Druhy fyzické aktivity a jejich přínosy

Fyzická aktivita je pro tělo jakékoli osoby velmi důležitá. A nejen že přispívají k rozvoji svalů, posilují a zlepšují fungování lidských orgánů a systémů, zlepšují stav těla a zvyšují životnost. To vše samozřejmě je velmi důležité, ale je tu ještě něco.

Výhody fyzické aktivity

  • - Zlepšení aktivity kardiovaskulárních a respiračních systémů posilováním srdce a plíce.

Druhy fyzické aktivity

  • - Aerobní cvičení (kardiovaskulární cvičení) je zaměřeno na zvýšení vytrvalosti. Taková zatížení zahrnují cvičení zahrnující velké množství opakování akcí a zpravidla se provádějí nepřetržitě po dlouhou dobu. Skákání na místě, squat, běh, plavání, jízda na kole - to vše je aerobní cvičení.
    Takové cvičení se nazývají kardiologické zátěže, protože mají velký vliv na kardiovaskulární systém: stěny krevních cév se stávají silnějšími a pružnějšími a práce srdce je zřetelně spolehlivější a hospodárnější, což je velmi důležité, protože srdce funguje bez přerušení. Také v důsledku těchto zátěží se zlepšuje schopnost těla absorbovat kyslík, což ovlivňuje práci všech orgánů a systémů. Dokonce i aerobní zátěže spálí kalorie dobře, protože mnoho svalových skupin je do těla zapojeno po dlouhou dobu (takové cvičení by měly trvat nejméně půl hodiny). Proto je tou nejlepší volbou pro lidi, kteří sledují svou postavu, právě tento druh stresu.

Závěr

Hodnota fyzické aktivity pro lidské tělo je obtížné přeceňovat. Jejich vliv na kvalitu a trvání života je tak velký, že můžeme bezpečně říct, že je to nutné. Jsem rád, že stále více lidí na celém světě si to uvědomuje, což svědčí o rostoucím zájmu o sportovní a outdoorové aktivity. Foto Alistair Young, odkaz na originál (fotografie byla změněna).

O nebezpečích fyzické aktivity

Pro mnoho lidí může být nejlepší cvičební stroj, který může poskytovat zdraví po mnoho let, oblíbenou pohovkou, nejlepší cvičení je NAP a nejlepší impuls k "cvičení" je jednoduchá zdravá lenost.

Od dětství jsme všichni říkali, že tělesná výchova a sport jsou nejlepšími přáteli silného a zdravého těla. Někdy byla fyzická práce rovna fyzické aktivitě. To podle mnoha vyvíjí svaly a tím činí člověka zdravý a temperovaný. To však není pravda. Fyzická práce spíše vede k nepřiměřenému rozvoji jednotlivých svalových skupin a jejich zdraví se zhoršuje. Ano, a výhody sportu, někteří výzkumníci zpochybnili.

Kdo pracuje, neúčtuje

Mnoho z těch, kteří provádějí tvrdou fyzickou práci, se domnívají, že nemusejí jít na sport - pracovní zátěž vám umožňuje udržet se v dobré kondici. Jak se chorvatští vědci dozvěděli minulý rok, tak tomu tak není.

Faktem je, že ve většině případů není fyzická aktivita v práci, na rozdíl od cvičení, vybrána z hlediska objemu, intenzity a trvání. To znamená, že ti, kteří věří, že se zabývají nabíjením v práci, jsou jen stojící, chůzi, zvedání závaží nebo pracující s rukama. Výsledkem je, že mají dobře vyvinutá ramenní svaly, ale zbytek svalů může být dokonce i v horším stavu, než ti, kteří pracují v kanceláři a zároveň sporty nehrají.

Studie chorvatských vědců se zúčastnily muži ve věku 20 až 60 let, rozděleni do dvou skupin, které se lišily intenzitou stresu na pracovišti. Pro vyzkoušení síly a elasticity svalů byli účastníkům experimentu nabídnuty několik cvičení a pouze v jednom z nich - stisknutím prstů - ti, kteří dělali tvrdou práci, vykazovali velkou svalovou sílu.

V jiných cvičeních, zejména těch, které ukazují elasticitu svalů a vazů, nebyli zaměstnanci kanceláří, kteří se podíleli na sportu, daleko dopředu. Tyto výsledky naznačují, že navzdory fyzickému namáhání v práci je nutné provést sadu cviků, které činí zatížení všech svalů dokonce.

Fyzická práce je určitě snáze tolerována mladými lidmi. Navíc ve věku 35 let může být užitečné. Starší lidé mohou být dokonce ve sportu kontraindikováni.

Zbytek na gauči - nejlepší cvičení

V některých případech je cvičení jistě užitečné. Navíc pomáhají bojovat proti nadváze, cvičení snižuje riziko aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako impotence a peptický vřed.

V některých případech však cesta k dlouhověkosti nesmí ležet přes tělocvičny, vyčerpávající závody a plavání ve studené vodě. Pro mnoho lidí je nejlepší cvičební stroj, který poskytuje zdraví mnoho let, a může se stát oblíbenou pohovkou, nejlepší cvičení je NAP a nejjednodušší zdravá lenost může být nejlepší impuls k "cvičení".

Na takové absurdní pohledy na první pohled přišel německý profesor Peter Axt. Ve své knize Joy of Laziness, která vyšla před několika lety, naléhá na čtenáře, aby prostě ztrácejí volný čas a užívali si nic. Podle něj lidé, kteří se dostanou do tělocvičny pomocí síly, aby se vzdali činnosti, která nepřináší žádnou radost, se ublížili. Ale lenost navíc slouží jako dobrá obrana proti stresu.

Profesor Axt nepopírá lidem právo cvičit. Podle jeho názoru, snadná chůze podporuje tvar, ale ne více. To se týká především starších lidí, kteří potřebují pečlivě sledovat spotřebovanou energii. Studie ukázaly, že lidé nad 50 let, kteří běží, utrácejí na něm energii, kterou absolutně potřebují pro jiné účely. Podle společnosti Aksta mohou zaznamenat ztrátu paměti a zrychlené stárnutí.

Jiní odborníci souhlasí se závěry profesora do jisté míry. Podle jejich názoru by měla být fyzická aktivita vybrána individuálně a měla by být součástí životního stylu. Pokud je člověk nucen provádět sebevraždu pokaždé, když se jen dostal do tělocvičny, měl by najít další cvičení, které přinesou radost a uspokojení. Dvacet minut tělesné výchovy třikrát týdně je již dobrou úrovní zatížení pro osobu, která nemá hlad pro sportovní úspěchy.

