Produkty pro hormonální pozadí

Správná výživa je nutná nejen k udržení normálního tvaru. Stabilita hormonálního pozadí závisí hodně na tom, co jíte, a proto je možné normalizovat poruchy, které se v této oblasti objevily, včetně změn ve vaší obvyklé stravě se zaměřením na "správné" potraviny.

Hormonální poruchy spojené s výživou

Výrobky konzumované člověkem určují do značné míry stav jejich zdraví v budoucnu. Hormonální nerovnováha je často spojena s nesprávnou výživou nebo zneužíváním určitých produktů. U některých lidí, zejména těch, kteří jsou náchylní k alergickým reakcím, mohou být hormonální změny vyvolány pravidelným používáním alergenu, který nezpůsobuje vnější projevy ve formě otoku nebo podráždění, ale významně ovlivňuje fungování celého organismu. Takový výrobek, zvláštním způsobem, může být kuřecí, hovězí a jehněčí.

Pokud budeme brát ohled na bílkovinné produkty podrobněji, můžeme téměř jistě říci, že zabírají jeden z horních schodů podstavce jako potraviny, které mohou vyvolat vážné poruchy v endokrinním systému, který tvoří lidské hormony. Proč se to děje? Faktem je, že bílkovina, i když je nejdůležitějším stavebním materiálem pro celý organismus, s přebytkem, převzala opačnou roli - začne ji zničit. To je dáno zejména produkty zpracování bílkovin, které z nějakého důvodu nemohou být odstraněny z tkání. Rozpad začne, vytvářejí toxiny, které otravují všechny orgány a systémy, včetně narušení produkce hormonů nezbytných pro dobré zdraví. Ve druhém případě můžeme mluvit o přejídání bílkovin - pokud je ve stravě příliš velké množství masa a ryb na pozadí nedostatku vlákniny. Poté proteiny jednoduše nehaří, neztrácejí se ve střevech a začnou hnitět. To porušuje organickou mikroflóru, vyvolává intoxikaci celého organismu. První v obou případech jsou nadledviny a pankreas, které jsou zodpovědné za čistotu krve a čištění těla. S porušením jejich práce se také zhoršuje tvorba odpovídajících hormonů - kortizolu, inzulínu a glukagonu. Zvláště nebezpečné v této věci je nadměrná spotřeba salámů a červeného masa s nedostatečným tepelným ošetřením.

Se zvýšeným nadšením pro alkoholické nápoje, konzervy a sladkosti může žena vážně udeřit do vývoje nejdůležitějších hormonů - estrogenu. Klíčovým faktorem při "otáčení" člověka je zneužívání piva, mastných konzerv, jídel, čipů a uzeného masa.

Komplexní porušování stravy a nedostatečná pozornost na to, co a kolik jíte, je základním faktorem vývoje onemocnění štítné žlázy a porušení tvorby hormonů štítné žlázy - thyroxinu a trijodthyroninu. To naopak vyvolává řadu odchylek jak z hlediska fungování reprodukčního systému, tak z oblasti trávení, která se často stává příčinou obezity.

Dieta ke stabilizaci hormonálních hladin

Chcete-li upravovat hormonální pozadí pomocí jídla, je důležité nejen nastavit typy jídel, které jíte, ale také upravit režim příjmu potravy a její množství na porci.

Význam souladu je založen na průběhu biologických hodin - všechny procesy v lidském těle jsou spuštěny v určitém čase. Z tohoto důvodu se doporučuje jíst tři hodiny před spaním, ale pořádáte snídani od 8 do 10 hodin ráno, stejně jako půl hodiny po probuzení. To vám umožní udržet harmonii zpracování potravin a optimální rychlost živin v krvi a potom ve všech orgánech.

Pravidla, která by měla být dodržována k udržení hormonálních hladin, jsou všeobecně známa.

1. Dostatečný příjem vody. Ráno, po probuzení, hodinu před spaním a po celý den v malých porcích. Bez vody, stagnujících tekutin, nesprávné distribuce vitaminů a minerálů, tvorba hnilobných látek a další negativní reakce, které narušují činnost endokrinního systému.

2. První snídaně by měla být 30-40 minut později po probuzení.

3. Maximální množství spotřebovaných částí - 300 ml. V takovém případě by měla osoba dodržovat zásadu: čím menší je část a tím častěji příjem potravy, tím rychlejší je metabolismus a intenzivnější je produkce hormonů.

4. Největší v kaloriích by měla být snídaně a oběd. Večeře by měla být nejjednodušší.

5. Poslední jídlo ke stabilizaci hormonální hladiny by mělo být provedeno nejpozději tři hodiny před spaním. Pamatujte si, že během nočního odpočinku se produkuje hormon, jako je melatonin. Je zodpovědný nejen za kvalitu spánku samotného, ​​ale také za "restart" nervového systému, který vám umožní cítit se dobře, fyzicky i psychologicky. Tento bod je také důležitý pro udržení zdraví žen, stejně jako optimální trávení další den.

6. Aby bylo možné normalizovat hormonální pozadí, je nutno do stravy zahrnout především rostlinné potraviny. Pokud je nadbytek proteinových potravin, měli byste se soustředit na krůtí maso, vejce a luštěniny.

7. Hormonální zázemí se nezlepší, zatímco budete jíst klobásy, klobásy, zpracované sýry, slané a mastné konzervy, konzervy, cukrovinky s vysokým obsahem kalorií, zejména ty, které jsou připraveny pomocí transgenních tuků, pokud zneužíváte alkoholické nápoje.

8. Optimální kombinace síly s fyzickou aktivitou. Pokud jste museli výrazně snížit obsah kalorií ve vaší stravě, protože hormonální poruchy vedly k přírůstku hmotnosti, pak by měla být fyzická aktivita přiměřená výživě. Můžete například vypočítat svůj denní požadavek na 1700 kalorií. Pak by fyzická aktivita měla spálit trochu víc, aby ste stabilně zhubla, ale zároveň se nevyčerpáte zátěží.

Výrobky, které jsou užitečné zejména pro udržování a normalizaci hormonálních hladin

1. Tučná mořská ryba. Losos, pstruh a mořská louka jsou vynikajícími asistenty při normalizaci zdraví žen a aktivaci mozku kvůli vysokému obsahu omega-3 a omega-šesti mastných kyselin v nich.

2. Mořské plody. Krevety, chobotnice, slávky, mořský kel - bohaté zdroje jódu, vápníku. Zlepšují činnost štítné žlázy, zvyšují aktivitu hypofýzy a epifýzy, které produkují hormony, které jsou důležité pro duševní činnost, stejně jako práce jiných orgánů endokrinního systému.

3. Mastné mléčné výrobky přírodního původu. Pro zdraví žen jsou zvláště užitečné. Zlepšuje práci vaječníků, jestliže pravidelně jíte jogurt, zakysanou smetanu, smetanu. Fermentované mléčné výrobky normalizují činnost žaludku a střev, což má pozitivní vliv na pankreas a nadledviny.

