Akné výživa

Akné je běžným problémem, zejména během puberty, kvůli zvýšenému vylučování mazových žláz, které je doprovázeno zánětem folikulového systému. V klinické praxi existuje mnoho typů řešení v závislosti na závažnosti onemocnění. Ačkoli to není život ohrožující, ale z pohledu estetiky, má sociálně-psychologický účinek, proto strava s akné s komplexem terapie slibuje nejlepší výsledek.

Studie ukazují, že způsobuje akné na obličeji:

  1. Nedostatek živin.
  2. Hormonální nerovnováha.
  3. PH nerovnováha ve střevech.
  4. Stres.
  5. Otrava
  6. Střevní infekce.

Nejčastější příčinou zánětlivých procesů je nedostatek živin.

Existuje široký celosvětový nedostatek zinku, omega-3, omega-6, vitaminu B3, E a samozřejmě bílkoviny. Správně zvolený výživový plán pomůže zbavit se akné na obličeji, zpět, naplnit deficit živin v těle.

Mnoho dermatologů stále tvrdí, že výživa a akné nejsou příbuzné. Ale to jsou argumenty pouze dvou studií publikovaných asi před 40 lety. Velké množství důkazů naznačuje, že správná výživa má obrovský dopad na stav pokožky.

Úloha stravy v patogenezi akné vulgaris je ilustrována skutečností, že většina dospívajících v západních zemích trpí zánětem, zatímco tato diagnóza se jen zřídka vyskytuje v zemích, které dodržují tradiční přírodní potravu.

Účelem tohoto článku je:

  1. Porozumění tomu, jak předcházet nepříjemnému akné, které má tendenci
    vybuchnou těsně před důležitým setkáním nebo událostí.
  2. Vulgaris může být navždy vyléčen změnou obvyklé stravy, vyhýbat se škodlivým potravinám.

První věc, kterou rozumíme, je, že jídlo plní mnohem více funkcí než jednoduše zajišťuje energii po celý den.

V tomto případě často říkají - jste to, co jíte. Naturopaths s dlouholetými zkušenostmi naznačují, že stav vlasů, kůže a nehtů je obvykle první věc, která bude trpět nedostatečností a nerovnováhou živin.

Než začneme mluvit o tom, co je třeba přidat do stravy, začneme s tím, co se musíme vzdát.

8 nejškodlivějších produktů

Akné je běžný stav kůže, který většině lidí nepohodlné a bolestivé. Některé důvody jejich výskytu mohou být mimo naši kontrolu, ale můžete se s tímto problémem vypořádat vyvarováním se produktů, které zhoršují toto onemocnění.

Bílý chléb, koláče, pečivo - s vysokým glykemickým indexem, který je tradičně spojen s nárůstem vyrážky. Při použití ve velkých množstvích začne tělo intenzivně produkovat glukózu, dramaticky zvyšuje hladinu inzulínu v krvi.

Nízká glykemická strava snižuje výskyt akné téměř o polovinu. Namísto koláčů a těstovin přepněte na celá zrna, která obsahují mnoho antioxidantů.

Jeden z hlavních nepřátel, způsobující akné, seborrhea, stárnutí a oslabení imunitního systému. Nadměrná konzumace cukrovinek urychlí vzhled vrásek, protože snižuje tvorbu kolagenu a elastinu, což jsou dva proteiny, které jsou životně důležité pro pružnost mládí a kůže. Studie ukazují, že bílý prášek je karcinogenní. Proto je menší - tím lépe. Pokud chcete sladkou, vyměňte čokoládovou tyčinku za čerstvé ovoce.

Alkohol slibuje ranní kocovinu nejen k celému organismu, ale také k pokožce, zbavuje mu životodárnou vlhkost. Je to proto, že začne pečlivě zpracovávat veškerou zbývající vodu pro své základní potřeby, aniž by dal šanci nasytit kůži. Navíc alkohol dilatuje krevní cévy, což vede k vzhledu růžovky.

Kofein je diuretikum, které způsobuje dehydrataci. Nejenže vysuší kůži, ale také zvyšuje produkci hormonu kortizolu, a tím oslabuje ochranný kryt a urychluje proces stárnutí. Proto se příště rozhodnete sledovat svou oblíbenou show v noci pod šálkem aromatické kávy - přemýšlejte o tom, zda ji potřebujete. Rozhodně lepší spát déle.

Smažené brambory nejen zvyšují podíl konzumovaných tuků, ale také vedou k jejich akumulaci v těle a obezitě.

Tento produkt je považován za vynikající plemennou půdu pro bakterie v tkáních.

Od dětství si pamatujeme, že nemůžete jíst suché přídavky a to je opravdu škodlivé nejen pro žaludek. Tyto produkty jsou velmi daleko od přirozené: čím delší proces trvá, tím méně zdravotních přínosů. Jsou plné cukru, konzervačních látek, látek zvyšujících chuť a mnoho toho, co ani nevíme (pokud samozřejmě nejste chemik výcvikem). Neváhejte nahradit hranolky, sušenky, čokolády a další podobné pochoutky s obilovinami, ovocem a zeleninou.

