Zdravé jídlo pro celou rodinu: vyberte si zdravé potraviny a sestavte menu pro každý den

Všichni jsme dříve nebo později přemýšleli o naší stravě: problémy s váhou, s kůží, se zdravím obecně, nás nutí otevřít naši chladničku a skepticky zkontrolovat její obsah. Zeptáme se otázky: "Co vyloučit ze stravy?" A "Jak mohu začít jíst správně?" Hledáme cestu ke zdravému a krásnému tělu.

Naše tělo je odrazem toho, co jíme.

Není žádným tajemstvím, že obezita se stala obrovským problémem pro moderní lidi - pohybujeme se méně, konzumujeme velké množství tučných potravin, vysoce kalorických omáček a sladkostí. Tam jsou nekonečné pokušení všude a výrobci soutěží o to, aby nabídli další superprodukt, proti němuž by žádný spotřebitel nebyl. Výsledek tohoto závodu lze vidět na ulicích jakékoli metropole - podle statistik má téměř každý druhý obyvatel rozvinutých zemí nadváhu. Obezita, bohužel, vede k problémům nejen v estetice a sebeúctě, ale také k závažným důsledkům pro tělo: riziko mnoha nemocí je přímo úměrné množství nadváhy. Diabetes, problémy se srdcem, gastrointestinálním traktem, s reprodukční funkcí - to je jen malá část možných onemocnění, ke kterým dochází, když není dodržována dieta.

Dobrou zprávou je, že v posledních letech začíná být znepokojen stav vašeho těla: stále více a více apeluje na sporty, jsou rozdávány státem a veřejnými organizacemi, organické a dietní výrobky se objevují v regálech obchodů, radí se v médiích o tom, jak jíst.

Základy zdravého stravování, nebo jak jíst

Při sestavování menu zdravé výživy si pamatujte několik obecných pravidel: nejprve je třeba jíst potravu často a v malých porcích. Nejpohodlnější způsob, jak dostat malou desku, která je umístěna v části hrstky. Nebojte se hladu! Zdravý způsob stravování zahrnuje 5-6 jídel denně. Je také dobré se cvičit, abyste jedli ve stejnou dobu - stabilizuje práci žaludku a přispěje ke snížení hmotnosti.

Druhé důležité pravidlo - pamatujte na kalorie. Není potřeba je po každém jídle důkladně počítat po celý život, postačí, abyste sledovali vaši stravu po dobu jednoho až dvou týdnů a zvyk automaticky "odhadem" kalorického obsahu jídla se objeví sám. Normální kalorie mají každý svůj vlastní, můžete ji například najít pomocí speciální kalkulačky, kterou lze snadno najít na internetu. Například žena ve věku 30 let, vážící 70 kg s výškou 170 cm a malou fyzickou aktivitou denně potřebuje asi 2000 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte použít 80% kalorií z normy, což je v našem příkladu asi 1600 kcal denně. Kromě toho nemá smysl snížit dietu - tělo prostě zpomaluje metabolismus a je více škody než poškození z takové stravy než dobra.

Pravidlo tři - udržujte rovnováhu mezi "příjmem" a "náklady", tedy energií, kterou tělo tráví na hlavní výměnu, práci, sport a kalorický příjem. Potraviny zahrnují čtyři hlavní složky: bílkoviny, tuky, sacharidy a vlákniny - všechny jsou nezbytné pro naše tělo. Jediná otázka spočívá v tom, které z nich (tuky a sacharidy jsou různé), v jakých množstvích a poměrech k použití. Přibližné doporučené ukazatele - 60 g tuku, 75 g bílkovin, 250 g sacharidů a 30 g vlákniny. Čtvrtá pravidla - pít vodu. Často nechceme jíst, naše tělo prostě trpí nedostatkem tekutiny pro hlad a způsobí, abychom jíst to, co není opravdu nutné. Jeden a půl litru čisté pitné vody pomůže zbavit se pseudo-hladu, zvýší pružnost pokožky, zlepší celkový stav těla a urychlí metabolický proces.

A páté pravidlo - zvolte výrobky moudře. Přečtěte si štítky, složení a obsah kalorií v produktech, odstraňte z dietního jídla rychlé občerstvení, majonézové omáčky, výrobky s chemickými přísadami, konzervační látky, barviva. Musíte vědět, co jíte, a pak cesta k kráse a zdraví bude rychlá a příjemná.

Zdravé potraviny

Budeme se snažit odpovědět na věčnou otázku "Co jíst, abychom zhubli?". Hlavním důvodem při přípravě menu pro zdravou výživu je udržení rovnováhy mezi náklady a spotřebovanými produkty.

Takže nezapomeňte zahrnout do stravy zdravou výživu pro každý den:

  • cereálie, ve formě obilovin a müsli, bohaté na pomalé uhlohydráty, které poskytnou našemu tělu energii;
  • čerstvá zelenina (zelí, mrkev) dodává tělu vlákninu z vlákniny;
  • luštěnin - bohatý zdroj rostlinných bílkovin, zvláště nezbytný pro ty, kteří zřídka nebo vůbec ne konzumují maso;
  • ořechy, zejména vlašské ořechy a mandle, mají příznivý účinek na celé tělo a jsou zdrojem omega-6 a omega-3 polynenasycených mastných kyselin, stopových prvků;
  • mléčné výrobky: přírodní jogurty (bez přidaného cukru), kefír, nízkotučný tvaroh poskytují vápník a zlepšují trávicí trakt;
  • mořská ryba obsahuje bílkoviny a esenciální omega-3 mastné kyseliny;
  • plody a bobule - vitaminový sklad, léčí pokožku a chrání tělo před nemocemi;
  • chudé maso - kuřecí prsa, králičí maso, hovězí maso - zdroj bílkovin.

Doporučuje se pít minerální vodu, čekanku, smoothies, zelený čaj a přírodní čerstvě vymačkané šťávy, lepší zeleninu.

Užitečné produkty by neměly být složeny z konzervačních látek, umělých barev, palmového oleje. Nakládky je lepší omezit - můžete se čas od času hýčkat, ale neměli byste se unést.

Pokud máte problém s nadváhou, měli byste zcela vynechat cukr, dokonce i když máte sladký zub a ráno se vám nedá dělat šálek sladké kávy - sladidla tento problém vyřeší. Nebojte se z nich, vysoce kvalitní náhražky na přírodním základě jsou neškodné, prakticky neobsahují kalorie a jsou příjemné podle chuti.

Za přísného zákazu!

