Produkty pro metabolismus: jak urychlit metabolismus a zhubnout

Správná výživa je velkým krokem ke zdraví a štíhlou postavou. Pokud máte v úmyslu zlepšit metabolismus v těle, pak stačí vědět, jaké produkty pro metabolismus jsou obzvláště důležité. Vytvořte vlastní stravu na základě pouze zdravých potravin a zdravých návyků, které vám pomohou udržet se zdravé a štíhlé.

Co je metabolismus

Všechno, co děláme v našem životě, podléhá metabolismu - chemickým a energetickým procesům v těle, které jsou zodpovědné za zajištění normálního fungování a sebereprodukce. Vyskytuje se mezi extracelulární tekutinou a samotnými buňkami. Jednoduše, díky metabolismu se člověk může přizpůsobit téměř všem vnějším faktorům a také se může zotavit z jakýchkoli zásahů.

Během života existuje několik důležitých etap metabolismu:

  • příjem potravy a rozdělení na živiny, které jsou prospěšné tělu;
  • proces rozkladu živin, které vstupují do lymfy a krevního oběhu, do enzymů;
  • asimilace živin, jejich odstranění, přeměna na energii;
  • močení, defekce, vylučování jídla potu.

V každodenním životě hraje důležitou roli metabolismus: dochází k tomu, když muž nebo žena chce zhubnout. Koneckonců, se správnou stravou a aktivním životním stylem, který téměř nezlepšuje nic. Jinak nesprávný metabolismus vede k různým stupňům obezity, zdravotním problémům, takže výživa je nejbezpečnějším krokem k blahu.

Jak zvýšit metabolismus

Sledujte, jak dobře funguje metabolismus v těle pro všechny, protože tento proces ovlivňuje mnoho faktorů v životě, včetně stavu vašeho tělesného tvaru. Osoba s dobrým metabolizmem netrpí obezitou, protože výrobky, které spotřebuje díky chemickým procesům, se rychle rozpadají a přeměňují se na čistou energii. To znamená, že tato osoba bude mít větší sílu a štíhlé tělo.

Pokud máte pocit, že každé jídlo se cítí, pak stojí za to přemýšlet o tom, jak dobře funguje váš metabolismus. Ideální volbou je navštívit odborníka, který po několika průzkumech vám povědí o všech nuancích a poté doporučuje způsob, jak urychlit proces metabolismu. Další možností je samostatně využít několik tipů, jak zvýšit metabolismus. To lze provést několika způsoby:

  • Sporty, zejména běh. Běh - perfektně spaluje tuky, urychluje metabolismus. Pokud uděláte ráno jogging, procesy v těle budou fungovat až do večera, takže se nemusíte bát, aby se navíc sendviče jedli.
  • Správná výživa. To je základ dobrého metabolismu. Čím zdravější potraviny jíte, tím lépe jsou zpracovány. Zapomeňte na nízkokalorické výživy: pro dobré zdraví musíte jíst tolik, kolik vyžaduje vaše tělo, jen správné jídlo.
  • Voda Musíte pravidelně pít vodu, nejlépe pokud je minerální.
  • Odpočinek. Snažte se mít vždy dostatek spánku a vyhnout se stresu, zejména u žen.

Seznam produktů, které urychlují metabolismus, které produkty zvyšují metabolismus

Produkty, které urychlují metabolismus: obecný seznam a TOP 10 nejlepší

Metabolismus je jedním z nejpopulárnějších a kontroverzních konceptů moderní dietetiky. Někteří argumentují, že to zcela závisí na dědičnosti a věku a nemůže být ovlivněno žádným způsobem.

Jiní trvají na tom, že rychlost katabolismu a anabolismu může být regulována výživou a cvičením. Tak či onak, ale záleží na přítomnosti nadměrné hmotnosti a hladkém fungování vnitřních orgánů.

A zatímco se vědci hádají, je naším úkolem pokusit se ho ovlivnit. Konkrétně konzumují co nejvíce přípravky, které urychlují metabolismus.

Princip dopadu

Metabolismus je řada chemických reakcí pro rozklad některých látek a tvorbu jiných látek, které jsou doprovázeny uvolněním nebo ztrátou energie. Jejich hlavními účastníky jsou velmi tuky, bílkoviny a sacharidy, které absorbujeme s jídlem. A pokud používáte převážně produkty, které urychlují metabolismus v těle, povedou to k určitým výsledkům:

  • chemické reakce se zrychlují díky katalyzátorům látek (to je kapsaicin v kořeních, kofein, vitamin C v citrusových plodech atd.);
  • anabolismus a katabolismus bude rychlejší, zajišťuje hladké zpracování komplexních sloučenin na jednoduché - to neumožňuje vznik produktů rozpadu, které otravují tělo;
  • tuky jsou rychle přeměněny na energii a nechodí do rezervy;
  • toxiny se nehromadí v trávicím traktu, trávení se zlepšuje;
  • Konečným výsledkem je ztráta hmotnosti (pokud máte nadváhu) nebo udržení tělesné hmotnosti na normální úrovni, stejně jako výrazné zlepšení zdraví.

Zároveň si uvědomte, že tato otázka ve vědeckých kruzích je stále otevřená a neexistuje přesné potvrzení této teorie. Nicméně, četné pozitivní recenze o stejné citrusy nebo mořské plody, které pomáhají zhubnout, stále dobré pokušení zažít to na vlastní zkušenosti.

Doporučení

Než začnete do nabídky nabízet produkty, které urychlují metabolismus, je nutné organizovat potraviny v souladu s některými pravidly. Zde nejsou prostou teorií.

Příprava vyvážené stravy a dodržování zásad správné výživy rozhodně vedou ke ztrátě hmotnosti, normalizaci metabolismu a zlepšení kvality života.

Bez toho všeho nebude fungovat.

Stravování

  • obsahuje převážně uhlohydráty, malé množství bílkovin a tuků;
  • 25% denních kalorií;
  • kategoricky neměli chybět.
  • obsahuje užitečné uhlohydráty, tuky, malé množství bílkovin;
  • 35% denních kalorií.
  • obsahuje bílkoviny, nízkokalorické potraviny;
  • 20% denních kalorií;
  • nejpozději do 19:00.

Režim

Šestidílné částečné pokrmy v malých porcích - urychluje metabolismus. Kategoricky nemůžete přeskočit jídlo. Přibližná schéma:

  • Od 7 do 8 hodin - snídaně sacharidů;
  • 10-11 hodin - ovoce na oběd;
  • 13-14 hodin - oběd sacharidů se zdravým obsahem tuku;
  • 16-17 hodin - mléčné občerstvení;
  • 18-19 hodin - večeře s proteinem;
  • 21-22 hodin - jablko nebo sklenice kefír.

BJU

Chcete-li urychlit metabolismus, je velmi důležitý poměr BZHU, proto dodržujte následující doporučení.

  • tvoří 45% stravy;
  • by měly být převážně rostlinného původu.
  • tvoří 25% denní stravy (snižuje se ztráta hmotnosti);
  • minimalizovat;
  • omega-3 a -6 nenasycené tuky;
  • oleje musí být lisovány za studena;
  • přidat je lépe na konci vaření.
  • musí být komplikované;
  • musí být konzumovány ráno;
  • Mezi nimi jsou také produkty, které urychlují metabolismus (luštěniny, celozrnné) - stačí se na ně podívat.

Obecná doporučení

Útoky hladu zpomalují metabolismus. Proto je důležité se jim vyhnout. Chtěl jsem jíst - něco z níže uvedeného seznamu v malém množství.

Produkty jsou lépe konzumovány v naturáliích, bez tepelného ošetření (pokud je to možné, samozřejmě: nejsou ovlivněny ryby a maso). Je nutné opustit smažení. Z nápojů lze rozlišovat kávu, zelený čaj a džus z těchto produktů, které budou uvedeny níže.

Pokud si nastavíte cíl urychlit metabolismus, vzdát se nízkokalorických diet. Denní kalorií nemůžete snížit pod 1 200. V opačném případě bude výsledek přesně opačný: lipolýza se zpomalí a tělo bude nuceno odložit a nevynaložit tuky.

