8 produktů, které posilují imunitní systém

Navzdory skutečnosti, že nejnebezpečnějším obdobím, pokud jde o infekční onemocnění, se tradičně považuje za zimu, v přechodných obdobích mezi sezónním obdobím nemáme žádnou šanci na zvracení. Jsme stále docela často v uzavřených prostorech, kde mikrobi přežijí snadněji a šíří se rychleji.

Ale když se cítíte špatně, jídlo je poslední věc, která vás napadne. A mimochodem, marně. Už jsme vám řekli o produktech, které mohou nahradit antibiotika, a dnes nabízíme seznam pokrmů, které pomohou posílit imunitní systém a vyrovnat se s běžnou zimou v počáteční fázi.

Kuřecí polévka

Kuřecí polévka je výborným krmivem nejen pro duši, ale i pro vaši imunitu. "Studie ukázaly, že kuřecí polévka pomáhá předcházet zánětlivému pohybu buněk, čímž se snižují příznaky nachlazení," říká CNN Alyssa Ramsey, odborník na Akademii výživy a dietetiky. Kromě toho kuřecí vývar obsahuje kolagen, který přirozeně posiluje imunitní systém, stejně jako aminokyseliny a živiny, které pomáhají předcházet zánětu.

Jogurt

Jogurt je jeden z nejslavnějších zdrojů probiotik, dobré bakterie, které žijí ve střevech a normalizují trávicí systém. Současně studie ukázaly, že intestinální zdraví má přímý účinek na imunitní systém, zlepšuje spánek a podporuje aktivní regeneraci těla v noci. Odborníci doporučují výběr jogurtů s živými kulturami, vyhnout se sladidlům a chuti ve složení. Nelíbí se mléčné výrobky? Stejným účinkem budou zelí a kimči.

Tučné ryby

Zdravá dávka omega-3 mastných kyselin může být prospěšná nejen vašemu srdci, ale také imunitnímu systému. "Tučné ryby, jako je losos a tuňák, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají kontrolovat zánět ve vašem těle," říká CNN Maxine Yeung, MD a zakladatel The Wellness Whisk. To je důvod, proč je důležité konzumovat ryby pravidelně, ale zejména když cítíte první známky nemoci.

Cesnak

Pokud máte rádi česnek, máme pro vás dobrou zprávu. "Česnek obsahuje allicin, který pomáhá bojovat proti infekcím a bakteriím," komentuje Alissa Ramseyová. "Ihned několik studií ukázalo, že lidé, kteří konzumují čerstvý česnek, pravidelně chladí dvakrát častěji." Pokud se obáváte čerstvosti dechu, jedení česneku je nejlepší s celým plátkem, umyté sklenicí studené vody.

Výrobky zinku

"Výzkum naznačuje, že zinek snižuje trvání běžného nachlazení a snižuje jeho příznaky, pokud začnete užívat okamžitě," říká Maxine Yeungová. Navíc tento prvek pomáhá regulovat imunitní systém a současně podporuje svalovou hmotu a podporuje hojení ran. Ujistěte se tedy, že dieta rozšiřujete o potraviny bohaté na zinek, včetně mořských plodů (především ústřic), obilovin, fazolí a semen.

Turmeric

Není náhodou, že tento vonný koření je považován za superfood - je bohatý na antioxidanty a má silné protizánětlivé vlastnosti. Studie ukazují, že tyto vlastnosti změní kurkuma na perfektní zimní koření, které pomáhá předcházet nachlazení během chladné sezóny, a jestliže jste již nemocní, zmírněte kašel, výtok z nosu a bolesti hlavy. Přijměte recept z Indie: kurkum + med + horké mléko + špetka pepře.

Ovoce a zelenina

Tato položka je nepravděpodobné, že vás překvapí, ale stále vám připomínáme: ovoce a zelenina bohatá na vitamíny jsou skutečnými přáteli vašeho imunitního systému. Nejdříve mluvíme o vitamínů A, C a E, které zde hrají zásadní roli. Seznam potravin bohatých na vitamín A obsahuje mrkev, tmavou zelenou listovou zeleninu a sladké brambory (sladké brambory). Vitamin C lze nalézt v pepři (chili a bulharské), šípku, brokolici, jahodě, ananasu a citrusových plodů. Současně jsou tmavé greeny, avokády a ořechy vynikajícími zdroji vitamínu E.

Teplé nápoje

Kromě konzumace zdravých potravin je důležité vyhnout se dehydratacím, čímž se vyčistí hrdlo a dýchací cesty. Nicméně, ne všechny nápoje, dokonce horké, pomáhají vyrovnat se s chorobou. Horký čaj s citrónem a zázvorem je skvělý způsob, jak se postarat o hydrataci těla, udržovat v teple a poskytnout pohodlí bolavé a podrážděné krku. Zároveň lékaři doporučují, aby se vyhnuli sladkým nápojům, včetně sody a šťávy, protože přebytek cukru v těle může zvýšit stávající zánět, a proto budete muset zapomenout na rychlé zotavení.

15 produktů pro posílení imunitního systému

Zdravý spánek, cvičení a kalení - mnoho vědí, že díky nim můžete posílit imunitní systém a zabránit vzniku mnoha nemocí. Ale v seznamu povinných podmínek pro dobré zdraví je další velmi důležitý bod - to je správná výživa.

Přírodní med je nejjednodušší a zároveň účinný způsob, jak posílit imunitní systém. Nejlepší je použít tento výrobek s čajem, a to malým množstvím na plátky jablka nebo na čerstvém chlebu. Každý den stačí jíst jen jednu lžíci přírodního medu. Klíčem k úspěchu v tomto případě bude nejen kvalita samotného včelího výrobku, ale také jeho správnost.

Je to důležité! Nikdy nepřidejte med do teplých nápojů, protože pod vlivem vysokých teplot bude zničena velká část cenných látek!

Recepty na zdraví

Med pracuje jemně individuálně, ale se silným snížením imunity lze kombinovat s dalšími užitečnými produkty:

  • med + čerstvě stlačený aloe, smíchaný ve stejných poměrech, dvakrát denně - ráno před snídaní a večer před spaním;
  • med + strouhaný čerstvý zázvor - tato směs pomáhá zlepšit krevní oběh a snížit hladinu cholesterolu;
  • 100 ml medu + 1 citrón + 3 stroužky česneku - všechno je mleté ​​v mýdlovém masu a ve snídani před snídaní a před spaním.

Lemon

Toto citrusové ovoce je známé svým vysokým podílem vitamínu C, které pomáhá posílit imunitní systém. Obsahuje také vitaminy, organické kyseliny, pektiny a karoten, které zlepší práci kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu.

Aplikace

V boji proti nachlazení má také citrón vynikající výsledky:

  • abyste se zbavili bolesti hrdla a faryngitidy, pomůžete čerstvě vymačkané šťávě z jednoho citronu, zředěné ve sklenici vařené ochlazené vody - výsledný roztok se používá k opláchnutí;
  • pro nachlazení použijte stejnou kompozici s přidáním malého množství soli.

Zázvor

Kořen zázvoru je lídrem v seznamu produktů, jejichž činnost je zaměřena na zvýšení obranyschopnosti těla. Tento přírodní léčivý přípravek je určen nejen pro dospělé, ale i pro děti od dvou let.

Je to důležité! Ve stravě dítěte by měl být zaveden kořen zázvoru postupně po konzultaci u pediatra!

Nejvyšší koncentrace živin se soustředí na čerstvý produkt. Ke zlepšení celkového zdraví je přidáván do čaje, infuzí a odvarů a na první projevy nachlazení, které se používají k inhalaci.

Léčivý nápoj

  • kořenová kůra dvou centimetrů;
  • nad vysokým teplem přivést k varu 2 litry vody;
  • jemně strouhaný zázvor je namočený ve vařící vodě a vařený na klidném oheň po dobu nejvýše 10 minut;
  • popřípadě přidáme do nápoje citrón a cukr a vezměme čajovou lžičku s čajem a medem.

Cesnak

Česnek obsahuje látku nazvanou allicin, což je přirozené antibiotikum. Tato složka dodává česneku zvláštní sílu - pomáhá tělu rychle se zotavit z chřipky a má schopnost ztenčovat spuť, takže jeho použití bude plně odůvodněno bronchitidou a pneumonií.

