Jaké produkty dodávají tělu energii, energii a sílu, stejně jako zvyšují jeho účinnost - Top 10

Asi 30% veškeré energie, kterou člověk přijímá s jídlem, tráví tělo samotným zažívacím procesem. Patří sem syntéza enzymů, hormonů, žluče, filtrace, odstranění z těla a jiné fyziologické procesy, bez nichž se potraviny jednoduše neabsorbují.

Existuje však zvláštní "kategorie" produktů, které mohou lidem poskytnout maximální energii. A po jejich použití člověk cítí maximální nápor sil a obavy z veselosti a jeho nálada se zvedá.

Jaké jídlo dodává tělu nejvyšší sílu? Co je o těchto produktech zvláštní, což umožňuje zvýšit účinnost těla a udržet jej v dobrém stavu? Co musíte jíst, abyste obnovili sílu a vitalitu? Všechny odpovědi v našem článku.

Proč některé potraviny dodávají energii a druhá "odvádí"?

Tělo "extrahuje" energii ze dvou hlavních zdrojů - je to cukr a tuky. Všechny z nich, díky jednoduchým biochemickým reakcím, se v důsledku toho transformují na nejjednodušší uhlohydráty, které se syntetizují na čistou energii.

Cukr je však ve skutečnosti uhlohydrátem a pro jeho absorpci je zapotřebí minimální čas a energie, ale tuk je složitá složka. Kromě toho tělo dospělého člověka pracuje tak, že jednoduché a složité sacharidy jsou absorbovány okamžitě po konzumaci, zatímco tuky jsou uloženy "v rezervě".

Mozek je také přímo zodpovědný za pocit veselosti, jeho okysličení, hladinu dopaminu a produkovaného serotoninu. Stejné goromny otvetsvenny a pro zvýšení nálady.

To je důvod, proč existují tzv. "Energie" a stimulanty, které ve skutečnosti nezvyšují energii, ale vytvářejí jen iluzi pocitu veselosti. Tento princip funguje spousta drog. Nicméně jejich použití vyvolává komplexní narušení funkce trávení, která škodí zdraví.

Podle toho, jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná se o jednoduché a složité sacharidy, ale vše musí být doplněno bílkovinami, vitamíny, minerály a čistou pitnou vodou.

Samozřejmě, pokud budete neustále jíst sladkosti (nejvíce se jedná o sacharidy), pak to nebude končit nic dobrého, protože tělo začne zažívat nedostatek jiných mikroživin a živin.

Top 10 osvěžující produkty

Takže jaké potraviny, které zvyšují účinnost, jsou nejúčinnější? Představte si soubor 10 nejdokonalejších možností, které dávají energii po celý den a nejlépe splňují energetické potřeby.

1. Kaše nebo müsli

Kromě jednoduchých a komplexních sacharidů obsahuje také hořčík a vitamin B1 a fosforu, které se podílejí na intercelulárním metabolismu.

Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem energie, ale "působí" ne na dlouhou dobu.

Proto se doporučuje používat mléko s přidáním malého množství másla (lépe - "sendvič", který má malé procento tuku) a sušeného ovoce.

2. Sušené ovoce

Obsahují fruktózu a vlákninu. První je jeden z nejjednodušších sacharidů, které se absorbují po 5 až 10 minutách po jídle a vláknina pomáhá tělu trávit potravu a zabraňuje intestinálnímu rozrušení.

Také sušené ovoce jsou mimořádně přínosné pro srdce, které nepřímo zlepšuje krevní oběh mozku.

Jedním z sušených plodů bohatých na energii jsou sušené banány, sušené meruňky a pečené hrušky.

3. Vejce

Křepelčí vejce jsou vhodnější - obsahují téměř 3krát více bílkovin. Oni mají také jednoduché tuky, které jsou absorbovány do 2 až 3 hodin, poskytující dlouhou dobu energii.

Cholin obsažený ve vejcích posiluje paměť.

Jediné varování - je lepší používat vařené nebo čerstvé vajíčka.

4. Med

Med je jedním z nejlepších produktů mozku s vysokou koncentrací sacharidů. Obsahuje téměř žádné tuky, ale vedle sacharózy existuje široký seznam minerálů, kovů a vitamínů, které pomáhají normalizovat biochemické složení krve.

Je dokázáno, že med má pozitivní vliv na funkci mozku, zlepšuje koncentraci a paměť.

Mnoho lékařů doporučuje vzít cukr a nahradit ho medem, nezapomeňte, že při zahřátí na více než 65 stupňů Celsia ztrácí většinu svých příznivých vlastností.

5. Káva

S vlivem kávy na mozek je situace nejednoznačná. Nabízí nadšení z veselosti kvůli přítomnosti kofeinu a působí jako stimulant. Nicméně nemá téměř žádný negativní vliv na tělo.

Káva proto opravdu pomáhá získat energii. Také kofein zlepšuje paměť.

Ale neměli by se zneužívat. V opačném případě můžete přivést tělo k závislostem na skutečnost, že přijímá energii pouze tímto způsobem - jednoduché produkty současně budou méně účinné.

6. Ovoce a zelenina

Zahrňte ovoce a zeleninu ve své stravě, abyste zvýšili energii - je to univerzální řešení. Všechny obsahují vlákninu, která je nezbytná pro energii a normalizaci trávení. Současně jsou ovoce a zelenina snadno stravitelné.

Musí být zahrnuty do stravy při předepisování šetřících diet, například během období zotavení po léčbě gastritidy nebo žaludečních vředů.

7. Přírodní jogurt

Snadno strávil, obsahuje ovoce a malé množství cukru. Současně obsahuje také bakterie mléčného kvašení, které tvoří základ pro prospěšnou střevní mikroflóru.

Pravidelná konzumace jogurtu nejenom normalizuje práci celého trávicího systému, ale také přijímá značné množství energie. Je také užitečné pro zdraví žen.

8. Makrela

Tyto látky se přímo podílejí na produkci serotoninu a dopaminu v mozku - hormonů, které jsou odpovědné za pocit radosti, a také pomáhají neuronům absorbovat kyslík.

V důsledku toho makrela působí jako stimulant, ale bez negativních důsledků pro tělo. Kromě toho makrela obsahuje jednoduché bílkoviny a snadno stravitelné tuky, stejně jako minerály.

9. Fazole

I když teoreticky to může zahrnovat všechny luštěniny. Téměř všechny obsahují bílkoviny a složité sacharidy, které tělo používá po celý den.

Snídaně na bázi konzervovaných bobů není horší než tradiční ovesné vločky. Kdo nemá rád fazole - hrachovou polévku nebo různé druhy salátů s hráškem (ale lepší bez majonézy a tučného masa).

10. Ořechy

Ořech je bohatý na bílkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To vše podporuje nominální koncentraci živin v těle, což pozitivně ovlivní rychlost metabolismu.

