Omega-3 mastné kyseliny: míry spotřeby a rozsah účinků

Omega-3 je považována za jednu z hlavních látek, které pomáhají člověku zůstat zdravý, mladý a plný energie. Tělo není syntetizováno - člověk ho přijímá pouze s jídlem. Omega-3 mastné kyseliny působí na úrovni buněk. Chrání buňky před předčasným stárnutím, pomáhají regulovat metabolismus lipidů. V denní stravě jsou obsaženy v minimální výši. Jejich nedostatek je vyplněn zvláštními doplňky nebo úpravou výživy.

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) jsou esenciální tuky - nejsou produkovány samotným lidským tělem. Mezi nejdůležitější patří:

  • DHA (DHA) - kyselina dokosahexaenová. Potřebný pro normální mozkovou funkci, zodpovědný za formování a dobrý stav nervového systému.
  • EPA (EPA) - kyselina eikosapentaenová. Pomáhá přenášet lipidy, stimuluje imunitní procesy, zvyšuje odolnost těla proti virům a infekcím.
  • ALA (ALA) - alfa - linolenová kyselina. Nepostradatelný nástroj v boji proti škodlivému cholesterolu. Pomáhá vyrovnávat se se stresovými situacemi, normalizuje krevní tlak, zlepšuje stav nehtů, kůže a vlasů.

Užitečné vlastnosti

Výhody omega-3 nejsou zpochybňovány ani mezi zástupci tradiční medicíny. Jedná se o jeden z mála doplňků stravy, které lékaři doporučují pacientům.

  1. Stimuluje tvorbu hormonů, které se podílejí na většině biochemických buněčných reakcí.
  2. Pravidelným používáním snižuje množství škodlivého cholesterolu v těle, snižuje se pravděpodobnost vzniku vážných onemocnění srdce a mrtvice.
  3. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny jsou pro muže nepostradatelné - jsou nezbytné pro syntézu mužských buněk, stejně jako mozkových neuronů.
  4. Emocionální, psychologický stres se snižuje kvůli zvýšené produkci serotoninu. Pravděpodobnost vzniku deprese je snížena.
  5. Pomáhá při syntéze hormonů a steroidů.
  6. Přispějte k nasycení tkání kyslíkem kvůli účasti na procesech jeho přepravy.
  7. Dobře ovlivní srdce, jeho kontraktilní aktivitu.
  8. Kloubní tkáně se stanou pružnějšími. Snížená závažnost bolesti při nemocech kloubů.
  9. Zabraňte vývoji alergií, autoimunitních systémových onemocnění, snížení intenzity zánětlivých procesů.
  10. Pravidelný příjem má pozitivní vliv na paměť, pozornost.
  11. Zlepšete stav kůže, vlasů, nehtů.
  12. Zvyšuje imunitu.
  13. Odolnost těla proti stresu, fyzickému a psychickému stresu se zvyšuje.
  14. Produkce kortizolu klesá.

Omega-3 pro sportovce je nezbytným doplňkem k denní výživě. Pravidelný příjem snižuje viskozitu krve, normalizuje krevní tlak. Plavidla jsou posílena, srdce se snadněji přizpůsobuje zatížení. Zkrácené období zotavení po intenzivním sportu. Zlepšuje reakci, rychleji posiluje, rozšiřuje svalovou tkáň. Vápník se lépe vstřebává, úroveň psychického stresu během tréninku se snižuje.

Obsah v produktech

Vzhledem k tomu, že v našem těle nejsou tyto kyseliny syntetizovány, je nutné do potravy zahrnout potraviny obsahující omega-3. Jsou přítomny jak v rostlinné, tak i ve stravě pro zvířata. Hlavní zdroje omega-3 jsou:

  • Mořské plody a tučné mořské ryby (zejména malé, které se nacházejí na samém konci potravinového řetězce: ančovičky, makrela, sleď a sardinky, pstruzi, treska jednoskvrnná, tuňák);
  • Mořské řasy;
  • Maso volně žijících zvířat;
  • Hořčice, camelina a lněný olej;
  • Špenát;
  • Portulaca listy;
  • Chia

Obsah omega-3 v lněném oleji a tuku sardinky je zvláště vysoký. Tyto dva produkty mohou být považovány za šampióny v obsahu omega-3 mastných kyselin. Ale snadno se rozpadají, stanou se zbytečnými pod vlivem teploty, světla, vzduchu. Proto se upřednostňuje slaná, nakládaná ryba, surové saláty s rostlinným olejem. Pokud používáte matice jako zdroj omega-3, nedoporučujeme je předem smažit.

Denní sazba

Pokud jde o denní dávku stanoviska, lékaři nesouhlasí. Někteří považují za nejúčinnější užívat nízké dávky omega-3 v množství od 0,5 do 2 gramů. za den. Jiní věří, že tělo potřebuje více užitečných mastných kyselin - až 1 gram na každé procento podkožního tuku.

Optimální denní dávka omega-3, podle většiny lékařů, je 1-2 gramy v době až třikrát denně, tj. Od 3 do 6 gramů denně. Doporučená denní dávka závisí na účelu příjmu.

  • Prevence, snížení cholesterolu. Užívejte malé dávky až 1,5 gramu denně.
  • Omega-3 v kulturistikách. Používá se ke zrychlení svalové hmoty. Vezměte až 3 g denně.
  • Při ztrátě hmotnosti. K normalizaci metabolismu je předepsáno 3-4 gramy denně.

Kardiologové doporučují zdravým dospělým, aby užívali 300 mg omega-3 k prevenci srdečních onemocnění. U osob s koronární chorobou se doporučená dávka zvýší na 1 gram. Přijměte bez přerušení.

Je to důležité! Ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby nebyla považována za odpovídající spotřebu více než 1 g omega-3 denně.

Jak užívat přípravek Omega-3

Přesné pokyny naleznete na obalu konkrétního léku. Omega-3 se vyrábí v kapslích, méně často v kapalné formě. Množství léku na dávku se bude měnit v závislosti na formě uvolnění a jeho dávkování.

Při užívání kapslí velkým množstvím čisté vody. Přijměte spolu s jídlem nebo za půl hodiny po jídle. V závislosti na stavu osoby se účel dávky a dávky léku předepisuje od 2 do 6 tobolek denně.

Předávkování omega-3 je velmi vzácné. Příznaky předávkování - nevolnost a zvracení, bolest v žaludku a slinivce, poruchy trávení, průjem. Ale i bez předávkování omega-3 může dojít k nežádoucím účinkům. Výrazný laxativní účinek. Existují stížnosti na chuť ryb v ústech. Ve vzácných případech dochází k alergickým reakcím.

Hlavní typy drog

Omega-3 doplňky se získávají různými způsoby. V lékárnách naleznete několik typů doplňků stravy.

