Odpovědi na jakékoli otázky

Milióny lidí trpí nadváhou a trpí nedostatkem váhy. Klíčovou otázkou, kterou druhá se ptá sama, je, že je lepší jíst, aby se zvedla váha? Předpokládá se, že ke zvýšení tělesné hmotnosti musíte spotřebovat mnohem více výživy než obvykle. Jiní věří, že by se měl zdržet opak.

Jak první, tak druhá jsou správná a špatná současně. Při hledání kilogramů lidé konzumují vše a absolutně nic. Vše závisí nikoliv na množství spotřebovaných potravin, ale na určitých prvcích stravy.

Faktory úbytku hmotnosti

Na začátku je třeba analyzovat důvody nedostatku hmotnosti. Existuje několik z nich, můžete je distribuovat takto:

  1. Genetická predispozice. Pokud jsou příbuzní astenici, potom tělo člověka pravděpodobně má štíhlou postavu.
  2. Dysfunkce štítné žlázy, hlavní důvod. Je nutné se poradit s lékařem endokrinologa.
  3. Poruchy trávicího systému. Je jedním z hlavních důvodů. V tomto článku budeme diskutovat právě o tomto důvodu. Je klíčová
  4. Nemoc. Musí se s nimi zacházet bez toho, aby se člověk stalo dystrofickým. To je velké nebezpečí pro tělo. Někdy může být zpoždění fatální, pokud člověk udělal infekci nebo rakovinu.
  5. Stárnutí, i když významný faktor, má malý vliv na celkovou tělesnou hmotnost.

Co jiného by neměl jíst?

Při snaze o zvýšení tělesné hmotnosti často lidé spáchají hloupé činy. Spotřebování všeho a často prostřednictvím síly. Aby nedošlo k poškození vašeho těla, potřebujete vědět, jaké produkty je lepší nepoužívat ke zvýšení hmotnosti. Jejich spotřeba by měla být minimalizována:

  1. Plody. Může se to zdát divné, ale je to tak. Jíst ovoce vede ke zvýšení antioxidačních hladin. Plody mají vysokou hladinu vody, která se usadí v žaludku a má také vysoký obsah kalorií. Je plná obezity.
  2. Bílé ryby. Má bílkoviny, ale téměř žádné kalorie, takže nepomáhá na zisk. Tato ryba je mnohem vhodnější pro stravu, když potřebujete vyhnout se užívání velkého množství sacharidů.
  3. Jogurt s nízkým obsahem tuku. To nepomůže, je to jen od 50 do 100 kilokalorií na 100g, a to je velmi, velmi málo. Kromě chuti není z toho žádný přínos.
  4. Chléb Jeho spotřeba musí být snížena, protože v kusu chleba není víc než 80 kalorií, je poměrně malá. Abyste je dostali do správného množství, musíte denně jíst alespoň bochník bílého chleba, což je docela obtížné.

Patnáct potravin, aby ztratily váhu

Co se musíte naučit získat nové kilo a získat silné a zdravé tělo? Existuje řada potravin, které jsou bohaté na kalorie a které určitě pomáhají vyřešit problém nedostatku tělesné hmotnosti.

Až 3000 kalorií by mělo být denně spotřebováno. Tyto produkty by měly mít první přednost:

  • Lososové ryby. Jedná se o bohatý zdroj vitamínů, mastných kyselin, vynikajícího jídla pro nové kilogramy.
  • Sušené ovoce. Mají velké množství kalorií a pomáhají vyřešit problém nadměrné vody v těle. Sušené ovoce mají 10krát více živin než čerstvé, mohou být pečené v koláčech a používány jako rychlá snídaně nebo oběd.
  • Máslo. Velmi užitečný produkt s vysokým obsahem kalorií spolu s jednoduchým chlebem je výhodnější než jen konzumovat suchý chléb.
  • Vejce Obsahují zinek, thiamin, fosfor, vápník a mnoho dalších užitečných prvků. Můžete je používat několikrát denně.
  • Tvarohový sýr. V něm, na rozdíl od jogurtu, dvakrát tolik užitečných prvků. Produkt je ideální pro řešení problémů s hmotností. Smíchaný s arašídovým máslem, pečený v croissantech, dává až 500 kcal.
  • Koktejly s vysokým obsahem karbidu. Zpravidla, vlastní výroba. Jak vyrobit takovou směs: tři litry mléka, dva hrnečky mléka a 50 gramů bílkovin. Můžete dát zmrzlinu pro lepší chuť. Po důkladném promíchání s mixérem a vychladnutí v ledničce. Spotřebujte po přívodu energie jako doplněk.
  • Ořechy Mimořádně prospěšné, zabraňte přebytečné vodě. Mandle, arašídy, vlašské ořechy - ideální pro výživné menu.
  • Avokádo Drahé, ale velmi užitečné rostliny. Může být použit se švestkami a rozinkami. V této kombinaci produktů obsahuje až 800 kalorií na porci, stejně jako mnoho důležitých stopových prvků a vitaminů.
  • Jerky. Je užitečný pro růst svalové hmoty, má nejen bílkoviny, ale také velkou škálu látek, které doprovázejí růst svalů.
  • Omeleta s přísadami. Vysokokalorické potraviny, které dobře spolupracují s bílkovinami. Je lepší jíst ráno, v extrémní době na oběd.
  • Salát s olivovým olejem. Zelenina sama o sobě nemá velký užitek, ale pokud je smícháte s rostlinným olejem, vytváří se směs, která podporuje růst těla.
  • Čokoláda Ale ani to nepoužívejte, protože obsahuje hodně cukru. Ne více než 100 gramů. za den.
  • Candy Nejdříve je "mléko z ptačí perspektivy", které obsahuje velké množství užitečných prvků.
  • Salo. Nejvíce vysoce kalorický výrobek, který dosahuje až 900. Ale konzumace velkého množství tuku nese velkou zátěž na trávení. Musí to být maximálně 100 gramů denně.
  • Vepřové a uzené klobásy. Doporučujeme jíst uzeninový produkt.
  • Sýr Tvrdé a měkké odrůdy. Neměli byste jíst tavený sýr, protože obsahuje mnoho umělých přísad, chutí.

Více o výživových chybách

Abyste dieta pomohli získat váhu, potřebujete seznam produktů, které byste neměli konzumovat společně s vysokokalorickými potravinami. Stravování může negativně ovlivnit váš přírůstek hmotnosti:

  • Jezte více bílkovin na snídani. Faktem je, že v noci hladina cukru v krvi klesá, takže v dopoledních hodinách sacharidy spadají přímo do tukových ložisek na žaludku a nikoliv na svalovou hmotu.
  • Užívejte sacharidy po sportovním tréninku. Nejezte ovoce ani konzumujte energetické nápoje po fyzické námaze. Zabíjí chuť na dlouhé hodiny. Je lepší okamžitě jít a jíst normální jídlo.
  • Odmítnutí bílkovin. Mnoho z nich považuje za steroidy, ale ve skutečnosti z nich není žádná újma. Proteiny působí pozitivně na růst svalové hmoty, poskytují potřebný náboj pro trénink a rychle doplňují zásobu bílkovin.
  • Tři jídla denně. Lékaři věří, že jíst 3krát denně nevede k ničemu dobrému. Nejlepší je rozdělit každodenní stravu na 5-6 recepce.

