Výrobky obsahující zinek

Při moderním tempu života se nevyhnete stresu, takže je velmi důležité doplnit stravu o potraviny bohaté na zinek. Produkty obsahující zinek pomáhají podporovat životně důležité funkce našeho těla.

Zinek je nezbytný pro dobrou práci většiny vnitřních orgánů, nervového a kardiovaskulárního systému, podílí se na nejdůležitějších metabolických procesech, ovlivňuje ochranné funkce těla.

V podstatě potřebná míra zinku člověk dostane z jídla. Proto je užitečné zjistit, jaké potraviny jsou v tomto minerálu bohaté a případně revidovat vaši dietu.

Ve skutečnosti přítomnost tohoto stopového prvku v dostatečném množství zlepšuje pohodu. A její nedostatek může vést k narušení fungování orgánů a systémů, kvůli němuž se člověk bude cítit unavený a nervózní.

Zvažme podrobněji výhody zinku v těle, příznaky jeho nedostatku nebo přebytku, potraviny obsahující zinek v tabulkách.

Výrobky obsahující velké množství zinku - použití

Vědět, které produkty obsahují zinek užitečné pro člověka, je velmi důležité. Koneckonců přítomnost zinku ve výrobcích má mnoho důležitých biologických funkcí. Zde je několik užitečných použití zinku:

  • Zlepšuje metabolismus. V kompozici většiny enzymů se podílí na tvorbě, rozpad proteinů, sacharidů a tuků, ovlivňuje metabolismus bílkovin.
  • Posiluje imunitní systém. Odpovídá za tvorbu odolnosti těla vůči infekcím a nachlazením, ovlivňuje protilátky proti chorobám, leukocyty a hormonům.
  • Podílí se na procesu tvorby krve.

Zinek je proto nezbytný pro vývoj a fungování všech orgánů a systémů v našem těle, aniž by to syntéza DNA dělá.

Co je nebezpečné při nedostatku zinku v těle - příčiny a příznaky

Nedostatek zinku, je-li strava správně plánována, je extrémně vzácná. Produkty obsahující hodně zinku plně uspokojují jeho potřeby.

Pokud osoba trpí některými nemocemi nebo je vystavena určitým negativním faktorům, pak se sníží absorpce tohoto stopového prvku.

Například nemoci jako je diabetes, maligní novotvary, srpkovitá anémie, parazitární invaze, chronické onemocnění gastrointestinálního traktu, játra, ledviny, dysbakterióza mohou způsobit nedostatek zinku.

Výrobky, jako je kofein, alkohol a mléčné výrobky, vyplácejí prvek a zabraňují jeho strávitelnosti. Nadměrná konzumace alkoholických nápojů, dlouhodobé užívání určitých léků (kortikosteroidy, estrogeny, diuretika) způsobují nedostatek zinku.

Nadbytek těla olova, kadmia, mědi, vegetariánství, nedostatek jídla bohatého na zinek ve stravě, příliš aktivní fyzická námaha a zvýšené pocení vedou také k nedostatku zinku.

Jeho nedostatek hrozí vážnými zdravotními problémy, což způsobuje poruchy v práci orgánů a tělesných systémů.

Symptomy nedostatku mikroelementu zahrnují křehké nehty, abnormální stolice (průjem), intenzivní ztráta vlasů a lupy, záněty a praskliny v ústech rtů, snížený pach a chuť, stejně jako chuť k jídlu. Poškození a poškrábání se nehojí dobře, únavou a neustálou únavou.

Uvažujme o charakteristických vlastnostech, které naznačují, že v těle je obsažen zinek v nedostatečných množstvích:

  • Poruchy imunitního systému, časté nachlazení.
  • Porušení a snížení krevního oběhu, anémie.
  • Alergické reakce.
  • Kožní onemocnění, dermatitida.
  • Poruchy duševního a nervového systému, jako je roztroušená skleróza, epilepsie, schizofrenie, depresivní stavy.
  • Rozrušení menstruačního cyklu, neplodnost, riziko zastaralého růstu plodu a vývoj patologických stavů plodu, předčasný porod a potrat
  • Vývoj rakoviny.
  • Zničení sítnice, katarakta.
  • Snížená koncentrace, zmatenost, ztráta paměti, podrážděnost.
  • Revmatoidní artritida.

Výrobky obsahující zinek pro muže

Největší množství zinku se vyskytuje u mužů v genitáliích. Proto jeho nedostatek vede k riziku adenomu prostaty, impotence a erektilní dysfunkce u mužů starších 50 let.

Chcete-li si objednat minerální přípravek "Picolinate Zinc", musíte se zaregistrovat na stránkách slavné společnosti iHerb. O registračním řízení a pravidlech pro získání 5% slevy si přečtěte zde. Chcete-li najít doplněk zinku, po registraci do odkazového odkazu zadejte do vyhledávacího pole na webové stránce iHerb název "zinek" a vyberte ten, který vám vyhovuje. Před objednáním si přečtěte recenze od zákazníků.

Co obsahují zinek - denní sazba

Nejlepší ze všech je, že zinek je absorbován ve spojení s množstvím vitaminu A a bílkovin. Je také nutné vyhnout se konzumaci potravin, které obsahují železo, vápník a olovo pro lepší absorpci zinku. Tyto mikroelementy by měly být odděleny, aby se zvýšila hladina metabolismu v tkáních a orgánech.

Protože zinek hraje obrovskou roli ve vývoji a růstu plodu uvnitř dělohy, ženy během těhotenství potřebují vyšší dávky tohoto prvku.

Kromě toho byste měli zvýšit míru spotřeby a aktivní sporty, fyzickou aktivitu, silný stres a duševní stres. Proto se míra denní spotřeby zinku v těchto případech zvyšuje o 0,6-1 mg.

Potřeba zinku pro dospělé se liší podle věku a pohlaví. Denní sazba je:

Upozornění!

    • děti do 6 měsíců: chlapci potřebují 3-4 mg, dívky 2-3 mg;
    • děti od jednoho roku do tří let do 5 mg denně;
    • Předškoláci ve věku od 4 do 8 let potřebují 5-8 mg;
    • školní děti od 8 do 12 let - 8-10 mg;
    • dospívající ve věku 13-18 let: pro dívky asi 9 mg, pro chlapce asi 12 mg;
    • dospělé ženy ve věku 20 až 59 let potřebují normální dávku 12-13 mg, muži tohoto věku potřebují 15 mg denně;
    • starší ženy po 50 letech - 10 mg, muži nejméně 13 mg;
    • těhotné a kojící matky potřebují nejméně 15-17 mg.
  • Co obsahuje zinek?