O doporučeném množství vody za den, debata také nekončí. Obvykle se nazývají čísla 8 šálků denně nebo 30 ml na kilogram hmotnosti. Pokusy a omyly najděte svou zlatou věc, ale nezapomeňte na pitný režim, bez kterého se metabolismus nezrychluje. Je obzvláště důležité začít den s 200 ml čisté (můžete citronovou nebo medovou) vodu.

Chcete, aby produkty pracovaly na zrychlení metabolismu? Pomozte jim: vydejte se do sportu, abyste vypálili další kalorie a přiměli tělo k úniku tuků - to vše bude neustále vyvolávat nejrůznější chemické reakce (budování svalů, rozpad a vylučování apocytů, uvolňování energie). Totéž lze dosáhnout zvýšením motorické aktivity: pěšky co nejvíce pěšky, opuštění dopravy a výtahu, kdykoli je to možné.

Najděte sílu, abyste přestali kouřit a pijete alkohol.

Je důležité si uvědomit, že nestačí jednoduše jíst potraviny, které urychlují metabolismus. Bez organizace správné výživy a vhodného životního stylu nebudou schopny zvládnout svůj úkol. Jen v kombinaci mohou všechny tyto faktory urychlit metabolismus, takže tělo začne spalovat tuky a udržovat normální zdraví.

Obecný seznam

Kompletní seznam produktů, které urychlují metabolismus, je téměř nemožné, vše ze stejného důvodu: názory vědců jsou na tom rozděleny.

V některých zdrojích je arašídové máslo uvedeno jako tukový hořák, v jiných se uvádí na seznamu škodlivých potravin. Proto s těmito informacemi nepokládejte 100% garantovaný výsledek. Kromě toho jsou tyto procesy velmi individuální.

Někdo ztrácí váhu na citrusových plodinách a někdo na bílkovinách. Takže se podívejte na "vaše" produkty v níže uvedeném seznamu.

  • kefír;
  • přírodní jogurt;
  • kyselé mléko;
  • sérum;
  • tvrdé sýry v malých množstvích.
  • avokádo;
  • ananas;
  • vodní melouny;
  • Kiwi;
  • kokosové ořechy;
  • maliny, jahody, ostružiny, jahody, borůvky, černé rybízky, langusty;
  • mango;
  • papája;
  • broskve;
  • citrusové plody (spalovač tuku a metabolický urychlovač - vitamín C): citrón, grapefruit, pomeranč;
  • jablka
  • luštěniny: fazole - první;
  • paprika
  • brokolice;
  • zelí;
  • chard;
  • rajčata;
  • řepa;
  • chilli pepř (kajen);
  • česnek.
  • losos;
  • mořské plody: zejména řasy;
  • sardinka;
  • makrela;
  • tuňák (konzervovaný);
  • pstruh
  • kokosový ořech;
  • olivový extra panenský.
  • ananasový džus;
  • Sassi voda;
  • zelený čaj (v něm je mnoho katechinů, které jsou tukové hořáky);
  • zázvorový čaj;
  • suché červené víno;
  • káva;
  • citronová voda;
  • studená voda;
  • rajčatová šťáva.
  • břízy;
  • immortelle;
  • oregano;
  • Třezalku tečkovanou;
  • podrážka;
  • Heřmánek;
  • bearberry;
  • pes vzrostl
  • tmavá čokoláda;
  • kostní vývar;
  • zlato
  • zeleninové polévky;
  • matice;
  • jablečný jablečný ocet;
  • vajíčka.

Výhody tohoto seznamu jsou, že obsahuje téměř všechny kategorie potravin, jsou tu bílkovinné potraviny, sacharidy a tuky. Takže vyvážená a pestrá strava může být sestavena bez problémů.

Nejlepší nejlepší

Pokud potřebujete urychlit metabolismus při ztrátě hmotnosti, obzvláště se opírat o ty potraviny, které jsou v dietologii známé jako aktivní hořké tuky. Tyto dva procesy jsou velmi úzce spjaty, takže výsledky by měly překonat všechny očekávání. Malé hodnocení vám umožní vytvořit vlastní menu pro boj s obezitou:

Pokud je každé 2 dny začlenit do stravy, v souladu se všemi doporučeními uvedenými na začátku článku získáte druh stravy. Bude se lišit ve vyvážené stravě se správným poměrem BJU. Výsledky nejsou příliš dlouhé.

Recepty jídel

Samozřejmě, že nebudete sedět a žvýkat červené fazole nebo hnědou rýži suché. Z této síly se všechen nadšení ukončí rychle. Je důležité správně kombinovat produkty v receptu na lahodné, zdravé a nejdůležitější - dietní jídlo. Náš malý výběr pomůže vyřešit tento problém.

Kelpový salát

  • 300 g zeleru (stonky);
  • 50 g sušeného mořského kala;
  • 200 gramů zeleného jablka;
  • 10 ml koncentrované citronové šťávy;
  • 15 ml přírodního jogurtu.
  1. Listy sušené řasy složené v hrnci, přidáme vodu, necháme 45 minut nabobtnat.
  2. Vroucí se na nízké teplotě po dobu 20 minut.
  3. Vložte do cedulka a opláchněte pod studenou tekoucí vodou. Tím se odstraní přebytečná sůl.
  4. Nakrájejte na tenké pruhy.
  5. Nakrájejte jablko na kostky. Hlavní věc - nenechávejte to v salátu na struhadle, protože šťávy zkazí chuť pokrmu.
  6. Celerové stonky řezané do tenkých proužků.
  7. Kombinujte všechny ingredience v misce na salát.
  8. Sezonujte s nezředěnou citronovou šťávou a jogurtem.

Poznámka: Ve 100 g tohoto salátu pouze 22 kcal, takže metabolismus a urychlit, a zároveň zhubnout.

Fazole polévka

  • 150 gramů červených fazolí;
  • 2 l kuřecí vývar;
  • 1 kuřecí prsa;
  • 200 ml rajčatové šťávy;
  • 10 ml rajčatové pasty;
  • 2 brambory;
  • 50 gramů kukuřice;
  • 1 chili;
  • 10 g sušené bazalky;
  • 1 cibule;
  • 10 g oregano;
  • 1 mrkev;
  • 10 ml olivového oleje;
  • zelené - podle vlastního uvážení.
  1. Namočte fazole do studené vody přes noc.
  2. Připravte průhledný kuřecí vývar.
  3. Kuřecí prsíčka vařte samostatně.
  4. Přidejte do vývaru již opuchnuté a vyprané fazole.
  5. Za sebou - nakrájené brambory.
  6. Fry nakrájenou cibuli v olivovém oleji na krásný zlatý odstín.
  7. Přidejte strouhanou mrkvu do cibule.
  8. Jakmile se změkne, přelijte do pánve rajčatovou pastu a rajčatový džus. Vařit.
  9. V pánvi přidejte kukuřičná zrna, bazalka, oregano, nakrájenou chilli.
  10. Pepř to.
  11. Vařte 3 minuty.
  12. Zazharku nalijte do vývaru, vaříme.
  13. Odstraňte maso z kuřecích prsíček, vyčistěte z tuku a kostí, nakrájíme na malé kousky a dáme do polévky.
  14. Před podáním posypeme nakrájenou zeleninou.

Poznámka: Jedná se také o nízkokalorickou polévku: 100 g jen asi 40 kcal. V tomto případě si všimněte, že téměř všechny produkty nezbytné pro jeho přípravu jsou uvedeny v seznamu zrychlujícího metabolismu.

Brokolicová rýže

  • 300 g hnědé rýže (odrůda je velmi důležitá, bílá pro tento recept nebude fungovat!);
  • 1 cibule;
  • 300 g brokolice;
  • 1 mrkev;
  • 30 ml olivového oleje;
  • koriandru a červeného pepře - volitelné.
  1. Rýží umyjte pod tekoucí vodou. Nechte přes noc namočit.
  2. Vařte až do al dente.
  3. Nakrájejte cibuli a smažte do oleje, dokud se nezakryje.
  4. Přidejte do něj nastrouhlá mrkev.
  5. Fry brokolice s nimi po dobu asi 7 minut.
  6. Smažte v hrnci s rýží, nakrájejte pod víkem po dobu 15 minut.
  7. Posypeme kořením a nakrájenou zeleninou.
  8. Podávejte jako přílohu.