Česnek má antiseptický účinek a použití pouze jednoho z jeho plátků denně je vynikající prevencí nachlazení a virových infekcí. Tento produkt však nejen dokáže vyčistit organismus patogenních mikroorganismů, ale také má diuretický a diaforetický účinek, čímž odstraňuje horečku a horečku.

Kyselé zelí

Tento produkt je jedním z cenově nejlevnějších a nejlevnějších zdrojů kyseliny askorbové. A pokud přidáte malé množství nerafinovaného rostlinného oleje a malou část nakrájené cibule na kysané zelí, dostanete opravdovou "vitaminovou bombu"! Takový jednoduchý, na první pohled salát je schopen:

  • posílit imunitní systém;
  • aktivovat metabolické procesy;
  • snížit hladinu cholesterolu;
  • zvýšit odolnost těla proti namáhání;
  • stimulovat srdeční sval.

Rosehip

Rosehip je divoká rostlina s neuvěřitelně užitečným ovocem. Jeho plody jsou již dlouho používány k výrobě lékových infuzí, které odstraňují chronické a akutní zánětlivé procesy. Obsah vitamínu C přežívá nad citronem a černým rybízem, vykazuje nejsilnější baktericidní účinek a často se používá jako profylaktika proti chřipce a nachlazení.

Jednoduchý recept na hojivou infuzi

  • My myjeme hrst zralých nebo sušených šípků;
  • v hrnci vaříme litr vody;
  • přidat ovoce a pár lžíce cukru;
  • Okamžitě vypněte oheň, zakryjte víkem a nechte hodinu.

Je to důležité! Rosehip se doporučuje nezařadit do menu pro lidi, kteří utrpěli infarkt a mrtvici!

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou nezbytnou součástí zdravé výživy. Živiny v jejich složení se tělu snadno vstřebávají a lakto- a bifidobakterie stimulují vstřebávání laktózy a složitých mléčných cukrů.

Kyselina mléčná, která se vytváří v procesu výroby takových výrobků, pomáhá našemu tělu takto:

  • interferuje s reprodukcí drobné mikroflóry;
  • aktivuje vývoj prospěšných bakterií;
  • má slušnou odolnost proti patogenům různých chorob.

Fermentované mléčné výrobky jsou bohaté na mastné organické kyseliny, které normalizují mikroflóru a hlavní funkce střeva - a to víte, je jednou z hlavních podmínek pro silnou imunitu.

Ředkvičky

Obsahuje ve svém složení vitamín A, vitaminy skupiny B, stejně jako C, E, H a PP. Kromě toho je nejbohatší minerální série, která umožňuje ředkvičku stát se cennou součástí každodenní stravy.

Biologicky aktivní látky, které tvoří výrobek, hrají roli stimulantů imunitního systému a zvyšují ochranné funkce těla. Pomocí ředkvičky můžete snadno vyhnout nachlazení a zabránit vzniku virových a infekčních onemocnění.

Mořské ryby

Mořská ryba obsahuje obrovské množství živin, které jsou nezbytné pro zdraví našeho těla. Složení těchto produktů je speciální protein, který je rychle a snadno tráven, a tím dochází k úplné nepřítomnosti těžkých tuků.

Oblíbené odrůdy

  • Dorada - jeho použití zabrání tvorbě trombů a zachrání srdce před působením volných radikálů.
  • Platýs je nevyčerpatelným zdrojem selénu, stejně jako vitamíny A a E.
  • Losos je známý svou vysokou koncentrací užitečných látek, jako jsou omega-3 nenasycené mastné kyseliny, vápník a bílkoviny.
  • Olejnatá ryba - obsah omega-3 překonává losos, navíc obsahuje vitamín B12, hodně niacínu a selenu.

Brokolice

Tato zelenina je charakterizována výraznými antioxidačními vlastnostmi. Obsahuje velké množství vitaminu C a příznivé aminokyseliny, které pomáhají tělu udržovat obranu a zabraňovat vzniku různých onemocnění.

Díky použití brokolice můžete vyčistit krevní cholesterol, odstranit přebytečnou tekutinu a sůl, obnovit stav kostní tkáně a zlepšit proces tvorby krve.

Plody

Ovoce jsou potraviny, které jsou obvykle konzumovány syrové. Bez nutnosti tepelného zpracování dodávají do našeho těla obrovské množství cenných látek, včetně:

  • Bioflavonoidy - pomáhají lidskému tělu normálně fungovat, posilují stěny cév, stabilizují krevní tlak, upravují metabolismus a chrání před volnými radikály;
  • kumariny a kakhetiny (typ bioflavonoidů) - mají příznivý účinek na funkci kardiovaskulárního systému, zlepšují zásobení krví, odstraňují bolesti hlavy a vykazují protinádorový účinek.

Pozor! Nezapomeňte však, že světlé a barevné ovoce mohou poskytnout nejspolehlivější ochranu těla!

Mandle

Použití mandlí je primárně spojeno s vysokou koncentrací vitaminu E v jeho složení. Tato látka je silným antioxidantem a pozastavuje proces stárnutí. Také tyto ořechy obsahují vitamíny skupiny B, které jsou zodpovědné za správné fungování našeho těla jako celku.

Užitečné vlastnosti mandlí

  • Podporuje odstraňování písku z ledvin.
  • Normalizuje funkci sleziny a jater.
  • Čistí krev.
  • Ukazuje antikonvulzivní účinek.
  • Zlepšuje mozkovou aktivitu.
  • Zvyšuje odolnost proti stresu.

Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny se vyznačují vysokou biologickou hodnotou, protože obsahují mnohem více vitaminů, makro- a mikroprvků, stejně jako základní živiny než produkty z čištěného zrna.

Celozrnná kaše je zdrojem vlákniny, který ovlivňuje zdraví takto:

  • stimuluje střevní aktivitu;
  • podporuje správné vyprazdňování;
  • je prevence zácpy;
  • čistí trávicí trakt před škodlivými látkami, které se spojují v potravinách;
  • podporuje rozvoj "dobré" mikroflóry.

Bobule

Čerstvé bobule jsou jednou z nejdůležitějších součástí zdravé výživy. Jejich hlavní funkcí je snížení oxidačních procesů v těle, které, jak víte, vyvolávají předčasné stárnutí a potlačují imunitní systém.

O výhodách bobulí

Většina plodů obsahuje přírodní antioxidanty, včetně:

  • Vitamin C - podporuje zdraví krevních cév, kloubních tkání a kůže;
  • Quercetin - zmírňuje zánět, zlepšuje funkci mozku, zastavuje proces ztráty paměti;
  • antokyaniny - poskytují prevenci a léčbu artritidy, vykazují protizánětlivé vlastnosti.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje asi 450 druhů organických sloučenin, asi 500 prvků a téměř celou řadu vitamínů. Ale látky, které vyrábějí zelený čaj schopné prokázat své příznivé vlastnosti, si zaslouží zvláštní pozornost:

  • minerály - podporují imunitu a jsou odpovědní za normální fungování všech systémů;
  • alkaloidy - dávají vivacity a plní energii, díky němu se aktivuje duševní a tělesná aktivita a zvyšuje pracovní kapacitu;
  • polyfenoly - často používané v oblasti medicíny pro prevenci rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Vytvořte své menu správně a zdravě!

Produkty pro zlepšení imunity

Imunita je imunita těla vůči škodlivým mikroorganismům, virům, helminthům a dalším činitelům nepřátelským vůči našemu zdraví. Imunita také zahrnuje sledování stability genetického složení buněk nebo, jinými slovy, protinádorové ochrany. Imunita je velmi složitá víceúrovňová ochrana těla, která byla vyvinutá v procesu vývoje a stále se mění, víceméně se úspěšně přizpůsobuje změnám v životním prostředí člověka. Imunita je vrozená, tj. Zděděná (geneticky) a získaná, vyplývající z nemoci nebo očkování.

