TOP 10 Výhody srdce

Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí na světě a jsou považovány za jednu z nejhorších onemocnění zabijáka c.

Každý rok více než 17 milionů lidí umírá na kardiovaskulární nemoci. Vývoj onemocnění srdce vede k řadě různých důvodů, mezi které patří moderní životní styl, vyznačující se nedostatkem fyzické aktivity a nevyváženou stravou.

"V naší zemi má 23 milionů lidí kardiovaskulární onemocnění a 40 milionů lidí má hypertenzi. Takže onemocnění kardiovaskulárního systému není jen záležitostí lékařů, je to podnikání celé populace, protože se do ní prakticky podílí celé obyvatelstvo. V současnosti kardiovaskulární nemoci hlásí nejvíce úmrtí, 56% obyvatel zemře na komplikace kardiovaskulárního systému: jde o srdeční záchvaty a mrtvice. Dominantní mozková příhoda byla v poslední době překvapující. Všiml jsem si, že kardiovaskulární systém je velmi zranitelný, je labilní a samo o sobě hromadí všechny negativy života. Kardiovaskulární systém jako kardiogram zobrazuje veškerý život a pak vylévá ve formě komplikací, "uvedl hlavní moskevský kardiolog Jurij Buziasvili.

Podle odborníků na výživu hraje významnou roli při selhání kardiovaskulárního systému nezdravá strava, která se již stala nedílnou součástí života průměrného člověka. Podle odborníků lidé méně a méně přemýšlejí o tom, co jí, a jaký vliv mají potraviny na své tělo jako celek, a zejména na srdce, píše Zeenews.

To je důvod, proč lékaři a odborníci na výživu sestavili seznam produktů, které jsou pro kardiovaskulární systém nejvýhodnější.

Deset produktů ze super srdce:

1. Olivy - jsou bohaté na vitamín E a mononenasycené mastné kyseliny. Olivy pomáhají snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu. Vysoká koncentrace fenolických sloučenin pomůže ke snížení zánětu, zabraňuje tvorbě krevních sraženin a chrání před oxidačním stresem.

2. Celé zrno obsahuje vlákninu, která bojuje s vysokým cholesterolem, inzulinem a cukrem v krvi. Konzumace celých zrn pravidelně je vynikající prevencí mrtvice.

3. Oves - má jedinečné vlastnosti, protože obsahuje vitamíny, vlákninu, mangan, selén, hořčík, beta glukan, který snižuje hladinu cholesterolu.

4. Zelená listová zelenina pomáhá udržet krevní tlak pod kontrolou. Vitaminy a minerální sloučeniny, které se nacházejí ve šedivých zeleninách, snižují riziko vzniku cukrovky a hladinu homocysteinu, což je aminokyselina, která s vysokým obsahem napadá vnitřní stěny arterie.

5. Rajčata jsou zařazena do tohoto seznamu, protože obsahují mnoho vitaminu A a C, antioxidačního lykopenu.

6. Borůvky jsou užitečné v tom, že obsahují antioxidanty anthocyanin, vlákninu, vitamín C, což šetří z blokády krevních cév. Tato látka, která se také nachází v hroznech a červeném vínu, podle vědců může stimulovat metabolismus cholesterolu v těle, čímž se sníží počet škodlivých molekul. Podle lékařů může být účinek konzumace borůvek srovnáván s účinky určitých léků.

7. Jablka zabraňují reabsorpci a zabraňují zánětu způsobenému kvercetinem. Mimochodem, jablka jsou mimořádně užitečná pro zdraví obecně. Pomáhají posílit imunitní systém, normalizovat trávení, zabránit vzniku vážných onemocnění. Jablka obsahují pektiny, které váží strusky a soli těžkých kovů.

8. Mandle od dávných dob jsou používány jako léky. Pečené mandle se používají při střevních onemocněních a při bolestivém močení. Mandle obsahují rostlinné tuky, které snižují "špatný" cholesterol a zlepšují stav cév, mononenasycených tuků, vitamínu E, hořčíku, draslíku, bílkovin a vláken.

9. Sója. Faktem je, že sójové produkty snižují hladinu cholesterolu v těle. Mimochodem, odborníci na výživu doporučují konzumovat ovesné vločky na snídani se sójovým mlékem. Je pravda, že odborníci varují, že je velmi důležité kontrolovat obsah soli v sójových produktech, protože některé druhy mohou obsahovat sodík, což zvyšuje krevní tlak.

10. Ryby doplňuje seznam produktů, které jsou pro srdce dobré. Olejové ryby, jako je tuňák, makrela a losos, snižují záněty a zabraňují tvorbě krevních sraženin v důsledku obsahu kyseliny omega-3. hladiny cholesterolu.

Zdravé srdce: 5 super jídel

Podle statistik se v poslední době srdeční onemocnění v Rusku i na celém světě stalo častější a výrazně mladší. Dvakrát častěji začali diagnostikovat patologické stavy oběhového systému u lidí ve věku 25 až 35 let a to je děsivá statistika. Aby vaše srdce mohlo pracovat po dlouhou dobu a ne zlobivé, musíte podniknout nějaké akce, z nichž jedna je zdravá výživa. Vybrali jsme pro Vás a vaše srdce 5 superproduktů, které musí nutně být v nabídce lidí trpících kardiovaskulárními chorobami nebo jim náchylných.

Borůvky

Borovica obsahuje antokyany, látky schopné přeměnit škodlivý cholesterol na užitečný cholesterol, což je důležité pro zdravý oběh. Vědci zjistili, že toto bobule má antiischemický a antiarytmický účinek. Borůvky mohou snižovat vysoký krevní tlak o několik jednotek, což znamená, že může být použito pro osoby trpící hypertenzí.
Čerstvé borůvky nejsou účinnější než řada léků ke stimulaci metabolismu cholesterolu. Zahrnutí borůvek do stravy snižuje oxidační proces, který způsobuje aterosklerózu. Pokud používáte prášek ze sušených borůvek po dobu pěti měsíců, riziko vzniku plaků na tepnách se sníží na polovinu.

Olivový olej

Podle nedávných studií vědců použití olivového oleje snižuje úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění o 7 až 10%. Nejužitečnější olej pro jádra je = nejprve lisovaný za studena, protože obsahuje hodně mononenasycených tuků. Olivový olej snižuje zatížení srdečního svalu, riziko mrtvice a srdečních záchvatů, zlepšuje funkci mozku, zlepšuje paměť, zabraňuje trombocytům v sraženině a připevňuje se ke stěně.
Vědci ze Spojených států zjistili, že mastné kyseliny obsažené v olivovém oleji jsou cenným zdrojem energie pro buňky srdečního svalu. Pravidelná konzumace rostlinného oleje pomáhá oslabeným myokardům vypořádat se s břemenem a efektivněji pumpovat krev.

