Potraviny bohaté na biotin

Biotin, také známý jako vitamin H nebo B7, je nejvíce katalyzujícím vitamínem. Pro stabilní vitální aktivitu je tento vitamin zapotřebí v extrémně omezených dávkách, proto se také nazývá mikrovitamin.

Biotin byl objeven kvůli testování u potkanů. V důsledku krmení testovaných subjektů čerstvým vaječným bílkem zvířata začala ztrácet vlnu a svaly a kůže krys byly zraněny. Při léčbě byl vařený vaječný želatý krmen. O dvacet let později vědci izolovali biotin z vaječného žloutku. Tento vitamín obnovuje pokožku a vlasy zvířat. Je třeba poznamenat, že tento vitamín je rozpustný ve vodě a je citlivý na vysoké teploty.

Výrobky obsahující biotin

Velké množství produktů obsahuje biotin. Největší množství biotinu v živočišných produktech, jmenovitě: v játrech prasat a hovězího, ve skotu, stejně jako ve žloutkách.

Hovězí, telecí, mléko a sýr, sleď, bobule, sardinka jsou bohaté na vitamín H7.

Velké množství biotinu se nachází v hovězí peci. Sto gramů jater obsahuje přibližně 100 mikrogramů tohoto vitaminu.

Sto gramů kukuřice obsahuje 22 mikrogramů vitaminu B7 a jedno vejce je pouze 20 mikrogramů. Nezapomeňte na pšenici a hrášek. Pistácie, treska a kuře také obsahují biotin.

Pokud jde o ovoce a ovoce, jahody a řešetlák jsou v čele.

Mezi obyvateli moře, biotin je také bohatý na kraby, sardinky, krevety a chobotnice.

Velké množství biotinu se také vyskytuje v celozrnném chlebu.

Sójové boby, arašídy, kvasnice, mrkev, špenát, karfiol - čisté zdroje biotinu.

Z rostlin bohatých na biotin by měly být uvedeny rajčata, arašídy, mrkev, houby, cibule.

U ovoce a zeleniny je B7 ve volném stavu a v živočišných tkáních je přímo závislá na bílkovině.

Správná výživa je základem pro syntézu biotinu v našich střevách.

Biotinova zdravotní hodnota

Je velmi jednoduché uspořádat nerovnováhu ve střevech - pro to potřebujete konzumovat 100 g alkoholu, sladkého dortu nebo antibiotika. Tyto skutečnosti vedou ke snížení syntézy vitaminu. Z toho vyplývá, že správná výživa a odmítnutí alkoholu - zástava mládí.

Přibližně 2 kg hmoty lidského střeva představuje jiný druh mikroorganismů. Hlavním úkolem těchto mikroorganismů je vytvoření imunity proti různým druhům onemocnění, virů. Tyto mikroorganismy hrají velmi důležitou roli ve stavu našeho zdraví a zároveň stačí prostě je zničit a je téměř nemožné je obnovit.

Vše závisí na výživě. Mastné, smažené jídlo, rychlé občerstvení způsobují nevratné poškození flóry.

Kouření a zneužívání alkoholu jsou ještě horší. Léčba pilulkami pouze zhoršuje situaci. To vše vede k vniknutí produktů rozkladu a toxinů do těla a vážným následkům ve formě mnoha onemocnění a zhoršení celkového stavu.

Zácpa, průjem, špatný dech - první známky špatného stavu mikroflóry. To také zahrnuje vypadávání vlasů, kožní problémy a obezitu. Jedním z nejoblíbenějších a nejpřesnějších řešení tohoto problému je dieta, protože vyloučení potravinářských produktů živočišného původu pouze situaci zhoršuje.

Metabolismus sacharidů závisí také na biotinu, protože interaguje s inzulínem a syntetizuje látku, která je velmi důležitá při výměně glukózy. Biotin je pro diabetiky mimořádně užitečný, protože zlepšuje metabolismus cukrů.

Pro muže, jeho vzhled, příjemná vůně byla vždy důležitá. Vždycky působil na ostatní. Biotin nám v tom vždy pomohl. Síra ve vitamínu je velmi důležitá pro kožní buňky, vlasy a nehty. Je to ona, která jim dává sílu a pružnost, stejně jako kontrolu hladiny mazu.

Děti narozené s nedostatkem biotinu již v pátém měsíci trpí ztrátou vlasů a zánětem kůže. Někdy může být nedostatek biotinu fatální. Důrazně se doporučuje neustále monitorovat hladiny biotinu.

Hlavním úkolem biotinu je dodávat energii do nervových zakončení. Nezúčastňuje se na duševních procesech, jeho hlavním úkolem jsou fyziologické procesy.

Denní příjem vitaminu B7

40-120 mcg je minimální množství biotinu, které je nezbytné pro naše tělo. Budoucí a kojící matky potřebují o 20 μg více.

Nedostatek biotinu a nadměrné zásobování

Plešatost, kožní problémy, záněty sliznic, narušený spánek a metabolické procesy, nízká hladina cukru v krvi, špatná chuť k jídlu jsou příznaky nedostatku biotinu.

Při nedostatku B7 dochází k apatii, ospalosti a prudkému poklesu aktivity.

Přebytek biotinu má zřídkakdy negativní účinky, pokud není spojen s alergií na tento vitamin, který se projevuje vyrážkou, dýchavičností a bolestí na hrudi.

Použití biotinu ve velkých dávkách nemá důsledky ani pro těhotné ženy a kojence.

Biotin je aktivní v těle ve spojení s vitamínem B12, stejně jako s kyselinou listovou a kyselinou pantothenovou v malých dávkách. Je třeba poznamenat, že alkohol snižuje hladinu účinku vitaminu N. Antibiotika a antikonvulziva (například kyselina valproová mohou být přičítána takovým lékům) snižují její aktivitu.

Hořčík je zapotřebí k aktivování biotinu. Doporučuje se provést kombinaci v produktech obsahujících tyto vitamíny. Hořčík je bohatý na obiloviny, listovou zeleninu (zelí, špenát), koriandr, bazalku, avokádo a mléčné výrobky.

S nízkou hladinou hořčíku u lidí je také nedostatek vitamínu B7.

Pod vlivem jakých faktorů zvyšuje tělesná potřeba biotinu? Patří sem:

  • sportovní aktivity;
  • diabetes mellitus;
  • kožní problémy;
  • za zimních a nízkých teplot;
  • fyzická aktivita;
  • infekcí.

Nezapomeňte, že biotin je nezbytný především k udržení fyziologických procesů a nejen k odstranění problémů s výskytem.

Velmi doporučujeme používat biotin v zimním a jarním období k posílení imunitního systému.

Pokud trpíte dlouhodobou léčbou antibiotiky, měli byste se poradit se svým lékařem. Musí předepsat vitamin ve formě tablet udržet hladinu biotinu v těle na příslušné úrovni.

