Výrobky svalového růstu

Pro ty, kteří chtějí budovat svaly, bude užitečné vědět, které potraviny mohou pomoci.

Fotografie: Depositphotos.com Autor: valuavitaly

Aminokyseliny a bílkoviny jsou stavebními kameny pro svaly, takže je velmi důležité, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství těchto sloučenin. Ale nabídka by měla být přítomna a výrobky s různými vitamíny, sacharidy a zdravé tuky. Jsou nezbytné pro správný metabolismus a fungování všech orgánů a systémů.

1. "Silné" ořechy

Ořechy jsou klíčovým produktem pro každého, kdo sní o ocelových bicepsech a lisu. Je to bohatý zdroj rostlinných bílkovin, polynenasycených mastných kyselin, selénu, mědi a zinku, hořčíku, kyseliny listové, vlákniny a antioxidantů.

Kromě toho arašídy, kešu, vlašské ořechy a mandle zvyšují hladinu testosteronu v těle. Současně jsou zdravější a bezpečnější než sportovní doplňky.

2. Celé zrno pro celou přírodu

Obiloviny jsou bohaté na složité sacharidy, nabíjení těla energií během dlouhého tréninku. Kromě sacharidů obsahuje celá zrna nejrůznější vitamíny, vlákniny, esenciální mastné kyseliny a minerály.

Ujistěte se, že do vaší stravy vložte ovesné vločky, ječmen a hnědou rýži.

3. Téměř magické lněné semínko

Malé, oválné lněné semínko se považuje za jeden z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin, které svalové tkáně potřebují pro správný růst a vývoj. Mají také mnoho vlákniny a speciálních sloučenin s vysokou antioxidační aktivitou - lignany, které zajišťují zdraví a dlouhověkost.

Lněné semínko se přidává do obilovin, müsli a produktů mléčné kyseliny a v základním stavu - v koktejlech z ovoce a zeleniny. Můžete také připravit zdravou ložní prádlo na snídani, ale vzhledem ke své specifické konzistenci se jí to nelíbí všichni: semena vypouštějí spoustu hlenů.

4. Kuřecí vejce "s tajným"

Mezi sportovními fanoušky, kuřecí vejce jsou velmi populární, protože je to skvělý zdroj bílkovin s komplexem esenciálních aminokyselin.

Jen málo lidí ví, že tento triviální produkt může být ještě lepší. Někteří farmáři přidávají lněné semínko a vitamín E ke krmení nosnic. Obsah mastných kyselin ve vejcích se zvyšuje 6krát a vitamín E - 8krát.

Několik takových vejcí na snídani nebude bolet.

5. Rybí olej místo "omlazení" jablek

Stavební kameny pro vaše svaly mohou dodat dobrý starý rybí olej. Tento produkt, známý všem z mateřské školy, nejen pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, ale také zabraňuje svalové slabosti u starších osob.

Aby bylo dosaženo zřetelných výsledků, měl by být rybí olej pravidelný.

Doporučuji věnovat pozornost krill oleji. Nyní je možné zakoupit v téměř každé lékárně. Obsah mastných kyselin není nižší než rybí olej, ale jeho antioxidační síla je mnohem vyšší.

6. Fazole - tajemství kulturistů

Luštěniny jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny, což je důležitá složka stravy sportovců a kulturistů bohatých na bílkoviny a sacharidy.

Milujte fazole a čočku. Pravidelná konzumace těchto produktů pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a energie na stabilní úrovni.

7. Zelenina z cibulí rodiny pro obrácené tělo

Česnek, cibule a zelenina - všechny tyto druhy zeleniny patří do rodiny cibule (allium). Pro zvýšení svalové hmoty potřebují být surové.

Zelenina obsahuje sloučeniny síry a kvarcerin flavonoid, které jsou důležité pro normální fungování muskuloskeletálního systému.

Další pěkný bonus: vzhled cibule a česneku ve stravě ochrání před neočekávanou chřipkou a nedovolí vám vynechat další trénink.

8. Měkkýši nám pomáhají budovat a žít

Poklady těchto mořských tvorů skrývají skutečné poklady ve formě minerálů a vitaminů, včetně těch, které jsou určeny pro budování svalů.

Mýty a ústřice jsou velkorysé pro bílkoviny, železo, měď, selen a vitamíny B (pro nás je zvláště důležitý vitamin B12).

Pěkný bonus pro milovníky měkkýšů: mají vlastnosti afrodiziaků, tj. Zvyšují mužskou moc.

9. Jogurt pro snowboardisty

Většina jogurtu je spojena s křehkými ženami spravedlivého sexu, kteří dávají přednost zdravé, ale málo výživě, aby udrželi svou postavu.

Muži také potřebují tento výrobek. Normalizuje trávení, urychluje metabolismus a podporuje životně důležitou aktivitu prospěšných bakterií ve střevě. Otázkou je, jaká je souvislost se budováním svalů? Je to jednoduché: dobré trávení a vysokorychlostní metabolismus zajišťují vysoký stupeň asimilace živin.

Pro sportovní výživu vyberte si nízkotučné ovocné jogurt bez sladidel.

10. Losos a společnost

Losos také přispívá ke svalovému zisku. Tato ryba obsahuje mnoho aminokyselin a kyselin omega-3 používaných tělem k vytvoření buněčných membrán. Pro sportovce je nesmírně důležité dodržovat dietu s vysokým podílem mastných kyselin, protože pomáhá obnovit rychleji po vyčerpávajícím tréninku.

Losos a další mořské ryby mohou být použity pro hubnutí. A při správném přístupu ztratíte ne svalovou hmotu, ale tukovou tkáň.

Produkty pro růst svalů: dvacet nejvíce

neotvírejte chladničku

bez rozumného důvodu

kdo ví, co tam najdete

a pak, jak s ní žijete

epigraf

Růst svalové hmoty není závislý tak na výcviku, jako na výživě. Proto je důležité používat produkty, které podporují růst svalů. Pracujeme v týmu: uvedeme seznam nejdůležitějších produktů pro růst svalů a zadáte je do nákupního seznamu.

Obsahuje 30 g bílkovin na 100 g. Je to dietní, zdravá, levný a umožňuje vařit spoustu různých pokrmů najednou.

Velmi důležité. Má protizánětlivé vlastnosti a dokonale působí na svaly po namáhání, což vám umožňuje trénovat více a zotavit se rychleji. Navíc zrychluje metabolismus.

Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, velké množství vitaminu A a vitaminu E.

Turecko je skvělý výrobek pro snížení hmotnosti. Obsahuje obrovské množství bílkovin, 11 vitaminů a minerálů, včetně selenu, o čemž se věří, že zabraňuje mnoha druhům rakoviny.

Nejlepší druh přílohy! Vzhledem k vysokému obsahu aminokyselin v něm je 18 g bílkovin na 100 g produktu.

