Energetické produkty

Prožíváte ohromující pocit únavy, ospalosti a únava v době oběda, nebo horší - hned po probuzení? Zjevně nemáte dostatek energie. Abyste si ji mohli koupit, není nutné pít neomezený šálek kávy nebo se uchýlit k pomoci s energetickými nápoji. Je mnohem rozumnější přehodnotit stravu a odstranit produkty, které z ní ukrývají vitalitu a energii, a přidávat ty, které jim dávají.

Životní energie: odkud a kde?

Lidské tělo je tradičně naplněno energií díky bílkovinám, tukům a sacharidům obsaženým v potravinách. V ideálním případě by se osoba měla řídit doporučeními odborníků na výživu ohledně jejich poměru v denním menu. Pak se bude cítit aktivní a veselý po celý den. Ale potíž je, že lidé různých profesí potřebují různé množství energie a přejídání je plné obezity. Proto se nejčastěji můžete sami sebe pomoct bez ublížení, a to pouze tím, že do stravy uvedete energetické produkty.

Proč je těžké bez nich? Zuřivý rytmus moderního života, snaha uspět všude, stejně jako fyzická námaha, například při návštěvě tělocvičny, stimulují produkci hormonů, včetně těch, které souvisejí s procesy trávení. Výsledkem je, že tyto práce pracují naplno, zatímco mozek a nervový systém - poslední síly. Jen proto, že dostávají méně přínosné látky, které zlepšují jejich činnost. A místo toho, aby se cítili spokojeni a usilovali o získání nových výšin, dávají lidem jen touhu usnout co nejdříve.

Jaké látky obohatí tělo energií

  • Komplexní sacharidy - obsahují glukózu, bez něhož mozek a nervový systém nemohou plně fungovat. Abyste kompenzovali nedostatek složitých sacharidů v těle, můžete jíst cereálie, luštěniny, celozrnný chléb a zeleninu.
  • Protein - dává nejen energii, ale i dlouhému pocitu nasycení, díky němuž člověk nebude unášen snacky. Navíc ne všechny jsou stejně užitečné. Zdrojem bílkovin jsou maso, rybí produkty, luštěniny a ořechy.
  • Hořčík. Podle odborníka na výživu ze Spojených států, Samanthy Heller, "tento minerál se podílí na více než 300 biochemických reakcích, které se vyskytují v těle, včetně procesu přeměny glukózy na energii." To se vyskytuje hlavně v ořechách, jako jsou mandle, lískové ořechy, kešu, zrna a ryby, zejména v halibutu.
  • Železo Závisí to na počtu červených krvinek, které přenášejí kyslík. Jejich nedostatek, který se v medicíně nazývá termín "anémie", může ve skutečnosti naznačovat nedostatek kyslíku v těle a v důsledku toho rychlou únavu. Můžete vykompenzovat nedostatek železa tím, že do své stravy přidáte masné výrobky, zelenou listovou zeleninu, ovoce, ořechy a obiloviny.
  • Selén je silný antioxidant, jehož úroveň závisí nejen na dodávce energie, ale také na náladu člověka. Obsahuje mořské plody, ořechy, maso a obiloviny.
  • Omega-3 mastné kyseliny jsou antioxidanty nalezené u ryb.
  • Celulóza. Stejně jako bílkovina, dává pocit sytosti a také normalizuje hladinu cukru v krvi. Tradičně je zdrojem vlákniny zelenina, ovoce a zrna.
  • Vitamín C. Je to antioxidant, který navíc podporuje vstřebávání železa a je přítomen v citrusu, divoké růži, černém rybízu atd.

Top 13 energetických produktů

Ořechy Ve skutečnosti to učiní, ale odborníci na výživu důrazně doporučují používat ořechy a mandle ve chvílích únavy. V první je bílkovina, železo, zinek, draslík, a ve druhém - také vitamín E, stejně jako omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které zlepšují funkci mozku.

Voda Muž je 70% vody, což znamená, že ztráta tekutiny nevyhnutelně ovlivňuje jeho pohodu. Navíc se voda aktivně podílí na většině procesů, které se vyskytují v těle. Často člověk zaměňuje pocit žízně s pocity hladu, prožívá poruchu, sžírá dlouho očekávaný sendvič a. necítí požadovaný výsledek. Jenom proto, že v té chvíli jeho tělo požadovalo sklenici studené vody.

Ovesné vločky jsou zdrojem vitaminu B, vlákniny a komplexních sacharidů. Nabíjí tělu energii a zvyšuje odolnost vůči stresu. Chcete-li zvýšit účinek jeho použití, můžete jej naplnit jogurtem. To je vysvětleno skutečností, že bílkoviny v kombinaci s komplexními sacharidy dávají dlouhý pocit nasycení.

Banány - obsahují draslík, na kterém závisí práce nervových a svalových buněk. Vzhledem k tomu, že tato mikrocelová buňka se v těle nemůže hromadit, odborníci na výživu radí pravidelně jíst banány. Ideálně dvakrát denně. To pomůže zlepšit fungování nervového systému, stane se pozornější a klidnější.

Sleď Je zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které nejenže obohacují energií, ale mají také příznivý účinek na kardiovaskulární systém. Můžete jej nahradit lososem, treskou, merlucem a jinými typy chudých nebo středně mastných ryb.

Čočka Obsahuje bílkoviny, vlákninu, železo, vitamin B, zinek, hořčík a měď, díky čemuž kompenzuje nedostatek energie a také normalizuje hladinu tlaku a cholesterolu.

Hovězí Vzhledem k přítomnosti železa zvyšuje tón těla a díky přítomnosti vitamínu B, zinku a kreatinu - jeho zásoby vitální energie.

Mořské plody jsou zdrojem mastných kyselin, jódu, zinku a tyrosinu. Tato látka přispívá k produkci norepinefrinu - hormonu, jehož účinek je podobný působení adrenalinu. Kromě toho obsahují vitamín B12, který stimuluje práci mozkové kůry.

Zelený čaj. Obsahuje kofein, nejjednodušší a nejvíce přístupný stimulant a L-Tianin, aminokyselinu, která má pozitivní vliv na kognitivní schopnosti mozku - paměť, pozornost, vnímání, myšlení a představivost.

Dýňová semínka. Je zdrojem hořčíku, na němž závisí nejen úroveň energie, ale také síla a vytrvalost člověka. Jeho obsah v denním menu umožňuje vypořádat se s příznaky deprese, únavy a podráždění.

Zlato Obsahuje železo, draslík, fosfor, vápník, hořčík, zinek, měď, vitamíny B a další příznivé látky, které zlepšují fungování nervového systému a poskytují nárůst síly a energie.

Zelená listová zelenina. Obsahují vitaminy skupiny B, C, hořčíku a železa.

Kuřecí vejce - zdroj vitamínu B a bílkovin.

Jak jinak můžete zaplnit nedostatek energie?

Nedostatek spánku, stresu, alkoholu a kouření má negativní vliv na zásobování tělem energií. Zároveň mají pravidelné cvičení, doučování a správná výživa, včetně snídaně, mají opačný účinek.