Ale imunita není zpevněná betonová zeď, je velmi snadné ji podkopat. Zde jsou některé faktory, které negativně ovlivňují imunitní systém:

  • Iracionální potraviny, které jsou ovládány rafinovanými výrobky, různými chemickými přísadami a polotovary.
  • Používání antibiotik, a to nejen pro léčbu lidí, ale také pro pěstování hospodářských zvířat a drůbeže pro výrobu potravin.
  • Všechny druhy toxických účinků spojených s výrobními faktory a nepříznivou ekologií.
  • Mutace a adaptace bakterií, virů a patogenní flóry - v důsledku nepříznivých účinků na životní prostředí, používání antibiotik a toxických účinků.
  • Rostoucí stres a deprese způsobené moderními životními a pracovními podmínkami.
  • Chronické a nevyléčitelné nemoci, jejichž počet se v posledních letech stále zvyšuje.
  • Zneužívání alkoholu.
  • Kouření
  • Kofein, obsažený nejen v kávě, ale také v čaji (kromě zelené) a nápoje sýtené oxidem uhličitým.

Hlavní roli při zachování imunity hraje zdravý životní styl, mírné cvičení a samozřejmě správná výživa. Co je potřeba k zachování imunity? Jaké produkty posilují imunitní systém nezbytný pro naše tělo. Existuje poměrně mnoho živin, které jsou důležité pro imunitu, takže dieta by měla být různá a vyvážená. Chcete-li zachovat imunitu, potřebujete bílkoviny, vitamíny, omega-3 nenasycené mastné kyseliny, zinek, selén, jód, lakto- a bifidobakterie, fytocondy a dietní vlákninu. Každá látka má svůj vlastní specifický účinek na imunitní systém. Zvažte každou z nich podrobněji.

Squirrels. Proteiny jsou zdrojem esenciálních aminokyselin, jsou nezbytné pro syntézu imunoglobulinů a také přispívají k obnově buněk poškozených bakteriemi a viry. Výrobky, které zvyšují imunitu, jsou ryby, zejména mořské jídlo, maso, vejce, mléčné výrobky, zelí (bílá kapusta, karfiol, brokolice), ořechy, houby, luštěniny, obiloviny.

Zinek Zinek se účastní syntézy hormonů brzlíku - hlavní imunitní žlázy, reguluje hladinu kortisolu, který potlačuje imunitní systém, podporuje tvorbu imunitních buněk, včetně fagocytů, ale také zvyšuje imunostimulační účinek vitamin A a vitamin C. Potraviny s obsahem zinku patří mořské ryby, maso, játra, krevety a ústřice, ovesné vločky, ořechy, žampiony, vaječné žloutky, sýr, zelený hrášek, fazole.

Selen. Selén má antioxidační účinek, podílí se na tvorbě protilátek, které bojují proti infekcím a mimo jiné přispívá k ochraně zinku v těle. Výrobky obsahující zinek: mořské ryby, mořské plody, "živé" (nepeřené) ořechy, semena a zrna, houby, pivovarské kvasnice.

Jod Jód je pro štítnou žlázu velmi důležitý, protože produkuje hormony, které jsou odpovědné za imunitní ochranu. Výrobky obsahující jod: mořské ryby, mořské plody, mořské plody, čerstvé mléko, vejce, česnek, rajčata, mrkev, fazole, salát, zelený salát, chřest.

Lacto a bifidobakterie. Laktobacily a bifidobakterie forma lidské imunity, vytvoří příznivé prostředí pro reprodukci ochránců buněk zničení patogenních střevní flóru, syntetizovat aminokyseliny a podporují trávení, inhibovat hnití a zabít pyogenními mikroby. Produkty obsahující užitečné bakterie: jakékoliv "živé" mléčné výrobky, zelí, namáčené jablka, kvas.

Dietní vláknina. Vláknina je přirozený sorbent jedů, cholesterolu, solí těžkých kovů a dalších škodlivých látek, aktivuje imunitní buňky a neutralizuje zánětlivé procesy. Celulóza je rozpustná (pektin, lepek) a nerozpustná (celulóza, hemicelulóza a lignin). Produkty s vlákninou: ovesné vločky, citrusové plody, jablka, zelí, ořechy, otruby, nerafinované obiloviny a luštěniny, slunečnicová semínka.

Phytoncides. Phytoncidy zabíjejí patogeny, bakterie a houby, zvyšují odolnost těla vůči infekcím a zvyšují procesy obnovy v tkáních. Produkty s phytoncides: cibule, česnek, ředkvička, křen, třešeň, černý rybíz, borůvka.

Nenasycené mastné kyseliny. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny přispívají k regulaci zánětu a ovlivňují posílení imunitního systému. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: rybí tuk, tučná mořská ryba (losos, tuňák) a pstruh, mořské plody, olivový olej.

Vitamin A. Vitamin A zvyšuje aktivitu obranyschopnost organismu a chrání pokožku a sliznice vysoušení a popraskání, zabraňuje pronikání škodlivých bakterií, je pracovní-fagocytární buňky, je antioxidant, imunitní systém chrání před volnými radikály. Potraviny s vitamínem A: všechny červené a oranžové ovoce a zeleninu (dýně, mrkev, rajčata, papriky, mango, rakytník řešetlákový, meruňky, jablka, meloun, hroznové víno, třešně, divoká růže), zelenina (brokolice, špenát, zelené cibule, zelený hrách), byliny (máta, kopřivy, petržel, šťovík), živočišné produkty (rybí olej, játra ryb a zvířat, mléko, vejce, máslo, sýr, tvaroh).

Vitamin C Vitamin C zvyšuje odolnost vůči nepříznivým faktorům životního prostředí (infekce, stres, vystavení chladu, atd.), Zvyšuje produkci interferonu a protilátek, které chrání tělo před viry, posiluje cévy, se podílí na vývoji imunitních buněk, je účinný antioxidant, chránící buňky před škodlivými účinky volných radikálů. Potraviny s vitamínem C: pomeranče, citrony, grapefruity, mandarinky, kiwi, černý rybíz, divoká růže, lesní jahody, horské jasan, řešetlák, brusinky, tomel, jablka, nakládané zelí, květák, brokolice, růžičková kapusta, papriky, rajčata, bylinky pšeničné klíčky.

Vitamin E Vitamin E zabraňuje zánětu v buňkách a tkáních těla, zpomaluje stárnutí buněk a tkání a také antioxidant, který chrání buňky před volnými radikály. Potraviny obsahující vitamín E: Surový rostlinný rostlinný olej (olivový, slunečnicový, lněný, kukuřice, atd.), Avokádo, slunečnicová semena, ořechy, játra, máslo, žloutky, ovesné vločky, pšeničné klíčky, listová zelenina, luštěniny.

B vitamíny kyseliny listové, riboflavin, kyselina pantothenová, pyridoxin, thiamin, kyanokobalamin stimulují imunitu při namáhání období a v rekonvalescenci po přenášených nemocí a podporovat tvorbu protilátek bojovat s infekcemi. Produkty obsahující vitamíny B: luštěniny, ořechy, semena, pšeničná tráva, hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky, proso, pivovarské kvasnice, žitný chléb, vejce, zelenina.

Kromě výše uvedených produktů se v přírodě vyskytují speciální bylinky a rostliny, které zvyšují imunitu. To ženšen, Echinacea, lékořice, goldenseal, červený jetel, pampeliška, ostropestřec mariánský, česnek, cibule, třezalky, Inula, vlaštovičník, aloe, Rhodiola rosea, koření (skořice, zázvor), atd. Tyto byliny mohou a měly by být zahrnuty do složení různých poplatků za účelem zlepšení imunity. Takové imunitní návyky lze užívat během onemocnění, aby se urychlilo zotavení a prevence.

Dobrou pomoc pro imunitní systém mohou být tonické nápoje a směsi. Zkuste některé z těchto receptů připravit.

1. 700 g černého rybízu, 500 ml. voda, 6 polévkových lžiček. zlato Rýže utřete sítem a kombinujte s vodou a medem. Výsledný nápoj by měl být opilý do 2 dnů, mírně zahřát před každým příjmem.

2. 1 zásobník voda, ½ citronu, 1 polévková lžíce. zlato Stlačte džus z citronu a promíchejte s vodou a medem. Vezměte ½ stohu. 2 x denně.

3. 2 polévkové lžíce. drcený kořen devyasila, 500 ml portského vína. Vložte kořen devyasila do portu a směs zahřejte ve vodní lázni po dobu 10 minut. Chlazení. Před jídlem užijte 50 ml. Tento nápoj je vhodný pro muže.

