Potraviny s nejvyšším obsahem vitaminu B

Vitamin B je ve vodě rozpustná skupina nízkomolekulárních organických sloučenin, které se podílejí na buněčném metabolismu všech orgánů a tkání. Fyzické a psychoemotické zdraví každého člověka závisí na nich. Osoba v jakémkoli věku potřebuje pravidelně doplňovat zásobu vitaminu B v těle. O tom, jaké potraviny obsahují většinu vitaminu B, si přečtěte dále v článku.

Funkce vitamínů B

V přírodě, vitamíny B tvoří kombinace a nejsou nalezeny jeden po druhém. Tato skupina obsahuje 9 vitaminů.

  • B1 thiamin. Účast na metabolismu uhlohydrátů, zlepšuje imunitu, posiluje nervový systém. Obsahuje obiloviny, maso, ořechy, ovoce, zeleninu.
  • B2 riboflabin. Antioxidant, katalyzátor metabolických procesů těla, ovlivňuje zrakovou ostrost, poskytuje energii. Obsahuje ve velkých množstvích v živočišných produktech.
  • B3 kyselina nikotinová. Odpovídá za zdraví kůže, chrání před UV zářením, snižuje podrážděnost. Obsahuje ve vejcích, játrech, luštěninách.
  • B4 cholin. Aktivuje aktivitu mozku, podílí se na metabolismu tuků, normalizuje cholesterol, zlepšuje náladu. Hodně B4 v kapustě, vejcích, drobách.
  • B5 kyselina pantothenová. Katalyzátor metabolismu proteinů a sacharidů, podporuje regeneraci buněk, zvyšuje obranyschopnost těla. Hlavním zdrojem je zelená zelenina, obiloviny, ořechy, žloutenky.
  • B6 pyridoxin. Podílí se na tvorbě hemoglobinu, odstraňuje rádionuklidy, chrání játra. Bez ní je normální metabolismus sacharidů a tuků nemožný. Jsou bohaté na banány, obiloviny, ryby, drůbež, mléčné výrobky.
  • B7 biotin. Podporuje normální růst vlasů a nehtů, je zodpovědný za zdraví dermis. Je syntetizován tělem a nachází se v malých množstvích v zelených rostlinách, arašídech a nerafinované rýži.
  • B9 kyselina listová. Podílí se na produkci nukleových kyselin, zodpovídá za regenerační funkce těla, přispívá k normálnímu vývoji plodu. Mnoho B9 v pomeranči, klíčené obiloviny, fazole, maso, mléko, drůbež, vejce
  • B12 kobalamin. Je nezbytné pro normální fungování a regeneraci svalů, oběhového systému a mozku. Obsahuje pouze produkty živočišného původu. Jeho nedostatečnost vede k agresi, psychózám, únavě, chorobám oběhového systému.

Podrobnosti o skupině vitamínů B naleznete v článku Vitaminy skupiny B.

Denní potřeba vitaminu b

Kojené kojence dostávají všechny potřebné látky s mlékem a obvykle nepotřebují další doplňky vitaminu B. U umělého krmení jsou vitamíny předepisovány pediatky s ohledem na složení mléčných receptur.

Zvyšování denního příjmu vitamínu B je nezbytné pro lidi v době onemocnění, se zvýšeným duševním, fyzickým a psycho-emočním stresem. Těhotné a kojící ženy by měly zvýšit množství vitaminu B.

Denní příjem vitaminu B je uveden v tabulce 1.

Produkty obsahující vitaminy B

Ale, pro začátek, uvidíme, co je to "šelma" - Jeho Veličenstvo Vitamin. Vitamíny jsou organické sloučeniny, které se liší svým chemickým složením, jsou nezbytné pro udržení normální funkce. Vitamíny se účastní biochemických a fyziologických procesů, které se vyskytují v těle, zajišťují jejich normální tok. Vitamíny, s výjimkou některých skupin, nejsou syntetizovány tělem, takže rovnováha naší stravy má velký význam. Ona se starala o pestré menu, které zahrnovalo produkty z různých výživových kategorií - poskytovaly si s sebou veškerý potřebný komplex vitamínů. Takže zdraví bude vynikající a odvaha neodejde. Denní sazba potřebná pro osobu pro normální fungování všech systémů podpory života se liší od okolností. Méně více vitaminů by měly spotřebovávat oslabení lidé, těhotné ženy a děti.