Chcete-li se živit plody vědeckých experimentů a laboratorního výzkumu, není to dobrý nápad. Nemají žádnou nutriční hodnotu, mohou způsobit alergické reakce a kožní vyrážky. Ještě horší je, že mají tendenci se hromadit v tkáních. Je nepravděpodobné, že by tělo ocenilo tyto inovace - upřednostňování přírodních produktů.

Sůl, zejména jodizovaná, je uložena v tkáních, což způsobuje, že se nabobtná, což dává velmi nezdravý vzhled. Podporuje tvorbu akné, takže je velmi důležité snížit jeho spotřebu. Vezměte v úvahu, že dostáváme sůl nejen ze slané třepačky, když při vaření večeře přidáme k jídlu, ale také z různých nakupovaných jídel a občerstvení. Proto - přečtěte si štítky.

Jaké potraviny lze spotřebovat

Omega-3 tuky jsou dobré pro zdraví a zabraňují akné skvrn.

Jejich největší obsah:

Z jiných přírodních zdrojů:

  • Barva, růžičková kapusta,
  • tofu
  • sója,
  • hovězí maso
  • vlašské ořechy,
  • semena z lnu,
  • oregano bylina
  • hroznové listy,
  • oregano
  • bazalka

Pro účinnější stravu s akné jíst více potravin obsahujících vitamíny A a B.

Vitamin A:

  • Tropické ovoce (mango),
  • meloun a meloun,
  • sladké brambory
  • tuňák
  • sladká červená paprika,
  • dýně,
  • salát,
  • koření (paprika, kajenský pepř, chili),
  • mrkev (vařený),
  • tmavá zelená listová zelenina,
  • játra (telecí),
  • zelí (zmrazené, vařené),
  • sušené bylinky (máta), zelené (petržel).

Vitamin B5 (kyselina pantothenová):

  • Houby (shiitake),
  • hovězí, telecí,
  • avokádo
  • sýr,
  • tučné ryby (pstruh),
  • chudé vepřové maso,
  • slunečnicová semena,
  • kuřecí a krůtí maso (kuřecí stehno),
  • sladké brambory (pečené),
  • játra (kuřecí),
  • sušené rajčata,
  • kvasnice
  • vyseknout
  • koření (paprika),
  • olej z pšeničných klíčků.

Zvyšuje odolnost těla vůči všem druhům infekcí a zánětů, pomáhá imunnímu systému bojovat proti akné co nejúčinnějším a nejpřirozenějším způsobem.

Zdroje zinku:

  • Mořské plody (uvařené ústřice),
  • vepřové maso, kuřecí maso,
  • špenát
  • houby (bílé)
  • hovězí, jehněčí,
  • kakao, tmavá čokoláda,
  • pšeničné klíčky
  • matice (kešu),
  • dýňová semena, cuketa (smažená),
  • mung fazole,
  • ústřic
  • telecí játra,
  • arašídy

Pro prevenci akné na obličeji a vzhled vrásek, uchování mládí, jíst více produktů, které obsahují vitamín F.

  • Rostlinné oleje, jako je sója, arašídy, lněné semínko, sezam,
  • ryby,
  • pšeničné klíčky
  • avokádo
  • ořechy (pekanové, vlašské ořechy, arašídy),
  • bylinky (borage, primrose, perilla),
  • semena (chia, dýně, hrozny).

Nedostatek bílkovin nepříznivě ovlivňuje funkci celého těla, přispívá k obezitě ak výskytu akné.

Protein obsahuje:

  • Mléko, jogurt, tvaroh,
  • nezralá rýže,
  • sója, sójové mléko,
  • ryby, mořské plody,
  • krůtí prsíčka kuře
  • tofu
  • fazole, fazole,
  • sýr (mozzarella s nízkým obsahem tuku),
  • vajíčka (zejména vejce),
  • hovězí, telecí,
  • ořechy a semena (dýně, cukety, arašídy, melouny, mandle, sezam),
  • spirulina
  • smažené sójové boby,
  • Sýr parmazánu,
  • jehněčí maso (stěrka).

Pít dostatek vody ulehčí pokožku.

Pro chronické záněty pro detoxikaci jater: stlačte citronovou šťávu (1 čajovou lžičku) do sklenice vody a pijte každé ráno na prázdný žaludek.

Jedna z nejlepších ingrediencí, kterou můžete přidat do vaší stravy pro léčbu akné. Zelený čaj má protizánětlivé a proti akné vlastnosti. Je lepší pít 1-2 šálky denně pravidelně. Tím se sníží množství cukru v krvi.

Jedna z nejlepších ingrediencí pro léčbu akné. Obsahuje vápník, nenasycené tuky, antioxidanty a železo pro hladkou a měkkou pokožku.

Při léčbě zánětu je ideální volbou náhrada kravského mléka za ovesné vločky.

Vitamin E v okurkách zvyšuje intenzitu rozdělení buněk a zpomaluje proces stárnutí pokožky. Použití okurek masky v kombinaci s akné dieta uvolní pihy na tváři, papule, akné a vrásky.

Lisovaná čerstvá okurka je sladká a snadno se napije. Zesvětluje a chrání pokožku před UV zářením.

Očistěte si obličej s mrkvovou šťávou, abyste vyrovnali váš tón a obnovili pleť.
Pravidelná konzumace šťávy (2-3 sklenice týdně) zesvětluje pihy.

Odvar z dřevní houby se používá k léčbě vyrážky a tmavých skvrn.

