Top 8 produktů, z nichž rychle získává váhu

V dnešní době se krása a harmonie považují za klíč k úspěchu. Proto mnoho začalo běžet ráno, chodit do tělocvičny a fitness center. Ale pouze 20% výsledku závisí na fyzické námaze a většině na výživě. Každý, kdo má trochu nadváhu nebo prostě chce udržet štíhlou postavu, prostě nemusíte přejíždět a pamatovat na zákeřné produkty, které mohou vést k rychlému přírůstku hmotnosti.

1. Oleje a oleje

Máslo je skutečný nepřítel štíhlé postavy. Obsahuje až 60-70% živočišného tuku. A jak víte, tuk se delí delší dobu a obsahuje více kalorií na gram (přibližně 35 kcal na gram). Ještě horší je, že jíst máslo s chlebem. To znamená, že kombinujeme složité sacharidy s tuky a to je časová bomba. A když jedeme kus chleba rozmazaný s máslem, nejsme příliš plní, ale velké množství kalorií je pomalu uloženo v problémových oblastech. Ačkoli stejný bílý chléb je velmi užitečný pro tělo, neměl by být úplně vypnut ze stravy.

Rostlinné oleje: slunečnice, olivy, kukuřice... Nepochybně rostlinné tuky jsou mnohem zdravější zvířata. Dokonce i molekula rostlinného tuku, která se dostává do našeho těla, nahrazuje zvíře. Proto je s obezitou žádoucí jíst více olejů, přidávat je do salátů a příloh. Ale ve všech, co potřebujete znát, protože olej - to je 100% tuku! Proto přidávejte následující dávku. Proto všechny přínosy ropy mohou zvýšit libry.

2. Majonéza

Dalším zakázaným produktem, ale nejen s úbytkem hmotnosti, ale obecně pro lidské tělo. Koneckonců, tento produkt "majonézy", který vidíme na regálech obchodů, je skutečným škrobovým jedem!

Domácí majonéza je samozřejmě lepší, ale neměla by se zneužívat. A pokud jste vážně podnikli své zdraví a krásu, obecně odstraňte majonézu ze stravy. Pokuste se nahradit jogurt nebo kefír.

3. Klobása a klobásy

Pravděpodobně každý má nějakou oblíbenou klobásu. Ale kdo někdy uvažoval, z čeho je vyroben? V ideálním případě, když alespoň z odpadů skutečného masa, a ne ze sóji. A kolik barviv, konzervačních látek, příchutí a příchutí je tam... Obecně platí, že klobásy a klobásy jsou technicky zpracované maso, které obsahují nasycené tuky. A to je škodlivé nejen pro osobu, ale i pro zdraví. Nejlepší cestou je úplné odmítnutí těchto produktů!

4. Maso

Budete říkat, co je tehdy, jestliže klobása, klobásy, maso je zakázáno. Ale ne všechna maso je škodlivé. Vepřové maso je škodlivé, protože má nejvyšší obsah tuku. Měli byste také snížit spotřebu hovězího masa. Ale maso z kuřete, kachny, krůty a králíka - chudé maso, které můžete jíst alespoň každý den, ale samozřejmě v malých porcích. Hlavním pravidlem při konzumaci masa je odstranění veškerého tuku, jen var nebo pečení, vypouštění vody dvakrát během vaření a pak získáte všechny výhody z masa (bílkovin).

5. Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku

Přinejmenším říkají, že tuk v mléčných výrobcích není příliš užitečný. Mnozí věří, že domácí mléčné výrobky jsou užitečné, protože pocházejí z skutečného mléka. Takže z domova, ale často z velmi tlustého, takže ti, kteří sledují váhu, by měli opustit domov a nahradit méně tuku.

Samozřejmě, že "ukládat" mléčné výrobky jsou velmi zákeřné: buď škrob, nebo sušené mléko... A co je to řešení? Připravte se nakoupením kvasu a domácího mléka, z něhož nejprve shromáždíte palce (namočíte lahvičku do lednice s mlékem) a vaříte. A pak získáte skutečné mléčné výrobky zdravé a chutné!

6. Sladkosti

Sladkosti jsou tvrdší! Zde musíte mít výňatek a pečlivě si přečtěte složení produktu. Měli byste se neustále ujistit, že produkt nekombinuje tuky se sacharidy. Takže, čokolády, čokolády, sušenky, halvah, kozinaki, koláče, koláče - jsou zcela zakázány. Měli by být nahrazeny marshmallow, marmeládou a marshmallow. Také si můžete dovolit pár kousků černé čokolády. A čím vyšší je procento kakaových výrobků, tím lépe. Více než 75% je nejlepší volbou!

7. Chléb a pečivo

Jsou to pekařské výrobky, které jsou nepřátelé harmonie! Obvykle se pečivo vyrábí z pšeničné mouky prvního stupně a pak je tento produkt "mrtvý". Proto tato mouka obsahuje pouze škrob a vše užitečné (otruby) prostě chybí. A proto výrobky vyrobené z takové mouky NENÍ pohlceny ve střevech po dobu 5 hodin.

A pokud nebudou trávit, jen hnijí. Kdo chce mířit mouku uprostřed? Proto byste měli obvyklý chléb nahradit otcem nebo chlebem a používat vlákno k čištění těla.

8. Alkohol

Sledoval jste, kolik cukru obsahuje alkohol? A kolik můžeš najednou pít? Proto po dobrém jídle můžete získat více než jeden kilogram. A obecně je alkohol škodlivý pro tělo! A přesto není vůbec pitom alkoholu módní, takže se ho jen vzdávejte. Také nepijte při používání antibiotik a jiných pilulek.

Takže, aby nedošlo k nárůstu váhy, stačí jíst správně a ne přejídat. A hlavní pravidla zdravé výživy: Nekombinujte tuky a sacharidy, nejezte škrob, mouku, technicky zpracované maso a nasycené tuky.

Zrychlujeme se rychle: z jakých produktů získáváte váhu

Nejčastěji se jedná o otázku, jaké produkty mají získat váhu, teenagerů a mladých lidí. Během tohoto období rychle rostou a tělo nemá čas získat požadovanou váhu.

Důvody mohou být různé, takže než začnete s vážit, musíte předložit testy nebo se poradit se svým lékařem. U některých onemocnění člověk rychle ztrácí váhu a prostě nemůže být získán. Někdy je příčinou slabosti genetická predispozice nebo stálý stres ve škole nebo v práci.

Nezapomeňte okamžitě na množství jedla. To je chyba. Zajistěte, aby výživa byla založena na bílkovinných a sacharidových pokrmech. Užitečné tipy:

  1. Pokud není chuť k jídlu, měla by být stimulována. S touto nálevkou na čekanku nebo řebříčku. Zeleninové a ovocné šťávy také stimulují chuť k jídlu, hlavní je, že jsou přirozené a neobsahují konzervační látky.
  2. Jídlo by mělo být opakovaně použitelné, ideálně 5-6krát denně. Potraviny by měly mít vysoký obsah kalorií, ale přejímaní to nestojí za to. V opačném případě získáte problémy s trávením.
  3. Pokud zapomenete jíst včas, nastavte si budík.
  4. Interval mezi jídly by neměl přesáhnout 3 hodiny.