Poznámka: Jedná se o víno s vyšší kalorií než ostatní: na 100 g - 116 kcal. Obsahuje však prospěšné sacharidy.

Znáte seznam produktů, které urychlují metabolismus a mají připravené recepty na nízkokalorické pokrmy připravené na jejich základě, budete moci zhubnout a zlepšit svou pohodu ve 2 týdnech správné výživy a mírného cvičení.

Metabolismus - produkty urychlující: seznam, menu pro hubnutí, bylinné odvarky

Tvrdé nízkokalorické diety - to je zásadně špatný přístup ke snižování hmotnosti. Dokonce i jíst jako Thumbelina, nevyřešíte problém nadváhy, pokud máte zlomený metabolismus.

Kromě toho jsou zpožděné metabolické procesy jednou z hlavních příčin slabé imunity, deprese, bolesti hlavy a kožní problémy. Proto, abyste vypadali dobře a vždy zůstali ve skvělé náladě, musíte jíst potraviny, které urychlí metabolismus.

Olga Pavlenok 27. října 2017

Metabolismus není jen proces spalování kalorií, jak to chápe velká většina lidí. Tento koncept je mnohem širší a zahrnuje celý soubor biochemických procesů v těle.

Na tom, jak rychle a efektivně probíhá metabolismus, závisí fungování všech tělesných systémů. Proto by měl každý, kdo je zodpovědný za své zdraví, vědět, které produkty urychlují jejich metabolismus.

Metabolické produkty

Pro úbytek hmotnosti není počet jídel a velikost porcí tak důležitá jako jejich složení. Vytvořte stravu, kterou potřebujete, na základě seznamu produktů, které urychlují metabolismus těla. Nabídka je zaručena chutná a výživná.

Rostlinné potraviny

Produkty, které urychlují metabolismus při úbytku hmotnosti, zejména rostlinného původu. Jejich hodnota spočívá v jejich vysokém obsahu vláken. Tělo není absorbováno, ale tělo tráví spoustu energie při jeho zpracování. Dietní vláknina je navíc pro tělo přírodní "panicle". Nezapomeňte do stravy zahrnout následující deset potravin.

  1. Brokolice Cenný zdroj vápníku a kyseliny askorbové, stejně jako vitamín B9 a antioxidanty poskytující normální metabolismus. Stravování porcí brokolice denně může odstranit tělo toxinů.
  2. Špenát. Zvláštností produktu je vysoký obsah manganu, který zlepšuje složení krve, posiluje sílu kostí, aktivuje činnost mozku a stimuluje produkci endorfinů. Zrychlení trávení a metabolismu nastává v důsledku obsahu vlákniny a bílkovin.
  3. Celer Jedna z potravin připisovaná "negativní kalorice". To je způsobeno skutečností, že celer dokonale zrychluje metabolické procesy. Proto je vhodné ho zahrnout do každého jídla.
  4. Jablka Muži a ženy, kteří čelí úbytku hmotnosti, by měli jíst tři jablka denně.
  5. Citrus. Vysoký obsah vlákniny a kyseliny askorbové činí z pomerančů a grapefruitů přirozený metabolistický stimulátor. Jedli denně jeden oranžový ovoce. Také ráno můžete vypít sklenici vody, ve které se rozpustí lžíce citronové šťávy.
  6. Meloun Nezaměřujte na vysoký obsah cukru v bobulích. Je lepší věnovat pozornost přítomnosti argininu v kompozici, která dodává energii a podporuje spalování tuků.
  7. Zelí Bohatá na vitamíny skupiny B, bez níž je normální metabolismus nemožný. Také zlepšuje trávení a podporuje vlákno.
  8. Mandle Nepostradatelným zdrojem mastných kyselin a stopových prvků. Ořechy - to je nejlepší svačinu, protože rychle způsobí pocit plnosti. Kromě toho produkt podporuje srdeční sval a stimuluje aktivitu mozku. Hlavní věc - nezapojujte se do mandlí, protože je velmi vysoká v kaloriích.
  9. Malina Cení se za vysoký obsah ovocných enzymů, které aktivně rozkládají tuky. Pokud budete chtít mít svátek, jíst půl poháru bobulí, a lahůdky nebude mít vliv na vaše postava.
  10. Ananas Obsahuje cenný enzym bromelain, který je známý jako silný hořák na tuky. Kromě toho ovocná šťáva otupuje pocit hladu a nahrazuje škodlivé sladkosti.

Ovoce a zelenina se doporučují konzumovat syrové. Je-li nutná tepelná nebo mechanická úprava, měla by být minimální. To je jediný způsob, jak zachránit cenné vlákniny, které jsou odpovědné za normalizaci trávení.

Potraviny pro zvířata

Maso a ryby jsou nejen možné, ale je třeba jíst, aby se urychlil metabolismus. V těchto produktech je největší množství bílkovin. Látka působí jako stavební materiál pro svalovou tkáň a přispívá k přeměně tuku na energii. Je zvláště důležité zahrnout do stravy následující čtyři kategorie.

  1. Turecko a kuře. Lehké a jemné maso je vynikajícím zdrojem bílkovin a vitamínů B, které v kombinaci urychlují životně důležité procesy a podporují růst svalové tkáně. Je důležité jíst maso bez kůže, protože obsahuje příliš mnoho tuku.
  2. Hovězí kosti Bohatá v bílkovinách, minerálech a především v kolagenu. Ta druhá zlepšuje funkční stav stěn žaludku a střev - hlavní účastníky procesu trávení. Proto se doporučuje připravit první nádobí na bázi bohatého kostního vývaru.
  3. Losos Ryby obsahují mastné kyseliny a bílkoviny, přispívají k zesílení metabolických procesů, potlačují zánět v těle a snižují produkci stresových hormonů. Mastné kyseliny také neutralizují hormon leptin, který zpomaluje metabolické procesy. Dost jíst mořské plody třikrát týdně.
  4. Mléčné výrobky. Hlavním zdrojem vápníku. Právě tento minerál podporuje zrychlené zpracování a rozklad tuků. Tvarohový sýr, mléko, kefír a jogurt by měly být v nabídce každý den.

Při vaření ryb a masných pokrmů použijte kokosový olej namísto slunečnice nebo olivového oleje. Tento rostlinný tuk je tělem snadno absorbován bez přetížení jater.

Spice

V domácím prostředí jsou koření vnímány převážně jako aromatické přísady. Ale na Východě si dobře uvědomují léčebné vlastnosti koření. Zejména mají stimulující účinek na metabolismus. Není divu, že Asiaté, kteří používají spoustu koření, nejstříženější a zdravější lidi na světě. Následujících šest vonných látek se v tomto ohledu osvědčilo zvláště dobře.

  1. Horké papriky. V důsledku intenzivního krevního oběhu a zvýšeného pocení dochází k akceleraci metabolických procesů o 25%. Tento efekt má kapsaicin, který je obsažen téměř ve všech typech papriky. Vědci jsou také připisováni protinádorovým účinkem kapsaicinu.
  2. Turmeric Stejně jako pepř, tento koření činí všechny tělesné systémy rychlejší. Přidáním trochu kurkuma na jakékoli potraviny (obiloviny, saláty, maso) a nápoje, urychlíte metabolické procesy o 10%.
  3. Skořice Stejně jako většina ostatních koření, ohřívá tělo zevnitř a nutí ho spálit více kalorií. Kromě toho koření snižuje chuť na sladkosti, které se nezachovávají do koncepce zdravé výživy. V den, kdy potřebujete použít čtvrtinu čajové lžičky skořice.
  4. Hořčice Není to jen chuť. Orientální medicína popisuje hořčici jako prostředek ke zlepšení trávení.
  5. Zázvor Je bohatý na enzymy, které usnadňují rozklad tuků. Produkt také přispívá k nasycení svalové tkáně kyslíkem, což je zvláště důležité pro sportovce.
  6. Kardamom Vynikající tukový hořák a antioxidant. Kromě toho koření zvyšuje imunitu a pomáhá dostat se z deprese.