  • Přírodní rybí olej. Obsahuje kyseliny ve formě triglyceridů.
  • Rafinovaný rybí olej. Kyseliny způsobené zpracováním mají formu ethylesterů. Takové léky nejsou považovány za velmi účinné. Existuje určitá výhoda, ale je malá.
  • Získané triglyceridy. Získaná z rafinovaného rybího oleje přeměnou mastných kyselin na triglyceridy.
  • Olej z krillu a zelených mušlí. Poměrně vysoký obsah fosfolipidů a triglyceridů.
  • Olej z řas. Vyšší koncentrace triglyceridů v porovnání s rybí tuk.
  • Podkožní tuk těsnění.
  • Bylinné přípravky. Vyrábí se hlavně z lněných semen, vlašských ořechů, semen čia.

Všechny doplňky bez výjimky jsou užitečné, ale jsou tělem absorbovány jinak.

Jak si vybrat drogu

Abyste se nemuseli mýlit s lékem, pečlivě si přečtěte složení a pokyny. Dbejte na následující body.

  1. Vyberte doplňky s převahou EPA a DHA. Jsou výhodnější pro tělo.
  2. Množství kyseliny v kapsli. Je lepší užívat léky s vysokou koncentrací.
  3. Formulář. Přísady ve formě etylesterů (EE) jsou špatně absorbovány. Je lepší upřednostňovat přípravky na bázi volných mastných kyselin, triglyceridů, fosfolipidů. Ve složení budou uvedeny jako FFA, TG, PLs.
  4. Vitamín E. Přísady s vitamínem E jsou lépe absorbovány a již nejsou hořké.

Nejlevnějším doplňkem je rybí olej. Účinnější mýdlový nebo krillový olej je v našich lékárnách vzácný.

Kontraindikace

Navzdory výhodným vlastnostem omega-3 má několik kontraindikací. Před přijetím se ujistěte, že jste je neměli:

  • Přebytek vitaminu D a vápníku.
  • Alergie na rybí olej.
  • Pankreatitida, žlučové kameny.
  • Selhání ledvin.
  • Poruchy fungování štítné žlázy.
  • Aktivní forma tuberkulózy.

V ostatních případech budou přínosy s mastnými kyselinami pouze přínosem. Tento přípravek není určen pro jednu dávku. Abyste dosáhli stabilního výsledku, musíte systematicky užívat rybí tuk nebo jiný lék omega-3.

Jak a proč užívat vitamíny omega-3?

Jak užívat kapsle z rybího oleje? Kolik léku potřebujete pro dobrý metabolismus, hladkou pokožku, silné zuby a nehty? Jaké potraviny obsahují neocenitelné tuky Omega 3?

Rybí olej a omega-3: totéž?

  • Omega-3 - jedna z nejdůležitějších látek pro udržování krásy a zdraví, imunitní a reprodukční systémy. Můžete získat mastné kyseliny z jídla - doporučuje se konzumovat v dostatečném množství produkty Omega-3: mořské ryby, lněný olej, chia semena.
  • Nejvhodnější a snadno stravitelná forma Omega-3 je rybí tuk kapslí. Ve srovnání s výše uvedenými produkty, Omega-3 léky jsou vnímány tělem 5 - 10 krát rychlejší a lepší. To je skvělá alternativa, pokud nemáte příležitost jíst mořské plody každý den.

Omega-3: Výhody pro tělo

Omega-3 mastné kyseliny:

  • zlepšit činnost srdce, krevních cév a krevních orgánů;
  • normalizovat tlak;
  • podpora imunity;
  • snížit riziko srdečního záchvatu a mrtvice;
  • potlačit proces stárnutí pokožky;
  • zachovat krásu kůže, nehtů a vlasů;
  • pomáhá chránit před ultrafialovým zářením;
  • vykonávat úlohu chráničů hondoprotektů (ochrana vazů a kloubů);
  • zlepšit paměť a podávat mozku.

Kompozice Omega-3 je opravdu jedinečná, sedm problémů - jedna odpověď. Nedostatek rybího oleje vede k metabolickým poruchám, zpomalení, poklesu imunity, riziku vzniku kardiovaskulárních chorob.

Zvláště potřebné Omega-3 pro ženy. Pokud pravidelně užíváte méně rybího oleje, pokožka se stává nudnou a ztrácí její pružnost a zvyšuje se pravděpodobnost alergických reakcí a dermatitidy. Tělo je obtížnější zvládnout vliv věku. Kůže vysušuje a vrásky se tvoří rychleji. Nehty se zlomí a vločka, vlasy ztrácejí sílu a lesk, nudné, může dojít ke ztrátě vlasů.

Jak užívat Omega-3 tuky v kapslích?

Je důležité si uvědomit, že pouze "kouzelné" kapsle nejsou schopny zvládnout problém nedostatku cenných mastných kyselin a nerovnováhu stravy. Aby metabolismus nezpomaloval a síly nevyčerpaly, doporučuje se:

  • jíst ryby a mořské plody častěji. Optimálně: losos, losos, pstruh (obsah Omega-3 v nich je velmi vysoký) a další mořské ryby, zejména ty, které se pěstují na farmách. Zvláště cenná játra. Výhodně je nejméně 150 gramů mořské ryby 2-3krát týdně;
  • Nestačí používat mastné kyseliny omega-3 v kapslích po celou dobu - nestačí pít drogy, protože nemohou se hromadit v těle (jakmile je opustíte, aby se vzali, jejich akce skončila).

Omega-3 tobolky není lék (to znamená, že po tom, co začnete užívat, nebudete pociťovat ostrý nárůst síly, nemáte pocit, že jste připraveni přesunout hory, ale jistě si všimnete nedostatku mastných kyselin). Pokrytí stávajícího nedostatku rybího oleje normalizujeme práci všech systémů v těle.

Denně Omega-3

Omega-3 denní dávka pro dospělé je alespoň 250 mg. Optimálně - 1000 mg. Limit by neměl překročit 8 g denně ve formě tobolek z rybího tuku. Můžete získat mastné kyseliny z jídla tolik, kolik chcete.

Co Omega 3 stojí za to?

Ne každý kapsle z rybího oleje si zaslouží být opilý. Proto:

  • před nákupem si pečlivě přečtěte složení (různé přísady - od);
  • snažte se neprocházet nízkou cenou na úkor kvality a množství užitečných přísad, věnujte pozornost dávkování (někdy jeden nákladný obal stačí na delší dobu než tři levné, toto by mělo být při nákupu bráno v úvahu);
  • Při výběru kapslí z rybího oleje věnujte pozornost obsahu mastných kyselin eikosapentaenových (EPA) a docosahexaenoických (DHA) v přípravku.

Přihlaste se k nám ve VK a nejprve se o něm dozvědět vše!

Omega-3: nejčastější otázky a odpovědi. Jak si vybrat nejlepší rybí olej.

Mnozí výrobci a značky jsou matoucí, ale pouze pokud neznají základy správné volby. Existuje nějaký přínos z doplňků rybího oleje? Kolik potřebuje omega-3 denně? Co hledat při výběru rybího oleje v lékárně a na iHerb? Chápeme hlavní otázky týkající se omega kyselin.