Nezapomeňte na režim pití. Potřebujete pít dost, čistou vodu - záruku zdraví a normální funkci všech tělesných systémů.

V denní stravě musí být přítomny vejce, ryby a maso. Kuřecí maso je rychle tráveno, takže musíte jíst více. Seznam dalších produktů:

  • tuk sýr;
  • mléko, kefír, ryaženka s vysokým podílem tuku;
  • zeleninové saláty s vysokokalorickým obvazem: zakysaná smetana, domácí majonéza, olivový olej;
  • těstoviny;
  • brambory v jakékoli formě;
  • pekárenské výrobky;
  • med;
  • matice.

Zbytek se spoléháte na chuť k jídlu. Hlavní věc je, že produkty jsou přirozené a neobsahují další přísady a konzervační látky.

Množství konzumovaných potravin by nemělo překročit normu, ale přírůstek kalorií by měl být trvale zvýšen. Doporučujeme také věnovat pozornost těmto vysoce kalorickým potravinám:

  • arašídové máslo;
  • červené maso;
  • kuřecí filé;
  • sušené ovoce;
  • proteinové koktejly

Všechno je ve vašich rukou. Pokud se budete řídit stravou, váha se vrátí do normálu.

18 nejvíce kalorických potravin pro rychlý přírůstek hmotnosti

Pro některé lidi, aby zesílila váhu nebo svalovou hmotu, je stejně obtížné jako klesání extra kilogramů pro druhé.

Nicméně jednoduchý doplněk stravy s některými produkty pomůže dosáhnout pozitivních výsledků.

Seznam nejlepších produktů, které vám pomohou rychle zvážit váhu

Níže jsou nejkvalitnější potraviny pro zvýšení hmotnosti, které vám pomohou získat tuky nebo získat svalovou hmotu v závislosti na stravě.

1. Domácí proteiny třese

Domácí omáčky z bílkovin jsou velmi výživné. To je jeden z nejlepších způsobů, jak rychle získat váhu.

Nejlepší je připravit si vlastní koktejly, jelikož skladovací možnosti často obsahují spoustu cukru, ale nedostatečné nutriční prvky. Navíc domácí vaření vám umožní měnit odstíny chuti a vůně, stejně jako diverzifikovat sadu různých makro a mikro elementů.

Zde jsou některé lahodné recepty. Můžete přidat dvě šálky (470 ml) mléka, nebo si můžete vybrat jinou alternativu, například mandlový mléko.

  • Čokoládová banánová chvění s příchutí ořechů: Vezměte 1 banán, 1 porci čokoládové syrovátky s čokoládovou příchutí a 1 čajovou lžičku (15 ml) arašídového nebo jiného arašídového másla.
  • Vanilka a bobule: Mix 1 šálek (237 ml) čerstvých nebo mražených bobulí, led, 1 šálek (237 ml) přírodního jogurtu s vysokým obsahem bílkovin a 1 porce syrovátkové bílkoviny s vanilkovou příchutí.
  • Čokoláda a matice chvění: Pak se 15 oz (444 ml) a čokoládové mléko, syrovátkový protein část 1 s čokoládovou příchutí, 1 čajové lžičky (15 ml), olej z lískových oříšků a jeden avokádo.
  • Caramel-Apple Shake: Směs 1 jablka, plátky, 1 šálek (237 ml) přírodního jogurtu, 1 porce karamelové nebo vanilkové syrovátky a 1 čajová lžička (15 ml) karamelové omáčky nebo ochuceného doplňku bez cukru.
  • Vanilková borůvka: Následující koktejl je připraven v podobných podmínkách. Smíchejte 1 šálek (237 ml) čerstvých nebo zmrazených borůvek, 1 část syrovátkové bílkoviny s vanilkovou příchutí a 1 šálek (237 ml) vanilkového jogurtu. V případě potřeby přidejte sladidlo.
  • Super zelená chvění: Smíchejte 1 šálek (237 ml), špenát, avokádo 1, 1 banán 1 šálek (237 ml), drcený ananas a 1 část bílkovin sera s vanilkovou příchutí nebo bez vůně.

Všechny tyto třesy obsahují 400-600 kalorií, stejně jako mnoho bílkovin a dalších vitamínů a minerálů.

2. Mléko

Nezapomeňte jíst mléko. Pomůže vám rychleji se zotavit a poskytnout tělu vápník.

Mléko poskytuje správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků. Navíc je dobrým zdrojem vitamínů, vápníku a dalších minerálů.

Pro ty, kteří se snaží vytvářet svaly, mléko je vynikající proteinový zdroj, který zajišťuje kasein a syrovátkový protein. Výsledky výzkumu ukazují, že v kombinaci s správně vybranými cviky a cvičebním programem pomáhá mléko získat tělesnou hmotnost.

Navíc experimenty ukázaly, že mléko nebo kombinace kaseinu a syrovátkového proteinu mohou zvýšit hmotnost účinněji než mnoho dalších zdrojů bílkovin.

Vyzkoušejte pití jednoho nebo dvou sklenic během dne, jíst a před či po cvičení, pokud cvičíte.

3. Rýže

Rýže je dobrým zdrojem nízkokarbonových živin. Dokonale napomáhá zesílení váhy. Celkem 1 šálek (165 g) vařené rýže obsahuje 190 kalorií, 43 g sacharidů a velmi málo tuku.

Kromě toho je to vysoce kalorický výrobek, který je ideální pro získání váhy. To znamená, že můžete získat velké množství sacharidů a kalorií v jedné porci. Pomáhá konzumovat více jídla, zvláště pokud máte špatnou chuť k jídlu nebo se rychle nasytíte.

Pokud jste na cestách nebo ve spěchu, může být rýže zahřátá v mikrovlnné troubě přidána do jiných zdrojů bílkovin.

Dalším dobrým způsobem je vařit velký objem rýže na jeden týden a kombinovat tento pokrm s jinými zdravými potravinami, které obsahují bílkoviny a tuky.

Využití extrémně velkého množství rýže však není rozumným rozhodnutím kvůli potenciálnímu obsahu arsenu a kyseliny fytové. Kyselina arzenová může způsobit ukládání těžkých kovů do těla a kyselina fytová - snižuje kvalitu asimilace zinku a železa.

4. Ořechy a arašídové máslo

Ořechy a arašídové máslo jsou vynikající volbou, pokud se snažíte získat váhu.

Jen malá hrst mandlových ořechů obsahuje více než sedm gramů bílkovin a 18 gramů zdravých tuků.

Vzhledem k tomu, že tento produkt má velmi vysoký obsah kalorií, stačí jíst jen dvě hrstky denně. Získá se spousta kalorií.

S pomocí arašídového másla můžete také dieta diamantovat tím, že jej přidáte do lahůdek, jogurtů a nejrůznějších pokrmů.

Ale nezapomeňte zvolit 100% ořechové máslo, obsahující dvě nebo tři přísady, bez cukru a extra oleje.

5. Červené maso

Červené maso je pravděpodobně jedna z nejlepších potravin pro stavbu svalů.

Například steak obsahuje asi 3 gramy leucinu na 6 uncí (170 gramů). Leucin je klíčová aminokyselina, kterou organismus potřebuje ke stimulaci syntézy bílkovin a zesílení svalové hmoty.