Jaké potraviny obsahují biotin?

Úloha vitamínů pro živý organismus nelze přeceňovat. Zúčastňují se všech funkcí, které regulují tyto nebo jiné přírodní procesy.

Jednou z těchto látek je biotin (také se nazývá vitamin H nebo B7), který hraje velmi důležitou roli v metabolismu (zejména sacharidy a tuky), což ovlivňuje stav pokožky a srsti.

Hlavní funkce v těle

Biotin patří do velké skupiny vitamínů B rozpustných ve vodě. Byl objeven v první polovině 20. století během experimentů s hlodavci.

Biotin se podílí na řadě nejdůležitějších chemických reakcí těla, například:

  • Je nedílnou součástí enzymů, které regulují rovnováhu bílkovin;
  • nezbytné pro výrobu enzymu glukokinázy, bez něhož nedochází k glykolýze, tj. ke zpracování glukózy;
  • vysoká úloha B7 v metabolismu glukózy, udržování jeho normální hladiny v krvi;
  • Biotin je potřebný pro tvorbu a akumulaci sacharidů v játrech, zejména glykogenu, což je energetická rezerva těla;
  • bez něj není možné normální metabolismus tuků, zejména rozklad mastných kyselin;
  • Biotin se podílí na tvorbě hemoglobinu, bez něhož nedochází ke výměně kyslíku a oxidu uhličitého;
  • síra, která je součástí B7, je potřebná pro výrobu kolagenu, který je základem kůže, vlasů a nehtů.

Pomocí biotinových přípravků je možné u diabetiků zlepšit metabolismus glukózy, obnovit strukturu vlasů, pozastavit jejich ztrátu, vyléčit určité kožní nemoci.

Denní potřeba

Lidské tělo spravidla potřebuje spoustu této látky, ale jeho pravidelný příjem je důležitý.

Dospělí pacienti musí užívat od 50 μg B7 denně, u dětí - od 10 do 50 μg (dávka závisí na věku dítěte).

U těhotných a kojících žen se potřeba biotinu zvyšuje na 60 mikrogramů denně.

Lidé, kteří normálně a rozmanitě jedí, dostanou z jídla potřebné denní množství biotinu.

Navíc je docela syntetizováno samotným tělem - střevní mikroflóra je za to zodpovědná. Ale to se děje pouze tehdy, když je střeva zdravá a osídlena prospěšnými mikroorganismy.

Příčiny a příznaky nedostatku

Potřeba vitaminu B7 se zvyšuje po léčbě antibiotiky, které mají škodlivý účinek na prospěšné mikroorganismy, které žijí ve střevech, stejně jako po přísné dietě.

Další příjem vitaminů a těch, kteří trpí zneužíváním alkoholu, nedávají mu stravu nebo trpí dysbiózou a podobnými onemocněními trávicího systému.

Ukazatele nedostatku vitaminu B7:

  • nemoci a kožní léze - začíná odlupovat, zčervvatat, zasypat;
  • vypadá vlasy a vypadne, objeví se lupy;
  • jazyk se změní na bledý, chuť je narušena v důsledku atrofie papil;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • obsah cukru v krvi roste, což je zvláště nebezpečné pro ty, kteří trpí cukrovkou;
  • svalová slabost;
  • nižší krevní tlak;
  • anémie;
  • apatie, letargie, ospalost, deprese může někdy začít.

Nedostatek vitaminu B7 je často pozorován u novorozenců, protože jejich střeva jsou stále sterilní a nejsou osídleny potřebnými bakteriemi produkujícími biotin. Z tohoto důvodu ve věku 3-4 měsíců začínají děti ztratit vlasy.

Biotin velmi vzácně způsobuje nežádoucí účinky. To se děje pouze s individuální nesnášenlivostí. Mezi nimi může být dýchavičnost a malé vyrážky na kůži (kopřivka).

Předávkování B7 je také prakticky nemožné, i při velkých dávkách. Někdy jsou předepsány těhotným ženám a novorozencům, kteří mají vysokou potřebu biotinu.

Jaké potraviny obsahují biotin

Vitamín B7 se nachází téměř ve všech obvyklých potravinách, i když v malém množství. Jsou obzvláště bohaté na droby (ledviny a játra), mořské ryby, ořechy a luštěniny, pivovarské kvasnice, celozrnné.

Tabulka 1. Biotin v potravinách rostlinného původu

Existuje mnoho dalších produktů, které obsahují biotin. Například biotin se také vyskytuje u špenátu, kukuřice, řepy atd., Ale v mnohem menším množství.

Tabulka 2. Biotin v potravinách živočišného původu

Téměř všechny produkty obsahují tuto prospěšnou látku.

Aby tělo dostalo dostatečné množství, musíte dodržovat některá pravidla:

  • Nejvíce je užitečné jíst chléb a obiloviny z obilovin, které byly minimálně zpracovány (většina biotinu se vyskytuje v celých zrnech a ve skořápkách);
  • maximální obsah B7 v čerstvých potravinách - dlouhodobé skladování ji ničí;
  • Většina biotinu je také zničena vysokými teplotami a tuky, takže smažené potraviny jsou téměř bez něj - varení nebo pečení je lepší jako způsob vaření.

Vitaminové přípravky s biotinem

Tělo zdravé a dobře vyživované osoby obsahuje dostatek vitamínu B7. Většina z nich je produkována prospěšnými mikroorganismy žijícími v tlustém střevě a zbytek jde společně s jídlem. Moderní způsob života však často porušuje tuto přirozenou harmonii.

Ve stravě většiny lidí není příliš zdravé jídlo.

Mastné a smažené potraviny, všechny druhy klobás a konzervy, sladkosti a soda zničují střevní mikroflóru, což jí brání v plnění svých funkcí.

Navíc přispívají k přírůstku hmotnosti a nutí vás jít na dietu, která nakonec zabije prospěšné bakterie.

To vše vede k chronickému nedostatku biotinu, což vede k letargii, slabosti, vypadávání vlasů, suché kůže apod. Chcete-li vyřešit tyto problémy, měli byste zkontrolovat stravu a vzít vitamínové komplexy, které obsahují vitamín B7.

Doporučuje se také, aby byly po léčbě používány antibiotiky, které mají škodlivý účinek na střevní mikroflóru.

Lékárny prodávají mnoho léků obsahujících biotin, a to jak jako hlavní složku, tak v kombinaci s jinými prospěšnými látkami.

Některé z nich byly vyrobeny v Rusku a mnoho zahraničních fondů. Mezi nejoblíbenější patří domácí biotinový komplex, který obsahuje také další vitamíny B.

