EYE TO EYE: Zdravý a krásný životní styl

Vize je hlavní mechanismus znalosti světa pro člověka, komplexní binokulární optický systém, díky němuž získává až 80 procent všech potřebných informací. Bohužel v moderním světě narůstající procento obyvatel má problémy se zrakem - je to důsledek kombinace velkého počtu negativních fyziologických, biologických a dalších faktorů.

V některých případech lze vizi zlepšit bez použití chirurgie, léků a instrumentální optiky: příroda nám dává jedinečnou příležitost uzdravit se tím, že konzumujeme určité vitamíny a potraviny v správném množství.

Vitamíny pro zrak

Níže je uveden hlavní seznam vitaminů, který přispívá ke zlepšení a normalizaci vidění.

Používejte vitamíny přísně podle pokynů! Předávkování vitamínů může nepříznivě ovlivnit vaše tělo.

Vitamin A

Pod tímto označením se obvykle rozumí řada chemicky podobných látek patřících do skupiny retinoidů. Komponenta hraje důležitou roli v procesu růstu a rozdělení všech buněk v těle. Jeho nedostatek může vést k tzv. "Noční slepotě" - porušení základního a periferního vidění ve špatných světelných podmínkách.

Vitamín A vstupuje do lidského těla přírodním způsobem prostřednictvím výrobků bohatých na karoten - z této látky lidské tělo syntetizuje nezbytnou složku zmíněnou výše. Denní potřeba retinolu pro zdravou osobu se pohybuje od 1,5 do 3 miligramů. Farmakologická společnost se vyrábí jak samostatně, tak jako součást vitamin-minerálních komplexů.

Většina vitaminu A se nachází v mase, másle, tvrdých odrůdách sýra, jater, rajčat, mrkve, meruňkách, rybí tuk, zelené jablka, vaječný žloutek a špenát.

Vitamin B1

Ve vodě rozpustná sloučenina má čtyři hlavní formy související s podskupinou thiaminu. Vykonává řadu důležitých funkcí v těle včetně snížení nitroočního tlaku a také normalizuje práci nervových impulzů (včetně optických nervů). Denní potřeba vitamínu B1 pro dospělé je asi 15 miligramů. Farmakologická společnost se nejčastěji vyrábí ve vitaminovém komplexu skupiny B (Neurobeks a analogy).

Nejvyšší koncentrace thiaminu v játrech, hovězí maso, mléčné výrobky a obiloviny.

Vitamin B2

Riboflavin je jedním z klíčových koenzymů mnoha biologických a chemických procesů v těle, které jsou zodpovědné za metabolismus, oběh kyslíku a rozklad uhlohydrátů. Jeho nedostatečnost může vést k tvorbě řady patologických stavů - od konjunktivitidy a blefaritidy po systémovou fotofobii.

Denní potřeba vitaminu B2 pro dospělé je 2-3 miligramy. Mnoho z těchto látek je obsaženo v mléčných výrobcích, játrech, vejcích a luštěninách. Farmakologické rostliny Léčivo se nejčastěji vyrábí v složení celkových vitamin-minerálních komplexů.

Vitamin B6

Vitamín B6 je celá skupina derivátů organických sloučenin, enzymů patřících do třídy pyridoxinu. Jeho hlavní roli je katalyzátor a normalizátor buněčného metabolismu, stejně jako modulátor nervového systému. Nedostatek této látky vede k neurologickým příznakům, únavě (včetně oka) ak poklesu účinnosti akomodačního svalu žáka.

Norma pro dospělé je 2,5-3 miligramů vitaminu B6 denně. Farmakologické rostliny Léčba se nejčastěji produkuje v komplexu vitaminu B skupiny. Ve své přirozeném stavu nejvyšší koncentrace v mléce, zelí, rybách, vejcích, kvasnicích a pšeničných klíčcích.

Vitamin B12

Vitamin B12 je kobalamin - biologicky aktivní látka, která zabraňuje vzniku anémie. Navíc se prvek účastní práce centrálního nervového systému a také normalizuje tvorbu krve. Nedostatek B12 vede ke zvýšenému roztržení, oběhovým poruchám očí a glaukomu optického nervu.

Míra vitamínu pro zdravou osobu je 0,003-0,005 miligramů denně. Dostupné ve formě léku samostatně nebo jako součást vitamínových komplexů s úzkým účinkem (kromě B1 a B6). Většina vitaminu B12 se nachází v mořských plodech, domácím hovězím a drůbežím, sóji, mořském kadeře a kvasinkách.

Vitamin C

Nejslavnější z organických vitamínových sloučenin, které hrají klíčovou roli při práci na imunitě a normalizaci procesu syntézy tkání - jak kostí, tak i spojivů. Je to silný antioxidant, redukční činidlo a koenzym současně. Chrání tělo před toxiny a přímo posiluje kapiláry očního systému.

Nedostatek vitaminu C vede ke ztrátě zrakové ostrosti, ke snížení tónu akomodačního oka a vyvolává krvácení v spojovacích tkáních orgánu. Vyráběné farmakologickými společnostmi ve všech možných formách. Míra spotřeby - 100-200 miligramů denně. Většina látky se vyskytuje v divoké růže, černém rybízu, červeném pepři, citrusu, borůvce, brusinkách.

Vitamin D

Tímto pojmem se obvykle rozumí celá skupina biologických látek, z nichž hlavní jsou ergokalciferol a cholekalciferol. Jejich hlavním účelem je katalyzovat vstřebávání fosforu a vápníku z konzumovaných potravin přímo do tenkého střeva. Navíc vitamín D posiluje svaly a je jedním z hlavních faktorů, které jsou proti myopii. Při prodlouženém nedostatku látky může dojít k myopii.

Vitamin D je vyráběn farmaceutickými společnostmi především v kombinaci s vápníkem (Calcemin, Calcium D3 Nicomed atd.). Spotřeba je pro dospělé 100 IU denně. Mnoho této látky se nachází v mořských plodech, vejcích, žampionech, mléčných výrobcích, kvasnicích.

Vitamin E

Přírodní sloučenina obsahuje řadu látek na bázi tokolu - především tokoferolů a tokotrienolů. Vitamin se podílí na regulaci reprodukce, je antioxidantem a imunomodulátorem, obnovuje buněčnou strukturu sítnice a zabraňuje jejímu oddělení. Systémový nedostatek E vede k významnému poškození zraku.