    Takže nejprve stručně uveďte, jaké produkty obsahují nejvíce zinku. Poté se uvede tabulka, v níž je obsah mikroelementu uveden v miligramech na 100 gramů produktu.

    Jaké potraviny obsahují zinek v největším množství jsou potraviny živočišného původu, zejména kuřecí a hovězí játra, červené maso, ústřice, krevety, vařené ryby. V ústřicích obsah převyšuje denní sazbu 4-20krát!

    Mezi nezpochybnitelnými vůdci se řadí i luštěniny, zrna, ořechy, pšeničné otruby, suché a lisované kvasnice, dýňová semínka, slunečnicová semena.

    Jaké potraviny jsou bohaté na zinek v ovoci a zelenině: zelená zelenina, česnek, řepa, sladká paprika, zelí, cibule, mrkev, brambory, ředkvičky, jablka, citrusové plody, bobule, fíky, data.

    Výrobky obsahující velké množství zinkového stolu

    V horní tabulce jsou uvedeny potraviny obsahující velké množství zinku. Kromě toho existuje řada dalších produktů, v nichž je tento prvek obsažen v menších množstvích, ale musí být přítomen ve stravě. Jedná se o různé druhy ovoce a zeleniny.

    Obsah zinku v jídelním stolu

    Příčiny a účinky otravy zinkem

    Nadbytek zinku je poměrně vzácný, jídlo, které se podléhá otravě zinku, je téměř nemožné. To je možné v případě nekontrolovaného příjmu léčiv obsahujících zinek, poruchy metabolismu těla. Je také nebezpečné skladovat a připravovat potraviny v pozinkovaných nádobách, zejména kyselých potravinách. Otrava zinku v dýchacích cestách v průmyslové výrobě a trvalý pobyt v prostředí, které je nepříznivé pro životní prostředí, je možné.

    Symptomy přebytku zinku jsou zvracení, nevolnost, závratě, bolest v břiše, hrudníku a svalů, bolest hlavy, nadměrné pocení a slabost, rychlý srdeční tep, křeče, dušnost, chuť kovu v ústech.

    Nadbytečný zinek může vést k vývoji mnoha patologických procesů, například k výskytu autoimunních procesů a dysfunkcí imunitního systému, nedostatku železa, mědi a kadmia, poruchám jater, pankreatu a prostaty, zhoršení vlasů, kůže a nehtů.

    Pokud je zjištěn nedostatek nebo nadbytek zinku, je nutné přijmout vhodná opatření. V těžkých případech byste se měli poradit s lékařem.

    Produkty obsahující zinek jsou jedním ze způsobů, jak udržet úroveň tohoto důležitého stopového prvku pod kontrolou.

    Jaké produkty obsahují zinek: tabulka a rychlost absorpce zinku lidským tělem

    Co můžete říct o zinku? Mnoho lidí odpoví, že jde o chemický prvek z periodické tabulky označené jako Zn a je modravě bílý kov. Pokud je kombinujete s mědí, dostanete mosaz.

    Jen málo lidí ví, že zinek je důležitým stopovým prvkem, který je pro lidské zdraví životně důležitý. Jakou roli hraje v těle, jak naplnit svůj nedostatek a v jakých produktech obsahuje zinek?

    Výhody a význam zinku pro člověka

    Před pěti tisíci lety, během doby faraonů, lidé používali masti, která rychle uzdravovala rány. Byl vyroben na bázi zinku. Byly studovány další užitečné vlastnosti tohoto prvku.

    Zinek vstupuje do našeho těla s jídlem, vstřebává se střevem do krevního oběhu a šíří se po celém těle.

    Adolescentní chlapci jsou často doporučovány produkty s vysokým obsahem tohoto stopového prvku, protože přispívají k produkci hormonů, které jsou zodpovědné za růst, zvyšují svalovou hmotu a správný vývoj svalů.

    Během puberty zinek zlepšuje činnost spermií a hraje důležitou roli při formování reprodukčního systému. Pro léčbu akné a dalších potíží s kůží je zinku také předepsán v vitamínech. To je věřil, že časná plešatost je také spojena s jeho nedostatkem v těle nebo špatnou absorpcí.

    Tento stopový prvek se podílí na rozkladu nukleových kyselin a syntézy proteinů, posiluje imunitní systém a chrání tělo před infekcemi. Zlepšuje zrak, reguluje hladinu cukru v krvi, podporuje správný metabolismus.

    Zinek je nepostradatelný při léčbě onemocnění kloubů, podporuje normální hormonální stav ženy během těhotenství, zlepšuje paměť a má příznivý účinek na nervový systém.

    Přínosné funkce zinku pro lidské tělo jsou následující.

    1. Zlepšuje metabolismus. Normalizuje metabolismus - rozkládá sacharidy, tuky a bílkoviny.
    2. Zvyšuje imunitu. Ovlivňuje protilátky proti virům, hormonům, leukocytům.
    3. Zajišťuje růst dítěte. Podílí se na procesu rozdělení buněk.
    4. Formuje reprodukční systém. Podílí se na vývoji aktivních spermií.
    5. Antioxidant. Čistí tělo od toxinů, škodlivých látek.
    6. Zpomaluje stárnutí. Bojuje s volnými radikály.
    7. Zdravé nehty, vlasy a kůže jsou zásluhou zinku.

    Dodatečný příjem vitamínů předepsaný pro:

    • akné;
    • adenom prostaty;
    • revmatismus;
    • mužská neplodnost.

    Denní potřeba dítěte, žen a mužů

    V sedmdesátých letech minulého století byla stanovena denní dávka zinku. Pro ženy je to 12 mg a pro muže 15 mg. Dětská norma - 5-10 mg. Někteří moderní lékaři však tvrdí, že to nestačí a oficiální dávka by měla být zvýšena o 2-3krát. Bohužel většina obyvatel ani nedostává uvedenou dávku.

    Zvýšená zinková strava je nezbytná pro těhotné a laktající ženy, sportovce a lidi, kteří se zabývají těžkou fyzickou námahou nebo mají vysoký psychologický stres. Vegetariáni trpí nejvíce z nedostatku, potřebují užívat vitamíny obsahující zinek. Dávkování by mělo být předepsáno pouze lékařem.

    Známky a účinky nedostatku zinku

    Příčiny nedostatku zinku v těle:

    • nedostatek příjmu potravy;
    • špatná asimilace;
    • endokrinní poruchy;
    • dysbakterióza;
    • onemocnění jater;
    • zvýšená tělesná aktivita;
    • nevyvážená výživa;
    • stres;
    • nedostatek bílkovin;
    • špatné návyky;
    • přebytek vápníku, vitamínu B6 a selenu.

