Dieta od odborníka na výživu

Diety od profesionálních odborníků na výživu - nejlepší možnost pro ty, kteří chtějí zhubnout a současně nepoškozují vaše tělo. Tyto diety rozvíjejí celé potravinářské instituce, na nichž se specializují profesionální lékaři na otázky eutrofie.

Funkce profesionální stravy pro hubnutí:

• Denní nabídka vždy poskytuje potřebné vitamíny a stopové prvky;

• Dieta vyvážená a dobře zvolená. Budete nejen schopni zhubnout, ale také normalizovat metabolismus ve vašem těle;

• Kalorické potraviny jsou navrženy tak, aby neměly pocit hladovosti u stravy;

• Diety nejsou kontraindikovány u lidí s chronickými nemocemi. Dieta vyvinutá odborníkem na výživu trvá dlouhou dobu, protože podle lékařů může měsíc ztratit maximálně pět kilogramů hmotnosti bez poškození zdraví.

Projekt Eleny Malysheva nedávno zasáhl po celé zemi. Diváci, aniž by se podívali nahoru, sledovali, jak lidé doslova žijí, klesli o rekordní počet kilogramů. Po takovém úspěchu se hlavní zdravotní specialisté rozhodl odhalit tajemství své techniky tak, aby každý mohl zhubnout jako v televizi.

Dieta Kim Protasova, nebo také známá "mash-up", je snadno tolerována a rychle dává požadovaný výsledek. Zní to lákavě, co je její tajemství?

Dieta Alexeje Kovalkova je v naší zemi tak populární kvůli tomu, že sám autor kvůli své metodě za pouhých šest měsíců klesl o 50 kilogramů. Kovalkov pouze dodržoval jednoduchá pravidla: jedl zdravé jídlo, pil hodně vody a pohyboval se častěji.

Ekaterina Mirimanová - obyčejná dívka z Moskvy jednou váží 120 kilogramů. Nevzala se a ztratila svou váhu na 60 kilogramů, což dalo název stravě - "minus 60".

Nazývá se hvězdou výživou. Doporučení Margarity Korolevy pomohla Nikolai Baskovovi a Nadezhdě Babkinovi zhubnout. A nedoporučuje žádné komplikované věci. Možná byste měli také poslouchat známého odborníka na výživu?

Tatyana Vladimirovna je jistá: tyto extra libry nejsou chorobou, ale výsledkem skutečnosti, že kalorie z potravin se nehromažďují v energii, a proto jsou v těle "uloženy v rezervě" ve formě tukových ložisek.

Dieta - správná výživa, nabídka pro hubnutí

Touha ztratit váhu a dát do pořádku vaše tělo se stává stále populárnější. Plochý žaludek, správná poloha a nepřítomnost nevzhledných usazenin po stranách - ukazatel lidského zdraví a úspěchu. Jak ztratit nepotřebnou zátěž a dostat se do svých oblíbených džínů? Odpověď na tuto otázku je dietní a aktivní sport. Bez určitých omezení a fyzické aktivity k dosažení cíle nebude fungovat.

Co je dietologie?

Nejprve musíte rozumět terminologii. Pokud si myslíte, že lékařský adresář, pak podobné jméno je používáno označit vědu, která studuje způsoby správné výživy pro ztrátu hmotnosti a léčení těla. Není třeba hledat rozdíly mezi stravou a potravinovým režimem - to jsou podobné pojmy, které označují stejný přístup k výběru produktů a organizaci jídelních časů.

Vývoj vyvážené stravy, která se zabývá výživovými odborníky. Lékaři si vybírají způsob, jak vaše tělo napájet energií na základě individuálních indikátorů (váha, výška, věk, pohlaví) a strukturální rysy. Je důležité si uvědomit, že zdraví musí přijít první. Vypouštění nadbytečného tuku na úkor stavu vnitřních orgánů nutně vyvolává nebezpečné patologie vyžadující komplexní léčebné postupy.

Výživa dieta pro ztrátu hmotnosti

Je velmi důležité přistupovat k řešení problémů s nadváhou s maximální odpovědností. Je třeba zvážit všechny nuance stravy, provést komplexní diagnostiku těla a konzultovat s gastroenterologem, kardiologem a dalšími specialisty.

Obecné zásady správné výživy:

  • Nemůžete hladovět. Existuje chybný názor, že ztráta hmotnosti musí být nutně doprovázena přísnými omezeními počtu spotřebovaných baterií. Ve skutečnosti se zákaz týká určitých výrobků, nikoliv jejich množství. Aby bylo možné normalizovat její hmotnost, je třeba upustit od rychlého občerstvení, tučných potravin, konzervačních látek a nápojů sýteného oxidem uhličitým. Bude užitečné omezit alkoholické nápoje a jiné nezdravé návyky.
  • Potřebují hodně pít. Toto doporučení kombinuje nejúspěšnější diety. Rovnováha vody a soli je velmi důležitá. Často ztrácí váhu zmatení žízeň hladem. Při pití 2-2,5 litru čisté vody denně se můžete vyhnout narušení a nebezpečné dehydrataci. Zvláště důležité je dodržování tohoto pravidla pro osoby, které se zabývají aktivním sportem (běh, chůze, kulturistika, gymnastika).
  • Je třeba řádně připravit jídlo. Z nějakého důvodu je tento bod doporučení odborníků na výživu často ignorován. Vaření by mělo vyloučit smažení v oleji a tuku. S tímto tepelným ošetřením jsou potraviny namočené v cholesterolu a zdraví škodlivé. Navíc i užitečné přírodní prvky se stávají zdroji usazenin v žaludku a stranách.

Kromě toho by to mělo být pravé. Každé kousnutí jídla by mělo být důkladně žvýkáno. Pouze v tomto případě nebude gastrointestinální trakt mít problémy se vstřebáváním všech důležitých vitaminů, minerálů a dalších stopových prvků.

Seznam zakázaných a povolených produktů

Navzdory rozšířené víře, že nějaká strava je konstantní hlad a přísné omezení vaší oblíbené pokrmy, seznam dietních prvků, které jsou tabu, není tak velký. Ujistěte se, že jste se vzdali rychlých sacharidů (moučníky, hamburgery, čipy, slané ořechy) a škodlivých chutí, barev a konzervačních látek. Ostatní součásti menu mohou být jednoduše omezeny nebo nahrazeny stejně chutnými protějšky.

Škodlivé potraviny:

  • omáčky (majonéza, kečup), máslo, margarín, škrikáty;
  • masné maso a jeho deriváty (vepřové maso, klobásy, sádlo, uzené maso);
  • jídla vhodná ke konzumaci a skladování těstovin (knedlíky, mražené rybí koláče, knedlíky);
  • mléčné výrobky vyrobené s přidáním velkého množství cukru (tučné jogurty, sladké, glazované sýry).

