Nevýhody a poškození vegetariánství

Vegetariánství může být zdravým způsobem stravování za předpokladu, že jste správně vyvinuli dietu, abyste tělu poskytli všechny živiny, které potřebuje. Pokud vegetariánská strava neobsahuje určité vitamíny a minerály, pak je možné vyvinout nedostatek některých látek, které mohou poškodit zdraví a dokonce ohrozit život.

Nedostatek jódu

Metabolismus lidského těla je regulován hormony ve štítné žláze, což vyžaduje, aby byl jód správně přijímán. Jód je nezbytný pro správné fungování a udržování srdce, mozku a ledvin. Mořské plody jsou nejlepším zdrojem jódu, i když se nacházejí také v mléčných výrobcích a řasách.

Být vegetarián, zvláště ti, kteří také vylučují mléčné výrobky, mohou ohrozit rozvoj nedostatku jódu, který může vést k vedlejším účinkům, jako je hypotyreóza a hniloba.

Nedostatek vitaminu B12

Vitamin B12 pomáhá tělu produkovat červené krvinky. Nicméně s nedostatkem tohoto vitaminu dochází k anémii. Jiné známky nedostatku vitaminu B12 zahrnují necitlivost, zvýšenou únavu, průjem, nervozitu nebo dušnost. Nedostatek vitaminu B12 může dlouho uniknout kvůli velkému množství folátu, který často obsahuje vegetariánskou stravu. Folát může maskovat známky nedostatku B12, dokud se neobjeví více závažných příznaků, jako je neurologické poškození.

Nedostatek zinku

Bez zinku nemůže imunitní systém fungovat správně a zinek hraje klíčovou roli v rozdělení buněk a pomáhá tělu tvořit bílkoviny. Zinek se může nalézt jak v živočišných produktech, tak v rostlinách. Tělo absorbuje tento minerál snadněji prostřednictvím produktů na bázi živočišného původu. Známky nedostatku zinku mohou zahrnovat ztrátu chuti k jídlu, neúmyslnou ztrátu hmotnosti, ztrátu chuti nebo vůně, ztrátu vlasů, špatné hojení ran a depresi.

Přestože výživové nedostatky mohou být vážné, můžete zabránit tomu, aby se většina problémů vyskytla poměrně snadno.

Například každý den musíte konzumovat jodovou stolní sůl, pouze 1/4 polévkové lžičky. obsahuje 95 μg jodu a dospělí starší 14 let vyžadují 150 μg tohoto minerálu denně.

Jak vitamín B12, tak zinek lze nalézt v produktech, jako jsou obilné cereálie pro snídaně a mléčné výrobky.

Nežádoucí účinek na zažívací systém

Rostliny obsahují rozpustná i nerozpustná vlákna, ale vlákno není ve skutečnosti tráveno.

Příliš mnoho z nich může způsobit tyto nežádoucí účinky:

  • křeče;
  • nadýmání;
  • malabsorpční syndrom;
  • akumulace toxických látek;
  • zácpa a další nepohodlí.

Potřebujete dostatek vody, aby se objem těchto vláken přesunul do trávicího systému, protože to vše může vést k intestinálnímu zablokování.

Mnoho zrn a pšenice zejména obsahuje nerozpustné vlákno, které může zvýšit střevní nepohodlí. Lidé mají také mnohem kratší trávicí strukturu než bylinožravci a nemají specializované orgány pro trávení celulózy, hlavního vlákna v rostlinách.

Potřeba masa

Maso přináší lidskému tělu obrovské množství přínosů a vyloučením ze stravy se vegetariáni také vystavují nepřítomnosti takových základních látek, které nelze získat z rostlin:

  • Kreatin - vytváří rezervy energie ve svalech a mozkové tkáni;
  • carnosin je antioxidant, který chrání před degenerací;
  • DHA a EPA (omega-3 aktivní formy) přeměňují ALA (rostlinné omega-3) na aktivní formu;
  • Vitamin B12 pomáhá syntetizovat DNA, zabraňuje určitým typům anémie a přispívá ke zdraví nervových buněk;
  • bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, které tělo snadno absorbuje.

Výzkumné údaje

Nové výzkumy ukazují, že spolu se ztrátou kilogramů, snížením rizika rakoviny a prodloužením dlouhověkosti může mít vegetariánství méně známé vedlejší účinky, jako jsou záchvaty paniky.

Byl to úžasný objev v loňském roce, když australští vědci zjistili, že vegetariáni hlásili, že jsou o budoucnosti méně optimističtí než masoře.

Kromě toho měli o 18% vyšší pravděpodobnost, že hlásí depresi, a 28% pravděpodobně trpí záchvaty paniky a úzkostí. Samostatná studie v Německu tuto skutečnost potvrzuje tím, že zjistí, že vegetariáni jsou o 15 procent náchylnější k depresi a mají dvakrát větší pravděpodobnost, že budou trpět úzkostnými poruchami.

Vzhledem k neuvěřitelné schopnosti těla se přizpůsobit, pokles zdraví kvůli vegetariánské stravě je často pomalý a postupný.

To může složité zjištění těchto zdravotních problémů. Nejprve si nemůžete všimnout nedostatku tuků rozpustných živin, které tělo nedostává (zejména retinol a K2) a že nedostatek bílkovin je škodlivý pro zdraví. Protože tělo nejdříve vyčerpá své nahromaděné zásoby výživou a to může být mnoho měsíců nebo let, dokud nedostatek výživy nepovede k narušení detoxikace, poruchám štítné žlázy a / nebo hormonální nerovnováze.

Ve snaze zvýšit dietní bílkoviny a kalorie se často užívají ořechy, které tvoří větší část stravy. Existují však vážné problémy s konzumací těžkých ořechů. Ořechy jsou velmi obtížně zničitelné, zvláště u lidí s nízkým obsahem kyseliny v žaludku. Obsahují také velmi velké množství polynenasycených tuků, enzymových inhibitorů a zahrnují kyselinu fytovou, která blokuje vstřebávání minerálů.

Negativní účinky vegetariánství na těhotenství

Pokud přiblížíte vegetariánství moudře, nebude mít pro těhotenství žádné špatné důsledky. Nicméně, pokud žena není zvyklá na vegetariánskou stravu nebo nedosáhne plné rovnováhy živin, může dojít k problémům se samotnou ženou nebo se svým dítětem. Jedním z nejčastějších problémů vegetariánství během těhotenství je nedostatek bílkovin.

Nedostatek bílkovin během těhotenství oslabí matku a může vést k vývojovým problémům u plodu.

Je nezbytné zajistit produkci bílkovin z mnoha zdrojů, včetně obilí a luštěnin. Jinak můžete přeskočit celou sadu esenciálních aminokyselin potřebných k vytvoření nových proteinů v těle. Podle lékařů by těhotné ženy v posledních dvou trimestrech měly pokusit získat 71 gramů bílkovin.

Nedostatek železa během těhotenství může přispět ke vzniku slabosti a letargie. V závažných případech to může vést k nízké porodní hmotnosti a kognitivním problémům u dětí. Železo se nachází ve vysokých dávkách v mase a rybách. Některé rostlinné potraviny však obsahují železo, ačkoli má tendenci být méně snadno vstřebáváno formou, nazývanou neheme železo. Oddělení výživového doplňku nabízí těhotným ženám, aby dostali 27 miligramů železa ze stravy denně. Například sójové boby obsahují 8,8 miligramů železa na šálek a 1/2 šálku vařeného špenátu obsahuje 2,3 miligramů. Některé obiloviny a další potraviny jsou obohaceny železem.