    Jak mohu vědět, že tělo postrádá tento stopový prvek? Věnujte pozornost vašim nehtům a vlasům, stávají se tenkými a křehkými. Člověk se cítí stále unavený, snižuje chuť k jídlu, ztrácí váhu a nespí dobře. Problémy s vůní a chutí se objevují, zrak a celkový stav pokožky se zhoršují.

    Nedostatek zinku může vést k:

    • nemoci trávicího systému;
    • nervové poruchy, deprese;
    • kožní onemocnění;
    • diabetes;
    • zpožděný sexuální vývoj u chlapců;
    • problémy s reprodukčním systémem u mužů;
    • patologie během těhotenství;
    • destabilizace imunity, časté nachlazení;
    • rychlé stárnutí těla.

    Pokud tělo nemá také taurin, může dojít k epilepsii.

    Moderní ekologie a nízkokvalitní potraviny přispívají k nedostatku prvků prakticky u každé druhé osoby. Proto se musíte starat o své zdraví, užívat si další vitamíny, vědět, které potraviny hodně zinku, a zahrnout je ve vaší stravě.

    Důsledky nadbytečného zinku v těle

    Nadbytečnost zinku je velmi vzácná, protože se element nehromadí v těle a je rychle vyloučen. Není možné získat nadbytečné množství zinku z jídla, i když neustále jedíte nejbohatší potraviny v stopových prvcích.

    Nicméně mohou být otráveni, pokud nekontrolovaně užívají určité léky, vitamíny a doplňky stravy. Stávají se toxickými, jestliže užíváte 150-200 mg současně. Nebo nemá čas na to, aby byl vystaven dlouhým lékem.

    V některých oblastech průmyslu, pokud je bezpečnost zanedbávána, mohou být vdechovány výpary zinku nebo jeho slitin. Ve vysokých dávkách je pro lidské tělo nebezpečný a toxický. Jakmile je uvnitř, může způsobit významné poškození: popáleniny sliznic, poruchy trávení, zvláště nepříznivé pro pankreas.

    Otrava páry je nemoc z povolání spojená s výrobou kovů. Říká se to slévárenská horečka a spočívá v tom, že do průdušek a průdušnice proniká škodlivé výpary. Sladká chuť se objeví v ústech, dýchání se stává obtížné, člověk kašle a cítí se nevolnost.

    Pokud dojde k otravě páry doslova okamžitě, pak je obtížné pozorovat postupnou akumulaci zinku v důsledku příjmu léků. První známky budou kožní onemocnění: dermatitida, ekzém, vředy. Objevují se hlavně na zadní straně ruky. Pak jsou postiženy nehty a vlasy.

    Symptomy přebytku Zn:

    • narušuje játra, pankreas a prostatickou žlázu;
    • nevolnost a bolest žaludku;
    • snížená imunita;
    • v těle se objevují známky nedostatku železa, mědi a kadmia.

    Jaké potraviny obsahují zinek?

    Chcete-li se cítit zdravě, věnujte pozornost tomu, co je v zinku vysoká. Jeho hlavním zdrojem jsou živočišné a rostlinné produkty.

    Ve skupině živočišného původu je většina stopových prvků v mořských plodech, zejména u ústřic. Pak můžete zaznamenat maso zvířat a ptáků, játra, vejce, mléko.

    Tělo vstřebává zvířecí jídlo mnohem lépe než zelenina. Proto v zemích, kde převažuje vegetariánství, nebo nízké příjmy nedovolují nakupovat masné výrobky, je běžným problémem nedostatek zinku. Pokud se domníváte, že jste vegetariáni nebo z nějakého jiného důvodu nejste jíst maso a ryby, pak používejte vitamínové a minerální přípravky.

    Dokonce i plnohodnotná vyvážená strava neposkytuje lidskému tělu vždy denní dávku zinku, proto je nutná příležitostně užívat vitamínové komplexy.

    Top 10 nejvíce bohatých zinku je následující.

    1. Suché melouny.
    2. Kakao a čokoláda.
    3. Jehněčí
    4. Nízkotučné hovězí maso.
    5. Ústřice
    6. Arašidy
    7. Dýňová semínka
    8. Sesame.
    9. Jaterní játra.
    10. Pšeničné klíčky.

    Jaké produkty obsahují zinek, měď a selen: seznam a tabulka

    Zinek v jeho koncentraci v těle je nižší než u žlázy. Mikroelement je obsažen v buňkách celého organismu a neustále se účastní životně důležitých procesů. Některé potraviny, jako je maso, vedlejší produkty, ořechy a další potraviny, které jsou denně přítomné u našich stolů, pomáhají udržovat normální hladiny zinku v těle.

    Úloha zinku a jeho hodnoty v těle

    Úloha zinku v lidském těle je obtížné přeceňovat. Je zodpovědný za imunitu, aktivní tvoření lymfocytů a ochranných protilátek, zvyšuje antimikrobiální aktivitu buněk. Vědecké důkazy a objevily antioxidační vlastnosti zinku. Stopový prvek se podílí na syntéze enzymů odpovědných za trávení jídla, zlepšuje zrakovou ostrost a je vynikajícím prostředkem k prevenci myopie.

    Zinek je také vyžadován u lidí trpících cukrovkou. S jeho přímou účastí se produkuje inzulin a tím se normalizuje hladina cukru v krvi. Dostatečné množství zinku v těle je prevence onemocnění kloubů - artritida, revmatismus a další. Bez zinku je normální svalová kontrakce nemožná, což je pro sportovce povinné.

    Příčinou adenomu prostaty a mužské neplodnosti je často nedostatek zinku. Pro mužské tělo hraje hlavní stopu stopový prvek. Zlepšuje činnost spermií, zabraňuje hormonálním poruchám způsobeným nežádoucí aktivitou určitých enzymů, podílí se na tvorbě mužských pohlavních orgánů. Proto je důležité sledovat chovnou výživu během puberty a obohacovat stravu o potraviny obsahující nenahraditelný zinek.

    Nedostatek tohoto stopového prvku v ženském těle se primárně odráží v zrcadle. Nudné, křehké vlasy, křehké nehty, suchá kůže - to všechno naznačuje nedostatek cenných stopových prvků. Zvláště důležité je udržet normální množství během těhotenství. Zinek normalizuje hormonální pozadí ženy, která je v "zajímavé pozici" a pomáhá vyrovnávat se se stresy, které vznikají během tohoto období. Mezi komplikace, které mohou nastat kvůli jeho nedostatku, patří preeklampsie, narušení práce vitálních orgánů a systémů těhotné ženy a plodu.

