Výrobky spánku

Hodláte se hodit a zapínat v posteli dlouho, než usnete, zatímco se několikrát probouzíte v noci, a ráno se cítíte unavená a ohromená? Myslíte si, že je čas vzít spací prášky? Nespěchejte, zkuste zdokonalit noční spánek, zpevnit a hluboce - a proto zdravě, opravou stravy.

Dokonce i samotní odborníci důrazně doporučují svým pacientům, aby nechodili do lékárny pro spací pilulku při první poruchě spánku. Takové léčivé přípravky samozřejmě pomohou vyřešit tento problém, ale měli byste vědět, že jsou rychle návykové, což může vést k mnoha nemocem.

Obecná doporučení

Užívání alkoholu v noci také není nejlepší volbou, protože brání aktivitě nervového systému. Relaxační a uklidňující účinek alkoholických nápojů projde během několika hodin, zatímco pocit nespavosti, takže ráno se probudíte v depresivní náladě. Také nepijte kávu před spaním, protože vzrušuje a povzbuzuje, takže po pití šálku silného aromatického nápoje byste ani neměli snít o dobrém odpočinku.

Jaké jídlo přispívá k hlubokému spánku?

Vitamíny B3 a B6, vápník a hořčík jsou zodpovědné za dobrý spánek. Použitím těchto živin obsažených v mnoha produktech dochází ke zlepšení metabolických procesů v mozkové kůře ak odstranění nervového napětí. Denní příjem vitaminu B3 se nachází v několika plátcích žitného chleba nebo pár plátků sýra. Jíst je krátce před spaním, zajistíte zdravý odpočinek. Chcete-li doplnit zásoby vitaminu B6, jíst misku čerstvého zeleninového salátu, každý den jíst kus jater nebo hovězího masa.

Pokud jsou mandle pravidelně, naše tělo nebude mít nedostatek vápníku a hořčíku. Spánek nebude hluboký a bez aminokyselin - taurin a tryptofan, tyto látky jsou obsaženy v datech, banány, sušené ovoce, mléko a sýr. Tryptofan je také bohatý na krůtí maso, takže pravidelně vaříme pokrmy z této zdravé delikatesy.

Seznam "spacích pilulek"

Odborníci na výživu doporučují konzumovat banány, přispívají k uvolnění přetížených svalů, které zabraňují spoustě lidí spát. Ořechy působí jako zdroje hořčíku a vápníku, obsahují také tryptofan, který se mění na serotonin a melatonin - hormony klidu a klidu. Chcete-li zlepšit spánek, použijte přírodní hypnotikum připravený podle následujícího receptu: nakrájejte banán, vložte jej do mixéru a poraďte se s mlékem. Pokud si přejete, můžete přidat kostku ledu, zpívat šálek bílkovin-sacharidů koktejlu, a dobrý spánek je zaručena!

Dalším méně účinným prostředkem způsobujícím ospalost je tzv. Třešňový džus. Třešeň podporuje aktivní produkci melatoninu, která pomáhá vyrovnat se s nespavostí.

Všichni jsou zvyklí jíst ovesné vločky ráno, ale pokud trpíte nespavostí a vyřešíte tento problém bez použití léků, jíst tuto zdravou kaši na noc. Ovesné vločky obsahují draslík, vápník, hořčík, křemík, fosfor - všechny užitečné látky, které poskytují dobrý spánek. Před spaním je lepší odmítnout přidávat cukr, můžete zlepšit chuť obilovin se sušeným ovocem nebo čerstvým ovocem.

Bylinné čaje proti nespavosti

Sledujte svou dietu, vzdávejte se nevyžádaným jídlem, zahrnujte do jídelníčku potraviny, které podporují hluboký a dlouhý spánek, a večerní odpočinek v dopoledních hodinách vás přivádí na živobytí a aktivitu!

Jaké produkty jsou potřebné pro dobrý spánek?

Úplný zdravý spánek závisí na složení a množství našeho jídla. Vědečtí odborníci na výživu zjistili, že potraviny pro dobrý spánek by měly obsahovat aminokyselinu tryptofan, být bohaté na uhlohydráty a mají vysoký obsah kalorií.

Odborníci tvrdí, že existují produkty, které zlepšují spánek

Výběr času na jídlo

Ve snu by tělo mělo odpočívat. Vzhledem k tomu, že proces trávení je cílevědomá a aktivní práce, pak s těsným občerstvením před spaním, nedáváte tělu možnost odpočinku.

Samozřejmě, po jídle je pocit ospalosti. Zdá se, že je jen položen na hlavu polštáře. Je to proto, že krev proudí z hlavy do trávicích orgánů.

Pokud večer večer spíte v tomto stavu, pak v trávicím a mozkovém centru zodpovědném za proces trávení, zůstane zvýšená aktivita. To povede k povrchnímu spánku a nedá dobrý odpočinek.

Spusťte hormony pro hluboký spánek

Tryptofan - aminokyselina, je považována za nezbytnou pro tělo a musí pocházet zvenčí. Melatonin je z něj syntetizován. Jedná se o hormon epifýzy, který reguluje náš noční odpočinek. Pokud to nestačí (a s věkem se produkuje méně), pak jsou problémy se spánkem.

Takže více tryptofanu - více melatoninu - lepší spánek. Nepokoušejte se dramaticky zvýšit produkty tryptofanem. Existují také negativní strany.

