Kyselina listová v potravinách

Funkce těla, kardiovaskulárního systému, centrálního nervového systému a imunity přímo závisí na jeho nasycení užitečnými a životně důležitými minerály a vitamíny, zejména bílkovinami, tuky, sacharidy a kyselinou listovou. Hodnota této látky je pro tělo nesmírně důležitá. Díky normální koncentraci této látky můžeme vydržet stres a mít dobrou náladu a dobrou náladu.

Kyselina listová je často nazývána ženským vitamínem, i když ji potřebují nejen ženy, ale i muži. Překlad z latiny "folium" znamená "list". A skutečně je tato látka bohatá na zeleninu a byliny, včetně luštěnin, špenát. Takže jaká je užitečná kyselina? Budeme mluvit o tom a mnoha dalších věcech dnes.

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou?

Vitamín B9 (jiný název sloučeniny) je ve vodě rozpustná látka, která se v těle nehromadí, a proto je třeba ji doplnit. Nejlepší způsob, jak saturovat směs je s jídlem. Sluneční paprsky, jakékoliv tepelné zpracování - to vše vyvolává téměř úplné zničení sloučeniny.

Poprvé byla tato látka nalezena v listích špenátu. Produkty, které jsou zdrojem životně důležitých látek. Nicméně, pokud chcete získat maximální užitek z konzumovaných potravin, je lepší jíst více čerstvých produktů rostlinného původu: ovoce, zeleninu a zeleninu.

Tato sloučenina se nachází v produktech rostlinného i živočišného původu. Určitá část je produkována tělem, a konkrétně léčebnou střevní mikroflórou. Nicméně je třeba si uvědomit, že tento proces je možný pouze tehdy, je-li mikroflora zdravá.

Tabulka obsahu kyseliny listové (vitamín B9) v potravinách

Seznam potravin bohatých na vitamín B9 zde nekončí. Abychom kompenzovali nedostatek prvku, doporučujeme obohacovat dávky s potravinami s velkým obsahem. Šampiony v obsahu látky jsou arašídy, játra (jehněčí, vepřové maso, kuřecí maso a hovězí maso), sójové boby a chřest - jak je vidět ze stolu, vůdcové.

Velké množství kyseliny listové se nachází v následujících produktech;

  • zelenina: špenát, hlávkový salát, bazalka, máta, kopřivka, pampeliška;
  • zelenina: fazole, okurky, čočka, zelí, mrkev, rajčata, dýně, řepa;
  • citrusové plody: pomeranče, citróny, grapefruit, pomelo;
  • plody a bobule: jablka, hrušky, hrozny, meruňky, maliny, rybíz, jahody, melouny, melouny;
  • exotické ovoce: granátové jablko, papája, banány, data;
  • ořechy: mandle, ořech, dřevo;
  • obiloviny: oves, ječmen, pohanka, žito;
  • ryby: tuňák, losos;
  • maso: kuřecí, vepřové, jehněčí;
  • mléčné výrobky: tvaroh, čerstvé mléko, sýr;
  • houby: medové agary, žampiony, bílé.

Vysoká koncentrace obsahuje B9 v semenech slunečnice, dýně, sezamu, medu, obilného chleba, výživných droždí, otrubového chleba.

Úloha vitaminu v lidském těle

Vitamín B9 se podílí na různých procesech. A pokud vstoupí do těla v dostatečném množství, přispívá k:

  • produkci červených krvinek;
  • stimulace chuti k jídlu;
  • stimulovat produkci kyseliny chlorovodíkové v žaludku;
  • čištění těla jedů, toxických látek a strusek;
  • zvýšení ochranných vlastností těla;
  • prevence pronikání patogenní mikroflóry do těla;
  • prevence spontánních potratů a potratů ve všech obdobích gestace;
  • normalizace funkce gastrointestinálního traktu;
  • eliminace poporodní deprese;
  • normalizace jater;
  • snížení hladiny cholesterolu v krvi;
  • stabilizace krevního tlaku;
  • normalizace metabolických procesů;
  • zpomalení procesu stárnutí;
  • normalizace metabolismu lipidů;
  • ztráta hmotnosti;
  • prevence vzniku krevních sraženin.

Odborníci doporučují společně s kyselinou listovou stravu obohacovat kyselinou askorbovou a vitamínem B12. Společně se vzájemně doplňují a také zlepšují vzájemné působení. Užitečné informace v článku: "Produkty - zdroje vitamínu C".

Denní potřeba

Denní požadovaná dávka kyseliny listové je 200 mcg. Dávka u žen v období těhotenství je 700 mikrogramů. V těle novorozence by mělo být denní dávka 40 mikrogramů, až do roka - 60 μg, od 1-6 let - 90 μg, 6-10 - 100 μg, dospívajících a dospělých - 200 μg.

Potřeba vitaminu se zvyšuje během puberty a hormonálních změn s prodlouženým vystavením slunci, všem lidem, kteří vedou aktivní životní styl, a také těm, kteří často čelí stresovým situacím a trpí depresivními poruchami.

Nedostatek kyseliny listové a její přebytek: projevy

Pokud do těla vstoupí nedostatečné množství látky, zaznamená se výskyt poruch ve fungování. Nedostatek prvku je zpravidla způsoben: zneužíváním alkoholu, poruchami centrálního nervového systému, ulcerózní kolitidou, antikoncepcí, cervikální dysplazií. Nedostatek vitaminu je charakterizován:

  • změny pigmentace kůže;
  • výskyt vředů v ústech;
  • oslabení paměti;
  • úzkost;
  • depresivní poruchy;
  • nespavost;
  • předčasné šedé vlasy nebo vypadávání vlasů;
  • dušnost;
  • trávení;
  • nevolnost;
  • epigastrická citlivost;
  • porucha stolice;
  • anémie;
  • krvácí dásně;
  • chronická únava;
  • malátnost;
  • blednutí pokožky.

Silný nedostatek spojení je plný vývoje život ohrožující patologie - megaloblastické anémie. Toto onemocnění vyžaduje okamžitý lékařský zásah.

Chcete-li normalizovat stav a zbavit se nepříjemných příznaků, měli byste upravit stravu - obohatit ji o produkty bohaté na vitamín B9. Stejně důležité je hledat pomoc kvalifikovaného odborníka a podstoupit vyšetření. V některých případech je předepisován příjem vitamin-minerálních komplexů.

