Kalkulačka denní potřeby vody

Voda hraje důležitou roli v lidském těle: je prostředkem pohybu biologicky aktivních látek a látek, podílí se na procesu termoregulace, odstraňuje toxiny, normalizuje metabolismus, zrychluje syntézu bílkovin a současně snižuje její rozpad. Online kalkulačka, která rychle vypočítá požadovanou míru na základě individuálních charakteristik, vám pomůže řídit každodenní potřeby.

Jak vypočítat denní potřebu vody?

Pro dospělé je denní potřeba vody vypočtena na základě normy od 30 do 40 ml na 1 kg hmotnosti, což je v průměru 2,0-2,5 litru.

Ve formě volné kapaliny (voda, džus, kompot, čaj, polévka atd.) Spotřebuje 1-1,3 litru. Přibližně 1 litr vstoupí do těla z potravinářských výrobků (maso, ryby, pečivo, zelenina, ovoce atd.) A 0,2 až 0,4 litru se přirozeně vyrábí z metabolických procesů.

Potřeba každodenního pití těla je přímo ovlivněna fyzickou aktivitou, tím vyšší je, tím více by se měla spotřebovávat tekutina.

Denní lidská potřeba vody?

Každodenní potřeba kapaliny každého člověka je individuální. V průměru s lehkou fyzickou námahou je rychlost 2,0-2,5 litrů denně.

Doporučuje se používat více tekutin pro:

  • intenzivní fyzická námaha;
  • střevní infekce;
  • diabetes;
  • během rehabilitačního období po operacích;
  • s obezitou.

Lidé trpící onemocněními ledvin a kardiovaskulárního systému se doporučuje, aby nepřekročily stanovené normy režimu pití, aby nedošlo k naplnění orgánů dodatečným zatížením, aby se zabránilo odstranění minerálních látek z těla, což může narušit rovnováhu soli.

Norma pro cvičení

Denní požadavek na vodu člověka, který cvičí, je výrazně vyšší než norma. Při intenzivní fyzické aktivitě se zvyšuje pocení, které může z těla odstranit až 1 litr tekutiny. Včasné doplnění rovnováhy vlhkosti umožňuje účinně asimilovat cvičení, normalizovat metabolismus a proteinovou syntézu, přispívá k odstranění toxinů z těla.

Tréneri doporučují pití 2 až 3 pohárů několik hodin před začátkem tréninku a to i po skončení tréninku. Během tréninku je indikováno používání 1 šálku každých 20 minut v určitých intervalech, aby se zvýšil atletický výkon.

Kalkulačka denní potřeby vody

Pro normální životnost je důležité udržovat denní rovnováhu mezi příjmem tekutin a jeho odstraněním z těla. Online kalkulačka okamžitě počítá potřebnou denní dávku pitné vody pro jednotlivé indikátory. Pro výpočet stačí specifikovat vaši váhu a úroveň fyzické aktivity v daném okamžiku a pak získat výsledky, které byste měli sledovat.

sebulfin.com

Denní spotřeba vody

Hlavním biologickým významem vody v těle je jeho schopnost být prostředím pro pohyb jiných biologicky aktivních látek a sloučenin a účastnit se procesů termoregulace těla. Samotná voda je fyzikálně a chemicky neutrální látka, stupeň její disociace na ionty vodíku a hydroxidové anionty je zanedbatelný.

Obvykle obsah vody v těle zdravé osoby může být od 45 do 65% tělesné hmotnosti, což se rovná 30-45 litrů. Většina vody v těle je uvnitř buněk. Zvažte distribuci vody v tělesech.

I. Intracelulární objem - 55% celkového obsahu vody v těle.

1) voda erytrocytů - 10% intracelulárního objemu nebo 5% celkového objemu vody v těle;

2) voda jiných buněk - 90% intracelulárního objemu nebo 50% celkového objemu vody v těle

Ii. Extracelulární objem - 45% celkového obsahu vody v těle.

1. Funkční objem extracelulární tekutiny - 27% celkové tělesné vody

a) plazma - 7 - 8% celkové tělesné vody;

b) intersticiální tekutina - 20% celkové tělesné vody

2. Pomalu se pohybující objem extracelulární tekutiny (kosti, pojivo, chrupavka, transcelulární tekutina) - 18% celkové tělesné vody.

Při čtení lékařské literatury je někdy možné se setkat s pojetím třetího prostoru - toto je přijaté každodenní označení prostoru dutých orgánů, kde se nachází pomalu se pohybující tekutina.

Denní potřeba vody u zdravého dospělého jedince je od 30 do 40 ml na kg tělesné hmotnosti - v průměru 2,5 litru denně. Osoba obdrží 1,2-1,5 litru vody ve formě volné tekutiny (voda, čaj, džus, kompoty, polévky) a 1-1,2 litru potravy a v těle se vytvoří 0,3-0,4 litru metabolický proces.

1. Při nadměrné spotřebě vody se může zvyšovat zatížení kardiovaskulárního systému a ledvin, takže lidé trpící podobnými chorobami by měli být extrémně opatrní s pitím. A naopak, když se omezuje příjem vody, zvyšuje se koncentrace moči, může do něj spadnout vysrážení solí a uvolnění škodlivých metabolických produktů z těla se snižuje.

2. Vodní režim je také určen povahou energie. Takže potraviny bohaté na sodík přispívají k zadržování vody v těle a potraviny bohaté na draslík, naopak zvyšují diurézu.

3. V případě řady onemocnění (diabetes mellitus komplikované ketoacidózou, střevní infekce doprovázené zvracením a průjem, v pooperačním období po velkých chirurgických zákrocích atd.) By měl být příjem tekutin zvýšen. Podle nejnovějších mezinárodních doporučení by člověk neměl omezovat tekutiny při léčbě obezity, ale naopak dokonce povzbudit člověka, aby pije víc.

3. Samozřejmě, horké podnebí přispívá k velkému odpařování vody z povrchu těla, takže v takových podmínkách je nutné zvýšit spotřebu vody. Pijte lepší minerální stolní vodu, abyste měli možnost kompenzovat ztrátu elektrolytů. Stejný princip "rehydratace" se doporučuje zaměstnancům v horkých prodejnách.

S využitím této příležitosti budu informovat čtenáře o mém blogu zajímavý fakt, že podle provedeného výzkumu většina učitelů nemůže vypít čistou vodu, musíte si udělat pěknou šťávu s džemem nebo si mezi třídami vypít šálek čaje s cukrem. Zde je takový zajímavý fakt.

Pokračujeme v rozhovoru. Všimněte si, že tok vody do těla je určen pocití žízně, který je tvořen odpovídajícím středem mozku. Tam je jeden malý rys: pocit žízně se někdy neshoduje se skutečnou potřebou vody kvůli zhrubnutí krve, ale je tvořen pouze suchostí v ústech kvůli poklesu slinění. Abyste tento pocit vyloučili, stačí jen vypláchnout ústa. Je třeba poznamenat, že organické kyseliny, například kyselina citrónová, kyselina jablečná, přispívají ke zvýšení sekrece slin, a proto voda zvláště okyselená kyselinou citrónovou nebo askorbovou urychluje žízeň. Existuje mnoho způsobů, jak to dosáhnout: přidávejte citronovou šťávu, brusinkovou šťávu, kyselé ovoce a džusy z bobulí na čistou vodu. Neslazené odtučněné odrůdy suchého ovoce a šípky, ovocné nápoje, zelený čaj, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku poměrně dobře utíkají.

Aby se vaše žízeň uklidnila, neměl by obsahovat více než 1-2% cukru ve vodě, takže vám ještě jednou připomínám, že pravda je: v horkém slunečním dni byste se neměli opírat sladkými ovocnými džusy a běžnými chutnými nápoji (jejich jména obvykle končí "... ol ") S velkým množstvím cukru, a zejména je nabízet dětem.