O jídle a nervy

Je velmi důležité vědět, že poruchy nervového systému mohou vyvrátit všechny pokusy zlepšit situaci k lepšímu. Boj proti obezitě a nedostatečné hmotnosti je často spojen s povahou lidí:

  • Choleric. Příliš aktivní, takoví lidé jsou velmi těžké zvážit. Jsou velmi impulzivní a podrážděni, zanedbávají potravu. Tenní lidé jsou mezi cholerickými lidmi častější.
  • Melancholická. Jsou také náchylné k slabosti, ale na úkor slabého nervového systému. Často jsou depresivní, závisí na vnějších faktorech.
  • Sanguine muži. Zpravidla jsou silněji umístěny na silné tělo a pouze onemocnění jim může zabránit.
  • Flegmatický. Jsou umístěny spíše na plnost, nervy jsou vyvážené, ve fyziologii je často pozorováno zpomalení metabolismu.

Ale nemyslete si, že charakteristický typ určuje vše. Osoba musí před sebe položit jednoduchou otázku, co potřebujete k jídlu, abyste získali váhu, a najděte odpovědi. Síla každého z nich převažuje nad jejich slabostí a dělá to, co je pro ně nejlepší.

Video: výrobky s přírůstkem hmotnosti

Dále na videu, známý kulturista Boris Denisov vám řekne, jak rychle získat váhu, jaké potraviny musíte jíst za toto:

10 potravin, které váží

Jaká dívka nebo žena nechce být krásná, štíhlá, má nádherné tělo, takže se snažíme sledovat postava, používáme dietu a cvičení. Ale tyto extra libry se často neobjevují ani z velkého množství spotřebovaných potravin, ale z druhu výrobků, jejich kvality.

Ale existují ženy, které od narození nebo z důvodu nesprávně zrychleného metabolismu mají příliš nízkou hmotnost, postava se stává ošklivá, dívka vypadá bolestně, na ní visí věci. Samozřejmě existují muži, kteří prostě zbožňují velmi tenké dívky, je však stejně nezdravý jako plnost, protože v těle jsou narušeny životně důležité procesy, které mohou nepříznivě ovlivnit nejen vzhled, ale také schopnost mít děti, ale také na dlouhověkosti.

Proto je nutné jíst správně, používat výrobky, které jsou opravdu užitečné pro tělo, ve kterých jsou výhody, a které nepoškodí metabolismus, trávicí systém. V tomto článku nebudeme mluvit o dietě s hubnutím, ale o tom, jakým zdravým jídlem můžete získat váhu.

Je třeba poznamenat, že vyvážený psychologický stav pomůže rychle zvednout váhu, stálý stres často nutí jíst venku, mít občerstvení, jíst rychlé občerstvení. To může ovlivnit váhu různými způsoby, v některých se zvýší, v jiných to dramaticky poklesne. To i ono negativně ovlivňuje zdraví. Chci vysvětlit, jaké potraviny s vysokým obsahem kalorií by měly být konzumovány a jak by měly být vařené.

Co je důležité při zdravé stravě získat váhu

  • Jídlo by mělo být vyvážené
  • Potraviny by měly být vysoce kvalitní a zdravé, obohatit tělo vitamíny a minerály
  • Musíte jíst nejméně 4 krát denně, nejdéle však 3 hodiny před spaním
  • Je nutné snížit zátěž zatížení, méně nervózní
  • Buďte schopni správně připravit potraviny tak, aby si zachovaly své živiny
  • Být schopen správně kombinovat potraviny (bílkoviny, tuky a sacharidy)

V tomto případě díky vyvážené stravě nejenže získáte všechny potřebné vitamíny a minerály, ale také zachováte svou postavu krásnou a to je velmi důležité pro romantické rodinné vztahy.

Nebudeme mluvit o skutečně škodlivých potravinách: rychlé občerstvení, Coca-Cola, koláče, uvažte o potravinách, které se zdají být neškodné, ale mohou ovlivnit naši váhu, pomohou vám získat váhu. Správná konzumace vysoce kalorických potravin může regulovat přírůstek hmotnosti. Vždy si můžete udržet svou konstantní váhu, nebo dokonce ztratit pár kilo navíc. Po vyřešení všech těchto problémů s pravidelnou fyzickou námahou a vysokou kvalitou spánku získáte nejen velkolepou postavu, ale budete vždy v dobré kondici, vypadat skvěle a zapomenout na nedostatek váhy navždy.

Ukazuje se, že existují potraviny, z nichž získáváme váhu, to neznamená, že jsou škodlivé, v malém množství tělo potřebuje. Zde je 10 potravin, které získávají váhu.

Máslo

Máslo by mělo být ve stravě, pokud chcete získat váhu. Jedná se o vysoce kalorický výrobek. Ve velkém množství je škodlivé, takže byste si měli vybrat vysoce kvalitní olej. Podle většiny lidí je olej škodlivý, protože obsahuje cholesterol, ale ve skutečnosti je v malém množství nejen neškodný, je užitečný a důležitý pro tělo. Předpokládá se, že cholesterol je viníkem aterosklerózy, ale ve skutečnosti se to stane jen tehdy, když je bohatý, v kombinaci s jinými nezdravými procesy v těle, například v rozporu se štítnou žlázou. Ve skutečnosti je pro pohlavní hormony potřebný cholesterol. Všimli jste si, že pokud nejste jíst dostatek cholesterolu obsahujících potravin, vaše hormony mohou být narušeny a váš menstruační cyklus se změní. Dokonce i děti přidávají cholesterol do své stravy, aby posílily imunitu.

No, stále se vzdáváte másla?

Nemusíte ji jíst na snídani, oběd a večeři, ale nevylučujte to z vaší stravy, používejte pouze studenou, to znamená, že nejprve zahřejte kaši a pak přidejte olej. Neohřívejte ho. Pokud hodláte pečení s máslem, netopí ho v mikrovlnné troubě, nechte ho přirozeně roztavit.

Ovocné šťávy a ovoce

Milujeme všechny druhy džusů, protože mají vitamíny. V zakoupených šťávách nejsou prakticky žádné vitamíny, ale je tu hodně cukru, takže si na příště přečtěte na obalu množství kalorií na 100 gramů šťávy, které milujete tolik.

Stravování ovoce pro potraviny je nezbytné nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také pro ty, kteří se zvedají. Je velmi důležité jíst sladké ovoce a vyrobit z nich čerstvé šťávy. Takže dostanete vitamíny a potřebnou rostlinnou glukózu, která je tělem perfektně vnímána a dodává vaší stravě kaloriím. Velmi užitečné hrozny, jako jedno z nejsladších plodů.

Mnoho dívek jíst banány, aby zhubla, je to blud. Banány mají nejvíce kalorií, takže pro ty, kteří chtějí získat váhu, banán je dokonalý, ale pouze jako druhá snídaně nebo jako odpolední občerstvení. Banán by se neměl jíst na prázdný žaludek, stejně jako kyselé jablka a citrusové plody, aby nedošlo ke zkažení vašeho žaludku kyselinou. Faktem je, že banány mají vysoký obsah hořčíku, takže se považují za těžké jídlo. Pokud často jíte na prázdný žaludek, nejenom narušíte trávení, ale také se můžete vyvíjet problémy se srdcem a cévami.

Je třeba si uvědomit, že v sušených ovoce kalorií víc než několikrát, tak jíst je pravidelně, můžete získat váhu a doplňovat tělo vitamíny.

Jak rychle získat váhu?