Nadbytek kyseliny listové, i když je zřídka vidět, může mít i nadále nepříznivý vliv na fungování orgánů a systémů. Zneužití zdrojových produktů komplexu vitamínů a minerálů je plněno:

  • porucha spánku;
  • zvracení;
  • nevolnost;
  • zvýšená excitabilita;
  • břišní distenze;
  • malátnost;
  • celková intoxikace těla;
  • chronická únava.

Pokud se takové příznaky objeví, je nutné prověřit a upravit stravu - snížit spotřebu potravin vitamínem B9 a odmítnout užívat komplexy vitamínů.

Pro těhotné ženy

Kyselina listová - supervitamin během těhotenství! Pravidelná konzumace 400 mikrogramů kyseliny listové denně před těhotenstvím a během těhotenství pomůže předcházet poruchám porodu mozku a míchy nenarozeného dítěte. Ve druhé polovině těhotenství se příjem zvyšuje na 600 mikrogramů a během kojení 500 mikrogramů denně.

Pokud jste se poradili s lékařem, když jste se stále pokoušeli otěhotnět nebo se chystáte stát se matkou, lékař vám pravděpodobně doporučil, abyste každý den, nejméně měsíc před otěhotněním, začali užívat komplex prenatálního vitaminu a kyseliny listové a každý den, zatímco jste těhotná. Nicméně, gynekologové také doporučují, aby všechny ženy v plodném věku užívaly kyselinu listovou každý den. Proto by bylo hezké začít ji užívat ještě dříve. Při konzumaci této látky s potravinami nebo ve formě vitamínového doplňku porodíte zdravé dítě a zůstanete zdravou a mladou po dlouhou dobu. Užitečné informace v článku "Chémia ženského štěstí - estradiol".

Pravidelný příjem přípravku B9 zabrání následujícím patologiím:

  • rozštěpení rtu a patra dítěte;
  • předčasné doručení;
  • nízká porodní hmotnost;
  • potrat;
  • špatný růst dělohy.

Správně vyvážené a obohacené potřebnými látkami, zejména B9, dieta je nejlepší způsob, jak zvýšit ochranné vlastnosti a zachovat zdraví. Ovládejte tok důležité sloučeniny do těla a nebudete se bát stresu, deprese nebo nemoci.

Jaká je nejběžnější kyselina listová? Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou (tabulka)

Termín "kyselina listová" se prakticky nenachází v každodenním životě. Proto málo lidí ví, že jde o vitamín B9. Lidé navíc ne vždy chápou, proč tělo potřebuje takovou látku. Zejména těhotné ženy mají zájem o otázku: co je kyselina listová? Tato látka je však nezbytná pro všechny osoby, zcela bez ohledu na jejich stav, věk a pohlaví.

Stručný popis

Lékaři říkají, že lidské tělo nejčastěji postrádá vitamin B9. Že je třeba, jak se říká, od hlavy k patě. Protože kyselina listová ovlivňuje kvalitu krve. Podílí se na regulaci metabolismu v těle. Vitamin stimuluje proces tvorby krve. Jeho nedostatek vede k rozvoji anémie.

Nejprve byl získán ze špenátu.

Klíčová doporučení

Lidé potřebují znát nejen to, co obsahuje kyselinu listovou, ale také jak zachovat produkt tak, aby nebyla zničena potřebná látka.

Proto přečtěte některé doporučení:

  1. V potravinách je téměř polovina kyseliny listové v nich zničena světlem.
  2. Více než 90% nezbytného vitaminu, který je nasycen surovinou, je zničen tepelným ošetřením.

Po dlouhou dobu byla kyselina listová považována za ženský vitamin. Nedávné studie však ukázaly, že zástupci mužského pohlaví by měli také používat ve velkém množství.

Vitamínové výhody

Proč tělo potřebuje kyselinu listovou? Tento vitamin poskytuje mnoho důležitých funkcí.

  1. Hematopoéza Vitamín se podílí na tvorbě červených krvinek v těle. Navíc udržuje normální hladinu hemoglobinu v krvi.
  2. Stimulace funkce střeva a jater. Je pozoruhodné, že vitamin B9 je schopen normalizovat práci trávení. Velice zvyšuje chuť k jídlu.
  3. Zlepšený výkon.
  4. Eliminace deprese, chronická únava.
  5. Příprava těla na těhotenství. Tato kyselina listová je schopna zajistit normální pojetí dítěte. Kromě toho připravuje tělo na dobré těhotenství, stejně jako na porod bez komplikací.
  6. Prevence genetických, dědičných patologií u dítěte. Vitamín B9 poskytuje takový účinek nejen v děloze, ale i po narození drobky.
  7. Zlepšete imunitu. Vitamin zvyšuje odolnost vůči onemocnění, poskytuje odolnost proti stresu a sílu.
  8. Posilování srdce. Tato látka zvyšuje tvorbu krve. To posiluje krevní cévy. Navíc kyselina listová stimuluje normální fungování srdce.
  9. Zajištění růstu. Je velmi důležité používat vitamínové adolescenty a děti. Kyselina listová má pozitivní vliv na vývoj a růst těla.

Vzhledem k těmto momentům je jasné, jak důležité je získat potřebné množství vitamínu. To platí zejména na počátku těhotenství. Koneckonců během tohoto období se vytvářejí důležité orgány dítěte a neurální trubice.

Nicméně těhotné ženy by neměly vědět, co je kyselina listová. Vitamin je pro každého člověka nutností. U mužů zvyšuje kyselina listová aktivitu spermií. U žen to zpomaluje nástup takového období jako menopauza.

Kromě výše uvedených příznivých účinků poskytuje kyselina listová:

  • obstrukce akumulace cholesterolu;
  • prevence mrtvice, infarkt.

Rizikové skupiny

Nedostatek kyseliny listové je ve vyspělých zemích zřídka pozorován. Někteří lidé však mohou čelit své hraniční úrovni.

Následující kategorie lidí, kteří často mají nedostatek vitamínu B9, stačí vědět, co obsahuje kyselinu listovou.

