuje ateroskleróza.

Poznámka: B vitaminy nejsou ve všech produktech. Vejce a sójové boby jsou jedinými kompletními potravinovými zdroji lecithinu, v menší míře vedlejšími produkty z masa, ořechů a semen. Cholin se nalézá v mateřském mléce, které je důležité pro nervový systém dítěte. Cholin není citlivý na vlivy prostředí. Cholin je bohatý na játra, mozek, kvasnice, pšeničné klíčky, ledviny, vaječný žloutek. Lecitinové granule mohou být posypány salátem. V kapslích je lecitin. Hnusná chuť granulí naznačuje, že lecitin se zhoršil, když používáte tobolky, nevíte. K dispozici je kapalný lecitin.

Proč tělo potřebuje vitamín B5 (kyselina pantothenová) a v jakých výrobcích

Vitamín B5 (kyselina pantothenová) bojuje s cholesterolem mnohem úspěšněji než léky. Kyselina je nezbytná pro vylučování protizánětlivých hormonů nadledvin. Pro léčbu artritidy, kolitidy a dalších chronických onemocnění se jednalo pouze o jeden lék - prednison. Udělal mnoho vedlejších účinků - od otoku a zvýšení hmotnosti k osteoporóze, cukrovce a oslabení imunitního systému.

Účinnost kyseliny pantothenové překročila všechny očekávání. Mnoho pacientů by mohlo nejen snížit dávky prednisonu, ale dokonce je zcela opustit. Kyselina pantothenová také snižuje hladinu cholesterolu v krvi - příjemný vedlejší účinek.

Tento vitamin je v prodeji ve formě pantothenátu vápníku. Až v těle se kyselina pantothenová změní na pantetin a on - v nejdůležitějším enzymu nazvaném "koenzym A". Bez tohoto koenzymu nemůže tělo produkovat hemoglobin, žluč, pohlavní hormony a hormony nadledvinek.

Kyselina pantothenová zvyšuje produkci koenzýmu a panthethin je dvakrát tak účinný. Zmírňuje stav pacientů užívajících prednison a další steroidní hormony pro alergie, astma, lupus a psoriázu. Alespoň se sníží dávka hormonálních léků.

Co jiného tělo potřebuje vitamín B5? Kyselina pantothenová potřebuje všechny buňky těla, aniž by došlo k spálení cukru ani tuku, což znamená, že energie není produkována. Nedostatek kyseliny pantothenové je hlavní příčinou chronických alergických onemocnění. Navíc kyselý deficit snižuje hladinu cukru v krvi, což způsobuje řadu příznaků - od závratí až po mdloby.

K syntéze 30 hormonů v nadledvinách, včetně pohlavních hormonů, je zapotřebí kyselina pantothenová.

Nejnebezpečnější krevní tuky - lipoproteiny s nízkou hustotou (aka "špatný" cholesterol) a triglyceridy - ústup před pantethinem. Dokonce i pantetin zvyšuje anti-sklerotický účinek vitaminu E, který zabraňuje tvorbě plaků, zlepšuje kontrakci myokardu. Je užitečné u všech kardiovaskulárních onemocnění.

První osoba dostává panthethin s mateřským mlékem, v zažívacím traktu stimuluje reprodukci bifidobakterií a dalších prospěšných mikroorganismů. To je ochrana proti patogenním bakteriím.

Kyselina pantothenová je pro zdraví pokožky dobrá. Pantotenát vápenatý se léčí dnou, používá se k artritidě jako protizánětlivému činidlu, významně snižuje riziko vzniku vředů v gastrointestinálním traktu v důsledku použití nesteroidních protizánětlivých léků.

Poznámka: Potraviny, které obsahují vitamín B5, jsou játra, ledviny, kvasnice, pšeničné klíčky, otruby, obiloviny a zelenina. Při ohřátí (vaření, konzervování) a při působení alkoholu se zničí.

Pro jeho asimilaci je potřeba zdravá střevní flóra. Kyselina listová a biotin (vitamin H) jsou také nezbytné pro absorpci B5.