S zdravými potravinami jsme se rozhodli, podívejme se na seznam potravin, které jsou neslučitelné se zdravým životním stylem a správnou výživou:

  • Sladké sycené nápoje. Nespouštějí žízeň, dráždí žaludeční sliznici, zpravidla obsahují obrovské množství cukru - asi 20 g v každé sklenici, umělé barvy a příchutě, konzervační látky.
  • Hluboce vyprážené jídlo. Francouzské hranolky, hranolky, sušenky a vše, co je smaženo ve velkém množství oleje, by mělo být odstraněno ze stravy. Karcinogeny, nedostatek živin a tuku - ne to, co potřebuje zdravé tělo.
  • Burgers, hot dogy. Všechna taková jídla obsahují směs bílého chleba, mastných omáček, neznámého původu masa, chuti k jídlu a velkého množství soli. Co nás čeká v důsledku toho? Tato vysoce kalorická "bomba", která se okamžitě změní na záhyby na těle a nenese žádnou nutriční hodnotu.
  • Majonéza a podobné omáčky. Za prvé úplně skrývají přirozenou chuť jídla pod kořením a přísadami a nutí je jíst více. Za druhé, téměř všechny majonézové omáčky z obchodu jsou téměř čisté tuky, bohatě konzervované konzervačními látkami, příchutí, stabilizátory a dalšími škodlivými látkami.
  • Klobásy, klobásy a polotovary z masa. V tomto okamžiku není nutné žádné vysvětlení - stačí přečíst štítek produktu. A to jsou jen oficiální údaje! Pamatujte si, že pod položkou "vepřové, hovězí maso" ve složení často skrývá kůži, chrupavku, tuku, kterou byste sotva jedli, kdyby nebyli tak obratně zpracováváni a krásně zabaleni.
  • Energetické nápoje. Obsahuje nasycovací dávku kofeinu v kombinaci s cukrem a vysokou kyselostí a konzervačními látkami, barvivy a mnoha dalšími složkami, kterým je třeba se vyvarovat.
  • Obědy rychlého občerstvení. Nudle, bramborová kaše a podobné směsi, které jsou dostatečné k nalévání vroucí vody, místo živin obsahují velké množství sacharidů, soli, koření, příchutí a dalších chemických přísad.
  • Mouka a sladké. Ano, máme rád sladkosti - jeden z nejnebezpečnějších produktů. Problém spočívá nejen v obsahu s vysokým obsahem kalorií: kombinace mouky, sladké a tukové látky mnohonásobně zhoršuje škody a okamžitě ovlivňuje toto číslo.
  • Balené šťávy. Vitamíny a další užitečné látky téměř zaniknou během zpracování. Jaký je použití koncentrátu zředěného vodou a ochucený dostatečným množstvím cukru?
  • Alkohol Již bylo řečeno, že jeho tělesné poškození bylo již dostatečné, jen jednou jsme si všimli, že alkohol obsahuje kalorie, zvyšuje chuť k jídlu, narušuje asimilaci příznivých látek a pokud nejsou dodrženy minimální dávky, pomalu ničí tělo, protože ethanol je buněčný jed.

Tipy na výživu

Přechod na vyváženou zdravou výživu nebude zátěží, pokud budete dodržovat jednoduchá doporučení.

Nejprve se mučte hladem. Pokud máte pocit nepohodlí, jíst jablko, některé ořechy, sušené ovoce nebo müsli.

Za druhé pijete hodně a vybíráte zdravé nápoje. Čekanka je dobrá pro ztrátu hmotnosti - potlačuje pocit hladu kvůli velkému množství vláken ve složení, má příznivý účinek na tělo. Také užitečný je zelený čaj, zejména zázvor.

Diverzifikujte svou stravu! Čím více různých užitečných pokrmů konzumujete, tím více těla získává různé stopové prvky, vitamíny a aminokyseliny.

Pokud opravdu chcete něco zakázaného - jíst na snídani. Samozřejmě je lepší nechat vůbec škodlivé produkty, ale nejprve to pomůže myslet, že se někdy můžete ještě dopřát.

Čím méně přírodních složek v potravinách, tím lépe. Pokud chcete jíst zdravé potraviny, je lepší vybrat kousek masa místo klobásy, čerstvou zeleninu namísto konzervovaných potravin, müsli - místo chutí.

Vyrábíme menu "Zdravá výživa"

Jak začít jíst správně? Nejprve musíte vědět, kolik kalorií potřebuje vaše tělo. Předpokládejme, že je denně 2000 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte jíst 1600 kcal denně a rozdělit je na 5-6 jídel.

Takže udělejte zdravé menu pro každý den:

Snídaně Musí být bohatý na pomalé uhlohydráty a bílkoviny, může zahrnovat:

  • ovesné mouky, müsli nebo obilný chléb;
  • kefír, neslazený jogurt nebo kousek sýra.

Druhé jídlo je lehké občerstvení mezi snídaní a obědem:

  • každé ovoce, jehož hmotnost je asi 100-200 gramů nebo některé ořechy z sušeného ovoce;
  • 100 g tvarohu nebo neslazeného jogurtu.

Oběd by měl být nejdůležitějším jídlem dne:

  • 100 gramů pohanky nebo hnědé rýže, těstoviny z tvrdé mouky. V misce můžete přidat mrkev, cibuli, papriku;
  • vařené kuřecí prsa;
  • Čerstvý zeleninový salát s jogurtem, malé množství sójové omáčky nebo lněné semínko, olivový olej.

Občerstvení uprostřed odpoledne, mezi obědem a večeří, je další lehké jídlo:

  • Drobné ovoce nebo sklenice čerstvé šťávy, lepší ze zeleniny.

Večeře - lehká a chutná:

  • 100-200 gramů libového hovězího, králíka, krůt, kuře, ryb nebo luštěnin;
  • Salát z kapusty, mrkve a jiné zeleniny bohaté na vlákninu.

A konečně pár hodin před spaním:

  • Sklenici kefír, čekanku nebo pití neslazeného jogurtu.

Během celého dne můžete v neomezeném množství pít vodu, zelený čaj a nápoje z čekanky s přírodními extrakty divoké růže, zázvoru nebo ženšenu.

Objemy porcí jsou přibližné a závisí na jednotlivých parametrech - denním příjmu kalorií, rychlosti úbytku hmotnosti a dalších individuálních faktorech. V každém případě je lepší konzultovat odborníka na výživu.

Přírodní produkty pro zdravý životní styl

Chcete-li získat dobrý tvar a blahobyt, je důležité vybrat správné produkty, které tělu prospívají. Společnost Novaprodukt AG proto nabízí celou řadu přírodních vysoce kvalitních produktů pro zdravou výživu: müsli bez přídavku cukru a palmového oleje s přírodními lyofilizovanými bobulemi a celými ořechy; Francouzské nápoje z čekanky; přírodní náhražky cukru.

Takže pod značkou "CHIKOROFF®" se vyrábí čekanka prvotřídní třídy, která má vynikající chuť a je vyrobena ze 100% kořenů čekanky pěstovaných a zpracovaných pomocí jedinečné technologie společnosti LEROUX® (Francie). Čekanka tohoto výrobce je jednou z mála, která plně vyhovuje GOST, která vstoupí v platnost v roce 2015.

Také společnost NovaProdukt AG vyvinula nápoj pro kontrolu tělesné hmotnosti, který na ruském trhu nemá žádné analogy - čekanka pro snížení hmotnosti, Appetit Control, prodávaná pod značkou BIONOVA®. Tento produkt je jedním z mála specializovaných produktů pro snížení tělesné hmotnosti, které prošly klinickými studiemi Výzkumného ústavu výživy ruské akademie lékařských věd, což potvrzuje, že jeho použití pomáhá snížit hladovění o 64% do jedné hodiny po požití.

Pod značkou NOVASWEET® najdete náhražky cukru - sorbitol, fruktózu, sukralosu a stevia.