Samčí vada ve vývoji hypospadií znamená, že penis má abnormální otevření močové trubice. Ve studii z roku 2000, zveřejněné v BJU International, výzkumníci zjistili, že vysoká hladina fytoestrogenů konzumovaných ve vegetariánské stravě může hrát roli při zvyšování rizika hypospadií. Zjistili, že vegetariánské matky pravděpodobně mají dítě s hypospadií. Další studie naznačují, že vysoký příjem sóje může hrát roli v hypospadiích, uvádí VeganHealth.org.

Nebezpečí vegetariánství pro tělo dítěte

Každý rodič, který si přeje vzkřísit své dítě jako vegan, by měl být velmi informován. Veganské děti mohou mít nedostatek vitamínu D, vápníku, železa a případně vitamínu B12, takže potřebují doplňky stravy.

Dalším velkým problémem je, že vegetariánská strava není příliš hustá: musíte jíst hodně, abyste získali dostatek energie. Ale děti většinou nejedou moc, takže dostatok kalorií může být obtížné.

Dalším problémem je protein. Pokud dítě jede maso a ryby, je snadné získat všechny potřebné aminokyseliny. Pokud však dítě dostává bílkoviny z rostlinných potravin, problémem je, že jeden typ složky nemusí obsahovat každou aminokyselinu. Jinými slovy, dítě, které jí pouze kuře, obdrží všechny aminokyseliny, ale dítě, které jedí pouze jeden typ fazole, je nebude přijímat.

Vegetariánská strava může obsahovat hodně vlákniny. Vláknina je skvělá, protože vyplňuje žaludek bez přidání spousty kalorií. Ale děti mají malé žaludky a vlákno, které jedí, je může naplnit dříve, než dostanou dostatek kalorií, což škodí rostoucímu tělu.

Vliv vegetariánské stravy na tělo ženy

Vegetariánství může ovlivnit ženský menstruační cyklus, a to jak pozitivně, tak potenciálně negativně.

Ve srovnání s omnivory mohou ženy, které se řídí vegetariánskou dietou, vystavovat vyššímu riziku sekundární amenorey - pokud se předtím normální menstruace zastaví po dobu šesti měsíců nebo déle.

Vegetariánství může zlepšit příznaky dysmenorey - lékařský termín pro bolesti, křeče a tlak v břiše.

Přezkumný dokument zveřejněný v prosincovém čísle časopisu Journal of Pediatrics and Adolescent Gynecology v prosinci 2006 uvádí, že mladé ženy uvádějí mírnější a kratší příznaky dysmenorey po přechodu na stravu s nízkým obsahem tuku, což je vegetariánská strava v klinické studii. Nicméně, ať už tento účinek byl způsoben nedostatkem masa, snížení množství masa nebo některých živin v rostlině zůstává neznámé.

Vegetariánská strava může ovlivnit délku reprodukční fáze ženy. Podle článku, který byl publikován v časopise Journal of Midlife Health z ledna 2014, je vegetariánství jedním z několika faktorů, které ovlivňují nástup menopauzy, dochází dříve než ve zbytku populace. Ve stejném článku je však poznamenáno, že vysoká konzumace ovoce a zeleniny může zpomalit nástup menopauzy kvůli vlivu antioxidantů na kvalitu a počet ovariálních folikulů.

Hormonální menstruační poruchy

V některých případech může vegetariánství vést k menstruačním poruchám kvůli nízkým hladinám některých hormonů. V dokumentu publikovaném v září v září veřejného zdraví bylo zjištěno, že ve srovnání s všežravými ženami mají vegetariánské ženy nižší hladinu estrogenu a steroidní hormon se podílí na sexuálním a reprodukčním vývoji. Pokud jde o menstruaci, může mít nízký estrogen nepravidelné krvácení, stejně jako symptomy deprese a emoční nestability, často spojené s premenstruačním syndromem.

Vegetarián potřebuje provést pečlivou volbu týkající se stravy, stejně jako jíst širokou škálu potravin, aby zajistil, že splňují jejich nutriční požadavky. Někteří vegani možná budou muset užívat doplňky.

15 důvodů
jít na
vegetariánství

Který z těchto argumentů je pro vás nejpřesvědčivější?

Během posledních několika let se počet vegetariánů výrazně zvýšil. Stále více lidí si vybírá život v souladu s ostatními obyvateli naší krásné planety. Důvody této volby mohou být velmi odlišné. Dnes jsem připravil TOP 15 důvodů, proč se stát vegetariánem. Vyberte ty, které jsou pro vás nejpřesvědčivější.

  1. Maso je jedním z největších podvodů moderního spotřebitele. Co vidíme v televizi? Dům v obci, šťastná rodina, zdraví a radost. To, co se skutečně děje za zavřenými dveřmi farmy, je známo pouze zemědělským dělníkům: šikanování zvířat, hory hnoje, špína, hnis, kompletní nehygienické podmínky a horská masa chemikálií pro zpracování masa.
  2. Maso je neoprávněné zabíjení zvířat. Je masakr zvířat oprávněný v našem věku, kdy jsou supermarkety plné různých potravin a můžete se bez mase snadno dostat? Pokud by lidé museli zabít zvíře na večeři, pak by se téměř všichni stali vegetariány.
  3. Chcete být zdravý, stát se vegetariánem! Zvířecí bílkovina je cizí člověku. Nezhybatelné maso vytváří v těle strusky a struska dříve či později vede k nemocem.
  4. Maso okyslí tělo. K neutralizaci kyselin tělo používá vápník a hořčík, to znamená, že krmivo pro zvířata přispívá ke ztrátě cenných minerálů.
  5. Maso je vůdce nasycených tuků, od kterých se naše tělo nedokáže zbavit, a hromadí se na stěnách cév, což vede k infarktu a mrtvici - nejčastějším onemocněním naší doby.
  6. Maso má nadváhu. V Rusku trpí více než třetina obyvatelstva nadváhou do jednoho stupně. Každé maso obsahuje hodně tuku.
  7. S masem spotřebuje člověk spoustu souvisejících škodlivých produktů: olej, sůl, omáčky, kečup, okurky a tak dále.
  8. Ztráta kostní hmoty ve vegetariánech žen ve věku 65 let opouští v průměru 18% au masožravců dvakrát tolik. Vědci to připisují spotřebě velkého množství bílkovin. Přebytek protein narušuje absorpci a retenci vápníku a skutečně vyvolává Body Wash vápník z kostí, vytvářet stádium pro osteoporózu. Zelená zelenina a luštěniny jsou dobré pro doplnění vápníku.
  9. Úplně se zbavíte zácpy. Jíst zeleninu a ovoce znamená konzumovat hodně vlákniny, které "tlačí" odpad z těla.
  10. Menopauzální ženy trpí méně než návaly horka a další nepříjemné příznaky menopauzy. Rostliny, zrna, luštěniny obsahují fytoestrogeny, které vyrovnávají kolísání hormonů.
  11. Zvýšení rizika rakoviny prsu u žen, které denně konzumují maso, ve srovnání s těmi, které ji užívají méně než jednou týdně, je 3,8krát. Pro ženy, které jedí vejce každý den, ve srovnání s těmi, kteří je jedí týdně jedí - 2,8krát. Zvýšení rizika smrtelného karcinomu prostaty u mužů, kteří denně konzumují maso a vejce, ve srovnání s těmi, kteří je používají zřídka nebo vůbec, 3,6krát.
  12. Životnost. V této oblasti je mnoho výzkumů bylo provedeno, jehož výsledky odhalily, že téměř vždy dlouhodobý a trvalý vegetativní výživa (přes 20 let) přispěl ke zvýšení průměrné délky života. Čísla jsou volána různě - od 5 do 10 let.
  13. Spotřeba masa a rybích produktů ovlivňuje reakce člověka na chování: stane se podrážděnější, vzrušivější, agresivnější.
  14. Vegetariáni cítili příjemněji - podle výsledků výzkumu českých vědců bylo zjištěno, že tělový zápach lidí, kteří dočasně vyloučili masné výrobky z jejich stravy, byl posuzován jako příjemnější a méně intenzivní než předtím.
  15. Vegetariánství je jednou z nejlepších kožních diet. Velké množství čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn poskytuje tělu antioxidanty, které neutralizují volné radikály - tyto nebezpečné sloučeniny mohou způsobit vrásky, věkové skvrny a další známky stárnutí.

