Vitamin D - jaké potraviny obsahují, tabulky a seznam + množství

Vitamíny jsou biologicky aktivní sloučeniny nezbytné pro normální fungování lidského těla. Každý z nich provádí určité funkce, interaguje s jinými látkami a podílí se na práci různých systémů. Zdraví každého člověka závisí přímo na tom, jak je vyvážená naše strava a kolik vitamínů pochází z potravy.

Calciferol nebo vitamin D jsou nejcennější pro lidský kosterní systém. Minerály vápníku a fosforu, které jsou zodpovědné za zdraví tkání a sílu kostí, jsou absorbovány pouze v přítomnosti dostatečného množství vitaminu D.

Vitamin D, slunce a jídlo

"Sunny" vitamín D

Pod vlivem ultrafialových paprsků na lidské tělo vytvářejí kožní tělíska kalciferol, který je přesměrován do jater, a poté je distribuován do nezbytných systémů těla. To je důvod, proč lidé vypadali vhodným výrazem "vitamin slunečního světla".

Zásoby kalciferolu nahromaděné během letních měsíců mohou být postupně spotřebovány organismy během zbytku roku. Když dostanete vitamín D z potravy nebo užíváte léky obsahující tuto látku, střevo ji také pošle do jater.

Dvacetminutový pobyt na slunci může pokrýt až 85% tělesné denní potřeby živin. V tomto případě by tělo mělo být téměř prázdné. Lidé s poctivou kůží mají dostatek expozice po dobu pěti minut a tmavá a tmavá pleť může opálit až 30 minut. Současně je použití krémů s ochranou proti UV záření nežádoucí.

Dospělo se k závěru, že potřeba vitamínu D v našem klimatu s přirozeným UV zářením je možná pouze od května do září a po zbytek času je nutné obohatit stravu o potraviny nasycené touto sloučeninou nebo užívat vitamínové komplexy včetně vitamínu D.

Potraviny obsahující vitamín D ve velkém množství (hlavně potraviny pro zvířata), stejně jako léky a doplňky stravy s ním - to jsou hlavní zdroje kalciferolu našeho těla. Podívejme se podrobněji na přínos vitaminu D, jeho každodenní potřebu těla a potravinářských výrobků, které pomáhají předcházet nedostatku této sloučeniny.

Výhody vitaminu D a denní dávky

Vitamín D je nezbytný pro následující funkce a tělesné systémy:

  • Zdraví svalových tkání;
  • Muskuloskeletální systém včetně zdraví páteře, kostí, nehtů, vlasů, zubů a kloubů;
  • Imunitní systém;
  • Oběhový systém (vitamin D přispívá k zrání červených krvinek) a udržování zdraví myokardu;
  • Optimální funkce mozku;
  • Prevence degenerace maligních buněk;
  • Potlačení rakovinných buněk;
  • Udržování optimální koncentrace vápníku v lidské krvi;
  • Správná intercelulární výměna;
  • Dobrý metabolismus, zejména proteinový metabolismus;
  • Harmonický stav nervového systému;
  • Prevence vývoje chronických onemocnění (rakovina, diabetes, osteoporóza, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění).

Denní příjem vitamínu pro člověka

Denní dávka 400-600 IU

Podle statistických standardů uvedených v seznamu WHO je denní dávka kalciferolu pro dítě a dospělou osobu 400-600 mezinárodních jednotek (IU). Prah toxicity je považován za dávku od 10 000 do 40 000 IU / den.

Dalším měřítkem hmotnosti vitaminu je mikrogramy - μg, zatímco u vitaminu D 1 μg se rovná 40 IU, tj. Denní dávka této biologické látky je 400-600 IU nebo 10-15 μg. U starších lidí se denní příjem vitaminu D zvyšuje na 800 IU.

Vitamin D - v němž jsou obsaženy produkty (tabulka)

potraviny bohaté na vitamín D (foto)

Potraviny obsahující vitamín D ve velkém množství musí být zahrnuty do každodenní stravy, aby byla zajištěna tato směs všech orgánů a tělesných systémů. Chcete-li vědět, které potraviny obsahují nejvíce vitaminu D, uvádíme následující tabulku:

Vitamin D v produktech: 6 úrovní koncentrace

Vitamin D reguluje metabolismus vápníku a fosforu v lidském těle Vitamin D (kalciferol) nebo solární vitamin je biologicky aktivní látka. Pro lidi jsou nejdůležitějšími vitamíny skupin D2 ergokalceferol a D3 - cholekalciferol, podporují vstřebávání vápníku a fosforu v těle a také regulují růst kostní tkáně. Kromě ovlivnění kostry těla má vitamin D vliv na zlepšení imunity, přispívá k normálním srážením krve a normalizuje štítnou žlázu. Jak se vitamín absorbuje, vyrábí, interaguje s vápníkem, kde přichází s vysokým obsahem a kde je nízký procentní podíl, jaké jsou důvody pro jeho zvýšení a proč se doporučuje být více na slunci - detaily jsou nižší.

Zdroje vitaminu D

Pod vlivem ultrafialového záření (slunečního záření) produkuje kůže člověka kalciferol, který se do všech orgánových systémů rozkládá do jater s velkým počtem stopových prvků.

Značný nedostatek vitaminu D u dětí způsobuje rachity, u dospělých - změkčení kostí a zvýšené riziko zlomenin.

Je rozdělena do několika skupin podle složených látek, které mají určité vlastnosti a celkovou koncentraci:

  1. D1 (ergocalciferol a lumisterol) je syntetický vitamin, který je tvořen interakcí ultrafialového záření a hub.
  2. D2 (ergocalciferol) - je vylučován z kvasinek, provitamin - ergosterol.
  3. D3 (cholekalciferol-provitamin - 7-dehydrocholesterol) - se požívá při konzumaci živočišných produktů.
  4. D4 (22, 23-dihydroergokalciferol) - provitamin D3.
  5. D5 (sitokalciferol nebo ethylcholekalciferol) - extrahuje z pšeničného oleje.
  6. D6 (sigma-kalciferol) - nalezený v některých odrůdách rostlin.

Potřeba vitaminu D u lidí různých věkových skupin je odlišná. Děti mladší jednoho roku, předčasné (tělesná hmotnost méně než 2,5 kg) - 1000-1450 IU / den. Novorozenci na plný úvazek - 550 až 800 IU / den. Děti od 5 do 12 let - 400-550 IU / den. Děti od 13 do 18 let - 550 - 650 IU / den. Lidé 20-50 let - 350-450 IU / den. Důchodci, těhotné a kojící ženy - 600-850 IU / den.