Meziprodukt mezi tryptofanem a melatoninem je serotonin, neurotransmiter. Pokud je nadměrně tvořen, může se vyskytnout serotoninový syndrom. To se projevuje poruchou spánku, hyperaktivitou, nevolností, halucinacemi a jinými jevy, které mohou dokonce vést k smrti.

Zvláště opatrné použití ke zlepšení produktů spánku obsahujících velké množství tryptofanu je nezbytné pro ty, kteří užívají inhibitory MAO antidepresiv.

Také byste neměli jíst jídlo, které je bohaté na tuto aminokyselinu po celý den. Taková strava způsobí ospalost a naruší energickou aktivitu. Je lepší nechat ji na večeři, 3-4 hodiny před spaním.

Kde je tryptofan?

Tryptofan je součástí všech produktů rostlinného a živočišného původu. Jeho obsah se pohybuje od slabých až po velmi velké množství.

Nejčastěji, pro zlepšení spánku, doporučujeme v odpoledních hodinách zahrnout do stravy ořechy, banány, mléko, kus ryby nebo vejce. Podívejme se, jaký je obsah tryptofanu v těchto produktech. Níže uvedené tabulky ukazují obsah tryptofanu ve 100 g produktu v procentech denní dávky (u dospělých).

Obsah tryptofanu v ořechách a semenech

Ořechy obsahují velké množství tryptofanu

Obsah tryptofanu v rybách

Obsah tryptofanu v mléčných výrobcích

Sklenice mléka před lůžkem usnadňuje usnutí.

Obsah tryptofanu v masných výrobcích

Obsah tryptofanu v jiných produktech

Tak, nejvíce bohaté na tryptofán potraviny, a proto užitečné pro spaní: sýry, vejce a maso. Je třeba poznamenat, že množství aminokyselin klesá v procesu odmašťování a pasterizace.

Upokojte nervový systém

Mléko s medem na noc - chutná a zdravá kombinace

Pokud je večeře zaměřena na následnou produkci melatoninu, pak hodinu a půl před spaním můžete jíst něco "uklidňujícího". Za tímto účelem by nejlepší volbou byly sladké potraviny. Má uklidňující účinek na nervový systém, vyrovnává se se stresem. A ne nutně tento dort nebo bonbón.

Můžete pít polosladký kissel nebo kompot s krutony, mléko s medem nebo kefír s lžící cukru, lehkým mléčným pudinkem nebo želé z bobulí, banánem nebo kiwi a tak dále. V malých množstvích, které byly odebrány krátce před spaním, tyto produkty nebudou způsobovat újmu. Naopak, nebudete cítit hlad, jdete do postele a nervový systém se tiše vrátí k normálu.

Kromě toho se začne vyrábět melatonin (po tom všem jste se o něj postarali na večeři). Takže můžete svou firmu bezpečně dokončit.

Sacharidy pomáhají spát

Sladké potraviny nejenom zbavují stresu. Být zdrojem rychlých sacharidů, umožní vám v krátké době saturaci těla glukózou. Poté, co obdržíte potřebnou část "sladké", bude mozek klidně jít spát.

Banana vám pomůže usnout rychleji

Není-li dostatek krevní glukózy, osoba se v noci často probouzí. Může být touha jíst. To je způsobeno působením růstového hormonu, který udržuje spotřebu glukózy pod kontrolou. Abyste se vyhnuli bezesných nocí, jíst něco chutného a lehkého.

A nemějte strach, že tímto způsobem získáte váhu. Sklenici želé nebo banánu hodinu před spaním nevedou k tukové patologii, protože sacharidy budou jít do jiných potřeb. Naopak, zdravý hluboký spánek vás zklidní. Je dokázáno, že obezita přispívá k nedostatku spánku, a nikoli k samotnému snu.

Produkty pro zdravý spánek od Ayurvedy

Příznivci Ayurvedy uznávají důležitost materiálové složky produktů, tj. Jejich chemické složení. Domnívají se však, že jídlo působí mnohem hlouběji, ovlivňuje nás na úrovni přirozené mysli. Spánek byl klidný a plný, večer musíte konzumovat teplé, mastné pokrmy s kyselou, sladkou nebo slanou chutí.

V Ayurvedě existují speciální doporučení pro uklidnění těla a duše před spaním.

  • Mléčné výrobky. Pokud se jedná o tekutiny, musí se spotřebovat ve formě tepla a neměli byste s nimi pít pevné potraviny.
  • Z obilovin doporučujeme rýži a pšenici.
  • Pokud je to možné, potraviny by měly být oslazeny. Dokonalým produktem je hnědý cukr.
  • Používání olejů je vítáno.
  • Plody by měly mít lehkou, sladkou nebo kyselou chuť (banány, třešně, pomeranče atd.). Nepokládejte jablka a hrušky.

Třešeň obsahuje melatonin

  • Vařená zelenina je velmi užitečná: brambory, mrkev, řepa.
  • Ořechy jsou také vítány.
  • Luštěniny je třeba odstranit ze stravy, nechte pouze sóju.
  • Pro ty, kteří milují maso, doporučujeme odložit bravčové a hovězí maso. Kuře a ryby jsou povoleny.

