Seznam potravin, které je možné v noci jíst

Dokonce i po produkčním dni, vybavený cvičením a stravou, lidé nejsou v noci imunní vůči chuti k jídlu. Celý den můžete být zdrženliví, abyste nejívali nezdravé jídlo, ale od začátku pozdního večera se zvyšuje chuť k jídlu. Tam je rozpad, jíst mnohem větší počet produktů, než je požadováno tělem. V důsledku toho existují uzemněné extra libry. Existuje cesta. Zvažte, co můžete jíst v noci.

Jaké potraviny je možné jíst v noci

Různé potraviny jsou tráveny různými dávkami. Záleží na tom, že si bude moci dovolit malý kousek pozdě večer nebo je to velmi nežádoucí. Odpovězte na nejoblíbenější otázky od lidí se ztrátou váhy.



Mohu jíst sýr na večeři?

Můžete, je nasycen aminokyselinami a kaseinem. Při konzumaci tvarohu s méně než 8% tuku snižujete hladinu inzulínu. Nicméně, je možné jíst sýr pouze v malé části 2 hodiny před spaním, protože metabolismus zpomaluje v tuto denní dobu.

Mohu jíst v noci ovoce?

Ovoce mohou jíst před spaním, ale ne všechny. Jako každé jídlo obsahují kalorie, některé z nich jsou také vysoce kalorické. Poskytneme seznam těch, které se mohou jíst a nezlepšit.

  1. Jablka Obsahují 47 kalorií. Z toho důvodu nevyvstává otázka, zda je možné jíst jablka v noci. Ne kyslé odrůdy jsou ideální jako občerstvení před spaním. Všechno ostatní v tomto ovoci obsahuje pektin, který zlepšuje barvu pleti.
  2. Citrus. Často vzniká otázka, je možné jíst grapefruit v noci? Je známý pro své vlastnosti při spalování tuků, proto se často doporučuje jako občerstvení. Kromě toho jsou grapefruity a pomeranče nízké kalorií (40 kalorií) a pomáhají jim rychleji stravovat. Nezapomeňte, že pokud máte náchylnost k peptickým vředům nebo gastritidě, citrusové plody jsou kontraindikovány kvůli jejich schopnosti zvyšovat kyselost. Totéž platí pro citrón. Pokud budete jíst citron v noci, zvýší se kyselost žaludeční šťávy a navíc zvýší chuť k jídlu.
  3. Banán Předpokládá se, že ovoce je vysoce kalorické, ale v tomto případě je možné jíst jeden banán a uspokojit hlad.
  4. Mango Nedráždí žaludeční sliznici a je tedy bezpečný pro večerní občerstvení.
  5. Ananas Vynikající čistí tělo z toxinů. Aby nedošlo k přidání dalších kilogramů, nejezte příliš mnoho ovoce, protože zvyšuje kyselost. Pár řezů bude stačit.
  6. Obr Je bohatá na minerály a snižuje chuť k jídlu, dokonale vyživuje. Jíst ovoce je čerstvé, protože suchý fík je vysoce kalorický (250 kalorií).

Ovoce je lepší jíst pomalu, žvýkat důkladně. Nakrájejte je na plátky, nejedu okamžitě. Jezte alespoň jednu hodinu před spaním.

Nezapomeňte se také na plody před spaním: borůvky, třešně, maliny, ostružiny, jahody jsou nízkokalorické a jsou vhodné pro uspokojení večerního hladu.

Mohu jíst zeleninu v noci?

Zelenina se často nachází v nabídce různých diet. Podívejme se na to, co můžete jíst v noci, abyste zhubla:

  1. Mrkev
  2. Brokolice, karfiol.
  3. Salát listí.
  4. Špenát.
  5. Avokádo
  6. Dýně Lepší čerstvé, ve formě šťávy nebo semen.

Vezměte v úvahu, že veškerá zelenina by měla být čerstvá, vařená zelenina má vyšší obsah kalorií.

Hezké jídlo.

Není vždy možné dostat dostatek ovoce, někdy večer, kdy chcete plné jídlo, ale není lehké a sladké. V tomto případě existuje několik produktů. Naučíme se, co je v noci z tohoto seznamu:

  1. Nízkotučné bílé drůbeží maso (kuřecí, krůtí).
  2. Nízkotučné ryby (tuňák, pollack, makrela a jiné odrůdy).
  3. Pohanka, rýže
  4. Sójový sýr, štíhlý.
  5. Přírodní jogurt.
  6. Hummus
  7. Kefír, mléko, ryaženka s nulovým obsahem tuku.
  8. Ořechy: lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy. Můžete si vychutnat lahůdku, ale nepřehánějte ji, jíst nejvýše 40 gramů.

Překvapivě ale skutečnost spočívá v tom, že před spaním je lepší jíst sacharidové potraviny, protože je rychleji trávena, a proto jsou z bílkovin vyhrazeny ty, které jsou tráveny nejvýše jeden a půl hodiny.

Nápoje.

Co můžete jíst v noci, abyste zhubla? Je lepší pít soporific teplý nápoj. Pomůže vám dobře spát a zmírní hladovění.

  1. Teplá voda s plátkem citronu (co je jeho použití - učit se zde).
  2. Vařené mléko s medem.
  3. Neupravený zelený čaj.
  4. Rajčatová šťáva.

Co lze kombinovat, aby se nedostalo lépe, a co není?

Co můžete sníst v noci, když ztrácíte váhu? Díky správné kombinaci produktů se můžete nejen zlepšit, ale také zhubnout zlepšením metabolismu. Co bude užitečné jíst v noci než vysoce kalorické potraviny, učí se ze seznamu.

Příznivé kombinace:

  1. Co je to citron? On je dobrý s rybami nebo masem. Pokud budete jíst večeři na večeři, můžete se zbavit tuku. Faktem je, že citrón v kombinaci s živočišnými bílkovinami produkuje v těle hormon, který spaluje tukové usazeniny. Takže kuře v citrónové šťávě je vhodná pro večeři. Nicméně, nezneužívejte tuto možnost, aby nedošlo k podráždění střevní sliznice.
  2. Tvrdý sýr, sýr lze kombinovat pouze se zeleninou nebo podobnými živočišnými bílkovinami. Který je lepší? Například brokolice bude skvělý doplněk.
  3. Suchý tvaroh, zředěný kefírem, dokonale uspokojí hlad, aniž by utrpěl škody.
  4. Dokonalá kombinace obilovin a zeleniny. Vaření pohanky a obloha se salátkem nebo zelím.

Nežádoucí kombinace:

  1. Škrobové potraviny a kyselé potraviny nejsou optimální kombinací, je třeba se jim vyhnout. V tomto případě obsahují kyselé produkty: pomeranče, citrony, grapefruity, ananas, rajčata.
  2. Mléko by mělo být spotřebováno odděleně od všech ostatních produktů, stejně jako meloun a meloun.
  3. Proteiny a sacharidy jsou obtížně strávitelné najednou, způsobují plyn a nadýmání.
  4. Proteiny a mléčné výrobky jsou nežádoucí v jednom jídle.

Dávejte pozor na následující schéma. Zobrazuje hlavní baterie a možnost jejich vzájemného spojování. Například je známo, že ovoce nelze jíst s jinými produkty a je výhodnější jíst je 30 minut před tím, než začnete užívat jakýkoli jiný prvek. Výjimkou jsou ovocné šťávy a avokádo.