Váha člověka se odráží nejen v atraktivitě vnějšího obrazu, ale také v ukazateli celkového zdraví. Obvykle mluvíme o boji s extra kilo. Ve skutečnosti existuje také problém s podváhou. Na první pohled tenké vypadá tenké a atraktivní, ale může negativně ovlivnit i pohodu. Otázka nedostatku hmotnosti a jejího souboru musí být proto komplexně řešena.

Jak rychle získat váhu?

Indikativní pro určení deficitu hmotnosti je tzv. Index tělesné hmotnosti, který by neměl být nižší než 18,5. Pokud výpočty ukázaly sníženou hodnotu, měli byste přemýšlet o souboru dalších kilogramů. Podle statistiky je tento problém více ovlivněn ženským pohlavím, ale muži jsou také vystaveni nadměrné slabosti.

Některé dívky mají větší váhu a udržují je na správné úrovni, není to tak snadné

Z vědeckého pohledu je nízká postava mnohem nebezpečnější než vysoká. Nosí velmi velké ohrožení zdraví těla: snižuje imunitu, atrofii svalové tkáně, postihuje klouby. A podle některých zpráv se riziko předčasné smrti zvyšuje. Mělo by být objasněno, že v tomto případě budeme hovořit o tenkosti jako o samostatném problému rychlého metabolismu. Pokud je způsobena vnitřními nemocemi (onkologie, dysfunkce štítné žlázy, diabetes mellitus), je třeba zacházet s hlavní patologií.

Obnovit se, do jisté míry, obtížnější než ztrácet ty extra libry, ale přesto je to docela realistické.

Nejrychlejší způsob, jak získat tělo bez stresu, zahrnuje tato klíčová doporučení:

  1. Především je nutné upravit potravu - dietu, aby se zvedla váha. Ve většině případů se dieta a režim bude muset jednou a navždy zcela změnit. Jedná se o kalorické jídlo, ale o zdravou kalorií. Dorty a smažené koláče samozřejmě přidávají tuk, ale zároveň "zasazují" žaludek a játra. Je důležité používat takové produkty, které pomohou získat měsíc v tuku a svalovině.
  2. Ve stravě by měly být přítomny bílkoviny - stavební materiál svalové tkáně. Nacházejí se v mase, vejcích, tvarohu, rybách, luštěninách. Průměrná denní dávka je 2 g / kg tělesné hmotnosti.
  3. Můžete se lépe věnovat jen složité výživě, takže byste neměli zapomínat na sacharidy a tuky. Nespouštějte sladkosti, které jsou rychlé sacharidy. Pro zdravé přírůstek hmotnosti jsou potřebné složité sacharidy - obiloviny, brambory, těstoviny, chléb.

Správná výživa, mírná konzumace bílkovin, tuků a uhlohydrátů

Tím, že jste splnili všechna výše uvedená doporučení, je možné efektivně obnovit a získat chybějící kilogramy v poměrně krátké době.

Zvýšení tělesné hmotnosti doma

Mnozí věří, že je velmi snadné se zotavit, potřebujete spoustu různých škodlivých věcí. Ale to není absolutně pravda. Krmení a získání několika chronických onemocnění tímto způsobem je možné. Abyste však dosáhli ideálních interních a externích ukazatelů, musíte pracovat tvrdě.

Zvýšení tělesné hmotnosti může být docela efektivní doma. Stačí, abyste věděli, jak to udělat správně, a nepoškozovat se.

Dieta - důležitý prvek pro ty, kteří se chtějí zotavit, získávají svalovou hmotu

Bezpečné zvýšení hmotnosti zahrnuje:

  • zvýšení množství konzumovaných potravin, jednoduchými slovy - by měla být část asi dvakrát tak obvyklá;
  • povinné zvýšení kalorií z mléčných výrobků, sušeného ovoce, ořechů, mastného masa, olivového oleje, obilovin, brambor, černé čokolády;
  • časté jídlo (každé 3 hodiny) přibližně ve stejnou dobu, je obzvláště důležité, aby přeskočit snídani;
  • velké misky a talíře, které slouží jako vizuální podvod velikosti porce: čím větší je talíř, tím menší je objem potravy;
  • snížení počtu zeleniny a ovoce, je optimální, aby se z nich džusy nebo pěny doplňovaly rezervy vitamínů;
  • neustálé sledování výživy, které zahrnuje každodenní uchovávání kalorického deníku - to je způsob, jakým je norma určena tak, aby se nedostala do obezity;
  • silový trénink několikrát týdně, ale pouze v případě, že existují znalosti v této oblasti a neexistují žádné kontraindikace.

Nedopusťte se na všechny vážné a od prvního dne dodržujte všechny předpisy. Je nutné postupně získat hmotu, poslouchat reakci těla na určitou metodu. Postupně se vytváří individuální efektivní režim, jenž přináší pouze výhody a pozitivní emoce.

Práce s činky a činky vám pomohou rychle zvětšit svalovou hmotu a v důsledku toho zvážit více

Jak rychle získat 10 kg?

Je docela možné, že se v krátké době dostanete na 5-10 kg, ale budete muset trochu vyzkoušet. Pro tenkou osobu, dokonce i několik kilogramů ovlivňují vzhled, ale co můžeme říci o velkých číslech. Proto je velmi důležité pochopit, že značnou hmotu nelze získat jen s tukem. Možná, ale bude to obezita a budete muset bojovat s propleteným žaludkem nebo stranami.

Sada 10 kg váhy znamená komplex tuku a svalové hmoty. Doporučení tedy zahrnují dvě hlavní oblasti - dieta a sport. Rychlé zotavení po 10 kg pomůže správné výživě. Jedná se o zdravé, ale vysoce kalorické jídlo. Určete míru kalorií spotřebovaných pro pohodlnou sadu kilogramů, musí být experimentální. Je nutné pouze počítat příjem kalorií jídla každý den a srovnávat je s výsledkem.

Přibližná možnost výběru pro získání lepšího a zvýšení počtu kilogramů:

  • omelet s ovesnou kaší v slunečnicovém oleji a tvaroh s medem nebo ovocem jsou vhodné ke snídani;
  • večeře by se měla skládat z přílohy (těstoviny, brambory) a masa nebo ryb, všechno je možné vypít sladkou kávou a smetanou;
  • večeře je jednodušší, ale vydatné, například kuřecí prsíčka se zeleninovým salátem.
  • Nezapomeňte na občerstvení - sušené ovoce, ořechy, vejce, saláty, mléčné výrobky.

Správně připravený výživový plán pro tento týden pomůže lidem z problémů s chybějící hmotností.

Při pozorování stravy a frakční výživy se můžete zotavit o 5 kg, ale zbytek by měl být rekrutován v tělocvičně. Cvičení by měla být síla, ne kardio: mrtvý vzestup, kliky, činka, činky, dřepy.

Integrovaný přístup zajišťuje harmonickou postavu a vynikající pohodu.

Jak rychle zvětšit váhu holka?

Krásná postava pro dívku je velmi důležitá. A to platí nejen pro plné dívky, ale také příliš tenké. Proto někdy můžete slyšet otázku: co dělat, abyste získali váhu? Odpověď je jednoduchá - musíte sportovat. Toto školení má hlavní roli při vytváření harmonického mladého těla.

Když budete jíst těžce doma, můžete si v krátkém čase zotavit 5 kg nebo dokonce 10 kg. Je však nepravděpodobné, že by se na boky, hýždě a pažích naplánovala sada tukových záhybů. A přesně to se děje kvůli zvláštnostem ženské postavy. Proto přírůstek hmotnosti zahrnuje budování svalové hmoty. Několik kilo svalů na tenkou ženu nikdy neublíží, ale jen ji zatraktivuje.