S sortimentem produktů pro hubnutí a udržení kondice můžete vždy nalézt na internetových stránkách společnosti.

Výživové tipy pro správnou výživu (výživa)

Nejprve musíte pochopit význam pojmu "dietní". Zdravotní význam následujícího je věda, kde jsou zvažovány základní principy zdravé výživy. Slouží ke studiu vyvážené stravy pro zdravé i nemocné lidi. Tato věda navíc využívá účinek modifikované stravy na určité nemoci.

Je lepší nehledat rozdíl mezi touto aplikovanou vědou a běžnou stravou, protože tyto pojmy znamenají totéž. Každodenní výživa by měla odpovídat osobě nejen chuti, ale také celkovému zdraví.

Dietitian se zabývá tvorbou osobní zdravé výživy, která je hlavním úkolem dietologie. Celá strava je vyrobena tak, aby vám vyhovovala podle věku, profese, indexu tělesné hmotnosti, množství svalové a tukové hmoty a mnoha dalších parametrů.

Tato technika je pro každou osobu individuální, proto se nedoporučuje používat určitou stravu pro skupinu lidí. V této skupině mohou být lidé různého věku, s odlišnou krevní skupinou a mnoha dalšími faktory, které mohou později negativně ovlivnit zdraví těla. Neměli byste jít na internet a používat první dostupnou stravu, je lepší konzultovat s odborníkem na výživu, aby se nepoškodilo.

Co je výživné?

Existuje několik způsobů, jak tuto vědu použít, například:

1) Díky tomu je možné regulovat a kontrolovat výrobky, které mohou poškodit i posílit tělo; uvažuje o kombinaci určitých produktů;
2) můžete nastavit určitou dobu pro konzumaci jídel a jejich množství;
3), díky níž zjistíte přesnou teplotu při přípravě určité potraviny - kromě výběru produktů, které mohou pozitivně ovlivnit tělo, potřebujete vědět, jak je připravit.

Mnoho doporučení, které tato věda nabízí, přispívá k urychlenému úbytku hmotnosti a zvyšuje účinnost důležitých funkcí a tělesných systémů. Mnoho výzkumníků opakovaně tvrdilo, že dietologie má pozitivní vliv na člověka. Většina z nás předpokládá, že zdravou výživou jsou pouze chutné greeny a čerstvé pokrmy. Ve skutečnosti je všechno jiné. Základní strava je široká a pestrá - můžete jíst cokoliv, ale musíte vědět, kdy přestat. Nadměrné přejídání určitých potravin může v našem těle způsobit různé problémy.

Pro efektivní stravu je nutné nejen komunikovat s odborníky, nakupovat hodně užitečných druhů ovoce a zeleniny, nejdůležitější je začít s vlastní disciplínou. Je nutné vyloučit noční přístupy do chladničky pro sebe, objednání daleko od užitečných rychlých jídel doma nepovede ke správným výsledkům. S pomocí disciplíny je možné zvyknout si na dietu po dobu jednoho týdne. Dieta nabízí nejen chutné, ale i zdravé jídlo.

Základní pravidla pro zdravou výživu:

Dávejte pozor na jídlo, které jíte.

Skutečné produkty, které se pěstují na farmě nebo na poli - v dnešní době jsou opravdovou raritou. Mnoho lidí nakupuje potraviny v obchodech. Mají celá oddělení s různými druhy mléčných výrobků, pekařských výrobků, klobás a potravin. Při výběru jiné bagety nebo uzeného sýra se musíte zeptat: jak dobrý je tento produkt. Kde a co hledat varovné symboly?

Když si kupujete sýr, musíte se podívat na štítek a název, protože si můžete často koupit ne klasický sýr, ale výrobky "obsahující mléko". Takový termín znamená, že během výroby byl použit škrob, zahušťovadlo, rostlinný olej nebo jiná přísada. Samotné mléko je obsaženo v malém množství. Pokud chemie převládá v sýru, zesilovač chuti, zahušťovadla apod., Bude to nejen negativně ovlivnit vaše zdraví, ale také nechat jeho znamení na pasu a boky.

Podíl tuku také nijak neovlivňuje a je zbytečné navigovat tento parametr. Při porovnání 10 gramů sýra 40% a 30% bude rozdíl v procentu tuku přibližně 1,5 g. Nejprve je třeba se podívat na složení produktu.

Bagueta, ne účinný produkt pro hubnutí. Měl by být nahrazen chlebem zrn, jehož výroba nepřidá vajíčka a cukr. Jsou případy, kdy neexistuje žádná možnost a bude moci odmítnout chléb, pak stojí za to jíst pouze černou nebo šedou. Veškerý popis, který je uveden na obalu, by měl být důkladně studován. Aby daly svým výrobkům určitou vzdušnost, přidávají slad, cukr a droždí. Kvůli těmto doplňkům se počet kalorií a glykemický index zvyšuje několikrát. Za to stojí za pochopení - ve většině případů nemůže být chléb nazýván neutrálním produktem, který neovlivní úbytek hmotnosti.

Není třeba se zapojit do másla. Dobrou náhražkou bude rostlinný olej. Mnoho z nás má máslo s méně tuky. Pokud si přečtete štítek se složením tohoto oleje, můžete najít významný detail - namísto použití mléčného tuku, je změněn na rostlinný olej, což vede k tomu, že produkt, který je škodlivý pro zdraví.

Ovoce jogurt je jedním z velkých výtvorů marketingu. Při konzumaci to není možné zbavit se dalších kilogramů, i když mají trochu tuku. Chcete-li přilákat spotřebitele, výrobci přidávají obrovské množství cukru a zahušťovadla. Toto je obvykle zlepšený škrob. Výsledkem této přípravy je, že mléčné bakterie nemohou přinést žádnou výhodu, neboť všechny jejich pozitivní účinky nejsou nic v porovnání s chemikáliemi a sacharidy obsaženými v nich. Pokud potřebujete dobrý jogurt - je lepší koupit bez přísad. Můžete přidat ovoce k sobě, nebo dokonce lépe, zkuste vařit mléko ošetřit sami.

Kompletní odmítnutí rychlého občerstvení.

Pro efektivní úbytek váhy je třeba přijmout jednoduchou pravdu - každému rychlému jídlu byste se měli vyhnout. Hlavním úkolem tohoto druhu jídla je plně krmit osobu v krátkém čase. Proto výrobci budou používat nejvíce uspokojující a mastné složky, dlouhodobé skladovací produkty, látky zvyšující chuť. Aby se snížily náklady na potraviny, místo masa je nutné vařit jejich prořezávání; namísto másla používejte margarín, který obsahuje rostlinné tuky, obecně dělají vše pro snížení nákladů na hotový výrobek ve výpusti.

Někteří lidé však mohou na takových místech jíst několik let a jejich zdraví a váha se vůbec nezmění. Taková strava nemusí být pro vás správná. Obvykle tělo nepříznivě vnímá přebytek škrobu, živočišného tuku a rychlých sacharidů. Másový koláč, několik hamburgrů a shawarma se okamžitě usadí po stranách.

Hladit - pít vodu.

Taková fráze pro mnohé znamená, že vás hladuje - není. Hlad a žízeň jsou jen extrémy stejné věci: oba procesy vznikají v sousedních mozkových úpravách. Mají pouze jeden úkol - podporovat tělo v nepřetržitém provozu. Z toho můžete zmást žízeň a hlad.