Jak je patrné z tohoto seznamu, navzdory odlišnému přístupu k výživě jsou produkty, které mají příznivý vliv na spánek, stejné jako produkty uvedené v tabulkách výše s vysokým obsahem tryptofanu. To opět potvrzuje, že jejich použití pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Cosmopolitan

Produkty pro spánek: co jíst lépe spát

Samozřejmě je lepší jíst v noci. A pokud opravdu chcete, vyberte správné produkty pro spánek - ty, které vám pomohou usnout rychleji a vyrovnat se s nespavostí.

Některé produkty pomáhají spát lépe, zatímco jiné, naopak, vyvolávají nespavost a vůbec nepomáhají uvolnění.

5 nejlepších spánkových produktů

  1. Banány. Nejprve banány potlačují chuť k jídlu lépe než ostatní ovoce. Navzdory skutečnosti, že mají vysoký obsah kalorií, je ještě lepší jíst banán před spaním než sendvič. Za druhé, banány obsahují hořčík a draslík, které přispívají k rychlé obnově svalů. A za třetí, banány stabilizují serotonin a melanin, což pomáhá mozku zcela se uvolnit.
  2. Ovesné vločky Toto ranní jídlo je také jedním z produktů, které podporují spánek. To vše díky stopovým prvkům ve složení, které mají pozitivní vliv na nervový systém. Pokud přidáte banánové plátky do kaše, efekt bude ještě silnější.
  3. Vařené vejce. Pokud se v noci probudíte z hladu, vezměte si večer jako ve zvyku jíst vařené vejce. Vejce obsahují velké množství bílkovin, dobře saturají, takže nemusíte v noci běžet do chladničky. Pokud hledáte perfektní potraviny před spaním, víte - to jsou vejce.
  4. Mandle Díky hořčíku v složení mandlí pomáhá usnout rychleji a stále dává pocit plnosti. Navíc mandle obsahují zdravé tuky - jako bonus.
  5. Ryby tuňáků Další bílkovinové občerstvení, které vám pomohou spát po celou noc a ušetří vás z extra kalorií. Jezte ho s plátkem celozrnného chleba a čerstvé okurky.

Kromě plného jídla je spánek velmi dobře ovlivněn některými nápoji - především bylinnými čaji. Pokud jste trýzni nespavostí, každý večer udělejte heřmánkový čaj nebo čaj s oreganem. Vhodný a slabý zelený čaj s mátou.

13 produktů pro dobrý spánek

Co jíst snadno usínat

Každý ví, že hlavním nepřítelem spánku je přejídání: plná večeře může vést k těžkosti v žaludku a v důsledku toho k nespavosti. Nicméně, jako půst - je možné usnout na prázdný žaludek, velmi, velmi málo. Existuje však několik produktů, které nejsou jen možné, ale dokonce je třeba jíst večer, pokud máte problémy se spánkem. Vyberte si nejoblíbenější z nich a dopřejte si se v noci, aniž byste zažili výčitky - jste se potýkal s nespavostí!

Vlašské ořechy

Ořech je bohatým zdrojem tryptofanu, což je aminokyselina, která pomáhá produkovat hladiny seratoninu a melatoninu potřebné pro zdravý spánek (tyto hormony jsou zodpovědné za naše biologické hodiny a pocit času). Tyto dvě látky pomáhají normalizovat cirkadiánní rytmy, rychle usínají a zvuk spí.

Mandle

Mandle jsou bohaté na hořčík - a podle výzkumu je nízká hladina této látky obtížná rychle usnout. Hrst ořechů před spaním pomáhá rychle vyřešit tento problém!

Mléko

Od dětství víme, že sklenici teplého mléka na noc (nejlépe s cookies - ale o tom budeme podrobněji bavit) zaručuje dobrý a zdravý spánek po celou noc. Ve skutečnosti všechny mléčné výrobky mají tuto kouzelnou vlastnost: vápník, který obsahují, pomáhá trávit aminokyselinu tryptofan a vyrábět melatonin. Navíc vápník také pomáhá normalizovat svalovou aktivitu a snižuje noční křeče.

Šalát

Dobrou zprávou pro ty, kdo mají dietu - jedna z nejpopulárnějších součástí lehkých salátů, salátu, je nepostradatelným nástrojem v boji proti nespavosti. Je to vše o bohatém obsahu laktukarumu - látky, která se podobá sedativu v účinku. Hlávkový salát mimochodem může být nejen konzumován, ale i vařený: pro přípravu čajového salátu je třeba nalít čtyři velké horké vody a naplnit 15 minut. A aby byl nápoj chutnější, můžete přidat malou máta.

Podprsenky

Slané praclíky a další krekry mají vysoký glykemický index - to znamená, že způsobují rychlý nárůst pevnosti, který je také rychle nahrazen ospalostí. Takže pokud se potýkáte s nespavostí, máte dobrý důvod k tomu, abyste v noci hledali něco zakázaného. Hlavní věc - neměňte to zvykem!

Tuňáka a losos

Ryby, zejména tuňáky a losos, jsou extrémně bohaté na vitamín B6, který se aktivně podílí na produkci melatoninu a serotoninu. Mimochodem, mezi dalšími produkty, kde můžete získat tento vitamín, je česnek (výjimečně čerstvý) a pistácie.