4. Čerstvé ovoce, zelenina a zelenina jako zdroj hrubých vláken - základní složka stravy, užitečné pro hormonální hladiny. Bez dostatečné spotřeby vlákniny v těle se zastaví všechny procesy, které jsou zodpovědné za obnovu buněk a plnění intercelulární tekutiny živinami, což vede ke zhoršení produkce téměř všech známých hormonů.

Jaké potraviny obsahují ženské hormony

Ženská krása, aktivita, pozitivní nálada ve veselém sexu přímo závisí na zdraví jejich hormonálního pozadí. S estrogenovou nerovnováhou (tzv. Ženské hormony) mohou ženy pociťovat různé problémy s kůží, vlasy se stávají tenkými, tělo ztrácí svůj tvar a existuje množství dalších nežádoucích důsledků. Chcete-li vyplnit chybějící množství hormonů, můžete použít léčivé přípravky nebo fytoestrogeny obsažené ve výrobcích. Používání přírodních složek je považováno za nejefektivnější a bezpečnější způsob. Ve výrobcích ženských hormonů jsou obsaženy v malém množství, ale ublížení z nich nebude mít správnou výživu.

Co je estrogen a proč se jedl?

Estrogen je ženský hormon produkovaný vaječníky od puberty. Tento hormon plní řadu důležitých úkolů:

  • poskytuje pigmentaci v genitální oblasti a bradavky;
  • stimuluje vývoj dělohy, mléčných žláz;
  • podporovat vznik sekundárních sexuálních charakteristik;
  • normalizuje menstruační cyklus;
  • zvyšuje koncentraci mědi, thyroxinu, železa;
  • má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, růst kostí;
  • přispívá k účinné absorpci vápníku tělem.

Druhé jméno pro estrogen je hormon sexuality a mládí.

Důležitý bod: samo-podávání hormonálních léků je přísně zakázáno. Léčba by měla být předepsána kvalifikovaným specialistou po důkladném vyšetření. Chcete-li zvýšit hladinu estrogenu u žen, doporučujeme používat správné potraviny.

Výrobky obsahující ženské hormony

K normalizaci hormonů pomohou speciální látky - fytoestrogeny. Hlavní věc je vědět, jaké produkty obsahují ženské hormony. Jídlo je vynikajícím zdrojem pro obnovení ženské krásy: štíhlá postava, jemná kůže, husté vlasy, lesk v očích. Abyste zjistili, které produkty budete potřebovat, měli byste studovat seznam nejúspěšnějších potravin:

  • luštěnin;
  • různé odrůdy zelí;
  • semena z lnu;
  • chmel;
  • sýr, mléko;
  • slunečnicová semena, dýně;
  • všechny druhy ořechů.

Semena a hormony lnu

Vedoucí postavení mezi výrobky s vysokou koncentrací estrogenu je obsazeno semenami lnu. Jsou schopni zvýšit nejen hladinu hormonů, ale také obranu těla. Obsahují celou řadu živin a živin (bílkoviny, omega - kyseliny, vitamíny, minerály atd.). Zpravidla se semena rozdrtí, kombinují s medem a přidávají do kaše. Denní sazba je dvě polévková lžíce.

Lví je vitaminový sklad, výtažky ze semen se používají k výrobě léků, které jsou zaměřeny na udržení zdraví žen během menopauzy.

Hormony v luštěninách

Tato kategorie fytoestrogenů se skládá z poměrně širokého sortimentu, zejména ze sójových bobů, fazole, zeleného hrachu, čočky atd. Jedná se o speciální druh přirozeného estrogenu - isoflavonoidů. Měli byste vědět, že časté používání sóji je pro zdraví ženy negativní, může být nahrazeno čočkou. Obsahuje ženské hormony, bílkoviny, tryptofan (hormon radosti).

Dieta s vysokým obsahem luštěnin pomáhá zmírnit menopauzální poruchy, premenstruační bolest.

Zelí a ženské hormony

Mezi efektivní produkty obsahující ženské hormony se vyskytuje kapusta a jakákoliv odrůda, která vám umožňuje měnit menu. Ale zde je jedna výhrada: zneužívání kapusty může vést k zablokování absorpce jódu tělem. Všechno by mělo být moderování.

Chmel a estrogen

Vzhledem k zvýšené hladině fytoestrogens v chmejích a čaje se doporučuje nejen obnovit hormonální systém u žen, ale i pod stresem. Na rozdíl od pěnového piva jsou odkoky chmele absolutně bezpečné, protože procento obsahu alkoholu je minimální. Případně můžete použít kvas na základě chmele.

Mléčné a mléčné výrobky

Mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a aminokyselin, což má příznivý účinek na celé lidské tělo. Kůže žen se stává atraktivní, elastická, posiluje kostní tkáň, zvyšuje imunitu. Tyto produkty se ukázaly jako účinné jako zvýšení nerovnováhy hormonů u žen. Ideální možností je jít do vesnice pro přírodní produkty mléčné kyseliny.

Nejoblíbenější jsou mléko, kefír, zakysaná smetana, tvaroh, sýr. Obzvláště užitečné pro ženy jsou modrý sýr, kde houby jsou zdrojem fytoestrogenu.

Byliny a estrogen

Následující bylinky mají léčebné vlastnosti:

  • kořen lékořice;
  • heřmánková droga;
  • kořen ženšenu;
  • arnica;
  • Lodyžní květenství;
  • červená jetel;
  • šalvěj;
  • rowan.

Dobré výsledky lze dosáhnout při každodenním užívání jedné šálky bylinného vývaru. Nápoj pomáhá obnovit hormonální hladiny a také má uklidňující, protizánětlivý a antialergický účinek.

Mořské plody jako zdroj ženských hormonů

Krabi, krevety, slávky, chobotnice, chobotnice, ústřice, hřebenatky a jiné druhy mořských plodů mají zvláštní význam pro zdraví žen. Má snadno stravitelné bílkoviny, zinek, měď, které přispívají k produkci estrogenu. Vysoký obsah jodu, hořčíku, vápníku, síry.

Možné účinky "estrogenové" výživy

Jíst phytoestrogeny obsažené v potravinách, hlavní věc - splnit opatření. V případě přebytku ženských hormonů je možné vyvolat nesrovnalosti v menstruačním cyklu a někdy i jeho úplné zmizení. Potraviny by měly být optimálně vyvážené, protože produkty obsahují poměrně vysokou koncentraci fytoestrogenů.

Produkty zlepšují hormony

Hormonální pozadí není tak křehká věc: nemůžete ji měnit pouze s jídlem, ale je naprosto možné, aby tělo fungovalo harmoničtěji.

Výrobky, které by přímo ovlivnily hormony ženy, neexistují. Ovšem jíst určité jídlo, můžete se spolehnout na mírné zlepšení funkce syntézy hormonů.

Odborníci identifikují několik skupin produktů, které mají zprostředkovaný účinek na hormony ženy.

Přírodní fytoestrogeny jsou přítomny v sóji, sójovém mléce, tofu a dalších sójových produktech.

