Proč tělo potřebuje vitamín B12

Vitamín B12 je nepostradatelnou látkou v lidském těle, který je zodpovědný za mnoho důležitých funkcí. Když je v těle nedostatek vitamínu B12, objevují se různé nepříjemné příznaky a patologie. Některé z nich jsou nebezpečné a vedou k nezvratným důsledkům. Proč tělo potřebuje vitamín B12, co je užitečné pro B12 - přečtěte si další informace v našem článku.

Funkce a přínos B12 pro lidi

Všechny vitamíny jsou pro tělo mimořádně důležité, některé se hromadí a dlouhodobě trvají, aniž by bylo nutné neustále doplňovat zásoby. Avšak ve vodě rozpustné, jako B12, potřebují pravidelné doplnění.

Co je užitečné vitamín B12:

  • zlepšuje složení krve a chrání oběhový systém;
  • posiluje imunitní systém, normalizuje proces regenerace pokožky;
  • podílí se na tvorbě nervových a mozkových buněk;
  • podporuje metabolismus a správnou absorpci bílkovin, tuků, uhlohydrátů;
  • zodpovědný za správný vývoj mozku, nervového systému a kostí u dětí;
  • dává energii, výkon a vytrvalost;
  • řídí chuť k jídlu, neumožňuje člověku přejídat;
  • zodpovědný za odolnost vůči emočním a psychickým podnětům, uklidňuje a odstraňuje nadměrnou nervozitu, což je zvláště důležité pro ženy;
  • zvyšuje paměť a koncentraci a zlepšuje funkci vestibulárního přístroje.

Vitamin B12 je nezbytný pro lidi, kteří jsou náchylní k mrtvici a infarktu, protože jeho zvýšená dávka může chránit proti těmto patologickým stavům. Spolu s kyselinou listovou funguje tento vitamín zvláště dobře, chrání ho před srdečními chorobami.

Zvláštní vliv vitaminu na nervový systém a mozkovou aktivitu zajišťuje pozitivní náladu a zvýšení nadání, takže člověk má větší sílu, touhy a touhy a deprese a apatie se vyskytují mnohem méně často.

Další složka, která se podílí na tvorbě cholinu, který normalizuje metabolismus tuků, stimuluje rozklad tuku a také normalizuje srdeční rytmus a posiluje srdeční sval.

Zvýšené dávky této látky a sportovci, kteří potřebují udržet větší svalovou hmotu, jsou nepostradatelní - protože vitamín B12 stimuluje přirozený růst svalů a chrání je před vyčerpáním.

Norma vitaminu B12 pro děti a dospělé

Nedoporučuje se snižovat normy vitaminu B12, stejně jako všechny ostatní důležité látky. Je také zajímavé, že v různých zemích se doporučované dávky mohou lišit a věk je vždy považován za základ:

  • až do 1 roku, musíte konzumovat nejméně 0,4 μg denně;
  • do 3 let - 1 mcg;
  • do 6 let - nejméně 1,5 mcg;
  • až 10 let - nejméně 2 mikrogramy;
  • po 10 letech - nejméně 3 mikrogramy.

Pohlaví, váha, výška v tomto případě se nezapočítávají. Horní hranice normy se také často považuje za ukazatel 9 μg pro dospělou osobu (bez zvláštních doporučení pro zvýšení dávky).

Se zvýšeným duševním a fyzickým stresem s přítomností špatných návyků se dávka vitaminu B12 zvyšuje o 25%.

Jaké produkty obsahuje B12?

Vitamin B12 je složka, která se nejvíce nachází v živočišných produktech, proto vegetariáni a děti vegetariánských matek často trpí nedostatkem:

  • nejvíce obsažené v hovězích játrech - až 60 mikrogramů na 100 g; ve vepřové játrech již 2 krát méně, v kuřecích drobách průměrně v 17 mkg;
  • v mořských plodech také hodně vitamínů - 20 mikrogramů chobotnice, 12 mikrogramů makrely a o něco méně u sardinek;
  • v prostém vepřového a skopového masa je 2 mikrogramy a u hovězího masa 2,6 miligramu, zatímco u králíka - 4,3 miligramů;
  • treska obsahuje 1,6 mcg a kapr obsahuje 1,5 mcg;
  • kraby obsahují 1 mikrogram vitaminu;
  • ve vejcích a zakysané smetaně obsahuje asi 0,5 μg B12 a ve svém tvrdém sýru asi 1,5 μg.

V jiných produktech je také nalezen vitamin B12, ale v bylinných verzích je to stokrát méně, což je podrobně popsáno v článku Výrobky obsahující vitamín B12.

Indikace pro použití B12

Vitamín B12 je dostupný v ampulích a tabletách. Odlišují se v koncentraci látky, způsobu jejího použití a dávkování. V jakých případech je předepsán vitamin B12 - pilulky, intravenózně nebo intramuskulárně:

  • dietu vysoké závažnosti nebo veganství (úplné opuštění živočišných produktů);
  • infekční nemoci;
  • chronická anémie;
  • onemocnění jater;
  • problémy s ledvinami;
  • Mozková obrna;
  • radiační nemoc;
  • poranění kostí a kožní onemocnění;
  • polyneuritida, kauzalgie;
  • neuralgie;
  • různé formy rozvoje sklerózy;
  • gastrointestinální nemoci, které přispívají ke zničení B12;
  • stálé napětí;
  • prevence nedostatku vitamínu při používání kyselin a léků, které zničí jeho absorpci;
  • zhoubné nádory žaludku;
  • otravy kyanidem;
  • dystrofie u dětí;
  • atrofie optických nervů a trvalých migrén;
  • alkoholické psychózy.

Vitamín B12 je možné podávat intramuskulárně nebo intravenózně pouze na doporučení lékaře a doporučuje se konzumovat pouze komplexy vitamínů, které obsahují tento stopový prvek. Je obzvláště důležité je používat pro profylaxi v období zvýšeného zatížení.

Podrobnosti o léku s B12, indikace k použití, dávkování, přečtěte si článek Použití cyanokobalaminu (vitaminu B12) v ampulích.

Symptomy deficitu vitaminu

Nedostatek vitaminu B12 není mírný, tvoří se postupně, počínaje mírnými příznaky:

  • dochází k pocitu brnění v pažích a nohou, svědění je možné;
  • jazyk papily lehce zanícený;
  • kůže dlaní může trochu ztmavnout, ale obličej a jiné části těla se změní na žlutou, často se objeví "husáci břichy";
  • Často se vyskytuje pocit necitlivosti pokožky.