Od starověku jsou známy nutriční vlastnosti anýzu. Starořečtí sportovci před konkurencí žvýkali několik druhů koření. To umožnilo uspokojit hlad, aniž by vyplňoval žaludek.

Nápoje

Vzhledem k nejefektivnějším výrobkům ke zrychlení metabolismu nelze říci o významu příjmu tekutin. Při hodnocení lékařů je třeba poznamenat, že i mírná dehydratace ovlivňuje pohodu, vzhled a rychlost metabolických procesů. Proto je důležité konzumovat zdravé nápoje v dostatečném množství. Následující čtyři pomohou urychlit metabolické procesy.

  1. Kvalitní nápoj je charakterizován vysokým obsahem antioxidantů, které přispívají k eliminaci cholesterolu a toxinů. Vzhledem k obsahu pektinů, čaj snižuje chuť k jídlu a eliminuje pocit těžkosti v žaludku. Doporučuje se vypít tři šálky čaje bez cukru denně.
  2. Káva To je další cenný zdroj antioxidantů a kofeinu. Ten zvyšuje krevní oběh, což přispívá k akceleraci metabolismu o 3-5%. Fyzicky zdravá osoba může vypít až pět šálků kávy denně. Lidé se srdečními problémy by měli být omezeni na jednu nebo dvě části.
  3. Voda Jako základ lidského těla je výchozím bodem metabolismu. Chcete-li zahájit trávení, vypijte půl sklenici studené vody před každým jídlem. Pokuste se postupně zvyšovat množství čisté vody ve vaší stravě.
  4. Červené víno Díky resveratrolu je syntetizován protein, který blokuje tvorbu tukových ložisek. Nejen neškodné, ale také užitečné pít poloviční sklenici vysoce kvalitního hroznového nápoje denně.

Experti obvykle doporučují pití 1,5-2 litrů vody denně. Ale to není úplně správné. Množství kapaliny je individuální pro každou osobu. Pro každý kilogram hmotnosti by měla být 30 ml vody denně.

Léčivé byliny pro metabolismus

Menu pro urychlení metabolismu pro ženy a muže může být doplněna o užitečné bylinné infuze. Léčivé rostliny nejen urychlí metabolismus, ale také řeší řadu souvisejících zdravotních problémů. Jaké bylinky k pivu pro metabolismus jsou uvedeny v tabulce.

Tabulka - Léčivé rostliny, urychlující metabolismus

Nepoužívejte bylinné infuze bez předchozí konzultace se svým lékařem. Toto, i když je populární, je lék, který při nekontrolovaném použití může způsobit poškození těla.

Těsné diety založené na omezení příjmu potravy zpomalují metabolismus. Tělo prostě nedokáže pracovat, pokud dostane postoj, že je nemožné jíst hodně a uspokojivě. Když se vrátíte do obvyklé stravy, ztráty kilogramů se vrátí dvojnásobně. Nepopírajte si chutné a zdravé jídlo. Stačí přidat do své nabídky produkty, které urychlují metabolismus.

Podporujte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Produkty, které urychlují metabolismus. TOP 10 nejsilnější

Jedna z nejdůležitějších podmínek pro hubnutí - rychlý metabolismus. Potraviny, které urychlují metabolismus, jsou ve stravě stejně důležité jako mnoho dalších "rychlých" faktorů - pravidelné cvičení, rovnováha ve stravě a dobrý spánek.

Metabolismus, také známý jako metabolismus, patří do kategorie čistě individuálních procesů. "Pomozte sami" - tento stereotypní princip platí také pro ty produkty, které účinně aktivují metabolické procesy v našem těle. Přítomnost asistentů v denní nabídce pro spalování kalorií a urychlení metabolismu "přiměje" k tomu, aby proces ztráty hmotnosti rychlejší a snazší.

  • Neprojíždějte jídlo - snídaně, oběd, večeře. Pomlčky v potravinách zpomalují metabolismus a přispívají k akumulaci "v rezervě".
  • Jezte pomalu, ale často. Rozdělte 3 velké procesy jídla (ráno, odpoledne, večer) na 5-6 malých.
  • Pít hodně vody, umožní metabolismus pracovat s maximální rychlostí.
  • Méně sladké - více vlákniny.
  • Nebojte se horkých koření.
  • Live aktivní. Dokonce i lehký náboj může být impulsem pro metabolismus.

Na začátku seznamu se ukázalo, že paprika je kvůli přítomnosti kapsaicinu, alkaloidu s hořící chutí, obsaženého v různých typech papriky (červená capsicum, chili, kajen, jalapeno, habanero).

Vědci poznamenávají, že "doplňky za horka pepř" ve stravě o 25% urychlují metabolismus. Zvyšuje cirkulaci průtoku krve a pocení, čímž nutí rychleji spálit kalorie.

Pepřové kousky - pro hubnutí gurmánů a milovníků bude vždycky.

2. Horké koření

Zázvor a česnek, hořčice, čekanka, bílá (černá) pepř nejen přinášejí poznámky chuti a slanou chuť. Urychlují metabolické procesy, snižují hladinu cholesterolu v krvi a urychlují metabolismus o 10%.

3. Potraviny bohaté na vápník (sezam, sýr, mléko, vejce, sušené ryby)

Výzkumy vědců z Knoxville University (USA) potvrzují, že při konzumaci produktů s vysokým obsahem vápníku (denní dávka 800 až 1300 mg) se hmotnost dvakrát rychleji ztrácí.

Čím více vápníku v tukové buňce, tím více kalorií se bude spálit a tím více se stanou aktivními tukovými hořčíky. Mléčné výrobky 2-3 krát denně mohou urychlit metabolismus o 50-60%.

Mimochodem, obsah kalorií sklenice mléka se pohybuje od 85 do 145 kalorií, ale mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebudou přinášet požadovaný výsledek.

Ořechy, semena, mastné ryby, lněný olej zvyšují produkci leptinu - "energetického" hormonu tukové tkáně, který potlačuje chuť k jídlu. Nízká koncentrace leptinu v těle snižuje metabolismus a způsobuje obezitu. Neodstraňujte úplně z takových výrobků při ztrátě hmotnosti.

5. Celá zrna

Celozrnné obiloviny ve stravě - nutná podmínka pro zdravou výživu. Ovesné vločky, hnědá rýže, místo bílé, kukuřice stabilizují hladinu inzulínu. Komplexní sacharidy celých zrn - dobrý metabolický akcelerátor. Pro vstřebávání vláken potřebujete spoustu energie. Ano, a vitamíny celozrnné jsou velmi nezbytné "dieters."

6. Citrusové plody

Pomeranče, mandarinky, citróny, grapefruity jsou "známé" nejen kvůli vysokému obsahu vitaminu C, ale také kvůli své schopnosti odstraňovat strusky a regulovat hladinu inzulínu, jehož přebytek tvoří tukovou tkáň. Citrusová oranžová je přirozeným metabolickým stimulátorem.

Zdroje antioxidantů se doporučují jako silný akcelerátor metabolických procesů. Snížit hladinu cukru v krvi spálením tuku. Šálek čerstvě uvařené přírodní kávy urychluje metabolismus o 3-4%. Různý zelený čaj s minimálním množstvím kalorií a maximálním přínosem je součástí téměř všech známých diet.

8. Brokolice

Možná to není nejvíce ctěná zelenina, ale přítomnost vitamínů a vápníku, vlákniny a antioxidantů je oblíbená mezi zeleninou a urychluje metabolismus. Kromě toho je brokolice jedním z nejlepších detoxikačních produktů.

9. Červené fazole

Obsahuje železo - kyslíkový vodič; hodně vlákniny, které po dlouhou dobu podporuje pocit plnosti, což vám neumožňuje přejídání; odolný škrob je čistící prostředek pro střeva a aktivátor pro jeho pohyblivost. To vše je důležité při ztrátě hmotnosti.

Mají nízkou energetickou hodnotu a jsou k dispozici. Jablka a kyselina vinná z těchto plodů normalizují metabolické procesy. Draslík přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla. A obsah kyseliny listové v hruškách přesahuje i černý rybíz.