Výhody vitaminu B6: proč tělo potřebuje pyridoxin, jaké produkty obsahuje a pokyny pro použití

Vitamín B6 (pyridoxin) je nejdůležitějším vitamínem ze skupiny B. Je nezbytný pro hormonální rovnováhu ženského těla, prevenci diabetu a kardiovaskulárních onemocnění, posilování imunity a léčbu artritidy. Pyridoxin se používá častěji než ostatní, protože se účastní mnoha biochemických reakcí na udržení života organismu a jeho oficiální míra je zjevně nedostatečná.

Přínosem vitaminu B6 pro srdce je také skutečnost, že snadno a rychle neutralizuje homocystein, aminokyselinu, jejíž zvýšená hladina indikuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Nedostatek pyridoxinu vede ke zvýšené srážení krve. Má diuretický účinek, což snižuje tlak. Zvyšuje imunitu: když deficit pyridoxinu snižuje počet T-lymfocytů, jejichž počet indikuje úroveň fungování imunitního systému.

Pyridoxin se podílí na konverzi estradiolu na estriol, nejméně karcinogenní formu tohoto hormonu. Indikace pro použití vitaminu B6 je prevence rakoviny u žen. Název vitamínu B6 je dobře známý těm, kteří trpí fibroidy a mastopatií - je často předepsán pro léčbu těchto onemocnění.

Pyridoxin snižuje výskyt migrény. U lidí se zvýšenou vzrušivostí a nespavostí působí jako sedativum. Zabraňuje nevolnosti během těhotenství, morfologie. Potřeba vitaminu B6 se zvyšuje během těhotenství.

Tento vitamin ze skupiny B se používá k léčbě patologie sítnice, optického nervu, zánětlivých onemocnění oka. Při kandidóze musí být dodatečně podáván pyridoxin, protože houba narušuje metabolismus pyridoxinu v těle. Pyridoxin působí jako diuretikum pro edém. Zabraňuje zubnímu kazu.

Co jiného tělo potřebuje vitamín B6? Pyridoxin je nezbytný pro normální činnost mozku. Je třeba udržovat normální hladiny hořčíku v krvi a tělních tkáních. Pyridoxin a hořčík interagují velmi dobře. Pyridoxin s ortofosforečnanem hořečnatým (nebo jinou formou hořčíku) snižuje tvorbu oxalátů při urolitiázě. Použití pyridoxinu může mít příznivý účinek při epilepsii, schizofrenii, autismu. Artritida je léčena pyridoxinem a bolesti v rukou jsou sníženy. Při seboroické dermatitidě pomáhá lépe pyridoxinová masť.

Poznámka: Přijetí celé skupiny B v kombinaci s hořčíkem je hlavním pravidlem. Chcete-li zvýšit účinek, musíte užívat pyridoxin odděleně v jedné z jídel a zbývající vitamíny ze skupiny B - později s jiným jídlem. Pyridoxin je při vaření v kyselém, alkalickém prostředí a vystavení světlu zničen. Potraviny, které obsahují vitamín B6, jsou otruby, sušené kvasnice, pšeničné klíčky, fazole, některé druhy ryb a zeleniny.

Vitaminy obsahující skupinu B: inositol (B8)

Inositol (B8 - prodloužená forma B3) - málo známý vitamín ze skupiny B, který působí proti stresu. Je to přirozená spací pilulka. Úroveň inositolu v těžkých depresích je podprůměrná. Může mít pozitivní účinek v případě panických poruch, jejichž příznaky často připomínají příznaky poškození kardiovaskulárního systému, je také efektivní ve strachu, že se objeví na veřejnosti. Nemá žádné vedlejší účinky typické pro léky. U pacientů s Alzheimerovou nemocí se řeč a orientace v prostoru zlepšují.

Molekuly inositolu zmizí z nervových buněk u diabetes mellitus, diabetická neuropatie se objevuje s bolestivostí končetin. Vitamin C zabraňuje ztrátě inositolu nervovými buňkami.

Inositol, cholin a methionin jsou lipotropní látky, které spalují tuky. Používání tohoto vitaminu B je účinné při obezitě.

Inositolový nedostatek způsobuje zácpu, dermatitidu, zhoršení zraku. Skutečnost, že se akumulace objevuje v čočce oka, signalizuje význam inositolu při normalizaci zraku. Také se hromadí v myokardu.