Jaké potraviny obsahují vitamín B a co pomáhá při jeho lepší absorpci? Bylo by správnější nazývat "vitamíny skupiny B", jelikož tato klasifikace zahrnuje několik různých chemických sloučenin, které vědci zjistili v různých časech a měly výrazné vlastnosti. Vitaminy skupiny B jsou: vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamin B6, vitamín B9, vitamin B12.

1. Vitamin B1 (thiamin). Thiamin dodává mozek glukóze, stimuluje nervový systém, zodpovídá za paměť, normalizuje kyselost těla, zvyšuje odolnost vůči infekčním chorobám. Nedostatek vitaminu B1 vede k nervovým poruchám, vyvolává duševní nestabilitu. Thiamin je snadno vstřebáván tělem a zpravidla nám to chybí. Stojí za to, že kouření, alkohol, velké množství uhlohydrátových potravin a silný čaj jsou "nepřátelé" tohoto vitaminu, stejně jako nadměrné tepelné ošetření potravin. Vitamíny B1 se nacházejí v potravinách: ořechy, pohanka, kukuřice, fazole, chřest, celozrnný chléb, brambory, otruby, játra a kvasnice. Klíčící pšenice a ječmen jsou bohaté na tento vitamín.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Podílí se na oxidativních procesech, při syntéze proteinů, hraje důležitou roli při rozpadu tuků a absorpci živin. Stimuluje tvorbu červených krvinek a obnovuje tkáň, zvyšuje zrakovou ostrost. Nedostatek tohoto vitaminu vede k svalové únavě a snížené vitalitě. Riboflavin je citlivý na sluneční světlo, ale nemá strach z tepelného ošetření, při vaření se nerozpadá. Produkty obsahující vitaminy skupiny B2: mléko, drůbež, droby, vejce, ryby, sýry, kvasnice. Mnoho riboflavinu v špenátu a brokolici.

3. Vitamin B3 (niacin). Hlavním úkolem tohoto vitaminu je účast na biosyntéze hormonů a enzymů, které jsou zodpovědné za rozklad molekul a extrakci energie nezbytné pro jejich životně důležitou aktivitu. Vitamín je zodpovědný za naši duševní rovnováhu. Nespavost, depresivní nálada, podrážděnost jsou první známky toho, že tělo postrádá niacin. Reaguje špatně na tepelné ošetření, je zničen vlivem alkoholu. Jaké potraviny obsahují vitamín B3: maso, droby, vejce, kvasnice, ořechy, semena a zeleninu.

4. Vitamin B5 (kyselina pantothenová). Obsahuje téměř všechny produkty. Je odpovědný za regeneraci tkání, je zapojen do procesu metabolismu, chrání kůži a sliznice před infekcemi. Používá se v léčivech a kosmetice, dokonale vstřebává při aplikaci na kůži. Známka nedostatku kyseliny pantothenové v těle se projevuje špatným hojením ran, častým únikem paží a nohou. Následující produkty jsou obsaženy v skupině vitamínů B5: fermentované mléčné výrobky, droby, obiloviny, zelenina, ořechy, kvasnice, vaječný žloutek.

5. Vitamin B6 (pyridoxin). Je antidepresivním vitamínem, podílí se na syntéze serotoninu - hormonu štěstí. Proto je zodpovědná za naši dobrou náladu, zdravou chuť k jídlu a zdravý spánek. Stimuluje tvorbu červených krvinek, reguluje výměnu aminokyselin. Nízký obsah vitaminu B6 v těle vyvolává vývoj kardiovaskulárních onemocnění. Spotřeba pyridoxinu se zvyšuje s nervovým napětím, aterosklerózou, onemocněním jater a anémií. Vitamín je při dlouhodobém skladování jídla a po pití alkoholu zničen. Výrobky obsahující vitaminy skupiny B6: hovězí maso, droby, vejce, mléko, zelená paprika, zelí.