Každý má svůj vlastní metabolismus a neměl by se srovnávat se sousedem nebo přítelkyní, která jí hodně a nestáhne. Zahrňte do stravy přírodní energii, urychlujete metabolismus - pomůže tělu jednodušeji přežít "stresu při ztrátě hmotnosti". Buďte sami!

Elena Chuiko

Jak urychlit metabolismus těla a zhubnout doma

Catherine 18. června 2015

Pokud diety nepomáhají zhubnout nebo se klesají, rychle se vrátí na své původní místo, špatný metabolismus je pravděpodobný problém.

Tento proces se skládá z trávení a tvorby energie pro duševní a fyzickou aktivitu.

Rychlost metabolismu závisí na mnoha aspektech: věku, zděděných rysů, stravy, hmotnosti atd. Jak urychlit metabolismus při hubnutí?

Potraviny a nápoje urychlují metabolismus a hořící tuky

Metabolismus lze upravit pomocí určité potraviny. Proteinová výživa urychluje metabolické procesy a zajišťuje konzumaci jedné třetiny kalorií spotřebovaných během trávení.

Díky tomu, že do mléka a masa vstoupí do kompozice, kyselina linolová zrychluje proces snižování hmotnosti a metabolismus se provádí rychleji. Výsledky výzkumu dokazují, že tato látka zabraňuje hromadění tuku a napomáhá spalování již nahromaděných usazenin.

Pro urychlení metabolických procesů by měly být ve stravě zahrnuty kromě bílkovin, tuků a sacharidů. Jaké potraviny urychlují metabolismus?

Následující typy produktů podporují snížení tělesné hmotnosti a zlepšení metabolismu:

  1. Voda Účast na všech metabolických procesech v těle a přímo ovlivňuje ztrátu hmotnosti. Pokud člověk nečerpá dostatek vody, metabolismus nemůže být plně proveden. Odborníci na výživu doporučují pití nejméně 7 sklenic ne-uhličité vody denně.
  2. Hot pepř. Produkt obsahuje kapsaicin - látku, která ovlivňuje rychlost metabolismu. Dokázalo se, že ochucené potraviny zajišťují zrychlení metabolismu o 25%. Tento účinek je účinný několik hodin po jídle. Kapsaicin navíc ničí zhoubné buňky v lidském těle.
  3. Zelený čaj. Nápoj stimuluje proces ztráty tuku, urychluje metabolické procesy. Slouží jako profylaktické činidlo pro srdeční onemocnění, povznášející, má antikarcinogenní účinek.
  4. Nízkotučné mléčné výrobky. Ve stravě musíte vstoupit do pravidelného příjmu mléka a mléčných výrobků, protože urychlují tvorbu hormonu těla calcitriol, který spouští proces spalování tuku.
  5. Brokolice Zelenina je cenným zdrojem vitamínů a stopových prvků. Obsahuje betokaroten, vápník, draslík, kyselinu listovou. Hlavním prvkem brokolice je tříkarbinol, který normalizuje výměnu ženských pohlavních hormonů, zabraňuje vývoj rakovinných buněk, čistí játra z alergenů a látek obsahujících alkohol.
  6. Rybí olej Odborníci na výživu říkají, že pokud konzumujete 6 gramů tuku denně, je možné urychlit metabolické procesy a ve 3 měsících stravy ztratit 3-5 liber bez dalšího úsilí.
  7. Grapefruit Plody mají jedinečné chemické složení, které způsobuje pokles hladin inzulínu, což vede k přirozenému úbytku hmotnosti. Grapefruit má efekt spalování tuků a normalizuje pomalý metabolismus. Odborníci na výživu doporučují, aby nezanevrátili hořké membrány plodu, protože obsahují látky spalující tuky.
  8. Skořice Používá se jako účinná látka pro hubnutí hubnutím. Spice ochucená kávou, čajem nebo kefirem. Skořice může urychlit metabolické procesy, zvýšit imunitu.
  9. Zázvor Spice zlepšuje sekreci trávicích orgánů a urychluje metabolické procesy. Díky přítomnosti esenciálních olejů v zázvoru začíná proces spalování tuků. Spice zlepšuje zdraví kůže, čímž je mladší a čistší.
  10. Zelené jablka. Plody obsahují málo kalorií, ale hodně vlákniny. Nutriční index jablek poskytuje dlouhotrvající pocit plnosti.

To nejsou všechny produkty, které mohou urychlit metabolismus. Hlavním pravidlem při přípravě zdravého, vyváženého menu je náhrada nezdravých potravin zdravým jídlem. To pomůže vytvořit hormonální rovnováhu a urychlit metabolismus.

Dieta na urychlení metabolismu Haley Pomroy

Svěrný americký výživový lékař Hayley Pomroy vyvinul dietu, která urychluje metabolické procesy a pomáhá zhubnout ve výši 10 kilogramů za měsíc bez hladovění a nadměrného výkonu.

Chcete-li zhubnout, Pomeroy navrhuje jíst pětkrát denně (tři hlavní jídla + dva občerstvení), aby mezi nimi přestal po dobu delší než 3 hodiny.

Tělo tedy udržuje aktivní způsob spotřeby energie a bez pocitu nebezpečí, že zůstane "hladné", přestane uchovávat tuky.

Jedení po několika hodinách, přinutí trávící systém pracovat nepřetržitě, stimuluje akceleraci metabolismu.

Důležitým pravidlem stravy Pomroy je příjem potravin v malých porcích.

Větší množství jídla najednou, tělo nemá čas na trávení takového množství potravy před dalším jídlem - stimuluje inzulínový špiček, aby odstranil přebytečný cukr z krve, což dává tělu signál, který zpomaluje metabolismus a začne hromadění tuku. Malé porce zabraňují přejídání a udržují normální hladinu inzulínu.

Chcete-li zhubnout doma, každé jídlo by mělo být nasyceno bílkovinami a komplexními sacharidy. Navzdory měkkost stravy, sledujte své vlastní menu a vyberte pouze zdravé potraviny.

Ukázkové menu pro týden

  • Pondělí a úterý - celozrnné výrobky, ovoce. Jedlá s komplexními sacharidy zahrnují velké množství vlákniny, což pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi.
  • Středa, čtvrtek - bílkoviny a čerstvá zelenina. Proteiny chrání svaly před ničením, což je při snižování hmotnosti nevyhnutelné.

Pokud osoba pravidelně provádí fyzické cvičení, stimulují růst nové svalové hmoty, což vyžaduje vyšší spotřebu energie. To hraje důležitou úlohu při hubnutí. Na bílkovinných dnech stojí za to jíst chudou drůbež, luštěniny, vejce, ryby.

  • Pátek, sobota, neděle - smíšené dny.

    Je dovoleno jíst potraviny s malým množstvím rostlinného tuku (lněný, olivový olej, avokádo, ořechy). Tato látka je nezbytná pro výrobu testosteronových hormonů, které pomáhají regulovat váhu a urychlují metabolické procesy.

    Dieta Haley Pomeroy eliminuje konzumaci alkoholu, mléčných výrobků, kávy, kukuřice, cukru, pšenice.

    Léky k urychlení metabolismu těla

    Metabolické poruchy způsobují mnoho potíží - neustálou ospalost, nervozitu, depresi, změny nálady. Existuje mnoho způsobů, jak urychlit metabolismus a zvýšit proces spalování tělesného tuku. Některé ženy a muži nechtějí nebo se nemohou nucit jíst správně, a tak se obracejí na léky a lidové prostředky.

    Pilulky

    • Thyroxin.
    • Kofein benzoát sodný.
    • Klenbuterol.
    • Saltos.
    • Siofor.
    • Metformin.
    • Glukofág.
    • Fenotropil.

    Metabolické akcelerační pilulky mají některé kontraindikace a vedlejší účinky.

    Stimulanty vedou k rozvoji drogové závislosti, anabolické steroidy destabilizují hormony. Pokud užíváte L-thyroxin, možným účinkem bude hyperteróza s tachykardií, poruchami spánku a nadměrným pocením.

    Zlepšení metabolismu proto doporučuje používat přírodní léčiva.