Hlavní věc je, že tam není místo pro mastné a vysoce kalorické potraviny v něm, protože potřebuje dlouhodobé zpracování, z něhož trpí mozek a nervový systém. Navíc, potraviny s vysokým obsahem cukru, i když poskytují nárůst síly, ale ne na dlouho. A to vše proto, že cukr přispívá ke zvýšené produkci adrenalinu a inzulínu, který okamžitě zastaví vyčerpání svých rezerv a zanechává ještě ospalost. Totéž platí pro kávu a nápoje s obsahem, včetně energie.

Chronická únava a únava jsou samozřejmě vedlejším účinkem pokroku. Ale mohou a musí být bojováni. Zejména proto, že to musíte udělat docela dost!

Nebojte se změnit! Věřte tomu nejlepšímu! A být zdravý!

Unavený? Jezte mušketu! 20 potravin, které energizují

Obsah článku:

Potraviny, které používáme každý den, jsou nejen způsob, jak uhasit hlad a žízeň, ale i zdroj síly a vitality. S potravinami přicházejí do těla látky, které dodávají energii pro normální fungování orgánů a zvyšují naši schopnost vydržet fyzický a emoční stres.

Jaké faktory ovlivňují úroveň dodávky energie těla?

Každá osoba potřebuje určité množství energie, aby udrželo své tělo v dobré kondici.

  • Věk - čím je tělo větší a zralé, tím více energie spotřebuje;
  • Pohlaví člověka - muži obvykle potřebují více energie;
  • Úroveň fyzické aktivity - fyzická práce, sport, aktivní aktivity - to vše vyžaduje od nás velké množství energie a kalorií;
  • Emocionální a duševní stres - mnozí mylně věří, že při absenci silné fyzické námahy tělo nepotřebuje hodně energie, ale zvýšená mozková aktivita a stabilní práce nervového systému jsou nemožné bez příjmu užitečných látek;
  • Nedostatečný odpočinek, zvýšená únava.

Jaké látky dodávají energii těla?

Chcete-li udržet potřebné množství vitální energie, musíte jíst správné jídlo, které díky jeho složení nasytí tělo živinami a dá sílu. Při výběru těchto potravin je zapotřebí porozumět, které látky jsou pro nás nejužitečnější a bez kterých by se člověk mohl cítit unavený i po dlouhém odpočinku.

Energie vstupující do lidského těla s jídlem je měřena v kilokaloriích a určuje se v závislosti na obsahu bílkovin, tuků a uhlohydrátů ve výrobku. Takže sacharidy a bílkoviny vylučují o něco více než 4 kcal / g a tuky - o něco více než 9 kcal / g.

Kromě přímé energie vyjádřené v kaloriích nám vitamin a makronutrienty dodávají vitalitu. Díky pozitivnímu vlivu na práci vnitřních orgánů zajišťují normální fungování celého organismu jako celku a dostupnost sil pro realizaci jakéhokoli druhu činnosti.

  • Komplexní sacharidy, zejména glukóza, která zajišťuje normální fungování mozku a nervového systému;
  • Celulóza - dává pocit nasycení, dokonale uspokojuje pocit hladu, navíc normalizuje množství cukru v krvi;
  • Hořčík se podílí na mnoha biochemických reakcích, které se vyskytují v těle;
  • Železo - zabraňuje rozvoj anémie a v důsledku toho zabraňuje nadměrné únavě osoby;
  • Selén - stopový prvek, který je silným antioxidantem, pomáhá udržovat přiměřenou zásobu energie a emočního stavu člověka;
  • Vitamin B1 (thiamin), který se někdy nazývá "vitaminem vitality". Zabývá se energetickým metabolismem, podporujícím funkci štěpení sacharidů;
  • Pyridoxin nebo vitamin B6 se aktivně podílí na syntéze hemoglobinu a tvorbě nových červených krvinek, zajišťuje normální fungování nervového systému;
  • Vitamín B8 - se podílí na metabolismu tuku, je silným antidepresivem;
  • Biotin nebo vitamin B7 - poskytuje metabolismus hlavních látek, které jsou zodpovědné za získání kalorií těla - bílkoviny, tuky a sacharidy, navíc napomáhá syntetizovat enzymy zapojené do procesu sacharidů;
  • Vitamin A - je silný antioxidant, který podporuje funkci obnovy těla po těžkých zátěžích;
  • Vitamin E - má silné antioxidační vlastnosti a také přispívá k obnově energetických center buněk (mitochondrie).

20 produktů, které dodávají tělu maximální energii

V přírodě existuje mnoho látek a užitečných prvků, přímo nebo nepřímo, saturací našeho těla potřebnou energií a vitality. Jejich hlavním zdrojem jsou potraviny, z nichž nejužitečnější jsou uvedeny v naší tabulce. Uložte do záložek, abyste vždy věděli, jak rychle doplnit vaše napájení!