Neměli bychom zapomínat na to, že zdraví určují odborníci Světové zdravotnické organizace (WHO) jako stav úplného tělesného, ​​duševního a sociálního blahobytu, a to nejen absence nemocí nebo vad. Existuje tak naléhavá potřeba pro štíhlou postavu, sportovní tónované tělo, silné čerpané svaly, pokud patří k vyčerpanému nervóznímu subjektu, který neustále konfliktuje s příbuznými, přáteli a sousedy?

Co ublíží sportovcům?

Pokud se nejedná o ranní cvičení, ale o vážné sportovní úspěchy, tělo, stejně jako všechny výrobní prostředky, se vyčerpá. Nejedná se pouze o zranění - mají dokonce oddělení v CITO - ale také o chronických nemocech.

Pro ty, kteří se profesionálně zabývají baletem - a to může být také považováno za sport - se vyznačuje růstem na kostech nohy. Vzpoura trpí nemocemi páteře. Fotbalisté kromě poranění vaginálního aparátu dostávají klouby. Tento seznam lze pokračovat.

Účelem této poznámky nebylo nucení čtenářů opustit sporty: sedavý životní styl je ještě více škodlivý. Nicméně v cvičení, stejně jako v mnoha jiných případech, je toto opatření důležité.

Vlivem těžké fyzické práce na zdraví člověka

Více na téma

  • Proč se nohy potají?
  • Jak zbabělci mají vliv na zdraví mužů17
  • Testosteron. Mužský hormon štěstí0 17.Mr
  • Jak se zbavit zácpy? 14.Mr
  • Jak prodloužit pohlavní styk 15. června
  • Problémy s potenciálem u mužů: příčiny a léčba
  • Slabý "silný sex". Proč muži žijí méně žen1 17.Mr
  • Potraviny pro stabilní mužský potenciál0 19.Fev
  • Sex je ekvivalentem sportu ve vyspělých mužích. 14.Sen
  • Proč mají muži vypadat vlasy a jak s nimi zacházet? 17.Mr

Jak často se stáváme svědky a nevědomými účastníky sporů o tom, kolik práce je obtížnější - duševní nebo fyzické. Nebudeme se snažit odpovědět na tuto věčnou otázku na stránkách tohoto online časopisu, ale spíše analyzovat, jak tvrdá fyzická práce ovlivňuje lidské tělo? Existují pozitivní okamžiky nebo všechny výhody vyvážené negativním dopadem tvrdé práce na zdraví člověka? A samozřejmě se pokusíme zjistit, jak se vypořádat s negativními účinky nadměrného zatížení.

Co je tvrdá fyzická práce?

Definujme samotný koncept. Práce řidiče není těžká fyzická, i když je spojena s dlouhým statickým zatížením. Totéž může být řečeno o botách nebo chirurgovi - statické zátěže samozřejmě poškozují naše tělo, ale bylo by velkou chybou klasifikovat zástupce takových profesí jako tvrdé fyzické pracovníky.

Pevná práce je neoddělitelně spojena s intenzivní dynamickou a statickou fyzickou námahou při zvedání, pohybu a držení závaží. Podle této definice spadají do této kategorie operace nakládání a vykládání, řada typů prací ve stavebnictví, pracovníci metalurgických podniků čelí těžké fyzické práci. Podle definice je práce v těžebním průmyslu těžká; K tomuto dni je místo pro fyzickou práci v zemědělství.

Důsledky těžké fyzické práce

Fyzická aktivita je nezbytná pro naše tělo - přispívá k tvorbě svalového rámu a muskuloskeletálního systému. Člověk, který je s fyzickou prací obezřetný, není zpravidla silný v těle a v duchu. Ale s jedním upozorněním - zatím prozatím.

Těžká fyzická práce neprochází bez stopy. Velmi brzy se vyvine hypertrofie těch svalových skupin, které prožívají zvýšený stres. Současně dochází k nedostatečnému rozvoji svalů, které představují minimální úsilí. Zesílená svalová práce vede k tvorbě kontraktů, chronického křeče svalových vláken a to naopak ovlivňuje sousední struktury - společníkem tvrdé fyzické práce je zánět šlach, vazů a kloubů (tendenitida, bursitida a artritida).

Nezapomínejme na degenerativní změny kloubů (artróza), které se vyznačují odlišným mechanismem vývoje. Jejich příčinou je zvýšené funkční zatížení kloubních tkání; degenerativní změny v typu artrózy jsou charakteristické pro spoje dolních končetin. Možná vývoj erektilní dysfunkce.

Důsledky tvrdé fyzické práce zahrnují zranění, roztrhané vazky a šlachy, vyvrtání a zlomeniny. Samozřejmě, mluvit o muskuloskeletálním systému by bylo neúplné, aniž bychom zmínili choroby páteře. Osteochondróza a další degenerativní-dystrofická onemocnění páteře neomezují jediného pracovníka těžké práce.

Kardiovaskulární systém trpí také: prodloužená fyzická práce je doprovázena hypertrofií srdečního svalu, což nakonec vede k expanzi komor a sekundární chlopní nedostatečnosti. Konstantní cvičení postihuje také dýchací systém. Obecně lze říci, že fyzická práce přispívá k rychlému vyčerpání tělesných zdrojů a předčasnému stárnutí.

Metody prevence

1. Doporučuje se dodržovat pracovní plán a nezanedbávat přestávky na odpočinek, měli byste střídat typy zatížení, během posunu je nutné rovnoměrně zatěžovat opačné skupiny svalů.

2. Zvedání by mělo být prováděno hladce, díky úsilí svalů nohou, když je páteř narovnaný v řetězci. V žádném případě nezvedejte náklad v důsledku prodloužení zadní části!

3. Při přenášení gravitace by měla být zátěž rovnoměrně rozložena na obě ruce, zejména pokud pravidelně nosíte váhu a na dlouhé vzdálenosti. Pokud nosíte předmět před vámi - stiskněte ho na tělo.

4. Neotáčejte tělo na úkor páteře, když přenášíte váhu. Otočte se pouze kvůli nohám!

5. Neohýbejte se, držte v rukou gravitace. Pokud potřebujete položit náklad na zem, posaďte se nebo jednoduše položte těžký předmět.

A přesto je třeba si uvědomit, že - práce zušlechťuje člověka. A tvrdá práce, zvedání závaží - nikoliv zaměstnání ženy. Ale všechno by mělo být provedeno s myslem a s mírou. Zůstaňte muži v každé situaci a postarat se o sebe současně!

Vesti.ru

Zdravá dlouhověkost a stárnutí před 14 dny

Science News

Těžké fyzické cvičení přispívá k dlouhověkosti

Silné fyzické cvičení podporuje zdraví v jakémkoli věku. Samozřejmě, pokud neexistují žádné kontraindikace pro jejich provedení
(foto Wikimedia Commons).