Riziková skupina zahrnuje:

  1. Osoby trpící závislostí na alkoholu. Výživa těchto lidí je vadná. Kromě toho alkohol ovlivňuje vstřebávání vitamínu a jeho metabolismus. Nápoje obsahující alkohol zrychlují ničení kyseliny listové. Dokonce i pití 240 ml vína denně může během 2 týdnů výrazně snížit koncentraci vitamínu v normálním zdravém těle.
  2. Mladé ženy. Osoby, které se připravují na těhotenství, musí dostat potřebné množství kyseliny listové, protože její nedostatek může vyvolat vady v neurální trubici a nejrůznější poruchy u dítěte. Ve většině případů jsou ženy předepsány speciálními doplňky. Kromě toho bychom neměli zapomínat, že kyselina listová se nachází v potravinách.
  3. Těhotná Potřebují jeden a půl krát více vitamínů než ostatní lidé, protože potřeba kyseliny listové dramaticky vzrůstá. Pokud běžná osoba potřebuje 400 mikrogramů denně, pak žena, která se připravuje na matku, by měla mít 600 mikrogramů. Během tohoto období je obzvláště důležité pochopit, co obsahuje kyselinu listovou. Pro těhotné ženy je to jeden z nejdůležitějších vitamínů.
  4. Pacienti, u kterých je porucha absorpce. Některé patologické stavy mohou vést k deficitu vitaminu. Nízká hladina je pozorována u lidí s následujícími diagnózami: malabsorpce, tropická sprue, zánětlivé onemocnění střev, celiakie. Navíc absorpce vitaminu výrazně ovlivňuje sníženou sekreci kyseliny chlorovodíkové v žaludku, vyvolanou atrofickou gastritidou nebo operací.

Nedostatek kyseliny listové

Vitamin poskytuje tělu dobrou náladu a energii. Hlavní příznaky signalizující nedostatek těla kyseliny listové jsou únava, podrážděnost, apatie.

Určit nedostatek nezbytných vitamínů může být příznaky:

  • bolest hlavy, letargie, nespavost;
  • zapomnětlivost, stálou únava;
  • porucha trávení, zvracení, intestinální poruchy;
  • zemský tón pleti, přítomnost akné;
  • křehké, matné vlasy, předčasné šednutí a vypadávání;
  • neplodnost, narušený menstruační cyklus;
  • přítomnost ran v koutcích úst a ústní sliznice;
  • vrozené abnormality u dětí;
  • předčasný porod, potrat;
  • nervové poruchy.

Nadbytek vitamínu

Nicméně, přemýšlel, co obsahuje kyselinu listovou, je důležité neohýbat hůl. Protože ve vzácných případech může být diagnostikován nadbytek. Takový účinek se zpravidla vyskytuje, pokud pravidelně užíváte vitamín několik měsíců, dávka je mnohem vyšší než denní dávka.

Nadbytečná kyselina listová vede k:

  • ke zvýšené excitabilitě;
  • záchvaty nevolnosti;
  • potlačení vitamínu B12 v těle.

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou (tabulka)

Níže uvedená tabulka vám umožňuje dokonale porozumět, které potraviny obsahují vitamín B9. Používejte ho při každodenní stravě.

Množství (v mg na 100 g) kyseliny listové

Sýr tvrdý "Roquefort"

Pšeničná mouka (1. třída)

Pohanka, ječmen

Vybrané produkty

Zvažte, z čeho můžete nakreslit takovou nezbytnou látku, jako je kyselina listová. Jaký je nejvýhodnější vitamin?

Odborníci na výživu doporučují, abyste vstoupili do své stravy:

  1. Zelení Jméno "kyselina listová" pochází z latinského folia - "list". Vzhledem k tomu, že tyto produkty obsahují vysokou koncentraci vitaminu B9. Je vhodné použít salát, cibuli, špenát, petržel.
  2. Chřest Pokud máte zájem o to, co obsahuje kyselinu listovou a vitamín E, odpověď je poměrně jednoduchá. Všechny tyto odrůdy mají tyto složky.
  3. Brokolice Produkt je vynikajícím zdrojem kyseliny listové. Jedna porce je schopna poskytnout tělu 12% potřebných denních potřeb během těhotenství. Je užitečné použít produkt jako surovinu. Můžete brokolit brokolici pár.
  4. Řepa Kořen je jedním z nejlepších dodavatelů vitamínu B9. Může být konzumován jak surový, tak i vařený.
  5. Fazole, fazole, čočka. Tyto výrobky jsou charakterizovány vysokým obsahem nezbytné složky, jako je kyselina listová. Kde je nejvíce potřebný vitamín? Je známo, že malý šálek kterékoli z odrůd čočky bude poskytovat polovinu denní sazby.
  6. Citrus. Jedení 1 oranžovou denně, můžete poskytnout 15% denní potřeby. Tangerine hybrid - mineola - je schopen nasýtit organismus přibližně 80% denní potřeby vitamínu B9.
  7. Výrobky z celých zrn. Jak je uvedeno výše, tepelné zpracování ničí kyselinu listovou. Proto, aby se zachoval potřebný vitamin a aby se tělo dostalo úplné asimilace, doporučuje se použít klíčenky (pšenice, pohanka, žito) v klíčivé formě.
  8. Semena, ořechy. Mandle, arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu, pistácie jsou velmi užitečné. Lněné semínko a slunečnicová semena mají vysokou kyselinu listovou.
  9. Játra Tento produkt dokáže dokonale naplnit nedostatek vitamínu B9 těla. Navíc někdy vzniká otázka: co je kyselina listová a zinek? Jedná se o játra (hovězí, vepřové, kuřecí), která je zdrojem těchto látek.
  10. Kukuřice Dokonale obohatí tělo kyselinou listovou. Nejezte však konzervované potraviny. Vzhledem k tomu, že vysoký obsah vitamínů se vyskytuje pouze v čerstvém jídle.

Komplexy vitamínů

Nad ním bylo řečeno, co je kyselina listová. Tabulka vám umožňuje seznámit se s obsahem vitamínu v potravinách. Někteří lidé však budou potřebovat další příjem potřebné látky.

To může poskytnout komplex vitamínů:

Závěr

Zajistěte výživu obohacenou vitamínem B9. Takže vylepšujte nejen své zdraví, ale také si dejte skvělou náladu!

Vitamín B9 (kyselina listová) v potravinách

Vitamín B9, kyselina listová - hlavní "oprava" vitaminu ^

  • Kyselina listová je základem mozkomíšního moku a je nepostradatelná při výrobě červených krvinek, protože dodává uhlík pro výrobu hemoglobinu.
  • Nepostradatelná pro proces růstu, "opravu" a nahradit 70 bilionů buněk našeho těla.
  • Stimuluje chuť k jídlu a stimuluje produkci kyseliny chlorovodíkové v žaludku.
  • Podílí se na produkci serotoninu - hormonu radosti a štěstí, zlepšuje náladu a obvinění s optimismem.
  • Je to dobrá protijed pro otravu alkoholem, protože aktivně "vyplává" tělo jedů.

Obsah vitaminu B9 (kyselina listová) v potravinách (μg / 100 g):

Vitamín B9 (kyselina listová) v jídle: stůl

Fyziologická potřeba vitaminu B9, mcg denně: ^

Horní přípustná hladina vitamínu B9 je stanovena na 1000 μg denně.