Ze všech vitaminů B aktivuje pouze inositol střevní peristaltiku.

Také název tohoto vitaminu ze skupiny B je dobře známý těm, kteří mají problémy s vlasy. Inositol ovlivňuje růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů, snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Poznámka: Inositol se nachází v játrech, kvasnicích, pšeničných klíčcích, stejně jako celozrnný chléb, oves, kukuřice a fazole.

Co je kyselina listová (B9)?

B9 (kyselina listová) - nedostatek vitaminů číslo jedna je spojen s nedostatkem. Tento vitamín snižuje úmrtnost na srdeční infarkt o 10% a zabraňuje výskytu 75% vrozených malformací, závažných defektů míchy a mozku. Největší nedostatek naší stravy je kyselina listová. Oficiálně předepsaná dávka je dávno zastaralá. Ženy potřebují vědět, že jejich tělo vyžaduje konstantní příjem kyseliny listové nejen během těhotenství, ale také během celé plodné doby života. Vzhledem k tomu, že první týdny po koncepci jsou důležité, když žena stále nemůže vědět o těhotenství.

Kyselina listová je nezbytná pro rozdělení všech buněk v těle, stejně jako pro syntézu RNA a DNA, které předávají dědičnou informaci.

Homocystein je krevní protein, jehož vysoká hladina je spojena s rizikem kardiovaskulárních onemocnění dokonce více než cholesterolem. Jak tepny a žilky nohou, tak i retinální cévy jsou postiženy a je možná náhlá ztráta vidění. Účinek tohoto proteinu může být neutralizován tím, že kyselina listová spolu s vitamíny B6, B12 a betainem.

Kyselina listová je nezbytná pro normální reprodukci střevních buněk. Léky používané k léčbě Crohnovy choroby a kolitidy odstraňují z těla kyselinu listovou, ačkoli u těchto onemocnění je tak málo.

Cerebrospinální tekutina obsahuje velké množství kyseliny listové, kterou potřebuje mozek. Na snížené úrovni se vyvinula senilní demence a deprese.

Kyselina listová je zodpovědná za emoční rovnováhu. Indikace pro použití této skupiny vitaminu B jsou v gynekologii prekancerózní, kyselina listová snižuje riziko rakoviny střev. U psoriázy se vyskytuje nedostatek kyseliny listové. Je účinný při akné a mnoha dalších nemocech.

Poznámka: Optimální obsah kyseliny listové v těle je vzácností. Tyto vitamíny B se nacházejí v potravinách, jako jsou játra, ledviny, zelí, řepa a kukuřice. Chcete-li zlepšit vstřebávání kyseliny, musíte přiřadit probiotické (bifidobakterie), pak bakterie tlustého střeva dodatečně napomáhají produkci kyseliny listové. Vitamín je zničen ve světle. 90% z nich je zničeno tepelným ošetřením.

Co obsahuje vitamin B12 (cyanokobalamin) a proč tělo potřebuje?

Vitamín B12 (kyanokobalamin) - injekce vitality. Předpokládalo se, že kobalamin je prostředek léčby maligní anémie a nic víc. Ale tato droga nejen tuto roli hraje. Co tělo potřebuje vitamín B12? Přispívá k úplnějšímu vstřebání jídla, snižuje riziko srdečního záchvatu a cévní mozkové příhody, pomáhá při léčbě astmatu, bursitidy, deprese, hypotenze, sklerózy, duševních poruch.

Vitamín B12 je produkován prospěšnými intestinálními bakteriemi, ale není zaručena jeho úplná absorpce. Užívání jiných léků narušuje absorpci a také přispívá k nedostatku zbývajících vitaminů této skupiny.

V ohrožení: vegetariáni, starší lidé, kuřáci, lidé s AIDS. Potřeba zvyšovat během těhotenství, deficit ohrožuje dítě s neurologickými problémy. Nedostatek se vyskytuje u každého třetího pacienta, který operoval na žaludku.