4. Vezměte sušený heřmánek, malinový list a vápno v rovnoměrném poměru. 1 lžička mix 1 sáček. vroucí vodou a nechte ji stát 15-20 minut. Naplňte a vypijte pohár infuze 2x denně. Tento čaj se doporučuje ženám pít.

5. Smíchejte med a vlašské ořechy ve stejných poměrech. Spotřebujte 1 polévkovou lžíci. 2-3 krát denně. Tento chutný lék pomáhá oslabeným nemocným těhotným ženám, kojícím matkám a dětem.

6. 1 zásobník vlašské ořechy, 1 stoh. sušené meruňky, 1 stoh hrozny, 2 citróny, 1,5 stak. zlato Sušené ovoce a citrony projděte skočkem přes maso a míchat s medem. Výsledná směs, 1 polévková lžíce. 3x denně za půl hodiny před jídlem.

7. 100 g maliny, 100 g jahod, 100 g černého rybízu, 1 sáček sóji nebo pravidelného mléka, 1 lžička. sezamová semena. Beat v mixéru. Tento koktejl je dobré pít ráno.

8. 2 velké hlavy česneku, 6 citronů. Rozdrněte česnek v mixéru a vytlačte šťávu z citronů. Nalijte česnekovou kaši, mícháme s dřevěnou lžičkou, vázeme na krk čistou látkou a necháme na týden v temném a teplém místě. Vezměte výslednou infuzi za 1 lžičku. ředění ve sklenici vody po jídle po dobu 2 týdnů.

9. Kousek sušeného ovoce z červeného nebo černého chokeberry a šípkového krmiva rozemlejte do mlýna na kávu. Brew za 1 lžičku. prášek pro 1 zásobník. vroucí vodu a nápoj namísto čaje. Tento nápoj je zvláště užitečný pro děti.

10. 4 kg celozrnného koření, 400 g kořene křenu, 400 g česneku, 400 g medu, 8 citrónů. Všechny ingredience nechte projít masovou mlýnem, sklopte do sklenice, nalepte krk hadříkem a položte na teplé místo (nejméně 30 ° C) po dobu 12 hodin a poté jej odložte na chladném místě po dobu 3 dnů. Poté šťávy vytlačte, láhejte a vložte do ledničky. Vezměte přijaté léky pro 1 des.l. Třikrát denně 15 minut před jídlem. Bonusem budete příjemným vedlejším účinkem této kompozice - anti-aging efekt.

11. 5 žloutků křepelčích vajec, 1 polévková lžička. česnek, 50 g "živého" kefír nebo jogurtu. Zmíchněte přísady a vypijte prázdný žaludek 30 minut před snídaní.

Je to jen malá část populární moudrosti, ale všechny tyto nápoje a elixíry vám pomohou, pouze pokud se o sebe postaráte. Dodržováním zásad zdravé výživy zachováte imunitu na správné úrovni. Jedním z těchto zdravých zásad je jíst čerstvé, nevařené ovoce a zeleninu. Přidejte k tomuto středně silnému cvičení a čerstvému ​​vzduchu - a žádná zima nebude děsivá!

Jíst různé a správné a být zdravý!

Dieta na podporu imunity

Popis k 14.1.2018

  • Účinnost: terapeutický účinek po 3 týdnech
  • Podmínky: 1-3 měsíce nebo déle
  • Náklady na výrobky: 1600-1800 rublů. týdně

Obecná pravidla

Imunita je schopnost (obranná reakce) těla působit proti různým škodlivým faktorům - mikrobiálním antigenům (bakteriím, virům, houbám), rostlinnému a živočišnému původu. Vliv těchto faktorů na tělo způsobuje imunitní reakci, která je postupně se rozvíjející reakcí, která je doprovázena vývojem specifických ochranných bílkovin v krvi (protilátky), které rozpoznávají a ničí cizí agens.

Existuje mnoho faktorů, které snižují úroveň imunity a jedna z nich je špatná výživa, nedostatek makro / mikroživin. To je podstatou výživy, která je nesmírně důležitá pro zvyšování imunity, protože velmi určuje složení střevní mikroflóry, která má imunomodulační účinek a přímo ovlivňuje nespecifickou rezistenci organismu a specifickou buněčnou / humorální imunitu.

Změna intestinální mikroflóry narušuje proces absorpce živin v potravinách, porušuje produkci imunoglobulinu-A, který aktivuje ochranné funkce střevní sliznice. Navíc střeva je nejdůležitějším prvkem imunitního systému, protože jeho stěny / sliznice mají imunologickou aktivitu (proniká lymfatickou kapilárou / obsahuje mnoho lymfatických uzlin).

Z tohoto hlediska zlepšuje imunitu nešpecifickou imunokorci, která zajišťuje:

  • Úplná výživa, včetně různých vysoce kvalitních potravin, poskytuje tělu všechny makro / mikronutrienty podle fyziologických potřeb.
  • Vyloučení ze stravy / minimalizace produktů obsahujících umělé přísady (konzervační látky, látky zvyšující chuť, doplňky výživy), produkty s přebytkem cukru.
  • Hypokalorická výživa pro korekci zvýšené tělesné hmotnosti / odmítnutí různých druhů mono / expresní diety.
  • Zachování stálosti intestinální mikrobiocenózy a její korekce ve vývoji dysbakteriózy.

Zvláštní důležitost při posilování imunitního systému, a tedy i ve stravě, je složka bílkovinných složek, jejichž složky (aminokyseliny) jsou nejdůležitější složkou produkce leukocytů a protilátek (proteinové sloučeniny krevní plazmy). Aminokyseliny se tvoří v důsledku rozpadu bílkovin pod vlivem trávicích enzymů. Nejdůležitější aminokyseliny pro imunitu a zdroje jejich obsahu jsou:

  • Lysin (podílí se na produkci protilátek) - červené maso (jehněčí, vepřové), sardinky, drůbeží maso, treska, luštěniny, sója.
  • Treonin (podílející se na syntéze protilátek / imunoglobulinů) - chudé hovězí maso, kuřecí vejce, pšenice, hrách.
  • Asparagin - v živočišných zdrojích (maso, ryby, mléčné výrobky, drůbež, vejce, mořské plody), v rostlinných zdrojích (chřest, rajčata, luštěniny, sójové boby, ořechy, semena).
  • Alanin - vepřové, jehněčí, koňské, vepřové, chudé mořské ryby, chobotnice, sýry, kuřecí vejce, oves, rýže, sója.
  • Histidin - vepřová panenka, kuřecí prsa, tuňák, losos, filet z hovězího masa, sójová šošovka, arašídy.
  • Glycin - červené maso, játra, králičí maso, rybí játra, křepelčí vejce, nízkotučné tvarohové ovesy, arašídy, luštěniny, ořechy, sezamová semínka, slunečnicová semínka, bazalka.
  • Glutamin - mořské ryby, hovězí maso, kuřecí maso, mléko, vejce, špenát, řepa, zelí, petržel.
  • Ornithine - maso, vejce, ryby.
  • Serine - jehněčí maso, mléčné výrobky, kuřecí vejce, kukuřice, ořechy, oves.
  • Cystein - tučná mořská ryba, kuřecí maso, vepřové maso, mléko, vejce, ořechy, pšenice, rýže, luštěniny, kukuřice.

Strava pro zlepšení imunity tedy zahrnuje přítomnost potravin ve stravě, jako je maso, drůbež, vejce, ryby, mléčné výrobky, stejně jako ořechy, luštěniny a obiloviny, semena obsahující bílkoviny rostlinného původu. Současně by měly být bílkoviny v potravinách rovnoměrně rozděleny do jídel.

Problém vztahu mezi vitaminem-minerálním stavem těla a imunitou vyžaduje zvláštní pozornost, protože mnoho vitaminů jsou koenzymy / jejich fragmenty a ovlivňují funkce imunitního systému. Vitamíny A, E a D rozpustné v tucích mají skutečný imunomodulační účinek, zatímco vitamíny C, B1 a B12 rozpustné ve vodě mají ve vodě rozpustný účinek. Takže vitamíny A, E, C, které jsou silné antioxidanty, a zlepšují proces produkce protilátek a interferonu.