  • Stromová houba - 30 gramů,
  • 20 gramů sušených červených jablek.

Vaření:

  1. Smíchejte přísady.
  2. Namočte 40 minut.
  3. Přidejte 1 litr vody.
  4. Nasypte 30 minut.

Po snídani pít jednou denně.

Vezměte si zvyk pít 1 šálek rajčatové šťávy každý den nebo jíst rajčata pravidelně k účinnému léčení akné a zlepšení pigmentace. Rajčata jsou bohatá na vitamín C, který zabraňuje tvorbě melaninu a zabraňuje vzniku černých teček.

Obsahuje přírodní antioxidanty, které mají příznivý účinek při léčbě dermatitidy a psoriázy. Červené hrozny vytvářejí antihistaminový efekt, který pomáhá chránit kůži, která je citlivá na podráždění.

Menu pro týden: rozvrh jídel na 7 dní

Výživa proti zánětu a prevenci akné je velmi účinná a je založena na zásadách správné výživy.

Neočekávejte rychlé výsledky. Týdenní terapeutická strava je zaměřena především na odstranění toxinů, které mohou zpočátku vést ke zhoršení pokožky. Změny budou znatelné až po uplynutí 3-4 týdnů.

Tabulka

Stiskněte tlačítko "Líbí se" a získejte pouze ty nejlepší příspěvky na Facebook ↓

Akné strava

Popis k 13. listopadu 2017

  • Účinnost: terapeutický účinek během 21-30 dnů
  • Doba trvání: 6-8 měsíců
  • Náklady na výrobky: 1700-1800 rublů. týdně

Obecná pravidla

Akné se týká multifaktornomu dermatozu vznikající v různých věkových obdobích ve vývoji, který je významnou roli pro genetickou podmínek nadbytečného sekrece mužských pohlavních hormonů (androgenů) v těle ženy, či zvýšené citlivosti na ně (giperandrogeniya) hypersekrece salnyh žlázy, folikulární giperkeratinizatsii, kolonizace bakterií P Aspeses produkující biologicky aktivní mediátory zánětu, stejně jako sekundární infekci aerobní mikroflórou (strepto / staphylococcus s). Velký význam při rozvoji nemoci mají změny v různých částech imunity (měnící se kvantitativní složení populaci lymfocytů / poklesu aktivity T- a B-lymfocytů).

Kromě „fyziologické“ akné, které vznikají během doby hormonálních změn (juvenilní akné), které se vyskytují poměrně snadno, dobře reagují na léčbu a zmizí po normalizaci hormonálních ke zvýšení podílu „pozdní akné“ - polymorfní vyrážka zánětlivé / nezánětlivou převážně u žen které se vyznačují přísnějším průběhem. To je usnadněno tím, endokrinních poruch souvisejících s hyperandrogenismu (v syndromem polycystických ovarií, adrenální hyperplazie), nesprávné péči o pleť, zejména problém, užívání drog (anabolické hormony, steroidy, vitamíny, počet antiepileptik), zvýšené pocení, seborrhea, psycho-emocionální poruchy, kouření, funkční poruchy gastrointestinálního traktu, stravovací návyky (nadměrná spotřeba sacharidů).

Výběr způsobů léčby akné závisí na konkrétním pacienta, avšak v každém případě obsahuje soubor opatření - léčbu drogami (externí terapie, požívání léků), jemné metody čištění a péče o pleť, dodržování určitých pravidel výživy. Správná výživa je nedílnou součástí komplexní léčby akné a umožňuje zvýšit účinnost léčby, dosáhnout stabilní remisí a výrazně zlepšit kvalitu života.

Dieta pro akné představuje výjimku pro stravu:

  • Potraviny s vysokým glykemickým indexem - jednoduché sacharidy (cukr, med, sladké ovoce, koláče, džemy, koláče, Sodas, pečivo, zmrzlina, čokoláda a jiné sladkosti), jejichž používání přispívá ke zhoršení a šíření vyrážky na velké plochy.
  • Živočišné tuky, margarín, trans tuky, majonézy, pomazánky a potraviny bohaté na cholesterol - tučné maso, vnitřnosti, mastných mléčné výrobky, uzeniny, rybí jikry, a jak ostré výrobky - omáčky, koření, pikantní odrůdy sýr, hranolky, hořčice, křen.
  • Alkoholické nápoje, mléko, silná káva a čaj.
  • Pokrmy, hluboké smažení a smažení.

Acne dieta by měla zahrnovat většinou přírodní produkty bez přísad do potravin a obsahovat:

  • Mastné ryby odrůdy / mořské plody (tuňák, losos, makrela, sardinky), rostlinný olej, za studena lisované, ořechy, semena, obsahující omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. To jsou omega-3 mastné kyseliny, které snižují hypersekreci mazových žláz, udržují pokožku v dobrém stavu a normalizují hormony.
  • Potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, zeleninu, luštěniny), které jsou zdrojem množství vitamínů / minerálů. Tyto produkty (pektiny / vláknina) také čistí střeva toxinů a dalších metabolických produktů, což má pozitivní účinek na pokožku. Je důležité sledovat funkci gastrointestinálního traktu, protože v přítomnosti zácpy dochází ke zpoždění potravinového odpadu v těle, což zvyšuje intoxikaci a kožní projevy. V takových případech by měla strava obsahovat zeleninu / ovoce s laxativním účinkem (švestky, řepa, meruňky, slivky, sušené meruňky, lněné semínko).
  • Klíčící zrna a celozrnné stravy (hnědá rýže, celozrnné obilné zrno celozrnné), které obsahují širokou škálu mikro / makro prvky a vitamíny, které mají výrazný detoxikační akci.
  • Nízkotučné červené maso (telecí / hovězí), krůtí, kuřecí a králičí maso.
  • Nízkotučné mléčné výrobky, obzvláště obohacené o probiotické kultury (laktobacily) - jogurt / přírodní kefír a kvašení Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Dostatečné množství volné tekutiny (nejméně 2 litry / den). Nedostatečné používání vody vede k narušení rovnováhy vody a lipidů, zpomaluje obnovu buněk a kožní mazu.
  • Doporučuje se pít stolní ne-uhličitá voda, ovocné nápoje, kompoty, čerstvě připravené šťávy, vývar z růžových boků, bylinné čaje.

Makro / mikroelementy, jako je fosfor, zinek, vápník, hořčík a draslík mají velký význam pro regulaci mazových žláz a stav kůže. Dieta by měla obsahovat produkty, které je obsahují v dostatečném množství: fosfor (ryby / mořské plody, mléčné výrobky), draslík (sušené ovoce - rozinky, sušené meruňky, sušené švestky, různé druhy zelí, banány), vápník semeno), zinek (mořské plody, telecí játra, mořské řasy, luštěniny, hovězí maso, pšeničné / rýžové otruby, dýňová / sezamová semena, mák).

Neméně důležité je zahrnutí do jídel potravin bohatých na vitamíny a zejména vitaminu A (rybí tuk, tresek játra, živočišná játra, meruňky, šťovík, špenát, dýně, mrkev, okurky), vitamín E (všechny ořechy, rostlinné oleje, avokádo, špenát, ovesná kaše / pohanková krupice), B6 ​​(česnek, otruby, borovice, živočišná játra, makrela, kvasnice, sladká paprika, rakytník, tuňák, lískové oříšky, proso).

V případě akné a jiných kožních onemocnění se doporučuje vyhýbat se přímému slunečnímu záření, stresovým situacím, návštěvám sauny a parní lázně, sledovat režim práce a odpočinku. Vzhledem k tomu, že mnoho pacientů s akné trpí duševním stavem, které se projevuje komplexem méněcennosti s vývojem deprese, úzkosti, sociálního týrání, je nutné konzultovat psychologa a v některých případech užívat léky k nápravě těchto stavů.

Povolené produkty

Akné dieta zahrnuje:

  • Polévky, vařené na základě nekoncentrovaných zeleninových vývarů bez oblékání s přidáním dobře uvařených celých zrn a zeleniny.
  • Červené maso s nízkým obsahem tuku a drůbež bez kůže ve vařené / pečené formě.
  • Chléb zrna / otrub, celozrnný chléb, nemaslové sušenky.
  • Krupice (pohanka, pšenice, ovesné vločky, proso), hnědá rýže, která se vaří ve vodě do drobivého stavu. Je dovoleno přidat ořechy, sušené ovoce, zeleninové zahrady na kaše.
  • Mastné a nízkotučné druhy mořských a říčních ryb a mořských plodů, které jsou vařené nebo pečené.
  • Zelenina (400-500 g) je čerstvá a ve formě salátů s přídavkem lisovaných rostlinných olejů nebo příloh na maso / rybu. Nezapomeňte zahrnout do stravy různé druhy luštěnin.
  • Plody / bobule (200-300 g / den), které jsou konzumovány syrové / pečené / sušené (citrusové plody, jablka, vápno, brusinky) a čerstvě vyrobené šťávy z nich.
  • Nízkotučné tvaroře, fermentované mléčné výrobky, neostré sýry. Krém - omezen na pokrmy.
  • Nerafinované rostlinné oleje lisované za studena (lněná, olivová, konopná, sezamová).
  • Surové ořechy různých druhů, dýňová / slunečnicová semínka, sezam a lněný, který lze použít v čisté formě a jako přísada v obilovinách, müsli.
  • Nápoje - čerstvě vyrobené ovocné / zeleninové šťávy, zelený čaj s citronem, minerální voda bez plynu, ovocné nápoje, infekce a bylinky (šalvěj, březové listy, nealkohol, heřmánek, kopřivka).

Akné výživa

Akné dieta je jedním z důležitých faktorů pro zlepšení stavu kůže. Akné je onemocnění mazových žláz a vlasových folikulů v důsledku zvýšené tvorby kožního mazu. Existuje názor, že většinou teenageři jsou náchylní k této nemoci, ale je to znamením neúplného vědomí a neschopnosti tohoto problému. V moderním světě se stalo plnohodnotnou a nejdůležitější zdravou výživou, jak se dá říct, luxus. To je způsobeno skutečností, že lidé přestali věnovat náležitou pozornost zdraví svého těla. Vanity, spěch, dlouhá pracovní doba, občerstvení a emoční stres jsou problémy, které způsobují akné. Je důležité si pamatovat, že většinou jeme to, co jíme! Zdravá výživa nejenže obohacuje tělo živinami, ale také poskytuje zdravý a zářivý vzhled epidermis.