První známky nedostatku kobalaminu jsou ulcerace v ústech a jazyku, nervozita, poruchy menstruace, špatný dech, bolesti zad a změny chůze. Pak dochází k neustálé únavě, pomalému uvažování, ztrátě paměti, znecitlivění nebo spálení v nohou. Ostré onemocnění se vyskytuje u vegetariánů.

Emocionální a kognitivní (kognitivní) funkce mozku závisí na množství kobalaminu. Kobalamin společně s B6 a kyselina listová tvoří "vitaminové trio", které se podílí na neutralizaci aminokyselinového homocysteinu. Cobalamin pomáhá při nespavosti, léčbě astmatu a alergií, závratě s hypotenzí, virové hepatitidě, ztrátě sluchu, neplodnosti, prekanceru.

Poznámka: Kobalamin se nachází pouze v živočišných produktech - mléko, sýr, vejce, maso. A co nejvíce obsahuje vitamín B12? Nejbohatším zdrojem je játra. To se liší od ostatních vitaminů B.

Dávky musí být zvoleny individuálně v závislosti na nemoci. I ve velkých dávkách je lék bezpečný. Potřebujete však komplex vitaminů skupiny B, zejména kyseliny listové.

Intramuskulární injekce rychle dodávají vitamín do těla. Kobalamin v podobě žvýkacích tablet nebo kapiček se absorbuje 5krát lépe než běžné tablety. Můžete podstoupit pastilky pod jazykem, kde je absorbován vitamín, obcházíte trávicí trakt.

Orotovaya a kyselina pangamová

B13 (kyselina orotická) je růstový faktor používaný při léčbě toxické a chronické hepatitidy, cirhózy, koronárních onemocnění a infarktu myokardu. Obsahuje mléko a játra.

B15 (kyselina pangamová) - používané k intoxikaci, ateroskleróze, plicnímu emfyzému, chronické hepatitidě a primárním formám cirhózy. Obsahuje mnoho potravin.

Niacin (vitamín B3): co tělo potřebuje a jaké potraviny obsahuje

B3 (niacin) je také známý jako vitamin PP (Warning Pelagra), kyselina nikotinová, nikotinamid.

Hlavní věc, pro kterou tělo potřebuje vitamín B3, je obnovení duševního zdraví. Pokud je niacin odstraněn ze stravy, lidé se od odvážného, ​​rozhodného a aktivního člověka do plachých, strachových, retardovaných, ponurých a rozptýlených lidí mohou rozvinout široké spektrum depresivních poruch.

Pokud má člověk zdravé nadledviny, je ve stravě dostatek bílkovin a vitamínů skupiny B (zejména B2 a B6), pak samotné tělo produkuje malé množství niacinu.

Mírný nedostatek niacin lze posoudit přítomností špatného dechu, výskytem stomatitidy. Osoba je rozrušená, podrážděná, nespí dobře. Na pokožce dochází ke změnám, podobně jako spálenina, pak kůže ztmavne a vločky. Práce v zažívacím traktu je rozbitá, objevuje se těžký průjem.

Pokud niacin není podáván s těmito příznaky, pak letargie, deprese, nepřátelství a podezření se zvyšují. V tomto stavu je spácháno mnoho přestupků.

Další formou B3 je kyselina nikotinová, po požití způsobuje dilatace krevních cév a spánek krve, a proto kůže prudce zčervenává. (Bylo to, když se pokoušeli simulovat toto zarudnutí, což mu dává vysokou teplotu.) Ale teplota těla zůstává normální. Takovou reakci je třeba upozornit na osobu, na kterou je předepsána kyselina nikotinová. Nikotinamid nemá žádné takové projevy.

Niacin je považován za lék, nikoliv za vitaminový přípravek. Tento vitamin je nejúčinnějším prostředkem normalizace hladiny cholesterolu v krvi. Když se používá jako léčivo, to znamená, že odděleně od ostatních vitamínů B je porušena hlavní podmínka účinnosti: komplex!

Niacin se podílí na více než 50 chemických reakcích, během nichž se zásoby tuku převádějí na energii. Niacin a niacinamid mají různé léčebné vlastnosti. Niacin se používá ke snížení cholesterolu a triglyceridů a niacinamid se používá k léčbě osteoartrózy a diabetu.