    Byliny

    Zrychleným metabolizmem se dosahuje léků nebo vitaminových doplňků. Pokud systematicky a komplexně užíváme infuze a odvar, je možné výrazně zrychlit metabolismus. Byliny, které pomáhají urychlit metabolické procesy, zahrnují:

    1. Echinacea purpurea. Kromě stimulace metabolismu zlepšuje imunitu.
    2. Radiola růžová. Tráva zvyšuje tón, aktivitu svalové tkáně.
    3. Safrolid lavzey. Pomáhá zvyšovat výkon těla, nemá žádné vedlejší účinky nebo kontraindikace.
    4. Ženšen. Zlepšuje metabolismus, ale stimuluje chuť k jídlu.
    5. Čínská limonáda. Zlepšuje celkové zdraví, náladu osoby.
    6. Eleutherococcus. Zrychluje oxidaci tukových tkání.

    Vitamíny

    Zrychlení metabolismu pomocí vitaminů předpokládá pravidelné cykly užívání speciálních komplexů v malých dávkách.

    Tyto látky mají vysokou biologickou aktivitu a podílejí se na mnoha fyziologických, chemických procesech. Vitamíny spolu s minerály jsou životně důležité pro zdravý metabolismus.

    Pravidelný příjem potřebných prostředků však nepovede k rychlému zvýšení rychlosti metabolismu. Vitamíny stimulují normální fungování výměnných systémů.

    • Vitamíny B6 a 12, riboflavin, thiamin. Efektivní pomocníci při dietě. Obsahuje ve vejcích, chudé vepřové maso, pšeničné otruby, tuňák.
    • Cholin (B4). Vyčistí játra, pomáhá přeměnit tuky na energii, pomáhá odstranit cholesterol z krve. Tento vitamin je nepostradatelný s nízkokalorickou dietou. Cholin je obsažen v zelí, žloutkách vajec, luštěnin, některých druzích sýra.
    • Vitamín B8. Dokonale urychluje metabolismus ve spolupráci s cholinem. Udržuje cholesterol na stejné úrovni.
    • Vitamin C. Chrání tělo před akumulací glukózy a přeměňuje ji na energii. Příjem vitamínu C pomáhá zlepšit metabolismus, je obsažen v citrusových plodech, paprikách, bobulích, brokolici.
    • Vitamin A. Pomáhá absorbovat jód, má pozitivní vliv na štítnou žlázu a přímo ovlivňuje rychlost metabolismu. Největší množství jódu se vyskytuje v mořském kale. Můžete koupit vitamín A v lékárně, vezměte si ji s výrobky obsahujícími jód a pijete spoustu tekutin.
    • Vitamin D pomáhá při budování svalové tkáně. Přírodním zdrojem látky je slunce, nebo můžete použít kapky zakoupené v lékárně.
    • Vápník. Tento stopový prvek chrání tělo před nahromaděním tuku, zlepšuje metabolismus a posiluje nehty. Vápník získáváme z vajec, mléčných výrobků, špenátu, mandlí.
    • Chrome. Látka pomáhá urychlit metabolismus a zhubnout. Chrom aktivně zpracovává sacharidy, reguluje hladinu cukru a utlumí pocit hladu. Minerál lze získat z obilovin, celozrnné mouky, zeleniny.
    • Omega-3. Zachovat rovnováhu tuku, regulovat normální stav hladiny pektinu. Zdroje - brokolice, fazole, mastné ryby, ořechy.
    • Kyselina listová Zrychluje metabolismus, čistí tělo toxinů, stimuluje imunitní systém.

    Lidové prostředky

    S věkem se metabolismus zpomaluje, ale důvodem, proč se po 40 letech metabolismu stane pomalé, není to, že tělo stárlo, ale tělo nahromadilo mnoho toxinů a dalších kontaminantů, které narušují normální fungování orgánů a systémů. Jak urychlit svůj metabolismus? Pro jemnou stimulaci výměnných systémů je možné použít některé lidové prostředky. Patří mezi ně různé nárazy a tinktury.

    • Apple skořice nápoj. Jemně nakrájejte ovoce, naplňte ho 0,5 litry vody, přidejte skořici. Když je nápoj nastaven (dostatečně po dobu 2 hodin), vypijte ho po celý den, aby se uhasila vaše žízeň. Připravte si nápoj, abyste zrychlovali metabolismus denně, aby neztrácel čerstvost.
    • Lemon a medový nápoj. Rozpusťte čajovou lžičku medu ve sklenici vody přidáním lžíce citronové šťávy. Vezměte lék denně a pijte trochu každou hodinu.
    • Gingerová infuze. Třeste 5 centimetrů kořene na strouhátku, nalijte do vroucí vody a nechte 2 hodiny naplnit. Chcete-li urychlit metabolismus, vypijte infuzi ráno.
    • Bylinná infuze. Smíchejte 1 lžíci heřmánku, máty, limetky, fenykl, držte ve vodní lázni po dobu 10 minut. Vezměte infuzi ke stimulaci metabolismu nejméně 2 šálky denně.

    Fyzická aktivita

    Neexistuje žádný způsob, který by navždy zrychlil metabolismus. Aby všechny součásti těla mohly plně fungovat, je nutné udržovat tělo v dobré kondici a určitě sportovat. Hodnocení hubnutí znamená, že pravidelné cvičení je hlavním faktorem ovlivňujícím akceleraci metabolismu.

    Není třeba provádět silový trénink, může to být pilates, jóga, plavání. Hlavní věc je, že nejméně třikrát týdně dáváte krev v těle aktivněji. Pokud nemáte čas na hodiny, často chodíte po ulici. S pomalým metabolizmem po 40 letech by měl chodit alespoň 40-50 minut denně.

    : Jak přizpůsobit metabolické procesy doma?

    Metabolismus závisí na tom, zda jste štíhlá nebo plná. Pokud je metabolismus rychlý, můžete si každý den užívat koláče. Pokud je výměnný systém slabý, mohou se tyto extra libry objevit i z okurek. S pomocí videa se naučíte, jak zlepšit metabolismus doma.

    10 potravin, které několikrát urychlí váš metabolismus

    Každá osoba má v těle svou vlastní rychlost metabolismu. Ale pokud máte dostatek spánku, cvičení, pít hodně vody a jíst správně, bude to nepochybně urychlit, a s bonusem, budete se cítit dobře a pomůže vám zhubnout.

    Dnes vám AdMe.ru představuje seznam produktů, které občas urychlí váš metabolismus. Přidejte je do vaší stravy a sledujte, jak tyto extra libry opustí vaše tělo a udělají vám zdravější.

    1. Hot pepř

    Studie ukázaly, že jíst horkou papriku urychluje metabolismus alespoň o 25%.

    Faktem je, že pikantní potraviny nás potěší víc než obvykle. Je spojena s kapsaicinem - sloučeninou, která ovlivňuje receptory bolesti v těle. Zvyšuje krevní oběh a metabolismus, což způsobuje, že vaše tělo spálí tuky mnohem rychleji.

    Takže kde najdete tento kapsaicin? Najdete ho ve všech druzích horké papriky, jako je chili, jalapeno, kajenský pepř, atd.

    2. Celé zrno: ovesné vločky a hnědá rýže

    Ve zdravé stravě jsou vždy různé zrna a obiloviny. A to jsou důvody. Celá zrna, jako je pšenice, oves, rýže nebo kukuřice, mají vysoký obsah živin a složité sacharidy, které urychlují metabolismus a stabilizují hladinu inzulínu.

    Nezapomeňte však, že nízký inzulin je pro tělo stejně špatný, protože je příliš vysoký. Protože taková chemická nerovnováha říká tělu, že musí hromadit tuky. Proto, jak se říká, všechno je dobré v umírněnosti, můžete to přehánět se zdravou výživou.

    TOP 15 produktů, které zlepšují metabolismus

    Metabolismus je základem živého organismu, souboru chemických sloučenin, který zajišťuje růst buněk a životně důležitou aktivitu.

    Způsob, jak efektivně fungovat v těle - správná výživa, jíst potraviny, které neobsahují škodlivé látky, včetně cholesterolu.