Nesmíme také zapomínat, že strava od odborníka na výživu pro snížení tělesné hmotnosti nebude účinná, aniž by se vzdala špatných návyků. Kouření, zneužívání alkoholu nejen poškozují všechny tělesné systémy, ale také způsobují poruchy metabolismu a přispívají tak k náboru extra kilo.

Užitečné produkty:

  • mořské ryby, chudé ryby;
  • pomalé uhlohydráty ve formě kaší (pohanka, ovesné vločky);
  • zelenina a ovoce v jakékoli formě (salát, polévky);
  • nerafinované oleje, jako obvaz a přísady do potravin;
  • ještě vyčištěná voda;
  • maso bez tuku (kuřecí, králičí, hovězí);
  • fermentované mléčné výrobky (kefír, neslazený jogurt).

Samozřejmě, seznam doporučených jídel je mnohem víc. Ale i z výše uvedených prvků můžete vytvořit úplné menu.

Příklad správné denní stravy pro snížení tělesné hmotnosti

Optimální výživa od odborníka na výživu vždy vychází z mnoha různých vnějších a vnitřních faktorů, z nichž jedním je index těla. Obvykle se tato hodnota pohybuje od 18,5 do 24,9. Menší nebo větší hodnota by měla přimět vás, abyste přemýšleli o změně dietního režimu. BMI lze vypočítat podle následujícího vzorce:

  • váha vydělená výškou čtverce - B / (P * P)

Například osoba, která má tělesnou hmotnost asi 80 kg s růstem 1,8 metru, by neměla mít obavy, protože jeho index je 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69. Při vyšších hodnotách je vybráno následující menu:

  • Snídaně: ovocný salát s medem, zelený čaj.
  • Ranní svačina: tvaroh se sušenými meruňkami, rozinky.
  • Oběd: polévka v kuřecím nebo zeleninovém vývaru, plátek celozrnného obilného chleba, štíhlé maso, dušená přírodní šťáva.
  • Bezpečné, sušené ovoce a voda.
  • Večeře: pečená zelenina se sýrem, rybami nebo jinými mořskými živočichy, mors.

Aby se zabránilo narušení a kontrole, pocit hladu by měl často jíst, ale v malých porcích. Chcete-li zvýšit účinek stravy, můžete použít jednoduchou radu odborníků: po jídle dlouho nelehnejte před televizí (čištění či jiné domácnosti), buďte optimisty o životě, snažte se chránit před stresem a silnými emocionálními zážitky.

Existuje mylný názor, že dieta pomáhá pouze s onemocněními trávicího traktu. Ve skutečnosti přísné omezení a posun v rovnováze stravy ve prospěch určitého druhu jídla předepisují lékaři v mnoha patologických stavech.

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, se snaží udělat to v co nejkratším čase. Samozřejmě chci, abych během několika dní přivedl své tělo do pořádku, ale tento přístup k řešení problému často vede k opačnému výsledku - ztracené kilogramy se vrátily s rezervou.

Rostoume moudře: jídla na týden pro štíhlou postavu

Co znamená po správném menu

Hlavní chybou mnohých lidí, kteří ztrácejí váhu, je to, že chápou nabídku správné výživy jako další stravu - etapu, kterou musíte jít. Poté, co se zbavili nadváhy, zcela zapomněli na doporučení výživáře, znovu se zotavili. A rozhodnete se zhubnout, začněte znovu.

Správná výživa není jen speciální nabídka a velikost porce, ale spíše zdravý zvyk, který se stal způsobem života. Rozhodnutí rozloučit se s potravinami rychlého občerstvení a potravinami by nemělo být dočasným opatřením, ale pevným kategorickým "ne" navždy.

Tehdy vám nabídka, dobře napsaná odborníkem na výživu pro každý den, pomůže zhubnout a po mnoho let zůstane štíhlá, zabraňuje vzniku mnoha nemocí spojených s nadváhou. Základy výživové nabídky je nutno učit srdcem:

  • Aby se zrychlil metabolismus, jídelní lístek dává potravu nejméně 5krát denně v malých porcích. Frakční výživa umožňuje tělu plně absorbovat přijaté živiny, vynakládat energii z nich na procesy životně důležité činnosti a necítit hlad. Výživáři varují: nedostatek jídla po dobu delší než 4 hodiny je podvědomě vnímán jako stres, signál k hromadění tuku, takže se nabídka nezmenšuje na minimum, přeskakuje se jídla;
  • Polovinou pokrmů v nabídce jsou čerstvé zeleninové a ovocné saláty. Ujistěte se, že denní spotřeba komplexních sacharidů, protože obiloviny čistí tělo, normalizují práci trávicího systému. Zdrojem bílkovin budou ryby a maso, mléčné výrobky vám poskytnou vápník, podpoří mikroflóru. Nezapomeňte na ořechy, stačí vám hrst za den. Jak můžete vidět, nabídka pro každý den je různá;
  • Základem správného způsobu vaření. Vypusťte smažené ve prospěch páry nebo pečených ve fóliových pokličkách. Nechte nabídku co nejsvětlejší - saláty bez majonézy, minimální množství soli, oleje. Večeře by měla být nejpozději 20 hodin a večerní jídlo je nejnižší kalorií ze všech;
  • Pít alespoň 2 litry čisté vody denně, počínaje dvěma brýlemi ráno na prázdném žaludku. Voda je nezbytná pro rozklad tuků, odstranění škodlivých látek z těla. Čaj, káva, kompoty, džusy diverzifikují nabídku, ale jsou to kapaliny, nenahradí vodu;
  • Ujistěte se, že počítáte kalorie a připravíte si menu pro každý den. Zpočátku se toto zaměstnání bude pro vás nudné a nepohodlné, ale brzy si zapamatujete kalorický obsah často spotřebovaných potravin a budete automaticky kontrolovat porce. V průměru je třeba udržet aktuální váhu, kterou žena potřebuje k jídelníčku o hodnotě 2000 kcal denně, a ke ztrátě váhy je třeba snížit dietu na přibližně 1200-1500 kcal.

Snad v prvních dnech menu se vám zdá, že jste omezeni, ale jen na pozadí předchozí svobody. Správná výživa se velmi rychle stává zvykem a silueta, která bude postavena, se stane další motivací.

Povolené a zakázané produkty nabídek

Vytváření menu správné výživy pro každý den bude mnohem jednodušší, mít před očima seznam užitečných a nežádoucích ingrediencí. Takže zelené světlo v každodenní stravě hoří u následujících produktů:

  • Dietní maso, nízkotučné odrůdy drůbeže - telecí, králičí, krůtí, kuřecí;
  • Krevety, slávky, chobotnice, všechny druhy ryb (samozřejmě, losos nebo halibut by měly být zahrnuty v menu zřídka)
  • Kuřecí vejce, vařené nebo ve formě parmetické omelety;
  • Zcela neškrobná zelenina, ne sladké ovoce;
  • Tmavá rýže;
  • Tofu;
  • Mléko, mléčné výrobky obsah tuku nejvýše 2%. Sladké jogurty jsou z nabídky vyloučeny, dokonce i z nízkokalorických;
  • Chléb z celozrnné mouky a otruby s přídavkem celých zrn;
  • Luštěniny - hrach, fazole, čočka.