    Tvorba kostní tkáně závisí na zinku. Je důležité sledovat dietu dítěte, jehož tělo se tvoří pouze, saturací jeho stravy potřebnými stopovými prvky, které jsou v obvyklých potravinách v dostatečném množství. U prvních příznaků nedostatku mikroelementu v těle dítěte nebo dospělého člověka byste se měli poradit s lékařem, prověřit a zkontrolovat vaši dietu a přidat k ní produkty obsahující zinek.

    Interakce s dalšími stopovými prvky a vitamíny

    Pro lepší absorpci zinku je nezbytné, aby v těle byly dostatečné množství dalších stopových prvků a příznivých látek. Především je to fosfor a vápník. Zvyšuje absorpci látky vitamín A, stejně jako různé aminokyseliny. Kombinace stopových prvků s vitamíny skupiny B se používá v medicíně k obnovení normálního fungování nervového systému - zvyšuje koncentraci, zlepšuje paměť a dokonce léčí schizofrenii. Při přebytku zinku je obtížná stravitelnost jiných stopových prvků, jako je vápník.

    Tabulka výrobků obsahujících zinek, měď a selén

    Účinky selenu na tělo je téměř stejné jako účinek zinku. Proto je důležité nasytit nabídku pomocí produktů, které obsahují oba tyto prvky. Měď je také zodpovědná za udržování lidského zdraví a krásy. Mnoho farmaceutických přípravků často kombinuje zinek, měď a selén. Zjistíte-li množství těchto mikroelementů obsažených v potravinách, můžete upravit každodenní stravu, což je opravdu výživné a prospěšné.

    Potraviny bohaté na zinek

    Žena je tak stará, jak vypadá před snídaní.

    Obsah zinku v potravinách

    Proč potřebuju zinek. Zinek hraje zásadní roli při udržování našeho zdraví. Tento stopový prvek je nezbytný pro normální metabolismus a je obsažen v každé buňce. Podílí se na práci více než 300 buněčných enzymů. Většina zinku se nachází ve vaječnících, prostatu, spermatu, stejně jako játra, srdce a mozek.

    Hlavní příznaky nedostatku zinku v těle. Dobré zdraví a silná imunita - to nám dává zinek. Pokud nedostanete dostatek zinku s jídlem, mohou se objevit následující nepříjemné příznaky:

    - alergické reakce, dermatitida, zpožděné hojení ran;

    - snížená imunita, časté nachlazení;

    - porucha reprodukce, předčasné porodnictví, může dojít ke vzniku slabých dětí s nízkou hmotností;

    - adolescenti mohou zaznamenat zpomalení duševního vývoje, tendenci k alkoholismu, depresi;

    - porušení růstu vlasů, zhoršení nehtů, kůže;

    - snížení chuti a zápachu.

    Denní příjem zinku.

    Děti: 1-3 roky - 3 mg denně

    4-8 let - až 5 mg

    14-18 let - 9-12 mg

    19-50 let - 9-12 mg

    Více než 50 let - až do 10 mg

    Těhotenství - 14 mg denně

    14-18 let - 11 mg

    nad 19 let - 15 mg.

    Více než 50 let - až 13 mg

    Ve kterých výrobcích je většina zinku. Zinek se nalézá ve velkém množství v mořských plodech a masných výrobcích. Mnoho zinku v otrubách, semenách a oříšcích. Ale v ovoci a zelenině, zinek nestačí. Vegetariáni tedy potřebují do své stravy zahrnout vejce, sýry nebo speciální zinkové přípravky.

    Tabulka výrobků s vysokým obsahem zinku na 100 gramů

    Názvy potravinářských položek

    Podíl zinku (1 mg) na 100 g jedlých produktů

    Jaké potraviny obsahují nejvíce zinku: tabulka

    Zinek v těle je přítomen ve formě iontů, které pocházejí z jídla a vody. Jedná se o minerální složku, která není podobná vlastnostem jednoduché látky. Obsahuje stopový prvek zinek v potravinách. Většina z nich je v celých zrnech a otruby, luštěniny, ústřice, telecí játra.

    Výhody a poškození lidského zdraví

    Zinek se vztahuje na stopové prvky, jejichž celková hmotnost je pouze 10 g, méně než 0,01% tělesné hmotnosti. Tkáně nepotřebují kov, ale jeho biologicky dostupné formy vázané ionty ve složení organických látek. Nedostatek zinku v těle vede ke změnám metabolismu, oslabení celkové a lokální imunity, narušené antioxidační ochrany buněk.

    Stopový prvek Zn je součástí hormonálního inzulínu, reguluje aktivitu více než 200 enzymů, podílí se na práci neurotransmiterů. Dále je známo vliv minerální složky na tvorbu krve, respiraci, oxidaci mastných kyselin, regeneraci poškození kůže.

    Zinek patří k 17 základním "prvkům života", bez nichž není možné vytvářet všechny části buněk a nejdůležitější sloučeniny pro fungování orgánů.

    Nicméně požití "nadměrného" množství mikroelementu s potravinami nebo pilulkami ohrožuje vážné metabolické poruchy. Pokud je obsah v těle 150-600 mg Zn, jsou pozorovány příznaky intoxikace: slabost, bolest břicha, zvracení. Poškození může být způsobeno proniknutím zinkového prachu do plic, proniknutím vody nebo potravou kontaminovanou produkcí odpadních kovů.

    Hlavní příznaky nedostatku zinku

    Deficit mikronutrientu je způsoben různými faktory. Často je příčinou hladovění. Stává se také, že obsah zinku v potravinách je vysoký, ale tělo nemá dostatek stopových prvků. Absorpce Zn je narušena u onemocnění jater, rozpadu a zhoršení absorpce živin ve střevech a maligních nádorů. Dalšími příčinami mohou být léky, parazitické onemocnění, účinky chirurgického zákroku.

    Nedostatek zinku v kombinaci s nedostatkem hořčíku, fosforu a železa vede k blokování tvorby nukleových kyselin, bílkovin, hemoglobinu a dalších důležitých sloučenin v těle. Charakteristické příznaky nedostatku Zn jsou oddělení nehtů, zhoršení růstu vlasů, ztráta vlasů, šedění, kožní onemocnění a pomalé hojení kožních lézí.

    Nedostatečný obsah mikroelementu ovlivňuje celkový zdravotní stav, dokonce i chování a učení. Snížení imunity, náchylnost k alergickým reakcím, nárůst infekčních onemocnění. Prodloužený nedostatek Zn vede ke změně metabolismu sacharidů, dysfunkci endokrinních žláz. Objeví se třástění rukou, vzniká hyperaktivita, snižuje pozornost a dochází k dalším neurologickým poruchám.