6. Vitamin B9 (kyselina listová). Účast na tvorbě hemoglobinu a červených krvinek reguluje proces dělení buněk. Vitamín B9 je nezbytný pro normální tvorbu krve, metabolismus tuků a imunitu. Kromě toho kyselina listová zpomaluje proces stárnutí těla, přispívá k rychlé obnově síly. To je zničeno tepelnou úpravou, vařené nebo smažené potraviny ztrácejí více než 60% tohoto vitamínu. Vitaminy skupiny B9 jsou obsaženy v produktech: játra, houby, žloutek, karfiol, kvasnice, cibule, mrkev, petržel.

7. Vitamin B12 (kobalamin). Nezbytné pro tělo zpracovat tuky, bílkoviny a sacharidy, syntézu aminokyselin; podporuje normální fungování nervového a imunitního systému. Vitamin snižuje koncentraci cholesterolu v krvi, zajišťuje normální tvorbu krve, zabraňuje vzniku anémie. Odolný vůči teplu, zachovává si vlastnosti po varu. Produkty obsahující vitaminy skupiny B12: droby, sýry, mořské plody, drůbeží maso, vejce a sója.

Jezte chutné a plné, pečujte o své zdraví!

Svetlana Krutová
Ženský časopis JustLady

Vitamin B Rich Foods

Jaké potraviny obsahují vitamín B

Skupina vitaminů B je známá díky svým příznivým vlastnostem: účasti intra-metabolických procesů, pozitivním účinkům na mozek a nervový systém. Tyto látky jsou syntetizovány samotným tělem, ale můžete je doplnit z jídla, abyste dostali požadované množství denně.

B vitamíny

Skupina B obsahuje několik látek:

  • Thiamin (B1) - ve vodě rozpustný vitamín, který vyžaduje denní příjem, má následující funkce:
  • Účastní se syntézy energie, metabolismu, asimilace sacharidů, bílkovin, aminokyselin.
  • Má příznivý účinek na nervový systém, mozek, zlepšuje inteligenci, přináší vitalitu. Je účastníkem vývoje speciálního neurotransmiteru, který pomáhá udržovat tón svalů vnitřních orgánů a paměti až na standardní úrovni.
  • Riboflavin (B2), když je rozpuštěn, má následující účinky:
  • reguluje syntézu nervových buněk, aktivitu mozkových mediátorů;
  • pomáhá zrání červených krvinek, absorpce železa;
  • řídí produkci hormonů v správném množství;
  • pomáhá snížit účinek ultrafialového záření na sítnici;
  • dobrý účinek na pokožku, sliznice.
  • Kyselina nikotinová (B3) je bílý prášek. Toto je nejvíce odolný prvek skupiny. Pomáhá při absorpci a syntéze enzymů, bílkovin, sacharidů, tuků. Sloučenina odolává poškození buněk virovými infekcemi a léky. Pozitivní účinek na kardiovaskulární systém, centrální nervový systém, snížení krevního tlaku, stimuluje tvorbu červených krvinek.
  • Kyselina pantothenová (B5) se používá pro:
  • výroba energie z konzumovaných potravin;
  • udržování fungování nervového systému;
  • zvýšení míry uzdravení škod;
  • správná reakce těla na stres;
  • syntéza hemoglobinu.
  • Vitamin B6 je kombinací několika složek. Nejpopulárnější je pyridoxin. Látka reaguje negativně na světlo, obsah vitaminu B v potravinách je během tepelné úpravy (během vaření) snížen. Role uvnitř těla:
  • podílí se na metabolismu mastných kyselin, cholesterolu, proteinů;
  • s jeho pomocí se vytvářejí látky, které regulují činnost srdce a krevní tlak;
  • ovlivňuje náladu a úroveň duševní aktivity;
  • pomáhá udržovat dobrý stav pokožky, nehtů a vlasů;
  • zlepšuje vstřebávání vitaminu B12.
  • Biotin (B7) je schopen se tvořit uvnitř těla a jednat s jídlem, jeho činnostmi:
  • aktivace trávicích enzymů;
  • účast na výměně energie;
  • léčba diabetu;
  • vytváří zdravou pokožku, nehty, vlasy.
  • Kyselina listová (B9) je potřebná tělem, aby poskytla:
  • růst a vzhled nových buněk;
  • buněčné dělení;
  • přenos dědičných znaků;
  • proteinový metabolismus;
  • výskyt zdravých červených a bílých krvinek;
  • normální spánek;
  • zdravá chuť k jídlu;
  • dobrá nálada;
  • vývoj nervového systému plodu, proto se doporučuje těhotným ženám.
  • Cyanokobalamin (B12) provádí následující funkce:
  • uvolňování energie;
  • účast na tvorbě ochranného pláště nervových vláken;
  • řízení výkyvů nálad;
  • nižší hladiny cholesterolu v krvi;
  • pozitivní vliv na jaterní aktivitu.

