Produkty pro energii a vitalitu

Často kvůli nedostatku spánku a nadměrnému rytmu života lidé nemají dostatek energie a síly a měli by věnovat pozornost výrobkům a přirozeným prostředkům pro energii a energii.

Jen málo lidí ví, že je lze koupit v jakémkoli obchodě, kromě toho jsou vynikající alternativou k energetickým komplexům vitamínů.

Existují produkty zvyšující energii?

Jak víte, člověk dostává základní energii z jídla a spánku, a pokud tělo postrádá něco, vysílá vnější signály: cítíte se slabý, dostanete ospalý stav, nehty se začínají odlupovat a kůže často trpí.

Chcete-li být vždy v dobré kondici, musíte ve své stravě zahrnout jedinečné potraviny, které dodávají energii a poskytují novou sílu po celý den.

Existují určité příznaky, které pomáhají určit, které vitamíny tělo postrádá:

  • Zvýšená únava, snížená imunita, ztráta chuti k jídlu: kyselina askorbová. Obsahuje divoká růže, rybíz, citrus, zelí;
  • Ospalost, podrážděnost, deprese: vitamin B1. Podáváme v ovesu, sóji, žitném chlebu, vlašských ořechách, arašídech;
  • Chudokrevnost, nevolnost, nedostatek chuti k jídlu: vitamin B6. Najdete ho v melonech, banánech, semenech a fazolích;
  • Nedostatek krve, ospalost, letargie: vitamin B12. Tam jsou treska a hovězí maso v játrech, stejně jako v mořské kale.

Hlavním použitím produktů pro energii a vitalitu je to, že dodávají tělu potřebné vitamíny, čímž normalizuje chuť k jídlu, zvyšuje celkový tón, aktivuje metabolismus a zlepšuje celkové zdraví.

Co dalšího potřebujete vědět o tom, jak se zbavit chronické únavy:

  • Potřebujete upravit svou dietu: jíst 2-3 hodiny v malých porcích. V potravinách je třeba upřednostňovat ovoce, zeleninu, libové maso, zeleninu a bobule: obsahují mnoho vitamínů, které přispívají k přidání energie. Je také známo, že zdravotní stav se zhoršuje kvůli přejídání, a proto je žádoucí vyhnout se nadměrné konzumaci potravin;
  • Doporučuje se upravit denní režim: spát nejméně 7 hodin, jít na procházku 1-2 hodiny denně (nejlépe před spaním). V této situaci, během týdne, bude vidět vzhled ráznosti a snazší probuzení ráno;
  • Kromě produktů pro radost můžete použít speciální nástroje připravené podle populárních receptů: např. Mix 1 polévková lžička. přírodní med a pár kapek kmínového oleje, držte v ústech, dokud se směs neroztaje. Nebo toto: kombinujeme 1 lžičku. rozmarýnu, lopuchu a měsíčku, nalijeme 500 g vroucí vody a trváme půl hodiny. Filtrujte a pijte během dne a tak dále po dobu jednoho měsíce.
  • Vynikající cvičení proti únavě je pravidelné cvičení: pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, kromě toho mají pozitivní vliv na tvar těla a celkové zdraví.

Produkty pro energii a vitalitu: seznam ^

Jaké produkty dodávají tělu energii: seznam, užitečné vlastnosti

Jaký druh potravy dává energii: zelenina

Existuje samostatný seznam zeleniny, který vám pomůže zbavit se únavy:

  • Fazole: je hlavním zdrojem rostlinných bílkovin. Posiluje svaly, rychle potlačí chuť k jídlu, je bohatý na vitamíny skupiny A, C, PP;
  • Špenátové listy: zlepšují fungování nervového systému, normalizují metabolismus, posilují imunitní systém, podporují produkci energie;
  • Zelí: čistí stěny cév, stabilizuje činnost gastrointestinálního traktu, neutralizuje zánětlivé procesy.

Ovoce pro vitalitu a energii

Kromě zeleniny, některé druhy ovoce fungují dobře s depresí a únavou:

  • Banány: v nich je spousta rychlých sacharidů, díky nimž se po jídle jednoho ovoce objevuje téměř okamžitě energie;
  • Citrusové plody: bohaté na vitamín C a jejich povzbuzující vůně rychle eliminují únavu a kromě toho pomáhají bojovat s nedostatkem spánku;
  • Granátová jablka: obsahují vitamíny A, B, C, P, E. Podporují vznik energie, probouzejí chuť k jídlu;
  • Bobule (maliny, borůvky, jahody): obsahují antioxidanty, které zlepšují funkci mozku.

Jaké jiné produkty dodávají tělu energii a sílu?

Můžete si vybrat samostatný seznam produktů, které vám umožní rychle dobíjet baterie po dlouhou dobu:

  • Ovesné vločky: obsahuje mnoho pomalých sacharidů, rychle saturuje tělo;
  • Jogurt: obsahuje bifidobakterie, které aktivují trávení a zvyšují imunitu;
  • Klícenina pšenice: klíčky začínají procesy výroby energie, kromě vitamínů obsahují hořčík a vápník;
  • Vejce: obsahují mnoho bílkovin, organických kyselin a vitamínů, takže tělo se po fyzické námaze zotavuje rychleji;
  • Ořechy: jsou jedním z nejlepších zdrojů energie a rostlinných bílkovin;
  • Čokoláda: hořké odrůdy aktivují produkci hormonu štěstí, v důsledku čehož se objevují další síly.

Koktejly pro radost: připravujeme se doma

  • Energetický koktejl: do sklenice vody přidejte plátek citronu a malou špetku kajenského pepře. Můžete si vzít až 5 sklenic denně.
  • Koktejl pro energii a výkon: 1 polévková lžíce horké vody, 2 polévkové lžíce. med, 2 cm čerstvého kořenového zázvoru (strouhaného), 1/4 lžičky. zemní kardamom a kurkuma.
  • Energetické pro celý den: 1 zralý banán, 1/4 šálku surových mandlí (nebo 2 lžíce mandlového oleje), 2 listy zelí, 1/2 šálku jogurtu, 1 soL. lněné semínko, sklenici mléka (může být sójový, ořechový). Všechny bičovače.
  • Energetická pro fitness: promíchejte 700 ml vody, sklenici pomerančového džusu a 1 g soli. Vezměte tuto směs během a po cvičení.
  • Čaj pro radost a energii: ochutnejte vroucí kvalitní čaj a ochlaďte je ředěnou studenou vodou (v poměru 1: 1). Do 0,5 litru výsledného nápoje přidejte 20 tablet kyseliny askorbové.

Lidové recepty pro radost

Podle odborníků z tradiční medicíny také mnoho léčivých rostlin dodává tělu energii a sílu.

Tinktura Astragalus

Astragalus je známý svými vynikajícími tonickými vlastnostmi:

  • 100 gramů čerstvých surovin, nalijte 1 l. suché víno a nechte 3 hodiny podávat.
  • Periodicky se otřese.
  • Naplňte 30 ml třikrát denně 30 minut před jídlem.

