Vitamíny potřebné pro ženy různého věku

Vitamíny jsou nízkomolekulární sloučeniny, které hrají nesmírně důležitou roli v metabolismu a jsou nezbytné pro normální fungování těla. Potřeba těchto látek je ve srovnání s jinými živinami velmi malá, ale jejich nedostatek je nebezpečný kvůli vážným patologickým změnám. Většina z nich není v těle syntetizována a je dodávána výhradně z venku s jídlem nebo jako součást vitaminových komplexů. Zejména důležité jsou vitamíny pro ženy, pomáhají jim udržovat nejen zdraví, ale i vnější krásu.

Charakteristika vitamínů

V současnosti je 13 sloučenin klasifikováno jako vitamíny. Jsou rozděleny na tuky (A, D, E a K) a ve vodě rozpustné (C, skupina B). Každý z nich je zapojen do určitých biochemických reakcí, které určují jeho biologickou aktivitu. Pro plné fungování ženského těla potřebujete absolutně všechny uvedené vitamíny, ale některé zvláště.

"Vitamíny krásy"

Hlavní přání absolutní většiny žen zůstat vždy mladá a atraktivní. Důležitou roli hrají vitamíny A (retinol), E (tokoferol) a C (kyselina askorbová). Jsou zodpovědní za zdraví a vzhled pokožky, vlasů a nehtů. Tyto sloučeniny mají antioxidační vlastnosti, chrání buňky před škodlivými účinky volných radikálů, zpomalují proces stárnutí, podílejí se na tvorbě kolagenových a elastinových vláken, zvyšují rychlost buněčného dělení a regeneraci tkání, zlepšují výživu.

Tokoferol se podílí na regulaci endokrinních a reprodukčních systémů, snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních patologií, katarakty, aktivuje mozek, udržuje integritu buněčných membrán, pomáhá otehotnět a vydržet zdravé dítě.

Retinol zvyšuje zrakovou ostrost, posiluje kostní tkáň, podílí se na tvorbě měkkých tkání a sliznic. Podobně jako tokoferol zabraňuje vzniku onemocnění srdce a cév, posiluje kapiláry a zvyšuje aktivitu imunitního systému.

Upozornění: Přijetí retinolu, ve srovnání s betakarotenem, ve velkých dávkách způsobuje intoxikaci těla, která se projevuje formou záchvatů, bolesti hlavy, edému.

Kyselina askorbová posiluje stěny krevních cév, urychluje hojení tkání, osvěžuje pleť, poskytuje na tvářích zdravou červenost, zlepšuje imunitu.

Video: Kyselina askorbová může prodloužit život

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B jsou pro ženy velmi důležité. Jsou zapojeni do buněčného metabolismu a energetického metabolismu, nervového, trávicího a imunitního systému, pomáhají vyrovnávat se se stresem, emočním přetížením, jsou zodpovědní za dobré zdraví. Tato skupina obsahuje 8 vitaminů (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12). Pro ženy, B6 (pyridoxin), B12 (kyanokobalamin, kobalamin) a B9 (kyselina listová) mají největší hodnotu, která hraje důležitou roli při realizaci svého hlavního účelu - narození zdravého dítěte.

Pyridoxin se podílí na metabolismu sacharidů, replikace nukleových kyselin, hemoglobin, sekrece hormonů, je odpovědný za tvorbu protilátek, reguluje aktivitu centrálního nervového systému, zlepšuje absorpci nenasycených mastných kyselin.

Kyselina listová je nezbytná pro replikaci nukleových kyselin a syntézu nových buněk, její přítomnost v těle je zvláště důležitá ve fázi rychlého růstu (v prenatálním období a v raném dětství). Její doplněk je téměř vždy předepsán těmi, kteří plánují koncepci, těhotnou a ošetřovatelku. Pomáhá také zmírnit menopauzu, normalizuje chuť k jídlu, dává zdravou kůži, snižuje pravděpodobnost vývoje hypertenze, Alzheimerovy nemoci, rakoviny, poruch paměti.

Cobalamin má příznivý účinek na metabolismus tuků v játrech, chrání ho před akumulací nadbytečného tuku, zvyšuje účinek kyseliny askorbové, zvyšuje účinnost, podílí se na tvorbě a posilování kostní tkáně. Má pozitivní účinek na centrální nervový systém a periferní nervový systém, pomáhá při nespavosti, apatii, stresových situacích.

Vitamin D

Chcete-li zachovat zdraví a krásu pokožky, chránit ji před stárnutím, ženy potřebují vitamín D (kalciferol). Pomáhá zadržovat vlhkost pokožky, udržuje její pružnost a pevnost, snižuje kostní resorpci při osteoporóze, zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu v trávicím traktu a zajišťuje její penetraci do kostí a zubů (dentinu). Calciferol velmi usnadňuje PMS a průběh menopauzy.

Video: O hodnotě kalciferolu v programu "Žít zdravě"

Vitamin K

Vitamin K (phylloquinone) zvyšuje krevní srážlivost a zastavuje krvácení, posiluje stěny cév, normalizuje gastrointestinální motilitu, zvyšuje svalový tonus, podporuje mineralizaci kostí, zabraňuje nádorovým onemocněním. Phylloquinone se vyrábí saprofytickými bakteriemi ve střevech a pochází z potravy.

Symptomy hypovitaminózy

Nedostatek vitamínů pro tělo ženy může vést k poměrně závažným následkům, snížené imunitě a menstruačním poruchám. Podle charakteristických rysů je možné určit, které z nich chybí:

  • s nedostatečným příjmem vitamínů skupiny B, vypadnou vlasy, pleny se odlupují, kůže se zbaví, hlava se otáčí, nespavost a anémie jsou zaznamenány;
  • s deficitem kyseliny askorbové, snižuje syntézu kolagenu, zhoršuje pleť, slabost, apatie, bolesti svalů, objevují se krvácí dásně, na pokožce se objevují modré cévy;
  • nedostatek retinolu je plný poklesu zrakové ostrosti, pocitu suchosti na rohovce oka a kůže, předčasného vzhledu vrásek;
  • nedostatek tokoferolu nepříznivě ovlivňuje kůži, vede k poklesu sexuální touhy, výskytu bílých skvrn na očních víčkách;
  • Nedostatek kalciferolu je doprovázen snížením kostní denzity, únavy, bolesti kloubů, svalové slabosti a křečí.

Potřeba vitamínů v různých obdobích života

Ženská potřeba vitamínů závisí na věku, povolání a zdravotním stavu. Čím starší to dostane, tím více je potřebuje, protože mnoho procesů se časem zpomaluje, snižuje absorpci a produkci potřebných látek.

Vitamíny pro ženy po 20 letech

Po dosažení 20 let, a někdy i dříve, začíná v životě dívek velmi důležitá etapa. Stávají se nezávisleji, získávají práci, ožení se, odstupují od svých rodičů a vytvářejí vlastní rodiny. Takové změny nevyhnutelně zahrnují zkušenosti, nyní jsou nuceny převzít odpovědnost a činit rozhodnutí, která určují jejich budoucnost. V tuto chvíli stojí za to maximálně poskytnout tělu užitečné látky, vitamíny, mikro- a makroelementy, aby jej posílily a připravily se na těhotenství, protože ve věku 20-30 let se většina dívek stala matkou poprvé.