Proto jestliže právě jíte ořechy, pak bude energie minimální. A pokud je přidáte například k dezertu, pomůže tělu rychle získat obvinění z živosti.

Jak často je používat?

Okamžitě je nutné upřesnit, že byste neměli pravidelně používat výše uvedené produkty. V ideálním případě těsně před "plánovaným" fyzickým námahem. V zásadě můžete dodržovat oblíbené pravidla:

  1. snídaně - by měla být bohatá na jednoduché sacharidy, protože to pomůže rychle rozvestit;
  2. večeře - bez nadměrně tučných pokrmů, ale vždy vydatné;
  3. večeře - prostě vydatné, bez jednoduchých sacharidů (komplex - můžete a dokonce potřebujete).

A současně 2-3 hodiny před plánovaným spánkem je lepší odmítnout jíst vůbec. V opačném případě - můžete si poskytnout chronickou nespavost, z níž dokonce ani "energetická" snídaně nepomůže.

Lidové prostředky k podpoře těla v dobré kondici

Kromě výživy, dávat sílu, existuje spousta populárních metod a bylin z spánku, což pomáhá rychle dostat energii z vitality - to lze provést nejen pomocí kávy. Mezi živé příklady patří citrusové esenciální oleje, extrakt z otrub a želé ze šípky.

1. Esenciální oleje

Určité éterické oleje pro zvýšení energetické účinnosti. Jejich zvláštností je, že pomáhají vyrovnávat se s psycho-emocionální únavou. A pro to jsou nejlepší citrusové a rozmarýnové esenciální oleje.

Jak je používat? Stačí přidat 3 až 5 kapek na olejový hořák (nebo 2 až 4 kapky do difuzoru). Mohou být také přidávány například do horké lázně. 1 - 2 taková "terapie" za den bude více než dost.

2. Infuze otrub

Jeden z nejpopulárnějších prostředků proti chronickým únavám - energickým tinkturám.

Připravili se takto:

  1. 200 gramů otrubové směsi s 1 litrem studené vody;
  2. vroucí a vaříme 1 hodinu;
  3. po ochlazení - přetáhněte přes gázu nebo síto.

Vezměte 100 - 200 ml 3-4 krát denně. Minimální doba léčby je 2 týdny. Tento nástroj je také vynikající metoda pro čištění střev z nahromaděných toxinů.

3. Dogrose Kissel

Tento povzbuzující nápoj dodává tělu velké množství kyseliny askorbové, která pomáhá vyrovnávat se s únavou na pozadí infekčních onemocnění. Připravuje se takto:

  1. nakrájejte 2 lžíce divoké růže (čerstvé nebo sušené - nezáleží) a nalijte 0,5 l vroucí vody;
  2. Zakryjte misku se směsí, zabalte do hustého ručníku a nechte ji vařit až do úplného ochlazení.

V hotové želé můžete přidat 1 lžíci medu.

Vezměte si večeři jako dezert - v dopoledních hodinách bude energie vícekrát cítit.

Také si vzpomeňte, v posledním článku jsme přezkoumali 5 účinných osvěžujících čajů na bázi různých bylin.

Co musíte jíst před cvičením?

Strava pro sportovce je poněkud odlišná od obvyklé. Nejdříve je do něj zahrnuto více sacharidů - pomáhají udržovat tón při vyčerpávajícím tréninku, za druhé jsou v něm obsaženy bílkoviny - s pomocí svalové hmoty se zvyšuje.

Proto se doporučuje pro energii před cvičením:

  • krocanová omeleta;
  • ovesné vločky;
  • zelné kotlety s kuřecím masem;
  • pečené kuře se sladkými brambory;
  • tvaroh s ovocem.

Totéž je doplněno bílkovinami a koktejly. Mnoho výrobců vyrábí sportovní výživu ve formě hotových směsí pro použití před cvičením - jsou to asi 2/3 bílkovin (což je právě bílkovina), jednoduché a složité sacharidy. Dávají velké množství energie a nabíjí energii, pomáhají probuzení těla a mozku pro nadcházející trénink.

Abyste však po tréninku necítili vyčerpání, měli byste doslova jíst malou část sladkostí během prvních 30 minut po fyzické námaze. Může to být čokoládový bar, jogurt, banán, pomeranč, čaj s medem.

Jaké potraviny zvyšují pocit únavy?

Ale začlenění do stravy následujících produktů škodlivých mozku vyžaduje energii a zvyšuje pocit únavy:

  1. Mastné maso. V zásadě to může zahrnovat jakoukoli potravinu bohatou na živočišné tuky. Jedná se o produkty, které vyžadují mnohem více energie než ostatní. Ale nejsou úplně opuštěné - masné výrobky jsou hlavním zdrojem bílkovin. Je lepší upřednostňovat chudé pokrmy z masa.
  2. Pasterizované produkty. To zahrnuje mléko, všechny druhy konzervovaných potravin. Obsahují minimální množství mikroživin a živin, ale tělo stále nese s sebou celou řadu metabolických procesů, které spotřebovávají energii.
  3. Alkohol Stejně jako jakýkoli toxin - rychle se začne vylučovat tělem a dokonce alkohol inhibuje funkci mozku. Množství energie se vynakládá na jeho produkci, ale ethylalkohol prakticky nepřináší žádnou výhodu - je nesnesitelný s poškozením.
  4. Cukr. Obsahují také sladkosti, které jsou škodlivé pro mozek a mají vysoký obsah trans-tuků. Prakticky nejsou absorbovány. To znamená, že energie z nich je minimální, ale delší dobu se rozdělí. A tentokrát ztrácí energii energii.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Takže udržet se v dobré kondici je dost snadné, pokud víte, které potraviny mají zahrnovat do své každodenní stravy. Nejdůležitější věcí je nezapomínat na její rozmanitost. Tělo musí dostat dostatečné množství vitamínů, minerálů, aminokyselin a neexistují žádné "univerzální" produkty, které by obsahovaly toto vše.

Energetické produkty

Prožíváte ohromující pocit únavy, ospalosti a únava v době oběda, nebo horší - hned po probuzení? Zjevně nemáte dostatek energie. Abyste si ji mohli koupit, není nutné pít neomezený šálek kávy nebo se uchýlit k pomoci s energetickými nápoji. Je mnohem rozumnější přehodnotit stravu a odstranit produkty, které z ní ukrývají vitalitu a energii, a přidávat ty, které jim dávají.

Životní energie: odkud a kde?

Lidské tělo je tradičně naplněno energií díky bílkovinám, tukům a sacharidům obsaženým v potravinách. V ideálním případě by se osoba měla řídit doporučeními odborníků na výživu ohledně jejich poměru v denním menu. Pak se bude cítit aktivní a veselý po celý den. Ale potíž je, že lidé různých profesí potřebují různé množství energie a přejídání je plné obezity. Proto se nejčastěji můžete sami sebe pomoct bez ublížení, a to pouze tím, že do stravy uvedete energetické produkty.