Denní požadavek na prvek pro zdravou osobu je asi 12-15 miligramů. Mnoho vitaminu E obsahuje vejce, ořechy a oleje - zeleninu, olivy, kukuřici. Obvykle produkuje farmakologické společnosti ve složení vitamin-minerálních komplexů.

Vitamin PP

Vitamin PP je látka, která se podílí na mnoha organických redoxních reakcích, tvorbě dalších enzymů, výměně lipidových vazeb a sacharidů mezi živými buňkami. Vyrábí se jako lék nazývaný kyselina nikotinová. Částečně syntetizovaná tělem, nicméně během období onemocnění a zvýšeného stresu na těle je nutné dodatečné podávání vitaminu PP ústní cestou.

Nedostatek tohoto vitaminu může vést k myopii a "kuřecí" slepotě. PP je často součástí složení vitamin-minerálních komplexů, zatímco jeho standardní denní dávka dosud nebyla stanovena - záleží na aktuálním stavu těla, který může během dne zvýšit nebo snížit příjem látky několikrát. Většina vitaminu PP se nachází v kávě, masa, rybách, zelenině, luštěninách a obilovinách.

Lutein

Přestože se tato látka nepovažuje za plnohodnotný vitamín, patří k karotenoidům obsahujícím kyslík a je důležitým prvkem odpovědným za vysoce kvalitní a jasné vidění. Lutein a jeho derivát v těle (zeaxanthin) je pigment žluté skvrny středu sítnice očních membrán. Lidské tělo není schopno tento prvek syntetizovat, takže k němu přichází pouze s jídlem, které mají vysokou biologickou dostupnost.

Nedostatek luteinu v těle vyvolává velké množství různých očních onemocnění, zejména spojených s retinální dystrofií. Vyrábí se hlavně samostatně jako doplňky stravy. Doporučená denní dávka je 5 miligramů. Většina látky se nachází v špenátovém, kuřecím, petrželovém, hrachu, dýně, pistáciích, vejce (žloutková část), rajčata, kukuřice, celer, mrkev, mandarinky, pomeranče a broskve.

Užitečné produkty pro zrak

Neexistují žádné špatné a zbytečné produkty - jejich výroba je nesprávná. Některé z nich však mají nejpříznivější vliv na vizi, takže je vhodné, aby se o těchto výrobcích hovořilo podrobněji. Zvláště pro vás - nádherné sedm z nejlepších produktů pro zdraví očí!

Borůvky

Pravděpodobně nejslavnější užitečné ovoce pro oči. Od starověku se jeho ovoce v Rusku používalo nejen pro jídlo - byly to základy pro desítky receptů tradiční medicíny. V druhé světové válce byl džem z borůvky zařazen do povinného poměru pilotů britské armády kvůli posílení vizuálního soumraku a potlačení slepé "kuřice".

Borůvky obsahují spoustu vitaminů A, B a C, vápníku, hořčíku, manganu, flavonoidů a vláken. Produkt zlepšuje retinální krevní oběh, díky taninům, má výrazný protizánětlivý účinek na měkké tkáně oka, chrání před řadou specifických onemocnění. V oftalmologii se široce používají výtažky na bobulích - jsou předepsány jako doplňková terapie (dietní doplněk) při léčbě onemocnění širokého rozsahu. Denní potřeba borůvky pro dospělé je 30-60 gramů bobulí.

Chřest

Chřest jako produkt byl známému lidstvu před více než 3 tisíci lety - bylinná rostlina, která se vyskytuje převážně v suchém podnebí, má více než sto odrůd a stále se používá ve vysokých kulinářských a tradičních recepturách.

Výrobek je bohatý na stopové prvky (železo, draslík, vápník, fosfor a zinek), obsahuje dostatečné množství vitamínů A, E, PP a B, stejně jako antioxidanty. Má výrazný protizánětlivý účinek, zvyšuje imunitu, stimuluje bronchopulmonální systém, odstraňuje toxiny a díky bioflavonoidům chrání žáky před škodlivými účinky přímého slunečního záření.

Mrkev

Velmi oblíbená a obyčejná kořenová zelenina ve světě, která byla pěstována více než 4,5 tisíc let. Používá se jak v surové, tak ve vařené formě, je základem nebo přídavnou součástí stovek pokrmů.

Nejprve obsahuje velké množství karotenu - tato látka, když vstoupí do těla, se stává vitamínem A. Výše ​​zmíněný retinoid hraje klíčovou roli při správném fungování celého očního systému, posiluje ho a chrání před škodlivými účinky. Kromě toho obsahuje zelenina dostatečné množství vitamínů B, C, E a K, stejně jako bioflavonoidy vápníku, hořčíku, jodu, chromu, niklu, fluoru a aromatických olejů.

Denní míra užívání není jasně vyznačena - obvykle je 1-2 dospělé středně velké kořenové zeleniny.

Špenát

Bylinná rostlina podrodiny kvetení nebyla v Rusku příliš široká - tato kultura byla používána jako základ šalátu a součástí řady dalších pokrmů, nejprve ve střední Asii a pak v Evropě. Nicméně vzhledem ke své zvláštní chuti a léčivých vlastnostech se začalo objevovat na stolech obyvatel CIS.

Jedná se o špenát, který obsahuje největší množství luteinu u všech produktů - karotenidu obsahujícího kyslík, který je zodpovědný za práci sítnice. Aktivně oponuje kataraktu a může být použita jako terapeutická a profylaktická látka i při konzervativní terapii (jako doporučený výživový doplněk). Navíc je špenátem nízkokalorická, obsahuje obrovské množství bílkovin (dokonce více než luštěnin), vápník, hořčík, selén, měď, fosfor, draslík a v malé koncentraci vitamínů B, C, E a A.

Míra spotřeby produktu není známa - stačí ji pravidelně používat jako přísadu do salátů nebo samostatných pokrmů dle chuti.

Tvarohový sýr

Tento druh mléčných výrobků je nejen oblíbenou lahůdkou stovek milionů lidí, ale také skutečným skladištěm živin. Tvarohový sýr obsahuje velké množství draslíku, sodíku, fosforu, zinku a vápníku, stejně jako významnou koncentraci vitaminu B2 a B12 - první stimuluje metabolismus v čočkách oka a rohovky, zatímco druhý zlepšuje přívod krve do bazu a chrání ho před nadměrným tlakem.