Doporučuje se používat nejen monovinaminy, ale komplexní přípravky, ve kterých jsou vybrány optimální kombinace vitálních a minerálních látek. To je způsobeno skutečností, že biotin, stejně jako jiné vitamíny, se optimálně vstřebává spolu s některými minerály, jako je hořčík a zinek.

Tyto komplexy zahrnují domácí Complivit, stejně jako Complivit Trimestrum, navržené speciálně pro matky.

Biotinové doplňky

Jsou v prodeji a mnoho doplňků stravy, včetně vitamínu B7. Odlišují se od vitamín-minerálních komplexů za přítomnosti nejen vitamínů, ale také řady dalších látek, například různých výtažků apod.

Nemají léčebný účinek, ale jsou zaměřeny na zlepšení celkového blahobytu a jeho jednotlivých funkcí.

Mezi nimi je mnoho doplňků stravy zaměřených na zlepšení stavu pokožky a vlasů. Nejoblíbenější léky jsou:

  • Biotin z přírody Bounty;
  • Biotin produkovaný americkou firmou 21. století;
  • Natrolové ovoce Biotinové tablety;
  • Biotinový výživový doplněk společnosti Now, kromě biotinu, obsahuje další vitaminy ze skupiny B, kyselinu askorbovou a další užitečné složky, které zlepšují stav pokožky a srsti, stejně jako nervový systém a gastrointestinální trakt.

Náklady na tyto a podobné léky závisí na dávce, počtu tablet v balení a na výrobci.

Vezměte jim za 2-3 měsíce kurzy, mezi nimiž je uspořádání dvoutýdenních přestávek. Před začátkem konzultace je nutné konzultovat lékaře, zejména pokud je těhotná žena, kojící matka nebo dítě mladší 14 let.

Co je nejlépe absorbováno

V těle biotin aktivně interaguje s jinými chemikáliemi. Některé z nich pomáhají vstřebávání vitaminu a zvyšují jeho účinek, zatímco jiné, naopak, nedovolí tělu plně využít B7.

Biotin se aktivuje pouze v přítomnosti hořčíku. Proto je třeba je brát společně. Dalším stopovým prvkem, který ovlivňuje účinnost vitaminu B7 je zinek. Stejný biotin pomáhá vstřebávání dalšího důležitého vitaminu - kyseliny listové.

Nejvýhodnější z hlediska kompatibility jsou tedy přípravky obsahující biotin, kyselinu listovou, hořčík a zinek.

Zasahujte do absorpce alkoholu obsahujícího vitamín B7 a léků proti záchvatům. Kromě toho je třeba si uvědomit, že avidin obsažený ve vaječné bílé interferuje s absorpcí biotinu (to platí pouze pro surový protein - během vaření je avidin zničen). To platí zejména pro ty, kteří dodržují bílkovinnou dietu, která obsahuje surové vejce.

Závěr

Biotin je jednou z těch látek, bez kterých tělo není schopno plně pracovat. Seznam funkcí, které provádí, je dlouhý: od regulace metabolismu až po zachování řádu nervového systému.

Naštěstí většinu tohoto základního prvku produkuje střevní mikroflóra a zbytek pochází z jídla s dobrou výživou. Ve zvláštních případech může být nedostatek B7 doplněn o farmaceutické vitamín-minerální komplexy a doplňky stravy. Doporučuje se používat je po konzultaci s lékařem.

Jaké potraviny obsahují vitamín H (B7)

Vitamin H (biotin, vitamin B7) je aktivní katalyzátor, který podporuje vstřebávání sacharidů a interaguje s inzulínem.

Užitečné vlastnosti vitaminu H

Vitamín H se také podílí na metabolismu bílkovin, zlepšuje absorpci proteinů. V úzké interakci s folikem, kyseliny pantothenové a kobalamin stabilizují nervový systém.

Stojí za zmínku schopnost biotinu spálit přebytečný tuk v těle a rozkládat lipidy v těle.

Často slyšíte biotin, který se nazývá "krása vitamín". Normalizuje mazové žlázy a snižuje obsah tuku na pokožce. Vzhledem k tomu, že biotin se podílí na poskytování atomů síry na vlasy a nehty, se stabilním příjmem vitamínu je jejich zdravý vzhled poznamenán.

Biotin se také podílí na syntéze hemoglobinu, který úspěšně ovlivňuje tvorbu krve.

Jaké potraviny obsahují biotin (vitamin B7)

Příroda nám dodala vitamín B7, takže ženy vždycky vypadají a jsou atraktivní. K tomu není vždy nutné utrácet obrovské peníze. Někdy stačí upravit hladinu biotinu v těle. Je to docela snadné. Potřebujete vědět, kde je obsažen biotin, abyste mohli upravit stravu.

Dokonce i jedno vejce obsahuje hodně biotinu. Zvláště hodně z toho v žloutku. Avšak surová bílkovina obsahuje avidin, který narušuje normální absorpci vitaminu B7.

Maximální obsah biotinu je zjištěn u hovězí pečene. Najdete ji také v ledvinách. Tam je také ve vepřové, hovězí a kuřecí maso, v šunce.

Vitamín B7 se také vyskytuje u ryb. Dokončete stravu s lososem a sardinky.

Jezte pravidelně ořechy v jakékoli formě a hladina biotinu v krvi bude normální. Najdete ji na arašídech, vlašských ořechách, mandlích a jiných oříšcích.

Obiloviny normalizují práci střev a pomáhají tak maximalizovat vstřebávání vitaminu N. Ovocná mouka a kaše z pohankou jsou zvláště užitečné.

Jahody a řešetlák vedou z hlediska obsahu ovoce. V každém ročním období můžete najít ty, které přispívají k absorpci biotinu. V zimě připravte kompot ze sušeného ovoce.

Šťávy obsahují mnoho různých vitaminů, které jsou "přáteli" biotinem a pomáhají organizovat práci celého organismu. Najdete ji v ovocném, bobulovém a zeleninovém džusu.

Chcete-li zjistit množství vitaminu H v potravinách, použijte tabulku, kde zjistíte, jaké produkty obsahuje.

Vitamin H: role, výhody a jaké produkty obsahuje

Důležitou roli v lidském těle hrají vitamíny. Jejich přebytek nebo nedostatek vede ke špatnému zdraví, nemoci a nemoci. Abyste se nemuseli zhoršovat, cítit veselost a energii, věnujte vždy pozornost tomu, kdy a jaký vitamín musí být užíván, aby se zachovala imunita.

Mnoho vitamínů těžit tělo, ale některé zvláště. Například, to je pro lidské tělo vitamin H. V jaké produkty obsahují tuto užitečnou položku velice důležité, to je důležité vědět, nejen za účelem jejich využití v každodenní stravě, ale s cílem udržet tyto produkty na podzim a v zimě, kdy je nedostatek vitamínů cítil se zvláště silně.