Kde je vitamin B?

Pokud osoba má příznaky nedostatku jednoho nebo více vitaminů skupiny B, mohou lékaři předepisovat léky, které obsahují tuto látku. Jsou však vyžadovány každý den a zdravé lidi. Chcete-li denně přijímat, musíte ve své dietě zahrnout potraviny, kde je vitamín B. Najdete je v potravinách rostlinného a živočišného původu.

Riboflavin

Jaké potraviny obsahují vitamín B2:

  • listová zelenina (v salátu, rukolě, kopru, petrželce apod.);
  • zelený hrách;
  • rajčata;
  • pšeničný chléb;
  • zelí;
  • pohanková a ovesná kaše;
  • pes vzrostl;
  • maso a droby - v ledvinách, játrech, srdci;
  • kravské mléko;
  • ryby;
  • vejce.

Nedostatek riboflavinu se projevuje jako zánět, otoky a trhliny v rtách a uvnitř ústní dutiny. Signálem, který se mu může dostat, může být zánět očí, ztráta chuti k jídlu, bolest v hlavě, snížený výkon. Doplňte obsah vitamínů, zastavte příznaky, které se vyskytují, když jsou nedostatečné, můžete užívat drogy a jíst potravní zdroje riboflavinu.

Vitamin B6

Jaké potraviny obsahují vitamín B 6:

  • drůbeží maso;
  • hovězí maso
  • vepřové maso;
  • špenát;
  • rajčata;
  • chléb z celozrnné mouky;
  • hovězí játra;
  • sladké třešně
  • jahody;
  • citron;
  • ječmen, pohánka, prošlové krupice;
  • brambory;
  • mrkev;
  • vlašské ořechy;
  • lískový oříšek;
  • granátové jablko;
  • oranžová;
  • hlavy kapusty.

Nedostatek tohoto vitaminu se projevuje ospalostí, podrážděností, poškozením kůže, dermatitidou, poklesem reakce imunitního systému. Ve vysokých dávkách je pyridoxin toxický a může způsobit poruchy nervového systému. Abyste předešli takovým problémům, musíte dávku dodržet. Užívání vitamínů by mělo být pod dohledem lékaře a pouze tehdy, když je nedostatečné.

Kyselina listová

Velké množství kyseliny listové je obsaženo v produktech rostlinného původu (zelenina a ovoce):

Nedostatek látky může vést k následujícím důsledkům:

  • onemocnění krve;
  • výskyt deformací plodu a mentální retardace u dítěte (pokud během těhotenství nedojde dostatek vitamínu).

Co je to vitamin B12?

Obsahuje vitamín B12 v produktech:

  • ryby;
  • srdce;
  • játra;
  • ledviny;
  • mléko a mléčné výrobky (mléko, kefír, jogurt);
  • v sóji, mořské kale.
  • žaludeční vřed a duodenální vřed;
  • častá zácpa;
  • slabost;
  • snížení chuti k jídlu;
  • gastroduodenitida;
  • maligní anémie, duševní a neurologické onemocnění jsou příznaky akutního nedostatku vitamínu.