Vitamíny D2 a D3 jsou také látky rozpustné v tucích, které ovlivňují správný metabolismus.

V tomto případě je třeba doplnit vitamín D, můžete použít pouze omezené zdroje. Cholekalciferol (D3) - vitamin této skupiny je tvořen v těle interakcí ultrafialových (slunečních) paprsků s povrchem lidské kůže. Chcete-li získat požadované množství vitamínu, stačí strávit 30 minut denně ve vzduchu s otevřenou tváří a rukama.

Kde je obsažen vitamin D

Když jsou nalezeny určité typy patologií, mohou být předepsány vitaminy skupiny D: zhoršený stav nebo zubní růst, psoriáza, spasmofilie, postmenopauza, pollinóza apod. Produkty s obsahem vitaminu mohou být poměrně rozmanité.

Mohou to být živočišné a rostlinné produkty.

Současně mají různé produkty různé koncentrace vitaminu D. V zájmu plného rozvoje dítěte je třeba věnovat pozornost množství konzumovaného vitaminu dětem a těhotným ženám.

Jaké funkce a systémy ovlivňuje vitamin D:

  • Svalový systém;
  • Muskuloskeletální systém;
  • Imunitní systém;
  • Systém krvetvorby - Vitamin D podporuje tvorbu červených krvinek;
  • Funkce mozku;
  • Nervový systém;
  • Zabraňuje vývoj patologií.

Pouze jídlo může být zdrojem ergokalciferolu. Některé skupiny multivitaminu obsahují vitamín D. Nedostatek, jako je předávkování vitamínem D, může být docela nebezpečný, takže byste se měli poradit s lékařem o tom, zda je třeba užít.

Seznam produktů s vitamínem D

Seznam produktů obsahujících vitamín D je poměrně rozsáhlý. Při doplnění bilance vitamínu D tento seznam pomůže vytvořit vyváženou a úplnou stravu v závislosti na chuti a preferencích této osoby.

Vitamín D v potravinách se nachází v malých množstvích.

Seznam produktů:

  • Ryby a rybí tuky;
  • Konzervovaná tkáňová játra;
  • Šproty;
  • Atlantický sleď;
  • Kuřecí vejce;
  • Máslo, zmrzlina;
  • Smetana;
  • Krém;
  • Houby (lízátka);
  • Hovězí játra;
  • Mléko je čerstvá kráva a kondenzovaná;
  • U některých zeleniny, ovoce, všech druhů zelí a citrusů.

Mléko a mléčné výrobky přispívají k tvorbě kyselého prostředí žaludku, což zlepšuje vstřebávání vápníku a fosforu tělem.

Potraviny bohaté na vitamín D

Lékařské statistiky ukazují, že průměrný denní příjem vitaminu D pro dospělé je mezi 10 a 15 mikrogramy (nebo 410-650 mezinárodních jednotek (IU)).

Potraviny nejbohatší na vitamin D:

  1. Rybí tuk - v celém seznamu produktů si zaslouží první místo. Rybí olej obsahuje až 250 mg vitaminu D na 100 g produktu.
  2. Játra tresčí (konzervovaná). Obsahuje asi 100 mikrogramů na 100 g.
  3. Žloutky z vejce (hovězí a vepřové) - 4,5 mcg na 100 g.
  4. Ryby (sleď, treska, makrela, tuňák, makrela) - až 16 mikrogramů.

Abyste uspokojili nedostatek vitaminu D3 (cholekalciferol) v těle, můžete jíst herkulesickou kaši, zeleninu, brambory a klíčky z vojtěšky. Ale v potravinách rostlinného původu obsahuje vitamín D minimální množství.

Mezi fanoušky vegetariánství se často objevují patologie způsobené avitaminózou.

Nedostatek vitamínu v mladém věku může způsobit rachotu a osteoporóza se může vyvinout jako dospělý. Při nedostatečné koncentraci vitamínů skupiny D lze pozorovat příznaky zvýšené únavy, ospalosti a letargie.

Tabulka obsahu vitaminu D v potravinách

Existuje mnoho seznamů tabulkových typů, které odrážejí kvantitativní obsah vitaminu D ve výrobcích. Tyto tabulky by měly být uchovávány pro osobní potřebu, pomůže to regulovat rovnováhu při používání vitamínových a minerálních látek, které jsou pro tělo přínosné v potravinách, bude zde uplatnění.

Potraviny obsahující vitamín D jsou dost, takže si každý může vybrat ty, které vyhovují jejich chuti a preferencím.

Na základě těchto tabulek byste měli vědět, že množství konzumovaných vitamínů závisí také na způsobu vaření a skladování potravin.

Vitamín D je považován za látku rozpustnou v tucích, což znamená, že pro co nejlepší vstřebání vitamínů do krve musí být ve střevě určité množství tuku a žluči. Proto je lepší vařit s použitím krému a rostlinných olejů (tuků), což přispěje k absorpci a asimilaci vitamínu v krvi. Rybí produkty a játra obsahující mikroelement se doporučují používat bez dalších přísad. Rybí pokrmy se sýrem budou nejvíce obohaceny o vitamín D. Při smažení koncentrace vitaminu v potravinách prudce klesá, při správné a zdravé výživě se doporučuje parní potraviny, vařit nebo vařit. Kaše, je nejlepší vařit ve vodě, naplnit máslem nebo kukuřičným olejem. Při plnění vitamínové diety nezapomeňte střídat mezi potravinami bohatými na vitamín D a další potraviny. Tato položka je nezbytná a pomůže zamezit hyperavitaminóze.

Symptomy nedostatku vitaminu D (avitaminóza):

  • Suchost a pálení v krku;
  • Rakety;
  • Slabost;
  • Kostní křehkost;
  • Poruchy spánku;
  • Křeče v končetinách.

Předávkování vitaminem je považováno za zcela nebezpečné. Při hypervitaminóze začíná intenzivní absorpce kalciových elementů, v důsledku čehož jsou uloženy pevné soli. To může způsobit osifikace orgánů a tkání a narušení nervového systému a srdce. Symptomy přebytku vitaminu D (hyperavitaminóza) - osteoporóza, ateroskleróza, časté záchvaty nevolnosti a zvracení, bolesti hlavy, závratě, zácpa nebo průjem, horečka, dušnost.