Jaké potraviny nelze v noci jíst? (video)

Spolu s povoleným jídlem jsou zakázány potraviny, které se nedají jíst na večeři:

  1. Alkohol Když pijete sklenici, uvolníte se.
  2. Majonéza, zakysaná smetana.
  3. Červené maso.
  4. Káva
  5. Čokoláda, pečení.
  6. Výrobky z mouky.
  7. Těstoviny.
  8. Cukr.
  9. Luštěniny
  10. Brambory, rajčata, cibule.
  11. Cukety, lilky.
  12. Pepř
  13. Koření, koření, sůl.
  14. Bílý chléb.
  15. Kukuřice
  16. Hrušky, melouny, vodní melouny - nejlepší diuretikum. Nelze jíst v noci, pokud nechcete běžet celou toaletu celou noc.
  17. Hrozny
  18. Smažené pokrmy.

Takové produkty jsou mnohem snazší k jídlu, a proto je obtížné vyhnout se pokušení. Ale přemýšlejte o těch tukových vrstvách, které se mohou objevit ráno a lépe trávíte trochu času, ale připravte se na něco užitečnějšího.

V noci je obtížné odolat pokušení jídla a někdy je nesnesitelné až do rána. Nyní však znáte možnost, kterou nemůžete jíst a co můžete jíst v noci, dokonce i zhubnout. Přesto před porážkou žaludku vypijte sklenici vody s citronem. Vezměte ale čas a napijte kapalinu pomalu. Ve většině případů to stačí, když ztratíte touhu po jídle.

Pokud máte zájem o výživu nejen před spaním, ale i během dne, pak si prostudujte náš materiál o tom, co potřebujete k jídlu, abyste zhubli a ztratili další centimetry v pase.

6 potravin, které můžete jíst před spaním

Ale je to opravdu? Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem kalorií, které způsobují zvýšení hladiny cukru, pak ano. Tento typ jídla vždy způsobí přírůstek hmotnosti. Nicméně v některých případech může být noční občerstvení pro tělo dokonce přínosem.

Studie ukázaly, že konzumace nízkokalorických potravin před spaním může pomoci zlepšit metabolismus a pomáhat budovat svaly. Existuje také několik produktů, které podporují dobrý spánek. To je velmi důležité, protože poruchy spánku jsou jedním z nejsilnějších rizikových faktorů obezity. Takže milovníci občerstvení před spaním, můžete bezpečně doporučit následující produkty:

1. Tvarohový sýr

Používání tvarohu napomáhá budování svalové hmoty během spánku. Má mnoho živin a zároveň má nízký obsah kalorií a tuků.

2. Banány

Skvělá volba na občerstvení pozdě v noci. Obsahují mnoho důležitých živin, jako je draslík, vitamin B6, vitamín C a hodně vlákniny. U zelených banánů, které dosud nejsou zcela zralé, je také hodně odolného škrobu. V kombinaci s vlákny to vede k pocitu sytosti a snížení příjmu kalorií. Banány jsou navíc zdrojem tryptofanu - aminokyseliny, která podporuje produkci melatoninu - hormonu odpovědného za zdravý spánek.

3. Mandle

Pár hrnků mandlí je lehké a zdravé občerstvení před spaním. Je bohatý na několik důležitých živin, zejména hořčíku. Dodatečný příjem hořčíku v těle zlepšuje kvalitu spánku, jeho trvání a pomáhá při nespavosti.

4. Turecko

Maso z Turecka je poměrně nízkokalorické a současně obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny. Zvyšování množství vysoce kvalitních bílkovin ve stravě je neuvěřitelně důležité pro snížení tělesné hmotnosti, protože výrazně snižuje chuť k jídlu. Navíc, u krůtového masa, jako u banánů, hodně tryptofanu, který vám pomůže usnout rychleji.

5. Konzervovaný tuňák

Jedná se o velmi praktické občerstvení před spaním. Má mnoho vitaminů D a kyseliny omega-3. Nedostatek vitaminu D v těle jen způsobuje poruchy spánku. Po konzumaci 85 gramů konzervovaného tuňáka získáte 50% tělesné denní potřeby tohoto vitamínu.

6. Cherry

Jedná se o jeden z nejrychlejších a nejsladších svačinek před spaním, což zlepšuje jeho kvalitu. Šálek čaje obsahuje pouze 50 kalorií. Studie ukázaly, že třešeň pomáhá při léčbě nespavosti, což způsobuje zvýšení sekrece melatoninu tělem. Cherry dokonce překonává valeriana v efektivitě.

Při konzumaci těchto 6 potravin před spaním můžete být naprosto jisti svým zdravím.

Nesprávná strava před spaním

Zeptal jsem se na své zákazníky, jaké produkty si mysleli, že způsobují poruchy spánku a které se zlepšily. Většina z nich odpověděla takto: spánek se zhoršuje silným čajem, kávou, čokoládou a Coca-Cola a je snadnější usnout po sklenici mléka a lžíci medu.

Mají pravdu. Pokud se ale chceme zabývat problémem nespavosti, doporučujeme vám přečíst si seznam doporučených a nežádoucích produktů pro spaní. A uděláme to na základě výsledků vědeckého výzkumu.

Každý výrobek je komplex různých látek, které ho tvoří. Některé z těchto komponent ovlivňují náš spánek pozitivně, jiné negativně a jiné nejsou vůbec významné.

Co zlepšuje spánek?

Melatonin

Zlepšuje spánek, především melatonin, který se často nazývá "hormon spánku". Jedná se o hlavní hormon epifýzy (pineální žláza v samém středu mozku), která reguluje denní rytmus, zpomaluje stárnutí, zvyšuje účinnost imunity, snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny.

Ale v tomto případě nás zajímá pouze její vliv na spánek, takže v této knize nebudu informovat o dalších příznivých účincích "hormonu spánku".

Úroveň melatoninu v těle může být zvýšena tím, že se některé potraviny, ale v podstatě naše tělo produkuje po půlnoci, za předpokladu, že není jasné světlo. O vlivu osvětlení na spánek se dozvím ve druhé části knihy v kapitole "Konzervační hodiny".

Melatonin se v těle nehromadí, okamžitě se uvolňuje do krve a zvyšuje ospalost. Pokud člověk nezabírá spánku a usne, melatonin začne pracovat, způsobuje spíše hlubší a vyšší kvalitu spánku.

Trvání účinku melatoninu se rozšíří až v prvních 4 až 6 hodinách spánku, kdy dochází k maximálnímu zotavení těla. Výrobky obsahující "hormon spánku" proto pomohou především těm, kteří se v první polovině noci obtěžují usnout nebo jsou narušen.

Melatonin je univerzální hormon, má stejnou strukturu v těle jakéhokoli zvířete. Překvapivě dokonce rostliny produkují tento hormon.

To znamená, že můžeme dostat melatonin vhodný pro lidi z potravinových produktů. Jaké produkty mají nejvíce "hormon spánku"?

Melatonin v konečné podobě se vyskytuje u rýže, třešní, sladké třešně, kukuřice, mrkve, fíků, ředkvičky, banánů, rajčat, petrželky, rozinky, ořechů, ovesných vloček a ječmene.

Nedokázala jsem najít spolehlivou srovnávací analýzu obsahu melatoninu v různých produktech. Většina vědecké práce je věnována vysokému obsahu tohoto hormonu v rýži.

Mnoho článků bez odkazů na vědecký výzkum mluví o třešně, třešně, bananech a rajčatech.