Předpokládá se, že po čtyřicet let by měla být snížena intenzita fyzické námahy, aby se předešlo různým zdravotním rizikům. Nicméně nová studie australských vědců ukázala, že intenzivní cvičení, díky nimž se lidé potají a obličej obličeje, prodlužují život mnohem účinněji, než umírněná gymnastika.

Na experimentu se zúčastnilo 200 tisíc lidí ve věku 45 let, jejichž fyzická aktivita sledovala šest let vědců. Zpráva o výsledcích a závěrech výzkumníků publikovaných ve vědeckém časopise JAMA Interní medicína.

Připomínky k tématům ukázaly, že tito dobrovolníci, kteří se podíleli na joggingu, aerobiku a sportu, jsou tenis, provádějí těžké cvičení 30% celkového týdne tréninku, měli úmrtnost o 9-13% nižší než ti, kteří upřednostňovali mírné cvičení, jako je plavání, tenis pro amatérské týmy nebo domácí práce.

"Výhody těžké fyzické námahy byly pozorovány u mužů a žen všech věkových kategorií, a to bez ohledu na celkovou dobu strávenou v tréninku. Výsledky ukazují, že lidé trpící diabetes nebo obezitou, kteří trpí cukrovkou nebo obezitou, s různými problémy se srdcem, orgány a systémy těla, získat více výhod ve věci prodlužování života je z intenzivního cvičení, spíše než umírněná fyzická námaha, "- říká hlavní vedoucí studie Klaus Gebel (Klaus Gebel) z Prevence chronických onemocnění na univerzitě James Cook v Austrálii.

Světová zdravotnická organizace v současné době podporuje dospělé, aby vykonávali alespoň 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Nyní Goebel a jeho kolegové vyzývají obyvatele Země, aby vzaly v úvahu zvýšenou efektivitu těžkých břemen a snažili se jim věnovat nějaký volný čas.

"Naše studie ukazuje, že i malé cvičení s vysokou energií mohou výrazně snížit riziko předčasné smrti," vysvětluje Goebel.

Vědci však poznamenávají, nezapomeňte, že přínosy nebo poškození jakéhokoliv zatížení jsou způsobeny čistě individuálními důvody. Proto vědci, kteří provedli studii, doporučují, abyste se nejdříve porozprávali s lékařem a před vámi slavili 50. narozeniny, abyste se zaregistrovali v thajské boxerské sekci.

Fyzické cvičení

Fyzické cvičení

V závislosti na typu tréninku a cílech má fyzická aktivita jiný účinek na lidské tělo. V takovém případě budeme trénovat správně a dávkovaně, cvičení bude mít mimořádně příznivý účinek na tělo, povede ke zvýšení fyzických vlastností těla, zvýší svalový tonus, zlepší zdraví. Při výběru kurzu byste měli uvažovat o tom, jaký druh výsledků vzdělávání chcete dosáhnout. Nejdůležitější je řídit se vnitřními pocity, poslouchat sebe. Tlak okolních lidí, společnost se liší od vnitřní motivace. Chcete-li dosáhnout výsledku a opravit ho, měli byste hledat motivaci v sobě, aby vás fyzická aktivita oslovila a těšíte se na další trénink. Bez fyzické námahy ztrácí svět barvu, není tak jasná a aktivní. MedAboutMe hovoří o typech fyzické námahy, která existuje ve světě, a také pomáhá určit, který směr ve sportu si vyberete pro sebe a vaše dítě, stejně jako během těhotenství.

Cvičení je soubor cviků zaměřených na udržení svalového tonusu, stejně jako dosažení cílů ve sportu.

Mnohem bylo řečeno o roli fyzické aktivity v životě a její role v životě člověka je nesporná, protože bez cvičení tělo ztrácí schopnost pohybovat se, provádět základní každodenní činnosti, žít - to se stává "zeleninou". Nedostatek cvičení vede k degenerativním změnám v lidském těle, ztrátě tónu, elasticitě a elasticitě tkání.

Optimální dávková fyzická aktivita zvyšuje schopnosti těla, rozvíjí sílu, vytrvalost, udržuje svalový tonus a má příznivý vliv na zdraví.

Historická exkurze

Myšlenka role fyzické aktivity prošla významnými změnami. V době primitivního člověka byla fyzická aktivita jedním z hlavních cílů - extrakce jídla, tedy uspokojení primárních fyziologických funkcí. S vývojem a transformací civilizací se změnila věková kategorie, fyzická kultura se rozvinula a nyní dosáhla vrcholu svého vývoje ve všeobecně přijatém smyslu.

Na území bývalého Sovětského svazu byly nejoblíbenějšími typy fyzické aktivity: ranní cvičení, gymnastika, brusle a lyže.

Rozvoj fyzické kultury byl silně ovlivněn západem. Díky západu se objevily tělocvičny a fitness kluby, které v současné době existují téměř ve všech zemích světa.

Termín "fitness" znamená udržovat vaše tělo "ve tvaru". Fitness je formování životního stylu, kultury správné vyvážené výživy, postoje k sobě, vašemu tělu a okolnímu světu, a nikoliv jen k fyzické aktivitě ve všeobecném smyslu slova.

Druhy fyzické aktivity

V procesu transformace světa, společenských základů, vědeckého a technologického pokroku se změny také dotýkaly fyzické kultury. Jak se změnila orientace společnosti, změnily se myšlenky na fyzickou aktivitu a preference různých segmentů obyvatelstva.

V současné době je klasifikace fyzické aktivity založena na stanovení cílů sportovních aktivit, které si člověk nastaví pro sebe. Existují následující typy fyzické aktivity:

Aerobní cvičení

Kardio zátěž je sada cvičení, která je zaměřena na obohacení buněk o kyslík, zvýšení úrovně zdraví a vytrvalosti těla.

Aerobní cvičení je v životě tak všudypřítomná, že jí často nedávají pozor. Lidé nepřemýšlejí o těch pohybech, které naplňují život. Výlet do obchodu, výlet do práce a dokonce i veškeré pohyby po celém bytě jsou všechny kardiokonzervace. Bez ní by byl život statický a nehybný. Vzpomínám si na výrok Aristotelova: "Pohyb je život."

Tento druh fyzické aktivity zahrnuje například chůzi, běh, zimní sporty (včetně lyžování a snowboardingu), cyklistiku, veslování, plavání a mnoho dalších sportů.

Kardio zatížení dělá život člověka plný, rozmanitý a bohatý na dojmy a emoce.