    Klinickými příznaky nedostatku zinku u dětí je suchost a drsnost kůže, náchylnost k patogenům, retardace růstu a pozdní puberta. Současný nedostatek zinku a retinolu aktivuje mazové žlázy pokožky. Vyvolá se větší sekrece, exfoliace mrtvých buněk epidermis je narušena. Výsledkem jsou příznivé podmínky pro vznik akné.

    Denní příjem zinku

    Obsah mikroelementu v tkáních se liší v závislosti na věku, tělesné hmotnosti a stavu lidského zdraví. Stav stěny tenkého střeva ovlivňuje tok všech složek z potravy do krevního řečiště. Absorpční poruchy způsobují velké poškození metabolismu a zdraví. Člověk jí zdravé potraviny, ale nezbytné látky se nedostávají do buněk.

    Odborníci na výživu a lékaři na Západě doporučují, aby pacienti v případě střevních poruch absorpce užívali vyšší dávky vitaminů s mikroelementy.

    Děti potřebují od 1 do 2 mg zinku denně. Fyziologická potřeba stopových prvků se zvyšuje během období rychlého růstu. Malé děti potřebují 3-4 mg mikroelementu. Potřeba předškolního věku je 5 mg, mladší studenti se zvyšují na 7 mg.

    Teenageři potřebují 8-9,5 mg, u dívek a mladých mužů 7 až 9 a 10 až 11 mg. Ženy do věku 50 let - 7-12 mg. Horní čísla odpovídají potřebám těhotných žen a během kojení. Muži potřebují 10-15 mg Zn denně.

    Horní přípustná hladina pro dospělé je 25 mg elementárního zinku denně. Během fyzické námahy se při léčbě mnoha onemocnění může denní příjem zvýšit na 30 mg. Tak pojďte s bílkovinami pýcha, nadměrným pocením, cvičením, léčbou diuretických léků.

    Tabulka: Jaké potraviny mají nejvíce zinek?

    S nedostatkem nějakého prvku v těle je nutné jíst potravu bohatou na tuto složku. Cennými zdroji jsou maso, ryby a mořské plody, výrobky z chleba. Z navrhované tabulky je možné pochopit, které produkty obsahují největší množství zinku. Tepelné zpracování vede ke ztrátě mikroelementu.

    Zinkovo ​​bohaté potraviny

    Takové potraviny bohaté na zinek, jako jsou pšeničné otruby, jsou oceňovány. Při mletí zrna dochází ke ztrátě až 80% Zn, proto je pšeničný chléb mnohem horší v mikroelementu.

    Zeleninové produkty bohaté na zinek

    Největší množství minerální složky se vyskytuje u obilovin a luštěnin, některých semen a ořechů. Avšak rostlinná potravina jako zdroj zinku je nižší než živočišné produkty. Je třeba si uvědomit, že tepelné ošetření může být doprovázeno snížením počtu makro- a mikroživin.

    Bylinné produkty s relativně vysokým obsahem zinku

    Obsah zinku v ovoci a zelenině je nižší ve srovnání s obilovinami a luštěninami. Sušení lze dosáhnout zvýšením koncentrace makro- a mikroživin, například v sušených meruňkách, švestek. Avšak konzumace čerstvé zeleniny a ovoce zůstává jedním z nejméně nákladných způsobů, jak doplnit zásoby vitamínů a minerálů.

    Živočišné produkty s vysokým obsahem Zn

    Mírné tepelné zpracování vede ke zvýšení obsahu zinku v mase a rybách. Výrobky živočišného původu se doporučují vařit, pečeme a dusíme. Při varu 35 až 55% mikroprvků přechází do vývaru. Při hašení se tato hodnota sníží na 7%.

    Živočišné potraviny s vysokým obsahem Zn

    Maso, ryby, sýry jsou bohaté na mikroživiny a kromě toho je zinek lépe absorbován z potravin živočišného původu. Takové výrobky jsou ideálními "dodavateli" minerální složky Zn v těle.

    Vlastnosti absorpce zinku

    Karoten zvyšuje biologickou dostupnost Zn a druhá je důležitá pro metabolismus vitaminů A, E a C. Nedostatek zinku zhoršuje hypovitaminózu A a E. Je možné soutěžit s jinými ionty pro "posloupnost" absorpce střevním epitelem. Tito "soupeři" jsou měď, vápník, železo. Nedostatek zinku nastává při užívání aspirinu.

    Rozmanitost potravin je zárukou dostatečného příjmu mikroelementů. Zinek je důležitý pro zdravou kůži a vlasy, reprodukční, nervózní, endokrinní systémy. Nedostatky negativně ovlivňují metabolické procesy. Doplňování je možné obohacením nabídky o zinkovou směs ve velkém množství.

    Mnoho Zn v ústřicích, ořechů, čočkách, semenách, sušených meruňkách. Část minerálních látek v těle dodává čerstvé ovoce. Dieta by měla být zvolena tak, aby existovaly všechny nezbytné živiny, s přihlédnutím k možným ztrátám způsobeným porušením odsávání. V přítomnosti onemocnění střeva se do těla nedostává značné množství živin, není se do metabolismu podílet.

    Pokud nedostatek mikroelementu způsobuje vážné poruchy, pak přírodní zdroje nestačí. Měli byste užívat vitamínové a minerální komplexy, doplňky stravy. Výrobci bohužel obsahují tablety s nízkou biologickou dostupností, například síran zinečnatý (Zincite, Zincteral). Stejný problém nastává u vápníku, "souseda" Zn v druhé skupině chemických prvků. Absorpci lze zvýšit tím, že se organické soli - acetát, glukonát, citrát, pikolinát zinečnatý.

    TOP 26 zinkových potravin

    Je zinku dost ve vaší stravě? Je načase přemýšlet o tom. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro udržení celkového zdraví. Tento minerál je nespravedlivě věnován málo pozornosti.

    Ačkoli organismus potřebuje tento minerál v malých množstvích, je třeba udržet si správný pocit pachu, vybudovat zdravý imunitní systém, který bude schopen produkovat enzymy ve správný čas a vytvářet DNA. To je užitečné pro vidění, chuť, zdraví vlasů a pokožky. Předpokládá se, že zlepšuje produkci testosteronu u mužů, snižuje příznaky PMS u žen a posiluje zdraví dětí v děloze.