Kromě toho je červené maso jedním z nejlepších zdrojů stravovacího kreatinu, který může být správně nazýván jako nejlepší výživový doplněk pro budování svalů na světě.

Také tento produkt je mnohem výživnější a obsahuje více tuku než libové maso. Pomáhá získávat další kalorie a zvyšuje váhu.

Byla provedena jedna studie, na které se zúčastnilo 100 žen. Doplní stravu se 170 g červeného masa a provádí sílu 6 dní v týdnu po dobu 6 týdnů.

V důsledku toho se podařilo získat váhu, zvýšit sílu o 18% a zvýšit hladinu hormonu IGF-1, který se podílí na budování svalů.

Oba štíhlé a tučné maso jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Mastné maso však poskytuje více kalorií, což pomáhá zvyšovat váhu.

6. Brambory a škrob

Brambory a jiné škrobové potraviny jsou dalším dobrým zdrojem kalorií.

Snažte se doplňovat stravu těmito zdravými zdroji sacharidů:

  • Quinoa;
  • Ovesné vločky;
  • Kukuřice;
  • Pohankové krupice;
  • Brambory a sladké brambory;
  • Dýně;
  • Zimní kořenová zelenina;
  • Fazole a zelený hrášek.

Kromě toho pomůže nejen pomoci diverzifikovat potraviny pro masový zisk, ale také zvýšit zásoby glykogenu.

Glykogen je převládajícím zdrojem paliva pro mnoho druhů sportovních aktivit.

Mnoho z těchto zdrojů sacharidů také obsahuje živiny a vlákninu, stejně jako odolný škrob, který poskytuje výživu pro prospěšné střevní bakterie.

7. Losos a mastné ryby

Stejně jako červené maso, losos a mastné ryby jsou považovány za vynikající zdroje bílkovin a tuků.

Ze všech živin obsažených v těchto produktech jsou omega-3 mastné kyseliny - jeden z nejdůležitějších a dobře známých.

Polynenasycené mastné kyseliny jsou velmi užitečné pro srdce a srdce, mozku a zlepšují metabolismus, udržují zdraví a bojují s různými nemocemi.

8. Doplňky stravy s bílkovinami

Použití proteinových doplňků je běžnou strategií, kterou používají atleti a bolibilderami, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu.

Speciální bílkoviny obsahující syrovátku pomáhají snadno a efektivně zvážit váhu, zejména v kombinaci s silovým tréninkem.

Někteří lidé věří, že tento typ bílkovin je nezdravý a nepřirozený, ale není. Syrovátka je vyrobena z mléčných výrobků. Navíc pomáhá snížit riziko mnoha nemocí a zlepšit zdraví.

Proteinová syrovátka je nesmírně důležitý produkt, zvláště pokud cvičíte, protože denní potřeba bílkovin se zvyšuje. Stejně jako maso nebo jiné živočišné produkty obsahuje proteinový doplněk všechny esenciální aminokyseliny, které pomáhají stimulovat růst svalů.

Můžete užívat bílkoviny před nebo po sportu, nebo kdykoliv během dne.

9. Sušené ovoce

Sušené ovoce - vysoce kalorický výrobek, který také obsahuje antioxidanty a stopové prvky.

Existuje mnoho odrůd suchého ovoce.

Protože obsahují spoustu cukru, nejsou vhodné pro ty lidi, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů.

Nicméně, toto je vynikající občerstvení pro ty, kteří chtějí získat tuku. Suché ovoce má vynikající chuť a je snadno stravitelné.

Mnoho lidí se domnívá, že po sušení ovoce ztratí užitečné prvky, nicméně tomu tak není. Obsahují spoustu vlákniny, vitamínů a minerálů.

Snažte se spojit použití sušeného ovoce s bílkovinnými zdroji, jako je maso nebo proteinová syrovátka. Navíc jsou perfektně kombinovány s oříšky a přírodním jogurtem, poskytující zdravé tuky, bílkoviny a další důležité vitamíny a minerály.

10. Chléb z bran

Chléb s otrubami je dalším dobrým zdrojem sacharidů, který vám umožní získat další kilo.

Snažte se kombinovat chléb se zdroji bílkovin, jako jsou vejce, maso a sýr. Jedná se o vyváženou stravu, která tělu dodává všechny potřebné živiny.

Při nákupu chleba dáváte přednost přírodnímu chlebu se zrnky. Jedním z nejlepších je chléb Ezekiel, který je dostupný v mnoha obchodech.

11. Avokádo

Avokádo obsahuje hodně tuku.

Na rozdíl od mnoha druhů ovoce, avokádo má velmi vysoký obsah kalorií. Jedná se o vynikající ovoce, které vám umožní rychle zřídit vysoce kalorické potraviny, abyste získali váhu kvůli velkému množství zdravých tuků, které obsahuje.

Navíc jsou velmi bohaté na vitamíny, minerály a různé výživné látky.

Zkuste přidat avokádo do různých pokrmů, jako jsou míchaná vejce nebo sendviče.

12. Užitečné obiloviny

Zdravá zrna jsou považována za vynikající zdroj sacharidů, kalorií a všech druhů živin.

Snažte se však upřednostňovat zdravé druhy, jako je ovesné vločky. Odstraňte zpracované obiloviny obsahující velké množství cukru z vaší stravy.

Při nákupu obilovin se zaměřte na zdravé možnosti:

  • Ovesné vločky;
  • Granola;
  • Víla raků;
  • Bran;
  • Ezechiel (chleba).

Nezapomeňte se podívat na štítek a pokuste se vyhnout rafinovaným obilím s přidaným cukrem.

13. Obilné dlaždice

Některé užitečné obilné dlaždice slouží jako vynikající občerstvení, pokud jste na cestách.

Navíc je to vynikající volba, pokud potřebujete občerstvení před tréninkem nebo po něm, protože obsahuje různé sacharidy.

Stejně jako v případě obilovin, zkuste si vybrat užitečné produkty s celozrnnými obilovinami. Kromě toho najdete dlaždice, které obsahují další užitečné přísady, například sušené ovoce, ořechy nebo semena.

Používáte-li takové dlaždice jako občerstvení, zkuste kombinovat s jinými zdroji bílkovin, jako je jogurt, vařené vejce, plátky masa nebo proteinové chvění.

14. Tmavá čokoláda

Vysoce kvalitní tmavá čokoláda poskytuje mnoho antioxidantů a dalších užitečných prvků.

Mnoho lidí doporučuje vybrat čokoládu obsahující 70% kakaa.

Stejně jako ostatní produkty s vysokou koncentrací tuku je čokoláda velmi kalorická. To znamená, že i malé množství poskytuje spoustu kalorií.

Čokoládová tyčinka o objemu 100 gramů dává asi 600 kalorií. Navíc obsahuje mnoho užitečných stopových prvků a dalších látek, jako jsou vlákniny, hořčík a antioxidanty.

15. Sýr

Sýr je po staletí základem.

Stejně jako horká čokoláda je velmi vysoká v kaloriích a bohatá na tuky. Pokud je používáte ve velkém množství, je také dobrým zdrojem bílkovin.

Vzhledem k tomu, že sýr má vynikající chuť, můžete jej přidat při vaření různých pokrmů nebo je použít samostatně.