Od 25 let Vám kosmetičtí lékaři poradí, abyste začali intenzivně pečovat o pokožku na obličeji, aby co nejdéle zůstala hladká, sametová a bez vrásek. Taková péče by měla zahrnovat nejen lokální aplikaci masky a krémy, ale také vnitřní příjem vitaminů v složení potravin nebo vitaminových přípravků.

Zvláště důležité jsou v tomto období vitamíny A, E, C a skupina B. Calciferol a pyridoxin pomáhají zmírnit bolestivé menstruace a eliminovat nepříjemné symptomy PMS. Ve fázi plánování těhotenství a během ní je nutná kyselina listová, aby se zabránilo patologickým stavům plodového nervového systému.

Po 30 letech

Ve věku 30-40 let ženy obvykle vedou poměrně aktivní životní styl, vychovávají děti, dělají domácí práce, chodí do práce. Chcete-li zůstat plní síly a energie, abyste se úspěšně vyrovnali s mnoha záležitostmi, musíte se postarat o své zdraví, dodržovat zdravou výživu a cvičit pravidelně. Jinak by jeho zanedbání vedlo nejen k rychlé ztrátě krásy a svěžesti, ale ik rozvoji chronických onemocnění.

Po 30 letech začínají mnohé ženy objevit některé ne velmi šťastné změny ve svém vzhledu: první vrásky, ztráta elasticity a elasticity kůže, extra kilo, zhoršení vlasů a nehtů.

  • zpomalit proces stárnutí a stárnutí pokožky (vitamíny "krása");
  • pro podporu nervového systému, zlepšení paměti a koncentrace (vitamíny B);
  • zlepšit barvu pleti a zabránit vzniku špinavých pigmentových skvrn na něm (phylloquinone);
  • k posílení kostní a zubní tkáně (kalciferol).

U žen, které dosud nedávno porodily dítě nebo plánují druhé nebo třetí dítě, jsou důležité vitamíny, které podporují reprodukční funkci, která už začíná ztrácet (E, B3, B6, B9, B12).

Důležité: Pro normální fungování těla po 30 letech jsou důležité nejen vitamíny pro ženy, ale také minerály: železo, jod, vápník, hořčík, mangan, měď, selen, fosfor a zinek.

Po 40 letech

Po 40 letech se v ženském těle objevují vážné změny související s věkem spojené s hormonálními změnami:

  • na tváři se objevují další vrásky;
  • procesy zvlhčování pokožky jsou zrychleny, její tón je snížen;
  • rovnováha vody a lipidů je narušena;
  • vlasy začínají klesat a zbarvovat šedě;
  • nehty jsou křehké;
  • vypadá nadváha;
  • zvyšuje pravděpodobnost závažných chronických onemocnění (rakovina, diabetes, patologie kardiovaskulárního systému a muskuloskeletálního systému).

Další nepříjemný okamžik tohoto věku je menopauza, doprovázená špatným zdravotním stavem, častými změnami nálady, bolesti hlavy, návaly horka, poruchy spánku. Vzhledem k poklesu hladiny hormonálního estrogenu v krvi se vápníkové soli začnou vylučovat z kostí a cholesterol se ukládá do cév.

Vitamíny pro ženy s antioxidačními vlastnostmi (A, C, E), stejně jako vitamíny K, D, B12 a B9 jsou nezbytné pro udržení a zachování zdraví mládeže a zdraví v tomto období.

Po 50 letech

Počínaje 50. rokem může dojít k výraznému zhoršení celkového zdravotního stavu, k výraznému zpomalení metabolismu, ke vzniku štítné žlázy, ke vzniku kloubů, ke snížení mobility, k zhoršení paměti. Současně, vzhledem k poklesu stravitelnosti vitamínů z potravin, je jejich další příjem ve formě speciálních komplexů stále důležitější.

Zvláštní důležitost v tomto období je vitamin B3 nebo PP, který pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko aterosklerózy a normalizuje krevní tlak. Po 50 dnech jsou antioxidační vitamíny, inhibující oxidační účinek volných radikálů, a pyridoxin potřebné pro zvýšenou prevenci onkologických patologií.

Vitamíny B1, B2, B6 a B12 pomohou zlepšit kvalitu spánku, funkci nervového systému a vyrovnat se s depresí. Calciferol bude velmi užitečný pro ženy v dospělosti, což snižuje riziko zlomenin kostí v případě náhodného pádu.

Pomocí fytoestrogenů je možné obnovit hormonální rovnováhu, a tak se vyvarovat jakýchkoli vedlejších účinků. Normalizují poměr hormonů, řeší problémy s výkyvy nálad, únavou, suchými sliznicemi, častým močením, návaly horka a pocením. Často to nestačí moderním ženám, musí zůstat přitažlivé, stejně jako ti kolem sebe a sebe.

Hledání mladých a ženských bez ohledu na věk je nyní možné díky modernímu vývoji. Vyvážená složka Lady's Formula "Zpevněná formulace Menopauza", bohatá na fytosterol, esenciální oleje a polysacharidy, je vybrána tak, aby poskytovala ženě vše, co je v této době nezbytné. Komplex obsahuje vitamín E, skupinu B (B1, B6, B12), pantothenovou, nikotinovou, olejovou, kyselinu stearovou. Kompozice také zahrnuje nejdůležitější pro zlepšení pohody a fungování stopových prvků těla: vápník, draslík, mangan, hořčík, selén, zinek, fosfor, fluor, sodík. Zvýšená přitažlivost a sexualita je způsobena obsahem p-karotenu a zvýšením účinnosti isoflavinů. Všechny tyto látky naplní energií a umožní vám zapomenout na věk.

Komplexy vitamínů

Je známo, že nejlepšími zdroji vitamínů jsou potraviny. Patří sem ovoce a zelenina, ovoce, byliny, zrna, rybí játra, maso, vejce, ořechy a semena, rostlinné tuky. Nicméně v podmínkách moderního tempa života ne všichni sledují, aby konzumovali v dostatečném množství všechny živiny, vitamíny a minerály potřebné pro normální život.

Řešení problému může být vyvážené vitamínové přípravky, vybrané podle věkových potřeb. Pro ženy, které trpí menopauzou, jsou užitečné ženy a ženy, které jsou mezi ženami nejúčinnější a nejoblíbenější mezi ženami "Duovit", "Abeceda", "Vitrum", "Centrum", "Perfectil", "Multitabs", Complivit 45 Plus, Menopace.

Duovit

Duovit je vhodný pro každou věkovou kategorii. Obsahuje komplex makro-, mikronutrientů a vitamínů pro ženy, zaměřený na prodloužení mládí, stimulaci regenerace buněk, pomoc při stresových situacích, normalizaci spánku, zvýšení fyzické aktivity a duševních schopností a boj s obezitou. Lék je dostupný ve formě dražé modré (s minerály) a červené barvy (s vitamíny).