Vzhledem k tomu, že tvaroh je vysokokalorický výrobek, jeho použití by mělo být omezeno na 50-70 gramů denně, aby se nezvýšila váha.

Dýně

Tato roční rostlina je pravděpodobně jeden z nejstarších druhů rostlinných produktů, které někdy používá člověk - jsou potvrzeny důkazy, že jeho ovoce bylo také používáno v aztéckých a mayských kulturách během jejich vzniku a vývoje.

Dýně je používána ve světě různými způsoby, nejčastěji ve vařené, pečené formě, a také jako doplněk pro přílohy a saláty. Výrobek je velmi bohatý na železo a vitamín A, obsahuje hodně pektinových potravin, obsahuje také lutein, zinek, vitamíny C, B1 a B2.

Je pozoruhodné, že většina příznivých vlastností dýně, kvůli výše zmíněným prvkům a minerálním látkám, se zachovává i po tepelném zpracování. V komplexu chrání součásti produktu buněčnou strukturu a sítnici před volnými radikály, normalizuje krevní oběh v kapilárách a tlak očního pozadí a také významně snižuje riziko vývoje glaukomu a katarakty. Spotřeba cukru - 100-150 gramů denně.

Existuje všeobecné přesvědčení, že ryby jsou dobré pouze pro paměť, protože obsahují hodně fosforu. Kromě tohoto stopového prvku obsahuje ale také tuky, aminokyseliny, vitamíny skupin A, D, E, C, PP, F, železo, hořčík, mangan, selén, vápník, jód a fluor, stejně jako kyselina omega-3-6. Tato sada užitečných prvků je optimální pro vyváženou stravu, která chrání oči před katarakty a glaukomem.

Nejužitečnější odrůda pro oči je tuňák - v tom je to, že většina polynenasycených mastných kyselin chrání oční systém před degenerací makuly a žluté skvrny. Podle lékařského výzkumu pravidelné užívání tohoto přípravku snižuje riziko změny věku související se sítnicí o 35 procent. Týdenní sazba spotřeby ryb je přibližně 300-350 gramů v jakékoli formě.

10 nejdůležitějších vitamínů pro oči a jaké produkty obsahují

Bez ohledu na to, jak to truté může znít, získáme 90% informací z pohledu. Existuje mnoho problémů spojených se sníženou zrakovou ostrostí, které se objevují z různých důvodů.

Abyste zachovali své vidění v dobrém stavu, primární úlohou je užívat výživu, tj. Základní vitamíny a mikroelementy. Pro všeobecné zlepšení a prevenci očních onemocnění doporučujeme dávat pozor na některé potraviny, které obsahují příznivé složky ve vysokých koncentracích. Taková "strava" nepoškozuje tělo, ale pouze zlepšuje jeho práci.

Vitamin A (retinol)

Produkty obsahující:

  • Játrové mořské ryby;
  • mrkev;
  • borůvky;
  • zelenina a ovoce oranžové barvy (pomeranče, mandarinky, pepř).

Vitamin C (kyselina askorbová)

Posiluje stěny cév. Pokud je tón stěn slabý, pak všechno skončí krvácením. Zlepšení krevního oběhu je přímo spojeno s kvalitní trofickou oční bulvy. S pomocí vitamínu C je možné se vyhnout kataraktu.

Vitamín C se nachází téměř ve všech potravinách. Většina z nich je v zelí, cibuli a citrusu.

Vitamin E (tokoferol)

Snižuje pravděpodobnost vzniku choroby rohovky, chrání oko před vystavením ultrafialovému záření a také posiluje buněčnou membránu. Vitamin E aktivuje retinol ještě více.

Největší množství tohoto vitaminu lze nalézt v slunečnicových a olivových olejích.

Thiamin (vitamín B1)

S nedostatkem se objevuje glaukom - poškození optického nervu, zhoršující se vizuální funkce, možná slepota. On je také zodpovědný za přenos nervových impulsů do mozku, takže hypovitaminóza způsobuje podrážděnost a zhoršené myšlení. B1 je nutný pro syntézu enzymu, který snižuje nitrooční tlak.

Produkty obsahující:

  • Ořechy;
  • obiloviny (pšenice, žito, oves, pohanka);
  • fazole;
  • brokolice;
  • pivní kvasnice;
  • chleba

Riboflavin (vitamin B2)

Odpovídá za výskyt glutathionu v oční čočce. Glutathion brání změnám souvisejícím s věkem. S nedostatkem pozorovaného suchého oka, zánětu, konjunktivitidy, hoření. Rovněž zajišťuje buněčné dýchání.

Produkty obsahující:

Vitamin B3 (niacin)

Používá se k prevenci glaukomu, stejně jako k omlazení buněk. Eliminuje poruchy cirkulace oka.

Produkty obsahující:

  • Játra;
  • krůtí maso;
  • brokolice;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • houby

Vitamin B6 (pyridoxin)

Normalizuje nervový systém, eliminuje ospalost, podrážděnost a nervové tiky, včetně závratného oka. Účast na metabolických procesech, zlepšuje imunitu, podílí se na syntéze protilátek.

Kde je obsaženo:

Kobalamin (vitamin B12)

Vyrábí se ve střevech. Účast na syntéze bílkovin. Je užitečný pro optický nerv, protože se podílí na krevním oběhu a zabraňuje onemocnění spojenému s krevním oběhem v očích.

Produkty obsahující:

Vitamíny s luteinem

Lutein je pigment, který vstupuje do našeho těla výhradně prostřednictvím jídla a je nezbytný pro zdravé oči. Jeho hlavní funkcí je absorpce světla. Tato látka akumuluje a chrání sítnici před ultrafialovým zářením a degenerativními změnami. Při nedostatku prvku dochází k rozvoji retinální dystrofie. Také snižuje akumulaci dalších pigmentů, které nejsou pro tělo nezbytné.

Produkty obsahující:

Pomáhá tělu absorbovat vitamín A. Když je nedostatečná, vzniká blefaritida a katarakta.

Zinek se nachází v mase, mořských plodech, zelenině a ovoci.