16. Vejce

Vejce - jeden z nejužitečnějších produktů, který vám umožní vytvářet svaly. Poskytují vynikající kombinaci různých vitamínů, minerálů, bílkovin a tuků.

Kromě toho je důležité jíst celé vejce, vyřadit předsudky inspirované starými mýty a pravděpodobnost problémů s kardiovaskulárním systémem.

Ve skutečnosti jsou téměř všechny živiny obsažené v žloutku.

Pokud nemáte na tento výrobek individuální nesnášenlivost, není nutné ho vyloučit z vaší stravy. Můžete jíst tři vejce denně.

Ve skutečnosti mnozí sportovci a kulturisté jedí 6 vajec denně.

17. Tukové jogurt

Tuk jogurt je další skvělý zdroj mikro a makro prvků. Poskytuje vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů.

Existuje mnoho receptů na vaření vynikajících pokrmů, z nichž jedna z hlavních ingrediencí bude jogurt. Zde jsou jen některé z nich:

  • Ovoce jogurt: Smíchejte dvě šálky jogurtu s čerstvým nebo suchým ovocem. Můžete také přidat ořechy, semena, med, granola nebo kokosové lupínky.
  • Čokoládový peanutový pudink: Vezměte dvě šálky jogurtu, kakaového prášku, arašídového másla nebo arašídového másla a sladidla. Můžete také přidat část proteinové syrovátky.
  • Dezert s jogurtem: dvě šálky jogurtu, granola a bobulí. Jedná se o skvělou výživnou snídani nebo občerstvení.
  • Koktejly: Jogurt je také skvělý doplněk k jakémukoli koktejlu. To zvýší hladinu bílkovin a zvýší tvorbu koktejlu.

18. Zdravé tuky a oleje

Zdravé tuky a oleje jsou nejvyššími kaloriemi na planetě.

Jednoduché přidání lžičky (15 ml) oleje do omáček, salátů nebo při přípravě různých jídel vám umožní získat 135 kalorií. Navíc díky těmto olejům získává každé jídlo skvělou chuť.

Snažte se neprovádět zpracovaný olej. Preferujte produkty, jako je olivový olej, avokádový olej nebo kokosový olej.

Hlavní tajemství úspěchu

Hlavním tajemstvím přírůstku hmotnosti je konzumace více kalorií než tělo spotřebuje denně. Pokud se s jídlem dostanete méně energie, než jste strávili za den, nebudete moci získat jeden kilogram tělesné hmotnosti.

Kromě toho je důležité udělat silové cvičení, aby se kalorie používaly pro budování svalů a nezískaly tuky. Nezáleží na tom, zda bude trénovat doma nebo navštěvovat tělocvičnu, snažit se najít efektivní komplex.

Zahrňte tyto potraviny do své stravy a držte se této stravy po dlouhou dobu.

50 vysoce kalorických potravin, které vám pomohou získat váhu

V našem světě tenkých lidí je velmi obtížné uvěřit, že někdo má zájem o vysoce kalorické potraviny. Věř mi, jsou tu štíhlé dívky, které chtějí být jako Jennifer Lopez, a ne být tak hubený jako dvojčata Olsena. Proto, pokud chcete získat tuku, udělejte to s přínosy pro zdraví, přečtěte si seznam 50 vysoce kalorických potravin.

1. Suché snídaně

Pokud se snažíte zlepšit, jíst 10-20 gramů více porcí suché snídaně. Čím více snídaně, tím více kalorií. Dokonce i když budete jíst příliš mnoho kalorií, spálíte je všechny v jeden den.

2. Těstoviny

60 gramů vařené těstoviny obsahuje 75 kalorií. Přidáním kotletu na špagety děláte tento pokrm vysoce kalorický. Těstoviny mají mnoho sacharidů, takže jsou považovány za výživné. Ale nemusíte sledovat počet kalorií, pokud chcete doplnit.

3. Arašídové máslo

Rozložte několik lžiček slaného arašídového másla na chléb, po jídle takovou část dostanete 192 kilokalorií! Kromě toho existují desítky způsobů, jak jíst arašídové máslo. Například, udělat milkshakes s přídavkem arašídového másla. A nezapomeňte, že olej obsahuje mnoho proteinů, které jsou pro vás velmi užitečné.

4. Čokoládová a ořechová pasta

100 gramů pasty čokolády a ořechů obsahuje 541 kilokalor, takže se můžete zotavit tím, že jíte takovou sladkost. Nutella je celosvětově známá pro čokoládu a máslo, které můžete snadno najít a koupit. Můžete jíst tento druh těstovin s celozrnným toastem nebo jen vychutnat si chuť sladké s vysokým obsahem kalorií!

5. Sýr

Jedna část známého sýra cheddar obsahuje 69 kcal. Nyní je obrovský výběr tohoto produktu. Jak se vám líbí sýr viskózní brie? Můžete si dát sýr s jablky, hruškami nebo si na svůj oblíbený cracker nakrájejte plátek sýra. Sýr - koncentrované mléko, takže jeho nutriční hodnota s mlékem - jsou podobné. Sýr obsahuje mnoho bílkovin, vápníku, tuku, cholesterolu a kalorií.

6. Plnění paliva (obvazy)

V závislosti na tom, jaký druh oblékání použijete pro svůj oblíbený salát, můžete získat 50 až 80 kilokalorií na lžíci části salátu. Pokud se chcete dostat lépe, naplňte své oblíbené pokrmy lahodnou krémovou omáčkou.

7. Máslo / margarín

5 gramů solného oleje obsahuje 36 kilokalorií. Počet kalorií závisí na tloušťce masla / margarínu na chlebě. Nikdy nepochybujte o oleji, použijte ho ve všech pokrmy, které vaříte, pokud nechcete být tak tenký, jaký je nyní. Olej zvyšuje vstřebávání živin v jiných produktech.

8. Čokoláda

Jedna malá čokoláda obsahuje 37 kcal. Existuje mnoho druhů čokolády a všechny mají různé množství kalorií. Pokud jste milá milenka a chcete se zlepšit, proč nezkusit všechny druhy čokolády? Existuje mnoho způsobů, jak jíst čokoládu, takže je čas trochu experimentovat!

9. Celozrnný chléb

Je lepší jíst výživný a zdravý celozrnný chléb než chemicky zpracovaný bílý chléb. Jeden kus černého chleba obsahuje 69 kcal. Dokonce i zdravé, výživné potraviny vám mohou pomoci lépe.

10. Guacamole

Kromě toho, že toto jídlo je dobré pro srdce, jedna část krémového guacamolu vám pomůže výrazně se zotavit. Servis 261 g obsahuje až 360 kilokalor! Vím, že teď píšu trochu mimo téma, ale jíst guacamole, uděláte vlasy a pokožku velmi měkké a jemné.

10 potravin, které váží

Jaká dívka nebo žena nechce být krásná, štíhlá, má nádherné tělo, takže se snažíme sledovat postava, používáme dietu a cvičení. Ale tyto extra libry se často neobjevují ani z velkého množství spotřebovaných potravin, ale z druhu výrobků, jejich kvality.