Během tohoto druhu fyzické aktivity jsou stimulovány kardiovaskulární a respirační systémy těla. V reakci na zátěž jsou dech a puls kompenzační. Zvýšené potřeby těla na kyslík jsou důsledkem práce, kterou svaly provádí k pohybu těla ve vesmíru.

Během kardiovaskulárního cvičení je nutné ovládat dýchání. Konvulzivní spastické inhalace a výdechy způsobují poruchu těla, výskyt dechu, překračují povolené počty krevního tlaku a puls. Nedostatečná dodávka kyslíku během nadměrného cvičení může vést ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních komplikací.

V podmínkách nedostatku kyslíku se spouští anaerobní glykolýza, která po sportovních hrách zhoršuje bolest v příštích dnech. To je způsobeno produkcí tkáně kyseliny mléčné.

Existuje mnoho pozitivních aspektů aerobního cvičení. Za prvé, protože prakticky neexistují žádné kontraindikace k jeho provedení. Každá osoba, bez ohledu na úroveň připravenosti, somatického stavu (přítomnost souběžných onemocnění) a také bez ohledu na věk si může zvolit pro sebe zátěž, která splní požadavky na bezpečnost, minimalizuje rizika a udržuje svalový tonus.

Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO), aby člověk udržel zdraví, musí projít zhruba osm až deset tisíc kroků denně. V závislosti na délce kroku je tato vzdálenost asi osm kilometrů.

Moderní sedavý životní styl - kancelářské práce u stolu, pohyb v dopravě, nedostatek času na procházky - vede ke zneužívání obyvatelstva, snížené přizpůsobení těla fyzické námaze. K zahájení jakéhokoliv zatížení, včetně kardio, je nutné postupně zvyšovat tempo tréninku.

Anaerobní cvičení

Tento druh fyzické aktivity je soubor silových cvičení zaměřených na zlepšení síly člověka, rozvoj vytrvalosti. Třídy se konají na simulátorech nebo s volnou váhou (činky, činky) nebo bez simulátorů při práci s vlastní hmotností.

Výsledkem fyzické námahy je zvýšení svalové tkáně těla.

Intervalové cvičení

Intervalové cvičení je kombinací aerobních a anaerobních cvičení, které se střídají mezi nimi.

Hypoxické cvičení

Hypoxické cvičení je vhodné pro profesionální sportovce a lidi, kteří si nemohou představit svůj život bez sportu, pravidelně tráví svůj čas na tréninku.

Hypoxický trénink je zaměřen na práci v podmínkách nedostatku kyslíku, na hranici lidských schopností a vztahuje se k těžké fyzické námaze. Systematické provádění takového souboru cvičení je zaměřeno na zkrácení doby aklimatizace ve vysokých nadmořských výškách a je zlatým standardem pro horolezce, stejně jako možnost testovat sebe a vaše tělo.

Cíle výcviku

Cíle fyzické aktivity, každá osoba určuje pro sebe nezávisle. Nejběžnější jsou korekce těla (ztráta hmotnosti a získání svalové hmoty), zvyšování vytrvalosti, udržování svalového tonusu a zdraví.

Chudnutí

Ztráta hmotnosti pouze fyzickou aktivitou je velmi obtížná. K dosažení výsledku je zapotřebí vytvořit rovnováhu mezi nedostatkem potravních kalorií a cvičením. Současně by se měl klást důraz na kardiovaskulární cvičení i silové cvičení.

Zlatým standardem pro ztrátu hmotnosti je "dlouhá" trénink tři až čtyřikrát týdně. Cvičení by mělo odpovídat úrovni připravenosti osoby.

Ztráta pouze kvůli zatížení nenastává. Prvním krokem je nastavení výkonu. Chyby v potravinách a nedostatečné porozumění tomu, kolik můžete jíst před a po cvičení, jaký příjem kalorií je optimální pro ztrátu hmotnosti a kolik proteinů, tuku a sacharidů by mělo být přijato, může vést k metabolickým poruchám, zpoždění dosažení výsledků nebo naopak k náboru hmoty.

Chcete-li zhubnout, doporučuje se jíst hodinu a půl před tréninkem a hodinu poté.

Lidé, kteří se nikdy nesoustředili na sporty, nebo ti, kteří mají dlouhou přestávku mezi třídami (více než půl roku), by se měli plynule zapojit do tréninku, postupně, znovu a znovu zvyšovat intenzitu a tempo výcviku.

Nedostatečné porozumění o tom, jak budovat tréninkový proces, může vést k traumatu tkáně. Nejčastějšími úrazy jsou svalové slzy, šlachy, vyvrtání, vyvrtnutí. Sport bude muset být odložen na dobu neurčitou.

Sada svalové hmoty

Sada svalové hmoty nastává při zachování rovnováhy mezi silovým tréninkem a správnou výživou s dostatečným příjmem bílkovin v těle. Protein, který pochází z potravy, se podílí na budování nových svalových buněk v těle. Jinak, pokud dieta nesplňuje potřeby člověka, tělo se začne "jíst" samo o sobě a nenastává nárůst svalové hmoty. Případně, 30 minut po tréninku, můžete vypít sklenici kefíru a jíst banán, jíst bílý protein nebo balíček tvarohu. Navíc musíte pečlivě sledovat denní stravu a udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.

Zvyšte vytrvalost

Různé typy cvičení zaměřené na dosažení cílů. Funkční trénink, crossfit a bojové umění získaly oblibu. Práce na hranicích těla jsou vhodné pro ty lidi, kteří jsou fyzicky dobře připraveni, jejichž zdraví jim umožňuje provádět fyzickou námahu v mezích schopností těla a také chce zažít schopnosti svého těla a ducha, diverzifikovat tréninkový proces.

Oprava postoje

Korekce držení těla, jak vyplývá z samotného výrazu, je zaměřena na změny v muskuloskeletálním systému. V podmínkách moderního světa dochází k řadě změn vysokému pracovnímu zatížení lidí, sedavému životnímu stylu, držení těla. Nejprve jsou tyto změny vysvětleny slabostí svalové kostry, která podporuje páteř. Důsledkem toho mohou být onemocnění pohybového aparátu, jako jsou zakřivení přirozených křivek, degenerativní změny v páteří a jiných nosologických příhodách, což vede ke zhoršení funkce odpisování a zvýšené riziko poškození intervertebrálních disků.

Zachování svalového tonusu

Zachovat tón svalů se doporučuje všem lidem bez výjimky, nicméně, jak to lidé dělají, je definováno jako fyzické zdraví, přítomnost somatických onemocnění, věk a také preference individuálního jednotlivce.