Při prvním znamení byste měli vždy jít na kliniku, abyste zkontrolovali hladinu vitamínu.

Vývoj anémie kvůli nedostatku B12

Pokud tělo trvale postrádá vitamín, rozvíjí se postupně anémie kvůli nedostatku tvorby krevních buněk. Metabolismus, práce jiných těl je přerušena.

Mohou existovat dva typy anémie:

  • megaloblastická anémie se rozvíjí kvůli nedostatku vitamínu ve stravě;
  • vzniká zhoubná anémie kvůli problémům s gastrointestinálním traktem, takže žaludek vám neumožňuje absorbovat vitamín.

Souběžně s anémií se objevují patologické stavy centrálního nervového systému, které se vyznačují: závratě, bolesti hlavy, tinnitu, poruchou zraku, ataxií a nadměrnou podrážděností.

Také z gastrointestinálního traktu je přetrvávající zácpa, snížená chuť k jídlu nebo naopak průjem. Potrava je špatně rozložena, může se jednat o vřed, gastroduodenitidu a zánět v dvanáctníku.

Komplexy vitamínů B12

Vitamín je součástí většiny multivitamínů, ale existují speciální komplexy, které nabízejí zvýšenou koncentraci vitamínů B. Nejoblíbenější pilulky jsou Pikovit, Milgamma, Neurobex, Neurobin, Unigama, Combibipen, Binavit, Neuromultivitis. Vezměte je na kurzy. Vitamíny v ampulích jsou předepsány pouze lékařem!

Nezávislé předepisování vitaminu B12 a jeho nekontrolované použití povede k negativním důsledkům, takže je důležité zachovat rozumný přístup k používání umělých přísad.

Proč naše tělo potřebuje vitamín B12 a jaké potraviny k jídlu naplní svůj nedostatek

Dobrý den, zvědaví čtenáři mého blogu. Je cyanokobalamin často přítomen ve vaší stravě? Nebojte se tímto hrozným jménem - to není nějaký druh mimořádného produktu. Ve skutečnosti je to druhé jméno, které dostalo vitamín B12. Věřte mi, tento prvek obsahující kobalt je prostě nepostradatelný pro každého člověka. A hodlám vás dnes přesvědčit o tom. Pokud jste připraveni, poslouchejte.

Co tělo potřebuje

Vitamin B12 má zvláštní vliv na naši náladu, energetickou hladinu, paměť, srdce, trávení a tak dále. Jedná se o jeden z nejdůležitějších prvků celé skupiny B. Ovlivňuje následující procesy v těle:

  • Syntéza DNA;
  • poskytuje hormonální rovnováhu;
  • podporuje zdravé nervové, respirační a kardiovaskulární systémy;
  • odstraní homocystein;
  • lipotropní funkce;
  • podílí se na syntéze hemoglobinu a leukocytů;
  • podporuje reprodukční funkci;
  • podílí se na rozpadu bílkovin z potravin.

ČLÁNKY NA TÉMA:

Symptomy nedostatku

Vzhledem k významu B12 pro tělo je velmi obtížné si nevšimnout nedostatku tohoto prvku. Projeví se v řadě negativních příznaků. Při nedostatku této látky se může cítit slabost v těle nebo rozptýlená.

Další příznaky u dospělých jsou (1):

  • bolest ve svalech, kloubech a slabosti;
  • dýchavičnost nebo krátkozrakost;
  • závratě;
  • špatná paměť;
  • neschopnost zaměřit se na podnikání;
  • změny nálady (deprese a úzkost);
  • nepravidelný srdeční tep;
  • špatné zubní zdraví, včetně krvácích dásní a vředů v ústech;
  • trávicí problémy, jako je nevolnost, průjem nebo křeče;
  • špatná chuť k jídlu.

U závažnějších projevů může nedostatek způsobit zhubnou anemii. Jedná se o nebezpečné onemocnění, které může vést ke ztrátě paměti, zmatenosti a dokonce i prodloužené demence.

Existují 2 skupiny lidí, u kterých existuje vysoké riziko nedostatečného B12. Jedná se o starší a vegetariány (2)

Zástupci první skupiny jsou velmi náchylní k nedostatku vitaminu, protože mají poruchu trávení. Produkce žaludeční šťávy se zpravidla snižuje u starších osob. Ale je to tak důležité pro vstřebávání živin tělem.

Pokud jde o vegetariány, jejich nedostatek vitaminu B12 je zcela vysvětlitelný. Nejlepším zdrojem tohoto prvku jsou živočišné produkty. A vegetariáni je nejedí.

Nedostatek tohoto prvku je také pozorován u kuřáků. Důvodem je, že nikotin může blokovat vstřebávání prvků z potravy. A nedostatek vitaminu B12 je diagnostikován u osob trpících anémií a zažívacím potížím. A pro lidi, kteří zneužívají alkohol, je tento prvek nedostatečný.

Jak zjistit nedostatek B12

Diagnóza nedostatku tohoto vitaminu se provádí po měření sérové ​​hladiny. Výzkumy však ukazují, že takový výzkum není vždy objektivní. Asi 50% pacientů s deficitem vitaminu B12 podle analýzy má normální úroveň tohoto prvku. (3)

Existují přesnější možnosti detekce nedostatků vitamínů. Ale zpravidla nedávají 100% přesné výsledky (4). Proto pokud máte podezření, že máte nedostatek tohoto prvku, nejdříve proveďte testy. Pokud výsledek analýzy ukáže, že je vše v pořádku, poraďte se s lékařem o dalším výzkumu.

Jaké potraviny obsahují vitamín B12

Podle studie z roku 2007 je absorpce vitaminu B12 z potravin dospělými asi 50%. Ve skutečnosti je však tento údaj často výrazně nižší. (5)

Nejlepším zdrojem vitamínů B12 jsou maso, ryba a drůbež, vedlejší produkty z masa a vejce

Přestože se element s obsahem kobaltu v játrech zhoršuje - pouze tělo absorbuje asi 9%. Zelenina a ovoce vůbec neobsahují tento prvek.

Avšak B12 se může nacházet v různých stupních v obohacených rostlinných produktech. Mohou to být potravní kvasnice, obohacené obilné produkty. Vyšší procento této látky je však stále obsaženo v živočišných zdrojích obsahujících velké množství bílkovin.

Mám smutné zprávy pro vegany a vegetariány. Takové super potraviny jsou modrozelené řasy, což je velmi špatná náhrada vitamínu B12 (6). Proto ti, kteří dodržují vegetariánský potravinový systém, určitě berte vitamínové komplexy.