Omega mastné kyseliny jsou rozděleny do několika typů: omega-3, omega-6 a omega-9, protože je důležité si uvědomit, že udržování rovnováhy omega-kyselin ve stravě je jednou z hlavních podmínek pro zdraví. V posledních letech se lidská konzumace omega-6 v lidské stravě mnohokrát zvýšila, což vede k tomu, že člověk dostane více než omega-6 a omega-9, ale nedostatek omega-3.

Konzumace ryb (makrely, pstruhů, sleďů, sardinek, tuňáků, lososů) alespoň 2krát týdně pomůže vyrovnat hladinu omega-kyselin a živin v těle

Nejlepší zdroj omega-3 mastných kyselin je rybí olej. Nejužitečnější a nejběžnější jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Zkratky EPA a DHA hrají klíčovou roli při výběru rybího oleje od jakéhokoli výrobce.

Zdravé fungování nervového systému: snížení účinků stresu, deprese, snížení agrese, špatné nálady a úzkosti

✔ prevence kardiovaskulárních onemocnění a krevních sraženin

✔ pro zdraví kostí usnadňuje účinky revmatoidní artritidy

✔ snížení "špatného" cholesterolu (v kombinaci s užíváním statinů) atd.

Rybí olej snižuje srážení krve a je třeba je užívat s opatrností ve spojení s antikoagulancie (ředidla krevního řečiště, jako je aspirin, warfarin, klopidogrel).

Dobrá kombinace s vitamínem E, mléčným bodlákem, kurkuminem, fukoxantinem, olejem z řeřicha, zelenými čajovinami.

Špatná kombinace s blokátory tuků.

To je nemožné! Omega-3 je obsažena nejen v rybách a mořských plodech, ale také v rostlinných zdrojích (semena chia, lněný olej, vlašské ořechy). Rostliny však neobsahují deficientní EPA a DHA, ale je přítomna jiná kyselina alfa-linolová (ALA).

Ne U většiny lidí se nedostavuje omega 6-9.

Pro profylaxi by mělo být přijato asi 1000 mg směsi EPA a DHA a se stávajícími problémy s kardiovaskulárním systémem a zvýšenou fyzickou aktivitou lze zvýšit až 3000 mg kombinace EPA a DHA. Těhotné ženy potřebují více DHA.

S jídlem pomáhá používání doplňků s jídlem, aby se zabránilo páření ryb.

Je výhodnější skladovat v tmavém chladném místě nebo v chladničce, protože rybí olej je oxidován na slunci a teplý.

Podíváme se na složení jedné tobolky / dávky. Nejdříve je třeba uvést dvě čáry: EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), které shrnujeme. Podívejme se na příklad tak populárního rybího oleje Omega-3 Premium. Když je na samotném obalu napsáno 1000 mg, ale množství EPA a DHA je 300 mg, budete muset užívat lék několikrát denně, alespoň 3krát denně, ale dostanete 3 g tuku, abyste získali plnou profylaktickou dávku bez výživy. Chcete-li užívat menší tobolky denně, vyberte si pro dospělé doplňky s vyšší koncentrací EPA / DHA.

Stejně jako u jiných látek by měla být výhodná omega-3 ve formě triglyceridů (TG) s důkladným stupněm čištění surovin. Výrobce bude určitě uvést v popisu léku příslušnou poznámku. Stačí si uvědomit, že forma ethyléteru má také své výhody.

KOUPIT OMEGA-3

Na iHerb nabízí různé doplňky rybího oleje ve složení a formě uvolňování. Náklady nejsou jediným kritériem při výběru, je třeba zvážit a pečlivě analyzovat. Zde je moje nákupní seznam omega-3 doplňků pro dospělé.

SPORTOVNÍ VÝZKUM

Moje oblíbené složení a osobní pocity během recepce. Vznikl poměrně nedávno, ale získává popularitu mezi kupujícími. Omega ve formě TG (triglyceridů) s pětičlennými certifikáty GMP a IFOS.

Ryby: Divoká aljašská pollack (Pollock)

Obsah: rybí olej 1250 mg / omega-3 1037 mg

SOLGAR

Slavná značka dlouhodobě drží titul bestselleru v obchodě. Vysoký obsah omega v jedné kapsli.

Ryby: sardinka, sardinka, makrela

Obsah: rybí olej - / omega-3 950 mg

ZDROJ NATURALS

Výrobce pečuje o čistotu produktu vícestupňovým čištěním, molekulární destilací a zvláštním zapouzdřením.

Obsah: rybí olej 1250 mg / omega-3 850 mg

ZAHRADA ŽIVOT: MINAMI VÝŽIVA

Motto výrobce "Kvalita, které můžete věřit", zahrnuje důkladný proces čištění a kontrolu kvality třetí strany.

Ryby: sardinka, sardinka, makrela

Obsah: rybí olej - / omega-3 850 mg

MADRE LABS

Lék je úžasný, odkud se dá podívat: vysoká koncentrace EPA / DHA ve farmaceutickém průmyslu, omega-3 ve formě triglyceridů, 5-hvězdičkový certifikát IFOS a dokonce i rybí želatinové kapsle. Má smysl čekat na speciální nabídku nebo zkontrolovat nabídky kombinací.

Ryby: sardinka, ančovička, makrela

Obsah: rybí tuk 1000 mg / omega-3 840 mg

NYNÍ FOODS

Pokud trpíte ryzá pachuť po užití omega, věnujte pozornost: entericky potažené kapsle (enterické).

Ryby: sardinka, ančovička, makrela

Obsah: rybí tuk 1000 mg / omega-3 750 mg

Vysoká koncentrace omega-3 v jedné kapsli za pěknou cenu. Kvůli dodatečnému obsahu vitaminu D3 léčivo nezahrnuje do srovnávací tabulky, ale taková kombinace ve složení je opodstatněná a bude užitečná pro mnohé.

Ryba: ančovička, tuňák, sardinka

Obsah: rybí olej 1385 mg / omega-3 900 mg

ROZŠÍŘENÍ LIFE

Lék s molekulární destilací. Obsahuje malé množství vitaminu E.

Ryby: Alaskan treska (pollock)

Obsah: rybí tuk 1000 mg / omega-3 600 mg

JARROW FORMULAS

Vyrovnání poměru EPA k DHA = 2: 1. Je příjemná jahodová příchuť. Výroba splňuje standard GMP.

Ryba: ančovička, sardinka

Obsah: rybí tuk 1000 mg / omega-3 600 mg

CARLSON LABS

Norský rybí olej s vitamínem E. Pro prevenci stačí užít jednu tobolku s jídlem 1-2 krát denně.

Ryby: sardinka, sardinka, makrela

Obsah: rybí tuk 1000 mg / omega-3 600 mg

NORDIC NATURALS

Zvláštní verze pro některé indikace s poměrně skromným obsahem omega-3, ale s dalšími večerními pupeny v jedné kapsli. Omega ve formě triglyceridů. Omega žena byla zařazena do kategorie Nejlepší přírodní krásy 2017 krásy doplněk.