Tento prvek je v těle velmi špatně vstřebáván a emoční strach a stres omezují dodávky zinku několikrát. Proto se užívá jako potravinářské přídatné látky nebo v kombinaci s retinolem.

Závěr

Vitamíny jsou pro naše zdraví velmi důležité, ale nepřehánějte je, protože hypervitaminóza nevěří dobře. Přijímání výše uvedených vitaminů pomůže tělu zlepšit jeho zdraví a doplnit zásoby potřebných látek. Ale nezapomeňte, že strava není hlavní metodou léčby. Toto je pomocná metoda pro lepší asimilaci a zesílení účinku léků, stejně jako obecný tón těla.

Co je dobré pro zrak?

Vize není snadné zachránit. Hodiny práce za monitorem, televizní vysílání o půlnoci, nedostatečné světlo pro čtení a otevřené oči slunečního světla vedou k jeho zhoršení. Otázka toho, co je pro vidění užitečné, je často kladeno na zdravotnických pracovištích.

Vitamíny pro zrak

Bez normálního vidění není plný život možný. Vitamíny a stopové prvky pomohou zachránit.

Kdo potřebuje vitamíny?

Co je dobré pro zrak?

  • Myopie, hyperopie nelze vyléčit bez vitaminů. Právě oni zavírají oční onemocnění v počátečních fázích.
  • Vitamíny jsou nezbytné pro osoby s rizikem hypertenze, diabetiky, pacientů s aterosklerózou.
  • Ti, jejichž práce souvisí s počítačem, doporučuje užívat vitamíny k prevenci očních onemocnění.
  • S preventivním účelem vitamínů je doporučeno užívat všem, kteří dosáhli čtyřicátého roku, aby se předešlo možnému výskytu změn v oční tkáni související s věkem.

Vitamíny, které jsou prospěšné pro oči

  • Lutein. Oftalmologie dává přednost vitamínům obsahujícím lutein, což je antioxidant, který chrání oči před různými patologiemi. Lutein zastavuje vývoj degenerativních procesů souvisejících s věkem.

Vitamín A se nachází v našich obvyklých pokrmech

Co je dobré pro zrak: produkty

Co potřebujete k jídlu, abyste zlepšili vizi - tato otázka nastává při prvních problémech s viděním. Je možné udržovat normální vidění s potravinami obsahujícími látky, které jsou dobré pro oči.

Produkty pro různé oční problémy

Při řešení konkrétních problémů s vize doporučujeme použít následující produkty:

  • Při práci, která je doprovázena velkým zatížením očí, doporučujeme petrželku a mrkvovou šťávu.
  • Zvýšené používání meruněk pomůže zachovat pružnost a pevnost nádob. Velmi užitečný šípkový vývar.
  • Myopie pozastavila odvar z hloh, dýně.
  • Pokud se začne objevovat glaukom nebo katarakta, je zapotřebí zvýšené užívání borůvek.

Každodenní produkty

Při nejmenším výskytu nepohodlí v oblasti očí a nebezpečí dědičných patologií budou nutné produkty:

Správná výživa zachovává vizi po mnoho let.

  • Mrkev Obsahuje velké množství vitamínů, zejména vitaminu A. Zraková ostrost je podporována betakarotenem. Mrkev se nejlépe používá se zakysanou smetanou nebo smetanou.
  • Borůvky Bobule obsahuje vitamíny B1 a C, pigment luteinu, který zvyšuje zrakovou ostrost, snižuje únavu očí. Léčebné látky se skladují v mražených bobulích, stejně jako v džemu.
  • Špenát. Zelení jsou bohaté na lutein, který chrání orgán zraku před nástupem katarakty. Pravidelné používání špenátu je nejlepší způsob, jak odolat onemocnění očí.
  • Tvarohový sýr. Vitaminy B2 a B12 jsou užitečné pro udržení zraku. Vitamin B2 působí jako stimulátor metabolických procesů v rohovce a čočkách. B12 slouží ke zlepšení přívodu krve do varhany.
  • Dýně Zvýšený obsah luteinu a zeaxantinu v kombinaci s vitamíny C, A, B1, B2 umožňuje příznivý účinek na zrak ve všech typech patologie. Dýně při tepelném ošetření neztrácí hojivé vlastnosti
  • Rybí olej Zabraňuje procesům makulární degenerace.
  • Plody. Živiny obsažené v ovoci mají pozitivní účinek na tělo jako celek. Příznivý účinek na zachování zraku má ovoce zelené, oranžové barvy.

Česnek a cibule zlepšují zrakovou ostrost

Je známo, že pro oči je vhodné používat výrobky, které mají o něco menší účinek znovuzískání zraku, avšak v kombinaci s pravidelným používáním přispívají k ochraně očního zdraví:

Dostatečná sada produktů k jídlu chutná a zdravá!

Recepty tradiční medicíny pro zachování vidění

  • Chcete-li zlepšit vidění za soumraku, připravte koktejl z mrkvové šťávy a mléka (100 ml). Můžete přidat lžíci šťávy z řepy. Vypite 200 ml ráno před jídlem během měsíce.
  • Pokud je optický nerv zapálený, nebo se vyskytla konjunktivitida, několikrát zvyšte používání petrželky. Pokud neobsahuje čerstvé zeleniny, můžete je nahradit práškem.
  • Mátový olej může pomoci zlepšit vidění. Jedna kapka oleje se smísí s vodou (100 ml). Ukryjte 3 kapky ráno a večer po dobu dvou týdnů.

Gymnastika pro oči

Maximální délka očí po delší dobu vede k suchým, unaveným očím. Tyto příznaky, pokud nejsou řešeny, vedou k katastrofálním výsledkům. Dokonce i se stovkami procent zraku je třeba očistit. K tomu je zvláštní oční gymnastika.

Požadavky na cvičení

  • Ráno a večer - nejlepší časy dne, abyste mohli cvičit oči.
  • Každý pohyb očí musí být proveden počátkem 5 a končí 35 krát.
  • Oční pohyby by měly být hladké, trhání není povoleno.
  • Po každém cvičení musíte blikat.