Ano, mnozí lidé trvale popírají dopad jídla na stav pokožky obličeje a těla, což je příklady sociálně znevýhodněných lidí, jako jsou lidé trpící alkoholismem, jejichž kůže je čistá a zdravá, i přes nemorální životní styl. Ale nezapomeňte, že imunitní a vylučovací funkce každého organismu jsou zcela individuální. Skutečnost, že nepříznivě ovlivňuje zdraví člověka, nesmí ovlivnit stav jiné osoby. Zvažte hlavní předchůdky akné.

Výživa je zodpovědná za zdravou intestinální mikroflóru.

Hlavní faktory přispívající k výskytu vyrážky

Infekce kůže s hnisavými pupeny postupuje pod vlivem následujících procesů:

  • alergické reakce;
  • přehřátí / přehřátí těla;
  • hormonální nerovnováha;
  • nedostatek vitamínů a minerálů;
  • porušení gastrointestinálního traktu;
  • nedostatek spánku, přepracování;
  • nesprávné čištění kůže na obličeji a těle.

Poměrně často vyžaduje léčba akné integrovaný přístup kvůli účinkům několika dráždivých faktorů.

Dieta proti akné zahrnuje vyvažování použití potraviny obohacené o vlákno a minerály. Potravinové produkty, jako jsou ryba, zelenina, vláknina, zinek, bílkoviny, luštěniny, ovoce a bobule, jsou na cestě k oživení povinné. Omega-kyseliny, vitamíny A a E pomáhají pokožce vypadat zdravě a dobře upravené. Pro čištění střev se jako alternativa k tradičnímu chlebu doporučuje použití chudého masa, zeleniny, obilovin (kromě krupice), mléčných výrobků a dietních chlebů.

Je třeba poznamenat, že není možné jíst se zánětlivými onemocněními pokožky, jako jsou výrobky obsahující lepek a mléko. Kravské mléko má vysoký obsah laktózy a cukru, což vede ke zvýšení produkce mazu; a lepka tvoří lepek, který zasahuje do správného fungování střeva. Kompletní odmítnutí mléčných výrobků s akné a špatným metabolizmem pomůže zbavit nepříjemných vyrážek na obličeji. Dalším důležitým faktorem při zhoršování dermis tváře a těla je kouření a alkohol, což způsobuje intoxikaci a snižuje ochranné funkce těla. Zkušení odborníci na výživu důrazně doporučují kávu při léčbě akné, protože obsah kofeinu má škodlivý vliv na játra a stimuluje produkci hormonu kortizolu, který je zodpovědný za odolnost proti stresu.

Níže se podíváme na zakázané produkty podrobněji.

Potraviny neslučitelné s léčbou akné

Užívání uvedených složek, které jsou v případě onemocnění kůže nepřijatelné:

Vyměňte sladkosti s přirozeným sušeným ovocem, med, můžete marshmallow na základě přírodního jablečného pektinu

  • pekárenské výrobky;
  • sladkosti;
  • mléko;
  • alkoholické nápoje;
  • rychlé občerstvení a potraviny;
  • koření;
  • sýtené nápoje, silný čaj, káva.

Pro sladké zuby existuje alternativa ve formě suchého a čerstvého ovoce, pěny, želé a domácí pudinky.

Vzhledem k tomu, že léčba akné znamená komplexní přístup, musíte být připraveni na skutečnost, že správná výživa pro akné neprináší očekávané výsledky, zatímco zřetelně pomůže vyčistit a správně pracovat na gastrointestinálním traktu.

Často pacienti odmítají stravu při léčbě kožních onemocnění, protože považují dietní menu za špatnou a monotónní. Za tímto účelem si odborníci na výživu vyvinuli příkladnou stravu dietních jídel povolených pro použití při léčbě akné, které se vyrábějí po dobu jednoho týdne.

Předběžná obzvyudovka

Abychom pomohli lidem trpícím akné, nabídne se nabídka správné výživy:

Ovesné vločky s rozinkami a slivkami. Poslední složka upraví střeva a pomůže zlepšit trávení.

1. den

Snídaně: ovesné vločky, ořechy, sušené ovoce, čaj;

Oběd: kuřecí vývar, chleba, zelený čaj;

Večeře: parní ryby, nízkotučný tvaroh, ovocný kompot.

Den 2

Snídaně: tvrdé sýry, osivo, limetový čaj;

Oběd: štíhlá boršč, želé;

Večeře: bílé maso, řepa s česnekem a zakysanou smetanou, kefír.

3. den

Snídaně: granola, otruby, jogurt;

Oběd: zeleninový vývar, vařené vejce, šťáva z bobulí;

Večeře: pečená zelenina, meruněk, otruby, šípkový vývar.

Zelenina musí být součástí nabídky

4. den

Snídaně: ovoce s jogurtem, sušenky;

Oběd: dietní vývar, čerstvá zelenina, čerstvá šťáva, sušené ovoce;

Večeře: pohanková kaše, vařená zelenina, zelený čaj;

Den 5

Snídaně: rýžová kaše, bobule, slabý čaj;

Oběd: dietní masová polévka, kissel;

Večeře: hovězí guláš, dušená zelenina, ryaženka.

6. den

Snídaně: houskový sýr, bylinný čaj;

Oběd: nízkotučná rybí polévka, sýrový sendvič, bylinný čaj;

Večeře: perlový ječmen, zelný salát, želé.