Velká změna

Text: Veronika Vanyushkina

Pokud je to fér, jsem daleko od klimakteru, ale přesto jsem se na toto téma zabýval. Proč Protože je to vždy relevantní. Protože chci, aby ti, kteří dosud nepřijeli, nebyli v předstihu rozrušeni. Koneckonců, není všechno tak tragické. Život pokračuje! Ano, samozřejmě, s nástupem menopauzy v ženském těle existuje velká změna, restrukturalizace, jak říkají lékaři. Takže co, co, a co a reorganizace v našem století jsme viděli hodně. Je možné, že v tak malém stavu, jako je naše tělo, se s tímto problémem nebudeme zabývat?

Jak to rozpoznat?
Mezi hlavní příznaky menopauzy patří návaly horka, zimnice, nadměrné pocení, bolesti hlavy, podrážděnost, ospalost, poruchy spánku, deprese, ztráta paměti, vaginální suchost, svědění a pálení vnějších genitálií. To vše je způsobeno nedostatkem hormonů. Z pozorovaných kosmetických problémů: suchá kůže, vrásky, křehké nehty, suché vlasy. Pozdnější příznaky menopauzy - ateroskleróza, osteochondróza. V průměru se menopauza u žen vyskytuje v rozmezí od 45 do 55 let. Ale může trvat až 60 let, a někdy i delší. Podle nejnovějších lékařských výzkumníků je průměrný věk menopauzy 51 let. - Obvykle toto období pokračuje téměř bez příznaků, menstruace se zastaví současně a bez známky nedostatku estrogenu. Tento průběh menopauzy se však vyskytuje pouze u 5-10% žen. Klimakterický syndrom je charakterizován přítomností velké skupiny symptomů, přičemž první známky se objevují u 40-60% žen starších 40 let. Nyní mohou být menopauzální příznaky rozděleny do tří hlavních skupin: rané, střednědobé a pozdní. Časné příznaky: návaly horka, zimnice, nadměrné pocení, bolesti hlavy, kolísání krevního tlaku, podrážděnost, deprese, poruchy spánku, ztráta paměti, schopnost koncentrace. Střednědobé příznaky: suchá vagina, bolest během pohlavního styku, svědění, pálení, močová inkontinence, suchá kůže, vrásky, křehké nehty. Pozdní příznaky jsou metabolické poruchy: kardiovaskulární onemocnění, postmenopauzální osteoporóza, Alzheimerova choroba, "vysvětluje Natalia Palchenko, gynekologka na" 1. poradenství soukromých žen "v Petrohradě.

Co je vyvrcholením?
Jedná se o přirozený biologický proces spojený se zastavením funkce vaječníků. Výsledkem je nedostatek ženských pohlavních hormonů v těle.

Odpovězte správně
Rozpoznání a zjištění menopauzy je stále polovina bitvy. Nejtěžší věcí je psychologicky správně přijmout skutečnost, že organismus začíná nový život. Odborníci se domnívají, že toto období žena může vnímat a žít bez vážného stresu, pokud jí bude poskytnuta včasná lékařská a psychologická podpora. U většiny žen je menopauza úplně jinou etapou života s novými problémy a situacemi jak v práci, tak v rodině. Kvalita života ženy v menopauze závisí do značné míry na sobě.

Skupina rizik
Nyní se menopauza u žen blíží. A to nemůže být jen alarm. Pokud v devadesátých letech začala menopauza v průměru 55 let, v současné době je kritické období pro mnoho Rusů 50-51 let. Proč - Čas menopauzy má přímou souvislost s počátečním počtem folikulů ve vaječnících při narození a také závisí na rychlosti vyčerpání vaječníků. To je nepříznivě ovlivněno rizikovými faktory: kouřením, nepříznivou ekologií, chronickým stresem, různými onemocněními endokrinního systému, somatickými onemocněními, chirurgickými intervencemi, různými gynekologickými patologiemi (neplodnostmi v dějinách, přítomností několika potratů, nedostatkem práce), hormonální stimulací vaječníků, IVF. V ohrožení nejsou jen ženy, které kouří, ale také ženy, které se nikdy nedozíly. To vše vede k časnějšímu nástupu menopauzy, - poznamenává Natalia Palchenko.

Co jsou horké záblesky?
"Tide" je nejcharakterističtější příznak menopauzy. Velmi symptom se projevuje pocit tepla, nadměrné pocení, pocit krátkého dechu, křeče, bušení srdce, třes, znecitlivění končetin.

Vegetariánství a vyvrcholení
Existuje mnoho názorů na toto téma, ale všichni víme, že ženy, které odmítají masné bílkoviny, mají časnou, těžkou menopauzu a menopauza se může objevit ve věku 40-45 let. A to je způsobeno tím, že v rostlinách je obsah látek připomínajících steroidní hormony o 5000 krát nižší než u živočišných potravin. Jídlo by mělo být vyvážené. Mnoho žen v menopauze aktivně získává nadváhu. To je normální. Hlavní věc není strach. Tuková tkáň je schopna produkovat estrogeny. Odborníci nazývají neuroendokrinní tkáň. Při menopauze je přírůstek hmotnosti zaznamenán kvůli skutečnosti, že tukové tkáně kompenzuje hormonální nedostatečnost kvůli vypnutí vaječníků. Takže můžete být potěšeni skutečností, že tuk není tak zbytečný, ale naopak - pokud tomu tak není, náš hormonální systém by během tohoto období zaznamenal deficit hormonů. Odborníci na výživu doporučují omezit spotřebu tučného masa, upřednostňovat drůbež, ryby, mořské plody. Mléčné výrobky, sýr jsou nezbytné, protože jsou bohaté na bílkoviny a vápník, jejichž únik se během tohoto období aktivně vyskytuje. Je nutné přidat do otravy otruby, protože jsou zdrojem vitamínů B a normalizují činnost střeva. Ořechy jsou dobrým zdrojem nenasycených tuků, vysoce kvalitních bílkovin, mikroelementů a vápníku. Měli byste užívat vitamíny s mikroelementy.

Otočte se zpět
Climax není věta nebo jho. Nejedná se o onemocnění, nýbrž o období, které někteří lidé dřív, a jiní později, ale tak či onak, to skončí. V této době je obzvláště důležité pečovat o kůži, vlasy a nehty. Koneckonců, zrádně zradí to, co žena tak zoufale chce schovat, je její věk. Co se stane s kůží během menopauzy? U žen se množství estrogenu snižuje. To přirozeně vede k postupným změnám v kůži. Tón se snižuje, kůže ztrácí pružnost, objevují se vrásky. Během prvního roku menopauzy se asi 30% kolagenu z kůže ztrácí u ženy. Kvůli tomu může docházet k "klesání", navíc stupeň hydratace pokožky postupně klesá. Nedostatek estrogenu a vlasů trpí, začínají být tenké a tenké a suché.

Kosmetika
Mnoho z mých ženských známých, kteří prožívají menopauzu, je skeptičtí vůči kosmetice, pokud jde o její použití jako něco povrchního a zbytečného. Ale není. Když jsou kosmetika vhodná pro věk a obsahují komplex různých ingrediencí a vitamínů (zejména vitaminu A), antioxidantů (vitamín E, extrakty z hroznových semen), taková kosmetika dává hmatatelný výsledek.

