Potraviny a nápoje, které se po cvičení regenerují

Výživa je důležitou součástí života každého, kdo se rozhodl vážně se o sebe postarat. Během tréninku (obzvláště intenzivní) se naše svaly dostávají do zranění, dochází k velké zátěži vazů a kloubů, spolu s potu z těla jsou odstraněny užitečné stopové prvky potřebné pro plné fungování našeho těla, proto je nezbytná správná a vyvážená strava.

Každý trenér má svůj vlastní přístup a svou vlastní představu o tom, jak by měl jíst člověk, který by měl hrát sport. Považujeme obecná pravidla, která jsou schopna vyhovět jakýmkoli nezávislým. Protože je nejen zdravá, ale také velmi chutná.

Takže během tréninku jsou naše svaly a kostra intenzivně naložené a za účelem konsolidace výsledků a stane se ještě silnější a trvalejší, musíme je hodit. Pokud si vyberete kvalitní materiály, získáte silný a trvanlivý "dům", který se nebojí jakýchkoli katastrof. Budou stavět slámou... Myslím, že každý příběh o třech prasatech bude pamatovat;)

Sacharidy

Sacharidy - skvělé palivo pro vaše svaly během cvičení. Při těžkých zátěžích se glykogen aktivně spotřebovává ve vašem těle, což znamená, že pokud získáte dobrý náboj, obnovení bude delší a bolestivější a výsledky budou slabší, než by mohly být správným přístupem.

Navíc, pokud vaše tělo nemá dostatek uhlovodíkových paliv, začne tělo nejprve konzumovat bílkoviny a pak tuky. A to znamená, že se zbavujete stejného stavebního materiálu, který obvykle trvá po obnově svalů po cvičení. A proto je před soutěží triatlonů řady IRONMAN uspořádána takzvaná "Pasta Party" (těstovina na těstoviny) se širokým výběrem jídel z produktů, které obsahují velké množství sacharidů.

Squirrels

Pokud jsou uhlovodany našim palivem, potom jsou bílkoviny stavebním kamenem našich svalů. Přesněji, stavebními kameny jsou aminokyseliny, které tvoří bílkoviny. To platí zejména pro dlouhé tréninky (delší než hodinu).

Mnoho lidí si mylně myslí, že tuko je zlo. Ve skutečnosti to vše závisí na tom, jaký typ tuku je. Nasycené a trans-tuky jsou váš nepřítel. Méně aminokyseliny nalezené v tukových mořských rybách jsou vaši asistenti. Oni nejen spouští mechanismus "obnovení hormonů" v našem těle, ale také regulují tok kyslíku v krvi.

Nápoje

Během cvičení ztrácí tělo velké množství tekutiny. Ve škole a při výcviku ve sportovní aerobice jsme byli velmi prokletí, kdybychom pilně hned po tréninku. Zatím ale z nějakého důvodu nikdo neřekl, že je možné a dokonce je třeba pít v malých porcích během tréninku. Pokud jste jen pár kilometrů, nemusíte s sebou vzít vodu. Ale pokud je to 10 nebo více kilometrů, a dokonce i teplo, voda musí být s vámi!

Po cvičení, stejně jako v době, je nejlepší pít nejen vodu, ale i speciální sportovní nápoj (izotonický) se všemi nezbytnými mikroelementy, které jsou z těla odstraněny spolu s potem. Z jednoduchých možností vhodná minerální voda s uvolněným plynem, jen slaná voda nebo voda s malým množstvím pomerančového džusu (na 1 litr vody 100 ml šťávy). Někteří sportovci po dlouhých cvičeních vypijí "medovou vodu" - 2-3 lžíce medu na 1 litr vody.

Seznam produktů

První hodinu po tréninku je vaše "zlatá hodina", což je nejoptimálnější čas na doplnění vyčerpaných rezerv vašeho těla. Proto máte-li příležitost, připravte si svačinu v tomto konkrétním časovém intervalu. A je lepší se na to připravit předem.

Věnujte také pozornost poměru sacharidů a bílkovin. Obvykle se pohybuje mezi 2: 1 a 4: 1 (sacharidy na bílkoviny). Vše závisí na intenzitě tréninku. Můžete začít s minimální volbou (2: 1) a uvidíte, jak se po tom bude cítit. Pokud to nestačí k úplnému zotavení, můžete tuto možnost vyzkoušet s poměrem 3: 1. Poměr 4: 1 se obvykle používá po dlouhých a náročných trénincích.

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, vlákniny, bílkovin a mastných kyselin: celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, obilovin (zejména ovesné vločky), divoká rýže, bobule, ovoce, zeleniny, mastná mořských ryb (losos, losos, pstruh, tuňák, sleď), vejce, kuřecí filé, arašídové máslo, černá čokoláda, luštěniny, ořechy, řecký jogurt, sušené ovoce.

Losos, banány, mrkev, pomeranče, avokádo, brokolice, bobule a řecký jogurt jsou zvláště pozoruhodné.

Můžete si vyrobit vlastní sendvič s celozrnným chlebem s lososem, sendvičem z kuřecích prsíček nebo sendvičem z vajíček a přidat k tomu salát a zeleninu. Nebo to může být řecký jogurt s banány a bobule. Ovesné vločky, plněné jogurtem bez příchutě, s bobulemi, banánem, lžící medu nebo sušeného ovoce s ořechy a čokoládou mohou být také docela dobrou volbou. Sendvič z podzemnicového másla - jídlo pro sladké zuby.

Vzhledem k tomu, že je k dispozici dostatek produktů, můžete vždy připravit něco velmi chutného a rychlé.

Užijte si jídlo a sledujte, co jíte. Nechcete žít v domě slámy, že?

Potraviny po cvičení. Produkty pro rychlou obnovu

Potraviny po cvičení. Produkty pro rychlou obnovu

Jste zpátky z produkčního tréninku, cítit energii a velmi hrdý na sebe. A druhý den je obtížné se dostat z postele, všechno bolí, svaly, jako by se držely dolů. Je známý? Ukazuje se, že po zátěži, naše svaly, pro rychlé zotavení, potřebují další krmení. Správné jídlo po cvičení, to je to, co potřebujete vědět všem, kteří se nechtějí probudit vrak.

Nejsem časté gymnasium, ale snažím se chodit hodně, až 10-15 kilometrů, a za špatného počasí trénuji doma, na stacionárním kole. A pokaždé, když je nutné jít nebo řídit více než obvyklá vzdálenost, zaznamenávám všechny výše uvedené příznaky.

Jak jíst po cvičení vám pomůže obnovit?