Fytoestrogeny jsou rostlinné látky, z nichž tělo vlastní ženské hormony, estrogeny, jsou rychlejší a snazší v těle. Oni prodlužují mládí, vyhlazují menopauzální projevy (návaly horka, zvýšený tlak, úzkost), snižují akné u mladých dívek. Přispívat ke zlepšení pokožky, pod jejich vlivem vytváří více kyseliny hyaluronové.

U žen s výrazně sníženou hladinou estrogenů (typ jablka) a ženám v premenopauzálním a menopauzálním období, kdy hladiny estrogenu klesají z důvodu selhání vaječníků, se doporučuje konzumovat potraviny.

Nicméně, neměli byste zneužívat sójové produkty a nahradit s nimi jiné bílkovinné produkty - sójové bílkoviny nejsou Evropany příliš dobře absorbovány. A mimochodem, sójová omáčka se nevztahuje na sójové produkty - obsahuje pouze mikro dávky sóji.

Tryptofan bohaté potraviny

Na druhé straně zprostředkovaným účinkem na hormonální pozadí ženy jsou potraviny bohaté na tryptofan - čokoládu, tvrdé sýry, maso.

Tryptofan je jednou z nezbytných aminokyselin potřebných pro stavbu většiny proteinů těla. S jeho nedostatkem může být narušena syntéza serotoninu - hormon radosti, potěšení a dobré nálady, který zase nevyhnutelně ovlivní psychický stav a blahobyt.

Potraviny bohaté na tryptofan pomáhají zlepšit náladu, ale měly by být konzumovány v rozumných množstvích: čokoláda - 2-3 plátky denně, maso, ryba nebo drůbež - 150-200 g za den.

Dalším produktem obsahujícím phytoestrogenní chmel je pivo. Můžete konzumovat pouze přírodní pivo a samozřejmě i malé množství.

Potraviny bohaté na proserotonin

Rajčata, lilky, banány, bulharská paprika jsou bohaté na proserotonin, bílkovinu, od níž naše tělo velmi rychle syntetizuje svůj vlastní serotonin, hormon radosti a dobré nálady.

Mléko a mléčné výrobky

Není žádným tajemstvím, že mléko a mléčné výrobky obsahují také hormony: růstový hormon se přidává do krmiv pro urychlení sběru svalové tkáně a hormonů, které přispívají k vysokému výtěžku. A i když jsou tyto přísady zakázány, někteří výrobci je stále používají.

Společně s mlékem jsou tyto hormonální doplňky přenášeny na člověka a receptory asi 15-20% lidí jsou citlivé na hormony. To může ovlivnit stav kůže a vést k akné. V takových případech je nutné omezit nebo vyloučit používání mléčných výrobků, nahrazovat je fermentovaným mlékem - při zpracování jsou hormony, které jsou bílkovinami, rozděleny na složky a nejsou tak nebezpečné.

Mořské ryby obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které přispívají k syntéze hormonů, zlepšují metabolismus obecně. Obsahují také provitamin D, který ovlivňuje syntézu hormonů. Tyto produkty by měly být konzumovány v množství 200-250 g 2-3krát týdně.

Jíst mořské ryby zlepšuje pokožku, posiluje kosti, nehty a vlasy, snižuje hladinu "špatného" cholesterolu.

Krasnjarsk lékařský portál Krasgmu.net

Jak normalizovat hormonální pozadí za měsíc

Překlad z řeckého slova "hormon" znamená "uvedení do pohybu". A skutečně nadbytek nebo nedostatek hormonů vede k selhání našeho zdraví. Hormony, z nichž je více než sto odrůd, jsou produkovány orgány vnitřní sekrece, tj. endokrinních orgánů. Hormony jsou specifické látky, které se v těle vyrábějí a regulují jejich vývoj a fungování. Některé hormony, například tyroid, mají obecný účinek na všechny orgány, jiné, jako je aldosteron, na jeden nebo dva orgány. Nicméně nedostatečná produkce jednoho z hormonů vede k onemocnění celého těla. Symptomy hormonálního narušení u mladých dívek ve věku 14-16 let mohou být absence menstruace nebo její nesrovnalost.

Jak můžeme pomoci s výživou, snažíme se upravit endokrinní systém uvolňování různých hormonů, aniž bychom se uchýlili k hormonální substituční terapii? Nejprve se seznámíme s příznaky nedostatečné produkce hormonu.

Porušení hormonálních hladin a jejich příčin. Máte opuchnutou tvář ráno? Ráno se podívejte do zrcadla. Oteklé a nafouklé tváře? Pokud ano, pak zřejmě máte nedostatečnou funkci štítné žlázy. Máte opuštěnou, "měsíční" tvář ráno? Vaše nadledviny mohou produkovat více kortizolu, než vaše tělo potřebuje. Nadbytečný kortizol se objevuje u lidí, kteří jsou vystaveni intenzivnímu a dlouhodobému stresu. Pokud je tato událost stresová, pak kvůli přebytku kortizolu máte dostatek energie, abyste odolali psychickému namáhání. Ale přebytek kortizolu inhibuje funkci štítné žlázy a způsobuje nedostatek hormonů štítné žlázy. Hormony štítné žlázy nám poskytují nejen vzhled ráno, ale také dobrou náladu po spánku a během odpočinku. Kdo z nás nemá příbuzného nebo přítele, který se každé ráno dostane na "špatnou nohu" a již na začátku projevuje podrážděnost? Tato osoba má ranní depresi. Nebo zaneprázdněná osoba po práci pracuje velmi unavená, pokud není čas se posadit v práci.

Štítná žláza je nejcitlivější ze všech ostatních žláz do sezón roku. V zimě se hladina hormonů štítné žlázy snižuje, a proto ukládáme 1 až 3 libry navíc. Někdy může být funkce žlázy v létě snížena. Jaké produkty by měly být použity k aktivaci štítné žlázy a ke zvýšení tvorby hormonů. Za prvé, všechny mořské plody a mořské kale, protože Mají nejvyšší obsah organického jódu. Z rostlinných produktů lze rozlišovat žampiony, feijoa, datumy, aronia a rybíz, sušené švestky, jablka, třešně, okurky, brambory, řepa, mrkev, zelí, lilek, česnek, ředkvička, salát, špenát, rajčata a cibule. Nezapomeňte však, že nadměrná spotřeba masa, zejména mastných odrůd, vede k poklesu hladin hormonů štítné žlázy. Výrobky, které stimulují růst štítné žlázy při použití ve velkém množství, zahrnují zelí (zejména květák), kořenovou zeleninu (zejména ředkvičky, ředkvičky, řepky), špenát, broskve a jeruzalémský artičok. V mnoha případech, s malým nadměrným příjmem jódu s jídlem, hraje hlavní roli ve vývoji hýždí nedostatek jiných stopových prvků, jako je kobalt, mangan, selén. Účinek léčby lze dosáhnout pouze korekcí jejich vstupu do těla.