Při správné přípravě a malých porcích by všechny položky v seznamu měly být základem nabídky pro každý den. V samostatné skupině si odborníci na výživu vezmou produkty, které jsou podmíněně povoleny, tj. Občas: jednou týdně:

  • Zelenina s vysokým obsahem škrobu - brambory, řepa, kukuřice. Jsou přidávány do menu pouze ve vařené podobě;
  • Sladké výživné plody - banány, hrozny, rajčata;
  • Med, tmavá čokoláda může být použita jako dezert;
  • Smetana, zakysaná smetana, máslo (10 g) zvýší nabídku, ale je důležité, aby se nezapojili;
  • Občas ráno si dopřejte plátek tvrdého sýra, sklenici přírodního džusu.

Úplně vyloučit tyto výrobky nestojí za to, nechte menu stále rozmanité. Střídání potravin s vysokým a nízkým obsahem kalorií vytváří takzvané metabolické výkyvy, které stimulují ztrátu tuku.

Nakonec zkoumáme seznam kategorických potravinových tabu nového menu:

  • Každé uzené maso a vepřové maso. Velmi vyživující, obsahují těžké tuky, které nejsou tráveny, ale jsou uloženy v pasu;
  • Chléb a buchty z pšeničné mouky;
  • Majonéza, všechny omáčky z obchodu musí opustit denní menu navždy;
  • Mléčná čokoláda, džus z balení. Neexistuje pro ně žádný přínos a obsah cukru je děsivý;
  • Sladkosti, sůl, cukr, šumivé nápoje. Odmítnutí pouze těch, můžete výrazně zhubnout za měsíc;
  • Alkohol Vyvrací veškeré úsilí kvůli vysokému obsahu kalorií a negativním vlivům na tělo.

Počet karet v pravém menu nebyl tak velký. Obtíž je, že všechny produkty z posledního seznamu jsou návykové, je těžké odmítnout. Ale není nic co dělat, zhubnout a být zdravý je mnohem důležitější než jíst salát s majonézou, ne?

Střídání produktů během dne

Jeden týden je dost lásky zdravého lehkého jídla navždy. Nejdůležitější je dodržovat princip střídání v nabídce, jinak se na třetí den unaví ovesné vločky, bude se znovu objevovat touha po masových kuličkách. Budeme se muset přizpůsobit každodenní rutině, aby vyhovovala pět jídel z aktualizované nabídky:

Komplexní průvodce pro správnou a vyváženou výživu? Poradenství v oblasti výživy

Posted by admin / Datum: 30. března 2016 11:58

Když se člověk rozhodne změnit svůj život, první věcí, kterou musí udělat, je vzdát se špatných návyků vyvinutých na automatismu a nahradit je užitečnějšími a správnějšími. Mnoho lidí nazývá tento proces "vystupováním z komfortní zóny". Podvýživa, konzumace alkoholu, kouření - to vše vstoupilo do každodenního života většiny lidí. Nesouhlasíme s podobným obyčejem a začneme správně a každý může jíst vyváženě, hlavní věc je touha.

Další související články:

Podívejme se, co se stane tělu v době změny ve starém způsobu života a proč cítíme hlavní příčinu tohoto přechodu, rozbíjíme se a odmítáme přijmout změny, i když jsou tak žádoucí.

Ponořte se trochu do fyziologie

"Komfortní zóna", pokud se na ni podíváme abstraktně, je síť tvořená spojením mozkových neuronů vytvořených v procesu získávání našich návyků, dovedností a životních zkušeností. Získáním nových znalostí každý den a změnou jejich chování z různých důvodů vytváříme podmíněné reflexe. Pamatuj si Pavlova psa. Když jí bylo přidáno maso, začala vystupovat žaludeční šťáva, pak se mu zvonilo zvonkem a když po nějaké době zvonili zvonek, začalo se automaticky sekrece žaludeční šťávy. A teď si přemýšlejte o rozdílu mezi experimentální situací se psem a masem, od každodenních výletů do lednice pro čokoládový bar nebo sendvič, když se vaše oblíbené televizní seriály začínají v televizi nebo když jsou smutné, zábavné nebo nudné? V podstatě nic, tohle jsou podmíněné reflexe, které jste vyvíjeli na automatismu, opakovat stejné akce každý den.

Dobrou zprávou je, že podmíněné reflexe nejsou vrozené a neurální spojení, které způsobily, že špatný zvyk se snadno zlomil. Musíte převzít kontrolu nad situací a vědomě upřednostňovat situaci. Při výběru ve prospěch vašeho zdraví, dobrého fyzického stavu a dobré nálady byste měli začít pracovat na sobě od samotného založení, od výživy.

Existuje mnoho diet a výživových hypotéz, které zcela navzájem odporují. Navrhuji experimentovat, zvláště pokud jste noví k tomuto tématu, ale držte se klasické, opakovaně prokázané teorie vyvážené stravy.

Chcete-li porozumět základním principům, zvažte potravinovou pyramidu vyvinutou vědci v oboru výživy Harvard. Jasně odráží základy zdravé výživy a pomáhá pochopit distribuci potravin ve stravě na intuitivní úrovni.

Princip konstrukce pyramidy je jednoduchý a čistý, na bázi jsou produkty, které by měly tvořit většinu stravy.

  1. Zelenina, ovoce, složité sacharidy - (celozrnný chléb, celozrnné výrobky, nerafinované obiloviny, hnědá rýže atd.), Zdravé tuky (rostlinné oleje, slunečnicová semena, ořechy,
  2. Bílkoviny - živočišného původu (maso, drůbež, ryby, vejce) a zelenina (zrna, luštěniny);
  3. Mléčné výrobky - včetně mléčných výrobků, bez cukru, barviv a umělých substrátů.
  4. Živočišné tuky - (mastné maso, margarín, smetana) a rychlé sacharidy (pečivo, bílý chléb, sladkosti, cukr atd.)
  5. Alkohol - není asistentem při ztrátě hmotnosti. Pokud se rozhodnete vážně přijmout své zdraví, doporučuje se omezit používání alkoholických nápojů.

Pravidla vyvážené výživy

První pravidlo vyvážené stravy: "Dodržujte správný poměr živin." Rovnováha mezi potravinovými bílkovinami, tuky a uhlohydráty je velmi důležitá. Pouze tímto způsobem bude tělo přijímat energii z pravých zdrojů a nakonec už nebude ukládat tuky.