Základ našeho jídla - makronutrienty a stopové prvky. Tři makroelementy jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. V poslední době se v některých lékařských článcích přidává vlákno. Je vědecky dokázáno, že pro nás není nijak důležitější. Bez ní jsou všechny stopové prvky a vitamíny špatně absorbovány; odstraňuje přebytečný cholesterol a je substrátem prospěšné bakterie. Vrátím se k tématu článku: jídlo po cvičení. Nejvíce ze všeho, naše tělo, po cvičení, potřebuje bílkoviny, v menší míře sacharidy. Tuky nejsou vůbec potřebné.

Protein. Po tréninku potřebuje naše tělo především bílkoviny, protože při fyzické námaze dochází k katabolickým reakcím, tj. K rozpadu svalových proteinů na aminokyseliny, s uvolněním energie. Příjem bílkovin chrání svaly před poškozením a pomáhá jim rychle se regenerovat.

Je důležité vybrat správný zdroj bílkovin. Nejlepší jsou tzv. Štíhlé bílkoviny - bílkoviny, které obsahují malé množství tuku, obzvláště nasycené. Patří sem: kuřecí prsa, ořechy, mléčné výrobky, hovězí maso.

Glykogen. Sacharidy, které naše tělo vynakládá jako palivo. Samozřejmě, abyste rychle přišli do normálního stavu, musíte vrátit vyčerpané sacharidy. Pokud si obrazně představíme, že glykogen je naše baterie, pak po cvičení jsou vyčerpány. Když po cvičení konzumujete sacharidy, doplníte je.

Spotřeba správného jídla po cvičení pomůže obnovit hladiny bílkovin a svalových glykogenů, což pomůže rychle obnovit a snížit bolest.

Jako zdroj sacharidů vybírejte celá zrna a všechny přírodní sacharidy, jako je oves, ovoce, těstoviny z celé pšenice nebo chléb v kombinaci se zeleninou a bílkovinami.

Klíčovým bodem: jíst po cvičení sacharidy a snadno stravitelné bílkoviny přispěje k rychlé obnově glykogenu a svalových bílkovin.

13 nejlepších potravin po cvičení

  • vejce;
  • kuře;
  • tuňák;
  • losos;
  • Řecký jogurt;
  • tvaroh;
  • rýže (hnědá);
  • fazole;
  • sladké brambory;
  • makarony z mouky druhého stupně;
  • ovesné vločky
  • plody, bobule, banány;
  • čočka a hrach.

Jak brzy byste po jídle měli jíst?

Během 45 minut je naše tělo schopno snadno absorbovat konzumované bílkoviny a sacharidy. Toto období je známé jako "anabolické okno" - čas po tréninku, kdy dochází k regeneraci sacharidů a bílkovin ve svalech, vytváření svalové hmoty bez zvýšení tukové tkáně.

Zvýšení příjmu bílkovin a sacharidů bezprostředně po cvičení s použitím potravin z výše uvedených produktů vede k rychlejšímu zotavení svalů a snížení bolesti.

Klíčovým bodem: pro dobré oživení svalů je třeba jíst asi 20 až 40 gramů dobrých bílkovin nebo sacharidů během 45 minut po cvičení.

Význam vody po cvičení

Potraviny po cvičení jsou velmi důležitým okamžikem. Je stejně důležité pít vodu. Bylo prokázáno, že dostatečná spotřeba pitné vody je nezbytná pro rychlé zotavení těla, zlepšení metabolismu, vylučování toxinů, snížení svalové únavy a zlepšení svalové regenerace. Studie ukázaly, že 500 ml spotřebované vody může zvýšit rychlost metabolismu až o 30 procent. A nečekejte, až se budete cítit žíznivě. Pít vodu dříve, včas a obzvláště po tréninku.

Po tréninku asi hodinu nebo dvě se musíte vzdát kakaa, čaje a kávy. Z čokolády, čokolády a také. Faktem je, že kofein, který obsahují, reaguje s inzulínem, zabraňuje přetížení glykogenu do jater a svalů a obnovení bílkovin.

Závěr: pro rychlé zotavení svalů a "glykogenních baterií" po cvičení a zmírnění bolesti, je důležité získat dostatek bílkovin a sacharidů během 45 minut po "anabolickém okně" po cvičení. Jedná se o nejlepší čas na trávení jídla po cvičení.

Podobné

3 komentáře k "Potraviny po školení. Produkty rychlé obnovy "

Nyní mnozí vedou zdravý životní styl a dodržují správnou výživu a vždycky nastává otázka, zda se můžete jíst a co po školení můžete jíst. Hledal jsem takový článek! Záložka.

A mnozí lidé věří, že po cvičení nesmíte jíst více než 2 hodiny. Ukázalo se, že to není pravda.

Trénink mi doporučil, abych po stehu dobře jedl, abych vyloučil ztrátu energie. V podstatě můžete jíst něco, co si zřídkakdy dovolíte, jako jsou těstoviny, řekla, že všechno bude spálit jako táborák :)

Přidat komentář Zrušit odpověď

O mně


Dobrý den, jmenuji se Irina! Ve svém blogu sdílet s čtenáři důležité informace o zdravém životním stylu, zdraví a kráse a mluvit trochu o mé chatě. Vítejte!

Rychlé zotavení po cvičení: 8 výrobků, které vám pomohou

Cvičení nejen pozitivně ovlivňuje tělo, ale je také důležitou součástí zdravého životního stylu. Chrání srdce a plíce, pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, dodává tělu sílu, vytrvalost a pružnost.

Četné studie ukázaly, že pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat hustotu kostí, a to je důležitý bod v prevenci osteoporózy.

Nicméně, aby se maximalizovaly přínosy cvičení, tělo se musí zotavit z cvičení. Během období zotavení byste měli zajistit, aby vaše tělo bylo dostatečně zásobováno energií.

Složení produktů, které jsou obsaženy v našem denním menu, obsahuje tři důležité makroelementy: tuky, sacharidy a bílkoviny, z nichž každá vyživuje tělo energií. Sacharidy jsou nejpřímějším zdrojem energie. To je důvod, proč se sportovci před konkurencí snaží jíst s produkty obsahujícími tuto makrocelku, která poskytuje tělu potřebné palivo pro intenzivní fyzickou námahu.

Když jíme sacharidy, naše tělo je ukládá do svalů ve formě glykogenu, které se pak používá po celou dobu energie. Během sportu je tento prvek zničen, což trvá asi jeden a půl hodiny.