Ryba: ančovička, sardinka

Obsah: - / omega-3 250 mg

SROVNÁVACÍ TABULKA

V obchodě se propagační akce konají každý týden a změny cen se projeví jak směrem nahoru, tak i dolů díky slevám a speciálním nabídkám. V košíku vždy okamžitě zobrazíte aktuální náklady, váhu a dostupnost uvedených přísad: ZOBRAZENÍ SEZNAMU OMEGA-3

* Náklady na zboží v době sestavení tabulky s výjimkou zásob a dodatečných slev

Nejlepší Omega-3 mastné kyseliny v kapslích - tajemství volby léků

Přínos polysaturovaných mastných kyselin pro lidské tělo je obtížné přeceňovat. Pravidelný příjem Omega 3 pomáhá chránit vnitřní orgány před onemocněním, předchází vzniku krevních sraženin a zánětu kloubů. Omega pomáhá cévám, vlasům, zraku, zrození zdravých dětí a je také známá mnoha dalšími prospěšnými vlastnostmi. V tomto článku vám řekneme, jak si vybrat lék s omega-3 mastnými kyselinami a sdílet své hodnocení 16 nejlepších doplňků v kapslích.

Jak vybrat Omega tři

Při výběru omega-3 je třeba mít na paměti, že světlý a krásný obal může obsahovat lék, který tělo dostatečně neabsorbuje. Chcete-li zvolit nejlepší způsob, jak zachovat přitažlivost žen, dodržujte následující pravidla:

  1. Přečtěte si kompozici. V popisu léku věnujte pozornost tomu, jaký druh kyseliny obsahuje droga (EPA, DHA nebo ALA). Chcete-li zlepšit regeneraci tkání a udržovat kardiovaskulární systém, měli byste si vybrat výrobky, které obsahují DHA a EPA.
  2. Vypočítejte množství omega-3. Procento EPA a DHA (DHA) by mělo být nejméně 60%.
  3. Zkontrolujte pravost léku. Farmaceutický průmysl má normy kvality a bezpečnosti - GMP a GOED. Na obalu byste neměli nakupovat výrobky, které tuto zkratku neuvádí.

Doporučení lékařů! Vyberte si drogu, která je vyrobena ze svalů ryb, nikoliv z jater. Nejvýhodnější tělo dodá enterosolventní kapsle.

Hlavní typy léčiv obsahujících omega-3 kyseliny

Jaké typy léků s omega-3 lze nalézt v lékárnách a známých internetových obchodech, jako je iherb.com:

  • přípravky s kyselinou eikosapentaenovou (EPA / EPA), které jsou obsaženy v odrůdách mořských ryb a tukových ryb - losos, makrela, tuňák.
  • fondy s kyselinou dokosahexaenovou (DHA / DHA), která se získává z lososa, lososa, pstruhů a řas.
  • přípravky s alfa-linolovou kyselinou (ALA / ALA), které se nacházejí v potravinách rostlinného původu - špenát, lněná semínka a čia, vlašské ořechy.
  • krunýřů a výrobků z tuleňů podkožního tuku.

Přípravky Omega-3 a ceny - který výrobce je lepší

№1. Solgar Omega-3

Společnost Solgar nabízí dietní doplňky omega tři různé koncentrace - 700 mg., 950 mg., 1300 mg. Mastné kyseliny se sklízejí z ryb, jako je hamsa a makrela. Jedinečná technologie zpracování rybího oleje umožňuje výrobci zaručit kvalitu a vysoký stupeň čištění z kovových nečistot. Vezměte 1 kapsulu denně s jídlem.

№2. Carlson Labs Super Omega-3 drahokamy, 180 čepiček

Tento výživový doplněk vytvořil pocit mezi zákazníky rybího oleje. Hlavními rysy jsou velké dávky (1200 mg), použití pouze odrůd hlubinných ryb a velkorysost. To je Carlson Labs, která nabízí zákazníkům až 30 kapslí zdarma! Pokud vezmeme v úvahu, že výrobek musí být užíván jednou denně, pak při nákupu balíčku tohoto doplňku stravy - měsíční sazba se připočítává jako bonus.

Hlavní výhody: 30 tobolek zdarma, 500 mg. DHA a EPA, neobsahuje gluten, cholesterol a konzervační látky.

№3. Doppelgerts Active Omega-3, 30 čepic.

Doppelgerts Active je oblíbeným nástrojem mnoha žen a mužů, kteří o něm mluví většinou pozitivně. Pacienti zaznamenávají zmizení chronické neurózy, suché kůže a křehkých nehtů.

Tento nástroj je přirozeným zdrojem polynenasycených kyselin, které jsou získávány z lososa. Kombinovaný účinek rybího oleje a vitamínu E pomáhá zvýšit ochranné vlastnosti buněk před vystavením toxickým látkám. Pravidelný příjem komplexu posiluje imunitní systém těla, omlazuje pokožku a normalizuje kardiovaskulární systém. Způsob aplikace: 1 den denně pouze během jídla.

№4. Země života Omega-3

Společnost Country Life představuje Omega-3, což je doplněk stravy z milovníků rybích ryb. Hlavní výhodou tohoto nástroje je jedinečná metoda čištění tuku z těžkých kovů, jmenovitě: molekulární destilace. Jedna tobolka však obsahuje pouze 180 mg. EPA a 120 mg. DGK. Tato hodnota je ve srovnání s ostatními firmami velmi nízká. Způsob aplikace: 1 kapsle denně.

5. Vitrum Cardio Omega-3, 60 čepic.

Vitrum Cardio Omega-3 je dobrá americká droga, která kromě DHA obsahuje tuky rostlinného původu. Jak je známo, produkty založené na ALK jsou méně účinné, proto je tento nástroj nižší než jeho protějšky. Vitrum Cardio pomáhá zbavit se aterosklerózy a anginy pectoris. Dodatek se musí provést dvakrát denně.

№6. Möller Omega-3 Vitamíny z Finska

Finský výrobce Moller Tupla vyrábí následující doplňky stravy obsahující omega-3:

  • Rybí olej pro imunitu, 100 čepic. (z 1030 rublů);
  • Rybí olej pro zpevnění kloubů, 76 čepic. (od 1320 rublů);
  • Rybí olej pro posílení srdce, 76 čepic. (z 1270 rublů).

Každý přípravek je vyvinut na jedinečné formulace, která kombinuje rybí olej, vitamíny A, D, E a další pomocné složky. Pro zajištění denního požadavku na Omega-3 v těle doporučuje výrobce užívat 2-3 kapsle denně.

№7. Aquamarine Omega-3 od firmy Vitabiotiks, 60 čepic.

Tento lék patří mezi prémiové úrovně výživových doplňků a zaujímá vedoucí pozici v žebříčku. To je způsobeno tím, že Aquamarine obsahuje nejen vysoce čisté mastné kyseliny, ale také olej z tresčích jater. Také výrobce zlepšil vzorec znamená vitamín E, který dovoluje nástroji vykazovat antioxidační vlastnosti. Dávkování: 2 kapsle denně.

№8. Norvesol Omega-3, 100 čepic.