Žízeň uhasí pár sapátků vody, opilých v intervalech 5-10 minut, než velké množství vody opilé najednou. Skutečnost spočívá v tom, že opilá kapalina může uhasit žízeň ne okamžitě, ale 10-12 minut po absorpci z gastrointestinálního traktu, kdy odpovídá mozkové centrum.

Studená voda pití na prázdný žaludek zvyšuje aktivitu gastrointestinálního traktu, který lze úspěšně využít při léčbě zácpy. Studená voda, opitá po požití tučných potravin, způsobuje její zpoždění v žaludku, a pokud je opilý po čerstvém ovoci a bobulích, může to vést k nadměrné tvorbě plynu (plynatost). Sálenou vodu dochází ke žízní lépe, ale je třeba si uvědomit, že při gastroezofageálním refluxu, onemocnění střev, onemocnění kardiovaskulárního systému se nedoporučuje pít nápoje sýrající se oxidem uhličitým.

To bylo praktikováno lidmi různých zemí od starých časů k pití tekutin při jídle. Například ve Francii mají rád stolní víno, v USA - jednoduchá voda, v Japonsku - čaj, který pijí před jídlem a během jídla. Podle moderních nápadů se otázka, zda se pít s pitím, rozhodne striktně jednotlivě. Z fyziologického hlediska to závisí na koncentraci kyseliny chlorovodíkové a pepsinu v žaludeční šťávě, povaze potravy. Závěr zde může být jen jeden - pokud si vezmete tekutinu během jídla, pomáhá trávení, pak nemohou existovat žádné kontraindikace. Jedinými výjimkami jsou minerální vody, které by měly být opileny podle určitých pravidel.

Denní potřeba vody

Množství vody, ml

Denní spotřeba vody

Množství vody za den, ml

Vzhledem k hydrolabilitě těla dítěte u malých dětí stačí jen malé změny v jakékoli části výměny vody narušit jeho regulaci a v důsledku toho se vyvine řada patologických jevů. Například děti mají "horečku žízeň", jejíž výskyt je vysvětlen zvýšeným rozpadem bílkovin v důsledku nedostatku vody v těle.

Voda v těle je intra-a extracelulární. U dítěte, na rozdíl od dospělého, převažuje množství vody extracelulární. Mechanismus uvolňování vody má své vlastní vlastnosti. Zvláštní ztráty vody si zasluhují pozornost, tj. Skrze kůži a plíce, obvykle spojené pod obecným pojmem perspiratioinsensibilis. Přibližně 1 / 3-1 / 2 ztracené vody tímto způsobem spadá na ztrátu vody při dýchání a zhruba 1 / 2-2 / 3 při vylučování pokožkou. Výměna energie, intenzita metabolismu vody, individuální charakteristiky termoregulace, povaha vyráběné potraviny a zejména velikost celkového kalorického zatížení se odráží v množství ztrát vody.

7.5.5. Výměna minerálních solí

Přítomnost minerálních solí je spojena s fenoménem excitability - jedním z hlavních vlastností žijících. Růst a vývoj kostí, nervových elementů a svalů závisí na obsahu minerálních látek. Určují reakci krve (pH), přispívají k normální činnosti srdce a nervového systému, slouží k tvorbě hemoglobinu, kyseliny chlorovodíkové a žaludeční šťávy. Minerální soli vytvářejí osmotický tlak nezbytný pro životně důležitou aktivitu buněk. Zvyčajně spotřebované látky živočišného a rostlinného původu obsahují v dostatečném množství všechny minerální soli nezbytné pro rostoucí organismus. Při racionálním vaření se přidává pouze stolní sůl. U dětí je rovnováha minerálního metabolismu pozitivní, což je spojeno s růstem těla a především kostní tkáně. V raném dětství je obsah minerálních solí relativně nižší než u starších. Množství solí u novorozence je 2,55% tělesné hmotnosti, u dospělého - 5%.

Bilance jednotlivých minerálů závisí na věku dítěte, jeho individuálních charakteristikách a čase roku. Pro rostoucí organismus je důležitý vápník, 97% se vyskytuje v kostech a pouze 3% v krvi a tkáních. Relativní potřeba vápníku je u dítěte obzvlášť velká: je to 8krát více než ve druhém roce života a 13krát více než ve třetím roce. Při regulaci metabolismu vápníku hraje velkou roli příštítná tělíska, která podporuje přechod vápníku z krve do tkáně. Pro normální dehydrataci kostí je také zapotřebí fosfor. Tento prvek je nezbytný nejen pro růst kostní tkáně, ale také pro normální fungování nervového systému, většiny žlázových buněk a dalších orgánů. S věkem se relativní potřeba fosforu snižuje. Pro rostoucí tělo dítěte je hodnota správného poměru mezi všemi základními minerálními solemi obzvlášť velká. Absolutní množství vstřikovaných solí je méně důležité. Optimální poměr mezi koncentrací solí vápníku a fosforu u dětí předškolního věku je 1: 1; ve věku 8-10 let - 1: 1,5; mládež a školní děti - 1: 2. Při takových poměrech probíhá normální vývoj skeletu. Při nepřítomnosti nebo nedostatku vitaminu D klesá aktivita fosfatázy, klesá usazování solí fosforečnanu vápenatého v kostech a rozvíjí se rachita.

Draslík se nachází hlavně v buňkách, sodíku - hlavně v tkáňových šťáv. Děti dostávají méně soli než potraviny než dospělí a méně ho vypouštějí. Depot sodíku a chlóru je kůže, u dítěte téměř neexistuje záloha.

Železo je součástí hemoglobinu (86%). U dětí je potřeba železa větší než u dospělých. Zatímco dítě jedí mléko, v němž je malé množství železa, jeho tělo je čerpáno ze zásob v játrech. Proto je velmi důležité včasné podávání potravin obsahujících železo (džusy, zelenina), což zabraňuje vzniku anémie.

K normálnímu vývoji dítěte je nutné přijímat mikronutrienty z potravin - měď, zinek, kobalt, mangan, hořčík, brom, fluor a další, které mají významný biologický význam. Dítě je přijímá z mateřského mléka a rovnováha dítěte je pozitivní.

Denní příjem vody člověkem zajišťuje životně důležité funkce těla.

Každá osoba má individuální příjem vody denně. Odborníci se domnívají, že správný pitný režim zajišťuje normální rovnováhu vody a soli a vytváří příznivé podmínky pro životně důležité tělo těla.

Lidé, kteří sledují své zdraví, usilují o to, aby nezanedbávali nejen principy zdravé výživy, ale také správný pitný režim během dne. Je důležité poskytnout tělu potřebné množství vody, protože se podílí na mnoha životně důležitých procesech.

Role vody v lidském těle

Rovnováha vody znamená, že lidské tělo spotřebuje a uvolňuje stejné množství vody v průběhu života.

Úloha vody v lidském životě:

  • provádí funkci termoregulace, tj. pomáhá tělu ochlazovat v teple a zabraňuje vzniku hypotermie při nižších teplotách;
  • pomáhá zachovat strukturu buněk a jejich zásobování kyslíkem;
  • udržuje rovnováhu elektrolytů (draslík, chlor, sodík, minerály);
  • je mazivo pro klouby;
  • pomáhá ledům pracovat, odstraňuje toxické látky z těla;
  • urychluje metabolické procesy, čímž přispívá ke snížení hmotnosti;
  • správný příjem vody zlepšuje reakci těla, koncentraci a mozkové procesy;
  • udržuje rovnováhu všech systémů a procesů.

Při nedostatečném příjmu vody v těle se zvyšuje tělesná hmotnost, zvyšuje se viskozita krve, což narušuje dodávku tkání s kyslíkem a energií, zvyšuje se teplota těla, zvyšuje pulz a dýchání, dochází k pocitu žízeň a nevolnosti, výkon klesá.