Obecně platí, že přesná úroveň nasákavosti závisí na zdraví lidského trávicího systému. Níže vám představím nejlepší zdroje, které dodávají tělu vitamín (normální hodnota je 3 μg u dospělého).

S těmito potravinami můžete eliminovat nedostatek prvku b12. K tomu je třeba zvýšit příjem těchto potravin.

Návod k použití

Denní potřeba těla v tomto prvku závisí na věku osoby. Může se pohybovat od 0,4 μg do 3 μg.

Denní sazba pro děti je tedy:

  • 0-6 měsíců - 0,4 mcg;
  • 6-12 měsíců - 0,5 μg;
  • 1-3 roky - 0,9 -1 μg;
  • 4-6 let - 1,5 mcg;
  • 7-10 let - 2,0 mcg.

U dospělých se toto číslo zvyšuje na 3 mikrogramy. Jedinými výjimkami jsou těhotné a kojící matky, stejně jako sportovci. Pro ně je denní dávka 4-5 mcg. Nicméně pouze lékař může určit přesnou potřebu těla pro prvek obsahující kobalt. A poté, co pacient prošel určitými testy.

Ve srovnání s ostatními vitamíny nepotřebujeme příliš velké množství vitamínu B12. Je však nesmírně důležité doplnit denní rezervy. Proto, aby byla dodržena doporučená úroveň, je nutné jíst potraviny bohaté na tento prvek.

Kromě toho může být vitamín B12 užíván v pilulkách, které jsou umístěny pod jazykem nebo ve formě spreje. Navíc je tento lék dostupný v ampulích. Vzhledem k tomu, že tento prvek je ve vodě rozpustný, může tělo vymyt veškerý přebytek močí a nelze předat předávkování. Proto je kyanokobalamin bezpečný a netoxický.

Je důležité si uvědomit, že vitamín B12, určený k perorálnímu podání, má malou biologickou dostupnost - pouze 40% léku absorbuje tělo při požití. Intravenózní injekce jsou však více biologicky dostupné - až 98% účinné látky je absorbováno.

I přes bezpečnost drogy nedoporučuji samoléčbu. Příjem tohoto vitamínu a jeho dávkování musí být koordinován s lékařem. V opačném případě bude cena experimentu na vaše zdraví příliš vysoká.

Top 9 Výhody vitaminu B12

Zde jsem zdůraznil nejjasnější výhody tohoto prvku. Podívejte se a možná budete chtít revidovat dietu ve prospěch konzumace více masných výrobků.

  1. Podporuje metabolismus. Vitamín B12 je nutný k přeměně uhlohydrátů na glukózu, která se používá jako energie pro tělo. Proto lidé s nedostatkem tohoto prvku často stěžují na únavu. Je také nezbytná pro neurotransmitery, které pomáhají svalům kontrahovat a dodávat energii.
  2. Zabraňuje ztrátě paměti. Nedostatek B12 může způsobit celou řadu neurologických a psychiatrických poruch. Úloha tohoto prvku v regulaci nervového systému je vysoká. Tento vitamin je proto používán ke snížení rizika neurodegenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby a demence. (7) (8)
  3. Zlepšuje náladu a učení. Bylo provedeno mnoho studií, které dokazují, že B12 pomáhá při regulaci nervového systému. Včetně snížení deprese a úzkosti. (9) Tento prvek je také nezbytný pro soustředění pozornosti a kognitivních procesů (jako je učení). Proto jeho nedostatek může vést k obtížím se zaměřením pozornosti.
  4. Zajišťuje zdraví srdce. Vitamin pomáhá snížit zvýšené hladiny homocysteinu. Ale právě on je dnes považován za hlavní rizikový faktor pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. (10) Homocystein je aminokyselina. Obsah komplexu B v těle závisí na koncentraci v krvi. Existuje také důkaz, že B12 může pomoci kontrolovat vysoký cholesterol a tlak. A ještě prvky skupiny B mohou kontrolovat aterosklerotické onemocnění. (11)
  5. Je nezbytná pro zdravou pokožku a vlasy. Vitamín B12 je nezbytný pro zdravou pokožku, vlasy a nehty. Důvodem je skutečnost, že hraje zvláštní roli při reprodukci buněk. Navíc tento prvek snižuje zarudnutí, suchost, zánět a akné. Lze jej aplikovat na kůži psoriázou a ekzémem. Kromě toho speciální multivitamínové komplexy, které zahrnují kyanokobalamin, snižují poškození vlasů a pomáhají nechtům zesílit.
  6. Podporuje trávení. Tento vitamín napomáhá při výrobě trávicích enzymů při rozpadu jídla v žaludku. To přispívá k vytváření prostředí pro vývoj prospěšných bakterií ve střevě. Zničení škodlivých bakterií v trávicím traktu a přítomnost prospěšných je to, co zabraňuje poruchám trávení. Zvláště jsou zabráněny takovým problémům jako je zánětlivé onemocnění střev.
  7. Potřebné těhotné. B12 je povinen vytvořit nukleovou kyselinu (nebo DNA - hlavní genetický materiál). No, a používá se k vytvoření našeho těla. Proto je tento prvek hlavní živinou pro růst a vývoj. A je to důležitá součást, která napomáhá zdravému těhotenství. Vitamín také interaguje s kyselinou listovou v těle. To snižuje riziko vrozených vad.
  8. Může pomoci předejít rakovině. Tento vitamín je v současnosti zkoumán jako asistent, který snižuje riziko některých typů rakoviny. Jeho vlastnosti jsou zdokonaleny při užívání prvku kyselinou listovou (12). Navíc některé předběžné studie ukazují, že to má prospěch z imunitního systému. Takže B12 potenciálně pomáhá v boji proti rakovině. A zvláště bojuje proti rakovině děložního hrdla, prostaty a tlustého střeva.
  9. Zabraňuje chudokrevnosti. Vitamín B12 je potřebný k vytvoření normálních hladin červených krvinek. Tím se zabrání vzniku megaloblastické anémie. Její příznaky jsou chronická únava a slabost. (13)

Interakce s jinými léky

Absorpce vitaminu B12 může být obtížné v případě alkoholismu nebo kouření. Dlouhodobé užívání antibiotik snižuje schopnost žaludku absorbovat prvek obsahující kobalt. Výsledkem je, že tělo ztrácí vitamín B12. Ano, a doplňky draslíku mohou také snížit absorpci této látky.

Z tohoto důvodu si každý, kdo užívá léky na žaludek, se musí poradit se svým lékařem. Snad ve vašem případě bude vyžadovat dodatečné doplňování vitamínových doplňků.