Tučné ryby

Olejnatá ryba zlepšuje náladu, posiluje vlasy, podporuje kardiovaskulární systém. Tuňák, makrela, sleď, losos, halibut obsahují omega-3 mastné kyseliny. Prevence vaskulární aterosklerózy - použití polynenasycených mastných kyselin. Díky němu se sníží obsah škodlivého cholesterolu. Příjem z mastných ryb alfa-linolenové kyseliny, eikosapentaenové vytvořeným v LCD a kyseliny dokosahexaenové, které poskytují dobré sponzorství myokardiálních buněk z nukleační ventrikulární tachykardie (VT), které mohou být komplikace náhlé srdeční smrti.

Cesnak

Cesnakový sirovodík činí nádoby pružnější. Tato látka aktivuje krevní oběh, snižuje krevní tlak. Pravidelné používání česneku ochrání krevní cévy před aterosklerotickými formacemi a srdečním svalem - od infarktu.
Antioxidant allicin chrání nádoby před poškozením. Česneková šťáva obsahuje vysokou koncentraci kyseliny askorbové, manganu a vitamínu B6. Tyto prvky jsou užitečné pro posilování srdce a cévního systému. Existují však nesporné skutečnosti, že česnek je škodlivý.
Pro maximální užitek je třeba jíst česnek v malých množstvích v čerstvé formě, ačkoliv suché extrakty dobře fungují.

Banány

Banány posilují srdeční sval a zabraňují kardiovaskulárním chorobám. Při pravidelném zařazování banánů do menu se sníží riziko mrtvice a infarktu myokardu. Faktem je, že tento přípravek obsahuje nadbytek draslíku, který je nezbytný pro posílení srdečního svalu a jeho správné fungování. Obsah tryptofanu v banánu může naladit člověka na pozitivní myšlenky a tím zmírnit nervové napětí, které může ovlivnit srdce.
Obsahuje v bananech a sodíku, což je diuretikum, a magnesium přispívá k příjemu vápníku a draslíku v těle a udržuje normální srdeční rytmus.

Srdce

Srdce je hlavním orgánem oběhového systému, který jako druh přirozeného čerpadla pumpuje krev přes nádoby. Srdce dospělého člověka je sníženo v průměru z 55 na 70 minut za minutu a při jízdě až na pět litrů krve! Srdcem, navzdory své životně důležité funkci, je malý orgán. Jeho váha u dospělého se pohybuje od 240 do 330 gramů.

Užitečné produkty pro srdce a krevní cévy

  • Avokádo Obsahuje měď, železo, vitamíny B6, B12, E, C, enzymy. Snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje paměť.
  • Grapefruit Obsahuje glykosidy, které dávají buničině horkou chuť. Navíc zlepšuje činnost srdce, zabraňuje rozvoj aterosklerózy a infarktu myokardu. Normalizuje trávení.
  • Jablka Obsahují draslík, kyselinu jablečnou, pektiny (rostlinné vlákno, které mohou vázat toxické látky). Snižte riziko vzniku novotvarů. Zmenšete otok. Normalizujte krevní tlak.
  • Granátové jablko. Obsahuje antioxidanty. Normalizuje krevní oběh. Provádí prevenci vzniku aterosklerózy.
  • Lněný olej. Obsahuje velké množství Omega-3. Interferuje s trombózou.
  • Sleď, treska - obsahuje Omega-3. Snižte pravděpodobnost infarktu myokardu.
  • Čokoláda Pouze čokoláda je pro srdce dobrá, obsah kakaa je nejméně 70%. Snižuje krevní tlak.
  • Ořechy (vlašské ořechy, mandle, pistácie). Obsahují látky, které mají příznivý účinek na srdce.

Obecná doporučení

Aby byla zajištěna plná práce srdce, lékaři doporučují dodržovat "středomořskou stravu", která má výrazný antisklerotický účinek. Dieta je bohatá na zeleninu a ovoce, ořechy, byliny, ryby a mořské plody. Chléb a obiloviny, olivový olej a mléčné výrobky jsou také součástí této stravy.

Důležitou roli při prevenci srdečních onemocnění je pravidelná a výživná strava. Pro zdravé lidi jsou vhodné tři nebo čtyři jídla denně. Pokud existují nějaké odchylky v práci srdce, lékaři doporučují jíst frakční pětkrát denně.

Lidové prostředky pro normalizaci práce a čištění srdečních cév

Řepovitá šťáva je vhodná pro krev a mrkvová šťáva odstraňuje strusky z oběhového systému.

  1. 1 jablka z mrkvové řepy
    Deset dílů mrkvové šťávy se smíchá se třemi díly červené řepy. Píjejte alespoň jeden pohár denně.
  2. 2 mrkvový salát s řepou
    Oloupejte 2 díly mrkve a 1 díl řepy, rošt je. Přidejte slunečnicový olej. Vařte co nejčastěji.

Pro prevenci srdečních onemocnění je žádoucí připravit nápoj obsahující kořen devyasila, med a oves. To bude vyžadovat 70 gramů kořenů elecampanu, 30 gramů medu, 50 gramů ovsa a 0,5 litru vody.

Oves třídit, umýt, nalít vodu. Přiveďte k varu. Infuse po dobu 3-4 hodin. Nakrájené kořeny devyasila nalít výsledný vývar. Pak přiveďte k varu. Trvejte na dvě hodiny. Kmen, přidejte med. Napijte půl sklenice dva nebo třikrát denně před jídlem.

Tabulka uvádí nejužitečnější a nejškodlivější produkty pro srdce s určitými porušeními jeho práce.