Proč je těžké bez nich? Zuřivý rytmus moderního života, snaha uspět všude, stejně jako fyzická námaha, například při návštěvě tělocvičny, stimulují produkci hormonů, včetně těch, které souvisejí s procesy trávení. Výsledkem je, že tyto práce pracují naplno, zatímco mozek a nervový systém - poslední síly. Jen proto, že dostávají méně přínosné látky, které zlepšují jejich činnost. A místo toho, aby se cítili spokojeni a usilovali o získání nových výšin, dávají lidem jen touhu usnout co nejdříve.

Jaké látky obohatí tělo energií

  • Komplexní sacharidy - obsahují glukózu, bez něhož mozek a nervový systém nemohou plně fungovat. Abyste kompenzovali nedostatek složitých sacharidů v těle, můžete jíst cereálie, luštěniny, celozrnný chléb a zeleninu.
  • Protein - dává nejen energii, ale i dlouhému pocitu nasycení, díky němuž člověk nebude unášen snacky. Navíc ne všechny jsou stejně užitečné. Zdrojem bílkovin jsou maso, rybí produkty, luštěniny a ořechy.
  • Hořčík. Podle odborníka na výživu ze Spojených států, Samanthy Heller, "tento minerál se podílí na více než 300 biochemických reakcích, které se vyskytují v těle, včetně procesu přeměny glukózy na energii." To se vyskytuje hlavně v ořechách, jako jsou mandle, lískové ořechy, kešu, zrna a ryby, zejména v halibutu.
  • Železo Závisí to na počtu červených krvinek, které přenášejí kyslík. Jejich nedostatek, který se v medicíně nazývá termín "anémie", může ve skutečnosti naznačovat nedostatek kyslíku v těle a v důsledku toho rychlou únavu. Můžete vykompenzovat nedostatek železa tím, že do své stravy přidáte masné výrobky, zelenou listovou zeleninu, ovoce, ořechy a obiloviny.
  • Selén je silný antioxidant, jehož úroveň závisí nejen na dodávce energie, ale také na náladu člověka. Obsahuje mořské plody, ořechy, maso a obiloviny.
  • Omega-3 mastné kyseliny jsou antioxidanty nalezené u ryb.
  • Celulóza. Stejně jako bílkovina, dává pocit sytosti a také normalizuje hladinu cukru v krvi. Tradičně je zdrojem vlákniny zelenina, ovoce a zrna.
  • Vitamín C. Je to antioxidant, který navíc podporuje vstřebávání železa a je přítomen v citrusu, divoké růži, černém rybízu atd.

Top 13 energetických produktů

Ořechy Ve skutečnosti to učiní, ale odborníci na výživu důrazně doporučují používat ořechy a mandle ve chvílích únavy. V první je bílkovina, železo, zinek, draslík, a ve druhém - také vitamín E, stejně jako omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které zlepšují funkci mozku.

Voda Muž je 70% vody, což znamená, že ztráta tekutiny nevyhnutelně ovlivňuje jeho pohodu. Navíc se voda aktivně podílí na většině procesů, které se vyskytují v těle. Často člověk zaměňuje pocit žízně s pocity hladu, prožívá poruchu, sžírá dlouho očekávaný sendvič a. necítí požadovaný výsledek. Jenom proto, že v té chvíli jeho tělo požadovalo sklenici studené vody.

Ovesné vločky jsou zdrojem vitaminu B, vlákniny a komplexních sacharidů. Nabíjí tělu energii a zvyšuje odolnost vůči stresu. Chcete-li zvýšit účinek jeho použití, můžete jej naplnit jogurtem. To je vysvětleno skutečností, že bílkoviny v kombinaci s komplexními sacharidy dávají dlouhý pocit nasycení.

Banány - obsahují draslík, na kterém závisí práce nervových a svalových buněk. Vzhledem k tomu, že tato mikrocelová buňka se v těle nemůže hromadit, odborníci na výživu radí pravidelně jíst banány. Ideálně dvakrát denně. To pomůže zlepšit fungování nervového systému, stane se pozornější a klidnější.

Sleď Je zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které nejenže obohacují energií, ale mají také příznivý účinek na kardiovaskulární systém. Můžete jej nahradit lososem, treskou, merlucem a jinými typy chudých nebo středně mastných ryb.

Čočka Obsahuje bílkoviny, vlákninu, železo, vitamin B, zinek, hořčík a měď, díky čemuž kompenzuje nedostatek energie a také normalizuje hladinu tlaku a cholesterolu.

Hovězí Vzhledem k přítomnosti železa zvyšuje tón těla a díky přítomnosti vitamínu B, zinku a kreatinu - jeho zásoby vitální energie.

Mořské plody jsou zdrojem mastných kyselin, jódu, zinku a tyrosinu. Tato látka přispívá k produkci norepinefrinu - hormonu, jehož účinek je podobný působení adrenalinu. Kromě toho obsahují vitamín B12, který stimuluje práci mozkové kůry.

Zelený čaj. Obsahuje kofein, nejjednodušší a nejvíce přístupný stimulant a L-Tianin, aminokyselinu, která má pozitivní vliv na kognitivní schopnosti mozku - paměť, pozornost, vnímání, myšlení a představivost.

Dýňová semínka. Je zdrojem hořčíku, na němž závisí nejen úroveň energie, ale také síla a vytrvalost člověka. Jeho obsah v denním menu umožňuje vypořádat se s příznaky deprese, únavy a podráždění.

Zlato Obsahuje železo, draslík, fosfor, vápník, hořčík, zinek, měď, vitamíny B a další příznivé látky, které zlepšují fungování nervového systému a poskytují nárůst síly a energie.

Zelená listová zelenina. Obsahují vitaminy skupiny B, C, hořčíku a železa.

Kuřecí vejce - zdroj vitamínu B a bílkovin.

Jak jinak můžete zaplnit nedostatek energie?

Nedostatek spánku, stresu, alkoholu a kouření má negativní vliv na zásobování tělem energií. Zároveň mají pravidelné cvičení, doučování a správná výživa, včetně snídaně, mají opačný účinek.

Hlavní věc je, že tam není místo pro mastné a vysoce kalorické potraviny v něm, protože potřebuje dlouhodobé zpracování, z něhož trpí mozek a nervový systém. Navíc, potraviny s vysokým obsahem cukru, i když poskytují nárůst síly, ale ne na dlouho. A to vše proto, že cukr přispívá ke zvýšené produkci adrenalinu a inzulínu, který okamžitě zastaví vyčerpání svých rezerv a zanechává ještě ospalost. Totéž platí pro kávu a nápoje s obsahem, včetně energie.