Růstový hormon (somatotropní hormon, somatotropin) je jedním z hormonů přední hypofýzy. Funkce, které růstový hormon nese v lidském těle, jsou poměrně rozsáhlé. Nedostatek růstového hormonu v dětství je způsoben hlavně genetickými vadami a způsobuje zpomalení růstu, hypofyzární animismus (nwarfismus) a někdy i pubertu. Růstový hormon určuje výšku člověka, posiluje tělo, narovnává záda, rozvíjí nos, čelisti, bradu, rameno a pánevní svaly, pomáhá udržovat mládí, snižuje tuk, posiluje boky, snižuje břicho, dává energii během dne, pomáhá obnovit sílu noční bdění, účinně snižuje úzkost. Jak upravit hormony s jídlem? Existuje prevence hormonálních poruch? Chcete-li zvýšit hladinu růstového hormonu, jíst dostatek bílkovin s vysokým obsahem bílkovin (maso, drůbež, ryby). Omezit spotřebu kávy. Ženy, které konzumují spoustu kávy, nízké hladiny růstového hormonu - somatomedin v krvi. Udělejte si mírné cvičení - při každé zátěži je růstový hormon vtlačen do krve. Zanechat kouření - závislost na kouření může vést k předčasnému stárnutí.

Melatonin je vědecký název pro hormon spánku. Tento hormon byl objeven v USA v roce 1958 společností AB Lerner. Tento hormon ovlivňuje touhu spát. Produkce hormonů začíná růst za soumraku, dosahuje maxima od 0 do 4:00 ráno a padají za úsvitu. Usneme a melatonin se dostává do práce. Hlavně se vylučuje epifýzou - malou žlázou umístěnou hluboko v mozku. Jiné orgány, střeva a sítnice mají také schopnost produkovat melatonin. Máte-li potíže s usínáním a ráno vstanete bez odpočinku, možná vám chybí jeden hormon. Melatonin příznivě snižuje napětí, uvolňuje svaly, snižuje adrenalin a krvácí, způsobuje zívání a touhu jít spát v noci, ráno se probouzí a aktivuje hormony štítné žlázy. Jak přirozeně zvyšovat hladiny melatoninu? V místnosti, ve které spíte, by neměl být příliš horký nebo příliš chladný. Vnitřní ráno by mělo být světlo a v noci úplná tma. Na dovolené zkuste ráno být na slunci. Jezte více jídel bohatých na melatonin: rýže, kukuřice, oves. Z ovoce - banány. Preferujte rostlinné oleje lisované za studena obsahující vysoké procento omega-6, konzumujte příliš mnoho omega-3 obsahujících mastných kyselin (v rybách). Vezměte vápník a hořčík před spaním, doplňky aminokyselin - tryptofan a karnitin, stejně jako vitamín B3. Snížit spotřebu kávy, alkoholických nápojů a některých léků, jako jsou b-blokátory, benzodiazepiny v noci, antipsychotika během dne, klonidin a lithium.

Estradiol, hormon ženskosti a krásy. Většina estradiolu je produkována vaječníky, menší část tukového tkáně od ostatních hormonů vylučovaných nadledvinami. Estradiol podporuje vývoj prsu, vytváří kulatost ženských forem, vyhlazuje vrásky, zmírňuje nežádoucí vlasy, zvlhčuje oči a činí je lesklými a zářivými, podporuje radost, veselí, dobrou náladu, poskytuje fyzickou vytrvalost, přispívá k touze po lásce a intimitě. S nedostatkem estradiolu - oči jsou matné, prsa jsou malé nebo ztrácejí elasticitu, je zaznamenán nadměrný růst mužských vlasů. Hormonální selhání se projevuje příznaky charakteristickými pro relativní hyperestrogenémiu: výskyt mléčných žláz. Stížnosti jsou obvykle únavou během dne, tendence k depresi, depresi, nedostatek sexuální touhy, nedostatečná menstruace nebo zpoždění. Co poradit? Jezte dostatek jídla: počet spotřebovaných kalorií musí odpovídat spotřebované energii. V potravě by mělo být dostatečné množství živočišných bílkovin (maso, drůbež, ryby, vejce). Nechte konzumovat celá zrna (chléb a celozrnné těstoviny): jejich vláknina odebírá estrogeny z těla, odstraňuje z exkrementů. Vyhněte se prodlouženým stresovým situacím, kouřte méně a pijte kávu méně často. Vyhněte se antikoncepčním tabletám, které mají nízkou hladinu chemických estrogenů. Ženské tělo reaguje na hormonální selhání různými způsoby a někdy se zdá, že obvyklé příznaky mohou být výsledkem hormonálního selhání.

Testosteron - hlavní mužský pohlavní hormon, androgen. To je stejný hormon, který činí člověka člověkem. Poskytuje konstantní tok energie, dodává vytrvalost od rána do večera, zvyšuje fyzickou sílu a vitalitu, rozvíjí svaly těla, posiluje tělo, snižuje tuk, vytváří dobrou náladu a probouzí sexuální touhu. Aminokyseliny a polynenasycené tuky tvoří základ hormonu, zatímco takový důležitý stopový prvek, jako je zinek, se podílí na jeho produkci. Proto ovlivní produkci svého bohatství nebo nedostatek těchto látek ve stravě. Samotné prekurzory testosteronu a samotný testosteron se nacházejí ve velkých množstvích v včelích produktech - královském želé a včelím pylu. Při konzumaci mají výrazný anabolický účinek. Kromě toho med obsahuje bór, který zvyšuje produkci testosteronu a snižuje hladinu ženského hormonu estrogenu. Mimochodem, estrogen je také přítomen v těle člověka, ale v mnohem menším množství. S obezitou se může její hladina zvyšovat a hladiny testosteronu naopak klesají. Takže produkty, které ovlivňují zvýšení syntézy testosteronu a snížení estrogenu, mají správný účinek na mužské tělo.

Ale skutečnost, že pro syntézu pohlavních hormonů potřebuje cholesterol, ví jen málo lidí. Základem hormonu je cholesterol, ale to neznamená, že bychom měli jíst černý kaviár, tresek játra a kuřecí žloutky s lžící. Cholesterol pro hormony, které tělo syntetizuje v játrech z polynenasycených mastných kyselin, které pocházejí z potravy. Pokud samozřejmě ne. Pokud je jejich výživa nedostatečná, pak, bohužel, potraviny, které mají vysoký cholesterol, ale chudé v nenasycených tucích, povedou k rozvoji aterosklerózy a nebudou dělat člověka supermana.

Pro opačný účinek jíst tučné mořské ryby s minimálním tepelným ošetřením, užívejte doplňky omega-3-6-9 mastných kyselin. Koupit různé studené lisované rostlinné oleje a používat je současně. Nejlepší pro tento účel budou: olivový, lněné semínko, sezam, ořech. Dobrým zdrojem nenasycených tuků jsou semena a ořechy: lněné semínko, sezam, piniové oříšky budou vynikajícím doplňkem k zeleným listovým salátům, mohou být konzumovány vlašskými ořechy a hladem. Ořechy a semena obsahují také vitamín E, který je nezbytný pro udržení hormonální rovnováhy.

Samostatně, chci říct o kaši, která v Rusku od starověku byla považována za kaši. Tradice konzumace ovesné kaše na snídani 3-4krát týdně vás přivede blíže k anglické aristokracii a dá sílu, odvahu a maskulinitu.