Obsah vitaminu D v produktech (video)

Vitamín D3 je zvláště důležitý pro absorpci fosforu, vápníku a hořčíku tělem. Vědět, v jakých výrobcích a v jakém množství kalciferolu rozpustného v tuku je obsažen, můžete kompetentně diverzifikovat své menu, přispívat ke zlepšení zdraví a neomezovat se na přísnou dietu.

Potraviny bohaté na vitamín D

Již dlouho je známo, že vitamin D je pro lidské tělo přínosný. Ale nemnoho lidí ví, jak správně disponovat znalostí o tomto vitamínu. Někteří lidé zanedbávají svou nutnost, jiní - naopak horlivě používají produkty, které obsahují vitamin D spolu s komplexy vitamínů, aniž by přemýšleli o tom, co by mohlo ublížit. Přitahuje-li se k názoru, že větší množství vitaminu D je pro kosti lepší. Nehromažďujte svůj význam pro kosti, ale nejsou to jen kosti, které mají účinek.

Vzdělání a druhy

Málokdo ví, že vitamin D není jediný vitamin, ale celá skupina. Jejich tvorba se objevuje v těle zvířat, rostlin a lidí z provitaminů za účasti slunečního záření.

Některé provitaminy vstupují do těla z rostlin a některé z nich jsou syntetizovány v tkáních z cholesterolu.

Pokud má tělo dostatek ultrafialového záření, je potřeba tohoto vitamínu plně uspokojena. Ale tvorba vitamínu závisí na některých kritériích:

  • vlnová délka světla (nejúčinnější je průměrné spektrum vln, ráno a při západu slunce);
  • pigmentace lidské pokožky (bělejší kůži, tím více se vytváří vitamin);
  • věk (v průběhu času kůže ztrácí schopnost produkovat vitamín D);
  • znečištění ovzduší (emise průmyslové výroby a prachu blokují cestu k spektru ultrafialových paprsků, které vyvolávají tvorbu vitaminu D)

Vitaminy skupiny D zahrnují: D2, D3, D4, D5, D6.

Denní potřeba

Pro různé země a kontinenty bude denní příjem vitaminu D odlišný. Kromě toho bude pro různé věkové skupiny odlišné. Níže je tableta s doporučeným denním příjmem vitaminu D, v závislosti na věku pro obyvatele Ruska.

Denní dávka, mcg

Denní potřeba vitaminu D se zvyšuje u lidí, kteří nemají ultrafialové záření:

  • lidé žijící ve vysokých zeměpisných šířkách;
  • lidé žijící v oblastech s vysokým znečištěním atmosféry;
  • lidé pracující v noci nebo vedoucí noční život;
  • kteří nemají příležitost být na čerstvém vzduchu;
  • lidé s tmavou pleťou;
  • lidé se drží na chudých v tucích vegetariánské diety;
  • těhotných a kojících žen.

Zdroje

Zdroje vitaminu D 3: syntéza rostlin, zvířat a těla.

Dalším zdrojem vitaminu D, kromě jeho tvorby tělem, jsou mléčné výrobky, rybí tuk, žloutky. I když obecně v mléce a mléčných výrobcích není mnoho vitaminu D. 100 g plnotučného mléka obsahuje 0,05 μg vitaminu D, což je nižší než jeho denní dávka. Kromě toho obsahuje mléko slušné množství fosforu, které neumožňuje absorbovat vitamín D.

Jaké produkty obsahují vitamín D, které jsou nám od přírody dány a kolik vitaminu obsahují, naleznete v následující tabulce.

Vitamin D, mcg na 100 g

% denního příjmu v porcích (porce - 200 g)

Akce

Důležitou funkcí vitaminu D je zajistit růst a rozvoj kostí, ochranu proti rachotům a prevenci osteoporózy.

On je regulátor metabolismu minerálů, s jeho účastí, vápník je uložen v kostní tkáni a dentin.

Když hovoříme o konzumovaném vitaminu D, absorbce většiny se vyskytuje v tenkém střevě a pouze za přítomnosti žluče. Zbytek je absorbován ve středních částech tenkého střeva.

Vitamin D ovlivňuje celkový metabolismus v procesu metabolismu vápníku a fosfátu. Je stimulátorem absorpce vápníku, fosfátu a hořčíku ve střevě, protože zvyšuje vodivost střevního epitelu pro tyto prvky.

Vitamin D je pro tělo jedinečný, protože je jediným vitamínem, který působí jako vitamin a hormon. Úloha vitaminu, jak již bylo zmíněno výše, při kontrole hladiny fosforu a vápníku v krvi je mírně nad prahem a zvyšuje absorpci vápníku ve střevě.

Hormonální účinek aktivního metabolitu vitaminu, který se syntetizuje v ledvinách. Ovlivňuje buňky střeva (zajišťuje syntézu proteinového nosiče, který je nezbytný pro přenos vápníku), ledvin a svalů (zvyšuje reabsorpci (reverzační absorpci) vápníku).

Symptomy nedostatku a přebytku

Zjevným vážným důsledkem nedostatku může být rachota a změkčení kostí.

Mírnější nedostatek má následující příznaky:

  • ztráta chuti k jídlu a ztráta hmotnosti;
  • pálení v ústech a krku;
  • nespavost;
  • snížená zraková ostrost.

Pokud používáte nedostatečné dávky vitaminu a dlouhodobou léčbu, získává se akutní nebo chronická otravy, tzv. D-hypervitaminóza.

Při překročení povolených dávkových příznaků se objeví:

  • letargie;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • nevolnost a zvracení;
  • zácpa / průjem;
  • svaly / bolesti hlavy;
  • závažná horečka, horečka;
  • zvýšení krevního tlaku;
  • křeče, potíže s dýcháním.

A dlouhodobé užívání vitaminu D ve vysokých nebo ultra vysokých dávkách může způsobit demineralizaci kostí a rozvoj osteoporózy.

Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že se může hromadit v těle, takže je nebezpečné překročit jeho dávky. Vzhledem k tomu, že to může vést k nadbytku vápníku v krvi a zvýšit tvorbu aterosklerotických plátů, které se vyskytnou ještě rychleji s nedostatkem hořčíku. Takže více není vždy lepší. Je důležité vědět, kdy přestat.

Funkce vitaminu D není omezena na ochranu kostí, záleží na tom, kolik je tělo náchylné na kožní onemocnění, onemocnění srdce a rakovinu. V oblastech světa, kde potraviny obsahují málo vitamínu D, se výskyt aterosklerózy a cukrovky zvyšuje, zejména v dospívání.