  1. Voda Samotná voda není zdrojem energie, která může být vyjádřena v kaloriích, nicméně tím, že pije nedostatečné množství tekutiny, osoba může rychle ztratit sílu. Voda přispívá k odstranění škodlivých látek z těla, v jejichž přítomnosti jsme náchylní k únavě. Navíc voda slouží jako prostředek pro výživu při vstupu do krve.
  2. Ovesné vločky. Jeho hlavním rysem je schopnost nabíjet tělu energií, jejíž zdrojem jsou vlákniny a uhlohydráty. Při konzumaci ovesných vloček v jídle přetrvává pocit plnosti a síly po dlouhou dobu. Obsahuje také vitaminy skupiny B, které se podílejí na metabolických procesech v těle.
  3. Banány. Jejich složení je odlišné tím, že obsahují dva typy sacharidů - některé z nich jsou vstřebány rychle a poskytují pocit nasycení téměř okamžitě, zatímco jiné se rozpadají pomaleji a dodávají tělu energii později. Banány mají také vysoký obsah kalorií, v důsledku čehož jsou doporučovány pro použití lidmi, jejichž životně důležitá aktivita je spojena s aktivní fyzickou námahou. Také toto ovoce obsahuje velké množství draslíku, které pozitivně ovlivňuje pevnost svalových kontrakcí, práci nervového systému a koncentraci.
  4. Hovězí Obsahuje velké množství bílkovin, vitamíny skupiny B, bioaktivní železo, zinek. Díky těmto látkám poskytuje hovězí maso sílu a vytrvalost těla, posiluje krevní cévy, zvyšuje hladinu hemoglobinu, posiluje svalovou a kostní tkáň. Navíc použití hovězího masa zlepšuje gastrointestinální trakt a normalizuje hladinu kyselosti.
  5. Mořské plody. Ve velkém množství obsahují tyto produkty bílkovinu, která je tělem mnohem lépe absorbována než v obvyklých typech masa - vepřového masa a hovězího masa. Mořské plody na úkor nízkokalorických dietologů často zahrnují složení stravy a doporučují lidem, kteří chtějí zhubnout. Navíc složení mořských živočichů zahrnuje jód, který stimuluje normální fungování štítné žlázy a lidského endokrinního systému, hořčíku, který příznivě ovlivňuje nervový systém a selén, což zlepšuje produkci testosteronu.
  6. Dýňová semínka. Obsahují většinu zásadních kyselin v přírodě, které naše tělo potřebuje k získání energie a síly. Dýňové semínko se považuje za záznam o obsahu fosforu, hořčíku, manganu a vitamínů skupiny B.
  7. Zlato Je dokázáno, že jeho použití výrazně snižuje únavu, zvyšuje účinnost, snižuje pravděpodobnost nervových poruch. Vzhledem k bohaté vitaminové a minerální kompozici má med baktericidní, antifungální vlastnosti, zlepšuje imunitu, zlepšuje funkci ledvin, jater a žaludku.
  8. Kuřecí vejce. Pokud jde o jejich výživovou hodnotu, vejce nejsou v žádném případě horší než maso, navíc jsou 98% absorbovány tělem a jejich spotřeba nevede k nárůstu hmotnosti. Tento produkt posiluje imunitní systém, normalizuje metabolismus, aktivuje duševní aktivitu, zlepšuje stav kůže, zubů a vlasů, zvyšuje účinnost a produkci pohlavních hormonů.
  9. Mléčné výrobky. Jsou vyváženým a nepostradatelným produktem pro lidi. Mléko a mléčné výrobky obsahují velké množství živin, mají vysokou nutriční hodnotu, posilují imunitní systém a zvyšují odolnost těla před infekcemi. Měli bychom také zmínit mléčné výrobky, které normalizují činnost gastrointestinálního traktu a zlepšují fungování jater a ledvin.
  10. Luštěniny Vzhledem k obsahu draslíku a kyseliny listové zvyšují imunitu, čistí krev, zvyšují odolnost vůči chorobám, podporují vylučování toxinů a toxinů z těla. A jaké další produkty pomáhají odstranit toxiny z těla - říkáme v našem tématu "20 nejlepších produktů pro čištění těla toxinů".
  11. Ořechy Jsou výživným produktem, který podporuje rychlou saturaci. Díky obsahu vlákniny a mastných kyselin jsou schopny čistit střeva a navíc normalizovat metabolismus lipidů, zlepšit složení krve. Ořechy rozvíjejí paměť, podporují koncentraci pozornosti, stabilizují reprodukční funkci mužů a normalizují krevní tlak. Přečtěte si více o produktech pro zlepšení paměti - v našem speciálním tématu "Remember! 20 produktů pro zlepšení paměti.
  12. Tmavá čokoláda. Pomáhá obnovit tělo, stimuluje mozek, díky přítomnosti serotoninu a tryptofanu zabraňuje výskytu deprese a neurózy. Čokoláda zlepšuje fungování srdce, brání křečové žíly, pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla, je zvláště užitečná pro kuřáky a lidi žijící v nepříznivých oblastech životního prostředí.
  13. Zelí Jeho použití stimuluje metabolické procesy, poskytuje protizánětlivý a částečně analgetický účinek. Zelí vyživuje tělo mnoha užitečnými látkami, včetně vitamínů skupiny B, PP, kyseliny listové, draselných solí, fosforu, zinku a železa.
  14. Divoká rýže Obsahuje téměř kompletní seznam bílkovin potřebných pro člověka, což dává sílu, upravuje metabolické procesy, stimuluje imunitní systém.
  15. Granátové jablko. Jeho použití zlepšuje funkci nervového systému, normalizuje hladinu hemoglobinu, pomáhá regenerovat, když je tělo vyčerpáno. Granátová jablka zvyšuje imunitu, odstraňuje radionuklidy z těla, obnovuje hormonální rovnováhu, pomáhá při léčbě tuberkulózy, normalizuje činnost žaludku, je dobrou diuretikou a antiseptikem.
  16. Pomeranče. Jsou zdrojem dietních vláken, vitamínů C, A, fenolů, kyseliny citronové, draslíku, kyseliny listové. Pomeranče nasycuje tělo biologicky aktivními látkami, má příznivý účinek na kardiovaskulární systém, pomáhá předcházet tvorbě ledvinových kamenů, anémii, snižuje krevní tlak, stabilizuje hladinu cholesterolu v krvi.
  17. Jablka Vzhledem k velkému množství sacharidů saturají tělo životními silami, umožní vám vést aktivní životní styl bez ztráty těla a udržovat svalový tonus. Jablka nasytí naše tělo velkým množstvím vitamínů a makronutrientů, které jsou prospěšné téměř všem vnitřním orgánům.
  18. Makrela. Je to dobrý prostředek k prevenci rachit, posiluje zuby, kosti a vlasy člověka, zabraňuje vzniku rakoviny, zlepšuje zrak, stabilizuje nervový systém, odolává ateroskleróze.
  19. Bobule: jahody, maliny, brusinky, černé rybízky. Jejich použití zvyšuje imunitu, pomáhá posilovat paměť, zlepšuje metabolismus, zlepšuje zrakovou ostrost, reguluje hladinu cukru v krvi.
  20. Špenát. Výrazně zvyšuje výkon a stres. Špenát normalizuje metabolismus sacharidů v těle, zabraňuje vyčerpání, zabraňuje mnoha chorobám orgánů zraku, optimalizuje střevní strukturu a pomáhá normalizovat hmotnost.

Existují produkty, které vyčerpávají energii?

Kromě potravinářských výrobků, které nám dávají sílu a energii, existují ty, jejichž použití má opačný účinek. Vzhledem k obsahu toxických nebo škodlivých látek a velkého množství potravinářských přídatných látek vznikají obtíže při trávení a rozštěpení, které vyvolávají nejen těžkosti v žaludku, ale také pocit obecné slabosti a letargie.

  • Potraviny obsahující velké množství soli;
  • Kořeněné potraviny;
  • Potraviny s vysokým obsahem tuku;
  • Smažené potraviny, zejména jejich pravidelné používání;
  • Výrobky z mouky;
  • Potraviny s vysokým obsahem umělých přísad pro různé účely (příchutě, konzervační látky, stabilizátory, látky zvyšující chuť);
  • Alkohol

Kreslení síly a obavy z veselosti z konzumovaných potravin nezapomeňte zahrnout ve své stravě co nejvíce zdravých potravin, což nejen pocit sytosti, ale také prospěšné.

Snažte se omezit nebo vyloučit potraviny, které jsou pro nás škodlivé - a vaše tělo bude jistě pracovat na plný potenciál, které zajistí zdraví po mnoho let!

Jaké produkty dodávají tělu energii, energii a sílu, stejně jako zvyšují jeho účinnost - Top 10

Asi 30% veškeré energie, kterou člověk přijímá s jídlem, tráví tělo samotným zažívacím procesem. Patří sem syntéza enzymů, hormonů, žluče, filtrace, odstranění z těla a jiné fyziologické procesy, bez nichž se potraviny jednoduše neabsorbují.

Existuje však zvláštní "kategorie" produktů, které mohou lidem poskytnout maximální energii. A po jejich použití člověk cítí maximální nápor sil a obavy z veselosti a jeho nálada se zvedá.

Jaké jídlo dodává tělu nejvyšší sílu? Co je o těchto produktech zvláštní, což umožňuje zvýšit účinnost těla a udržet jej v dobrém stavu? Co musíte jíst, abyste obnovili sílu a vitalitu? Všechny odpovědi v našem článku.

Proč některé potraviny dodávají energii a druhá "odvádí"?

Tělo "extrahuje" energii ze dvou hlavních zdrojů - je to cukr a tuky. Všechny z nich, díky jednoduchým biochemickým reakcím, se v důsledku toho transformují na nejjednodušší uhlohydráty, které se syntetizují na čistou energii.

Cukr je však ve skutečnosti uhlohydrátem a pro jeho absorpci je zapotřebí minimální čas a energie, ale tuk je složitá složka. Kromě toho tělo dospělého člověka pracuje tak, že jednoduché a složité sacharidy jsou absorbovány okamžitě po konzumaci, zatímco tuky jsou uloženy "v rezervě".