Pokud se snažíte zvýšit hmotnost, pokuste se jít na houpací židli a vytlačit činky.

Komplex jednoduchých cviků, které lze provést i doma, bude mít velmi dobrý účinek během pouhého týdne:

  • pro stehna a hýždě: dřepění, zploštění nohou v simulátoru, naklonění dopředu s činky;
  • pro svaly paží: kliky z podlahy, činka na lavičku nebo činka nad hlavou a pro sebe.

Optimální počet cvičení s cílem rychle se zotavit a získat několik liber, podle recenzí je 3krát týdně. Přehánění za to stojí za to, možná opačný efekt způsobený přepracováním. Díky sportu, správnému dennímu režimu, vyvážené výživě a odpočinku se postava stane dokonalým.

Jak získat váhu za týden?

Přírůstek hmotnosti je lepší s pomalým tempem, aniž by vznikl stresující stav těla. V některých případech jsou však třeba provozní opatření, například před vážnou událostí nebo natáčením. Můžu se rychle dostat rychleji? Odpověď je pozitivní - je zcela reálné, pokud významně napravíte svůj životní styl.

Existuje mnoho způsobů, jak získat váhu, a co je nejdůležitější, normalizovat váš metabolismus, aby tělo fungovalo jako hodiny

  1. V 7 dnech lze získat 5 kg, přičemž se zvýší o 2krát vyšší obsah kalorií. Nicméně, většina kalorií by měla být zdravá (ořechy, mastné maso, med). Je třeba a některé sladkosti, ale jen jako dezert. V důsledku toho se do 2 týdnů přidá do 10 kg.
  2. V daném okamžiku nejedzte všechny zásoby jídla. Strava by měla být častá, bez mezery. V tomto případě se tuk postupně zvyšuje.
  3. Menu musí obsahovat bílkoviny (kuřecí maso, vejce) a tuky (vepřové maso, olivový olej).
  4. Dobrá pomoc při zvyšování hmotnosti mléčných výrobků s vysokým podílem tuku. Pokud nedojde k laktózové intoleranci, je třeba vypít sklenici mléka několikrát denně mezi jídly.
  5. Občerstvení by mělo obsahovat zdravé potraviny (sušené ovoce, ořechy, ovocné pěny), ne rychlé občerstvení.
  6. V náborovém procesu je důležité neustále sledovat obsah kalorií pokrmů a přizpůsobit se podle pocitů. Je lepší držet speciální dietní deník.
  7. Chcete-li se zotavit, ale nechat růst tuků a nezískat příliš mnoho, nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Fitness pomáhá přeměnit kalorie na svaly.

Pokud neexistují žádné přesvědčivé důvody, neměli byste v nouzovém režimu zvýšit váhu. Když jste strávili nějaký čas, získáte mnohem lepší výsledek, který bude trvat celý život.

Vezměte větší talíř a postupně zvyšte počet porcí a pokud máte pocit, že nejste plní, neváhejte a požádejte o přísadu

Jak rychle získat člověka váhu?

Muži se zřídka stěžují na slabost, spíše na chybu postavy. Proto je přístup k získání váhy u mužů mírně odlišný. Hlavní pozornost je věnována především výživě a specifickým potravinám.

Nedostatečná tělesná hmotnost člověka pravděpodobně způsobuje rychlý metabolismus. Všechno, co je, je zpracováno rychleji než má čas trávit tělem. Proto by měla být věnována zvláštní pozornost kalorickému příjmu potravy, nikoliv jejímu množství. Měli byste vždy uspokojit váš hlad tím, že si s sebou vezmete malé občerstvení z domova. Vzorek vysoce kalorických a zdravých potravin již byl zmíněn.

Obnovit muže pomůže osvědčený lidový lék - pivovarské kvasnice. Ve formě tablety nebudou tvořit pivní bříško a stimulují chuť k jídlu. Potřebujete užít 2-6 tablet s jídlem. Ujistěte se, že udržujete rovnováhu ve stravě v tomto okamžiku, nejezte všechno.

Získání hmotnosti až 5 kg týdně může mnoho mužů s velmi intenzivní stravou. Ale problém je, že z větší části to bude prostý tuk. Ale potřebujeme svaly, úlevu a sílu. Neprovádějte bez silného tréninku. Mohou být prováděny jak doma, tak ve speciálně vybavené místnosti. Nejrychlejší způsob, jak budovat svalovou hmotu, je studovat podle individuálního programu s trenérem. Ideální výsledek nepřijde okamžitě, ale určitě to bude.

Otázka, jak získat váhu pro chlápka v krátkém časovém úseku, se zajímá o milovníky gymnastiky, asteniků a jen chtějí získat krásnou postavu.

Co je žena, aby se rychle zlepšila?

Dieta, jak se ukázalo, hraje vedoucí úlohu při přírůstku hmotnosti. Je to zvláště důležité pro ženy, které se chtějí zlepšit, ale zároveň se obávají tuku. Chcete-li fixovat postavy bez poškození zdraví a vzhledu, musíte vědět, co můžete jíst během tohoto období.

Na začátku se doporučuje analyzovat vaši dietu a zaznamenávat vše, co se spotřebuje za den. Za pár dní bude jasné, jaké jsou důvody nízké hmotnosti.

V souboru povinných produktů, které se rychle zotaví, by měly být:

  • tučné přírodní mléko (až 3 položky);
  • sladký čaj, káva, kompot se sladkým pečivem;
  • zakysaná smetana;
  • máslo;
  • maso (vepřové maso, kuřecí maso, hovězí maso);
  • ryby (mastné odrůdy);
  • obiloviny (rýže, pohanka, oves);
  • těstoviny;
  • brambory;
  • ovoce a zeleninu ve formě salátů, bramborových kaší, pěn.

Hlavní podmínkou pro rychlý výsledek - spotřeba kalorií by měla být nižší než jejich spotřeba. Důležité je také pochopit, že nabídka je přibližná a je určena pro jednorázový efekt. Pro dlouhodobý výsledek je zapotřebí komplexnějšího přístupu, včetně sportovních činností a sledování zdraví.

10 zdravých potravin rychle zrychlit

Pokud chcete získat váhu, můžete jen závisti! Přinejmenším tak zvážit ty, kteří jsou stout i kvůli jednomu snědému bonbónu. Nicméně lidé, kteří sní o úpravě tvaru a o tom, že jsou kulatější, nejsou tak málo. Je mnohem obtížnější, aby "vyrůstali" chybějící kilogramy než dobře krmená osoba, která by zhubla.

Příslušné úpravy výživy učiní proces přírůstku hmotnosti rychlý a účinný a jeho výsledky - harmonické a krásné. Co dělat?

Určete příčiny slabosti

Tenký nebo tenký může být bolestivý. Pokud jste byli vždy v těle a pak prudce ztratili váhu, musíte se poradit s lékařem. Průzkum zjistí, zda existuje bolestivá součást rychlého úbytku hmotnosti. V některých případech může být ztráta hmotnosti spojena s diabetes mellitus 1. typu, s výskytem maligních nádorů, se stresem nebo s depresí, nebo s přítomností parazitů v těle.

Pokud zdravotní stav nezpůsobuje otázky, vrozené znaky těla mohou být příčinou slabosti. Nedostatek váhy, tuku a svalové hmoty se často setkávají s asteniki. Lidé tohoto typu těla mají tenké kosti a minimální množství svalové hmoty.