Důsledky přebytečné vody v lidském těle

Pokud pijete příliš mnoho jídla, zhorší se trávení, žaludeční šťáva se příliš zředí. Existuje také další zátěž na srdci kvůli nadměrnému ztenčení krve. Tělo se snaží kompenzovat množství příchozí vody kvůli většímu pocení a zatížení ledvin se dramaticky zvyšuje.

V tomto procesu se minerály, které jsou cenné pro tělo, začínají rychleji vylučovat ledvinami. Dokonce i krátkodobé přetížení vody může vést k rychlé svalové únavě a dokonce k záchvatům. Například sportovci během závodů nikdy nepijí kapalinu, ale pouze oplachují ústa vodou.

Bylo zjištěno, že denní potřeba vody pro dospělé je 30-40 g na 1 kg tělesné hmotnosti. V průměru se má za to, že osoba spotřebuje celkem 2,5 litru vody denně a stejné množství se vylučuje z těla.

Způsoby vstupu do lidského těla

Hlavní způsoby vstupu vody do těla jsou následující:

  • ve formě potravin;
  • ve formě kapaliny;
  • vytvořené v těle.

Ve formě volné tekutiny (různé nápoje nebo tekuté potraviny) dospělý spotřebuje v průměru asi 1,2 litru denně. voda, a to je 48% denní normy. Zbytek je voda vstupující do těla ve formě jídla - asi 1 l. voda - 40% denní normy.

Kaše obsahuje až 80% vody, asi 50% chleba, asi 58-67% masa, téměř 70% ryby a až 90% vody a ovoce. Obecně platí, že osoba "suché" jídlo je 50-60% vody.

Poměrně malé množství vody - asi 0,3 l. (3%) - vzniká přímo v těle v důsledku biochemických procesů.

Míra denního příjmu vody na osobu

V podstatě se voda vylučuje:

  • ledviny - v průměru 1,2 litru denně nebo 48% z celkového počtu;
  • potu (0,85 l - 34%);
  • při dýchání (0,32 l denně - přibližně 13%);
  • přes střeva (0,13 L - 5%).

Pitný režim a bilance tělové vody

Pitný režim je běžně chápán jako racionální pořadí spotřeby vody. Správný pitný režim zajišťuje normální rovnováhu vody a soli a vytváří příznivé podmínky pro život těla.

Rovnováha vody zase znamená, že lidské tělo v procesu životně důležité činnosti přijímá zvenčí a uvolňuje stejné množství vody.

Když je tato rovnováha narušena v jednom směru, dochází ke změnám, včetně závažného porušení procesu životně důležité činnosti.

S negativním zůstatkem, tj. nedostatečný příjem vody do těla snižuje tělesnou hmotnost, zvyšuje viskozitu krve - to narušuje dodávku tkání s kyslíkem a energií a v důsledku toho zvyšuje tělesnou teplotu, zvyšuje puls a dýchání, pocit žízně a nevolnosti, snižuje účinnost.

Na druhé straně, při nadměrném pití se trávení zhoršuje (žaludeční šťáva se příliš zředí), vzniká další zátěž srdce (kvůli nadměrnému ztenčení krve). Tělo se snaží kompenzovat množství příchozí vody kvůli většímu pocení a zátěž na ledvinách dramaticky stoupá. Zároveň s tím i ledvinami se začnou intenzivněji vylučovat minerály, které jsou pro tělo cenné (zvláště stolní sůl), což narušuje rovnováhu soli. Dokonce i krátkodobé přetížení vody může vést k rychlé svalové únavě a dokonce k záchvatům. Proto, mimochodem, sportovci nikdy nepijí během soutěží, ale jen opláchněte ústa vodou.

Bylo zjištěno, že denní potřeba vody pro dospělé je 30-40 g na 1 kg tělesné hmotnosti. V průměru se má za to, že osoba spotřebuje celkem 2,5 litru vody denně a stejné množství se vylučuje z těla.

Hlavní způsoby vstupu vody do těla jsou následující:

Je třeba poznamenat tak důležitý bod. Přímo ve formě volné tekutiny (různé nápoje nebo tekuté potraviny) spotřebuje průměrný člověk v průměru asi 1,2 litru vody denně (48% denní potřeby). Zbytek je voda vstupující do těla ve formě jídla - asi 1 litr (40% denní potřeby). Nemyslíme na to, ale obiloviny obsahují až 80% vody, chléb - asi 50%, maso 58-67%, ryby - téměř 70%, v ovoci a zelenině - až 90% vody. Obecně platí, že naše "suché" jídlo je 50-60% vody.

A konečně, malé množství vody, asi 0,3 l (3%), je vytvořeno přímo v těle v důsledku biochemických procesů.

Způsoby vylučování z těla jsou uvedeny níže.

V podstatě se voda z těla odstraňuje ledvinami v průměru 1,2 litry denně - 48% z celkového objemu, stejně jako potu (0,85 l až 34%). Část vody je během těhotenství odstraněna (0,32 l denně - asi 13%) a střevem (0,13 l až 5%).

Tyto údaje jsou zprůměrovány a silně závisí na řadě faktorů, mezi které patří klimatické podmínky a stupeň fyzické aktivity. Celková potřeba vody během těžké fyzické práce v horkých podmínkách může dosáhnout 4,5 - 5 litrů denně.

Za normálních podmínek se lidské tělo přizpůsobuje podmínkám prostředí a udržuje rovnováhu vody jako by sama. Zhruba řečeno, chtěla jsem pít - napil jsem ji. "Chyby" v obvyklém vzoru jsou možné s prudkou změnou teploty (například chodit do lázně), nebo s rostoucí fyzickou námahou (řekněme, hrát sport). Navíc teplota a vlhkost vzduchu, spotřeba kávy a alkoholických nápojů, stav těla (například nemoci) ovlivňují změnu v potřebě vody těla, u žen to může být kojenecká výživa atd. (viz například článek "Pít nebo ne pít - to je otázka" z časopisu "Zdraví" v našem "Digest").

Zajímavé informace o závislosti spotřeby vody na tělesné hmotnosti a fyzické aktivitě jsou k dispozici na internetové stránce IBWA (International Bottled Water Association). Na této stránce je dokonce i kalkulačka, která vám umožňuje přesněji vypočítat potřebu vody v závislosti na délce cvičení. Jediným problémem je to, že všechna data jsou v librách a uncích. Na základě údajů z IBWA jsme si dovolili připravit malý stůl, který by ve více "stravitelné" formě představoval informace o tom, kolik vody spotřebuje průměrná osoba.

Domníváme se však, že je naší povinností upozornit na následující skutečnosti. Na internetových stránkách IBWA jsou data uváděna jako množství vody, které "potřebuje být opilé". Lidsky, to je pochopitelné, koneckonců to je místo "láhví-kotle", proto, čím více lidí pije vodu, tím výnosnější bude pro jejich podnikání. Ale jak říkají: "Platón je můj přítel, ale pravda je dražší." Podle našeho názoru jsou údaje IBWA více podobné denní celkové spotřebě vody a podíl "pití" by zde měl být přibližně 50% (alespoň s nízkou fyzickou aktivitou). Ve skutečnosti dodáváme, že hlavní nárůst spotřeby vody se zvýšeným zatížením bude skutečně způsoben hlavně pitnou vodou.

Voda v lidském těle

Všechny orgány a tkáně lidského těla, které se ve své struktuře a práci výrazně liší, obsahují více či méně vody.

Voda v těle dospělého člověka je asi 2/3 tělesné hmotnosti a novorozenci a ještě více - asi 3/4 tělesné hmotnosti.

Množství vody v jednotlivých orgánech a tkáních je odlišné. Takzvané biologické tělesné tekutiny - sliny, žaludeční šťávy, moč, kojené mléko atd. - obsahují hodně vody: až 90-99 procent. Její krev je asi 83 procent; o něco méně - 70-80 procent - v orgánech, jako je mozek a mícha, srdce, plíce, ledviny, játra, svaly, kůže, pojivová tkáň; a kosti obsahují pouze asi 15-20 procent vody. Tyto údaje pouze dostatečně přesvědčivě mluví o velmi velké a důležité roli této tekutiny v lidském těle.