Společnost Norvesol se stala vysoce kvalitním produktem norské produkce. Výrobek obsahuje všechny tři mastné kyseliny, které tělo potřebuje - EPA, DHA a ALA. Omega tři se extrahuje z tkání mořských savců (tuleňů) a prochází několika čisticími kroky. Měli byste věnovat pozornost vlastnostem aplikace tohoto nástroje. Chcete-li zachovat krásu a mládí, musíte po jídle užít 4 tobolky.

№9. Omega-3 (Vitabiotiks), 30 čepic.

Unikátní lék s rozšířeným složením:

  • mastné kyseliny;
  • olej z tresčích jater;
  • glukosamin sulfát;
  • vitamíny E a D3;
  • měď.

Jedná se o kombinaci výše uvedených složek, která zařízení umožňuje nejen ovlivnit kardiovaskulární systém a imunitu, ale také obnovit kostní tkáň.

Doba trvání příjmu je 30 dní, 1 tobolka s jídlem.

Č.10. Madre Labs Omega-3, 100 čepic.

Biologická přísada, která obsahuje DHA a EPA, včetně tokoferolu. Mastné kyseliny jsou extrahovány ze sardinek, ančoviček a makrely a sójové deriváty jsou také součástí komplexu. Výrobní prostředky zahrnují stupeň molekulární destilace, který má pozitivní vliv na kvalitu a strávitelnost tuků tělem.

№11. Omakor Omega 3 od firmy Abbott, 28 čepic.

Lipidový přípravek obsahující tuky v poměru 46% až 38% (EPA: DHA). Složení doplňků stravy obohacených tokoferolem. Je nutné použít prostředky při infarktu myokardu a během dietní terapie. Pozor! Dodatek se přísně nedoporučuje používat během těhotenství.

Č.12. Trimegavital: sibiřský lněk a Omega-3, 30 čepic.

Domácí lék, který není nižší než dovozní protějšky. Trimegavital obsahuje lipidy z hlubinných ryb a tuků pocházejících ze sibiřského lnu. Pro lepší asimilaci těmito prostředky tělem výrobce obohatil složení vitamínem E. Významným znakem tohoto doplňku stravy je to, že lék je vyráběn podle technologie "Less Fish Smell" (není dosaženo chuti a zápachu rybího oleje). Dávkování: 2-3 kapsle denně.

Č.13. Omega-3 komplex od Oriflame, 60 caps.

Jedinečný přípravek, který obsahuje všechny tři typy tuků - EPA, DHA a ALA. Omega-3 komplex má certifikát kvality a splňuje normy FOS. Nevýhodou je, že výrobce neuvádí typ ryby, z níž jsou extrahovány tuky.

Č14. Nordic Omega-3 (sibiřské zdraví), 30 čepic.

Lipidový koncentrát obsahující vitaminový komplex esenciálních kyselin odvozených z mořských ryb. Po absolvování kurzu u lidí, je pozorována normalizace nervového systému, zlepšuje se pružnost pokožky, stimuluje se mentální aktivita. Je třeba přijmout prostředky, které nejsou kratší než 30 dní, na 3 kapsle denně.

Č. 15. Rybí olej Unik Omega-3 (Polaris), 90 čepic.

Nejlepší příprava domácího výrobce, která si zasluhuje výhradně pozitivní doporučení lékařů. Obsahuje 450 mg tuku extrahovaného z norského lososa. Při pravidelném užívání (5-6krát denně) se funkce mozku zlepšuje, reprodukční systém se zlepšuje, krevní zásobení epitelu se zlepšuje a vizi se normalizuje. Vysoká kvalita je kombinována s poměrně nízkou cenou. Dávkování: 2 kapsle denně s jídlem.

№16. Omega Forte (Evalar), 30 čepic.

Ruský přípravek, který se skládá z lipidů extrahovaných z lněného oleje. Navzdory skutečnosti, že přípravek neobsahuje kyseliny, jako je EPA a DHA, tento přídatný doplněk má pozitivní účinek na srdce a krevní cévy. Léčba je určena na jeden měsíc, 1 kapsle denně.

Způsob aplikace: 2 kapsle s jídlem.

Srovnávací tabulka cen

Doplňky jsou seřazeny v sestupném pořadí od dražších až po rozpočet. Dostupné změny v počtu kapslí. Ceny jsou pro nejmenší balíčky. Kliknutím na odkazy naleznete podrobné informace.

Jaké léky (kapsle) omega-3 jsou nejlepší? Průvodce, jak si vybrat a co koupit

Omega-3 mastné kyseliny jsou neuvěřitelně zdravé. Musí být přítomni ve stravě dětí a dospělých, mužů a žen, těhotných žen a seniorů.

Denní potřeba omega-3 může být uspokojena tím, že pravidelně konzumuje potraviny, které je obsahují. Nejlepší ze všech - mastné ryby.

Byly také vhodné rostlinné produkty (lněný olej a semena, vlašské ořechy, chia semena apod.), Ale jsou mnohem méně užitečné, protože Omega-3 je obsažena v jejich neaktivní formě.

Pokud z nějakého důvodu nejste jíst mastnou rybu (vegetariánská / veganská nebo prostě nemáte rádi), potom omega-3 kapsle mohou být dobrou alternativou.

Tam je obrovské množství omega-3 léků na trhu, ale ne všechny jsou stejně užitečné.

V tomto článku budeme stručně přezkoumat hlavní typy omega-3 léků, uděláme hodnocení nejlepších, řekneme vám, co omega-3 tobolky si vybrat a koupit.

Kritéria pro zařazení nejlepších omega-3 léčiv

Před tím, než udělíme hodnocení nejlepších omega-3 léků, určíme seznam parametrů, na základě kterých to uděláme. Z našeho pohledu je určení pro kupujícího:

  • stupeň učení;
  • čistota z toxinů a těžkých kovů (rtuť);
  • stupeň užitnosti formy omega-3 obsažené v přípravku;
  • cena

Nejlepší omega-3 léky lze nazvat ty, které jsou nejlépe absorbovány, nejsou kontaminovány toxiny, obsahují aktivní formy mastných kyselin a jsou levné.

Formy omega-3 v přípravcích, které jsou lepší

Je důležité pochopit, že omega-3 jsou různé. Toto je společný termín pro skrytí typů a forem těchto mastných kyselin.

Nejprve existují tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro člověka: ALA, EPA, DHA.

ALA je neaktivní forma, která při požití musí být přeměněna na EPA nebo DHA, které jsou aktivní. "Aktivní" v tomto kontextu znamená přímou odpovědnost za mnoho užitečných vlastností omega-3.

Pamatujte si na tyto zkratky, je důležité věnovat pozornost při nákupu omega-3 (viz níže).

Dva aktivní typy omega-3 mastných kyselin EPA a DHA jsou prospěšné pro zdraví. Typ omega-3 ALA, jehož zdrojem jsou převážně rostlinné oleje, je neaktivní a má velmi nízkou účinnost

Omega-3 ve formách ALA, EPA a DHA lze nalézt v produktech a přípravcích v různých formách: ve formě přírodních triglyceridů, volných mastných kyselin, esterů mastných kyselin, redukovaných z triglyceridových esterů, fosfolipidů 1-3.

Hlavní rozdíl mezi nimi je stupeň asimilace a čistota ze znečištění.