Kyselé mléčné výrobky jsou základní součástí stravy.

7. den

Snídaně: zeleninový salát, krůtí prsa, pitný jogurt;

Oběd: pohanka, masové kuličky z králíka, šťáva z bobulí;

Večeře: ovocný salát, sýr, zelený čaj.

Výše uvedená schéma není jasným ukazatelem správné výživy pro akné - je určena k tomu, aby pomohla při přípravě zdravých potravin, které musí být konzumovány v souladu s potřebami a přáními vašeho těla.

Každá strava má jiný účinek na tělo, takže před tím, než začnete užívat to, musíte se poradit s dermatologem. Uvede přesný název vašeho onemocnění a způsoby jeho léčby, na základě kterého dietetik napíše správnou stravu, která je pro vás to pravé.

Chcete-li zlepšit barvu obličeje, doporučuje se vyčistit střeva z toxinů nahromaděných v ní. Chcete-li to udělat, na prázdný žaludek pijte 0,5 litru minerální vody s přidáním 1 čajové lžičky soli, pít 30% tohoto roztoku s kefír. Příznivcům farmaceutických přípravků se doporučuje užívat absorpční drogy, například: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent a další.

Díky správné výživě a zdravému životnímu stylu bude kůže velmi rychle získávat krásný vzhled. K tomu musíte dodržet určitá pravidla:

  1. Nejprve je třeba zvýšit vodní rovnováhu pokožky a vypít alespoň 2 litry vyčištěné vody denně. Zlepšuje metabolismus a činí pleť pružnou a hydratovanou.
  2. Za druhé, povinné použití semena lnu - pomáhají vyprazdňovat střeva a uvolňovat je z toxinů.
  3. Za třetí, vzdát slaného, ​​smaženého, ​​uzeného jídla.
  4. Za čtvrté, zorganizujte půst na půdě, s použitím pouze zeleniny a ovoce.
  5. Za páté, jíst denně takové potraviny, jako je dietní maso a ryby, ovoce, zelenina, obiloviny a mléčné výrobky.

Existují produkty, jejichž využití je pro každého člověka užitečné, na základě čehož získáte nádherné a chutné díla.

Recepty na "vlídnou a zdravou" večeři

Nabízíme vám pokrmy, které těžit z těla a překvapí hosty svou jednoduchostí a úžasnou chutí:

  • Kořeněné parní ryby se zeleninou. Nakrájejte ryby, připravte si zeleninový polštář, posypeme citrónovou šťávou a olivovým olejem a poté pošlete na parník 20 minut.
  • Křepelčí kuřecí filet v zeleninovém "kabátu". Nakrájejte kuře, sůl a pepř, zakryjte každý kus svou oblíbenou zeleninou, nalijte směs krému a vajec, zabalte fólii a pošlete do trouby po dobu 30-40 minut.
  • Salát "Vitaminka". Nalejte hrubě čerstvou zeleninu, sůl, přidejte špenát a lněná semínka, posypte olivovým olejem.
  • Plněné telecí maso ve špenátech. Maso skrz mlýn na maso, přidejte rýži, cibuli a mrkev, obalte výslednou hmotu na list špenátu, vložte do tvaru, posypejte zelným kotoučem sojovou omáčkou a pečte po dobu 40-50 minut, dokud nebude hotová.

Chcete-li mít krásnou zvonku a zdravý vnitřek, musíte vnímat "správnou" dietu ne jako dočasný jev, dokud symptomy nemoci zmizí, ale jako zdravý a plnohodnotný životní styl. Samozřejmě, každý z nás má právo rozhodnout o našem vlastním osudu, ale pro ty, kteří chtějí získat co nejvíce ze života, být energický, štíhlý, atletický - musíte poslouchat doporučení lékařů. Buďte příkladem pro ostatní, a pak bude celý svět krásnější!

Dieta proti akné, akné, akné

Dieta ocení teenager, stejně jako matka teenagerů, unavená slyšením stížností jejích potomků.

Dieta proti akné může výrazně zlepšit a někdy úplně odstranit akné.

Základní zásady stravy pro akné mohou být formulovány takto: pro akné by měla být strava s nízkým obsahem tuku, obsahovat hodně vlákniny, málo soli, mléčné výrobky, rafinované potraviny a sacharidy (koláče jsou škodlivé!) A vyloučit smažené.

Trochu historie anti-akné diety

Mnoho mýtů souvisí s výživou akné - to vše proto, že zdravotnické pomůcky se objevily poměrně nedávno a problém puberty a akné vždy existoval. Tradiční medicína vyvinula řadu doporučení a lékařských manipulací včetně stravy.

Kromě odůvodněných rad jsou i ty, které nebyly potvrzeny výzkumem. Například, čokoláda: je dokázáno, že nezvyšuje akné na obličeji, i když jsme zvyklí myslet jinak. Ale za jedné podmínky: čokoláda by neměla být příliš sladká - tuky a cukr obsažené v čokoládě přispívají ke zvýšení akné.

Existuje názor, že dieta proti akné je neúčinná. Kde hormonální léčba je důležitější! Nepochybně je tato léčba často nutná (s vulgární stravou s cysty, akné není pravděpodobné). Ale stačí k nekomplikovanému průběhu onemocnění a také zlepší účinek léků.