Můžete zjistit, zda patříte k tomuto typu měřením obvodu vašeho zápěstí. Je-li získaná hodnota menší než 15 cm pro ženy a 18 cm pro muže, můžete být bezpečně považováni za astenický typ těla.

Dalším důvodem pro slabost je často dobrý metabolismus. A to je víc než plus. Ať už je to cokoli a věkem, metabolismus se zpomaluje, takže harmonie nebude vždy vaší "nevýhodou".

Dnes je módní vést zdravý životní styl a mít krásné tělo. Miliony jsou zaneprázdněné a ztrácejí svou váhu. Existuje však i další kategorie lidí, kteří sní o nárůstu hmotnosti. Není tenký, ale tenký člověk způsobuje myšlenku bolestivého stavu.

Kořeny slabosti mohou být opravdu onemocnění, takže člověk, který chce zvážit, by měl provést kompletní lékařskou prohlídku a zkontrolovat fungování zažívacího traktu, hormony, přítomnost parazitů a být testován na nádorové markery.

Musíte také pamatovat na to, že stálé stresové situace, špatná strava a nedostatek zdravého životního stylu mohou vést k slabosti. Někteří lidé pracují tak tvrdě, že prostě spadnou z vyčerpání večer a zapomínají na jídlo.

Vytvoření správného plánu výživy.

Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit. Proto, obnovit - vytvořit přebytek.

Důležitá poznámka - opřít se o nezdravé potraviny s vysokým obsahem kalorií, například o rychlé občerstvení - je zjevně špatná. Takové jídlo nejenom přinese zdravou škodu (provokuje vážné nemoci), ale vylepšíte to nejen harmonicky s celým svým tělem, ale lokálně v "tukových pastech" (ramena, boky, žaludek, hýždě). Navíc nadměrná konzumace nezdravých potravin často vede k problémům s gastrointestinálním traktem, exacerbace chronických onemocnění. Proto je hlavním pravidlem zvýšení hmotnosti výběr zdravých potravin.

Poznámka:

Hlavním pravidlem přírůstku hmotnosti je výběr zdravých potravin.

Rozvrh jídel by měl být zlomený - 5-6 malých jídel denně, nebo 3 hlavní jídla a 2 občerstvení. V tomto případě by poslední jídlo mělo probíhat nejpozději 1,5-2 hodiny před spaním. Věnujte pozornost pitnému režimu. Za den musíte vypít 30-40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, že všechny procesy v těle, včetně vytváření svalové a tukové hmoty, se vyskytují s dostatečnou vodou v těle.

Víš?

V průměru by člověk měl být krmen za 2000-3000 kcal denně a žena za 1600-2400 kcal - v závislosti na životním stylu, pracovních podmínkách a úrovni fyzické aktivity. Chcete-li získat váhu, denní kalorie by měly být zvýšeny o 400-500 kcal.

10 užitečných produktů, které jsou zárukou, že vám pomohou lépe

Výživné Smoothies a koktejly

Sladké nápoje s ovocem a bobulí jsou nejen chutné, ale i zdravé. Používáte je jako občerstvení nebo vedle hlavního jídla získáte potěšení a požadované zvýšení hmotnosti. Je to všechno o počtu koktejlů!

Udělejte chvění čokoládového banánu!

Smícháme v mixéru 1 banán, 1 sklenici mléka, 15 g čokolády a 1 polévkovou lžíci. l arašídové máslo. Beat do hladké a chladné.

Vyzkoušejte koktejl z karamelu a jablek

Vyzkoušejte koktejl z karamelu a jablek! Připojte 1 nakrájené jablko, sklenici přírodního jogurtu, 1 polévkovou lžíci. l karamelový sirup, jemně protlákněte. Před podáváním přidejte šlehačku podle chuti.

Ořechy: vlašské ořechy, mandle, kešu

Ořechy - ideální volba pro ty, kteří chtějí trochu "kolo". Je zdrojem zdravých tuků - Omega 3 a Omega-6, které posilují imunitní systém, jsou účinné při prevenci rakoviny, pomáhají zbavit se deprese a snižovat emoční stres. Obecně platí, že pravidelně konzumujete ořechy, budete se cítit lépe a vypadat skvěle.

Bílá rýže

Pokud se rybí kaše zdá být nudná, zkuste vařit jinak! Tajné nádobí v příchutě. Nebojte se doplňovat rýži s plody a sušeným ovocem, jíst spolu s bílkovinami - plátky ryb a masa, kombinovat s dresinkem - rajčaty, houbami, mořskými plody. Nezapomeňte na takové výživné pokrmy jako sushi a pilaf. Přidejte zeleninu s masovými kuličkami nebo zkuste rybí plátky s rýží.

Zdravé oleje

Všechny druhy rostlinného oleje a přírodní smetany doplňují chuť vařených pokrmů a pomáhají jim lépe. Výživáři jim připisují potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale z toho - ne méně užitečné. V lžíci oleje asi 90-100 kcal.

Červené maso

Tlustší maso, tím lépe pro ty, kteří chtějí získat váhu. Ale mastné kousky jsou potenciálně škodlivé pro zdraví, zvláště pokud je v anamnéze gastrointestinální onemocnění. Skvělá cesta je červené maso. Je cenným zdrojem bílkovin a dostupným produktem pro budování svalů. Obsahuje dvě důležité látky - kreatin a leucin, stimulují syntézu proteinů a růst svalové tkáně a tím pomáhají lépe se harmonizovat.

Losos a tučné ryby

Přicházejí v omezeném množství tučných potravin, které jsou dobré pro zdraví. Zejména kvůli vysokému obsahu bílkovin a omega-3 mastných kyselin.

Tvarohový sýr

Část tvarohu je skvělý začátek dne a příprava na aktivní trénink. Proteinové výrobky - důležitá část nabídky profesionálních sportovců. Kromě posilování kostí a doplnění nedostatků vápníku podporují bílkoviny růst svalů. Kombinujte tvaroh se sušenými ovocemi a ořechy, aby tělo přineslo ještě větší výhody.

Při normálním zatížení získává postava krásnou úlevu, zvyšuje se tělesná hmotnost. Ale kardio nabití pro ty, kteří chtějí být lepší, jsou "kontraindikovány" - aktivně spalují tuky.

Brambory

Škrobová zelenina, včetně brambor, obohacuje tělo vlákninou a rychle sacharidy. To znamená, že po takové večeři budete plní energie, vaše pracovní kapacita se zvýší. Nejlepší je konzumovat brambory ve formě bramborového kaše, pečte nebo vaříme plátky. Navíc připravte bílkoviny (ryby, maso) nebo připravte saláty z čerstvých bylin a zeleniny.

Ovoce a bobule

Sezóna plodů a ovoce je skvělým časem jak pro přírůstek hmotnosti, tak pro snížení hmotnosti. Čerstvé, ostrý a šťavnatý ovoce jsou vynikající náhradou cukrovinek a koláčů, obohacují tělo vláknem. Těm, kteří se snaží o harmonii, odborníci na výživu radou užívají ovoce a plody ráno, aby tělo mělo čas "vyřešit" je - tzn., Že utrácí přijatou energii.

Ale pro ty, kteří se chtějí zlepšit, bude ovoce skvělou volbou pro občerstvení odpoledne. Vyberte ty nejvíce kalorické typy - banány, hrozny, broskve, meruňky.