Celozrnné ovoce obsahuje sacharidy, bílkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Navíc je to "pomalý" sacharid, který dává nepřetržitý tok energie a po jídle, který chuť nepřijde brzy.

Pokud jíte 2 kg špenátu denně, můžete zvýšit růst svalů o 20%. Sailor Papay věděl, co dělá!

Opět - velké množství vitamínů a minerálů, podporuje normální hladinu cukru v krvi a zachovává pocit plnosti.

Zelenina - a zejména brokolice - jsou jedním z nejlepších zdrojů vitamínů, minerálů a dalších živin.

  • Hnědá rýže

Skvělá možnost zdobit. Taková rýže na 100 g obsahuje 4 g vlákniny a 8 g bílkovin.

Další potřebné pro budování svalové hmoty. Obsahuje 28 g bílkovin na 100 g, což je mírně nižší než kurogrudyam.

Příliš dobré, aby to byla pravda, říkáte. Nicméně, je to nutné jako tonikum, rozptýlí únavu. Samozřejmě, nejde o mléko nebo bílou čokoládu.

Fazole, fazole, hrášek, cizrny obsahují mnoho bílkovin a současně neporušují hladinu inzulínu v krvi.

Dívky nemají rádi ořechy pro vysoký obsah kalorií, ale obsahují vzácný a užitečný vitamín E. Jsou také bohaté na antioxidanty, které bojují proti volným radikálům a pomáhají se zotavit z cvičení.

Obsahuje velké množství aminokyselin, stejně jako měď, zinek, selen a kreatin.

Nejlepší bílkovina obsahující rychlé proteiny, je lepší použít ihned po cvičení.

Losos obsahuje nejen proteiny, ale také omega-3 kyseliny, urychluje metabolismus a velmi dobře ovlivňuje celkový stav.

Ananas obsahuje speciální enzym - bromelain -, který má pozitivní účinek na svalovou regeneraci, zlepšuje metabolismus, podílí se na metabolismu bílkovin a sacharidů, rozkládá tuky.

To samozřejmě není produkt, ale dostatečná hydratace je obzvláště důležitá. Svalová tkáň je 75% vody. Přiměřený přívod vody vede ke zvýšení pevnosti. Je nutné vypít nejméně 0,6 ml na 1 kg hmotnosti.

1 vejce obsahuje 6 až 8 g bílkovin, stejně jako zinek a vápník.

Výrobky svalového růstu

Ti, kteří trpí nadváhou, nerozumí problému příliš hubených lidí. Ale ti, kteří se v posledních letech chtějí zlepšit a mají v nich nádhernější podobu, se stále více a více! Získání hmotnosti přes tuky je zbytečné a hloupé. Tuk se často nanáší na žaludek a stehna, zatímco ruce a nohy zůstávají tenké. Existuje tedy jen jedna cesta - získání svalové hmoty.

Jak víte, stavění svalů je zapotřebí intenzivně trénovat. Jakékoliv návštěvy cvičení a fitness centra však budou prázdné cvičení, pokud zároveň nebudete jíst úplně. Často je tomu tak; po dlouhou dobu trénuje osoba na různých simulátorech a vezme sportovní doplňky, ale objem svalů nezvyšuje.

Důvodem je, že při budování svalové hmoty musíte spotřebovat mnohem více kalorií, než jste denně vynaložili. Proto pokud chcete zvýšit svaly, spolu s tréninkem, musíte vážně zvážit sestavení denního menu. Někteří sportovci používají speciální biologické doplňky, jejichž uvážení je mimo rámec našeho webu.

Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte denně spotřebovat 500 kcal, než jste zvyklí. V tomto případě by 50% denní stravy mělo být uhlohydráty, 30% - bílkoviny a 20% - tuky. Je nutné jíst jídlo v pěti nebo šesti recepcích, zatímco je velmi důležité sledovat normální vodní bilanci těla v průběhu tréninku. Neustálý pocit žízně během cvičení, únava, bolesti hlavy, tmavá barva a silný zápach moči naznačují nedostatečnou spotřebu vody. Snažte se pravidelně pít vodu během cvičení, udržujte pokrmy vedle sebe a vypijte mezi sebou dvě nebo tři šťávy. Po tvrdém tréninku potíte hodně, což vede k dehydrataci a snižuje všechny metabolické procesy v těle.

Podle amerických odborníků na výživu jsou nejužitečnějšími produkty růstu svalů:

1. Ryby. Sportovci jsou velmi užiteční k jídlu tučných ryb, jako je losos, tuňák, losos a další. Jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny omega-3 a aminokyseliny, které jsou nezbytné pro posílení svalů a ochranu těla. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, stačí zahrnout ryby do stravy třikrát týdně. Současně mějte na paměti, že odrůdy bílých ryb jsou méně kalorické než červené. Proto budovat svaly, dáváte přednost červeným odrůdám ryb. Například losos obsahuje dvakrát více kalorií než sardinky.

2. Mléčné výrobky. Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, což je prvek velmi důležitý pro silné kosti a správnou svalovou kontrakci. Kromě toho, kefír, jogurt a jogurt stimulují střeva a zlepšují vstřebávání bílkovin. Ale lidé, kteří se zabývají sporty, by neměli jíst mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, stejně jako všichni ti, kteří se řídí dietou. Obsahují pouze 100 kalorií na 200 ml nápoje, což nestačí k růstu svalů. Nízkotučné mléčné výrobky, nahradit plnotučným mlékem 3,5% nebo více tuku, jogurt 3-4% tuk a lisovaný tvaroh 5-9% tuku. Při jejich konzumaci poskytujete tělu nejen vápník, ale také živočišné bílkoviny, které podporují aktivní růst svalové hmoty.

3. Maso. Maso hraje obrovskou roli ve výživě svalové hmoty, je zdrojem živočišných bílkovin, které obsahují kompletní složení aminokyselin. Zeleninový protein nemůže nahradit zvíře, a proto je vegetariánský a nepoužívá bílkovinné doplňky, které vyvinuly svalovou hmotu, je nemožné. Chcete-li vybudovat svalovou fit, používejte pouze chudé druhy masa a vepřové maso, klobásy a guláš pro tento účel nejsou vhodné. Zahrňte více vepřového a kuřecího prsa bez kůže do vaší stravy. Jsou šampióny v obsahu aminokyselin, bílkovin a kreatinu - látky, která podporuje růst svalové hmoty.

