Co je užitečné pro vitamín E a v jakých výrobcích obsahuje nejvíce + návod k použití

Zdravím vás, mé skvělé čtenáře. Dlouhodobě připravujeme tento materiál. Myslel jsem, že to bude snadné. No, co je k napsání - velmi užitečný vitamín, o kterém se už dávno říkalo vše. Ale stalo se tak, že jsem nedávno zakoupil knihu Transcend, která popisuje nejnovější lékařský výzkum. Objevil jsem spoustu nových věcí, něco mě dokonce šokovalo. Zvláště udeřil vitamín E. Řeknu vám o tom dnes.

Mimochodem, všem, kteří chtějí "vyčerpat" své zdraví, velmi doporučuji koupit tuto knihu. Poskytuje specifická doporučení - které vitamínové doplňky se nejlépe užívají a v jakém věku. Žádná reklama - prostě výzkum, závěry a co dělat.

Co je

Četné studie potvrzují pozitivní využití tohoto prvku v našem těle. Jedna z největších studií byla například studie, která probíhala již 9 let. Celkem se zúčastnilo 11 tisíc starších ve věku 67 až 105 let. Výsledkem byl šokující objev. Ukázalo se, že při současném užívání vitamínů E + C je celková úmrtnost snížena o 34%. Počet onemocnění koronárních srdečních onemocnění se rovněž snížil o 47% (1).

Vitamin E je 8 podobný, ale současně různé sloučeniny. Jsou rozděleny do dvou skupin složek: tokoferolů a tokotrienolů. Každá třída má 4 různé sloučeniny, celkem osm.

Dobrá strava nebo správné doplňky obsahují všech 8 sloučenin. Ale budeme se soustředit pouze na dvě z nich: alfa-tokoferol a gamma-tokoferol. Zbývajících šest sloučenin je beta-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gamma-tokotrienol a delta-tokotrienol.

Obrázek ukazuje strukturu molekul alfa a gama tokoferolu. Myslím, že jste si všimli, že jediný skutečný rozdíl je "hlava" (vlevo). Chrání proti volným radikálům a oxidaci. Strukturní rozdíl mezi molekulami je malý. Ale určuje, jak se látky chovají v těle.

Antioxidační účinnost D-alfa-tokoferolu-100 a D-gamma tokoferolu-130

Zemědělci věnují více pozornosti extrakci alfa-tokoferolu. Důvodem jeho popularity je, že je snadnější vyniknout a syntetizovat ve srovnání s ostatními komponentami. Proto téměř všechny farmaceutické doplňky nazvané "vitamin E" obsahují pouze alfa tokoferol acetát.

Jak to funguje

Vitamín E je stále hlavním antioxidantem, který chrání naše tělo před účinky volných radikálů. Takže volné radikály jsou "buněční odpadlíci". Způsobují vážné poškození změnou biochemické struktury buněk. Tito "škůdci" mohou dokonce poškodit DNA.

Vědci věří, že kvůli molekulárnímu chaosu vyvolanému volnými radikály se rozvíjejí různé nemoci. Mnoho vědců je přesvědčeno, že kumulativní účinek volných radikálů je charakteristickým znakem stárnutí lidí.

Zapamatujte si počáteční průběh chemie: molekuly se skládají z atomů. Každý atom se skládá z jádra ve středu a elektronů, které kolem něj procházejí. Hlavní věc je, že elektrony jsou v páru. Ve volných radikálech není ve vnějším shellu žádný elektron.

Molekula se nelíbí v tomto stavu. V důsledku toho horečně hledá způsob, jak se dostat do stabilního stavu. Taková situace neudrží, volné radikály ukradnou elektron z vlastního druhu. Výsledkem je řetězová reakce. Jeden z volných radikálů ukradne elektron od jiné molekuly a přemění ji na volné radikály. A opět kradne od jiného a tak dále.

Když radikál poškozuje DNA, genetická mutace se přenáší na jiné buňky. Bohužel tato situace vyvolává vzhled rakoviny. Dokážete si představit, co by se stalo, kdyby se volně vytvářely volné radikály. Budou se hromadit, shromažďovat a pak nás jen zabijí.

Ale tady, pod záminkou dobrých molekul, se objevují "superhrdinové". Tyto jsou antioxidanty. Věnují své elektrony tak, aby jim volné radikály neukradly z molekul, které plní důležité funkce.

ČLÁNKY NA TÉMA:

Co tělo potřebuje

Vitamin E je tuk rozpustný prvek, který působí jako antioxidant. On je obránce našich buněk z účinků karcinogenů a toxinů. Obsahuje mnoho potravin, včetně některých olejů, ořechů, drůbeže, vajec a ovoce. K dispozici také jako doplněk.

A tento prvek je vitaminem "reprodukce". Mimochodem, to odpovídá jeho druhému názvu "tokoferol". Překlad z řečtiny, tokos je "potomstvo", phero znamená "porodit". Proto se "tokoferol" doslovně překládá jako "nesoucí potomstvo". Během těhotenství je důležité plné rozvinutí plodu a prevence potratu. Je předepsáno pro koncepci.

Navíc se tento prvek používá pro:

  • varování týkající se tromboflebitidy;
  • zabránit angíně pectoris;
  • prevence arteriosklerózy;
  • nižší celkový cholesterol;
  • udržování hladiny vitamínu C v krvi;
  • zlepšit krevní oběh v končetinách;
  • prevence mrtvice;
  • posílení imunity;
  • koordinovaná práce svalového systému;
  • ochrana thymusu, hypotalamu a kůry nadledvinek před ničením;
  • snížit příznaky menopauzy (předepsané a se zpožděním menstruace);
  • boj proti zánětlivým procesům;
  • zabránit vzniku katarakty.

A pro kůži je to velmi důležité. Proto je vitamín E často předepsán pro obličej jako účinný prostředek proti vráskám. Další tokoferol se aktivně používá k léčbě vypadávání vlasů.

Co obsahuje

Nejlepší způsob, jak získat vitamín E je jíst potraviny vysoko v tomto prvku. Takové zdroje představují vyváženou kombinaci potřebných komponent. Poskytují úplnou ochranu před volnými radikály.

Celá zrna, ořechy, tmavě zelená zelenina a některé ovoce jsou dobrým zdrojem tohoto prvku. Bohatá v tokoferolu a rostlinných olejích. Rafinované oleje však obsahují 2/3 vitaminu E méně než výrobky lisované za studena.

Níže uvedená tabulka uvádí výrobky obsahující tokoferol ve velkém množství. Údaje se udávají při spotřebě 15 mg (indikátor je považován za 100%).

Tokoferol obsažený v potravinách je odolný vůči kyselinám a zásadám. Prakticky se neztratí při teplotě 170-200 stupňů. S takovými metodami tepelného ošetření doma jako je vaření, konzervace, sterilizace je obsah vitaminu E téměř nezměněn.

Nicméně (paradoxně) při smažení v pánvi se ztrácí většina tokoferolu. Ultrafialové paprsky jsou pro tento vitamin destruktivní - leví podíl na elementu je zničen.