Největší množství vody obsahuje sval. To je pochopitelné, jelikož váhu tvoří více než 40 procent celkové hmotnosti lidského těla. A krev, i když obsahuje více vody než sval, ve vztahu k celkové hmotnosti těla je pouze 5-7 procent.

Na první pohled si zaslouží záhadný fenomén: srdce obsahuje přibližně 80 procent vody a krev - 83 procent. Rozdíl, jak vidíte, je malý. Mezitím je srdeční sval poměrně tvrdý, hustý a krev je kapalina. Je možné dát ještě výraznější příklad, vzatý z živočišného světa: medúzy obsahují 99 procent vody, přesto však mají želatinové, ale stále zcela jasně tvarované tělo. To se vysvětluje skutečností, že některé tkáně mají zvláštní, pouze vlastní tenkou strukturu, která umožňuje spojit a znehybnit poměrně velké množství vody, zatímco jiné, kvůli jiné struktuře, nemají tuto schopnost.

Voda vstupuje do těla hlavně ve formě různých nápojů as první a třetí obědovou miskou; Kromě toho obsahuje jiná potravina vodu a v některých produktech, zejména zelenině a ovoce, je někdy více než 90 procent. Absorbován skrz sliznici gastrointestinálního traktu, hlavně ve střevech, voda prochází játry, vstupuje do krve a z ní do tkáně. Nadbytečná absorbovaná voda zůstává zachována především v podkožní tukové tkáni.

Vedle vody zavedené zvnějšku a do těla v důsledku chemických procesů, které probíhají v ní, zejména během oxidace tuků, se tvoří přibližně 500 mililitrů této kapaliny denně.

Vylučování tekutiny z těla

Voda zvenčí, která se vytváří jako důsledek životně důležité činnosti organismu, je z ní pravidelně odstraňována. Zdravý člověk produkuje o 10-12 procent více vody, než co dělá s jídlem. Voda se vylučuje z těla několika způsoby: ledvinami močem, pokožkou potu, plicemi během dýchání a střevem během defekce.

Největší část vody je vylučována močí, která produkuje asi 1,5 litru denně. Jeho množství však není vždy stejné. To kolísá v závislosti na mnoha důvodech: kolik člověk pil kapalinu, co jedl, kolik soli snědl, ať se potil.

Po těžkém pití je moč přirozeně vylučována, více; po silném pocení - méně.

Nadbytečné množství minerálních solí a především nejdůležitější toxické organické sloučeniny - močovina, kyselina močová, čpavek, které vznikají v důsledku metabolismu, se z těla odstraňují močí: tyto výrobky se nazývají "strusky". Nadměrná akumulace v těle, jak se to stane u některých pacientů, vede k otravě. A s velmi ostrým a dlouhým zpožděním "strusků" může dojít k velmi vážnému, život ohrožujícímu stavu - uremii.

Vylučování tekutiny ve formě potu

Velmi důležité pro život těla je uvolňování tekutiny ve formě potu. Její počet je velmi variabilní, protože závisí na mnoha podmínkách - teplotě vzduchu, stupni vlhkosti a rychlosti, objemu a povaze provedené práce. Navíc se někteří lidé snadno potají a jiní potíže: závisí to na stavu nervového systému a činnosti endokrinních žláz. Obvykle se 500-600 mililitrů potu odpaří za den, ale za určitých podmínek, například v horkém a suchém klimatu, v horkých dílnách, po aplikaci diaphoretických postupů, může být mnohem více uvolněno: 5-6 nebo ještě více litrů.

Pocení není jen jedním ze způsobů uvolnění lidského těla z vody, ale také hlavního, zvláště důležitého mechanismu, který reguluje stálost naší tělesné teploty. Je dobře známo, že zdravý člověk má poměrně konstantní teplotu: v horkém dni av hořké zimě, na dalekém severu a v horkých tropicích je to asi stejné - od 36 do 37 stupňů. Podstatou mechanismu, který poskytuje tuto pozoruhodnou schopnost lidského těla, je následující: když se pot na kůži odpaří, přebytečné teplo se s ním odstraní, což zabraňuje přehřátí osoby.

Odstranění vody z těla plicemi, při dechu, je pro lidi méně důležité. Tímto způsobem dospělý dospělý odstraní asi 300 mililitrů vody denně. Dokonce i méně vody se vylučuje střevem s výkaly - asi 150 mililitrů, pokud není průjem.

Je třeba zdůraznit, že všechny procesy spojené s výměnou vody v těle - její absorpce, proudění do krve, distribuce mezi tkáněmi a nakonec vylučování z těla je regulováno nervovým systémem.

Jaká je denní potřeba vody?

Předpokládá se, že za každý kilogram hmotnosti zdravé osoby je během dne zapotřebí přibližně 35 mililitrů vody. Každodenní potřeba vody člověka vážícího 70 kilogramů je tedy asi 2,5 litru. Toto množství je přibližně následující: od 1 litru vody, různé nápoje a první jídlo; 1 litr pocházející z jídla a 500 mililitrů, které se v těle vytvářejí v důsledku metabolismu. Kojenci pro každý kilogram váhy potřebují vodu ve třech nebo dokonce čtyřikrát více.

Potřeba vody závisí na okolních podmínkách, ve kterých je tělo umístěno, a na charakteristikách jeho životně důležité činnosti. Proto je 35 mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti za den pro dospělé pouze průměrnou a přibližnou normou.

Potřeba vody vzrůstá v případech, kdy tělo velmi ztrácí: v horkém a suchém klimatu, v horkých obchodech podniků, v letních zemědělských pracích, s těžkou neomezenou prací, při sportovním tréninku a soutěžích. Slané a kořenité potraviny také zvyšují smádu.

Potřeba vody také vzrůstá během onemocnění doprovázených těžkým potem, například u některých pacientů s tuberkulózou, s těžkým a prodlouženým průjmem, po rozsáhlých popáleninách, při velkém povrchu rány, kterým se tělesná tekutina kontinuálně uvolňuje a po těžkém krvácení.

Spolu s tímto je řada bolestivých stavů doprovázena zadržováním vody v těle: edém se vyskytuje v podkožní tkáni, někdy tekutina se hromadí v břišní dutině nebo v hrudi. V takových případech je množství vody omezené. Zvláště často je tento režim doporučován pacientům s poruchou oběhu a náchylný k obezitě. Nicméně, nemůžete začít omezovat tekutinu podle vlastního názoru, aniž byste se poradili s lékařem.

Je známo, že lidé jsou mnohem jednodušší vydržet hlad než žízeň. Osoba zcela zbavená jídla, která však obdrží nejméně 300-400 mililitrů vody, může žít až 40 dní, ale pokud nemá v úmyslu vůbec pít, zemře 4. až 5. den. Prudké omezení vody, například čtyřikrát v porovnání s normou, přestože nepředstavuje hrozbu pro život, může způsobit významné poruchy: bolesti svalů, které se často mění na trhavé záškuby; pocit pálení při močení kvůli vysoce koncentrované moči; otravy metabolickými látkami toxickými produkty, které se za normálních podmínek vylučují z těla. To vše je doprovázeno žízeň - laskavým a poněkud bolestivým vjemem ostrého sucha v ústech, nasofaryngu a hltanu.

Takové pocity mohou záviset nejen na dehydrataci. Často se žízní po vyschnutí velmi citlivé sliznice úst, nosohltanu a hltanu. Stává se to ve velmi horkém a suchém počasí; když je ve vzduchu mnoho prachu; pokud má člověk nucený nos, ucpaný nos a stále dýchá s otevřenými ústy. Pocit suchu a způsobení žízně, i když není dehydratace. To je jakýsi falešný žízeň.