Mozek je také přímo zodpovědný za pocit veselosti, jeho okysličení, hladinu dopaminu a produkovaného serotoninu. Stejné goromny otvetsvenny a pro zvýšení nálady.

To je důvod, proč existují tzv. "Energie" a stimulanty, které ve skutečnosti nezvyšují energii, ale vytvářejí jen iluzi pocitu veselosti. Tento princip funguje spousta drog. Nicméně jejich použití vyvolává komplexní narušení funkce trávení, která škodí zdraví.

Podle toho, jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná se o jednoduché a složité sacharidy, ale vše musí být doplněno bílkovinami, vitamíny, minerály a čistou pitnou vodou.

Samozřejmě, pokud budete neustále jíst sladkosti (nejvíce se jedná o sacharidy), pak to nebude končit nic dobrého, protože tělo začne zažívat nedostatek jiných mikroživin a živin.

Top 10 osvěžující produkty

Takže jaké potraviny, které zvyšují účinnost, jsou nejúčinnější? Představte si soubor 10 nejdokonalejších možností, které dávají energii po celý den a nejlépe splňují energetické potřeby.

1. Kaše nebo müsli

Kromě jednoduchých a komplexních sacharidů obsahuje také hořčík a vitamin B1 a fosforu, které se podílejí na intercelulárním metabolismu.

Ovesné vločky jsou dobrým zdrojem energie, ale "působí" ne na dlouhou dobu.

Proto se doporučuje používat mléko s přidáním malého množství másla (lépe - "sendvič", který má malé procento tuku) a sušeného ovoce.

2. Sušené ovoce

Obsahují fruktózu a vlákninu. První je jeden z nejjednodušších sacharidů, které se absorbují po 5 až 10 minutách po jídle a vláknina pomáhá tělu trávit potravu a zabraňuje intestinálnímu rozrušení.

Také sušené ovoce jsou mimořádně přínosné pro srdce, které nepřímo zlepšuje krevní oběh mozku.

Jedním z sušených plodů bohatých na energii jsou sušené banány, sušené meruňky a pečené hrušky.

3. Vejce

Křepelčí vejce jsou vhodnější - obsahují téměř 3krát více bílkovin. Oni mají také jednoduché tuky, které jsou absorbovány do 2 až 3 hodin, poskytující dlouhou dobu energii.

Cholin obsažený ve vejcích posiluje paměť.

Jediné varování - je lepší používat vařené nebo čerstvé vajíčka.

4. Med

Med je jedním z nejlepších produktů mozku s vysokou koncentrací sacharidů. Obsahuje téměř žádné tuky, ale vedle sacharózy existuje široký seznam minerálů, kovů a vitamínů, které pomáhají normalizovat biochemické složení krve.

Je dokázáno, že med má pozitivní vliv na funkci mozku, zlepšuje koncentraci a paměť.

Mnoho lékařů doporučuje vzít cukr a nahradit ho medem, nezapomeňte, že při zahřátí na více než 65 stupňů Celsia ztrácí většinu svých příznivých vlastností.

5. Káva

S vlivem kávy na mozek je situace nejednoznačná. Nabízí nadšení z veselosti kvůli přítomnosti kofeinu a působí jako stimulant. Nicméně nemá téměř žádný negativní vliv na tělo.

Káva proto opravdu pomáhá získat energii. Také kofein zlepšuje paměť.

Ale neměli by se zneužívat. V opačném případě můžete přivést tělo k závislostem na skutečnost, že přijímá energii pouze tímto způsobem - jednoduché produkty současně budou méně účinné.

6. Ovoce a zelenina

Zahrňte ovoce a zeleninu ve své stravě, abyste zvýšili energii - je to univerzální řešení. Všechny obsahují vlákninu, která je nezbytná pro energii a normalizaci trávení. Současně jsou ovoce a zelenina snadno stravitelné.

Musí být zahrnuty do stravy při předepisování šetřících diet, například během období zotavení po léčbě gastritidy nebo žaludečních vředů.

7. Přírodní jogurt

Snadno strávil, obsahuje ovoce a malé množství cukru. Současně obsahuje také bakterie mléčného kvašení, které tvoří základ pro prospěšnou střevní mikroflóru.

Pravidelná konzumace jogurtu nejenom normalizuje práci celého trávicího systému, ale také přijímá značné množství energie. Je také užitečné pro zdraví žen.

8. Makrela

Tyto látky se přímo podílejí na produkci serotoninu a dopaminu v mozku - hormonů, které jsou odpovědné za pocit radosti, a také pomáhají neuronům absorbovat kyslík.

V důsledku toho makrela působí jako stimulant, ale bez negativních důsledků pro tělo. Kromě toho makrela obsahuje jednoduché bílkoviny a snadno stravitelné tuky, stejně jako minerály.

9. Fazole

I když teoreticky to může zahrnovat všechny luštěniny. Téměř všechny obsahují bílkoviny a složité sacharidy, které tělo používá po celý den.

Snídaně na bázi konzervovaných bobů není horší než tradiční ovesné vločky. Kdo nemá rád fazole - hrachovou polévku nebo různé druhy salátů s hráškem (ale lepší bez majonézy a tučného masa).

10. Ořechy

Ořech je bohatý na bílkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To vše podporuje nominální koncentraci živin v těle, což pozitivně ovlivní rychlost metabolismu.

Proto jestliže právě jíte ořechy, pak bude energie minimální. A pokud je přidáte například k dezertu, pomůže tělu rychle získat obvinění z živosti.

Jak často je používat?

Okamžitě je nutné upřesnit, že byste neměli pravidelně používat výše uvedené produkty. V ideálním případě těsně před "plánovaným" fyzickým námahem. V zásadě můžete dodržovat oblíbené pravidla:

  1. snídaně - by měla být bohatá na jednoduché sacharidy, protože to pomůže rychle rozvestit;
  2. večeře - bez nadměrně tučných pokrmů, ale vždy vydatné;
  3. večeře - prostě vydatné, bez jednoduchých sacharidů (komplex - můžete a dokonce potřebujete).

A současně 2-3 hodiny před plánovaným spánkem je lepší odmítnout jíst vůbec. V opačném případě - můžete si poskytnout chronickou nespavost, z níž dokonce ani "energetická" snídaně nepomůže.

Lidové prostředky k podpoře těla v dobré kondici

Kromě výživy, dávat sílu, existuje spousta populárních metod a bylin z spánku, což pomáhá rychle dostat energii z vitality - to lze provést nejen pomocí kávy. Mezi živé příklady patří citrusové esenciální oleje, extrakt z otrub a želé ze šípky.

1. Esenciální oleje

Určité éterické oleje pro zvýšení energetické účinnosti. Jejich zvláštností je, že pomáhají vyrovnávat se s psycho-emocionální únavou. A pro to jsou nejlepší citrusové a rozmarýnové esenciální oleje.

Jak je používat? Stačí přidat 3 až 5 kapek na olejový hořák (nebo 2 až 4 kapky do difuzoru). Mohou být také přidávány například do horké lázně. 1 - 2 taková "terapie" za den bude více než dost.

2. Infuze otrub

Jeden z nejpopulárnějších prostředků proti chronickým únavám - energickým tinkturám.