Symptomy nedostatku

Nedostatek tokoferolu v závažných formách je vzácný. Ale stále vyloučit pravděpodobnost jeho výskytu není za to. Závažný nedostatek tohoto prvku se projevuje následovně:

  • Snížená sexuální aktivita. Produkce hormonů se snižuje, což vede k dysfunkci dělohy. To často vede k neplodnosti.
  • Předčasné novorozence (vážící méně než 3,5 kg). Pro děti je deficit velmi nebezpečný - nevytvářeli proces asimilace tuků. U takových dětí se nedostatek tokoferolu projevuje v retinálních lézích nebo infekčních onemocněních.
  • Srdeční dystrofie s předčasnou smrtí červených krvinek.
  • Zmírnění mozku (nejvíce postižený malý mozek).
  • "Husí kůže" na kůži, necitlivost končetin, špatná koordinace pohybu. Svalová dystrofie se navíc může projevit na pozadí těchto příznaků.
  • Vzhled senilních skvrn na pokožce.
  • Poškození jaterních buněk.
  • Nervozita, deprese, nespavost a jiné příznaky neurologické poruchy.

Výhody pití

Při konzumaci potravin bohatých na tento vitamin získáte velké výhody pro vaše zdraví. Řeknu vám ti nejzákladnější:

  • Hladina cholesterolu. Cholesterol je látka vyráběná v játrech. Když je jeho hladina v rovnováze, tělo je zdravé. Při oxidaci se cholesterol stává nebezpečným. Studie ukázaly, že vitamin E slouží jako ochranný antioxidant, který bojuje proti tomuto faktoru (1).
  • Mládí kůže Vitamin E napomáhá posílení stěn kapilár a také urychluje jejich regeneraci. Kůže se stává více hydratovanou a elastickou. Studie ukázaly, že tokoferol pomáhá snižovat zánět na těle a pokožce. A pro obličej je to neuvěřitelně užitečné. Tokoferol pomáhá udržovat zdraví pokožky a mládí (2). Také společný příjem vitaminů E + C může být užitečný při snižování příznaků akné a ekzému.
  • Rovnováha hormonů. Tento prvek hraje důležitou roli v rovnováze endokrinních a nervových systémů (3). Symptomy hormonální nerovnováhy mohou zahrnovat PMS, nadváhu, alergie, infekce močových cest a změny v kůži. A zahrnují také úzkost a únavu. Udržováním hormonů v rovnováze bude pro vás snadněji udržovat zdravou váhu a pravidelný menstruační cyklus. Užívání tokoferolu 2-3 dny před a 2-3 dny po menstruaci můžete snížit příznaky PMS. Bolest a doba trvání krvácení jsou minimalizovány. A samozřejmě budete cítit energičtější
  • Zlepšuje zrak. Vitamín E pomáhá snížit riziko vzniku makulární degenerace, která je častou příčinou slepoty. Mějte na paměti, že pro efektivitu je třeba vzít E spolu s dalšími prvky. Musí být absorbován vitamínem C, beta-karotenem a zinkem. Navíc bylo zjištěno, že užívání vysokých dávek vitamínu E a vitaminu A je velmi užitečné. Tento duet zrychluje regeneraci a zlepšuje vidění u lidí, kteří podstoupili laserovou operaci oka.
  • Pomáhá lidem s Alzheimerovou chorobou. Tokoferol zpomaluje zhoršení ztráty paměti a funkčních poruch u lidí se středně závažnou Alzheimerovou chorobou. Pokud užíváte E + C v tandemu, můžete snížit riziko vzniku některých forem demence (4).

Denní sazba

Denní příjem se měří v miligramech (mg) a mezinárodních jednotkách (IU). Kolik léčby závisí na věku. Různé dávky jsou oficiálně uznané v Rusku v závislosti na pohlaví a věku:

Nejvíce "ženský" vitamin - vše o vitaminu E

Někteří zpívají své chvály a tvrdí, že "tím víc, tím lépe", jiní, naopak, jsou opatrní. Podívejme se

Vitamin E je v současné době velmi oblíbený. Je vyráběn "sám" (a existuje několik různých přípravků vitaminu E za různé ceny), je součástí téměř všech multivitaminů, mnoha doplňků stravy a kosmetiky. Někteří zpívají své chvály a tvrdí, že "tím víc, tím lépe", jiní, naopak, jsou opatrní. Výrobci vitaminů a doplňků stravy produkují články o výhodných vlastnostech vitaminu, ale zároveň mají soupeře, kteří nás vyděsují informacemi o vedlejších účincích.

Vlastnosti vitamínu E

Vitamin E (tokoferol) je vitamín rozpustný v tucích. Je to antioxidant, který chrání buňky před patologickou peroxidací, která vede k jejich stárnutí a smrti. Peroxidace hraje velkou roli ve vývoji maligních procesů v těle, takže se předpokládá, že antioxidanty chrání před rakovinou. S nedostatkem vitamínu E se buňky stávají náchylné k působení toxických látek, rychleji poškozují a oslabují imunitu.

Vitamín E je nezbytný pro všechny tělesné tkáně. Chrání krevní buňky červených krvinek, zlepšuje transport kyslíku do tkání. Díky účinku na srážení krve zabraňuje tvorbě krevních sraženin v cévách. Používá se k prevenci vaskulární aterosklerózy (vitamin E může zpomalit vývoj aterosklerózy, ale ne vyléčit).

Vitamín C je důležitý pro reprodukční systém, proto se často nazývá "reprodukční vitamin". S deficitem vitamínu u mužů se produkce spermií snižuje, ženy mohou mít menstruační poruchy, snížené libido.

Vitamin E má slabý efekt podobný estrogenu, proto může částečně kompenzovat vedlejší účinky nedostatku estrogenu, jako je snížená sexuální touha, suchost sliznic pohlavních orgánů, deprese, menopauzální syndrom (návaly horka, pocení, změna nálady).

Známé "kosmetické" vlastnosti vitaminu E. Zlepšuje výživu pokožky a sliznic, čímž zabraňuje suché kůži, zlepšuje stav vlasů a nehtů, přispívá k "omlazení" těla. Díky těmto vlastnostem je vitamin E používán v různých kosmetických výrobcích - krémy, pleťové vody, šampony, rtěnky a dokonce i vaginální maziva (i když mnoho vědců se domnívá, že aby vitamíny mohly mít účinek, jejich začlenění do celkového metabolismu, a místně se vitamíny neabsorbují).

S nedostatečností vitamínu E přichází slabost, apatie. Nedostatek vitamínu má také negativní vliv na vzhled: jedním z častých příznaků je výskyt "senilních" pigmentových skvrn, kůže ztrácí svou pružnost.

Vitamín E je také zapojen do svalového systému, takže jedním z prvních příznaků jeho nedostatku je degenerace a slabost kosterního svalstva. Při vysoké fyzické námaze se zvyšuje potřeba vitamínu E.