Během prvních 90 minut cvičení se tělesný tuk zvyšuje o 25 procent. Proto je lepší omezit použití tohoto makra na minimum. Ačkoli pár lžic lněného nebo olivového oleje, avokádo nebo ořechy, bude zpravidla prospěšné pro tělo.

Když cvičíte, svalová tkáň dostane mikrodamáže. Protein ve stravě pomáhá tělu obnovit po cvičení a začít budovat nové svaly. Vzhledem k těmto okolnostem pravidelně konzumují potraviny obsahující uhlohydráty, některé tuky a rostlinné nebo živočišné bílkoviny.

A teď se zamyslíme nad 8 produkty, které vám pomohou získat sílu před třídami a jak se obnovit po tréninku. Začněte s nejoblíbenějšími obnovovacími koktejly a nápoji a pak řekněte, jaké produkty pomáhají zotavit se z fyzické námahy.

1. Zelené smoothies.

Ve složení mohou být přísady: kiwi, banán, hruška, petržel, máta, ananas, různá zelená zelenina, špenát atd.

Někteří milenci dokonce přidávají trochu kopřivy a divoké pampelišky.

Smoothies jsou perfektní nápoj před a po tréninku. Je naplněn komplexními sacharidy, aminokyselinami, vitamíny a minerály, je tělem snadno absorbován a nezpůsobuje gravitaci.

Deset produktů, které snižují bolest svalů a urychlují regeneraci po tvrdém tréninku.

Někdy mírná bolesti svalů může být příjemné. Ukazuje, že jste trénovali tvrdě a dosáhli nové úrovně atletiky a síly. Ale je to úplně jiná věc, když se bolest stává akutní. Mnoho lidí dělá chybu, když považuje proces obnovy za něco komplikovaného, ​​nebo prostě nechce trávit čas na tom. Domnívají se, že pro to je nutné vzít bolestivé lázně s ledem a dělat masáže, které si nemohou dovolit, nebo užívat ibuprofen a jiné NSAID, které poskytují vedlejší účinky.

V důsledku studií borůvek a třešní bylo zjištěno, že tyto plody potlačují syndrom zpožděného syndromu bolesti svalů (DOMS) a přispívají k rychlému zotavení sil. Tyto tmavé bobule obsahují silné živiny, které urychlují vylučování metabolitů v důsledku cvičení. Cherry má další výhodu: pomáhá zvýšit hladinu hormonu spánku melatoninu v těle, takže po cvičení získáte dobrý odpočinek. Určitě neublíží ani těm, kteří nemají problémy se spánkem, a také pomáhají lidem trpícím nespavostí.

Listová zelenina a křovinná zelenina obsahují mnoho živin a dodávají sloučeniny, které zlepšují metabolismus. Například křupavá zelenina (brokolice, květák, růžičková kapusta) pomáhá tělu zpracovávat hormon estrogen. Chard a kale byly oslabeny inzulínovou odezvou a obsahovaly mnoho živin, které pomáhají eliminovat volné radikály, které zpomalují proces obnovy.

• Snižují hladinu stresového hormonu kortizolu po cvičení, což může v průběhu času ovlivnit zlepšení tělesného složení.

Kdy je konzumovat: Kdykoliv! Neexistuje žádný nevhodný čas na užívání nízko-glykemických sacharidů, protože mají málo kalorií a mnoho užitečných látek. Ale pokud je vaším úkolem zvýšit hladinu inzulínu a doplnit zásoby glykogenu, pak musíte užívat sacharidy s vysokým glykemickým indexem.

Ovoce s vysokým glykemickým indexem a škrobová zelenina jsou skvělé jídlo po cvičení, zejména pokud je vaším cílem obnovit a obnovit svalové glykogenové zásoby, které jsou zdrojem energie pro svaly. Navíc mnohé z těchto potravin bohatých na živiny obsahují unikátní antioxidační látky, které podporují hojení a opravu tkání.

Nemůžete myslet příliš na problém! Chcete-li snížit bolesti svalů a zrychlené zotavení, někdy stačí jen pít víc, zvláště pokud cvičíte za vysokých teplot.

Existují také důkazy, že dehydratace může ovlivnit poměr testosteron-kortizol, což je obecné měřítko stavu návratu, stejně jako ukazatel připravenosti na další trénink.

Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA obsažené v rybách jsou zázračný lék na zotavení, protože zlepšují buněčnou signalizaci a mají protizánětlivý účinek.

Spotřeba tuků různého původu má ochranný účinek na tělo, protože poskytuje správný poměr různých typů tuků. Například obnovení kostní tkáně se objevuje rychleji s vyváženým příjmem omega-3 a omega-6 mastných kyselin.

Z krátkodobého hlediska to znamená, že zdravé tuky vás rychleji a z dlouhodobého hlediska rychleji uzdraví, protože tělo bude během cvičení méně citlivé na oxidativní stres.

Pokud máte potíže s střevami nebo trávením, nebudete se moci plně zotavit. Přemýšlejte o tom. Pouze zdravé střevo umožní obnovení následujících akcí:

Vajíčka jsou dokonalým zdrojem bílkovin. Obsahují nejvyšší koncentraci leucinu po mléku, což je nejdůležitější aminokyselina pro tvorbu svalů. V hodnocení bílkovin z vajec vědci tvrdí, že konzumace vajec pomáhá zvýšit produkci energie, stimuluje syntézu bílkovin a pomáhá obnovit intenzivní cvičení. Navíc obsahuje vejce antioxidanty, jako je selén, lutein a zeaxantin. Také bylo zjištěno, že konzumace vajíček snižuje zánět.

Skořice zlepšuje citlivost na inzulín a toleranci glukózy. Skořice je známá jako separátor živin, který odděluje dietní sacharidy, které jsou určeny k akumulaci, od svalového glykogenu. To může ovlivnit zotavení svalů a zkrátit dobu bolesti svalů po cvičení a to vše je důsledkem zvýšené syntézy bílkovin.


Například studie prováděné mezi ženskými atlety v bojových uměních zjistily, že konzumace tří gramů mleté ​​skořice spolu s jídlem snižuje bolesti svalů po intenzivních excentrických cvičeních.

Dieta: Skořice mohou být používány téměř všude. Přidejte ji k bílým třásněm, čajům, kávě, jogurtu a dalším pokrmům při vaření. Vyzkoušejte to se zeleninou spolu s dalšími kořeními, a to dává pokrmu sladkou a chutnou chuť.

Kurkuma a zázvor jsou rostliny rhizomů a mají silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou urychlit proces obnovy a zmírnit syndrom zpožděné bolesti svalů. Například stejná studie provedená mistry bojových umění, která testovala účinek skořice na syndrom bolesti svalů, ukázala, že spotřeba tří gramů zázvoru také účinně snižuje čas na zotavení.