Chronická únava a únava jsou samozřejmě vedlejším účinkem pokroku. Ale mohou a musí být bojováni. Zejména proto, že to musíte udělat docela dost!

Nebojte se změnit! Věřte tomu nejlepšímu! A být zdravý!

Menu pro radost: 12 potravin, které nabízejí energii

Kdo z nás nemá pocit slabosti a letargie ráno? Někdy se ani ta nejsilnější káva nemůže zbavit. V tomto případě mohou produkty pro energii a energii pomáhat přijít k životu. Co přesně, přečtěte si recenzi.

Pomalé palivo

Mezi nekonečné výhody ovesné kaše patří schopnost nabíjet energií. Jeho hlavním zdrojem jsou pomalé uhlohydráty a vlákniny. Absorbují se extrémně pomalu, po dlouhou dobu si zachovávají pocit sytosti a nárůstu síly. Herkules je také bohatý na vitamín B1, bez něhož dochází rychleji k únavě. Aby zůstal v dobré kondici, tělo potřebuje pouze 150 gramů ovesných vloček denně.

Výkon mléka

Jaké potraviny povzbuzují tělo brzy ráno? Fermentované mléko a především přírodní jogurt bez plniva. Jeho hlavní výhodou je bifidobakterie, krmení imunitního systému a přivedení trávení do pracovního stavu. Kvalitní produkt je plný bílkovin a laktózy, což nám dává sílu. Šálek jogurtu s hrstkou čerstvých bobulí nebo medu stačí.

Veselé výhonky

Zástupci stravy a vegetariáni potvrdí, že kuklina je generátor energie. To je zásluha vitamínů E a B, jakož i hořčíku, vápníku a železa. Navíc aktivní klíčky stimulují mozek a nervový systém. Tento efekt můžete cítit přidáním hrstky klíčených zrn ve vašem oblíbeném salátu, obilovinách nebo tvarohu.

Energie ve skořápce

Vejce v jakýchkoli kulinářských variacích je skvělý produkt, který dodává energii a energii. Soustřeďuje obrovské zásoby bílkovin, organických kyselin, široké spektrum vitaminů a minerálů. Díky němu je tělo snadněji zvládnutelné s fyzickým a psychickým stresem, rychle obnovuje sílu. Pár vařených vajec do denní stravy vás snadno přesvědčí o tom.

Hot Beans

Miska z fazolí, hrachu, čočky a jiných fazolí nesou silný náboj. Je zajištěn rostlinnými bílkovinami obsaženými v nich, dlouhými sacharidy a vitamin-minerálním komplexem. A vlákno pomáhá absorbovat tuto hojnost v plném rozsahu. Je dokázáno, že část čočkové kaše nebo hrachové polévky je nejlepší lék na ospalost a apatii.

Neomylné zelí

Jaké produkty nabízejí energii jiné než uvedené? Zelenina v celé své rozmanitosti. V tomto smyslu neexistuje rovnému květáku. Kombinace vitamínů B1, B2, C, PP, fosfor a železo pomáhají překonat únavu, podrážděnost a dobrou náladu. Kuchařte s přílohami z karfiolu, bramborovou kaší a saláty, abyste vždycky měli radostnou náladu.

Špenát Všemohoucí

Navzdory skutečnosti, že špenát je pouze zelenina, obsahuje značné množství energie. Kombinace vitamínu C a železa nezanechává stopy únavy, ale zároveň výrazně zvyšuje účinnost. Je třeba poznamenat, že tato cenná vlastnost špenátu zachovává během tepelného zpracování. Když je čerstvé, bude ještě více dělat jídlo zdravější a chutnější.

Baterie z ořechů

Ořechy jsou považovány za nádherný, energizující produkt. Jedná se o zdroj energie s rezervy bílkovin, omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Tento koktejl stimuluje mozek a energizuje celé tělo. Prostě se nedotýkejte ořechů, zvláště před spaním. Limitujte 20-30 g mandlí nebo lískových oříšků ráno.

Síla tropů

Mezi ovocem je bezkonkurenčním šampiónem energie banán. Vzhledem k velkému množství rychlých sacharidů a vlákniny okamžitě potlačí hlad, nabíjení se životem. Není náhoda, že sportovci tak moc milují banány. Dokonale ulehčují únavu a obnovují sílu po tréninku. Je také užitečné, aby pracovníci s nárazem konzumovali 1-2 banány denně.

Berry reaktor

Velmi brzy se na našich stolech objeví barevné množství bobulí. A to je další zdroj síly. Všechny bobule jsou naplněny antioxidanty, které chrání buňky těla před ničením a mají příznivý účinek na mozek. V důsledku toho se cítíme svěží a veselé. K tomu musíte jíst 200-300 g bobulí denně. Nezapomeňte na ovocné nápoje a vitamíny.

Čokoládová inspirace

Sladké srdce potěší, když zjistí, že tmavá čokoláda patří mezi přínosné energetické produkty. Samozřejmě to dělají z kakaových bobů, které vám mohou na celý den nabíjet energii. Hormon šťastného endorfinu, vyrobený nejaktivnějším způsobem, také motivuje k práci. Nejíst čokoládu s čokoládou - limit 30-40 g za den.

Citrus Shake

Pomeranče jsou spásou pro ty, kteří jsou neustále v napůl spánku. Dokonce i dýchání jejich vůně, zdá se, že vdechujeme energii sám. A čerstvá šťáva z těchto citrusů působí zázraky. To vše díky kyselině askorbové, která dokáže vyvracet i ty nejnepříznivější líní lidi. Sklenice pomerančového džusu v kombinaci s částí müsli dodává energii až do večeře.

Zahrnout tyto přírodní energie do rodinného menu. Zvládnutí jejich každodenní rutiny bude trochu jednodušší. A pokud máte značkové recepty, které překonáte únavu a rozveselíte, řekněte nám o nich v komentářích.

Výživa pro zlepšení nálady a zvýšení energie


Může jídlo ovlivnit naši náladu a veselost?
Podle mého názoru je vyhlídka docela zajímavá.

Je však příliš brzy říci, že jablko chrání každý den před depresí a depresivní náladou. Vědci v současné době zkoumají vztah mezi tím, co jeme a jak se cítíme. Existuje důkaz, že změna plánu stravy může ovlivnit metabolismus a chemii mozku, což nakonec zvyšuje náboj energie a nálady.

Kde začít?
Existují 3 způsoby, jak zvýšit energii s jídlem: tím, že tělo dodává potřebný počet kalorií, spotřebu stimulantů, jako je kofein, nebo stimuluje metabolický proces díky efektivnějšímu vypalování kalorií. Pokud jde o náladu, můžete si vybrat látky, které normalizují hladinu cukru v krvi a aktivují mozek, například serotonin. Proto je třeba pečlivě zvážit, jaké potraviny a nápoje mohou být opravdu užitečné.