Vitamin B1

Jaké potraviny obsahují vitamín B 1:

Nedostatek vitaminu B1 se projevuje formou choroby beriberi. Příliš častá konzumace potravin s jemně mletou moukou, sladkostí a rafinovanými potravinami může vyvolat patologii. Dalším negativním faktorem může být častá výživa bohatá na thiamin-degradující enzymy. Často se projevuje nedostatek vitamínu B1 u lidí s alkoholovou závislostí.

Vitamíny pro děti skupiny B

Vitamin B v potravinách je pro dítě nesmírně důležitý, nedostatek může vést k:

  • rychlá únava;
  • podrážděnost;
  • problémy s pamatováním;
  • vzhled odlupování na kůži;
  • výskyt častých závratů;
  • problémy s trávením, stolice;
  • časté krvácení z nosu.

Abyste tomu zabránili, musíte pečlivě zvážit dietu dítěte, zahrnovat potraviny bohaté na vitaminy skupiny B. Je obzvláště důležité dát svým dětem školní věk, protože toto období je pro dítě velkou fyzickou a psychickou zátěž. Látky mají vliv na vývoj nervového, kardiovaskulárního systému, imunity, výkonnosti.

Video: Jakými produkty je vitamin B-17

Jaké potraviny obsahují vitamíny B

Pro normální vývoj těla a udržení imunity jsou potřebné různé vitamíny, které člověk přijímá s jídlem. Bohatá a rozmanitá strava je klíčem k nasycení těla vitamíny a mikroelementy. V tomto článku budeme hovořit o vitaminách skupiny B, které se podílejí na všech buněčných procesech. Jaké potraviny obsahují vitaminy skupiny B a co jsou v těle v těle, čtěte dále.

Je odpovědný za paměť, práci centrálního nervového systému a posílení imunity.

Chcete-li získat tento vitamín v dostatečném množství, jíst takové potraviny jako jsou játra, chléb z pšeničné mouky, ořechy, chřest, brambory, vepřové maso, hrášek a ústřic. Žloutka, kukuřice, fazole, otruby, pohanka, kvasnice, klíčené pšenice a ječmene jsou také bohaté na thiamin. Tento vitamín je zničen dlouhodobým tepelným ošetřením a kouření a konzumace alkoholu snižují hladinu thiaminu v těle. Také se nezapojujte do silného čaje a mouky, zejména cukrovinek.

Vitamin B2 (riboflavin)

Tento vitamin B je nezbytný pro obnovu tkání, pro normální fungování orgánů zraku, pro normalizaci kůže a sliznic. Nedostatek vitaminu B2 vede ke snížení svalového tonusu těla.

Riboflavin se nalézá v potravinách živočišného původu: mléko a mléčné výrobky, vejce, ryby, sýry, drůbeží maso, játra a kvasnice. Zelená zelenina, obiloviny, ořechy, celozrnný chléb také obohacují tělo riboflavinem. Tento vitamín není zničen tepelným ošetřením, ale je citlivý na sluneční světlo.

Vitamin B3 (niacin nebo kyselina nikotinová)

Tento vitamín je bohatý na vejce, drůbež, ryby, ořechy, semena, zeleninu a luštěniny, pivovarské kvasnice, játra, obiloviny a celozrnný chléb. Pod vlivem alkoholu a dlouhodobým tepelným ošetřením je zničen vitamin B3.

Nedostatek kyseliny nikotinové vede k poruchám spánku, špatné náladě a podrážděnosti.

Tento vitamín B je zodpovědný za paměť a nervový systém, a díky své účasti dochází k výměně tuků v játrech.

Cholin je bohatý na vaječný žloutek, mozek, játra, srdce a ledviny.

Vitamín B5 (kyselina pantothenová)

Tento vitamín je možná nejběžnější, protože je obsažen téměř ve všech potravinách živočišného a rostlinného původu. Obiloviny, ořechy, droždí, zelenina, mléčné výrobky, chléb, žloutek a játra jsou obzvláště bohaté na tento vitamin.