Niacin zvyšuje pravděpodobnost přežití lidí, kteří měli srdeční infarkt a jejich délku života po infarktu. Po dlouhou dobu nebyl lék předepsán kvůli vedlejším účinkům, které vznikly v důsledku použití niacinu odděleně od ostatních vitamínů.

Niacin nemá žádný přímý účinek na snížení množství lipidů v krvi, ale snižuje jejich aktivitu, nebezpečí a pravděpodobnost přilnavosti ke stěnám cév. Niacin snižuje srážení krve a snižuje riziko srdečních záchvatů v důsledku krevních sraženin.

Syntetizovaný prodloužený (prodloužený) niacin na bázi vosku se nazývá IGN - inositol hexanikotinát; jednou v krvi se molekula IGN rozdělí na 6 molekul niacinu a 1 - inositolu. Zmizelé vedlejší účinky léku. Je užíván s jídlem, aby nedošlo k podráždění jater.

Niacin má sedativní účinek, takže může mít pozitivní účinek při léčbě schizofrenie, také urychluje léčbu pacientů s anorexií a bulimií.

Abychom zabránili zvýšení hladiny cukru u diabetiků, i když nevýznamné, měly by být nízké dávky niacinu použity v kombinaci s chrómem. Chromium snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Poznámka: Vitamín B3 je bohatý na kvasinky, játra, pšeničné klíčky, bílé kuře, tuňák, bílé houby. Také produkty obsahující vitamín B3 jsou ryby, maso, mléčné výrobky, mořské plody, ořechy a semena. Musíte vzít komplex vitaminů B. Pocit tepla při užívání niacinu je neškodný. Vezměte si ji s jídlem. Pro léčení je lepší použít GII. Je třeba si uvědomit, že niacin a PHI zvyšují působení vazodilatancií. To je důležité pro ty, kteří je přijmou, tyto účinky by měly být projednány s lékařem. Je zničeno kyselinami: octem, vínem atd.

Existují pivovarské kvasnice, které jsou odpadem z výroby piva a potravinářské droždí pěstované speciálně pro potravinářské účely. Pivo má hořkou chuť, strava - ne.

Dále zjistíte, co se nazývá vitamíny typu B, které jsou součástí skupiny proti stresu.

Antistresová skupina vitamínů

Stres není to, co se stane, ale jak reagujeme na to, co se děje. Někdy stres jako napětí, vzrušení má pozitivní výsledek (ve formě sportovního úspěchu nebo herectví). Ale častěji je stres negativním stavem.

Pouze 8% zkušeností je opravdu stresující, musíte se s ostatními vyrovnat.

Reakce těla na stres zahrnuje 3 fáze. Nejprve reaguje s úzkostí. Tyto hormony způsobují tachykardii, dušnost, pocení, vysokou hladinu cukru v krvi, dilatované žáky. Pak přichází fáze odporu, když se tělo pokouší obnovit. Pokud se to nestane úplně, dojde k únavě. A nový stres během tohoto období je velmi nebezpečný. Velmi často boj o jejich práva v práci a doma vede k stresu. Pokud se změníte na plnění svých povinností, pak to může pomoci. Tip: Nestláčejte stres v sobě a s někým v tomto případě mluvte.

Zde se dozvíte jména vitamínů B patřících do antistresové skupiny a jejich působení.

Skupinou proti stresu jsou tři vitamíny ze skupiny B: vitamín H (biotin), kyselina paraaminobenzoová (PABA), vitamin B8 (inositol). Když je člověk v klidu, jsou tyto vitamíny potřebné v tak malých množstvích, že je dost těch, které produkují střevní bakterie těla. Ale stres je přetížení těla. Nejbohatším zdrojem anti-stresových vitaminů jsou játra, jaterní paštičky. Jsou v sójové mouce a kvasnicích.

1. Jedním z těchto vitaminů je biotin (vitamin H). Vitamin B komplexu obsahuje velmi malé množství biotinu. Je to týmový hráč, stejně jako celá skupina B. Nedostatek biotinu je velmi vzácný, protože prospěšné intestinální bakterie dodávají tělu biotin v správném množství.