Jasmínová rýže

Stejně jako v případě krekrů je rýže pozoruhodná pro svůj glykemický index. Ale jasmínová odrůda účinněji než ostatní pomáhá rychle a pevně usnout - to jsou výsledky výzkumu publikovaného odborným časopisem American Journal of Clinical Nutrition.

Třešňový džus

Pokud věříte čerstvému ​​výzkumu prováděnému univerzitami v Pensylvánii a Rochesteru, sklenice třešňového džusu před spaním pomáhá rychle se ocitnout ve světě snů. Faktem je, že třešeň zvyšuje hladiny melatoninu v těle.

Obilné vločky

Obiloviny jsou považovány za vynikající snídani, ale ukázalo se, že nejsou o nic méně užitečné jako večeře. Obsahují dvě složky najednou, které rychle a pevně usínají: sacharidy (ve vlastních vločkách) a vápník (v mléku, se kterým se odebírají).

Heřmánkový čaj

Hamburkový čaj je první lék doporučený pro nespavost. A ne bez důvodu: jeden šálek ochuceného bujónu zvyšuje hladinu glycinu, což zase jemně upokojuje nervy a snižuje napětí svalů.

Přírodní cukr obsažený v medu zvyšuje hladinu inzulínu a umožňuje tryptofanu rychleji reagovat s mozkem. Čajová lžička medu s heřmánkovým čajem před spaním zvýší uklidňující účinek nápoje.

Krevety

Dalším cenným zdrojem tryptofanu jsou krevety a humry, ať už to zní divně. Dobrý důvod, proč si v noci dopřát lahůdky z mořských plodů.

Venison

Šampionem obsahu tryptofanu v mase je zvěřina. V této hře je cenná látka dvakrát větší než u krůt. Po večeři začnete zívat!

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, dům 31b, 6. vstup (vchod z koně Lane)

Jídlo pro zlepšení spánku

Možná, více záhadný a neprozkoumaný fenomén než sen jednoduše neexistuje v našem životě. Unavený a vyčerpaný, po těžkém pracovním dni, člověk leží v teplé a měkké posteli, uvolňuje, zavírá oči a... Jeho paže a nohy jsou těžké, svaly jsou nadšené a myšlenky ho vedou daleko za hranice vědomí, kde mozek kreslí nové, někdy nepochopitelné obrázky...

Věděli jste, že v posledních dvaceti letech vedou vědci v této oblasti více výzkumů než ve všech předchozích letech. Výsledkem bylo velké množství objevů a rovněž spolehlivě dokázal, že spánek hraje zásadní roli při normalizaci lidského života a přímo ovlivňuje všechny jeho úspěchy a neúspěchy.

Spánek a její úloha ve vědeckém a technickém pokroku

V dnešní době je vztah spánku a inovačních technologií zřejmý. A to vše proto, že dnes je lidské zdraví především. Proto mnoho světově proslulých společností, které se zabývají tvorbou gadgetů, elektrických spotřebičů a dalších zařízení usnadňujících náš život, začaly doplňovat svou lávu s odborníky v oblasti spánku. Jedním z nejjasnějších příkladů je příchod Roy Reimana, odborníka na zlepšení bez spánku, na tým Apple. Navíc byl konkrétně vyzván, aby pracoval na smartwatchu iWatch, jehož cílem je maximalizovat kvalitu života člověka a... sledovat jeho zdraví, a to zejména výběrem nejúspěšnějšího času pro snadné probuzení.

Proč je tak důležité jíst před spaním?

Jednou ze základních podmínek pro dobrý a klidný spánek je relaxace. V tomto případě mluvíme nejen o těle, ale také o mozku. To je nesmírně důležité pamatovat na lidi, kteří se do postele rádi zamilují do událostí minulého dne a analyzují je. Nebo dělat plány do budoucna. Koneckonců, mozek je vzrušen nejen ze špatných, ale i od dobrých myšlenek. A spolu s jeho vzrušením, dlouho očekávaný sen zmizí, což je velmi těžké vrátit.

Nicméně, odborníci říkají, že existují produkty, které pomáhají uklidnit centrální nervový systém a v důsledku toho usnout. Ve svém kruhu dokonce mají své jméno - "ospalé". Patří sem ty, které obsahují tryptofan, neboť tato aminokyselina pomáhá tělu produkovat serotonin. Je to neurotransmiter, který zpomaluje přenos nervových impulzů a umožňuje mozku relaxovat.

Top 10 produktů, které vám pomohou rychle a snadno usnout

Je pozoruhodné, že řada fyziologů a odborníků na výživu se zabývá vývojem takového špičkového seznamu. Navíc jejich seznamy obsahují jak podobné, tak různé výrobky. Ale ve všem, jak říkají, musíte hledat jen dobro. Vyberte si ty, které vám vyhovují:

Banány - obsahují draslík a hořčík, uvolňují svalové napětí a tím vám umožňují relaxovat. Známý lékař psychologie Shelby Friedman Harrisová doporučuje jíst poloviční banán a hrst čerstvých oříšků před spaním: "Takže vaše tělo získá skvělou dávku směsi tryptofanu a uhlohydrátů."

Kroutony jsou sacharidy, které zvyšují hladinu cukru v krvi a vyvolávají produkci inzulínu, což zase působí jako lehká, přírodní spací pilulka. Navíc je to inzulín, který má pozitivní vliv na produkci samotného tryptofanu a serotoninu v těle. Mimochodem, krekry lze kombinovat s arašídovým máslem, aby se zlepšil účinek.