Vyzkoušejte z navrhovaných produktů, v závislosti na vašich preferencích chuti, připravit produkt k použití před spaním. Například banán, některé ořechy, sklenice třešní nebo mrkvové šťávy.

Tryptofan

Tryptofan je další potravinářskou látkou, která může zlepšit náš spánek. Tryptofan je aminokyselina, tedy "cihla" pro tvorbu bílkovin. Je to zajímavé, protože melatonin je tvořen z tryptofanu v těle.

Zde je důležitá nuance: nejdříve se tvoří serotonin z tryptofanu ve světle, který zlepšuje náladu, a pak ve tmě, melatonin je postaven ze serotoninu, který zlepšuje spánek.

Pokud chcete mít dobrou náladu a hluboký spánek, zůstaňte v bdělém světle a spát ve tmě.

Zde je seznam potravin bohatých na tryptofan. Informace z knihy "Chemické složení potravin" vyd. MF Nesterin a I. M. Skurikhin.

Top 8 produktů, po jejichž použití budete spát jako dítě!

Tagy

Pokud spíte špatně a dlouho ležíte v posteli, než usnete, musíte nejprve zdržet se pozdních jídel. Pokud vás nespavost krvácí z úplně jiného důvodu, můžete využít několik přírodních léků. Pamatujte, že správné jídlo pár hodin před spaním vám pomůže rychle vstoupit do Morpheusových zbraní.

"Tak snadné!" Připravil pro vás seznam 8 výrobků, které fungují lépe než jakékoli spací pilulky.

Výrobky spánku

  1. Mandle
    Složení mandlí je hořčík, který pomáhá svalům relaxovat. Protein obsažený v této matici udržuje stabilní hladinu cukru v krvi během spánku a zabraňuje uvolnění adrenalinu. Jesť 50 g mandlí 2 hodiny před spaním spát jako dítě.

© DepositPhotos

  • Bylinný čaj
    Nechejte večer pít kávu nebo černý čaj. Vytvořte šálek bylinného čaje s heřmánkem, máta nebo melisou. Tyto bylinky potlačují nervový systém po náročném pracovním dni. Oblek a slabý zelený čaj. Skládá se z anan, který prodlužuje spánek.

    © DepositPhotos

  • Miso polévka
    Miso obsahuje aminokyseliny, které zvyšují produkci melatoninu, hormonu, který způsobuje ospalost. Teplé tekutiny, jako je polévka nebo čaj, také zmírňují příznaky nachlazení a pomáhají spát lépe.

    © DepositPhotos

  • Banán
    Banán je zdrojem hořčíku a draslíku. Tyto stopové prvky pomáhají svalům relaxovat. Také jíst banán před spaním pomáhá uklidnit a rychle usnout.

    © DepositPhotos

  • Mléčné výrobky
    Jogurt, mléko a sýr jsou bohatými zdroji tryptofanu a vápníku. Stabilizují nervové buňky. Mléčné výrobky před spaním vás zbaví úzkostných myšlenek a pomohou vám spadnout do hlubokého spánku.

    © DepositPhotos

  • Ovesné vločky
    Složení ovesných vloček obsahuje velké množství vápníku, hořčíku, fosforu, křemíku a draslíku. Tyto prvky pomáhají udržovat zdravý spánek. Ale v žádném případě nepřidávejte cukr na ovesné vločky, jinak byste nikdy nespal.

    © DepositPhotos

  • Pevně ​​vařené vejce
    Nahraďte potraviny s vysokým obsahem sacharidů potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Budou vám dobře spát.

    © DepositPhotos

  • Cherry
    Třešeň obsahuje hodně melatoninu, který pomáhá lidem trpícím nespavostí. Pijte sklenici třešňového džusu před spaním, abyste spali jako dítě.

    Vyzkoušejte tyto léky pro sebe, jestliže trpíte nespavostí. Takže budete nejen užívat své oblíbené jídlo, ale můžete také vzít spací prášky, které nemají velmi příznivý vliv na zdraví.

    10 nejlepších potravin k jídlu před spaním

    Vláknové sýry

    Bílkoviny vás zanechávají klidnější a méně vyčerpávající a udržují hladinu cukru v krvi v rovnováze po celou noc.
    Win-win. Syrové vlákno je nejen chutné a naprosto bezpečné jíst před spaním, ale také poskytuje chudé bílkoviny.

    Ořechy

    Kromě toho, že je výživný a neuvěřitelně chutný, je tryptofan obsažen v oříšcích, což je aminokyselina, která vám po večeři díkůvzdání vrátí potravu z komatu.
    Tryptofan je přeměněn na serotonin a melatonin, přírodní chemické relaxační chemikálie.
    Pokud je to jednoduché? Pokud se rozhodnete, co jíst před spaním - ořechy vám pomohou uvolnit a přinést spát.

    Crackery a arašídové máslo

    Lidé mají tendenci volit sacharidy, pokud se rozhodnou jíst něco před spaním, ale problém s jednoduchými sacharidy je, že mohou zvýšit cukr a probudit vás uprostřed noci.
    Takže si vyberte pšeničné krekry, které vás naplní, a možná i vyměňte arašídové máslo. Proto máte další výhodu bílkovin.

    Heřmánkový čaj

    Zjevně se chcete vyhnout jakémukoli kofeinu před spaním, takže nekofeinovaný čaj vás může uklidnit a uvolnit systém.
    Horké tekutiny vytvoří teplo, které vám pomůže usnout.

    Řecký jogurt

    Řecký jogurt je již dlouho považován za perfektní občerstvení a věřte, že je ideální pro to, co jíst před spaním.
    Řecký jogurt má hodně vápníku a bílkovin a tato částka vás naplní.
    Můžete dokonce přidat med nebo javorový sirup k oslazení vašeho vkusu před spaním.

    Surová zelenina

    Nenajdete mrkev, červenou papriku, okurky a vše ostatní atraktivní, zvláště před spaním, ale na ně posypete trochu balsamikového octa a budete zpívat další píseň.
    A nemyslíme si, že nám můžete říci, že jde o výživnou zeleninu.

    Mléko

    Pokud usneme na cestách a nemáte čas jíst, přinejmenším polkněte sklenici mléka.
    Stručně řečeno, mléko vás pomůže zapomenout na vaše problémy a pomůže vám usnout, jakmile se vaše hlava dotýká polštáře.

    Fazole

    To se může zdát neobvyklé, ale přirozené estrogeny - například lehce slané fazole mohou bojovat proti úzkosti, která otravuje mnoho lidí.
    Jezte misku, čtete, co můžete jíst před spaním a užijte si bezcílného spánku.

    Cherry

    Vědci si nejsou zcela jisti, proč třešně, zejména třešní, mohou zvýšit zásobení těla melatoninem, což může pomoci lidem s nespavostí.
    Vezměte si část čerstvých, zmrazených nebo sušených třešní před tím, než si postel neuškodí.

    Banán

    Lehké a neuvěřitelně efektivní banány umožňují uvolnit a zpomalit srdeční frekvenci, takže se můžete soustředit na to, co lidé dělají nejlépe: spát.

    Jasmínová rýže

    Studie provedená v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že jasmínová rýže může zkrátit dobu spánku na polovinu, pokud si ve čtvrtinu hodiny vezmete, co jíst před spaním.
    Takže jasmínová rýže zaujímá důležité místo v glykemickém indexu, zabraňuje postupnému pronikání glukózy do krve a zvyšuje produkci tryptofanu.