Podobný problém postihuje i lidi, kteří zřídka pijí vodu. Preferují pít čaj, sódu nebo kompot. V důsledku toho dostanou jen půl litru vody denně. Taková náhrada pouze zmáčí tělo a namísto tekutiny je džus vnímán jako potravina.

Chcete-li, aby mozek rozlišoval žízeň od hladu, musíte se cvičit, abyste co nejčastěji pili vodu. Když máte hlad, neměli byste jít přímo do lednice, ale spíše pít čistou vodu. Pokud pocit hladu uplynul, pak nemůžete jíst.

V procesu snižování hmotnosti stojí za den pití asi dvou litrů vody, takže můžete vyřešit dva problémy najednou:

  1. Tělo je méně hladové, což znamená, že potřebuje méně občerstvení;
  2. Zlepšená jaterní funkce, která nakonec vede ke zrychlení metabolismu.

Lidé, kteří jsou zvyklí na kompoty z dětství, je obtížné znovu se postavit za podobnou náhradu. Voda se může zdát zcela bez vkusu a není touhou po pití po celou dobu. Můžete dosáhnout správné stravy, ale bez použití vody je prakticky nemožné dosáhnout požadovaných výsledků. Abyste účinně udržovali potřebné množství tekutiny ve svém těle, musíte udělat svou vlastní disciplínu, a to vytvořit režim

  1. Sklenice vody po zvedání;
  2. Pohár vody po práci;
  3. Sklenici vody, až do šálku silné kávy. V každém případě nebudete moci takovou energii odmítnout, ale obdržíte životodárnou vlhkost;
  4. Sklenici vody před jídlem.

V důsledku toho máme denně asi jeden a půl litru kapaliny. O měsíc později vyvinete zvyk pitné vody a díky tomu vás mozku varuje před nedostatkem vlhkosti.

Odmítáme škodlivé občerstvení a neustálé žvýkání.

Existuje kategorie lidí, kteří si chytí vlastní problémy s dobrými částmi tučných potravin. A nemají štěstí - protože to je zvyk. Například, nemáte šálek čaje bez sušenek nebo sladkostí. Několik věcí se ti zdálo dost. V zimě však musíte vypít pět hrnků denně a to zase dělá několik sladkostí na 200 g dezertů. To nepomáhá zhubnout, jen hromadí kalorie.

Lidé se zdravou výživou trpí nejen tímto sladkým zubem. Namísto sladkostí a sušenky každou hodinu spouštějí do žaludku různé druhy ovoce, ořechů a sušeného ovoce. Většina lidí nemůže přestat žvýkat, což je pevně stanoveno v jejich myslích a je obtížné se zbavit tohoto zvyku.

Mohou existovat různé výmluvy. Nicméně to nezmění situaci - zdravá výživa pro dumping zbytečných kilogramů nezajišťuje bezmyšlenkovité občerstvení. Je zapotřebí zaznamenat všechno, co bylo během dne vyhozeno, s výjimkou smetany v kávě a lžíce mléka v čaji. To nás vede k vynikajícímu doporučení, které prošlo testem času.

Měli byste mít s sebou výživový deník.

Někteří se o takovém kroku nemohou rozhodnout. Lidé se domnívali, že označování množství jedla je ztrátou času. "Jeme každý den, proč každý den oslavujeme?" - většina z nás bude odpovědět. Zdá se nám to jako lenost. Nicméně, brzy po vzniku takového deníku, můžete o své osobě otevřít spoustu nepříjemných věcí.

Hluboko uvnitř se obézní lidé budou bát přejídání. Pak se podrobí zbytečné zodpovědnosti za své vlastní zdraví, formu a následný život. Je třeba vynechat takové výmluvy jako genetickou predispozici k plnosti nebo zpomalení trávení a přijímat realitu - člověk jede nesprávně.

Zřízení takového deníku pomůže přesně vypočítat všechny kalorie a pochopit, který produkt má vysoký obsah tuku a bílkovin, také pomůže rozdělit sacharidy na škodlivé a užitečné. Účinná strava bude ta, která bude zohledňovat tyto faktory.

Může zaznamenávat aktuální hmotnost a další parametry těla. S tímto přístupem můžete snadno sledovat pokrok a zjistit, které produkty ovlivňují úbytek hmotnosti a které jen bránily.

Nezapomeňte na víkend.

Je třeba vynaložit zvláštní úsilí na vybudování rámce. Zejména pokud se nezastaví dlouho a omezují vás z chutných jídel. V případě konstantního napětí a nepřítomnosti dní půstu se můžete dostat do poruchy. Po takovém pocitu začne vina na vás vyvolávat tlak, poukazuje na vaši slabost a bezmocnost, z níž budete chtít využít vaší špatné nálady.

Není třeba se uchýlit k takové stravě. Je lepší si uvědomit, že ve vašem kalendáři je zvláštní den, kdy si můžete odpočinout od doporučené stravy. Jednou týdně si můžete dovolit jíst speciální sladké, rychlé občerstvení nebo něco škodlivého, které opravdu chcete. Jedlá by však měla být jediná a stojí za to jíst v první polovině dne. Nijak se to nedotkne získané postavy a psyche si trochu odpočine.

Škodlivé potraviny se správnou výživou:

  1. Různé omáčky, máslo;
  2. Maso s tuky a vše, co mu připomíná (klobása, sádlo, vepřové maso);
  3. Těstoviny a hotová jídla (zmrazené lívance s náplní, koláče);
  4. Ty mléčné výrobky, které obsahují spoustu cukru (jogurty s přísadami, různé sýry).

Nezapomeňte na špatné návyky: v pravý čas nebudete moci zhubnout, aniž byste přestali kouřit, alkohol. Negativně ovlivňují důležité orgány osoby a zasahují do zdravého metabolismu, což nakonec vede k nadměrné plnosti.

Nutné produkty se správnou výživou:

  1. Ryby a všechny jejich deriváty;
  2. Různé obiloviny;
  3. Jakékoli ovoce a zelenina a jejich deriváty (saláty, polévka);
  4. Neředěné oleje;
  5. Chudé maso;
  6. Kyselé mléko (beztučný kefír, přírodní jogurt, tvaroh).

Jistě, seznam pokračuje dál. Nicméně výše uvedené prvky pomohou vytvořit vyvážené menu.

Jak vypočítat: zda používat dietu nebo ne

Odborník na výživu dělá zdravou výživu, vycházející z různých okolností, mezi které patří index tělesné hmotnosti. U lidí s normální váhou je to od 19 do 25. Pokud je číslo méně nebo více, musíte použít pomoc odborníka na výživu a vytvořit své osobní menu. BMI se vypočítá pomocí tohoto vzorce:
- Hmotnost dělená čtvercovou výškou.
Například osoba má hmotnost 80 kg a růst je 1,8 m. Neměl by se bát, protože jeho BMI bude 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

12 nejlepších tipů pro správnou výživu

Každý ví, co je správná výživa, ale ruce určitě nedosáhnou, aby ji provedli v praxi. Buď je to obvykle odloženo v pondělí, nebo v nejlepším případě myslíte, že začínáte zítra. Je dobré říkat: "Nikdy neodkládejte později, co můžete udělat nyní." Proto nebudeme odkládat, začneme právě teď.