Osvěžující bylinný nápoj

Ráno můžete použít jednoduchý energetický nápoj z léčivých bylin:

  • Smíchejte v rovnoměrném poměru tymián, sladinu, řepku, catnip a citronové ovoce.
  • 5 lžičky směsi nalijeme 1/2 vroucí vody a necháme v termosku po dobu 1-2 hodin.
  • Vezměte 1/2 šálku ráno a večer.

Celer čaj

Celer se tradičně používá ke zlepšení celkového tónu těla, ke zlepšení tělesného a duševního výkonu.

  • 2 polévková lžíce. polévkové lžíce nasekané kořenové nalijte sklenici studené vody a nastavte na 2 hodiny.
  • Vezměte si zdravý energetický nápoj po celý den.

Jaká by měla být síla ke zlepšení tónu: recenze a tipy ^

Téměř všechny výše uvedené produkty poskytují tělu energii okamžitě, obzvláště s ovesnými vločkami, ovocem a bobulí. Chcete-li být vždy v dobré kondici, doporučujeme je používat denně, kromě toho pomáhají nejen udržovat energii, ale také obecně zlepšovat pohodu.

Co by mělo být menu pro radost: zpětná vazba od našich čtenářů

"V práci je velmi obtížný plán, takže se musíte neustále dopřát výrobkům, které dodávají energii tělu, zejména pomerančům. Díky němu se můžu rychle dostat ze spánku a celý den se cítím normálně "

"Spím 4-5 hodin denně - proto ráno mám potíže vstát. Našel jsem cestu pro sebe: každý den, abych zvýšil svoji vitalitu při snídani, jím jídlo pro energii - ovesné vločky s bobulemi, a pak už nestačí, aby ospalost zmizela, takže nechci jíst až do oběda, protože ona je velmi uspokojující "

Catherine, 39 let:

"V zimě se zachraňuji s granátovými jablky - opravdu je moc miluju a v létě jím různé plody. Potraviny, které energizují, skutečně mají velmi dobrý účinek na tělo, takže je třeba sledovat vaši dietu. Pokud nemůžete jíst včas, cítím se mnohem horší. "

Jaké produkty dodávají tělu energii, energii a sílu, stejně jako zvyšují jeho účinnost - Top 10

Asi 30% veškeré energie, kterou člověk přijímá s jídlem, tráví tělo samotným zažívacím procesem. Patří sem syntéza enzymů, hormonů, žluče, filtrace, odstranění z těla a jiné fyziologické procesy, bez nichž se potraviny jednoduše neabsorbují.

Existuje však zvláštní "kategorie" produktů, které mohou lidem poskytnout maximální energii. A po jejich použití člověk cítí maximální nápor sil a obavy z veselosti a jeho nálada se zvedá.

Jaké jídlo dodává tělu nejvyšší sílu? Co je o těchto produktech zvláštní, což umožňuje zvýšit účinnost těla a udržet jej v dobrém stavu? Co musíte jíst, abyste obnovili sílu a vitalitu? Všechny odpovědi v našem článku.

Proč některé potraviny dodávají energii a druhá "odvádí"?

Tělo "extrahuje" energii ze dvou hlavních zdrojů - je to cukr a tuky. Všechny z nich, díky jednoduchým biochemickým reakcím, se v důsledku toho transformují na nejjednodušší uhlohydráty, které se syntetizují na čistou energii.

Cukr je však ve skutečnosti uhlohydrátem a pro jeho absorpci je zapotřebí minimální čas a energie, ale tuk je složitá složka. Kromě toho tělo dospělého člověka pracuje tak, že jednoduché a složité sacharidy jsou absorbovány okamžitě po konzumaci, zatímco tuky jsou uloženy "v rezervě".

Mozek je také přímo zodpovědný za pocit veselosti, jeho okysličení, hladinu dopaminu a produkovaného serotoninu. Stejné goromny otvetsvenny a pro zvýšení nálady.

To je důvod, proč existují tzv. "Energie" a stimulanty, které ve skutečnosti nezvyšují energii, ale vytvářejí jen iluzi pocitu veselosti. Tento princip funguje spousta drog. Nicméně jejich použití vyvolává komplexní narušení funkce trávení, která škodí zdraví.

Podle toho, jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná se o jednoduché a složité sacharidy, ale vše musí být doplněno bílkovinami, vitamíny, minerály a čistou pitnou vodou.

Samozřejmě, pokud budete neustále jíst sladkosti (nejvíce se jedná o sacharidy), pak to nebude končit nic dobrého, protože tělo začne zažívat nedostatek jiných mikroživin a živin.

Top 10 osvěžující produkty

Takže jaké potraviny, které zvyšují účinnost, jsou nejúčinnější? Představte si soubor 10 nejdokonalejších možností, které dávají energii po celý den a nejlépe splňují energetické potřeby.

1. Kaše nebo müsli

Kromě jednoduchých a komplexních sacharidů obsahuje také hořčík a vitamin B1 a fosforu, které se podílejí na intercelulárním metabolismu.

Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem energie, ale "působí" ne na dlouhou dobu.

Proto se doporučuje používat mléko s přidáním malého množství másla (lépe - "sendvič", který má malé procento tuku) a sušeného ovoce.

2. Sušené ovoce

Obsahují fruktózu a vlákninu. První je jeden z nejjednodušších sacharidů, které se absorbují po 5 až 10 minutách po jídle a vláknina pomáhá tělu trávit potravu a zabraňuje intestinálnímu rozrušení.

Také sušené ovoce jsou mimořádně přínosné pro srdce, které nepřímo zlepšuje krevní oběh mozku.

Jedním z sušených plodů bohatých na energii jsou sušené banány, sušené meruňky a pečené hrušky.

3. Vejce

Křepelčí vejce jsou vhodnější - obsahují téměř 3krát více bílkovin. Oni mají také jednoduché tuky, které jsou absorbovány do 2 až 3 hodin, poskytující dlouhou dobu energii.

Cholin obsažený ve vejcích posiluje paměť.

Jediné varování - je lepší používat vařené nebo čerstvé vajíčka.

4. Med

Med je jedním z nejlepších produktů mozku s vysokou koncentrací sacharidů. Obsahuje téměř žádné tuky, ale vedle sacharózy existuje široký seznam minerálů, kovů a vitamínů, které pomáhají normalizovat biochemické složení krve.

Je dokázáno, že med má pozitivní vliv na funkci mozku, zlepšuje koncentraci a paměť.

Mnoho lékařů doporučuje vzít cukr a nahradit ho medem, nezapomeňte, že při zahřátí na více než 65 stupňů Celsia ztrácí většinu svých příznivých vlastností.

5. Káva

S vlivem kávy na mozek je situace nejednoznačná. Nabízí nadšení z veselosti kvůli přítomnosti kofeinu a působí jako stimulant. Nicméně nemá téměř žádný negativní vliv na tělo.

Káva proto opravdu pomáhá získat energii. Také kofein zlepšuje paměť.

Ale neměli by se zneužívat. V opačném případě můžete přivést tělo k závislostem na skutečnost, že přijímá energii pouze tímto způsobem - jednoduché produkty současně budou méně účinné.