"Dobré" sacharidy
Některé diety vylučují spotřebu sacharidů z vaší stravy, jsou však nezbytné pro poskytnutí energie tělu a zlepšení nálady. Sacharidy - hlavní zdroj paliva pro tělo, navíc zvyšují hladinu serotoninu. Hlavním pravidlem je vyhnout se spotřebě sladkostí, což způsobuje prudký pokles cukru a vede ke zvýšení únavy a změn nálad. Nahrazuje cukrovinky s celozrnnými produkty, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb nebo obiloviny. Celé zrno je tělem delší, normalizuje obsah cukru a udržuje energii na určité úrovni.

Kešu, mandlový lískový oříšek
Tyto ořechy jsou nejen bohaté na bílkoviny, ale také obsahují hořčík - minerál, který hraje zásadní roli při přeměně cukru na energii. Podle některých studií může nedostatek hořčíku vést k vyčerpání energie. Hořčík se také vyskytuje v celozrnných výrobcích, zejména v otrucích a u některých druhů ryb, včetně halibuta.

Ořech z Brazílie
Po změně výše uvedeného ořechového koktejlu s malým množstvím brazilských ořechů obdržíte část selénu, která přirozeně zvedne váš duch a dá vám sílu. Studie vytvořily přímý vztah mezi nízkým množstvím selénu a špatnou náladou. Tento minerální olej je přítomen v malém množství v mase, mořských plodech, luštěninách nebo celozrnných výrobcích.

Chudé maso
Chudé vepřové maso, hovězí maso, kuřecí maso a krůty jsou zdravými zdroji bílkovin včetně tyrosinu (aminokyseliny, která se podílí na regulaci nálady). Tyrosin zvyšuje hladinu norepinefrinu a dopamin-mozkových chemikálií, které zvyšují koncentraci.

Losos
Losos je vysoce tučná ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Vědci tvrdí, že tato živina pomáhá v boji proti depresi. Spolehlivost tohoto vztahu je stále ve fázi výzkumu, avšak je zcela zřejmé, že omega-3 tuky mají řadu dalších užitečných vlastností, které zajišťují zdraví srdce. Kromě ryb jsou omega-3 mastné kyseliny také nalezeny v oříšcích a listové zelenině.

Listové zelené listy
Kyselina listová je další živina, která může snížit riziko deprese. Stejně jako omega-3 mastné kyseliny, kyselina listová se nalézá v listové zelenině, včetně špenát a salát. Luštěniny, ořechy a citrusy jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové.

Celulóza
Vlákno je energetický stabilizátor. Zpomaluje trávení a zároveň udržuje energii a energii po celý den. Fazole, zelenina a ovoce, celozrnné obiloviny a chléb jsou hlavními produkty, které jsou bohaté na obsah vláken.

Voda
Dehydratace a únava těla jsou neoddělitelné pojmy. Podle některých studií může dokonce i mírná dehydratace zpomalovat metabolismus a vést k vyčerpání energie. Výnos: po celou dobu spotřebujte co nejvíce vody nebo jiné nesladené nápoje.

Čerstvé potraviny
Dalším způsobem, jak plně uspokojit potřeby těla pro tekutiny, je konzumovat potraviny, které jsou ve vodě, například čerstvé ovoce a zelenina. Doporučuje se upustit od občerstvení na suchou dávku (buchty a jiné bohaté produkty) ve prospěch jablek nebo celeru. Ovesné vločky a těstoviny jsou také produkty, které pomáhají vyhnout se dehydrataci, protože absorbují kapalinu během vaření.

Káva
Káva je považována za jeden z nejběžnějších energetických nápojů, i když ne na dlouhou dobu. Kofein urychluje metabolismus, dočasně zlepšuje koncentraci mozku a energii. Častá spotřeba kávy v malém množství přispívá k delšímu udržování koncentrace, než k jedné velké části. Nedoporučuje se však tento nápoj zneužít, jinak může dojít k poruchám spánku. Jak víte, nedostatek spánku je jednou z příčin vyčerpání.

Čaj
Alternativním zdrojem kofeinu je, myslíte si, čaj. Vědci věří, že kofein a L-theanin obsažené v čaji zvyšují koncentraci, urychlují reakční dobu a zlepšují paměť. Černý čaj má také schopnost vyrovnat se se stresem.

Tmavá čokoláda
Pravdivý "shogolikam" pravděpodobně už ví, že několik kousků hořké čokolády doplňuje svou sílu a zvedá jejich náladu. To je způsobeno působením kofeinu spolu s dalším stimulantem nazývaným theobromin.

Snídaně
Pokud opravdu chcete být vždy v dobré kondici, vyzařovat sílu a energii a obtěžovat ty kolem vás s velkou náladou - není ve vašem zájmu ignorovat snídani. Četné studie potvrzují, že ráno se podává raňajky veselí a nálady po celý den. Správné snídaně by měly být výživné (uhlohydráty, zdravé tuky a bílkoviny) a obsahovat dostatek vlákniny.

Časté jídlo
Pro stabilní udržování cukru, energie a nálady se doporučuje jíst v malých porcích každých 3-4 hodin. Občerstvení za náklady na energii zahrnuje arašídové máslo s chlebem / krekry nebo celozrnnými obilovinami s mlékem.

Další zdroje energie
Většina doplňkových zdrojů energie je alternativou ke kávě nebo jiným stimulantům. Navíc mnoho z nich obsahuje kofein nebo jiné chemikálie. Mezi živé příklady takových produktů patří kokosový ořech, paraguayský čaj (mate), infuze zeleného čaje nebo guarana. Mohou dočasně poskytnout tělu silný náboj energie, i když podle některých vědců má obyčejná káva téměř stejný účinek.

Energetické nápoje a gely
Většina energetických nápojů a gelů nasytí tělo jednoduchými sacharidy - jinými slovy cukrem, které se tělo rychle změní na energii. Tyto výrobky jsou široce využívány profesionálními sportovci, kteří naléhavě potřebují energii a sílu, přestože jejich výhody pro obyčejné občany jsou velmi nejednoznačné. Energetické nápoje mají vysoký obsah kalorií a velmi málo živin.

Fyzická aktivita pro energii
Kromě změny stravovacího plánu je cvičení prokázaným způsobem, jak zvýšit energii a zvýšit náladu. Krátká 15 minut chůze může dát sílu. Navíc přínosy fyzické aktivity se zvyšují v poměru k četnosti jejich provádění. Systematické tréninky pomáhají bojovat proti depresi a způsobují fyziologické změny, které napomáhají doplnit náklady na energii po celý den.

Nabití: 12 výrobků pro energii a vitalitu

Potraviny, které energizují celý den.