Abeceda

Abecední série léků obsahuje řadu vitamin-minerálních komplexů ve složení a spektru účinku. Charakteristickým znakem těchto léků je, že obsahují tři prášky z různých barev, které je třeba vzít v intervalu 4-6 hodin. Toto schéma poskytuje maximální absorpci všech složek s ohledem na jejich kompatibilitu. Nejoblíbenější produkty této řady jsou:

  1. Abecední kosmetika obsahuje vitaminy pro ženy, minerály, byliny, anti-aging bioflavonoidy a koenzym Q10.
  2. "Abeceda 50+" je určena pro dospělé ženy, zaměřené na prevenci onemocnění srdce, krevních cév, muskuloskeletálního systému, věku souvisejících změn sítnice a ochrany očí před UV zářením. Obsahuje 13 vitamínů, 9 minerálů, karotenoidů luteinu a lykopenu.
  3. "Abecední energie" se ukazuje ženám, které vedou aktivní životní styl, posilují imunitní systém, zvyšují účinnost, aktivují duševní aktivitu. Obsahuje všechny potřebné vitamíny, 9 minerálů, rutin, kyselinu jantarovou, rostlinný prášek sibiřského ženšenu a citronu.
  4. "Alphabet Effect" je určen pro dívky a ženy, intenzivně se podílí na sportu a fitness, pomáhá zvyšovat fyzickou vytrvalost a rychlé zotavení po tréninku. Kromě základních vitamínů a minerálů je kompozice doplněna energií (aminokyseliny karnitin a taurin, extrakt Eleutherococcus a zelený čaj).

Vitrum

Vitrum řada vitaminů obsahuje poměrně širokou škálu léků, které jsou k dispozici ve formě potahovaných tablet. Nejúčinnější pro mladé ženy a dívky je "Vitrum Beauty". Tento komplex obsahuje všechny vitamíny pro ženy, minerály a speciální přísady pro krásu vlasů, nehtů, eliminace suchosti a zarudnutí pokožky, což jí dodává přirozené zdravé barvy a lesk.

U žen ve věku 30-45 let je vhodná lék Vitrum Beauty Elite, který se skládá z aminokyselin, bylin, komplexu bioflavonoidů a dalších užitečných látek. Obnovuje kolagenová a elastinová vlákna, zlepšuje mikrocirkulační procesy, zlepšuje výživu tkání a má silný antioxidační účinek.

Pro ženy nad 45 let se doporučuje Vitrum Beauty Suite. Obsahuje vitaminy, minerály, extrakt z ginkgo biloby a lutein. Tento lék je zaměřen na potírání změn v těle souvisejících s věkem, podporuje mineralizaci kostí, zpomaluje proces stárnutí, zabraňuje vředu kůže, rozvíjí oční onemocnění, stimuluje cerebrální cirkulaci a paměť.

Po 50 letech bude lék Vitrum Centuria účinný, jeho složky aktivují metabolické procesy, odstraňují toxiny, zvyšují obranyschopnost, snižují krevní sraženiny a tvorbu plaků cholesterolu na stěnách cév, zlepšují výživu myokardu a zabraňují rozvoji anémie.

Jak užívat vitamíny

Vitamíny pro ženy by měly být požívány v množstvích, které zhruba odpovídají hodnotám doporučeným pro určitý věk. Od 20 do 60 let a starší průměrné denní množství těchto sloučenin by mělo být:

  • retinol (A) - 1 mg;
  • kalciferol (D) - 10 ug;
  • tokoferol (E) - 15 mg;
  • kyselina askorbová (C) - 90 mg;
  • fyllochinon (K) - 120 ug;
  • thiamin (B1) - 1,5 mg;
  • Riboflavin (B2) - 1,8 mg;
  • kyselina nikotinová (B3 nebo PP) - 20 mg;
  • Kyselina pantothenová (B5) - 5 mg;
  • pyridoxin (B6) - 2 mg;
  • Biotin (B7 nebo H) - 50 ug;
  • kyselina listová (B9) - 400 ug;
  • cyanokobalamin (B12) - 3 ug.

Při jejich užívání by měly být považovány za slučitelné mezi sebou, stejně jako s jinými léky. Například retinol je dobře kombinován s tokoferolem, zvyšuje účinek přípravků zinku a železa. B vitamíny posilují účinek manganu, mědi, selenu. Společně mají příznivý vliv na zdraví nervového systému. Stupeň stravitelnosti vitamínů skupiny B je významně snížen, když jsou užívány společně s kávou a alkoholem a antibiotika významně snižují jejich biologickou aktivitu. Spací pilulky neutralizují účinky vitamínů A, E a D.

Při užívání vitaminových komplexů je nutné pít spousty tekutin pro lepší vstřebávání a přísně dodržovat doporučení lékaře nebo pokyny k přípravě. Obvykle se užívají současně s jídlem nebo bezprostředně po jídle, přičemž je pít velkým množstvím vody. Průběh léčby je v závislosti na důkazech 1-2 měsíce 1 nebo 2 krát ročně.

Zajímavé: Olejové roztoky retinolu a tokoferolu jsou ženy často používány externě a přidávají se k maskám na obličej nebo k vlasům.

Bezpečnostní opatření

Touha nasávat tělo vitamíny a minerály je plná vývoje hypervitaminózy, která může být pro ženy méně nebezpečná než nedostatek vitamínu. V tomto ohledu, než začnete užívat nějaké léky nebo doplňky stravy s vitamíny, měli byste se poradit se svým lékařem a vyšetřit. Vezmeme-li v úvahu všechny rysy stravy a zdravotního stavu, lékař posoudí skutečnou potřebu přijetí a zvolí nejlepší možnost.

S péčí jsou předepsány pro onemocnění nádorů, abnormální funkci jater, zranění, onemocnění mozku, epilepsii.

Při konzumaci vitamínových přípravků u lidí mohou být nežádoucí účinky:

  • alergická reakce;
  • nevolnost;
  • poškozená stolice;
  • bolesti žaludku;
  • slabost;
  • poruchy spánku a podobně.

Při užívání velkého množství vitamínů rozpustných v tucích dochází k předávkování, protože má schopnost akumulace v játrech.

Nejdůležitější vitamíny pro zdraví žen

Doufám, že jste vynechali aktualizace blogu stejně jako pro tebe? )) Především budu psát o důležitých vitamínech pro zdraví žen jménem Taz Bhatia, lékaře lékařů a profesora Emory University. Je přesvědčena, že základem programu pro ženy jsou tři doplňky!

Dr. Taz věří, že ženy nechápou, jak důležité jsou klíčové nutriční prvky: vitamíny skupiny B, hořčík a vitamin D3.

Hrají zásadní roli při vzniku mnoha nemocí, včetně autoimunitních onemocnění, cukrovky, srdečních chorob.

Pomáhají také odstranit nejčastější problémy, jako je nedostatek energie a účinky stresu.

Nejdůležitější vitamíny pro zdraví žen

B vitamíny

Je nezbytný pro zdravý metabolismus cukrů a škrobů, pro výrobu hormonů. Otočení hormonů do aktivních nebo neaktivních forem pomáhá eliminovat nadměrné hormony, aby se zabránilo toxicitě.

B vitaminy jsou nezbytné pro výrobu neurotransmiterů. Pomoc při boji proti únavě a obecným příznakům, které jsou charakteristické pro hormonální nerovnováhu.

B vitamíny jsou nejlépe užívány ráno na energii.

Co dělat: Existují celá zrna, libové maso, ryby a vejce, můžete také užívat komplex vitaminů B s 25-50 mg vitamínů B 1, B 2 a B 5. 400-600 mcg kyseliny listové; a 1000 mcg B12.

Varianty přísad: vitaminový komplex a hotová antistresová formulace B-Complex s vitamínem C nebo vyšší koncentrací v komplexu Solgar, B-Complex 50.