Možné příčiny akné

  • Rampage hormonů v dospívání
  • Hormonální změny během těhotenství
  • Začněte a přestaňte užívat antikoncepční pilulky
  • Dědictví
  • Některé typy drog
  • Olejový makeup
  • Nezdravé stravovací návyky

Zvědavý fakt

Co je akné, téměř neznáte některé z Afriky a Asie. Tam jsou místa a země, kde dospívající prochází pubertou bez akné. Když se vědci pokusili analyzovat tuto skutečnost, ukázalo se, že celá věc je o povaze výživy. Tam, kde není žádné akné, je strava hlavně rostlinnou povahou, skoro neobsahuje nasycené (živočišné) tuky.

Začleněním těchto a mnoha dalších pozorování dermatologové provedli dietu proti akné.

Představuje dietu s akné

Aby se zabránilo akné pomůže následující systém pro akné:

Celulóza. Tam je 20 až 30 gramů vlákniny denně - to je nezbytné pro správné fungování střev a očistění těla toxinů a toxinů, než se dostanou k pokožce.

Nasycené tuky. Jezte výrobky s nízkým obsahem tuku, snižte obsah nasycených tuků (přijatelné je chudé maso a bílé drůbeží maso). Tuk může zvýšit hladinu hormonů v těle, které způsobují akné a pupínky na obličeji.

Arašidy, ořechy. Vyhněte se arašídům a omezeným maticím. Studie provedená u 500 dospívajících byla provedena a bylo dokázáno, že ořechy ve velkém množství (a zejména arašídy) vedou ke zvýšení akné.

Smažené. Vyhněte se vypráženému jídlu. Je zjištěno, že smažené potraviny vedou ke vzniku zánětlivých vyrážek na pokožce.

Slaný, jódový. Omezte příjem soli, zejména vaření a jod. Mnoho lidí s akné má zvýšené množství jódu, takže jeho obsah v potravinách musí být kontrolován. Budeme se muset vzdát prázdných slaných kalorií, jako jsou čipy, popcorn a krekery.

Mléčné výrobky. V akutní fázi onemocnění musí být mléčné výrobky (včetně zmrzliny a sýrů) také opuštěny.

"Špatné" sacharidy. Vyvarujte se sacharidům s vysokým stupněm zpracování a jen "špatnými" sacharidy - jako jsou soda, cukrovinky a pečivo, produkty z kukuřice, bílé brambory. Zvyšují hladinu inzulínu v krvi a v důsledku toho zvyšují tvorbu testosteronu, což vede k vzniku akné.

Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem pomůže snížit počet a závažnost akné.

Vitamíny. Aby se zabránilo akné, měla by být dieta obohacena o vitaminy a minerály:

  • vitamín A (dávky ve studii, nadměrná spotřeba může být nebezpečná)
  • vitamín E
  • vitamín b6
  • selen
  • zinku - ale ne více než 30 mg denně
  • omega-3 mastných kyselin
  • chrome
  • vápník (konzultujte s lékařem)

Nejdůležitějšími látkami pro prevenci a léčbu akné jsou vitamín A a zinek.

Poznámka: Neužívejte vitamín A ženám, které chtějí otěhotnět - jejich přebytek může vést k poruchám vývoje plodu.

Potraviny pro akné: nejškodlivější a nejvýhodnější produkty

Infekce, chronické onemocnění, poruchy gastrointestinálního traktu, hormonální změny, zneužívání kosmetických přípravků obsahujících tuky, špatná hygiena, stres, patologie vaječníků, anabolické steroidy, stres - tyto a další příčiny mohou způsobit vzhled akné.

Při léčbě akné používejte různé léky pro vnější použití, pro orální podávání, stejně jako různé peelingy a hardwarové techniky. V roce 2010 výzkumníci uvedli, že jídlo s akné také ovlivňuje průběh akné. Vědecký časopis Skin Therapy Letter zveřejnil výsledky analýzy 27 studií (21 ne-experimentálních a 6 klinických). Jaké závěry vědci říkali estet-portal.com.

Potraviny pro akné: jak dokazují výsledky výzkumu

Vědci zjistili, že pití kravského mléka je spojeno se zvýšeným výskytem akné a závažnosti onemocnění. Riziko akné se také zvyšuje při jídlech s vysokým glykemickým indexem.

V roce 2007 australští vědci uvedli, že závažnost akné mezi mladými muži a muži ve věku od 15 do 25 let se výrazně snížila po omezení spotřeby bílého chleba a zpracovaných cereálií a přechodu na celozrnná, libové maso, ovoce a zeleninu.

Výskyt akné u chlapců na stravě s vysokým obsahem bílkovin s nízkým glykemickým indexem se snížil o 50%, což není vždy v případě topických léků.

Významná úloha výživy v akné byla v minulosti uhádnuta, ale výzkumníci našli potvrzení této teorie poměrně nedávno. Proto estet-portal.com doporučuje v případě akné věnovat pozornost výživě, a to:

  • omezit výrobky podporující akné;
  • které vám umožní bojovat proti akné.