Navíc upozorňuje na svalovou slabost, pomáhá zvyšovat imunitu. Například indikátor vitaminu D, který je obsažen v krvi pacientů s AIDS, je jedním z faktorů pro stanovení délky života pacientů, je nezbytné, aby štítná žláza pracovala a normální ukazatel srážení krve.

Existuje důkaz, že při zlepšení absorpce vápníku a hořčíku poskytuje vitamin D tělu schopnost obnovit ochrannou membránu obklopující nerv, a proto musí být součástí terapeutického komplexu pro roztroušenou sklerózu.

Vitamín D3 přispívá k regulaci krevního tlaku, včetně hypertenze u těhotných žen.

Vitamin D neumožňuje růst rakovinných buněk, proto je účinným prostředkem prevence a léčby různých druhů rakoviny.

Shrneme-li výše uvedené, můžeme říci, že "ignorance nezmenšuje odpovědnost" za své zdraví a život. Udržujte ukazatel vitaminu D v těle je poměrně jednoduchý, dodržujte pouze dietu a zvyšte čas strávený na čerstvém vzduchu ráno nebo večer, což udržuje tělo v dobrém stavu. A všechny vitamínové komplexy a doplňky by měly být používány pouze po konzultaci s lékařem.

10 potravin s nejvíce vitamínem D

Úvod → Potraviny → Produkty → 10 potravin s nejvíce vitamínem D

V zimě je obtížné získat tento vitamin z jeho hlavního "dodavatele" - slunce. Proto jsme zjistili, v jakých produktech je obsah vitaminu D dostatečně vysoký.

Lékařský ústav stanovil denní příjem vitaminu D v objemu 0,635 mg.

Michail Gavrilov

Jednou z funkcí vitaminu D je stimulovat produkci speciálního proteinu (katelicidinu), který pomáhá tělu vyrovnat se s infekcemi a záněty.

Ksenia Selezneva

Každý ví, že vitamin D může být vytvořen v kůži, když je vystaven slunečnímu záření. Kromě toho to není jen vitamin, ale také hormon. Jeho hlavní roli je účast na výměně fosforu a vápníku. Tyto mikroživiny jsou potřebné pro tvorbu kostní tkáně, pro normální růst kostí a zubů. Je chybou předpokládat, že děti ji potřebují ve velkém množství. Tento vitamin je nezbytný po celý život, zejména ve stáří a zvláště u žen v menopauze. Během této doby dochází k remodelaci hormonální kosti a zvyšuje se riziko osteoporózy. S nedostatkem vitaminu D se kostní tkáň vyprázdní, což je plné častých zlomenin.

Vitamin D Rich Foods

Vitamin D v potravinách (tabulka)

  • Potraviny bohaté na vitamín D
  • Vitamin D v mléčných výrobcích a vejcích
  • Vitamín D v rybách a mořských plodech
  • Vitamin D v houbách V těchto tabulkách je průměrný denní požadavek na vitamin D 10 μg. Sloupec "Procento denní potřeby" ukazuje, kolik procent 100 gramů výrobku uspokojuje každodenní lidskou potřebu vitaminu D (kalciferol).

    PRODUKTY S VYSOKÝM OBSAHEM VITAMINU D:

    Obsah vitaminu D ve 100g

    Procento denní potřeby

    Rybí olej (olej z tresčích jater)

    Treska jater (konzervovaná)

    Šproty v oleji (konzervy)

    Losos obecný (losos)

    Černý granulovaný kaviár

    Kuřecí vaječný žloutek

    Červený kaviár

    Nepotravené sladké smetanové máslo

    Sýr "švýcarský" 50%

    Sýr "ruský" 50%

    Sýr "holandský" 45%

    Sýry "Poshekhonsky" 45%

    Zpracovaný ruský sýr

    Brynza (z kravského mléka)

    Tavený sýr "Klobása"

    Tvaroh 18% (mastný)

    Tvaroh 9% (tučně)

    Suché mléko 25%

    Obsah vitaminu D v mléčných výrobcích a vejcích:

    Obsah vitaminu D ve 100g

    Procento denní potřeby

    Brynza (z kravského mléka)

    Kuřecí vaječný žloutek

    Nepotravené sladké smetanové máslo

    Suché mléko 25%

    Sýr "holandský" 45%

    Sýry "Poshekhonsky" 45%

    Sýr "ruský" 50%

    Sýr "švýcarský" 50%

    Tavený sýr "Klobása"

    Zpracovaný ruský sýr

    Tvaroh 18% (mastný)

    Tvaroh 9% (tučně)

    Obsah vitaminu D v rybách a mořských plodech:

    Obsah vitaminu D ve 100g

    Procento denní potřeby

    Červený kaviár

    Černý granulovaný kaviár

    Losos obecný (losos)

    Treska jater (konzervovaná)

    Rybí olej (olej z tresčích jater)

    Šproty v oleji (konzervy)

    Obsah vitaminu D v houbách:

    Obsah vitaminu D ve 100g

    Procento denní potřeby

    Článek byl přidán: 2016-11-17

    Vitamin D - jaké potraviny obsahují, tabulky a seznam + množství

    Esenciální oleje: vlastnosti a aplikace Výhody a poškození produktů Vitamin D - v jakých produktech obsahuje, tabulka a seznam + množství

    Vitamíny jsou biologicky aktivní sloučeniny nezbytné pro normální fungování lidského těla. Každý z nich provádí určité funkce, interaguje s jinými látkami a podílí se na práci různých systémů. Zdraví každého člověka závisí přímo na tom, jak je vyvážená naše strava a kolik vitamínů pochází z potravy.

    Calciferol nebo vitamin D jsou nejcennější pro lidský kosterní systém. Minerály vápníku a fosforu, které jsou zodpovědné za zdraví tkání a sílu kostí, jsou absorbovány pouze v přítomnosti dostatečného množství vitaminu D.

    Vitamin D, slunce a jídlo

    "Sunny" vitamín D

    Pod vlivem ultrafialových paprsků na lidské tělo vytvářejí kožní tělíska kalciferol, který je přesměrován do jater, a poté je distribuován do nezbytných systémů těla. To je důvod, proč lidé vypadali vhodným výrazem "vitamin slunečního světla".

    Zásoby kalciferolu nahromaděné během letních měsíců mohou být postupně spotřebovány organismy během zbytku roku. Když dostanete vitamín D z potravy nebo užíváte léky obsahující tuto látku, střevo ji také pošle do jater.

    Dvacetminutový pobyt na slunci může pokrýt až 85% tělesné denní potřeby živin. V tomto případě by tělo mělo být téměř prázdné. Lidé s poctivou kůží mají dostatek expozice po dobu pěti minut a tmavá a tmavá pleť může opálit až 30 minut. Současně je použití krémů s ochranou proti UV záření nežádoucí.