Připravili se takto:

  1. 200 gramů otrubové směsi s 1 litrem studené vody;
  2. vroucí a vaříme 1 hodinu;
  3. po ochlazení - přetáhněte přes gázu nebo síto.

Vezměte 100 - 200 ml 3-4 krát denně. Minimální doba léčby je 2 týdny. Tento nástroj je také vynikající metoda pro čištění střev z nahromaděných toxinů.

3. Dogrose Kissel

Tento povzbuzující nápoj dodává tělu velké množství kyseliny askorbové, která pomáhá vyrovnávat se s únavou na pozadí infekčních onemocnění. Připravuje se takto:

  1. nakrájejte 2 lžíce divoké růže (čerstvé nebo sušené - nezáleží) a nalijte 0,5 l vroucí vody;
  2. Zakryjte misku se směsí, zabalte do hustého ručníku a nechte ji vařit až do úplného ochlazení.

V hotové želé můžete přidat 1 lžíci medu.

Vezměte si večeři jako dezert - v dopoledních hodinách bude energie vícekrát cítit.

Také si vzpomeňte, v posledním článku jsme přezkoumali 5 účinných osvěžujících čajů na bázi různých bylin.

Co musíte jíst před cvičením?

Strava pro sportovce je poněkud odlišná od obvyklé. Nejdříve je do něj zahrnuto více sacharidů - pomáhají udržovat tón při vyčerpávajícím tréninku, za druhé jsou v něm obsaženy bílkoviny - s pomocí svalové hmoty se zvyšuje.

Proto se doporučuje pro energii před cvičením:

  • krocanová omeleta;
  • ovesné vločky;
  • zelné kotlety s kuřecím masem;
  • pečené kuře se sladkými brambory;
  • tvaroh s ovocem.

Totéž je doplněno bílkovinami a koktejly. Mnoho výrobců vyrábí sportovní výživu ve formě hotových směsí pro použití před cvičením - jsou to asi 2/3 bílkovin (což je právě bílkovina), jednoduché a složité sacharidy. Dávají velké množství energie a nabíjí energii, pomáhají probuzení těla a mozku pro nadcházející trénink.

Abyste však po tréninku necítili vyčerpání, měli byste doslova jíst malou část sladkostí během prvních 30 minut po fyzické námaze. Může to být čokoládový bar, jogurt, banán, pomeranč, čaj s medem.

Jaké potraviny zvyšují pocit únavy?

Ale začlenění do stravy následujících produktů škodlivých mozku vyžaduje energii a zvyšuje pocit únavy:

  1. Mastné maso. V zásadě to může zahrnovat jakoukoli potravinu bohatou na živočišné tuky. Jedná se o produkty, které vyžadují mnohem více energie než ostatní. Ale nejsou úplně opuštěné - masné výrobky jsou hlavním zdrojem bílkovin. Je lepší upřednostňovat chudé pokrmy z masa.
  2. Pasterizované produkty. To zahrnuje mléko, všechny druhy konzervovaných potravin. Obsahují minimální množství mikroživin a živin, ale tělo stále nese s sebou celou řadu metabolických procesů, které spotřebovávají energii.
  3. Alkohol Stejně jako jakýkoli toxin - rychle se začne vylučovat tělem a dokonce alkohol inhibuje funkci mozku. Množství energie se vynakládá na jeho produkci, ale ethylalkohol prakticky nepřináší žádnou výhodu - je nesnesitelný s poškozením.
  4. Cukr. Obsahují také sladkosti, které jsou škodlivé pro mozek a mají vysoký obsah trans-tuků. Prakticky nejsou absorbovány. To znamená, že energie z nich je minimální, ale delší dobu se rozdělí. A tentokrát ztrácí energii energii.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Takže udržet se v dobré kondici je dost snadné, pokud víte, které potraviny mají zahrnovat do své každodenní stravy. Nejdůležitější věcí je nezapomínat na její rozmanitost. Tělo musí dostat dostatečné množství vitamínů, minerálů, aminokyselin a neexistují žádné "univerzální" produkty, které by obsahovaly toto vše.

Užitečné produkty pro energii a vitalitu

Vše, co jíte, přímo ovlivňuje zdraví vašeho těla a váš stav každý den. Produkty, které konzumujete, vám mohou poskytnout energii po celý den, ale mohou je také zbavit. Aby byla síla vašeho těla konstantní, je nutné zjistit, které produkty jsou dobré pro vaše zdraví a sílu a které by měly být vyřazeny.

Co je dobré jíst?

Nejprve byste měli zjistit, které potraviny mají pozitivní vliv na vaši vitalitu. Samozřejmě se nedoporučuje je přejídat. Ale přidat je do vaší stravy je stále stojí za to. Mezi užitečné produkty patří:

  1. Ovesné vločky Oves jsou produkty, které obsahují nejzdravější sacharidy, které můžete najít. Doporučujeme denně snídat kaše denně. Doporučuji číst článek o výhodách z ovesných vloček ráno. Můžete přidat například skořici pro chuť a chuť. Po kaši, pokud je stále přítomen pocit hladu, můžete jíst jablko, jak je doporučeno výše;
  2. Ořechy Vědci již dávno dokázali prokázat přínos denní konzumace ořechů. Jejich přínosem je snížit riziko koronárních onemocnění srdce. Důvodem je antioxidační ubichinonový koenzym Q10. To je docela málo v oříšcích. Díky tomu můžete "vyčistit" krev a zbavit se zbytečného cholesterolu. Kromě toho je v oříšcích mnoho vitamínů, mezi nimi vitamíny skupiny B, stejně jako vitamín E. Oni nejen mají příznivý účinek na lidské tělo, ale také na jeho kůži. Ořechy jsou také známé díky svým dobrým účinkům na mozku a pomáhají jim normálně fungovat. Také skvělá volba pro občerstvení. Snadno se nosí a mohou se jíst kdekoli, jakmile se budete cítit hladní;

Co je lepší odmítnout nebo snížit počet

Vedle skutečnosti, že existuje jídlo, které podporuje zvýšení síly a úlevu, existují také produkty, které naopak vedou k únavě a letargii. Aby se zabránilo takovému stavu, měly by být tyto produkty vyloučeny ze stravy nebo by jejich spotřeba měla být sváděna na minimum. Faktem je, že takové potraviny mohou obsahovat velké množství toxinů, nebo mohou být natráveny příliš pomalu, což má negativní vliv na tělo. Patří sem:

  • Červené maso. Patří sem vepřové maso, telecí maso a hovězí maso. Je lepší zcela vyloučit toto maso ze stravy. Pro mnohé to však bude poměrně problematické. Proto byste měli alespoň minimalizovat používání těchto produktů;
  • Fermentované a staré výrobky. Například kysané a staré sýry, kvašené produkty, uzené a tak dále. Jde o to, že všechny uvedené produkty prošly dlouhým zpracováním, v důsledku čehož zabil všechny užitečné věci, které byly původně obsaženy. Když je tělo používáno, nedostává žádné živiny, naopak ztrácí energii;
  • Brambory, stejně jako jiná kořenová zelenina. Na ně se nevztahují pouze mrkev, jejichž užitečné vlastnosti byly zmíněny výše a řepa. Faktem je, že se předpokládá, že produkty, které dozrávají pod zemí, nesou méně energie než ty, které jsou otevřené slunci a rostou nad zemí;
  • Alkoholické nápoje, rafinovaný cukr, káva. Faktem je, že tyto produkty přispívají k prudkému nárůstu síly, což rychle následuje prudký pokles. To znamená, že nejprve člověk cítí prudký nárůst síly a ostrý únava se objeví ostře. Káva doporučuje vypít víc než jednu šálku denně.
  • Zanechte kouření - tato infekce také odvádí sílu z těla.