Ziegenfuss, T., et al. Skořicový syndrom u pre-diabetických mužů a žen. Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Výtažek z ořechů vykazuje proti únavě působení myší cvičení. Lab Animal Research. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F., et al. Snížení zpožděného nástupu svalové bolesti novým systémem dodávání kurkuminu (Meriva®): randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy. 2014 11:31
Cleary, M., et al. Dehydratace a symptomy zpožděného nástupu svalové bolesti u hypertermálních samců. Žurnál atletického výcviku. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Vliv zázvoru a skořice Mezinárodní věstník preventivní medicíny. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D., et al. Požitá dávka bílkovin u svalů. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intenzivní trénink a imunitní funkce. Série seminářů Nestle Nutrition Institute Workshop. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Regulace adiposity břicha probiotiky (Lactobacillus Gasseri SBT2055) u dospělých s obezitou v randomizované kontrolované studii. Evropský žurnál klinické výživy. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R. a kol. (Lactobacillus Helveticus R0052 a Bifidobacterium longum R0175 u potkanů ​​a lidských subjektů, British Journal of Nutrition, 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. Excentrické poškození svalů indukované cvičením. Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Trvalá léčba rány Molecular Pharmaceutics. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Metabolické a cvičební účinky na vytrvalost. Journal of Applied Physiology. 1998, 85 (3), 883-889.
Pereira, L., a kol. Kofein ovlivňuje výkon, svalovou bolest, marker poškození svalů, ale ne leukocytózu ve fotbalových hráčích. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Volba bílkovin zaměřená na termogenezi a metabolismus. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Doplněk bílkovin American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et al. Blend v prevenci příznaků poškození svalů. Britský časopis sportovní medicíny. 2006. 40 (8), 679-683.

Produkty pro obnovu síly a svalů

Co jsou produkty zotavení? Jedná se o potravinu, která vrací energii a aktivitu člověka - po vysokém zatížení, nemoci, otravách nebo jiných stresových situacích. Odborníci se domnívají, že k dosažení výsledku je nutné kombinovat dva faktory: produkty obnovy těla a plný spánek.

Dieta, obnovující sílu po cvičení, by měla obsahovat hodně bílkovin. Podporuje svaly a zvyšuje celkovou energii. Druhým faktorem - bohatým pitím minerální vody, se používá obnovení a udržování rovnováhy vody a soli.

Obnovení síly nemocné osoby se objevuje jiným způsobem. Nepohodlí energetických ztrát v důsledku boje proti nemoci může trvat dlouho. Koneckonců, plné zotavení vyžaduje čas, dobré podmínky pro odpočinek a správnou výživu s rychle se vstřebávajícími produkty, které obnoví tělo. Na těžkých, mastných, kořeněných, slaných pokrmech ukládají dočasné tabu.

Vzorová nabídka obsahuje zeleninu, ovoce, med, sušené ovoce, ořechy, citrusy, mléčné výrobky; pití - džusy, čaje, voda, odvarky. Přečtěte si více o potravinách bohatých na energii:

  1. Mate je nejlepší alternativou ke kávě.
  2. Med - vytváří energetickou rezervu na dlouhou dobu.
  3. Dýňová semena - stimulují tvorbu bílkovin, zvyšují vytrvalost.
  4. Ořech je vynikajícím zdrojem energie.
  5. Banán - obsahuje jak rychlé, tak pomalé sacharidy; okamžitě uspokojuje hlad a zásobuje energií "později".
  6. Vajíčko je bohaté na leucin, které je nezbytné pro výrobu energie.
  7. Apple dodává quercithin, který stimuluje schopnost svalových buněk uvolňovat energii.
  1. Luštěniny jsou zdrojem rostlinných bílkovin a mnoha dalších příznivých látek.
  2. Ovesné vločky - popularita snídaně v důsledku přítomnosti thiaminu, která zvyšuje vytrvalost a schopnost odolávat každodennímu zatížení.
  3. Jogurt - zvyšuje imunitní sílu, zabraňuje střevní poruchám.

Odborníci zdůrazňují, že pro urychlení rehabilitace po onemocnění je důležité psychologické zaměření osoby, jeho touha rychleji se zotavit, obnovit tělesnou a duševní sílu.

Produkty pro rychlou obnovu

V procesu zotavení po onemocnění hraje důležitou roli jídlo. S pomocí produktů na obnovu těla je třeba kompenzovat ztrátu kalorií, bílkovin, vitamínů a dalších složek vynaložených v boji proti nemoci. A s nimi bude obnovena síla a energie.

V jídelním lístku jsou velmi užitečné následující pokrmy:

  • vařené ryby, maso;
  • čerstvá, dušená, nakládaná zelenina (zejména zelí);
  • krupice, ovesné vločky se sušenými ovocemi;
  • sýry;
  • čaj, kakao, nápoje z ovoce a bobulí.

Kromě výživy je důležité, aby pacient pít více, spal a dýchal. A nejen s čistým vzduchem, ale s bohatými příjemnými vůněmi a esenciálními oleji: levandule, máta, borovicovými jehličkami, citrónovým balzámem, pomerančovými peelingy, mletou kávou. Bylo prokázáno, že všechny tyto kadidla, jak byly nazývány v dávných dobách, nejvíce zázračně přispívají k oživení.

Současně je třeba za tuto dobu vyloučit z menu mléčné nápoje, tvaroh a kysanou smetanu, okurky, slanost, těžké potraviny, čokoládu, ořechy.

Napájení je také nezbytné pro zdravé lidi, například po intenzivní práci - fyzické, intelektuální nebo sportovní činnosti. K tomu použijte produkty pro rychlé zotavení těla, například:

Obsahují takzvané "rychlé" sacharidy. Občerstvení zvyšuje hladinu glukózy (ovoce, semena, jogurt, zeleninový salát) a brambory a banány udržují tuto hladinu po dlouhou dobu.

Produkty pro rychlou regeneraci svalů

Produkty pro rychlou regeneraci svalů jsou užívány především sportovci po intenzivním tréninku. Během povolání jsou vazy, klouby a svaly vystaveny přetížení, s hojným potu, tělo ztrácí velké množství užitečných látek. Výrobky pro regeneraci těla by proto měly obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, tuky, tekutiny, vlákninu, stopové prvky. Potraviny by měly být svěží, vysoce kvalitní, chutné.

Abyste nahradili ztráty, je důležité jíst v určitou dobu; Nejlepší možností pro občerstvení, podle odborníků, je první hodina po třídě. Poměr sacharidů a bílkovin závisí na intenzitě cvičení; zpravidla se pohybuje od 2: 1 do 4: 1.