4. Obiloviny a luštěniny. Z obilí během sportu by měla být preferována pohanka, ovesná kaše, hnědá rýže, pšeničné klíčky a čočka. Pohanka poskytuje tělu železo a aminokyseliny, ovesné vločky - pomalu trávené sacharidy, čočku - užitečné bílkoviny, pšeničné klíčky - s chrómem, uhlohydráty, aminokyselinami a vitamíny. Neměli byste se vyhnout chlebu, ale ne bílé, ale celozrnné. Sacharidy - nezbytný zdroj energie, makarony z tvrdé pšenice pomohou naplnit jejich nedostatek. Ale sladkosti, buchty, máslové sušenky, doshirakové a roltony, které doufají v nárůst svalové hmoty, nestojí za to. Spotřeba velkého množství sladkostí před tréninkem výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi, čímž se aktivuje ochranná reakce těla a veškerá glukóza se rychle přemění na tuky.

5. Vejce. Vejce jsou zdrojem přírodních bílkovin, stopových prvků a vitaminů, které naše tělo potřebuje každý den. Vzhledem k tomu, že se vejce velmi snadno připravují, doporučuje se jim sníst. Díky vajíčkům tělo dostává dostatečné množství bílkovin, navíc pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu v těle.

6. Zelenina a ovoce. Rajčata, brambory, paprika, špenát, špargle a salát byly zahrnuty do seznamu zeleniny užitečných pro budování svalů a jablka, pomeranče, ananas, papája a kiwi se ukázaly jako užitečné pro růst svalů. Tato zelenina a ovoce plně dodají vašemu tělu antioxidanty a glukózu. Jíst je, přispíváte nejen ke zvýšení svalové hmoty, ale také posílíte imunitní systém a chráníte tělo před nebezpečnými nemocemi. Jeden z nejužitečnějších antioxidantů pro obnovu svalů po cvičení a snížení negativních účinků volných radikálů je vitamin E, který je bohatý na slunečnicová a dýňová, stejně jako na ořechy.

Výživa pro růst svalů: produkty, které vám pomohou získat hmotnost

# Užitečné články

Děkujeme za přihlášení!

Význam bílkovin v procesu budování svalů je nepopiratelný. Ale potřebujete víc než jen bílkoviny. Zjistěte, které potraviny přispívají k přírůstku hmotnosti.

Většina mužů pochopí důležitost bílkovin při budování svalů. Během tréninku stres způsobený zvednutím závaží poškozuje svalová vlákna. Toto poškození způsobuje speciální opravný proces, který nakonec způsobuje růst jednotlivých svalových buněk. Celý tento růst vyžaduje velké množství aminokyselin, hlavní stavební bloky.

Ale růst svalů vyžaduje víc než jen bílkoviny. Zvedání váhy také snižuje energii v podobě glykogenu ve svalech, takže vaše strava by měla obsahovat také dostatek sacharidů k ​​doplňování zásob glykogenu a zvýšení hladiny inzulínu, což je hormon, který pomáhá transportovat aminokyseliny do svalů.

Takže, jaké potraviny pomohou růstu svalů?

Rozhodli jsme se zaměřit na ty potraviny, které obsahují nejvyšší množství bílkovin. Zde jsou nejlepší potraviny pro růst svalů.

Jedná se o rychlé a snadné vaření, chutné a zábavné jídlo. Vejce jsou klíčovou složkou stravy každého člověka, který chce svaly budovat. Každé vejce obsahuje 5 až 6 gramů bílkovin s velmi nízkým obsahem kalorií pouhých 60 kalorií. Ale nejen množství bílkovin dělá vajíčka tak zvláštní, ale její typ. Vaječná bílá je považována za nejlépe stravitelnou bílkovinu s nejvyšší biologickou hodnotou u všech potravin. To znamená, že bílkoviny ve vejcích jsou nejúčinněji využity pro růst svalů.

Co můžeme říci o kuře, které ještě nebylo řečeno? Kuřecí maso je hlavním produktem růstu svalů. Dobrý, čistý 100 gramový plátek tohoto bílého masa vám poskytne 31 gramů bílkovin a pouze 4 gramy tuku. Vzhledem k tomuto poměru protein-tuk je tento produkt jen superhvězdou. Kombinuje vynikající kuřicovou chuť a všestrannost, takže opravdu stojí za to říkat, že kuře patří k nejlepším výrobkům svalových staveb.

Mandle jsou rostlinné potraviny, které jsou zcela bohaté na bílkoviny. Dokonce i 1/4 šálku mandlí obsahují téměř 8 gramů bílkovin - to je téměř 2 gramy bílkovin než v pravidelném vejci! Mandle jsou také vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků a hořčíku pro srdce. Hořčík je běžný minerál, který se používá v více než 300 biochemických reakcích v těle, a zejména je známo, že se podílí na energetickém metabolismu a syntéze bílkovin.

Pokud jde o budování svalů, ryba je skutečně vůdce. Vezměte například losos. Nejen, že losos je továrna na bílkoviny, která odpovídá asi 25 gramům bílkovin na 100 gramů, ale má také mnoho dalších příznivých látek. Losos obsahuje prospěšné kardiovaskulární mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny. Je také vynikajícím zdrojem vitaminu D. Obecně jsou ryby, jako je tuňák nebo losos, ideální.

To se může zdát překvapivé, ale nejzávažnější bodybuilders zahrnují tvaroh ve správné výživě pro růst svalů. Chcete-li pochopit proč, prostě si přečtěte štítky svého pravidelného nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu. Dokonce i 1/2 šálku nízkotučného tvarohu obsahuje obrovské 14 gramů bílkovin s pouhými 80 kalorií a méně než 2 gramy tuku.

Ačkoli to nejde o nejznámější výrobek pro výrobu svalů, ústřice jsou dalším zvláštním tajemstvím pro vzpěry a kulturisty. Pouze 100 gramů vařených tichomořských ústřic obsahuje více než 20 gramů bílkovin a pouhých 5 gramů tuku. Ústřice také poskytují více zinku než jakékoli jiné potraviny. Stejně jako hořčík je zinek dalším minerálem potřebným pro syntézu bílkovin, což dělá ústřice vynikající stravu pro růst svalů.

7. Hovězí maso

Červené maso, jako je hubené mleté ​​hovězí maso, je vynikajícím zdrojem bílkovin, takže jeho úplné vyloučení z stravy může být chybou. Pouze 100 gramů hubeného mletého hovězího masa obsahuje více než 27 gramů bílkovin! Přestože tato část obsahuje 11 gramů tuku a zhruba 200 kalorií, rozlišuje hovězí maso od ostatních druhů masa a obsahuje všechny další vitamíny a minerály, které obsahuje. Hovězí maso je naplněno vitamínem B12, zinkem a železem - to vše je důležité pro růst a vývoj svalů.

Zda se jedná o zelené fazole, tofu nebo sójové mléko, výhody sóje při budování svalů prostě nelze srovnávat s jiným zdrojem rostlin. Jako jeden z mála rostlinných zdrojů, které poskytují přírodní proteiny, sója dodává bílkoviny velkým způsobem. Pouze jeden šálek vařených sójových bobů obsahuje více než 20 gramů aminokyselin. Sója je také naplněna dalšími důležitými vitamíny a minerály, což činí tento alternativní potravinářský výrobek jedním z nejzdravějších produktů pro růst svalů.