    1. Výkon by měl být částečný, tj. často a mírně. Nejméně 4-5 krát denně a v malých porcích. Říkáte, že nemáte příležitost jíst tak často, že hodně pracujete. No, pak vařit v předstihu a vzít si s sebou nebo pijete mléčné výrobky, přínos je nyní obrovská volba (kefír, pití jogurtu, můžete dokonce někdy ryazhenka), když nemáte čas jíst. Nebuďte líní a nezapomeňte na sebe.
    2. Nedostaňte se dostatečně před spaním, i když pozorujete první bod, pak večer hlad nebude tak silný. Ale pokud jste ještě hlad hladil na vás, pak pijte lépe, ale jen s potěšením, sklenici jogurtu a jděte do klidu tiše.
    3. Zapomeňte na zvyk jíst na cestách. Faktem je, že pokud je pomalý, mechanismus, který řídí saturaci, působí správně a signál dostat dostatek potravy včas vstoupí do mozku. Na cestě, ve spěchu, tento mechanismus nefunguje včas, a proto můžete jíst mnohem víc, než potřebujete.
    4. Nikdy nepřejívejte. Je velmi škodlivé pro žaludek a pro celé tělo. Někteří odborníci doporučují, aby před jídlem, pás pasu nebo pás. Při přejídání se stane stísněný a více než předepsané, nepoklejte.
    5. Jezte mnoho surové zeleniny a ovoce se spoustou vlákniny každý den. Nastavte si pravidelně každodenní přípravu salátu čerstvé zeleniny (zelí, mrkev, řepa, zelenina, okurky, rajčata atd.). Smažte pouze salát s majonézou, ale se slunečnicovým nebo olivovým olejem.
    6. Během jídla a po jídle nepijte vodu. Je lepší pít, pokud chcete, před jídlem. Nicméně! Pijte spoustu tekutin po celý den, lépe, samozřejmě, pokud je čistá pitná voda.
    7. Odstraňte mastné potraviny z vaší stravy. Každý ví o škodlivosti tučných potravin.
    8. Omezte používání produktů z mouky, sladkostí, alkoholu. Alternativa k výrobě mouky - malé bochníky, chleb z obilí, s otrubami; sladkosti - sušené ovoce, med; ale alkohol je obtížné nahradit (pokud jen s sklenicí suchého vína), jen postupujte podle pravidla moderování a dělat to často.
    9. Omezte používání soli, koření a různých koření. Jen postupně snižte část přidanou k jídlu, protože pokud se to stane náhle a okamžitě, pak bude jídlo vypadat nevýrazně.
    10. Různé výživy. Předpokladem správné výživy je výroba polynenasycených mastných kyselin, stopových prvků, makronutrientů, vitamínů, minerálů a nezbytných aminokyselin, které jsou pro člověka nezbytné. Abyste měli jistotu, že dostanete vše, co potřebujete, zkuste jíst různorodé. Vše, co potřebujete, lze získat i z tak jednoduchých potravin, jako je zelenina, ovoce, obiloviny a luštěniny.
    11. Vaše tělo žádá o vodu. Ano, je to voda, ne pivo nebo sladké nápoje. Dokonce i v teple, pokud se vám zdá, že sníte o limonádě nebo pivu, pijte dvě sklenice vody a pochopíte, že nepotřebujete žádné pivo ani limonádu. Pokuste se pravidelně pít pitnou vodu co nejvíce. Pokud nejsou žádné individuální kontraindikace, pak nejméně 1-1,5 litru vody denně. Káva, čaj a nápoje sýtené oxidem uhličitým nebudou přinášet potřebné výhody tělu a některé nápoje obohacují vaše tělo jen zbytečnou chemickou neschopností. Mimochodem, víte, že každé cola nejenže nezhoršuje žízeň, ale naopak obsahuje látky, které stimulují žízeň.
    12. A samozřejmě jíst s potěšením, pokud je to možné, vytvářet příjemnou atmosféru pro trávení. Nikdy nečette při jídle, obvykle tiše jedli víc, než budete chtít a být.

Začněte malé, i když tyto dvanáct bodů jsou již významnou změnou ve vaší stravě. Ano, a dělejte to právě teď, ne pondělí.

Stiskněte tlačítko "Líbí se" a získejte pouze ty nejlepší příspěvky na Facebook ↓

Jezte na své zdraví! 8 tipů pro správnou výživu

2. června Rusko slaví Den zdravého stravování a odmítnutí jíst nadměrné množství. Každý ví, že nadváha nejen zkazí číslo, ale také způsobí nezvratné poškození lidského zdraví. Bohužel v moderním světě není snadné dodržovat zásady správné výživy: často máme občerstvení při běhu, polykání rychlého občerstvení a není vždy čas a touha po sportu. Nutričníka Olga Kalinina říká, jak a co potřebujete k jídlu, abyste se cítili dobře a byli v harmonii s vaším vlastním tělem.

Jíst jen tehdy, když máte hlad

Mnoho lidí zmate pocit hladu s chuť k jídlu a začne jíst, i když si to nechtějí - jen pro společnost nebo být pokoušeni atraktivním druhem léčby. "Stává se, že člověk má oběd, je tam pocit sýtosti, ale pro dezert dělal koláče nebo kukuřici," vysvětluje odborník na výživu. - Pokud jste plní, je lepší nechat sladkosti později, ale mozek funguje jinak. Chápeme, že koláče jsou vynikající a pro nás jsou logickým závěrem jídla. A místo toho, abychom hladili hlad, jsme se přejížděli. Pravděpodobně každý člověk někdy myslí: "Tento kus byl nadbytečný!". Znalec upozorňuje na to, že hlad nemůže být ponechán bez uspokojení, ale chuť k jídlu je často podvodná. Předtím, než si z dortu uhryznete nebo jíte zbytky hrnce, které máte pocit, že vyhoďte, zeptejte se sami sebe: "Mám opravdu hlad?"

Během jídla nepijte

K udržení dobré fyzické kondice a energie odborníci doporučují pít asi dva litry čisté vody denně, ale pitná voda během jídla není jen užitečná, ale i škodlivá pro tělo. Faktem je, že voda trvá jen 10 minut na žaludku a pak jde dále a vezme s sebou šťávy nezbytné pro normální trávení. To je důvod, proč je lepší pít vodu, čaj nebo kávu půl hodiny před nebo po jídle. Nezapomeňte, že káva, ovocné šťávy a jiné nápoje nenahrazují vodu: šťávy obsahují cukr a káva také vysychá tělo.

Nezaplňujte se na noc

Někteří příznivci zdravé výživy jsou přesvědčeni, že poslední jídlo může být provedeno nejpozději do 18 hodin. Taková tvrzení jsou špatná, navíc prakticky nemožná. Hlavní pravidlo, které musíte dodržovat: můžete mít hodinu a půl večeři před spaním. Když člověk jde do postele, jeho trávení zpomaluje. Pokud jste jedli bezprostředně před spaním, procesy v těle budou narušeny a večeře bude s vámi ve formě dalších kilogramů. Nemůžete jíst po 18 hodinách, pouze když jdete do postele v 19 hodin.