    Dospělo se k závěru, že potřeba vitamínu D v našem klimatu s přirozeným UV zářením je možná pouze od května do září a po zbytek času je nutné obohatit stravu o potraviny nasycené touto sloučeninou nebo užívat vitamínové komplexy včetně vitamínu D.

    Potraviny obsahující vitamín D ve velkém množství (hlavně potraviny pro zvířata), stejně jako léky a doplňky stravy s ním - to jsou hlavní zdroje kalciferolu našeho těla. Podívejme se podrobněji na přínos vitaminu D, jeho každodenní potřebu těla a potravinářských výrobků, které pomáhají předcházet nedostatku této sloučeniny.

    Výhody vitaminu D a denní dávky

    Vitamín D je nezbytný pro následující funkce a tělesné systémy:

    • Zdraví svalových tkání;
    • Muskuloskeletální systém včetně zdraví páteře, kostí, nehtů, vlasů, zubů a kloubů;
    • Imunitní systém;
    • Oběhový systém (vitamin D přispívá k zrání červených krvinek) a udržování zdraví myokardu;
    • Optimální funkce mozku;
    • Prevence degenerace maligních buněk;
    • Potlačení rakovinných buněk;
    • Udržování optimální koncentrace vápníku v lidské krvi;
    • Správná intercelulární výměna;
    • Dobrý metabolismus, zejména proteinový metabolismus;
    • Harmonický stav nervového systému;
    • Prevence vývoje chronických onemocnění (rakovina, diabetes, osteoporóza, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění).

    Denní příjem vitamínu pro člověka

    Denní dávka 400-600 IU

    Podle statistických standardů uvedených v seznamu WHO je denní dávka kalciferolu pro dítě a dospělou osobu 400-600 mezinárodních jednotek (IU). Prah toxicity je považován za dávku od 10 000 do 40 000 IU / den.

    Dalším měřítkem hmotnosti vitaminu je mikrogramy - μg, zatímco u vitaminu D 1 μg se rovná 40 IU, tj. Denní dávka této biologické látky je 400-600 IU nebo 10-15 μg. U starších lidí se denní příjem vitaminu D zvyšuje na 800 IU.

    Vitamin D - v němž jsou obsaženy produkty (tabulka)

    potraviny bohaté na vitamín D (foto)

    Potraviny obsahující vitamín D ve velkém množství musí být zahrnuty do každodenní stravy, aby byla zajištěna tato směs všech orgánů a tělesných systémů. Chcete-li vědět, které potraviny obsahují nejvíce vitaminu D, uvádíme následující tabulku:

    Obsah vitaminu D v IU na každých 100 gramů

    Z výše uvedené tabulky potravin s vitamínem D se stává zřejmé - dostat 400-600 IU vitamínu denně bez denního zařazení tučných ryb, tresčích jater, mořských ryb a rybího tuku do stravy nebo bez dostatečného vystavení slunci stává problematickou. Proto se v letních měsících doporučuje provádět sluneční brzda trvající až 30 minut každý druhý den.

    Léky s vitamínem D

    V případech, kdy je člověk málokdy na slunci, a příchod vitaminu D z potravy není dost, měli byste začít používat speciální vitaminové a vitamin-minerální komplexy, obsahující tuto sloučeninu.

    Vzhledem k tomu, že přebytek kalciferolu může vést k negativním důsledkům pro tělo, léky, které je obsahují, by měly být užívány pouze po předchozí konzultaci s lékařem.

    Mezi nejběžnější přípravky vitaminu D patří: Alpha-D3-TEVA, Vigantol, Ergocalciferol. Jejich účel je vhodný pro rachitidu a symptomatickou osteoporózu, vadný vývoj zubů a kazu, svalové křeče tonické geneze (spasmofilie), zlomeniny a praskliny.

    Přebytek vitaminu D - o škodě

    Pro tělo jsou jak nedostatek, tak přebytek některých látek škodlivé. Prodloužený nedostatek nebo předávkování vitamínů vede k negativním důsledkům, které se projevují ve vývoji patologických stavů.

    Použití velkého množství mořských ryb, rybího tuku, zatímco užíváte léky obsahující vitamín D a pravidelné sluneční záření, může vést k přebytku této látky v těle. Výsledkem je, že vylučování vápníku je uložena, a to zase způsobuje poruchy v těle díla, vzhled v moči velkého množství proteinu, rozvoje zánětlivých procesů.

    Příznaky nadbytku zahrnují:

    • ztráta chuti k jídlu, nevolnost a časté zvracení;
    • poruchy trávení;
    • sucho v ústech a stálou žízeň;
    • zvýšený výkon moči;
    • slabost;
    • prudké zvýšení krevního tlaku;
    • svalové bolesti;
    • horečka.

    V této situaci byste měli okamžitě kontaktovat lékaře, zrušit příjem vitaminu D, odpadní látky obsahující vápník. V těžkých případech je chlorid sodný aplikován pacientům.

    Co způsobuje nedostatek vitaminu D - příznaky nedostatku

    Za prvé, nedostatek kalciferolu vede k problémům svalového a kosterního systému. U dětí se může rozvinout rachita kvůli chronické nedostatečnosti a u dospělých se může vyvinout osteoporóza. Také při nedostatečném příjmu vitamínu D se kostní tkáň stává křehčí, což způsobuje tendenci k zlomeninám a zlomeninám kostí.

    Vegetariáni jsou nejčastěji postiženi nedostatkem kalciferolu, protože většina této sloučeniny pochází z potravin živočišného původu. Nedostatek vitaminu může vyvolat vývoj následujících onemocnění: rakovina prostaty, rakovina prsu, jako je rakovina tlustého střeva, rakovina vaječníků, diabetes typu II, obezita, degenerace, deprese, schizofrenie, psoriáza.

    Příznaky nedostatku vitaminu D jsou následující:

    • Bolest v malých a velkých kloubech;
    • Zvýšená podrážděnost nervu;
    • Výskyt svalových křečí;
    • Ostrý úbytek hmotnosti v důsledku nedostatku chuti k jídlu;
    • Křehké kosti, dlouhé období fúze;
    • Zpomalení růstu zubů u dětí;
    • Křehkost zubů, kaz.

    Závěr

    Kalciferol rozpustný v tuku hraje klíčovou roli v metabolismu vápníku a fosforu. Přiměřený příjem vitaminu D z jídla nebo jeho syntéza při slunění přispívá k cílenému použití vápníku pro posílení tkání kostí a zubů.