Mastné, sladké nebo příliš slané pokrmy snadno přidávají další kilo, ale zároveň nás zbavují vitality. V přehledu ELLE - 12 potravin, které budou pro každý den nejlepší zdroj zdravých a "chytrých" kalorií.

K udržení tvaru těla a intelektu je nutný nejen trénink - náš blahobyt a energetický zdroj přímo závisí na tom, co denně klademe na náš talíř. Vysokokalorická jídla nás zbaví síly: po vydatném jídle se tělo zaměřuje pouze na trávení tučného steaku, francouzských hranolků nebo kousku čokoládového dortu. Vyvážené menu vám pomůže šetřit energii kdykoliv a je to důležité, abyste se naučili, jak si vybrat zdravé a zdravé potraviny.

Hnědá rýže

Je bohatý na hořčík, který pomáhá našemu tělu produkovat energii, stejně jako bílkoviny a "pomalé" sacharidy. Tento všestranný produkt může být skvělým přídavným místem pro ryby, drůbež nebo chudé maso, a také jde dobře s čerstvou nebo vařenou zeleninou. Nepostradatelnou složkou zdravého oběda nebo večeře.

Špenát

Tato nízkokalorická listová zelenina je vynikajícím zdrojem železa, který se aktivně podílí na energetickém metabolismu těla. Abyste se ujistili, že je lépe absorbován, nezapomeňte pokropit čerstvý nebo vařený špenát s několika kapkami citronové šťávy.

Luštěniny

Velkoryse dodávají tělu příznivé rostlinné bílkoviny (pro které jsou zvláště ceněny vegetariány) a složité sacharidy, které udržují příjemnou energii po celý den. Šošovka nebo fazole v kombinaci s čerstvým salátem jsou vynikající komplexní pokrm i pro jedince z masa.

Mrkev

Stejně jako ostatní zelenina a ovoce oranžové nebo červené barvy jsou mrkev extrémně nasycené beta-karotenem, což je přirozený pigment, který se v trávicím procesu změní na vitamín A. Na druhou stranu je tento vitamín silnou zbraní proti volným radikálům, které každodenně poškozují buňky těla. Aby nedošlo ke ztrátě své životodárné síly a také ke ztrátě důležitých minerálních látek, které pomáhají bojovat proti únavě a stresu, je lepší, abyste nevařili mrkev, ale pečlivě, parujte nebo používejte čerstvé saláty.

Mořské ryby

Losos, sardinky, sleď, makrela - všechny tyto druhy ryb nám poskytují esenciální kyseliny, jako je omega-3, které se starají o krevní cévy, vyživují mozek, zlepšují koncentraci a náladu. Protein obsažený v rybách je také perfektně vstřebáván, používá se k budování svalů a poskytuje pocit plnosti. Nezapomeňte jej zahrnout do nabídky 2-3 krát týdně.

Vzhledem k jedinečné struktuře vaječného bílku lidské tělo absorbuje o 97% a aminokyseliny obsažené ve vejcích se aktivně podílejí na restaurování a konstrukci našich svalů. Pro ty, kteří se těší ze sportu, farmářské varlata není opravdu jednoduchá, ale zlatá.

Mandle

Jedná se o přirozené uchovávání energie: mandle obsahují spoustu proteinů, hořčíku, mědi a riboflavinu - vitaminu B2, který se podílí na mnoha důležitých procesech v těle. Mandle látky také pomáhají neutralizovat toxiny a pomáhá udržovat duševní ostražitost. Přidejte několik ořechů na snídani nebo si vezměte do tašky, abyste se s vámi mohli pracovat nebo na cestě.

Banány

Obsahují mnoho glukózy a fruktózy, a také vlákno, které umožňuje optimální využití energie uhlohydrátů. Pokud přidáte banán na snídani, bude síla a síla trvat až do oběda. Je to také skvělá možnost občerstvení uprostřed únavného pracovního dne.

To je skvělý spojenec v boji proti únavě a stresu - jedna lžička vás nadchne lépe než celá plechovka energie s pochybným chemickým složením. Med je cenným zdrojem antioxidantů (vitamínů B a C), stejně jako minerálů a stopových prvků (hořčík, draslík, měď). Přidejte ji do přírodního jogurtu, který se dá sníst na snídani nebo ve středním ranním občerstvení.

Jogurt

Samozřejmě, přirozené, bez cukru a nejrůznějších přísad. Bílkoviny, které obsahuje, jsou nezbytné pro naše svaly a vápník a hořčík jsou nezbytné pro optimální zotavení z práce nebo cvičení. Mléčné výrobky také poskytují vitaminy B2 a B12, které poskytují mozkovou aktivitu.

Jablka

Jsou velmi bohaté na pektin - rozpustná vláknina, která pomáhá tělu postupně absorbovat energii a odstraňovat škodlivé strusky z ní. Chcete-li se vyrovnat s hladem a zotavit se uprostřed dne, vezměte jablko s plátkem sýra do kanceláře.

Pomeranče

Vitamín C, draslík a imunitní podpora kyseliny listové jsou to, co nám tyto citrusové plody dodávají, kromě fruktózy a čerstvé chuti. Aby nedošlo ke ztrátě hodnotných vláken, je lepší nechat stékat pomerančový džus, ale jíst celé ovoce spolu s tenkými přepážkami šťavnatých plátků.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, dům 31b, 6. vstup (vchod z koně Lane)

Energie na desce - 10 potravin proti únavě

Na podzim jsme mnohem unaveni než v teplé sezóně. Jaké potraviny pomáhají rychle zmírnit únavu?

Dobrá výživa není jen potravina, která poskytuje sytost. Navíc správný výběr výrobků může poskytnout energii, zvyšující kvalitu života. Pokud jídlo nezbavuje únavu a nezvyšuje vaši sílu, jedíte špatné potraviny. Ale únava není jen pocit nepohodlí, který lze ignorovat. Může se stát chronickým a zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění.

Existuje však řešení: existují potraviny, které jsou bohaté na živiny, snadno tráví a poskytují potřebné energii tělu. A z tohoto problému se dozvíte asi deset produktů, které pomohou účinně překonat únavu.

Ovesné vločky obsahují hořčík, bílkovinu, fosfor a vitamín B1 (thiamin) - živiny, které ovlivňují energetické hladiny. Tyto látky dělají ovesné vločky dokonalé jídlo pro boj s únavou. Nezapomeňte do snídaně zahrnout ovesné vločky. Chcete-li, aby toto nádobí bylo mnohem výživnější, přidejte hrst ořechů nebo semen.

Oblíbená a milovaná mnoha jogurty je velmi užitečná. Jedná se o velmi lehký výrobek, je skvěle tráven. Nedávné studie ukázaly, že látky obsažené v jogurtu pomáhají bojovat proti chronickému únavovému syndromu. Obsahuje prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou intestinální mikroflóru a tráví potravu.