Proč tělo potřebuje vitamín H, jeho úlohu

Vitamín H v jeho složení v blízkosti antibiotik, proto se nazývá "biotin". Je přítomen v metabolismu lipidů a uhlíku, normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrech, snižuje hladinu cholesterolu a podporuje činnost nervových buněk.

Vitamin H normalizuje činnost štítné žlázy, pomáhá játrech, snižuje hladinu cholesterolu v krvi

Díky němu se struktura nehtů zlepšuje, vlasy se stávají krásnou a pružnou kůží.

Co ovlivňuje biotin, jeho funkce

Mezi nejdůležitější funkce vitaminu H patří:

  • biotin napomáhá procesu glukózy a produkuje glukokinázu;
  • bez biotinu nedojde k normální výměně kyselin;
  • Vitamín H přeměňuje uhlík na svalové a jaterní tuky;
  • je velmi užitečná při diabetes mellitus (obnovuje krevní cukr);
  • pokud tělo nemá správné množství, osoba je náchylná k obezitě;
  • Vitamin H pomáhá absorbovat bílkoviny a rozkládá mastné kyseliny. Po asimilaci a rozkladu kyselin se všechny tukové buňky přeměňují na energii;
  • Vitamín H se podílí na syntéze hemoglobinu a zabraňuje vzniku anémie.

Pro normální fungování těla je zapotřebí malé dávky vitaminu H. Stačí, když ho denně užíváte s jídlem.

Kategoriích lidí, kteří potřebují především biotin

Normální obsah tohoto vitaminu je nezbytný zejména u některých kategorií lidí:

  • aby tělo dítěte rostlo a rostlo;
  • pro diabetiky normalizovat své zdraví;
  • pro těhotné ženy zlepšit své zdraví a posílit imunitní systém;
  • pro osoby s žaludečními, štítnou žlázou, problémy s játry nebo klouby;
  • pro obézní lidi.

Denní příjem vitaminu H

Průměrná dospělá osoba by měla mít asi 9 mikrogramů vitaminu H denně.

Potraviny bohaté na vitamín H

Vitamín H se nachází v takových běžných potravinách:

  • Mléčné výrobky
  • Luštěniny
  • Játra, ledviny a srdce (droby)
  • Hovězí
  • Vejce Vysoký obsah vitaminu H v žloutku
  • Obr
  • Špenát
  • Pivovarské kvasnice
  • Zelí
  • Arašídy a ořechy
  • Bobule
  • Obiloviny

Obvyklá mrkev je velmi bohatá na vitamín H

Biotin se nachází hlavně v produktech rostlinného původu. Jedná se o čerstvé šťávy ze zeleniny, hub, ovoce a sušeného ovoce, velmi velké množství biotinu v ořechách (vlašské ořechy, mandle a arašídy). Obvyklá mrkev je velmi bohatá na vitamín H.

Jaké nápoje obsahují vitamín H

Největší množství biotinu najdete v těchto nápojích:

Vzhledem k tomu, že osoba je schopna pít víc než jídlo, ke zvýšení rychlosti příjmu vitamínů, odborníci na výživu doporučují pít víc, zvláště pro děti.

Důležité vědět! Dávka obsahu vitaminu v jedné tabletě vitamínového komplexu je mnohem víc než v jakémkoliv jídle.

Jak udržet vitamín H v jídle

Jak víte, všechny potraviny, které procházejí tepelným ošetřením, ztrácejí většinu vitamínu. Některé vitamíny zmizí, když jsou vystaveny slunečnímu nebo hliníkovému pokrmu.

Pro větší konzervaci vitaminů v potravinách je nutné vařit zeleninu a ovoce v smaltované nádobě s nejmenším množstvím vody.

Namočte zeleninu před vařením a vložte do horké vody, zakryjte víko, jakmile vaří.

Chcete-li zachovat největší množství vitaminů v potravinách, je žádoucí vařit je v dvojitém kotli nebo pečeme v troubě, zabalené do fólie.

Pokud potřebujete rychle doplnit množství vitaminu H v těle a produkty, které ho obsahují, nelze spotřebovat, věnujte pozornost populárním komplexům vitamínů, jako je Duovit, Complivit nebo Multivitamin.

Takové doplňky obsahují nejen vitamín H, ale také další užitečné mikroelementy a látky nezbytné pro člověka.

Být zdravý a postarat se o sebe!

Vitamin H: Biotin pro mládež, krásu a zdraví

Nedostatek nebo nadbytek některých vitamínů způsobuje různé porušení a poruchy v práci celého organismu. Dodržování přiměřené rovnováhy při používání těchto základních prvků může výrazně zvýšit úroveň životně důležité energie a optimalizovat tón.

Vitamin H, známý jako biotin, je katalyzátorem, který pomáhá zlepšit inzulinovou interakci a vstřebávání potravin bohatých na sacharidy.

Co je biotin

Vitamin H (biotin) byl objeven náhodou. V laboratorních experimentech, ve kterých byly krysám ve velkém množství podávány vaječné bílkoviny, bylo zjištěno, že jejich přebytek má velmi nepříznivý vliv na stav svalové tkáně a kůži zvířat. Tato studie se konala na samém počátku 20. století a vědci trvali několik desetiletí, než izolovali biotin z vaječného žloutku.

Tento vitamín je ve vodě rozpustný (v případě zvýšení hladiny kyselosti tekutiny) a podílí se na procesu metabolismu bílkovin, což usnadňuje mechanismus asimilace proteinů. Je také v úzké interakci s kobalaminem, pantothenikem a kyselinou listovou, které mají nejvíce přímý vliv na stav nervového systému.

Samotná příroda se starala o to, že ženy vždy vypadají krásně, protože tento prvek je syntetizován ve střevech a na tom přímo závisí krása a zdraví nehtů, kůže a vlasů. Zničení biotinu nastává pouze při vystavení velmi vysokým teplotám. Játra mohou do budoucna ukládat malé množství biotinu, takže je třeba sledovat normální výkon tohoto těla.

Charakteristika a vlastnosti prvku H

Biotin je bílá krystalická látka, která podporuje vstřebávání obrovských množství důležitých vitaminů a stopových prvků, stejně jako spalování přebytečného tuku a přeměňuje své zásoby na energii.

Tam je určité množství síry v H-prvek, který může předejít problémům, jako je vypadávání vlasů a dokonce obnovit jejich normální růst. V případě dostatečného množství biotinu v těle se vlasy stávají lesklé, měkké a poslušné bez další kosmetiky.

Biotin se nejvíce podílí na tvorbě hemoglobinu a také váže oxid uhličitý a puriny, které jsou zdrojem genetické informace o lidském těle. Biotin je považován za vynikající lék na seboroickou dermatitidu u dětí, ale jeho účinek na tělo dospělého není tak účinný.