    Kombinace kalciferolu, kyseliny askorbové, karotenolu a retinolu zvyšuje obranyschopnost těla a zabraňuje vzniku nachlazení.

    Odpověď na otázku "Vitamin D - jaké potraviny máte?" Mnoho našich čtenářů má zájem. Pokud máte dostatek informací o této skutečnosti, můžete kompetentně učinit svou dietu a uspokojit každodenní potřebu těla v kalciferolu, jejíž zvýšené dávky potřebujeme v chladném období a kdy je nedostatek slunečního světla.

    Buďte vždy zdraví!

    Potraviny bohaté na vitamín D

    S věkem se mnoho lidí začalo stěžovat na bolest kloubů, obviňujících usazeniny soli v těle. Nicméně to nemusí být ze solí, ale z nedostatku vitamínu D. V mladší generaci je také obrovský nedostatek a potřeba vitamínu D. Konečně je nejvíce zranitelné rostoucí tělo. S růstem kostí, svalů, vápníku, fosforu, hořčíku a zejména vitamínů jsou nezbytné.

    Potraviny bohaté na vitamín D se nacházejí daleko od všech obvyklých zelenin, ovoce, chleba, mouky. Hlavním zdrojem vitaminu D jsou vejce, nebo spíše surový žloutkový, mléčné výrobky (sýr, tvaroh, ryazenka, kefír, zakysaná smetana), máslo, mořské plody, rybí játra. Obrovské množství vitaminu D se nachází v halibutu, tresčí játra, sleď, tuňák, makrela a makrela. Vitamin má zdroj - to je slunce a čistý vzduch. Ranní ultrafialové paprsky dokážou naše tělo naplnit vitaminem D. Pokud v mladém těle není dostatek vitaminu D, bude to mít negativní vliv na jeho vývoj. Nedostatek vitaminu způsobuje oslabení nervové tkáně av budoucnu může vést k roztroušené skleróze. Roztroušená skleróza je onemocnění, které se objevuje ve věku od 20 let, do 40 let, je téměř nemožné léčit. Ale obyvatelé tropů, kteří se neustále koupají na slunci, nezabíjejí roztroušenou sklerózou. Lidé v tropických oblastech jsou dostatečně zásobováni ultrafialovými paprsky a v jejich kůži je syntetizován vitamin D.

    Hlavní funkcí vitamínu D je zlepšení absorpce vápníku tělem. Vitamin má pozitivní vliv na srážení krve, normalizuje růst kostí, tkání, srdeční funkce, reguluje aktivitu nervového systému, pomáhá léčit mnoho očních onemocnění, artritidu, rachitu. Vitamin D však nebyl plně studován a je obtížné přesně říci, kolik potřebuje mladé tělo.

    Přibližná pravidla vypadají takto:

    - lidé ve středním a vyšším věku - 300 IU;

    - dospělí - do 600 IU;

    - těhotné, kojící ženy - 700 IU;

    - mládež od 12 do 14 let - až 600 IU;

    - děti od 5 do 14 let a starší - 500 IU;

    - novorozené děti vážící méně než 2500 g - 1400 IU;

    - novorozence s normální tělesnou hmotností - 700 IU.

    Pokud člověk nemá rád mléko a mléčné výrobky, musí pochopit, že vápník je nezbytný pro kosti. Hustota a síla kostí se ztrácí za nepřítomnosti vápníku. Potraviny, které obsahují vitamín D a vápník, jsou životně důležité pro vás a vaše děti. Je nutné vynutit si, abyste jedli alespoň trochu mléka, sýra, sýrového tvaru, rybích produktů a v žádném případě ušetřit na jídle. Pokuste se vypít alespoň jednu sklenici mléka nebo kefíru denně.

    Produkt - tofu, obsahuje také dostatek vápníku, vitamínu D, fosforu a všech nezbytných prvků, které posilují kosti.

    Vitamín D je v sardinech, pečených fazolích, lososu, brokolici, zelenině, listové zelenině, špenát, zelí a mnoho dalších.

    Potraviny, které obsahují hodně vápníku, nebudou mít pozitivní výsledek, nebudou posilovat kosti a tkáně, pokud nejsou bohaté na vitamín D. Bez tohoto vitamínu nebude vápník ve vašem těle absorbován. Krevetky, sardinky a losos musí být součástí stravy. Koupit fortifikované mléko a pomerančový džus.

    Vitamín D je v přísadách, jako je D3 (1000 IU denně). Užívání doplňků v těle vitamínu bude stačit, aby se zabránilo zlomeninám a různým zraněním. Přidejte do salátové zelné saláty, špenátový salát, chard.

    Proč nekouřit všechny druhy pokrmů, nikoliv s majonézou, ale se zakysanou smetanou. Zakysaná smetana obsahuje vitamín D a velmi dobře funguje s mnoha produkty. Pokud se vám nelíbí tvarový tvar ve své čisté podobě, můžete z něj vyrobit kastról nebo palačinky. Palačinky s tvarohem a rozinkami jsou vynikající stolní dekorace, koláče s kysanou smetanou jsou také docela chutné. Kefír je vhodný pro jarní talíř s názvem "okroshka". A v okroshce je spousta užitečných ingrediencí, které obsahují mnoho vitamínů potřebných pro vaše tělo. Co říci o mořských plodech. Zde se nemůžete bojovat při hledání vitaminu D. Sleď pod kožešinovým kabátkem, slaninovými saláty, sushi, sendviče s lososem a červeným kaviárem, čínskou kuchyni v sortimentu, japonská kuchyně, rybí kotlety, sušené ryby, krevety, kalamáry, slávky, ústřice a jiné Ano, vezměte alespoň známý rekreační salát - "mimosa". Tento salát byl v každém apartmánu, obsahuje sardinky a sardinky obsahují vitamín D. Potraviny bohaté na vitamín D jsou v každém domě, je hodně z nich na regálech obchodu, stačí si udělat dietu správně. Pokud věnujete pozornost tvrdému sýru, není nikomu tajemstvím, že je téměř vždy nedílnou součástí vaší oblíbené pizzy. A pokud objednáte nebo vaříte pizzu z mořských plodů sami a přidáte tvrdé sýry, bude toto jídlo nezapomenutelné. Sýr je nedílnou součástí mnoha salátů, například "královský". Tento salát se skládá z křepelčích vajec, okurky, cibule a tvrdého sýra. Tyto saláty jsou bohaté na vitamín D. Kdo, modli se, řekne, odmítne plněné šťávy nebo pečenou makrelu. Existuje spousta receptů na vaření ryb. Můžete si vyrobit slavnostní vyzdobení stolů z ryb. Dokonce i na pracovním místě mohou lidé jíst ryby, je to jak chutné, tak zdravé. Všechny rybí jídla jsou bohaté na vitamín D. Ryby mohou být párovány, sušené, vařené, solené, sušené. Od té doby se ryba považuje za druhé maso, ale může snadno nahradit pokrmy z masa. Jaká dovolená bez červených ryb? Jak často dostáváme konzervované ryby na cestě. Zvláště je vhodné otevřít vůni ryby, když není možnost vaření. Jedl konzervované potraviny - byl nasycen a vitamin D byl obohacen. Dokonce i po nejrůznějších dietách je možné obohatit vaše tělo potřebnými vitamíny.