Komplex cvičení, který obnovuje zrak

Lékaři doporučují každodenní cvičení pro oči

  1. Morgalki. Chcete-li zlepšit krevní oběh, musíte rychle blikat během 2 minut.
  2. Bod na skle. Vyřezávali jsme z plastelíny nebo vyřezali malý kruh z barevného papíru. Sklopte nebo přilepte k okennímu sklu. V dálce za oknem označíme objekt, na němž soustředíme oči na 5 vteřin, pak jej nasměrujeme do kruhu. Chcete-li komplikovat zatížení mimo okno, vyberte 2 objekty.
  3. Překvapené oči. Sedící na židli se zavřenýma očima pomalu počítá na 10. Potom se oči otevřou. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, posílit svaly očních víček.
  4. Masáž Pro zlepšení oběhu tekutiny uvnitř oka pomocí tří prstů každé ruky byste měli stisknout horní oční víčko. Po uplynutí tří vteřin jsou prsty odstraněny z očních víček.
  5. Hydromasáž. Cvičením je vypláchnout oči vodou kontrastní teploty. Ráno - nejdřív dost horké, pak studenou vodou. Večer děláme opak.
  6. Relaxace. Sedět na židli, musíte se uvolnit. Dlaně rukou musí být navlhčeny. Zavřete oči horkými dlaněmi tak, aby vaše prsty byly přecházeny na čelo. Za pár minut se představí malebné obrazy přírody.

Oční výrobky

Zrakové postižení se často připisuje televizi, smartphonu, počítači, elektronickým knihám, s nimiž se člověk setkává s levnější částí dne. Jen málo lidí si však uvědomuje, že viní problém s jídlem.

Mouka a bílý chléb ve velkém množství mohou poškodit naše zrak.

Všeobecně uznávaný v lékařství je fakt negativního dopadu následujících produktů na vizi:

  • bílý chléb
  • káva,
  • alkoholické nápoje
  • sůl,
  • mouka,
  • uzené maso
  • zmrzlina
  • nápoje.
  • proteinové produkty.

Nejnebezpečnější nepřátelé zraku

Výrobky v této kategorii jsou zvláště oblíbené u dětí. Patří sem:

  • čipy,
  • crackery,
  • žvýkání sladkostí
  • žvýkačky atd.

Tyto výrobky mají látky zlepšující chuť. Doplňky vedou ke snížení vidění. Aromatické látky zvyšují intraokulární a intrakraniální tlak.

Prevence

Abyste zabránili zhoršení zraku, postupujte podle tipů, které jsou dobré pro oči:

Pokud se zraková ostrost nezmenšila, snažte se nepřekračovat oči.

  • Správné čtení. Číst pouze sedět. Je zakázáno číst v transportu, protože oči by se měly zaměřit na stránky, což zvyšuje jejich zatížení.
  • Zvlhčující oči. Suchost sliznic je odstraněna očními kapkami, jejichž složení se blíží skutečným slzám.
  • Vybavení prostoru pro práci. Počítačový monitor je nainstalován tak, aby obrazovka nesvítila, horní čára je pod úrovní očí. Potřeba správně nastavit jas a kontrast.
  • Zbytek pro oči. Každých 40 minut potřebujete pětiminutovou přestávku, je žádoucí provést několik z výše uvedených cvičení, které jsou dobré pro oči.

Vize je neocenitelný dárek. Správná výživa, gymnastika pro oči, zdravý životní styl pomůže udržet vizi po mnoho let.

Vitamíny pro oči: co je užitečné a kde jsou obsaženy

Jaké vitamíny jsou dobré pro oči.

Díky naší vizi získáváme až 90% všech informací. Je možné zvýšit jeho závažnost a zabránit vzniku očních onemocnění? Samozřejmě, pokud zahrnout do denní nabídky produkty, které obsahují určité vitamíny.

Slabé bouřky

Vitamin A (retinol)

Proč je to důležité?

Také nedostatek vitaminu může způsobit konjunktivitidu, glaukom, xeroftalmii. Ve druhém případě se oční skořepina - rohovka - postupně změní na trn a funkce slzných žláz je také narušena.

Kde se dostat?

Pokud již došlo k problémům, lékař může předepsat speciální oční kapky a léky, které obsahují vitamín A. Pro prevenci je nutné užívat komplex vitamínů a zvyšovat příjem vitamínu s jídlem. Jsou bohaté na hovězí, vepřové a tresčí játra, kuřecí vejce, máslo, mléko, zakysanou smetanu, smetanu.

Bylinné produkty obsahují provitaminy - karoteny a karotenoidy, které se ve střevě proměňují v vitamín A. Velké zásoby karotenu se nacházejí ve všech ovoce a zelenině červené, oranžové a žluté barvy a také v zeleni.

Karoten je lépe absorbován tuky. Z mrkve nastrouhaného na hrubé struhadle se vstřebává pouze 5% karotenu, v malých zrnech - 20%, a když zapijete mrkvový salát s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, tělo obdrží asi polovinu tohoto "viditelného" vitamínu. Mimochodem, karoten je snadno zničen kontaktem se vzduchem: nakrájejte zeleninu a bylinky těsně před podáváním a nenechávejte je v půdní formě v rezervě.

Pro oči - nejvyšší třídu

Vitamin B2 (riboflavin)

Proč je to důležité?

Tento vitamin má příznivý účinek na vidění: oči se stávají ostražitějšími, vidí lépe ve tmě a vnímají barvy. Při nedostatku riboflavinu mohou být stížnosti na bolest v očích, rychlou vizuální únavu, zánět sliznice očí (konjunktivitida) a víčka (blefaritida).

Kde se dostat?

Vitamín B2 je bohatý na všechny mléčné výrobky a fermentované mléčné výrobky. Je to hodně v kuřecích, hovězí, chudé vepřové. Riboflavin je také obsažen v rybách: treska, sleď, makrela, tuňák. Také vitamín lze získat z hrachu, špenátu, květáku, zelené cibule, kopru, jater, kuřecích vajec. V průměru 60% denní hodnoty této látky pro naše tělo je dodáváno se živočišnými produkty, 40% - rostlin.

Riboflavin se téměř nehromadí v těle, takže výrobky, které jsou obsaženy, se musí denně objevit na vašem stole. Jezte dostatek proteinových potravin - je to nezbytné pro vstřebávání vitamínu. Mimochodem, riboflavin netoleruje jasné sluneční světlo. Například mléko ponechané na stole ztratí přibližně 10% vitamínu každou hodinu.