Odborníci doporučují
Natalya Palchenko, gynekologka "První konzultace soukromých žen" (Petrohrad):

Věk menopauzy je ovlivněn: kouřením, užíváním orální antikoncepce, hladem, stresem, náhlou ztrátou hmotnosti, úrazy a chirurgickými intervencemi. U žen užívajících estrogen-gestogenní léky na antikoncepci se menopauza může objevit mnohem později. Podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO), publikovaných v roce 1996, počet žen ve věku menopauzy ve světě v současné době činil 457 milionů. V posledních 40 letech se počet této skupiny zvýšil a do roku 2030 dosáhne zhruba 1 miliardy 200 milionů. Navíc v rozvojových zemích je počet žen v menopauze mnohem více než v rozvinutých zemích.

Vegetariánství a zdraví žen

Vegetariánství a zdraví žen

Vegetariánství

a zdraví žen

Jak vegetariánství ovlivňuje zdraví žen? Teorie a zkušenosti, které poskytnou důvěru těm, kteří se chtějí stát vegetariánem

Fragment článku z časopisu "Zdraví: zdravé myšlenky na krásný život", červenec 2012

A jak ovlivňuje 100% zeleninové menu zdraví žen?
Zejména existuje názor: příznivci tohoto typu jídla mají menopauzu dříve.

Natalia Samoilenko,
Dietitidový endokrinolog, hlavní lékař lékařské ordinace "Hlavní":

Veganové nebo veganové mohou přestat krvácet dříve než jejich vrstevníci, kteří konzumují živočišné bílkoviny (živočišné bílkoviny zahrnují nejen maso, ale také mléko a mléčné výrobky). Celá věc může být prostě nedostatečnou syntézou ženských pohlavních hormonů, což může vést k různým poruchám, včetně rané menopauzy.

Pavel Sebastyanovich,
Syroed s 3 roky zkušeností, autor knih a internetový projekt o syroedenii.

Ale mnoho z nich pravděpodobně nemá menopauzu, ale s největší pravděpodobností se krvácení během menstruace jednoduše zastaví. Zároveň zůstává ovulace, ženy mohou být matky. Na jednom z mých stránek pro syroid je dokonce takový oddíl na fóru "Flew on syroedenii." U žen se krvácení zmizelo a rozhodli se, že jejich těhotenská funkce byla pozastavena, a proto se přestali chránit a velmi těhotná.

Jsou fakty právě ohlášeny jako normální?

Pavel Sebastyanovich: Samozřejmě. Jakmile člověk začne jíst rostlinnou výživu, jeho celé tělo je velmi účinně vyčištěno, a proto již neexistují takové vylučování jako dříve. Koneckonců, jaký je důvod pro těžké krvácení během menstruace u tradičně krmných žen? Produkty aktivity lymfatického systému nenajdou výstup přes hrubé střevo, které je hustě a tak ucpané odpadem vznikajícím v důsledku podvýživy, především kvůli přebytku hnilobného proteinu. Proto se odpad tohoto organismu uvolňuje jiným způsobem - buď přes sliznice pohlavních orgánů (výtok a krev během menstruace), nebo skrze kůži (vyrážky, akné). A když jsou věci již dost špatné, přes plic a průdušek.

Larisa Boychenko: "Chcete-li získat živočišné bílkoviny, nemusíte jíst maso. Chcete-li to udělat, jednoduše konzumujte mléko a mléčné výrobky. "

Larisa Boychenko,
gastroenterolog, výživu, vedoucího lékaře kliniky LAD

Během menstruačního cyklu jsou nejprve syntetizovány hormony, které podporují dozrávání vajíčka ve vaječníku, aby se z ní mohla dostat a setkat se spermie. Trvá asi 10-14 dní. Když vejce zraje, vnitřní stěna dělohy dělohy začíná růst - endometrium, které se skládá z velkého počtu cév. Tak je připraveno "lůžko" pro budoucí dítě, aby se oplodněné vejce spojilo do stěny dělohy. Pokud nedojde ke schůzce se spermatem, syntetizují se další hormony, což způsobí, že se endometrium rozbije a vystupuje s krví. A to se děje měsíčně. Pokud se v ní nenastane výtok endometria (což je indikováno nedostatkem krve za přítomnosti ovulace), tato žena má riziko rakoviny.

Natalya Samoilenko: Můžete spolehlivě mluvit o přítomnosti nebo nepřítomnosti ovulace až poté, co jste tyto ženy zkontrolovali a provedli testy. Teoreticky, při absenci menstruace, může dojít k ovulaci a těhotenství. Možnost koncepce je však mnohem nižší.

Obecně platí, že menstruace je jedním z nejdůležitějších ukazatelů zdraví žen. Ukončení menstruace se nazývá - amenorea. Existuje mnoho důvodů. A u zdravých žen se často vyskytuje s hladovění bílkovin. A toto je dobře známý fakt v medicíně, který má vědecký základ. Tělo se snaží "zachránit", zmírnit ztrátu krve - aby zachovala zásoby látek, které zanechal. Menší menstruační onemocnění není.

Docházejí tyto poruchy se zdravím těch, kteří se drží lakto-vegetariánství nebo jiného druhu vegetariánství s částečným použitím živočišných bílkovin?

Vegetariánství a bílkoviny

Yaroslav TOKAREV,
jógový terapeut, instruktor Kyjevské jógové federace, lakto-vegetariánský

Podle předchozích výroků kolegů to znamená veganství a veganské syrové potraviny. V józe je Lacto-vegetarianismus považován za tradiční. Zahrnuje zařazení do menu a mléka, mléčné výrobky a mléčné výrobky. Obsahují bílkoviny, které organismus snadno absorbuje.

Moje žena, mléčný vegetarián, bezpečně provedl a porodil dítě. Můj přítel Kršna měl syna, který vyrůstal na takové stravě. Je již 2 metrový stůl, který vykazuje vynikající výsledky ve sportu. Veganismus je slabší systém, jen málo studovaný. Vím jen, že u nás mnoho vegetariánů snižuje hemoglobin. A úplně souhlasím s lékaři: naše tělo potřebuje imunitní proteiny pro syntézu enzymů.

Ale již bylo prokázáno, že všechny esenciální aminokyseliny jsou přítomny v mléce a mléčných výrobcích. Byly provedeny studie: pro dospělého člověka v mém věku, aby si dával správné množství bílkovin, stačí, aby vypil 2 šálky sedlářského mléka denně a jel 100 g. vysoce kvalitní tvaroh.

Larisa Boychenko: Plně souhlasím. Chcete-li získat živočišné bílkoviny, nemusíte jíst maso. Chcete-li to udělat, jednoduše jíst mléko a mléčné výrobky, ovo-lakto-vegetariáni mohou konzumovat vajíčka. Výjimkou je potravinová intolerance. Například osoba může mít nedostatek laktózy - nedetekující mléčný cukr. Nemohou pít mléko, můžete pouze mléčné výrobky.

Natalia Samoilenko :. ale může dojít k intoleranci mléčných bílkovin. Pak nemůžete mléko a mléčné výrobky. Obecně platí, že všechny výše uvedené chyby se týkaly pouze veganů. Lidé, kteří jsou lakto-, ovo-, lakto-vegetariáni a jsou ve své nabídce dobře snášeni, je nepravděpodobné, že budou mít pocit frustrace z blahobytu.