  1. Voda solené, med, s přídavkem pomerančového džusu.
  2. Celozrnný chléb, makarony, kaše (rýže, ovesné vločky).
  3. Lososové ryby
  1. Kuřecí vejce, filety.
  2. Luštěniny
  3. Jogurt
  4. Arašídové máslo.
  5. Brokolice, mrkev, zelenina.
  6. Sušené a čerstvé ovoce.
  7. Čokoláda

Dokonale se vyrovná s úkolem uspokojit hlad a rychlé zotavení svalové síly sendviče připraveného z uvedených produktů, například s lososem, kuřecím luskem nebo vejcem, listovým salátem. Jogurt nebo ovesné vločky s ovocem je také dobrou volbou.

Produkty pro regeneraci svalů po cvičení

Během intenzivních cvičení jsou vazy, klouby a svaly vystaveny silnému zatížení a pak je z těla odstraněno mnoho stopových prvků. Chcete-li obnovit plné fungování svalů, potřebujete bílkoviny a tělo jako celek - doplňte ztráty, včetně energie.

Jedním ze způsobů, jak zmírnit únavu a obnovit aktivní stav, je správná strava složená z produktů pro obnovu svalů po cvičení. Sportovec potřebuje řadu produktů pro obnovu těla: sacharidy - "palivo", bílkoviny - "stavební materiál", zdravé tuky, tekuté. Důležité je poměr bílkovin a sacharidů, stejně jako dieta, v závislosti na intenzitě a dalších rysech tréninku.

  • Výrobky sacharidů: celozrnný chléb a těstoviny, ovesné vločky a kaše z nealkoholické rýže, bobule, (suché) ovoce, přírodní čokoláda.
  • Obsah tuku: losos, losos, tuňák, pstruh, arašídové máslo.
  • Bílkoviny: kuřecí filet, luštěniny, ořechy, jogurt, vejce.

Tyto produkty můžete kombinovat různými způsoby: přidejte chléb nebo zeleninu do chlebových sendviček s rybami nebo masem, nalijte ovesné vločky s nesladeným jogurtem, přidejte sušené ovoce, ořechy, čokoládu.

Pro rychlé zotavení po třídě se doporučují následující produkty:

  • zelené ovoce a zelenina;
  • proteinové třesy;
  • kokosové mléko;
  • avokádové ovoce;
  • ořechy nebo semena;
  • banány;
  • ovesné vločky.

Pro úplné uzdravení v období mezi tréninkem musí být kromě svalové výživy zajištěn klid a odpočinek.

Deset potravin, které pomáhají omlazovat po celý den.

Pokud často cítíte nedostatek síly a do poloviny dne se cítíte unavený, pak je čas znovu zvážit vaši dietu. Existují základní pravidla, která můžete dodržovat, abyste udrželi vysokou úroveň energie po mnoho hodin. Budeme o těchto pravidlech mluvit dnes.

Abyste byli neustále na špičce produktivity, je důležité jíst různé. To pomůže tělu dodat všechny potřebné vitamíny a stopové prvky. Kromě toho existuje určitá logika toho, jaké potraviny by měly být používány na snídani, oběd a večeři.

Začněme se snídaní. Ráno je nesmírně důležité začít pracovat se všemi tělovými systémy, což je důvod, proč odborníci na výživu doporučují, aby nezanedbávali snídani, a to i v případě, že pro něj není ráno dostatek času. Ale jaké potraviny jsou vhodnější pro první jídlo?

Ovesné vločky a fazole

Při jídle malá část luštěnin nebo vaší oblíbené obiloviny na snídani pomůžete tělu lépe kontrolovat metabolismus a hladinu cukru v krvi po celý den. Tím zabráníme přejídání, stejně jako energetické rázy, které často cítíme, pokud nebudeme jíst příliš pravidelně.

Celozrnný chléb

Když není čas na snídani, můžete rychle udělat zdravý sendvič. Doporučujeme používat chleb z celých vláken bohatý na vlákno jako základ. On jako ovesné vločky dokáže trvale poskytnout pocit sytosti a kontrolu hladiny cukru v krvi.

Vejce a sýr

Pokud snídáte na snídani pár plátků sýra s celozrnným chlebem, nebude v první polovině dne klesat žádná energie. Vychované vejce je také skvělé pro ranní zdravý sendvič, ale můžete si vyrobit tradiční vejce a jednoduchou omeletu. Vaječné pokrmy jsou velmi výživné, ale nezpůsobují pocit těžkosti v žaludku a pomáhají zůstat bdělé po mnoho hodin.

Sladkosti

To určitě není nejdokonalejší snídaně na každý den, ale někdy se můžete hýčkat a jíst lahodné chuťové jídlo ráno. Takže to bude mít menší škody, protože máte dostatek času na to, abyste strávili kalorie. Sladkosti v dopoledních hodinách zvýší váš duch a poskytnou potřebnou energii.

Plody

Doporučujeme jíst jídlo samostatně na oběd nebo nahradit dezert po obědě. Každé ovoce je bohaté na glukózu a je zdrojem rychlé energie a to je přesně to, co potřebujeme během aktivního pracovního dne. Jablko, banán nebo hromada hroznů poskytnou sílu po intenzivním zatížení.

Takže pak jděte na výrobky, které jsou ideální pro oběd. Pomohou omlazovat a naplnit energií potřebnou pro produktivní pokračování dne. S nimi budete snadno žít na večeři, aniž by došlo k únavě a hladu.

Rýže a pohanka

Tyto potraviny s vysokým obsahem karbidu jsou skvělé pro zdravé a chutné jídlo. Mějte na paměti, že je lepší vybrat hnědou rýži. Je to trávení pomaleji, což znamená, že budete cítit více ztuhlý. Obě pohánka a rýže jsou zdrojem mnoha stopových prvků, které jsou nezbytné pro správné fungování těla.

Červené maso

Mnoho lidí raději jíst maso na večeři, ale během dne doporučujeme jíst pokrmy z masa. Maso v průměru stráví zhruba 5 hodin, takže jíst ve večerních hodinách, riskujete a spíte špatně. Ale v odpoledních hodinách vám šťavnatý steak nebo štíhlá telecí poskytnou potřebnou energii. Věřte mi, že po jídle masa na oběd budete plní energie i po skončení pracovního dne.