Zvláště potřebují ochranu před negativním dopadem na životní prostředí, které rychle rozdělují buňky tak, že během těhotenství chrání rostoucí plod, je velmi často předepisován vitamin E. V experimentech na potkanech se ukázalo, že v nepřítomnosti vitamínu E v těle umírá embrya.

Doporučené dávky

V současné době se dávky vitaminu E měří v mezinárodních jednotkách (IU). U některých vitaminových komplexů jsou však dávky vitaminu E uvedeny v mg.

1 IU odpovídá 0,67 mg tokoferolu nebo 1 mg tokoferol acetátu.

Vitamin E

Mezinárodní název je tokol, tokoferol, tokotrienol, alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gamma-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gamma-tokotrienol, delta-tokotrienol.

Chemický vzorec

Stručný popis

Vitamin E je silný antioxidant, který zabraňuje šíření reaktivních druhů kyslíku a pomáhá zlepšit celkové zdraví. Kromě toho pozastavuje fungování volných radikálů a jako regulátor enzymatické aktivity hraje roli při správném vývoji svalů. Ovlivňuje expresi genů, podporuje zdraví očí a nervového systému. Jednou z hlavních funkcí vitamínu E je udržení zdraví srdce při zachování rovnováhy hladiny cholesterolu. Zlepšuje krevní oběh pokožky hlavy, urychluje proces hojení ran a zároveň chrání pokožku před vysycháním. Vitamin E chrání naše tělo před účinky škodlivých vnějších faktorů a chrání naše mládí.

Historie objevů

Vitamin E byl poprvé objeven v roce 1922 vědci Evans a Bishop jako neznámé složení rostlinných olejů potřebných pro reprodukci u samic potkanů. Toto poznání bylo okamžitě zveřejněno a látka byla původně nazvána "Faktor X" a "Faktor proti neplodnosti", a později Evans nabídl, že oficiálně přijme dopis E pro něj - po nedávno objeveném vitaminu D.

Účinná sloučenina vitaminu E byla izolována v roce 1936 z oleje z pšeničných klíčků. Protože tato látka dovolila zvířatům mít potomky, výzkumný tým se rozhodl nazývat alfa-tokoferol - z řeckého "tokos" (což znamená mít dítě) a "ferein" (aby ho zvýšil). Pro označování přítomnosti OH skupiny v molekule byl na konci přidán "ol". Jeho správná struktura byla dána v roce 1938 a látka byla nejprve syntetizována P. Carrère, také v roce 1938. Ve čtyřicátých létech, tým kanadských lékařů zjistil, že vitamín E může chránit lidi před koronárními onemocněními srdce. Poptávka po vitaminu E se rychle zvýšila. Spolu s tržní poptávkou se počet dostupných výrobků pro farmaceutický, potravinářský, krmný a kosmetický průmysl zvýšil. V roce 1968 Rada pro výživu a výživu Národní akademie věd oficiálně uznala vitamín E jako hlavní živinu [3].

Potraviny bohaté na vitamín E

Uvedla odhadovanou přítomnost 100 g výrobku:

Denní potřeba vitaminu E

Jak vidíme, rostlinné oleje jsou hlavními zdroji vitaminu E. Také velké množství vitaminu lze získat z ořechů. Vitamin E je pro naše tělo velmi důležitý, takže je nutné zajistit dostatečné množství potravy. Podle oficiálních údajů je denní příjem vitaminu E:

Vědci věří, že existují důvěryhodné důkazy, že denní příjem nejméně 200 IU (134 mg) alfa-tokoferolu může chránit dospělé před určitými chronickými nemocemi, jako jsou srdeční problémy, mrtvice, neurodegenerativní onemocnění a určité typy rakoviny.

Hlavním problémem při tvorbě doporučení pro vitamín E je závislost na spotřebě polynenasycených mastných kyselin (PUFA). V celé Evropě existují velké rozdíly v spotřebě PUFA. Na základě poměrného vztahu mezi potřebou vitaminu E a polynenasycených mastných kyselin by doporučení měla zohledňovat rozdílnou spotřebu kyseliny v různých populačních skupinách. Vzhledem k obtížnosti vypracování doporučení s optimálním účinkem na lidský metabolismus se v evropských zemích liší denní příjem vitaminu E pro dospělé, vyjádřený v miligramech ekvivalentů alfa-tokoferolu (mg alfa-TE)

  • v Belgii 10 mg denně;
  • ve Francii 12 mg denně;
  • v Rakousku, Německu, Švýcarsku - 15 mg denně;
  • v Itálii více než 8 mg denně;
  • ve Španělsku 12 mg denně;
  • v Nizozemsku pro ženy, 9,3 mg denně, u mužů 11,8 mg denně;
  • v severních evropských zemích, pro ženy, 8 mg denně, pro muže, 10 mg denně;
  • ve Spojeném království ženy mají více než 3 mg denně, muži více než 4 mg denně [5,6].

Zpravidla můžeme získat dostatek vitamínu E z jídla. V některých případech se může zvýšit potřeba například u závažných chronických onemocnění:

  • chronická pankreatitida;
  • cholestatický syndrom;
  • cystická fibróza;
  • primární biliární cirhóza;
  • Crohnova choroba;
  • syndrom dráždivého střeva;
  • ataxie.

Tato onemocnění narušují absorpci vitaminu E ve střevě [7].

Chemické a fyzikální vlastnosti

Vitamin E se týká všech tokoferolů a tokotrienolů, které jsou aktivní v alfa-tokoferolu. V důsledku fenolického vodíku na jádře 2H-1-benzopyran-6-olu vykazují tyto sloučeniny různé stupně antioxidační aktivity v závislosti na umístění a počtu methylových skupin a typu isoprenoidů. Vitamín E je stabilní při zahřátí na teplotu od 150 do 175 ° C. Je méně stabilní v kyselém a alkalickém prostředí. α-Tokoferol má konzistenci čirého, viskózního oleje. Může se rozpadat při některých typech zpracování potravin. Při teplotách pod 0 ° C ztrácí aktivitu. Jeho činnost nepříznivě ovlivňuje železo, chlor a minerální olej. Nerozpustný ve vodě, volně rozpustný v ethanolu, smíchaný v etheru. Barva - od mírně žluté až po oranžovou, téměř bez zápachu, oxiduje a ztmavne při vystavení vzduchu nebo světlu [8,9].

Termín vitamin E obsahuje osm příbuzné tucích sloučeniny nacházející se v přírodě čtyři tokoferoly (alfa, beta, gama a delta) a čtyři tokotrienolů (alfa, beta, gama a delta). U lidí je v játrech vybráno a syntetizováno pouze alfa-tokoferol, takže je nejčastější v těle. Forma alfa-tokoferolu nalezená v rostlinách je RRR-alfa-tokoferol (také nazývaný přírodní nebo d-alfa-tokoferol). Forma vitaminu E, používaná hlavně v obohacených potravinách a doplňcích stravy, je vše-rac-alfa-tokoferol (syntetický nebo dl-alfa-tokoferol). Obsahuje RRR-alfa-tokoferol a sedm velmi podobných forem alfa-tokoferolu. Celý rac-alfa-tokoferol je definován jako o něco méně biologicky účinný než RRR-alfa-tokoferol, i když je tato definice v současné době revidována [10].