Pár vajíček na snídani a další jako občerstvení. Dietitikům se doporučuje jíst až 3 vejce denně pro ty, kteří se snaží lépe. Vědci již dlouho prokázali, že mezi tímto produktem a růstem "špatného" cholesterolu v těle neexistuje žádná souvislost. Ale skutečnost, že vejce kombinují vysoce kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, je osvědčeným faktem.

- Jak se lépe harmonicky dostat?

Důležitá otázka, která se okamžitě zvedá - jak se chcete zlepšit: svaly nebo tuky? A tak, a tak bude získána váha, je důležité, v jakém poměru. Nemyslete si, že musíte jíst všechno po sobě. Samozřejmě, zvýšíte váhu, ale tvůj tvar těla nemusí být to, co chcete.

Stejně jako u hubnutí, množství kalorií za den je důležité při náboru. Neměli byste zvýšit obsah kalorií v den najednou hodně, vypočítat rychlost základního metabolismu včetně školení a zvýšit obsah kalorií o 10-20%. To stačí. To znamená, že vaše norma je 2000 kalorií, což znamená, že je třeba přidat 200-400 kalorií (200 pro ty, kteří rychle přibírají váhu a 400 pro ty, kteří mají potíže). Dieta by měla obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy.

  • Proteiny - 1,5-2,5 (3g).
  • Tuk - 1,5 (3 g).
  • Sacharidy - 2,5 (6 g).

Strava asi 4 nebo 6 jídel, neboť někdo je vhodnější. V noci je lepší nechat se přejídat, aby nedošlo k problémům se spánkem a cukrovými skoky. Je lepší provést poslední husté jídlo za 2-1,5 hodiny před spaním.

Ujistěte se, že pijete vodu. Produkty se neliší od těch, které lidé jedí, aby snížili váhu nebo ji udrželi. Strava by měla zahrnovat maso, drůbež, ryby, mořské plody, celozrnné, hrubý chléb, zeleninu, ovoce, rostlinné oleje, mléčné výrobky, vejce. Zvyšte hmotnost těsta, sladkostí, rychlé občerstvení atd. ve velkých objemech a několikrát za den nestojí za to - přinese to jen zdraví a trvalé problémy s zažívacím traktem. Ve všech případech je důležité!

Chcete-li být lepší, musíte spotřebovat více kalorií, než jste vytratili. Nesnažte se však rychle zvážit váhu a přejíždět rychlé občerstvení a sladkosti. Stejně jako při ztrátě tělesné hmotnosti musí tělo zvyknout na nový objem příjmu potravy, připravit gastrointestinální trakt a orgány zodpovědné za produkci hormonů. A přejídání může vést k tomu, že bude dosaženo pouze jednoho tuku, je možné nadměrné zatížení srdce, pankreatu a orgánů gastrointestinálního traktu.

Strava je frakční každých 2-3 hodiny. Dieta musí obsahovat potraviny obsahující bílkoviny. Stojí za to také pozorovat rovnováhu BJU, neuplatňujte rychlé sacharidy.

Aby se tělo dostalo lépe a zůstalo ve tvaru, cvičení nebo protahování. Jedním z důvodů neúmyslné ztráty hmotnosti může být špatná absorpce živin. V tomto případě je nutné čistit střeva a kolonizovat ji pomocí prospěšných mléčných a bifidobakterií. Ujistěte se, že pijete komplex vysoce kvalitních vitaminů.

Péče a láska k sobě, režim dne, plánování vlastního času, jídlo a zdravé produkty, revize vašeho vnímání a reakce na stresové situace vám pomohou udržet vaše zdraví a krásu vašeho těla po dlouhou dobu.

Moderní společnost nám ukládá ideály krásy a přestože tělo-pozitivní hnutí se aktivně vyvíjí nyní, většina stále sní o tom, že vypadá jako re-foto-crafted "panenky Barbie". O těch, kteří se potřebují zotavit, se chovají venku, říkají, radují, že není nic zbytečné. Za scénou je příliš rychlý metabolismus, únava, nevyvinuté svaly, poruchy spánku. Teď mluvím o lidech, kteří mají nepohodlnou vlastní váhu, nemohou vést plný život.

Takže jeden z mých přátel, který má problémy se žaludkem, o výšce 170 cm, váží 43 kilogramů a neúspěšně se pokoušel o váhu po dobu 5 let, aby měl možnost porodit dítě. Tento problém není příliš vyčerpaný, ale skutečný. Co dělat?

Za prvé, stojí za to navštívit dietolog a podstoupit komplexní vyšetření těla. Nadměrná slabost může být příčinou metabolických poruch, cukrovky nebo dokonce rakoviny. Získejte váhu tím, že spotřebujete více kalorií denně, než budete trávit. Nedoporučuji, aby se na mastné potraviny a rychlé občerstvení chytili. Taková strava nutně ovlivní stav kůže, nehtů, vlasů, žaludku a pohody. Zastavte se s luštěninami, mléčnými výrobky, všemi druhy masa, obilovinami. Začněte přidávat bílkoviny a proteiny k vašemu dennímu jídlu. Jezte olivové a rostlinné oleje, jíte ořechy a sušené ovoce. Tím zvýšíte obsah kalorií ve vaší stravě bez poškození zdraví.

Nelíbí se běžet a jezdit na kole? A ne: prostě zhubnout. Jak získáte myšlenku na silový trénink? "Železo" v chodbě a postupně zvyšuje zátěž, stimulujete růst svalové tkáně a přírůstek hmotnosti.

18 nejvíce kalorických potravin pro rychlý přírůstek hmotnosti

Pro některé lidi, aby zesílila váhu nebo svalovou hmotu, je stejně obtížné jako klesání extra kilogramů pro druhé.

Nicméně jednoduchý doplněk stravy s některými produkty pomůže dosáhnout pozitivních výsledků.

Seznam nejlepších produktů, které vám pomohou rychle zvážit váhu

Níže jsou nejkvalitnější potraviny pro zvýšení hmotnosti, které vám pomohou získat tuky nebo získat svalovou hmotu v závislosti na stravě.

1. Domácí proteiny třese

Domácí omáčky z bílkovin jsou velmi výživné. To je jeden z nejlepších způsobů, jak rychle získat váhu.

Nejlepší je připravit si vlastní koktejly, jelikož skladovací možnosti často obsahují spoustu cukru, ale nedostatečné nutriční prvky. Navíc domácí vaření vám umožní měnit odstíny chuti a vůně, stejně jako diverzifikovat sadu různých makro a mikro elementů.

Zde jsou některé lahodné recepty. Můžete přidat dvě šálky (470 ml) mléka, nebo si můžete vybrat jinou alternativu, například mandlový mléko.

  • Čokoládová banánová chvění s příchutí ořechů: Vezměte 1 banán, 1 porci čokoládové syrovátky s čokoládovou příchutí a 1 čajovou lžičku (15 ml) arašídového nebo jiného arašídového másla.
  • Vanilka a bobule: Mix 1 šálek (237 ml) čerstvých nebo mražených bobulí, led, 1 šálek (237 ml) přírodního jogurtu s vysokým obsahem bílkovin a 1 porce syrovátkové bílkoviny s vanilkovou příchutí.
  • Čokoláda a matice chvění: Pak se 15 oz (444 ml) a čokoládové mléko, syrovátkový protein část 1 s čokoládovou příchutí, 1 čajové lžičky (15 ml), olej z lískových oříšků a jeden avokádo.
  • Caramel-Apple Shake: Směs 1 jablka, plátky, 1 šálek (237 ml) přírodního jogurtu, 1 porce karamelové nebo vanilkové syrovátky a 1 čajová lžička (15 ml) karamelové omáčky nebo ochuceného doplňku bez cukru.
  • Vanilková borůvka: Následující koktejl je připraven v podobných podmínkách. Smíchejte 1 šálek (237 ml) čerstvých nebo zmrazených borůvek, 1 část syrovátkové bílkoviny s vanilkovou příchutí a 1 šálek (237 ml) vanilkového jogurtu. V případě potřeby přidejte sladidlo.
  • Super zelená chvění: Smíchejte 1 šálek (237 ml), špenát, avokádo 1, 1 banán 1 šálek (237 ml), drcený ananas a 1 část bílkovin sera s vanilkovou příchutí nebo bez vůně.