Třešně - mají melatonin, hormon, který reguluje spánek. Dost jíst hrst těchto bobulí nebo pít sklenici třešňové šťávy hodinu před spaním.

Obiloviny, obiloviny nebo obiloviny - to jsou stejné sacharidy, které se chovají jako krekery, zejména v kombinaci s mlékem. Ale v tomto případě je žádoucí udělat bez cukru. Vzhledem k tomu, že jeho nadměrná přítomnost v krvi může mít opačný účinek.

Rýže "Jasmine" je řada dlouhozrnné rýže. Přispívá k tvorbě glukózy a v důsledku toho ke zvýšení hladiny tryptofanu a serotoninu v krvi. Mělo by však být nejméně čtyři hodiny před spaním.

Ovesné vločky - má hořčík, vápník, křemík, draslík a fosfor, které přispívají k rychlému spánku.

Ryby - má omega-3 mastné kyseliny, které jsou zodpovědné za kontrolu krevního tlaku, stejně jako látky, které vyvolávají produkci melaninu a serotoninu. A jíst ryby je lepší po dobu několika hodin před spaním.

Teplé mléko je tentýž tryptofan.

Sýr s nízkým obsahem tuku, jako v mléce, obsahuje tryptofan, který v kombinaci s malým množstvím bílkovin umožní rychle se uvolnit.

Kiwi - tento objev je výsledkem nedávného výzkumu. Kiwi je přirozený antioxidant. Navíc obsahuje draslík, který mimo jiné zlepšuje funkce srdce a respirační funkce.

Shrneme-li všechny výše uvedené skutečnosti, rád bych vzpomněl na slova nutritionisty Kristina Kirkpatrika, že ne všechny složité sacharidy jsou v tomto případě stejně užitečné. V úsilí o spánek "člověk může nesprávně vybrat produkty" spánku ", dává přednost stejným koblihám. Nepochybně jsou to uhlohydráty, které zvyšují hladinu serotoninu. Ale v kombinaci s velkým množstvím cukru mohou vyvolat nárůst hladiny v krvi. " A to zase po dlouhou dobu vás zbaví spánku.

Jak jinak urychlit proces zaspávání

Za prvé, musíte jít do postele pouze tehdy, pokud skutečně máte pocit únavy a touhy spát. A pokud po 15 minutách jste nedokázali usnout, je lepší přečíst si knihu, nebo dokonce vstát a dělat další věci, protože jste čekali na nový příliv únavy. V opačném případě riskujete zkroucení až do pozdě v noci.

Zadruhé je nutné odmítnout výrobky zasahující do zaspávání. Toto je:

  • maso - je pomalu tráveno;
  • alkohol - vyvolává nervový systém;
  • káva - má kofein;
  • černá čokoláda - má také kofein;
  • zmrzlina - v tom je hodně cukru;
  • tučné a kořeněné pokrmy - narušují práci srdce a žaludku.

Zatřetí je nutné eliminovat intenzivní fyzickou námahu před spaním. Mimochodem, toto omezení se v žádném případě netýká sexu. Vzhledem k tomu, že během pohlavního styku vytváří tělo hormony, které podporují rychlý spánek. A ráno po něm se probudí a odpočine.

Spánek je nádherný svět. Vědci navíc ještě nemohou odpovědět na otázku, proč jsou pro některé lidi otevřené, ale nikoliv pro druhé. Nicméně, jak je to možné, kvalita lidského života závisí na jeho kvalitě. Pamatuj si to!

Získali jsme nejdůležitější body správné výživy pro normalizaci spánku a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu, s odkazem na tuto stránku:

10 produktů pro zlepšení spánku

Dobrý spánek je důležitý, protože je klíčem k fyzickému i emocionálnímu zdraví. Zlepšení spánku vám pomůže cítit osvěžení a vaše tělo bude moci vykonávat různé funkce.

Nicméně, mnoho lidí nemůže dobře spát v noci a mají tendenci mít problémy s usínáním. To je velmi běžný jev v moderním světě, protože spousta každodenních problémů a používání technologií změnilo spánek různými způsoby.

Chcete-li získat kvalitní spánek, je velmi důležité uspořádat plán spánku a spát. Odborníci doporučují odstranit všechna technologická zařízení, která mohou ovlivnit spánek, stejně jako zdravá výživa a vyhnout se nezdravému jídlu před spaním.

Mnoho studií ukázalo, že dobrá strava je klíčem ke zlepšení spánku a prevenci problémů, jako je nespavost. Tyto stejné studie ukázaly, že některé potraviny vám mohou pomoci lépe spát, protože mají vlastnosti, které působí na nervový systém a stimulují sekreci chemikálií, jako je melatonin a serotonin, které jsou spojeny s relaxací a kvalitou spánku.

Jaké potraviny by měly být spotřebovány ke spánku lépe?

  • Ovesné vločky

Přestože se snídaně často doporučuje ovesné vločky, můžete ji také jíst během dne, včetně pozdního večera. Tento produkt je velmi užitečný pro kardiovaskulární systém a pro pacienty s diabetem. Jeho konzumace 2-3 hodiny před spaním může pomoci uvolnit tělo ke zlepšení spánku, protože stimuluje produkci melatoninu.