    Nedostatek zinku způsobuje průjem, impotenci, ztrátu chuti k jídlu, vypadávání vlasů, poškození očí a kůže, snižuje imunitu a zpomaluje růst. Chcete-li zabránit nedostatku zinku a zvýšit jeho spotřebu, musíte zahrnout ve své stravě potraviny bohaté na tento cenný minerál.

    Více o tomto a dalším se dozvídáme z tohoto článku.

    Proč je zinek tak důležitý?

    Správná otázka ve správný čas. Protože, proč si uvědomujete všechny tyto produkty, aniž byste věděli, jak důležitý je tento minerál?

    Zinek je stopový prvek, který se nachází v buňkách celého těla. Pro dosažení optimální imunity je zapotřebí zinek. Díky němu může člověk použít jeho smysl pro pach a chuťové pohárky.

    Zinek se podílí na vývoji asi 100 typů enzymů v lidském těle. Působí jako antioxidant a neutralizuje účinky volných radikálů a zabraňuje vzniku rakoviny. Stimuluje také tvorbu krve v těle, podporuje syntézu kolagenu, který je nezbytný pro hojení ran.

    Zinek musí být ve stravě těhotných a kojících matek a je mimořádně důležitý pro kojence a děti pro růst a správný vývoj.

    Možná je to jen další mikroelement, který váš ošetřující lékař zapomněl zmínit, ale bez dostatečného množství jeho nemoci nebude trvat dlouho.

    Doporučený denní příjem zinku pro lidi různého věku a pohlaví

    V kostech a svalech se nachází téměř 90% zinku v těle. Doporučený denní příjem zinku je 15 mg. Je to snadné, protože tento minerál je ve velkém množství různých potravin. Níže je seznam potravin s vysokým obsahem zinku. Tak co to je?

    Potraviny s vysokým obsahem zinku

    1. Pšeničné klíčky

    Pšeničné klíčky jsou skvělým zdrojem zinku. Část 100 gramů, která obsahuje 17 mg a pokrývá potřeby těla na 110%.

    Jak přidat do své stravy?

    Opečeme pšeničné klíčky v olivovém oleji po dobu 1-2 minut a přidejte je do salátu.

    2. Ústřice

    Kromě zinku obsahují ústřice také bílkoviny. S jejich pomocí můžete zvýšit množství konzumovaných bílkovin, které nepřesáhnou množství konzumovaného tuku. V ústřicích, hodně vitamínu C, pouze jedna část pokrývá 15% denní hodnoty. Vitamin C posiluje imunitní systém a bílkoviny zlepšují zdraví buněk a svalů.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Můžete je smažit s kořením. Dokonce i surové ústřice mohou být velmi užitečné, zejména pokud jsou podávány s hořčicí. Výběrový přístup k výběru místa, kde si koupíte ústřice, protože často způsobují otravu potravinami.

    3. Sezamová semena

    • Velikost porce - 100 gramů;
    • Zinek - 7,8 mg.
    • % denní normy - 52.

    Sezamová semena jsou vynikajícím zdrojem fytosterolů, které snižují hladinu cholesterolu. Další složka v sezamu nazvaná sesamin pomáhá vyrovnávat hormony a posílit celkové zdraví. Kromě toho semena obsahují velké množství bílkovin.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Můžete namazat sezamový olej namísto arašídového toastu. Sesame jde dobře s lososem a kuřecím masem. Můžete si vyrobit lahodnou domácí granolu.

    4. Lněné semínko

    • Velikost porce - 168 gramů;
    • Zinek - 7,3 mg;
    • % denní sazby - 49.

    Lněné semena obsahují obrovské množství omega-3 mastných kyselin, které jsou přínosné pro zdraví mozku a srdce. Lněné semínko se používá při léčbě artritidy a syndromu dráždivého tračníku.

    Jak přidat do své stravy?

    Lněné semínko lze přidat do svého ranního koktejlu nebo salátu. Varenou zeleninu můžete posypat lněným semenem.

    5. Semínka dýně

    • Velikost porce - 64 gramů;
    • Zinek - 6,6 mg;
    • % denní sazby -44.

    Dýňová semena jsou bohatá na fytoestrogeny, které snižují hladinu cholesterolu u žen v menopauze a antioxidanty, které podporují zdraví.

    Jak přidat do své stravy?

    Do salátu se dá přidat dýňová semínka, nebo ji před spaním konzumujete v pražené podobě, což zlepší kvalitu spánku.

    6. Ovesná mouka

    • Velikost porce - 156 gramů;
    • Zinek - 6,2 mg.
    • % denní normy - 41.

    Jeden z nejoblíbenějších snídaní. Nejdůležitější živinou v ovesných hrách je beta-glukan rozpustná vláknina. Reguluje hladinu cholesterolu a podporuje růst užitkových bakterií ve střevech.

    Ovesné vločky také pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což je zásadní pro lidi s cukrovkou.

    Co můžete vařit?

    K snídani můžete vařit kaši. To bude nejjednodušší způsob, jak zvýšit příjem zinku.

    7. Kakaový prášek

    Zinek v kakaovém prášku posiluje imunitní systém a chuť horké tmavé čokolády bude mít chuť ochutnat. Kakao má mnoho flavonoidů, které posilují imunitní systém.

    V jaké formě můžete jíst?

    Přidejte kakaový prášek na oblíbené salátové dresinky. Neslazený kakaový prášek lze přidat do omáčky, bílkovinných koktejlů nebo kaše.

    8. Švýcarský sýr

    • Velikost porce - 132 gramů;
    • Zinek 5.8. mg.
    • % denní normy - 38.

    Je důležité poznamenat, že sýr je v zásadě užitečným zdrojem vápníku, což je minerální látka potřebná pro pevnost kostí. Protein obsažený v potravinách živočišného původu je plnohodnotný, takže švýcarský sýr obsahuje všechny nezbytné aminokyseliny pro produkci bílkovin.

    Nicméně by mělo být konzumováno s omezenou schopností, protože obsahuje nasycené tuky, které nebudou ve velkém množství těžit.

    Co můžete vařit?

    Do sendviče nebo polévky můžete přidat plátky sýra, které jsou také strouhané v jakémkoli salátu nebo smažených vejcích.

    9. Vaječný žloutek

    • Servírovací velikost - 243 gramů;
    • Zinek - 5,6 mg.
    • % denní hodnoty - 37.

    Vaječný žloutek je skladiště živin. Obsahuje vitamíny A, D, E a K. Žloutek má omega-3 mastné kyseliny. A co je důležitější, obsahuje antioxidanty lutein a zeaxanthin, které zlepšují vidění.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Žloutek může být konzumován syrový, pokud se vám to líbí, jemně nakrájejte vařené žĺtky a přidejte do salátu.