Ale co je nejdůležitější, zvyšují hladinu tryptofanu, což je aminokyselina, která produkuje serotonin v mozku, aby pomohla bojovat s únavou. Nízká tuku, bez přídavku jogurtu na začátku dne je skvělé řešení!

Špenát obsahuje důležitý prvek - železo, které je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu a přenosu kyslíku. Také je železo zapojeno do výroby energie a nedostatek železa způsobuje únavu.

Pro výrobu energie a správné trávení je také nutný hořčík obsažený v špenátu. Nedostatek hořčíku vede k depresi, křečemi, nespavosti a ztrátě chuti k jídlu. U špenátu existuje další důležitý prvek pro boj s únavou - draslíkem. Nedostatek draslíku vede k svalové slabosti.

Můžete přidat čerstvý špenát do salátů, polévek, dušených těstovin, omáček a dalších jídel.

4. Ořechy a semena.

Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku. Aminokyselinový tryptofan v těchto produktech podporuje zdravý spánek. Poskytují také příjem hořčíku, který pomáhá vyrovnat svalovou únavu. Ale navíc mají mnoho bílkovin, které naplňují naše tělo energií, a jsou také bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou vynikajícími zdroji energie. Pomáhají také zvyšovat náladu a podmanit si emoční vyčerpání.

Fazole, díky vláknu obsažené v ní, zlepšují trávicí systém a jak štětec odstraňuje toxiny z těla. Pomáhá člověku udržet si energii. Ve fazolích je mangan a měď, které jsou nezbytné pro provoz mitochondrií - továren na výrobu energie v těle. Hořčík a draslík ve složení z bobů stimulují krevní oběh a vitamín B1 (thiamin) se podílí na výrobě energie. Fazole obsahují železo, které podporuje imunitní systém, čímž pomáhá bojovat proti únavě.

Tip: přidejte fazole do salátů, použijte jako předkrm nebo přílohu.

6. Čerstvá makrela.

Vitamín B12, který se nachází v makrelu, je nezbytný pro produkci krevních buněk, které přenášejí kyslík. Pokud je tento vitamin v těle malý, objevuje se megaloblastická anémie. Pokud je hladina vitamínu B12 normální, bude v tkáních dostatek kyslíku a budeme plní energie. Pouze makrela by neměla být slaná, ne sušená a nekouřená.

Obsahuje: vitaminy A, B, C, E, P, vápník, hořčík, draslík, mangan, kobalt. Použití: plní energii, zvyšuje odolnost vůči různým infekcím, stimuluje chuť k jídlu. Norma za den: 1 sklenici šťávy z granátového jablka nebo jíst půl granátového jablka.

8. Obilniny klíčící.

Obsahují vitaminy E, skupinu B, železo, vápník, fosfor, hořčík. Použití: zdroj energie, pomáhá produkovat lecitin, který vyživuje nervový systém. Norma za den: 100 g, můžete přidávat pšeničné klíčky v salátech.

9. Kuřecí prsa.

Kuře je zdrojem železa. Kuřecí prsa je bohatá na železo. Tento prvek se podílí na syntéze hemoglobinu, který transportuje kyslík do orgánů a tkání. Pokud je v našem těle dostatek železa, jsme aktivní. Pokud je nedostatek - trpíme únavou.

Borůvka zlepšuje mozkovou cirkulaci. Doporučujeme jíst čerstvé. Ale zmrazené bobule v lahodném smoothie (směs bobulí a například jogurt) také vyjde.

Produkty pro energii a vitalitu

Často kvůli nedostatku spánku a nadměrnému rytmu života lidé nemají dostatek energie a síly a měli by věnovat pozornost výrobkům a přirozeným prostředkům pro energii a energii.

Jen málo lidí ví, že je lze koupit v jakémkoli obchodě, kromě toho jsou vynikající alternativou k energetickým komplexům vitamínů.

Existují produkty zvyšující energii?

Jak víte, člověk dostává základní energii z jídla a spánku, a pokud tělo postrádá něco, vysílá vnější signály: cítíte se slabý, dostanete ospalý stav, nehty se začínají odlupovat a kůže často trpí.

Chcete-li být vždy v dobré kondici, musíte ve své stravě zahrnout jedinečné potraviny, které dodávají energii a poskytují novou sílu po celý den.

Existují určité příznaky, které pomáhají určit, které vitamíny tělo postrádá:

  • Zvýšená únava, snížená imunita, ztráta chuti k jídlu: kyselina askorbová. Obsahuje divoká růže, rybíz, citrus, zelí;
  • Ospalost, podrážděnost, deprese: vitamin B1. Podáváme v ovesu, sóji, žitném chlebu, vlašských ořechách, arašídech;
  • Chudokrevnost, nevolnost, nedostatek chuti k jídlu: vitamin B6. Najdete ho v melonech, banánech, semenech a fazolích;
  • Nedostatek krve, ospalost, letargie: vitamin B12. Tam jsou treska a hovězí maso v játrech, stejně jako v mořské kale.

Hlavním použitím produktů pro energii a vitalitu je to, že dodávají tělu potřebné vitamíny, čímž normalizuje chuť k jídlu, zvyšuje celkový tón, aktivuje metabolismus a zlepšuje celkové zdraví.

Co dalšího potřebujete vědět o tom, jak se zbavit chronické únavy:

  • Potřebujete upravit svou dietu: jíst 2-3 hodiny v malých porcích. V potravinách je třeba upřednostňovat ovoce, zeleninu, libové maso, zeleninu a bobule: obsahují mnoho vitamínů, které přispívají k přidání energie. Je také známo, že zdravotní stav se zhoršuje kvůli přejídání, a proto je žádoucí vyhnout se nadměrné konzumaci potravin;
  • Doporučuje se upravit denní režim: spát nejméně 7 hodin, jít na procházku 1-2 hodiny denně (nejlépe před spaním). V této situaci, během týdne, bude vidět vzhled ráznosti a snazší probuzení ráno;
  • Kromě produktů pro radost můžete použít speciální nástroje připravené podle populárních receptů: např. Mix 1 polévková lžička. přírodní med a pár kapek kmínového oleje, držte v ústech, dokud se směs neroztaje. Nebo toto: kombinujeme 1 lžičku. rozmarýnu, lopuchu a měsíčku, nalijeme 500 g vroucí vody a trváme půl hodiny. Filtrujte a pijte během dne a tak dále po dobu jednoho měsíce.
  • Vynikající cvičení proti únavě je pravidelné cvičení: pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, kromě toho mají pozitivní vliv na tvar těla a celkové zdraví.