6. Ovoce a zelenina

Zahrňte ovoce a zeleninu ve své stravě, abyste zvýšili energii - je to univerzální řešení. Všechny obsahují vlákninu, která je nezbytná pro energii a normalizaci trávení. Současně jsou ovoce a zelenina snadno stravitelné.

Musí být zahrnuty do stravy při předepisování šetřících diet, například během období zotavení po léčbě gastritidy nebo žaludečních vředů.

7. Přírodní jogurt

Snadno strávil, obsahuje ovoce a malé množství cukru. Současně obsahuje také bakterie mléčného kvašení, které tvoří základ pro prospěšnou střevní mikroflóru.

Pravidelná konzumace jogurtu nejenom normalizuje práci celého trávicího systému, ale také přijímá značné množství energie. Je také užitečné pro zdraví žen.

8. Makrela

Tyto látky se přímo podílejí na produkci serotoninu a dopaminu v mozku - hormonů, které jsou odpovědné za pocit radosti, a také pomáhají neuronům absorbovat kyslík.

V důsledku toho makrela působí jako stimulant, ale bez negativních důsledků pro tělo. Kromě toho makrela obsahuje jednoduché bílkoviny a snadno stravitelné tuky, stejně jako minerály.

9. Fazole

I když teoreticky to může zahrnovat všechny luštěniny. Téměř všechny obsahují bílkoviny a složité sacharidy, které tělo používá po celý den.

Snídaně na bázi konzervovaných bobů není horší než tradiční ovesné vločky. Kdo nemá rád fazole - hrachovou polévku nebo různé druhy salátů s hráškem (ale lepší bez majonézy a tučného masa).

10. Ořechy

Ořech je bohatý na bílkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To vše podporuje nominální koncentraci živin v těle, což pozitivně ovlivní rychlost metabolismu.

Proto jestliže právě jíte ořechy, pak bude energie minimální. A pokud je přidáte například k dezertu, pomůže tělu rychle získat obvinění z živosti.

Jak často je používat?

Okamžitě je nutné upřesnit, že byste neměli pravidelně používat výše uvedené produkty. V ideálním případě těsně před "plánovaným" fyzickým námahem. V zásadě můžete dodržovat oblíbené pravidla:

  1. snídaně - by měla být bohatá na jednoduché sacharidy, protože to pomůže rychle rozvestit;
  2. večeře - bez nadměrně tučných pokrmů, ale vždy vydatné;
  3. večeře - prostě vydatné, bez jednoduchých sacharidů (komplex - můžete a dokonce potřebujete).

A současně 2-3 hodiny před plánovaným spánkem je lepší odmítnout jíst vůbec. V opačném případě - můžete si poskytnout chronickou nespavost, z níž dokonce ani "energetická" snídaně nepomůže.

Lidové prostředky k podpoře těla v dobré kondici

Kromě výživy, dávat sílu, existuje spousta populárních metod a bylin z spánku, což pomáhá rychle dostat energii z vitality - to lze provést nejen pomocí kávy. Mezi živé příklady patří citrusové esenciální oleje, extrakt z otrub a želé ze šípky.

1. Esenciální oleje

Určité éterické oleje pro zvýšení energetické účinnosti. Jejich zvláštností je, že pomáhají vyrovnávat se s psycho-emocionální únavou. A pro to jsou nejlepší citrusové a rozmarýnové esenciální oleje.

Jak je používat? Stačí přidat 3 až 5 kapek na olejový hořák (nebo 2 až 4 kapky do difuzoru). Mohou být také přidávány například do horké lázně. 1 - 2 taková "terapie" za den bude více než dost.

2. Infuze otrub

Jeden z nejpopulárnějších prostředků proti chronickým únavám - energickým tinkturám.

Připravili se takto:

  1. 200 gramů otrubové směsi s 1 litrem studené vody;
  2. vroucí a vaříme 1 hodinu;
  3. po ochlazení - přetáhněte přes gázu nebo síto.

Vezměte 100 - 200 ml 3-4 krát denně. Minimální doba léčby je 2 týdny. Tento nástroj je také vynikající metoda pro čištění střev z nahromaděných toxinů.

3. Dogrose Kissel

Tento povzbuzující nápoj dodává tělu velké množství kyseliny askorbové, která pomáhá vyrovnávat se s únavou na pozadí infekčních onemocnění. Připravuje se takto:

  1. nakrájejte 2 lžíce divoké růže (čerstvé nebo sušené - nezáleží) a nalijte 0,5 l vroucí vody;
  2. Zakryjte misku se směsí, zabalte do hustého ručníku a nechte ji vařit až do úplného ochlazení.

V hotové želé můžete přidat 1 lžíci medu.

Vezměte si večeři jako dezert - v dopoledních hodinách bude energie vícekrát cítit.

Také si vzpomeňte, v posledním článku jsme přezkoumali 5 účinných osvěžujících čajů na bázi různých bylin.

Co musíte jíst před cvičením?

Strava pro sportovce je poněkud odlišná od obvyklé. Nejdříve je do něj zahrnuto více sacharidů - pomáhají udržovat tón při vyčerpávajícím tréninku, za druhé jsou v něm obsaženy bílkoviny - s pomocí svalové hmoty se zvyšuje.

Proto se doporučuje pro energii před cvičením:

  • krocanová omeleta;
  • ovesné vločky;
  • zelné kotlety s kuřecím masem;
  • pečené kuře se sladkými brambory;
  • tvaroh s ovocem.

Totéž je doplněno bílkovinami a koktejly. Mnoho výrobců vyrábí sportovní výživu ve formě hotových směsí pro použití před cvičením - jsou to asi 2/3 bílkovin (což je právě bílkovina), jednoduché a složité sacharidy. Dávají velké množství energie a nabíjí energii, pomáhají probuzení těla a mozku pro nadcházející trénink.

Abyste však po tréninku necítili vyčerpání, měli byste doslova jíst malou část sladkostí během prvních 30 minut po fyzické námaze. Může to být čokoládový bar, jogurt, banán, pomeranč, čaj s medem.

Jaké potraviny zvyšují pocit únavy?

Ale začlenění do stravy následujících produktů škodlivých mozku vyžaduje energii a zvyšuje pocit únavy:

  1. Mastné maso. V zásadě to může zahrnovat jakoukoli potravinu bohatou na živočišné tuky. Jedná se o produkty, které vyžadují mnohem více energie než ostatní. Ale nejsou úplně opuštěné - masné výrobky jsou hlavním zdrojem bílkovin. Je lepší upřednostňovat chudé pokrmy z masa.
  2. Pasterizované produkty. To zahrnuje mléko, všechny druhy konzervovaných potravin. Obsahují minimální množství mikroživin a živin, ale tělo stále nese s sebou celou řadu metabolických procesů, které spotřebovávají energii.
  3. Alkohol Stejně jako jakýkoli toxin - rychle se začne vylučovat tělem a dokonce alkohol inhibuje funkci mozku. Množství energie se vynakládá na jeho produkci, ale ethylalkohol prakticky nepřináší žádnou výhodu - je nesnesitelný s poškozením.
  4. Cukr. Obsahují také sladkosti, které jsou škodlivé pro mozek a mají vysoký obsah trans-tuků. Prakticky nejsou absorbovány. To znamená, že energie z nich je minimální, ale delší dobu se rozdělí. A tentokrát ztrácí energii energii.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Takže udržet se v dobré kondici je dost snadné, pokud víte, které potraviny mají zahrnovat do své každodenní stravy. Nejdůležitější věcí je nezapomínat na její rozmanitost. Tělo musí dostat dostatečné množství vitamínů, minerálů, aminokyselin a neexistují žádné "univerzální" produkty, které by obsahovaly toto vše.