Vitamín B5 se podílí na metabolických procesech v těle a na regeneraci tkání a sliznic. Dlouhé hojení ran a netěsných končetin naznačuje nedostatek kyseliny pantothenové v těle.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Jedná se o "blaho" vitamin. Je zodpovědný za zdravý spánek, vysoký duch a vynikající chuť k jídlu. Při nedostatku pyridoxinu se vyvine srdeční onemocnění.

Jaké potraviny byste měli konzumovat, abyste získali normální vitamin B6? Jezte hovězí maso, vejce, ořechy, drůbež, celozrnný chléb, banány, zelí, zelenou papriku, ryby a pít mléko. Pamatujte si, že alkohol a dlouhodobé skladování potravin zničují pyridoxin.

Jedná se o "energetický vitamin", protože je zodpovědný za uvolňování energie, která je obsažena v kaloriích.

Ve vejcích je mnoho biotinu, tmavě zelená zelenina, ledviny, arašídy, sója a hnědá rýže.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Tento vitamin B musí užívat těhotné ženy, protože hraje velmi důležitou roli ve vývoji plodu.

Jaké produkty ho můžete najít? Játra, vejce, naklíčená pšenice, tmavě zelená zelenina, luštěniny, mléko a ryby obsahují velké množství kyseliny listové.

Vitamin B10 (kyselina para-aminobenzoová)

Jedná se o "krásu" vitamínu, protože je odpovědný za čistou, zdravou pleť a udržuje rovnováhu mikroflóry ve střevech.

Následující potraviny jsou bohaté na tento vitamin: zelenina, vejce, brambory, pivovarské kvasnice, mléko.

Je třeba posílit imunitní systém, stimulovat mozek, svaly, srdce a ledviny.

Jaké potraviny jsou bohaté na karnitin? Jedná se o ryby, maso, drůbež, mléko, tvaroh, sýr.

Vitamin B12 (kyanokobalamin)

Tento vitamin je nezbytný pro normální fungování CNS.

Nacházejí se v mořských plodech, stejně jako v sýrech, sóji, drůbeži, rybách, játrech, ledvinách, masa, kvasnicích a pšeničných klíčcích.

Vitamín B17 (amygdalin, letil, laetrál)

Tento vitamín B má hojivý účinek a snižuje růst rakovinných buněk, čímž zpomaluje šíření metastáz.

Najdeme ji v poměrně specifických potravinách: semena jablek, třešně, broskví, meruňkových semen a luštěnin.

Ujistěte se, že obohacujete svou stravu o potraviny, které obsahují vitamíny skupiny B, protože hrají důležitou roli v zdravém vývoji a fungování těla.

Produkty obsahující vitaminy B

Ale, pro začátek, uvidíme, co je to "šelma" - Jeho Veličenstvo Vitamin. Vitamíny jsou organické sloučeniny, které se liší svým chemickým složením, jsou nezbytné pro udržení normální funkce. Vitamíny se účastní biochemických a fyziologických procesů, které se vyskytují v těle, zajišťují jejich normální tok. Vitamíny, s výjimkou některých skupin, nejsou syntetizovány tělem, takže rovnováha naší stravy má velký význam. Ona se starala o pestré menu, které zahrnovalo produkty z různých výživových kategorií - poskytovaly si s sebou veškerý potřebný komplex vitamínů. Takže zdraví bude vynikající a odvaha neodejde. Denní sazba potřebná pro osobu pro normální fungování všech systémů podpory života se liší od okolností. Méně více vitaminů by měly spotřebovávat oslabení lidé, těhotné ženy a děti.

Jaká potravina obsahuje vitamín B. A co jí pomáhá lépe vstřebávat? Bylo by správnější nazývat "vitamíny skupiny B", jelikož tato klasifikace zahrnuje několik různých chemických sloučenin, které vědci zjistili v různých časech a měly výrazné vlastnosti. Vitaminy skupiny B jsou: vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3, vitamín B5, vitamin B6, vitamín B9, vitamin B12.