9. Čokoládové mléko

V dětství jsme neustále připomínali důležitost mléka pro rostoucí organismus. Ale i pro dospělé muže, tento produkt není méně významný. Vzhledem k tomu, že mléko je potravina pro zvířata, obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které nabízejí velmi málo tuku (zejména odstředěné mléko). Svalové mléko je prospěšné ještě víc, vzhledem k tomu, že dobře se mísí se srvátkovým proteinem. Stačí se podívat na jeden slavný koktejl, který obsahuje 20 gramů bílkovin v 100% skutečném mléku s lahodnou čokoládou, jahodami a vanilkovou příchutí, pokud chcete živý příklad skvělého a chutného nápoje pro budování svalů.

Realita je již zkontrolována: ne všichni lidé jedí maso. Ale bez masa, jak můžete získat tento drahocenný protein? Věnujte pozornost proteinovým zrnům obsahujícím quinoa pocházející z Jižní Ameriky. Quinoa má nejen vysoký obsah bílkovin, ale tento protein je přirozený, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Tato bezlepková jídla je také snadno stravitelná a má vysoký obsah vlákniny, hořčíku a železa. Není divu, že starověké inky nazývají quinoa matkou všech zrnek.

Ale to není celý seznam toho, co by mělo být na stole každého kulturisty. Do stravy zahrňte následující zdravé potraviny. Pomohou vám dosáhnout svého cíle!

  • Semena slunečnice - Vysoký obsah bílkovin 25 gramů na 100 gramů produktu a vynikající malé občerstvení.
  • Makrela - vysoký obsah omega-3 tuků a bílkovin.
  • Ananas - Zvláštní volba, říkali, že je to užitečné po tréninku.
  • Zelené sójové boby - jiný název pro sóju. Dobrý zdroj bílkovin, ale také obsahuje 10 gramů sacharidů na 100 gramů produktu a pouze 14 gramů bílkovin. Obsahují všechny esenciální aminokyseliny a přírodní proteiny, ale zdroje živočišných bílkovin jsou lepší pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože obsahují více bílkovin a méně sacharidů.
  • Olivový olej - Mononenasycené tuky v olivovém oleji pomáhají předcházet poškození svalů a chrání klouby
  • Venison - vysoký obsah bílkovin a vitamín B12
  • Káva - je známo, že kofein zvyšuje staminu tím, že snižuje bolest svalů.
  • Sardely - další Omega-3 potraviny bohaté na bílkoviny a oleje
  • Turmeric Vysvětlení je, že kurkumin nalezený v kurkumu podporuje růst a opravu svalů. Přidejte špetku kari kuřecí na extra chuť a vychutnejte si všechny výhody.
  • Zázvor - snižuje bolest svalů.
  • Živý přírodní jogurt - Pomáhá zvýšit počet dobrých bakterií ve střevech, které napomáhají vstřebávání bílkovin
  • Cress - vysoký obsah železa a vitamínu C.
  • Sýr Ricotta - vyrobený ze syrovátkových bílkovin, rozhodně přispívá k růstu svalové hmoty.
  • Tahini - (vyrobené ze sezamových semen) Vysoký obsah zinku, který hraje velkou roli v buněčném růstu a syntéze bílkovin.
  • Cucumber - Obsahuje oxid křemičitý, který je součástí vašeho pojivového tkaniva
  • Turecko - Obsahuje bílkoviny a glutamin, které regulují syntézu bílkovin
  • Papája - Obsahuje papain, který rozkládá potravinářské bílkoviny na snadno absorbovatelné sloučeniny
  • Pšeničné klíčky - Obsahuje chróm, který zlepšuje vstřebávání glukózy do svalových buněk.
  • Červená paprika - Zvláště červená, protože obsahuje více vitaminu C než její zelené protějšky.
  • Spirulina - 65% bílkovin. Obsahuje také asi 20% sacharidů. Lze je použít vegetariány a vegany.
  • Voda - určitě příliš nízká v seznamu. Voda je nezbytná pro maximalizaci síly, pomáhá při trávení a maximální účinnosti monohydrátu kreatinu.
  • Cherry Juice - snižuje svalovou bolesti
  • Špenát - Octakosanol, nalezený v špenátu, zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost.

Vychutnejte si tyto svalové stavební jídlo, i když vaši přátelé nebo rodina si budou myslet, že jste blázen. Když dosáhnete svého cíle a vypadáš fantasticky.

Top 10 svalových stavebních výrobků

Abyste získali svalovou hmotu a současně "neplavejte" s tukem a uchovávejte atraktivní formy, je důležitý integrovaný přístup. Hard trénink vám pomůže získat chybějící kilo, ale bez správné výživy bude obtížnější dosáhnout cíle. Potřebujete vědět o vlastnostech produktů, abyste pochopili, jak ovlivňují fyzickou kondici a zdraví. Následně bude růst svalů mnohem rychlejší.

Nabízíme top 10 produktů, které pomáhají zvyšovat vytrvalost a svalovou hmotu.

Hovězí

Nízkotučné hovězí maso by mělo být jedním z hlavních produktů na vašem stole. Obsahuje všechny látky, které jsou potřebné pro růst svalů. Obsahuje železo, zinek, vitamíny skupiny B a další užitečné stopové prvky.

Hovězí maso obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a aminokyselinu, která při interakci s inzulínem stimuluje zvýšení svalové hmoty. Výhodou hovězího masa je, že obsahuje hodně bílkovin, ale maso není kalorií.

Kuřecí filet

Tento produkt je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro zvýšení tělesné hmotnosti. Zvyšuje pevnost kostí a udržuje normální hmotnost. Kuřecí filet obsahuje mnoho stopových prvků a prakticky žádný tuk.

Aby nedošlo ke snížení přínosu tohoto masa na minimum, je lepší ho vařit nebo pečeme, pást ho.

Tvarohový sýr

Tento produkt obsahuje cenný bílkovinový kasein. Je komplexní, dlouho vstřebává, a tím udržuje svalový tonus. Tvarohový sýr je obzvláště užitečný pro ty, kteří mají dlouhou dobu bez jídla. Obsahuje mnoho vitaminů B12, vápníku a dalších stopových prvků.

Chcete-li stavět svalovou hmotu, ale nezískávejte extra kilo, koupit tuk z tvarohu.

Kuřecí vejce

Obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst svalů. Obsahují aminokyseliny, zdravé tuky, cholin, vitamín D.

Žloutek obsahuje polovinu bílkovin, tuků, vitamínů, takže oddělení od bílkovin je chybou.