Užitečné produkty pro energii a vitalitu

Vše, co jíte, přímo ovlivňuje zdraví vašeho těla a váš stav každý den. Produkty, které konzumujete, vám mohou poskytnout energii po celý den, ale mohou je také zbavit. Aby byla síla vašeho těla konstantní, je nutné zjistit, které produkty jsou dobré pro vaše zdraví a sílu a které by měly být vyřazeny.

Co je dobré jíst?

Nejprve byste měli zjistit, které potraviny mají pozitivní vliv na vaši vitalitu. Samozřejmě se nedoporučuje je přejídat. Ale přidat je do vaší stravy je stále stojí za to. Mezi užitečné produkty patří:

  1. Ovesné vločky Oves jsou produkty, které obsahují nejzdravější sacharidy, které můžete najít. Doporučujeme denně snídat kaše denně. Doporučuji číst článek o výhodách z ovesných vloček ráno. Můžete přidat například skořici pro chuť a chuť. Po kaši, pokud je stále přítomen pocit hladu, můžete jíst jablko, jak je doporučeno výše;
  2. Ořechy Vědci již dávno dokázali prokázat přínos denní konzumace ořechů. Jejich přínosem je snížit riziko koronárních onemocnění srdce. Důvodem je antioxidační ubichinonový koenzym Q10. To je docela málo v oříšcích. Díky tomu můžete "vyčistit" krev a zbavit se zbytečného cholesterolu. Kromě toho je v oříšcích mnoho vitamínů, mezi nimi vitamíny skupiny B, stejně jako vitamín E. Oni nejen mají příznivý účinek na lidské tělo, ale také na jeho kůži. Ořechy jsou také známé díky svým dobrým účinkům na mozku a pomáhají jim normálně fungovat. Také skvělá volba pro občerstvení. Snadno se nosí a mohou se jíst kdekoli, jakmile se budete cítit hladní;

Co je lepší odmítnout nebo snížit počet

Vedle skutečnosti, že existuje jídlo, které podporuje zvýšení síly a úlevu, existují také produkty, které naopak vedou k únavě a letargii. Aby se zabránilo takovému stavu, měly by být tyto produkty vyloučeny ze stravy nebo by jejich spotřeba měla být sváděna na minimum. Faktem je, že takové potraviny mohou obsahovat velké množství toxinů, nebo mohou být natráveny příliš pomalu, což má negativní vliv na tělo. Patří sem:

  • Červené maso. Patří sem vepřové maso, telecí maso a hovězí maso. Je lepší zcela vyloučit toto maso ze stravy. Pro mnohé to však bude poměrně problematické. Proto byste měli alespoň minimalizovat používání těchto produktů;
  • Fermentované a staré výrobky. Například kysané a staré sýry, kvašené produkty, uzené a tak dále. Jde o to, že všechny uvedené produkty prošly dlouhým zpracováním, v důsledku čehož zabil všechny užitečné věci, které byly původně obsaženy. Když je tělo používáno, nedostává žádné živiny, naopak ztrácí energii;
  • Brambory, stejně jako jiná kořenová zelenina. Na ně se nevztahují pouze mrkev, jejichž užitečné vlastnosti byly zmíněny výše a řepa. Faktem je, že se předpokládá, že produkty, které dozrávají pod zemí, nesou méně energie než ty, které jsou otevřené slunci a rostou nad zemí;
  • Alkoholické nápoje, rafinovaný cukr, káva. Faktem je, že tyto produkty přispívají k prudkému nárůstu síly, což rychle následuje prudký pokles. To znamená, že nejprve člověk cítí prudký nárůst síly a ostrý únava se objeví ostře. Káva doporučuje vypít víc než jednu šálku denně.
  • Zanechte kouření - tato infekce také odvádí sílu z těla.

Měli byste také z potravin vyloučit potraviny s chemickými přísadami a GMO, protože mají negativní dopad na lidské zdraví obecně a nenasycují se potřebnými vitamíny. Samozřejmě, že opuštění uvedených produktů je zcela obtížné. Pokud to nemůžete udělat, zkuste alespoň minimalizovat jejich použití.

Pokud si začnete uvědomovat, jak vám veselí a energie opustí, když den ještě nenastal, čas se roztahuje a všechny akce vám jsou dány s velkými obtížemi, v první řadě stojí za to posoudit vaši dietu.

Nejprve zkuste snížit počet výrobků, které odvádějí vaši vitalitu a nasytíte s něčím užitečným, pak je nahraďte správnými a chutnými produkty, které dávají energii. Začněte je používat ráno, pokračujte během oběda a nezapomeňte na občerstvení.
Brzy zjistíte, že vaše vitalita trvá celý den.

Menu pro radost: 12 potravin, které nabízejí energii

Kdo z nás nemá pocit slabosti a letargie ráno? Někdy se ani ta nejsilnější káva nemůže zbavit. V tomto případě mohou produkty pro energii a energii pomáhat přijít k životu. Co přesně, přečtěte si recenzi.

Pomalé palivo

Mezi nekonečné výhody ovesné kaše patří schopnost nabíjet energií. Jeho hlavním zdrojem jsou pomalé uhlohydráty a vlákniny. Absorbují se extrémně pomalu, po dlouhou dobu si zachovávají pocit sytosti a nárůstu síly. Herkules je také bohatý na vitamín B1, bez něhož dochází rychleji k únavě. Aby zůstal v dobré kondici, tělo potřebuje pouze 150 gramů ovesných vloček denně.

Výkon mléka

Jaké potraviny povzbuzují tělo brzy ráno? Fermentované mléko a především přírodní jogurt bez plniva. Jeho hlavní výhodou je bifidobakterie, krmení imunitního systému a přivedení trávení do pracovního stavu. Kvalitní produkt je plný bílkovin a laktózy, což nám dává sílu. Šálek jogurtu s hrstkou čerstvých bobulí nebo medu stačí.

Veselé výhonky

Zástupci stravy a vegetariáni potvrdí, že kuklina je generátor energie. To je zásluha vitamínů E a B, jakož i hořčíku, vápníku a železa. Navíc aktivní klíčky stimulují mozek a nervový systém. Tento efekt můžete cítit přidáním hrstky klíčených zrn ve vašem oblíbeném salátu, obilovinách nebo tvarohu.

Energie ve skořápce

Vejce v jakýchkoli kulinářských variacích je skvělý produkt, který dodává energii a energii. Soustřeďuje obrovské zásoby bílkovin, organických kyselin, široké spektrum vitaminů a minerálů. Díky němu je tělo snadněji zvládnutelné s fyzickým a psychickým stresem, rychle obnovuje sílu. Pár vařených vajec do denní stravy vás snadno přesvědčí o tom.