Makarony

Pokušení přijít domů večer po dlouhém dni a rychle vařit těstoviny pro sebe je příliš velké, ale stále doporučujeme vzít tento produkt na večeři a jíst ho výhradně v poledne. Ale nezapomeňte, že byste měli vybrat těstoviny z tvrdé pšenice a pokud je to možné, spojte je se zeleninou.

Dále se obracíme na večeři. Jsme si jisti, že už máte nějaké stravovací návyky a že doporučujeme vaření večer, možná vás trochu překvapí. Nepokoušejte se však opustit navrhované myšlenky. Je pravděpodobné, že po týdnu výživy v tomto plánu se budete cítit mnohem veseleji.

Mléčné výrobky

Velká většina lidí raději jíst sýr nebo jogurt na snídani, ale je mnohem lepší nechat všechny mléčné výrobky na večer. Poskytnou vám sílu, ale nebudou mít negativní dopad na proces usínání, protože příliš hustá večeře často nedovolí, abychom usnuli kvůli pocitu těžkosti v žaludku.

Ryby a mořské plody

Steak z tuňáka, doplněný zeleninou, bude ideální volbou pro večeři. Díky této večeři budete mít sílu udělat své oblíbené věci a nemusíte okamžitě běžet na pohovku. Pokud uděláte lehký salát se zeleninou a mořskými plody, bude výsledek stejný. Večer se nebudete cítit příliš unavený a vyčerpaný, jak tomu bývá často.

Výživa pro regeneraci svalů

Požadovaný výsledek z fyzického tréninku, včetně kulturistiky, lze dosáhnout mnohem rychleji pomocí produktů ve stravě, které podporují správné oživení svalové tkáně.

Během fyzické aktivity získávají svaly mikrotrauma - svalová vlákna se pak zotaví během dalších 48 hodin. Tento proces je doprovázen uvolněním kyseliny mléčné - jednou z příčin bolesti v těle po cvičení.

Výhody přírodních produktů

Hlavní výhodou přírodních potravin je jejich chuť, na kterou lidé zvykli již od dětství. Také nepochybné výhody přírodní výživy před syntézou jsou:

  • žádné vedlejší účinky;
  • zachování svalové hmoty po ukončení výcviku;
  • dostupnost a relativní levost.

O nutriční hodnotě

Dieta k regeneraci po cvičení by měla obsahovat určité složky.

Sacharidy s vysokým glykemickým indexem.

Lidské tělo po intenzivním fyzickém namáhání po dobu 0,5-1,5 hodiny je okamžitě používá, doplňuje zásoby glykogenu v játrech. Tuk v skladu není zpožděn.

Výrobky sacharidů, které obnovují sílu a energii, zahrnují med, sladké ovoce (zejména banány) a bobule. Po intenzivním tréninku trvajícím více než hodinu se doporučuje použití tmavých bobulí (borůvek, borůvek, ostružin).

Proteiny živočišného původu.

Používání přírodních bílkovinných potravin nejen poskytuje tělu plnou výživu pro zotavení svalů, ale také blokuje syntézu kortizolu (hormon hněvu), aktivuje tvorbu anabolických hormonů. Ty jsou nezbytné pro úplné zotavení těla po cvičení.

Nenasycené mastné kyseliny.

Správné tuky jsou zvláště potřebné k oživení po trénincích trvajícím více než hodinu, včetně kulturistiky.

Tyto látky se vyskytují v mastných červených rybách, oříšcích a avokádách. Jíst tyto produkty bezprostředně po cvičení nestojí za to, protože tělo po vážné fyzické námaze není schopné absorbovat je. Doporučujeme počkat 1,5-2 hodiny.

Role zeleniny při oživení

Pro rychlou regeneraci se pro spotřebu doporučuje pouze nízkokalorická zelenina, například:

  • špenát;
  • zelený listový salát;
  • všechny druhy zelí;
  • okurky, včetně zapečené;
  • celer a další

Obsahují potřebné vitamíny, mikro a makronutrienty s minimálním množstvím bílkovin, tuků a sacharidů.

7 nejlepších produktů po tréninku

Hlavními cíli po intenzivní fyzické aktivitě jsou:

  • doplňování glykogenu v játrech s rychlými sacharidy;
  • dodávka snadno stravitelných proteinů k obnovení svalových vláken;
  • brání tvorbě kortizolu a estrogenu.

Tyto úkoly úspěšně zvládly:

  1. Zralé banány.
  2. Med - nejvýše 20 g.
  3. Kuřecí a křepelčí vejce.
  4. Nízký nebo nulový mléčný tuk.
  5. Špenát.
  6. Celer stébla.
  7. Pomeranče.

Po 1-2 hodinách po naplnění mohou být tyto přípravky použity k přípravě lehkých jídel, které podporují rychlé zotavení.

Recepty

Všechny navrhované možnosti nápojů a jídel se snadno připravují. Přísady mohou být nahrazeny podobnou nutriční hodnotou. Například banány pro zralé meruňky, špenát pro listy zelených salátů a mléko pro kefír a tak dále.

Medový koktejl

Pro vaření budete potřebovat:

  • mléko nebo kefír - 200-250 ml;
  • jedno kuřecí vejce nebo 5-7 kusů křepelky:
  • med - 20 g

Smíchejte přísady se směšovačem, abyste vytvořili pěnu. Před použitím můžete přidat skořici.

Vitamin smoothie

  • minerální voda bez plynu - 200 ml;
  • špenát - 20 g;
  • celer stébla;
  • med - 10 g;
  • šťáva z jedné oranžové.

Jemně nakrájejte špenátu a celer, nalijte do vody, přiveďte homogenní stav s mixérem, přidejte pomerančový džus a med.

Regenerační koktejl

Pro přípravu smíchejte směs následujících složek se směšovačem:

  • mléko - 200-250 ml;
  • banán - 1 ks;
  • kuřecí vejce;
  • med - 20 g

Nápoj je velmi chutný, rychle obnovuje sílu a můžete jej diverzifikovat pomocí špetky vanilínu.

Celer salát

Dva nebo tři celerové stonky jemně nasekané, lehce sůl a mletí. Pak 2 vařené vajíčka, ochlaďte, oloupeme a nakrájíme na plátky, mícháme s připraveným celerem, posypeme šťávou z poloviny pomeranče.

Pokud je to požadováno, mísa může být kombinována s jogurtem, vlašskými ořechy, stejně jako ryby nebo chudým masem.

Nezapomeňte také, že po 4-5 hodinách po cvičení byste neměli pít kávu, silný čaj, kakao a čokoládu, abyste zabránili syntéze kortizolu.

Jaké jídlo má játra? Výživa k čištění a obnovení jater

Jaké potraviny jsou dobré pro játra?