    Obilné polštářky

    Sacharidy, které můžete jíst před spaním, mohou být dobré, pokud konzumujete složité sacharidy, jako je nakrájený ječmen, pohánka nebo pšenice.
    (Nehromažďujte peníze na hromadu bílého chleba a počkejte, abyste rychle usnuli!)
    Spojte to s nějakým šálkem mléka, které, jak už víme, vám pomůže spát a budete se odpojit co nejdříve.

    Turecko

    Všichni si samozřejmě pamatují, jak se po každé večeři na Den díkůvzdání snažili hosté u stolu neusmířit, což se stává nesmírně obtížným.
    Tento účinek ospalosti je také způsoben vynikajícím chemickým tryptofanem.
    Pokud opravdu chcete spát, zkuste přidat nějaké mléko.

    Tvarohový sýr

    Tvarohový tuk nabízí tělu konstantní příliv kaseinových bílkovin.
    Kaseinové bílkoviny odstraňují hlad, což zvyšuje čas potřebný k trávení tvarohu.
    Jedná se o produkt, který můžete jíst před spaním, abyste se v noci nepokoušeli z hladu hladů.

    Třešňový džus

    Stejně jako jíst třešně před spaním, třešňová šťáva také zvýší hladinu melatoninu.
    Dortová šťáva vás v co nejkratší době vede k ospalosti.

    Na základě materiálů z www.answers.com

    • Proč stojí nos
      18. března 2018 | poznámky 2
    • Jak vyléčit ječmen uvnitř oka
      24.7.2018 | komentáře 3
    • Na prázdném žaludku teplou vodu s citronem a medem po celý rok.
      19.1.2018 | Vyvolání 1
    • Kus může být vyléčen, jen 5 jednoduchých kroků!
      06/27/2018 | poznámky 8

    Nikolay, ahoj!
    Mám návrh na vzájemnou propagaci přátelských míst. Vytvářím seznam stránek, přidejte do nich také své přátelské weby (později, kdo se chce s námi pohybovat, přidá své vlastní) a potřebujete každý den, stačí jít k nim. Navštivte 2-3 stránky každé stránky. A to je všechno. Pro vyhledávače je to dobré, protože tam je docházka. Postupně se ve výsledcích vyhledávání promítají stránky nebo spíše stránky, které navštívíme.
    Všechno dobré. Každý z těchto seznamů bude souhlasit s interprofesionálem a bude také chodit na stránky v seznamu, včetně a moje a vaše a ostatní. Za měsíc budete cítit propagaci stránek navštívených účastníky této vzájemné propagace.
    Zde je odkaz na seznam stránek: https://docs.google.com/document/d/1YqApQExsHN8P92oa4L9WtDePxZaZW18W5jvTyYkvLAs/edit?usp=sharing
    Kdokoliv může upravit, tj. přidat stránky mohou všechny.
    Také každý může změnit svůj odkaz na odkaz, který musíte nyní navštívit. Například jsem měl základní http://webputi.ru/ pak jsem chtěl propagovat http://webputi.ru/tomatnyiy-sup-s-bazilikom.html
    Pokud souhlasíte, okamžitě přidejte do seznamu a procházejte stránky, které jsou v seznamu.
    Děkuji vám za pozornost.

    Sergey, ten nápad je dobrý. A já jsem FOR, ale chtěl bych objasnit dvě věci:
    1. Polovina z uvedených míst jsou obchody. Potřebujeme je?
    2. Můj antivirový program mě neustále nenechává na vašem webu a varuje před nežádoucím zdrojem. Co se tam děje? Infekce nebo nadměrná aktivita při distribuci reklamy?

    správný článek! jinak nemohou jíst a jít do postele hladoví.

    Z doporučených produktů jsou pro mě výhodné banány, tvaroh a ořechy. Večeří odborníci na výživu obvykle doporučují bílkovinné pokrmy a snažili se omezit obsah sacharidů. Děkujeme za doporučení.

    když jsem hledal informace o svém článku, narazil jsem na tento zdroj - http://ecologie-life.com/

    A co vás zajímá?

    Chladný článek, velmi informativní. Nick, jsi skvělý člověk!

    Zde jsou produkty, které vyvolávají spánek a v těle se nevyskytují spousty kalorií. A každý se rozhodne svým způsobem.

    Zdá se mi, že po náročné práci po jídle něco přitáhne k spánku, takže krev do krve proudí do žaludku, aby fungovalo, a náš mozek bude pociťovat slabý kyslíkový hlad, který způsobuje ospalost.

    Samozřejmě, obzvláště kus slaniny s chlebem, smaženou slaninou nebo dobrou část tučného pilafa.
    Taisiya, článek se netýká pouze usínání, ale usínání pomocí nejjednodušších a nejúčinnějších potravin. Řekl bych chodidlům.

    Budu jíst v noci doporučené produkty! Něco se zlepšilo pro 3 letní měsíce.

    Eleně, mějte na paměti, že se jedná o produkty jen proto, aby vás ospalí!

    Čaj s mátou nebo heřmánkem a kniha - pro mě je to nejlepší způsob, jak relaxovat a urychlit spánek.

    Julie, to jsou typické uklidňující bylinky, určitě udělají svou práci.

    Děkuji za velmi zajímavý článek, nemám rád přejídání na noc, převážně mám nízkou tuku tvarohu se sušenými meruňkami nebo jen jíst nějaké ořechy.

    Andrew, jedeš naprosto správně na noc - jen aby ses usnul.

    Mléko - ano, naprosto souhlasím, zvláště když je teplý a med. Ale turkey na noc - nějak těžké.

    Doufám, mléko, teplé, ano sladké. Fu, jak odporné. Ať už je trochu masa k jídlu, ale pijete třešňovou šťávu!

    A dávám přednost jídlu s medem na noc. A není žádná zátěž, a to je užitečné. Ale určitě bych jíst Turecko s ořechy. A souhlasím s Nadezhdou, někdy dám dětem teplé mléko s medem a máslem na noc. Dobrá prevence a léčba nachlazení v rané fázi.

    Anatoly, každé z jejich preferencí v potravinách, a tím spíš co jíst před spaním. Není tu nic, o čem by se dalo diskutovat, ale každý může říct, a co je pro noc. Mléko, nemám rád v žádné podobě, takže zmizí. Třešňový džus je to, co bych před spaním preferoval. A pokud jde o Turecko - no, je to úplně pro amatéry, a tento příklad není dáván tolik jako jídlo před spaním, stejně jako jídlo, které vyvolává spánek.

    Preferuji ryaženku (nemám rád mléko), v extrémních případech ji pečou. Obecně platí, že naposledy, když jím večeři, je 4 hodiny před spaním - a pak nechci. Zvykl jsem

    Svetlane, přijal bych tvůj zvyk. A někdy, když nejedu před spaním, dlouho dlouho nespím.

    Omlouvám se za zasahování. Znám tuto situaci. Připraveni pomoci.

    Neřeknu pro ostatní, ale nejedu před spaním, kromě sklenice kefíru. Ale pro ty, kteří nemohou spát s prázdným žaludkem, je užitečná vaše rada, co jíst před spaním.

    Argumentoval, že po 18 letech se nic nemůže jíst. Předpokládá se, že po 18 letech nemůžete jíst sacharidy. Nyní vidím doporučení, která se mohou jíst před spaním. Kolik lidí - tolik názorů.