Navzdory skutečnosti, že tento vitamín je velmi odolný vůči účinkům vysokých teplot, narušení jeho rovnováhy v těle je velmi jednoduché. K tomu je dost pití alkoholického nápoje nebo jíst tučné a sladké pokrmy. Antibiotika a řada dalších farmaceutických léčiv podobným způsobem mohou výrazně snížit koncentraci biotinu v těle. Sportovci, kteří pro získání svalové hmoty konzumují bílkoviny ve velkém množství, musí nutně sledovat pravidelný příjem tohoto vitamínu v těle.

Pro řádné fungování lidského mozku trvale potřebuje glukózu, 40 až 50 mg látky by mělo padat do každých 50 ml krve. Tento vitamin pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Pokud se nedostává dostatečné množství glukózy, osoba se stává nervózní, podrážděná a také trpí chronickou únavou, apatií a letargií. Akumulace glukózy v ženském těle se spotřebuje rychleji než u mužského těla, takže ženy potřebují konzumovat biotin mnohem častěji.

Produkty, které obsahují biotin

Jaké potraviny obsahují vitamín H? Část nezbytného biotinu je produkována přímo tělem v některých částech střeva. Značná část tohoto prvku však musí být konzumována s jídlem.

Mělo by být zřejmé, že koeficient asimilace vitaminu A ze živočišných produktů je velmi kontroverzní, takže byste měli věnovat pozornost rostlinným potravinám:

  • sójové boby a fazole;
  • rajčata;
  • květák;
  • hrušky, jablka a banány;
  • zelený hrášek a arašídy;
  • hnědá rýže a ostatní nezpracované obiloviny;
  • citrusové plody;
  • žampiony;
  • kukuřice;
  • otruby

Z obilovin, které obsahují největší množství biotinu, lze rozlišovat pohánky a oves. Také hodně z toho v mandlích, vlašských ořechách a jiných oříšcích. Mezi ovoce, šampióny v obsahu tohoto prvku jsou rakytník a jahoda. V chladné sezóně můžete vařit kompoty s použitím mražených bobulí a různých sušených ovoce.

Je třeba poznamenat, že biotin je mnohokrát více v produktech rostlinného původu než v mase a želé. Pokud například kuřecí filet obsahuje asi 10 mg vitamínu na 100 g produktu, pak u sójových bobů se stejný indikátor blíží 200 mg na 100 g.

Biotin, který je v produktech rostlinného původu, může snížit únavu, zvýšit přirozenou úroveň ochrany těla a jeho odolnost vůči různým virovým a infekčním chorobám. Osoba trpící nedostatkem biotinu prožívá časté změny nálady a je náchylná k různým poruchám nervového systému. Nedostatek této složky je plný problémů, jako jsou praskliny na rtech, vypadávání vlasů, lupy a suchá kůže.

Denní sazba prvku H pro dospělé se pohybuje v rozmezí 50-60 mg, ale sportovci a těhotné ženy musí toto číslo zvýšit o 50%. Je třeba kombinovat příjem biotinu s použitím dostatečného množství kyseliny listové a vitamínu B12. Pro aktivaci tohoto vitamínu v těle je nezbytný hořčík v kombinaci s odmítáním mastných, sladkých, slaných nebo uzených potravin.

Biotin v jídelním stolu

Zdroje biotinu

Existuje mnoho různých potravin, které obsahují biotin v jednom nebo druhém množství. V tomto článku jsme se snažili pochopit tuto rozmanitost a účinnost produktů jako zdrojů biotinu pro tělo.

Biotin je ve vodě rozpustný vitamín B, který je nezbytný pro lidské zdraví. Biotin pomáhá tělu zpracovávat tuky a cukry a podílí se i na dalších důležitých procesech. Tento ve vodě rozpustný vitamin na úrovni buněk se podílí na vytváření "stavebních bloků" našeho těla, takže musí být obsažen v našem těle v požadovaném množství. Zdroje biotinu jsou.

Kvasinky, zrna a ořechy

Pivovarské kvasnice a výživné kvasnice jsou dobrými nutričními zdroji vitamínu H. 7 gramů kvasinek poskytuje mezi 1,4 a 14 mikrogramy biotinu (podle Institutu Linus Pauling). Celá zrna a celá zrna obsahují dostatek biotinu. Jedzte plátek celozrnného chleba a dostanete 0,02 až 6 mikrogramů vitaminu H. Další zdroje biotinu jsou: mandle, arašídy, pekanové ořechy, vlašské ořechy a další.

Vejce a mléčné výrobky

Vejce, zejména žloutek, obsahuje velké množství biotinu. Jedno velké vařené vejce obsahuje 13 až 25 μg biotinu. Surové vaječné bílky však obsahují protein nazvaný avidin, který zabraňuje absorpci biotinu v těle. Podle zdravotnického centra univerzitního státu jsou mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, přírodní zdroje tohoto vitaminu H a například syr cheddar poskytuje 0,4 až 2 μg biotinu na 28 gramů produktu.

Maso a ryby

Játra obsahují vysoký obsah biotinu od 27 do 35 μg biotinu na 85 gramů vařené játry. Jiné výrobky na krk obsahují také velké množství biotinu, jako jsou ledviny. Když mluvíme o masě, pak například 85 gramů vařené vepřové maso obsahuje 2 až 4 μg biotinu.

Biotin se také vyskytuje u ryb, jako je losos a sardinky. Vařený losos má od 4 do 5 μg biotinu v množství 85 gramů.

Ovoce, zelenina a obovye

Biotn se nachází ve většině čerstvých zelenin. Jeden šálek surového květáku dáme 0,2 do 4 pg biotinu, jeden celek avokádo obsahuje 2 až 6 g ve vodě rozpustný vitamin, malinovou poháru od 0,2 do 2 mg biotinu. Biotin se také vyskytuje u sójových bobů a jiných luštěnin, oleje z ořechů, hub a dalších produktů obsahujících biotin.

Některé studie ukazují, že průměrná denní dávka biotinu u dospělého je 40 až 60 μg / den. Níže uvedená nařízení obsahuje shrnutí produktů obsahujících biotin.

Firma „Baltic Velký Service“ byla udělena Evropská akademie přírodních věd (Hannover, Německo) diplom a medaile P.Erliha (laureát Nobelovy ceny za medicínu), pro příspěvek na zlepšení obyvatelstva a rozvoj tradiční medicíny.

Kolagenový nápoj "Pohyb života" je unikátní komplex základních stavebních materiálů pro restaurování, ochranu a výživu a prevenci onemocnění všech prvků muskuloskeletálního systému a pojivové tkáně

Existují užitečné látky a ne moc, jsou nezbytné a ty, bez kterých můžeme udělat. Existuje však skupina látek, bez kterých nemůže existovat ani náš organismus jako celek ani jeho jednotlivé buňky. Tyto látky.