Vejce jsou cenným výrobkem, ale neměly by být zneužívány. Stačí, aby muži mohli jíst až 6 vajec denně, u žen - až 3.

Tučné ryby, losos, losos, tuňák

Je bohatý na bílkoviny a omega-3 kyseliny, obsahuje téměř žádný "škodlivý" tuk. Taková kompozice pomáhá budovat svalovou hmotu, ale zároveň pomáhá udržovat tvar a nezvyšovat váhu.

Ryba normalizuje metabolismus, zrychluje metabolismus a nasycuje organismus se všemi nezbytnými prvky.

Ovesná mouka

Je vynikajícím zdrojem sacharidů, má nízký glykemický index a nevyžaduje dlouhodobé zpracování. Ovesné vločky obsahují velké množství hrubých vláken, živin. Uspokojuje hlad a dává pocit plnosti po dlouhou dobu.

Díky sacharidům produkt podporuje budování svalů a vyživuje tělo energií. Nízká ovesná mouka vám proto umožňuje zbavit se dalších kilogramů. To může bezpečně používat lidé, kteří ztrácejí váhu.

Výrobky z celých zrn

Celá zrna mají skvělou nutriční hodnotu. Nabízí energii a energii.

Hnědá rýže je obzvláště užitečná. Přispívá k urychlenému růstu svalů, protože zvyšuje hladinu hormonů. Pravidelná konzumace vařené rýže normalizuje trávicí trakt, pomáhá zbavit se tuku a zvyšuje odolnost těla.

Klíčící pšenice obsahuje velké množství bílkovin i sacharidů. Je bohatý na zinek, draslík, vitamín B, železo, aminokyseliny a další příznivé látky. Pšenice energizuje, zvyšuje staminu a normalizuje centrální nervový systém.

Ořechy

Jsou považovány za zdroj mononenasycených tuků a přispívají k normálnímu fungování srdce, krevních cév, kloubů a vad. Chcete-li urychlit růst svalů, můžete jíst kešu, vlašské ořechy, mandle, para ořechy, lískové ořechy.

V den, kdy potřebujete jíst asi 50 gramů ořechů. Pro pohodlí můžete používat elektronické váhy.

Nízkotučné mléčné výrobky

Je to vhodné jídlo pro lidi, kteří chtějí urychlit růst svalů. Mléko a kefír nasytí tělo bílkovinami bez přetížení tukem.

Sérum je obzvláště užitečné, je bohaté na aminokyseliny. Obsahuje peptidy, které dilatují krevní cévy. Díky tomu dochází k normalizaci "dodání" zdravých anabolických aminokyselin do svalů. Sérum má složitý účinek na svaly a posiluje je.

Před tréninkem a bezprostředně po něm je užitečné vypít sérum. Pak bude nejvýraznější anabolický účinek.

Pohanka

Pohanka - zásoba uhlohydrátů a aminokyselin, které pomáhají budovat svaly. Nabízí energii a po dlouhou dobu muftuje pocit hladu. Pohanka je bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny, vitamíny a stopové prvky, je docela výživná.

Můžete pořídit pohanku s celými a nakrájenými jádry. To jde dobře s zeleninou a pokrmy z masa.

Nestlákejte se těžce na pohanky - stačí jíst až 2 porce denně. Vaše strava by měla být kompletní a vyvážená. Ujistěte se, že konzumujete surovou zeleninu a ovoce, vypijete nejméně 2 litry vody denně. Jedení by mělo trvat několik hodin před tréninkem.

Získat svalovou hmotu pomůže zdravým tukům. Nacházejí se v lososu, lososu, listové zelenině, ořechů, avokádo.

Jezte zeleninu a ovoce - jsou bohaté na vlákninu, užitečné látky.

Cukr, nahraďte med. Přidejte ji do čaje, kompotů a energetických nápojů.

Proveďte plán tréninku a důsledně jej postupujte - pomůže vám rychleji získat svalovou hmotu.

Zahrňte do stravy rybí tuk - je bohatý na živiny a pomáhá urychlit metabolismus.

Problém podváhy znepokojuje mnoho lidí. Získání chybějících kilogramů není snadnější než porážet další váhu. Pokud do potravy přidáte potraviny s vysokým obsahem tuku, nevyřeší to problém. Vaše tělo se stane mizerným a "želé-jako", tam budou porušení v práci vnitřních orgánů.

Správnou cestou je získání váhy budováním svalů. Pak bude číslo tenké a proporcionální, tuk nebude uložen v břiše nebo stehnech. To vám pomůže nejen pravidelné cvičení, ale i vyváženou stravu.

Je velmi důležité, aby se ve stravě nacházely bílkoviny a aminokyseliny, užitečné tuky. Poskytují dobrý metabolismus a normalizují práci vnitřních orgánů.

Nezapomeňte zahrnout do stravy ořechy, obiloviny, lněné semínko. Velkým zdrojem bílkovin jsou kuřecí vejce. Jezte rybí olej pravidelně a můžete ho nahradit krillovým olejem. Losos a jiné tučné ryby jsou zdrojem aminokyselin a omega-3. Každý den musíte jíst surovou zeleninu a ovoce - jsou bohaté na vlákninu a normalizují práci trávicího traktu.

7 produktů růstu svalů

Seznam proteinů s vysokým obsahem bílkovin, které tělo téměř absorbuje.

Jak jsou potraviny hodnoceny z hlediska strávitelnosti bílkovin

Za prvé, potravní bílkovina je nezbytná pro růst svalů. Esenciální aminokyseliny z potravy se stávají stavebními kameny nových svalových buněk, takže bez dostatečného množství bílkovin nedosáhnete růstu svalů.

Nicméně kromě množství bílkovin v potravinách je také nutné vzít v úvahu její nutriční hodnotu a stravitelnost. Nyní se vyhodnotí strávitelnost bílkovin, použije se skóre stravitelnosti proteinu (PDCAAS), nebo koeficient stravitelnosti aminokyselin bílkoviny.

PDCAAS ukazuje, jak složení aminokyseliny produktu odpovídá potřebám osoby. Horní limit této stupnice je 1,0. Produkty s takovým poměrem se nejlépe absorbují a jsou plnohodnotnými zdroji bílkovin.

Níže uvedené produkty PDCAAS jsou převzaty z nově se objevujících důkazů pro glukoregulační markery a diabetes 2. typu, které se objevují pro význam dietních potravin: Kevin B. Comerford, účinky mléka, masa, ryb, vajec a rostlinných bílkovin, specialistka z Nadace výzkumu kalifornských mléčných výrobků.

Nejlepší produkty pro budování svalů

1. Mléko

Vzpírání Matthew Stark z University of Northern Illinois poukazuje na to, že mléko je téměř zcela absorbováno tělem, což způsobuje syntézu bílkovin a opravy tkání a poskytuje všechny nenahraditelné aminokyselin.