Hot Beans

Miska z fazolí, hrachu, čočky a jiných fazolí nesou silný náboj. Je zajištěn rostlinnými bílkovinami obsaženými v nich, dlouhými sacharidy a vitamin-minerálním komplexem. A vlákno pomáhá absorbovat tuto hojnost v plném rozsahu. Je dokázáno, že část čočkové kaše nebo hrachové polévky je nejlepší lék na ospalost a apatii.

Neomylné zelí

Jaké produkty nabízejí energii jiné než uvedené? Zelenina v celé své rozmanitosti. V tomto smyslu neexistuje rovnému květáku. Kombinace vitamínů B1, B2, C, PP, fosfor a železo pomáhají překonat únavu, podrážděnost a dobrou náladu. Kuchařte s přílohami z karfiolu, bramborovou kaší a saláty, abyste vždycky měli radostnou náladu.

Špenát Všemohoucí

Navzdory skutečnosti, že špenát je pouze zelenina, obsahuje značné množství energie. Kombinace vitamínu C a železa nezanechává stopy únavy, ale zároveň výrazně zvyšuje účinnost. Je třeba poznamenat, že tato cenná vlastnost špenátu zachovává během tepelného zpracování. Když je čerstvé, bude ještě více dělat jídlo zdravější a chutnější.

Baterie z ořechů

Ořechy jsou považovány za nádherný, energizující produkt. Jedná se o zdroj energie s rezervy bílkovin, omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Tento koktejl stimuluje mozek a energizuje celé tělo. Prostě se nedotýkejte ořechů, zvláště před spaním. Limitujte 20-30 g mandlí nebo lískových oříšků ráno.

Síla tropů

Mezi ovocem je bezkonkurenčním šampiónem energie banán. Vzhledem k velkému množství rychlých sacharidů a vlákniny okamžitě potlačí hlad, nabíjení se životem. Není náhoda, že sportovci tak moc milují banány. Dokonale ulehčují únavu a obnovují sílu po tréninku. Je také užitečné, aby pracovníci s nárazem konzumovali 1-2 banány denně.

Berry reaktor

Velmi brzy se na našich stolech objeví barevné množství bobulí. A to je další zdroj síly. Všechny bobule jsou naplněny antioxidanty, které chrání buňky těla před ničením a mají příznivý účinek na mozek. V důsledku toho se cítíme svěží a veselé. K tomu musíte jíst 200-300 g bobulí denně. Nezapomeňte na ovocné nápoje a vitamíny.

Čokoládová inspirace

Sladké srdce potěší, když zjistí, že tmavá čokoláda patří mezi přínosné energetické produkty. Samozřejmě to dělají z kakaových bobů, které vám mohou na celý den nabíjet energii. Hormon šťastného endorfinu, vyrobený nejaktivnějším způsobem, také motivuje k práci. Nejíst čokoládu s čokoládou - limit 30-40 g za den.

Citrus Shake

Pomeranče jsou spásou pro ty, kteří jsou neustále v napůl spánku. Dokonce i dýchání jejich vůně, zdá se, že vdechujeme energii sám. A čerstvá šťáva z těchto citrusů působí zázraky. To vše díky kyselině askorbové, která dokáže vyvracet i ty nejnepříznivější líní lidi. Sklenice pomerančového džusu v kombinaci s částí müsli dodává energii až do večeře.

Zahrnout tyto přírodní energie do rodinného menu. Zvládnutí jejich každodenní rutiny bude trochu jednodušší. A pokud máte značkové recepty, které překonáte únavu a rozveselíte, řekněte nám o nich v komentářích.

Energie na desce - 10 potravin proti únavě

Na podzim jsme mnohem unaveni než v teplé sezóně. Jaké potraviny pomáhají rychle zmírnit únavu?

Dobrá výživa není jen potravina, která poskytuje sytost. Navíc správný výběr výrobků může poskytnout energii, zvyšující kvalitu života. Pokud jídlo nezbavuje únavu a nezvyšuje vaši sílu, jedíte špatné potraviny. Ale únava není jen pocit nepohodlí, který lze ignorovat. Může se stát chronickým a zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění.

Existuje však řešení: existují potraviny, které jsou bohaté na živiny, snadno tráví a poskytují potřebné energii tělu. A z tohoto problému se dozvíte asi deset produktů, které pomohou účinně překonat únavu.

Ovesné vločky obsahují hořčík, bílkovinu, fosfor a vitamín B1 (thiamin) - živiny, které ovlivňují energetické hladiny. Tyto látky dělají ovesné vločky dokonalé jídlo pro boj s únavou. Nezapomeňte do snídaně zahrnout ovesné vločky. Chcete-li, aby toto nádobí bylo mnohem výživnější, přidejte hrst ořechů nebo semen.

Oblíbená a milovaná mnoha jogurty je velmi užitečná. Jedná se o velmi lehký výrobek, je skvěle tráven. Nedávné studie ukázaly, že látky obsažené v jogurtu pomáhají bojovat proti chronickému únavovému syndromu. Obsahuje prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou intestinální mikroflóru a tráví potravu.

Ale co je nejdůležitější, zvyšují hladinu tryptofanu, což je aminokyselina, která produkuje serotonin v mozku, aby pomohla bojovat s únavou. Nízká tuku, bez přídavku jogurtu na začátku dne je skvělé řešení!

Špenát obsahuje důležitý prvek - železo, které je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu a přenosu kyslíku. Také je železo zapojeno do výroby energie a nedostatek železa způsobuje únavu.

Pro výrobu energie a správné trávení je také nutný hořčík obsažený v špenátu. Nedostatek hořčíku vede k depresi, křečemi, nespavosti a ztrátě chuti k jídlu. U špenátu existuje další důležitý prvek pro boj s únavou - draslíkem. Nedostatek draslíku vede k svalové slabosti.

Můžete přidat čerstvý špenát do salátů, polévek, dušených těstovin, omáček a dalších jídel.

4. Ořechy a semena.

Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku. Aminokyselinový tryptofan v těchto produktech podporuje zdravý spánek. Poskytují také příjem hořčíku, který pomáhá vyrovnat svalovou únavu. Ale navíc mají mnoho bílkovin, které naplňují naše tělo energií, a jsou také bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou vynikajícími zdroji energie. Pomáhají také zvyšovat náladu a podmanit si emoční vyčerpání.

Fazole, díky vláknu obsažené v ní, zlepšují trávicí systém a jak štětec odstraňuje toxiny z těla. Pomáhá člověku udržet si energii. Ve fazolích je mangan a měď, které jsou nezbytné pro provoz mitochondrií - továren na výrobu energie v těle. Hořčík a draslík ve složení z bobů stimulují krevní oběh a vitamín B1 (thiamin) se podílí na výrobě energie. Fazole obsahují železo, které podporuje imunitní systém, čímž pomáhá bojovat proti únavě.

Tip: přidejte fazole do salátů, použijte jako předkrm nebo přílohu.

6. Čerstvá makrela.