Dehydratace organismu vede ke změnám chemického složení krve a jejího fyzikálně-chemického stavu. To zase ovlivňuje odpovídající části mozku a způsobuje pocit žízně. Jedná se zejména o to, když člověk, který se silně pojí, za poměrně krátkou dobu ztrácí hodně tekutiny. Pokud pijete spoustu vody hned, pocení se zvýší a ztráta vlhkosti se tím zvýší. Je to proto, že pocení je nevyhnutelně doprovázeno vyčerpáním solí buněk a narušuje jejich schopnost zadržovat vodu.

Jaký je výsledek?

Člověk je překonán velikou žízní; snaží ji uspokojit, nadměrně pije; způsobuje těžké pocení a ztrácí hodně tekutiny. A žízeň je ještě větší - a tak bez konce. Ukazuje se "bludný kruh". Ale zničit je velmi jednoduché: musíte uhasit žízeň tím, že pijete několik drobností vody za 15-20 minut. Je třeba mít na paměti, že spotřebovaná voda nemůže okamžitě snížit žízeň, protože její vstřebávání a vstup do krve a tkání těla začíná teprve asi za 10-15 minut.

Abyste snížili žízeň, které se vyskytuje během silného pocení, je nutné pravidelně opláchnout ústa a krk vodou. Kromě toho je nutné se zdržet hojného a častého pít s úsilím vůle: po chvíli se pocit žízně sám sníží.

Nadměrná spotřeba vody je škodlivá. Pokusy na zvířatech ukázaly, že zavádění velkého množství kapaliny v relativně krátkém čase způsobuje v nich zvláštní stav "otravy vodou". Pokud pes za hodinu vstříkne tolik vody, že pro každý kilogram váhy je třeba asi 100 mililitrů, dojde ke ztrátě citlivosti, křeče, zvracení, průjem a dalších poruch; zvíře může zemřít.

Tato podmínka se někdy vyskytla v horkých obchodech. Nyní, když jsou známy normy pro tekutiny, které jsou nezbytné pro lidi různých profesí, nejsou ohroženi "otravou vodou". Přesto byste měli vědět a pamatovat na nebezpečí nadměrného pití. Koneckonců, někteří lidé pijí hodně a často jen kvůli špatnému zvyku, a v žádném případě proto, že opravdu cítí potřebu kapaliny.

Při nadměrném pití, zvyšuje se pocení, objevují se bolesti hlavy, obecná slabost, rozpad jídel tak důležitých pro tělo, protože se výrazně zvyšují proteiny, práce kardiovaskulárního systému, ledvin a dalších orgánů je přetížena. Proto je třeba při spotřebě vody dodržovat poměrně přísné a přiměřené opatření. Vypijte stejnou dávku po celý den.

Jak nedostatečné, tak nadměrné pít přinášejí tělu jenom škodu.

Moderní vědecké myšlenky o výměně vody nám umožňují správně vytvořit pitný režim. A jeho dodržování je jednou z mnoha, ale spíše důležitých podmínek pro udržení dobrého zdraví.

Úloha vody v lidském těle (denní dávka a vlastnosti)

Jak víte, naše tělo je většinou voda. Úloha vody v lidském těle je velmi velká, protože voda je pro nás nejdůležitější a nedílnou součástí. Podílí se na všech metabolických procesech a má významný dopad na náš stav a zdraví. Proto se musíte postarat o dostatečné množství a kvalitu spotřebované vody.

Jaký je denní příjem vody?

Předpokládá se, že denní dávka vody pro člověka je 1,5 - 2 litry. Pokud najednou zjistíte, že pijete méně než tato norma, neměli byste se bát, protože tato norma zahrnuje nejen vodu ve své čisté podobě, ale také tekutinu, kterou tělo přijímá z jídla. Zdrojem vody může být: různé pokrmy připravené ve vodě (polévka, polévka), káva, čaj, džusy, mléko, ovoce, zelenina atd. Voda by měla být pravidelně pít v krátkých intervalech po celý den (6 - 8 sklenic denně).

Užitečné vlastnosti vody:

Voda dokonale rozpouští různé látky, které jsou nezbytné pro plné a normální fungování všech orgánů a tkání. Voda v lidském těle je neustále v dynamickém stavu. S její účastí se vyskytují téměř všechny biochemické procesy a reakce, na kterých závisí metabolismus. Také je voda dobrým dopravním systémem, kterým jsou všechny živiny (vitamíny, makro a stopové prvky) přenášeny po celém těle.

Voda čistí tělo toxinů, řídí teplotu těla a také odstraňuje sůl z těla. Má pozitivní vliv na lidskou pokožku (více než 10% vody klesá na kůži). Spotřebující dostatečnou vodu bude vaše pokožka zdravá, pevná a napjatá. Tato tekutina také přispívá k úbytku hmotnosti, protože po užití vody se metabolismus v těle zrychluje o 20-30%.

Úloha vody v lidském těle a jeho funkce:

  • odstraňuje z těla různé strusky a odpady
  • nasycuje kyslík dechem
  • všechny metabolické procesy se vyskytují kvůli vodě
  • řídí tělesnou teplotu
  • mazá klouby
  • pomáhá absorbovat různé živiny
  • je dobré přírodní rozpouštědlo pro mnoho vitamínů, makro a mikroelementů
  • ochrana a pufrování životně důležitých orgánů

Několik zajímavých faktů o vodě:

  • Čím více člověk pije vodu, tím rychleji je z těla odstraněn
  • osoba může žít bez vody po dobu 3 až 8 dnů
  • ztráta více než 10% vody může vést k úmrtí
  • přejídání může také způsobit dehydratace
  • průměrný člověk spotřebuje 60 - 70 tun vody ročně
  • použití vody s vysokým Ph prodlužuje životnost o 10 - 20 let
  • voda napomáhá spalování tuku

Voda před cvičením:

2 - 3 hodiny před začátkem tréninku je třeba vypít 400 - 700 ml vody. Proč potřebujete pít tolik vody před tréninkem, jestli si s sebou můžete vzít láhev vody a vypít ji, když jedete? Faktem je, že absorpce vody trvá určitou dobu. Při práci v hale vzrůstá tělesná teplota a dochází k silnému a rychlému pocení, voda začíná rychle opouštět tělo.

V době, kdy chcete pít, tělo ztratí 2-3% tekutiny, což je docela hodně. A dříve, když se vstřebá voda, kterou pijete, tělo ztratí ještě více tekutiny a zdá se, že je to nezdravé. Proto je nutné předem zajistit tělu dostatečné množství vody.

Voda během cvičení:

Velmi významná úloha vody v lidském těle se hraje během cvičení, protože je potřebná k udržení požadované vodní rovnováhy. Jak již bylo zmíněno, voda během cvičení rychle opouští tělo. Během dehydratace klesá množství krve v těle, což ovlivňuje jeho schopnost transportovat kyslík, a to vše následně ovlivňuje produktivitu výcviku a lidského zdraví.

Aby byla zajištěna vysoká produktivita cvičení a správná svalová práce, musíte neustále udržovat hladinu tekutiny v těle. K tomu můžete s sebou vzít 1 - 2 litry vody a během celého tréninku jej napít malým douškem.

Voda po cvičení:

Po tréninku potřebujete pro další 2 až 3 hodiny pít 500 až 700 ml vody, abyste mohli doplnit ztracené zásoby.

Důsledky nedostatku vody v těle:

Nejvážnější důsledkem nedostatku vody může být dehydratace. Co je dehydratace? Dehydratace je lidský patologický stav, ke kterému dochází, když hladina vody v těle klesá, pod fyziologickou normou. To se může stát, pokud není dostatečně absorbováno do těla nebo v důsledku jeho rychlé ztráty.