    Víra je správně zaznamenána - kolik lidí, tolik názorů. Je však třeba mít na paměti, že většina těchto doporučení vychází z osobního názoru a životních zkušeností autora. A protože všichni lidé mají odlišný metabolismus, doporučení nemohou být objektivní pro celou masu. Každému svému!

    Raccoons jsou hezké, pěkné a šarmantní stvoření. Proto se tyto milahi staly skutečnými hvězdami internetu, čímž zatměly všechny oblíbené - kočky. Jakmile vidí tato nezbedná zvířata, nikdo nemůže prostě zůstat lhostejný k nim, protože je nemožné se na ně dívat bez úsměvu a pocitu emocí. Mýty jsou roztomilé, hravé a neuvěřitelně zvědavé - není možné zamilovat se do těchto zvířat. Kromě toho poloskunoví mývalí nemohou odolat lahodnému jídlu, což je pro nás velmi podobné. Jejich živé oči, zarámované černým "maskem", dodávají do své hezké tváře jedinečné kouzlo a výraz. Vzhledem k mimořádnému kouzlu a hravému chování se mývalky stále více vychovávají doma. To je velkým potěšením, že většina lidí může sledovat toto chytré zvíře se svými legračními návyky a neomezenou zvědavostí. I když jsou mývaly dravci, jsou neuvěřitelně laskaví, společensky a neagresivně, takže jsou velmi dobře v kontaktu s ostatními domácími zvířaty - kočkami a psy. Mýty jsou poměrně jemné a pevně spojené s jejich majiteli, takže se tato zvířata vždy pokusí zaujmout vaši pozornost. Mývaly jsou velmi běžné na celém kontinentu Eurasie, navzdory skutečnosti, že k nám přišli ze střední a severní Ameriky. Jejich schopnost rychle se přizpůsobit životnímu prostředí jim pomáhá cítit se skvěle v různých klimatických zónách - mývalí lze nalézt i na Dálném východě. Díky podobným lidským prstům na nohách poloskunovových mývalů tyto bytosti dokonale manipulují dokonce i velmi malé předměty a šikovně stoupají na stromy. A neobvykle pohyblivé nohy těchto energických zvířat jim umožňují provádět nepředstavitelné akrobatické kousky ve stromech.

    Banány jsou velmi chutné a výživné plody, které obsahují mnoho živin pro lidské tělo. Mnoho lidí podceňuje význam banánů pro tělo. Ale v tomto článku chci rozptýlit některé stereotypní přesvědčení o tomto lahodném ovoci, stejně jako vyprávět zajímavé a informující fakty o této výživné bobule.

    Jaké potraviny jsou užitečné před spaním a které jsou škodlivé

    Vaše večeře nebo pozdní svačina výrazně ovlivňuje kvalitu spánku, zatímco některé produkty poskytují zdravý spánek a rychlý spánek, a po druhých bude velmi problematické usnout. Jaké potraviny pomohou v boji proti nespavosti a které ji zhorší?

    Deprivace spánku je vážným testem jak pro zdraví, tak pro psychiku. Kvalita spánku je ovlivněna řadou faktorů, od výskytu stresu až po genetické onemocnění, ale zde je značná důležitost. Máte-li potíže se spánkem, může být vhodné přehodnotit stravu, zvláště předtím, než půjdete spát. Zde je několik produktů, které pomáhají nebo naopak zabraňují získání správného množství zdravého spánku.

    Nejdříve promluvte o produktech, které vám pomohou spát lépe. Pokud pravidelně trpíte nespavostí, zahrnujte je do vaší stravy a po nějaké době uvidíte rozdíl.

    Banány

    Tyto plody jsou bohaté na draslík a hořčík - látky, které působí jako přírodní svalové relaxanty. Navíc banány obsahují aminokyselinu tryptofan, která se podílí na syntéze serotoninu, neurotransmiteru, který podporuje relaxaci. Serotonin, naopak pod vlivem enzymu v epifýze se změní na melatonin, "hormon spánku". Trvá asi hodinu, než tryptofan dosáhne mozku, takže je lepší jíst hodinu a půl před spánkem.

    Potraviny bohaté na bílkoviny

    Vejce, nízkotučný tvaroh, kuřecí maso - tyto produkty jsou bohaté na bílkoviny. Způsobují ospalost a pomáhají snižovat kyselost. Proč je to důležité? Pálení žáhy z vysokých kyselin často začíná v noci a je obtížné dosáhnout spánku.

    Mandle

    Tyto chutné ořechy jsou bohaté nejen na bílkoviny, ale také na hořčík, které poskytují relaxaci svalů a usnadňují usínání. Hrst mandlí před spaním nebo sendvič s mandlovým máslem bude velkou pomocí v boji proti nespavosti.

    Mléko

    Sklenici teplého mléka před spaním - pozdravy z dětství. Teplé mléko pomáhá usnout, navíc je vynikajícím zdrojem vápníku, který reguluje produkci melatoninu. Pokud se v noci probudíte a znovu nemůžete usnout, vypijte sklenici mléka s lžičkou medu.

    Cherry

    Cherry je jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu. Jezte hrst čajů hodinu před spaním nebo pijte sklenici přírodního třešňového džusu.

    Zelený čaj obsahuje tianin. Tato látka se stává přírodním trankvilizátorem - kyselinou gama-aminomáselnou, neurotransmiter, který uklidňuje a zmírňuje stres. Zelený čaj však obsahuje jinou látku - kofein, který může snížit pozitivní účinek. Proto může být zelený čaj nahrazen bylinnými čaji.

    Ovesné vločky

    Ovesné vločky jsou bohaté na vápník, hořčík, fosfor, křemík a draslík - látky, které podporují zdravý spánek. Ale tato kaše je užitečná jen tehdy, když můžete konzumovat ovesné vločky bez cukru, protože sladká kaše naopak naruší spánek.

    A zde jsou tři produkty, které by lidé s poruchou spánku měli zapomenout.

    Kofein

    Nemůžete ani zmínit kávu před spaním, ale existují i ​​další produkty, které obsahují kofein: čokoládu, energii, guma (doplněk stravy), některé léky. Navíc každá osoba má svou vlastní reakci na kofein: někteří mohou vypít velkou šálku kávy v noci a dobře spát, pro druhé 150 gramů nápoje stačí trpět nespavostí po dobu poloviny noci.

    Mastné jídlo

    Praxe dokazuje, že milovníci tukových potravin získají méně zdravého spánku než lehčí fanoušci večeře. Jídla s velkým množstvím tuku nejenže významně zhoršují kvalitu spánku a rychlost spánku, ale mohou také způsobit pálení žáhy a poruchy trávení. Pokud nemůžete odmítnout mastné potraviny, měli byste mít alespoň tři hodiny večeře před spaním.

    Alkohol

    Alkohol má špatný vliv na spánek REM, během kterého vidíme sny. Vzhledem k tomu, že obnovení moci závisí na těchto cyklech, ukazuje se, že alkohol vás zbavuje odpočinku i během spánku. Navíc dlouhodobé užívání alkoholu může narušit denní rytmy a vést k nespavosti.

    A jak si raději jíte před spaním?

    10 potravin, které překonávají nespavost

    Strávíme ve snu téměř polovinu života. Jak zpříjemnit spánek? Co pomáhá klidně usínat? Ukázalo se, že některé hormony jsou zodpovědné za spánek, který byli vědci schopni identifikovat poměrně nedávno - v 70. letech dvacátého století.