Je to důležité! Vitaminy této skupiny mohou být alergické, i když to není běžné a je charakterizováno kožní vyrážkou nebo podrážděním.

Vitamín D3

Nízká hladina vitaminu D je velmi častá u všech lidí, nejen u žen!

Pro zdraví žen je však jeho nedostatek spojen s vysokým výskytem PMS, rakoviny prsu, deprese, fibroidů, obtížného těhotenství, poruch metabolismu, gestačního diabetu, diabetu 2. typu, vysokého krevního tlaku, škodlivé hladiny cholesterolu a kardiovaskulárních chorob.

A při menopauze se přidává ztráta kostní tkáně a svalů + vyšší riziko zlomenin při pádu, říká Taz Bhatia. Obličky mohou být také způsobeny nedostatečností tohoto vitaminu!

Odborníci doporučují, aby užívali aktivní formu D3, která je absorbována co nejvíce.

Vitamin D3 se nejlépe užívá ráno a na oběd během období maximálního slunce.

Co dělat: Nejlepší je zjistit hladinu vitaminu D tím, že jste darovali krev pro analýzu a upravte dávkování. Pokud je to obtížné, pak je bezpečná částka 1000 IU denně. Někdy to nestačí a můžete užít až 4 000 IU denně, což je velmi bezpečná dávka.

Je to důležité! Pokud nemáte léčbu osteoporózy a dalších problémů s kostní tkání, pak zvolte čistý vitamin D bez přidání vápníku a vitamínu K!

Varianty přísad: Já dávám přednost tekutému vitaminu D, je vhodnější dávkovat a užívat 400 - 1200 ME. Zde je dětská dětská výživa, kapky organického vitamínu D3 nebo dospělé Carlson Labs 1000 IU. Na konci budou odkazy na jiné příspěvky, viz další ověřené možnosti pro vitamín D.

Hořčík

Stejně jako hlavní vitamíny pro zdraví žen, hořčík je důležitý pro všechny procesy uvnitř ženského těla. U žen je hraniční nebo středně závažný nedostatek hořčíku v 30-65%.

Nedostatek tohoto minerálu vede k křečemi, úzkosti, zácpě, bolesti svalů, poruchám spánku a dalším nepříjemným příznakům.

Rezervy hořčíku v těle jsou rychle vyčerpány v důsledku stresu, kofeinu, intenzivního sportu, antikoncepce a mnoha léků. Kromě toho v půdách, které byly během tohoto desetiletí těžce vyčerpány, nezbylo téměř žádné množství hořčíku.

Hořčík je nejlépe užíván večer, aby se zlepšil spánek.

Co dělat: užívejte hořčíkové doplňky v dávce 400-800 mg. Snižte dávkování, pokud horečka začne po užívání hořčíku nebo užíváte hořčík s jídlem.

Možnosti doplňku: z mých oblíbených, vyzkoušených a testovaných verzí Bluebonnet Nutrition Hořčík hořčíku s hořčíkem a stejná značka Bluebonnet Nutrition Magnézium citrát Magnesium citrát, oba mají maximální účinnost.

Jako alternativa k tabletám existují další možnosti užívání hořčíku. Můžete se koupat s Epsom solí: rozpustit 2 šálky v teplé vodě a ležet v lázni po dobu nejméně 15 minut, třikrát týdně.

Další možností je odstranit nedostatek hořčíku: pomocí masáže rub 1 lžíce hořčíkového oleje v žaludku a chodidla, každý večer před spaním.

Důležité vitamíny pro zdraví žen

Podle Taz Bhatia jsou pro potíže využívány další základní doplňky a vitamíny pro zdraví žen:

  • Únava: vitamíny B, adaptogeny
  • Poruchy spánku: Hořčík před spaním. Pokud to nefunguje, můžete zkusit melatonin, i když jen ve velmi minimálních dávkách 1-3 mg as pomalým uvolňováním, 30 minut před spaním. Doporučuji zvolit si nejmenší dávku, která je Melatonin 750 mcg. Ale užívání melatoninu po dlouhou dobu (každý člověk má své vlastní období), můžete získat vedlejší efekt - ráno se probudit s otravným pocity a závratě, po dlouhou dobu se nemusíte zotavit.
  • Úzkost: Theanin, 100 - 200 mg třikrát denně
  • Mírná deprese: vitamíny typu B, o nich psala výše.
  • PMS: kořen kurkuma (bez extraktu) v dávce 2-3 gramy denně v posledních dvou týdnech před začátkem menstruačního cyklu
  • Cystitis: Léčba 500 mg brusinkového extraktu třikrát denně.
    Pro prevenci probiotik podporovat zdravé bakterie, které pomáhají předcházet infekcím močových cest. Nejúčinnější pro prevenci cystitidy jsou Lactobacillus rhamnosus GR-1 a L. reuteri RC-14. Také L. casei shirota vykazoval dobré výsledky, ale jejich účinnost je nižší.
    Tyto probiotika jsou ve vzorci Jarrow Formule, ženský Fem Dophilus, vytvořené pro zdraví žen.
    Během nástupu infekce močového měchýře, homeopatický Cantharis velmi účinně pomáhá, pokud se užívá okamžitě, užívají se 3 granule s aktivitou 30 ° každých 15 minut, dokud bolest nezůstane.
  • Zdravé stárnutí. Kromě tří hlavních doplňků užívejte 500 mg vitaminu C denně a 100 až 300 mg koenzymu Q10.
  • V případě zánětlivých onemocnění, bolesti kloubů, autoimunitních onemocnění, rodinné anamnézy srdečního onemocnění nebo problémy s nervovým systémem, užívejte rybí tuk: dávku 2 až 3 gramy denně kombinace EPA + DHA.

Nejlepší vitamíny pro zdraví a krásu žen

Vzhledem k intenzivnímu rytmu života často není dostatek času na správnou výživu, a proto tělo nedostává potřebné vitamíny. Problémy v práci, pečování doma, stálé stresy a zkušenosti - to vše má vliv na tělo kterékoli osoby, zejména ženy. Kromě toho ženské tělo vyžaduje zvláštní přístup, vyžaduje určité živiny a minerály.

Mnozí prostě přijdou do lékárny a koupí populární vitamíny pro zdraví žen slavné značky. Obvykle se tyto léky opírají o klíště a uklidňují vaši duši. Ale pokud chcete, aby vitamíny pro zdraví skutečně jednat, pak musí být otázka výběru doplňků nutně řešena vážně a zodpovědně.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro zdraví žen?

Už dlouho není žádné tajemství, že každý vitamin a minerální látka je zodpovědný za vlastní proces v těle. Nedostatek těchto látek vede k různým problémům. Proto jsou pro prevenci sezonní avitaminózy takové vitamíny vhodné pro zdraví žen, jako jsou:

  • Jeden denní vitaminový komplex pro ženy, 21. století, v tabletách (100 kusů) je speciálně navržený vzorec pro zdraví žen; zlepšuje zdraví, celkový tón, dodává sílu a energii po celý den.
  • Jen jednou, Rainbow Light, multivitamin pro ženy, v tabletách (90 kusů) - přírodní snadno stravitelné vitamíny; normalizuje hormony, pomáhá vyrovnat se s PMS, menstruační bolesti, zlepšuje náladu a celkovou pohodu.
  • Vitamínový komplex Multi for Her s obsahem železa a vápníku, Nature Made, v tabletách (90 kusů) - obsahuje 23 složek, které jsou nezbytné pro zdraví ženy; rychle stravitelná forma.