Vitamín B12, který se nachází v makrelu, je nezbytný pro produkci krevních buněk, které přenášejí kyslík. Pokud je tento vitamin v těle malý, objevuje se megaloblastická anémie. Pokud je hladina vitamínu B12 normální, bude v tkáních dostatek kyslíku a budeme plní energie. Pouze makrela by neměla být slaná, ne sušená a nekouřená.

Obsahuje: vitaminy A, B, C, E, P, vápník, hořčík, draslík, mangan, kobalt. Použití: plní energii, zvyšuje odolnost vůči různým infekcím, stimuluje chuť k jídlu. Norma za den: 1 sklenici šťávy z granátového jablka nebo jíst půl granátového jablka.

8. Obilniny klíčící.

Obsahují vitaminy E, skupinu B, železo, vápník, fosfor, hořčík. Použití: zdroj energie, pomáhá produkovat lecitin, který vyživuje nervový systém. Norma za den: 100 g, můžete přidávat pšeničné klíčky v salátech.

9. Kuřecí prsa.

Kuře je zdrojem železa. Kuřecí prsa je bohatá na železo. Tento prvek se podílí na syntéze hemoglobinu, který transportuje kyslík do orgánů a tkání. Pokud je v našem těle dostatek železa, jsme aktivní. Pokud je nedostatek - trpíme únavou.

Borůvka zlepšuje mozkovou cirkulaci. Doporučujeme jíst čerstvé. Ale zmrazené bobule v lahodném smoothie (směs bobulí a například jogurt) také vyjde.

Nejčastější produkty způsobují únavu a ztrátu elektrické energie

Vědci nazývají výrobky, jejichž použití způsobuje únavu a únavu, a také přispívá k unavenému vzhledu. Zjistěte, jaké potraviny je třeba omezit ve stravě, abyste se cítili veselí a vyzařovali energii a zdraví.

Duchy

Alkohol je na prvním místě seznam výrobků, které přispívají k celkové únavě, protože jeho použití vede nejprve k vzrušení a pak k ostré inhibici nervového systému, která způsobuje ospalost a pocit nedostatku síly. Dokonce spát v alkoholické intoxikaci nedává potřebnou relaxaci a nemůže plně obnovit sílu a energii.

Sladkosti

Sladkosti, velmi milují jak děti, tak dospělé, zvyšují hladinu glukózy v těle, která následně velmi rychle klesá. Když hladina glukózy prudce klesne, člověk zažije poruchu.

Turecko

Bílkoviny obsažené v krůtovém mase mají relaxační účinek. V důsledku jídla krůtího masa se výkon člověka snižuje, cítí se méně energický a energický.

Výrobky z mouky

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je pečivo, těstoviny, také vést k tomu, že úroveň rychlé využitelné glukózy v těle mění dramaticky, jako výsledek, způsobuje nedostatek energie a únavy.

Smažené pokrmy

Všichni slyšeli o nebezpečí smažených jídel je dráždí žaludek a střeva, kromě toho, že je názor vědců, okrádá tělo hodně energie k trávení a jako výsledek, tam je pocit únavy.

Výrobky, které z nás vypadají unavené

V našem vzhledu není vždy špičková fyzická kondice. Navzdory blahu nebo nedávné dlouhé dovolené, někdy v zrcadle vidíme unavenou a vyčerpanou osobu. Nudná tvář, nadýchání, zarudnutí očí, nerovnoměrný tón pleti a další znaky naznačují, že je čas uvolnit se. Je dobře známo, že stresující situace, špatná ekologie, nezdravý životní styl a nedostatek odpočinku mohou ovlivnit vzhled osoby. Ale to nejsou jediné důvody - unavený vzhled může přímo souviset s tím, co jíme. Dáváme seznam výrobků, jejichž použití přispívá k únavnému vzhledu.

Rozhodně soli by neměla zcela vyloučit ze stravy, ale výrobky s vysokým obsahem soli, obvykle vést k dehydrataci - tělo začne odstoupit přebytečnou sůl společně s vodou, což je kůže suchá, z tohoto důvodu, vzhled člověka unaví, a to navzdory silný zdravotní stav a vynikající zdravotní stav.

Umělé sladidlo

Pravidelná konzumace cukru přispívá k rozvoji zánětu v těle. Při výměně cukru umělým sladidlem je důležité si uvědomit, že tento cukr může být více škodlivý než běžný cukr. Je to proto, že umělé sladidla obsahují aspartam, který může způsobit bolest v kloubech, stejně jako žízeň, která stimuluje osobu, aby vypila velké množství tekutiny, což následně vede k otokům. Na obalu některých výrobků je vidět nápis "neobsahuje cukr", v tomto případě je vhodné plně seznámit se značkou výrobku: často tyto výrobky obsahují umělé sladidlo. Buďte opatrní při nákupu žvýkaček, sýrových nápojů, sladkostí, želé - často obsahují aspartam v jejich složení. Chcete-li uspokojit vaše chuť na sladkosti, je vhodné slavit na ovoce, bobule, nebo jejich sušené protějšek - sušené ovoce.

Sacharidy

Samozřejmě, určité množství sacharidů musí být ve stravě přítomno, ale jejich přebytek může vést k poškození kolagenu v kůži. Výsledkem je, že kůže nebude vypadat svěží, sálavé a zdravé, což ovlivní celkový vzhled - bude to více unavené. Připomeňte na potraviny obsahující uhlohydráty: brambory, těstoviny, mléčné výrobky, bílý chléb, rýže, koláče, sušenky, pečivo, mrkev, pečivo, čipy, hrach a další produkty.

Červené maso

Není nutné se stát vegetariánem, aby vypadal skvěle. Musíte vědět, že jíst červené maso více než jednou za týden vede k tvorbě vrásek. Faktem je, že červené maso obsahuje karnitin, jehož přebytek přispívá k zablokování krevních cév, což naopak narušuje krevní oběh a v důsledku toho narušuje výživu kůže.

Pikantní jídlo

Existuje názor, že konzumace kořeněných potravin má dobrý účinek na metabolismus, nicméně není vůbec prospěšné pro pokožku. Takové jídlo může způsobit podráždění, dilatace krevních cév na tváři (kupperóza), což způsobuje, že tón pleti je nerovnoměrný. Když kůže na obličeji vypadá nezdravě, nemá hladký tón, člověk vypadá starší, než ve skutečnosti.

Produkty, které dodávají sílu a vitalitu

Souhlasíte, abyste vypadali svěží a cítili se silně, budete muset upravit seznam výrobků, které jsou součástí stravy. Kromě omezení nebo úplného vyloučení výše uvedených produktů, které přispívají k únavě a únavě mysli, musíte přemýšlet o tom, co přidat do své každodenní stravy, abyste získali větší vitalitu a sílu. Představujeme řadu produktů, které dodávají energii, vitalitu a zlepšují vzhled, výkon a soustředění.