Produkty pro energii a vitalitu: seznam ^

Jaké produkty dodávají tělu energii: seznam, užitečné vlastnosti

Jaký druh potravy dává energii: zelenina

Existuje samostatný seznam zeleniny, který vám pomůže zbavit se únavy:

  • Fazole: je hlavním zdrojem rostlinných bílkovin. Posiluje svaly, rychle potlačí chuť k jídlu, je bohatý na vitamíny skupiny A, C, PP;
  • Špenátové listy: zlepšují fungování nervového systému, normalizují metabolismus, posilují imunitní systém, podporují produkci energie;
  • Zelí: čistí stěny cév, stabilizuje činnost gastrointestinálního traktu, neutralizuje zánětlivé procesy.

Ovoce pro vitalitu a energii

Kromě zeleniny, některé druhy ovoce fungují dobře s depresí a únavou:

  • Banány: v nich je spousta rychlých sacharidů, díky nimž se po jídle jednoho ovoce objevuje téměř okamžitě energie;
  • Citrusové plody: bohaté na vitamín C a jejich povzbuzující vůně rychle eliminují únavu a kromě toho pomáhají bojovat s nedostatkem spánku;
  • Granátová jablka: obsahují vitamíny A, B, C, P, E. Podporují vznik energie, probouzejí chuť k jídlu;
  • Bobule (maliny, borůvky, jahody): obsahují antioxidanty, které zlepšují funkci mozku.

Jaké jiné produkty dodávají tělu energii a sílu?

Můžete si vybrat samostatný seznam produktů, které vám umožní rychle dobíjet baterie po dlouhou dobu:

  • Ovesné vločky: obsahuje mnoho pomalých sacharidů, rychle saturuje tělo;
  • Jogurt: obsahuje bifidobakterie, které aktivují trávení a zvyšují imunitu;
  • Klícenina pšenice: klíčky začínají procesy výroby energie, kromě vitamínů obsahují hořčík a vápník;
  • Vejce: obsahují mnoho bílkovin, organických kyselin a vitamínů, takže tělo se po fyzické námaze zotavuje rychleji;
  • Ořechy: jsou jedním z nejlepších zdrojů energie a rostlinných bílkovin;
  • Čokoláda: hořké odrůdy aktivují produkci hormonu štěstí, v důsledku čehož se objevují další síly.

Koktejly pro radost: připravujeme se doma

  • Energetický koktejl: do sklenice vody přidejte plátek citronu a malou špetku kajenského pepře. Můžete si vzít až 5 sklenic denně.
  • Koktejl pro energii a výkon: 1 polévková lžíce horké vody, 2 polévkové lžíce. med, 2 cm čerstvého kořenového zázvoru (strouhaného), 1/4 lžičky. zemní kardamom a kurkuma.
  • Energetické pro celý den: 1 zralý banán, 1/4 šálku surových mandlí (nebo 2 lžíce mandlového oleje), 2 listy zelí, 1/2 šálku jogurtu, 1 soL. lněné semínko, sklenici mléka (může být sójový, ořechový). Všechny bičovače.
  • Energetická pro fitness: promíchejte 700 ml vody, sklenici pomerančového džusu a 1 g soli. Vezměte tuto směs během a po cvičení.
  • Čaj pro radost a energii: ochutnejte vroucí kvalitní čaj a ochlaďte je ředěnou studenou vodou (v poměru 1: 1). Do 0,5 litru výsledného nápoje přidejte 20 tablet kyseliny askorbové.

Lidové recepty pro radost

Podle odborníků z tradiční medicíny také mnoho léčivých rostlin dodává tělu energii a sílu.

Tinktura Astragalus

Astragalus je známý svými vynikajícími tonickými vlastnostmi:

  • 100 gramů čerstvých surovin, nalijte 1 l. suché víno a nechte 3 hodiny podávat.
  • Periodicky se otřese.
  • Naplňte 30 ml třikrát denně 30 minut před jídlem.

Osvěžující bylinný nápoj

Ráno můžete použít jednoduchý energetický nápoj z léčivých bylin:

  • Smíchejte v rovnoměrném poměru tymián, sladinu, řepku, catnip a citronové ovoce.
  • 5 lžičky směsi nalijeme 1/2 vroucí vody a necháme v termosku po dobu 1-2 hodin.
  • Vezměte 1/2 šálku ráno a večer.

Celer čaj

Celer se tradičně používá ke zlepšení celkového tónu těla, ke zlepšení tělesného a duševního výkonu.

  • 2 polévková lžíce. polévkové lžíce nasekané kořenové nalijte sklenici studené vody a nastavte na 2 hodiny.
  • Vezměte si zdravý energetický nápoj po celý den.

Jaká by měla být síla ke zlepšení tónu: recenze a tipy ^

Téměř všechny výše uvedené produkty poskytují tělu energii okamžitě, obzvláště s ovesnými vločkami, ovocem a bobulí. Chcete-li být vždy v dobré kondici, doporučujeme je používat denně, kromě toho pomáhají nejen udržovat energii, ale také obecně zlepšovat pohodu.

Co by mělo být menu pro radost: zpětná vazba od našich čtenářů

"V práci je velmi obtížný plán, takže se musíte neustále dopřát výrobkům, které dodávají energii tělu, zejména pomerančům. Díky němu se můžu rychle dostat ze spánku a celý den se cítím normálně "

"Spím 4-5 hodin denně - proto ráno mám potíže vstát. Našel jsem cestu pro sebe: každý den, abych zvýšil svoji vitalitu při snídani, jím jídlo pro energii - ovesné vločky s bobulemi, a pak už nestačí, aby ospalost zmizela, takže nechci jíst až do oběda, protože ona je velmi uspokojující "

Catherine, 39 let:

"V zimě se zachraňuji s granátovými jablky - opravdu je moc miluju a v létě jím různé plody. Potraviny, které energizují, skutečně mají velmi dobrý účinek na tělo, takže je třeba sledovat vaši dietu. Pokud nemůžete jíst včas, cítím se mnohem horší. "

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Ivan čaj: léčivé vlastnosti a kontraindikace

Ivan-čaj je vytrvalá rostlina, která se nachází na skládkách, v blízkosti borových lesů, po venkovských cestách. Zuřivě červené květy z dálky lákají cestovatele, vystupující ze zbytku krajiny.

Čtěte Více

Alergie Dieta

Pokud máte diagnostikovanou alergii, lékař určitě doporučí po několik týdnů sledovat hypoalergenní dietu. To je zvláště důležité, když se alergie projevuje na nějakém potravinářském produktu, ale na který není známo.

Čtěte Více

Správná výživa během mozkové mrtvice

Z tohoto článku se dozvíte, jaký druh jídla po mrtvici se urychluje zotavení, které skupiny potravin jsou užitečné pro pacienty, kteří utrpěli porušení cerebrálního oběhu.

Čtěte Více