    Melatonin - tzv. Hormon spánku. A má antipod - hormon Orexin, který je zodpovědný za bdělost a souběžný pocit hladu. Během posledních 40 let výzkumníci melatoninu zjistili, že populární rčení "spát, spánek a vše projde" se neobjevilo od začátku.

    Melatonin má nejen sedativní (ospalé), ale také antioxidační, anti-stárnutí vlastnosti a kromě toho posiluje imunitní systém a dokonce bojuje proti rakovinným buňkám!

    Obsah melatoninu v našem těle lze v případě potřeby zvýšit pomocí některých potravin, které ho obsahují přirozeně.

    Nabídka klidného spánku

    Naštěstí existuje celý TOP seznam produktů obsahujících melatonin a tryptofan a přispívá k produkci serotoninu. Pokud trpíte nespavostí, je lepší používat přírodní produkty a jíst je před spaním, než se zapojit do spacích pilulek. Je dokonce ještě dalekohlednější pravidelně zahrnovat ve večerní jídle něco z tohoto seznamu:

    Banány. "Spací pilulky v kůži." Stimuluje produkci serotoninu a melatoninu, obsahuje draslík, stejně jako hořčík, který pomáhá stabilizovat náladu a relaxovat svaly.

    Třešeň a sladká třešeň. Tyto plody jsou přirozeným zdrojem melatoninu - látky, která řídí vaše vnitřní hodiny a vyrovnává váš spánek. Odborníci doporučují hodinu před spaním jíst několik těchto plodů. Pokud chcete spát v letadle nebo vlaku, vždy berte s sebou třešně nebo třešně.

    Mléko Úspěšné spojení tryptofanu a vápníku, které pomáhá mozku tryptofanu. Pro mnoho dětí je teplé mléko s medem perfektní spací tabletka. Tak proč nebrat z nich příklad? Mléko navíc ovlivňuje také psychiku. Zdá se, že ponoří člověka do napůl zapomenutých pocitů raného dětství, když láhev mléka personifikovala klid a pohodlí.

    Turecké maso, mandle a borovice, celozrnný chléb. "> Produkty jsou lídry v obsahu tryptofanu, ve večerních hodinách je dobré jíst sendvič s krůty a celozrnný chléb, malé množství glukózy (ve formě medu nebo džemu) pomůže zablokovat přebytečný orexin, který nám zabraňuje vypínání a usínání. signál k novému cyklu energické aktivity.

    Heřmánkový čaj. Heřmánek se skvěle řadí mezi první uklidňující nápoje. Má mírný hypnotický účinek a slouží jako ideální přírodní relaxant pro tělo i duši.

    Pečené brambory. Žaludek nezatíží malé množství pečených brambor - absorbuje kyseliny, které interferují s produkcí tryptofanu. Pro zlepšení uklidňujícího účinku mohou být brambory hněteny v lžíci teplého mléka.

    Kaše na mléce s lžící medu. Bude mít uklidňující účinek na tělo a uhasit pocit hladu. Pokud potíže a deprese zasahují do vašeho spánku, zkuste přidávat dvě čajové lžičky lněného semínka na večerní ovesné vločky. Semena lnu jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují náladu.

    Cibulová polévka. Cibule obsahují zvláštní uklidňující látku quercetin, díky sedativním vlastnostem cibule byly používány jako prostředek boje proti nespavosti ve starověkém Egyptě.

    Tyto produkty uvolňují napjaté svaly, uklidňují nervový systém, stimulují tvorbu hormonů vyvolávajících spánek - serotonin a melatonin - a nezhoršují žaludek.

    Nabídka boje proti spánku

    Konzervované a uzené maso. V pozdních hodinách je sendvič s šunkou špatný nápad. A také slanina, klobásy a uzené maso, protože obsahují mnoho tyraminu - aminokyseliny, která způsobuje, že mozek produkuje norepinefrin - hormon, který stimuluje mozek, způsobuje nespavost a mírnou nervozitu.

    Čokoláda Buďte opatrní s čokoládou jakéhokoli druhu. Mnoho lidí zralého věku je velmi náchylné k kofeinu, v důsledku toho i malé množství, které se jedí například se zmrzlinou, může způsobit problémy se spánkem. Vědecky řečeno, čokoláda obsahuje tyramin, což je aminokyselina, která má stimulující účinek.

    Energetické nápoje. Tyto nápoje obsahují velké množství taurinové aminokyseliny, podobně jako kofein, což způsobuje napětí a přispívá k rozvoji adrenalinu. Nejnovější studie ukazují, že energetické nápoje opité i během dne zabraňují ospalosti večer a způsobují problémový spánek.

    Kečup Chilli paprička, pizza a kořeněná jídla jsou obtížně stravitelná, a proto mohou rozčilovat spánek. Smetana v kombinaci s kořeněnými potravinami vede k rozvoji žaludeční kyseliny, která způsobuje pálení žáhy a další příznaky, které zasahují do spánku.

    Alkohol Několik sklenic vína v noci vás může uvolnit, ale má i opačný účinek, které vás ruší ve spánku. Alkohol podporuje dehydratace, v důsledku toho se často budete muset probudit a jít na toaletu.

    Jídlo v noci: jíst, spát a zhubnout

    Skutečnost, že správná pozdní večeře pomáhá spát zdravě a ráno ráno ráda, velmi dobře vědí... děti. U malých dětí je noční obilovina s mlékem stejná jako u dospělého - šálek kávy na ranní energii. Dobře známý fakt: dítě, které krmilo před spaním, spí dobře a zdravě celou noc. A nejlepším místem pro toto je mléčná kaše. To je kombinace dlouhých sacharidů a bílkovin. A všimněte si: většina dětí má výborný rychlý metabolismus, což nelze říci o dospělých.

    Odkud pochází myšlenka "nejíst po 18 hod." Nebo "nežít 3-4 hodiny před spaním"? Tato myšlenka nikdy neměla přímou souvislost se zdravým životním stylem. Tato doporučení se vztahují ke systémům úbytku hmotnosti, které se vyvinuly v minulém století, založené na chybné teorii o spalování tuku. Podle této teorie začíná naše tělo, které zažívá hladovění energií, používat odložené tuky, které se používají k udržení požadované úrovně energie. Pravděpodobně proto, že se do postele hladová, začneme proces spalování tuku ve snu. Pohodlná teorie - spát a zhubnout. A váhy ráno, které ukazovaly prudký pokles, byly "důkazem" toho.

    Ve skutečnosti je však všechno mnohem smutnější. Ve snu, v člověku, který usnul na prázdném žaludku, se metabolismus dramaticky zpomaluje, tukové zásoby se stávají nedotknutelnou rezervou a tělo začne uvolňovat chybějící energii z nejvíce dostupného a jednoduchého zdroje - svalových buněk. Proto přes noc ztratíte tukové tkáně, ale svaly. Navíc od prvního jídla vaše tělo začne odkládat další tukové zásoby do budoucna.

    Proč nutriční vědci tak hovoří o nebezpečí jídla v noci? Protože je pro nás obtížné dodržovat opatření, zejména v potravinách. Je snadnější něco zakázat, než se snažit omezit porce a složení potravin. Analyzujte svůj večerní talíř a zjistěte, do jaké míry je jeho obsah od koncepce zdravé výživy. Je opravdu těžké, aby se mnozí lidé zastavili, když mají večeři. A téměř nikdo nepřemýšlí o kaloriích a velikostech porcí. Často je večeře doplněna sklenkou vína nebo jiného alkoholického nápoje nebo čajem s cukrem. A večerní kalorie je beznadějně překročena. Škoda na takovou večeři, opravdu víc než dobré. Proto byla večeře a byla prohlášena za "mimo zákon". Radikálně, ale efektivní.