Potřeba se zvyšuje s:

  • sportovní aktivity;
  • těhotenství a kojení.

Výrobky obsahující kyselinu listovou

Při přípravě stravy je důležité upřednostňovat výrobky obsahující velké množství vitamínů, minerálů. Nejčastěji však lidé věnují pozornost obsahu běžných vitamínů A, C, E. Vitamíny skupiny B nedostávají v tomto případě dostatečnou pozornost. Ale kyselina listová (vitamin B9) je maximální hodnota lidského těla. Výhodou kyseliny listové je tvorba krve, zlepšení kvality krve, syntéza RNA a DNA. Proto je důležité zahrnout do stravy jídlo s vitamínem B9. Z tohoto článku zjistíte, které potraviny obsahují kyselinu listovou.

Kde je přítomen vitamin B9: živočišné produkty

Vzhledem k seznamu potravin, které obsahují kyselinu listovou, je třeba věnovat zvláštní pozornost výrobkům živočišného původu. Nejprve je to treska jater, hovězí, vepřové, kuřecí. Například na 100 gramů hovězí pečene je 240 μg vitaminu B9 a kalorie v hovězí játrech jsou pouze 127 kcal. Ve vepřové játrech je obsah tohoto vitaminu o něco nižší - 225 mcg. Nezapomeňte zahrnout do stravy alespoň jednou týdně konzervovanou játrovou játra, bohatou na nenasycené mastné kyseliny, rybí tuk, bílkoviny a mnoho vitamínů.

Jaké jiné potraviny mají kyselinu listovou? Samozřejmě, v mléčných výrobcích: kefír, čerstvé mléko, zakysaná smetana, sýr, tvaroh. Doporučujeme si vybrat přírodní domácí mléko bez chemických látek v kompozici. Přinese maximální užitek tělu.

Seznam potravin obsahujících kyselinu listovou obsahuje kuřecí a křepelčí vejce. Pokud je to možné, jíst je syrové. Zvláště užitečné je zahrnout do stravy surové křepelčí vejce, které nezpůsobují alergické reakce. Křepelky se navíc nezhoršují salmonelou, takže i děti a těhotné ženy mohou konzumovat vejce syrové.

Vezměte prosím na vědomí, že vysoký obsah kyseliny listové v potravinách se během vaření sníží.

Kyselina listová v rostlinných potravinách

Pokud zvážíme otázku, které potraviny obsahují nejvíce kyseliny listové, je třeba mluvit o zelené listové zelenině a bylinkách. Jsou vedoucími v obsahu vitaminu B9 v potravinách.

Špenát, petržel a zelené vrcholky zeleniny mají vysoký obsah vitaminů B9. Například na 100 gramů špenátu se podává 80 mikrogramů vitaminu B9, u petrželky je ještě více - 117 mikrogramů na 100 gramů. Nezapomeňte na máty, salát, listy černého rybízu, kopřivu, česnek, brokolici a další bylinky.

Obsahuje také kyselinu listovou v zelenině, jako je mrkev, řepa, řepové, okurky, houby, dýně. Zahrnutím těchto látek do stravy se chráníte před tvorbou rakovinných buněk, zlepšujete práci trávicího traktu.

Velké množství kyseliny listové v ovoci, bobule. Vůdci jsou meruňky, banány, kiwi, maliny, granátové jablko a melouny. Samostatně stojí za to zvýraznit citrusové plody (pomeranče, mandarinky, grapefruity). Jedením jedné oranžové denně dodáváte až 15% denní hodnoty kyseliny listové.

Celá zrna nejsou nejbohatší potraviny s kyselinou listovou. Na 100 gramů pohanky se podílí přibližně 50 μg vitaminu B9. Výhodou celozrnných plodin je to, že nemohou být tepelně ovlivněny, pokud jsou klíčeny. V tomto případě je kyselina lidská v lidském těle zcela absorbována.

Kyselina listová v ořechách je přítomna v dostatečném množství, aby uspokojila až 100% denní potřeby. Vedoucími jsou mandle, lískové oříšky, kešu, arašídy, vlašské ořechy, pistácie. Například 100 gramů arašíd obsahuje 240 mikrogramů kyseliny listové! Zahrňte slunečnice, dýňové, sezamové nebo lněné slunečnicové semena do své stravy. Jsou bohaté nejen na vitamín B9, ale také na aminokyseliny, vitamín E, B6. Není nutné zpracovávat ořechy a semena, takže je vitamin co nejvíce vyčerpán.

Produkty obsahující kyselinu listovou a vitamín B12

Vitamíny B9 a B12 se přímo podílejí na tvorbě červených krvinek a tvorbě krve. Proto jsou potraviny bohaté na kyselinu listovou a vitamín B12, to je nejdůležitější, aby se zabránilo anémii.

Maso, vedlejší produkty živočišného původu, mléčné výrobky, med, vajíčka, droždí a celozrnná mouka - seznam produktů, které současně obsahují tyto dva vitamíny B. Nyní víte, které potraviny obsahují kyselinu listovou a vitamín B12. Zahrňte je ve vaší stravě pro prevenci onemocnění spojených s anémií.

Výrobky obsahující kyselinu listovou: tabulka

Pokud nevíte, které potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou (vitamín B9), tabulka níže vám pomůže v této věci. Představujeme Vám potraviny bohaté na kyselinu listovou: stůl je velmi jednoduchý, můžete si rychle udělat dietu včetně rostlinných nebo živočišných produktů, které obsahují vitamín B9.

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou

Kyselina listová (vitamin B9) je maximální hodnota lidského těla. Přínosem této látky je urychlit tvorbu krve, zlepšit kvalitu krve při udržování zdraví srdce a žaludku, ženského reprodukčního systému a normalizovat duševní stav. Proto je důležité zahrnout do stravy jídlo s vitamínem B9. Je obsažen v potravinách živočišného a rostlinného původu.

Kyselina listová nebo vitamin B9 jsou velmi důležité pro udržení zdraví lidského těla. Má příznivý vliv na následující systémy:

Nedostatek vitaminu B9 způsobuje:

  • agrese a nespokojenost;
  • duševní onemocnění (mánie a paranoia);
  • závažné abnormality a abnormality plodu - cerebrální kýla, hydrocefalus, anencefalie defektu neurální trubice;
  • předčasné narození a výskyt předčasného dítěte;
  • vrozené abnormality a mentální retardace;
  • poporodní deprese;
  • zpožděná puberta;
  • časný nástup menopauzy;
  • kožní onemocnění - akné, psoriáza, vitiligo;
  • bledost
  • zapomnětlivost a špatná paměť;
  • únavu;
  • slabost a bolest hlavy;
  • anémie;
  • podrážděnost a nespavost;
  • zapomnětlivost a špatná paměť;
  • ztráta hmotnosti a ztráta chuti k jídlu.