    10. Lima fazole

    • Velikost porce - 178 gramů;
    • Zinek - 5 mg.
    • % denní sazby - 34.

    Kromě zinku obsahuje lima fazole kyselinu listovou, nezbytnou pro syntézu DNA a dělení buněk. Také mají vitamín B1 a B6. Vlákna v bobu chrání konečník a celý trávicí trakt před rakovinou. Fazole rychle a trvale usaďuje, což přispívá ke zdravému úbytku hmotnosti.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Sušené fazole mohou být přidány do polévky nebo slaniny a vejce.

    11. turecké fazole

    • Servírovací velikost - 184 gramů;
    • Zinek - 5,1 mg.
    • % denní sazby - 34.

    Snižují koncentraci C-reaktivního proteinu, o kterém je známo, že v těle způsobuje různé zánětlivé procesy. Turecká fazole pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a pomáhají léčit cukrovku.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Mohou být snadno přidány do jakéhokoli ovoce nebo zeleniny salát. Dokonce je můžete jíst syrovou večer. Udělejte dobrou polévku nebo guláš s tureckými fazolemi.

    12. Arašídy

    Arašídy jsou kontejnery pro různé živiny zdravé srdce. Obsahuje niacin, hořčík, měď, kyselinu olejovou a další antioxidanty, včetně resveratrolu.

    Pravidelná konzumace arašíd snižuje riziko žlučových kamenů u mužů i žen, stejně jako hladinu cholesterolu v krvi. Jak víte, kameny jsou složeny většinou z cholesterolu.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Jezte je ve vyčištěné podobě ve večerních hodinách při sledování vaší oblíbené televizní show.

    Nebo připravte zdravý a výživný bar s medem.

    13. Jehněčí

    • Velikost porce - 113 gramů;
    • Zinek - 113 gramů;
    • % denní hodnoty - 26.

    Jehněčí maso je téměř úplně složeno z bílkovin, přestože je tento protein velmi kvalitní a obsahuje všechny nezbytné aminokyseliny. Jídla s jehněčí jsou často přítomny ve stravě vzpěračů, traumatizovaných sportovců a pacientů po operaci.

    Obsahuje velmi důležitou aminokyselinu zvanou beta-alanin, která zlepšuje výkonnost a vytrvalost.

    Co můžete vařit?

    Kočky, pečeně nebo jehněčí steaky mohou být skvělým doplňkem k jídlu.

    14. Mandle

    • Velikost porce - 95 gramů;
    • Zinek - 2,9 mg.;
    • % denního příspěvku - 20.

    Mandle jsou nejpopulárnějším druhem ořechů a nejchutnější. Mají mnoho antioxidantů, které uvolňují stres a zpomalují stárnutí. Mandle obsahují také vitamín E, který chrání buněčné membrány před ničením, a používá se jako profylaktika proti mozkovým onemocněním, jako je například Alzheimerova choroba.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Jedzte hrst mandlí společně s obvyklými snídaněmi a před spaním ještě další. Nakrájené mandle mohou být přidávány do dezertů a koktejlů.

    15. Krab

    • Velikost porce - 85 gramů;
    • Zinek - 3,1 mg.
    • % denního příspěvku - 20.

    Stejně jako ostatní zdroje masa je krabové maso kompletním zdrojem bílkovin. Krabí maso obsahuje velké množství vitaminu B12, které je zapotřebí k produkci zdravých krevních buněk a prevenci srdečních chorob.

    Co můžete vařit?

    Jemně nakrájejte krabové maso a přidejte do zeleninového salátu nebo polévky. Smažte ho s mladými hrách na zeleném hrášku, vodním kaštanem, houbami, připravte si chutný a výživný oběd.

    16. Nute

    • Velikost porce - 164 gramů;
    • Zinek - 2,5 mg.
    • % denní hodnoty - 17.

    Chuťovky obsahují velké množství vlákniny, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu. To zase zabraňuje vzniku cukrovky a srdečních chorob.

    Chickpeas také obsahuje selén - minerál, který čistí tělo určitých sloučenin, které způsobují rakovinu.

    Co můžete vařit?

    Chuťovky mohou být přidány do bílkovinného salátem. Mouka z kuřecího masa může být použita při pečení. Dokonce i když přidáte cizrnu na zeleninovou polévku, bude to ještě chutnější a zdravější.

    17. Hrach

    • Servírovací velikost - 160 gramů;
    • Zinek - 1,9 mg;
    • % denního příspěvku - 13.

    Hrach neobsahuje cholesterol, stejně jako malé množství tuku a sodíku. Není to skvělé?

    V hrášku je antioxidační lutein. Naše tělo ukládá tento antioxidant do žluté skvrny v sítnici, což nám umožňuje správně filtrovat světelné paprsky. Nedostatek tohoto antioxidantu vede k makulární degeneraci a kataraktu.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Přidejte hrášek do zeleninových salátů. Surové sladké hrachové odrůdy jsou také velmi chutné.

    18. Kešu

    • Servírovací velikost - 28 gramů;
    • Zinek - 1,6 mg.
    • % denní sazby - 11.

    V kasu je železo a měď, které zvyšují krevní oběh, podílejí se na tvorbě červených krvinek a jejich využití.

    Tyto ořechy mohou být hodnou náhražkou živočišných bílkovin a tuků. Obsahují mono- a polynenasycené mastné kyseliny, které zabraňují hromadění tuku a cholesterolu v srdci a cévách.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Jezte je ve večerních hodinách syrový, abyste získali správné množství zinku a dalších živin. Můžete šířit svůj ranní toast s máslem kešu.

    19. Česnek

    Česnek je pro srdce mimořádně dobrý. Tato výhoda je důsledkem přítomnosti alicynu, velmi silné biologicky aktivní látky, v česneku. Česnek má mnoho živin a málo kalorií. Normalizuje krevní tlak a snižuje hladinu škodlivého cholesterolu. Často se používá při léčbě nachlazení. Antioxidanty v česneku pomáhají předcházet poruchám kognitivních funkcí.

    Zajímavější je, že česnek pomáhá odstraňovat těžké kovy z těla.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Česnek je nejlépe konzumován syrový, jen je předem oloupán. Ne každý může vydržet ostrý vkus. Můžete rozdrtit hlavu česneku a míchat s medem, rozložit směs na toast.

    20. Jogurt

    1. Velikost porce - 245 gramů;
    2. Zinek - 1,4 mg.
    3. % denní dávky - 10.

    V jogurtu, kromě zinku, hodně vápníku. 1 plechovka jogurtu obsahuje 49% denní hodnoty vápníku. Vápník pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby a vitamíny B chrání před poškozením plodové neurální trubice.