    Nyní víte, že jídlo v noci je možné a dokonce nutné. Ale to neznamená, že vám byla udělena lhostejnost za noční zhor. Jak již bylo řečeno, pozdní večeře má řadu důležitých omezení.

    Ve skutečnosti je plné jídlo před spaním také nemožné jmenovat. Je to spíše pozdní svačina ke zlepšení metabolismu a... zdravého spánku. A aby se nezměnila v noční žravost, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel.

    Užitečná část jídla na noc by neměla přesáhnout 200-250 kcal. Trochu víc - a už bude mít poprsí, která bude jistě uložena na vašich stranách. Trochu méně - a vaše tělo se začne "jíst" sama v noci. Jak již bylo zmíněno výše, v průběhu spánku organismus, který hladoví bez energie, zničí ne tukové buňky, ale svalové buňky, protože je snazší získat z nich energii. To znamená, že když půjdete do postele na prázdný žaludek, máte záruku, že zahájíte takzvaný katabolický proces "sušení svalů", který nemá nic společného s hořícím tukem. Souhlasíte, abyste zhubnout kvůli ztrátě svalové tkáně, je špatný nápad. Koneckonců, tuk (a s ním nenáviděná celulitida) nikam nepřijde.

    Energetická hodnota 200-250 kcal je přiměřené množství energie, které udržuje vaše tělo v klidu, aniž by vás přinutilo hledat záložní zdroje ve svalové tkáni. Navíc to bude stačit, aby se zabránilo zpomalení vašeho metabolismu.

    Mějte na paměti, že tyto 200-250 kcal nejsou "bonusem", ale měli byste je vzít v úvahu ve své denní rychlosti kalorií, kterou získáte s jídlem. Pokud budete mít záznamy o kaloriích (a pro ty, kteří chtějí zhubnout, je to nutné), mějte na paměti, že musíte "zachránit" den, tyto 200-250 kcal na pozdní svačinu.

    Vaše pozdní svačina by se měla skládat z kombinace dlouhých sacharidů a bílkovin. První jsou důležitá pro pomalé uvolňování energie, která bude v noci podávat tělo. Druhá - obnovit svalové buňky.

    Je důležité, aby výrobky, které si zvolíte pro noční občerstvení, obsahovaly následující přínosné látky (nebo přispěly k jejich syntéze):

    Tryptofan je základní aminokyselina, jejíž význam je pro normální spánek obtížné přeceňovat. Je jedním ze základních faktorů a podílí se na produkci serotoninu a melatoninu. První je zodpovědná za emoční pohodu, druhá je důležitým regulátorem biologických rytmů, to znamená, že ovládá období spánku a bdění, a proto je velmi důležité zejména pro lidi, kteří mají potíže s usnutím. Tryptofan nemůže být syntetizován uvnitř těla, ale může být získán z potravin, zejména bílkovin. Zdrojem bílkovin může být jak živočišný, tak rostlinný původ. Tvrdý sýr, tavené sýry, krevety, krabové maso, králičí maso, krůtí maso a kuře, luštěniny (hrach a fazole) jsou bohaté na tryptofan. V menší, ale dostatečné množství této aminokyseliny je přítomno v tvarohu, ovesné vločky, pohanky, proso, hovězí maso, některé druhy ryb a kuřecí vejce. Zde však leží hlavní úlovek. Faktem je, že jednoduchá konzumace proteinových potravin, dokonce bohatá na tryptofan, nepovede k automatickému zvýšení hladiny této aminokyseliny v mozku. Aby náš mozek získal správné množství tryptofanu, musíte doplnit proteinovou stravu o složité sacharidy. Neklidná interakce bílkovin a dlouhých sacharidů dává zelenou koridor tryptofanu směrem k mozku.

    Melatonin je hormon, který reguluje naše biorytmy. Také se nazývá hormon spánku. Pro jeho syntézu můžete kromě produktů obsahujících tryptofan používat produkty, které se podílejí na vývoji svého předchůdce - serotoninu, stejně jako produkty, které přímo souvisejí s produkcí melatoninu v mozku. Jedná se o banány, sladké třešně, třešně, mandle, borovice a celozrnný chléb. Mimochodem, podle některých studií je sladká třešeň a třešeň přírodním zdrojem hormonu spánku.

    Ovesné vločky s mlékem a heřmánkovým čajem mají příznivý vliv na produkci melatoninu. Ve skutečnosti tato sada produktů může být vynikající volbou pro pozdní svačinu: ovesné vločky (nikoli instantní obiloviny) v mléce - jedná se o směs dlouhých sacharidů a bílkovin. Hlavním úkolem je zachovat velikosti.

    Tento stopový prvek je důležitý nejen pro kosti. Podílí se na syntéze melatoninu za účasti tryptofanu. Vápník je také důležitý při vedení nervových impulzů, takže jeho nedostatek může zničit váš spánek.

    Nízké tuky (ale bez tuku!) Mléčné výrobky, především mléko a jogurt, jsou považovány za nejlepší zdroje vápníku před spaním.

    Hořčík pomáhá snížit tvorbu stresového hormonu - kortizolu - který zabraňuje normálnímu spánku v noci. Nedostatek hořčíku, mimochodem, často vede k pozornosti svalových svalů samotných. Pokud pravidelně snižujete nohy v posteli - věnujte pozornost hladině hořčíku v krvi - s největší pravděpodobností vám chybí. Kromě toho je hořčík důležitým účastníkem energetického metabolismu.

    Vynikající zdroje hořčíku, které můžete jíst před spaním: mandle, kešu, arašídy, banán a otruby. Bohatý v hořčíku, pohanky a divoké rýži.

    Draslík je jedním z nejdůležitějších stopových prvků pro život, bez něho naše buňky prostě přestanou pracovat. Jedná se o jeden z účastníků metabolismu. A v noci je draslík zodpovědný za zmírnění svalového napětí. Stejně jako hořčík zabraňuje nočním křečím v nohách.

    Banány, sušené meruňky, sušené švestky, hrozinky, mandle, borovice, arašídy, kešu, vlašské ořechy, pečené brambory a tuňák mohou být dobrým zdrojem draslíku před spaním.

    Volba je na vás, nezapomeňte jen na množství, aby se užitečné občerstvení nezměnilo zbytečné (a dokonce škodlivé) noční lpění. Takže než půjdete spát, můžete jíst:

    Ovesné vločky na mléce. Mléko musí být nejméně 2,5% tuku. Odtučněné mléko je téměř k ničemu. Mléčný tuk pomáhá vstřebávat vápník a bílkoviny a je také zdrojem vitamínů A a D. Odtučněné mléko je zbaveno tohoto mléčného tuku a tím jeho přínosem pro noční občerstvení. V ovesné vločce můžete přidat kus plátků banánu nebo malého třešně.

    Video o nebezpečích výrobků s nízkým obsahem tuku:

    Vařené vejce s plátkem celozrnného chleba. Pokud nechcete přidávat do tohoto svačinu obsah kalorií - odstraňte žloutek z vajíčka a jíst pouze bílkoviny nebo poloviční žloutek.