Zinek je důležitý pro zvýšení produkce mužských pohlavních hormonů. Většina z nich je v ústřicích a dalších mořských plodech. Jsou považováni za klasické afrodiziakum. Mořské plody jsou lépe absorbovány tělem, protože jsou obsaženy ve formě solí. Tradičně se doporučuje, aby se zvýšila hladina testosteronu, jako produktů obsahujících potřebné aminokyseliny pro jeho syntézu, telecí, hovězí a drůbeží.

Tradičně se doporučuje, aby červené maso, tmavé drůbeží maso zvýšilo produkci testosteronu kvůli dostatečnému obsahu aminokyselin potřebných pro jeho syntézu. Maso je také bohaté na zinek a vitamíny B, které jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu člověka. Zinek navíc zvyšuje syntézu testosteronu, snižuje produkci dalšího hormonu, prolaktinu, který často vede k sexuální dysfunkci a u žen na nemoci mléčné žlázy. Hnědá rýže, obilný chléb, zelená zelenina jsou bohaté na zinek.

Progesteron je také nazýván hormonem těhotenství, hormonem corpus luteum vaječníků. Je to klidný hormon, který činí ženu klidnější, bezstarostnější a lehce líný během těhotenství, když se vyrábí ve velkém množství. Vytváří pocit klidu, zlepšuje spánek. Ve kterých produktech. Pokud je produkce progesteronu přirozeně snížena, měli byste zvýšit spotřebu živočišných bílkovin (maso, drůbež, ryby) a tuků, včetně cholesterolu (vejce, ryby, mastné maso). Snažte se vyhnout stresující situaci, spát víc a večer večer. Přidejte do jídelníčku potraviny obsahující vitaminy P a C (askorutin) - citrusové plody, boky, černé rybízy atd. Sledujte příjem tekutin. Dostatečné množství progesteronu v krvi je dobrou prevencí uchování kostní tkáně do extrémního stáří. Vápník z kostí není vyprázdněn.

Serotonin je hormon radosti. Když se produkuje v dostatečném množství, cítíme pocit uspokojení, radost, štěstí, protože chemickou povahou patří do opiátové skupiny. A naopak, s nedostatkem se stane depresivní, cítíme letargii a slabost a nedostatek zájmu o život.

Zvýšení produkce serotoninu:

Endofriny navíc zvyšují obsah potravin bohatých na živočišné bílkoviny, jako jsou krůty, kuřecí maso, hovězí maso, vejce a sýry. Obsahují dvě aminokyseliny, tryptofan a L-fenylalanin, které způsobují, že mozek produkuje endorfiny. Velké množství tryptofanu také obsahuje čočku, fazole, žampiony a ústřicové houby.

Rajčata ukazují, že zvyšují serotonin ze zeleniny. V některých kulturách se říká "jablka lásky". Vzhledem k obsahu dostatečně velkého množství tryptaminu, jehož účinek připomíná účinek serotoninu, relaxujeme, ztrácíme "brzdy".
U ovoce se serotonin nachází v bananech, datech, fících a švestech.

Snižte produkci hormonu serotonin:

Alkohol, kofein a trendové energetické nápoje, které obsahují guaranu a jiné látky podobné kofeinu, které zřejmě zvyšují náladu, ale ve skutečnosti jsou faktory, které snižují produkci serotoninu. Nálada a energie se dočasně zvyšují, ale ve skutečnosti mají všechny tlumící účinky na centrální nervový systém a vedou k jeho vyčerpání. Pokaždé, když je potřebná zvýšená dávka, aby se s nimi mohla bavit, a osoba se stává závislým.

Potraviny s vysokým obsahem cukru, kvasinky, které vedou k fermentaci ve střevě, narušují rovnováhu mikroorganismů, které syntetizují deriváty pro tento hormon. Proto v mnoha případech může být snížená nálada důsledkem dysbiózy.

Kromě toho si musíte pamatovat, že přejídání proteinů i sacharidů brání produkci hormonu.

A stále důležité hormony - vazopresin nebo hormon vzpomínek, pregnenolon nebo paměťový hormon, inzulin nebo cukrový hormon, DHEA nebo hormon zlepšující kvalitu života atd. A jak víte, všechny hormony jsou pro každého z nás nesmírně důležité a jejich správný kvantitativní poměr je nesmírně důležitý.

Volba správné výživy, dostatečná fyzická aktivita, boj se stresem jistě zlepší zdraví, obnoví hormony a tím vytvoří určitou ochranu proti stáří. A ujistěte se, že za 3 týdny od začátku práce na sobě uvidíte významné změny ve zdraví a stresu, které vás potěší.

Dieta pro hormonální selhání u žen

Popis k 6. září 2017

  • Účinnost: terapeutický účinek po 3 týdnech
  • Podmínky: neustále
  • Náklady na výrobky: 1400-1500 rublů za týden

Obecná pravidla

Ženské hormony kontrolují procesy v ženském těle. Interakce estrogenu a progesteronu reguluje menstruační cyklus. Jejich hladina se mění během těhotenství, po porodu a po začátku menopauzy. To vše však nastává v rámci fyziologické normy. Při závažných gynekologických onemocněch dochází k narušení syntézy hormonů a dochází k hormonálnímu selhání, jejichž příznaky jsou různé: menstruační poruchy, nadměrný růst vlasů nebo plešatost, prudký nárůst hmotnosti.

Hormonální poruchy mohou být u žen v jakémkoli věku. Absence menstruace ve věku 14-16 let nebo jejich nepravidelnost (jednou za několik měsíců) naznačuje nedostatečnou produkci nebo nepřítomnost pohlavních hormonů. V takových případech doporučte dietu ze selenu a zinku.

Seleno-zinková strava je založena na užívání produktů obsahujících tyto prvky, které regulují produkci pohlavních hormonů. Nedostatek zinku a selenu ovlivňuje sexuální funkce, sexualitu ženy a menstruační cyklus. Tato strava neposkytuje žádné pokyny k výživě - stačí zahrnout ve své dietě potraviny, které obsahují tyto důležité prvky.

Mnoho zinku obsahuje klíčená pšeničná zrna, borovice, ústřice, čočka, fazole, borůvky, dýňová semena, hovězí maso, živočišná játra, oves a ovesné vločky. Vysoký obsah selénu v játrech zvířat, kokosu, vejce, pistácie, kukuřice, sádlo, rýže, fazole, čočka a česnek. Rozhodnete-li se je užívat ve formě léků, je lepší konzultovat s lékařem.

Známky hormonálních poruch u žen v reprodukčním věku jsou menstruační poruchy (oligomenorrhea, amenorea, nedostatek ovulace), neplodnost. Nejzávažnější a častější je syndrom hyperandrogenismu, který se projevuje ve vývoji nadměrného množství nebo zvýšené aktivity mužského pohlavního hormonu (testosteronu) v ženském těle. K tomu dochází, když:

Vysoký obsah androgenů vede ke zvýšení tělesného tuku, k rozdělení vlasů do mužských vzorků.