V průběhu mnoha studií vědci prokázali, že vitamíny B, D a hořčík hrají pro ženský organismus zvláštní roli. Chrání křehké ženské tělo před různými vážnými nemocemi, pomáhá obnovit energii a chránit před stresem.

B vitamíny pro zdraví žen

Tváří v tvář nedostatku vitaminů skupiny B může každá žena, protože příčinou nedostatku může být stres, nevyvážená výživa, problémy s trávicími orgány, štítnou žlázou, fyzickou námahou.

Rozpoznat nedostatek vitamínů B může být snadno. Jeho známky jsou:

  • konstantní únava;
  • náhlé změny nálady, podrážděnost, slzy bez rozumu;
  • problémy s spánkem: špatný spánek, nespavost, časté probuzení uprostřed noci;
  • problémy s pokožkou, vlasy a nehty;
  • hormonální nerovnováha a další.

Můžete získat potřebné vitamíny B z potravinářských výrobků, například z libového masa, drobů, ryb, vajec. Ale není vždy možné plně jíst, takže si můžete vybrat speciální komplexy:

  • Aktivní komplex vitaminu B, Doctor's Best, v kapslích (30 kusů) - obsahuje 8 aktivních ve vodě rozpustných složek plus vitamín C pro jejich stabilitu; jedna kapsle poskytuje denní dávku vitamínů skupiny B.
  • Komplex vitamínů B, Solgar, ve 250 tabletách - obsahuje 10 složek rozpustných ve vodě v kombinaci s vitamíny C; díky jedinečnému složení pomáhá vyrovnat se se stresem; Musíte užít dvě kapsle denně za účelem poskytnutí denní dávky.

Je důležité si uvědomit, že tyto prostředky je nutno provést ráno, aby se baterie dobíjely po celý den. Užívání těchto doplňků večer nebo v noci může způsobit nespavost.

Nejvyšší vitamín D pro zdraví žen

Nedostatek vitaminu D je častý u žen. Tento vitamín hraje důležitou roli v těle, protože umožňuje absorpci vápníku a fosforu, poskytuje ochrannou funkci těla a působí jako profylaktické činidlo vážných onemocnění. První příznaky nedostatku vitaminu D jsou:

  • ztráta chuti k jídlu a ztráta hmotnosti;
  • pálení v ústech a krku;
  • častá nespavost;
  • rozmazané vidění.

Hlavním důvodem nedostatku tohoto vitaminu je nedostatek slunečního záření a používání opalovacího krému. V každém případě, obětovat kůži a odmítnout krémy je špatný nápad. Lepší získání účinných doplňků vitaminu D:

Chcete-li zjistit přesný denní příjem vitaminu D pro vás osobně, můžete darovat krev pro testy a zvolit vitamíny pro zdraví s optimální dávkou. Pokud to není možné, pak vězte, že můžete bezpečně užívat doplňky s dávkou 1000 IU, limit bezpečného dávkování je 5000 IU.

Pro vlastní úpravu dávky si můžete vybrat vitamín D ve formě kapiček, například kapalný vitamin D3 (59 ml) od společnosti Solgar

nebo vitaminu D3 v kapkách (15 ml) z přírody.

Vitamíny pro zdraví žen s hořčíkem

Hořčík je základní stopový prvek, který je nezbytný pro zdraví ženského těla. Především pomáhá vyrovnávat se se stresem, emocí a depresí. Snížení rezervy hořčíku je ovlivněno použitím kávy, intenzivním sportováním a užíváním antikoncepčních prostředků. První známky nedostatku tohoto prvku jsou:

  • svalová bolest;
  • křeče;
  • potíže se spánkem;
  • únava a letargie;
  • změny nálad.

Můžete obnovit dodávky tohoto životně důležitého minerálu s ořechy, různými druhy zeleniny (špenát, avokádo, řepa) a sušeného ovoce a vy si můžete vybrat horčík s vitamíny pro zdraví žen:

Denní příjem hořčíku je 400 mg. Nejlepší je, aby tyto doplňky večer, pomohou zlepšit spánek.

Kde koupit vitamíny pro zdraví a krásu žen

Bohužel, v moderním světě je velmi obtížné jíst správně a úplně, proto se k záchraně dostanou komplexy vitamínů, které lze objednat na webových stránkách iHerb. Zde jsou výrobky od nejlepších výrobců, kteří mají působivé zkušenosti a získali uznání po celém světě. Nákup vitaminů pro zdraví žen v tomto online obchodě si můžete být jisti svou originalitou a vysokou kvalitou. Cenově dostupné ceny a pravidelné propagační nabídky budou dělat nakupování ještě příjemnější.

Výživa ženského reprodukčního systému

Ženské pohlavní orgány, které zahrnují dělohy a vajíčka, vaječníky a vagínu, stejně jako klitoris, pubis, velké a malé pysky a ženské prsy, vykonávají tři hlavní funkce v těle. Jmenovitě, reprodukční funkce, krmení a syntéza hormonů. Hormony produkované vaječníky jsou velmi důležité pro zdraví ženského těla, které zlepšují vitalitu a prodlužují mládí.

To je zajímavé:

V roce 1827 muž poprvé uviděl vejce. Tento štěstí byl KM Rem je akademik z Petrohradu, který získal vyznamenání a pamětní medaili s rytinou pro jeho objev.

Užitečné produkty pro ženský reprodukční systém

Pro ženský reprodukční systém jsou velmi důležité antioxidanty (vitamíny E, C), kyselina listová, jód, hořčík, vitamíny A a D, omega 3, železo, měď, bílkoviny, aminokyseliny arginin, lecitin a vápník.

  • Vejce - obsahují lecitin, který se podílí na produkci pohlavních hormonů, při absorpci vitaminů. Odstraní toxiny z těla. Zahrnuto do seznamu produktů ke zlepšení nálady, kompletní zdroj bílkovin.
  • Mastné ryby (makrela, sleď, losos). Obsahuje Omega 3. Má protizánětlivé účinky. Normalizuje hormonální rovnováhu. Spolu s produkty obsahujícími jód, jako je mořská kala a vlašské ořechy, je prevence rakoviny žen. Nutné pro zdraví a krásu ženských prsou.
  • Olivový olej, klíčí pšenice, salát. Obsahují vitamín E, který je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zdraví žen. Podílí se na produkci pohlavních hormonů, ovlivňuje regulaci hormonálního cyklu a zvyšuje pravděpodobnost oplodnění vajíčka. Zabraňuje vývoji mastopatie.
  • Rosehip, citrusové plody, cibule. Obsahují vitamín C, který je dobrým antioxidantem. Chrání, obnovuje a posiluje zdraví žen. Jsou dobré onkoprofylaxe.
  • Zelení a listová zelenina. Bohatý zdroj kyseliny listové a hořčíku. Listová zelenina čistí tělo dobře. Také jsou nezbytné pro plné fungování nervového systému matky a plodu. Má protizánětlivý účinek.
  • Mořská kala, feijoa. Obsahují velké množství jódu. Jsou to primární onkoprofylaxe, potlačují symptomy PMS, zlepšují metabolické procesy v těle.
  • Stevia Je to přírodní sladidlo. Čistí tělo, léčí mikroflóru pohlavních orgánů, aktivuje metabolismus. Vaří se jako čaj.
  • Cesnak. Úspěšně bojuje proti zánětlivým onemocněním žen. Vzhledem k přítomnosti sloučenin síry zlepšuje imunitu.
  • Kefír a jogurt na přírodním sourdough. Bohatý obsah vitamínů B, bílkovin a vápníku. Stimulujte imunitní systém. Užitečné pro zánět.
  • Játra, máslo, mrkev a máslo. Obsahuje vitamín A, který je nezbytný pro plnou práci vaječníků.
  • Celozrnný chléb, nerafinované obiloviny, chléb, otruby. Díky vitamínům B obsaženým v nich jsou velmi důležité pro revitalizaci zažívacího traktu. Nutné pro nervový systém. Účast na obnovení sexuální touhy.
  • Včelí produkty. Bohatý v stopových prvcích a vitamínů B a C. Posiluje imunitní systém, podílí se na syntéze prolaktinu.
  • Mořské plody. Vzhledem k vysokému obsahu mědi je pro reprodukční systém velmi potřebný jód a vysoce kvalitní bílkoviny.