Vegetariáni netrpí nedostatkem kyseliny listové, protože ve stravě je mnoho zelených a zeleninových. Lidé, kteří jedí rafinované, konzervované a strávené potraviny, jsou ohroženy.

Přebytek tohoto vitaminu je vzácný - není možné jíst tolik potravin, které by způsobily hypervitaminózu.

Vitamin B9: role, výhody a jaký produkt obsahuje

Tradičně je vitamín B9 (jeho druhé jméno je "kyselina listová") získaný z čerstvých listů špenátu. Tento stopový prvek patří do skupiny vitamínů, které jsou snadno rozpustné ve vodě.

Výhody vitaminu B9 pro lidské tělo

Kyselina se může rozpadat pod přímým slunečním světlem, stejně jako agresivní tepelné ošetření. Nejvíce škodlivý účinek na vitaminy této skupiny má vysokou teplotu.

K tomu, aby vitamín B9 přinesl maximální užitek a mohl se snadno vstřebat v těle, je třeba vědět, které produkty jsou obsaženy v nejvyšším množství. Budete muset přidat do své stravy různé zeleninové saláty a jíst smažené a uzené pokrmy, naopak, minimalizovat to.

Budete muset přidat do své stravy různé zeleninové saláty a jíst smažené a uzené pokrmy, naopak, minimalizovat to.

Hlavním úkolem, který tato mikročočka působí v lidském těle, je produkce červených krvinek. Vitamín B9 však iniciuje produkci bílkovin obsahujících železo v hemoglobinu.

Tento stopový prvek poskytuje požadované složení krve, podporuje nezbytný metabolismus tuků a sacharidů v těle. Nejběžnější patologie z důvodu nedostatku vitamínu B9 je anémie.

Vitamín B9 zpomaluje přirozené procesy stárnutí, protože podporuje obnovu a obnovu buněk všech tkání a struktur.

Jeho užitečné vlastnosti zahrnují zlepšení procesu trávení, zabraňují vývoji různých onemocnění trávicího systému a také chrání proti účinkům toxinů a chrání lidské tělo před infekcí parazity.

Vitamín B9 zpomaluje přirozené procesy stárnutí, protože podporuje obnovu a obnovu buněk všech tkání a struktur.

A to nejsou všechny užitečné vlastnosti vitaminu B9. V jakých produktech tato microcell obsahuje, bude to zvažováno dále.

Vitamin B9 je schopen zabránit depresi. Dostatečné množství tohoto prvku v těle se podílí na tvorbě serotoninu, který se podílí na udržování psychického zdraví člověka.

Každý ví, že stálé nervové napětí a stres mohou mít vážný škodlivý účinek i na mladé a zdravé tělo. Kyselina listová nejen zlepšuje antistresovou funkci, ale také zvyšuje propustnost elektronických impulzů podél nervových zakončení mozku.

Vitamin B9 je schopen zabránit depresi. Dostatečné množství tohoto prvku v těle se podílí na tvorbě serotoninu, který se podílí na udržování psychického zdraví člověka.

Kromě terapeutických vlastností vitamínu B9 se používá jako prostředek prevence vzniku anémie a rakoviny.

Kategoriích lidí, kteří potřebují spoustu vitamínu B9

Potřeba tohoto stopového prvku se může lišit v závislosti na mnoha faktorech.

Těhotné a kojící ženy musí zdvojnásobit minimální dávku vitaminu.

Zvýšená potřeba tohoto prvku je také neodmyslitelná v těle, oslabená působením alkoholu.

Těhotné a kojící ženy musí zdvojnásobit minimální dávku vitaminu.

Nedostatek vitaminu B9 se projevuje při použití orální antikoncepce, léčba baktericidními a diuretickými léky.

Hlavní příznaky nedostatku kyseliny listové zahrnují:

  1. Neuralgické křeče a bolesti;
  2. Porucha paměti;
  3. Depresivní syndrom;
  4. Obecná slabost a rychlé vyčerpání;
  5. Podrážděnost;
  6. Poruchy spánku;
  7. Zánět dásní.

Hlavní příznaky nedostatku kyseliny listové zahrnují poruchy spánku.

Denní dávka a nedostatek vitamínu B9 v těle

Chcete-li udržet své zdraví, musíte užívat nejméně minimální dávku kyseliny listové denně. U dospělých je nejvíce vyvážené množství 200 mg vitamínu B9 denně.

Je velmi důležité pravidelně přijímat tuto položku bez jakýchkoliv přerušení. Těhotné ženy mohou tuto dávku bezpečně zvýšit dvakrát.

Nedostatek tohoto vitaminu může nastat, pokud není dostatečně absorbován z fyziologických důvodů nebo s nevhodnou výživou. Také snížení jeho koncentrace v těle může být způsobeno nesprávnou stravou, a to nedostatečnou konzumací živočišných bílkovin.

Chcete-li zachovat své zdraví, je nutné užívat minimálně minimální dávku kyseliny listové obsažené v produktech denně.

Chcete-li se z této situace dostat, musíte nejdříve vědět, jaké potraviny obsahují vitamín B9. Tato látka může být v těle přítomna v nedostatečném množství, což porušuje absorpční kapacitu střeva.

Hlavními důsledky jeho nedostatku jsou:

  1. Vývoj gastroenteritidy;
  2. Tvorba tukové tkáně na stěnách jater;
  3. Anémie;
  4. Stomatitida;
  5. Deprese ledvin;
  6. Glossitida.

Nejprve by měl vitamín B9 užívat lidé, kteří mají nedostatek těla.

Nejprve by měl vitamín B9 užívat lidé, kteří mají nedostatek těla. Během těhotenství by měl být tento mikroelement přijat k správnému vytvoření nervového systému v plodu na počátku těhotenství.

Kyselina listová je používána jako preventivní a terapeutická látka pro různé typy anémie. Vitamín B9 je indikován u lidí s podvýživou, nedostatkem vitamínů a užíváním antiepileptických léků.

Co je plné předávkování vitamínem B9

Stejně jako všechny léky, vitaminy mohou způsobit alergické reakce. Nicméně, neměli byste drasticky změnit své menu, vědět o vedlejších účincích, které může způsobit vitamín B9 a jaké potraviny obsahují tento stopový prvek.