Neměli byste si vyrobit jídlo na základě jednoho nebo dvou vrstev pyramidy, tento přístup není vyvážený. Dieta by měla obsahovat všechny produkty v množstvích, které potřebujete.

Nezapomeňte stejným způsobem, pijete vodní hladinu a udržujte dostatečnou fyzickou aktivitu, protože druhé pravidlo je: "Příchozí kalorie by měly odpovídat cenám energie.".

Užitečné články:

A konečně, třetí pravidlo, nejdůležitější: "Dodržujte dietu!". Dnešní téma se budeme podrobně zabývat.

Začínáme s režimem. Potřebujete jíst 4 až 6krát denně. Přibližně každých 2,5 - 3 hodiny. Pravidelné a šarže distribuce jídla po celý den napomáhá uspokojování potřeb těla v závislosti na jeho biologických potřebách v daném okamžiku. Rozložení denní dávky by mělo zohledňovat klimatické podmínky, práci, národní tradice, osobní zvyky a řadu dalších faktorů.

Velkou chybou v lidském režimu je spotřeba jídla až po vzniku známky výrazného hladovění. Z fyziologického hlediska musí být hladu zabráněno, nikoli potlačováno.

Náš mozek má zvláštní strukturu, která je zodpovědná za stravovací chování - potravinářské centrum. Má dvě oddělení: první je zodpovědná za pocit hladu, druhá saturace.

Informace z trávicích orgánů vstupují do mozku dvěma způsoby: nervy, které reagují na plnění žaludku s jídlem a krví, tj. tok živin do oběhového systému. Splnění pouze jednoho oddělení potravinového centra není možné udržet rovnováhu. To je důvod, proč by potraviny měly být vyvážené.

Takže jsme zjistili, že výskyt hladu je spojen s tvorbou buzení v nervových centrech pod účinkem kontrakce prázdného žaludku. Saturace nedochází, pokud koncentrace určitých látek, zejména glukózy, v krvi není dostatečná. Není těžké odhadnout, jaký druh přínosů přináší dietu v tomto případě. Jídla v určitou dobu mají přímý fyziologický význam díky stálosti produkované reflexní aktivity žaludku a potravního centra. Potraviny vstupuje do žaludku připraveného k trávení, což vede k výraznému zvýšení stravitelnosti živin.

Pro dospělé, relativně zdravé lidi, kteří nemají vážné problémy s nadváhou nebo podváhou, je z fyziologického hlediska nejlépe čtyři až pět jídel denně. Distribuce stravy v čase a druhu živin závisí na povaze práce a na úrovni každodenní fyzické aktivity. Pokud by práce nebo studie probíhala v první polovině dne, pak by měl příjem kalorií vypadat takto: snídaně - 20%, druhá snídaně - 10-15%, oběd - 40-45%, večeře - 20%. Pokud je práce odpoledne, dieta se zaměřuje na zavedení odpoledního čaje. Lidé pracující v noci by neměli odmítnout jíst v této době, noční hlad může zhoršit zdraví a snížit výkon. Stojí za to, že noční jídlo by mělo činit nejméně 25% celkového příjmu kalorií.

Intervaly mezi recepcemi by neměly být delší než 3 a maximálně 5 hodin, pokud z nějakého důvodu dodržujete 3 až 4 jídla denně.

Snídaně (20-30 minut po probuzení) optimálně od 6.00 - 10.00 Komplexní sacharidy + zdravé tuky (+ ovoce)

Nikdy přeskočte snídani. Nedostatečná chuť k jídlu ráno je jasným znakem metabolické poruchy. Po probuzení musíte pít sklenici vody při pokojové teplotě.

Můžete také míchat a vypít 1 šálek vody s 1 polévkovou lžící. med (pokud není alergický) nebo pijte 1 lžičku. lněný olej. Do 5-7 minut gymnastiky. Světelná fyzická námaha zahájí metabolické procesy a budete se probouzet rychleji.

Na snídani, perfektní kaši, obiloviny nebo obiloviny bez cukru, granola. Komplexní sacharidy budou před obědem energizovat a zdravé tuky způsobí metabolické procesy a pomohou syntetizovat hormony a asimilovat vitamíny. Palačinky, vafle, sýrové koláče a palačinky jsou také volbou s vysokým obsahem uhlovodíků, můžete použít pouze oloupanou nebo celozrnnou mouku. Další dobrá volba pro snídani je bílkovina, ale nenechte se unést, 1-2 dny v týdnu pro takovou snídani stačí. Pro bílkovinové snídaně jsou vhodné vejce, omelety, vařená, ryba, chlebový tvaroh a jeho deriváty, kastrolky, líné knedlíky, pudinky, sufle a jogurty. Ovoce a čerstvé šťávy jsou vhodné pro lidi s dobrým zdravotním stavem a nedostatkem velkého množství nadváhy. Plody v čisté formě mají vysoký glykemický index, což je důvod, proč ve fázi ztráty hmotnosti je lepší odmítnout některé z nich, bude stačit přidat hrst bobulí na ovesné vločky nebo jíst jablko spolu s palačinkami.

Svačina (po 1,5 - 2 hodinách po snídani) optimálně od 9,00 do 12,00 Komplexní sacharidy + zdravé tuky (+ bílkoviny)

Snack (po 2-3 hodinách po obědě) optimálně 15.00 -18.00 Protein + vlákniny + zdravé tuky.

První svačinu je skvělou příležitostí kombinovat složité sacharidy a bílkoviny. Pokud občerstvení nebo odpolední občerstvení spadá do doby studia nebo práce, ujistěte se, že si vezmete obal nebo plastovou nádobu s předvařeným jídlem.

Celozrnné sendviče nebo sendviče z žitného chleba, zdravé pečivo s minimálním množstvím bílého cukru, opět palačinky, vafle, tvarohové koláče a palačinky z ovesné mouky nebo celozrnné mouky. Vejce, mléčné výrobky a mléčné výrobky, směsi ořechů a sušeného ovoce, krájené z čerstvé zeleniny a ovoce, sušenek a šťáv.

Oběd (po 2-3 hodinách po občerstvení) optimálně 12.00 -15.00 Protein + vláknina + komplexní uhlohydráty.

Večeře (2 hodiny před spaním) optimálně 18.00 -20.00 Protein + vlákno (fermentované mléčné výrobky).

Nikdy přeskočit oběd. V polovině dne tělo potřebuje více než kdy jindy energii. Právě teď potřebujete část bílkovin a složitých sacharidů. Pokud máte možnost navštívit jídelnu, udělejte to, tam můžete vždy najít správně vařené jídlo nebo jíst svůj vařený oběd předem.