  • člověk je velmi žíznivý
  • malé množství moči
  • barva změn moči (stane se velmi tmavá)
  • člověk zažívá silnou slabost
  • těžká únava
  • nízký krevní tlak
  • slabý puls
  • ztráta vědomí

Jedna osoba pociťuje žízeň, když 1 - 2% vody (500-1000 ml) vyjde z jeho těla. Ztráta 10% vlhkosti z vlastní tělesné hmotnosti vede k nevratným procesům v těle a ztráta 20% (7000 - 8000 ml) je fatální. Nezapomeňte, že denní spotřeba vody je 1,5 - 2 litry.

Jaká by měla být voda?

Hlavním kvalitativním kritériem vody je jeho Ph. Ph je opatření, které ukazuje úroveň aktivity vodíkových iontů ve vodě, čímž kvantitativně vyjadřuje kyselost. Lidská krev má Ph, který se rovná 7,34 - 7,44. Taková acidobazická rovnováha v lidském těle je nejvhodnější. Rušení hladiny Ph v krvi může vést k různým onemocněním. Například kyselé prostředí může vyvolat takové nemoci jako artritida, osteoporóza a různé kardiovaskulární nemoci.

Také kyselé prostředí je příznivé pro vývoj parazitů, takže je velmi důležité, aby voda (kterou používáte) byla vysoce kvalitní a splňuje všechny normy. Předpokládá se, že nejužitečnější bude voda s Ph 7,5 - 10. Pokud je acidobazická rovnováha krve zvýšena na 7,5, pak tato krev může nést 75 až 80% více kyslíku. Studie ukazují, že pití vody s vysokou kyselinou a zásadou (7,5 až 10 Ph) může prodloužit životnost o 10-20 let.

Jak se naučit Ph vody?

Ph vody lze nalézt v několika cenově dostupných a jednoduchých způsobech. Prvním a nejsnazším způsobem je koupit lahvovou minerální vodu, která indikuje plné složení a pH vody. Druhou možností je použití speciálních indikátorů (lakmus, fenolftalein, benzensulfonát sodný). Jedná se o organické látky, které při přidání do vody mění barvu v závislosti na kyselosti vody. Třetí metoda, která používá Ph-metr, je speciální zařízení, které umožňuje velmi přesně stanovit acidobazickou rovnováhu vody.

Nyní pochopíte, jak důležitá je role vody v lidském těle. Voda je život! Pít kvalitní vodu a být zdravý!

Zdravé pití - normy a pravidla pro pitnou vodu

Lidské tělo je řešení, médium chemických reakcí. Voda dodává živiny do buněk. Zobrazuje odpadní produkty a škodlivé látky požívané znečištěným ovzduším, potravinami nebo alkoholem. Homo sapiens na 2/3 sestávají z H2O. Během dne odstraňuje tělo 2-3 litry vody. Od té doby přijde na půl litru vody denně, s močí - jeden a půl litru, s výkaly - 200 ml, při dechu - v průměru 400 ml. Doplnění vlhkosti je podmínkou normální životnosti tkání a orgánů. Při nedostatečné spotřebě vody buněčná membrána částečně prochází živinami a uvolňuje odpad do lymfy. Zdravotní stav se zhoršuje. Riziko alergií, prostatitidy, bolesti kloubů, cystitida, srdeční problémy se zvyšují. Kolik pitné vody je zdravé?

Výsledky výzkumu

Doporučení o denní tekuté normě 8 sklenic se objevilo v publikaci Food and Nutrition Department of the United States Institute of Medicine v roce 1945. Příjem kalorií vyžaduje 1 ml vody, průměrná denní dávka je 2000 kalorií (2 litry nebo 8 sklenic). Jedná se o objem tekutiny vstupující do těla ve formě polévek, rostlinných potravin, nápojů, vody. Jiný výklad informací - pro běžný pitný režim vyžaduje 2 litry čisté vody, kromě jídla. Vědecká komunita neposkytuje jednoznačnou odpověď na pozitivní dopad hojné spotřeby vody na zdraví.

V Nizozemsku v 80. letech 20. století bylo sledováno 120 000 lidí na pití po dobu 10 let (údaje zveřejněné v britském časopise Nutrition v roce 2010). Vztah mezi množstvím spotřebované tekutiny a příčinami úmrtnosti nebyl odhalen.

Američtí vědci zkoumali výsledky Národního programu pro kontrolu zdraví a výživy (od roku 2009 do roku 2012, zveřejněné v americkém časopise Public Health). Analyzovala osmolaritu moči (obsah rozpuštěných látek) u 4 tisíc dospívajících a dětí. Bohatá spotřeba vody snížila průměrnou osmolaritu o 1%. Názory pediatrů - procentní fluktuace se shoduje s normou, studie není informativní.

Dr. Fereidon Batmanghelidzh v knize "Vaše tělo požaduje vodu" a další publikace založené na klinických pozorováních dokazuje, že nedostatečný pitný režim vede k nemocem a poruchám.

Kolik pít - faktory ovlivňující potřebu tekutin

Voda, léčebný nápoj.

Denní dávka vody je 30 mililitrů na kilogram hmotnosti. Toto je průměrná hodnota, která vyžaduje individuální úpravu. Požadavky na tekutiny jsou ovlivněny cvičením, teplotou vzduchu a zdravím.

Fyzické cvičení

Během sportu se člověk potří, zrychluje dýchání. Intenzivní ztráta tekutiny vyžaduje doplnění.
Během desetiminutového cyklu výkonu stačí 1,5-2,5 šálků vody. Běh po dobu 1-1,5 hodiny vyžaduje 3-4 brýle. Množství dodatečné tekutiny je ovlivněno množstvím vlhkosti vylučované kůží, typem a trvání povolání. Speciální sportovní nápoje obsahují sodík - což snižuje riziko hyponatrémie, což je život ohrožující. Úbytek tekutiny by měl být doplněn během a po cvičení.

Podnebí

Při horkém, vlhkém počasí se člověk intenzivněji potní - zvyšuje denní dávku tekutiny o 500 ml. Přineste s sebou láhev vody a pijte, jak žízníte. V zimě se vzduch vysouší díky radiátorům ústředního topení - vyžaduje se další přívod vody. V horách (ve výšce více než 2,5 km) se dýchání zrychluje, močení - tělesná vlhkost je vyčerpána.

Nemoci

Zvýšený příjem vody je indikován pro zvracení, průjem, horečnaté stavy a onemocnění močových cest.

Napájení

Kvalita, složení, objem potravin určuje počet skel potřebných k udržení rovnováhy vody. Vegetarián potřebuje méně čisté vody než maso. Pít vodu během svátku a před spaním s intoxikací alkoholem, aby se ho zbavil ráno, neměl bolest hlavy.

Doporučujeme sledovat video o tom, kolik potřebujete denně denně:

Jak pochopit, že tělo pije málo?

  • Podrážděnost, deprese, snížený výkon - zpomaluje produkci energie v důsledku nedostatečné výživy buněk.
  • Problémy s gastrointestinálním traktem. Snížený pitný režim způsobuje, že tělo přerozděluje tekutinu "v pořadí významu" - voda ze žaludku a střeva se vstřebává a přesměruje do mozku, srdce a jater. Dehydratovaná fekální hmota, zhutněná. Je těžké se pohybovat skrz střeva a vyprázdnit, musíte si prohloubit. Produkce žaludeční šťávy se zpomaluje, trávení se zhoršuje.
  • Zvýšený tlak. Zvýšení viskozity krve vede k vegetačně-vaskulární dystonii, k hypertenzi.
  • Bolesti hlavy
  • Nadváha. Nedostatek vody snižuje rychlost metabolismu, tukové usazeniny se pomalu přeměňují na energii. Žízeň je zmatena hladem - sklenice vody je nahrazena příjmem potravy.
  • Nespavost. V noci tělo vydává vlhkost. Dehydratace zasahuje do spánku - funkce srdce, termoregulace, eliminace toxinů je omezena.
  • Edém.
  • Bohatá žlutá barva a silná vůně ranní moči.
  • Nepríjemný zápach kožních výlučků.
  • Suché vlasy, neživá kůže - snížené množství krve.