Hrst mandlí vám pomůže dobře spát bez přestávek. To lze vysvětlit skutečností, že mandle obsahují tryptofan a hořčík - dvě látky, které mohou způsobit spánek.

Přidání medu do mléka nebo čaje může být velmi užitečné pro zlepšení spánku. Med obsahuje glukózu, která signalizuje mozku, že by měla snížit funkci orexinu, látky, která je přímo spojena s nespavostí.

Celozrnný chléb má vitamíny B1 a B6. Připojte jej k medu a pomůže tryptofanu dosáhnout mozku, kde se přemění na serotonin a zlepší kvalitu spánku.

Jedním z nejlepších způsobů, jak dobře spát a vyhnout se přerušením uprostřed noci, je používat melatonin. Třešně, jako oves a vlašské ořechy, jsou přirozeným zdrojem melatoninu a mohou pomoci zlepšit spánek.

Produkty nespavosti

  • Bylinný čaj

Bylinný čaj může být jednou z nejlepších možností spát dobře a odpočinout si snadno. Různé druhy čaje, například čaj s heřmánek, melissa, levandule, pasiflora, limetového květu nebo citronu, mají sedativní vlastnosti, pomáhají tělu relaxovat a spát lépe.

V horké čokoládě můžete jíst během dne, stejně jako v noci. Tento chutný produkt, který se vám líbí tolik, může pomoci zlepšit spánek, protože stimuluje produkci serotoninu - hormonu, který uvolňuje tělo a mysl.

Banány působí jako prášky na spaní. Tento superprodukt je nejen bohatý na živiny, ale také stimuluje sekreci melatoninu a serotoninu ke zlepšení kvality spánku. Konzumace banánů před spaním poskytuje tělu dobrou dávku hořčíku a draslíku, které působí jako svalové a nervové systémové relaxanty; jsou nezbytné pro obnovení spánku.

Pravděpodobně jste často pili teplé mléko před spaním. Je velmi chutné a také pomáhá zlepšit spánek v důsledku obsahu tryptofanu, který je esenciální aminokyselinou ve výrobě melatoninu a serotoninových mediátorů zapojených do cyklu spánku.

Kuře je další produkt, který obsahuje aminokyselinu, jako je tryptofan. Chcete-li zvýšit jeho účinnost, doporučujeme ji jíst po odpoledni spolu s částí celozrnného chleba.

10 produktů pro dobrý spánek

Každodenní stres a problémy přímo ovlivňují kvalitu našeho spánku. Někteří lidé si stěžují, že nemohou spát zdravě nebo neustále se probouzet. Snížit tyto stížnosti může být, pokud se přiblížíte problém spánku se schopností. Produkty uvedené v našem obsahu, nebo spíše jejich užívání hodinu a půl před spaním, pomohou občas zlepšit jejich kvalitu.

1. Třešňový džus

Třešeňová šťáva obsahuje melatonin, který podporuje dobrý spánek. Můžete spát v různých dnech, poté, co jste opili dva sklenky tohoto nádherného nápoje.

2. Sušené ovoce

Ořechy, mandle, slivky a sušené fíky jsou vynikajícími pomocníky v boji proti nespavosti. Kromě toho hrstka sušeného ovoce bude mít vliv na další zdravotní problémy.

3. Brambory

Tryptofan, obsažený v bramborách, začíná proces klidného usínání. Šťouchané brambory s mlékem poskytují efektivnější výsledky.

4. Jogurt

Jogurt se doporučuje používat s problémy se spánkem způsobenými nedostatkem vápníku v těle.

5. Lněné semínko

Zde přichází pomoc, obsažená v kyselině omega-3 z lněného semínka. Doporučujeme používat semena s jogurtem nebo mlékem.

6. Bylinné čaje

Čaje z rostlin, jako je heřmánkový, citrónový balzám, šalvěj a lípa, jsou známé svým uklidňujícím účinkem. Po pití šálku čaje budete spát jako dítě.

7. Branový chléb

Tenký plátek celozrnného chleba, který se konzumuje krátce před spaním, vám umožní, abyste se v noci z hladu nezbudili a udržovali hladinu inzulínu na normální úrovni. Místo chleba můžete také jíst pár slaných krekrů.

8. Turecko

Výše zmíněný tryptofan je také nalezen v masovém kroupovi. Sendvič s otrubovým chlebem a plátkem krůtího mléka před spaním bude vaši noci klidnou a klidnou.

9. Zlato

Přírodní cukr obsažený v medu zvyšující inzulín má příznivý účinek na aktivitu mozku. Přidejte lžičku medu do bylinného čaje a výsledek uvidíte.

10. Ryby

Vitamín B6, který je ve velkém množství obsažen v halibutu, tuňáku, lososu atd., Zvyšuje sekreci melatoninu a serotoninu, podporuje tichý a dlouhý spánek.

BONUS: Teplé mléko!

Nic se nezklidní a nezbaví se jako teplé mléko!

Produkty pro dobrý spánek

Pro každou osobu je nespavost skutečnou pohromou. Nejčastěji to vyvolává slabý nervový systém, podvýživa. Jíst zdravé a zdravé jídlo nebude v budoucnosti způsobovat problémy se spánkem. S pomocí některých produktů se můžete zbavit stresu, zlepšit proces usínání, pohodu a zlepšit kvalitu spánku. Jak jíst? Co by mělo být součástí nabídky?