Oběd se v zásadě liší od večeře pouze za přítomnosti složitých sacharidů. Proto si na oběd připravte obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, pohankové nebo rýžové nudle, škrobovou zeleninu a luštěniny. Vše ostatní je pro večeři snadno tolerováno. Saláty z čerstvé zeleniny a zeleniny, zmrazená zelenina a směsi, vařená, vařená, pečená zelenina. Zvířata veverky vezmou z masa, drůbeže, ryb, mořských plodů a vajec. Pokud dodatečně vezmete nějaké doplňky nebo vitamíny, pak je čas si je vzít s večeří.

Během dne má člověk změnu pracovní schopnosti se dvěma špičkami činnosti, první od 8 do 12 a druhá s mírně méně aktivním nárůstem od 16 do 19. Proto je třeba do vašeho rozvrhu zadat dvě ze tří hlavních jídel, a to i v případě, že je silně zatížen. Snídaně se doporučuje od 6 do 9 a oběd od 14 do 16, takže podporujeme tok živin do těla a zvyšujeme naši schopnost pracovat. Od 18 do 22 metabolických procesů v těle se sníží jejich aktivita, tělo se začne přecházet do režimu odpočinku, proto se nedoporučuje konzumovat uhlohydráty, mastné a těžké potraviny pro trávení, což dává hodně energie na večeři, což může způsobit neklidný spánek a nepohodlí a nepříjemné pocity v noci.

Projděte biorytmy

Od 6.00 - akutně se vytváří hormon zvyšující metabolismus, tělo potřebuje část energie. Vyberte si složité sacharidy na snídani.

Od 10.00 - urychluje cirkulace a průtok krve do mozku. Snacking ve formě jednoduchých + komplexních sacharidů, například ve formě ovoce, poskytne výživu do mozku a budete cítit nový příliv sil.

Od 13.00 - začíná zvyšovat kyselost žaludku, je na čase myslet na večeři, komplexní sacharidy + bílkoviny + vlákniny, ideální poměr.

Od 15. 00 - po obědě dochází k akceleraci krevního oběhu, mozku dostávají nová část živin, stoupá krevní tlak, pracovní kapacita dosahuje druhého vrcholu aktivity.

Od 17:00 - práce na játrech a pankreatu dosahuje svého vrcholu, pak se prudce začne snižovat jeho aktivitu. Spotřeba tuku, smažená a jen těžká pro strávení jídla stojí za to snížit.

Od 19.00 - klesá tlak a krevní oběh, zpomalují metabolické procesy, tělo se připravuje na odpočinek. Večeře by měla být lehká, ale vydatná. Protein je lepší získat z vajec, ryb, bílého drůbežího masa, vlákniny z neškrobové zeleniny.

Zkusme to shrnout

Normální životně důležitá aktivita organismu je možná pouze tehdy, když veškeré náklady na plasty a energii, například za den, budou kompenzovány látkami, které jsou během stejného období požívány s potravinami.

Považuji za nejvhodnější 4-6 jediný příjem potravy. Při dodržení takové výživy vzniká na žaludku a trávicím traktu jednotné zatížení, které zajišťuje nejvyšší kvalitu zpracování a asimilaci potravin. Jídlo současně vytváří reflex pro aktivní sekreci žaludeční šťávy. Důležitým faktorem je také správné rozložení produktů během dne. Mimochodem, toto pravidlo umožňuje, aby se dieta stala rozmanitější a neustále přicházely do nabídky nové produkty a jídla.

Konečně je třeba poznamenat, že strava má nejen fyziologický, ale i psychologický význam, protože pokud si udržujete stálé intervaly mezi jídly, člověk už nemá pravidelný pocit hladu, což ho zpomaluje, snižuje úzkost, pomáhá tolerovat stres a zvyšuje účinnost.

Při správné stravě není pocit hladu, ale chuť k jídlu. Člověk jí s porcí svou porci a tělo nevyžaduje přísadu, protože ví, že po určité době obdrží další dávku živin. Výsledkem je, že nadváha postupně zmizí a normální tělesná hmotnost se stabilizuje. Lidé s nesprávnou stravou zpravidla získávají váhu, pak je ztrácejí kvůli špatné nebo nedostatečné stravitelnosti živin.

Diety od profesionálních odborníků na výživu

Myšlenka na dietu byla původně léčbou. V závislosti na onemocnění byla člověku vybrána dieta, její kvalita, množství a složky. Tento přístup praktikoval Hippocrates. Tato myšlenka jeho trochu později vyvinula římský doktor Asklepiad, který je nyní považován za zakladatele dietetiky. Dnes je zachováno povolání odborníka na výživu, ačkoli slovo "dieta" je vnímáno ještě těsněji. Kdysi jsme chodili na dietu pro hubnutí, ne léčbu. Ale pokud se máme vyrovnat s pravdou, zbavíme-li se nadváhy, současně se zbavíme řady souvisejících nemocí.

Pierre Ducane vyvinul unikátní systém řízení hmotnosti. Rozložil dietu do čtyř etap, z nichž každá stanovila konkrétní cíle. Kdo je dokázal dosáhnout, získal skvělý výsledek.

"Potravinový žebřík" od Pierra Ducana

Postupná dieta Dyukan poskytla vynikající výsledky, ale ne každý to dokázal. Poté si odborník na výživu vyvinul na své základně lehkou, ale ne méně účinnou verzi stravy.

Autoritativní přednášející a praktická lékařka Elena Malysheva na základě svých zkušeností a znalostí vyvinula svůj vlastní výživový systém. Jaká pravidla tvoří základ a jaké výsledky můžeme očekávat?

Francouzský odborník na výživu nejen vyvinul speciální systém výživy, ale umožnil ho měnit v závislosti na jednotlivých charakteristikách organismu. A každý dostane svůj příjemný výsledek.

Co je společné mezi teplem a snižováním tělesné hmotnosti? Ukazuje se, že zásady jedné pomoci při dosažení druhého. Tuto skutečnost dokázala Taťána Malachová vlastním příkladem a osobní stravou.

Zdá se, že při pečení ztrácí váhu - nesmysl! Koneckonců je to hlavní faktor v tělesném tuku. Izraelská výživová Olga Raz prokázala opak na příkladu svých pacientů.

Přísná, ale pestrá strava není jediným tajemstvím účinnosti vyvinuté techniky. Je nutné nosit zlaté šperky na biologicky aktivním místě současně.

Od Mila Gritsenko

Tučná matka, která se chtěla vrátit k předchozí hmotnosti, vyvinula svůj vlastní jedinečný vzorec pro snížení tělesné hmotnosti. Má čtyři složky a správná výživa mezi nimi není nejdůležitější.

Od Světlany Fusové

Hlavním účelem pravidel výživy od ukrajinského gastroenterologa-dietitika je normalizace metabolismu. Světlana umožňuje jíst téměř vše, ale za zvláštních podmínek. Další informace o nich.