    Nejlepší potraviny jsou zdrojem vitaminu D

    Vitamin D a jeho účel

    Vitamin D je základní složkou lidského těla. Bez ní úplná tvorba a růst kostní tkáně neudělá. Přispívá k regulaci metabolismu nejméně důležitých stopových prvků, jako je vápník a fosfor. Dostatečné množství vitaminu D zajišťuje normální funkci kardiovaskulárního systému, správnou koagulaci krve. Také přispívá k odstranění těžkých kovů z lidského těla, zejména olova. V kombinaci s vitamínem A a C posiluje imunitní systém a snižuje riziko vzniku nachlazení.

    Také se vitamin D aktivně používá při komplexní léčbě nebo prevenci rachitis u dětí, kožních chorob - psoriázy, zánětu očí - konjunktivitidy, epileptických záchvatů a některých forem tuberkulózy.

    Způsoby, jak získat vitamín D

    Hlavním způsobem, jak získat vitamín D, je vystavení pokožky ultrafialovému slunečnímu světlu. Běží v teplém čase, kdy se slunce dobře zahřívá. Tvorba vitaminu D nastává kvůli přirozenému kožnímu tuku vystavenému slunečnímu záření. Poté se tuk znovu vstřebává do pokožky a tvoří vitamin D. Proto proto, aby se v létě dostalo dostatek vitaminu D, nedoporučuje se předtím, než vyjde, koupit nebo sprchovat, protože vitamín nemá čas absorbovat do pokožky.

    Vedle slunečního světla získávání potřebných pro normální lidskou aktivitu vitaminu D přispívá k používání mnoha druhů potravin, které jsou jeho zdrojem.

    Potraviny bohaté na vitamín D

    Každá osoba na zemi, ať už jde o novorozené dítě nebo zralou osobnost, potřebuje denní dávku vitaminu D. V závislosti na tom, v jakém stádiu vývoje se člověk nachází, denní dávka se také liší:

    • Pro novorozence s hmotností do 2,5 kg - 1400 IU denně
    • U novorozenců nad 2,5 kg - 700 IU denně
    • Pro děti ve věku 5-14 let - 400 IU denně
    • Pro dospívající a mladé lidi a dospělé - přibližně 300-600 IU denně
    • Pro těhotné ženy a kojící matky - 700 IU denně
    • Pro starší lidi - 300 IU denně

    Vzhledem k tomu, že dostatečné množství vitaminu D z ultrafialového paprsku lze získat pouze v teplé sezóně, je nutné vědět, které potraviny by měly být konzumovány, aby byly normálně přijímány.

    Nejběžnější vitamíny patřící do skupiny D:

    D2 - nazvaný ergocalciferol, vyniká kvasinkami;

    D3- nazvaný cholekalciferol, je získán z tkání některých zvířat.

    Vitamíny D2 a D3 nemají strach z vystavení vysokým teplotám, nemají barvu a vůni, tvoří krystaly. Jsou rozpustné v tucích, ale nejsou rozpustné ve vodě.

    Nejvíce bohaté produkty vitaminu D v lidské stravě:

    Abyste dostali čtvrtinu požadované dávky vitamínu D, stačí pít sklenku čerstvého kravského mléka.

    • Fermentované mléčné výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), máslo, zakysaná smetana, tvrdé sýry

    Každý den, kdykoli je to možné, měli byste do vaší stravy zahrnout fermentované mléčné výrobky. Jsou nejen bohaté na vitamín D, ale také jako zdroj vápníku.

    Každé ráno míchaná vejce, která se konzumují na snídani, mohou být dobrým zdrojem vitamínu D a mnoha dalších užitečných mikroelementů. Ve 2 kuřecích žloutkách je asi 10% denní dávky tohoto vitamínu.

    • Tučné mořské ryby (tuňák, makrela, sleď, losos) a různé mořské plody

    Největšími zdroji vitaminu D jsou odrůdy mořských ryb, zejména sleď, losos, tuňák, makrela a úhoře. Asi 250-300 g ryb obsahuje asi 70-90% denního příjmu vitamínu. Podávání 6 ústřic poskytuje 60-80% normálního množství vitaminu D denně.

    • Olej z tresčích jater a halibut, vepřová a hovězí játra;

    100 g jater má asi 10-15% denní dávky vitamínu.

    Malé množství vitaminu D se nachází v bramborách. Je také nutné zahrnout do stravy kvůli velkému počtu dalších užitečných stopových prvků.

    Obsahují mnoho vitaminu D. A jsou uloženy v houbách v sušené formě, stejně jako nakládané.

    Jedním z hlavních zásad lidského zdraví je zajistit, aby dostávali správné množství vitaminu D spolu s dalšími užitečnými vitamíny a stopovými prvky. Tento vitamín lze dosáhnout každodenním užíváním bohatých potravin, stejně jako pomocí procházky za slunečného počasí při kontaktu s ultrafialovými paprsky na pokožce.

    Podrobná tabulka: Jaké potraviny obsahují vitamín D a proč?

    Existuje mnoho vitamínů ze skupiny D, ale pouze D2 a D3 jsou pro udržení zdraví nezbytné pro člověka. Kromě použití přípravků obsahujících vitamín D ve velkých množstvích je nutné navštěvovat slunce co nejčastěji. Je to ultrafialové paprsky, které pomáhají produkovat samotný vitamín.

    Zjistěte všechno o nedostatku vitaminu D, o potravinách s vysokým (vysokým) obsahem, v němž se nejvíce nachází, kde hledat živiny, obnovit rovnováhu v těle.