    Existuje několik příčin metabolických poruch: dědičný faktor, organická onemocnění. Nicméně, většina těchto poruch jsou způsobeny podvýživou.

    1. Grapefruity, mandarinky, citrony, pomeranče

    Citrus jasně oranžová - jsou silnými přírodními látkami stimulujícími metabolismus. Podporují metabolismus díky vitamínům, vláknům a stopovým prvkům. Pravidelná konzumace citrusů zlepší trávení a metabolismus obecně. A jejich krásná vůně přinese radostnou náladu.

    2. Zelený čaj

    Zelený čaj, ráno opilý, nutí tělo rychle začít metabolismus v rozšířeném režimu. Tento nápoj snižuje chuť k jídlu, aktivuje trávicí trakt a zlepšuje trávení. Zelený čaj reguluje hladinu cukru v krvi a pektin ke zrušení pocit těžkosti v žaludku, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a neutralizovat škodlivé tuky.


    3. Mléčné výrobky

    Nedostatek vápníku je skutečnou hrozbou pro správný metabolismus. Ignorováním mléčných výrobků můžeme spustit produkci hormonu - kalcitriolu. Tento hormon brání zpracování a výstupu tuku. Upřednostněte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Nemá to vliv na metabolismus, ale neměli byste saturaci těla extra kalorií.


    4. Mandle

    Jeho výhody jsou již dlouho známy. Mandle je bohatým zdrojem minerálů a vitaminů, normalizuje metabolismus, zlepšuje zrak a má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.


    5. Káva

    Jen jeden šálek kávy urychluje metabolismus o 3-4%. Chcete-li lépe dosáhnout výsledků urychlujícího metabolismu, musíte vypít čerstvě vařenou přírodní kávu.


    6. Turecko

    Dobrý zdroj vysoce kvalitních přírodních bílkovin. Jedení krůt, nejlépe bez pokožky, omezí přebytkový příjem tuku. Turecko je skvělým zdrojem vitamínů B.


    7. Jablka

    Jablka jsou produktem spalujícími tuky a také stimulují metabolismus těla. Jablka jsou nezbytná pro dobré zdraví a urychlí váš metabolismus, takže se snažte jíst několik jablek denně.


    8. Špenát

    Šťáva z špenátu mnoho manganu - látka životně důležité pro normální metabolismus v lidském těle, a je nutné, aby krev, kosti, kvalitní práce mozku, štítné žlázy, nervy, sexuální aktivity a produkce hormonů štěstí.


    9. Fazole

    Fazole jsou bohaté na minerály: hořčík, draslík, železo, které mají metabolismus jako inzulín.


    10. Holopeno

    Tato paprika obsahuje kapsaicin, který nuceně tělo několik hodin po jídle pepře, aktivně spálit kalorie. To je způsobeno zrychlením srdeční frekvence a zvýšením metabolických procesů.


    11. Brokolice

    Brokolice obsahuje nejdůležitější látky pro úplný metabolismus: vitamín C a vápník.


    12. Curry

    Curry, jako chilli, způsobuje, že tělo spálí spoustu kalorií a urychluje metabolismus.


    13. Skořice

    Malá část skořice denně může být velkým přínosem. Může být přidán do kaše, čaje a jogurtu, které snídáte. To přispívá k lepšímu spalování cukru tělem, což udržuje hladinu cukru v krvi normální. Skořice snižuje hladinu cholesterolu.


    14. Sójové mléko

    Sójové mléko obsahuje hodně vápníku, který stimuluje metabolismus. Pít na zdraví, ale dávejte pozor na sladidla.


    15. Ovesná mouka

    Naše tělo trvá dlouhou dobu, než je tráveno vlákno rozpustné v tuku obsažené v ovesné váze. Normalizuje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolismus.

    21 způsobů, jak urychlit metabolismus

    Nejdůležitější podmínkou pro obnovení zdravého metabolismu, tj. Metabolismu, je odmítnutí diety. Skutečnost, že metabolismus smrtící postihuje především nedostatek kalorií, aniž by se potřebné množství energie, tělo přejde do režimu snížení spotřeby kalorií a snaží se získat co nejvíce rezerv tuku na hladovky v případu. To je důvod, proč jsou dlouhodobě tvrdé diety striktně kontraindikovány: metabolismus jednoduše "usne" a dostanete plnější s každým dalším cukrem. Naše rada pomůže obnovit metabolismus. Ale nejprve se podívejme na příčiny a následky poklesu metabolismu. Za prvé, to je věk. Úroveň metabolismu postupně klesá s věkem kvůli snížení aktivity a snížení svalové hmoty. Po 30 letech dochází k přirozenému zpomalení metabolismu o 5-10%, stejně jako ke ztrátě asi 3,2 kg svalové hmoty každých deset let, které jsou nahrazeny tuky. Za druhé, podlaha. U žen je rychlost metabolismu nižší než u mužů. Muži mají zpočátku větší svalovou hmotu a tím více je, tím vyšší metabolismus. A konečně, jejich vliv je vyvíjen fyzickou námahou. Sedavý životní styl vede ke ztrátě svalové hmoty a následně k poklesu spálených kalorií a ukládání tuků. Systematické cvičení, cvičení založená na výkonu a aerobním cvičení, zvyšují úroveň metabolismu a proto spalují více kalorií, aby udržely svalovou hmotu v procesu pohybu a v procesu odpočinku.

    1. Jezte správné tuky.

    Bez ohledu na to, jak se bojí těch, kteří mají dietu, je třeba jíst tuky, ale ne všechny a v omezeném množství. Konzumace živočišných tuků by měla být minimalizována a pokusit se je nahradit zdravými tuky s vysokým obsahem omega-3 kyselin. Nacházejí se v mořských rybách, vlašských ořechách a rostlinných olejích (olivový, lněný, sezamový, sójový). Kromě mnoha zdravotních přínosů tyto tuky regulují hladinu leptinu, hormonu odpovědného za metabolismus.

    2. Pít vodu a další!

    Naše tělo je 70% vody a ve své chemické reakci se bez jeho účasti nevyskytuje. Metabolismus v tomto ohledu není žádnou výjimkou, a proto jej udržovat ve stavu neustálé aktivity, potřebujete dostatečně pít (předpokládá se, že 1,5-2 litry denně jsou pro dospělou osobu dostatečné) čisté vody. Další dobrý tip: pijte sklenici vody při pokojové teplotě na prázdný žaludek každé ráno. Tím začnete metabolické procesy v těle.

    3. Chůze na čerstvém vzduchu

    Jedna hodina turistiky za den je vaše minimum. Tak, na stejné úrovni jako příjemné cvičení okysličovadlo systému (který, mimochodem, také hraje velmi důležitou roli v metabolických procesech), snažte se chodit po silnici nebo v odlehlých dvorech a čistší výfukové plyny z parku zón. Na víkend se dostanete z města do přírody.

    4. Zdravý spánek

    Hluboký, klidný spánek trvající nejméně 8 hodin má omlazující a hojivý účinek. Také během spánku se aktivně produkuje růstový hormon somatropin, který zabraňuje ukládání tuku, podporuje spalování tukových buněk a má pozitivní vliv na metabolismus jako celek.

    5. Aerobní cvičení

    Aktivní aerobní cvičení (běh, rychlá chůze, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích, lyžování atd.) Urychlují metabolismus. A to se děje nejen během tréninku, ale také během 2-3 hodin po něm. Po třídě se můžete buď omezit na lehkou večeři a zhubnout, nebo si dovolit jíst svou oblíbenou pochoutku bez poškození vašeho postava. Metabolismus zahřátý aerobními zátěží bude vše trávit (samozřejmě v rozumných mezích).

    6. Jezte často a v malých porcích.

    Opět věnujte pozornost tomuto velmi důležitému pravidlu! Dlouhé intervaly mezi jídly zpomalují metabolismus, ale jídlo 2-3 hodiny v malých porcích způsobuje, že náš metabolismus je stále "v dobré kondici".