Z klinice Mayo

Pod rouškou zdravé a zdravé výživy vyvinuté známými odborníky se dvojnásobná dieta stále více objevuje na internetu, z nichž většina je z bezpečí pro zdraví.

Z Ústavu výživy RAMS

Principy výživy jsou založeny na postupné normalizaci metabolismu a snížení příjmu kalorií. Chcete chtějí zhubnout bez stresu a ramen RAMS.

Ukazuje se, že injekce z hladu byla vynalezena v minulém století! Již od první injekce začne tělo vyvíjet nejtěžší k spálení tuku. Jaké je tajemství magické látky?

Chudnutí začíná od hlavy. Psychoterapeut Mirkin navrhuje změnu vitálních postojů k zdravým lidem, motivaci k sobě a úpravě výživy.

Nebezpečnými potravinami jsou potraviny s vysokým glykemickým indexem. Toto může být nejznámější zdravé jídlo, které zasahuje do vašeho úbytku hmotnosti. Kde se skrývá nepřítel a jak ho neutralizovat?

Pohyb - hlavní cesta k štíhlé postavě. Populární americká na základě chudé aktivní fitness třídy, které jsou doplněny správnou stravou.

Americká lékařská strava byla vyvinutá pro lidi s diabetem a těmi, kteří jsou ohroženi. Pomáhá nejenom normalizovat hmotnost, ale také zajistit metabolismus.

Nic nadbytečné, jen nejúčinnější pravidla zdravého života - to bylo základem systému Helly. Všichni jste to dlouho věděli, ale výsledek je nulový? Řekneme vám, co jste udělali špatně.

Francouz ukázal, že kromě kalorií obsahuje i další důležitý ukazatel - glykemický index. Proč je třeba jej při sestavování nabídky vzít v úvahu a jaké produkty jsou pro pas v nebezpečí?

Výživář, který "ztratil váhu" mnoha ruských hvězd, obhajuje individuální přístup v této věci. Ale přesto se podělila o několik základních principů svého programu hubnutí.

Chcete vědět tajemství přeměny buněk na štíhlou princeznu? Catherine Miniminova sdílí několik tajemství najednou, což jí dalo půvabnou a přitažlivou ženu.

Jeden z nejoblíbenějších odborníků na výživu na světě vyvinul třístupňový program pro normalizaci hmotnosti. Když si na to zvyknete, vždy uložíte dosažené výsledky a zlepšíte své tělo.

Není to jen strava, ale schopnost vyjednávat se sebou sama je základem praxe nutričního psychologa Gavrilova. Po naučení nahradit škodlivé bezbolestné užitečné, změníte svůj život!

Dieta byla vyvinuta odborníky z téže kliniky, proto je přístup ke ztrátě hmotnosti různorodý. To není jen úprava stravy, je to kompletní řešení vnitřního problému.

Osoba, která se znovu shromáždila, sdílí tajemství návratu do zdravého a naplňujícího života. Fyzická aktivita a správná výživa - jak je přesně kombinovat?

Dieta dává odpověď na zdánlivě rhetorickou otázku: "Co by taková osoba jíst, aby zhubla?". Tajemství nespočívá v magických produktech, ale v principu kombinace obvyklého jídla.

Slavný kardiolog se zamiloval do skutečnosti, že dovoluje konzumovat téměř všechny obvyklé výrobky, ale za určitých podmínek. Několik pravidel - a už ztrácíte váhu na maso, ryby, mléko.

Jděte na dietu a nechcete jít s ní - je to možné? Ukazuje se, že to není jen možné, ale také velmi efektivní. To vám dokazuje jakýkoliv "Protasov", alespoň jednou se pokusil tuto stravu.

Výživa doporučená výživovými odborníky na základě nejnovějších poznatků a výzkumu v oblasti výživy. Studie provádějí zvláštní instituce, například Ústav výživy Ruské akademie lékařských věd, využívající pokročilé technologie. Poté jsou testovány a doplněny praktickými lékaři, kteří je k nim přizpůsobují. Jsou to světoznámí lékaři, jako je Dikul, a méně známí, ale autoritativní, jako jsou Dr. Ionova, Gavrilova, Bormentál, Dikul, Atkins, Mirkin, Simenos a další. Lidé bez lékařského vzdělání, ale s rozsáhlými zkušenostmi v oblasti zdraví a výživy, Jillian Michaels, Tatiana Malakhova a další také dělají své doporučení.

Takové diety mají řadu charakteristických rysů:

  • mohou být použity pro chronické nemoci;
  • jsou dobře vyvážené v stopových prvcích, vitamíny, esenciální živiny;
  • zaručují optimální příjem kalorií, tj. vám umožňují zhubnout, aniž byste měli neustálý pocit hladovosti, únavy, letargie;
  • pomáhají nejen snížit procento tělesného tuku, ale také normalizovat metabolismus;
  • mají velkou variabilitu;
  • učit dovednosti správné výživy, umožní vám jít postupně k němu;
  • Pomalu snižte hmotnost (asi 1-3 kg za týden), což není pro tělo stresující.
A co je nejdůležitější, takové doporučení jsou bezpečné. Pokud je používáte striktně podle předepsaných pravidel, s přihlédnutím k zvláštnostem vašeho těla, snadno a bez vedlejších účinků dosáhnete požadovaného.

Výživové tipy pro správnou výživu (výživa)

Nejprve musíte pochopit význam pojmu "dietní". Zdravotní význam následujícího je věda, kde jsou zvažovány základní principy zdravé výživy. Slouží ke studiu vyvážené stravy pro zdravé i nemocné lidi. Tato věda navíc využívá účinek modifikované stravy na určité nemoci.

Je lepší nehledat rozdíl mezi touto aplikovanou vědou a běžnou stravou, protože tyto pojmy znamenají totéž. Každodenní výživa by měla odpovídat osobě nejen chuti, ale také celkovému zdraví.

Dietitian se zabývá tvorbou osobní zdravé výživy, která je hlavním úkolem dietologie. Celá strava je vyrobena tak, aby vám vyhovovala podle věku, profese, indexu tělesné hmotnosti, množství svalové a tukové hmoty a mnoha dalších parametrů.

Tato technika je pro každou osobu individuální, proto se nedoporučuje používat určitou stravu pro skupinu lidí. V této skupině mohou být lidé různého věku, s odlišnou krevní skupinou a mnoha dalšími faktory, které mohou později negativně ovlivnit zdraví těla. Neměli byste jít na internet a používat první dostupnou stravu, je lepší konzultovat s odborníkem na výživu, aby se nepoškodilo.

Co je výživné?