Užitečné vlastnosti a jejich účinek na tělo

Metabolismus v těle

Vitamin E je vitamín rozpustný v tuku, který se rozpadá a je uložen v tělesném tuku. Působí jako antioxidant, ničí volné radikály, které poškozují buňky. Volné radikály jsou molekuly, které mají nepárový elektron, což je činí velmi reaktivní. Podávají se zdravým buňkám během řady biochemických procesů. Některé volné radikály jsou přirozenými vedlejšími produkty trávení, další pocházejí z cigaretového kouře, karcinogenů z grilu a jiných zdrojů. Zdravé buňky poškozené volnými radikály mohou vést k rozvoji chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Mít dostatek vitaminu E ve stravě může být preventivní opatření k ochraně těla před těmito nemocemi. Optimální absorpce se dosahuje, když se vitamin E požívá s jídlem [11].

Vitamín E se vstřebává do střeva a vstupuje do krevního řečiště přes lymfatický systém. Absorbuje se spolu s lipidy, vstupuje do chylomikronů a s pomocí je přenesena do jater. Tento proces je podobný všem formám vitaminu E. Teprve po průchodu játry se v plazmě objeví α-tokoferol. Většina použitých β-, γ- a δ-tokoferolů se vylučuje do žluči nebo se neabsorbuje a odstraňuje z těla. Důvodem je přítomnost speciální látky v játrech - bílkovině, která přepravuje pouze α-tokoferol, TTPA.

Zavedení RRR-α-tokoferolu do plazmy je saturačním procesem. Plazmatické hladiny při přidání vitaminu E přestávají růst

80 μM, a to i navzdory zvyšujícím se dávkám na 800 mg. Studie ukazují, že omezení koncentrace α-tokoferolu v plazmě je zřejmě výsledkem rychlé náhrady cirkulujícího nově absorbovaného α-tokoferolu. Tyto údaje jsou v souladu s kinetickými analýzami, což dokazuje, že celá plazmatická kompozice α-tokoferolu je denně aktualizována [12].

Interakce s dalšími prvky

Vitamin E má antioxidační účinek v kombinaci s dalšími antioxidanty, včetně beta-karotenu, vitamínu C a selenu. Vitamín C dokáže obnovit oxidovaný vitamín E na jeho přirozenou antioxidační formu. Megadóza vitaminu C může zvýšit potřebu vitaminu E. Vitamin E může také chránit proti nadměrným účinkům nadměrného množství vitamínu A a regulovat hladinu tohoto vitaminu. Vitamin E je nezbytný pro působení vitaminu A a vysoký příjem vitaminu A může snížit vstřebávání vitamínu E.

Vitamín E může být nutný k přeměně vitaminu B12 na jeho aktivní formu a může snížit některé příznaky nedostatku zinku. Velké dávky vitaminu E mohou ovlivnit antikoagulační účinky vitaminu K a mohou snížit střevní absorpci vitaminu K.

Vitamin E zvyšuje vstřebávání vitaminu A ve střevech ve středních a vysokých koncentracích až o 40%. A a E spolu vedou ke zvýšení antioxidačních schopností, chrání před některými formami rakoviny a podporují střevní zdraví. Pracují synergicky k prevenci obezity, ztráty sluchu, metabolického syndromu, zánětu, imunitní odpovědi, udržují zdraví mozku.

Deficit selénu zhoršuje účinky nedostatku vitaminu E, což může zase zabránit toxicitě selenu. Kombinovaný nedostatek selenu a vitaminu E má větší účinek na tělo než nedostatek pouze jedné z živin. Celkový účinek vitaminu E a selénu pomáhá předcházet rakovině tím, že stimuluje apoptózu v abnormálních buňkách.

Anorganické železo ovlivňuje vstřebávání vitaminu E a může jej zničit. Deficit vitaminu E zhoršuje nadměrné množství železa, ale doplňkový vitamin E tomu zabraňuje. Je lepší užívat tyto doplňky v různých časech [13,14].

Trávitelnost

Vitamíny přinášejí největší přínos, pokud jsou správně kombinovány. Pro nejlepší efekt doporučujeme použít následující kombinace [15,16]:

  • rajčata a avokádo;
  • čerstvá mrkev a arašídové máslo;
  • zeleniny a salát s olivovým olejem;
  • sladké brambory a vlašské ořechy;
  • sladké pepře a guacamole.

Užitečné bude kombinace špenátu (a podléhá tepelnému ošetření, bude mít skvělou nutriční hodnotu) a rostlinného oleje.

Přírodní vitamín E je rodina 8 různých sloučenin - 4 tokoferol a 4 tokotrienol. To znamená, že pokud konzumujete určité užitečné potraviny, dostanete všechny tyto 8 látek. Syntetický vitamin E obsahuje pouze jednu z těchto 8 složek (alfa-tokoferol). Tak tableta obsahující vitamin E není vždy dobrý nápad. Syntetické drogy vám nedokáží poskytnout přírodní zdroje vitamínu. Existuje malé množství léčivých vitamínů, které také obsahují acetát vitaminu E a sukcinát vitaminu E. I když je známo, že mohou zabránit srdečním onemocněním, doporučíme vám, abyste dostali vitamín E z jídla [1].

Použití v oficiálním lékařství

Vitamin E provádí v těle následující funkce:

  • udržování zdravých hladin cholesterolu v těle;
  • bojovat proti volným radikálům a předcházet nástupu onemocnění;
  • obnovení poškozené pokožky;
  • udržování hustoty vlasů;
  • rovnováha hladin hormonů v krvi;
  • zmírnění příznaků premenstruačního syndromu;
  • zlepšení vidění;
  • zpomalení procesu demence u Alzheimerovy choroby a dalších neurodegenerativních onemocnění;
  • možné snížení rizika rakoviny;
  • zvyšuje vytrvalost a svalovou sílu;
  • velkou hodnotu v těhotenství, růstu a vývoji.

Vitamin E ve formě léku je účinný při léčbě:

  • Ataxie je porucha motility spojená s nedostatkem vitaminu E v těle;
  • Nedostatek vitaminu E. V tomto případě je denně předepsáno 60-75 mezinárodních jednotek vitaminu E.

Nejčastěji se účinnost vitaminu E v takových případech projevuje v kombinaci s jinými léky. Před jeho podáním je nutné konzultovat se svým lékařem [17].