Hlavní napájecí zdroje

V každé stravě by měly být tyto látky:

  • Horčík umožňuje úplné uvolnění, zbavit se napětí svalů. Když tento mikroelement chybí, nervový systém člověka je velmi rozrušený.

Co jíst? Ovesné vločky, pšeničná oříška, pohanka, pít minerální vodu, jíst nějaké ořechy, zelený hrášek, otruby, žloutky.

  • Fosfor pomáhá posilovat nervy, snižuje napětí ve svalech.

Kde je obsah? Velké množství látek lze nalézt v luštěninách, stejně jako v játrech, mozku, jazycích zvířat, v mléce.

  • Vápník tělo potřebuje, jinak bude člověk podrážděný, napjatý a křeče v pažích a nohou také narušují. Proto se doporučuje přidat do stravy: citrony, zelí, luštěniny, řeřich, zelí, mandle.
  • Vitamin B posiluje psychiku, pomáhá se zbavit nervového napětí, normalizuje metabolické procesy.
  • Vitamin B12 pomáhá posilovat nervy v důsledku tvorby myelinového pláště a také vám umožňuje rychle se přizpůsobit změnám v režimu. Pokud nemáte dostatek vitamínu B12, všechno může skončit v paralýze.

Kde je obsah? Mnoho látek ve vepřové, hovězí, kuřecí maso, stejně jako v tele, hovězí játra, vaječné žloutky, droby, losos, sója, sardinky, kraby, ústřice a sleď. Cyanokobalamin se také vyskytuje v mořských plodech, mléčných výrobcích, mléku, měkkém a tvrdém sýru.

  • B6 je enzym spížnosti. V případě jejich nedostatku se práce mozku znatelně zhoršuje, problémy vznikají s náladou, vše končí depresí a stresem.

Jaké produkty obsahuje? V játrech, banány, brambory, vepřové maso, otruby, suché fazole, surový žloutek, pistácie, divoká rýže.

  • B2 je tělo potřebné. S nedostatkem riboflavinu může vést k letargii, nespavosti, špatné náladě, bolesti hlavy.

Co jíst? Marhule, luštěniny, zrna, petržel, špenát, hlávkový salát, řeřicha, celer, pijte spoustu mléka.

  • B1 pomáhá podporovat psychiku s různým nervovým přetížením, chrání před křečemi, snižuje svalovou bolest. Thiamin je součástí štíhlé vepřové maso, droby - ledviny, játra, ovesné vločky, žitný chléb, pohanka.
  • Vitamín A, E, C, lecitin, glukóza pomáhá normalizovat spánek, dokonale posiluje nervový systém.

Kde jsou látky obsaženy? Vitamín E je bohatý na čerstvou zeleninu, vaječný žloutek, játra, mléko, celozrnné, rostlinný olej, brokolice, semena, cibule, špenát, ovesné vločky, lněná semena.

Vitamin A je bohatý na červenou, zelenou, žlutou zeleninu, byliny, bobule, ovoce. Největší množství beta-karotenu v krému, rybí tuk, dýně, mrkev, plnotučné mléko, špenát.

Vitamín C v složení rakovníka, bobulí, divoké růže, křenu, rybízu, citrusů, stejně jako řady askorbinků v bulharském pepři.

Co musí být součástí nabídky?

Značný význam má glukóza, je bohatá na data, rafinovaný cukr, perlový ječmen, rýže, stejně jako v ovesné vločce, kukuřice, pšeničné mouky, pohanky.

Ve stravě by měl být lecitin. V mléku je mnoho, žloutek, kaviár, rozinky, sója, hovězí maso, zelí, pohanka, mrkev, stejně jako otruby, zakysaná smetana, luštěniny, salát.

Většina lecitinu se nalézá v oříšcích, omlazuje, vyživuje nervové buňky a je proto potřebná pro plný noční spánek, pro normální fungování centrálního nervového systému. Kromě toho jsou ořechy bohaté na tuky, bílkoviny, vitamíny, železo, minerály, síru, fosfor, molybden, měď, mangan.

Aminokyseliny pro potírání nespavosti

Vzhledem k tomu, že pro nervy není dostatek stavebního materiálu - glycin, tryptofan, tyrosin, další aminokyseliny, člověk se stane podrážděným, depresivním a rychle unavený. Pomocí aminokyselin můžete stabilizovat emoční pozadí, zlepšit spánek, zvýšit metabolismus. Množství látek nalezených v bramborách, arašídech, avokádoch, mandlích, banánech, mléčných výrobcích, sezamových semenech, dýně, stejně jako v zelenině, mořských plodech, nerafinovaném oleji.

Chcete-li rychle usnout, klidně spát, je třeba do menu zahrnout jídlo nasycené tryptofanem: mléko + med. Naše babičky také o tomto nápojě věděly, jako součást medu, mléko obsahuje obrovské množství tryptofanu, které se přemění na melatonin, serotonin, pomáhá relaxovat. Po této směsi člověk uspává rychleji.

Všechny mléčné výrobky obsahují protein, vápník, který pomáhá zmírnit stres, stabilizuje nervový systém. Banány obsahují hodně draslíku a hořčíku. Proto, než půjdete spát, jíst jedno ovoce. Rychle se uklidněte, uvolněte se.