A z mého hlediska mohu tvrdí, že nejlepším příkladem lakto-vegetariánského jídla je védská vaření, protože jeho recepty jsou nejen zdravé, ale i neuvěřitelně chutné. Buďte opatrní - můžete kousnout lžíci :)

Jak vegetariánství ovlivňuje zdraví žen? Teorie a zkušenosti

Vegetariánství a atraktivita žen

Repost

Co obvykle dělá ženu nespokojenost s jejich vzhledem, tvarem, vlasy? Půjde do obchodu hledat novou kosmetiku, půjde si kadeřník nebo kosmetolog. Samozřejmě, odborníci pomohou dočasně vyřešit problém, ale je nepravděpodobné, že odstraní příčinu křehkých vlasů, nadváhy nebo kožní vyrážky. Vše proto, že pojmy krásy a zdraví jsou neoddělitelné.

Stav nehtů, vlasů, kůže, pleti je zrcadlovým odrazem práce těla, péče o sebe a vlivu vnějších faktorů. Jeho značka na atraktivitě žen opouští stres, životní styl, fyzickou aktivitu, spánek a odpočinek a samozřejmě stravovací návyky. Potrava je nezbytná nejen k uspokojení hladovění, ale také k tomu, aby tělo poskytlo životně důležité látky. S vyváženou stravou, každá buňka vašeho těla žije se zdravím a nemusíte "maskovat" pomocí agresivní kosmetiky.

Na pozadí různých potravinových systémů zaujímá vegetariánství zvláštní místo. Vegetariánství není jen dalším moderním ovocem výživářů, ale starodávným uměním, které se stará o tělo s hlubokým filozofickým významem. Jaká je jeho neobvyklá síla? Určitě někdo nalezne v takovém systému humanistický nebo náboženský význam a někdo doufá, že se zbaví chronických onemocnění nebo se postará o zdraví. Ať jsou motivy pro přechod na tento druh jídla, je to vždy způsob, jak změnit váš vnitřní svět, stát se více tolerantní a měkčí, protože v mnoha ohledech závisí lidské chování na jídle.

Být vděčný člověku za zvířecí svět, příroda velkoryse odmění ženu se zdravím a blahobytem. Slavní osobnosti jsou také šťastní představitelé: Madonna, Avril Lavigne, Demi Mooreová, Gwyneth Paltrowová, Kate Winsletová, Olga Shelestová, Věra Alentová a stovky dalších významných žen. Byli například schopni prokázat, že odmítnutí masa jim dovoluje mít skvělou podobu a dělat to, co milují, i přes skepticismus lékařů.

Ovládání přirozené hmotnosti

Téma vegetariánství vytvořilo základ pro řadu lékařských výzkumů. Jeden ze závěrů lékařů říká, že odmítnutí potravin živočišného původu (maso, ryby) minimalizuje riziko vývoje onemocnění kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu, obezity, zácpy, vysokého krevního tlaku. Množství recenzí příznivců pohybu veg je důkazem suché statistiky. Přechod na zeleninové pokrmy vám umožní cítit se lépe, energičtěji a energičtěji. To je částečně způsobeno tím, že se žena zbaví nadbytečné hmotnosti: tyto extra libry se objevují na pozadí jídla příliš kalorického jídla, smaženého masa a rychlého občerstvení.

Jídlo správné, ženy nebudou muset přemýšlet o stravě, aby zhubla. Problém nadváhy obvykle existuje tam, kde je prostor pro špatné návyky.

Vegetariánství a barva kůže

Pleť odhalí mnoho ženských tajemství: řekne vám o péči, o stravovacích návycích a o práci gastrointestinálního traktu. Nudná kůže s zemitým odstínem je výsledkem špatného fungování střev. Kožní vyrážka může způsobit nadměrnou konzumaci mastných potravin s nízkou biologickou hodnotou. Ovocná a zeleninová strava, výrobky z obilovin, které milují vegetariáni, snižují riziko zácpy na minimum. Správná funkce trávicího traktu poskytne na tvářích zdravou ruměnu, dokonce pleť a krásnou pleť.

Odborníci si všimli, že vegetariánské dívky zřídka trpí otokem, nespavostí a chronickým únavovým syndromem. Tajemství spočívá ve velkém využití rostlinných potravin, které tělo dokonale vstřebává, aniž by došlo k pocitu tíživosti a trávicích poruch.

Pro zdravý lesk vlasy vyžadují nejen správnou péči, ale i vyváženou stravu. Základem stravování vegetariánů je obvykle ovoce a zelenina - sklad vitaminů a vlákniny. Konzumovaný surový nebo s minimálními množstvími tepelně ošetřených rostlin vyživuje organismus všemi biologicky nezbytnými látkami.

Vegetariánství: ženský aspekt

Odmítá se výživa zvířat ovlivňovat blaho ženy během menstruace? Samozřejmě, tato otázka je velmi individuální; ale mnoho vegetariánských dívek si všimne, že výtok je méně bohatý a není tak bolestivý, délka menstruačního cyklu je vyrovnaná, hormonální rovnováha se vrátí do normálu. Ve starším věku nejsou nepříjemné příznaky menopauzy tak výrazné, jako mezi zástupci tradičního stravovacího systému. Často se vyskytují případy lehčího doručení s rychlou obnovou po nich. V tomto případě nemají dívky problémy s laktací a úspěšně kojení.

Rostlinné potraviny pomáhají odstraňovat toxiny z těla, aktivují obranyschopnost těla a normalizují metabolismus. Ženské tělo je méně pravděpodobné, že bude trpět virovými infekcemi, které jsou v období podzimu a zimy časté.

Ve zdravém těle - zdravá mysl

Psychologové nepopírají vztah výživy a emočního zdraví žen: "těžké" potraviny (masné výrobky, rychlé občerstvení) vyvolávají negativní emoce, zatímco "lehká" strava sladí emocionální pozadí a dává sílu k překonání stresu.

Vzácné okamžiky svobody z kuchyně

Maso, ryby a drůbež potřebují dlouhou přípravu, zbavit ženu příležitost věnovat si čas péči o sebe. Rostlinné jídlo je připraveno mnohem rychleji a dívky mají čas na jiné věci. Půl hodiny strávená sama se mnou by se měla stát denním věrným ženským zvykem. Mohou se věnovat zotavení, odpočinku nebo oblíbené činnosti.

Je vegetariánství vhodné pro každého?

Hlavní věc v vegetariánství je rovnováha a racionalita, schopnost najít alternativy k živočišným produktům takovým způsobem, že tělo netrpí. Při správné organizaci výživy ve večerných hodinách žena nedostává nedostatek vitamínů a živin.

Při výběru vegetariánské filozofie života nepředpokládejte, že pouze potrava ochrání od onemocnění a zajistí dlouhověkost. Stres, životní styl, myšlení a denní režim vždy ovlivňují životní podmínky žen. Dopřejte sebe a své zdraví lásku, sbírejte pozitivní emoce a dobrou náladu!

Jak vegetariánství ovlivňuje zdraví žen, sportovců a starších lidí

Tradiční potraviny v bývalém Sovětském svazu jsou smíšené potraviny s použitím produktů rostlinného a živočišného původu. Vznik příznivců vegetariánství mezi všudypřítomnými lidmi je tedy překvapivý, zmatený a někdy dokonce i pohrdání a smysl pro soucit. Pro objasnění situace s vegetariánstvím analyzujeme výsledky výzkumu v této oblasti. Otázky, které budeme zvažovat: kdo jsou vegetariáni, je vegetariánská strava vhodná pro seniory, ženy a atlety?

Co vegetariáni jedí a proč

Vegetariáni volají lidi, kteří konzumují živočišné maso a rostlinné produkty - jejich hlavní zdroje jídla.
Ale někteří vegetariáni - vegetariánští písečníci - stále jedí ryby a půl vegetariánských vegetariánů jedí drůbež. Flexitáři používají ryby, drůbež a mořské plody poměrně zřídka.