Existuje několik způsobů, jak tuto vědu použít, například:

1) Díky tomu je možné regulovat a kontrolovat výrobky, které mohou poškodit i posílit tělo; uvažuje o kombinaci určitých produktů;
2) můžete nastavit určitou dobu pro konzumaci jídel a jejich množství;
3), díky níž zjistíte přesnou teplotu při přípravě určité potraviny - kromě výběru produktů, které mohou pozitivně ovlivnit tělo, potřebujete vědět, jak je připravit.

Mnoho doporučení, které tato věda nabízí, přispívá k urychlenému úbytku hmotnosti a zvyšuje účinnost důležitých funkcí a tělesných systémů. Mnoho výzkumníků opakovaně tvrdilo, že dietologie má pozitivní vliv na člověka. Většina z nás předpokládá, že zdravou výživou jsou pouze chutné greeny a čerstvé pokrmy. Ve skutečnosti je všechno jiné. Základní strava je široká a pestrá - můžete jíst cokoliv, ale musíte vědět, kdy přestat. Nadměrné přejídání určitých potravin může v našem těle způsobit různé problémy.

Pro efektivní stravu je nutné nejen komunikovat s odborníky, nakupovat hodně užitečných druhů ovoce a zeleniny, nejdůležitější je začít s vlastní disciplínou. Je nutné vyloučit noční přístupy do chladničky pro sebe, objednání daleko od užitečných rychlých jídel doma nepovede ke správným výsledkům. S pomocí disciplíny je možné zvyknout si na dietu po dobu jednoho týdne. Dieta nabízí nejen chutné, ale i zdravé jídlo.

Základní pravidla pro zdravou výživu:

Dávejte pozor na jídlo, které jíte.

Skutečné produkty, které se pěstují na farmě nebo na poli - v dnešní době jsou opravdovou raritou. Mnoho lidí nakupuje potraviny v obchodech. Mají celá oddělení s různými druhy mléčných výrobků, pekařských výrobků, klobás a potravin. Při výběru jiné bagety nebo uzeného sýra se musíte zeptat: jak dobrý je tento produkt. Kde a co hledat varovné symboly?

Když si kupujete sýr, musíte se podívat na štítek a název, protože si můžete často koupit ne klasický sýr, ale výrobky "obsahující mléko". Takový termín znamená, že během výroby byl použit škrob, zahušťovadlo, rostlinný olej nebo jiná přísada. Samotné mléko je obsaženo v malém množství. Pokud chemie převládá v sýru, zesilovač chuti, zahušťovadla apod., Bude to nejen negativně ovlivnit vaše zdraví, ale také nechat jeho znamení na pasu a boky.

Podíl tuku také nijak neovlivňuje a je zbytečné navigovat tento parametr. Při porovnání 10 gramů sýra 40% a 30% bude rozdíl v procentu tuku přibližně 1,5 g. Nejprve je třeba se podívat na složení produktu.

Bagueta, ne účinný produkt pro hubnutí. Měl by být nahrazen chlebem zrn, jehož výroba nepřidá vajíčka a cukr. Jsou případy, kdy neexistuje žádná možnost a bude moci odmítnout chléb, pak stojí za to jíst pouze černou nebo šedou. Veškerý popis, který je uveden na obalu, by měl být důkladně studován. Aby daly svým výrobkům určitou vzdušnost, přidávají slad, cukr a droždí. Kvůli těmto doplňkům se počet kalorií a glykemický index zvyšuje několikrát. Za to stojí za pochopení - ve většině případů nemůže být chléb nazýván neutrálním produktem, který neovlivní úbytek hmotnosti.

Není třeba se zapojit do másla. Dobrou náhražkou bude rostlinný olej. Mnoho z nás má máslo s méně tuky. Pokud si přečtete štítek se složením tohoto oleje, můžete najít významný detail - namísto použití mléčného tuku, je změněn na rostlinný olej, což vede k tomu, že produkt, který je škodlivý pro zdraví.

Ovoce jogurt je jedním z velkých výtvorů marketingu. Při konzumaci to není možné zbavit se dalších kilogramů, i když mají trochu tuku. Chcete-li přilákat spotřebitele, výrobci přidávají obrovské množství cukru a zahušťovadla. Toto je obvykle zlepšený škrob. Výsledkem této přípravy je, že mléčné bakterie nemohou přinést žádnou výhodu, neboť všechny jejich pozitivní účinky nejsou nic v porovnání s chemikáliemi a sacharidy obsaženými v nich. Pokud potřebujete dobrý jogurt - je lepší koupit bez přísad. Můžete přidat ovoce k sobě, nebo dokonce lépe, zkuste vařit mléko ošetřit sami.

Kompletní odmítnutí rychlého občerstvení.

Pro efektivní úbytek váhy je třeba přijmout jednoduchou pravdu - každému rychlému jídlu byste se měli vyhnout. Hlavním úkolem tohoto druhu jídla je plně krmit osobu v krátkém čase. Proto výrobci budou používat nejvíce uspokojující a mastné složky, dlouhodobé skladovací produkty, látky zvyšující chuť. Aby se snížily náklady na potraviny, místo masa je nutné vařit jejich prořezávání; namísto másla používejte margarín, který obsahuje rostlinné tuky, obecně dělají vše pro snížení nákladů na hotový výrobek ve výpusti.

Někteří lidé však mohou na takových místech jíst několik let a jejich zdraví a váha se vůbec nezmění. Taková strava nemusí být pro vás správná. Obvykle tělo nepříznivě vnímá přebytek škrobu, živočišného tuku a rychlých sacharidů. Másový koláč, několik hamburgrů a shawarma se okamžitě usadí po stranách.

Hladit - pít vodu.

Taková fráze pro mnohé znamená, že vás hladuje - není. Hlad a žízeň jsou jen extrémy stejné věci: oba procesy vznikají v sousedních mozkových úpravách. Mají pouze jeden úkol - podporovat tělo v nepřetržitém provozu. Z toho můžete zmást žízeň a hlad.

Podobný problém postihuje i lidi, kteří zřídka pijí vodu. Preferují pít čaj, sódu nebo kompot. V důsledku toho dostanou jen půl litru vody denně. Taková náhrada pouze zmáčí tělo a namísto tekutiny je džus vnímán jako potravina.

Chcete-li, aby mozek rozlišoval žízeň od hladu, musíte se cvičit, abyste co nejčastěji pili vodu. Když máte hlad, neměli byste jít přímo do lednice, ale spíše pít čistou vodu. Pokud pocit hladu uplynul, pak nemůžete jíst.

V procesu snižování hmotnosti stojí za den pití asi dvou litrů vody, takže můžete vyřešit dva problémy najednou:

  1. Tělo je méně hladové, což znamená, že potřebuje méně občerstvení;
  2. Zlepšená jaterní funkce, která nakonec vede ke zrychlení metabolismu.