1. Vitamin B1 (thiamin). Thiamin dodává mozek glukóze, stimuluje nervový systém, zodpovídá za paměť, normalizuje kyselost těla, zvyšuje odolnost vůči infekčním chorobám. Nedostatek vitaminu B1 vede k nervovým poruchám, vyvolává duševní nestabilitu. Thiamin je snadno vstřebáván tělem a zpravidla nám to chybí. Stojí za to, že kouření, alkohol, velké množství uhlohydrátových potravin a silný čaj jsou "nepřátelé" tohoto vitaminu, stejně jako nadměrné tepelné ošetření potravin. Vitamíny skupiny B1 obsahují produkty. ořechy, pohanka, kukuřice, fazole, chřest, celozrnný chléb, brambory, otruby, játra a kvasnice. Klíčící pšenice a ječmen jsou bohaté na tento vitamín.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Podílí se na oxidativních procesech, při syntéze proteinů, hraje důležitou roli při rozpadu tuků a absorpci živin. Stimuluje tvorbu červených krvinek a obnovuje tkáň, zvyšuje zrakovou ostrost. Nedostatek tohoto vitaminu vede k svalové únavě a snížené vitalitě. Riboflavin je citlivý na sluneční světlo, ale nemá strach z tepelného ošetření, při vaření se nerozpadá. Výrobky obsahující vitaminy skupiny B2. mléko, drůbež, droby, vejce, ryby, sýry, kvasnice. Mnoho riboflavinu v špenátu a brokolici.

3. Vitamin B3 (niacin). Hlavním úkolem tohoto vitaminu je účast na biosyntéze hormonů a enzymů, které jsou zodpovědné za rozklad molekul a extrakci energie nezbytné pro jejich životně důležitou aktivitu. Vitamín je zodpovědný za naši duševní rovnováhu. Nespavost, depresivní nálada, podrážděnost jsou první známky toho, že tělo postrádá niacin. Reaguje špatně na tepelné ošetření, je zničen vlivem alkoholu. Jaké potraviny obsahují vitamín B3: maso, droby, vejce, kvasnice, ořechy, semena a zeleninu.

4. Vitamin B5 (kyselina pantothenová). Obsahuje téměř všechny produkty. Je odpovědný za regeneraci tkání, je zapojen do procesu metabolismu, chrání kůži a sliznice před infekcemi. Používá se v léčivech a kosmetice, dokonale vstřebává při aplikaci na kůži. Známka nedostatku kyseliny pantothenové v těle se projevuje špatným hojením ran, častým únikem paží a nohou. Následující produkty obsahují vitaminy skupiny B5. mléčné výrobky, drobky, obiloviny, zeleninu, ořechy, droždí, vaječný žloutek.

5. Vitamin B6 (pyridoxin). Je antidepresivním vitamínem, podílí se na syntéze serotoninu - hormonu štěstí. Proto je zodpovědná za naši dobrou náladu, zdravou chuť k jídlu a zdravý spánek. Stimuluje tvorbu červených krvinek, reguluje výměnu aminokyselin. Nízký obsah vitaminu B6 v těle vyvolává vývoj kardiovaskulárních onemocnění. Spotřeba pyridoxinu se zvyšuje s nervovým napětím, aterosklerózou, onemocněním jater a anémií. Vitamín je při dlouhodobém skladování jídla a po pití alkoholu zničen. Produkty obsahující vitaminy skupiny B 6: hovězí maso, droby, vejce, mléko, zelený pepř, zelí.

6. Vitamin B9 (kyselina listová). Účast na tvorbě hemoglobinu a červených krvinek reguluje proces dělení buněk. Vitamín B9 je nezbytný pro normální tvorbu krve, metabolismus tuků a imunitu. Kromě toho kyselina listová zpomaluje proces stárnutí těla, přispívá k rychlé obnově síly. To je zničeno tepelnou úpravou, vařené nebo smažené potraviny ztrácejí více než 60% tohoto vitamínu. Obsahuje vitamíny skupiny B9 ve výrobcích. játra, houby, žloutky, květák, kvasnice, cibule, mrkev, petržel.