Obecná doporučení

Pro zdraví reprodukčního systému ženské tělo potřebuje kompletní bílkoviny (maso, ryby, tvaroh), zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu. Celozrnné cereálie a zeleninové polévky, saláty s ústřicemi, slávky, rajská a chobotnice, tvaroh se sušenými ovocemi, parní rybí koláče - to je přesně to, co je zapotřebí pro plné fungování reprodukčního systému.

Nezapomeňte na sóju, pšenici, oves, čočku, stejně jako jablka, mrkev, granátové jablko, které jsou plnými zdroji fytoestrogenů, které jsou odpovědné za normalizaci hladin hormonů.

Zdraví žen je velmi škodlivé jako dlouhodobá a nevyvážená strava a přejídání.

Nedostatečná hmotnost 3 krát snižuje pravděpodobnost, že budete mít dítě! Dlouhé monodiety narušují tvorbu pohlavních hormonů a způsobují "pádu" prsu.

Byť s nadváhou dvakrát snižuje šance mít zdravé dítě, způsobuje nečinnost v důvěrných vztazích.

Lidové metody normalizace práce a vyčištění ženského reprodukčního systému

V článku se již zmínily zdroje fytoestrogenů, které pomáhají normalizovat hormony ženského těla. V některých případech fytoestrogeny nejen zlepšují pohodu žen, ale také přispívají k resorpci nádorů způsobených nesprávnou funkcí vaječníků.

  • Například červená jetel je velmi užitečná při menopauze. Obnovuje hormony a dokonce "odstraňuje" staré šedé vlasy.
  • Jetel. Zlepšuje krevní oběh v prsou, obnovuje jeho tón. Podporuje produkci mléka.
  • Medunitsa obsahuje velké množství fytoestrogenů. Potlačuje nadměrný růst vlasů na ženském těle (hirsutismus).

Pro prevenci zánětlivých onemocnění žen vyžaduje silný imunitní systém. Pro zvýšení imunity je žádoucí použít takové adapogenní rostliny jako je citrónová tráva, ženšen a eleutherocokus.

Čištění močového měchýře

Pro normální činnost urogenitálního systému vyžaduje pravidelné čištění toxinů a jiných znečišťujících látek. Nejlepší způsob, jak to udělat, je čištění rýže, která má jedinečné vlastnosti vazby a vyvedení všech nepotřebných látek.

Aby bylo možno provést čištění rýže, stačí jen namočit předem vypranou rýži ve vodě v noci. Každé ráno, na prázdný žaludek, musíte jíst 2-3 lžíce rýže, vařené v malém množství vody.

Škodlivé přípravky pro ženský reprodukční systém

  • Sůl Způsobuje otoky. Zvláště kontraindikováno ve sklonu k PMS.
  • Káva, čaj, čokoláda. Negativně ovlivňuje tkáň prsu. Zvyšuje hladinu prolaktinu. Velké množství způsobuje nadměrnou stimulaci nervového systému.
  • Cukr. Zvyšuje hladinu inzulínu v těle, což může způsobit různé zánětlivé onemocnění pohlavních orgánů. Způsobuje změny nálady.
  • Alkohol Narušuje fungování vaječníků. Negativně ovlivňuje tvorbu vajec a způsobuje jejich zničení.

V tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body správné výživy ženského reprodukčního systému a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

Vitamíny pro ženský reprodukční systém

Ahoj milé ženy! Všichni chceme vypadat atraktivně a mladě. Důležitým tématem je také mládí naší reprodukční funkce, která nám umožňuje zůstat krásnou ženou s velkým písmenem a po 35 letech. Jaké vitamíny, minerály a produkty potřebujete pravidelně užívat?

Potřeba organismu pro určité živiny závisí na věku a fyzickém stavu ženy. Komplexy vitamínů vytvořené pro ženy jsou navrženy tak, aby obnovily schopnost reprodukce, zlepšily fungování pohlavních orgánů, snížily pravděpodobnost vývoje gynekologických patologií, udržovaly tělo během těhotenství a normalizovaly fungování endokrinních žláz.

Zvláště důležité je přijímat vitamínové přípravky pro starší ženy, aby se zachovalo zdraví a atraktivní vzhled. V průběhu let se živiny zhoršují a horší se pohlcují v zažívacím traktu, ale jsou stále více spotřebovávány z krve.

U žen, které dosáhly věku 35 let, začíná vápník rychle vyrážet z kostní tkáně, což je důvod, proč se osteoporóza vyvíjí. S nedostatkem těla některých vitamínů a minerálů jsou hormony narušeny, problémy s menstruačním cyklem, předčasný vývoj menopauzy.

Seznam vitaminů důležitých pro zdraví žen

  1. Vitamín B9 nebo kyselina listová. Nejdůležitější látka pro tělo ženské. Vitamín je nezbytný pro normální průběh těhotenství, správný vývoj embrya v děloze, prevence abnormalit plodu u dítěte. Také kyselina listová zabraňuje rozvoj menopauzy, snižuje projevy menopauzy, reguluje stav během puberty, normalizuje menstruační cyklus. Doporučuje se užívat si vitamín, který zlepšuje imunitní systém, léčí pokožku, normalizuje stav nervového systému, zbaví se nespavosti, postpartum blues, nervozita, únava, účinky stresu.

Seznam důležitých pro minerální zdraví žen

Kromě vitaminů potřebují ženy také minerály k udržení zdraví reprodukčního systému.