Aby se cítili plná elánu a energie, přidat do jídelníčku potraviny, které doplňují nedostatek železa v těle - je pohanka, jablka, fazole, špenát, hrušky, tomel, řepa, švestka, játra, fíky, jahody, maliny. Kromě toho, ovesné vločky, obsahující bílkoviny, hořčík, fosfor, thiamin zvyšuje úroveň energie, je vhodnější použít k snídani. Můžete přidat ořechy a semena na ovesné vločky, které díky horečnatým a omega-3 mastným kyselinám ve složení zvyšují vaši náladu, sílu a sílu. Ovesné vločky je léčebný účinek na sliznici žaludku, snižuje podráždění (pokud existuje), čistí střeva, to vše má blahodárný účinek na kůži, to není jen začíná vypadat dobře, ale také, aby se stala zdravější.

Je nesprávné předpokládat, že zdravé potraviny mají extrémní chuť. Je zřejmé, že seznam výrobků, které dodávají sílu a energii, je rozsáhlý a rozmanitý a umožňuje jíst nejen užitečné, ale i chutné, takže se skutečně potěší. Výrok je pravdivý: "my jsme to, co jíme", musíme pouze dodat, že vzhled přímo závisí na kvalitě výživy. Nikdy není příliš pozdě, než začnete sledovat dietu, bude to první krok směrem k dobrému zdraví a zářivému vzhledu.

10 výrobků, které dodávají energii. Správná výživa proti únavě

Ztrácejte váhu a únava. Pijte kávu nebo čerstvé džusy?

Jak se rozveselit, když jste unavení? Jaké potraviny dávají tělu skutečnou energii a které se jen krátkodobě mobilizují? Dr. Holly Phillips zná z první ruky, co je únava a deprese, a vyvinula jednoduchá pravidla pro jídlo, která jim pomáhá vyhnout se jim. Poskytuje seznam výrobků, které mají udržet sílu, a také říká, zda potřebujete pít šťávu při hubnutí a kávu - kvůli únavě.

Pravděpodobně jste slyšeli termín "superfood". Často se používá ve vztahu k hnědé rýži, špenátu, jogurtu, rajčatům a dalším užitečným věcem; ale přemýšleli jste někdy o tom, co dělá produkt superfood?

Hmota nemá chuť, ale záleží na ní. Podstata je v účinnosti: superfoods jsou nejen vyšší v nutriční hodnotě, ale mají i jiné vlastnosti - podporují imunitní systém, snižují zánětlivé procesy v těle, stimulují mozek, zvyšují energii, vytrvají a prodlužují život. Je možné něco více toužit od jednoduchého jídla!

Ale pojďme dolů z nebe na zem: žádný produkt nebude "super", pokud nebude chutný: prostě nechcete jíst. Vzhledem k této situaci jsem připravil seznam deseti supermarketů, které zvyšují množství energie, které by každý měl pravidelně jíst.

10 superfoods proti únavě

Oves Možná je to nejdokonalejší superfood, protože je bohatý na vlákninu, bílkoviny, draslík, hořčík a další minerály. Oves se nejlépe konzumuje na snídani, protože vlákno, které obsahuje, je pomalu tráveno, což udržuje hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. Jak ukázaly rozsáhlé studie, oves snižuje hladinu cholesterolu, což je důvod, proč je považován za přínosný pro zdraví srdce.

Pokud nejste fanouškem ovesných vloček (přiznám se, jsem na to lhostejný), můžete přidávat vločky do studené cereáliové snídaně nebo jogurtu, přidejte do krůtího rohlíku, do salátů nebo dokonce dušených, abyste zvýšili nutriční hodnotu.

Quinoa Tato zrna bez lepku obsahují více bílkovin než jakékoliv jiné obiloviny. Quinoa je tak bohatá na aminokyseliny (například lysin, cystein, methionin), které se považují za kompletní bílkoviny (obvykle se vyskytují pouze u produktů živočišného původu). Aminokyseliny v quinoa pomáhají obnovit svaly po cvičení, zatímco kyselina listová, hořčík a fosfor podporují sílu těla.

Borůvky Kromě bohatství silných antioxidantů a energizujících sacharidů obsahuje borůvky vitaminy A a C, kyselinu listovou, draslík, hořčík a vlákninu. Podle studií spolu s fytochemikáliemi borůvek (užitečné sloučeniny, které dodávají rostliny pigmentem) posilují imunitní systém a snižují příznaky deprese a zastavují akumulaci volných radikálů. Co pomáhá tělu a psychice rychle se zotavit ze stresu a buněčných zranění.

Losos Je nasycený protizánětlivými mastnými kyselinami omega-3 (zejména kyselina docosahexaenová nebo DHA a eikosapentaenová nebo EPA), které přispívají ke zdraví srdce a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. American Heart Association doporučuje konzumovat tučné ryby (například losos) nejméně dvakrát týdně.

Pravidelná konzumace omega-3 ryb a mastných kyselin vede ke snížení symptomů deprese a zlepšuje kognitivní funkce. Energeticky účinný účinek lososa je vysvětlen zlepšením metabolismu, včetně efektivnějšího využití kyslíku v těle během cvičení.

Avokádo Zdroj zdravých tuků, avokádo jsou bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny A a E a kyselinu listovou. Je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin nazývaných kyselina alfa-linolenová. To má pozitivní vliv na metabolické aspekty základní srdeční činnosti, a to zejména hladiny krevního tuku, a zánětlivé markery (např homocysteinu, který je často aktivována při únavě, což způsobuje onemocnění, jako je diabetes mellitus, artritida, a chronický únavový syndrom).

Turecko Není to jen produkt s nízkým obsahem tuku a dobrý zdroj bílkovin. Turecko obsahuje aminokyselinu tyrosin, která zvyšuje hladinu dopaminových a norepinefrinových mozkových chemikálií, které zlepšují vaši pozornost a koncentraci. (Nebojte se, že jíst krůtu způsobí, že vás ospalí kvůli tryptofanu, který obsahuje: neobsahuje více této aminokyseliny než kuřata nebo ryby.) Obsahuje také vitamíny B6 a B12, které zmírňují nespavost a depresi. zvýšit zásoby energie.

Goji bobule. Byly používány v čínské medicíně po dobu 5 000 let, aby stimulovaly energii a duševní aktivitu, a také snížily stres. Předpokládá se, že goji bobule zlepšují tok krve, takže kyslík přenášející sílu teče volněji po celém těle. Tyto jasně oranžově červené bobule jsou koncentrovaným zdrojem antioxidantů; jsou konzumovány syrové, vařené nebo sušené jako rozinky.

Mandle Tyto ořechy bohaté na bílkoviny a vlákniny obsahují také vápník, draslík, fosfor a vitamin E. Je také bohatým zdrojem hořčíku, který hraje klíčovou roli při přeměně cukru na energii. Nedostatek hořčíku v těle vás může zbavit energie a způsobit spánek a křeče v nohou.

Čočka Tato rostlina z luštěniny je silným zdrojem chudých proteinů, vlákniny, železa, draslíku, zinku a kyseliny listové. Šošovky jsou bohaté na selen - přírodní regulátor nálady: studie ukázaly, že nedostatek selenu vede k špatné náladě a snižuje zásoby energie. Vlákno v těchto miniaturních luštěninách stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Zelí Je bohatý na vitamíny C a A, vápník, železo a draslík a navíc je vynikajícím zdrojem bílkovin a vláken - má velmi nízkou hodnotu kalorií. Kromě toho obsahuje zelí velké množství flavonoidů - fytochemikálií s antioxidačními vlastnostmi.