    Sklenici teplého mléka s malým množstvím sušených meruněk nebo ořechů dle vašeho výběru (nezapomeňte na kalorie ořechů a neopírejte se o ně).

    Šálek teplého mléka s malým ovesným krémem.

    Milkshake s banánem a třešně (třešeň). Upozorňujeme, že pokud používáte mražené bobule, je třeba je rozmrazit předem, protože noční koktejl by neměl být zima. Studená jídla před spaním je nežádoucí. Pro větší užitek přidejte ke koktejlu trochu ovesné vločky nebo lněného semínka.

    Celozrnné toasty s otrubami a tuňákem. Tuňák by neměl být v oleji, ale ve vlastní šťávě. Místo tuňáka můžete používat mořské plody, například krabové maso nebo krevetky.

    Použitím získaných informací určitě budete moci před spaním vytvořit vlastní recept na dobrou svačinu. Připomeňme, že existují dvě hlavní podmínky: kombinace sacharidů a bílkovin, stejně jako výhřevnost 200-250 kcal.

    Tip: Chcete-li získat maximální užitek z pozdní večeře, dostat malou kuchyňskou váhu k vážení vaší části. Tento nákup bude rychle platit za pohodu, zdravý spánek a vítaný olovnatý výložník na podlahových vahách.

    Výrobky, z nichž se vaše břicho zvětší
    Někdy nezáleží na tom, jaké jídlo jíte - zdravé nebo ne tolik, protože po jídle máte pocit, jako byste jedli balón a teď nevíte, jak to "vyfouknout". To není překvapující. Dokonce i správné dietní jídlo není dokonalé. A ještě více se týká výživy, zdravé a bez dietní kategorie. Přečtěte si další informace

    Zvláště nebezpečné: 5 výrobků, které urychlují stárnutí pokožky
    V zoufalých pokusech zastavit čas, občas se uchýlíme k nejradikálnějším opatřením: plastické chirurgii, injekci, neuvěřitelné ve složení (a ceně) krému. Moderní vědci tvrdí, že to všechno bude zbytečné, dokud nebudeme přehodnotit obsah našeho talíře. Víte, že existují potraviny, které mohou způsobit, že vypadáte starší než skutečně? Přečtěte si další informace

    Chmelící třešeň

    Toto bobule je opravdu chutné, ale nebude na místě zjistit, zda je sladká třešeň užitečná pro ztrátu hmotnosti. Abychom pochopili tuto otázku, je třeba se seznámit s její složením. Často se domníváme, že v něm nejsou prakticky žádné užitečné látky a je to možná jen jako pochoutka a způsob, jak uhasit žízeň, pokud jsou používány její ne příliš sladké odrůdy, ale tento názor je špatný.

    Obsahuje vitaminy A, P, C, skupina B; vyvážené množství železa, které brání tvorbě anémie, karotenu, fosforu a draslíku, zlepšuje funkci srdce. Sladké třešně jsou bohaté na minerály, pektiny a antokyany, které napomáhají posilovat imunitní a kapilární systémy, bojovat s únavou a infekčními chorobami, zejména s respiračními virovými onemocněními. Pravidelná konzumace třešní podle výzkumníků snižuje nitrooční tlak a zlepšuje zrak.

    Jezte sladkou třešničkou a zhubněte

    Takže jsme se dozvěděli o obecných prospěšných vlastnostech tohoto bobule, které se ukázalo hodně, ale sladká třešeň se ztrátou hmotnosti bude také velmi užitečná.

    Jezte pravidelně v sezóně a brzy zjistíte, že gastrointestinální trakt začal lépe fungovat: židle se vrátila do normálu, objevila se určitá lehkost a pokožka se zlepšila. Toto vše se děje, protože látky obsažené v sladkých třeších aktivně "pracují" na zlepšení metabolických procesů těla.

    Tvrdí se, že je v pooperačním období velmi užitečné pro efektivnější zotavení aktivity všech tělesných systémů.

    Kromě toho má mírný diuretický účinek, který odstraňuje otoky a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. Celulóza obsažená v ní "zametá" zbytečné látky ze střeva, bojuje proti "škodlivému" cholesterolu a to naznačuje, že použití třešní na úbytek hmotnosti je skvělé.

    Co je to třešňový třešňový detail?

    Okamžitě si udělejte rezervaci, že nejsme mluvíme o jídle třešní po mnoho dní od rána do večera, ačkoli to samozřejmě je možné, ale je lepší pravidelně strávit půst na třešně. Někteří lidé doporučují, aby v tomto období omezily 2 kg bobulí a vody, ne-uhličitého minerálu, z něhož je třeba připravit vodu z taveniny a pít ji bobulí. V případě potřeby lze vodu nahradit kefír, přírodní nesladený jogurt nebo zelený čaj.

    Pokud jde o používání třešní ve stravě pro hubnutí, jedná se o nízkou hodnotu kalorií spolu s dalšími dietními produkty, jako jsou chudé ryby, hovězí maso, kuře (bez kůže), dušené; středně tučný tvaroh, zelenina, samozřejmě, přinese hmatatelné výhody.

    Tento výběr produktů tvoří vysoce účinnou dietu bílkovin-zeleniny, která poskytuje dobré výsledky, není vyčerpávající a může být úspěšně použita v každém věku. Třešně během dne s takovou stravou je třeba jíst nejméně 1 kg. Mimochodem, odborníci se domnívají, že 1 kg tohoto bobule jedl denně zničí nejméně 1 kg nadváhy.

    Není to sladká třešeň dobrá pro noc?

    Je však třeba zjistit, zda nepoškodí sladké třešně na večeři při ztrátě hmotnosti. Podle odborníků na výživu, složení bobulí nemá nepříznivý vliv na tělo, i když je jíst na večeři. Zvláště, pokud zahrnuje i jiné produkty. Je pravda, že bobule může hrát krutý vtip s těmi, kteří ji přejíždějí v noci nadměrně, takže stojí za to pamatovat, že má mírně laxativní účinek. Sladká třešeň při ztrátě hmotnosti ve večerních hodinách není škodlivá, nadále "pracuje" na vaší postavě večer a dokonce i v noci.

    Jediným omezením, nebo dokonce spíše dobrou radou, je doporučit těhotným a kojících matek: měli by omezit svou spotřebu večer i v noci.

    Nádherná sladká třešeň je extrémně zdravá a chutná, takže jíst pro zdraví a zhubnout chutné!

  • Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

    Výživa pro růst - pravda nebo fikce?

    Všechny děti chtějí rychle vyrůstat. Všichni rodiče chtějí, aby dítě vyrostlo zdravě. Pokud je dítě chlapec, pak samozřejmě chci, aby byl alespoň průměrnou mužskou výškou.

    Čtěte Více

    Příčiny vysokého počtu bílých krvinek, jak nebezpečné jsou a jak se sníží

    Bílé krvinky jsou bílé krvinky v krvi člověka a zvíře nazvané "bílá krev". Hlavní oblastí působení leukocytů je ochrana těla před vnějšími a vnitřními infekcemi.

    Čtěte Více

    Kdo je užitečné exotické ovoce pomelo

    Mezi citrusy vyniká pomelo. Výhody tohoto exotického ovoce nejsou ničím menším než známějšími pomeranči a grapefruity. Chuť bude příjemně potěšena.Co je pomeloPomelo je jméno stálezeleného stromu a jeho ovoce.

    Čtěte Více