Přírodní triglyceridy jsou forma, ve které je omega-3 přirozeně nalezena v přírodních produktech, například v rybách. Jsou dobře tráveny.

Estery omega-3 mastných kyselin jsou výsledkem výrobního zpracování rybího oleje za účelem koncentrace a čištění toxinů. Tato forma omega-3 je absorbována horší než všechny ostatní 4,5, takže výrobci často přidávají další technologický krok k tomu, aby se estery opět mohly vrátit do triglyceridů, které mají strukturu podobnou těm, které jsou přirozeně podobné těm, které jsou dobře absorbovány.

Nejvyšší strávitelnost omega-3 ve formě přírodních triglyceridů, volných mastných kyselin a snížená o triglyceridové estery 6,7.

Krilový olej obsahuje omega-3 ve formě fosfolipidů a některé vědecké studie naznačují, že tato forma omega-3 má dokonce lepší stravitelnost než omega-3 v rybím oleji 8,9,10.

V kapslích omega-3 na bázi řas jsou mastné kyseliny také ve formě triglyceridů 11. Vědecké studie potvrzují, že omega-3 stravitelnost léčiv na bázi řas je stejně vysoká jako losos 12.

Z hlediska asimilace je nejlepší forma omega-3 v kapslích nebo přípravcích stanovena takto: omega-3 ve formě volných mastných kyselin (nejčastěji se vyskytuje v přírodních produktech) se absorbuje o 50% lépe než ve formě triglyceridů a asimilace triglyceridů o 50% lepší než estery 13,14,15.

Všechny typy kapslí omega-3 jsou prospěšné pro zdraví, protože zvyšují koncentraci omega-3 mastných kyselin v krvi. Jen ty, které jsou absorbovány horší, jsou méně účinné.

Existuje několik forem omega-3, které se nacházejí v léčivech a přírodních produktech. Z hlediska absorpce jsou nejlépe omega-3 ve formě volných mastných kyselin, pak triglyceridů. Omega-3 ve formě esterů absorbovala nejhorší

Asimilace je však pouze jedním z parametrů, které je důležité při výběru omega-3 léků.

Omega-3 kapsle: jak správně?

Je velmi důležité pochopit, jaké jsou omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky se těmito látkami nevyrábějí, takže je velmi důležité je užívat ve formě dietních doplňků nebo pomocí správně vybraných potravin. V tomto článku se podíváme na to, jak užívat omega-3 v kapslích, takže tento doplněk může těžit pouze z vašeho těla. Ujistěte se, že si přečtete tyto informace, abyste se co nejvíce chránili.

Kdo je doporučen užívat tuto kyselinu

Ve skutečnosti má tento prvek velmi širokou škálu aplikací. Nástroj má velice vhodnou formu uvolňování ve formě želatinových kapslí, což je velmi výhodné, protože se účinné látky začínají rozpouštět uvnitř těla.

Takže nejčastěji omega-3 v kapslích (jak je popsáno v tomto článku) je určeno právě pro účely prevence. Odborníci ji však předepisují pacientům s diabetem, trombózou, aterosklerózou, různými onemocněními kůže a kardiovaskulárním systémem. Také kapsle pomohou lidem, kteří trpí nadváhou, protože jsou schopni urychlit metabolismus a to povede k hladkému a zdravému úbytku hmotnosti.

Také omega-3 tobolky (jak to užívat, informujte svého lékaře) dobře zlepšuje imunitní systém. Proto se doporučuje, aby byl přípravek během exacerbace sezónních onemocnění.

Výběr správné dávky

Nástroj může používat jak dospělí, tak i děti. Dávkování by však mělo být upraveno podle věku a účelu. Proto se doporučuje, aby dospělí a pacienti starší dvanáct let užívali dvě tablety třikrát denně. Ale u dětí ve věku od sedmi do dvanácti let budou stačit tři tablety denně. Nástroj může být přijat a mladší kategorie obyvatelstva, ale v tomto případě musíte použít drogy určené speciálně pro děti.

Mnoho lidí se ptá, jak užívat omega-3 v kapslích. Ve skutečnosti by to mělo být prováděno s velkou opatrností, aby se předešlo předávkování. Různí výrobci vyrábějí kapsle s různými dávkami. Tento článek obsahuje doporučení pro kapsle obsahující 500 mg účinné látky. Pokud jedna tableta obsahuje 1000 mg, měla by být dávka snížena o polovinu. Musíte také vzít v úvahu skutečnost, že maximální dávka, kterou lze užít denně u dospělého, je 3000 mg.

Zvláště důležité je zjistit, jak děti užívat omega-3 tobolky. Pro kojence by měla být dávka minimální a měla by být přibližně 500 mg současně. Pokud se dávka zvyšuje, počet dávek denně by měl být snížen.

Jak užívat omega-3 tobolky: pokyny

Nejlepší je použít nápravu třicet až čtyřicet minut po jídle. Takže živiny budou absorbovány nejlépe. Je však také povoleno užívat pilulku s jídlem. To se doporučuje, pokud se vám tento lék nelíbí.

Každá tableta by měla být opláchnuta velkým množstvím vody. V tomto případě musí být kapsle požita celá, bez žvýkání.

Je velmi důležité vědět, kolik omega-3 se užívá v kapslích. Podle odborníků je maximální doba užívání tohoto léku přibližně tři měsíce. V některých případech však může být mírně prodloužena. Takové rozhodnutí však může učinit pouze ošetřující lékař.

Důležité bezpečnostní opatření

Je velmi důležité seznámit se s informacemi o tom, jak užívat omega-3 tobolky u dospělých a dětí. Koneckonců vaše zdraví bude záviset na tom. Věnujte pozornost doporučením lékařů, v nichž se léčba kapslemi nedoporučuje:

- v žádném případě neužívejte léky obsahující omega-3 za přítomnosti alergických reakcí na ně ve vašem těle;

- s extrémní opatrností a v minimálních dávkách může být léčivo použito u pacientů do sedmi let;

- také se omega-3 nedoporučuje těhotným a kojících ženám; pokud lékař stále kývl na takové léky, dávka by měla být zvolena individuálně;

- Také omega-3 musí být pečlivě proveden za přítomnosti onemocnění trávicího systému.

Aplikace pro hubnutí

Mnoho lidí se zajímá, jak užívat omega-3 v kapslích pro hubnutí. Není žádným tajemstvím, že tento prvek přispívá ke zdravému úbytku hmotnosti. To však nastane, pouze pokud budete dodržovat všechna doporučení.

Jak víte, omega-3 polynenasycené mastné kyseliny dokáží urychlit metabolismus, což vede k přirozenému procesu ztráty hmotnosti. Kromě toho tato látka také snižuje chuť k jídlu, což umožňuje člověku, který chudá, aby konzumoval méně jídla a zároveň neměl pocit hladu.

To naznačuje, že nahromaděné tuky se začnou spálit, zatímco nové nebudou uloženy.