K dosažení tohoto cíle, vhodný pro pěší turistiku, koupání a mnoho dalších sportů. Svalový rám, který vzniká v důsledku tohoto druhu fyzické aktivity, přispívá k kardiovaskulárnímu a respiračnímu systému těla, spouští metabolické procesy, zlepšuje nervový systém včetně duševní aktivity v důsledku obohacení krve kyslíkem.

Tento cíl fyzické námahy často volí lidé, kteří jsou spokojeni s vlastnostmi těla - hmotností a parametry těla (obvod hrudníku, pasu, boků).

Lidé, kteří nikdy nehrali sport nebo dlouho trvají v životě, by měli začít s rostoucím svalovým tónem.

Doba trvání cvičení

Doba trvání cvičení by měla být určena individuálně pro každou osobu na základě fyzické kondice, zdraví a cílů.

Tři až čtyřikrát týdně jsou považovány za optimální pro dosažení výsledků, protože metabolismus se zrychluje o čtyřicet osm hodin. Tentokrát stačí k obnovení těla. Dlouhé přestávky mezi cvičeními jsou tělem vnímány jako stres během cvičení, což zpozdí dosažení výsledků ve sportu. Tělo se musí znovu přizpůsobit pokaždé znovu, nejen fyzicky, ale i psychologicky. Jako výsledek, osoba nemusí chtít přijít na cvičení. Systém a pravidelnost - klíč k úspěchu ve fyzické aktivitě.

Silový trénink by měl být kombinován s aerobními (kardio) zátěžemi. Denní procházky přispívají k normalizaci všech orgánů a tělesných systémů, udržování zdraví.

Těžká fyzická námaha

Hlavním cílem velmi intenzivní a těžké fyzické námahy je dosažení maximálního tréninku díky vysokým nákladům na energii těla při respektování správného přístupu. Při těžké fyzické námaze se používají významné volné závaží a technika a síla jsou vyvíjeny v každém cvičení. Kulturistika se týká tohoto druhu zatížení, což doslova znamená budování těla.

Osobě, která je připravena na těžkou fyzickou námahu, se doporučuje provádět dva "velké" tréninky a jeden "malý" cvičení každý týden.

Jedna z nejoblíbenějších oblastí fyzické aktivity v moderní společnosti běží. Běžec je nyní vidět nejen v atletických soutěžích, ale také v parcích, na ulicích města, ve fitness klubech. Běží se kultura, jsou zde specializované kurzy pro výcvik tohoto sportu, boty a oblečení jsou vyvíjeny pro optimální tlumení a termoregulaci.

Předtím, než uděláte svůj koníček, musíte dodržovat řadu základních pravidel, aby tělesná aktivita prospěla tělu a minimalizovala rizika tkáňového traumatu.

Níže jsou uvedeny základní pravidla pro ty, kteří plánují provést běh:

Je zapotřebí začít konzultovat praktického lékaře - terapeuta - za účelem identifikace somatických onemocnění, jejichž průběh se může při běhu zhoršovat. Pokud je to nutné, terapeut předepíše další metody výzkumu, aby sestavil kompletní klinický obraz a provedl správnou diagnózu a také vás odkazoval na úzké specialisty. Ortopedická konzultace vám umožní posoudit stav nohou, diagnostikovat typ ploché nohy a vyzvednout ortopedické vložky. Zanedbání tohoto doporučení za přítomnosti plochých nohou povede k nerovnoměrnému rozložení a zvýšení zátěže svalového a kostního systému, což může vést k jeho poškození.

  • Změna složení těla

Každý kilogram nadváhy způsobuje další zátěž pro všechny orgány a systémy těla, především na kardiovaskulární a muskuloskeletální systémy. Lidé s nadváhou by měli začít se změnou složení těla (úbytek hmotnosti), což je dosaženo korekcí výživy, měřené fyzické aktivity, chůzí v pásmu optimální ztráty pulzního tuku. Během joggingu se v těle objevují anaerobní procesy (bez kyslíku), které jsou neúčinné pro spalování tukové hmoty.

  • Technika stagingu

Technika stagingu - základní etapa. V okamžiku kontaktu nohy s povrchem padne celková hmotnost těla působením univerzální agrese na muskuloskeletální systém. Přistání by mělo být hladké, hmotnost těla musí být přenášena z jedné části nohy na druhou - což vám umožní rovnoměrně rozložit nárazové zatížení. S krátkou amplitudou během běhu se svaly nemohou uvolnit, dochází k hladovění kyslíkem a zvyšuje se riziko šlach, vazů a svalových slz. "Dlouhý" krok je optimální pro fyziologickou práci těla. Rytmické pohyby ramen, které jsou lisované a ohnuté u loktů, dodávají další zrychlení.

V obchodech je výběr oblečení a obuvi skvělý. Měli byste si pečlivě přečíst doporučení výrobce a konzultovat s prodejci v obchodě výběr komfortního oděvu, který zajistí adekvátní tepelnou kontrolu, aby se tělo nepřekročil a přehřál. Běžecké boty pro běh jsou také různé - v závislosti na místě, kde jsou plánována sportovní činnost (běžecký pás, špína nebo speciální podlahy, asfalt). Navzdory skutečnosti, že technologie udělaly velké kroky, nedoporučuje se běhat na asfaltové dlažbě. Bez ohledu na kvalitní obuv s dodatečnými tlumícími vrstvami bude zátěž muskuloskeletálního systému v tomto případě mnohem vyšší.

Při běhu pracují svaly na hranici svých schopností. Provedení sady cviků pro protahování před spuštěním přispívá ke zvýšení efektivity tréninku a rovnoměrnému rozložení zátěže, neboť spasované svalové vlákna se nemohou plně uvolnit. Doporučení jsou následující: deset až patnáct minut před a po tréninku stačí k dosažení příznivého účinku.

Bolesti cvičení

Jeden z mýtů, který je pevně zakořeněn v myslích lidí, je přesvědčení, že bolest při fyzické námaze je nedílnou součástí dosažení atletického výkonu. To však není zcela pravda.

Během těžké fyzické námahy, když tělo dělá vysoce intenzivní zátěž, dýchá nesprávně, je nedostatek kyslíku do tkání (hypoxie). Běh biochemických procesů anaerobní glykolýzy vede k tvorbě kyseliny mléčné, která způsobuje podráždění a bolest tkání v příštích několika dnech po cvičení.

Bolesti cvičení mohou také nastat v důsledku nevratného narušení tělesných struktur. Prasknutí svalové tkáně a vazy je nejčastější příčinou bolesti.

Nadměrné cvičení

Nadměrné fyzické aktivity jsou mimo rozsah školení, jejichž cílem je zlepšit lidské zdraví.