Jsem si jist, že dnešní článek vám pomohl vzít čerstvý pohled na vitamín B12. A teď víte, že nedostatek tohoto prvku může způsobit vážné problémy. Vědět, že je to velmi důležité. Proto sdílet odkaz na tento článek se svými přáteli v sociální síti. A přihlaste se k aktualizacím, protože pro vás je ještě mnoho užitečných a zajímavých věcí. A dneska všechno - až se znovu setkáme!

Vitamin B12: co tělo potřebuje, nedostatek příznaků, zdroje

Vitamin B12 (kobalamin) je ve vodě rozpustný vitamin B, který hraje klíčovou roli při správné funkci nervového systému a mozku syntézou myelinu a tvorbou červených krvinek. Jedná se o jeden z osmi vitamínů skupiny B, podílí se na buněčném metabolismu, zejména na syntézu DNA, stejně jako na metabolismus mastných kyselin a aminokyselin. Žádný organismus, jako jsou houby, rostliny nebo zvířata (včetně lidí), není schopen produkovat vitamín B12. Pouze bakterie a archea mají enzymy nezbytné pro syntézu. Některé zdroje bohaté na vitamín B12 zahrnují živočišné produkty (škeble, maso), obohacené potraviny a doplňky stravy.

Vitamín B12 pro to, co tělo potřebuje, příznaky nedostatku, jaké jsou nejlepší zdroje

Nedostatek vitaminu B12 je považován za jeden z nejvýznamnějších nutričních nedostatků na světě. Studie z roku 2004 zjistila, že nedostatek vitaminu B12 je vážným problémem v mnoha částech světa, včetně Spojených států, Indie, Mexika, Střední Ameriky, Jižní Ameriky a některých částí Afriky, avšak není v Asii běžný (s výjimkou vegetariánů) (1).

Vitamín B12 prospívá vaší náladě, energetické úrovni, paměti, srdce, kůže, vlasů, trávení a mnoha dalších orgánů a systémů. Vitamin B12 je také důležitým vitamínem pro korekci hypofunkce kůry nadledvin; pro více metabolických funkcí, včetně výroby enzymu, syntézy DNA a hormonální rovnováhy; stejně jako udržování zdravého nervového a kardiovaskulárního systému.

Kvůli své kolosální úloze v těle se nedostatek vitaminu B12 může projevit v mnoha různých negativních symptomech, z nichž mnohé jsou velmi patrné, jako je chronická únava, poruchy nálady, jako je deprese, stejně jako chronický stres.

Vitamin B12: Výhody, nevýhody a zdroje potravy

Vitamin B12 napomáhá normálnímu fungování nervového systému: napomáhá udržování zdraví nervových buněk (včetně těch, které jsou nezbytné pro přenos signálů neurotransmitery) a napomáhá vytváření ochranného krytí nervů nazývaných myelinovým pláštěm buňky. To znamená, že když jsou hladiny vitamínu B12 nízké, může trpět téměř každá kognitivní funkce.

Vitamin B12 (někdy také nazývaný hydroxykobalamin, kobalamin, kyanokobalamin nebo methylkobalamin) také pomáhá s trávením a zdravím srdce, takže nedostatek může vést jak k trávicím poruchám, tak ke zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Může být požit z potravinových zdrojů injekcí nebo intramuskulárním podáváním hydroxykobalminu vitamínu B12.

Národní institut zdraví (NIH) odhaduje, že kdekoli 1,5 až 15 procent lidí ve vyspělých zemích má nedostatek vitamínu B12 (2). Jiné studie, jako jsou studie provedené v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2000, ukazují, že tento počet může být ještě vyšší - až 39% populace může trpět nedostatkem vitaminu B12 (3).

Živočišné produkty jsou nejlepší potravinové zdroje vitamínu B12, včetně přírodních mléčných výrobků, vajec, biomasa, volně žijících ryb, drůbeže a organické živočišné vedlejší produkty. Podle NIH rostlinné produkty přirozeně neobsahují vitamin B12.

Vitamín B12 lze do jisté míry nalézt v obohacených rostlinných potravinách, jako jsou výživná droždí, obohacené obilné produkty a řasy. Nicméně uměle přidané vitamín B12 v bylinných produktech, zdánlivě, není tak dobře absorbován jako vitamin přítomný v přírodních zdrojích živočišného původu.

Nedostatek vitaminu B12

Nedostatek vitaminu B12 je často obtížné zjistit, zvláště s ohledem na to, jak časté jsou jeho příznaky, jako je pocit únavy nebo zhoršení koncentrace. Diagnóza nedostatku vitaminu B12 je obvykle založena na měření hladiny tohoto vitaminu v séru. Existují však alarmující údaje ze studií, že přibližně 50% pacientů s onemocněním spojeným s nedostatkem vitaminu B12 má při testování normální hladiny (4).

Existují přesnější testovací možnosti k detekci nedostatku, ale obvykle nejsou předepsány pacientům, pokud nemají anémiu nebo nemají žádné příznaky spojené se srdečním onemocněním (5). Pokud máte podezření, že byste mohli mít nedostatek vitaminu B12, ale počáteční krevní test ukazuje, že jeho hladina v těle je normální - můžete s doktorem promluvit o provádění opakovaných testů, zejména těch, kteří kontrolují vysoké hladiny homocysteinu.

Symptomy nedostatku vitaminu B12 mohou zahrnovat: (6)

  • Neustálý pocit únavy (chronická únava);
  • Bolesti a slabost svalů;
  • Bolesti kloubů;
  • Dýchavičnost nebo dušnost;
  • Pocit závratí;
  • Špatná paměť;
  • Neschopnost dobře se soustředit;
  • Změna nálady, jako je zvýšená deprese a úzkost;
  • Srdeční problémy, jako je zvýšená srdeční frekvence;
  • Zubní problémy, jako jsou krvácení dásní a vředů v ústech;
  • Trávicí problémy, jako je nevolnost, průjem nebo křeče;
  • Chudák chuť k jídlu;
  • Více závažné nedostatky, může také způsobit určitou formu anémie zvané perniciózní anémie - závažné onemocnění, které může způsobit ztrátu paměti, zmatenost, a dokonce i demence.

Rizikové faktory pro nedostatek vitaminu B12

Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem vitaminu B12? Starší lidé s poruchami trávení jsou jednou z nejzranitelnějších skupin. To je způsobeno skutečností, že starší organismy mají tendenci produkovat méně žaludeční kyseliny, což je nezbytné pro správnou konverzi vitaminu B12.