LiveInternetLiveInternet

-Nadpisy

  • TURISTIKA (611)
  • Francie (57)
  • ITÁLIE (50)
  • RAKOUSKO (38)
  • ČESKÁ REPUBLIKA (35)
  • Itálie Řím (33)
  • NĚMECKO (32)
  • Země (32)
  • Spojené arabské emiráty (28)
  • Tchaj-wan (26)
  • ŘECKO (24)
  • Francie, Hrady a zámky (22)
  • ISRAEL (20)
  • ŠPANĚLSKO (19)
  • OSTROVY (17)
  • NIZOZEMSKO (17)
  • INDONÉSIE (14)
  • EGYPT (13)
  • ŠVÝCARSKO (9)
  • ČÍNA (9)
  • VIETNAM (8)
  • INDIE (8)
  • zajímavosti a legendy (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVINSKO (6)
  • BELGIE (6)
  • RUSKO (5)
  • TURECKO (5)
  • POLSKO (5)
  • RUMUNSKO (4)
  • CHORVATSKO (4)
  • SLOVENSKO (4)
  • Dánsko (3)
  • MALÝZIE (3)
  • MONACO (3)
  • ŠPANĚLSKO (3)
  • MAĎARSKO (3)
  • KOMBINOVANÉ CESTY (3)
  • PORTUGALSKO (2)
  • TUNISKO (2)
  • ŠVÉDSKO (2)
  • Města (2)
  • AMERICKÝ (latinský) (1)
  • LICHTENŠTEJN (1)
  • PERU (1)
  • CAMBODIA (1)
  • NORSKO (1)
  • FINSKO (1)
  • SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ (1)
  • BULHARSKO (1)
  • JORDÁN (1)
  • Tipy a triky (472)
  • učení se na počítači (99)
  • zahrada (82)
  • řemesla (48)
  • STYLE LESSONS (46)
  • Domů Interiér (44)
  • Angličtina (35)
  • šití (34)
  • různé řemesla (34)
  • tipy pro hostesky (6)
  • Tipy pro hostitele (3)
  • Výšivky (1)
  • RECEPTY (352)
  • Rostlinné pokrmy (123)
  • Dezert (99)
  • CELLARS (47)
  • Miska na maso (28)
  • prázdninové pokrmy (18)
  • hors d'oeuvres (11)
  • rybí pokrmy (9)
  • Nápoje (8)
  • saláty (5)
  • Psychologie života (184)
  • vztah psychologie (23)
  • to je zajímavé (21)
  • průvodce akce (17)
  • zákony osudu (17)
  • PARABLY (16)
  • deník moudrých myšlenek (11)
  • neidentifikovaný (6)
  • zákony vesmíru (5)
  • cíle a touhy (5)
  • kopání v sobě (4)
  • Náboženství (3)
  • peníze a úspěch (1)
  • Tajemství ženské krásy (149)
  • krásné vlasy (29)
  • Štíhlost (27)
  • péče o tělo (18)
  • poradenství v oblasti výživy (12)
  • tajemství mládí (12)
  • poradenství autokarů (9)
  • Tanec (8)
  • recepty zdravé výživy (4)
  • krásné ruce (3)
  • umění (139)
  • HUDBA (93)
  • Básně (19)
  • umělecká galerie (15)
  • Filmy a umělci (6)
  • tance (1)
  • Zdraví (105)
  • příčiny onemocnění (13)
  • nemoci a jejich léčba (11)
  • Pravoslaví (89)
  • MODLENÍ (17)
  • svatí (16)
  • Apoštolové (14)
  • Pravoslavné svatyně (8)
  • Základy Pravoslaví (4)
  • písně (3)
  • KLÁŠTERY (3)
  • proroci (3)
  • Svatí rovni apoštolům (2)
  • Ikony Matky Boží (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Kirovohradský kraj (15)
  • Charkovský kraj (12)
  • KIEVSKÝ KRAJ (11)
  • CHERKASSKÁ OBLAST (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLNUTSKÝ KRAJ (3)
  • Zhytomyrský kraj (1)
  • HISTORIE (69)
  • Historie Ukrajiny (38)
  • Starověké dějiny (17)
  • Historie Slovanů (5)
  • OSOBNOSTI (54)
  • pravítka (12)
  • Umělci (12)
  • hudebníci (6)
  • Decembrists (1)
  • humor (19)
  • STYLE LESSONS (13)
  • móda (10)
  • (3)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Statistiky

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a krevní cévy.

Zahrňte ve své stravě

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a krevní cévy.

1. Avokádo

Díky svým polynenasyceným mastným kyselinám avokádo významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje paměť, protože nedostatek těchto kyselin je jednou z příčin narušení metabolismu cholesterolu a vývoje aterosklerózy.

Draslík obsažený v avokádo přispívá ke správnému fungování srdce a zmírňuje stres, což je jeden z hlavních faktorů ve vývoji aterosklerózy a koronárních onemocnění srdce.

Přečtěte si více o koronárních onemocněních srdce zde.

Díky normalizaci metabolismu vody a soli v těle pomáhá avokádo snižovat krevní tlak a je užitečné při hypertenzi.

Avokádo obsahuje celý komplex vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro normální tvorbu krve a krevní oběh.

Měď - zabraňuje vzniku anémie (anémie), Železo - nejdůležitější prvek tvorby krve (tvorba krve), vitamín B2 - se podílí na tvorbě červených krvinek. Kombinace železa a mědi v jednom produktu je dobře absorbována tělem. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Speciální enzymy obsažené v avokádě urychlují proces asimilace vitaminů nezbytných pro plnou práci srdce a zabraňují degeneraci srdečního svalu (myokardu).

Avokádo snižuje hladinu "špatného" a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

Použijte avokádo pouze surové, protože pouze surové zůstávají zdravé a výživné vlastnosti pro vaše srdce. Avokádo lze kombinovat s jinými produkty v různých salátech. Chuť avokáda je dokonale doplněna citronem a oranžovou.

2. Grapefruit
Grapefruit je bohatý na rostlinné vlákno a glykosidy, které dávají buničině, filmu a slupce tohoto ovoce horkou chuť.

Glykosidy přispívají k regulaci mnoha fyziologických procesů v těle, normalizují trávení, zlepšují funkci srdce a zabraňují rozvoji aterosklerózy.

Přečtěte si více o ateroskleróze.

Grapefruit obsahuje velké množství vitamínů: C, B1, P a D. Vitamin P pomáhá posílit krevní cévy, zlepšuje jejich pružnost a posiluje účinek vitamínu C, který je pro tělo nezbytný.

Grapefruit zlepšuje metabolismus těla, zlepšuje celkový tón, snižuje únavu a snižuje krevní tlak. Díky své výživové pohodě (42 kcal) je grapefruit zahrnut do stravy pro obezitu. Perfektně potlačuje žízeň a dokonale podporuje játra.

Doporučuje se u pacientů s funkčními poruchami jater.

Grapefruit by měl být konzumován syrový, může být přidán do salátů a dezertů.

Grapefruit snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko infarktu myokardu a cukrovky.

Další informace o infarktu myokardu naleznete zde.

Grapefruit dobře snižuje krevní tlak, zejména během menopauzy. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění potřebujete snídani na 2 až 3 grapefruity týdně.

3. Jablka

Konzumace jablek pozitivně ovlivňuje práci absolutně celého organismu. Pravidelná konzumace jablek snižuje riziko vzniku rakoviny a srdečních chorob.

Obsahuje jablka, vlákniny a vitamíny mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Pro choroby srdce jsou předepsány dny nalačno (jablka), které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost, snižovat edém, zlepšují trávení a normalizují krevní tlak.

Draslík obsažený v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektinová vlákna snižují hladinu cholesterolu v krvi. Pektiny váží škodlivé látky ve střevěch a přispívají k jejich rychlé evakuaci z těla a zajišťují jeho čištění. Organické kyseliny jablečné regulují kyselou rovnováhu v těle a snižují pravděpodobnost vzniku cukrovky a dny.

4. Granátové jablko
To je nejlepší lék na srdeční onemocnění.

Je velmi důležité používat čerstvé granátové jablko nebo ve formě čerstvě vymačkané šťávy. Užitečné látky obsažené v granátovém jablku, snižují hladinu cholesterolu v krvi, normalizují krevní oběh, zabraňují tvorbě aterosklerózy v cévní stěně srdce a krve tenkou.

Granátová šťáva výrazně snižuje riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prostaty.