Ale existují ženy, které od narození nebo z důvodu nesprávně zrychleného metabolismu mají příliš nízkou hmotnost, postava se stává ošklivá, dívka vypadá bolestně, na ní visí věci. Samozřejmě existují muži, kteří prostě zbožňují velmi tenké dívky, je však stejně nezdravý jako plnost, protože v těle jsou narušeny životně důležité procesy, které mohou nepříznivě ovlivnit nejen vzhled, ale také schopnost mít děti, ale také na dlouhověkosti.

Proto je nutné jíst správně, používat výrobky, které jsou opravdu užitečné pro tělo, ve kterých jsou výhody, a které nepoškodí metabolismus, trávicí systém. V tomto článku nebudeme mluvit o dietě s hubnutím, ale o tom, jakým zdravým jídlem můžete získat váhu.

Je třeba poznamenat, že vyvážený psychologický stav pomůže rychle zvednout váhu, stálý stres často nutí jíst venku, mít občerstvení, jíst rychlé občerstvení. To může ovlivnit váhu různými způsoby, v některých se zvýší, v jiných to dramaticky poklesne. To i ono negativně ovlivňuje zdraví. Chci vysvětlit, jaké potraviny s vysokým obsahem kalorií by měly být konzumovány a jak by měly být vařené.

Co je důležité při zdravé stravě získat váhu

  • Jídlo by mělo být vyvážené
  • Potraviny by měly být vysoce kvalitní a zdravé, obohatit tělo vitamíny a minerály
  • Musíte jíst nejméně 4 krát denně, nejdéle však 3 hodiny před spaním
  • Je nutné snížit zátěž zatížení, méně nervózní
  • Buďte schopni správně připravit potraviny tak, aby si zachovaly své živiny
  • Být schopen správně kombinovat potraviny (bílkoviny, tuky a sacharidy)

V tomto případě díky vyvážené stravě nejenže získáte všechny potřebné vitamíny a minerály, ale také zachováte svou postavu krásnou a to je velmi důležité pro romantické rodinné vztahy.

Nebudeme mluvit o skutečně škodlivých potravinách: rychlé občerstvení, Coca-Cola, koláče, uvažte o potravinách, které se zdají být neškodné, ale mohou ovlivnit naši váhu, pomohou vám získat váhu. Správná konzumace vysoce kalorických potravin může regulovat přírůstek hmotnosti. Vždy si můžete udržet svou konstantní váhu, nebo dokonce ztratit pár kilo navíc. Po vyřešení všech těchto problémů s pravidelnou fyzickou námahou a vysokou kvalitou spánku získáte nejen velkolepou postavu, ale budete vždy v dobré kondici, vypadat skvěle a zapomenout na nedostatek váhy navždy.

Ukazuje se, že existují potraviny, z nichž získáváme váhu, to neznamená, že jsou škodlivé, v malém množství tělo potřebuje. Zde je 10 potravin, které získávají váhu.

Máslo

Máslo by mělo být ve stravě, pokud chcete získat váhu. Jedná se o vysoce kalorický výrobek. Ve velkém množství je škodlivé, takže byste si měli vybrat vysoce kvalitní olej. Podle většiny lidí je olej škodlivý, protože obsahuje cholesterol, ale ve skutečnosti je v malém množství nejen neškodný, je užitečný a důležitý pro tělo. Předpokládá se, že cholesterol je viníkem aterosklerózy, ale ve skutečnosti se to stane jen tehdy, když je bohatý, v kombinaci s jinými nezdravými procesy v těle, například v rozporu se štítnou žlázou. Ve skutečnosti je pro pohlavní hormony potřebný cholesterol. Všimli jste si, že pokud nejste jíst dostatek cholesterolu obsahujících potravin, vaše hormony mohou být narušeny a váš menstruační cyklus se změní. Dokonce i děti přidávají cholesterol do své stravy, aby posílily imunitu.

No, stále se vzdáváte másla?

Nemusíte ji jíst na snídani, oběd a večeři, ale nevylučujte to z vaší stravy, používejte pouze studenou, to znamená, že nejprve zahřejte kaši a pak přidejte olej. Neohřívejte ho. Pokud hodláte pečení s máslem, netopí ho v mikrovlnné troubě, nechte ho přirozeně roztavit.

Ovocné šťávy a ovoce

Milujeme všechny druhy džusů, protože mají vitamíny. V zakoupených šťávách nejsou prakticky žádné vitamíny, ale je tu hodně cukru, takže si na příště přečtěte na obalu množství kalorií na 100 gramů šťávy, které milujete tolik.

Stravování ovoce pro potraviny je nezbytné nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také pro ty, kteří se zvedají. Je velmi důležité jíst sladké ovoce a vyrobit z nich čerstvé šťávy. Takže dostanete vitamíny a potřebnou rostlinnou glukózu, která je tělem perfektně vnímána a dodává vaší stravě kaloriím. Velmi užitečné hrozny, jako jedno z nejsladších plodů.

Mnoho dívek jíst banány, aby zhubla, je to blud. Banány mají nejvíce kalorií, takže pro ty, kteří chtějí získat váhu, banán je dokonalý, ale pouze jako druhá snídaně nebo jako odpolední občerstvení. Banán by se neměl jíst na prázdný žaludek, stejně jako kyselé jablka a citrusové plody, aby nedošlo ke zkažení vašeho žaludku kyselinou. Faktem je, že banány mají vysoký obsah hořčíku, takže se považují za těžké jídlo. Pokud často jíte na prázdný žaludek, nejenom narušíte trávení, ale také se můžete vyvíjet problémy se srdcem a cévami.

Je třeba si uvědomit, že v sušených ovoce kalorií víc než několikrát, tak jíst je pravidelně, můžete získat váhu a doplňovat tělo vitamíny.

10 zdravých potravin rychle zrychlit

Pokud chcete získat váhu, můžete jen závisti! Přinejmenším tak zvážit ty, kteří jsou stout i kvůli jednomu snědému bonbónu. Nicméně lidé, kteří sní o úpravě tvaru a o tom, že jsou kulatější, nejsou tak málo. Je mnohem obtížnější, aby "vyrůstali" chybějící kilogramy než dobře krmená osoba, která by zhubla.

Příslušné úpravy výživy učiní proces přírůstku hmotnosti rychlý a účinný a jeho výsledky - harmonické a krásné. Co dělat?

Určete příčiny slabosti

Tenký nebo tenký může být bolestivý. Pokud jste byli vždy v těle a pak prudce ztratili váhu, musíte se poradit s lékařem. Průzkum zjistí, zda existuje bolestivá součást rychlého úbytku hmotnosti. V některých případech může být ztráta hmotnosti spojena s diabetes mellitus 1. typu, s výskytem maligních nádorů, se stresem nebo s depresí, nebo s přítomností parazitů v těle.

Pokud zdravotní stav nezpůsobuje otázky, vrozené znaky těla mohou být příčinou slabosti. Nedostatek váhy, tuku a svalové hmoty se často setkávají s asteniki. Lidé tohoto typu těla mají tenké kosti a minimální množství svalové hmoty.

Můžete zjistit, zda patříte k tomuto typu měřením obvodu vašeho zápěstí. Je-li získaná hodnota menší než 15 cm pro ženy a 18 cm pro muže, můžete být bezpečně považováni za astenický typ těla.