Přísnější verzí vegetariánství je lakto-ovo-vegetariánství. Kromě bylinných produktů je ve stravě také mléko a vejce, ale bez masa, drůbeže a ryb. Stravování veganů neobsahuje žádné živočišné produkty. Existuje také makrobiotická verze vegetariánství. Jeho příznivci jedí neleštěnou rýži a další celozrnné, mořské řasy a sójové produkty, ale vyvarují se spotřeby čerstvé zeleniny a ovoce. Surovinští potravináři konzumují zeleninové produkty pouze syrové a klíčí semena. Fruktori jedí pouze ovoce, bobule, semena a ořechy, stejně jako nějakou zeleninu (rajčata, okurky, dýně, fazole, hrášek atd.), Ale vyvarují se obilovin.

Samozřejmě, toto je neúplný seznam možností. Ale proč lidé volí vegetariánství? Mezi hlavní důvody pro tuto volbu se říká:

  • etický aspekt: ​​neochota způsobit utrpení zvířatům;
  • zdravotní aspekt: ​​touha zlepšit zdraví a zabránit výskytu a rozvoji onemocnění;
  • náboženský aspekt: ​​vztah jídla a duchovnosti;
  • úsporám nákladů a ochraně životního prostředí.

Zvažte některé z nich.

Jak vegetariánství ovlivňuje reprodukční funkci žen

Studie prokázaly malý nebo žádný rozdíl v reprodukční funkci vegetariánů a všežravých žen.

  • Při dostatečném příjmu kalorií nebyly žádné rozdíly v časném sexuálním vývoji u dospívajících, které byly hodnoceny na základě výskytu menstruačního cyklu.
  • V některých studiích se vegetariáni v průběhu života častěji setkávali s problémy spojenými s menstruačními poruchami, i když tyto problémy nebyly podrobně studovány. Jedním z předpokladů, pokud jde o důvod této situace, je skutečnost, že ženy, které již mají problémy s menstruací a motivace těchto žen, se častěji změnily na vegetariánství a přizpůsobily tyto odchylky jedením. To ovlivnilo statistiky. Další, podrobnější studie neukázaly vazbu mezi zvýšeným rizikem těchto poruch a vegetariánskou stravou.
  • Nástup menopauzy se neliší u ženských vegetariánů a žen na společné stravě.
  • Sójové produkty snižují frekvenci a intenzitu návalů horka ve srovnání s placebem, nicméně nemají vliv na zbytek menopauzy.

Vegetariánství a pokročilý věk

Ve studiích zahrnujících starší osoby byla zjištěna následující výhoda stravy s použitím rostlinných bílkovin:

  • vylučování inzulinu v odezvě na stravování bylo poměrně sníženo. V důsledku toho mají nižší hladinu cholesterolu a triglyceridů - hlavní složky aterosklerotických plátů - a proto jsou méně ohroženy aterosklerózou a kardiovaskulárními chorobami, které s ní souvisejí, rakovinou tlustého střeva a konečníku.
  • čímž se snižuje riziko vzniku KVO. Zatímco ti, kteří konzumovali mléčné výrobky, měly nežádoucí účinky kaseinu (mléčné bílkoviny). Rostlinné pokrmy jsou bohaté na složité sacharidy než konvenční potraviny.
  • zvýšení délky života v důsledku použití velkého množství antioxidantů z produktů rostlinného původu.

Často se říká, že starší vegetariáni potřebují vitamíny B12 a D, ale všemožní starší lidé mají mnohem delší seznam základních vitaminů a minerálů. Starší lidé na smíšených potravinách musí dodatečně užívat vápník, hořčík, foláty a vitaminy skupiny B.

Veganům se doporučuje doplňkový příjem vitamínů B12 a D. Lacto-ovo-vegetariáni potřebují extra B12, vápník a hořčík a dostanou vitamín D z mléka.

Vegetariáni mají nižší míru úmrtí na koronární onemocnění srdce, cerebrovaskulární choroby. Oni mají méně, ve srovnání s všežravou, obezitou, zácpou, rakovinou plic, hypertenzí, cukrovkou 2. typu, cholelitiázou. Vegetariáni mají aktivnější imunitní systém než lidé se smíšenou výživou. Podrobnější studie vyžadují údaje o výhodách vegetariánství pro prevenci neuromuskulárních a neurodegenerativních onemocnění, zejména Alzheimerovy choroby.

Vegetariánství a sport

Současně dostupné údaje z výzkumu nepodporují ani výhody nebo zhoubnost vegetariánské výživy na fyzické schopnosti člověka, zejména v těch studiích, kdy byl zkoumán příjem sacharidů. Přestože veganští sportovci jedí mnoho zrn, které snižují (díky kyselině fytové a vlákniny) absorpci zinku, železa a některých stopových prvků, nemají tyto látky nedostatek, což by ovlivnilo jejich fyzické schopnosti.

Nemají žádný nedostatek bílkovin. Vzhledem ke spotřebě různých produktů rostlinného původu obdrží všechny potřebné aminokyseliny, včetně těch nezbytných, pokud je zachována energetická náročnost.

Nebylo prokázáno, že vegetariánští sportovci potřebují užívat kreatin jako aditivum (energetickou látku nacházející se v syrovém maso).

Sportovci-vegetariáni mají vyšší spotřebu složitých sacharidů než ostatní sportovci, kteří poskytují energii na delší dobu cvičení. Výživa na bázi rostlinných potravin poskytuje sportovcům všechny známé živiny. Mohou však mít mírně nižší obsah železa, zinku, stopových prvků a bílkovin, jsou-li dietní omezení velmi přísná, což je typické pro všivé atlety s nevyváženou výživou.

Sportovci, kteří konzumují velké množství ovoce, zeleniny a zrn, získají vysokou úroveň antioxidantů, které pomáhají snižovat oxidační stres spojený s intenzivní fyzickou námahou. Mají méně chronických onemocnění. Dvě studie ukázaly, že praxe vegetariánství v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou vede k většímu snížení rizika úmrtí, než by se daly samostatně.

Byl nalezen zajímavý vztah mezi vegetariánstvím a vytrvalostními sportovci.

Byly zaznamenány také následující výhody:

  • Snížení rizika hypertenze, narušení krevního tuku a dalších rizikových faktorů
  • Redukce tuku
  • Snížení úmrtnosti na koronární onemocnění srdce a určité typy rakoviny
  • Snížené zásoby železa (ale extrémně zřídka anémie), což je spojeno se sníženým rizikem vzniku KVO
  • Snížení hladiny estrogenu, které je spojeno se sníženým rizikem vzniku rakoviny prsu.

Dobře naplánovaná vegetariánská strava poskytuje člověku v jakémkoli věku a během cvičení s potřebnými živinami. Přívrženci této výživy si musí pamatovat na potřebu monitorovat zdravotní ukazatele, stejně jako osoby, které se k takové výživě nedrží.

Zde je seznam průzkumů, které je třeba provést alespoň jednou ročně:

  • analýza úrovně B12;
  • test homocysteinu v krvi (pro starší lidi);
  • kompletní krevní obraz;
  • biochemický krevní test;
  • analýza moči;
  • vyšetření chronických onemocnění, které máte.

Přejeme vám dobré zdraví a dlouhý život!

Jídlo během menopauzy

Climax. Pravidla výkonu

Většina žen do určitého věku nemyslí na menopauzu. To je důvod, proč je jeho ofenzíva často vnímána bolestně a někdy i tragicky - říkají, že vše, co je příjemné a smysluplné, už je za sebou, je před sebou jen bezbožný stáří. Ve skutečnosti je menopauza - to je nová fáze života, ne méně příjemná než všechny ostatní. Příroda osvobozuje ženu od porodu - tak to mluví, posílá tělo na dovolenou. A tato dovolená musí být řádně odstraněna...