5. Lněný olej

Lněné semínko je považováno za silný prostředek ochrany před onemocněním srdce a cév. Toto je záznam obsahu Omega-3 mastných kyselin. Jeho použití snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Lněný olej snižuje koncentraci "špatného" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi. Přečtěte si o cholesterolu zde.

Ale stejně jako máslo má vysoký obsah kalorií, a proto bude dostačující pro 2. salát. l za den. Lněná semínka se může přidávat do obilovin a kaší.

6. Obiloviny

Instantní vláknina je pro své vlastnosti užitečná, aby zabránila absorpci cholesterolu v těle pocházejícího z jídla. Obiloviny jsou dobrými spojenci srdce v boji proti ateroskleróze a koronárním onemocněním.

Ovesné vločky obsahují velké množství užitečných kyselin omega-3 a draslíku.

V kombinaci s vlákninou dokáží kyselina omega-3 snížit hladinu cholesterolu a udržet krevní cévy v dobrém stavu. Hrubé zrna jsou užitečnější.

Čím větší zrno, tím více vláken, které obsahují, tím více vlákniny, tím užitečnější je krupice (obilovina).

7. Fazole a fazole

Červené fazole a čočka obsahují mnoho rostlinných vláken a draslíku. Jsou velmi uspokojivé a mohou nahradit jakoukoli vysokokalorickou přílohu.

Fazole obsahují několik druhů flavonoidů, které slouží jako nezbytná prevence arteriální hypertenze.

Přečtěte si o hypertenzi zde.

Nedostatek mastných kyselin, vysoký obsah bílkovin, vlákniny, železa a kyseliny listové, činí fazole a fazole skutečný dárek pro vaše srdce!

8. Dýně

Dýně obsahuje obrovské množství beta - karotenu, vitamínu C a draslíku, které jsou vynikající v boji proti ateroskleróze srdečních cév. Dýně normalizuje rovnováhu vody a soli v těle a dobře snižuje krevní tlak.

9. Česnek
Česnek, spolu s jeho antivirovými vlastnostmi, dokáže bojovat s hypertenzí. Skládá se z oxidu dusného a sírovodíku. Tyto látky snižují tón cév a tím přispívají ke snižování krevního tlaku.

Česnek obsahuje více než 60 užitečných látek, které při pravidelném užívání snižují krevní tlak o 15 až 20 mm Hg. st.

10. Brokolice
Brokolice patří do rodiny bílých a bruselských klíčků. Brokolice je velmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Skládá se z draslíku, hořčíku, železa, vlákniny, fosforu a manganu. Brokolice je vynikající lék na srdeční onemocnění a cukrovku.

11. Bobule

Všechny bobule jsou velmi užitečné, výživné a zpomalují proces stárnutí. Bobule obsahují draslík, který odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje funkci srdce a snižuje otoky.

Draslík je tělem potřebný pro arytmie a chronické srdeční selhání. Další informace o arytmii naleznete zde.

Hořčík spolu s draslíkem odstraňuje přebytečnou tekutinu, rozšiřuje krevní cévy a snižuje krevní tlak.

Vitamin C - posiluje a chrání stěnu cév, vitamín P - chrání nejmenší krevní cévy (kapiláry) a snižuje propustnost cévní stěny.

Vlákna přispívají k rychlé eliminaci škodlivých látek z těla a snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Jahody - pomáhá snižovat krevní tlak, vyčistit a zpevňovat stěny cév, snižovat hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselina listová, pektiny, tokoferol.

Stopové prvky: mangan, železo, draslík, měď, zinek a jod.

Jahody jsou užitečné pro metabolické poruchy, diabetes, anémii, gastritidu a žaludeční vředy.

Třešeň - obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má mnoho užitečných mikroelementů: draslík, hořčík, fluor a železo. Třešeň dokonale posiluje stěny cév.

Doporučuje se u anémie a při zvýšené srážení krve. Cherry má diuretický účinek, snižuje krevní tlak a uklidňuje nervový systém.

Sladká třešeň je méně užitečná bobule než třešeň, ale obsahuje i několik užitečných látek, jako jsou: glukóza, pektiny, vitamíny C, A a R. Z stopových prvků v třešní obsahuje draslík, železo, fosfor a kyselinu nikotinovou.

Sladká třešeň má cévní posilovací účinek.

Černý rybíz - královna vitamínů!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podle obsahu vitaminu C je černý rybíz 15 krát před jablkem.

Toto bobule zlepšuje procesy tvoření krve v těle a tóny srdce.

Červený rybíz - toto bobule je poněkud nižší než černý rybíz, pokud jde o jeho obsah vitaminu, ale v něm je přítomen oxykumarin - látka, která reguluje srážení krve a je nejlepší prevencí infarktu myokardu.

Maliny - sklad vitaminů a živin!

Obsahuje organické kyseliny, pektin, taniny, vitamíny C, B1, B2, PP, jod, kyselinu listovou, karoten, draslík, hořčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posiluje srdeční tepny a normalizuje krevní srážlivost.

12. Ryby

Zvláště losos a losos jsou přírodní zdroje Omega-3 kyselin.

Pravidelné (2 - 3 krát týdně) spotřebu této ryby a zapomenete, jaký je vysoký krevní tlak! Tento typ ryb reguluje srážení krve a snižuje riziko infarktu myokardu.

Také užitečné jsou pstruh, makrela, tuňák a sardinky. Zpomalují proces srážení krve a zvyšují hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

13. Houby

Houby obsahují ergotianinovou látku, která neutralizuje volné radikály v těle, které se podílejí nejen na rozvoji onemocnění srdce, ale také způsobují rakovinu.

Houby normalizují hladinu cholesterolu v krvi, stimulují imunitní systém a pomáhají předcházet rakovině a bojovat proti ní. Houby obsahují: vlákninu, bílkoviny, vitamíny B a D, železo, zinek, mangan, fosfor, draslík, hořčík a selén.

Zajímavým faktem je, že houby si uchovávají všechny své prospěšné vlastnosti pro srdce s jakýmkoli kuchařským ošetřením!

14. Černá (hořká) čokoláda

Čokoláda je považována za prospěšnou pro srdce, ve které je obsah kakaa nejméně 70%.

Horká čokoláda posiluje kardiovaskulární systém, snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Jiné odrůdy čokolády nedělají nic dobrého, protože obsahují spoustu cukru a málo kakaových bobů. Obvyklá čokoláda má vysoký obsah kalorií a může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.

15. Vlašské ořechy

Ořechy a mandle obsahují mnoho živin a mají příznivý účinek na srdce. Mononenasycené tuky a omega-3 kyseliny, které jsou obsaženy v mandlích a vlašských ořeších, zvyšují úroveň "dobré" a snižují hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Ukazuje se, že konzumace potravinářských výrobků obsahujících konzervační látky, GMO (geneticky modifikované organismy) a růstové hormony vyvolává vývoj a také přispívá k progresi kardiovaskulárních onemocnění. Všechny tyto doplňky zhoršují práci srdce, cév a ledvin. V těchto produktech patří lví podíl konzervačním látkám a prakticky neexistují žádné živiny.