Během duševní práce nejezte

Poškození jídla před sportovním tréninkem nebo během něj se již dlouho stalo truismem: napjaté tělo nemůže během jídla trávit stravu. Je pravda, že jíst, když děláte na simulátorech, není tak nebezpečný jako občerstvení v procesu duševní činnosti - ne zvedat z počítače nebo knihy. Na mozkovou činnost tělo dodává 70% energie - dokonce více než při sportu! Pokud se rozhodnete oběd připravovat důležitou zprávu při práci, potraviny nebudou tráveny a budou stranou vyčleněny o další centimetry.

Nepoužívejte hladovku

Často ve svých snahách najít dokonalou postavu se člověk dostává do bodu absurdity. Mnozí věří, že mohou zhubnout, jestliže jedí jednou denně. Jiní to dělají nedobrovolně: například po obědě došlo k zablokování v práci a nebyla tam žádná síla na večeři doma. Naopak, takový životní styl nevyhnutelně povede k rychlé sérii kilogramů. Nedostatek potravy, tělo vysílá signál do mozku o krizové situaci. Metabolismus začne okamžitě zpomalovat a protahuje vstřebávání potravy. Takže osoba, která se rozhodne ztrácet váhu hladem, může mít opačný účinek.

Nezapomeňte mít snídani

Odborník na výživu doporučuje: bez ohledu na to, jak jste spěchali ráno, ujistěte se, že budete mít čas na snídani, protože toto je hlavní jídlo. Vaše síla závisí na ranním jídle a na jeho složení po celý den. Pro výživné a zdravé snídaně ovesné vločky jsou nejvhodnější. Komplexní sacharidy budou dlouho pracovat na těle a před večeří nebudete v pokušení dělat špatné občerstvení. Kromě toho má nedostatek snídaně negativní vliv na duševní práci.

Shodte produkty podle barvy.

Nalezení správného schématu napájení je snadné. K tomu není nutné si uvědomovat, jaké živiny a vitamíny jsou v některých produktech. Chcete-li získat vyváženou stravu, stačí vybrat zeleninu v barvě - čím bohatší paleta, tím lépe. "Ovoce a zelenina různých barev obsahují různé živiny," říká Olga Kalinina. - Ujistěte se, že vaše strava obsahuje například červené rajčata, žluté papriky, zelené okurky, fialové hrozny, bílé brambory. Čím víc květů budete jíst, tím více vitamínů dostane vaše tělo. "

Nejíst potraviny s nízkým obsahem tuku

Nyní na regálech obchodů naleznete řadu produktů označených jako "0% tuku". Obvykle se jedná o mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, sýr, krém. Nedostatek tuku nepomůže při snižování hmotnosti. Výrobky s nízkým obsahem tuku jsou zpravidla bez chuti a výrobci se snaží tuto nevýhodu kompenzovat přidáním různých stabilizátorů, cukrových náhrad a jiných látek bohatých na sacharidy. Získáním namísto předepsaného podílu tuku nadměrnou dávkou sacharidů získá člověk váhu a neztratí ji.

Správná výživa - kompletní přehled + 7 zlatých zásad pro lepší zdraví

Dobrý den, milí návštěvníci stránek Lusinda.ru. Pravděpodobně každý z nás chápe, že správná výživa je důležitým základem pro získání zdravého těla, ale bohužel ne všichni věnuje tuto pozornost.

A v tomto článku vás chci podrobně informovat, že ve skutečnosti je racionální výživa nejen užitečná, jak věří většina lidí - je to jediná výhoda, ale také chutná.

Správně vybrané recepty a kombinace produktů vám umožní vybrat si chutné a zdravé menu pro týden nebo měsíc. Z tohoto článku pochopíte, jaké potraviny a pokrmy by měly být vyloučeny z vaší stravy, aby se vaše tělo zlepšilo.

Budete také obdržet dobré rady od odborníků na výživu pro hubnutí nebo růst svalů.

Obsah

Správná výživa je aktivně prosazována ve společnosti v posledních letech. A to není překvapující, protože bohužel stále více lidí potřebuje přizpůsobit váhu, uzdravení a čištění těla. Jaké jsou principy správné výživy, co by mělo být dodržováno, co omezit, co úplně odmítnout, tento článek řekne.

1. Co je správná výživa a jak jíst

Chcete-li dodržovat správnou výživu, dodržovat všechna doporučení a být schopni rozvíjet nabídku pro sebe, abyste mohli rozhodnout o seznamu produktů, musíte nejdříve určit správnou výživu.

Správná výživa je jednou z hlavních složek zdravého životního stylu, která zajišťuje normální vývoj, růst a vitalitu člověka, pomáhá posilovat tělo a předcházet různým nemocem.

Ihned je třeba poznamenat, že to není nějaká vyčerpávající strava, přísné omezení nebo dočasné opatření. Lidé, kteří se touto cestou začínají, zpravidla už nespadají, ale v budoucnosti dodržují doporučení ohledně správné vyvážené stravy.

A to je zcela pochopitelné, protože je zaměřeno na dlouhodobou korekci vaší stravy, člověk má čas, aby se stýkal se svými nově získanými návyky, a už je neodmítá. Kromě toho, pokud je tento systém opuštěn, zmizí všechny příjemné "bonusy" jeho užívání: ztráta nadváhy, dobrá nálada, lehkost, síla v těle, zlepšení stavu těla.

Správná strava obsahuje následující body:

  • Správná výživa neumožňuje hladování, vždy znamená možnost plného a chutného občerstvení, výběr toho, co je více podle vašich představ.
  • Systém výživy vždy a všude vám umožňuje najít něco k jídlu, zabraňující nepříjemným situacím (například na večírku).
  • Základy správné výživy znamenají svobodu volby a absenci přísných kategorických zákazů.

2. Principy správné výživy - 7 způsobů, jak zlepšit zdraví

Chcete-li zvládnout režim správné výživy, nemusíte používat složité vzorce pro výpočet kalorií, ale pouze dodržujte některá doporučení a dodržujte stanovený plán.

Chcete-li pochopit, jak správně jíst, zvažte následující zásady:

  1. Frakční výkon. To neznamená, že musíte jíst každé 2 hodiny. Jenže během dne člověk musí mít snídani, oběd a večeři. A aby neměli nepříjemné pocity, když "sání do žaludku" jsou povoleny dvě občerstvení. Je třeba si uvědomit, že porce by měly být mírné, v ideálním případě je nutné nechat stůl trochu hlad, když přišel pocit plnosti, ale ještě jste mohli jíst. Nedělejte to, nic společného s přehnanou stravou.
  2. Správné snídaně je nutný startovací den. Nemělo by to chybět, protože To poskytne dostatek energie pro nadcházející den, a navíc v této době denní metabolické procesy probíhají v těle nejaktivnější, a to vyžaduje určitou zásobu energie v podobě vydatné snídani a dokonce umožňují některé „excesy“. Pro sladké zuby se snídaně jistě stane oblíbeným jídlem, protože mohou se hýčkat něčím lahodným.
  3. Zelenina a ovoce jsou základem správné výživy. Jsou bohaté na vitamíny, prospěšné mikroelementy a vlákniny, nasycují tělo všemi potřebnými a přispívají k normalizaci střev. Navíc jejich výhoda při trávení, při níž je energie výrazně vynakládána, brání tomu, aby zůstala nevyžádaná a uložena někde na žaludku atd.
  4. Jíst maso, stojí za to zastavit na chudé tele nebo drůbeží filé. Způsob vaření a samozřejmě velikost porce jsou také důležité. Nejlepší čas na takové uspokojující jídlo je oběd, ale neměli byste kombinovat maso s obilovinami nebo těstovinami. Zelenina bude pro něj dobrou přílohou.
  5. Bez kyselých mléčných výrobků není výživa možná. Kefír, ryazhenka, tvaroh, stejně jako tvrdé sýry musí být přítomny ve stravě. S jediným omezením, že byste měli stále upřednostňovat výrobky s nízkým obsahem tuku a lidé ztrácejí váhu a úplně opouštějí konzumaci zakysané smetany a bohaté smetany.
  6. Voda Bez dostatečného příjmu jsou minimální přínosy správné výživy: metabolické procesy zpomalují, střevy nelze normálně čistit a obecně nedostatek vody okamžitě ovlivňuje vzhled. Existuje názor, že je zapotřebí 8 sklenic za den vody. Většinu dopoledne by mělo být pít, a ujistěte se, že pít 1 šálek před snídaní po dobu 20 minut, umožní tělo se probudit a provést kompletní (voda by měla mít pokojovou teplotu, a popíjet pomalu).
  7. Je nezbytné omezit sůl a cukr ve stravě a postupně snižovat jejich počet. Cukr zasahuje do řízení výživy, protože dramaticky zvyšuje hladinu glukózy v krvi a brzy ji také výrazně snižuje. To vede k falešnému pocitu hladu a pak k přejídání. Sůl, která zpomaluje tělesnou tekutinu, způsobuje otok.

Stojí za zmínku, že nemusíte dramaticky měnit stravu, obvykle se po chvíli vrátí k předchozímu režimu. Racionální výživa vstoupí do norma života, pokud postupně zavedete všechny změny, aniž by došlo k vnitřní opozici vůči novým pravidlům.

3. Seznam potravin pro správnou výživu

Tento seznam vám pomůže zjistit, jak jíst:

  • Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů, cenných mikroelementů, vlákniny;
  • Bobule - přírodní antioxidant, obsahuje mnoho užitečných ingrediencí, je dobré zmrazit je na zimní období - to je nejvíce jemný způsob, jak ukládat potraviny, což vám umožní získat maximální užitek;
  • Obiloviny a obiloviny - bohatý zdroj energie ve formě komplexních sacharidů, který dává dlouhý pocit sytosti;
  • Ořechy a sušené ovoce - bohatství užitečných prvků není nižší než čerstvé ovoce, a za podmínek, které mohou být uloženy po dobu až jednoho roku. Svačina z těchto produktů ve stravě správné výživy jistě zahrnuje;
  • Drůbeží maso je cenným proteinem a zdrojem aminokyselin, zatímco ve srovnání s masem má nízký obsah kalorií;
  • Mléčné výrobky - zdroj bílkovin, vápníku, aminokyselin, neutralizují účinky radiace a toxických látek;
  • Ryby a mořské plody - zdroj bílkovin, minerálů, vitamínů skupiny B, omega-3 mastných kyselin;
  • Zelený čaj - působí jako antioxidant, normalizuje práci vnitřních orgánů.

Všechny výše uvedené produkty patří do skupiny snadno stravitelných. Existuje však také kategorie těžko stravitelných potravin, které musí být také zahrnuty, avšak v moderování v nabídce. Jedná se o čokoládu, silnou kávu a čaj, koření, sůl a cukr.

4. Dieta zdravé výživy + týdenní menu

Při pozorování stravy správnou výživou je třeba vytvořit menu, které bude dodržovat následující zásady:

  1. Ovoce není kombinováno s ničím, ale je to samostatné jídlo. Vzhledem k rychlé stravitelnosti je takové občerstvení povoleno dokonce 1 hodinu před obědem / večeří.
  2. Různé bílkoviny se nemíchají (například ryby a mléko).
  3. Proteinová výživa není kombinována se sacharidy (brambory nebo obilniny nejsou vhodné pro maso, vejce, sýry, ořechy). Ale to neznamená, že musíte úplně opustit kombinaci, například maso a brambory (jsem si jist, že pro mnohé to bude téměř nemožné). Můžete jednoduše jíst maso s vařenými bramborami nebo pečené namísto smažených brambor.
  4. Zelí je vynikajícím přírůstkem tuků (zabraňuje působení tuků, což vede k pomalejšímu uvolňování žaludeční šťávy).
  5. Vysoké sacharidové potraviny (fazole, brambory, chléb) nejsou kombinovány s kyselými potravinami.
  6. Bílkoviny a tuky nejsou kompatibilní (jako máslo a sýr, vejce a zakysaná smetana).
  7. Spotřeba škrobu na jídlo by měla být mírná (takže není nutné zachytit brambory nebo ovesnou kaši s chlebem).
  8. Spotřeba plnotučného mléka by měla být minimální.
  9. Zelená zelenina stimuluje tělo, takže je skvělým základem jakéhokoli pokrmu.
  10. Velké množství oleje nebo kyseliny inhibuje vstřebávání bílkovin.

Jak se sníst, vyvolá následující týden:

5. Správná výživa - poradenství odborníků:

Správná výživa těhotných a kojících matek

Dieta správné výživy budoucnosti a kojící matky by se neměla lišit od kvantitativního zvýšení, ale kvalitními produkty a neškodnými způsoby přípravy. Musí být nutně různorodý, takže dítě v děloze dostalo všechny potřebné prvky a tělo matky nebylo vyčerpáno skutečností, že všechny cenné látky odjíždějí mlékem.

Níže vám navrhuji, abyste se dozvěděli více o videu: Jak jíst během těhotenství.

Vyvažování výživy žen, které již porodily, je trochu obtížnější z důvodu výskytu koliky v bříšku a alergie u dítěte a také touhy vrátit se k staré formě ženy.

Správná výživa pro děti

Vzhledem k neustálému růstu dítěte by měla výživa obsahovat dostatečné množství bílkovin. Vysoká pohyblivost dětí dělá metabolismus těla velmi rychlý, a proto děti nemohou dlouho trvat bez jídla. Proto jsou občerstvení povinnou součástí jejich jídla.

Od velmi raného věku je užitečné učit dítě, aby konzumovalo málo soli a upřednostňovalo přírodní sladkosti na cukrovinkách - je to sladké, chutné a také neuvěřitelně užitečné. A také je nutné vděčit dítě do správného pitného režimu

Správná výživa pro hubnutí

Vyvážená strava, samozřejmě, pomocník při ztrátě hmotnosti, ale proces ztráty hmotnosti může být dosaženo pouze snížením počtu spotřebovaných kalorií ve srovnání s tím, co strávíte. Odmítnutí alkoholu a jednoduchých sacharidů (dort - zmrzlina), granularita ve stravě, snížení počtu porcí, fyzická aktivita by měla také probíhat.