Vitamin H (biotin)

Biotin je široce rozšířen v přírodě a nachází se v rostlinných i živočišných produktech (viz tabulka).

Obsah biotinu v některých potravinách (v mikrogramu na 100 g produktu)

Denní lidská potřeba biotinu je 30-100 mcg.

Obr. Závislost biologického účinku dávky biotinu
1. nedostatek biotinu (až do 30 μg)
2. optimální účinek (30-100 mcg)
3. toxický účinek (případně ze 100 μg, v ojedinělých případech z 50 μg)

Možné účinky biotin nedostatku: seboroická dermatitida, anémie, deprese, vypadávání vlasů, vysoké hladiny cukru v krvi, zánět nebo bledost kůže a sliznic, nespavost, nechutenství, bolesti svalů, nevolnost, zánět jazyka, suchá kůže, vysoký krevní cholesterol.

  • Surová vaječná bílá obsahuje látku zvanou avidin - antivitaminový biotin. Tato látka váže biotin a zabraňuje jeho vstřebání do krve. Po zahřátí dochází k denaturaci (nevratné narušení struktury) avidinu ve vaječné bílé, a proto vařené vajíčka neinterferují s absorpcí biotinu.
  • Alkohol oslabuje schopnost absorbovat biotin, a proto chronické zneužívání alkoholu může vést k nedostatku biotinu.
  • Tuky oleje, vystavené tepelnému ošetření nebo vystavení vzduchu po dlouhou dobu, zpomalují absorpci biotinu.
  • Antibiotika, léky obsahující síru a sacharin ovlivňují absorpci biotinu.

Pokud potřebujete dlouhodobou léčbu antibiotiky - to platí jak pro děti, tak pro dospělé - syntézu biotinu může být dramaticky snížena v důsledku smrti užitkových střevních bakterií, což nutně vyžaduje další podávání.

Biotin ve výrobcích

Biotin ve výrobcích

Nedostatek biotinu je poměrně vzácný, ale vede k:

  • Křehkost vlasů a nehtů
  • Suchá a bledá kůže
  • Depresivní

Příjem biotinu v dostatečném množství zaručuje zrychlený metabolismus a vyváženou hladinu glukózy v krvi. Silné nehty, krásné vlasy a jemná kůže - zásluha na krásu vitamínu.

Produkty, které obsahují biotin

Pokud máte zájem o obsah biotinu v potravinách, zastavte svou pozornost na houbách. Houby jsou vynikajícím zdrojem biotinu. Houby obsahují mnoho živin a minerálů. Vyzkoušejte různé houby, něco bude určitě chutnat. Spousta lahodných pokrmů s houbami rozšiřuje vaši kuchyni. 120 g hub obsahuje 2,59 mikrogramů biotinu.

Tuňák není jen bohatý na biotin. Zahrnujte tuňák ve vaší stravě a dostanete vynikající zdroj omega-3 bílkovin a tuku. 100 gramů tuňáka vám poskytne plnou denní zásobu vitamínu B12. Zdraví odborníci nedoporučují jíst hodně tuňáka - je to kvůli přítomnosti rtuti.

Na 63 gramů tuňáka bylo podáno 0,43 mikrogramů biotinu.

Proč sportovci preferují Turecko? - protože je Turecko bohaté na bílkoviny. Američané milují Turecko - tak zřídka mají problémy s nedostatečností biotinu. Turecko je ideální dietní strava s 18 gramy bílkovin na 100 gramů produktu. Část krůty o hmotnosti 21 gramů obsahuje 0,15 μg biotinu.

Avokádo - skladiště vitamínů, minerálů, bílkovin a šupinek. Pokud potřebujete biotin - jíst avokádo. Avokádo obsahuje zdravé rostlinné tuky, mononenasycené a polynenasycené tuky. Avokádový salát - co může být lepší? Co se týče obsahu kalorií: 100 gramů avokáda obsahuje 160 kcal. a 485 mg draslíku. 37 gramů avokáda obsahuje 0,36 mikrogramů biotinu.

Dopředu: Echinacea léčebné vlastnosti

Chard je ideální pro vegetariánské saláty. Tato bylina doplní večeři o vitamíny A a C, stejně jako o hořčík. Mangold může být přidán do smoothies. Mangold je nízkokalorický salát, jen 100 kcal na 100 gramů.

Užitečné vejce nebo ne? - spory neustoupí. Vajíčka mají ve vejcích hodně bílkovin a trávení vajíčka strávitelností je nejlepší. Pokud jste na tvrdé stravě, vyhazujte žloutek, který je s vysokým obsahem tuku. 3 vejce jsou 155 kcal a 13 gramů bílkovin.

Množství biotinu ve vejcích:

  • 47 gramů vajec - 10 mikrogramů
  • 35 gramů bílkovin - 2,02 μg
  • Na 15 gramů žloutku - 4,08 mkg

Losos je známý vysokým obsahem bílkovin (20%) a omega-3 tuků. Losos je populární v japonské kuchyni, často se přidává k sushi, v naší zemi, losos dává přednost použití sólo. Odborníci na výživu nekonzumují ve čtvrtek a jedí losos několikrát týdně. Maso z lososa má protizánětlivé vlastnosti. Na 100 gramů lososa je 208 kcal. a 20 gramů bílkovin. 63 gramů lososa obsahuje 3,69 gramu biotinu.

Co je spojeno s hlavní stravou "statečných chlapců", je ve skutečnosti vynikajícím zdrojem minerálů a vitaminů. Hořčík a biotin - to je to, o čem jsou slunečnicová semena bohatá. Nesrovnávejte surová semínka s těmi, které nakupujeme v obchodech. Smažená slunečnicová semena jsou bohatá na tuky a kalorie. Na 31 gramů semen bude 2,14 mcg biotinu.

Můžete si být jisti, jestli jíte játra - dostanete dostatek biotinu. Játra jsou bohatá na železo a hořčík. Na 100 gramů pecheni 516 kcal a pouze 4 gramy tuku. 74 gramů jater tvoří 30,8 μg biotinu

Jaké potraviny obsahují vitamín H?

V případech, kdy v lidském těle chybí biotin, vzniká otázka: který přípravek obsahuje nejvyšší množství vitaminu H? Jedná se o dvě jména pro stejnou látku. Téměř všechny vitamíny mají více než jedno jméno. Totéž platí pro biotin, který je také znám jako vitamin B7 nebo R-koenzym.

Biotin vypadá jako krystalický, bezbarvý prášek. Je dokonale rozpustný v alkalických kapalinách. Pokud vynaložíte úsilí, můžete rozpustit koenzym ve vodě.

Vitamín H se nebojí vysokých stupňů - ani varu není pro něj problém. Ale více oceněné jsou ty jeho vlastnosti, které má na lidském těle. Není divu, že je nazýván, protože "bio" v řečtině je "život".