Vzhledem k tomu, že produkty živočišného původu jsou obvykle nejlepšími zdroji vitamínu B12, lidé, kteří jsou ve veganské stravě a konzumují žádné živočišné produkty, pravděpodobně budou mít nedostatek tohoto vitamínu. Proto se doporučuje, aby starší lidé, veganci a vegetariáni užívali doplňky vitaminu B12 denně (7).

Jiné populace s vyšším rizikem deficitu vitaminu B12 zahrnují kuřáky (protože nikotin může zablokovat absorpci), alkoholici, lidi s anémií a lidé s onemocněním trávicího systému, jako je celiakie nebo Crohnova choroba.

Doporučený denní příjem vitamínu B12

Podle NIH je doporučená denní dávka vitamínu B12 (RSNP): (8)

  • Děti 0-6 měsíců: 0,4 mcg.
  • Děti 7-12 měsíců: 0,5 mcg.
  • Děti 1-3 roky: 0,9 mcg.
  • Děti od 4 do 8 let: 1,2 mcg.
  • Děti 9-13 let: 1,8 mcg.
  • Dospělí muži a ženy nad 14: 2,4 mcg.
  • Těhotné ženy: 2,6 mcg.
  • Kojené ženy: 2,8 mcg.

Ve srovnání s ostatními vitamíny nepotřebujeme příliš velké množství vitaminu B12, ale potřebujeme doplnit denní zásobu. B vitaminy jsou ve vodě rozpustné a snadno se vyplavují z těla, proto udržet doporučenou úroveň v našem krevním řečišti a zabránit nedostatku vitaminu B12, často potřebujeme jíst potraviny bohaté na vitamíny B.

NIH doporučuje, aby dospělí ve věku nad 50 let denně užívali vitamín B12 nebo konzumovali potraviny bohaté nebo uměle obohacené. Doporučuje se užívat 25 až 100 mikrogramů denně, protože bylo zjištěno, že tato dávka podporuje zdravé hladiny vitamínu B12 u starších osob.

Vitamín B12 může být užíván ve formě pilulky, v kapkách, které si dáte na jazyk nebo ve formě orálního spreje. Někdy starší lidé, je lepší, aby se vitamin B12 ve formě kapek nebo ústního spreje, protože oni mají problémy s vstřebávání vitamínů v trávicím traktu.

Vzhledem k tomu, že je vitamín B12 ve vodě rozpustný, tělo má schopnost vylučovat (s močí) jakýkoliv přebytek, který nepotřebuje. Výsledkem je, že vitamín B12 je považován za bezpečný a netoxický, i když je vždy lepší dodržovat doporučené množství a nepřijmout velké dávky žádného doplňku.

Co je vitamin B12 pro tělo a jaké je jeho použití

Vitamin B12 je lidským tělem potřebný z následujících důvodů:

1. Pomáhá udržovat energetické úrovně

Vitamin B12 má prospěch z vašeho metabolismu, protože je nezbytný pro konverzi sacharidů na použitelnou glukózu v těle. Glukóza ze sacharidových potravin se používá pro energii. To je důvod, proč lidé s deficitem vitamínu B12 často zažívají únavu. Vitamín B12 je také potřebný k přenosu signálů prostřednictvím neurotransmiteru, který pomáhá svalům kontraktovat a dodává energii po celý den a zabraňuje únavě.

2. Zabraňuje ztrátě paměti a snižuje riziko neurodegenerativních onemocnění.

Nedostatek vitaminu B12 může způsobit různé neurologické a duševní poruchy. Vzhledem k své roli v nervovém zdraví a přenosu nervových impulzů je vitamin B12 důležitý pro normální kognitivní funkce a používá se ke snížení rizika neurodegenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy nemoci a demence (demence) (9, 10).

3. Zlepšuje náladu a napomáhá správnému fungování nervového systému.

Jednou z nejvíce studovaných prospěšných vlastností vitaminu B12 je jeho schopnost pomoci při zdravé regulaci nervového systému, včetně snížení poruch nálady, jako je deprese a úzkost. Vitamin B12 spolu s kyselinou listovou je nezbytným hlavním determinujícím faktorem metabolismu jednoho uhlíku, který produkuje sloučeninu nazvanou SAM (S-adenosylmethionin). SAM je kritická pro neurologické funkce spojené se stresem a náladou (11, 12).

Vitamin B12 je nezbytný pro koncentrace a kognitivních procesů, jako je učení, takže B12 může vést k potíže s koncentrací a ke zvýšenému riziku poruch pozornosti.

4. hraje roli při udržování zdraví srdce.

Vitamin B12 napomáhá předcházet vzniku kardiovaskulárních onemocnění, což je velmi důležité vzhledem k tomu, že srdeční onemocnění je v současnosti celosvětovou příčinou úmrtnosti. Vitamin B12 pomáhá snížit zvýšené hladiny homocysteinu, který je nyní považován za hlavní rizikový faktor pro srdeční onemocnění (13). Homocystein je aminokyselina a její hladiny v krvi jsou ovlivněny hladinami vitaminů B, včetně vitamínu B12.

Vitamín B12 pomáhá chránit před kardiovaskulárními stavy, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice, snížením vysoké hladiny homocysteinu v krvi. Existují také některé důkazy, že B12 může pomoci kontrolovat vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak. B vitamíny jsou také schopny kontrolovat aterosklerotické onemocnění, při kterých lidé vytvářejí cholesterolové plaky v tepnách, které jsou plné vývoje závažných srdečních onemocnění (14).

5. Základní pro zdravou pokožku a vlasy.

Vitamín B12 je nezbytný pro zdravou pokožku, vlasy a nehty, protože hraje důležitou roli v dělení buněk. Vitamin B12 pomáhá zlepšit zdraví kůže tím, že snižuje zarudnutí, suchost, zánět a akné a může být použit externě k léčbě psoriázy a ekzému. Může také snížit ztrátu vlasů u dospělých a může přispět k posílení nehtů.

6. Pomáhá při trávení

Vzhledem k své roli při podpoře rozvoje trávicího enzymu je nutný vitamin B12 k udržení zdravého metabolismu a rozpadu potravin v žaludku. To je také užitečné pro gastrointestinální trakt, protože pomáhá udržovat normální střevní mikroflóru. Odstranění škodlivých bakterií v zažívacím traktu a vytvoření příznivých podmínek pro prospěšné bakterie je důležité při prevenci poruch zažívacího traktu, jako je zánětlivé střevní onemocnění (IBD) nebo střevní kandidóza.