Největší přínos vitaminu B9 přináší ženám během těhotenství. Bez dostatečného množství se plod může začít rozvíjet s patologiemi.

Největší přínos vitaminu B9 přináší ženám během těhotenství. Bez dostatečného množství se plod může začít rozvíjet s patologiemi.

Trávení vitamínu B9 pouze s jídlem je téměř nemožné předávkování touto látkou. Pro vývoj vedlejších nežádoucích účinků je nutné zvýšit povolenou rychlost vitamínu stokrát.

Nicméně, s nadbytkem kyseliny listové, problémy se spánkem, porucha trávení, exacerbace neurologických poruch může nastat.

Kde se vitamin B9 (seznam produktů)

Nejdůležitější otázka, kterou byste si měla položit předtím, než začnete užívat vitamín B9, je: "Jaké potraviny obsahuje?"

Nezapomeňte jíst potraviny s vitamínem B9.

Nejužitečnější jsou v tomto smyslu tyto produkty:

  1. Různé typy matic;
  2. Champignons a bílé houby;
  3. Ramson;
  4. Pór;
  5. Játra;
  6. Fazole;
  7. Brokolice;
  8. Ječmenné krémy.

Jak udržet vitamin B9 v procesu vaření

Antibiotika užívané během léčby mají škodlivý účinek na střevní mikroflóru. Z tohoto důvodu ztratí lidské tělo schopnost produkovat vitamín B9.

Proto je nutné jíst nejen potraviny s maximálním obsahem, ale také vědět, jak připravovat pokrmy, přičemž si zachovávají všechny své příznivé vlastnosti.

Chcete-li zabránit rychlé destrukci kyseliny listové při vaření vaší oblíbené pokrmy, snažte se nepoužívat tepelně a používat nádobí s víkem.

Chcete-li zabránit rychlé destrukci kyseliny listové při vaření vaší oblíbené pokrmy, snažte se nepoužívat tepelně a používat nádobí s víkem.

Výrobky, které nevyžadují tepelné zpracování (zelenina, byliny, ovoce), by se neměly dále zpracovávat vůbec. Takže ušetříte veškerý komplex vitaminů a živin, které jsou v nich obsaženy, v původní podobě a množství.

Mnoho vitaminu B9 v přírodním čerstvém mléce. Upozorňujeme, že pasterizované mléčné výrobky nemají tuto vlastnost.

Nezapomeňte na užívání vitaminových komplexů, které také pomohou Vašemu tělu doplnit zásoby živin.

Vitamin B9 je neutralizován alkoholem, který podporuje tvorbu volných radikálů v těle.

Vitamin B9 je neutralizován alkoholem, který podporuje tvorbu volných radikálů v těle. Situaci zhoršuje tradiční svačina: uzené uzeniny a nakládané okurky.

Nepřátelé kyseliny listové zahrnují kofein a určité skupiny léků (zejména antibiotika, aspirin a diuretika).

Navíc příčiny špatné absorpce vitaminu B9 mohou být fyziologické problémy jater a střev.

Zdroje vitaminu B9

Produkty živočišného původu jako zdroje vitamínů

Přestože je kyselina listová v rostlinných potravinách častější, musíte vědět, které živočišné produkty obsahují vitamín B9.

Přestože je kyselina listová v rostlinných potravinách častější, musíte vědět, které živočišné produkty obsahují vitamín B9.

Nejvyšší koncentrace vitaminu je pozorována u následujících produktů:

  • srdce;
  • přírodní tuk;
  • vaječný žloutek;
  • treska;
  • kobylka;
  • králičí maso;
  • sýr;
  • vysoký tuk tvaroh.

Vysoká vitaminová zelenina

Nejbohatší vitamín B9 jsou rostliny, které mají tmavě zelené listy.

Nejbohatší vitamín B9 jsou rostliny, které mají tmavě zelené listy.

Následující produkty mají nejvyšší koncentraci vitaminu B9:

  • různé odrůdy zelí;
  • pistácie;
  • zelený salát;
  • okra;
  • bazalka;
  • čočka;
  • sójové boby;
  • cilantro;
  • všechny druhy obilovin a obilovin.

Nikdy byste se neměli spoléhat pouze na pomoc s léky. Všechny potřebné komplexy živin a vitaminů, které člověk může dostat díky správné výživě.

Toto video vám povědí o tom, kolik a proč potřebujete vitamín B9 pro ženský organismus.

Z tohoto videa se dozvíte základní stručné informace o vitamínu B9.

V tomto videu se lékař s vámi podělí o své znalosti o kyselině listové a její nutnosti pro lidské tělo.

Vitamín B9

Folát, kyselina listová, folacin. V klasifikaci přijaté v Rusku je označen jako "Bc".

Vitamín B9 byl nejprve izolován z listů špenátu, odtud název - folium v ​​latinském listu.

Kyselina listová se vyskytuje hlavně v rostlinách a je syntetizována v malém množství střevní mikroflórou.

Produkty bohaté na vitamín B9

Uvedla odhadovanou přítomnost 100 g výrobku

Denní potřeba vitamínu B9

Horní přípustná hladina vitamínu B9 je stanovena na 1000 μg denně.

Potřeba vitaminu B9 se zvyšuje s:

  • sportovní aktivity;
  • těhotenství a kojení.

Užitečné vlastnosti a jejich účinek na tělo

Folacin je nezbytný pro normální tvorbu krve a aktivitu trávicího systému. Podílí se na regulaci buněčného dělení a syntézy aminokyselin, nukleových kyselin a mediátorů nervového systému, serotoninu a noradrenolinu. Tento vitamin je nezbytný pro to, aby tělo mohlo produkovat nové buňky (kůže, vlasy, krev atd.).

Vitamín B9 má charitativní účinek na metabolismus tuků v játrech, cholesterolu, cholinu a některých vitaminů. Zlepšuje chuť k jídlu, poskytuje zdravý vzhled pokožce.

Interakce s dalšími důležitými prvky

Folacin spolu s vitaminem B6 a vitaminu B12 snižuje riziko vzniku aterosklerózy, zabraňuje tvorbě škodlivých zplodin amino-homocystein metabolismu, podporovat rozvoj aterosklerotických plaků v cévách.

Kyselina listová přispívá ke ztrátě hořčíku (Mg) z těla.

Vitamín B9 a B12 úzce interagují v procesu tvorby krve, růstu a vývoji organismu, proto má pouze optimální účinek na jejich společný vstup do organismu.