Vitamín C se nachází ve velkém množství v citrusových plodech, boky divokých růží, kiwi pepře, zelí a rybízu. Nedostatečný příjem kyseliny askorbové vede k výraznému narušení T-buněčné imunity.

Zdrojem vitaminu A jsou: játra, rybí tuk, máslo, krém / plnotučné mléko, žloutky. Příjem vitaminu A zrychluje a posiluje proces tvorby protilátek, stimuluje buněčné imunologické reakce.

Vitamin E je přítomen v olej z pšeničných klíčků, rostlinné oleje (arašídový, slunečnicový, sezamový, kukuřice, sója), ořechy, otruby, sója, luštěniny, listová zelenina.

Vitamíny B12 a B1 jsou nepřímými účastníky imunologických reakcí, zvyšují nespecifickou odolnost vůči infekcím. Také mají imunotropní účinek, zvyšují produkci normálních / imunitních protilátek a fagocytární aktivitu leukocytů.

Stejně důležité je uvedené minerály (hořčík, jód, vápník, mangan, železo), a to zejména selenu a zinku, jsou nezbytné pro tvorbu / diferenciaci buněk imunitního systému, normální fungování imunitního systému, syntézu protilátek. Potraviny bohaté na zinek, jako je maso, vaječný žloutek. zelí, mrkev, luštěniny, zelené listové zeleniny. Zdrojem selenu jsou: mořské plody, obiloviny, kvasnice, ryby, otruby, rajčata, kuřecí žloutky, olivy, obiloviny, česnek, ořechy, játra.

Stav intestinální biocenózy má mimořádný význam pro zachování imunity. Střevní mikroflóra působí přímo na nespecifické rezistence / buněčné a humorální imunity a porušování mikrobioticheskogo stavu střev (dysbiózou), snižuje celkový a lokální imunitu. K udržení normální mikroflóry by měly být ve stravě přítomny následující potraviny:

  • Fermentované mléčné výrobky obsahující fermentované mléčné bakterie. Obzvláště užitečné jsou přírodní jogurty, bifidokofir, acidophilus.
  • Potraviny prebiotické orientace (podpora růstu prospěšné mikroflóry / inhibice růstu populace potenciálně nebezpečných patogenních mikroorganismů). Tyto vlastnosti jsou: laktulóza, fruktooligosacharidy, laktitol, inulin, galakto-oligosacharidy, které jsou obsaženy v surovém kořene čekanky, topinambur, sója, sýr česnek, fazole, mléčné výrobky, sýr, cibule (pórek), chřest, pšeničné otruby banán.
  • Produkty obsahující vlákninu (vlákno, pektin, celulóza, lignin). Podporují normální stav střev, čistí je, podporují růst přátelské intestinální mikroflóry, zejména Lactobacillus / Bifidobacter.

Na vyjádřené dysbacteriosis doporučují užívat probiotika - bifidumbacterin, colibacterinu Laktobakterie, Probiform, Narine, Sporobacterin a další. Nicméně, lepší volbou je přijímat synbiotika, které zahrnují jak pro a prebiotika - bioflora, Bifeynol, Algilak, Bion-3 Normoflorin, Eubikor a další.

Potraviny, které zvyšují imunitu, by proto měly být povinnou složkou stravy. Pro zlepšení imunity lze doporučit sací imunostimulační činidlo, má výrazný stimulační účinek na organismus jako celek, včetně nespecifických ochranných faktorů, stimulují aktivitu fagocytů a procesu krvetvorby. Mezi tyto léky patří Echinacea (Imunální), citronová tinktura, ženšen, sladovnice.

Důležitou součástí tvorby stravy pro zlepšení imunity je vyloučení produktů, které snižují imunitu:

  • Všechny druhy cukru (bílá / hnědá), džem, čokoláda, práškový cukr, cukrovinky.
  • Údené a mastné potraviny, zejména rychlé občerstvení a smažené potraviny.
  • Fruktóza (džusy, sladké ovoce, bramborová kaše).
  • Laktóza (mléko).
  • Produkty, které způsobují / zvyšují fermentační procesy (kvasné pečivo, kvas, pivo, nealkoholické nápoje, sladké ovoce).
  • Výrobky obsahující škrob (řepa, brambory, bílá rýže, mrkev).
  • Alkohol, který i v malých dávkách zpomaluje činnost leukocytů / brání tvorbě protilátek.

Přednostně by měly být na produkty, které obsahují kompletní bílkoviny a nízkým obsahem sacharidů přírodní produkty s minimálním stupněm zpracování (celozrnné cereálie, chléb, obilovin, pšeničné klíčky, med, zelenina / ovoce).

Povolené produkty

Dieta ke zlepšení imunity zahrnuje zahrnutí do stravy potravin, jako jsou:

  • Libové červené maso, mořské / řeka ryby, drůbež (kuře, krůta), králičí maso, mořské plody (krab, krevety, chobotnice), rybí jikry.
  • Kaše (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže), vařené ve vodě.
  • Mléčné výrobky (mléčný krém, máslo, přírodní jogurt, biokefir, tvaroh, sýry s nízkým obsahem tuku).
  • Rostlinné oleje lisované za studena (slunečnice, lněná semínka, kukuřice, oliva, arašídy).
  • Kuřecí / křepelčí vejce.
  • Non-škrobnatých zeleniny (zelí, brokolice, lilek, čínské zelí, topy řepy, řeřicha, rajče, růžičková kapusta, celer, okurky, green stuff), sója, luštěniny.
  • Kysané zelí, klíčené obiloviny, mořská kala, semena lnu, otruby.
  • Neslazené ovoce: rybíz, citrón, pomeranč, langusty, grapefruity, brusinky, granátové jablko, jablka, borůvky, brusinky, vápno.
  • Ořechy, dýňová semínka, slunečnicová semena, med / včelí produkty, sušené ovoce.
  • Nápoje - vývar boky, ovocné nápoje, čaje brusinky, brusinky, čaj ze sušených bylin / ovoce - šípky, heřmánek, vojtěška, černý rybíz, jitrocel, oregano, jeřáb, hloh, jeřáb, mrkvová šťáva, vývar oves, šťávu z granátových jablek, voda s citronová šťáva, zelený čaj.

12 výrobků pro zlepšení odolnosti.

Toto téma je vždy relevantní - co se má stát nemoci? Dnes budeme hovořit o tom, jaké produkty přispívají ke zlepšení imunity.

Předtím bylo, že imunitní systém chrání tělo pouze před vnějšími riziky - viry, bakteriemi, parazity. Později se však ukázalo, že imunita také ničí jak vlastní nemocné, tak chybné buňky (například rakovinné buňky).

Proto, používat produkty, které zvyšují imunitu, by neměla být jen v období sezónních onemocnění, ale také na trvalém základě.

ZNAČKY ZNÍŽENÍ IMUNITY

  1. Obecná nevolnost. Chronická únava, únava, ospalost během dne a nespavost v noci, bolesti hlavy.
  2. Různé kožní vyrážky, bledost. Kůže odráží celkový stav těla. Výskyt různých vyrážek, zánětů, varí, olupování kůže, stejně jako neobvyklá bledost - to jsou známky oslabené imunity.
  3. Herpes, houbové nemoci. Herpes virus a patogeny houbových onemocnění se nacházejí v těle většiny lidí, ale jejich vývoj je narušován imunitním systémem - pokud imunita je dostatečně silná.
  4. Chudé vlasy a nehty. Vlasy s oslabenou imunitou se stávají nudné, rostou pomaleji (normální rychlost růstu vlasů - 1-1,5 cm za měsíc), mohou klesat ve větším množství než obvykle. Nehty také rostou pomaleji (normální rychlost růstu nehtů je asi 1,5 milimetru za 2 týdny), mohou se stát bledými, bílé skvrny se mohou objevit na destičkách nehtů - známky zánětlivých procesů v těle.
  5. Zvýšené pocení. To není jen symptom snížené imunity, ale také naznačuje, že se v těle nahromadilo tolik škodlivých látek, že je nemožné je zbavit obvyklým způsobem. Zvýšené pocení a změna vůně potu (nikoliv k lepšímu) naznačují, že se tělo snaží každým způsobem odstranit toxiny a strusky. Snížení zápachu potu a jeho změna k lepšímu, naopak, naznačuje, že tělo je čisté. Takové změny jsou patrné zejména po hladovění.
  6. Otoky a vaky pod očima. To může být buď známkou snížené imunity nebo příznakem onemocnění ledvin, jater nebo srdce. Můžeš ale jen napít trochu vody (čaj, káva a sladké nápoje nepočítají)? Přemýšleli jste někdy o tom, kolik vody byste měli vypít? Pít minimálně 2 litry vody denně, aby se zvýšila imunita.
  7. Podrážděnost, nervozita. Jaký byl začátek - kuře nebo vejce? Je obtížné říci, zda je nervový systém poškozen kvůli poklesu imunity nebo jeho příčině. Tyto systémy jsou propojeny.
  8. Pravidelné katarální choroby. Také, nachlazení jsou znamením struskování těla (jinými slovy, posetý). S pomocí aktivní sekrece hlenu během "chladu" se tělo zbaví toxinů nahromaděných v něm. Pilulky jen zhorší situaci, pohnou nemoc uvnitř - nedovolí tělu, aby se sám vyčistil a přinutil ji zachránit strusky a toxiny dále, dokud to nepovede k závažnějšímu onemocnění. Není nutné trvat, dokud sama nemoc nese. Můžete tělu pomoci vyléčit zchladnutím rychle neškodnými přirozenými metodami.
  9. Exacerbace chronických onemocnění. Návrat starých a exacerbací chronických onemocnění naznačuje, že imunitní systém je tak slabý, že je nutné přijmout naléhavá opatření bez čekání na vznik nových onemocnění.