  1. Hořčík. Nejdůležitější minerál pro ženský organismus, který reguluje nástup ovulace a menstruace, oslabuje projevy předmenstruačního syndromu, je zodpovědný za přenos nervových signálů, snižuje příznaky deprese, posttresní stav, eliminuje nespavost, deprese. Hořčík se doporučuje těhotným ženám normalizovat tón dělohy, zmírnit nervové napětí. Příjem léků na bázi hořčíku je pro starší ženy indikován k prevenci osteoporózy a minerální látka je také užitečná u pacientů užívajících antikoncepční pilulky a jiné léky obsahující hormony.
  2. Zinek Tento stopový prvek pomáhá určitým vitamínům vstřebávat v těle, reguluje fungování reprodukčních žláz, má silný antioxidační účinek, podílí se na syntéze hormonů, obnovuje menstruační cyklus, podporuje schopnost otevírat a nosit dítě. Zinek je pro těhotné ženy velmi potřebný, protože snižuje pravděpodobnost potratu, zajišťuje plný rozvoj embrya v děloze.
  3. Měď. Poskytuje kyslík do tkání, podílí se na syntéze bílkovin a enzymů, posiluje imunitní systém, má pozitivní účinek na kůži a sliznice, reguluje činnost endokrinních žláz, stimuluje produkci pohlavních hormonů a má protizánětlivý účinek. Když měď chybí v těle dospívajících dívek, sexuální vývoj je zpožděn a neplodnost se často vyvine u dospělých žen. Nedostatek stopových prvků vede k oslabení libida, což snižuje pravděpodobnost úspěšné koncepce.

Kromě minerálů a vitaminů jsou omega-3 a omega-9 mastné kyseliny důležité pro normální fungování ženských reprodukčních orgánů. Tyto sloučeniny podporují vstřebávání tokoferolu a retinolu v těle, tónují pleť a svalovou tkáň, zlepšují plodnost a posilují imunitní systém. Pro prevenci rakoviny dělohy a mléčných žláz, křečových žil, obezity je nutné používat mastné kyseliny.

Užitečné produkty pro ženský reprodukční systém

Ženy potřebují do své stravy zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny, hořčík, vápník, měď, kyselinu listovou, antioxidanty, aminokyseliny a mastné kyseliny.

  1. Olejnaté ryby. Bohatá s omega-3 kyselinami. Má protizánětlivý účinek, obnovuje hormony, zabraňuje vývoj genitální onkologie, posiluje mléčné žlázy.
  2. Olivový olej. Nasycený vitamínem E. Normalizuje menstruační cyklus, zabraňuje výskytu mastitidy, zvyšuje pravděpodobnost koncepce a podílí se na tvorbě pohlavních hormonů.
  3. Vejce Zahrňte lecitin-fosfolipidový komplex, nezbytný pro tvorbu pohlavních hormonů, asimilaci určitých vitamínů, čištění těla toxických látek.
  4. Listové zelené listy. Vynikajícím dodavatelem těla je hořčík a vitamin B9. Čerstvé listové produkty čistí tělo toxinů a toxinů, udržují normální nervový systém, mají protizánětlivý účinek.
  5. Citrusy. Bohatý na vitamín C, silný antioxidant. Tento vitamín posiluje imunitní systém, chrání reprodukční orgány před účinky negativních faktorů, zabraňuje rozvoj onkologie.
  6. Cesnak. Pomáhá při léčbě zánětlivých onemocnění ženského reprodukčního systému, posiluje imunitní systém.
  7. Sea Kale Nasycený jodem. Zlepšuje metabolismus, oslabuje premenstruační syndrom, zabraňuje rozvoj onkologických onemocnění.
  8. Kefír. Dobrý zdroj vápníku, bílkovin, vitamínů skupiny B. Normalizuje imunitní systém, potlačuje zánětlivé reakce.
  9. Mrkev Bohatý na vitamín A, nezbytný pro správné fungování pohlavních žláz.
  10. Chléb s otrubami. Nasycené vitamíny skupiny B, důležité pro normální fungování nervových vláken a trávicích orgánů, podporující normální libido.
  11. Zlato Bohatý dodavatel kyseliny askorbové, vitamínů B, minerálů. Stimuluje imunitu, podílí se na tvorbě prolaktinu - hormonu zodpovědného za schopnost reprodukce, regulace nástupu ovulace a menstruace.

Výrobky škodlivé ženskému reprodukčnímu systému

Abychom zachovali zdraví reprodukčního systému, některé produkty musí ženy trvale odstranit z výživy.

  1. Káva Negativně ovlivňuje stav mléčných žláz. Při nadměrném používání vede k buzení nervového systému.
  2. Rafinovaný cukr. Zvyšuje koncentraci inzulinu v krvi, a proto se u genitálií objevují zánětlivé reakce. Negativní vliv na emoční stav žen.
  3. Sůl Vyvolává otok. To způsobuje významné poškození těla žen náchylných k premenstruačnímu syndromu.
  4. Alkoholické nápoje. Zničte vajíčka. Porušujte práci reprodukčních žláz.

Komplexy vitamínů pro ženy

Pro posílení imunitního systému, zachování zdraví a atraktivního vzhledu, udržování práce reprodukčních orgánů se ženám doporučuje užívat tyto vitamínové a minerální komplexy:

  • Abecední kosmetika;
  • Abeceda Maminka je určena těhotným ženám;
  • Vitrum Beauty;
  • Multi-tabs Vumen;
  • Vyhovuje ženám 45+;
  • Centrum pro ženy;
  • Vitrum Prenatal, vhodný k odstranění anémie na počátku těhotenství;
  • Materna;
  • Pregnavit pro těhotné ženy;
  • Přípravek Elevit Pronatal byl doporučen, jestliže byl ohrožen potratem;
  • Qi-Klim, předepsané ženám během menopauzy.

Přijímání jakéhokoli z výše uvedených léků by mělo být koordinováno s lékařem. Je zakázáno užívat vitamínové komplexy podle vlastního uvážení, aniž by prošel zkouškou a neprošel zkouškami předepsanými lékařem.

Při dodržování jednoduchých pravidel krásy, které se starají nejen o "obal", ale také o vnitřní zdraví, každá žena v jakémkoli věku vyzařuje energii kouzla. Proto věk krásy není překážkou. Hlavním úkolem je začít s péčí o sebe a své zdraví.
Doufám, že se tento článek stane pro vás užitečným zdrojem zdravých informací. Nezapomeňte se přihlásit k odběru mého blogu, zanechat komentáře a navrhnout témata k diskusi.
Krása pro vás a zlomyslný záblesk v očích!

Nejdůležitější vitamíny pro ženy

Každá žena potřebuje celý komplex vitamínů, aby udržel vynikající zdraví. Zjistili jsme seznam nejdůležitějších a nejdůležitějších vitamínů pro ženy.

Každá žena potřebuje celý komplex vitamínů, aby udržel vynikající zdraví. Zjistili jsme seznam nejdůležitějších a nejdůležitějších vitamínů pro ženy.

Vitamin A pro ženy

Vitamin A je velmi užitečný pro tělo ženské. Vitamin A (také známý jako betakaroten) je silný antioxidant, který váže volné radikály, čistí organismus od škodlivých toxinů, normalizuje metabolické procesy a chrání proti předčasnému stárnutí. Navíc vitamín A zlepšuje zrak, posiluje kostní tkáň, kardiovaskulární systém a posiluje imunitní systém.

Potraviny, které obsahují vitamín A, jsou mrkev, dýně, meloun, broskve, meruňky, meloun, rajčata, paprika, červená zelí, špenát, vejce a mléčné výrobky. Je třeba mít na paměti, že vitamín A je absorbován pouze v přítomnosti tuku. Proto jestliže vaříte pokrmy z produktů obsahujících vitamín A, přidávejte rostlinný olej, kysanou smetanu, mléko nebo smetanu v závislosti na účelu pokrmu.