7. Základní pro zdravé těhotenství.

Vitamin B12 je nezbytný pro tvorbu nukleové kyseliny nebo DNA - hlavního genetického materiálu, který se používá k vytvoření celého lidského těla. Proto je vitamin B12 nejen hlavní výživou pro růst a vývoj, ale také důležitou složkou zdravého těhotenství. Vitamin B12 také interaguje s kyselinou listovou v těle, takže může snížit riziko vrozených vad, jako jsou poruchy vývoje nervové trubice.

8. Může pomoci předcházet rakovině

Výhody vitaminu B12 jsou také kvůli jeho potenciálu snížit riziko vzniku rakoviny. Doplněk vitaminu B12 je v současné době zkoumán jako způsob, jak snížit riziko vzniku některých typů rakoviny, zvláště pokud je užíván ve spojení s kyselinou listovou (15). Některé předběžné studie naznačují, že vitamin B12 má prospěch z imunitního systému, což pomáhá předcházet rakovině, včetně rakoviny děložního čípku, prostaty a tlustého střeva.

9. Pomáhá produkovat červené krvinky a zabraňuje vzniku anémie.

Vitamín B12 je potřebný k vytvoření zdravých hladin červených krvinek. Pomáhá předejít typu anémie nazývané megaloblastická anémie, která vede k příznakům, jako je chronická únava a slabost (16).

Jaké potraviny obsahují vitamín B12: seznam

Podle Národních ústavů zdraví, aby tělo vstřebalo vitamín B12 z potravy, jsou nezbytné dva kroky a zkušenosti s použitím přírodních doplňků tohoto vitamínu.

Nejprve kyselina chlorovodíková v žaludku odděluje vitamin B12 od bílkoviny, na kterou je vitamin B12 připojen v potravinách. Poté se vitamin B12 váže na bílkovinu produkovanou žaludkem, která se nazývá interní faktor a je absorbována tělem (17).

Podle výsledků Experimentální biologie a medicíny 2007 je vitamín B12 komplexní živinou pro absorpci a zdraví dospělí jsou schopni absorbovat a používat jen asi 50% vitamínu B12, který je přítomný v potravinách a někdy mnohem méně (18). Bylo zjištěno, že vitamín B12, který je přítomen v potravinách, jako jsou kuře, maso a ryby, je nejhojitelnější, zatímco vitamín B12, který se nachází ve vejcích, byl zjištěn, že byl absorbován a používán tělem pouze o 9%.

Dalším zklamáním bylo zjištění, že produkty řas, jako jsou modrozelené řasy, které jsou mezi vegany a vegetariány populárními "superfoody", nejsou dobrým stravitelným zdrojem vitamínu B12. To je další důvod, proč mnoho veganů je vyzýváno k užívání doplňků vitaminu B denně, i když si myslí, že konzumují určité rostlinné potraviny dostatečné k tomu, aby zabránily nedostatkům vitaminu B12 (19).

Kde je vitamin B12? Přestože přesná rychlost absorpce závisí na zdraví lidského zažívacího traktu, zde jsou hlavní produkty obsahující vitamín B12 (v% doporučené denní dávky (RSNP) 2,4 mg pro dospělé):

  • Hovězí a kuřecí játra (20) - 100 g: 4,21 μg (175%).
  • Losos (21) - 1 filé (108 g): 19,5 mcg (812%).
  • Sleď (22) - 1 filet (144 g): 13,85 mcg (577%).
  • Makrela (23) - 1 filet (88 g): 16,72 mcg (697%).
  • Sardinky (24) - 100 g: 8,94 mcg (373%).
  • Tuňák (25) - 100 g: 10,88 mcg (453%).
  • Pstruh (26) - 1 filet (143 g): 9,01 μg (375%).
  • Organický jogurt (27) - 1 šálek (170 g): 1,27 μg (53%).
  • Domácí kachna (28) - 100 g: 0,4 μg (17%).
  • Surové mléko (29) - 1 šálek: 1 μg (42%).
  • Hovězí svíčková (libové maso) (30) - 100 g: 3,38 mcg (141%).

Problémy a interakce s vitamínem B12

Absorpce vitaminu B12 může být obtížná, pokud osoba byla nebo je alkoholik nebo kuřák. Kromě alkoholu a nikotinu může dlouhodobé užívání antibiotik také snížit schopnost trávicího ústrojí absorbovat a užívat vitamín B12. Lidé, kteří užívají léky, které snižují tvorbu žaludeční kyseliny, byste se měli poradit s lékařem o nutnosti užívat doplňky vitaminu B12.

doplňky draslíku může také snížit vstřebávání vitaminu B12, takže pokud budete mít velké množství draslíku ve formě doplňků, měli byste dávat pozor na možný nedostatek vitaminu B12. Draslík obsažený v potravinách by neměl způsobovat problémy, ale velmi vysoké množství může způsobit nedostatek vitamínu B12.

Role vitamínu B12 pro ženy

Vitamín B12 je užitečný pro ženy, protože s jeho účastí probíhají nejdůležitější procesy v těle - přenos genetické informace, tvorba červených krvinek, inervace svalových vláken nervovými vlákny. Navzdory schopnosti těla syntetizovat látku ve střevě, udržovat normální fungování těla, ženy musí denně konzumovat alespoň 2,4 μg vitamínu.

Výhody vitaminu B12 pro ženský organismus

Neexistuje žádný jediný vitamín, jehož příjem s jídlem nebo léky by pro tělo neměl žádný význam. Žádná výjimka a kobalamin (druhý název vitamínu B). Každá osoba potřebuje doplnění svých zásob. Samotné tělo je schopno syntetizovat některé látky, včetně vitamínů skupiny B. Nicméně jejich počet je zanedbatelný ve srovnání s tím, co je požadováno pro funkční systémy pro normální činnost.

U žen se úloha vitamínu B12 v těle zvyšuje při plánování doplňování v rodině. A to vše proto, že tato látka patří do skupiny tzv. Koenzymů, tj. Prvků, které zajišťují normální průběh chemických reakcí na molekulární úrovni.

V lidském těle je látka zastoupena dvěma formami - kyanokobalaminem a hydroxykobalaminem. Ženy potřebují oba odrůdy, protože bez nich je nemožné rozklad řady komplexů a asimilace jednoduchých látek.

Co je to kobalamin?