Proč člověk potřebuje biotin?

Vitamín H byl zařazen do skupiny B. Tato skupina je spojena s metabolickými procesy v těle. Biotin spolu s různými enzymy se podílí na produkci tkání různých orgánů a svalů. S ním nastává růst buněk, dochází k různým energetickým reakcím.

Vitamín H se podílí na procesu regulace hladiny glukózy (cukru) v krvi. Je přítomen při syntéze glukokinázy. Je to enzym zodpovědný za produkci a rozklad glukózy. Navíc některé enzymy obsahující biotin se podílejí na metabolických procesech, které tvoří DNA a přenášejí genetickou informaci.

Biotin je zapojen do procesu přenosu oxidu uhličitého, respektive respirační systém nemůže bez něj dělat. To znamená, že tento vitamin se podílí téměř na všech důležitých metabolických procesech. Proto je její nedostatek v těle okamžitě znatelný.

Významná část biotinu v lidském těle obsahuje játra a ledviny. Od nich je dodávána všem orgánům, které ji potřebují.

Člověk je schopen produkovat samotný vitamin H. K tomu je nezbytné, aby střevní mikroflóra byla ve zdravém stavu a dostávala potřebné látky.

V lidském střevě je stále mnoho užitečných mikroorganismů. Vytvářejí spolehlivý štít proti infekcím a různým nemocem. Ale zničit mikroflóru je snadné. Například pokud neustále pijete sladkou sódu, mastné koláče nebo alkohol. A obnovit normální fungování střeva je velmi obtížné, někdy nemožné. Navíc, pokud ho užitečné mikroorganismy opustí, pak na něj přijdou patogeny. A ne biotin, ale zcela jiné látky, jako jsou produkty rozpadu, začnou vstupovat do krevního řečiště. To vše povede k vážným onemocněním.

Každý se snaží vypadat dobře. Vitamín H obsahuje síru ve svých molekulách. Přivádí ji do buněk kůže, nehtů a vlasů, biotin zajišťuje jejich zdraví a krásný vzhled. Odlehčuje kůži nadměrného oddělení tuku a vlasů - ze seborrhy.

Je špatné, pokud se narodí dítě s nedostatkem vitamínu H. V tomto případě už ve čtyřech měsících života začne trpět ztrátou vlasů a zánětem kůže.

Jaké potraviny obsahují biotin?

Vitamín H lze získat nejen syntézou. Je to v jídle, které jíme. V obchodech si můžete koupit spoustu produktů, které obsahují biotin. Jedná se o vepřová a hovězí játra a ledviny, bílé srdce, žloutek, kuřecí maso, sýr, mléko, některé odrůdy ryb a mnoho dalších produktů získaných ze zvířat. Je to i v konzervovaných sardinech.

Rostlinné potraviny jsou srovnatelné s potravinami živočišného původu přítomností biotinu. Například se nachází v rajčatech, sóji, hnědé rýži, zeleném hrášku, mrkve, brambory, jablka, pomeranče, čerstvá cibule.

U produktů získaných ze zvířat není vitamin H ve své čisté formě. On je spojován s veverkami tam. A v rostlinné potravě biotin je volný.

Osoba, která užívá vhodné jídlo, obdrží určité množství tohoto vitamínu. Ale úplně nahradit látku, která produkuje vlastní střeva, to nepomůže. Proto je nutné sledovat zdraví vašeho trávicího traktu.

Následující tabulka uvádí známé potraviny obsahující vitamín H:

Vitamín H (biotin, vitamin B7), které obsahují vitamín H, úlohu a význam biotinu, nedostatek a přebytek vitamínu H (biotin)

Vitamin H - Biotin nebo vitamín B7 byl objeven laboratorními experimenty na potkanech. Z čerstvých vaječných bílků, které byly krmeny potkany a chtěly jim poskytnout bílkoviny, začala vypadat vlna u zvířat a objevily se svalové a kožní léze. Když byly vajíčkům přidány vaječné žloutky, tyto příznaky zmizely. Vědci trvali skoro dvě desetiletí, aby izolovali biotin od žloutek - samotnou látku, která obnovila zdraví pokožky a vlasů zvířat. Biotin se rozpouští ve vodě, pokud je pH vysoké a zhroutí se při velmi vysokých teplotách.

Když mluvíme o biotinu, můžeme říci, že krása vlasů, kůže a nehtů začíná ve střevech. Žádný kosmetický salon nebo kosmetický institut nám nedokáže udělat krásnější než zdravou, životaschopnou střevní flóru, neustále syntetizující vitamin H a dodá nám celé tělo.

Naše krása také závisí na zdraví jater: játra by měla mít vždy minimálně 0,001 gramu, ale stálou dodávku biotinu. Příroda si myslela na všechno dokonale a neměla na mysli, že by ženy musely vynaložit spoustu peněz na záchranu a obnovu jejich vzhledu.

Jaké potraviny obsahují vitamin H (biotin), zdroje vitaminu H (biotin)

Biotin se nachází v mnoha potravinách. U živočišných produktů je to více: ve vepřové a hovězí pečeni a ledvinách, srdce býka, žloutek vajec. Najdete zde také hovězí, telecí, kuřecí maso a šunku, kravské mléko a sýr, sleď, řepku, konzervované sardinky.

Rajčata, sójové boby, hnědá rýže a rýžové otruby, pšeničná mouka, arašídy, žampióny, zelený hrášek, mrkev a karfiol, jablka a pomeranče, banány a melouny, brambory, čerstvá cibule, celé ražní semena jsou bohaté na rostlinné produkty.

Ve zvířecích tkáních je biotin spojen s bílkovinami av ovoci a zelenině je obsažen ve volném stavu. Všechny tyto produkty mohou být zdrojem biotinu pro nás, ale biotin, který potřebují naše buňky, je syntetizován střevní flórou za předpokladu, že mají správnou výživu a dobré zdraví.

Můžeme sami vyrábět biotin a v dostatečném množství, ale pouze tehdy, když je střevní mikroflóra v řádném stavu, přijímá plnohodnotné živiny a může bezpečně pracovat ve prospěch našeho zdraví a krásy.

Role a význam vitaminu H (biotin)

Je velmi snadné narušit rovnováhu a dělat nepořádek ve střevech: stačí pít 100 g vodky, jíst sladký a mastný koláč nebo užívat antibiotikum - to vše vede k poklesu produkce biotinu. Není tedy divu, že lidé, kteří jíst náhodně a pijí alkohol, než začnou stárnout - jejich kůže se stává omámenou a ošumělou a jejich vlasy vypadají hodně.