Riziko nedostatku je pro ty, kteří užívají antibiotika po dlouhou dobu nebo jsou na intravenózní výživu, stejně jako ti, kteří pravidelně konzumují alkohol (i když je pro tyto osoby jediným problémem nedostatek biotinu).

Množství vitamínových přípravků podporuje zdraví pokožky a vlasů. Terapeutický účinek indikací vyžaduje velkou dávku. Zkoumejte použití biotinu u diabetiků s poškozením nervů vysokým obsahem cukru.

Poznámka: nacházejí se v sýrech, ořechů, žloutkách, v rosolovém želé a pivovarských kvasnicích. Surové vejce obsahují avidin, který váže biotin a brání jeho absorpci.

2. PABK - kyselina para-aminobenzoová. Jedná se o vitamín B10, ačkoli pod tímto názvem se téměř nikdy nevyskytuje. PABK je nezbytný jak pro lidi, tak pro bakterie. Tento vitamín B, zařazený do seznamu vitaminů z anti-stresové skupiny, aktivuje celou střevní flóru, podílí se na procesu trávení bílkovin, stejně jako při tvorbě červených krvinek (červených krvinek), podporuje zdraví kůže.

Význam těchto vitaminů ze skupiny B byl objeven při pozorování vlasového šednutí. S nedostatkem vlasů šedou. Po užití PABK se obnoví 70% barvy vlasů. Další tři vitamíny ze skupiny B mají vliv na barvu vlasů - to jsou biotin (vitamín H), kyselina listová (B9) a kyselina pantothenová (B5).

PABK se používá k léčbě plačícího ekzému. Dobře působí na kůži. Když je obnovena pigmentace vitiligo, jestliže spolu s kyselinou pantothenovou používá játra. Kdo rychle spaluje na slunci, má zvýšenou potřebu PABK. Přidejte drogu do krémů a mastí, chrání citlivou pokožku před spálením.

Co dalšího je přínosné pro vitaminy B pro tělo? Při použití neplodnosti PABK zvyšuje pravděpodobnost těhotenství.

3. Inositol - B8. Jeho nedostatečnost způsobuje zácpu, dermatitidu, poruchy zraku. Akumuluje se v oční čočce av srdci. Jeho úkolem je postarat se o vizi a práci srdce. U plešatých mužů vlasy přestávají vypadávat, když užívají inositol, někteří mají nový růst.

Ze všech vitaminů B pouze inositol významně aktivuje střevní peristaltiku a eliminuje zácpu. Zlepšuje chuť k jídlu a absorpci potravin.

Inositol snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Společně s cholinem (skupina vitamínů B) je součástí lecitinu, který se produkuje v játrech s dostatečnou rovnováhou stravy. Lecitin cholesterol cholesterol, který je lépe absorbován buňkami. Lecitin tvoří ochranné membrány, které obklopují nerv. Pokud jsou zničeny, dochází k roztroušené skleróze. Lecitin přispívá k trávení jídla a vstřebávání vitamínů A, D, E, K., které jsou rozpustné v tucích. Jedná se o nejdůležitější funkce cholinu a inositolu, které jsou součástí lecitinu.

Zdroje B8, kromě jater, kvasnic a pšeničných klíčků - chléb, oves, kukuřice, fazole.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Cukrářský mák

Cukrovinkové máslo se připravuje a zpracovává zvláštním způsobem semena rostlin trávy rodiny Poppy, které se prodávají v obchodech pro použití v kulinárních produktech, jako jsou koláče, koláče, sušenky, koláče a další.

Čtěte Více

Chcete získat váhu? Naučte se tajemství získání požadovaných kilogramů

Zde je paradox - někdo má malý koblih a je odložen o další kilo, zatímco druhý jíst z břicha a štíhlý, jako cypřiš, nebo prostě tenký, můžete říct hubený a dychtivý se zlepšit.

Čtěte Více

Fyzikálně-chemické vlastnosti kakaového másla

Kakaové máslo je široce používáno v potravinářském a zdravotnickém průmyslu. Ve vzhledu je to tuk získaný stlačením kakaového ovoce. Podle složek a látek obsažených v něm je kakaové máslo specifické.

Čtěte Více