Mléčné polévky a obiloviny se ukáží mnohem chutnější a téměř úplně ukládají riboflavin, pokud vaříte obiloviny ve vodě a teprve potom přidáte zahřáté mléko.

Řízení katarakty

Vitamin C (kyselina askorbová)

Proč je to důležité?

Ascorbic posiluje krevní cévy včetně kapilár oka. Při nedostatku vitamínu C v těle se krvácení vyskytuje pod conjunktivní (sliznicí) oční bulvy, do sítnice, vytváří se příznivé podmínky pro vznik konjunktivitidy.

Také vitamín C zabraňuje a snižuje riziko vzniku katarakty. Hlavním projevem této nemoci je částečné nebo úplné zakalení čočky s poklesem zrakové ostrosti až do úplné ztráty.

Kde se dostat?

Hlavní zdroje této podstatné pro oči vitamínu - čerstvé a čerstvě zmrazené zeleniny, ovoce a bobule. Mezi ně patří zelí, šťovík, ředkvičky, zelená cibule, černé rybízky, borůvky, rakytník, citrusové plody, jahody, petrželové listy, kopr, zelí, klíčky z pšenice a sušené růžové boky.

Kuchařka se často vaří, takže je lepší zachovat vitamin C. Při vaření produkty ztrácejí asi 50-60% kyseliny askorbové. Chcete-li ascorbín co nejméně zhroucit, vložte produkty do vroucí, lehce slané a okyselené vody.

V potravinách obsahujících organické kyseliny (polévka, zelná polévka, zelí, želé) se skladuje spousta vitaminu C. Neoplachujte zelí - umyjte víc než polovinu askorbinky. Nevařte jídlo na skladě - při ohřátí je vitamin C téměř úplně zničen.

Dieta pro oči, výživa ke zlepšení vidění

Popis k 03.10.2017

  • Účinnost: terapeutický účinek po 2 měsících
  • Podmínky: neustále
  • Náklady na výrobky: 1800-1900 rublů. týdně

Obecná pravidla

Mnoho faktorů moderního života způsobuje nadměrné zatížení očí a snížení hladiny vidění. Tento proces je ovšem ovlivněn nejen nerespektováním režimu, zatížením orgánu a nedostatkem řádného odpočinku, ale i špatnou výživou. Všimneme si, že různorodá a výživná strava, která obsahuje všechny potřebné vitamíny a minerály, pomáhá udržovat vizi. Výrobky obsahující antioxidanty mají pozitivní vliv na stav sítnice, protože mnoho očních onemocnění je dystrofická.

Nejprve je nutná výživa pro zlepšení vize u lidí trpících krátkozrakostí, hyperopií, kataraktem, makulární degenerací, destrukcí sklivce, hypertenzními pacienty a diabetiky. Vzhledem k možným změnám ve struktuře oka, které se týkají věku, je třeba, aby se lidé starší 40 let starali o správnou výživu nebo dodatečný příjem vitamínů. Příjem vitamínů zlepšuje zrak o 7-20%, jejich pravidelné užívání je důležité. Je také důležité dodržovat pravidla zdravé výživy:

  • Moderování jídla (vylučuje bohatý příjem jídla, přejídání, zejména ve večerních hodinách).
  • Bilance složení (bílkoviny-tuky-uhlohydráty-minerální látky).
  • Dieta (3-4 jídla denně, nepovolené půst nebo dlouhé přestávky mezi jídly).
  • Omezení nebo vyloučení potravin bohatých na tuky, protože brání trávení a narušují vstřebávání užitečných složek potravy.
  • Vyloučení rafinovaných sacharidů (pečivo, cukr, bílý chléb, leštěná rýže, těstoviny, pečivo, sladkosti atd.).
  • Úloha vitamínů vstupujících do těla s jídlem je velmi důležitá. Je třeba poznamenat, že dlouhodobé skladovací produkty, tepelně zpracované nebo konzervované, ztrácejí většinu vitamínů.

Jaké vitamíny jsou pro oči nejdůležitější?

  • Vitamín A (retinol) je vitaminem pohledu. Tento vitamín rozpustný v tucích je součástí vizuálních pigmentů sítnice rhodopsinu a jodopsinu, kde je určitý přísun tohoto vitaminu. Se svým nedostatkem se v optických nervových sítích a sítnici objevují dystrofické změny a zrak se zhoršuje ve tmě. Zeleninové produkty obsahují provitamin A (karoten), z něhož se v těle vytváří vitamín A. Dodavateli jsou mrkev, listové saláty, švestky, šťovík, špenát, dýně, rajčata. Produkty živočišného původu již obsahují vitamín A: žloutek, máslo, olej z tresčích jater, játra.
  • Vitamin E je přirozený antioxidant, který hraje roli při syntéze bílkovin, tkáňové respiraci a intracelulárním metabolismu. Je obsažen v rostlinných produktech: olivový, kukuřičný, bavlníkový olej, klíčené zrna obilovin (především pšenice).
  • Kyselina askorbová, jejíž úloha pro organismus jako celek a pro udržení zdraví oka nemůže být nadhodnocena. Chrání objektiv před působením volných radikálů a při nedostatku rizika se objevuje nebezpečí vzniku katarakty. A je tu vysvětlení - je aktivní účastník redoxních procesů ve všech tkáních. Zdroje vitaminu - veškerá zelenina a ovoce: citrusové plody, rakytník, rybíz, divoká růže, jablka, jahody, melouny, zelené saláty, růžičková kapusta, paprika, brokolice, rajčata, meruňky, jahody, broskve, rajčata. Kromě vitamínu C obsahuje grapefruit velké množství bioflavonoidů, které zpomalují stárnutí čočky oka. Nejužitečnější je průhledná membrána, která odděluje plátky ovoce, což jí dává hořkou chuť, takže celý grapefruit je mnohem užitečnější než šťáva z ní. Je třeba si uvědomit, že při působení teploty je kyselina askorbová zničena, proto by měla být veškerá zelenina a ovoce konzumována v jejich přirozeném stavu.
  • Vitamin D, slabé formy nedostatku, které projevují pokles chuti k jídlu, nespavost a poruchy vidění. V kůži se vytváří působením slunce z provitaminů, které částečně přicházejí v hotové formě z rostlin a částečně se tvoří v těle z cholesterolu. Dalšími zdroji jsou: rybí tuk, mastné ryby (sleď, makrela, losos), mléčné výrobky, vaječné žloutky, vodní savci (tuleně, mrožky, manatees, velryby, vydra).
  • Thiamin (B1) se podílí na metabolismu a neuroreflexní regulaci. Tělo vstoupí pouze s jídlem: vejce, ledviny, játra, produkty mléčné kyseliny.
  • Riboflavin (B2), jehož biologická role je určena při ochraně sítnice před UV zářením. Tělo není syntetizováno a můžete ho získat pomocí jater, srdce, ledvin, mléka, zelené zeleniny, vajec.
  • Pyridoxin (B6), který se podílí na tvorbě krve a fungování centrálního nervového systému a optického nervu, který pochází z retinálních gangliových buněk. Často je nutno do jídelníčku zahrnout piniové oříšky, fazole, vlašské ořechy, rakytník, tuňák, makrela, lískové ořechy, sardinky, játra, česnek, papriky.
  • Cyanokobalamin (B12), podílející se na konstrukci nukleových kyselin a ovlivňující metabolismus. Množství syntetizované intestinální mikroflórou nestačí k normálnímu životu. Vyžaduje další příjem z potravin živočišného původu: játra, chobotnice, makrela, sardinky, králičího masa, hovězí maso, mořský okoun, tresky, kapra.
  • Kyselina nikotinová (PP) se podílí na redoxních reakcích a tkáňovém dýchání. U luštěnin je tento vitamín ve snadno stravitelné formě, o němž se nedá říct o jeho stravitelnosti z obilovin. Kyselina nikotinová je odolný vitamin pro vaření. Jeho nejvyšší obsah je podzemnice olejná, borovice, kešu, pistácie, krůty a kuřecí maso, kalamáry, losos, sardinka a makrela.