Snažte se nakupovat čerstvé a skutečné produkty pěstované na půdě tradičním způsobem bez použití hnojiv. Nebuďte líní, abyste sami vařili jídlo.

Chcete-li zlepšit zdraví vašeho srdce a cév, vzdát se škodlivého kulinářského zpracování potravin (smažení, kouření a hluboké smažení). Udělat to pravidlo užitečné vaření produktů (vaření, dusení, pečení masa v jeho vlastní šťávě nebo na oheň).

Přechod na "živé", skutečné a domácí jídlo vám umožní ušetřit slušné množství peněz a nejdůležitější je získat všechny vitamíny a stopové prvky nezbytné pro fungování těla.

Postarejte se o své srdce a nezůstane ve vašem dluhu!

Skvělé jídlo pro srdce!

Abychom se vždy cítili dobře, a také abychom byli v dobré kondici, je nutné udržovat silné a zdravé srdce, jehož stav závisí na naší stravě. Prostřednictvím potravy tělo přijímá všechny potřebné látky pro práci. V tomto článku budeme hovořit o tom, jaké produkty pomáhají posílit srdce.

Proto jíst kvalitní jídlo nestačí. Musíme také zajistit, aby toto jídlo bylo vyvážené.

Použijte naše tipy na výživu a buďte ZDRAVÍ!

Potrava jakékoli osoby by měla obsahovat 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuku. Jedná se o nutriční standardy lidí, a to jsou přibližné podíly potravin v našem "denním plechu". To je co nejblíže fyziologickému, to je pro člověka zdravé, normy.

Je důležité si uvědomit, že tuky jsou dvou typů: živočišné a rostlinné. A první by měla být pouze jedna třetina celkového tuku spotřebovaného člověkem, zbytek (dvě třetiny) by měl být rostlinný tuky. Tyto tuky obsahují produkty doporučené lékaři pro ty, kteří chtějí mít mladé a zdravé srdce a krevní cévy. Zde například:

Kardiovaskulární zdravotní produkty

10. října 2016

Výživová pravidla, která pomohou posílit zdraví srdce a cév

Kardiovaskulární nemoci zůstávají hlavní příčinou smrti v mnoha zemích po celém světě, včetně Ruska. Každý den si všichni vybíráme: přinášet prospěch nebo škodu našemu srdci. Každý den mu můžeme pomoci, upřednostňujeme alespoň krátkou procházku, a ne autobus, zralé ovoce a ne dort. Seznam užitečných potravin, které zlepšují práci srdce, uvedu níže.

Vitamíny pro posilování srdce

Jednou z klíčových složek superfoods jsou antioxidanty. Vitaminy A, C, D, E, stejně jako různé minerály a fytonutrienty, jako jsou karotenoidy a polyfenoly, přítomné v zelenině a ovoci, mají antioxidační vlastnosti.

TOP 10 nejužitečnějších produktů pro srdce

Takže jaké jsou nejužitečnější produkty pro posilování srdce a cév?

Borůvky obsahují silné antioxidanty polyfenoly. Chrání krevní cévy před poškozením způsobeným zánětem. A antokyany pomáhají předcházet vysokému krevnímu tlaku.

  1. Olivový olej

Mononenasycené tuky, které jsou bohaté na rostlinné oleje, včetně extra panenského olivového oleje, chrání srdce a kardiovaskulární systém

Mandle, vlašské ořechy a makadamie obsahují mnoho vitamínů, minerálů, bílkovin a zdravých tuků. Tyto tuky zvyšují hladinu dobrého cholesterolu a "špatný" cholesterol se přenáší z cév do jater, kde jsou zničeny. Ořechy obsahují také vitamín E, který chrání vaskulární buňky poškozené volnými radikály.

  1. Studená voda mastná ryba

Potraviny, které jsou dobré pro srdce a cévy: losos, makrela, ančovičky, sleď, pstruh, sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Chrání srdce, snižuje cholesterol a krevní tlak, zmírňuje zánět, zpomaluje tvorbu plaků v tepnách.

  1. Tmavě zelená listová zelenina

Keil, špenát a jiné tmavé greeny obsahují karotenoidy, kyselinu listovou, hořčík, draslík a vápník. Elektrolyty normalizují vysoký krevní tlak, karotenoidy a další živiny chrání stěny cév před oxidačním poškozením a kyselina listová pomáhá snížit hladiny homocysteinu, které poškozují kardiovaskulární systém.

  1. Tmavá čokoláda

Epicatechin obsahující kakao zvyšuje koncentraci oxidu dusnatého, což je klíčovou složka pro zdravé krevní cévy a pomáhá regulovat krevní tlak. Vyberte pouze tmavou čokoládu s obsahem kakaa nejméně 70%.

Seznam zdravých potravin, které zlepšují srdeční chování, pokračuje v avokádoch, bohaté na mononenasycené tuky a vitamín E zdravé srdce. Přidejte do salátu, abyste zvýšili absorpci karotenoidů (jako je špenát, rajčata, mrkev a pepř), které také chrání srdce.

  1. Chia a lnu

Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, alfa-linolenovou kyselinu, minerály, rozpustná a nerozpustná vlákna.

Proti zablokování cév, česnek zpomaluje vývoj aterosklerózy a snižuje krevní tlak. A mnoho přírodních antioxidantů pomáhá chránit srdce a cévy.

Rajčata obsahují karotenoidy a silný antioxidační lykopen. Snižuje krevní tlak a hladinu "špatného" cholesterolu, čímž chrání srdce a cévy.

Nejvyšší škodlivé produkty pro srdce

Pro vynikající zdraví a pohodu je důležité snažit se udržet dietu založenou na rostlinných produktech a bohatou na antioxidanty. Současně je nutné snížit spotřebu "prázdných" kalorií způsobujících onemocnění. Samozřejmě se můžete někdy rozmazlovat, stačí vědět, kdy přestat. Jaké produkty jsou dobré pro srdce, už víte, ale ty produkty, které způsobují zánět v těle.

  1. Přidaný cukr

Přidaný cukr (například v průmyslově zpracovaných potravinách) stimuluje uvolňování zánětlivých cytokinů.

  1. Rafinované sacharidy

Bílá rafinovaná mouka, bílá rýže a vařené potraviny z nich mají rychlý negativní vliv na hladinu cukru v krvi a jsou známy pro své zánětlivé účinky. Snažte se vybrat surové celozrnné sacharidy a odvozené produkty (chléb, těstoviny apod.) - pohánka, amaranth, proso, tef, oves, kukuřice, quinoa, špalda.

Najdou se v rychlém občerstvení a smažené a pečené potraviny, jako jsou pečivo, sušenky, koblihy, občerstvení, krekry, čipy a některé margaríny. Studie ukázaly, že trans-tuková spotřeba je spojena s vyššími úrovněmi zánětlivých biomarkerů v krvi.