Měli byste také z potravin vyloučit potraviny s chemickými přísadami a GMO, protože mají negativní dopad na lidské zdraví obecně a nenasycují se potřebnými vitamíny. Samozřejmě, že opuštění uvedených produktů je zcela obtížné. Pokud to nemůžete udělat, zkuste alespoň minimalizovat jejich použití.

Pokud si začnete uvědomovat, jak vám veselí a energie opustí, když den ještě nenastal, čas se roztahuje a všechny akce vám jsou dány s velkými obtížemi, v první řadě stojí za to posoudit vaši dietu.

Nejprve zkuste snížit počet výrobků, které odvádějí vaši vitalitu a nasytíte s něčím užitečným, pak je nahraďte správnými a chutnými produkty, které dávají energii. Začněte je používat ráno, pokračujte během oběda a nezapomeňte na občerstvení.
Brzy zjistíte, že vaše vitalita trvá celý den.

Menu pro radost: 12 potravin, které nabízejí energii

Kdo z nás nemá pocit slabosti a letargie ráno? Někdy se ani ta nejsilnější káva nemůže zbavit. V tomto případě mohou produkty pro energii a energii pomáhat přijít k životu. Co přesně, přečtěte si recenzi.

Pomalé palivo

Mezi nekonečné výhody ovesné kaše patří schopnost nabíjet energií. Jeho hlavním zdrojem jsou pomalé uhlohydráty a vlákniny. Absorbují se extrémně pomalu, po dlouhou dobu si zachovávají pocit sytosti a nárůstu síly. Herkules je také bohatý na vitamín B1, bez něhož dochází rychleji k únavě. Aby zůstal v dobré kondici, tělo potřebuje pouze 150 gramů ovesných vloček denně.

Výkon mléka

Jaké potraviny povzbuzují tělo brzy ráno? Fermentované mléko a především přírodní jogurt bez plniva. Jeho hlavní výhodou je bifidobakterie, krmení imunitního systému a přivedení trávení do pracovního stavu. Kvalitní produkt je plný bílkovin a laktózy, což nám dává sílu. Šálek jogurtu s hrstkou čerstvých bobulí nebo medu stačí.

Veselé výhonky

Zástupci stravy a vegetariáni potvrdí, že kuklina je generátor energie. To je zásluha vitamínů E a B, jakož i hořčíku, vápníku a železa. Navíc aktivní klíčky stimulují mozek a nervový systém. Tento efekt můžete cítit přidáním hrstky klíčených zrn ve vašem oblíbeném salátu, obilovinách nebo tvarohu.

Energie ve skořápce

Vejce v jakýchkoli kulinářských variacích je skvělý produkt, který dodává energii a energii. Soustřeďuje obrovské zásoby bílkovin, organických kyselin, široké spektrum vitaminů a minerálů. Díky němu je tělo snadněji zvládnutelné s fyzickým a psychickým stresem, rychle obnovuje sílu. Pár vařených vajec do denní stravy vás snadno přesvědčí o tom.

Hot Beans

Miska z fazolí, hrachu, čočky a jiných fazolí nesou silný náboj. Je zajištěn rostlinnými bílkovinami obsaženými v nich, dlouhými sacharidy a vitamin-minerálním komplexem. A vlákno pomáhá absorbovat tuto hojnost v plném rozsahu. Je dokázáno, že část čočkové kaše nebo hrachové polévky je nejlepší lék na ospalost a apatii.

Neomylné zelí

Jaké produkty nabízejí energii jiné než uvedené? Zelenina v celé své rozmanitosti. V tomto smyslu neexistuje rovnému květáku. Kombinace vitamínů B1, B2, C, PP, fosfor a železo pomáhají překonat únavu, podrážděnost a dobrou náladu. Kuchařte s přílohami z karfiolu, bramborovou kaší a saláty, abyste vždycky měli radostnou náladu.

Špenát Všemohoucí

Navzdory skutečnosti, že špenát je pouze zelenina, obsahuje značné množství energie. Kombinace vitamínu C a železa nezanechává stopy únavy, ale zároveň výrazně zvyšuje účinnost. Je třeba poznamenat, že tato cenná vlastnost špenátu zachovává během tepelného zpracování. Když je čerstvé, bude ještě více dělat jídlo zdravější a chutnější.

Baterie z ořechů

Ořechy jsou považovány za nádherný, energizující produkt. Jedná se o zdroj energie s rezervy bílkovin, omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Tento koktejl stimuluje mozek a energizuje celé tělo. Prostě se nedotýkejte ořechů, zvláště před spaním. Limitujte 20-30 g mandlí nebo lískových oříšků ráno.

Síla tropů

Mezi ovocem je bezkonkurenčním šampiónem energie banán. Vzhledem k velkému množství rychlých sacharidů a vlákniny okamžitě potlačí hlad, nabíjení se životem. Není náhoda, že sportovci tak moc milují banány. Dokonale ulehčují únavu a obnovují sílu po tréninku. Je také užitečné, aby pracovníci s nárazem konzumovali 1-2 banány denně.

Berry reaktor

Velmi brzy se na našich stolech objeví barevné množství bobulí. A to je další zdroj síly. Všechny bobule jsou naplněny antioxidanty, které chrání buňky těla před ničením a mají příznivý účinek na mozek. V důsledku toho se cítíme svěží a veselé. K tomu musíte jíst 200-300 g bobulí denně. Nezapomeňte na ovocné nápoje a vitamíny.

Čokoládová inspirace

Sladké srdce potěší, když zjistí, že tmavá čokoláda patří mezi přínosné energetické produkty. Samozřejmě to dělají z kakaových bobů, které vám mohou na celý den nabíjet energii. Hormon šťastného endorfinu, vyrobený nejaktivnějším způsobem, také motivuje k práci. Nejíst čokoládu s čokoládou - limit 30-40 g za den.

Citrus Shake

Pomeranče jsou spásou pro ty, kteří jsou neustále v napůl spánku. Dokonce i dýchání jejich vůně, zdá se, že vdechujeme energii sám. A čerstvá šťáva z těchto citrusů působí zázraky. To vše díky kyselině askorbové, která dokáže vyvracet i ty nejnepříznivější líní lidi. Sklenice pomerančového džusu v kombinaci s částí müsli dodává energii až do večeře.

Zahrnout tyto přírodní energie do rodinného menu. Zvládnutí jejich každodenní rutiny bude trochu jednodušší. A pokud máte značkové recepty, které překonáte únavu a rozveselíte, řekněte nám o nich v komentářích.

Energie na desce - 10 potravin proti únavě

Na podzim jsme mnohem unaveni než v teplé sezóně. Jaké potraviny pomáhají rychle zmírnit únavu?

Dobrá výživa není jen potravina, která poskytuje sytost. Navíc správný výběr výrobků může poskytnout energii, zvyšující kvalitu života. Pokud jídlo nezbavuje únavu a nezvyšuje vaši sílu, jedíte špatné potraviny. Ale únava není jen pocit nepohodlí, který lze ignorovat. Může se stát chronickým a zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění.