Skromný pracovník lidského těla - játra - neúnavně pracuje s určitým typem filtru, který je zodpovědný za kvalitu života a jeho trvání. Ušetří člověka z mnoha toxických účinků. Ale pracovat nekonečně bez podpory tohoto těla v průběhu času je obtížné. Je důležité udržovat zdraví jater, především to přispívá ke zdravému životnímu stylu (zdravému životnímu stylu) ak správné výživě.

Zdravá výživa pro játra

  1. Laminaria.
  2. Dýně
  3. Olivový olej.
  4. Sušené meruňky.
  5. Lněné semínko a sezam.
  6. Cibule a česnek.
  7. Zelí

Každý produkt v tomto seznamu má výjimečné vlastnosti.

Seznam potravin, které má játra rád

Seznam potravin, které má játra rád

Laminaria - jiným způsobem se nazývá mořská kala. Listy této úžasné rostliny obsahují 5% soli kyseliny alginové. Tyto látky jsou schopné vázat a vylučovat některé toxiny z těla, mezi které patří soli těžkých kovů. Takže řasa je dobrým pomocníkem v játrech. Kromě čistících vlastností obsahuje přípravek velké množství jódu, které má příznivý účinek na štítnou žlázu.

Laminaria a mořské řasy

Olivový olej. Obsahuje vitamín E, který vlastní název hlavního antioxidantu. Olivový olej pomáhá očistit tělo škodlivých látek, které vstupují do těla tabákovým kouřem, znečištěním ovzduší a dalšími negativními účinky života. Produkt neutralizuje toxiny.

  • snížit hladinu cholesterolu;
  • zabránit rozvoji rakoviny.

Játra milují sladkosti. Sušené meruňky mohou nahradit sladkosti s přínosy pro zdraví.

Lněné a sezamové semena. V sezamovém semene je nezbytné pro tělo sesamin. Je to ochrana proti oxidačním procesům. Semena lnu obsahují velké množství mastných kyselin a vláken. Díky použití lnu se tělo zbaví toxinů, které se mohou dostat do jater krevním řečištěm.

Zelí Mezi různorodou zeleninu z rodiny zelí pro játra jsou užitečné mnohé typy:

  • bílý;
  • brokolice;
  • květák;
  • kale;
  • Brusel;
  • list.

Všechny druhy se aktivně účastní čištění těla, normální fungování jater. Kromě toho je zelí zelenina k dispozici po celý rok, prakticky nezpůsobuje alergické reakce, zlepšuje střevní peristaltiku a normalizuje trávení.

Potraviny pro obnovu a vyčištění jater

Přípravky na čištění a obnovu jater

Pro čištění používejte kromě jmenovaných i takové výrobky, jako jsou:

Přírodní med je považován za výborný přípravek pro čištění jater.

A ze sladkostí a dortů je nejlepší se vzdát.

Produkty, které musí být konzumovány při onemocněních jater, musí být přítomny v dietním menu společně s terapeutickými přípravky. Nabídka může obsahovat:

  • kaše;
  • libové maso;
  • Vařené rybí pokrmy;
  • rostlinné oleje.

Ve výživě pacientů s onemocněním jater hrají důležitou roli:

  • přírodní mléčné výrobky;
  • vaječné pokrmy.
  • nízkotučný tvaroh;
  • mléko;
  • nízkotučný kefír.

Bylinný čaj a žvýkací vývar

  • uzené maso;
  • marinády;
  • smažené a mastné nádobí;
  • Vařené vajíčka;
  • čerstvé pečení.

Škodlivé návyky zhoršují toxické účinky na vnitřní orgány. Odmítnutí je jednou z nejdůležitějších podmínek v procesu obnovy funkcí a zdraví obecně.

Například v případě onemocnění je diabetes mellitus opatřen tabulkou č. 9 a pro obezitu tabulka č. 8.

Základní produkty pro znovuzrození jater

  1. Dýně
  2. Zelenina a ovoce.
  3. Sea Kale

Potraviny, které jsou dobré pro pankreas

Potraviny, které jsou dobré pro pankreas a žlučník

Dysfunkce pankreatu se často spojují s tímto problémem. V tomto případě je dieta pozorována v případě pankreatitidy nebo tabulky č. 5. Maso by mělo být vybráno s nízkým obsahem tuku, například:

  • hovězí maso;
  • kuřecí filé bez kůže.

V případě onemocnění jater a žlučníku je třeba kromě toho, že splňujete obecné požadavky na výživu, doplnit vyváženou stravu s vitamíny A, C, E, B a kyselinou listovou. To může zvýšit terapeutický účinek.

Produkty pro rekuperaci

Bez ohledu na to, jak skvělé může být vaše zdraví, občas se budete moci cítit vyčerpání energie. Důvodem tohoto nepříjemného stavu může být intenzivní cvičení, nervové napětí, prodloužená duševní práce, častý stres a dokonce i prodloužený pobyt v horkém podnebí. Není ovšem nutno zabývat se poruchami. Snažte se ho zbavit tím, že do stravy vložíte potraviny, které obnoví energetický potenciál těla.

Bylinné delikatesy

Granátové jablko. Toto ovoce se skládá z rubínového odstínu jader, které jsou doslova plněné vitamíny a minerálními sloučeninami. Prvním z nich je beta-karoten, kyselina askorbová, vitamíny E, skupina B a rutin. Nejdůležitějšími minerály granátového jablka jsou draslík, železo, mangan, kobalt, vápník a hořčík. V šťavnatých zrnech jsou také plné antokyaninů - sloučenin s antioxidační aktivitou. Pokud budete jíst granátové jablko nebo pijete šťávu z granátového jablka každý den, můžete výrazně zlepšit svou náladu a kromě posílení imunitního systému. Také výrobek bojuje proti poruchám způsobeným anémií.

Borůvky Obsahuje jako granát hodně antioxidantů. Obsahuje také vitaminy A, C, různé organické kyseliny (jantarová, jablečná, citronová atd.), Cenné minerální sloučeniny včetně manganu, užitečné pro proces tvorby krve. Vzhledem k této řadě komponentů bobule zlepšuje nejen zrak, ale také obnovuje zásoby energie, zlepšuje krevní oběh, eliminuje zánětlivé procesy v těle.

Grapefruit Citrus s hořkou buničinou je bohatý především s vitaminem B, jmenovitě B1, B2, B3, B6. Mnoho z nich obsahuje askorbové, karotenoidy, pektin a organické kyseliny. Grapefruit dává gurmánovi dobrou energii. A denně spotřebovaná citrusová šťáva je schopná urychlit oživení těla po těžkém, dlouhodobém onemocnění a operaci.