Symptomy nedostatku vitaminu B9

  • anémie;
  • nafouklý bolestivý jazyk;
  • problémy s vývojem a aktivitou nervového systému;
  • krvácející dásně, střeva atd.;
  • porucha zažívacího traktu (stomatitida, gastritida, enteritida).

Faktory ovlivňující obsah vitaminu B9

Kyselina listová je během kulinářského zpracování snadno zničena - při vaření zeleniny, její ztráta dosahuje 70-90%, při smažení masa - 95% při vaření vajec - 20-50%. Konzervovaná zelenina také významně snižuje obsah vitaminu B9.

Proč se vyskytuje nedostatek vitaminu B9?

Nedostatek folainu v těle se může projevit nejen v nedostatečném množství potravy, ale také při dlouhodobém nedostatku stravy bílkovin a vitaminů C, B6 a B12. Tato látka porušuje tvorbu aktivní formy kyseliny listové v játrech.

Také nedostatek vitaminu B9 se vyskytuje u onemocnění gastrointestinálního traktu (dává jeho vstřebávání), jaterní onemocnění (zhoršuje výměnu Folacin), chronický alkoholismus, nemoc z ozáření, při užívání antibiotik, sulfanilaminov, antikoncepci.

Kompletní tabulka kyseliny listové v potravinách

Viz též:

Pamatujte, ano, že kyselina listová přispívá k odpovídající tvorbě krve a předchází vzniku anémie? A na počátku těhotenství je B9 zodpovědný za tvorbu neurální trubice plodu - budoucí centrální nervový systém dítěte. Takže si pravidelně připravujte pokrmy s tímto důležitým vitamínem. Nezapomeňte: při jakémkoli tepelném ošetření potravin je většina kyseliny listové zničena a pouze 60% přírodního vitamínu B9 je absorbováno ze syrových potravin.

Špenát není jediným zdrojem fólie. Najdete jej v zelených listnatých plodinách (šťovík, kopr, koriandr, hlávkový salát, brokolice a jiné krušnohorské odrůdy), ořechy (arašídy, vlašské ořechy, lískové ořechy atd.), Obiloviny (pohanka, křen, fazole, hrach atd.), stejně jako v lososu, tuňáku, hovězí nebo kuřecí játrech, vejcích, červeném mase a mléčných výrobcích.

Poprvé byla kyselina listová izolována vědci ze špenátu, díky kterému dostal název vitaminu (z latinského slova folium - leaf).

Nechte vždy mít stůl s popisem všech produktů obsahujících kyselinu listovou.

Máma dieta

Hodnota kyseliny listové pro těhotnou ženu. Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou?

Studie ukázaly, že nedostatek kyseliny listové (vitamín B9) se vyskytuje u 20 až 100% populace v závislosti na regionu bydliště. Nedostatek kyseliny listové je jednou z nejběžnějších hypovitaminóz mezi těhotnými ženami, novorozenci a malými dětmi.

Jaká jsou rizika nedostatku kyseliny listové pro těhotnou ženu?

"Za posledních 50 let je známo, že nedostatek kyseliny listové u žen ve fertilním věku vede k vývoji vrozené patologie centrálního nervového systému u jejich dětí. V časopise Lancet pro rok 1964 byla publikována studie, podle které z 98 žen, které porodily děti s vadami centrálního nervového systému, bylo 54 zjištěno, že porušují metabolismus kyseliny listové. Další studie ukazuje, že užívání kyseliny listové během plánování těhotenství a během ní snižuje pravděpodobnost vrozených malformací centrálního nervového systému o 75%.
- nedostatek kyseliny listové u těhotných žen je počátečním faktorem vývoje potratu, částečného nebo úplného oddělení placenty, spontánního potratu nebo porodu.
- s nedostatkem kyseliny listové u těhotné ženy zvyšuje pravděpodobnost vývoje toxikózy, deprese, bolesti nohou, rozvíjí se anémie.
- u novorozenců narozených nedostatkem kyseliny listové často dochází k poklesu hmotnosti, potlačení funkcí kostní dřeně, narušení normálního zrání sliznice gastrointestinálního traktu, kůže, zpožděného psychomotorického vývoje.
- Předčasné novorozence na pozadí nedostatku kyseliny listové rozvíjejí hypovitaminózu 2-3 týdny po narození. Riziko infekčních komplikací také vzrůstá.
Kyselina listová zajišťuje normální metabolismus řady aminokyselin, biosyntézu RNA, DNA, která je zvláště důležitá pro tkáně rozvíjejícího se plodu, které se aktivně dělí a diferencují.

Co přispívá k nedostatku kyseliny listové v těle?

- užívání léčiv, které inhibují syntézu kyseliny listové (cytostatika, antikonvulziva, barbituráty),
- použití difeninu a některých dalších antiepileptik způsobených tvorbou nerozpustných komplexů,
- maligní nádory,
- hemolýza,
- exfoliativní dermatitida,
- těhotenství
- chronická intoxikace alkoholem,
- kvalitativně a kvantitativně nedostatečná výživa,
- onemocnění tenkého střeva,
- užívání hormonálních léků (včetně antikoncepčních tablet),
- časté používání silného čaje

Známky nedostatku kyseliny listové

- slabost
- únava
- ztráta chuti k jídlu,
- vypadávání vlasů,
- suchá, bledá kůže,
- zvýšená podrážděnost.

Kdy je kyselina listová nejvíce potřebná?

U těhotné ženy je kyselina listová nejpotřebnější v prvním měsíci po početí, tj. Až o dva týdny zpoždění. protože neurální trubice je tvořena 16-28 dní po početí, kdy očekávaná matka někdy ani nevníma, že je těhotná.

Kyselina listová pro muže

Během plánování těhotenství je kyselina listová žádoucí vzít nejenom nastávající matku, ale i budoucímu otci. Jeho nedostatek u mužů může snížit počet zdravých spermií.

Kolik kyseliny listové je nezbytné pro tělo těhotné ženy?

Množství kyseliny listové, doporučené zvláštním odborníkem WHO pro dospělé, je 400 mikrogramů denně. Během těhotenství se potřeba kyseliny listové přibližně zdvojnásobí, což činí 800 mikrogramů. Doporučuje se 600 ml během laktace.

Jak poskytnout tělu potřebný objem kyseliny listové?

1. Opakovaně zvyšovat používání ovoce, tmavě zelené listové zeleniny, sušených fazolí a dalších produktů - přírodních zdrojů folátu. (viz tabulka.)