Farmakologie vitaminu E nalézt ve formě měkkých kapslí 0,1 g, 0,2 g a 0,4 g a roztok acetátu tokoferolu v oleji v lahvičkách a ampulích, vitaminů rozpustných v tucích, prášek pro výrobu tablet a kapslí s obsahem 50% Vitamin E. Jedná se o nejběžnější formy vitamínu. Pro přenesení množství látky mezinárodních jednotek na mg, 1 IU se musí rovnat 0,67 mg (pokud se jedná o přirozenou formou vitamínu) nebo 0,45 mg (syntetická látka). 1 mg alfa-tokoferolu se rovná 1,49 IU v přírodní formě nebo 2,22 syntetické látky. Nejlepší je užít dávkovou formu vitamínu před jídlem nebo během jídla [6].

Použití v tradičním lékařství

Lidová a alternativní medicína hodnotí vitamin E primárně pro své výživné, regenerační a hydratační vlastnosti. Oleje, které jsou hlavním zdrojem vitamínu, se velmi často nacházejí v lidových receptech na různé nemoci a kožní problémy. Například olivový olej je považován za účinný lék na lupénku - zvlhčuje, uklidňuje pokožku a snižuje zánět. Doporučuje se aplikovat olej na pokožku hlavy, lokty a další postižené oblasti.

Pro léčbu různých druhů dermatitidy používejte jojobový olej, kokosový olej, olej z pšeničných klíčků, semeno hroznů. Všichni pomáhají očistit pokožku, uklidnit zanícené oblasti a nasytit pokožku příznivými látkami.

Kožní masti, která obsahuje vitamín E, jsou doporučena pro použití při artritidě. Za tímto účelem nejprve promíchejte listy nebo kořeny kořenů (1: 1, zpravidla šálek oleje na 1 šálek rostliny), pak udělejte odvar ze získané směsi (vařte po dobu 30 minut). Poté se živná půda přefiltruje a přidá se čtvrtka šálku včelího vosku a trochu farmaceutického vitaminu E. Z této masti se skládá komprese a 24 hodin v bolestivých oblastech [18].

Dalším z mnoha rostlin obsahujících vitamín E je břečťan. Pro ošetření použitých kořenů, listů a větví rostliny, které se používají jako antiseptický, protizánětlivý účinek, mají expektoranty, diuretické a antispazmodické účinky. Odvar je určen pro revmatismus, dnu, purulentní rány, amenoreu a tuberkulózu. Je nutné opatrně používat přípravky z břečťanu, protože samotná rostlina je jedovatá a kontraindikovaná v těhotenství, hepatitidě a dětech [19].

Tradiční medicína často používá ořech jako lék na mnoho onemocnění. Stejně jako všechny ořechy je to skladiště vitaminu E. Kromě toho se používají jak zralé, tak nezralé plody, listy, semena, skořápky a olej ze semen. Například odvar z listů vlašských ořechů se používá ve formě kompresí pro urychlení hojení ran. Odvar z nezralých plodů se doporučuje pít jako čaj třikrát denně na žaludeční onemocnění, parazity, skrofula, vitamín A, cukrovku. Alkoholická infuze se používá pro úplavici, bolest v močovém systému. Tinktura listů zlatých vláken, ořechových jader, medu a vody se užívá jako lék na bronchitidu. Nezralé ořechy v tradiční medicíně jsou považovány za mocný nástroj pro parazity. Pomazánka z arašídy pomáhá při zánětu ledvin a fibroidů.

Kromě toho je vitamín E tradičně považován za plodnost, používá se při syndromu vyčerpání vaječníků, mužské a ženské neplodnosti. Například směs olejového vejce a farmaceutického vitaminu E je považována za účinnou látku (1 polévková lžíce oleje a 1 kapsli vitaminu, užívaná během měsíce třikrát denně před jídlem).

Univerzální lék je masť na bázi slunečnicového oleje, včelího vosku a medu. Tato masť se doporučuje používat externě (pro léčení různých kožních lézí z mastopatie) a vnitřně (ve formě tamponů pro chladu, zánětu uší, onemocnění reprodukčních orgánů, stejně jako požití zácpy a vředových onemocnění).

Vitamin E ve vědeckém výzkumu

  • Nová studie identifikovala geny, které kontrolují množství vitaminu E v kukuřičných zrnech, což může stimulovat další zlepšení nutričních a výživových vlastností produktu. Vědci provedli několik typů analýzy pro identifikaci 14 genů syntetizující vitamín E. šest genů byly nedávno objevené, a kódující protein, odpovědný za syntézu vitamínu E. chovatelů pracuje na zvýšení množství pro-vitaminu A u kukuřice, a zároveň zvýšit složení vitaminu E. biochemicky jsou připojeny, a tochokromanoly jsou nezbytné pro životaschopnost semen. Zabraňují potopení olejů v semenech během skladování, klíčivosti a časných sazenic [20].
  • Vitamin E není marně tak populární mezi kulturisty - opravdu pomáhá udržovat svalovou sílu a zdraví. Vědci se nakonec podařilo pochopit, jak se to stane. Vitamín E se již dávno stal silným antioxidantem a nedávno bylo studováno, že bez ní by se plazmatická membrána (která chrání buňku před únikem jejího obsahu, stejně jako kontrolu toku a návratu látek) nemohla zcela zotavit. Vzhledem k tomu, že vitamín E je rozpustný v tucích, může být skutečně začleněn do membrány a chrání buňky před napadením volnými radikály. Pomáhá také zachovat fosfolipidy, což je jedna z nejdůležitějších buněčných složek, která je odpovědná za opravu buněk po poškození. Například při cvičení mitochondrie spálí mnohem více kyslíku než obvykle, což vede k větší produkci volných radikálů a poškození membrán. Vitamín E zajišťuje jejich úplné uzdravení navzdory zvýšené oxidaci, udržování procesu pod kontrolou [21].
  • Podle nové studie provedené na univerzitě v Oregonu dani-rerio ryby s nedostatkem vitaminu E produkovalo potomky s poruchami chování a problémy metabolismu. Tato zjištění jsou důležitá, protože neurologický vývoj zebrafish je podobný neurologickému vývoji u člověka. Problém může být zhoršen u žen v plodném věku, kteří se vyhýbají jídlům s vysokým obsahem tuku a vylučují olej, ořechy a semena, které patří mezi potraviny s nejvyšším obsahem vitaminu E - antioxidantu nezbytného pro normální embryonální vývoj obratlovců. Embrya, která postrádá vitamín E, měla více deformací a větší frekvenci úmrtí, stejně jako pozměněný stav methylace DNA již pět dní po oplodnění. Pět dní je doba potřebná k tomu, aby se oplodněné vejce stalo plovoucí rybou. Výsledky studie naznačují, že nedostatek vitaminu E u zebrusů způsobuje dlouhodobé poruchy, které nejsou eliminovány ani s pomocí pozdějších doplňků stravovacího vitaminu E [22].
  • Nový objev vědců dokazuje, že jíst hlávkový salát s přídavkem rostlinného tuku pomáhá při asimilaci osmi prospěšných látek. A použitím stejného salátu, ale bez oleje, snížíme schopnost těla absorbovat stopové prvky. Podle výzkumu mohou některé druhy šalátových dresinků pomoci absorbovat více živin. Vědci zjistili, že kromě beta-karotenu a dalších tří karotenoidů byla zjištěna zvýšená absorpce několika vitamínů rozpustných v tucích. Takový výsledek může uklidnit ty, kteří ani na dietu nemohou odolat přidání kapky oleje do lehkého salátu [23].
  • Podle předběžných údajů antioxidační doplňky vitaminu E a selenu - samotné nebo v kombinaci - nezabrání demence u asymptomatických starších mužů. Nicméně, takový závěr nemůže být v konečném důsledku nedostatečného zařazení do studie pouze muži, krátká doba expozice, různá dávkování a metodologická omezení, založený na skutečné hlášení incidentů. [24]