Všechny tyto třesy obsahují 400-600 kalorií, stejně jako mnoho bílkovin a dalších vitamínů a minerálů.

2. Mléko

Nezapomeňte jíst mléko. Pomůže vám rychleji se zotavit a poskytnout tělu vápník.

Mléko poskytuje správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků. Navíc je dobrým zdrojem vitamínů, vápníku a dalších minerálů.

Pro ty, kteří se snaží vytvářet svaly, mléko je vynikající proteinový zdroj, který zajišťuje kasein a syrovátkový protein. Výsledky výzkumu ukazují, že v kombinaci s správně vybranými cviky a cvičebním programem pomáhá mléko získat tělesnou hmotnost.

Navíc experimenty ukázaly, že mléko nebo kombinace kaseinu a syrovátkového proteinu mohou zvýšit hmotnost účinněji než mnoho dalších zdrojů bílkovin.

Vyzkoušejte pití jednoho nebo dvou sklenic během dne, jíst a před či po cvičení, pokud cvičíte.

3. Rýže

Rýže je dobrým zdrojem nízkokarbonových živin. Dokonale napomáhá zesílení váhy. Celkem 1 šálek (165 g) vařené rýže obsahuje 190 kalorií, 43 g sacharidů a velmi málo tuku.

Kromě toho je to vysoce kalorický výrobek, který je ideální pro získání váhy. To znamená, že můžete získat velké množství sacharidů a kalorií v jedné porci. Pomáhá konzumovat více jídla, zvláště pokud máte špatnou chuť k jídlu nebo se rychle nasytíte.

Pokud jste na cestách nebo ve spěchu, může být rýže zahřátá v mikrovlnné troubě přidána do jiných zdrojů bílkovin.

Dalším dobrým způsobem je vařit velký objem rýže na jeden týden a kombinovat tento pokrm s jinými zdravými potravinami, které obsahují bílkoviny a tuky.

Využití extrémně velkého množství rýže však není rozumným rozhodnutím kvůli potenciálnímu obsahu arsenu a kyseliny fytové. Kyselina arzenová může způsobit ukládání těžkých kovů do těla a kyselina fytová - snižuje kvalitu asimilace zinku a železa.

4. Ořechy a arašídové máslo

Ořechy a arašídové máslo jsou vynikající volbou, pokud se snažíte získat váhu.

Jen malá hrst mandlových ořechů obsahuje více než sedm gramů bílkovin a 18 gramů zdravých tuků.

Vzhledem k tomu, že tento produkt má velmi vysoký obsah kalorií, stačí jíst jen dvě hrstky denně. Získá se spousta kalorií.

S pomocí arašídového másla můžete také dieta diamantovat tím, že jej přidáte do lahůdek, jogurtů a nejrůznějších pokrmů.

Ale nezapomeňte zvolit 100% ořechové máslo, obsahující dvě nebo tři přísady, bez cukru a extra oleje.

5. Červené maso

Červené maso je pravděpodobně jedna z nejlepších potravin pro stavbu svalů.

Například steak obsahuje asi 3 gramy leucinu na 6 uncí (170 gramů). Leucin je klíčová aminokyselina, kterou organismus potřebuje ke stimulaci syntézy bílkovin a zesílení svalové hmoty.

Kromě toho je červené maso jedním z nejlepších zdrojů stravovacího kreatinu, který může být správně nazýván jako nejlepší výživový doplněk pro budování svalů na světě.

Také tento produkt je mnohem výživnější a obsahuje více tuku než libové maso. Pomáhá získávat další kalorie a zvyšuje váhu.

Byla provedena jedna studie, na které se zúčastnilo 100 žen. Doplní stravu se 170 g červeného masa a provádí sílu 6 dní v týdnu po dobu 6 týdnů.

V důsledku toho se podařilo získat váhu, zvýšit sílu o 18% a zvýšit hladinu hormonu IGF-1, který se podílí na budování svalů.

Oba štíhlé a tučné maso jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Mastné maso však poskytuje více kalorií, což pomáhá zvyšovat váhu.

6. Brambory a škrob

Brambory a jiné škrobové potraviny jsou dalším dobrým zdrojem kalorií.

Snažte se doplňovat stravu těmito zdravými zdroji sacharidů:

  • Quinoa;
  • Ovesné vločky;
  • Kukuřice;
  • Pohankové krupice;
  • Brambory a sladké brambory;
  • Dýně;
  • Zimní kořenová zelenina;
  • Fazole a zelený hrášek.

Kromě toho pomůže nejen pomoci diverzifikovat potraviny pro masový zisk, ale také zvýšit zásoby glykogenu.

Glykogen je převládajícím zdrojem paliva pro mnoho druhů sportovních aktivit.

Mnoho z těchto zdrojů sacharidů také obsahuje živiny a vlákninu, stejně jako odolný škrob, který poskytuje výživu pro prospěšné střevní bakterie.

7. Losos a mastné ryby

Stejně jako červené maso, losos a mastné ryby jsou považovány za vynikající zdroje bílkovin a tuků.

Ze všech živin obsažených v těchto produktech jsou omega-3 mastné kyseliny - jeden z nejdůležitějších a dobře známých.

Polynenasycené mastné kyseliny jsou velmi užitečné pro srdce a srdce, mozku a zlepšují metabolismus, udržují zdraví a bojují s různými nemocemi.

8. Doplňky stravy s bílkovinami

Použití proteinových doplňků je běžnou strategií, kterou používají atleti a bolibilderami, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu.

Speciální bílkoviny obsahující syrovátku pomáhají snadno a efektivně zvážit váhu, zejména v kombinaci s silovým tréninkem.

Někteří lidé věří, že tento typ bílkovin je nezdravý a nepřirozený, ale není. Syrovátka je vyrobena z mléčných výrobků. Navíc pomáhá snížit riziko mnoha nemocí a zlepšit zdraví.

Proteinová syrovátka je nesmírně důležitý produkt, zvláště pokud cvičíte, protože denní potřeba bílkovin se zvyšuje. Stejně jako maso nebo jiné živočišné produkty obsahuje proteinový doplněk všechny esenciální aminokyseliny, které pomáhají stimulovat růst svalů.

Můžete užívat bílkoviny před nebo po sportu, nebo kdykoliv během dne.

9. Sušené ovoce

Sušené ovoce - vysoce kalorický výrobek, který také obsahuje antioxidanty a stopové prvky.

Existuje mnoho odrůd suchého ovoce.

Protože obsahují spoustu cukru, nejsou vhodné pro ty lidi, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů.

Nicméně, toto je vynikající občerstvení pro ty, kteří chtějí získat tuku. Suché ovoce má vynikající chuť a je snadno stravitelné.

Mnoho lidí se domnívá, že po sušení ovoce ztratí užitečné prvky, nicméně tomu tak není. Obsahují spoustu vlákniny, vitamínů a minerálů.