    7. Omezte metabolické poruchy.

    Přejídání, stejně jako podvýživa, má nepříznivý vliv na metabolismus. Ale kromě množství jídla je třeba sledovat jeho kvalitu. Zvláště je nutné omezit produkty s vysokým obsahem živočišných tuků, jednoduchých sacharidů (cukrovinky, pečivo), chemických přísad, konzervačních látek a příchutí - všechny negativně ovlivňují metabolismus a způsobují obezitu.

    8. Jezte jídlo bohaté na jód

    Štítná žláza produkuje hormony, které přímo ovlivňují metabolismus. A pravděpodobně všichni ví, že pro normální fungování štítné žlázy potřebujeme jód. Z tohoto důvodu nezapomeňte zahrnout do stravy nebo do jídel bohatých na jód (mořská kala, jodizovaná sůl, mořské plody, mořské ryby) nebo jód ve formě speciálních potravinových přísad.

    9. Více vitaminů!

    Jezte více čerstvého ovoce: nasycení těla esenciálními vitamíny a mikroelementy, pomůžete všem orgánům a procesům vašeho těla pracovat hladce a efektivně. Vitamíny hrají důležitou roli v metabolismu, takže bez nich nemůžete zhubnout bez poškození zdraví!

    10. Žádné alkohol!

    Alkohol má nepříznivý vliv na metabolismus těla i na naši vůli. Proto snížit množství spotřebovaného alkoholu na minimum, omezené na několik sklenic suchého vína týden.

    11. Jezte bílkoviny a složité sacharidy.

    Čím déle jídlo, které jsme spotřebovali, je tráveno, čím aktivnější funguje metabolismus, tím déle zůstáváme plné a v důsledku toho jeme méně. Proto se ve své stravě směle soustředíte na bílkoviny (bílé maso, tvaroh, luštěniny, mléčné výrobky) a složité sacharidy (obiloviny, celozrnný chléb).

    12. Mějte sex

    Sex je skvělý lék nejen pro bolesti hlavy, ale i pro metabolické poruchy. Se sexem, naplňujete tělo kyslíkem, navíc je to také nejpříjemnější aerobní cvičení ze všech!

    13. Zavádějte do metabolismu produkty metabolismu.

    Mléčné výrobky jsou velmi silným metabolickým stimulantem. Tento účinek je způsoben vysokým obsahem vápníku. Grapefruity, citróny, mandarinky a další citrusové plody jsou silným přírodním metabolickým stimulátorem díky jedinečné sadě vitamínů, stopových prvků, ovocných kyselin a vláken. Kromě toho jsou tyto plody nepostradatelné pro dobrou práci imunitního systému a trávení, prevenci onemocnění jater, srdce a cév.

    Potraviny, které obsahují velké množství bílkovin (libové maso, ryby, kuře), jsou ideální pro urychlení metabolismu. Protein je dost těžký na trávení. To znamená, že tělo je nuceno vynaložit větší úsilí než obvykle na trávení bílkovin.

    Jablko je nejen velmi užitečné ovoce, ale také ovoce, které urychluje metabolismus v těle. Hrušky obsahují málo cukru a spoustu vlákniny, což znamená, že spalujete rychleji tuky a zvyšujete svou metabolickou aktivitu, stejně jako rozloučení s zácpou. Červená a žlutá paprika je vynikající občerstvení a jedna z hlavních ingrediencí zdravého a chutného zeleninového salátu. Pepř hoří tuky, zvyšuje metabolismus a také má protirakovinové vlastnosti.

    V oříšcích je mnoho přírodních bílkovin, pohlaví a nenasycených mastných kyselin a různých vzácných stopových prvků. Ořechy dávají pocit sytosti po dlouhou dobu, snadno se nosí jako zdravé občerstvení. Ale nenechte se unést, protože jsou velmi kalorické!

    14. Nasypejte tělo vápníkem.

    Zpravidla se po stravě doporučuje jíst více tvarohů. Proč Faktem je, že tvaroh obsahuje hodně vápníku, jmenovitě je odpovědný za vstup živin do buněk těla, protože je skutečnou hnací silou metabolismu. Kromě tvarohu je velké množství vápníku obsaženo v jiných mléčných výrobcích, rybách, mandlích a sezamu.

    15. Silový trénink

    Dokonce i v klidu svalová hmota nadále spaluje kalorie. Ve skutečnosti je udržení zdravé svalové hmoty hlavním úkolem metabolismu. A metabolismus je aktivnější, tím více svalové tkáně v těle. To znamená, že pokud se pravidelně účastníte silového tréninku a posílíte svalovou hmotu, urychlíte váš metabolismus a aktivně budete konzumovat kalorie, a to i na gauči!

    16. Lázně pro úbytek hmotnosti

    Existuje několik receptů na hubnutí, které také urychlují metabolismus. Je důležité, aby byly správně. Ředící lázně by měly být během onemocnění a během menstruace vyloučeny; oblast srdce musí být nad vodou; Nejezte jednu hodinu před a po proceduře.

    17. Procvičte si sprchu

    Zvýšení metabolismu po probuzení a přizpůsobení k aktivní práci pomůže sprchování. Začněte s malými změnami teploty, střídavě horkou a studenou vodou každých 20-30 sekund. Opakujte 2-3 krát. Postupně zvyšujte teplotní kontrast. Takže normalizujete nejen metabolismus, ale také posílíte imunitní systém a kardiovaskulární systém.

    18. Zapomněl na masáž.

    Intenzivní masáž zlepšuje krevní oběh a stimuluje metabolismus těla. Můžete navštívit profesionálního masér-terapeuta, který vás správně masíruje, nebo uděláte vlastní masáž. Pravidelně masírujete problematické oblasti těla, můžete aktivovat metabolické procesy v podkožních tukových depozitech a zbavit se celulitidy. Samo-masáž ve vaně nebo sauně funguje ještě účinněji.

    19. Koupel nebo sauna

    Vysoká teplota aktivně ovlivňuje rychlost metabolických procesů v těle, takže se pokuste navštívit vanu nebo saunu jednou týdně. Kromě toho je parní místnost vhodná pro pokožku. Ujistěte se, že monitorujete vaši pohodu: metabolismus se zrychluje nejen z dlouhodobého vystavení vysokým teplotám, ale z pravidelnosti vašich návštěv v koupelně.

    20. Používejte koření

    Některé koření, jako je kari, zrychlují metabolismus, takže je to další důvod, proč milovat indickou kuchyni! Použijte kmín, koriandr, kopr, fenykl a další koření podle vašeho přání. Nicméně, s kari, kurkuma a chilli, měli byste být opatrnější: ačkoli jsou účinné při ztrátě váhy, jsou velmi agresivní v chuti - řídit se smyslem pro poměr, aby se nezměnily výhody k poškození. Při nákupu koření si vyberte nejčerstvější. Koření tohoto roku je již v prodeji.

    21. Jezte otruby

    Branka se skládá z vlákniny - speciální vláknité látky, nejpřirozenějšího čističe našich střev. Při průchodu gastrointestinálním traktem není vlákno tráveno a spolu s ním odstraňuje zbytky jídla, hlien a fekální kameny, které vrhají střeva. Po vyčištění těchto živin se metabolické procesy urychlují a rychleji zhubnout.

  • Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

    Nejužitečnější produkty pro mozku.

    Problémy s výživou dnes dostaly zvýšenou pozornost. Často slyšíte otázky od lékaře: "Co jíte?". Není žádným tajemstvím, že orgány potřebují výživnou a vyváženou stravu.

    Čtěte Více

    Lychee - výhody a poškození čínského ovoce

    ObsahEvropané se dozvěděli o lýcech v 17. století. A v Thajsku, Africe, Austrálii, Japonsku a Číně byl stálezelený ovocný strom Lichzhi pěstován od starověku.

    Čtěte Více

    Co je karkáda, výhody čaje ibišku

    Jasně červený nápoj z okvětních lístků sudánské růže je národní egyptský nápoj. Ale je to populární po celém světě. Má mnoho jmen. V Panamě se jmenuje Saril, v Latinské Americe - jamajský květ, v Iráku - čaj Kujarat, v západní Africe - Vongo nebo Bissup, na Jamajce - Sorrel, v Karibiku - Červená Sorrel.

    Čtěte Více