  1. Glutamát monosodný - zesilovač chuti

Glutamát monosodný přispívá k rozvoji významného zánětu, celkové obezity a diabetu typu II. Navíc způsobuje zánět jater a nealkoholickou steatohepatitidu.

  1. Výživové doplňky

Patří sem všechny nepřirozené produkty, které jsou přidávány do potravin, aby se prodloužila doba skladovatelnosti, snížily náklady a změnila přirozená chuť. Například konzervační látky, umělé sladidla, barvy a příchutě.

  1. Nadbytek alkoholu

Malé množství alkoholu - až 7 standardních nápojů za týden - podle několika studií může dokonce být prospěšné pro tělo, ale překročení této dávky zvyšuje zápalové markery.

Obecná doporučení pro zlepšení činnosti kardiovaskulárního systému

Různé studie ukazují, že chůze pouze 1-2 hodiny týdně (tj. 15-20 minut denně) snižuje riziko srdečního záchvatu, cévní mozkové příhody nebo cukrovky, snižuje riziko předčasné smrti.

Existuje pouze jeden způsob, jak eliminovat zánět - konzumovat potraviny v jejich "přirozeném tvaru". Upřednostněte složité sacharidy (například čerstvé ovoce a zeleninu). Minimalizujte spotřebu bohatých olejů omega-6 a zpracovaných potravin připravených jejich použitím. Nezapomeňte, že potřebujete potraviny a vitamíny pro udržení zdraví kardiovaskulárního systému.

Žijte! - Program detoxikace cukru

Chcete překonat závislost na cukru a obnovit krásu a zdraví?
projděte program SUGAR DETOX

Sara květina

Sarah Flower

Skvělé jídlo pro srdce a krevní cévy

Seznamte se s 13 živinami, které významně snižují pravděpodobnost vývoje kardiovaskulárních onemocnění - hlavní příčinou úmrtí na celém světě.

Autor: Alexey Bulatov
Webová stránka: Celebrity

Dr. Karl Pfeifer, průkopník v oblasti potravinové terapie, se domnívá, že "adekvátní příjem mikroživin neumožní vyvinout většinu chronických onemocnění".

V moderním světě, kde je naše jídlo naloženo cukrem, umělými chemikáliemi a vážným zpracováním, dnes kardiovaskulární choroby prostě prospívají.

Nejnovější zprávy a fakta v kanálu Telegramy "Celebrity". Přihlásit se!

Nicméně, odborník na výživu Sarah Flower je přesvědčen, že jíst zdravé, domácí vařené, výživné potraviny je klíčem nejen k ochraně našeho srdce, ale i celého těla.

Květ se snaží vzdát "špinavého jídla", počítat kalorie a přejít na "skutečné jídlo".

"Sestavil jsem seznam produktů, které mohou pomoci chránit vaše srdce," říká Sarah. - Soubor je zřejmý: čerstvé ovoce a zelenina, mastné ryby; maso zvířat; ořechy a semena. To jsou skutečné super potraviny. "

Květina zvažuje 13 živin, které pomohou posílit vaše srdce a vyléčit celé tělo.

1. Omega-3-nenasycené mastné kyseliny

Přemýšlejte o středomořské stravě bohaté na oleje a čerstvé ryby.

Oleinový olej s krátkým řetězcem, monoasycené mastné kyseliny (kyselina olejová) pomáhají snižovat LDL ("špatný") cholesterol a triglyceridy.

Polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, jako je EPA a DHA, pomáhají předcházet zánětu v celém těle a také chrání před kardiovaskulárními chorobami.

Diverzifikujte svou dietu mastnými rybami, ořechy, semeny a oleji z osiva.

2. Hořčík

Hořčík hraje důležitou roli při výrobě energie, známou jako ATP.

Tato energie potřebuje svaly, které vyžadují odpočinek. Srdce je sval a studie ukázaly, že dobrá úroveň hořčíku pomáhá předcházet mrtvici a infarktům.

Hořčík ukládá vyčerpaný stres, takže ženy mají větší nedostatek tohoto prvku.

Hořčík je bohatý na ořechy, semena, zelenou listovou zeleninu a luštěniny, jako je červená čočka.

Pokud upřednostňujete doplňky, pak stojí za to vědět, že nejvíce biologicky dostupná forma hořčíku je citrát hořečnatý. Kromě toho se můžete koupat s anglickou solí. Hořčík se pohltí kůží.

3. Koenzym Q10

Spolu s hořčíkem koenzym Q10 pomáhá při výrobě energie a je také silným antioxidantem. Pomáhá chránit naše arterie před poškozením, dokonale pracuje ve společnosti selenu, vitamínů C, E a zinku.

Koenzym Q10 se nachází v mase, vejcích a rybách.

4. Vitamin D

Studie ukázaly, že riziko kardiovaskulárních onemocnění se zvyšuje o 40% při nedostatku vitaminu D. Pokud jde o závažný nedostatek vitaminu D, pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární nemoci dosáhne katastrofických 81%.

Strávit více času na slunci, zahrnout do stravy játra ryby, houby a vejce.

5. Zinek

Zinek je zapotřebí k vytvoření protizánětlivých cytokinů, které potlačují tvorbu zánětlivých mediátorů.

Má ochranné vlastnosti, zejména brání vzniku koronárních onemocnění a zlepšuje funkci srdce.

Dýňová semena, ořechy a semena, měkkýši a korýši jsou bohaté na zinek.

6. Vitamin C

Vitamin C je antioxidant, který spolupracuje s vitamínem E, zinkem a koenzymem Q10 a zabraňuje poškození buněk.

Tento vitamín snižuje hladinu "špatného" cholesterolu a výrazně pomáhá zvýšit hladinu HDL ("dobrého") cholesterolu.

Vitamin C je bohatý na čerstvé ovoce, bobule, petržel a červenou cibuli.

7. Vitamin E

Známé díky antioxidačním a ochranným vlastnostem, vitamín E také pomáhá snížit hladinu "špatného" a zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu.

Vitamin E pomáhá zlepšit funkci endotelových buněk.

Chcete-li získat optimální dávku vitaminu E, měli byste mít ve svém jídle dobrý zdroj vitamínu C, selénu a koenzymu Q10.

Vitamín E se nachází v avokádě, oříšcích a semenách.

8. Selén

Je zdokumentováno, že nedostatek selenu zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Selén by měl pracovat společně s vitamíny E a C a koenzymem Q10, proto je nutné dietu diverzifikovat s potravinami bohatými na antioxidanty.

Selén se nalézá v para ořechů, mořské řasy. Jsou také bohaté na česnek.

9. Probiotika

Studie ukázaly, že špatný střevní stav (zejména "syndrom tekoucí střeva", který mnoho trpí kvůli nadměrné konzumaci obilovin) může způsobit systémový zánět.

Slabé střevy mohou způsobit špatnou absorpci živin, což může mít také vliv na srdeční zdraví a podkopávat imunitní systém.