Úloha stopových prvků pro zdraví očí

  • Vápník je potřebný k provedení funkce skelera lešení. Jsou bohaté na: sezamové semeno, mléko, tvaroh.
  • Hořčík reguluje uvolnění krevních cév a očních svalů. S nedostatkem zvýšeného nitroočního tlaku (glaukom), který postupně vede ke ztrátě zraku. Je třeba zahrnout do stravy pšeničné otruby, vlašské ořechy, mandle, hrach, zelí, obiloviny.
  • Draslík zajišťuje stálost intracelulárního prostředí, protože 98% z nich je koncentrováno uvnitř buněk, přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla, což je důležité při ohrožení glaukomu. Nejvyšší obsah v meruňky, sušené meruňky, banány, dýně, zelí, fazole, cukety, ovesné vločky a pohankovou kaši.
  • Zinek je obsažen v sítnici a je nezbytný pro normální fungování enzymů a procesy asimilace vitaminu A tělem. Jeho nedostatek ovlivňuje schopnost čočky absorbovat glukózu, což vede ke zvýšenému riziku vzniku katarakty. Navíc je pozorován pokles hladin zinku v sítnici při makulární degeneraci. Mnoho tohoto prvku obsahuje borovice, pšenice klíčené, ústřice, čočku, borůvky, dýňová semena, fazole, hovězí, ovesné a ovesné vločky, živočišná játra.
  • Selén jako antioxidant je pro zdraví oka nezbytný. Nedostatek může způsobit zakalení čočky. Zlepšuje vizuální ostrost a vnímání barev. Chcete-li zabránit této patologii, musíte jíst otruby, játra, piniové oříšky, pistácie, arašídy, hovězí maso, česnek, jehněčí, dýňová semínka, ořechy z Brazílie.

Dieta pro oči by měla obsahovat další antioxidanty. Ochrana proti volným radikálům zajišťuje aminokyselinový taurin obsažený v sítnici, kde je zaznamenána jeho nejvyšší koncentrace. Počet s věkem klesá, což vysvětluje zhoršení vidění. V těle se syntetizuje z aminokyselin methioninu a cysteinu za účasti vitaminu E. Dalšími zdroji jsou živočišné produkty a mořské plody: mušle, mušle, chobotnice, chobotnice, ústřice, vepřové maso, krevety, tuňák, treska, kuře, mléko a vejce. Z rostlinných zdrojů lze rozlišit nerafinované oleje: lněná a olivová. Stačí, když používáte 3 g mořských plodů 3x týdně a 2 lžíce denně. olivový olej.

Karotenoidy lutein a zeaxanthin jsou také antioxidanty. Jedná se o rostlinné pigmenty, které dodávají ovoce žlutooranžově-červené barvy, ale nacházejí se také v zelených zahradách. Zahrnuto do makulárního pigmentu. V těle nejsou syntetizovány a jejich denní příjem s jídlem je důležitý. Vysoké procento obsahu je zaznamenáno v žloutku (vejce ze slepic, které dostávají přirozené potraviny), kukuřice, pomerančový pepř, kiwi, brokolice, špenát, řepové, kapustové zelí, cukety, mrkev, hlávkový salát, pomeranče, mandarinky, mandarinky, broskve, meruňky, meloun, papája.

Polyfenoly z borůvkového a černého rybízu - anthokyaniny působí také jako antioxidanty, kromě toho pomáhají posilovat retinální nádoby a zabraňují rozvoji retinopatie.

Polynenasycené mastné kyseliny hrají zvláštní roli při udržování zraku. Takže kyselina dokosahexaenová, která je jednou z nejcennějších lidských omega-3 mastných kyselin, je v období prenatálního vývoje důležitá pro formování mozku a zraku dítěte. V rostlinných tucích chybí, ale je obsažen v tuku mořských ryb. Při použití se pozoruje nejen zlepšení zrakové ostrosti, ale také paměti. Nízké hladiny omega-3 kyselin mohou způsobit diabetickou retinopatiu, syndrom suchého oka a věkem podmíněnou makulární degeneraci.

Povolené produkty

Dieta pro zrak by měla zahrnovat ryby jako zdroj omega-3. Je nutné ho zahrnout do stravy dvakrát nebo třikrát týdně na 200-250 g. Losos, tuňák, treska jednoskvrnná, sardinky tresčí jsou bohaté na tyto mastné kyseliny potřebné pro krmení očí. Konzumace rybího oleje snižuje riziko makulární degenerace.