2. Vezměte mono- nebo multivitaminy, které zahrnují kyselinu listovou.

Přípravky pro těhotné ženy obsahující kyselinu listovou

Především je třeba poznamenat, že standardní předepsání kyseliny listové stejně jako ostatní vitamíny všem těhotným ženám bez ohledu na jejich individuální vlastnosti a potřeby může vést ke vzniku přebytku v těle těhotné ženy a v důsledku toho negativně ovlivnit růst a vývoj plodu a novorozence a v přítomnosti kontraindikací vytváří reálné riziko vážných komplikací.

Nejčastěji jsou těhotným ženám předepsány tablety kyseliny listové obsahující 1 mg. (1000 mikrogramů) kyseliny listové. Cena cca 30 p. pro 50 tablet. To je nejlepší volba pro cenu a dávku (u jiných léků je dávka vyšší). Aby bylo možné plně uspokojit potřebu těhotné ženy pro kyselinu listovou, postačí užít jednu tabletu denně, ale s přihlédnutím k časté hypovitaminóze, která se v současné době nemusí projevit, jsou během plánovacího období těhotenství a do 12 týdnů těhotenství předepsány 2-3 pilulky. Lékaři vycházejí ze skutečnosti, že z těchto dávek nedochází k předávkování léčiva a důsledky nedostatku mohou být velmi závažné.

Kyselina listová je jediným vitamínem, jehož hodnota během těhotenství není odmítnuta ani horlivými odpůrci umělých vitaminů a drog obecně.

Předávkování lékem. Obsahuje kyselinu listovou

Předávkování lékem je velmi vzácné, proto potřebujete lék užívat v dávkách stokrát vyšší než je potřeba těla (20-30 tablet denně). V menších dávkách se přebytek jednoduše vylučuje z těla (v těhotenství se zrychluje odstranění léku z těla), aniž by se na něj působilo negativně. Může se však objevit alergická reakce na přípravu kyseliny listové, stejně jako na všechny léky.

Kontraindikace pro kyselinu listovou

- B12-deficience anemie,
- epilepsie, protože křeče mohou vzrůst.

Kyselina listová a kojení

Kojení pomáhá eliminovat nedostatek kyseliny listové u novorozence, protože bez ohledu na obsah vitaminu v matčině krvi v jejím mléce je udržována konstantní koncentrace monoglutamátové formy vitamínu B9 (kyselina listová), která zajišťuje aktivní vstřebání střevního dítěti a umožňuje jí pokrýt své fyziologické potřeby.

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou?

Jméno "kyselina listová" pochází z latinského slova "folium", což znamená "list", protože je obsaženo ve velkých množstvích v listech, ale čerstvé, zelené, syrové.

Množství kyseliny listové (vitamín B9) se vyskytuje v petrželce, salátu, různé druhy zelí, řepy, okurky, hrachu, fazole, čočka, sója, z ovoce - v pomerančích.

Kyselina listová v potravinách

Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou

Kyselina listová obsahuje mnoho potravin. Může se nalézt v zeleni - cibule, kopr, hlávkový salát, v bujních, například divoká růže nebo rybíz. Mnoho kyseliny listové se nachází v bylinkách, například v jehlicích. Chcete-li zajistit denní normu kyseliny listové, stojí za to zahrnout ve vaší stravě zeleninu a ovoce, které jsou bohaté na tento prvek, například řepa, banány, dýně a pomeranče. Vitamín B9 se také vyskytuje u masa, vajec a černého chleba. Lékaři doporučují jíst játra, protože to je záznam obsahu B9, je to většina tohoto vitaminu. Pamatujte si, že kyselina listová je nestabilní a při vaření se rozpouští. Proto by produkty kyseliny listové neměly být tepelně ošetřovány. Kyselina listová v potravinách je dobrý způsob, jak udržet vaše zdraví bez užívání jakýchkoli léků.

Produkty s vysokým obsahem kyseliny listové zahrnují čerstvé mléko. Mléko, které bylo zpracováno, již tuto složku neobsahuje. Můžete také pravidelně jíst chřest - získáte velké množství kyseliny listové, zlepšujete kardiovaskulární systém, snižujete tlak a minimální množství kalorií.

Jablka, hrušky, citrusové plody, maliny, papája, sušené meruňky a houby jsou bohaté na kyselinu listovou. Mnoho z nich je v ořechách, mandlích, lískových oříšcích a lískových oříšcích. Ujistěte se, že jíte alespoň trochu dýně, lnu nebo sezamových semen. Také tento vitamin je bohatý na rajčata nebo kukuřice. Při užívání potravin bohatých na kyselinu listovou je třeba si uvědomit, že se vstřebává pouze s dobrou hladinou bílkovin.

Potraviny obsahující kyselinu listovou musí být součástí vaší denní stravy.

Níže je uveden seznam ostatních produktů, které obsahují tento vitamín:

Tabulka "Obsah kyseliny listové v potravinách"

Předávkování a nedostatek kyseliny listové

Při nedostatku kyseliny listové se člověk stresuje kvůli uvolnění adrenalinu do krevního řečiště, což vede k nervozitě a agresivitě. Mnoho lidí postrádá vitamín B9, nicméně nedostatek kyseliny listové představuje největší riziko pro těhotnou ženu. Nedostatek kyseliny listové může vést k předčasnému porodu a k rozpadu placenty. Ale pokud užíváte kyselinu listovou, pomůže vám to zvládnout poporodní depresi. Poskytněte tělu správné množství vitamínové nádoby, jíst potraviny s kyselinou listovou v potravinách.

Přebytek vitaminu B9 je extrémně vzácný. Je možné, aby děti užívaly kyselinu listovou? Nemoci gastrointestinálního traktu se mohou vyskytnout během předávkování v dětství. V dospělosti se může vyvinout nespavost a vzrušení.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Stabilizátor potravin E433. Škody a vlastnosti stabilizátoru E433

S přihlédnutím k charakteristickým vlastnostem stabilizátoru E433 polyoxyethylensorbitanmonooleátu patří sloučenina ke skupině emulgátorů a stabilizátorů.

Čtěte Více

Co je vyrobeno proso a proč je tak užitečné: nejlepší zrna a obiloviny

Dobrý den, drahí čtenáři mého blogu! Většina z nás často používá některé produkty, ale jen zřídka přemýšlí o jejich původu.Například ječmen je získáván z ječmene a krupice z pšenice.

Čtěte Více

Pěstování brokolice, dobrá pravidla sklízení

Brokolice je velmi bohatá na vitamínové zeleniny, která má v chuti podobný květák, ale zároveň mnohem produktivnější. Během sezóny můžete mít čas na to, abyste získali ne jeden, ale dvě plné brokolice, zatímco růst není těžké - rostlina je velmi nenáročná.

Čtěte Více