Dalším důvodem pro slabost je často dobrý metabolismus. A to je víc než plus. Ať už je to cokoli a věkem, metabolismus se zpomaluje, takže harmonie nebude vždy vaší "nevýhodou".

Dnes je módní vést zdravý životní styl a mít krásné tělo. Miliony jsou zaneprázdněné a ztrácejí svou váhu. Existuje však i další kategorie lidí, kteří sní o nárůstu hmotnosti. Není tenký, ale tenký člověk způsobuje myšlenku bolestivého stavu.

Kořeny slabosti mohou být opravdu onemocnění, takže člověk, který chce zvážit, by měl provést kompletní lékařskou prohlídku a zkontrolovat fungování zažívacího traktu, hormony, přítomnost parazitů a být testován na nádorové markery.

Musíte také pamatovat na to, že stálé stresové situace, špatná strava a nedostatek zdravého životního stylu mohou vést k slabosti. Někteří lidé pracují tak tvrdě, že prostě spadnou z vyčerpání večer a zapomínají na jídlo.

Vytvoření správného plánu výživy.

Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit. Proto, obnovit - vytvořit přebytek.

Důležitá poznámka - opřít se o nezdravé potraviny s vysokým obsahem kalorií, například o rychlé občerstvení - je zjevně špatná. Takové jídlo nejenom přinese zdravou škodu (provokuje vážné nemoci), ale vylepšíte to nejen harmonicky s celým svým tělem, ale lokálně v "tukových pastech" (ramena, boky, žaludek, hýždě). Navíc nadměrná konzumace nezdravých potravin často vede k problémům s gastrointestinálním traktem, exacerbace chronických onemocnění. Proto je hlavním pravidlem zvýšení hmotnosti výběr zdravých potravin.

Poznámka:

Hlavním pravidlem přírůstku hmotnosti je výběr zdravých potravin.

Rozvrh jídel by měl být zlomený - 5-6 malých jídel denně, nebo 3 hlavní jídla a 2 občerstvení. V tomto případě by poslední jídlo mělo probíhat nejpozději 1,5-2 hodiny před spaním. Věnujte pozornost pitnému režimu. Za den musíte vypít 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že všechny procesy v těle, včetně vytváření svalové a tukové hmoty, se vyskytují s dostatečnou vodou v těle.

Víš?

V průměru by člověk měl být krmen za 2000-3000 kcal denně a žena za 1600-2400 kcal - v závislosti na životním stylu, pracovních podmínkách a úrovni fyzické aktivity. Chcete-li získat váhu, denní kalorie by měly být zvýšeny o 400-500 kcal.

10 užitečných produktů, které jsou zárukou, že vám pomohou lépe

Výživné Smoothies a koktejly

Sladké nápoje s ovocem a bobulí jsou nejen chutné, ale i zdravé. Používáte je jako občerstvení nebo vedle hlavního jídla získáte potěšení a požadované zvýšení hmotnosti. Je to všechno o počtu koktejlů!

Udělejte chvění čokoládového banánu!

Smícháme v mixéru 1 banán, 1 sklenici mléka, 15 g čokolády a 1 polévkovou lžíci. l arašídové máslo. Beat do hladké a chladné.

Vyzkoušejte koktejl z karamelu a jablek

Vyzkoušejte koktejl z karamelu a jablek! Připojte 1 nakrájené jablko, sklenici přírodního jogurtu, 1 polévkovou lžíci. l karamelový sirup, jemně protlákněte. Před podáváním přidejte šlehačku podle chuti.

Ořechy: vlašské ořechy, mandle, kešu

Ořechy - ideální volba pro ty, kteří chtějí trochu "kolo". Je zdrojem zdravých tuků - Omega 3 a Omega-6, které posilují imunitní systém, jsou účinné při prevenci rakoviny, pomáhají zbavit se deprese a snižovat emoční stres. Obecně platí, že pravidelně konzumujete ořechy, budete se cítit lépe a vypadat skvěle.

Bílá rýže

Pokud se rybí kaše zdá být nudná, zkuste vařit jinak! Tajné nádobí v příchutě. Nebojte se doplňovat rýži s plody a sušeným ovocem, jíst spolu s bílkovinami - plátky ryb a masa, kombinovat s dresinkem - rajčaty, houbami, mořskými plody. Nezapomeňte na takové výživné pokrmy jako sushi a pilaf. Přidejte zeleninu s masovými kuličkami nebo zkuste rybí plátky s rýží.

Zdravé oleje

Všechny druhy rostlinného oleje a přírodní smetany doplňují chuť vařených pokrmů a pomáhají jim lépe. Výživáři jim připisují potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale z toho - ne méně užitečné. V lžíci oleje asi 90-100 kcal.

Červené maso

Tlustší maso, tím lépe pro ty, kteří chtějí získat váhu. Ale mastné kousky jsou potenciálně škodlivé pro zdraví, zvláště pokud je v anamnéze gastrointestinální onemocnění. Skvělá cesta je červené maso. Je cenným zdrojem bílkovin a dostupným produktem pro budování svalů. Obsahuje dvě důležité látky - kreatin a leucin, stimulují syntézu proteinů a růst svalové tkáně a tím pomáhají lépe se harmonizovat.

Losos a tučné ryby

Přicházejí v omezeném množství tučných potravin, které jsou dobré pro zdraví. Zejména kvůli vysokému obsahu bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Tvarohový sýr

Část tvarohu je skvělý začátek dne a příprava na aktivní trénink. Proteinové výrobky - důležitá část nabídky profesionálních sportovců. Kromě posilování kostí a doplnění nedostatků vápníku podporují bílkoviny růst svalů. Kombinujte tvaroh se sušenými ovocemi a ořechy, aby tělo přineslo ještě větší výhody.

Při normálním zatížení získává postava krásnou úlevu, zvyšuje se tělesná hmotnost. Ale kardio nabití pro ty, kteří chtějí být lepší, jsou "kontraindikovány" - aktivně spalují tuky.

Brambory

Škrobová zelenina, včetně brambor, obohacuje tělo vlákninou a rychle sacharidy. To znamená, že po takové večeři budete plní energie, vaše pracovní kapacita se zvýší. Nejlepší je konzumovat brambory ve formě bramborového kaše, pečte nebo vaříme plátky. Navíc připravte bílkoviny (ryby, maso) nebo připravte saláty z čerstvých bylin a zeleniny.

Ovoce a bobule

Sezóna plodů a ovoce je skvělým časem jak pro přírůstek hmotnosti, tak pro snížení hmotnosti. Čerstvé, ostrý a šťavnatý ovoce jsou vynikající náhradou cukrovinek a koláčů, obohacují tělo vláknem. Těm, kteří se snaží o harmonii, odborníci na výživu radou užívají ovoce a plody ráno, aby tělo mělo čas "vyřešit" je - tzn., Že utrácí přijatou energii.

Ale pro ty, kteří se chtějí zlepšit, bude ovoce skvělou volbou pro občerstvení odpoledne. Vyberte ty nejvíce kalorické typy - banány, hrozny, broskve, meruňky.

Pár vajíček na snídani a další jako občerstvení. Dietitikům se doporučuje jíst až 3 vejce denně pro ty, kteří se snaží lépe. Vědci již dlouho prokázali, že mezi tímto produktem a růstem "špatného" cholesterolu v těle neexistuje žádná souvislost. Ale skutečnost, že vejce kombinují vysoce kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, je osvědčeným faktem.