Jaké produkty by neměly být používány pro akné

Vědci věnovali více pozornosti výrobkům, které zhoršují stav kůže akné. Proto pokud jde o výživu akné, odborníci doporučují vyhnout se následujícím potravinám, pokud je to možné:

  1. Kravské mléko

Proč je mléko škodlivé pro akné? Existuje několik teorií: zvýšení hladiny cukru v krvi, které zesiluje zánět a vede k vyrážce. To také vede ke zvýšení hladiny inzulínu, což zvyšuje tvorbu kožního mazu (sebu). Dalším problémem u mléka je přítomnost hormonů v něm, které také stimulují tvorbu kožního mazu a proliferaci kožních buněk, které blokují póry.

Existuje několik důvodů, proč byste měli omezit příjem cukru. Jedním z nich je zvýšené riziko akné. Současně není nutné úplně odmítnout cukr - zkuste jíst méně sladké po dobu alespoň jednoho týdne - pokud se stav pokožky zlepší, pak je tento produkt, který musíte omezit ve stravě.

  1. Potraviny s vysokým glykemickým indexem

Jedná se o potraviny, které se rychle rozpadají a vedou ke skoku v úrovni cukru a inzulínu. Vedou k hormonálním výkyvům a podporují záněty, což je vynikající prostředek pro vzhled akné.

Tyto produkty, které by neměly být přijaty, zahrnují

  • bílý chléb;
  • bílá rýže;
  • bramborové lupínky;
  • sušenky, sladkosti, koláče atd.;
  • nějaké ovoce.
  1. Rychlé občerstvení

Je lepší odmítnout toto jídlo všem, a nejen pacientům s akné. Studie spojily rychlé občerstvení se zvýšeným rizikem astmatu v dětství. Příčinou je zánět, který se v těle spouští podáváním takových přípravků. Zánětlivé procesy postihují celé tělo, včetně kůže, což způsobuje akné.

Existuje řada faktorů, které přispívají k vzhledu akné. Nezapomeňte, že jídlo pro akné - jen jeden z nich, ačkoli velmi důležité.

Jaké produkty pomáhají redukovat akné?

Tím, že odmítnete akné škodlivé produkty uvedené výše, už si všimnete zlepšení. Existují však produkty, které tělu pomohou lépe řešit akné a zabránit jeho výskytu? Takové výživové rysy v případě akné nebyly dostatečně studovány - všechny studie jsou v počáteční fázi, proto níže uvedené produkty jsou jen potenciálně užitečné pro akné.

  1. Ryby a lněné semena

Jedním z problémů stravy moderního člověka je významná převaha omega-6 mastných kyselin, protože použití omega-3 mastných kyselin obsažených v mastných rybách, ořechů, lněném semínce a dalších produktech pomáhá kontrolovat záněty a případně bojovat proti akné.

Výzkumníci z Jižní Koreje zjistili, že krém obsahující epigalokatechin-3-galát (silný antioxidant v zeleném čaji) snižuje velikost mazových žláz, které jsou obvykle zvýšené u pacientů s akné a snižují tvorbu kožního mazu. Proto pít zelený čaj, stejně jako komprese z chlazených čajových sáčků nebo wadded disků navlhčených zeleným čajem (10-15 minut) může snížit vzhled akné.

Několik studií ukázalo, že zinek v potravinách (nacházející se v ústřicích, pšeničné klíčky, hovězí játra, dýňová semínka a meloun) pomáhá snížit akné.

  1. Ovoce a zelenina

Listová zelenina pomáhá tělu odstranit toxiny, tmavě bílé plody obsahují fytochemikálie, které jsou dobré pro pokožku, a zelenina a ovoce, které obsahují beta-karoten, pomáhají snížit tvorbu kožního mazu a mají protizánětlivé vlastnosti.

Probiotika jsou důležité pro lidské zdraví, protože brání zánětu střev způsobenému výskytem škodlivých bakterií. Studie z roku 2011 ukázala, že střevní mikroflóra ovlivňuje úroveň zánětu v těle, což může také způsobit akné. Vzhledem k tomu, probiotika a prebiotika pomáhají bojovat proti zánětu a oxidativnímu stresu, vědci věří, že jejich zahrnutí do akné diety také zlepší stav kůže. Zdrojem probiotik jsou:

Existuje řada faktorů, které přispívají k vzhledu akné. Nezapomeňte, že jídlo pro akné - jen jeden z nich, ačkoli velmi důležité. Akné vyžaduje integrovaný přístup k léčbě, který vybírá odborníka a udržuje výsledek a zabraňuje dalšímu vyrážce - úkolu pacienta.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jaké druhy ovoce a zeleniny můžete získat pro hepatitidu C

Dieta pro pacienty s toxickou a chronickou hepatitidouHepatitida C je závažné infekční onemocnění, infekce nastává, když virus vstupuje přímo do lidské krve.

Čtěte Více

Jak udělat ostružinový džus pro zimu doma

Blackberry šťáva na zimu. ReceptPožadováno: 1 kg ostružiny, 300 g cukru.VařeníZralé ostružiny vložte do sít nebo cedulky a opláchněte je pod tekoucí studenou vodou.

Čtěte Více

Dýňový olej: dobrý a špatný, jak si vzít?

"Zelené (černé) zlato" - toto je také známé v Evropě jako dýňový olej. Jedinečný výrobek s bohatým chemickým složením má pozitivní vliv na stav těla, pomáhá s mnoha poruchami.

Čtěte Více