Použití v kosmetologii

Díky svým cenným vlastnostem je vitamín E často součástí mnoha kosmetických přípravků. Ve svém složení je označován jako "tokoferol" ("tokoferol") nebo "tokotrienol" ("tokotrienol"). Pokud název předchází předpona "d" (například d-alfa-tokoferol), pak se vitamin získává z přírodních zdrojů; pokud je předpona "dl", byla látka syntetizována v laboratoři. Kosmetičtí lékaři ocení vitamín E pro tyto vlastnosti:

  • vitamín E je antioxidant a ničí volné radikály;
  • má vlastnosti proti slunečnímu záření, a sice zvyšuje účinnost ochrany proti slunečnímu záření speciálních krémů a také zmírňuje stav po spálení sluncí;
  • Má zvlhčující vlastnosti - zejména acetát alfa-tokoferolu, který zvyšuje přirozenou kožní bariéru a snižuje množství ztracené tekutiny;
  • výborná konzervační látka, která chrání aktivní složky kosmetiky před oxidací [25].

Tam je také velmi velký počet přírodních receptů na kůži, vlasy a nehty, které účinně vyživují, obnovují a tónují je. Nejjednodušší způsob péče o pleť je, že do pokožky potřísnete různé oleje a pro vlasy aplikujte olej po celou délku vlasů nejméně hodinu před vypláchnutím jednou nebo dvakrát týdně. Pokud máte suchou nebo pomalou pokožku, zkuste použít směs růžového oleje a farmaceutického vitaminu E ke stimulaci tvorby kolagenu. Další recept proti stárnutí zahrnuje kakaové máslo, rakytník a tokoferolový roztok. Maska s aloe vera šťávou a roztokem vitaminu E, vitamínu A a malého množství výživného krému živí pokožku. Exfoliační univerzální efekt přinese masku vaječného bílku, lžíci medu a tucet kapek vitamínu E.

Suchá, normální a kombinovaná kůže se změní ze směsi banánové buničiny, krému s vysokým obsahem tuku a několika kapek roztoku tokoferolu. Pokud chcete dát kůži extra tón, míchat buničinu okurek a pár kapek olejového roztoku vitamínu E. Efektivní maska ​​s vitamínem E proti vráskám je maska ​​s lékárnou vitamín E, bramborová kaše a větve petrželky. Akné pomůže zbavit se masky sestávající z 2 mililitrů tokoferolu, 3 čajové lžičky červené hlíny a anýzového esenciálního oleje. Pro suchou pokožku zkuste namíchat 1 ampule tokoferolu a 3 čajové lžičky řasy - tato maska ​​zvlhčí a obnoví pokožku.

Pokud máte mastnou pleť - použít masku, která obsahuje 4 mililitry vitaminu E, 1 drceného tableta aktivního uhlí a tři lžičky pozemních čočky. Pro vyblednutí pokožky se používá také textilní maska, která obsahuje olej z pšeničných klíčků s přidáním dalších esenciálních olejů - růže, máty, santalového dřeva, neroli.

Vitamin E je silným stimulátorem pro růst řas: používá ricinový olej, lopuch a broskvový olej, který se aplikuje přímo na řasy.

Pro zdraví a krásu vlasů jsou nepostradatelné masky, které obsahují vitamín E. Například výživná maska ​​s jojobovým olejem a lopuchovým olejem. Pro suché vlasy je vhodná maska ​​lopuchu, mandlový a olivový olej, stejně jako olejový roztok vitamínu E. Pokud zjistíte, že vaše vlasy začaly vypadávat, zkuste použít směs bramborového džusu, gelu aloe vera, medu a farmaceutických vitaminů E a A. Aby vlasy leskly, můžete míchat olivový a lopuchový olej, olejový roztok vitaminu E a jeden žloutek. A samozřejmě bychom neměli zapomínat na olej z pšeničných klíčků - vitaminovou "bombu" na vlasy. Pro osvěžení a lesk vlasů mix banánová dužina, avokádo, jogurt, olejový roztok vitaminu E a olej z pšeničných klíčků. Všechny výše uvedené masky je třeba aplikovat po dobu 20-40 minut, zabalte si vlasy do plastového sáčku nebo na přilnavý film, poté opláchněte šamponem.

Chcete-li nechat své nehty zdravé a krásné, je vhodné použít následující masky:

  • slunečnicový nebo olivový olej, několik kapek jódu a několik kapek vitamínu E - pomůže s dělícími hřebíky;
  • rostlinný olej, olejové roztoky vitaminu E a malá červená paprika - pro urychlení růstu nehtů;
  • ořechový olej, vitamín E a citrónový olej - z křehkých nehtů;
  • olivový olej a roztok vitaminu E - změkčte kůžičky.

Použití u hospodářských zvířat

Všechna zvířata potřebují dostatečnou hladinu vitamínu E v těle, aby udržely zdravý růst, vývoj a reprodukci. Stres, fyzická námaha, infekce a zranění tkání zvyšují potřebu vitamínu pro zvíře.

Je nutné zajistit jeho příjem jídlem - naštěstí je tento vitamín v přírodě široce rozšířen. Nedostatek vitaminu E u zvířat projevuje jako onemocnění nejčastěji útočící tělesných tkání, svalů, a také projevit jako apatie nebo deprese [36].

Použití v rostlinné výrobě

Před několika lety vědci na univerzitách v Torontu a Michiganu objevili, co se týkalo výhod vitaminu E pro rostliny. Jak se ukázalo, přidání vitaminu E k hnojivu snižuje náchylnost rostlin k nízké teplotě. Výsledkem je možnost otevřít nové odrůdy odolné proti chladu, které přinesou nejlepší výtěžek. Zahradníci, kteří žijí v chladnějších klimatech, mohou experimentovat s použitím vitaminu E a pozorovat, jak ovlivňuje růst a životnost rostlin [27].

Použití vitaminu E v průmyslu

Vitamín E je v kosmetickém průmyslu široce používán - je to velmi běžná složka krémů, olejů, masti, šamponů, masky atd. Kromě toho se v potravinářském průmyslu používá jako potravinářská přísada E307. Tento doplněk je zcela neškodný a má stejné vlastnosti jako přírodní vitamín [28].

Zajímavé fakty

Vitamín E je obsažen v ochranném nátěru zrn, takže jeho množství je prudce sníženo, když jsou rozdrceny. Pro zachování extrakci vitamín E z ořechů a semen se musí provádět v přírodě, například lisováním za studena, než tepelným nebo chemickým extrakce, používané v potravinářském průmyslu.