Existuje však řešení: existují potraviny, které jsou bohaté na živiny, snadno tráví a poskytují potřebné energii tělu. A z tohoto problému se dozvíte asi deset produktů, které pomohou účinně překonat únavu.

Ovesné vločky obsahují hořčík, bílkovinu, fosfor a vitamín B1 (thiamin) - živiny, které ovlivňují energetické hladiny. Tyto látky dělají ovesné vločky dokonalé jídlo pro boj s únavou. Nezapomeňte do snídaně zahrnout ovesné vločky. Chcete-li, aby toto nádobí bylo mnohem výživnější, přidejte hrst ořechů nebo semen.

Oblíbená a milovaná mnoha jogurty je velmi užitečná. Jedná se o velmi lehký výrobek, je skvěle tráven. Nedávné studie ukázaly, že látky obsažené v jogurtu pomáhají bojovat proti chronickému únavovému syndromu. Obsahuje prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou intestinální mikroflóru a tráví potravu.

Ale co je nejdůležitější, zvyšují hladinu tryptofanu, což je aminokyselina, která produkuje serotonin v mozku, aby pomohla bojovat s únavou. Nízká tuku, bez přídavku jogurtu na začátku dne je skvělé řešení!

Špenát obsahuje důležitý prvek - železo, které je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu a přenosu kyslíku. Také je železo zapojeno do výroby energie a nedostatek železa způsobuje únavu.

Pro výrobu energie a správné trávení je také nutný hořčík obsažený v špenátu. Nedostatek hořčíku vede k depresi, křečemi, nespavosti a ztrátě chuti k jídlu. U špenátu existuje další důležitý prvek pro boj s únavou - draslíkem. Nedostatek draslíku vede k svalové slabosti.

Můžete přidat čerstvý špenát do salátů, polévek, dušených těstovin, omáček a dalších jídel.

4. Ořechy a semena.

Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku. Aminokyselinový tryptofan v těchto produktech podporuje zdravý spánek. Poskytují také příjem hořčíku, který pomáhá vyrovnat svalovou únavu. Ale navíc mají mnoho bílkovin, které naplňují naše tělo energií, a jsou také bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou vynikajícími zdroji energie. Pomáhají také zvyšovat náladu a podmanit si emoční vyčerpání.

Fazole, díky vláknu obsažené v ní, zlepšují trávicí systém a jak štětec odstraňuje toxiny z těla. Pomáhá člověku udržet si energii. Ve fazolích je mangan a měď, které jsou nezbytné pro provoz mitochondrií - továren na výrobu energie v těle. Hořčík a draslík ve složení z bobů stimulují krevní oběh a vitamín B1 (thiamin) se podílí na výrobě energie. Fazole obsahují železo, které podporuje imunitní systém, čímž pomáhá bojovat proti únavě.

Tip: přidejte fazole do salátů, použijte jako předkrm nebo přílohu.

6. Čerstvá makrela.

Vitamín B12, který se nachází v makrelu, je nezbytný pro produkci krevních buněk, které přenášejí kyslík. Pokud je tento vitamin v těle malý, objevuje se megaloblastická anémie. Pokud je hladina vitamínu B12 normální, bude v tkáních dostatek kyslíku a budeme plní energie. Pouze makrela by neměla být slaná, ne sušená a nekouřená.

Obsahuje: vitaminy A, B, C, E, P, vápník, hořčík, draslík, mangan, kobalt. Použití: plní energii, zvyšuje odolnost vůči různým infekcím, stimuluje chuť k jídlu. Norma za den: 1 sklenici šťávy z granátového jablka nebo jíst půl granátového jablka.

8. Obilniny klíčící.

Obsahují vitaminy E, skupinu B, železo, vápník, fosfor, hořčík. Použití: zdroj energie, pomáhá produkovat lecitin, který vyživuje nervový systém. Norma za den: 100 g, můžete přidávat pšeničné klíčky v salátech.

9. Kuřecí prsa.

Kuře je zdrojem železa. Kuřecí prsa je bohatá na železo. Tento prvek se podílí na syntéze hemoglobinu, který transportuje kyslík do orgánů a tkání. Pokud je v našem těle dostatek železa, jsme aktivní. Pokud je nedostatek - trpíme únavou.

Borůvka zlepšuje mozkovou cirkulaci. Doporučujeme jíst čerstvé. Ale zmrazené bobule v lahodném smoothie (směs bobulí a například jogurt) také vyjde.

Produkty pro energii a vitalitu

Často kvůli nedostatku spánku a nadměrnému rytmu života lidé nemají dostatek energie a síly a měli by věnovat pozornost výrobkům a přirozeným prostředkům pro energii a energii.

Jen málo lidí ví, že je lze koupit v jakémkoli obchodě, kromě toho jsou vynikající alternativou k energetickým komplexům vitamínů.

Existují produkty zvyšující energii?

Jak víte, člověk dostává základní energii z jídla a spánku, a pokud tělo postrádá něco, vysílá vnější signály: cítíte se slabý, dostanete ospalý stav, nehty se začínají odlupovat a kůže často trpí.

Chcete-li být vždy v dobré kondici, musíte ve své stravě zahrnout jedinečné potraviny, které dodávají energii a poskytují novou sílu po celý den.

Existují určité příznaky, které pomáhají určit, které vitamíny tělo postrádá:

  • Zvýšená únava, snížená imunita, ztráta chuti k jídlu: kyselina askorbová. Obsahuje divoká růže, rybíz, citrus, zelí;
  • Ospalost, podrážděnost, deprese: vitamin B1. Podáváme v ovesu, sóji, žitném chlebu, vlašských ořechách, arašídech;
  • Chudokrevnost, nevolnost, nedostatek chuti k jídlu: vitamin B6. Najdete ho v melonech, banánech, semenech a fazolích;
  • Nedostatek krve, ospalost, letargie: vitamin B12. Tam jsou treska a hovězí maso v játrech, stejně jako v mořské kale.

Hlavním použitím produktů pro energii a vitalitu je to, že dodávají tělu potřebné vitamíny, čímž normalizuje chuť k jídlu, zvyšuje celkový tón, aktivuje metabolismus a zlepšuje celkové zdraví.

Co dalšího potřebujete vědět o tom, jak se zbavit chronické únavy:

  • Potřebujete upravit svou dietu: jíst 2-3 hodiny v malých porcích. V potravinách je třeba upřednostňovat ovoce, zeleninu, libové maso, zeleninu a bobule: obsahují mnoho vitamínů, které přispívají k přidání energie. Je také známo, že zdravotní stav se zhoršuje kvůli přejídání, a proto je žádoucí vyhnout se nadměrné konzumaci potravin;
  • Doporučuje se upravit denní režim: spát nejméně 7 hodin, jít na procházku 1-2 hodiny denně (nejlépe před spaním). V této situaci, během týdne, bude vidět vzhled ráznosti a snazší probuzení ráno;
  • Kromě produktů pro radost můžete použít speciální nástroje připravené podle populárních receptů: např. Mix 1 polévková lžička. přírodní med a pár kapek kmínového oleje, držte v ústech, dokud se směs neroztaje. Nebo toto: kombinujeme 1 lžičku. rozmarýnu, lopuchu a měsíčku, nalijeme 500 g vroucí vody a trváme půl hodiny. Filtrujte a pijte během dne a tak dále po dobu jednoho měsíce.
  • Vynikající cvičení proti únavě je pravidelné cvičení: pomáhají udržovat tělo v dobré kondici, kromě toho mají pozitivní vliv na tvar těla a celkové zdraví.