    Účinky na tělo

    Vitamin D je důležitý především pro malé děti a těhotné ženy. Zpevňuje nejen kosti a zuby, ale také pomáhá při správné tvorbě dětské kostry, svalové a nervové soustavy a vyhýbá se mnoha vážným onemocněním.

    Tato užitečná látka pomáhá tělu absorbovat vápník, hořčík, vitamíny A, C, E, železo a fosfor. Zahrnutí do stravy potravin obsahujících vitamín D (kalciferol) snižuje riziko vzniku dětské rachoty nebo osteoporózy v dospělosti.

    Tento vitamín reguluje proces růstu a buněčného rozdělení těla, proto pravidelná konzumace potravin, které ji obsahují, výrazně snižuje riziko vzniku rakoviny. Dostatečný obsah kalciferolu v těle normalizuje množství cukru v krvi, zvyšuje imunitu a stabilizuje krevní tlak.

    Více informací o funkcích vitamínu naleznete v videu:

    Kdy jíst potraviny bohaté na ně

    Za den musíte dostat asi 5 až 10 μg nebo 200 až 400 IU této látky. Nedostatečné množství může výrazně ovlivnit obecné blaho člověka.

    První známky nedostatku kalciferolu u dospělých jsou následující příznaky:

    • zničení zubní skloviny a jejich předčasné ztráty;

  • částečná ztráta zraku;

  • deformace (zhrubnutí) kloubů;

  • pálení a bolest v krku;

  • křehkost kostí a časté zlomeniny.
  • Výskyt alespoň několika z těchto příznaků je vážným důvodem pro kontrolu stravy.

    Pro děti je nedostatek vitamínu D3 ještě nebezpečnější. Může vést k rachitidě a zastavit růst a vývoj dítěte. Příznaky tohoto nedostatku budou:

    • prodloužený nepřevýšení fontanelu;

  • podrážděnost a slzotvornost;

  • deformace kostí hřbetu a žeber;

  • zakřivení dolních končetin;

    Příznaky přebytku mohou být:

    • závratě;

  • slabost a únava;

  • ukládání solí v srdci a cévách;

    Pokud se vyskytnou příznaky nedostatku nebo přebytku, je nutné nejen upravit stravu, ale také konzultovat odborníka, který předepisuje speciální přípravu.

    Zdroje vedoucího obsahu

    Během tepelného ošetření se zachovávají všechny výhody této látky. Při vaření je hlavní podmínkou uvedení produktů do vroucí vody a nedovolí trávení.

    Mražené potraviny se rozmrazují pomalu, přirozeně, bez namáčení ve vodě. Nejlepší způsob vaření je v dvojitém kotli nebo troubě. A již uvařené potraviny nelze znovu ohřát.

    Zjistěte, co přesně - jaké potraviny - obsahují spoustu vitamínu D, kde je jeho obsah vysoký a kolik je třeba jíst, z této tabulky:

    Další informace o produktech s touto látkou:

    Jaké látky a výrobky snižují její úroveň

    S pravidelným používáním nezdravých potravin, jako je rychlé občerstvení, může hladina kalciferolu dramaticky klesat. Výrobky, které snižují obsah této látky:

    • alkohol;

  • sladká soda;

  • jíst pouze bylinné produkty;

    Užívání některých léků může také výrazně snížit množství cholekalciferolu v těle. Mezi tyto léky patří:

    • kortikosteroidy;

  • laxativa parafinového oleje;

  • léky a produkty, které snižují hladinu cholesterolu v krvi (například kyselina nikotinová);

  • barbituráty a antidepresiva;

  • konstantní používání srdečních glykosidů;

    V žádném případě se nemůžete unést s výrobky a přípravky obsahujícími D a D3, pokud existují:

    • žaludeční nebo duodenální vřed;

  • aktivní plicní tuberkulóza;

  • vysoké hladiny vápníku v těle;

  • chronické a akutní onemocnění ledvin nebo jater.
  • Často důvody pro nedostatek tohoto vitaminu mohou sloužit takovým faktorům, jako je:

    • obezita;

  • neschopnost těla získat potřebné mikroživiny z potravy;

  • nedostatek slunečního světla;

  • špatná funkce ledvin, jejich neschopnost zpracovat vitamin D.
  • Další tipy a rady

    Calciferol je často nazýván "slunečním světlem". Při pravidelném vystavení slunci po dobu nejméně 20-30 minut se potřeba dalšího příjmu sníží o 2-3 krát. Ale je na slunci, nejlépe jen ráno nebo večer. Nemůžete se sprchovat ani plavat před sluncem a po.

    Dodatečná dávka vitaminových přípravků musí být předepsána lékařem. A v případě cholekalciferolu - zvláště.

    Chcete-li zjistit, jaká úroveň tohoto vitamínu je obsažena v těle, můžete provést test. Po speciální přípravě je množství 25-hydroxyvitaminu D stanoveno analýzou krve. Pokud je jeho hladina nižší než 20 nanogramů na ml, pak se vyskytne vážný schodek. Hodnoty od 30 do 74 nanogramů na ml krve se považují za normální.

    U malých dětí s příznaky rachity se množství kalciferolu v těle kontroluje analýzou moči. Děti narozené v období podzim / zima jsou předepsané léky s vitamínem D3 nebo rybí tuk.

    Chcete-li se vyhnout mnoha problémům se zdravím, musíte jíst správně, pravidelně zahrnovat do jídel jídla obsahující vitamín D, navštěvovat slunce častěji a vzdát se špatných návyků. Při dodržování všech těchto doporučení není nutné další podávání přípravků cholekalciferolu.

    Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

    Dieta a vitamíny pro zlomeniny nohou

    Doba zotavení zahrnuje nejen fyzický dopad na poškozenou kost, ale i přípravu správné stravy. Pravidelný příjem minerálů je nezbytný k doplnění síly oslabeného organismu.

    Čtěte Více

    Goji

    Goji berry (společná vrba) nebo Lycium barbarum patří do skupiny rostlin s obecným společným názvem "wolfberry". Mimochodem, ne všechny rostliny této skupiny mají toxický účinek na člověka - některé z jejích druhů, jako goji, mají jedinečné léčebné vlastnosti.

    Čtěte Více

    Užitečné vlastnosti a kontraindikace divokého česneku nebo divokého česneku

    Ramson je lilie údolní bylinné rostliny, kterou lidé již dlouho používali jako potravu. Kromě toho, že "divoký česnek" (toto je druhý název, který byl připojen k rostlině kvůli jeho jasné česnekové chuti), můžete vyzdobit téměř jakýkoli pokrm, je to také nádherný lék.

    Čtěte Více