Zelenina, surová nebo vařená: brokolice, bílé zelí, okurky, celer, listy řepy, chard. V den, kdy potřebujete jíst 300-400 g různé zeleniny, nejlépe čerstvé. Zahrňte do stravy:

  • Mrkev - díky beta-karotenu podporuje zrakovou ostrost. To stačí použít 150 g rostlinného oleje 3-4 krát týdně. Rostlinné oleje, zakysaná smetana nebo krém zlepšují vstřebávání karotenu.
  • Řepa, která je bohatá na fosfor, jód, mangan, vitamíny, kyselinu listovou a karotenoidy. Můžete ho použít v jakékoliv formě, spolu s mrkví nebo mořskou kale.
  • Rajčata díky přítomnosti dvou potřebných karotenoidů - lykopenu a luteinu.
  • Cibule a česnek jsou bohaté na síru a jsou nezbytné pro produkci glutationu. Je to hlavní antioxidant a závisí na účinku jiných antioxidantů. Zvyšování jeho úrovně může zabránit degenerativním procesům v sítnici a čočkách.
  • Dýně - je bohatá na zdravé vitamíny, zinek, lutein a zeaxantin. Můžete z něj připravit různé pokrmy: pečeme, dusíme se sušeným ovocem, vaříme kaši, přidáme na polévky a saláty ve strouhané podobě.
  • Zelí je zdrojem vitamínů k, c, pp, skupiny b, cholinu a síry. Kyselé zelí obsahují více vitaminu C než citrus. Je nutné jíst 150 g třikrát týdně nebo více v jakékoli formě.
  • Brokolice kvůli vysokému obsahu luteinu, zeaxanthinu.
  • Špenát obsahuje mnoho vitamínů, rostlinných bílkovin, aminokyselin, zeaxanthinu. Jíst nebo džus může zabránit retinální dystrofii a předčasnému stárnutí těla. Doporučujeme jíst 100 gramů denně v čerstvé nebo vařené formě se zakysanou smetanou.
  • Čerstvé greeny - 100 g (zelená cibule, bazalka, kopr, petržel, špenát, koriandr, rukolou).
  • Pepř oranžová.
  • Ovoce a bobule. Zvláště stojí za to věnovat pozornost zelenému a oranžovému ovoci: kiwi, avokádo, meruňky (sušené meruňky), citrusové plody (grapefruit je lepší), broskve, hrozny. V den, kdy potřebujete jíst 3 z každého ovoce a 100 gramů bobulí.
  • Marhule jsou bohaté na beta-karoten a lykopen, které jsou důležité pro dobré vidění a prevenci katarakty. Toto ovoce lze konzumovat čerstvé a sušené po celý rok.
  • Borůvky a vysoký obsah karotenoidů (lutein a zeaxanthin) také obsahují anthocyaniny, které díky svým antioxidačním vlastnostem snižují účinky volných radikálů. Vysoký obsah a minerály potřebné pro vidění (selen a zinek). Borůvky si zachovávají své vlastnosti v zmrzlé formě a ve formě džemu nebo džemu. Pro preventivní účely musíte jíst 2 lžíce mražených bobulí (můžete jam, želé).
  • Grapefruit je vzhledem k širokému obsahu vitaminu a obsahu bioflavonoidů zvláště užitečný. Jedzte jedno ovoce každý den nebo dva.
  • Odrůdy s nízkým obsahem tuku z masa a drůbeže. Je vhodnější krmivo z krůtového masa, které je bohaté na zinek. Netřeba dodávat, že zdravá výživa zahrnuje jíst vařené nebo pečené maso, které lze použít nejen jako hlavní chod, ale také pro výrobu salátů nebo sendvičů. Postoje k používání vedlejších produktů jsou dvojí. Na jedné straně obsahují vitaminy skupiny B, selen a další užitečné látky, na druhé straně - je zdrojem cholesterolu. Proto by jejich použití mělo být omezeno pouze na jedenkrát za dva týdny.
  • Ořechy nebo semena - 30 g. Všechny ořechy jsou bohaté na minerály, ale vůdci v tomto ohledu jsou mandle, pekanové ořechy a vlašské ořechy. Pistácie jsou zvláště užitečné v tom, že obsahují kromě mědi, hořčíku, fosforu, draslíku a "zdravých" tuků lutein a zeaxantin. Podle studií obsahuje 28-30 g pistácií více antioxidantů než jiné ořechy (13 krát více než lískové ořechy). Tato částka je denní normou.
  • Olivový olej, lněné semínko, řepka, sója, vlašský ořech, sezam až 2 lžíce. za den.
  • Mléko, mléčné výrobky a tvaroh s nízkým obsahem tuku. Vysoký obsah riboflavinu, kyanokobalaminu a aminokyselin v tvarohu je velmi užitečný pro oční problémy.
  • Celozrnný chléb, protože si uchovává větší množství vitamínů a vláken než bílá mouka.
  • Jakékoli obiloviny ve formě kaše, ochucené rostlinným olejem.
  • Nápoje. Užitečné: zelený čaj s citrónem, zázvorový čaj, džusy ze všech výše uvedených druhů ovoce a zeleniny, bujón boků, filtrovaná voda.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Perikarditida

Perikarditida je akutní nebo chronický zánět perikardu (pericardium).Příčiny perikarditidy.Onemocnění je způsobeno infekcí, revmatismem, systémovými onemocněními pojivové tkáně, zraněními, zářením, selháním ledvin, infarktem myokardu, nádory.

Čtěte Více

Pravidla výživy po odstranění pupoční kýly u dospělých

Hlavním účelem stravy je snížit tlak na orgány gastrointestinálního traktu. Toho lze dosáhnout pomocí částečné výživy s malými částmi pro příjem a vyloučením produktů, které jsou dlouho stráveny v žaludku, stejně jako způsobují zácpu a zvýšené tvorbu plynu ve střevě.

Čtěte Více

Výrobky škodlivé pro klouby

Z jídla spotřebovaného člověkem závisí jeho zdraví. Při změně denní stravy se můžete zbavit určitých onemocnění nebo jim předcházet nebo naopak situaci zhoršit. Toto pravidlo platí pro zdraví vazů a kloubů.

Čtěte Více