Po menopauze závisí zdraví ženy z velké části na tom, jak jí. Během tohoto období je správná výživa spojena nejen se vzhledem a štíhlostí, ale také se zachováním zdraví, prevencí různých onemocnění souvisejících s věkem.

Během menopauzy se syntéza ženských pohlavních hormonů zastaví. A protože stavební materiál pro ně je "stejný" cholesterol, správný výběr výrobků obsahujících tuky se stává relevantním.

Tuky živočišného původu obsahují tzv. Nasycené mastné kyseliny, které, vstupující do těla, přispívají ke zvýšení hladin "škodlivých" tuků v krvi - cholesterolu a triglyceridů. Je důležité nespadat do reklamních triků.

Potraviny nesmí obsahovat cholesterol, nicméně pokud jsou složeny z nasycených tuků, budou syntetizovány v těle.

Bylinné produkty (zejména ořechy a rostlinný olej) obsahují převážně polynenasycené mastné kyseliny, jejichž konzumace pomáhá snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.

U rybích produktů a některých rostlinných olejů jsou přítomny užitečné mononenasycené mastné kyseliny, které také přispívají k normalizaci tukové kompozice krve.

Typy tuků se dají snadno rozlišovat ve vzhledu: nasycený při pokojové teplotě si udržuje pevný stav a nenasycený se stává tekutým. Musím říci, že nenasycené tuky by měly být spotřebovány v omezeném množství.

Objevte nové způsoby vaření jídla - vařené v troubě nebo v mikrovlnné troubě - bez tuku a oleje. Takové jídlo bude nejen užitečné, ale také ušetří z velkého zvýšení hmotnosti, aterosklerózy a hypertenze.

Omezte příjem tučného masa a před varením odřízněte veškerý tuk z masa. Dáváte přednost ptákovi, nezapomeňte před vařením odstranit kůži.

Hotové masné výrobky musí být na vašem stole jako lahůdky - ve velmi malých množstvích. To platí pro všechny druhy párků, klobás, škeble, slaninu... Měli byste být opatrní s drobky.

Pokud jde o vejce, je přípustná jednou týdně, protože žloutek obsahuje hodně cholesterolu.

Zbavte se stereotypů - říkají, odstředěné mléko není mléko. Čím méně tuku v mléku, tím více vápníku v něm. První nepotřebujete, ale druhá je prostě nutná. Nepřecházejte balení mléka, na které je uvedeno 0,5% tuku - je to kompletní produkt, který je pro vás velmi užitečný.

Výběr sýra upřednostňuje nízkotučné odrůdy, které jsou nejvíce bohaté na bílkoviny a vápník.

Na spotřebu ryb a mořských ryb neexistují prakticky žádná omezení. Pokud dříve, než jste zřídkakdy jedli ryby, postupujte do stravy postupně: nejdříve 1-2 rybí pokrmy týdně, pak 3-4. Nemáte čas se ohlédnout, protože většina vaší stravy bude mořské plody.

V žádném případě nesmí odmítat mouku, obiloviny a těstoviny. Nejprve obsahují nenahraditelný zdroj energie - sacharidy, zadruhé nedávají takový přírůstek hmotnosti jako tuky, ale pouze v případě, že jsou páry, v peci nebo mikrovlnné troubě bez tuku.

Zahrnujte otruby ve vaší stravě. Ve své surové formě jsou bez chuti, ale jsou velmi cenným produktem, zdrojem vitamínů skupiny B. Plus normalizují střeva a odolávají výskytu zácpy. Chcete-li zvýšit obsah otrub ve vaší stravě, doplňte polévky, obiloviny, saláty, masové kuličky. Chuť vaší oblíbené pokrmu se nezmění, ale bude ještě zdravější a chutnější.

Ořechy jsou dobrým zdrojem nenasycených tuků, vysoce kvalitních bílkovin, mikroelementů a vápníku. Malá část z nich (až 100 g za den) se stane nejen zdravým jídlem, ale také pochoutkou, která může zvednout váš duch.

Jak již bylo uvedeno, v klimakterickém období je možné exacerbace nebo rozvoj různých onemocnění, zejména hypertenze. Z tohoto důvodu by měl být příjem soli omezen. Ale jídlo by se nemělo stát bez chuti. Objevte pikantní bylinky a koření. Oni dávají novou neobvyklou chuť známým produktům a přinášejí výhody, neboť převážnou většinou jsou také léčivé rostliny.

Během menopauzy je třeba sledovat dostatečný příjem vitamínů a stopových prvků, které jsou biologickými katalyzátory pro všechny metabolické procesy. Největší množství vitamínů a mikroelementů lze získat z pestrobarevné zeleniny. Jakékoli zelené, oranžově červené bobule, ovoce a zelenina (sladká paprika, mrkev, rybíz, třešně) jsou užitečné. Jezte červené zelí, ne bílé zelí, grapefruit s červenou, a ne s bílým masem.

Ženy, které z jednoho nebo jiného důvodu nemohou jíst správně, by měly užívat multivitamin s stopovými prvky.

Je pravděpodobné, že v lékárně zakoupíte speciální komplexy vitamínů. Ujistěte se, že obsahují nejméně 12 vitamínů a 12 minerálů. Mohou to být poměrně nenákladné léky, ale je třeba je užívat po celou dobu. Jen v případě, podívejte se na tabulku doporučeného denního příjmu vitamínů a minerálů. Existují komplexy s vysokým obsahem určitého prvku - měly by být užívány pouze po omezenou dobu.

Buďte opatrní na vitamínové přípravky, které obsahují kromě vitamínů a stopových prvků byliny. Z nějakého důvodu by některé bylinky mohly být pro vás kontraindikovány. Pokud se to neberou v úvahu, z těchto přísad bude více škod než dobra.

Nezapomeňte na pravidelné lékařské prohlídky - během období menopauzy existuje riziko vzniku různých onemocnění. Ale jsme si jisti, že budete schopni uspořádat stravu a životní styl takovým způsobem, aby bylo toto období aktivní a plné.

Dejte méně, žvýkat déle!

Během menopauzy není důležité nejen složení výrobků, ale také způsob stravování. Následující jednoduchá pravidla vám pomohou vychutnat jídlo a ne přejídání:

  • Než začnete jíst, vypijte půl pohárku vody, nesladenou šťávu nebo výživu s nízkým obsahem tuku. Tím snížíte chuť k jídlu a pomůžete se cítit plnější na konci.
  • Položte jídlo na malou desku. Takže můžete řídit množství jedla jíst najednou.
  • Důkladně déchejte jídlo. Čím více času strávíte na jídle, tím lépe. Lidé, kteří přejíždějí, zpravidla jedí rychle, necítí chuť jídla a aby se dostali dost, musí jíst víc.
  • Vyvarujte se bohatého jídla ve večerních hodinách.

Ne den bez minerálů!

Vápník je potřebný v jakémkoli věku, ale během menopauzy je zvláště důležitý pro prevenci osteoporózy - ztenčení kostní tkáně. Chcete-li zajistit, aby vaše tělo dostalo správné množství vápníku, zahrnujte ve své stravě potraviny bohaté na tento minerál: mandle, kvasnice, sýry (nízkotučné nebo nízkotučné), jogurt (nízký nebo nízký obsah tuku) tuk), mléko nebo smetanová zmrzlina (nízký obsah tuku), mořské řasy (hnědé), makrely, losos, konzervované sardinky, hořčičná semena, sója (tofu).

Jak ukázaly studie, bór uchovává vápník v kostech a tím snižuje jejich křehkost. Bor se nachází v mandlích, švestkách, rozinkách. Jsou bohaté na chřest, zelí, fíky, broskve, jahody.