Recenze mléka: nový sportovní nápoj? Přehled vědeckých studií z roku 2008 ukázal, že mléko dramaticky zvyšuje syntézu svalových bílkovin. Spotřeba mléka po cvičení v kombinaci se silovým tréninkem po dobu 12 týdnů zvyšuje svalovou hypertrofii a chudou svalovou hmotu.

Příjem mléka stimuluje studii z roku 2006 ukázalo, že plnotučné mléko poskytuje 2,8krát více threoninu (esenciální aminokyseliny, která se podílí na tvorbě svalových bílkovin) než odstředěné mléko a 80% více fenylalaninu (více jedna esenciální aminokyselina, která je součástí proteinů těla).

2. Tvarohový sýr

Tvarohový sýr 70% tvoří kasein, pomalu trávící komplexní bílkovina. To znamená, že hladina aminokyselin v krvi pomalu stoupá a zůstává zvýšená po dobu 6-8 hodin. Proto se často doporučuje konzumovat tvaroh, aby se dal před dlouhou přestávkou mezi jídly, například v noci. To vám umožní udržovat anabolismus až do dalšího jídla.

Kromě toho obsahuje tvaroh mnoho vápníku, což Claytonovy fakta o zdraví: vápník vyžaduje pro svalovou kontrakci a hraje důležitou roli při přenosu aminokyselin a kreatinu.

3. Vejce

Podle studie Egg a Egg-Derived Foods: Jose M. Miranda, 15 gramů bílkovin z bílkovin obsahuje 1300 mg leucinu. Nedávný experiment, Účinky doplňování bílkovin ve vaječné bílkovině na svalovou sílu a koncentrace aminokyselin bez séra ukázaly, že leucin způsobuje maximální anabolickou odpověď u kosterních svalů mladých lidí, takže vaječné bílkoviny mohou mít velký vliv na budování svalů.

Jedná se o leucin, který stimuluje syntézu kosterních svalů bez ohledu na ostatní aminokyseliny. Navíc leucin snižuje nadbytek leucinu při svalové bílkovině.

A ve žloutku obsahuje 3,44 miligramů zinku na 100 gramů produktu. Zinek je také dobrý pro růst svalů. Studie z roku 2016 o roli zinku v růstu a proliferaci buněk ukázala, že zinek je nezbytný pro tvorbu růstového faktoru podobného inzulínu, který vyvolává vývoj svalů.

Odborníci na výživu často doporučují konzumovat maximálně čtyři vejce týdně kvůli vysokým hladinám cholesterolu (200-300 mg) v žloutku. Nicméně, navzdory mnoha studiím, stále neexistuje konsensus o nebezpečích vajec na zdraví srdce.

V článku Jose Miranda se předpokládá, že jen 30% světové populace je přecitlivělá na cholesterol v potravě, zatímco zbývajících 70% je hypersenzitivní. První z nich mají zvýšený cholesterol a mohou být poškozeny konzumací vajec ve velkém množství, zatímco druhá bude přinášet více přínosů pro zdraví než poškození. Jak zdůrazňuje Miranda, moderní pokyny týkající se zdravých potravin vám umožňují jíst jedno vejce denně.

4. Hovězí maso

Hovězí maso obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, které obsahuje všechny esenciální aminokyseliny ve stejném poměru jako v lidských svalech.

Studie z roku 2014 prokázala doplňování bílkovin s nízkým obsahem masa po tréninku rezistence: Účinky složení těla a účinnost spotřeby hovězího masa na zvýšení tělesné hmotnosti bez tuku. Studie zahrnovala 26 zdravých mladých lidí. Po tréninku první skupina jedla 135 gramů konzervovaného hovězího masa s 20 gramy bílkovin a 1,7 gramu tuku na 100 gramů produktu. Druhá, kontrolní skupina vyškolená bez následných jídel. Po osmi týdnech se v první skupině zvýšila hmotnost bez tuku o 2,3 kilogramu.

Anabolická reakce na cvičení proti rezistenci a bohatá na bílkoviny se ve věku 2011 nezmenšuje, což potvrzuje, že fyzické cvičení v kombinaci se spotřebou 240 gramů hovězího masa zvyšuje syntézu svalových proteinů u mladých (29 ± 3 let) a starších (67 ± 2 let) účastníků.

Studie týkající se bílkovin z hovězího masa v roce 2015 ukázala, že hovězí bílkovina je stejně účinná pro budování svalů jako syrovátkový protein. Po osmi týdnech tréninku a konzumaci bílkovin zvýšili účastníci konzumaci bílkovin z hovězího masa hmotnost bez tuku o 5,7%, ztratili 10% tuku, zvýšili jedno opakující se maximum v lavicovém tisku a stali se zátěží ve srovnání se skupinou, která nepoužívala bílkovinné doplňky.

5. Kuřecí prsa

Studie o účincích hovězího, kuřecího nebo syrovátkového proteinu na tělesnou kompozici a svalovou výkonnost prokázala, že hydrolyzát kuřecí bílkoviny ovlivňuje i tvorbu svalů, jako je bílkovina z hovězího masa a syrovátkový protein. Účastníci experimentu, kteří konzumují proteiny z kuřat, v průměru dva kilogramy zvýšily hmotnost bez tuku, zvýšily jednorázové maximum v mrtvém a stolním lisu.

Kuřecí prsa je mezi kulturisty hodnocena pro velké množství vysoce kvalitních bílkovin a malého množství tuku - jen 1,9 gramů na 100 gramů produktu. Pokud máte vysoký cholesterol, dávat přednost prsu, spíše než jiné části kuře. Studie ukázala, že 100 gramů kuřecích prsíček obsahuje 53 miligramů cholesterolu a 82,9 miligramů stehna.

6. Ryby (pstruh, losos, treska)

Kromě uvedených druhů se v mase tuňáka, chumu, růžového lososa, makrely a makrely nacházejí asi 20 gramů vysoce stravitelných bílkovin. Kromě toho jsou ryby nízkokalorické a obsahují nenasycené mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví.

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny, kromě dalších přínosů pro zdraví, také urychlují růst svalů. Studie Omega-3 polynenasycených mastných kyselin augmentuje rok 2011 Gordon Smith Smith (Gordon I. Smith) ukázal, že užívání 4 gramů doplňku kyseliny omega-3 den po dobu 8 týdnů významně zvýšil anabolickou odpověď na aminokyseliny a citlivost na inzulín. Po užívání doplňku se zvýšila koncentrace bílkovin ve svalech a velikost svalových buněk.

Tlustší ryby, tím výhodnější mastné kyseliny, které obsahuje. Například makrela obsahuje 2,6 gramů omega-3 na 100 gramů produktu, 2,5 gramu lososa a pouze 0,2 gramů tuňáka a tresky.