Jakou vodu pít?

Mezi jednotlivými jídly konzumujte čistý H2O. Tělo utrácí úsilí a zásoby vody při filtraci kapaliny pocházející z nápojů (káva, čaj, džus), ovoce, polévky, zeleniny. Výsledkem je rozpouštědlo bez nečistot, vhodné pro chemické procesy.
Faktory ovlivňující použití vody
1. Obsah chlóru a těžkých kovů. Dostupným řešením problému je filtrace vodovodní vody.
2. Obsah minerálů. Destilovaná voda odmyje zdravé soli. Saltová minerální voda zvyšuje riziko urolitiázy (absolvujte kurzy ze zdravotních důvodů).
3. Škody na vařené vodě jsou kontroverzním problémem. Kapalina po tepelném ošetření se nazývá "mrtvá", protože přirozená struktura je zničena.
4. Je vhodné pít "surovou" vodu z pramenů, z vrtů (po laboratorním testování kompozice).

Boj s nadváhou

Při použití dostatečného množství metabolismu vody se urychluje o 3%, což pomáhá zhubnout. Voda vytváří pocit sytosti. Je snadnější, aby osoba, která dodržuje dietu, "držela" až do dalšího jídla bez snackingu.

  • Pít vodu při pokojové teplotě. Studená tekutina přeměňuje potravu do střeva ze žaludku 20 minut po jídle - tělo je opět hladové. Tato technika se používá ve veřejných stravovacích zařízeních, kde jsou s ledem nabízeny rychlé občerstvení.
  • Sklenice vody po dobu 20-30 minut před jídlem sníží chuť k jídlu - množství konzumovaných potravin se sníží na 2 krát.
  • Zvyšte denní dávku pitné vody postupně.
  • Nahraďte některé z obvyklých nápojů čistou vodou. Chcete-li přidat chuť, přidejte citron, pomeranč, limetku.

Přebytečná voda je škodlivá

  • Vymytí užitečných solí a minerálů.
  • Uvolněné stolice - střeva neabsorbují přebytečnou vodu, která prochází.
  • Vzhledem ke zvýšenému zatížení ledvin se uvolňují angiotenziny, které zvyšují krevní tlak. Důsledky jsou srdeční selhání, ateroskleróza.
  • Edém. Tekutina, kterou ledviny nemají čas na zpracování, se hromadí v mezilidulárním prostoru.

Normální množství spotřebované vody je individuální indikátor. Bezpříkladné dodržování norem, které jsou doporučovány v článcích o zdravém životním stylu, pít silou, ostrý nárůst denní rychlosti tekutiny neposkytují požadované výhody, ale škodu. Chcete-li zachovat rovnováhu vody, poslouchejte své tělo - vypít čistou vodu, když máte žízeň.

Denní potřeba vody

Voda je základem života. Když tomu tak není, všechno se zastaví. Ale jakmile to bude k dispozici všem živým bytostem a ve velkém počtu, život začne znovu zasahovat klíčem: květy kvete, motýli flutter, včely roj... S dostatečnou vodou v lidském těle se objevují i ​​procesy obnovy a obnovy mnoha funkcí.

K tomu, aby tělo bylo tekutinou, je nutné nejen používat vodu v čisté formě, nebo ve formě kompotů, čajů a jiných tekutin, ale také jako výrobky obsahující maximální množství vody.

Potraviny bohaté na vodu

Odhaduje se odhadované množství na 100 g výrobku.

Obecný vodní prvek

Voda je kapalina bez chuti, barvy nebo vůně. Chemickým složením se jedná o oxid uhličitý. Kromě kapalného stavu má voda, jak víme, pevný a plynný stav. Navzdory skutečnosti, že většina naší planety je pokryta vodou, ale podíl vody vhodný pro tělo je pouze 2,5%.

A pokud se domníváme, že 98,8% z celkového množství čerstvé vody je ve formě ledu nebo skryté pod zemí, dodávka pitné vody na Zemi je docela dost. Pouze opatrné používání tohoto nejcennějšího zdroje nám pomůže zachránit životy!

Denní spotřeba vody

Pokud jde o denní potřebu těla pro vodu, záleží na pohlaví, věku, ústavě těla a také na místě bydliště osoby. Například pro osobu, která žije na pobřeží, může být sníženo množství spotřebované vody ve srovnání se Saharem. To je způsobeno skutečností, že část těla potřebná voda může absorbovat tělo přímo z vlhkosti vzduchu, jak tomu je u obyvatel pobřežních oblastí.

Podle nedávných studií v oblasti fyziologie je pro člověka požadované množství vody 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.

To znamená, že pokud je váha dospělého člověka 80 kg, měly by být vynásobeny 30 ml kapaliny.

Získáme tedy následující výsledky: 80 x 30 = 2400 ml.

Pak se ukáže, že pro plný život musí člověk o hmotnosti 80 kg potřebovat pít nejméně 2400 ml. tekutina denně.

Spotřeba vody se zvyšuje s:

  • V případě vysoké teploty vzduchu a nízké vlhkosti vzduchu. Za takových podmínek se tělo ohřívá a za účelem zabránění překročení teploty 41 ° C o maximální přípustné množství pro lidské tělo se člověk začne potnout. Tím se snižuje tělesná teplota, ztrácí se však velké množství vlhkosti, které musí být doplněno.
  • Potřeba vody se zvyšuje s použitím nadměrného množství soli. V tomto případě tělo potřebuje více vlhkosti k normalizaci krve.
  • Když dochází k různým druhům onemocnění (například ke zvýšení teploty), tělo potřebuje další tekutinu k ochlazení těla i rychlé eliminaci škodlivých látek.

Požadavek vody klesá s:

  • Především žije v klimatu plném vodních par. Příkladem tohoto druhu klimatu mohou být pobřežní oblasti, například pobřeží Baltského moře a oblasti tropů.
  • Za druhé, je nízká teplota vzduchu. V zimě vždy chceme pít méně než v létě, kdy tělo potřebuje dodatečnou vlhkost k ochlazení těla.

Absorpce vody

Za prvé, pro úplné vstřebání vody, potřebujete čistou, nevázanou molekulu vody. Ve vodě určené k pití by neměly existovat různé škodlivé nečistoty. "Těžká voda" nebo deuterium je ve svém chemickém složení izotopem vodíku, ale díky své struktuře, která je odlišná od obyčejné vody, jsou všechny chemické procesy v těle při jeho spotřebě několikanásobně pomalejší.

Proto stojí za zmínku o tavné vodě, která je jednodušší a užitečnější. Taková voda přispívá ke zlepšení kardiovaskulárního systému, urychluje regenerační procesy v těle, stimuluje metabolismus.

Druhým faktorem ovlivňujícím vstřebávání vody je připravenost těla na tento proces. Fyziologové popsali příklady, kdy povrchové vrstvy pokožky, zbavené vlhkosti, zabránily jejímu pronikání do hlubin. Příkladem takové nespravedlnosti je kůže starších osob. Výsledkem dehydratace je uvolnění, zvrásnění a tónování.

Třetím faktorem ovlivňujícím vstřebávání vody je stav lidského zdraví. Například během dehydratace dochází ke snížení absorpce kapaliny. (Dehydratace se považuje za ztrátu velkého množství vlhkosti tělem. U dospělých je kritický indikátor 1/3 celkového objemu tělesných tekutin u dětí do 1/5). V tomto případě, pro boj s celkovou dehydratací těla, použijte intravenózní infuzi fyzického roztoku. Také řešení Ringer-Locke ukázalo dobré výsledky. Tento roztok kromě soli obsahuje chlorid draselný, chlorid vápenatý, sodu a glukózu. Díky těmto složkám je obnoven nejen celkový objem tekutiny, která cirkuluje v těle, ale také je zlepšena struktura mezibuněčných membrán.