Se zvýšeným testosteronem u žen je třeba zahrnout do stravy:

  • med, ovoce, zelenina, džusy;
  • mléko, maso (dusené, vařené);
  • sója;
  • data;
  • mléčný olej (nápoj, doplněk k jídlu), jitrocelový krém, perorálně nebo vařený mátou ve formě čaje;
  • zelený čaj ve velkém množství, karkádový čaj;
  • křovinatý oves a odvar ovesu;
  • stevia (medová tráva) - nemá vliv na produkci inzulínu, má antiandrogenní účinek;
  • vitamín C (dogrose, rakytník, rybíz, citrus);
  • kořen lékořice - snižuje produkci testosteronu, vaří a trvá nejdéle 6 týdnů;
  • mátový čaj;
  • fireweed (čaj Ivan) - nápoj místo čaje;
  • fenugreek se používá jako koření a vařit jako čaj;
  • fytosterolů - sezamového semínka a dýňového semínka, sezamového oleje, oleje z dýňových semen, oleje z vepřové panenky, oleje z hroznů, cedru, lnu, amarantového oleje.

Vyloučit ze stravy:

  • mořské plody (ústřice, škeble, krevety, hřebenatky);
  • okoun, krab, sleď, makrela, pollack, pstruh, halibut, losos, sardinky, tuňák;
  • avokádo, chřest;
  • mandle;
  • kuřecí vejce;
  • červené víno.

V období zániku sexuální funkce po 50 letech jsou také pozorovány fluktuace hormonálního profilu a jsou spojeny s nedostatkem estrogenu. Kromě podrážděnosti, nespavosti a horkých záblesků je žena znepokojena nestabilním tlakem a významným přírůstkem hmotnosti.

Potřebujete změnit stravu, vyloučit jednoduché sacharidy a zahrnout další rostlinné potraviny. Na jedné straně má nízký obsah kalorií a nízký glykemický index, na druhé straně obsahuje fytoestrogeny, které mají podobné vlastnosti jako vlastnosti ženských hormonů. Samozřejmě, že se spoléhají na to, že výrazně ovlivňují hormonální pozadí, nestojí za to, ale mohou přispět.

  • luštěniny (hrach, sójové boby, fazole, čočka);
  • pšeničné klíčky;
  • cibule, houby, česnek, listová zelenina (kopr, petržel, všechny druhy salátů, zelí, špenát, bazalka);
  • vejce (kuřecí, křepelčí);
  • hovězí maso, sádlo;
  • ovesné vločky, mléko;
  • dýňová semena, ořechy (arašídy, mandle, pistácie).

Se sníženou hmotností, cukrem, medem, cukrovinkami, pečivem, kondenzovaným mlékem, čokoládou, bramborami, mastnými masami, konzervami, salámy jsou vyloučeny (nebo omezeny na minimum). Místo čaje a kávy pijete bylinné čaje, mléčné nápoje.

Abyste normalizovali hormonální pozadí, musíte kromě vyvážené stravy vést zdravý životní styl, normalizovat spánek a zavést mírné cvičení (například chůzi, plavání, cvičení jógy - to pomůže zůstat v dobré kondici a normalizovat hormonální poruchy).

S výrazným zvýšením hmotnosti je dosaženo úbytku hmotnosti pomocí hormonální diety. Hormonální dieta (nazývaná také metabolická) pomáhá minimalizovat produkci inzulínu pankreasem a snižuje množství tukové tkáně, což je místo produkce androgenu. U žen existuje přímá korelace mezi hladinou inzulinu v krvi a testosteronem - hyperinzulinémie přispívá k hypersekréci androgenu.

Obecné zásady výživy v souladu s touto dietou:

  • vyloučení vyprážených potravin (páře, vaření nebo pražení);
  • omezený příjem soli;
  • odstranění polotovarů;
  • libové maso se konzumuje jednou denně, v jiných metodách - bílkovin z ryb a vajec;
  • zařazení do potravy otrubového chleba a celozrnné mouky;
  • výskyt zeleniny a ovoce, tvaroh, obiloviny, mléčné výrobky.

Všechny výrobky v něm jsou rozděleny v závislosti na obsahu kalorií 4-bodového systému - čím nižší je, tím méně jejich obsahu kalorií.

  • Tudíž vejce, mořské plody a ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, kuřecí prsa, zelený hrášek, králík, řasy, krůty, vláknina, zelenina, houby a zelenina jsou vyhodnoceny jako 0 bodů.
  • Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy, fazole a bobule byly hodnoceny na jednom místě.
  • Význam 2 bodů jsou rostlinné oleje, chléb s otrubami, vařená mrkev a řepa, neslazené ovoce, olivy, hnědá rýže, pohanka a ovesná kaše, kozí sýr, hovězí, kuřecí, telecí, jehněčí, 2-4% mléčné výrobky,.
  • Černou čokoládu, ovocné šťávy, tvrdé sýry, proso a kukuřičné krupice, jogurty s přísadami a müsli jsou tři body.
  • Čtyři body mají: 4% nebo více mléčných výrobků, majonézy, sladké nápoje, alkohol, brambory, mouka, konzervy, vepřové maso, krupice, kachna, husy, cukrovinky, kondenzované mléko, cukr, džem.

Po zvážení všech produktů je zřejmé, že jejich přínosy a účinnost při úbytku hmotnosti klesají s rostoucími body. Počáteční (přípravná) fáze této stravy se provádí jeden až dva týdny. Doporučuje se jíst potraviny, které mají nulové body. Během tohoto období není spotřebován žádný tuk (vyjma 1 polévkové lžíce olivového oleje, opilý před snídaní) a sacharidy (obiloviny, ovoce a bobule jsou vyloučeny). Tento stupeň výživy je obtížně tolerován a může se objevit slabost a třes v těle, mdloba ve formě poklesu hladiny cukru v krvi. V takovém případě se do nápoje přidá med a doporučuje se přechod na druhou fázi výživy.

V této druhé fázi s pěti jídly denně (v hodině) můžete získat přesně definovaný počet bodů s jídlem, ale nejintenzivnější by měly být snídaně a večeře - nejnižší kalorie. Body jsou rozděleny takto: v snídani 4, občerstvení a oběd - 2 každý, odpolední svačinu 1 a večeře 0 bodů. Při stravování na snídani (4 body) si můžete vybrat různé produkty (4 + 0, 2 + 2, 2 + 1 + 1, 3 + 1). Je třeba mít na paměti, že objem potravin nesmí být neomezený, ale pouze 250 ml (jedno sklo). Toto je dlouhá doba a jeho trvání je určeno dosažením požadované hmotnosti. Potraviny jsou racionální a mohou být dodržovány po dlouhou dobu bez poškození zdraví.

Třetí etapa - udržení hmotnosti na dosažené úrovni. Chodíte zdravou stravu, která se má stát způsobem života. Je povoleno postupně přidávat 1 bod na každé jídlo, kromě večeře a pozorovat hmotnost. Pokud se během týdne sníží, stále můžete přidat skóre kromě večeře a nechat systém na této úrovni. Když získáte váhu - odstraňte zpět o 1 bod.