7. Nute

Chickpea, nebo cizrna, je více populární na Středním východě, ale teď to lze nalézt v téměř každém velkém supermarketu.

Podle studie Nutriční hodnoty a přínosů pro zdraví z cizrny a humusu mají čtyři lžíce humusu (husté pyré) vyrobené z cizrny 14 gramů rostlinných bílkovin, 25 gramů vlákniny a množství vitamínů a minerálů.

Chuťovky obsahují komplex esenciálních aminokyselin: leucin, isoleucin a valin, které jsou nezbytné pro růst svalů; glycin, arginin a methionin, z nichž je syntetizován kreatin. Obsahuje také 3,43 miligramů zinku na 100 gramů produktu.

Tato zeleninová kultura bude vynikající náhražkou živočišných bílkovin pro vegetariány a řadu příloh pro ty, kteří jí maso.

Podělte se o své oblíbené recepty s vysokým obsahem bílkovin v komentáři k článku.

Nejlepší produkty pro růst svalů

Při dalším tréninku se snažíme vyvinout sílu, vytrvalost a krásu svalů, ale výsledek, bohužel, není vždycky šťastný. Někdy příčinou pomalých a slabých zisků svalů je nevhodná výživa: ne všechny produkty přispívají k transformaci křehkého Davida na mocný Goliáš.

Je známo, že základem správné výživy sportovce jsou bílkovinné produkty. To neznamená, že by bylo třeba vyloučit vše ostatní. Sacharidy a tuky by měly mít místo v každodenní stravě člověka, který vede aktivní životní styl, ale jejich potřeba je mnohem méně než u plnohodnotných proteinových potravin.

Mimochodem, získávání sacharidů a tuků je také lepší ze zdravých potravin - ořechů, brambor, různých obilovin, zeleniny a ovoce, a nikoliv ze sladkého pečiva, sladkostí a másla.

Přibližný poměr složek denní stravy by měl být následující: 30% - uhlohydráty, 20% - tuky a 50% - bílkoviny. Množství bílkovin by mělo být 1,5-2 g na kilogram hmotnosti sportovce.

Existuje řada pravidel, jejichž dodržování vás přiblíží k požadovanému výsledku. Bez ohledu na to, zda cvičíte doma nebo chodíte do posilovny, potřeba uhlohydrátů se nejlépe podává ráno a bezprostředně po cvičení. Zjistíte, které potraviny přispívají k aktivnímu růstu svalů, a tím zvýšíte efektivitu vašeho tréninku a zvýšíte tak nárůst hmotnosti.

Seznam zdravých potravin: bílkovinné potraviny pro vaše svaly

Hlavní proteinové produkty pro růst svalů jsou v zásadě dostupné a oblíbené.

Určitě si zaslouží zařazení do seznamu "zlatých":

  • krůtí nebo kuřecí prsíčka je oblíbeným nástrojem mnoha kulturistů, což je levný, chudý, nízkotučný zdroj bílkovin;
  • vejce a žloutek jsou zdrojem aminokyselin a vitaminu D, které jsou nezbytné pro vytrvalost svalových vazů;
  • tuňák - pouze jedna plechovka konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě, po jídle, zaplní naléhavou potřebu bílkovin;
  • pohanka - obsahuje méně sacharidů než jiné druhy obilovin a navíc je výborným zdrojem aminokyselin, takže alespoň několikrát týdně byste se měli dopřát této jednoduché a chutné obilovině;
  • tvaroh obsahuje bílkoviny i vápník;
  • jogurty a mlékárenská výživa bude doplněna o mléčné výrobky;
  • sleď a makrela - zdroje vitálních svalových kreatinů;
  • čočka - obsahuje asi 26% vysoce kvalitních rostlinných bílkovin, stejně jako železo, zinek a mnoho dalších stopových prvků, které sportovci potřebují pro harmonický vývoj;
  • Sladká paprika a žerucha jsou produkty, které jsou doslova plněné vitamínem C, který působí jako antioxidant a pomáhá aktivně budovat svaly.

Jedná se o nejpřirozenější produkty pro posilování a růst svalů a můžete je koupit v běžném obchodě s potravinami. Pokud jste odhodlaní zlepšit svou formu, měli byste navíc vzít speciální přísady - ne kouzelné "pilulky", které se v mžiku oka změní v asteniku na svaly sportovců, které jsou vypuklé, ale užitečné, bez kterých je obtížné dosáhnout adekvátního výsledku.

Jaké doplňky pomáhají budovat svalovou hmotu?

Aby sport poskytl požadovaný efekt, nestačí jíst správné potraviny: pro růst svalů před tréninkem a po něm, použijte doplňky k vyplnění nedostatku potřebných látek. Především - multivitamínové komplexy: osoba, která se aktivně angažuje ve sportu, je nezbytná pro bezpečnostní síť.

Dokonce i s dobře navrženou dietou, můžete dostat nedostatečné množství určitého vitamínu, v důsledku toho tělo bude trpět, a proč je to nutné?

Další užitečný doplněk je rybí olej: prodává se ve většině lékáren a je levný. Nezapomeňte na VSAA - je to nejdůležitější prvek správné sportovní výživy, která může přinést méně přínosů než správně vybrané bílkovinné produkty pro růst svalů; může být použita doma a je souborem esenciálních aminokyselin.

To je ve skutečnosti antikatabolické činidlo: užívání v noci nebo ráno zpomaluje přirozené procesy svalové destrukce.

Doporučujeme koupit aminokyseliny BCAA ve formě tobolek a věnujte pozornost výběru výrobce.

Mnoho trenérů, specialistů na sportovní výživu a zkušených sportovců doporučuje přidat do seznamu bílkoviny: navzdory obrovskému počtu kopií rozporů o nutnosti přijmout tento doplněk se nakonec obecný názor snižuje na jednoznačný prospěch dalších částí bílkovin.

Syrovátková bílkovina je vyrobena z přírodního syrového mléka a buď má nebo nemá žádný vliv na stav těla vůbec. Ale to neznamená, že můžete nahradit plné jídlo bílkovinným chvěním: je lepší pít to přímo po cvičení (například v šatně), aby svaly získaly pevnou část bílkovin - pak budou výtěžky z cvičení mnohem vyšší. Kasein (jiný druh bílkovin, též extrahovaný z mléka) musí být užíván v noci, aby se během spánku poskytly svaly s dobrou výživou.

Je-li spolu s budováním svalů úkolem zbavit se nadbytečného tuku, věnujte pozornost L-karnitinu - látce, která se také nazývá "vitamin Bt" a aktivně se používá v amatérské a profesionální kondici jako hořák na tuky.