Často je však nadměrné cvičení, vnímáno člověkem jako jediný způsob, jak dosáhnout cílů. Lidé bez řádného porozumění fyziologickým procesům, ke kterým dochází v těle během fyzické námahy, stejně jako ti, kteří chtějí dosáhnout všeho najednou, se uchýlí k nadměrnému fyzickému namáhání. Zároveň narůstá riziko poranění tkání, včetně postižení.

Nadměrná fyzická aktivita by měla být prováděna pod přísným vedením zkušeného instruktora.

Cvičení: děti a těhotné

Navzdory skutečnosti, že výběr správné fyzické aktivity je důležitý pro každou osobu, je pro děti a těhotné ženy obzvláště kritické. Mladé, ještě nevytvořené tělo je výrazně ovlivněno vnějšími faktory a nedostatečné pochopení toho, co si vybrat, může vést k neharmonickému vývoji dítěte.

Žena během těhotenství zažívá další zátěž, protože celé tělo je restrukturalizováno tak, aby vyhovovalo potřebám plodu. Cvičení během těhotenství zvýší šanci mít dítě, stejně jako se rychle zotaví z porodu.

Fyzická aktivita dětí

Omezení fyzické aktivity nejsou omezena na věk osoby. Od okamžiku narození dítěte je nutné zvýšit svalový tón malého muže. V prvních měsících života jsou masáž a pohyby rodičů paží a nohou dítěte považovány za nejlepší metodu. Později, když se dítě naučí chodit, bude praxe chůze a aktivity na hřištích pomáhat udržovat svalový tonus, rozvíjet svalovou hmotu, sílu a vytrvalost.

Fyzická aktivita dětí by měla být přiměřená schopnostem těla a dávkovaná, měla by být prováděna v určitých hodinách, aby nedošlo k přetížení již křehkého, nestabilního nervového systému dítěte.

Chůze na čerstvém vzduchu ráno a odpoledne bude prospěšné pro celé tělo. Kromě výše uvedených pozitivních aspektů fyzické aktivity vede chůze pod slunečním světlem k produkci vitaminu D. Hlavním úkolem tohoto vitamínu je zajistit vstřebávání vápníku a fosforu z potravinových produktů pro normální vývoj dětských orgánů. Nedostatek vitaminu D vede k rozvoji komplikací ve formě rachit. Deformace kostí kostry je hlavním klinickým projevem této nemoci.

Při výběru pohybové aktivity pro děti by se měla řídit schopnost dítěte a jeho individuální preference, stejně jako touha rodičů harmonicky rozvíjet dítě. Neměli byste očekávat rychlé výsledky. Ten malý člověk právě začíná svou životní cestu. Každé hnutí a sport je pro něj nové.

Koupání se týká fyzického stresu, který ovlivňuje nejen nárůst svalového tonusu, ale také přispívá k rozvoji respiračních a kardiovaskulárních systémů. Je důležité správně plavat - klesání hlavy do vody nebo plavání na zádech.

Gymnastika je vhodná především pro holčičky. Pružnost pohybů, pružnost tkání, pružnost, držení těla a osvobození v pohybech budou příznivě ovlivňovat smysl pro sebevládek dívky v následujících letech, kdy vyrůstá.

Jak často chodí sportovat dítě? - Tuto otázku kladou mnozí rodiče. Dodržování rovnováhy tělesné aktivity pro děti a duševní vývoj povede k plnému harmonickému vývoji dítěte.

Cvičení během těhotenství

Během těhotenství dochází ke změně orgánů a systémů v těle ženy. Vzhledem k růstu a vývoji plodu se břicho zvětšuje; pod účinkem hormonů, mléčné žlázy bobtnají, tekutina zůstává v těle. Tyto a mnohé další změny vedou ke zvýšení tělesné hmotnosti těhotné ženy.

Cvičení je nedílnou součástí příznivého průběhu těhotenství. Je důležité zajistit, aby nedošlo k žádné kontraindikaci k jejímu provedení. Pěší turistika je optimální dávkovaná dávka, která vám umožňuje udržovat svalový tonus a funkci srdečního svalu během těhotenství. Je známo, že ženy, které tráví nejméně dvě hodiny denně na čerstvém vzduchu, jsou mnohem snazší tolerovat během těhotenství a porodu a rychle se zotavují po porodu a vrátí se k obvyklému způsobu života ženy.

Chůze pod širým nebem obohacuje krev s kyslíkem, což je nezbytné pro rozvoj plodu, pomáhá normalizovat krevní tlak a umožňuje vám během těhotenství dosáhnout nadváhy. Výsledkem je riziko gestačního diabetes mellitus a vznik hrozivého stavu pro těhotnou ženu a plod - preeklampsii.

Nejčastější kontraindikace fyzické aktivity během těhotenství je hrozba potratu, isthmicko-cervikální nedostatečnosti.

Kromě chůze během těhotenství, při absenci kontraindikací, může žena navštěvovat kurzy jógy a pilates, bazén a aqua aerobik.

Každé těhotenství je jedinečné, a proto je důležité pravidelně konzultovat s ošetřujícím lékařem gynekologa, aby zjistila taktiku těhotenství a výběr optimálního druhu tělesné aktivity.

Bez fyzické námahy

Bez fyzické námahy může člověk stát se "zeleninou", neschopnou sloužit i základním fyziologickým potřebám těla. Kromě toho se zvyšuje riziko rozvoje různých onemocnění, včetně kardiovaskulárních patologií a metabolických poruch.

Metabolické poruchy

Hlavním typem poruch metabolismu je obezita. Tato nemoc je nejčastější v rozvinutých zemích. V podmínkách moderního světa člověk nemusí potřebovat jídlo pro sebe. Jídlo je v docházkové vzdálenosti a restaurace a stravovací zařízení jsou téměř na každém kroku.

Špatný životní styl a genetická predispozice vedou k rozvoji obezity.

Pro krevní zásobení každého kilogramu tukové hmoty je zapotřebí obrovského počtu dalších nádob, což zvyšuje objem cirkulující krve, zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a ledviny. Za takových podmínek je srdce nuceno pumpovat více krve a ledviny filtrují moč, čímž se snižuje vitalita těla.

Další zátěž padá na muskuloskeletální systém, především na páteř a kolenní klouby. Hormonální pozadí se mění. U mužů vede k nadměrnému ukládání tukových hmot s převládající distribucí tuku v oblasti břicha (abdominální obezita) k poklesu produkce testosteronu ak výskytu mužských pohlavních hormonů (estrogens) u mužů. Reprodukční funkce těla a sexuální touha trpí. U žen nadměrná akumulace tukové hmoty vede k hormonální nerovnováze, která se projevuje v nepřítomnosti ovulace, a proto se pokus o otěhotnění stane neúspěšným.