Pokud jde o výživu, neexistuje jediný přístup, který by maximalizoval dodávky energie pro všechny, takže musíte hledat vlastní zlatý vzorec, účinný pro vás. Možná budete mít testy a chyby, ale pokud se pokusíte vybrat výrobky, které jsou opravdu zdravé, správně kombinovat živiny a držet se jediného výživového schématu, raději rychle najděte ty nejlepší zdroje energie, které "naplní" vaše tělo kvalitními palivy a zároveň ochutná vaše chuťové poháry.

Káva: pít nebo ne pít? Výhody a nevýhody kofeinu

Když jste mrtví unaveni, kofein může být okamžitým protilátkem, povzbuzujícím a pomáhá zaměřit se na klíčové okamžiky. Kofein, mírný stimulant centrální nervové soustavy, také zvyšuje srdeční tep, uvolňuje hladké svaly, zvyšuje sekreci žaludku a má diuretický účinek.

Pozitivní účinky kofeinu je zvýšit hladinu neurotransmiterů, jako je noradrenalin, acetylcholin, dopamin, serotonin, adrenalin a glutamátu, které pak mají pozitivní vliv na bdělost, koncentraci, náladu a paměť, snižuje únavu. Navíc kofein může způsobit mírné zvýšení metabolické rychlosti a pravidelná konzumace snižuje riziko Parkinsonovy choroby a diabetu 2. typu.

Ale v příliš velkém množství se kofein stává látkou, která vypouští energii. Může zvýšit tlak a sekreci kortizolu, způsobit potřesení rukou a úzkost, přispět k nespavosti a zpoždění spánku. Navíc, pokud máte kofein závislost (to se může vyvinout z kávy, energetických nápojů a energetické tyčinky, stejně jako „přirozené“ pilulky na hubnutí), neustálé posilování a oslabování jeho stimulačním účinkem je často doprovázena mírnými dehydratace a abstinenčních příznaků - nepříliš dobrou kombinaci.

To může vést k vážným problémům s energetickou rovnováhou v těle. Věřte mi, zažil jsem je sám! Ve druhém ročníku lékařské školy, kdy jsem denně vypil hrnec kávy, jsem vyvinul takovou kofeinovou rezistenci, že po jedné až dvou hodinách po podání další dávky jsem začal zaznamenávat abstinenční příznaky včetně únavy, potíže se soustředěním a bolesti hlavy.

Poplatek za energii z šálku kávy není skutečnou energií. To je účinek kofeinu, drogy a je krátkodobý. Když kofeinový efekt zmizí a vaše tělo pochopí, že nemá zdroj skutečné energie, pravděpodobně se budete cítit vyčerpaný a snad hladný.

V tomto okamžiku se pravděpodobně rozhodnete, že potřebujete více kofeinu, nebo raději jíte, ale nakonec přejíte, protože jste ve stavu vyčerpání energie. V každém případě začíná opět nezdravý cyklus, který může vést k dalšímu úniku energie.

Poučení je toto: použijte kofein moudře a věnujte pozornost celkovému množství stravy. U mnoha žen je dostatek kávy ráno a během dne - jen někdy jako stimulant, dočasně se zvyšující koncentrace před důležitým setkáním nebo dlouhou trasou.

Pokud zjistíte, že během dne potřebujete další stimulanty, je na čase zvážit další způsoby, jak zvýšit své energetické zásoby: můžete se projít, vzít krátký zdřímnutí, dýchat stimulující vůni jako máta nebo posypat tváří studenou vodou. Dodatečná část kofeinu není volitelná.

Čerstvé džusy: pít nebo ne pít? Výhody a poškození džusů

Na rozdíl od mnoha lékařů nejsem striktní oponent džusu. Je však velmi důležité, aby se nepřekročily extrémy a uvědomte si, co je s těmito diety dobré a co je špatné. Zde je hlavní věc: taková strava znamená omezení stravy pouze čerstvými ovocnými a zeleninovými šťávami, stejně jako vodou několik dní nebo déle. Příznivci hladovění tvrdí, že čistí tělo, pomáhá zhubnout a také slouží k prevenci téměř všech nemocí - od běžného nachlazení až po autoimunitní onemocnění a různé formy rakoviny.

Během let jsem prošel řadou různých kurzů šťávy. Měl jsem nejlepší dojem z krátkého (dva nebo tři dny) průběhu zeleninových šťáv. (Kdo by si myslel, že jsem schopen absorbovat tolik kilogramů zelí?) Během půstu a asi týden po něm jsem cítil méně touhu po tučném a slaném jídle (náhle se brambory začaly vypadat mnohem méně chutně a cheeseburgery vypadaly jako jídlo pro psi). Navíc jsem začal spát lépe a cítil se trochu veseleji, jako kdyby jsem zvýšil dávku vitamínů o 4000% (i když tomu tak není).

Ale existují nevýhody. Pro některé lidi je potřeba půstu nebo čištění kontraindikace. U diabetiků může hladina cukru v krvi dramaticky stoupat z velkého množství ovocných šťáv a lidé s onemocněním ledvin mohou trpět elektrolytickou nerovnováhou, která je potenciálně život ohrožující. Dieta ze šťávy vám nepomůže zhubnout nebo zastavit přírůstek hmotnosti, pokud se vám podařilo zbavit pár kilogramů. A neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že "detoxikace" pomáhá předcházet nemocem; ve skutečnosti naše játra, ledviny a střeva každodenně čistí tělo přirozeně.

Pokud chcete zkusit dietu na džusy, vyvarujte se extrémních možností a neseděte na žádné z nich déle než tři nebo čtyři dny. Stlačte šťávu z čerstvého ovoce a zeleniny nebo si koupte čerstvě připravené šťávy, které nebyly pasterizovány. Samozřejmě, že pasterizace zabíjí potenciálně škodlivé bakterie, ale spolu s nimi i prospěšné mikroorganismy a snižuje obsah některých vitamínů a minerálů. Chcete-li co nejlépe využít stravu s obsahem šťávy, musíte vypít pouze čerstvé džusy.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Křepelčí vejce: přínosy pro zdraví. Jak používat křepelčí vejce s výhodou bez poškození těla

Lékaři po celém světě si uvědomili, že: dieta z křepelčích vajec je nutná v plnohodnotné stravě, zejména u lidí s oslabeným imunitním systémem a mnoha chronickými nemocemi.

Čtěte Více

Ginger: užitečné vlastnosti a kontraindikace

Jedinečné vlastnosti rostlin se používají pro léčbu, kosmetiku nebo vaření. Zázvor není výjimkou, jeho účinek na zdraví je prokázán, což umožňuje hovořit o léčivých vlastnostech kořene.

Čtěte Více

Kde je kostní dřeně? Kostní dřeň: funkce, struktura

Jedním z nejdůležitějších tkání v našem těle je krev. Je to ona, která je odpovědná za dodávku kyslíku, tedy výživy všech buněk, orgánů a systémů. Proto je velmi důležité doplnit zásoby buněk, které tvoří krev (erytrocyty, destičky, leukocyty) v čase.

Čtěte Více