Užitečné tipy

Věnujte pozornost skutečnosti, že nedostatek omega-3 v těle znamená, že jíte špatně. Vaše strava neobsahuje správné množství potravin obsahujících dostatek polynenasycených mastných kyselin. Dávejte pozor na to, jak budete jíst. S největší pravděpodobností ve vaší stravě existuje jen málo zeleniny, ovoce a bylin a mnoho rychle sacharidů. Nejprve musíte změnit dietu a teprve potom se zeptat na otázku, jak užívat přípravek Omega-3 ve finských kapslích.

Ve skutečnosti je velmi důležité koupit vysoce kvalitní vitamíny, takže mají opravdu dobrý účinek pro vaše tělo. Mezi takové výrobky patří finští výrobci jako jsou Moller Tupla, Lysi a Bion 3. Všechny jsou velmi kvalitní a obsahují optimální dávku účinných látek. Doporučuje se však používat je pouze tehdy, pokud vám doporučil váš ošetřující lékař.

Ujistěte se, že do stravy přidáte tučné odrůdy mořských a oceánských ryb. Právě zde obsahuje maximální množství esenciálních kyselin. Všimněte si, že tlustší ryby, tím lépe. Pro normální život stačí jíst mořské plody dva nebo třikrát týdně, 150-200 gramů.

Věnujte také pozornost rostlinným potravinám. Dostatečné množství omega-3 mastných kyselin se vyskytuje u ořechů, chia semen, kiwi, stejně jako u lněných a konopných olejů.

Málokdo ví, že užívání látky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, je třeba neustále. Samostatný kurz po několika měsících nebude stačit. Proto je nejpravděpodobnějším řešením normalizace vaší stravy a pravidelného užívání omega-3 tobolek. Kapalná forma uvolňování se nedoporučuje.

Mějte však na paměti, že kapsle nemohou být zneužívány. Dále se doporučuje provádět léčbu drogami pouze v případě nedostatku.

Provedení nákupu

Pokud se stále rozhodnete užívat polynenasycené mastné kyseliny v kapslích, dáváte přednost pouze osvědčeným výrobcům. Mastné kyseliny obsažené v přípravku musí být bezpečné a účinné. Ujistěte se také, že věnujete pozornost dávkování léku.

V žádném případě nevyhledejte levné farmaceutické výrobky, protože obsahují méně kvalitní složky a nižší dávkování. Takže prostě nemůžete ušetřit peníze.

Závěry

Omega-3 je velmi důležitá látka, kterou nevytváří naše tělo, ale přichází zvenčí. Proto je velmi důležité, abyste svou stravu vybudovali tak, aby byly tyto prvky přítomny v dostatečném množství. K tomu je třeba zahrnout do stravy mořské ryby, ořechy a rostlinné oleje. Také užívejte omega-3 tobolky každých několik měsíců. To vám pomůže vyplnit výživové nedostatky.

Každý rok vědci objevují stále více výhodných vlastností omega-3, takže jejich užívání je pro naše zdraví nesmírně nezbytné. Koneckonců není to jen zdroj mladosti a dlouhověkosti, ale také lék, který může zlepšit vaši pohodu, přizpůsobit váhu a přizpůsobit práci hormonálního systému.

Dávejte pozor na své zdraví dnes. Léky obsahující omega-3 vás povedou k tónování a zvednutí nálady. Pokud trpíte depresivními stavy a žijete s poslední silou, může to znamenat nedostatek omega-3.

Ale v žádném případě se nedopravujte sama. Užívejte tyto želatinové tobolky pouze tehdy, pokud byly předepsány lékařem. Být zdravý a postarat se o sebe.

Omega-3: jak získat co nejvíce z produktů a vybrat nejužitečnější doplňky stravy

Jaký je přínos omega-3 mastných kyselin, z nichž jsou tyto živiny nejlépe absorbovány. A stojí za to koupit omega-3 pilulky, nebo je lepší získat omega-3 na úkor přírodních produktů?

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) - skupina látek nezbytná pro lidské zdraví. Nejdůležitější z třídy omega-3 jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina docosahexaenová (DHA). A ryby a mořské plody jsou nejbohatší zdroje těchto kyselin.

Omega-3 také obsahuje kyselinu alfa-linolenovou (ALA), tzv. "Zeleninovou omega-3": nejčastěji se vyskytuje v rostlinných zdrojích (lněný olej, lněná semínka, vlašský ořech, chia semena atd.).

Omega-3 PUFA nejsou navzájem totožné. Vzhledem k rozdílu ve struktuře se navzájem liší ve vlastnostech a účincích na tělo.

Rozdíly polynenasycených mastných kyselin: co potřebujete vědět

ALA slouží především k zajištění energetických potřeb těla a k ochraně pokožky před ultrafialovým zářením a ztrátou vody.

Také za určitých podmínek se ALA může stát biochemickým prekurzorem EPA a DHA v těle. Je pravda, že poměr konverze ALA k EPA a DHA je poměrně nevýznamný. Protože zdroje zdrojů EPA a DHA pro člověka jsou považovány především za "mořské" zdroje.

EPA a DHA jsou součástí membrán všech buněk v těle, kde probíhají biochemické procesy. Bylo zjištěno, že čím složitější je funkce orgánu, tím více DHA je obsaženo v membránách jeho buněk.

EPA je také prekurzorem látek (prostaglandinů 3. typu) schopných:

  • k rozšíření průdušek a krevních cév,
  • zabránit tlesknutí "lepení" k tvorbě krevních sraženin,
  • snížit míru zánětu v těle
  • vykazují antialergický účinek.

EPA a DHA se prakticky nevyrábějí v lidském těle, a proto musí pocházet z venku s potravinami (ryby a / nebo mořskými živočichy) nebo ve formě dietních doplňků.

Klinické studie (tj. Studie o člověku) potvrzují širokou škálu zdravotních přínosů doplňování omega-3 PUFA.

  • Byly účinné při léčbě revmatoidní artritidy, dysmenorey a PMS, systémového lupus erythematosus, aftózní stomatitidy, periodontitidy, ulcerózní kolitidy, akné, syndromu suchého oka.
  • Někteří vědci zjistili, že omega-3 může zpomalit vývoj dibetu u lidí s metabolickými poruchami, zvýšit účinnost vápníku při léčbě osteoporózy.
  • Většina studií také potvrdila, že omega-3 snižuje hladinu triglyceridů v krvi, zvyšuje "dobrý" cholesterol, "zkapalňuje" krev, snižuje hladinu homocysteinu, zlepšuje vaskulární tón a snižuje krevní tlak u lidí s hypertenzí.

Pozornost je věnována skutečnosti, že výsledky studií vlivu omega-3 na prevenci srdečních záchvatů a mozkových příhod u lidí, stejně jako na snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice zůstávají nedokončeny a kontroverzní dnes.

Co je užitečnější: drogy s omega-3 nebo výrobky bohaté na tyto látky?

Doporučení společnosti American Heart Association na prevenci kardiovaskulárních onemocnění je týdenní používání nejméně 2 100 gramů tučných ryb (sardel, halibut, sleď, makrela, losos, sardinky atd.).