Pokud máte strach z změny hmotnosti nebo těhotenství, vitamin E může významně pomoci minimalizovat je. Díky silným antioxidačním látkám, které stimulují tělo k vytvoření nových kožních buněk, chrání také kolagenová vlákna před poškozením, které mohou volné radikály způsobit. Navíc vitamín E stimuluje pružnost pokožky, aby se zabránilo vzniku nových úseků [30, 31].

Kontraindikace a varování

Vitamín E je vitamín rozpustný v tuku, který není při vystavení dostatečně vysokým teplotám (až 150-170 ° C) zhroucen. Vystavuje se ultrafialovým paprskům a při zmrazení ztrácí aktivitu.

Známky nedostatku vitaminu E

Skutečný nedostatek vitaminu E je velmi vzácný. Zřejmé příznaky u zdravých lidí, které dostávaly alespoň minimální množství vitamínu z potravy, nebyly zjištěny.

Nedostatek vitaminu E může nastat u předčasně narozených dětí s tělesnou hmotností menší než 1,5 kg. Riziko vzniku deficitu vitaminu je také u lidí, kteří mají problémy s vstřebáváním tuku v zažívacím traktu. Symptomy nedostatku vitaminu E zahrnují periferní neuropatii, ataxii, skeletální myopatii, retinopatii a zhoršenou imunitní odpověď. Symptom, že vaše tělo nedostává dostatek vitaminu E, může být také následující příznaky:

  • potíže s chůzí a potíže s koordinací;
  • svalová bolest a slabost;
  • vizuální poruchy;
  • obecná slabost;
  • snížení sexuální touhy;
  • anémie.

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, měli byste zvážit návštěvu lékaře. Pouze zkušený odborník může určit přítomnost určité choroby a předepsat vhodnou léčbu. Deficit vitaminu E zpravidla vzniká jako důsledek genetických onemocnění, jako je Crohnova choroba, ataxie, cystická fibróza a další nemoci. Pouze v tomto případě jsou předepsány velké dávky doplňků vitaminu E.

Bezpečnostní opatření

U většiny zdravých lidí je vitamin E velmi užitečný - jak při orálním podání, tak při aplikaci přímo na kůži. Většina lidí nemá při podávání doporučené dávky žádné vedlejší účinky, ale při použití vysokých dávek mohou být pozorovány nežádoucí účinky. Je nebezpečné překročit dávku, jestliže trpíte onemocněním srdce nebo cukrovkou. V tomto případě nemůžete překročit dávku 400 mezinárodních jednotek (asi 0,2 gramů) denně.

Některé studie ukazují, že užívání vysokých dávek vitaminu E, které se pohybuje od 300 do 800 IU denně, může zvýšit pravděpodobnost hemoragické mrtvice o 22%. Dalším závažným vedlejším účinkem při konzumaci přílišného množství vitaminu E je zvýšené riziko krvácení.

Vyhněte se užívání doplňků, které obsahují vitamín E nebo jiné antioxidantové vitamíny těsně před a po angioplastice.

Doplňky s vysokým obsahem vitamínu E mohou potenciálně vést k následujícím zdravotním problémům:

  • srdeční selhání u lidí s diabetem;
  • zhoršující se krvácení;
  • riziko recidivující rakoviny prostaty, krku a hlavy;
  • zvýšené krvácení během a po operaci;
  • zvýšená pravděpodobnost úmrtí na infarkt nebo mrtvici.

Jedna studie zjistila, že doplňky vitaminu E mohou být také škodlivé pro ženy, které se nacházejí v počáteční fázi těhotenství. Vysoké dávky vitaminu E mohou někdy vést k nevolnosti, průjem, žaludeční křeče, únava, slabost, bolest hlavy, rozmazané vidění, vyrážky, modřiny a krvácení.

Interakce s jinými léky

Vzhledem k tomu, že doplňky vitamínu E mohou zpomalit srážlivost krve, je třeba je opatrně užívat s podobnými léky (aspirin, klopidogrel, ibuprofen a warfarin), takže mohou výrazně zvýšit tento účinek.

Léky určené k snížení hladiny cholesterolu mohou také interagovat s vitamínem E. Není přesně známo, zda je účinnost takových léků snížena při užívání pouze vitaminu E, ale v kombinaci s vitamínem C, beta-karotenem a selenem, tento účinek je velmi často pozorován [6, 7.29].

V této ilustraci jsme shromáždili nejdůležitější body o vitaminu E a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

  1. Top 24 vitamínů E bohatých potravin, které byste měli zahrnout do vaší stravy, zdroj
  2. 20 potravin s vysokým obsahem vitamínu E, zdroj
  3. Objev vitamínu E, zdroj
  4. Národní databáze živin pro standardní referenci, zdroj
  5. VITAMIN E / TOCOFEROL. Doporučení k příjmu, zdroj
  6. Vitamín E, zdroj
  7. Jak identifikovat a léčit zdroj nedostatku vitamínu E
  8. Vitamín E, zdroj
  9. Vitamin E, Fyzikální a chemické vlastnosti
  10. Vitamín E, zdroj
  11. Co je nejlepší čas na užívání vitamínu E? zdroj
  12. Vitamin E: funkce a metabolismus, zdroj
  13. Vitaminové a minerální interakce: zdroj základních živin
  14. Vitamin E interakce s jinými živinami, zdroj
  15. 7 Super-Powered Pairings, zdroj
  16. 5 tipy pro kombinaci jídla pro maximální absorpci živin, zdroj
  17. Vitamin E. Používá. Dávkování, zdroj
  18. Nikolai Danikov. Skvělá domácí lékařská příručka. s. 752
  19. G. Lavrenová, V. Onipko. Tisíc zlatých receptů tradiční medicíny. s. 141
  20. Zjištění vitamínu E v kukuřici by mohlo vést k výživnější plodině, zdroj
  21. Jak vitamín E udržuje svaly zdravé, zdroj
  22. Embrya s nedostatkem vitamínu E jsou kognitivně narušena i po zlepšení stravy, zdroj
  23. Lžíce oleje
  24. Vitamín E, doplňky selenu nezabránily demenci, zdroj
  25. VITAMIN E V KOZMETICE, zdroj
  26. DSM ve výživě zvířat Zdraví, zdroj
  27. Jaké druhy vitamínů potřebují rostliny?
  28. E307 - alfa-tokoferol, vitamín E, zdroj
  29. Výhody vitaminu E, potraviny Zdroj nežádoucích efektů
  30. Proč je vitamin E důležitý pro vaše zdraví?
  31. 12 Úplně mysl-foukání Fakta o vitaminu E, zdroj

Nesmíte používat žádné materiály bez předchozího písemného souhlasu.

Správa není zodpovědná za zkoušení jakéhokoli receptury, rady nebo stravy a nezaručuje, že by vám tyto informace osobně pomohly. Buďte obezřetní a vždy se poraďte s příslušným lékařem!