Pokud máte jeden nebo více příznaků z tohoto seznamu, měli byste okamžitě začít posilovat imunitní systém.

12 PRODUKTY K ZLEPŠENÍ IMUNITY

1. VODA PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Voda - jediná nenahraditelná látka pro zvýšení odolnosti. Můžete najít alternativu k jinému produktu, ale žádné vody! Můžete udělat cokoli, ale pokud nepijete dostatek vody, žádné procesy v těle se nedají správně uskutečnit. Chronický nedostatek vody dříve nebo později vedl k vážným zdravotním problémům. Je zapotřebí vody

  • pro trávení a asimilaci živin
  • pro normální průběh metabolických procesů v těle,
  • pro normální fungování jater, ledvin a jiných orgánů,
  • k produkci nestrávených zbytků potravin,
  • očistit tělo toxinů a jedů,
  • pro čištění od parazitů a čištění z patogenních mikroorganismů - voda je právě vyplazuje,
  • jen aby nevyschlo - protože člověk má 70-75% vody.

V průměru člověk potřebuje 2 litry vody denně. Pamatujte, že musíte pít vodu, ne čaj, kávu, mléko a jiné nápoje. Kromě toho, pokud pijete kofeinované nápoje (čaj, kávu, kakao), musíte vypít tolik vody, než jste vypili takovým nápojem, protože kofein je diuretikum.

Pevné potraviny NENÍ zdrojem vody. Naopak pro jeho trávení je zapotřebí další voda. Největší množství vody se používá při trávení tučných, těžkých potravin (koláče, sýry, maso). Pouze čerstvé ovoce a zelenina obsahují trochu více vody, než je jejich absorpce. Proto přívrženci syroedeny (zejména frutrotoři a ti, kteří jedí tekuté potraviny) potřebují vypít trochu méně vody než všichni ostatní.

Začněte dobré zvyky pít ráno 2 šálky teplé vody s citrónovou šťávou. Bude to neocenitelný přínos pro vaše zdraví.

2. LEMON PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Citrón obsahuje vitamín C v koncentrované formě. Abyste dostali denní dávku vitamínu C, stačí jíst jen jeden plátek citronu. Ale i když budete jíst celý citron, spolu s kůrou, nebo dokonce s několika citrony, nebude vám to bolet.

Vitamín C je při ohřátí zničen, takže do čaje nebo horké vody nepřidávejte citrónovou šťávu. Teplá voda s citronem je přesně to, co je zapotřebí pro zvýšení odolnosti. Zvláště je vhodné pít vodu s citronem ráno, na prázdný žaludek, 20-30 minut před snídaní. Již jsem o tom napsal, ale to může být opakováno - účinek 2 sklenic teplé vody s čerstvě vymačkanou citrónovou šťávou opilý ráno, budete se cítit téměř okamžitě. Budete se cítit energičtější a vaše pokožka bude vypadat čerstvější a zdravější.

3. GINGER PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Kořen zázvoru je velmi populární v indické, japonské a čínské kuchyni. Zázvor obsahuje esenciální oleje, které mají baktericidní účinek a stimulují imunitní systém, vitamíny A, C, B1, B2, hořčík, fosfor, železo, vápník, sodík, zinek a draslík. A také mnoho užitečných aminokyselin.

Zázvor má stimulující účinek na imunitní systém. Zázvor zlepšuje trávení, normalizuje metabolismus (a proto se často doporučuje ke ztrátě hmotnosti), normalizuje krevní tlak, pomáhá s nachlazením a má protizánětlivý účinek. Toto, nepochybně užitečné, koření, existují kontraindikace - je to peptický vřed, krvácení, alergie. Proto doporučujeme, abyste začali jíst zázvor v malých množstvích.

Pro zvýšení odolnosti lze zázvor použít jako odvar (samotný nebo s bylinným čajem, skořicí, citrónovou šťávou) nebo přidáním do jídla při vaření.

Vzhledem k tonickému účinku se zázvor nedoporučuje používat před spaním. Ale přidat ji do ranní vody s citronem nebolí (můžete přidat med, pokud používáte).

4. BRAZÍLSKÁ NUTNÁ PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Brazilská ořech - záznam o obsahu selenu. Selén má imunitní stimulační účinek, tj. Zvyšuje obranyschopnost těla. Posílení imunity je jen jednou z mnoha užitečných vlastností selénu.

Selén se také vyskytuje v borovicových oříšcích a mandlích, v česneku a mnoha dalších produktech, ale ne na takové vysoké koncentraci (např. Koncentrace selenu v mandlích je asi desetkrát nižší než u para ořechů). Jen 2 Brazilské ořechy obsahují denní dávku této látky!

Použití para ořechy určen obsahem selenu a celé řady dalších živin (esenciální aminokyseliny, esenciální mastné kyseliny (omega-3 a 6), železo, vápník, zinek, hořčík, mangan, měď, draslík, fosforečnany, fosfor, riboflavin, flavonoidy, thiamin, niacin, cholin, betain a takové vitamíny jako B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Brazilská ořech je proto užitečná nejen pro zvýšení odolnosti. Zde je jen stručný seznam užitečných vlastností bramborového ořechu:

  • posílení imunitního systému
  • prevenci a léčbě rakoviny,
  • snížení zánětlivých procesů,
  • normalizace hormonálního systému,
  • posilování kardiovaskulárního systému
  • normalizace hladiny cukru v krvi
  • varování před kataraktem,
  • čištění od škodlivých látek - těžkých kovů a toxinů,
  • zlepšení pokožky, vlasů a nehtů.

Kromě toho selen pomáhá zachovat zinek v těle - důležitý prvek pro zvýšení odolnosti.

5. ČERPADLO POUŽÍVÁ PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Dýňová semena jsou šampióny v obsahu zinku mezi rostlinnými produkty. Úloha zinku při zlepšování imunity je velmi důležitá: tento stopový prvek je schopen obnovit funkci brzlíku, která řídí celý imunitní systém, a to i ve stáří.

Zinek se také nachází v některých dalších produktech. V zásadě semena a ořechy (první v seznamu o obsahu zinku, po dýňových semenech - kešu ořechů, slunečnicových semen, borovicových ořechů), v luštěninách a v žitné mouce. Masné výrobky (hovězí, kuřecí játra, krůtí) jsou často označovány jako zdroje zinku, ale tyto výrobky nemohu identifikovat jako užitečné pro imunitu a zdraví obecně z mnoha důvodů (viz článek o výhodách a poškození masa).

Kromě zinku obsahují tekvicové semena i další živiny - tentýž selén, jehož roli při zlepšování výše zmíněné imunity je vápník, draslík, železo, fluor, sodík, hořčík, měď, mangan a vitamíny A, B, C, E, K Vitaminy E a C zvyšují pozitivní účinky zinku na imunitní systém. Horčík v dýňových semenech je vhodný pro nervový systém, což je také prospěšné pro imunitu.