    Jogurt je také bohatý na bílkoviny, jejichž význam si nestojí za to vysvětlit.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Jogurt lze jíst na oběd nebo přidáním hrstky čerstvých bobulí nebo ovoce na večeři.

    21. Hnědá rýže (vařená)

    • Velikost porce - 195 gramů;
    • Zinek - 1,2 mg.
    • % denní hodnoty - 8.

    Hnědá rýže také obsahuje mangan, který je potřebný pro správnou absorpci živin a výrobu trávicích enzymů. Mangan posiluje imunitní systém.

    Je známo, že hnědá rýže reguluje hladinu cukru v krvi a je doporučena pro léčbu cukrovky.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Nahraďte obyčejnou bílou rýži hnědou, abyste cítili všechny její výhody.

    22. Hovězí maso

    • Servírovací velikost - 28 gramů;
    • Zinek - 1,3 mg.
    • % denní hodnoty - 8.

    Hovězí maso z krav, které se vyrábějí za nejpohodlnějších podmínek, obsahuje méně tuku a více omega-3 kyselin. Obsahuje také kyselinu linolovou, o níž je známo, že snižuje riziko vzniku rakoviny a srdečních onemocnění, a vitaminu E.

    Co můžete vařit?

    Do vaší oblíbené zeleninového salátu můžete přidat kusy vařeného hovězího masa.

    23. Kuře

    Kuře předčí jakoukoli potravu v množství bílkovin obsažených v ní. Je bohatý na selén, který je známý pro své protirakovinné vlastnosti. Vitamíny B6 a B3 v něm zrychlují metabolismus a posilují zdraví buněk.

    Co můžete vařit?

    Kuře je možné smažit, vařit a zapečet, stejně jako saláty a domácí pizzu.

    24. Turecko

    • Velikost porce - 33 gramů;
    • Zinek - 0,4 mg.
    • % denního příspěvku - 3.

    Turecko je bohaté na bílkoviny, které vyživují a uspokojují hlad po dlouhou dobu. Tato výhoda zabraňuje přejídání. Přiměřený příjem bílkovin pomáhá udržovat stabilní hladinu inzulínu po jídle. Turecko má selén, což je preventivní opatření proti mnoha druhům rakoviny.

    Co můžete vařit?
    Snažte se koupit drůbež pěstovaná v nejpřirozenějším prostředí. Jejich maso obsahuje méně sodíku. Maso z Turecka lze přidat do salátů, polévek nebo pečených.

    25. Houby

    • Servírovací velikost - 70 gramů;
    • Zinek - 0,4 mg.
    • % denního příspěvku - 2.

    Houby jsou zdrojem germánium, který pomáhá tělu efektivně využívat kyslík. Houby obsahují železo a vitamíny C a D.

    Co vařit?

    Přidejte houby do polévky, která jim dodá novou chuť a vůni. Přidejte je do svého oblíbeného zeleninového salátu nebo kari.

    26. Špenát

    • Velikost porce - 30 gramů;
    • Zinek - 0,2 mg.;
    • % DN - 1.

    Jeden z antioxidantů ve špenátu, nazývaný kyselina alfa lipoová, snižuje glukózu a bojuje proti oxidativnímu stresu, zvláště u pacientů s cukrovkou.

    Špenát je také bohatý na vitamín K, živin nezbytný pro zdravé kosti.

    Jak zahrnout do své stravy?

    Špenát lze přidat do polévek, sendviče, jíst s těstovinami a vařit pečivo.

    Jednalo se o seznam potravin, které obsahují velké množství zinku. Ale jak víte, jestli je ve stravě dostatek zinku?

    Známky nedostatku zinku

    Následující znaky naznačují, že tělo ztrácí zinek v požadovaných množstvích:

    • Slabá imunita. Časté nákazy a různé infekce nejsou pro vás vzácnými hosty.
    • Zinek blokuje uvolňování histaminů do krve. Pokud to nestačí, pak osoba má příznaky alergické reakce, jako je svědění, kýchání a výtok z nosu.
    • Poruchy spánku Zinek hraje důležitou roli ve výrobě a regulaci melatoninu, hormonu spánku. Bez dostatečného množství melatoninu a zinku v těle může být zapomenut zdravý spánek.
    • Ztráta vlasů Když je hladina hormonů štítné žlázy snížena, tělo není schopno absorbovat zinek. To způsobuje vypadávání vlasů.
    • Poruchy pozornosti. Existuje vztah mezi nízkými hladinami zinku v moči a hyperaktivitou.
    • Špatný stav kůže. 6% celkového zinku v těle se nachází v kůži. Vědci naznačují, že příčinou akné je nedostatek zinku v těle.
    • Zpomalení růstu Nedostatek zinku je častou příčinou krátkozrakosti u dětí, protože kosti nedostanou dostatek tohoto minerálu k růstu.
    • Neplodnost nebo problémy s koncepcí. Zinek posiluje zdraví reprodukčního systému.
    • Alzheimerova choroba. Doplňky zinku zabraňují narušení kognitivních funkcí, zejména u starších osob.

    Před přijetím doplňků zinku byste měli konzultovat s lékařem.

    Pokud nedostatek zinku nezapomeňte zahrnout do své stravy tyto produkty obsahující zinek, které jsou umístěny níže v tabulce. Buďte velmi opatrní, protože nadbytek zinku v těle může mít opačný účinek.

    Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

    Zucchini

    Co je cuketa? Jedná se o druh squash z dýňové rodiny. Zucchini byla přivezena z Ameriky do Evropy před mnoha staletími a cukety přinesly selektory z Itálie.Zucchini nebo cuketa správná? Mnoho lidí píše toto slovo dvěma písmeny "k", což se nepovažuje za chybu.

    Čtěte Více

    BLACK CAVIAR: užitečné vlastnosti a kontraindikace.


    Černý kaviár je jednou z nejdražších delikates, jeho cena výrazně přesahuje náklady na červený kaviár. Černý kaviár má pozoruhodné chuťové vlastnosti a stejně jako jiné druhy kaviáru (losos, šťuka, polokruhový kaviár, kaviár z tresky atd.) Má úžasné výhody, které budou popsány v tomto článku.

    Čtěte Více

    Pomelo hostující herectví

    GOST R 53596-20009 "Citrusové plody pro čerstvou spotřebu. Technické podmínky "budou zavedeny od 1. ledna 2011. Tato norma stanoví požadavky na jakost a bezpečnost čerstvých citrusových plodů po jejich přípravě a balení před prodejem spotřebiteli.

    Čtěte Více