U jedinců obou pohlaví vzroste riziko vzniku cukrovky kvůli tomu, že hnědý tuk, který je lokalizován v břišní dutině vnitřních orgánů, se rychleji rozpadá, vstupuje do jater a toleruje (odpor) glukózu jako nenahraditelný zdroj energie.

Stárnutí těla

Výhody fyzické aktivity jsou nesporné v souvislosti se zpomalením procesu stárnutí. Pravidelné, systematické cvičení vede ke zvýšení elasticity a elasticity tkání. Bez fyzické námahy je vše naprosto opačné - pokožka se předčasně rozpadá, vrásky a stříkačky se objevují, kožní neprůhlednost. To je důvod, proč lidé, kteří se sporty na "vy", déle zachovávají mládí a krásu.

Fyzická aktivita - harmonie těla

Fyzická aktivita přispívá k harmonickému rozvoji fyzického těla a ducha, k nalezení rovnováhy a harmonie mezi nimi.

Správná fyzická aktivita

Aktivní životní styl je zahrnut v koncepci správného cvičení, když je náklad zatížen a vyvážen určitým způsobem, odpovídá stavu lidského zdraví a bere v úvahu všechny nuance a charakteristiky těla.

Správná fyzická aktivita je zaměřena na dosažení sportovních výsledků a je doprovázena zvláštním emočním výtahem při provádění fyzických aktivit, když je výcvik zábavný.

Kritériem pro správnou fyzickou námahu je konzistence jejich provádění, nejméně tři nebo čtyřikrát týdně, kontrola dýchání během sportu, takže buňky těla pracují za podmínek dostatečného zásobování kyslíkem kyslíkem.

Stres a cvičení

"Jak víte, v zdravém těle je zdravá mysl." Cvičení je jednou z metod řešení stresových situací, nervového napětí. Během sportu dochází k uvolnění radonových hormonů (endorfinů), které zlepšují náladu, vytvářejí pozitivní pozitivní postoj. Cvičení vám umožní podívat se na stresové situace novým způsobem, analyzovat a přehodnotit svůj postoj k nim, mozku přechází k provádění fyzické aktivity a uvolňuje se.

Stres při cvičení tělesných zážitků v případě, že zátěž je nedostatečná ke stávajícímu zdravotnímu stavu nebo je prováděna nesprávně, není známo, kolik přístupů a opakování by mělo být provedeno a jaké simulátory je třeba použít.

Cvičení: jídlo a voda

Správná vyvážená výživa je sedmdesát procent všech úspěchů ve sportu. Živiny zvenčí mohou mít pro tělo příznivé i nepříznivé důsledky. Výrobky ovlivňují pohodu, lidské zdraví a jak rychle dosáhnou svých cílů.

Dieta a cvičení

Dieta a cvičení jsou neoddělitelně spojeny. Živiny, které pocházejí z potravy, jsou cenným zdrojem energie pro život těla, budují nové buněčné struktury, udržují hormonální stav a absorbují vitamíny z střevního traktu. Tuk, který se nachází na vnitřních orgánech (viscerální tuk) zajišťuje normální fungování orgánů udržováním správné polohy uvnitř lidského těla. Tudíž nedostatek tukové tkáně vede k vynechání vnitřních orgánů v pánvi - především, ledviny jsou sníženy do pánve a močová funkce je narušena.

Dieta závisí na typu fyzické aktivity, která dává lidem čas a cíle. Chcete-li vytvořit dietu během fyzické aktivity, měli byste konzultovat s odborníkem v této oblasti, abyste zjistili požadované množství bílkovin, tuků a sacharidů, které budou požívány s jídlem.

Základní pravidla výživy ve sportu jsou následující:

  • Živiny musí být získávány systematicky v určitých časových intervalech.

Časté rozdělení jídel pět až šestkrát denně se doporučuje. To přispěje k normalizaci činností všech orgánů a tělesných systémů, nepovede k přejídání. Dlouhé přestávky mezi jídly jsou tělem vnímány jako stres a mají tendenci ukládat energii ve formě tělesného tuku. Během půstu tělo ztrácí schopnost cvičení - osoba nemá dostatečnou sílu a tělo začne pracovat na opotřebení. Jedení jídlo ve stejnou dobu každý den povede k včasnému vývoji žaludeční šťávy a potraviny se pak lépe vstřebávají.

  • Každé jídlo by mělo být rituálem.

Snacking "za letu" v omezeném čase vede k narušení fungování gastrointestinálního traktu.

  • Správná výživa může být chutná a pestrá.

Nicméně při vaření je třeba nejprve věnovat pozornost způsobům zpracování potravin. Vaření jídla pro pár, v troubě a vaření může snížit počet spotřebovaných kalorií za den, zachovat živiny, vitamíny a stopové prvky.

Voda a cvičení

Lidské tělo je sedmdesát pět procent vody. Voda je zdrojem života, zdraví, mládí a lidské existence.

Množství vody spotřebované denně se mění v závislosti na věku, hmotnosti osoby, druhu a trvání cvičení, výskytu souvisejících chorob, povětrnostních podmínkách. V průměru člověk potřebuje pít asi jeden a půl až dva litry vody denně ve výši třiceti mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti denně. V tréninkových dnech se toto číslo může zvýšit o pět set mililitrů. Současně je třeba věnovat pozornost iontové rovnováze - obsahu sodíkových a draselných solí ve vodě, protože při fyzickém namáhání je nadměrné pot, a pak se uvolňuje nejen voda, ale také sůl.

Nedostatečný průtok vody, ale i přebytek vedou k nerovnováze intracelulárních a extracelulárních tekutin, zpomaluje se metabolismus, objeví se edém.

Abyste dosáhli cílů tréninku, musíte řídit množství vody, kterou pijete denně, a nezapomeňte, že se lidé nemohou opít do budoucna a tělo odstraní přebytečnou vodu v moči.

Místo o škodě

Poškození cvičení

Sporty jsou určitě užitečné, fyzická aktivita by měla být u každého člověka, pomáhá udržovat svaly v tónu, vytrvalost vlaku a fyzickou sílu. Je zřídka se slyšet o nebezpečích sportu, protože sport je považován za velmi užitečné cvičení, ale je tu i minule.