Užitečné vlastnosti vody a její vliv na tělo

Potřebujeme vodu, abychom rozpustili živiny nezbytné pro přepravu do různých orgánů a systémů. Navíc voda hraje důležitou roli ve vytváření a fungování všech systémů lidského těla.

Bez vody se všechny životní procesy minimalizují. Protože vylučování metabolických produktů není možné bez přítomnosti dostatečného množství tekutiny v těle. Během nedostatku vody a metabolismu trpí. Je to nedostatek vlhkosti, který způsobuje nadměrnou hmotnost a neschopnost rychle najít požadovaný tvar!

Voda zvlhčuje kůži a sliznice, čistí tělo toxinů a toxinů, je základem pro kloubní tekutinu. Při nedostatku vody začínají klouby "klepat". Kromě toho voda chrání vnitřní orgány před poškozením, udržuje konstantní tělesnou teplotu, pomáhá přeměnit potraviny na energii.

Interakce vody s jinými prvky

Pravděpodobně jste obeznámeni s výrazem: "voda odvádí kameny." Takže voda je svou povahou jedinečným rozpouštědlem. Na světě není žádná látka, která by mohla působit proti vodě. Zároveň byla látka rozpuštěná ve vodě, jak byla zapuštěna do obecné struktury vody, zabírající prostor mezi jejími molekulami. A přesto, že rozpuštěná látka přichází do styku s vodou, je pro ni voda jen rozpouštědlem, schopným přivést většinu látky do určitého prostředí našeho těla.

Známky nedostatku vody a přebytku

Známky nedostatku vody v těle

Prvním a nejdůležitějším znakem nízkého obsahu vody v těle je zhrubnutí krve. Bez dostatečného množství vlhkosti není krev schopna plnit přidělené funkce. Výsledkem je, že tělo ztrácí živiny a kyslík a metabolické produkty nemohou opustit tělo, což přispívá k jeho otravě.

Ale toto znamení lze odhalit pouze výsledky laboratorních výzkumů. Proto mohou pouze lékaři určit, zda je pro tuto funkci nedostatek tekutiny. Následující signály nedostatku vlhkosti v těle se nacházejí v jejich vlastních.

Druhým znakem nedostatku vody v těle jsou suché sliznice. V normálním stavu by měly být sliznice mírně vlhké. Ale v případě nedostatku tekutiny mohou sliznice vyschnout a prasknout.

Třetím příznakem, který stojí za zmínku, je suchost, bledost a lámavost kůže, stejně jako křehké vlasy.

Rozptýlení, podrážděnost a dokonce i bolesti hlavy mohou také nastat v důsledku nedostatečného příjmu tekutin během dne a jsou čtvrtým nejdůležitějším příznakem nedostatku tekutiny.

Akné, kvetení na jazyku a zápach z úst jsou důležitými signály nedostatku tekutiny a mohou naznačovat nerovnováhu ve vodě těla.

Známky přebytečné vody v těle

Pokud je osoba náchylná k nadváze, zatímco má vysoký krevní tlak a labilní nervový systém, a také trpí značné pocení, to všechno naznačuje, že má známky přebytečné tekutiny v těle.

Rychlý nárůst hmotnosti, otok v různých částech těla a abnormality v plicích a srdci mohou být výsledkem nadměrné tekutiny v těle.

Faktory ovlivňující tělesnou vodu

Faktory, které ovlivňují procento vody v těle, jsou nejen pohlaví, věk a životní prostředí, ale také ústavu těla. Studie ukázaly, že obsah vody v těle novorozence dosahuje 80%, tělo dospělého muže obsahuje v průměru 60% vody a ženu - 65%. Životní styl a stravovací návyky mohou také ovlivnit obsah vody v těle. Tělo lidí s nadváhou obsahuje mnohem více vlhkosti než astheniků a lidí s normální tělesnou hmotností.

K ochraně těla před dehydratací doporučují lékaři denně užívat sůl. Denní sazba - 5 gr. Ale to neznamená, že by mělo být konzumováno jako samostatné jídlo. Je součástí různých zelenin, masa, stejně jako hotových jídel.

Abychom ochránili tělo před dehydratací v obtížných přírodních podmínkách, je třeba snížit nadměrné pocení, což narušuje rovnováhu vlhkosti. Za tímto účelem mají vojáci speciálních sil následující složení:

Tabletová sůl (1,5 g) + kyselina askorbová (2,5 g) + glukóza (5 g) + voda (500 ml)

Tato kompozice nejen zabraňuje ztrátě vlhkosti z potu, ale také podporuje tělo v nejaktivnější fázi podpory života. Tato kompozice je také používána cestujícími, chodícími na dlouhé túry, kde je omezena dostupnost pitné vody a maximální zatížení.

Voda a zdraví

Abyste udrželi své tělo a zabránili nadměrné ztrátě vlhkosti, musíte splnit následující požadavky:

  1. 1 Před každým jídlem pijte sklenici čisté vody;
  2. 2 Po půl až dvou hodinách po jídle byste také měli vypít sklenici vody (pokud nejsou žádné kontraindikace);
  3. 3 Suché krmení může mít negativní dopad na zdraví, a proto se také doporučuje vypít vodu během tohoto jídla.

Chudá voda

Pokud zjistíte, že máte problémy s nadváhou, použijte radu odborníků na výživu a pijte sklenici teplé vody pokaždé, když budete chtít něco chutného. Podle prohlášení lékařů často dochází k "falešnému hladu", pod maskou kterého se objevuje elementární žízeň.

Když se tedy příště probudíte uprostřed noci, abyste se vrátili do chladničky, vypijte lepší sklenici teplé vody, která nejen ušetří smát, ale také vám pomůže najít v budoucnu elegantní tvar. Předpokládá se, že proces ztráty hmotnosti se urychluje v případě spotřeby optimálního množství tekutiny za den, vypočteného výše uvedeným vzorcem.

Čistá voda

Někdy se stává, že "pití" vody se stává nebezpečným pro zdraví a dokonce i pro život. Tato voda může obsahovat těžké kovy, pesticidy, bakterie, viry a další kontaminující prvky. Všechny jsou příčinou onemocnění, jejichž léčba je velmi obtížná.

Proto abyste zabránili vnikání takových znečišťujících látek do vašeho těla, měli byste se postarat o čistotu vody. K tomu je obrovské množství způsobů, od čištění vody křemíkem a aktivním uhlím až po filtry používající iontoměničové pryskyřice, stříbro atd.

To končí náš příběh o vodě. Jen chci vám připomenout, že voda je zdrojem života a jeho základem. A tak se musíme postarat o správnou rovnováhu tekutin v těle. A pak zlepšíme zdraví, energii a prudký nárůst síly a staneme se stálými společníky!

Přečtěte si více o vodě:

Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body o vodě a budeme rádi, pokud sdílíte obrázek na sociální síti či blogu, s odkazem na tuto stránku:

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Polynenasycené mastné kyseliny

V přírodě existují látky, které potřebujeme na prvním místě. Mezi tyto základní prvky patří polynenasycené mastné kyseliny.Tělo nemůže vyrábět tyto látky samo o sobě. Proto odborníci doporučují, aby byli obzvlášť ohleduplní k jejich dostatečnému obsahu v těle.

Čtěte Více

Jak a kde rostou fíky v Rusku

Nejstarší ovocný strom zmíněný v historii je nepochybně fíky. Listy byly prvním oblečením Adama a Evy, je dokonce i verze, že strom znalostí nebyl vůbec jabloně, ale fig.Historie starověkého světa je neoddělitelně spojena s kultivací fíků.

Čtěte Více

Popis a užitečné vlastnosti listového salátu

Listový salát - roční rostlina, ve formě malých hlav s listy různých tvarů a všech odstínů zeleně. Povrch listů může být zvlněný, hladký, vlnitý, kudrnatý. Barva a vzhled listů jsou zcela závislé na počasí.

Čtěte Více