  • Pro tvorbu jednotlivých jednotek molekuly DNA. Jakmile tělo postrádá látku, proces přenosu genetické informace je narušen. Poskytování dostatečného množství vitamínu je při plánování dítěte velmi důležité.
  • Pro vývoj mozku. Pouze za přítomnosti kobalaminu se mohou mozkové buňky rozdělit. Pokud je tento proces narušen, všechny systémy trpí.
  • Pro zrychlené zrání červených krvinek (erytrocyty). Druhá látka zajišťuje transport kyslíku přes krevní oběh do pracovních tkání a orgánů. I když člověk dostává dostatečné množství mikro- a makroelementů s jídlem, s poruchami oběhu, orgány a tkáně nemohou získat správné množství energetických zdrojů.
  • K ochraně jaterních buněk (hepatocytů) před negativními účinky toxinů. To se týká nejen alkoholu, ale také složek drog, virů a drog. A vitamín zabraňuje tvorbě žlučových kamenů.
  • Posílit stěny cév a zabránit blokování cholesterolu. Díky již zmíněnému cholinu se sníží množství škodlivého cholesterolu v krevním řečišti.
  • Normalizovat srdeční rytmus a posílit svaly.
  • Pro zajištění růstu a regenerace buněk kostní dřeně. Kvůli vitamínu se tvoří osteoblasty. U žen po menopauze prvek přispívá k ochraně proti zlomenin kostí, jako deficit látky vede ke vzniku dutin v kostní tkáni (první příznaky osteoporózy).

Komentovat lékaře. Žena po 40 letech potřebuje kobalamin, aby zůstala v dobrém fyzickém tvaru. Na molekulární úrovni mechanismus funguje takto. Pro zahájení procesu ztráty tuku musí tělo dostat signál z mozku. To se děje za přítomnosti speciální látky - cholinu, která působí jako vodič nervových impulzů a zároveň jako katalyzátor (reakce akcelerátoru). Pak se nervový impuls přenáší na svalové vlákno. Rychlost přenosu závisí na stavu nervových zakončení, zejména na myelinovém plášti. Kvůli nedostatku vitaminu může proces zpomalit, což znamená, že účinnost fyzické aktivity klesá.

Co více potřebujete ženského těla vitamínu B12:

  • pro léčbu nemocí muskuloskeletálního systému (pro osteoporózu, rachitu);
  • eliminovat účinky alergické reakce, které se projevují ve formě ekzému je akutní nebo chronická forma (odlupování, svědění, zčervenání a léze různých tvarů a velikostí);
  • k ochraně sliznic, například při stomatitidě (zánět slizničního epitelu v dutině ústní);
  • bojovat proti věkovým změnám ve stavu pokožky (bledost, suchost, peeling, vzhled věkových skvrn).

Denní příspěvek

Množství vitamínu denně je dáno věkem a charakteristikou individuálního vývoje. U dospívajících dívek mladších 13 let stačí 2,2 mikrogramu vitamínu. Po dosažení patnácti let se potřeba vitaminu zvyšuje na 2,4 mikrogramů denně.

Denní sazba pro dívky po 25 letech činí 2,5-2,6 mg.

Pokud žena čeká dítě, potřebuje nejméně 2,6 μg látky. Po narození dítěte by měla být část žen z kobalaminu zvýšena na 2,8 mg denně.

Přírodní zdroje vitaminu

Stejně jako mnoho dalších vitaminů může být kobalamin uložen v těle. V tomto případě je jeho zásoba v játrech. Navíc, malá část vitaminu je produkována bakteriemi, které žijí v lidském střevě a pomáhají strávit konzumované potraviny.

Ale to neznamená, že určité množství vitaminu je dostatečné, aby vyhovovalo všem potřebám těla. Pouze při pravidelném používání přírodních zdrojů můžete být klidní pro vaše zdraví.

Předpokládá se, že kobalamin se nachází pouze ve výrobcích živočišného původu. Moderní potravinářský průmysl však nabízí vlastní řešení problému kobalaminu v těle. Pro lidi, kteří z různých důvodů nejí maso, jsou vyráběny produkty, obohacené potřebným vitaminem. Mezi ně patří: sójové mléko (nebo mléko z jiných rostlinných zdrojů), náhražky masa, snídaňové cereálie, nutriční droždí.

Podle některých zdrojů může být nedostatek vitaminů eliminován díky mořské kale, sóji, výrobků z nich a chmele.

Nicméně, odborníci na výživu trvají na tom, že maso a rybí produkty jsou přítomny ve stravě:

Vitamín B12: kdo to potřebuje, co je za to zodpovědný a jak vypočítat nedostatek

Ne vždy slabost, závratě, tinnitus, podrážděnost, poruchy paměti, deprese a bolesti srdce jsou typickými projevy senilních problémů. Někdy je to jen důkaz, že tělo postrádá vitamin B12.

Vyplňte svůj nedostatek - a zlepší se jeho spokojenost.

Poradenství uděluje doktorka Natalie Lipatové, doktorka nejvyšší kategorie, lékařský ředitel skupiny firem KDL (Clinical Diagnostic Laboratories).

Všechny systémy fungují normálně.

Světlana Čechilová, Zdraví AiF. Drug Review ": Natalya Alekseevna, jaký je rozdíl mezi vitamínem B12 a jeho partnerem?

Natálie Lipatová: Každý ví, že vitamíny jsou organické látky, které jsou důležité v malých dávkách pro tělo k práci. Vitamíny mohou pocházet jak z jídla, tak z léků. Podporují důležité funkce v těle: koenzymy se podílejí na metabolismu, antioxidanty chrání organismus před škodlivými faktory prostředí a bojují se stářím, prohormony se podílejí na regulačních procesech.

Vitamin B12 se týká koenzymů. Obsahuje kobalt. Vitamin se vyskytuje výhradně v živočišných produktech. Další část vitaminu je syntetizována mikroorganismy ve střevě samotné osoby. Existují dvě formy tohoto vitamínu.

- Za prvé, budu mluvit o formě vitaminu B12, který se podílí na syntéze komponent DNA. S nedostatkem vitamínu B12 je rozdělení buněk kostní dřeně narušeno a dozrávání červených krvinek a jiných krevních buněk je dále omezováno. Navíc vitamín B12 snižuje hladinu homocysteinu, což zvyšuje pravděpodobnost srdečního záchvatu nebo mrtvice. A v boji proti kardiovaskulárním chorobám potřebuje vitamín B12 povinnou alii - kyselinu listovou.

Další důležitou funkcí - vitamin B12 je nezbytný při výrobě cholinu, což je na rozdíl od našich špatných návyků nevyvážené výživy a zabraňuje tukové degeneraci jater. A nakonec se vitamín B12 podílí na syntéze aminokyselin, které v důsledku složitých reakcí ovlivňují duševní aktivitu člověka, včetně formování našich pozitivních emocí.

- A co dělá druhý typ vitamínu B12?