Správná výživa pro růst svalů

Pro růst svalů by měla nabídka přímo sestávat z poloviny bílkovin, sacharidů a tuků o 30% a 20%. Sacharidy jsou nejlépe konzumovány po silovém tréninku (na rozdíl od snižování hmotnosti, budování svalů vyžaduje vyztužení po fyzickém namáhání) a ráno.

Voda stojí za pití více než obvykle - asi 3-4 litrů. Pocit hladu by neměl být testován vůbec, takže i v noci musíte jíst 200 g tvarohu.

6. Jaké produkty by měly být zlikvidovány

Chcete-li vědět, jak správně jíst, musíte určitě opustit produkty ze seznamu zakázaných. Toto jídlo nepřináší žádnou výhodu a škod výrazně dodává: deconditioning (i duševně po takové potraviny není na to, a já chci jen lehnout ke spánku), rozvoj závažných onemocnění (diabetes, žaludeční vředy, infarkt, atd), zvýšení hmotnosti, ztráta přitažlivosti pokožky, vlasů, nehtů.

Stručně řečeno, takové produkty jsou nepřátelé těla, s nimiž se bez váhání musíte rozloučit.

Škodlivé produkty zahrnují:

  • nakrájené omáčky (kečupy, majonéza atd.);
  • rafinovaný cukr, máslo, káva, kakao;
  • slanost, uzené, smažené, konzervační;
  • rychlé občerstvení, hotové masné výrobky (klobásy atd.);
  • bílé moučné výrobky;
  • alkoholu

Závěr

Na první pohled se správná výživa zdá být nepochopitelnou vědou, ale se správným postojem a postupným přechodem ke zdravé stravě jsou všechna pravidla asimilována a rychle se stávají zvykem. Proto máte trpělivost, pochopit vědu o zdravém životním stylu, zůstat zdravý a krásný!

A na závěr chci dát, abyste se dívali na video "Recepty na správnou výživu". Užijte si prohlížení!

7 tipů pro správnou výživu

Často ti, kteří chtějí zhubnout, si stěžují, že různé slibné stravy nefungují a nenáviděné kilos se brzy vrátí. A to je přirozené: dieta je násilí proti tělu. Pouze správnou výživou je cesta k krásné postavě, stejně jako ke zdraví, pohodě a dlouhověkosti. Na pravidla výživy dnes a mluvit.

Pamatujte si, že správná a vyvážená výživa přispěje ke stabilní a efektivní hubnutí. A co je důležité, bez tvrdé a brutální stravy.

Okamžitě si udělejte rezervaci a zvyknete si správně jíst, není tak snadné. Bude to trvat nějaký čas: koneckonců, vaše zvyky a preference byly vytvořeny v průběhu let.

Ale s jistotou 100% můžeme říci, že pokud se rozhodnete vést zdravý životní styl a jíst správně, staré stravovací návyky budou brzy minulostí a hlavně se k nim nebudete chtít vrátit.

Takže po těchto jednoduchých pravidlech uděláte sebe a své tělo neocenitelnou službu:

1. Frakční výkon.

Pokuste se upravit vaši dietu tak, abyste měli možnost jíst až 6krát denně. Množství konzumované najednou nesmí překročit 250 gramů.

Koneckonců, zhubnout, musíte jíst často, ale v malých porcích. Taková frakční dieta stimuluje metabolismus.

Jeho rychlost závisí na denní době. Ráno, od 6 do 12 hodin, maximální metabolismus. Pak začne postupně klesat a od 6:00 do 19:00 je to jen 25-30% potenciálu.

Proto si zapamatujte pravidlo: musíte mít snídani v první hodině po probuzení - takto začnete metabolické hodiny těla. A jíst večer, když je metabolismus snížen, nevyhnutelně spouští mechanismus přírůstku hmotnosti. V tomto okamžiku, s pocity hladu, se můžete vyrovnat s sklenicí vody (buď bylinný nebo slabý zelený čaj)

Často pocit žízně předstírá pocit hladu a voda tento problém vyřeší.

2. Více vody.

Napijte nejméně 2,5 litru vody denně. Je však důležité jej správně distribuovat:

ráno by se měla začít sklenicí vody a po šesti večerních nádechů by se nemělo vypít víc než dvě sklenice. Je důležité střídat mezi pitím a jídlem. Během jídla není dovoleno pít, je třeba to udělat půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny poté.

A pamatujte, že šťáva a mléko, na rozdíl od obecné víry, je jídlo, ne pít.

3. O sacharidech.

Přepnout z jednoduchých na složité sacharidy. Postupně se vzdávejte sladkostí, čokolády, sušenky a koláče. Můžou si dovolit kromě dovolené. Snadnější jíst komplex: obiloviny, obiloviny, těstoviny odrůd tvrdé pšenice.

Komplexní sacharidy - to je energie, vynikající trávení a jednoduché - to je jen zbytečný tuk a pomalý střevní práce.

Také se snažte jíst složité sacharidy ráno, aby mohly být zpracovány tělem a poskytly potřebnou energii.

4. Protein - ve večerním menu.

Ve večerních hodinách musíte jíst pouze lehké potraviny, ale nezapomeňte na bílkoviny. Na večeři jíst kus ryby nebo drůbeže, malá část chudého masa nebo vejce, vždy s přídavnou zeleninou.

5. Sport

Zdravý životní styl je nemožný bez fyzické námahy.

Pro kvalitní život a udržení fit, sport jsou vyžadovány nejméně třikrát týdně.

Mimochodem, vědci prokázali, že chůze s rychlým krokem je užitečnější než běh.

6. Spánek doprava.

Je důležité dodržovat správný režim spánku. Růstový hormon, který ovlivňuje hmotnost, se produkuje pouze v režimu spánku v období od 0,00 do 3,00 nocí. V tuto chvíli musíte spát.

7. A nezapomeňte

Půst poškozuje tělo. Nedělejte se zbytečně. Raději si dovolte, aby jste si připravili správné občerstvení: jablko, hrstku ořechů, kefír, jogurt, surovou zeleninu, zelený čaj.

Jak vidíte, není nic složitého, ale podle pravidel získáte mnoho výhod, například:

  • skvělé blaho;
  • nárůst energie a síly;
  • nedostatek těžkosti v žaludku;
  • zdravá kůže;
  • a zdravý pohled na další roky.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Umělý kaviár

Vzhledem k tomu, že jeseter a losos se staly nejen pochoutkou, ale výrobkem, který je v současném světě poměrně obtížný kvůli vysokým nákladům a zvláštním podmínkám rybolovu, trh začal aktivně spouštět produkty jako červený a černý kaviár.

Čtěte Více

Mýly - příznivé vlastnosti, výhody a poškození jedlých měkkýšů

Mušle jsou různé mořské měkkýše žijící ve volné přírodě podél pobřeží. Ale dnes se často dostávají ke stolu ze speciálních farem. Má silnou mořskou vůni a hustou, téměř gumovou strukturu (ve vařeném stavu).

Čtěte Více

Co pít pro hemoroidy

Diagnóza "hemoroidů" slyší 20% celkové populace. Toto je nejčastější onemocnění konečníku. Symptomy onemocnění v počátečních fázích: pocit cizího těla v konečníku; pálení a svědění během úkonu defekace; krvácení do výkalů a spodního prádla.<

Čtěte Více