Mořské řasy Jedná se především o řasu a spirulinu. Tyto produkty obsahují spoustu jódu, železa, vitaminu A a biotinu. V kombinaci se všechny výše uvedené komponenty snaží zvýšit imunitu a vytrvalost; prodloužení doby plnění. Mořské kale by mělo být konzumováno v čisté formě jako součást zeleninových salátů. Spirulina lze zakoupit v lékárnách a zdravotnických prodejnách v sušené formě.

Ovesné vločky. Tento produkt je nasycen vitamíny skupiny B a také hořčík, železo, mangan, chrom, draslík a fosfor. Ovesné vločky také obsahují pomalé uhlohydráty, nabíjející člověku energii po dlouhou dobu. Z tohoto důvodu by měla být ovesná kaše, cereálie a müsli konzumována ráno, ideálně na snídani.

Almond nut Chcete-li se zotavit, můžete slavit na nějaké ořechy, ale hlavně to byly mandle, které se podařilo dobíjet tělo energií. Jeho hlavními složkami jsou omega-9 mononenasycené mastné kyseliny, výživné bílkoviny, makro- a mikroelementy vápník, hořčík, zinek; vitamíny E a riboflavin. Hlavní výhodou mandlí nad jinými druhy ořechů je nízký obsah kalorií. Tento přípravek by měl být konzumován v době oběda nebo odpoledního svačinu.

Arašidy Tento zástupce luštěnin není horší než ořechy a obnovuje sílu strávenou tělem. Arašídy jsou vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a nenasycených tuků a jak víte, oba obsahují kalorie, tedy energii. Stejně jako u mandlí obsahuje tento produkt tokoferol, riboflavin, pantothenik, nikotin a kyseliny askorbové, hodně fosforu, draslíku, hořčíku, železa, manganu. Je třeba poznamenat, že arašídy jsou bohaté na esenciální aminokyseliny, z nichž mnohé také pracují na obnově energetických zásob těla.

Špenát. Je těžké uvěřit, že listová zelenina tmavě zelené barvy může bojovat s únavou a ztrátou síly. Mezitím nasycený askorbem aktivuje imunitní systém; fyllochinon, který zlepšuje srážení krve a kompozici krve; beta-karoten, který ničí volné radikály a rostlinné bílkoviny, špenát dává gurmánovi obživu, prodloužené mládí a nádhernou paměť. Části 100-200 gramů denně jsou dostačující k získání uvedených účinků, pouze musíte pravidelně konzumovat zeleninu.

Bylinné infuze. Mohou být připraveny na základě heřmánkových květů, listů máty, citrónu, jahod, šalvěje, tymiánu, oregano, divokých růžových bobulí. Schopnost takových léčivých nápojů obnovit zbytečné síly je vysvětlena specifickým složením použitých rostlin, které patří do kategorie léčivých plodin. Vypijte 3-5 šálků bylinných nálevů za den a tonizujte s oblibou vivacity. Zesilujte efekt přidáním 1 lžičky nápoje. med nebo plátek citronu.

Živočišné produkty

Maso Ne každý druh masa je povznášející a energizující. Abychom získali vyjádřené účinky, měli byste pravidelně jíst bílé kuře (kuřecí prsa) a libové hovězí maso. První se týká dietních potravin, obsahuje mnoho stopových prvků železa, a proto přispívá ke zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi. Pokud jde o hovězí maso, jedná se o cenný produkt bohatý na vysoce kvalitní bílkoviny, vitamíny A a skupinu B. Oba typy masa zvyšují účinnost lidského těla.

Ryby Jakákoli ryba je sklad minerálů, jako je fosfor, vápník, draslík. Ale co je ještě důležitější, rybí filé obsahují mnoho omega-3 polynenasycených mastných kyselin, stejně jako vitamíny A a E. To platí převážně pro mořské ryby a červené ryby. Uvedené komponenty výrobku odstraňují únavu, potíže s únavou.

Mléko a mléčné výrobky. Do těchto lahůdek bylo zjištěno spousta vápníku, které normalizuje nervové vedení a ovlivňuje proces inhibice-vzrušení, který se vyskytuje u neuromuskulárních vláken. Pokud má kefír, sýr, mléko vysoký obsah tuku, dostanete od spotřeby ještě více energie, než očekáváte - za předpokladu, že budete mít aktivní životní styl. Jogurt má největší přínos mezi lahůdkami z kyselého mléka. Je složen z bílkovin, vitaminu A a lakto-bifidobakterií, normalizuje činnost střeva a inhibuje aktivitu patogenní mikroflóry. Kefír také rychle obnovuje sílu, protože obsahuje alkohol, ačkoli v nízkých množstvích.

Kuřecí a křepelčí vejce. Zdrojem energie v nich jsou vysoce kvalitní bílkoviny a vitamín E, lutein a leucin v žloutku. Nicméně, aby bylo dosaženo maximálního přínosu z ptačích vajec, měly by být konzumovány buď surové nebo vařené, a vařené jen měkké vařené. Dobrá absorpce cenných komponent pro rekuperaci nastává při konzumaci omeletu.

Přírodní med Produkt včelařství má složité chemické složení, jehož jemnosti se nemusíme nutně ponořit. Je však jisté, že med obsahuje sýry, které jsou přímým a nejdůležitějším zdrojem energie pro lidské tělo. Nejvíce ze sladké pochoutky fruktózy (38% celkové hmotnosti produktu) a glukózy (31%). Sacharóza je mnohem menší (1%). 9% spadá na takové cukry, jako je melitsitoza, maltóza atd.

Pamatujte, že správná výživa je zárukou veselosti!

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Selén v potravinách

Máte strach z únavy? Zhoršil se zrak? Máte častěji studenou a objevují se na kůži zánětlivé elementy? Jednou z příčin těchto příznaků může být nedostatek selenu.Tento prvek je důležitou součástí enzymů a hormonů v našem těle.

Čtěte Více

Dieta a výživa pro artrózu kloubů

Vážení čtenáři, dnes budeme i nadále hovořit o stravě. Bude to otázka stravy a výživy při artróze kloubů. Co může a nemůže jíst? Jaká by měla být strava? Doktorka Tatiana Antonyuk nám o všechno povědí.

Čtěte Více

Raky Wikipedia

Raci jsou reprezentativní třída vyšších raků. Raki jsou poměrně staré živočichové a objevili se v době Jurassic asi před 130 miliony let a usadili se téměř téměř ve všech sladkovodních tělech v Evropě téměř nezměněný.

Čtěte Více