Vynikajícími pomocníky pro spánek jsou pistácie, lískové ořechy, vlašské ořechy, mandle, kešu. Musí být použity před spaním v minimální výši.

Popcorn obsahuje vitamín B, draslík, vlákninu, vápník, takže pomáhá posilovat nervy a zlepšuje kvalitu spánku. Zkuste použít popcorn, který není ochucený, tuk, sůl, cukr. Takové občerstvení by bylo docela užitečné.

Neméně užitečným produktem je třešňová šťáva, třešeň. Pro stimulaci syntézy melatoninu je nejlépe serotonin používat ovesné vločky. Má hodně hořčíku, křemíku a fosforu. Při konzumaci tohoto cenného produktu se můžete zbavit stresu a rádi jdete do postele.

Snažte se pít bylinné čaje v noci. Neobsahují kofein, zatímco pomáhají zlepšit pohodu a spánek. Upřednostňujete heřmánku, lípový čaj, může snižovat tvorbu orexinu, rychle uklidnit.

Tak zdravý spánek závisí na výživě. Zkontrolujte své menu!

Vědci jmenovali 11 produktů pro dobrý spánek (10 fotek)

Australský fyziolog Rick Haye sestavil seznam 11 výrobků, které pomohou zbavit se nespavosti. Seznam obsahuje zelené a bílé čaje, heřmánek, skořici a další. Ve svém složení existují určité látky, které mají pozitivní vliv na kvalitu spánku.

Víte, kteří obyvatelé země jsou nejvíce postiženi nespavostí?

1. Bílé, černé, zelené čaje

9-11. Lemon, vápno, červená oranžová

Zdroj: - přeloženo speciálně pro fishki.net

Opravdu chcete smazat komentář?

Produkty pro spánek: co jíst lépe spát

Samozřejmě je lepší jíst v noci. A pokud opravdu chcete, vyberte správné produkty pro spánek - ty, které vám pomohou usnout rychleji a vyrovnat se s nespavostí.

Některé produkty pomáhají spát lépe, zatímco jiné, naopak, vyvolávají nespavost a vůbec nepomáhají uvolnění.

5 nejlepších spánkových produktů

  1. Banány. Nejprve banány potlačují chuť k jídlu lépe než ostatní ovoce. Navzdory skutečnosti, že mají vysoký obsah kalorií, je ještě lepší jíst banán před spaním než sendvič. Za druhé, banány obsahují hořčík a draslík, které přispívají k rychlé obnově svalů. A za třetí, banány stabilizují serotonin a melanin, což pomáhá mozku zcela se uvolnit.
  2. Ovesné vločky Toto ranní jídlo je také jedním z produktů, které podporují spánek. To vše díky stopovým prvkům ve složení, které mají pozitivní vliv na nervový systém. Pokud přidáte banánové plátky do kaše, efekt bude ještě silnější.
  3. Vařené vejce. Pokud se v noci probudíte z hladu, vezměte si večer jako ve zvyku jíst vařené vejce. Vejce obsahují velké množství bílkovin, dobře saturají, takže nemusíte v noci běžet do chladničky. Pokud hledáte perfektní potraviny před spaním, víte - to jsou vejce.
  4. Mandle Díky hořčíku v složení mandlí pomáhá usnout rychleji a stále dává pocit plnosti. Navíc mandle obsahují zdravé tuky - jako bonus.
  5. Ryby tuňáků Další bílkovinové občerstvení, které vám pomohou spát po celou noc a ušetří vás z extra kalorií. Jezte ho s plátkem celozrnného chleba a čerstvé okurky.

Kromě plného jídla je spánek velmi dobře ovlivněn některými nápoji - především bylinnými čaji. Pokud jste trýzni nespavostí, každý večer udělejte heřmánkový čaj nebo čaj s oreganem. Vhodný a slabý zelený čaj s mátou.

5 nejhorších potravin na spaní

  1. Mastné mléčné výrobky. Od dětství jsme se naučili pít kefír nebo teplé mléko před spaním. Teplé mléko s medem má opravdu uklidňující účinek, ale takové spací pilulka není vhodná pro všechny dospělé. Mnoho mléčných výrobků před spaním není nejlepším řešením, protože nejsou vždy dobře strávitelné a mohou způsobit těžkou břicho. Pokud chcete něco lehkého a mléčného, ​​jíst přírodní jogurt. Ale tučné sýry jsou nejlépe odloženy.

Sdílejte tento příspěvek s přáteli.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Zucchini

Co je cuketa? Jedná se o druh squash z dýňové rodiny. Zucchini byla přivezena z Ameriky do Evropy před mnoha staletími a cukety přinesly selektory z Itálie.Zucchini nebo cuketa správná? Mnoho lidí píše toto slovo dvěma písmeny "k", což se nepovažuje za chybu.

Čtěte Více

Sacharidy pro surové potravináře

Hlavním účelem přechodu na syrové potraviny je zlepšení těla, normalizace hmotnosti a tvorba optimálního složení střevní mikroflóry, která poskytne surovému potravináři příležitost získat potřebné vitamíny, energii a živiny pro tělo.

Čtěte Více

Běloruská kuchyně

Běloruská kuchyně. Běloruská kuchyně - kuchyně běloruských národů. Charakteristickým znakem běloruské kuchyně je široké rozložení bramborových pokrmů, stejně jako použití různých obilovin, hub a vepřového masa.

Čtěte Více