- Účast na metabolismu mastných kyselin, při syntéze myelinu - pláště nervových vláken. Proto s nedostatkem B12 se objevují různé neurologické poruchy. V některých případech jsou příznaky deficitu vitaminu podobné jako u roztroušené sklerózy.

Důležitý je také účinek vitaminu B12 na růst svalů a na udržení vitální aktivity nervových vláken míchy, kterými je ovládán pohybový systém.

A vitamin je potřebný pro konstrukci specifických buněk osteoblastů, které jsou rozděleny pro růst kostní tkáně. Pokud žena trpí nedostatkem během postmenopauzy, kdy je metabolismus vápníku narušen (je vyprázdněn), vzniknou podmínky pro vznik osteoporózy v jejím těle.

- Kolik vitaminu B12 denně potřebuje člověk?

- U všech sklenic s vitamíny je doporučená míra spotřeby indikována. Nezohledňuje však výšku osoby, věk, pohlaví. Nejčastěji tato dávka je mnohem nižší než fyziologická potřeba vitamínů. Druhá je individuální ukazatel, odráží současnou potřebu vitamínu pro konkrétní osobu, liší se od věku, fyziologického stavu, pracovních podmínek, odpočinku a vnějšího prostředí. Doporučený denní příjem vitaminu B12 je 1 až 3 mikrogramy denně.

Existuje další vlastnost vitamínu B12. Jako vitamín rozpustný v tucích se může v těle nahromadit - uložený v játrech. I při nedostatku vitamínu se významný deficit vyvine jen za 3-4 roky a během této doby nelze určit, zda osoba dostává správné množství vitaminu B12 z potravy nebo ne, protože její množství bude udržováno na normální úrovni. Nedostatek se s největší pravděpodobností hlásí k autoimunitním chorobám, poruchám vstřebávání střev - nejčastěji se vyskytují ve stáří a při užívání určitých léků, chronických střevních chorob (kolitida, enterokolitida, helminthická invaze).

Deficit fill

- Jak můžete mít podezření na nedostatek vitamínu?

- Nejdříve se na to ukáže anémie, pak - neurologické příznaky. S anémií u lidí, kromě slabosti, závratě a hluku v uších, se zjistí nedostatek hemoglobinu v krvi. Mezi neurologickými příznaky se nejčastěji vyskytuje parestézie - husí nárazy, brnění. Někdy lidé, kteří obklopují takovou osobu, si všimnou jeho podrážděnosti, poruchy paměti, deprese. Mimochodem, tyto problémy ze zvyku jsou připisovány charakteristickým rysům starších lidí.

A když říkáme, že temnota se obvykle zhoršuje ve stáří, neuvědomujeme si, že k ní přispívá nedostatek vitaminu B12, protože s věkem se jeho absorpce významně snižuje. Posledním projevem jsou kardiovaskulární nemoci, zvýšené riziko srdečního záchvatu a mrtvice.

- Jaké testy potvrzují nedostatek vitaminu?

- Dříve jeho nedostatek byl zjištěn obecným vyšetřením krve, když zjistil pokles obsahu hemoglobinu v červených krvinkách. Měření celkového obsahu vitaminu B12 v séru se nyní používá. Proces diagnostiky hypovitaminózy se i nadále zlepšuje: objevily se speciální testovací systémy, které umožňují stanovit hladinu aktivního vitamínu B12, což je jen ukazatel nedostatku, a pak trpí obecný indikátor.

- V jaké formě byste měl užívat vitamín?

- Před přijetím vitamínů je nutné odhadnout jejich množství v těle, v tomto případě pomáhat laboratorním vyšetřením. Rozhodnutí o doporučení léčby vitamíny přijme lékař. Existují pravidla pro předepisování vitaminů: profylaktické dávky by měly být vyšší než denní fyziologická potřeba a terapeutické dávky by měly být vyšší než profylaktické. A ještě jeden důležitý bod - použití kombinovaných léků. Vitamín B12, bez ohledu na to, jak je dobře, pracuje ve spojení s kyselinou listovou. V ideální kombinaci by měly být k těmto dvěma vitamínům přidány dva další vitamíny - B1 a B6.

- Existují nějaké zvláštní doporučení pro vegetariány?

- Lidé, kteří omezují stravu na rostlinné potraviny, je nutné měřit hladinu vitamínu B12 a naplnit svůj deficit nákupy v lékárně. Opatrníci, kteří konzumují maso, zpravidla nemají B12, kyselinu listovou a další vitamíny, které dostáváme z výživy zvířat. Pro nespokojené vegetariány je snazší: nedostatek vitamínu B12 je kompenzován mléčnými výrobky.

Injekce, antibiotika a vitamíny sousedy

Vědci srovnávali účinek užívání vitamínu 12 ve pilulkách a podávali injekce intramuskulárně.

Některá antibiotika ovlivňují vstřebávání vitamínu 12. Lékaři vědí o tomto konkrétním léku a během antibakteriálního kurzu také předepisují vitaminy B.

Nezapomeňte, že nadměrná dávka vitaminu C zabraňuje vstřebávání vitamínů skupiny B. A ačkoliv jsou vitamínové komplexy vyvážené, jsou vyráběny v různých směrech: některé mají více antioxidačních vitamínů, jiné mají více vitamínu B. Protože pokud máte již určité příznaky, je lepší se poradit s lékařem. A v každém případě musíte užívat vitamíny.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Persimmon

Persimmon (latinská diaspyros - srdce jablko) je masité sladké pomerančové bobule. Plátky jsou distribuovány v tropických a mírných klimatických zónách. Severská část Číny se považuje za místo narození želvoviny, avšak v současné době se rajčata pěstuje v Arménii, Ázerbájdžánu, Gruzii, Řecku, Kyrgyzstánu, Turecku, Krymu, Austrálii, Americe a dalších zemích.

Čtěte Více

Jak jíst otruby: názor odborníků na výživu, nuance, recepty

Američtí odborníci na výživu věří, že moderní lidé by měli denně konzumovat nejméně 25 gramů vlákniny. Tato částka se dá snadno získat, jestliže se správně používají otruby - jejich přirozený a zcela bezpečný zdroj.

Čtěte Více

Dračí ovoce (pitahaya) prospěšné vlastnosti, kalorie

Dračí ovoce, pitahaya nebo pitahaya, co to je? Mnoho lidí to vidělo, slyšelo o tom nebo se o to pokusilo. Ve skutečnosti jsou dragonfruit, pitahaya exotickí představitelé lezeckých kaktusů (Hylocereus a Stinocereus), běžných ve střední a jižní Americe a Mexiku.

Čtěte Více