Přirozená produkce L-karnitinu v lidském těle se vyskytuje pouze s vyváženou stravou s velkým množstvím živočišných bílkovin, proto se při dietě a současném cvičení doporučuje zavést tento doplněk k účinnějšímu odbourání tuku.

Svalová výživa

Svaly jsou hlavními orgány lidského hnutí, které podléhají mozku a ovládají kostní systém. Skládají se z elastické, elastické svalové tkáně, která se může ztuhnout pod vlivem nervových impulzů. Účast na všech motorických procesech, od úsměvu až po přenos hmotnosti.

V lidském těle je 640 svalů. Nejmenší z nich je zodpovědný za výkon "kladivka", který se nachází v uchu. Největší (gluteus svaly) - jsou zodpovědné za pohyb nohou. Žvýkací a lýtkové svaly jsou nejsilnější v těle.

Zajímavosti:

  • Počet svalů přítomných u novorozenců a kulturistů je stejný. Velikost závisí pouze na průřezu svalových vláken.
  • Svaly tvoří asi 40% veškeré tělesné hmotnosti.
  • Nejrychlejší svaly jsou svaly zodpovědné za blikání.

Užitečné produkty pro svaly

Aby bylo možné provést tyto nebo jiné pohyby, je nezbytné, aby svaly odpovědné za tento pohyb měly dostatečné množství živin. Díky dobré výživě mohou svaly nejen fungovat, ale také rostou.

Jako hlavní produkty nezbytné pro normální fungování svalů lze identifikovat:

  • Hovězí Šampión v obsahu esenciálních aminokyselin. Obsahuje kreatin - bílkovinu, která zvyšuje svalovou hmotu tím, že snižuje obsah tuku.
  • Vejce Díky lecitinu obsaženému v nich se podílejí na zajištění harmonické (synchronní) práce svalů a nervového systému. Také, kromě bílkovin, obsahují mnoho vitaminu D nezbytné pro zdraví svalových šlach.
  • Kuře. Stejně jako hovězí maso, podílí se na konstrukci svalových vláken.
  • Mléčné výrobky. Jsou nepostradatelným zdrojem organického vápníku, který je zodpovědný za normální vodivost nervových impulzů. Kromě toho jsou vynikajícím prostředkem pro bolesti svalů.
  • Zelená zelenina (brokolice, chřest, zelené fazole a salát) jsou zdrojem hořčíku, který je zodpovědný za snížení přetížení spojených s dlouhodobou prací.
  • Makrela. Je bohatý na zdravé tuky, které jsou obzvláště potřebné v procesu pracovních svalů a poskytují jim energii. Při absenci těchto tuků se tělo začne samo zpracovávat. S jejich přítomností se tento proces výrazně zpomaluje, takže člověk bude mít dostatek času na to, aby se dostal na místo, kde se stravuje, aniž by se stal kostrou pokrytou pokožkou.
  • Ananas Kvůli enzymu bromelainu obsaženému v ananasu bude proces transformace konzumovaných bílkovin na svalovou hmotu trvat mnohem méně času než bez přítomnosti. Kromě toho chrání svaly před přetížením.
  • Zelený čaj. Zvyšuje odolnost svalů vůči stresu. Zobrazuje kyselinu mléčnou a snižuje svalovou bolest.
  • Turmeric Odpovědný za regeneraci. Je nezbytné pro svaly, které mohou být v důsledku práce vystaveny působení mikrotrauma.
  • Pohanka Kvůli esenciálním aminokyselinám, které se v něm nacházejí, se pohanka stává pyšným místem mezi produkty zodpovědnými za regeneraci svalů.
  • Mandle Obsahuje nejsnadněji vstřebatelnou formu vitaminu E. Díky ní pomáhají svaly rychleji po svalových úrazech.
  • Bulharský pepř (červený). O obsahu vitaminu C to není stejné. Může snadno dát křivce citronu a černého rybízu. A protože tento vitamin je nezbytnou složkou kolagenu, zahrnutí této rostliny do stravy je mimořádně nezbytnou činností.

Obecná doporučení

K zajištění produktivního života je žádoucí jíst částečně 5-6krát denně. Současně by mělo být sníženo 70% jídla ráno. Pouze v tomto případě budou svaly plnit funkci, která je pro ně určena.

Při dlouhodobé práci se kyselina mléčná hromadí ve svalech. Chcete-li ji odstranit, potřebujete dobrý odpočinek, zelený čaj, kurzy na stacionárním kole a dostatek vody.

Lidové prostředky normalizace a čištění svalového systému

Aby byl svalový systém vždy v pořádku, je třeba dbát nejen na tok živin, ale také na odstranění škodlivých látek.

Pro čištění svalového systému se používají následující metody:

  • Čisticí dieta. Tavná voda se používá po celý den. Večer musíte vypít jednu sklenici syrovátky. Celý den není nic.
  • Brusinková šťáva. Brusinka rozdrtí a nalije vroucí vodu. (Je lepší vybrat koncentraci bobulí v morse individuálně). Přidejte med nebo cukr. (Sladidla se přidávají, aby neutralizovaly přebytečnou kyselinu bobule. Nápoj by měl mít mírně sladkou nebo neutrální chuť.) Během dne několikrát pít. Čištění se provádí po dobu tří týdnů.
  • Bobule. Drobné plody jako je dýně, červený rybíz, dřeně, hrozny a černou chokeberry jsou užitečné pro očištění svalů.
  • Pampeliška Infúze kořenů pampelišky má vynikající čistící účinek. Jeho hořká chuť tóny ztělesňuje játra, která se začíná lépe vyrovnávat s čištěním všech tělesných systémů, včetně svalů. Není divu, že Francouzi rostou jako rostlinu! Po namočení ve slané vodě se pro saláty využívají listy pampelišky.

Zbavte se uvolněných svalů z kyseliny mléčné, které pomáhají vařit. Během procedury v koupelích zlepšuje krevní oběh. Stoupá hladina kyslíku. Jsou vytvořeny nové nádoby. Svaly dostanou nové části živin.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jsme na Instagram!

V tomto článku budeme hovořit o soli - o přínosech, škodách a typech.
Mnoho hovoří o nebezpečích soli. Zajímalo by mě, proč? Koneckonců naši předkové po celém světě cenili sůl víc než zlato.

Čtěte Více

Užitečné vlastnosti borůvek z černého ostružiny a kontraindikace k jejich použití

Jeden z nejkrásnějších a voňavých bobulí je ostružina, její prospěšné vlastnosti a kontraindikace tradičním léčitelům a odborníkům na výživu jsou již dlouho známy.

Čtěte Více

Vitamin K - co tělo potřebuje

Dosud neznámé, vitamin K hraje důležitou roli při zajišťování normálního fungování našeho těla. Které funkce vitaminu K, co hrozí jeho nedostatek nebo přebytek, vám řekne náš článek.

Čtěte Více