Ranní cvičení jsou prostě nezbytné pro důkladné rozptýlení krve tělem, zlepšení krevního oběhu a přípravu těla pro plnohodnotnou práci po celý pracovní den. Nicméně, když se otázka týká fyzické námahy, zdá se, že čím víc jejich tělo zažívá, tím zdravější se stává, a tam jsou lidé, kteří se nelitují, že se snaží tak tvrdě nakládat, že do konce dne prostě uniknou z únavy. To je samozřejmě špatné, všechny výhody, které cvičení může přinést tělu, se doslova otáčí v opačném směru. Výjimku tvoří pouze profesionální sportovci, jejichž tréninkového procesu se skládá z jasného časového plánu, a někdy k dosažení určité výšky, necítí líto sebe a své tělo, ale při správném malované trénink sportu přináší lidské zdraví nesporných výhod, ale některé negativní důsledky poté, co samo o sobě, to vše někdy odchází. Ale mluvíme zde o nebezpečích fyzické námahy, kdy lidé někdy správně nespočítají své schopnosti a mohou jim způsobit velkou škodu.

Existují lidé, kteří dělají tvrdou fyzickou práci, někteří se domnívají, že pracovníci v takových profesích jako nakladač jsou neuvěřitelně silní a plní zdraví, nicméně často příliš tvrdá práce může jen odvézt. Hlavním úkolem fyzické námahy při práci je to, že jsou zcela nevyvážené, například když člověk vyložil auto těžkými sáčkami, ohýbá se dolů, vezme tašku a unbends s hmotností tašky a dělá tucet a dokonce sto jednou bez přerušení, zatímco jiné svaly prakticky nefungují nebo pracují mnohem méně, v tomto případě dochází k nepřiměřené zátěži na zádech a páteři, pracují pouze svaly dolní části zad a přirozeně v takových případech jsou svaly na tomto místě daleko od posílit, ale naopak pouze opotřebovávat. Při tak dlouhém a nevyváženém zatížení se mohou rozvinout různé druhy zranění a následně i zádové a spinální nemoci, je to jen jeden příklad nerovnoměrného namáhání svalů. Pokud porovnáme tvrdou práci se sportovním tréninkem, pak se provádí různé cvičení v tréninku, pro různé svalové skupiny, váha a intenzita cvičení se odehrává přesně to, co je sportovec připraven překonat. Kromě toho je odpočinek velmi důležitý pro svaly, které často nedosahují, takže fyzická práce je často mnohem škodlivější než užitečná.

Trénink v tělocvičně nemusí být vždy bezpečný, zvláště pokud jde o začátečníky, často přijíždějící například do posilovny, netrénovaní lidé si nevybírají správnou hmotnost nebo začnou házet z jednoho cvičení do druhého, a zpravidla bez zahřejte Ohřátí je velmi důležité ve sportu, ohřívá svaly, zvyšuje jejich pružnost, zlepšuje jejich připravenost k námahům a rozvoji. V mnoha případech je to kvůli nevědomosti o tom, co dělat a nedostatku zahřátí pro začátečníky, tak často dochází k sportovním zraněním, nejčastějšími zraněními ve sportovním tréninku jsou protahování svalů a vazy. Stává se, že osoba nesprávně posuzuje své skutečné možnosti, po kterém se následující den nemůže dostat z postele kvůli silné bolest ve svalech, to je vše kvůli akumulaci kyseliny mléčné ve svalech, zvláště pokud člověk nikdy nebo nikdy nehrál sport.

Samozřejmě, profesionální sporty a zejména fyzická aktivita, které je sportovec trvale nucen vydržet, není marné, fyzický stres ve sportu, kvůli rychlému zhoršení celého organismu, protože zdroje jsou vyčerpány všemi, dokonce i nejtvrdšími, a sportovci je tráví vícenásobnou rychlostí. Pracovní zranění u sportovců je nejčastěji onemocnění kloubů, protože na nich dopadá tah. Starší sportovci často trpí artritidou a staré zranění často nejsou neobvyklé.

Škody způsobené aktivní fyzickou námahou, jako je běh nebo jízda na kole, mohou být nebezpečné pro lidi ve vyšším věku, zvláště pokud právě začnete jogging. Obvykle se po 40 letech, mnoho začít svou fyzickou kondici, než chudým, a někteří rozhodnou dát sebe s cílem řídit pryč váhu a dostat se do formy, ale nemyslím, že před cvičením, ale nezabývají se, a jejich těla nejsou přizpůsobeny tak aktivní činnosti, a již po prvním kole na stadionu mohou cítit bolest v mém srdci, závratě, dušnost, zatemňovací očí, etc., to jsou příznaky nedostatku kyslíku, tělo postrádá přívod kyslíku do svalů, zvláště důležité, pokud po dosažení věku 35-40 let sobiraetes začněte hrát sporty, ujistěte se, že se u svého lékaře ujistěte o skrytých nemocech, které mohou být ještě v počáteční fázi, a ty sami o nich vůbec nevíte, protože se o někoho nemáte strach a pokud máte nějaké malé problémy se srdcem, ledvinami, vysoký nebo nízký krevní tlak, cholesterol, atd. by měly být považovány za aktivnější ve sportu, a nikoli spěchat od netopýra. Sport, ačkoli to je nejčastěji prospěšné pro tělo, nebude léčit taková onemocnění, ale naopak, může to situaci zhoršit, a tak myslete na zhoršení tělesné námahy, pokud máte více než 40 let, škoda sportu může být mnohem silnější než její přínos.

Poškození tělesné námaze je nebezpečný pro osoby s vrozenou nemocí páteře, osteoporóza, vysoký krevní tlak, cukrovka, srdečně-cévních a jiných onemocnění kostí a vnitřních orgánů, v případě, že vrozené vady vy nebo vaše dítě má, měli byste se poradit se svým lékařem, o možnosti sportovního sportu, aby se zabránilo poškození tělesné námahy nebo sportovním úrazům a zachování vašeho zdraví.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Užitečné vlastnosti a kontraindikace kdoule

Co je Quince? Jedná se o významnou kulturu ovoce pro lidi. Aromatizované ovoce se používají pro kuchařské přípravky, vyřezávané výrobky jsou vyrobeny ze dřeva a při pěstování ovoce se rostlina používá jako zásoby pro mnoho plodin.

Čtěte Více

Brazilská kuchyně: 17 nejlepších pokrmů

1. Cochin PattiesCo to je: drobné koláče plněné kuřecím masem a smetanovým sýrem.RecipeIngredients: 1,5 kg kuřecích prsíček; 4-5 šálků kuřecí vývar; 1 mrkev; 2 cibule; bobkový list; 2 lžíce másla; 2 stroužky česneku; jedna limetová šťáva; 220 gramů měkkého smetanového sýra; 2-3 sklenice mouky; 2 vejce; 2-3 sklenice malých chlebových drobků; olivový olej na smažení; sůl a pepř dle chuti.Z

Čtěte Více

Rostlinné steroly a stanoly: co byste o nich měli vědět

Boj s cholesterolemPéče o zdraví srdce je hlavním problémem mnoha lidí, stále více lidí trpí vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem a cukrovkou 2.

Čtěte Více