Vitamin B2

Riboflavin, jmenovitě takzvaný vitamin B2, se podílí na syntéze mnoha hormonů, krevních buněk a ATP (adenosin trifosfát, který se také nazývá "palivo života"). To je důvod, proč životně důležitá aktivita organismu doslova závisí na přítomnosti tohoto vitamínu v těle. Navíc vitamín B2 posiluje nervový systém, pomáhá bojovat proti stresu, depresi a špatné náladě. Vitamín B2 se podílí na metabolismu tuků a sacharidů a pomáhá rozbít tuto sloučeninu a přeměňovat ji na energii, aniž by ji ukládala na zbytečné místa. A to je skvělá zpráva pro ty, kteří chtějí zhubnout. Chrání riboflavín a zrak, pomáhá vidět ve tmě. Krásné, husté vlasy a mladá kůže jsou také zásluhou tohoto vitamínu.

Vitamín B2 se nachází v sýrech, vejcích, mléčných výrobcích, zelené zelenině a listových salátech, sóji, mandlích, oříšcích a houbách.

Vitamin B6

Jeden z hlavních vitamínů, který výrazně posiluje imunitní systém. Vitamín B6 má dobrý účinek na stav nervového systému - posiluje a bojuje proti ničivým účinkům stresu. Navíc vitamín B6 zlepšuje krevní oběh v mozku, čímž zlepšuje paměť a aktivitu mozku. Během těhotenství, zvláště v raných fázích, kdy žena trpí ranní toxémií, je vitamin B6 obzvláště užitečný, pomáhá bojovat proti tomuto onemocnění.

Hodně vitaminu B6 je hodně v obilovinách, klíčil semena a zrna, avokádo, banány, fazole, ořechy, semena, sušené ovoce a maso.

Vitamín B7

Vitamin B7, známý také jako biotin, stimuluje růst nových buněk, což umožňuje přirozené procesy obnovy kůže, tkání a orgánů. K udržení krásy je vitamin B7 prostě nezbytný - posiluje vlasové folikuly, stimuluje růst vlasů, zabraňuje křehkosti a delaminaci nehtů. Kromě toho se vitamín B7 podílí na tvorbě krve, zvyšuje hemoglobin, bojuje proti "špatnému" cholesterolu, posiluje srdeční sval a kostní systém.

Vitamín B7 je bohatý na ryby, mandle, banány, zeleninu, kuřecí žloutku, zelenou listovou zeleninu, mrkev, čočku, hnědou rýži, mléčné výrobky, stejně jako sóju, sýry a ořechy.

Vitamín B9

Vitamín B9 je více známý jako kyselina listová, jedná se o jeden z nejdůležitějších prvků pro zdraví žen. Vitamín B9 zabraňuje vzniku rakoviny prsu a děložního čípku, pomáhá normálnímu průběhu těhotenství a zabraňuje vzniku defektů plodové neurální trubice. Vitamín B9 navíc posiluje srdeční sval, zlepšuje intrakraniální tlak, snižuje krevní tlak a bojuje proti účinkům stresu.

Vitamín B9 se nachází v tmavě zelené listové zelenině, obilovinách a luštěninách, pomerančovém džusu, jahodě, melounech, stejně jako chřestu, pečiva a vejcích.

Vitamin B12

Vitamin B12 je další vitamin, který by žena měla zahrnovat. Vitamín B12 reguluje metabolismus, podporuje buněčné dělení a obnovu těla. Zabraňuje rozvoji deprese vitaminu B12, bojuje proti onemocněním srdce a cév, zlepšuje funkci mozku a podporuje nervový systém.

Vitamín B12 je bohatý na ryby, sýry, vejce, maso a mléčné výrobky.

Vitamin C

Vitamin C je dobře známý prvek, který posiluje imunitní systém, brání vzniku virových onemocnění a pomáhá zvládat chřipku. Navíc vitamín C zabraňuje rozvoj nádorových nádorů, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, podporuje hojení ran a růst svalových tkání a také přispívá k růstu hladin hemoglobinu, čímž zlepšuje kvalitu krve.

Existuje mnoho vitaminu C v kiwi, citrusových plodech, brokolici, špenát, brambory, rajčata, zelí a jahody.

Vitamin D

Vitamin D pomáhá absorbovat vápník a zajišťuje pevnost kostí. Navíc vitamín D zlepšuje krevní oběh a zabraňuje vzniku roztroušené sklerózy. Vitamin D je jedním z profylaktických činidel v boji proti rakovině. Vitamin A pomůže snížit menstruační syndrom, zmírnit stres, podrážděnost a bolest. Navíc vitamín D zlepšuje zrak, zabraňuje vzniku osteoporózy, posiluje kostní systém.

Chcete-li dostat dávku vitaminu D, stačí jen nasát slunce, 10-15 minut stačí na to, abyste dostali denní dávku tohoto vitamínu.

Vitamin E

Vitamin E je jedním z nejdůležitějších vitamínů, které zabraňují předčasnému stárnutí. Je to nejmocnější antioxidant, který pomáhá očistit tělo, urychlit metabolismus a také zvyšuje odolnost těla před působením škodlivých faktorů prostředí. Vitamin E zabraňuje onemocnění srdce a cév, zabraňuje vzniku očních onemocnění a rakoviny. Vitamin E je velmi užitečný pro ženskou krásu - zde můžete vidět, jak tuto látku používat v maskách pro obličej a vlasy.

Vitamín E se nachází v rostlinných olejích (zejména lněném oleji), rybím oleji, tučných rybách, špenátu, ořechů (v mandlích a lískových oříšcích je hodně), semen a klíčených semen.

Vitamin K

Draslík zlepšuje složení krve, saturuje ho kyslíkem a živinami, snižuje krevní tlak, předchází riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Posiluje nervový systém, chrání před stresem a nervovými poruchami. Je to také dobré pro imunitní systém, protože chrání tělo před virovými a bakteriálními chorobami. Pomáhá draslíku udržovat ženskou krásu - posiluje vlasové kořeny, stimuluje růst, zabraňuje suchu a výskytu vrásek. Podrobněji si můžete přečíst toto téma v článku o výhodách draslíku, doporučujeme všem, kteří se o jejich zdraví starají.

Většina draslíku se vyskytuje v avokádě, pečených bramborách, špenátovém, sušených meruňkách, bílé fazole, banány a žampiony, stejně jako zelená listová zelenina.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Je granátové jablko silné nebo slabé?

Je granátové jablko silné nebo slabé?Zavedli jsme granátové jablko do našeho dítěte, když byl krátký, nejdřív manžel vytáhl šťávu z granátového jablka a dal jsme synovi pár lžiček takové šťávy.

Čtěte Více

Co můžete jíst s alergiemi?

Pokud se imunitní systém člověka reaguje na antigeny (pyl, vlasy, prach, bodnutí hmyzem, chemikálie) nebo hapteny (poluallergeny potravin), pak dojde k alergiím.V některých alergie do těla proteiny a polysacharidy chybně identifikované jako nepřátelské a tělo začne produkovat ochranné protilátky a pak neurotransmitery - hormony histamin, serotonin, tyramin.

Čtěte Více

Sezamové semeno: výhody a poškození, jak se kosmetiku, ztráta hmotnosti

Kultura rodiny olejnatých semen, sezam, je známá jmény jako "sim sim", "sezam". Pod podmínkou kompetentního používání tohoto koření zaručují výhody pro ženy, muže a dokonce i tělo dítěte.

Čtěte Více