Probiotika se vyskytují ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, zelí, tempeh (koláč z fermentovaných sójových bobů a houbová kultura) a kefír.

Je však třeba připomenout, že probiotické jogurtové nápoje mohou obsahovat obrovské množství cukru, což je důvod, proč se aktivní probiotikum prostě nedostane do dolní části střeva.

Sarah Flower doporučuje užívat probiotické kapsle, zvýrazňující produkty značky Nutrigold Acidophilus.

10. Allicin

Tato směs se nachází v česneku a je odpovědná za jeho vůni. Allicin pomáhá relaxovat krevní cévy a zlepšovat tok krve.

Nejlepší je rozdrtit česnek před použitím a počkat 15 minut. Květina neodporuje různé chuti bez vůně česneku, protože obsah alicinu v takovém produktu je nižší než v přírodním.

11. Lykopen

Lykopen je karotenoid, který pomáhá chránit proti mnoha druhům rakoviny a kardiovaskulárních chorob.

Existují silné důkazy, že tloušťka "intima-media" a riziko infarktu myokardu se s rostoucí koncentrací lykopenu v tukové tkáni snižují.

Obsahuje v pražených rajčatech, sušených rajčatech, paprikách, papáji, vodním melounu, červeném zelí a chřestu, lykopen pomáhá zvýšit flexibilitu vašich tepen a zlepšuje endoteliální funkci, chránící před aterosklerózou (kalení arterií).

12. L-arginin

Studie ukázaly, že L-arginin pomáhá snižovat krevní tlak a chrání před srdečním onemocněním.

L-arginin se nachází v fazolech, ořechů (jako jsou mandle a vlašské ořechy), ovesu, lososa, tuňáka a makrely.

13. L-taurin

Taurin hraje zásadní roli v oblasti zdraví našich arterií a celkového srdečního zdraví.

L-taurin se nachází v červeném masa, vejcích a mořských plodech.

Přehled užitečných a škodlivých produktů pro srdce

Kardiovaskulární nemoci - kardiovaskulární onemocnění ve všech zemích jsou příčinou úmrtí číslo 1: ne jako výsledek něčeho jiného, ​​jak mnoho lidí umírá každý rok, jak dělají

Srdeční záchvaty a mrtvice jsou nejčastěji způsobeny zablokováním cév, které brání pohybu krve. Obvyklým důvodem je tvorba plaků v důsledku kombinace následujících faktorů: nezdravá strava, kouření, sedavý životní styl.

Kdo žije dlouho?

Předtím se věřilo, že lidstvo není fyziologicky schopné překročit hranici průměrné délky života 90 let. Díky zlepšení kvality lékařské péče a její dostupnosti se to stalo dosažitelným. Skupina vědců z Imperial College, provádějící výzkum, dokázala, že s časem bude člověk schopen žít až 120 let.

Pouze na jihu. Po dobu 20 let se střední délka života Koreje zvýšila o osm a půl roku a dosáhla 82. Do roku 2030 vědci předpovídají, že korejské ženy, které se vyznačují aktivním způsobem života a péčí o jejich stravu, odvážně překročily 90letý milník.

Jedním z důvodů pro takový silný skok jsou zvláštnosti národní stravy a rostoucí zdravotní dostupnost. Podíl mořských plodů v menu Korejců je asi 45%.

Jezte tuňáka, makrelu, pollock v zemi. Často na stole najdete chobotnice a chobotnice. Mořské zelí je široce používáno.

Jak jíst, aby vaše srdce zdravé?

Jak zlepšit práci srdce. Aby byl plamenný motor zdravý, je třeba jíst zdravé potraviny, které pomáhají snižovat krevní tlak, vypouštět tekutiny, vyčistit krevní cévy a tím snižovat zátěž srdce.

Seznam nezbytných pro hladké fungování srdce látek:

  • Draslík - odstraňuje tekutinu, snižuje krevní tlak, reguluje srdeční rytmus;
  • Dietní vláknina - přispívá k odstranění solí těžkých kovů, zabraňuje absorpci CHOL;
  • Hořčík - snižuje tlak;
  • Vitamin A - posiluje krevní cévy;
  • Vitamíny skupiny B - zmírňují křeče, regulují kontrakci srdečních svalů.
na obsah ↑

Poradenství WHO

Ujistěte se, že máte snídani. Kdo vypočítal: ti, kteří přeskočí snídani, pravděpodobně zakáží své srdce. Kvůli nedostatečné snídani se průtok krve zpomaluje a krevní destičky se začnou držet spolu, což vytváří krevní sraženiny.

Ráno odborníci doporučují jíst užitečné složité sacharidy: těstoviny z tvrdé pšenice, obiloviny. Ve středu dne a večer je lepší upřednostňovat drůbež a ryby, tvaroh a mořské plody.

Odborníci na výživu doporučují jíst často a jen málo - až 5-6krát. Při spánku je užitečné vypít kefír, který aktivuje trávicí proces a podporuje eliminaci toxinů. Hlavní doporučení kardiologů pro osoby trpící CVD: středomořská strava, složená z mořských živočichů, zeleniny, olivového oleje. Sůl z nabídky, kterou potřebujete odstranit co nejvíce. Jednou denně potřebujete jíst ovoce.

Top produkty

Každá země má své vlastní prospěšné produkty, které pozitivně ovlivňují práci srdce. Co je k dispozici pro plné fungování srdce? Jaké produkty můžete kdykoli koupit, jít do jakéhokoli obchodu, aby podpořily vaše tělo?