Povolené produkty

Dieta pro hormonální selhání u žen by měla obsahovat především potraviny s nízkým glykemickým indexem. Tyto produkty nezpůsobují prudký vzestup hladiny krevního cukru a inzulínu:

  • Vejce - lze jíst vařené a ve formě omeletu se zeleninou.
  • Mořské produkty zahrnují krevety, chobotnice, slávky, chobotnice. Jsou připraveny v pečené nebo vařené formě.
  • Kuřecí prsíčka, morčátka a králičí maso jsou vařené nebo pečené, ale bez másla můžete ihned se zeleninou. Přidání oleje zvyšuje počet bodů.
  • Zelený hrášek, houby, cibule, čerstvá zelenina, česnek, listové saláty, zelené plody a různé druhy řas.
  • Nízkotučné ryby jsou pečené nebo vařené s minimálním množstvím soli, je možné se zeleninou získat plné jídlo.
  • Vlákno - hotový výrobek lze zakoupit v jakémkoli oddělení zdravé výživy. Můžete jej použít, přidávat do nádobí, jako samostatný pokrm s kefírem nebo jogurtem.
  • Koření je povoleno, ale musíme si uvědomit, že vzrušují chuť k jídlu, což není žádoucí v programech na snížení hmotnosti - můžete použít hořčici, křen, přírodní hroznový a jablečný ocet.
  • Nízkotučné mléčné výrobky (až 2%) se používají na oběd a odpolední čaj.
  • Ze šťávy z citronu a limetky můžete doplnit saláty, přidat do šťávy a čaje.

Následující produkty jsou již "větší váha", ale jsou povoleny:

  • Bobule se konzumují v množství 100 g - jako samostatná jídlo nebo přísada do tvarohu.
  • Vařené fazole mohou být použity jako jídlo nebo přidány do salátů a dušených.
  • Rostlinné oleje by se měly střídat (slunečnice, lněné semínko, olivy, vlašské ořechy, hroznové semeno) a nepoužívat víc než 1 polévkovou lžíci denně na oblékání salátů a jiných pokrmů, stejně jako na pečení.
  • Vařená mrkev a řepa jsou používány pomalu, kvůli vysokému glykemickému indexu.
  • Ořechy, semena, olivy, olivy se používají v salátech a samostatně.
  • Pokrmy z telecího masa, hovězího masa, hovězího masa a různých částí kuřecího masa jsou vařené, jejich obsah kalorií je vyšší než u kuřecích prsíček.
  • Je lepší používat droby omezeně díky vysokému obsahu cholesterolu.
  • Můžete si vybrat z obilovin pohanku, hnědou rýži a ovesné vločky (všechny ostatní jsou možné, ale stojí o něco vyšší).
  • Preferujte sýry s nízkým obsahem kalorií (méně než 30%).
  • Vezměte v úvahu, že mléčné výrobky 4% tuku, sladké tyčinky a jogurty s přísadami mají vyšší skóre.

Hormonální pozadí: jak ji normalizovat

Dokonalý vzhled modelu, pravidelné a ne zatěžující období, přátelský a dokonce i charakter... Tento komplex jednotlivých prvků je tradičně považován za ideální, ale zřídka se objevuje v každodenním životě. Existuje mnoho důvodů, ale dokonce i ty nejvíce úzkostlivé dámy v jejich srdcích chápou, že nechtějí slyšet pravdivou odpověď na věčnou otázku "Moje světlo, zrcadlo, řekni...". A jejich hormonální von je zodpovědný za takový stav věcí. Zřídka jim věnují zvláštní pozornost, dávají přednost tomu, aby se neměli zacházet se základní příčinou, ale s účinkem. Koneckonců, většina ženských vředů je způsobena nerovnováhou hormonů v těle, nikoliv působením vnějších faktorů nebo individuálních vlastností těla. Musíme však přiznat, že jak lékaři, tak jejich pacienti mají větší pravděpodobnost léčby "tradičních" onemocnění...

Normalizace hormonálního pozadí je obtížný úkol, ale s vhodným přístupem je to možné. Možná budete muset přehodnotit své dlouhodobé návyky, změnit stravu a věnovat více pozornosti zdravému životnímu stylu, ale výsledek stojí za to. Nebudete moci úplně zapomenout na lékaře, ale můžete udělat návštěvy na antenatal kliniky méně zatěžující.

Vyberte si léčebnou taktiku u lékaře

Generalizovaný algoritmus akcí

  1. Zjistěte příčinu. Hormony jsou produkovány endokrinními žlázami (existuje více než 100), protože před zahájením "vojenských akcí" musíte pochopit, co musíte bojovat. Není možné to udělat doma, protože je třeba začít s návštěvou lékaře.
  2. Dodržujte dietu. Budeme diskutovat o níže uvedených podrobnostech, ale pokud jste zvyklí na snídani s sendviči, na večeři u McDonalds a po večeři kolem 11 hodin, bylo by příliš příznivé očekávat pozitivní výsledek.
  3. Přemýšlejte o výhodách cvičení. Budete překvapeni, ale můžete jít do nejbližšího obchodu a nahradit půl dne v kosmetickém salonu s cvičením ve fitness centru.
  4. Nechoď do postele o půlnoci, takže ráno můžeš skočit na přední stranu, pozorně s prvními kohouty. Dejte tělu 8 hodin odpočinku - to není rozmar, ale naléhavá potřeba.
  5. Zbavte se špatných návyků. 50 g červeného vína na večeři vám neublíží, ale pokud změníte láhev v ledničce každé 2-3 dny, je to příliš. Ale cigarety by měly jít do koše bez výhrad.
  6. Naladějte se na pozitivní. Pokud věříte v úspěch, pak bude vše fungovat.

Pozor! Úprava hormonálního pozadí ženy by měla být prováděna přísně pod dohledem specialisty. Přezkum příslušných léků, stejně jako individuální výběr dávky, je mimo rozsah tohoto materiálu a nemůže být objektivní mimo lékařský předpis!

Mohu opravit hormony doma? Pokud jste již navštívili lékaře a dohodli jste se s ním na taktiku léčby, pak ano. Zejména proto, že od vás nebudete potřebovat mnoho úsilí. Můžete se vyrovnat s mnoha odchylkami správně zvolenou dietou nebo jemným denním režimem.

Estrogen (hormon sexuality)

Přitažlivost ženy, její dobrá nálada, úroveň fyzické a duševní činnosti, schopnost otevírat a nosit dítě závisí na něm. Pomáhá také kardiovaskulárnímu systému a podílí se na absorpci vápníku.

  • Hlavním zdrojem přirozeného estrogenu jsou sója, jogurt, mléko, máslo a tvrdé sýry.
  • Tradiční medicína navrhuje používat tinktury a odvarky na bázi chmele, arniky, lipy, sladkého dříví, šalvěje, ženšenu a heřmánek, aby normalizovaly hladinu hormonu sexuality.
  • Pití piva ke zvýšení hladin estrogenů je zlý a škodlivý postup.

Kortizol

Jeho přebytek v těle může způsobit otoky na tvářích, ranní depresivní nálada, špatný spánek, chronická deprese, stálý stres a tlusté záhyby v pase.