Mnoho lékařů je toho názoru, že přítomnost ligninů oslabuje horké záblesky a eliminuje vaginální suchost. Nejlepším zdrojem ligninů je lněné semínko. Může být rozemletá a přidána do kaše, jogurtu, mouky pro pečení. Denní příjem - 1-2 čajové lžičky. Můžete použít lněný olej, přidání do salátů nebo mazání koláčů.

Tento minerál, který má sedativní účinek, zmírňuje podrážděnost, úzkost, změny nálady, pomáhá bojovat proti nespavosti. Také podporuje vstřebávání vápníku skeletálním systémem, snižuje hladinu "špatného" cholesterolu, uvolňuje svaly včetně srdce. Hořčík se nachází v mandlích, kešu ořechů, hlávkový salát, řasa, pšeničné otruby. Jedením 3 lžíce drcených mandlí získáte přibližně 77 mg hořčíku. Celkové množství tohoto minerálu ve stravě by mělo být 320 mg.

Omega-3 mastné kyseliny

Složky těchto mastných kyselin chrání před srdečním onemocněním kvůli jejich schopnosti zvýšit obsah "dobrého" cholesterolu a snížení krevního tlaku. Nejlepší volbou jsou tučné ryby dvakrát týdně (100 g sardinek, lososů, makrely nebo pstruhů obsahuje více než 1000 mg omega-3 kyselin). Rostlinnými zdroji těchto kyselin jsou lněné semínko, ořech a oleje z nich.

Tento antioxidant chrání srdce, ulehčuje horké záblesky, snižuje otoky prsou a vaginální suchost. Chcete-li dostat dostatek vitaminu E, do vaší stravy vložte chřest, avokádo, hnědou rýži, žloutky, fazole, zelený hrášek, brambory a rostlinný olej (nejlépe kukuřičný nebo sójový).

Jídlo pro menopauzu by mělo zahrnovat:

Tyto výrobky jsou hlavním zdrojem energie. Tmavé obiloviny (ovesné vločky, ovesné vločky Hercules, ječmen, perličkový ječmen) obsahují třikrát více železa a vitamínů B než bílý, stejně jako draslík a hořčík, které jsou nezbytné pro normální fungování srdečního svalu.

Zelenina, ovoce, bobule a houby

Podporujte tvorbu prospěšných bakterií, snižte úroveň toxinů. Zelenina, ovoce a bobuloviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny, které jsou nyní zvláště nezbytné pro ženy. Jíst zeleniny, cibule, česnek může zlepšit imunitu. Kromě toho pomáhá česnek snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Tato skupina produktů by proto měla být základem stravování žen tohoto věku.

Mléko a mléčné výrobky

Doporučuje se upřednostňovat fermentované mléčné výrobky: kefír, jogurt, jogurt. Mléko a mléčné výrobky obsahují hodně vápníku, což je pro ženy tohoto věku nezbytné. Doporučujeme také jíst sýr a sýry. Ale použití sýra a suluguni by mělo být omezené, protože obsahují spoustu soli.

Proteiny: maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny

Pokud jde o obsah cholesterolu, preferuje se králík, kuřecí maso a krůtí maso. Játví se doporučuje jíst nejvýše 2-3krát za měsíc. Vejce se nejlépe konzumují ne samostatně, ale v pokrmech (tvarovky, omáčky, saláty). Ryby je vhodné zahrnout do stravy denně. Buďte opatrní s nasolenými, uzeným, sušenými a sušenými rybami, protože je těžké strávit. Luštěniny, ořechy a semena jsou také nezbytné pro pestrou výživnou stravu.

Tuky (máslo a rostlinný olej) a sladké potraviny

Vzhledem k vysokému obsahu cholesterolu v másle se doporučuje jeho použití omezit na 1 čajovou lžičku denně. Dietní olej je považován za olivový. Používání majonézy ve výživě starších žen je nežádoucí. Sladkosti přispívají k produkci endorfinů v těle (příjemné hormony), a zde můžete doporučit marshmallow, marshmallow, marmeláda v malých množstvích.

Pokud jde o prevenci nemocí, každý z uvedených výrobků má své vlastní "pole působnosti". Ukažme to konkrétními příklady.

Tvrdý sýr (holandský, švýcarský): kosti a zuby

Vápník nezbytný pro růst a posílení kostry brání osteoporóze. Podobné vlastnosti mají jogurty, tvaroh, rybí tuk, tučné ryby, žloutky, máslo, zeleninový margarín, sójové mléko.

Banány: nervový systém a srdce

Hlavní přínosnou složkou jsou draselné soli, které posilují nervový systém a srdeční sval. Stejné vlastnosti se vyskytují u sušených meruněk, fíg, rozinky, pomerančů, mandarinek, brambor, šípků, ořechů, nerafinované mouky a obilného chleba, hnědé rýže, mastných ryb, různých měkkýšů, čerstvé zeleniny, kvasnic.

Černý rybíz: Imunitní systém

Vitamin C podporuje rychlé hojení ran a zpomaluje stárnutí. Podobné vlastnosti jsou obsaženy v divoké révě, sladké pepři, citrusu, jogurtu, petrželce, kiwi, brambory.

Brambory: metabolismus

To je skvělý regulátor chuti a nálady. Stejný efekt zajišťují hrozny, chléb z kvasnicového těsta, chléb s mořskou kůrou nebo nerafinovaná mouka, hnědá rýže, pšeničná krupice.

Korýši (raci, krevety, krab): oči

Aminokyseliny, které jsou obsaženy v mořských plodech, chrání čočku před toxiny. Podobné vlastnosti mají borůvky (zvyšuje zrakovou ostrost), hrozny, jablka, mango, meruňka, slivky, meloun.

Kuřecí maso: nehty a vlasy

Dusík je hlavním prvkem proteinů, které vytvářejí, udržují a opravují naše tělesné tkáně. Také dusík je bohatý na ovoce, šťávu ze zelených stonků ječmene, korýšů, kachního masa, krůt.

Čokoláda (kakao), čaj, káva: mozek

Theobromin, kofein, serotonin, vitamín E, minerální soli stimulují činnost mozku. Totéž platí pro čerstvé ovoce, vejce, mastnou rybu, řepkový olej.

Borůvka: proti stresu

Optimální poměr vitamínů skupiny B a C je zajištěn posilujícím a antianemickým účinkem borůvek; zlepšuje paměť, zvyšuje odolnost proti nervovému stresu. Podobné kvality mají čerstvé ovocné a bobulové šťávy (z citrusů, kiwi, manga, meruňky, broskve, maliny, černý rybíz), lískové ořechy, vlašské ořechy, mandle.

Tofu (sójový produkt): účinný pro problémy způsobené menopauzou a menopauzou

Snižuje poruchy spojené s menopauzou a třikrát (!) Snižuje riziko rakoviny prsu. Stejné vlastnosti mají sójové mléko, sójová mouka, klíčené obiloviny.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Čirok: unikátní rostlina

Čirok rostlina je známá všem lidem, kteří v ruce drželi obyčejnou koště, protože právě tato rostlina je používána k tomu, aby se tento nepostradatelný prostředek ukázal na čistotu v domě a na ulici.

Čtěte Více

TOP 10 potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny

Skutečnost, že tuky škodí lidem, to ví každý. Ale co rostlinný olej? Koneckonců, je to 100 procent tuku a přesto považováno za užitečné.Faktem je, že rostlinné oleje obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Čtěte Více

Moritzovo čištění jater

Játra nejsou jen jedním z nejdůležitějších orgánů v lidském těle, ale také celé "laboratoře biochemie" se specifickými funkcemi. V tom je zpracování jakýchkoli škodlivých sloučenin, modifikace bílkovin, sacharidů a tuků, které přicházejí s konzumovanými potravinami.

Čtěte Více