- Jak se lépe harmonicky dostat?

Důležitá otázka, která se okamžitě zvedá - jak se chcete zlepšit: svaly nebo tuky? A tak, a tak bude získána váha, je důležité, v jakém poměru. Nemyslete si, že musíte jíst všechno po sobě. Samozřejmě, zvýšíte váhu, ale tvůj tvar těla nemusí být to, co chcete.

Stejně jako u hubnutí, množství kalorií za den je důležité při náboru. Neměli byste zvýšit obsah kalorií v den najednou hodně, vypočítat rychlost základního metabolismu včetně školení a zvýšit obsah kalorií o 10-20%. To stačí. To znamená, že vaše norma je 2000 kalorií, což znamená, že je třeba přidat 200-400 kalorií (200 pro ty, kteří rychle přibírají váhu a 400 pro ty, kteří mají potíže). Dieta by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy.

  • Proteiny - 1,5-2,5 (3g).
  • Tuk - 1,5 (3 g).
  • Sacharidy - 2,5 (6 g).

Strava asi 4 nebo 6 jídel, neboť někdo je vhodnější. V noci je lepší nechat se přejídat, aby nedošlo k problémům se spánkem a cukrovými skoky. Je lepší provést poslední husté jídlo za 2-1,5 hodiny před spaním.

Ujistěte se, že pijete vodu. Produkty se neliší od těch, které lidé jedí, aby snížili váhu nebo ji udrželi. Strava by měla zahrnovat maso, drůbež, ryby, mořské plody, celozrnné, hrubý chléb, zeleninu, ovoce, rostlinné oleje, mléčné výrobky, vejce. Zvyšte hmotnost těsta, sladkostí, rychlé občerstvení atd. ve velkých objemech a několikrát za den nestojí za to - přinese to jen zdraví a trvalé problémy s zažívacím traktem. Ve všech případech je důležité!

Chcete-li být lepší, musíte spotřebovat více kalorií, než jste vytratili. Nesnažte se však rychle zvážit váhu a přejíždět rychlé občerstvení a sladkosti. Stejně jako při ztrátě tělesné hmotnosti musí tělo zvyknout na nový objem příjmu potravy, připravit gastrointestinální trakt a orgány zodpovědné za produkci hormonů. A přejídání může vést k tomu, že bude dosaženo pouze jednoho tuku, je možné nadměrné zatížení srdce, pankreatu a orgánů gastrointestinálního traktu.

Strava je frakční každých 2-3 hodiny. Dieta musí obsahovat potraviny obsahující bílkoviny. Stojí za to také pozorovat rovnováhu BJU, neuplatňujte rychlé sacharidy.

Aby se tělo dostalo lépe a zůstalo ve tvaru, cvičení nebo protahování. Jedním z důvodů neúmyslné ztráty hmotnosti může být špatná absorpce živin. V tomto případě je nutné čistit střeva a kolonizovat ji pomocí prospěšných mléčných a bifidobakterií. Ujistěte se, že pijete komplex vysoce kvalitních vitaminů.

Péče a láska k sobě, režim dne, plánování vlastního času, jídlo a zdravé produkty, revize vašeho vnímání a reakce na stresové situace vám pomohou udržet vaše zdraví a krásu vašeho těla po dlouhou dobu.

Moderní společnost nám ukládá ideály krásy a přestože tělo-pozitivní hnutí se aktivně vyvíjí nyní, většina stále sní o tom, že vypadá jako re-foto-crafted "panenky Barbie". O těch, kteří se potřebují zotavit, se chovají venku, říkají, radují, že není nic zbytečné. Za scénou je příliš rychlý metabolismus, únava, nevyvinuté svaly, poruchy spánku. Teď mluvím o lidech, kteří mají nepohodlnou vlastní váhu, nemohou vést plný život.

Takže jeden z mých přátel, který má problémy se žaludkem, o výšce 170 cm, váží 43 kilogramů a neúspěšně se pokoušel o váhu po dobu 5 let, aby měl možnost porodit dítě. Tento problém není příliš vyčerpaný, ale skutečný. Co dělat?

Za prvé, stojí za to navštívit dietolog a podstoupit komplexní vyšetření těla. Nadměrná slabost může být příčinou metabolických poruch, cukrovky nebo dokonce rakoviny. Získejte váhu tím, že spotřebujete více kalorií denně, než budete trávit. Nedoporučuji, aby se na mastné potraviny a rychlé občerstvení chytili. Taková strava nutně ovlivní stav kůže, nehtů, vlasů, žaludku a pohody. Zastavte se s luštěninami, mléčnými výrobky, všemi druhy masa, obilovinami. Začněte přidávat bílkoviny a proteiny k vašemu dennímu jídlu. Jezte olivové a rostlinné oleje, jíte ořechy a sušené ovoce. Tím zvýšíte obsah kalorií ve vaší stravě bez poškození zdraví.

Nelíbí se běžet a jezdit na kole? A ne: prostě zhubnout. Jak získáte myšlenku na silový trénink? "Železo" v chodbě a postupně zvyšuje zátěž, stimulujete růst svalové tkáně a přírůstek hmotnosti.

Zrychlujeme se rychle: z jakých produktů získáváte váhu

Nejčastěji se jedná o otázku, jaké produkty mají získat váhu, teenagerů a mladých lidí. Během tohoto období rychle rostou a tělo nemá čas získat požadovanou váhu.

Důvody mohou být různé, takže než začnete s vážit, musíte předložit testy nebo se poradit se svým lékařem. U některých onemocnění člověk rychle ztrácí váhu a prostě nemůže být získán. Někdy je příčinou slabosti genetická predispozice nebo stálý stres ve škole nebo v práci.

Nezapomeňte okamžitě na množství jedla. To je chyba. Zajistěte, aby výživa byla založena na bílkovinných a sacharidových pokrmech. Užitečné tipy:

  1. Pokud není chuť k jídlu, měla by být stimulována. S touto nálevkou na čekanku nebo řebříčku. Zeleninové a ovocné šťávy také stimulují chuť k jídlu, hlavní je, že jsou přirozené a neobsahují konzervační látky.
  2. Jídlo by mělo být opakovaně použitelné, ideálně 5-6krát denně. Potraviny by měly mít vysoký obsah kalorií, ale přejímaní to nestojí za to. V opačném případě získáte problémy s trávením.
  3. Pokud zapomenete jíst včas, nastavte si budík.
  4. Interval mezi jídly by neměl přesáhnout 3 hodiny.

Nezapomeňte na režim pití. Potřebujete pít dost, čistou vodu - záruku zdraví a normální funkci všech tělesných systémů.

V denní stravě musí být přítomny vejce, ryby a maso. Kuřecí maso je rychle tráveno, takže musíte jíst více. Seznam dalších produktů:

  • tuk sýr;
  • mléko, kefír, ryaženka s vysokým podílem tuku;
  • zeleninové saláty s vysokokalorickým obvazem: zakysaná smetana, domácí majonéza, olivový olej;
  • těstoviny;
  • brambory v jakékoli formě;
  • pekárenské výrobky;
  • med;
  • matice.