Vitamin E - vitamín mládí

Vážení čtenáři, dnes budeme i nadále hovořit o důležitých vitamínech pro naše zdraví. Tentokrát to bude o vitaminu E. Říká se to vitamín mládí, ženský vitamin.

Co je vitamin E a proč to potřebujeme? Je třeba okamžitě poznamenat, že vitamin E není vitamin, nýbrž skupina látek, které jsou kombinovány pod jedním jménem. Obsahuje čtyři typy tokoferolu a stejný počet tokotrienolů. Nejběžnější složkou je tokoferol, což je důvod, proč se nazývá vitamin E. Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, který "miluje" vysoké teploty, sluneční světlo a dlouhodobé skladování. Pro lidské tělo má tento vitamín nádherné vlastnosti.

Tato směs byla objevena již v roce 1922 Evansem a Bishopem. Experimenty, které provedli, souvisejí s reprodukční funkcí a jak to ovlivňuje olej z pšeničných klíčků a listy hlávkového salátu. Později byl objeven antioxidační účinek vitaminu E. V roce 1938 byl syntetizován v laboratoři.

Dnes budeme hovořit o tom, jaké potraviny obsahují vitamín E. Článek byl připraven společně s doktorem Jevgenym Snegirem, který mi pomáhá pracovat na blogu.

Užitečné vlastnosti vitaminu E

Vitamin E dává člověku mládí a plodnost, je to jeho nejdůležitější hodnota. Je to silný antioxidant, který účinně zabraňuje stárnutí těla. To je ochránce našeho těla. Také tokoferol má příznivý účinek na sexuální sféru - u žen a u mužů.

Vitamin E má řadu výhodných vlastností:

  • normalizuje imunitní systém;
  • zlepšuje buněčnou výživu;
  • má příznivý účinek na nervový systém;
  • snižuje krevní tlak, zlepšuje srážení, normalizuje krevní oběh, zabraňuje tvorbě krevních sraženin, zajišťuje elasticitu stěn cév;
  • stimuluje svalový tonus;
  • normalizuje hormony;
  • umožňuje odstraňovat toxiny a strusky;
  • nevytváří karcinogeny;
  • pomáhá při regeneraci tkání;
  • je prostředek prevence anémie, diabetu, Alzheimerovy choroby.

Musíme si pamatovat, že vitamin E není v našem těle syntetizován. Zabývá se však syntézou proteinů a tvorbou placenty.

Tokoferol chrání jiné vitamíny rozpustné v tucích před ničivým účinkem kyslíku. Vitamin E umožňuje mnohem účinnější vstřebávání vitamínu A. Je také "přátelský" s vitamínem C. Ale má špatnou kompatibilitu s vitamínem D.

Moderní věda hovoří o vysoké účinnosti vitaminu E pro prevenci rakoviny a onemocnění srdce a cév, zejména věku. Protirakovinový účinek tokoferolu zvyšuje vitamin C.

Vitamin E pro mládež a krásu

Není divu, že vitamín E se nazývá vitamín mládí. Jak již víme, je to silný antioxidant, který brání stárnutí těla. Pomáhá obnovit tkáň, eliminuje pigmentaci kůže související s věkem. To je obecně skvělý nástroj pro zdraví kůže: toxiny jsou eliminovány, volné radikály jsou blokovány, vodní bilance v buňkách se obnovuje.

Vitamin E je široce používán v kosmetologii - v různých krémách a maskách proti stárnutí. Má prospěšný, komplexní účinek na zralou a blednou pokožku, odstraňuje vrásky a obnovuje přirozenou elasticitu. Tokoferol dává vlhkost kůže, zesvětluje, zlepšuje krevní oběh, normalizuje mazové žlázy. Při pravidelném používání se zpomaluje stárnutí pokožky.

Obrovské výhody vitamínu E pro vlasy. Podporuje růst a posilování vlasů, poskytuje žárovky s kyslíkem, odstraňuje zánět na pokožce hlavy, zabraňuje vypadávání vlasů, vzhled šedých vlasů, je dobrým prostředkem pro rozdělení vlasů. Pravidelný příjem tokoferolu zajistí silné, zdravé, lesklé a hedvábné vlasy. V tekuté formě může být vitamín E vtírán do pokožky hlavy - umožní se to obnovit slabé vlasy, zlepšit jejich strukturu a vzhled.

Vitamin E pro ženy

Vitamin E je také ženský vitamín. Pravidelný příjem po 45 letech snižuje riziko závažných srdečních a cévních onemocnění, rakoviny močového měchýře a změn v oční sítnici (včetně katarakty) související s věkem.

Tokoferol je potřebný pro příznivý průběh těhotenství. Je důležité pro normální fungování nadledvin, štítné žlázy, hypofýzy. Vitamin E pomáhá také při odstraňování toxikózy.

Když příjem vitamínu E PMS eliminuje akumulaci tekutin, bolest v mléčných žlázách vyrovná emoční stav.

Známky nedostatku vitamínu E v těle

Jak pochopit, že nám v našem těle chybí tento vitamin? Nedostatek vitaminu E se může projevit v následujících příkladech:

  • suchá kůže a vlasy;
  • snížená zraková ostrost;
  • křehké nehty;
  • apatie, deprese;
  • svalová dystrofie;
  • snížené libido a reprodukční funkce;
  • anémie;
  • zhoršení koordinace.

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, nezapomeňte poradit se svým lékařem a věnujte pozornost vaší stravě.

Potraviny bohaté na vitamín E

Zvažte, jaké potraviny obsahují vitamín E. Je bohatý na rostlinné oleje: od pšeničných klíčků, sóji, slunečnice, kukuřice. Existuje mnoho bylin, které jsou známé všem, bohaté na tuto vitaminu - kopřivu, pampelišku, malinové listy, šípku, vojtěšku.

Bylinné produkty obsahující velké množství vitaminu E: slunečnicová semena, jablková semena, zelená listová zelenina, ořechy, fazole, obiloviny. Tokoferol se také nachází v živočišných produktech: mléko, žloutky, játra, hovězí maso, sádlo.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Palmový olej

Červený palmový olej se získává trávením nebo lisováním buničiny plodů afrického palmového oleje a jeho výrobní historie je více než 5 tisíc let. Poprvé se tento olej začal spotřebovávat obyvatelé západní Afriky, pak se tento levný výrobek za cenu nákladů stal velice populární ve starověkém Egyptě.

Čtěte Více

Ruculka - užitečné vlastnosti, použití, léčba

Arugula (latinský název - Erúca sátiva) je rostlinná kříženina ročních rostlin, patřících do rodu Indau, rodiny zelí.Vláda rukoly - severní Afrika, střední a jižní Evropa.

Čtěte Více

Užitečné vlastnosti a kontraindikace brusin

Cranberries - poměrně slavné bobule. Rostou v bažinách ve volné přírodě v severních oblastech naší země. Zůstat na podzim mnohem později než jiné druhy bobulí.

Čtěte Více