Osiva tykve, kromě posílení imunitního systému, jsou užitečné, protože pomáhají očistit od parazitů, pročištění tlustého střeva (stimulují peristaltiku) purifikace játra (mají choleretic akce) a močového měchýře (diuretický účinek), odvodit těžkých kovů prvků.

Mastné kyseliny (káva, fenolické, synapické, ferulické, nikotinové, kumarické, vanilové a jiné) regulují zánětlivé procesy v těle. Polynenasycené omega-3 mastné kyseliny, které jsou součástí dýňových semen, spolu s výše zmíněným hořčíkem posilují nervový systém a chrání tělo před stresem.

U dýňových semen 24-25% rostlinných bílkovin. Sada aminokyselin obsahuje unikátní látku cucurbitin (tato aminokyselina je aktivně ničí parazitickými červy, takže dýňová semínka se používají jako prostředek proti střevních červů) a cenné esenciální tryptofanu aminokyselin (požitá v průběhu dne mění na serotonin - „štěstí hormonu“, zlepšuje náladu a varovné účinky stresu a v noci se změní na melatonin - "hormon mládí", který je zodpovědný za obnovu a regeneraci.

6. PODPORA ZLEPŠENÍ IMUNITY

Ve 100 gramech sezamových semínek je denní sazba vápníku ve snadno stravitelné formě (na rozdíl od mléka propagovaného obavami z obav o zisku). Vápník je dalším klíčovým prvkem imunitního systému. Když bakterie, viry a toxické látky vstoupí do těla, jsou ionty vápníku, které jako první reagují na výskyt "vnějšího nepřítele". A opět vápníkové ionty rozkazují buňky imunitního systému, aby zaútočili na nepřátele. Úloha vápníku při udržování a zvyšování imunity je proto obtížné přeceňovat.

Seznam příznivých vlastností sezam zahrnuje léčbu chronických zánětlivých procesů, zrychlenou regeneraci tkání a prevenci rakoviny. Jedinečné složení sezamových semen je z nich dělá univerzální léčivý přípravek, který při pravidelném užívání dokáže obnovit rovnováhu minerálů v těle, zlepšit zdraví a vzhled (kůže, vlasy a nehty) a zvýšit imunitu.

Sezamová semena mají různou barvu (jsou to bílé, žluté, červené a černé). Zvláště užitečné černé sezamové semínky.

Do experimentu se zapojila skupina mužů a žen se šedými vlasy. Během 3 měsíců museli jíst velké množství sezamových semen (poznamenat, že je to černý sezam, protože je užitečnější než bílý sezam). Účastníci pokusu přidali černé sezamové semínko do všech pokrmů, které připravovaly - rýže, maso, ryby, polévku. Osvobozené černě sezamovými saláty. A jedli 1-2 lžíce černého sezamu. Po dvou měsících začaly růst tmavé vlasy.

Čerstvé sezamové semínky, které nebyly vařené, budou těžit nejvíce. Můžete posypat semena se saláty a teplými pokrmy (po porci), ale existuje několik chutných receptů se sezamem, které vám umožní uložit všechny své vlastnosti. Zvláště vhodné pro imunity černý sezam se zázvorem (černé sezamu smíchaných s pozemní zázvorem a práškového cukru nebo medu) a mrkví a jablečný salát se sezamovým semínkem (vyrobené z strouhané jablka a mrkev, pomeranč, rozinkami a sezamový olej podle chuti).

7. OLEJ ČERNÉHO KRÉMU PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Černý kmínový olej je jedním z nejužitečnějších olejů. Má stimulující účinek na brzlík, který je zodpovědný za imunitu. Aplikujte rascový olej na zvýšení obranyschopnosti těla, a to jak profylakticky, tak i léčení v případě nemoci.

Nejprve po zahájení aplikace je možné exacerbace různých onemocnění. To je způsobeno aktivací obranných sil - tělo začíná bojovat s nedostatečně léčenými a pomalými nemocemi, které dříve neměly dostatek prostředků.

Následující schéma je doporučeno používat černý kmínový olej pro zlepšení odolnosti:

  • Pro dospělé - 1 čajovou lžičku na prázdný žaludek ráno a 1 čajovou lžičku na prázdný žaludek večer.
  • Pro děti (starší 6 let) - poloviční čajová lžička denně, ráno na prázdný žaludek.

Také černý kmínový olej může být ochucený zeleninovým salátem, míchat s čerstvě vymačkaným pomerančovým džusem nebo vodou (může být přidán med). Pro posilování obecného těla byste měli užívat černý kmínový olej po dobu 2-4 měsíců, pak se doporučuje udělat přestávku.

8. ŽÁDOST O ZLEPŠENÍ IMUNITY

Jablka jsou považována za jedno z nejužitečnějších plodů. Podívejme se stručně na některé užitečné vlastnosti jablek:

  • Vitamíny A, B a C čistí krev a zvyšují imunitu.
  • Vlákno je nezbytné pro normální fungování trávicího systému, podporuje pravidelné čištění střev.
  • Pektiny a fenoly obsažené v jablkách regulují cholesterol v krvi (snižují množství "špatného" cholesterolu a zvyšují množství "dobrého").
  • 1 jablko obsahuje tolik antioxidantů jako 2 pomeranče nebo 6 banánů. Antioxidanty chrání organismus jako celek a imunitní systém, zejména z procesu stárnutí.
  • Jablka snižují riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárních chorob.

Pro zvýšení imunity je vhodné jíst nejméně 3-4 jablka denně. Je také užitečné pít čerstvý jablečný džus.

Nezanedbávejte jádra jablek! 5-6 jablečných jader obsahuje denní dávku jodu, která je nezbytná pro normální fungování imunitního systému.

Doporučuje se odstranit kůži z jablek před konzumací, aby se zbavili nitrátů a antibiotik používaných při kultivaci a skladování ovoce a vosku, která je často pokryta jablky, aby se zachovala a dávala atraktivní lesk.

9. ALGAE PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Pro stimulaci imunitního systému je vhodné jíst mořské řasy - fukus a řasu. Existují různé druhy laminárních řas (arame, kombu, wakame). Některé druhy řas jsou pro imunitu nejvhodnější (fukus, arame), ale všechny mají určitý imunostimulační účinek.

Nejprve jsou řasy užitečné ve vysokém jódu, což obvykle není v naší stravě dostatečné. Řasy jsou nejlepším zdrojem jódu z několika důvodů:

  • Řasy jsou konzumovány syrové, na rozdíl od ryb a jiných mořských živočichů.
  • Zelenina a ovoce jsou dobrým, ale nedostatečným zdrojem jodu, jelikož minerální hnojiva výrazně snižují množství snadno vstřebatelného jódu v rostlinách.
  • Jodizovaná sůl je málo užitečná, jelikož ve skladování se vyskytuje velký strávitelný jód.
  • Nemůžete se bát dostat "extra" jód s přírodními potravinami, protože přebytek jódu, který se dostal do této formy, je jednoduše odstraněn z těla

Jód je nezbytný pro imunitní systém, fungování štítné žlázy a hormonální rovnováhu obecně! Kromě jódu obsahují řasy množství užitečných a vzácných stopových prvků, které lze obtížně získat z jiných potravin, stejně jako užitečné mastné kyseliny a bohatou sadu esenciálních aminokyselin.

Každý druh řasy je díky svému jedinečnému složení užitečný svým vlastním způsobem. Například fukus v jeho složení je téměř totožný s lidskou krevní plazmou. Fucus obsahuje kompletní, vyváženou sadu mikro a makronutrientů a vitamínů, které člověk potřebuje. A taková jedinečná látka jako fukoidan, která má antialergické, antivirová a baktericidní vlastnosti, a. stimuluje růst a aktivitu kmenových buněk!

Není možné vypsat všechny užitečné vlastnosti řas v tomto článku. Pokud jde o použití řas přímo pro imunitu, předpokládá se, že důvodem je komplex polysacharidů, který má stimulující účinek na imunitní systém.

Používejte řasy se saláty a horkými pokrmy několikrát týdně. To bude přínosné jak pro imunitní systém, tak pro celkové zdraví.