Snažte se spojit použití sušeného ovoce s bílkovinnými zdroji, jako je maso nebo proteinová syrovátka. Navíc jsou perfektně kombinovány s oříšky a přírodním jogurtem, poskytující zdravé tuky, bílkoviny a další důležité vitamíny a minerály.

10. Chléb z bran

Chléb s otrubami je dalším dobrým zdrojem sacharidů, který vám umožní získat další kilo.

Snažte se kombinovat chléb se zdroji bílkovin, jako jsou vejce, maso a sýr. Jedná se o vyváženou stravu, která tělu dodává všechny potřebné živiny.

Při nákupu chleba dáváte přednost přírodnímu chlebu se zrnky. Jedním z nejlepších je chléb Ezekiel, který je dostupný v mnoha obchodech.

11. Avokádo

Avokádo obsahuje hodně tuku.

Na rozdíl od mnoha druhů ovoce, avokádo má velmi vysoký obsah kalorií. Jedná se o vynikající ovoce, které vám umožní rychle zřídit vysoce kalorické potraviny, abyste získali váhu kvůli velkému množství zdravých tuků, které obsahuje.

Navíc jsou velmi bohaté na vitamíny, minerály a různé výživné látky.

Zkuste přidat avokádo do různých pokrmů, jako jsou míchaná vejce nebo sendviče.

12. Užitečné obiloviny

Zdravá zrna jsou považována za vynikající zdroj sacharidů, kalorií a všech druhů živin.

Snažte se však upřednostňovat zdravé druhy, jako je ovesné vločky. Odstraňte zpracované obiloviny obsahující velké množství cukru z vaší stravy.

Při nákupu obilovin se zaměřte na zdravé možnosti:

  • Ovesné vločky;
  • Granola;
  • Víla raků;
  • Bran;
  • Ezechiel (chleba).

Nezapomeňte se podívat na štítek a pokuste se vyhnout rafinovaným obilím s přidaným cukrem.

13. Obilné dlaždice

Některé užitečné obilné dlaždice slouží jako vynikající občerstvení, pokud jste na cestách.

Navíc je to vynikající volba, pokud potřebujete občerstvení před tréninkem nebo po něm, protože obsahuje různé sacharidy.

Stejně jako v případě obilovin, zkuste si vybrat užitečné produkty s celozrnnými obilovinami. Kromě toho najdete dlaždice, které obsahují další užitečné přísady, například sušené ovoce, ořechy nebo semena.

Používáte-li takové dlaždice jako občerstvení, zkuste kombinovat s jinými zdroji bílkovin, jako je jogurt, vařené vejce, plátky masa nebo proteinové chvění.

14. Tmavá čokoláda

Vysoce kvalitní tmavá čokoláda poskytuje mnoho antioxidantů a dalších užitečných prvků.

Mnoho lidí doporučuje vybrat čokoládu obsahující 70% kakaa.

Stejně jako ostatní produkty s vysokou koncentrací tuku je čokoláda velmi kalorická. To znamená, že i malé množství poskytuje spoustu kalorií.

Čokoládová tyčinka o objemu 100 gramů dává asi 600 kalorií. Navíc obsahuje mnoho užitečných stopových prvků a dalších látek, jako jsou vlákniny, hořčík a antioxidanty.

15. Sýr

Sýr je po staletí základem.

Stejně jako horká čokoláda je velmi vysoká v kaloriích a bohatá na tuky. Pokud je používáte ve velkém množství, je také dobrým zdrojem bílkovin.

Vzhledem k tomu, že sýr má vynikající chuť, můžete jej přidat při vaření různých pokrmů nebo je použít samostatně.

16. Vejce

Vejce - jeden z nejužitečnějších produktů, který vám umožní vytvářet svaly. Poskytují vynikající kombinaci různých vitamínů, minerálů, bílkovin a tuků.

Kromě toho je důležité jíst celé vejce, vyřadit předsudky inspirované starými mýty a pravděpodobnost problémů s kardiovaskulárním systémem.

Ve skutečnosti jsou téměř všechny živiny obsažené v žloutku.

Pokud nemáte na tento výrobek individuální nesnášenlivost, není nutné ho vyloučit z vaší stravy. Můžete jíst tři vejce denně.

Ve skutečnosti mnozí sportovci a kulturisté jedí 6 vajec denně.

17. Tukové jogurt

Tuk jogurt je další skvělý zdroj mikro a makro prvků. Poskytuje vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů.

Existuje mnoho receptů na vaření vynikajících pokrmů, z nichž jedna z hlavních ingrediencí bude jogurt. Zde jsou jen některé z nich:

  • Ovoce jogurt: Smíchejte dvě šálky jogurtu s čerstvým nebo suchým ovocem. Můžete také přidat ořechy, semena, med, granola nebo kokosové lupínky.
  • Čokoládový peanutový pudink: Vezměte dvě šálky jogurtu, kakaového prášku, arašídového másla nebo arašídového másla a sladidla. Můžete také přidat část proteinové syrovátky.
  • Dezert s jogurtem: dvě šálky jogurtu, granola a bobulí. Jedná se o skvělou výživnou snídani nebo občerstvení.
  • Koktejly: Jogurt je také skvělý doplněk k jakémukoli koktejlu. To zvýší hladinu bílkovin a zvýší tvorbu koktejlu.

18. Zdravé tuky a oleje

Zdravé tuky a oleje jsou nejvyššími kaloriemi na planetě.

Jednoduché přidání lžičky (15 ml) oleje do omáček, salátů nebo při přípravě různých jídel vám umožní získat 135 kalorií. Navíc díky těmto olejům získává každé jídlo skvělou chuť.

Snažte se neprovádět zpracovaný olej. Preferujte produkty, jako je olivový olej, avokádový olej nebo kokosový olej.

Hlavní tajemství úspěchu

Hlavním tajemstvím přírůstku hmotnosti je konzumace více kalorií než tělo spotřebuje denně. Pokud se s jídlem dostanete méně energie, než jste strávili za den, nebudete moci získat jeden kilogram tělesné hmotnosti.

Kromě toho je důležité udělat silové cvičení, aby se kalorie používaly pro budování svalů a nezískaly tuky. Nezáleží na tom, zda bude trénovat doma nebo navštěvovat tělocvičnu, snažit se najít efektivní komplex.

Zahrňte tyto potraviny do své stravy a držte se této stravy po dlouhou dobu.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

10 produktů pro zlepšení vidění

ObsahPro zlepšení zdraví očí doporučují oftalmologové, aby do stravy vložili potraviny pro zrak bohaté na vitamíny E, C, A, nenasycené tuky, zinek a lutein.Správné menu pro zrak je prevence onemocnění, které se objevují s věkem: věkem související degenerace sítnice, glaukom a katarakta.

Čtěte Více

Hypofýza

Hypofýza (řečtina Hypophys - formace, výskyt, glandula pitutaria, hypo- + phyo, budoucí fyzický čas - růst)Činnost hypofýzy je obtížné přeceňovat.Vědci říkají, že v těle neexistuje žádná jiná žláza, která by mohla být srovnávána s hypofýzou.

Čtěte Více

Produkty stimulující ovulaci

Stimulace ovulace domaStres, nemoc, vysoká fyzická námaha, problémy s hormony u ženy mohou způsobit selhání její reprodukční funkce. V tomto případě je pro úspěšné těhotenství nutná stimulace ovulace, kterou byste měli vzít velmi vážně.

Čtěte Více