Zbytek se spoléháte na chuť k jídlu. Hlavní věc je, že produkty jsou přirozené a neobsahují další přísady a konzervační látky.

Množství konzumovaných potravin by nemělo překročit normu, ale přírůstek kalorií by měl být trvale zvýšen. Doporučujeme také věnovat pozornost těmto vysoce kalorickým potravinám:

  • arašídové máslo;
  • červené maso;
  • kuřecí filé;
  • sušené ovoce;
  • proteinové koktejly

Všechno je ve vašich rukou. Pokud se budete řídit stravou, váha se vrátí do normálu.

Způsoby, jak rychle zrychlit

Někteří lidé jsou od přírody vždy tenký a je velmi obtížné, aby získali ještě pár kilogramů extra hmotnosti. Někdo je spokojen a je rád, že nemusí sedět na dietách, ale můžete jíst nějaké produkty pro obě tváře a někdo naopak hledá způsoby, jak získat váhu bez poškození zdraví a jaké potraviny mají zahrnovat do stravy, aby se rychle dosáhnout svého cíle.

Problém s nízkou hmotností

Někdy jsou příčinou slabosti zdravotní problémy. Často se ztrácí váha během hyperaktivity štítné žlázy, nekontrolovaného diabetu typu 1 a onkologických onemocnění.

Nadměrně nízká hmotnost může vést k vážným zdravotním problémům, včetně nepřítomnosti menstruace u žen, narušení životně důležitých orgánů, ztrátě hustoty kostí a svalů a brzkého stárnutí kůže.

Odborníci na výživu radí, aby se nepokoušeli zvážit čipy a rychlé občerstvení - to povede k problémům se žaludkem a v důsledku toho bude celé tělo trpět důsledky nesprávné stravy. Nejlepší způsob, jak získat požadované kilogramy, je jíst přírodní zdravé a současně vysoce kalorické potraviny.

Zajímavé informace: náš mozek spotřebovává asi 20% denních spotřebovaných kalorií. To není tak málo. Lidé, kteří se zabývají spíše duševním spíše než fyzickou činností, tak tráví spoustu energie.

Jak zvýšit váhu?

Tyto tipy vám pomohou vyrovnat se s tímto úkolem:

  1. Vypočítat obsah kalorií ve vaší stravě a přidat další 400 kalorií denně. Držte se této stravy každý den a měříme váhu týdně. Pokud hmotnost nevyrůstá, přidejte dalších 100 kcal.
  2. Přidejte dietní vlákninu (20-40 gramů denně) a zdravé tuky - olivový olej, lněné semínko, řepkový olej, ořechy atd.
  3. Jezte 5-6krát denně.
  4. Aby se zabránilo obezitě a vzhledu celulitidy, vyvarujte se konzumace alkoholu během jídla, přebytku jednoduchých cukrů (cukrovinek) a výrobků bohatých na sirupy obsahující glukózu a fruktózu.
  5. Fyzická aktivita je hlavní klíč. Provádějte další váhy v tělocvičně nebo doma s váhami. To pomůže vybudovat svaly a učinit postava výraznější.
  6. Napijte mléko namísto vody a čaje nebo přidávejte těžkou smetanu kávu, kdykoli ji pijete.

Paradoxně je ale mnohem těžší než ztratit váhu. Hodně závisí na vytrvalosti a sebeovládání člověka. Proto pokud jste odhodláni se zlepšit, neodkládejte se od svého cíle a pravidelně dodržujte všechna doporučení.

Doporučené produkty, které vám pomohou dosáhnout váhy

  • maso (hovězí, telecí, jehněčí, zvěřina, krůtí, kuřecí), nejlépe bez kostí a kůže. 100 gramů produktu obsahuje průměrně 20-30 gramů bílkovin;
  • tvaroh (není tvarohová), dobrá pro noc - obsahuje 20 g bílkovin a 4 g sacharidů na 100 g;
  • mořské ryby - treska obecná, pollock, merlík (17 g bílkoviny / 100 g), tuňák (25 g / 100 g), losos (20 g bílkoviny / 100 g) halibuta (20 g bílkoviny na 100 g);
  • mořské plody (6 g proteinu / 100 g);
  • kuřecí vejce;
  • šunka (nejlépe hovězí nebo vepřové).

Výrobky s komplexními sacharidy, které dodávají energii na dlouhou dobu, aniž by způsobily inzulinové skoky:

  • hnědá rýže (65 g sacharidů, 8 g bílkoviny na 100 g);
  • ovesné vločky (62 g sacharidů, 14 g bílkoviny na 100 g);
  • veškeré produkty z rajské pšenice (v průměru 50 g sacharidů a 5 g bílkovin na 100 g);
  • těstoviny vyrobené z žitné celozrnné mouky (58 g sacharidů a 12 g bílkovin na 100 g);
  • pečené brambory (16 g sacharidů na 100 g).
  • tučné ryby (uzené ryby, moře);
  • rostlinný olej (lisovaný za studena) - kokos, slunečnice, lněné semínko, řepkový olej (pro smažení);
  • ořechy, máslové máslo (bez soli a cukru), mandle, kešu, arašídy, vlašské ořechy;
  • avokádo

Co jiného chcete přidat do své stravy, abyste získali zdravou váhu?

Produkty doporučené pro výživu těch, kteří se chtějí zlepšit:

  • Těstoviny, hnědá rýže.
  • Tmavý celozrnný chléb, celozrnný chléb, černý chléb.
  • Muesli, obiloviny, ořechy, rozinky, slunečnicová semena, dýňová semínka.
  • Sušené ovoce (meruňky, banány, papája, jablka, švestky, fíky, data).
  • Plody: ananas, banány, grapefruity, avokádo, hrozny.
  • Husté ovocné a zeleninové šťávy s kousky buničiny (rajčatová, broskvová, meruňková, ananasová atd.).
  • Mléčné výrobky: kefír, jogurt, jogurt, plnotučné mléko, smetana, maso s vysokým obsahem tuku.
  • Zelenina: hrášek, kukuřice (vyhnout se konzervám), brambory, fazole, mrkev, cuketa, olivy.
  • Zlato, melasa.

Pokud spotřebujete více než 500 kcal denně, než obvykle, potom za týden můžete získat hmotnost až 0,5 kg.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Burbot

Burbot je ryba, která žije ve studených vodách. Jedná se o jednu z nejobvyklejších ryb, která je hlavním úlovkem v zimních měsících od poloviny ledna do února. Vzhled ryb nevyvolává chutné pocity: dlouhé tělo pokryté hlenem, zploštělou hlavou, ústy plné ostrých zubů a knírech vyčnívajících z nosních dír.

Čtěte Více

Sójové boby: přínosy a škody těchto fazolí, výhody sóji pro ženy

Sója pro průměrné rusky se stala velmi kontroverzním produktem, někteří to zbožňují, chválí rostlinné bílkoviny obsažené v něm, jiné se obávají geneticky modifikované sóji a nakupují výrobky pouze s nápisem "bez sóji" na obalu.

Čtěte Více

Red rowan: užitečné vlastnosti a použití v tradiční medicíně. Rowan: kontraindikace k použití

Rowan, jehož užitečné vlastnosti jsou velmi podceňovány, se používá jak jako potravina, tak jako léčivé rostliny.

Čtěte Více