10. BLACK REDY PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Existuje několik odrůd ředkvičky (černá ředkvička, zelená ředkvička, japonská ředkev - daikon, ředkvička - trpasličí řasenka). Všechny tyto druhy jsou užitečné pro imunitu, ale černá ředkvička je první v seznamu. Zbývající odrůdy jsou výrazně nižší než množství vitamínů a minerálů a složení aminokyselin, které určují především stupeň jeho užitečnosti pro imunitní systém.

Černá ředkvička obsahuje:

  • Mnoho různých vitamínů a minerálů.
  • Bohatá v rozmanitosti a množství aminokyselin nezbytných pro imunitní systém.
  • Phytoncidy a glykosidy jsou přírodní antibiotika, které ničí mikroby.
  • Lysozym je látka, která inhibuje reprodukci hub a bakterií.
  • Vlákno, které pomáhá očistit střeva a slouží jako živné médium pro prospěšnou mikroflóru, což je pro imunitu velmi důležité.
  • Esenciální oleje s imunostimulačním účinkem.

Vitamíny a další příznivé látky jsou rozloženy nerovnoměrně v ředkvičce. Je důležité jíst všechny jeho části:

  • především vitamin C v listech a v kůži, doporučuje se řezat tenkou vrstvu,
  • v jádře - vlákno, nezbytné pro trávení, a zeleninové cukry, užitečné pro srdce,
  • v ocase většina ze silic, které stimulují imunitní systém.

Čerstvá ředkvička je nejúčinnější pro zvýšení imunity ve své surové formě. K ředkviči není spálen, je třen na struhadle a namočený ve studené vodě po dobu 15-25 minut. Pak smažte a přidejte do salátu. Strouhaná ředkvička jde dobře s mrkví, bílou zelí, celerem a jablky. Salát může být naplněn užitečným za studena lisovaným rostlinným olejem a posypán bylinkami (koprem, petrželkou). Bon appetit!

11. Klíč pro zlepšení imunity

Cranberry je známý posilovač imunity. Cranberry je jedna z nejzdravějších plodů. Je bohatý na vitamíny (vitamín C, K, PP a vitaminy skupiny B), mikro a makro prvky, aminokyseliny, taniny, phytoncidy, flavonoidy, cukry, antioxidanty.

Cranberry nejen posiluje imunitu, ale má také baktericidní a antivirová vlastnosti a proto se aktivně používá k prevenci a léčbě nachlazení.

Kvůli obsahu přírodních konzervačních látek - kyseliny benzoové, brusinky mohou být dlouhodobě skladovány bez tepelného zpracování.

Můžete použít plody jako celek a ve formě šťávy. Ale šťávy koupené v obchodě obsahují podstatně méně živin.

Mnoho plodů, kromě brusinek, je užitečné pro imunitní systém: lingonberries, černý rybíz, borůvky, borůvky, maliny a další.

12. BYTOVÁ TEA PRO ZLEPŠENÍ IMUNITY

Nejúčinnější z nich je echinacea. Není to jen imunomodulátor, ale také přírodní antibiotikum, inhibuje reprodukci určitých typů hub a patogenních bakterií. Ale stejně jako jakákoli silná léčiva, echinacea má kontraindikace: nemůžete pít echinaceový čaj více než 10 dní v řadě, je kontraindikován těhotným ženám a dětem do 2 let.

Pro posílení imunity u malých dětí se doporučuje vyrábět čaj z fenyklu a lipa.

Příprava vitamínového čaje na imunitu ráno přidejte rostliny s povzbuzujícím účinkem. A večer - rostliny s uklidňujícím účinkem.

JAK STÁHNOUT IMUNIT

Co jiného lze udělat pro zvýšení imunity? Stačí vést zdravý životní styl, který zahrnuje co nejvíce bodů z následujícího seznamu:

  1. Spánek Dávejte pozor na spánek 7-8 hodin denně. Pravidelně postrádá spánek, člověk nevyhnutelně ničí jeho imunitu. Spěchejte si brzy, bez ohledu na to, zda se domníváte, že jste ráno nebo sov. Spánek až do půlnoci je nejcennější. Spánek ve tmě. Pokud není možné vytvořit ve své ložnici úplnou tmu, použijte masku spánku.
  2. Kontrastní sprcha Kontrastní sprcha stimuluje tvorbu bílých krvinek, čímž posiluje imunitní systém, zlepšuje termoregulaci těla, eliminuje viry, eliminuje stagnující procesy v těle, posiluje nervový systém a zvyšuje schopnost odolat stresu. A to je jen malá část prospěšných vlastností kontrastní duše.
  3. Cvičení. Ne, domácí práce se nepočítají! Provádějte fyzické cvičení nejméně 15-20 minut denně nebo 40-60 minut 3x týdně. Doporučuje se provádět silové (anaerobní) cviky a ne pouze aerobní.
  4. Správná výživa. Navíc k výše uvedeným produktům, aby se zlepšila imunita, jíst co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, bylin, různých semen a ořechů. Používejte co nejméně potravinářských potravin s velkým množstvím přísad do potravin - E-nis (konzervační látky, příchutě, barviva, stabilizátory, zahušťovadla atd.). Snížit množství sladké, masné a mléčné výrobky - všechny vytvářejí příznivé prostředí pro reprodukci patogenních bakterií a virů, snižují odolnost těla. Správná výživa je také dostatečná výživa. Nesedějte na dietách! Nízkokalorické a různé mono diety mají velmi negativní vliv na imunitu. A efekt je pouze dočasný. Pokud se chcete zbavit nadváhy, měli byste pochopit, jaké jsou důvody pro úplnost a změnit svůj životní styl, pak můžete snadno zhubnout bez diety.
  5. Alkohol a cigarety jsou nepřátelé imunity. Absolutně odmítněte nebo omezte užívání alkoholu na minimum a přestat kouřit (můžete přestat kouřit bez velké vůle, hlavní věcí je najít vhodnou motivaci pro sebe).
  6. Kofein, káva, černý a zelený čaj - tyto nápoje stimulují nervový systém a nutí tělo trávit vlastní rezervy, když potřebuje odpočinek. Při dlouhodobé stimulaci nervového systému je tělo neustále ve vzrušeném stavu. Nervový systém zažívá dlouhodobý systematický stres. Tento stres způsobuje vyčerpání nervových buněk a narušuje normální fungování všech tělesných systémů (včetně imunitního systému). Kofein navíc zabraňuje absorpci mnoha vitamínů a minerálů a přispívá k jejich odstranění z těla, což také negativně ovlivňuje imunitní systém.
  7. Půst Nejúčinnějším prostředkem pro čištění těla a obnovu všech systémů je pravidelné 24-36 hodinové hladování na vodě, opakované každých 1-2 týdny. Taková hladovění pomůže zlepšit imunitu v co nejkratším čase.
  8. Intimní vztah. Intimní život - nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak zlepšit imunitu.
  9. Meditace. Meditace pomáhá zmírnit stres a zvyšovat imunitu. Samozřejmě, pokud se vám aktivně nelíbí rozjímání tříd, nebudou přinášet výhody a je lepší je vzdát.
  10. Příroda Chůze v přírodě - u moře, v lese nebo v parku - dokonale obnoví sílu a posiluje imunitní systém. Snažte se být v přírodě co nejčastěji.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Rybí treska škvrnitá: Použití a poškození mořského obyvatelstva

Treska jedlá je druh mořských ryb, patří do rodiny Treskovye. Habitat jsou moře Atlantiku a Arktického oceánu (Barents a Severní). V Rusku je tento druh méně častý, protože upřednostňuje více slané vody - více než 30 ppm.

Čtěte Více

Růžový losos - výhody a poškození těla

Rodina lososů je poznamenána skutečností, že zahrnuje více než 100 různých druhů ryb. Růžový losos je jedním z těchto druhů. Charakteristickým rysem tohoto druhu je přítomnost zvláštního hrbolu na zadní straně ryby.

Čtěte Více

15 výrobků obsahující vápník ve velkém množství

Ve vašem těle je více vápníku než jakýkoli jiný minerál a je velmi důležité pro zdraví. To tvoří většinu vašich kostí a zubů a hraje roli v oblasti zdraví kardiovaskulárního systému, svalové funkce a přenosu nervových impulzů.

Čtěte Více