Produkty pro energii a vitalitu: seznam ^

Jaké produkty dodávají tělu energii: seznam, užitečné vlastnosti

Jaký druh potravy dává energii: zelenina

Existuje samostatný seznam zeleniny, který vám pomůže zbavit se únavy:

  • Fazole: je hlavním zdrojem rostlinných bílkovin. Posiluje svaly, rychle potlačí chuť k jídlu, je bohatý na vitamíny skupiny A, C, PP;
  • Špenátové listy: zlepšují fungování nervového systému, normalizují metabolismus, posilují imunitní systém, podporují produkci energie;
  • Zelí: čistí stěny cév, stabilizuje činnost gastrointestinálního traktu, neutralizuje zánětlivé procesy.

Ovoce pro vitalitu a energii

Kromě zeleniny, některé druhy ovoce fungují dobře s depresí a únavou:

  • Banány: v nich je spousta rychlých sacharidů, díky nimž se po jídle jednoho ovoce objevuje téměř okamžitě energie;
  • Citrusové plody: bohaté na vitamín C a jejich povzbuzující vůně rychle eliminují únavu a kromě toho pomáhají bojovat s nedostatkem spánku;
  • Granátová jablka: obsahují vitamíny A, B, C, P, E. Podporují vznik energie, probouzejí chuť k jídlu;
  • Bobule (maliny, borůvky, jahody): obsahují antioxidanty, které zlepšují funkci mozku.

Jaké jiné produkty dodávají tělu energii a sílu?

Můžete si vybrat samostatný seznam produktů, které vám umožní rychle dobíjet baterie po dlouhou dobu:

  • Ovesné vločky: obsahuje mnoho pomalých sacharidů, rychle saturuje tělo;
  • Jogurt: obsahuje bifidobakterie, které aktivují trávení a zvyšují imunitu;
  • Klícenina pšenice: klíčky začínají procesy výroby energie, kromě vitamínů obsahují hořčík a vápník;
  • Vejce: obsahují mnoho bílkovin, organických kyselin a vitamínů, takže tělo se po fyzické námaze zotavuje rychleji;
  • Ořechy: jsou jedním z nejlepších zdrojů energie a rostlinných bílkovin;
  • Čokoláda: hořké odrůdy aktivují produkci hormonu štěstí, v důsledku čehož se objevují další síly.

Koktejly pro radost: připravujeme se doma

  • Energetický koktejl: do sklenice vody přidejte plátek citronu a malou špetku kajenského pepře. Můžete si vzít až 5 sklenic denně.
  • Koktejl pro energii a výkon: 1 polévková lžíce horké vody, 2 polévkové lžíce. med, 2 cm čerstvého kořenového zázvoru (strouhaného), 1/4 lžičky. zemní kardamom a kurkuma.
  • Energetické pro celý den: 1 zralý banán, 1/4 šálku surových mandlí (nebo 2 lžíce mandlového oleje), 2 listy zelí, 1/2 šálku jogurtu, 1 soL. lněné semínko, sklenici mléka (může být sójový, ořechový). Všechny bičovače.
  • Energetická pro fitness: promíchejte 700 ml vody, sklenici pomerančového džusu a 1 g soli. Vezměte tuto směs během a po cvičení.
  • Čaj pro radost a energii: ochutnejte vroucí kvalitní čaj a ochlaďte je ředěnou studenou vodou (v poměru 1: 1). Do 0,5 litru výsledného nápoje přidejte 20 tablet kyseliny askorbové.

Lidové recepty pro radost

Podle odborníků z tradiční medicíny také mnoho léčivých rostlin dodává tělu energii a sílu.

Tinktura Astragalus

Astragalus je známý svými vynikajícími tonickými vlastnostmi:

  • 100 gramů čerstvých surovin, nalijte 1 l. suché víno a nechte 3 hodiny podávat.
  • Periodicky se otřese.
  • Naplňte 30 ml třikrát denně 30 minut před jídlem.

Osvěžující bylinný nápoj

Ráno můžete použít jednoduchý energetický nápoj z léčivých bylin:

  • Smíchejte v rovnoměrném poměru tymián, sladinu, řepku, catnip a citronové ovoce.
  • 5 lžičky směsi nalijeme 1/2 vroucí vody a necháme v termosku po dobu 1-2 hodin.
  • Vezměte 1/2 šálku ráno a večer.

Celer čaj

Celer se tradičně používá ke zlepšení celkového tónu těla, ke zlepšení tělesného a duševního výkonu.

  • 2 polévková lžíce. polévkové lžíce nasekané kořenové nalijte sklenici studené vody a nastavte na 2 hodiny.
  • Vezměte si zdravý energetický nápoj po celý den.

Jaká by měla být síla ke zlepšení tónu: recenze a tipy ^

Téměř všechny výše uvedené produkty poskytují tělu energii okamžitě, obzvláště s ovesnými vločkami, ovocem a bobulí. Chcete-li být vždy v dobré kondici, doporučujeme je používat denně, kromě toho pomáhají nejen udržovat energii, ale také obecně zlepšovat pohodu.

Co by mělo být menu pro radost: zpětná vazba od našich čtenářů

"V práci je velmi obtížný plán, takže se musíte neustále dopřát výrobkům, které dodávají energii tělu, zejména pomerančům. Díky němu se můžu rychle dostat ze spánku a celý den se cítím normálně "

"Spím 4-5 hodin denně - proto ráno mám potíže vstát. Našel jsem cestu pro sebe: každý den, abych zvýšil svoji vitalitu při snídani, jím jídlo pro energii - ovesné vločky s bobulemi, a pak už nestačí, aby ospalost zmizela, takže nechci jíst až do oběda, protože ona je velmi uspokojující "

Catherine, 39 let:

"V zimě se zachraňuji s granátovými jablky - opravdu je moc miluju a v létě jím různé plody. Potraviny, které energizují, skutečně mají velmi dobrý účinek na tělo, takže je třeba sledovat vaši dietu. Pokud nemůžete jíst včas, cítím se mnohem horší. "

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jaké potraviny obsahují bílkoviny

Zdravá vyvážená strava pomáhá vyrovnávat se s různými nemocemi, eliminovat tělesný tuk, budovat svaly. Jíst potraviny, které obsahují bílkoviny, je nutné vytvořit nové tělové buňky, syntézu hormonů, enzymů, tvorbu svalových vláken.

Čtěte Více

Srvátka - přírodní vitamínová nápoj

Vážení čtenáři, nedávno jsme mluvili o použití syrovátky pro komplexní péči o kůži obličeje a vlasů. Dnes navrhuji pokračovat v tomto tématu a mluvit o výhodách a rizicích syrovátky pro naše zdraví.

Čtěte Více

Termíny: přínosy pro zdraví

Užitečné data: chemické složeníS relativně nízkým obsahem kalorií (227 kcal na 100 gramů) poskytují silné výbuchy energie. To je způsobeno kombinací jednoduchých a komplexních sacharidů.

Čtěte Více