  1. Jezte velmi zdravé avokádo. Mastné kyseliny ve svém složení snižují riziko CVD. Draslík neumožňuje rozvoj aterosklerózy a ischemické choroby srdeční. Existuje exotické ovoce, které potřebujete pouze surové, tepelné zpracování výrazně snižuje přínosy produktu. Poloviční surovou zeleninu ráno - a okamžitě pocítíte nárůst síly.
  2. Grapefruitové glykosidy v méně výhodném složení stimulují srdeční sval. Grapefruit normalizuje krevní tlak, zvyšuje cévní tón a rozděluje CHOL. Konzumace ovoce by měla být na prázdný žaludek alespoň dva nebo třikrát týdně. Ženy by však neměly přežít toto ovoce - jak víte, způsobuje riziko vzniku rakoviny prsu.
  3. Pokud každý den jíst jedno jablko, pak přínosy z toho budou viditelné v krátké době. Rostlinná vláknina všech těchto dostupných plodů pomáhá snížit CHOL. Jablka pomáhají snižovat otoky a stabilizovat krevní tlak.
  4. Nejužitečnějším produktem pro srdce je granátové jablko. Jeho přirozené biostimulanty pomáhají snižovat LDL-CHOL a pomáhají účinně odolávat vývoji CVD. Pokud chcete mít zdravé nádoby a srdce, musíte denně pít šťávu z granátového jablka.
  5. Užitný lněný olej. Schopnost zobrazovat CHOL umožňuje jeho použití k prevenci trombózy. Olej můžete spotřebovat maximálně 2 polévkové lžíce denně bez tepelného ošetření.
  6. Obiloviny - je lepší vybrat celá zrna: ovesné vločky, proso, hnědá rýže, kukuřice. V pohanky obsahuje spoustu rutin, zachování elasticity nádob. Pouze 150 gramů kaše ráno - a celý den tělo bude pracovat jako obvykle až do večera.
  7. Luštěniny - červené fazole, fazole a čočka jsou velmi výživné, není nutné jíst mnoho masa v hojnosti. U luštěnin existuje mnoho příznivých flavonoidů, folie a železa, které posilují stěny cév. Každý den na stole by měl být 100-150 gramů luštěnin.
  8. Pokud budete jíst pravidelně dýně, vaše nádoby budou vždy čisté a váš krevní tlak bude normální, tekutina už nebude v těle ztížit a ztratíte váhu.
  9. Cesnak je známo všem jako terapeutický lék antivirových účinků. Obsahuje však více než 60 různých složek, které snižují krevní tlak.
  10. Brokolice je produkt pro srdce číslo 1. Curly kale je bohatý na antioxidanty, které spolehlivě chrání hlavní orgán před útokem volných radikálů. Pro zotavení srdce musíte jíst asi 250 gramů čerstvé zeleniny zaparené vroucí vodou denně.
  11. Rajčata jsou vynikajícím produktem pro zdraví srdce: je důležitý pro prevenci arytmií a tachykardií, hypertenze a IH. Jejich hlavním trumfem je lykopen, který chrání nádoby.
  12. Nejužitečnější mořské ryby: zázračný losos a losos jsou bohaté na mastné kyseliny; pstruh, tuňák - zvýšit hladinu HDL CHOL. Pozitivní efekt se jistě projeví, jestliže budete jíst mořské ryby alespoň 3krát týdně.
  13. Bobule jsou užitečné téměř pro všechno. Pódium však patří k borůvkám kvůli úžasnému obsahu antokyaninu. Anthokyanin čistí a posiluje krevní cévy, zpomaluje degenerativní procesy spojené s věkem v tkáních. Deska čerstvých borůvek, a to až 5krát týdně, bude zdravým doplňkem hlavního menu. Nezapomeňte jíst zimolezu, rybíz, maliny.
  14. Pamatujte na výhody olivového oleje. Vědci již dlouho zaznamenali, že v zemích, kde se olivový olej používá k vaření, je míra úmrtnosti na srdeční infarkty nejmenší. Jakékoliv saláty a zelenina je užitečné okouzlit olivovým olejem. A v Itálii, kde je očekávaná délka života 83 a půl roku, je běžné, že se jednoduše smažíte do olivového oleje - takové jídlo snižuje riziko srdečních záchvatů.

Chcete-li dodržovat plán zdravé výživy, naučte se vědomě si vybrat zdravé potraviny, aniž byste se řídili výhradně gastronomickými návyky.

Každý týden zakoupte něco z tohoto seznamu produktů na trhu nebo v obchodě a zahrňte je do své stravy.

To samozřejmě není daleko od vyčerpávajícího seznamu výrobků nezbytných pro zdraví. Pokud se na stole pravidelně objeví, budete mít k dispozici 10 hodnotných let!

Co jiného bude dobré pro srdce?

Kromě výše uvedených produktů pro ty, kteří se starají o jejich srdce, je také užitečné jíst:

  • Přírodní fytoalexin resveratrol se nachází v kůžích hroznů. Pít jednu sklenku vína denně nebo svazek hroznů, které se jedí, zajistí, že do těla bude dodáno dostatečné množství polyfenolů a vitaminů pro srdce;
  • Studie provedené v roce 1972 ukázaly, že káva je pro tělo dobrá. 4-5 šálků denně sníží riziko CHD o 33% a ženy 4 šálky kávy denně pomohou v boji proti riziku rakoviny;
  • Jíte pomeranče: obsahují pektin, který pomáhá snížit CHOL. Užitečné citrusy pomáhají plamenům lépe pracovat a snižují krevní tlak kvůli přítomnosti hesperidinu;
  • Houby pomáhají bojovat proti volným radikálům;
  • Ořechy obsahují mnoho mononenasycených tuků, dokonce i hrstka semen denně bude mít příznivý účinek na srdce;
  • Sušené ovoce jsou užitečné - sušené meruňky, rozinky - mohou být mleté ​​a jedené s medem ráno;
  • Horká čokoláda pomůže rozložit a odstranit CHOL a snížit krevní tlak, posílit krevní cévy;
  • Kuře s nízkým obsahem tuku, krůtí;
  • Sýry s nízkým obsahem tuku, tvaroh, mléko;
  • Potřebujete jíst nekvašený chléb, sušenky, ovesné sušenky;
  • Koření a bylinky, hořčice.
Výrobky, které jsou dobré pro srdce a krevní cévy ↑

Škodlivé produkty pro srdce

Bylo by užitečné zjistit, které produkty by měly být buď úplně opuštěny, nebo snížit jejich množství ve stravě, pokud máte špatnou dědičnost pro kardiovaskulární onemocnění a jejich předispozici.

  1. Je nutné snížit množství soli v pokrmech (můžete nahradit užitečnější sójovou omáčku).
  2. Maso se doporučuje jíst nejvýše dvakrát týdně.
  3. Smažené a uzené potraviny vedou k tvorbě cholesterolu.
  4. Margarín a majonéza, které nejsou pro nic užitečné, by měly být zcela vyloučeny z menu.
  5. Polotovary, výrobky s konzervačními látkami, geneticky modifikované produkty nebudou užitečné. Je lepší se pokusit dostat jídlo organického původu.
  6. Žádné rychlé občerstvení.
  7. Vrah srdce - alkohol, který způsobuje spazmus cév.
  8. Bude také užitečné opustit nadměrnou spotřebu cukru, cukrovinek, sody.
  9. Pokuste se snížit množství čaje.
  10. Je to divné, ale prospěch srdce je lepší opustit používání bohatých vývarů.
na obsah ↑

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Sůl

Stolová sůl je důležitou potravinou, bez níž není možné připravit tolik pokrmů. V půdě má tento produkt vzhled malých bílých krystalů. Různé nečistoty ve složení přírodní soli přírodního původu jí mohou poskytnout odstíny šedé.

Čtěte Více

Přínos nebo poškození

Oříšky - přínosy pro zdraví a škoduŘepa je zelenina, která byla ve starověku oblíbená u chudých rolníků kvůli nedostatku alternativy k ní. Ale později, plody byly stále více "hosty" na stole bohatých lidí.

Čtěte Více

Výživa pankreatu

Pankreas je orgán, který je součástí struktury trávicího systému a má vnější a vnitřní sekreční funkci.Externí sekrece se projevuje v sekreci šťávy obsahující trávicí enzymy.Co se týče funkcí vnitřní sekrece, projevují se při výrobě hormonů inzulín a glukagon, které jsou odpovědné za regulaci cukru v těle.

Čtěte Více