Lidé, kteří jsou zvyklí na kompoty z dětství, je obtížné znovu se postavit za podobnou náhradu. Voda se může zdát zcela bez vkusu a není touhou po pití po celou dobu. Můžete dosáhnout správné stravy, ale bez použití vody je prakticky nemožné dosáhnout požadovaných výsledků. Abyste účinně udržovali potřebné množství tekutiny ve svém těle, musíte udělat svou vlastní disciplínu, a to vytvořit režim

  1. Sklenice vody po zvedání;
  2. Pohár vody po práci;
  3. Sklenici vody, až do šálku silné kávy. V každém případě nebudete moci takovou energii odmítnout, ale obdržíte životodárnou vlhkost;
  4. Sklenici vody před jídlem.

V důsledku toho máme denně asi jeden a půl litru kapaliny. O měsíc později vyvinete zvyk pitné vody a díky tomu vás mozku varuje před nedostatkem vlhkosti.

Odmítáme škodlivé občerstvení a neustálé žvýkání.

Existuje kategorie lidí, kteří si chytí vlastní problémy s dobrými částmi tučných potravin. A nemají štěstí - protože to je zvyk. Například, nemáte šálek čaje bez sušenek nebo sladkostí. Několik věcí se ti zdálo dost. V zimě však musíte vypít pět hrnků denně a to zase dělá několik sladkostí na 200 g dezertů. To nepomáhá zhubnout, jen hromadí kalorie.

Lidé se zdravou výživou trpí nejen tímto sladkým zubem. Namísto sladkostí a sušenky každou hodinu spouštějí do žaludku různé druhy ovoce, ořechů a sušeného ovoce. Většina lidí nemůže přestat žvýkat, což je pevně stanoveno v jejich myslích a je obtížné se zbavit tohoto zvyku.

Mohou existovat různé výmluvy. Nicméně to nezmění situaci - zdravá výživa pro dumping zbytečných kilogramů nezajišťuje bezmyšlenkovité občerstvení. Je zapotřebí zaznamenat všechno, co bylo během dne vyhozeno, s výjimkou smetany v kávě a lžíce mléka v čaji. To nás vede k vynikajícímu doporučení, které prošlo testem času.

Měli byste mít s sebou výživový deník.

Někteří se o takovém kroku nemohou rozhodnout. Lidé se domnívali, že označování množství jedla je ztrátou času. "Jeme každý den, proč každý den oslavujeme?" - většina z nás bude odpovědět. Zdá se nám to jako lenost. Nicméně, brzy po vzniku takového deníku, můžete o své osobě otevřít spoustu nepříjemných věcí.

Hluboko uvnitř se obézní lidé budou bát přejídání. Pak se podrobí zbytečné zodpovědnosti za své vlastní zdraví, formu a následný život. Je třeba vynechat takové výmluvy jako genetickou predispozici k plnosti nebo zpomalení trávení a přijímat realitu - člověk jede nesprávně.

Zřízení takového deníku pomůže přesně vypočítat všechny kalorie a pochopit, který produkt má vysoký obsah tuku a bílkovin, také pomůže rozdělit sacharidy na škodlivé a užitečné. Účinná strava bude ta, která bude zohledňovat tyto faktory.

Může zaznamenávat aktuální hmotnost a další parametry těla. S tímto přístupem můžete snadno sledovat pokrok a zjistit, které produkty ovlivňují úbytek hmotnosti a které jen bránily.

Nezapomeňte na víkend.

Je třeba vynaložit zvláštní úsilí na vybudování rámce. Zejména pokud se nezastaví dlouho a omezují vás z chutných jídel. V případě konstantního napětí a nepřítomnosti dní půstu se můžete dostat do poruchy. Po takovém pocitu začne vina na vás vyvolávat tlak, poukazuje na vaši slabost a bezmocnost, z níž budete chtít využít vaší špatné nálady.

Není třeba se uchýlit k takové stravě. Je lepší si uvědomit, že ve vašem kalendáři je zvláštní den, kdy si můžete odpočinout od doporučené stravy. Jednou týdně si můžete dovolit jíst speciální sladké, rychlé občerstvení nebo něco škodlivého, které opravdu chcete. Jedlá by však měla být jediná a stojí za to jíst v první polovině dne. Nijak se to nedotkne získané postavy a psyche si trochu odpočine.

Škodlivé potraviny se správnou výživou:

  1. Různé omáčky, máslo;
  2. Maso s tuky a vše, co mu připomíná (klobása, sádlo, vepřové maso);
  3. Těstoviny a hotová jídla (zmrazené lívance s náplní, koláče);
  4. Ty mléčné výrobky, které obsahují spoustu cukru (jogurty s přísadami, různé sýry).

Nezapomeňte na špatné návyky: v pravý čas nebudete moci zhubnout, aniž byste přestali kouřit, alkohol. Negativně ovlivňují důležité orgány osoby a zasahují do zdravého metabolismu, což nakonec vede k nadměrné plnosti.

Nutné produkty se správnou výživou:

  1. Ryby a všechny jejich deriváty;
  2. Různé obiloviny;
  3. Jakékoli ovoce a zelenina a jejich deriváty (saláty, polévka);
  4. Neředěné oleje;
  5. Chudé maso;
  6. Kyselé mléko (beztučný kefír, přírodní jogurt, tvaroh).

Jistě, seznam pokračuje dál. Nicméně výše uvedené prvky pomohou vytvořit vyvážené menu.

Jak vypočítat: zda používat dietu nebo ne

Odborník na výživu dělá zdravou výživu, vycházející z různých okolností, mezi které patří index tělesné hmotnosti. U lidí s normální váhou je to od 19 do 25. Pokud je číslo méně nebo více, musíte použít pomoc odborníka na výživu a vytvořit své osobní menu. BMI se vypočítá pomocí tohoto vzorce:
- Hmotnost dělená čtvercovou výškou.
Například osoba má hmotnost 80 kg a růst je 1,8 m. Neměl by se bát, protože jeho BMI bude 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Grappa - co to je? Jak pít tento alkoholický nápoj

Grappa - symbol Itálie. Vychází z práce alkoholového průmyslu z chudých selských rodin, kteří se naučili tajemství destilace. Dnes, o staletí později, je prodáván spolu s elitními, drahými alkoholickými nápoji, najdete je na poličkách s vínem.

Čtěte Více

Na jaké produkty se červi bojí?

Červi, které parazitizují lidské tělo, odvádějí všechny nejvýhodnější látky z potravin - minerály, vitamíny, bílkoviny a sacharidy. Přidáním určitých potravin z červů do každodenní stravy můžete pomoci tělu zbavit nezvaných hostů.

Čtěte Více

Diuretické potraviny z edému

Vzhled otoků na nohou a obličeji je známkou akumulace solí, nadměrné tekutiny a cukru v těle. Použití léků dává rychlý výsledek, ale často jejich aktivní složky přispívají k odstraňování vitamínů a minerálů.

Čtěte Více