Lidem s onemocněním kardiovaskulárního systému nebo těmi, kteří mají rizikové faktory pro jejich vývoj, se doporučuje nejméně čtyři porce ryb týdně.

Důležité: při získávání omega-3 z ryb se objevily další účinky na lidské tělo, které nejsou pozorovány při použití doplňků s omega-3 PUFA.

  • Například denní příjem 250 až 400 mg EPA + DHA zpomaluje progresi aterosklerózy, zabraňuje infarktu a snižuje riziko náhlé smrti v důsledku srdečních arytmií.
  • Spotřeba 2 až 4 porcí ryb za týden snižuje riziko mrtvice o 6% a 5 nebo více porcí týdně o 12%.
  • Konzumace ryb je spojena s významným snížením rizika recidivy a úmrtí na rakovinu prsu s nižším rizikem vzniku očních onemocnění, jako je makulární degenerace spojená s věkem a centrální geografická atrofie, s významným snížením rizika vzniku diabetické retinopatie u lidí s diabetem typu 2.
  • Doplněk omega-3 v kombinaci s konzumací mastných ryb pro potraviny (3 nebo více dávek týdně) je spojen s 48% snížením rizika žilní tromboembolie.

Výše uvedené účinky byly pozorovány při konzumaci pouze odrůd rybích tuků. Jedna porce mastných ryb, jako je losos, je v obsahu omezen na 3 až 4 porce chudých ryb, jako je treska!

Předpokládá se, že větší počet účinků na lidské tělo při konzumaci ryb v potravě ve srovnání s užíváním doplňků s omega-3 PUFA je spojen s následujícími body:

Za prvé, ryby kromě kyselin omega-3 obsahují další živiny a mastné kyseliny, které také mají pozitivní vliv na stav kardiovaskulárního systému.

Za druhé, poměr DHA k EPA ve většině doplňků se liší od poměru u ryb. V tukových rybách obsah DHA překračuje obsah EPA (někdy významně), navíc je naopak množství DHA mnohem méně než EPA.

Nebezpečí hromadění těžkých kovů v rybách

Pokud jsou ryby a mořské plody jediným zdrojem omega-3 pro tělo, pak je třeba si uvědomit, že se v rybách mohou hromadit těžké kovy, pesticidy a radionuklidy.

Když člověk jedí hodně ryb, hrozí nebezpečí, že dostanete dávku toxických látek, jako je rtuť, dioxiny nebo polychlorované bifenyly (PCB).

Ty dva, a to i v nízkých koncentracích, ale při delším vystavení tělu, mohou být karcinogenní.

Kromě toho se ovšem s omega-3 rtutě nestane, protože se váže na bílkoviny a nikoliv na oleje!

Je také známo, že losos pěstovaný v umělých nádržích obsahuje několikrát více PCB a dioxinů než divoký losos. To vysvětluje vysokou cenu lososa uloveného na Aljašce a "divoký" norský losos ve srovnání s lososem "farmáře".

Vzhledem k možné toxicitě ryb těhotným a kojícím ženám, stejně jako dětem, v USA se doporučuje omezit příjem ryb na jednu dávku za týden.

Omega-3 léky (dlouhodobé užívání doplňků rybího tuku) jsou bezpečné, pokud denní dávka není příliš vysoká a rybí olej není kontaminován. Příjem stravy je bezpečnější než jíst ryby denně kvůli obsahu rtuti v mnoha typech ryb.

Jaká forma omega 3 je lépe absorbována?

Užívání omega-3 ve formě dietních doplňků může být pohodlnější a levnější než denní spotřeba velkého množství ryb a mořských živočichů.

Jsou známy tři chemické formy omega-3. U ryb je omega-3 vždy obsažena ve formě přírodních triglyceridů (mastné kyseliny jsou připojeny k molekule glycerolu).

A v přísadách (v rybím oleji) mohou být obsaženy v jedné ze tří podob:

  • přírodní triglycerid,
  • ethylether,
  • reesterifikovaný ("transformovaný", reesterifikovaný, transesterifikovaný) triglycerid.

Omega-3 ve formě ethyletheru se získá zahříváním pod tlakem přírodních triglyceridů nahrazením molekuly glycerolu ethanolem.

Omega-3 ve formě ethyletheru je koncentrovanější a čistší (část znečišťujících látek se odstraňuje), ale snižuje množství některých potenciálně užitečných látek (například vitamínů). Je ve formě ethyl-omega-3, který je nejčastěji obsažen v doplňcích stravy. A právě s touto formou bylo provedeno většina klinických studií.

Etyléterové přísady rozpouštějí pěnu v "experimentech" některých bezohledných prodejců.

Triglyceridová pěna se nerozpustí. Rozdíl v reakci s pěnou různých forem omega-3 je spojen pouze s odlišnou polaritou molekul a není naprosto spojen s účinností těchto forem v těle.

Reesterifikované triglyceridy se získají chemickou konverzí ethyléteru zpět na triglycerid. V důsledku chemické konverze se získá vysoce koncentrovaný produkt.

Studie ukázaly, že rybí olej ve formě přírodních triglyceridů je tělem absorbován lépe než ve formě ethyléteru a účinněji ve formě reesterifikovaných triglyceridů než ve formě přírodních triglyceridů.

Použití doplňků omega-3 s potravou bohatou na tuky (spíše než na prázdný žaludek) výrazně zlepšuje jejich absorpci a podle výzkumníků existuje v tomto případě jen málo rozdílů v rozsahu absorpce různých forem omega-3.

Obecně, bez ohledu na rozdíly ve stupni absorpce, může každá ze tří forem omega-3 významně zvýšit hladinu EPA a DHA v krvi.

Vědci uvedli, že méně koncentrovaný rybí olej, který zahrnuje širší škálu mastných kyselin a dalších živin, může být přínosnější než koncentrovaný rybí olej.

V další části materiálu budu mluvit o tom, kolik omega-3 lidí denně potřebují a jakou pozornost je třeba věnovat označování doplňků obsahujících omega-3.

Názor autorů Společenství nesmí být shodný s oficiálním postavením organizace Roskontrol. Chcete přidat nebo předmět? Můžete to udělat v komentářích nebo napsat svůj vlastní materiál.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Stabilizátor potravin E433. Škody a vlastnosti stabilizátoru E433

S přihlédnutím k charakteristickým vlastnostem stabilizátoru E433 polyoxyethylensorbitanmonooleátu patří sloučenina ke skupině emulgátorů a stabilizátorů.

Čtěte Více

Kořen zázvoru - složení, prospěšné vlastnosti a kontraindikace

Kořen zázvoru je široce používán ve vaření a medicíně, protože má tolik užitečných vlastností. Tento koření má jedinečnou kořenitou chuť a kořeněnou vůni a používá ji od starověku různé národy.

Čtěte Více

Jak roste krupice?

Krupice kaše nebo velmi rád, nebo kategoricky nepřijmout. Nicméně, mnoho lidí to neví, zvláště to se týká obyvatel velkých měst, jak se krupice rozrůstá a co je vyrobeno. A odpověď je opravdu velmi jednoduchá.

Čtěte Více