V našich střevách žije nesčetný počet úžasných mikroorganismů, jejichž celková hmotnost je od 1 do 1,5 kg. Mohou se tam volně rozšiřovat, protože naše střeva o délce 25 m má mnoho záhybů a záhybů - takže pokud se rozšíří, celková plocha může být asi 600 metrů čtverečních. m

Celá tato armáda pracuje ve dne iv noci, aby vytvořila nepřekonatelnou bariéru vůči nemocem, infekcím a jakýmkoli zdravotním problémům. Dá se říci bez nadsázky, že jde o životně důležitou továrnu užitečných a nezbytných látek, ale je velmi snadné ji zničit a je často nemožné ji zcela obnovit, pokud vezmeme v úvahu metody moderní léčby.

Když člověk jede konzervy, tučná klobása a smažené maso, hranolky a hranolky, koláče a sladkou sóju, střevní flóra nemůže trvat dlouho - 5-6 týdnů stačí k tomu, aby umřelo.

Pokud navíc člověk dodává alkohol a cigarety na takovou výživu a začne se léčit pilulkami, střevo bude připomínat spálenou poušť - s tím rozdílem, že dlouho nezůstane prázdná - patogenní mikrobi obývají. Poté už není biotin a další vitamíny, které se dostanou do krevního řečiště, ale produkty rozpadu a toxiny způsobují stále více vážných onemocnění.

Skutečnost, že střevní flóra je mrtvá, je zřejmé, když člověk začíná mít zažívací potíže, zácpu, průjem, plynatost; existuje přetrvávající špatný dech, vlasy vypadnou, kůže trpí, zvyšuje se hmotnost. Někteří lidé mají v takových případech tendenci chodit na dietu - a samozřejmě, ženy se k tomu často uchýlí. Vylučují ze stravy živočišné produkty, zbavují tělo a biotin, který může pocházet z potravy.

Plody nemohou vůbec obsahovat biotin, stejně jako maso a brambory, nebo jsou v nich zanedbatelné. A pokud si člověk vybere stravu z vajec - bílkovinnou stravu, pak celý biotin je zničen ve střevě, protože avidin, látka nacházející se ve vaječných bílkovinách, velmi zničí tento vitamin.

Sacharidový metabolismus závisí také na biotinu, protože interaguje s inzulínem a podílí se na syntéze látky odpovědné za metabolismus glukózy, nejdůležitějšího jednoduchého uhlohydrátu. Proto lékaři předepisují biotin pacientům s diabetem - to je způsob, jak zlepšit metabolismus glukózy.

Normální hladina cukru v krvi je nezbytná pro všechny lidi. Když skočí a padá, oslabujeme, nervózní, unavíme a ztrácíme schopnost řešit běžné problémy - dokonce i na úrovni domácnosti.

U žen jsou tyto stavy častější, jelikož glukóza se v těle akumuluje v menších množstvích - ne více než 300 g a u mužů se mohou hromadit všechny 400 g. Kromě toho u žen hladiny cukru v krvi zpravidla prudce klesají a jsou snadněji podrážděny trpí poruchami spánku a depresí než muži. Zjistí se, že je mnohem levnější neustále sledovat stravu než eliminovat negativní důsledky.

Vzhled, přitažlivost, zdravý zápach - to vše je důležité pro lidi, kteří chtějí mít vždy dobrý dojem o ostatních - takže byste neměli být frivolní ohledně biotinu. Biotin obsahuje síru a vždy ji dodává do buněk pokožky, vlasů a nehtů a udržuje je zdravá; řídí metabolismus tuků, zabraňuje nadměrnému tvorbě mazu a seborrhea.

Pokud se děti narodí s nedostatkem biotinu, pak již ve třetím nebo čtvrtém měsíci života mohou vypadat vlasy a jejich kůže se zapálí. Nedostatek biotinu může dokonce vést k náhlé smrti novorozenců, takže většina lékařů vyžaduje, abyste v prvních minutách po porodu zkontrolovali jeho obsah v krvi dětí.

Přestože biotin pomáhá energizovat nervové buňky, nezúčastňuje se na duševních procesech: oblast jeho činnosti je fyziologické procesy.

Denní potřeba vitaminu H (biotin)

Potřeba biotinu se pohybuje od 30 do 100 mikrogramů denně, zatímco těhotné a kojící ženy potřebují o 20 mikrogramů více.

Vitamin H (biotin) nedostatek a nadměrné zásobování

Příznaky nedostatku biotinu mohou zahrnovat ztrátu vlasů, zánět a bledost pokožky, stejně jako sliznice; deprese, anémie, poruchy hladiny cukru v krvi; bolesti svalů, špatná chuť k jídlu - chuťové pupeny mohou dokonce atrofovat, nevolnost; nespavost

S nedostatkem biotinu je především únava, podrážděnost a deprese, dochází ke stavu apatie a ospalosti.

Výskyt vedlejších účinků při použití biotinu - vzácnost. Obvykle se mohou objevit s individuální nesnášenlivostí k tomuto vitaminu: kožní vyrážka, kopřivka, dechová duševnost, bolest na hrudi.

Předávkování biotinem není pozorováno ani při stanovení velkých dávek, a to ani u malých dětí a těhotných žen.

Interakce vitaminu H (biotin)

Vitamin H interaguje v těle s vitamínem B12, s folií a kyselinou pantothenovou, pokud přichází v malých dávkách. Absorpce biotinu zpomaluje alkohol; jeho množství v těle je sníženo antibiotiky a antikonvulzivy. Například kyselina valproová, často používaná jako antikonvulzivní látka, snižuje schopnost těla produkovat biotin.

Aby byl biotin přeměněn na aktivní formu, je nutný hořčík, proto by produkty, které obsahují obě tyto látky, měly být kombinovány do stravy.

Všechny vitamíny jsou pro naše tělo důležité, ale biotin je potřebný nejen k odstranění problémů se zdravím a vzhledu, ale k udržení normálních fyziologických procesů - a pak budeme zdraví, krásní a prosperující.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Melissa citrón - užitečné vlastnosti, použití v tradiční medicíně, kontraindikace

Článek se zabývá citrónovým balzámem. Dozvíte se, jak vypadá citronový citrón, kde se nachází a jaká půda upřednostňuje.

Čtěte Více

Léčba tymií

Léčba brzlíku byla poprvé aplikována v roce 1940 švédskou badatele Alice Sandbergovou. On dal vážně nemocného pacienta injekci přípravku odvozeného z thymus žlázy (thymu) lýtka. Tento výpis nazval THX.

Čtěte Více

Top 10 potravin s vysokým obsahem vitamínu C

Lidské tělo není schopno nezávisle syntetizovat kyselinu askorbovou, takže ji musí přijímat zvenčí. Kde obsahuje vitamín C? Vitamín C se nachází v potravinách, především v zelenině, ovoci a bobulích.

Čtěte Více