  • Bylinné léky a lidové léky. Sibiřský ženšen, sladovina, sladkého dříví, ginkgo biloba, eleutherococcus, rakytník pomůže vám. Není špatný také rybí olej.
  • Jako ranní tonik vybírejte pravidelný čaj, ne tradiční silnou kávu.
  • Preferujte potraviny s vysokým obsahem kyseliny askorbové. Jedná se o zelenou papriku, citrusové plody, brambory. V zimě pijte multivitamínové komplexy a přidejte citron do čaje.

Růstový hormon (růstový hormon)

Řídí posilování svalů, obnovu těla po prodlouženém fyzickém a psychickém stresu a přímo se podílí na tvorbě naší nálady. Následkem toho nedostatek somatropinu vede ke snížení účinnosti, vzhled "extra" centimetrů v pase, způsobuje, že svaly jsou slabé a slabé.

  • Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zvyšují hladinu růstového hormonu. Preferujte libové maso, drůbež a slanou rybku.
  • Několik hodin týdně můžete procházet sporty (míčové hry, jízda na kole, posilovna).
  • Zanechat špatné návyky.

Melatonin (hormon spánku)

Podporuje svalovou relaxaci, snižuje hladinu adrenalinu v krvi a vytváří správné pozadí pro dobrý odpočinek.

  • Vezměte speciální komplex s vysokým obsahem vápníku, hořčíku a vitamínu B
  • Přidejte banány, rýži a kukuřici do své každodenní stravy.
  • Dbejte na dobré větrání a přirozené osvětlení v ložnici.

Leptin (hormonální sýtost)

Jeho nedostatek vyvolává neustálý pocit hladu, který negativně ovlivňuje postavu.

  • Nejlepším dodavatelem leptinu jsou omega-3 polynenasycené kyseliny. Nacházejí se u některých druhů mastných ryb, ořechů a slunečnice.
  • Předpokladem pro produkci hormonu sytosti - dobrý spánek. Neomezujte se v noci. Krátký spánek (30-40 minut) vám také pomůže.

Serotonin (hormon radosti)

Neformální název je náladový hormon. Koneckonců, nedostatek serotoninu vyvolává pocit nespokojenosti se životem, únavou a slabostí.

  • Nejjednodušší způsob, jak ovládat hladinu hormonu radosti na kulinářské frontě. Kromě tradiční tmavé čokolády, krůt, vajec, hovězího masa, kuřecího masa a tvrdého sýra vám vyhovuje.
  • Odmítněte alkoholické nápoje, kávu a jiné droždí.

Estradiol (hormonální ženskost)

Chronická únava, tendence k depresi, nepravidelná menstruace a nadváha jsou všechny důsledkem nedostatku hlavního ženského hormonu. Ale optimální hladina estradiolu poskytuje hladkou pleť, elastické a atraktivní prsa, stejně jako vysoký celkový tón těla.

  • Zkontrolujte dietu. Pokrmy z nízkotučných odrůd masa a ryb, vajec a zeleniny vám pomohou. A nezapomeňte na čerstvé ovoce a zeleninu.
  • Minimalizujte spotřebu těstovin, chleba, kávy, fazolí a piva.

Progesteron

Normální hladina tohoto hormonu je nezbytnou podmínkou pro koncepci, přenášení a následnou laktaci. Podílí se také na procesu trávení, reguluje menstruační cyklus a normalizuje hladinu tuku v tkáních.

  • Přidejte do vaší stravy sladké červené papriky, syrové ořechy, avokádo, maliny a olivy. Progesteron se také vyskytuje v mnoha odrůdách ryb, semen a dýňového džusu.

Inzulín

Hormon udržuje přirozenou hladinu glukózy v krvi, zvyšuje propustnost buněčných membrán, účastní se mnoha metabolických procesů v těle, pomáhá při transportu aminokyselin a inhibuje aktivitu enzymů, které rozkládají tuky. Je důležité si uvědomit, že nedostatek inzulínu je o nic méně škodlivý než jeho nadbytek. Není obsažen v jídle, ale zvláštnosti naší stravy mohou zpomalit a urychlit její formování.

  • Inzulinové katalyzátory: hovězí maso, ryby, mléčné výrobky, cukrovinky a pečivo, těstoviny, ovoce, ovesné vločky a tvrdé sýry.
  • Inhibitory inzulínu: luštěniny, obiloviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, většina zeleniny, ořechů, avokád, hrušek, granátových jablek a citrusových plodů (kromě mandarinek).
  • Pokud dostanete většinu jídla ráno a rozbijete ho 4-5krát, produkce inzulínu výrazně klesá. Reverzní je také pravda: plná večeře, která odpovídá polovině denní normy, zvyšuje hladinu tohoto hormonu.

Dopamin (příjemný hormon)

Je zodpovědný za náladu a podporuje přenos impulsů potěšení do mozku, zajišťuje koncentraci pozornosti, normalizuje funkci ledvin, zajišťuje správný spánek, zpomaluje peristaltiku žaludku a má nejpříznivější účinek na kardiovaskulární systém.

  • Potravinové produkty, které přispívají k produkci dopaminu: ryby, řepa, ovoce (banány, jahody, jablka), čokoláda, infuze a čaje z pampelišky, kopřivy, ženšenu.
  • Pokud chcete zvýšit hladinu tohoto hormonu, nezanedbávejte tělesné potěšení: během sexu se koncentrace dopaminu významně zvyšuje.

Histamin

Reguluje nejdůležitější funkce těla, rozšiřuje krevní cévy, stimuluje tvorbu žaludeční šťávy a zvyšuje kontrakci svalů dělohy. Ale přebytek histaminu může vyvolat alergickou reakci, která někdy vede k anafylaktickému šoku.

  • Při nízkých hladinách histaminu se doporučuje upřednostňovat sýry, maso, uzené maso, ovoce, ryby a mořské plody, plnotučné mléko, rostlinný olej a zeleninu (lilek, špenát, zelí, rajčata).

Mini-přednáška o normalizaci hormonálních hladin u žen

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Co dělat s laryngitidou?

Co dělat s laryngitidou? Chcete-li začít, nezahájte onemocnění a zeptejte se lékaře. Pouze on může přesně diagnostikovat nemoc. Ve skutečnosti je velmi snadné zaměnit laryngitidu za faryngitidu nebo laryngotracheitidu.

Čtěte Více

Berry nesmrtelnosti - lantonberry. Co je užitečné lingonberry


V Rusku se lingonberries nazývá král-bobule, zázrak-bobule, bobule nesmrtelnosti pro své prospěšné vlastnosti a příjemnou chuť. Žádný stůl s občerstvením nemůže dělat bez lingonberry džusu a dezertů.

Čtěte Více

Fosfolipidy - zázraky léčby

Když zvedneme téma stravy, z nějakého důvodu vždy mluvíme o bílkovinách a sacharidech, aniž bychom věnovali téměř pozornost tukům. Mezitím jsou tuky hodnotnými živinami, které v těle plní mnoho základních funkcí.

Čtěte Více