7. Vitamin B12 (kobalamin). Nezbytné pro tělo zpracovat tuky, bílkoviny a sacharidy, syntézu aminokyselin; podporuje normální fungování nervového a imunitního systému. Vitamin snižuje koncentraci cholesterolu v krvi, zajišťuje normální tvorbu krve, zabraňuje vzniku anémie. Odolný vůči teplu, zachovává si vlastnosti po varu. Produkty obsahující vitaminy skupiny B 12: droby, sýry, mořské plody, drůbež, vejce a sója.

Jezte chutné a plné, pečujte o své zdraví!

Svetlana Krutová
Ženský časopis JustLady

Ženský časopis JustLady je již řadu let důstojným průvodcem ve světě módy a krásy. Neplníme jen internetový prostor, hledáme a najdeme něco, co by mohlo být zajímavé pro široké publikum žen, které chtějí držet krok s nejnovějšími zprávami a trendy. Denní aktualizace ženského časopisu JustLady vám umožňují sledovat aktuální události ve světě módy, nechybí vám nejnovější kosmetika a parfumerie a dozvíte se o nejúčinnějších způsobech, jak udržet svůj tvar ve tvaru.

V časopise JustLady můžete vždy zvolit optimální dietu pro sebe, řešit naléhavé problémy žen. Fórum našich žen se denně rozšiřuje tím, že diskutuje o nejzajímavějších tématech a stává se místem setkání dobrých přátel. Časopis JustLady pro ženy zaujímá jednu z prvních pozic v ratingu, protože se rozvíjíme a pomáháme ostatním zlepšit.

Materiály zveřejněné na webu, včetně článků, mohou obsahovat informace určené pro uživatele starší 18 let v souladu s federálním zákonem č. 436-FZ ze dne 29. prosince 2010 "O ochraně dětí před informacími škodlivými pro jejich zdraví a rozvoj". 18+.

Jaké potraviny obsahují vitamín B?

Jaké produkty obsahují vitamín B, je nezbytné, aby každý věděl, aby zabránil vzniku vážných onemocnění, aby se zabránilo předčasnému stárnutí. Vitamín B lze nalézt v rostlinných a živočišných produktech, takže se správně formulovanou dietou můžete snadno vyhnout nedostatku vitamínů. Hlavními zdroji jsou maso, droby, ryby, dostatečné množství je v zelené zelenině, obilí a mléčné výrobky.

Vitamin B se nachází v potravinách pro zvířata a rostliny.

Skupiny vitaminu B

Skupina vitamínů B se skládá z 11 prvků, z nichž každá má jiný účinek na tělo, s nedostatečností těchto prvků, pracovní kapacitou, pamětí se zhoršuje, trpí ochrannými funkcemi a rozvíjí se závažné onemocnění. Proto je důležité vědět, jak se projevuje nedostatek látky, aby se dieta opravila včas.

Obsah vitaminu B1

Výhody thiaminu:

  • podílí se na mnoha metabolických procesech, tvorbě krve;
  • nezbytný prvek pro normální vývoj dítěte;
  • zpomaluje proces stárnutí, neutralizuje účinky toxických látek a negativních faktorů prostředí;
  • zabraňuje hromadění tuku v buňkách jater, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu;
  • zlepšuje svalový tonus, posiluje srdeční sval;
  • posiluje ochranné funkce těla.

Vitamín B1 se v těle nehromadí, jeho obsah v potravinách je malý, mnoho lidí pozoruje v sobě známky nedostatku thiaminu. Při nedostatku tohoto prvku se stav pokožky zhoršuje, svědění, vyrážky, svalová slabost, neustále se chtějí spát během dne, často se na kůži objevuje pocit "husových kloubů".

Seznam produktů s vitamínem B1

Tabulka potravin, které obsahují thiamin

Thiamin je zničen tepelným ošetřením a v kontaktu s kovovými předměty, netoleruje sůl a kyselinu citronovou. Vitamín B1 není absorbován v těle při nadměrném užívání černého čaje, kávy, kuřáků a milovníků alkoholu.

S pravidelným začleněním stravy s vysokým obsahem thiaminu se pravděpodobnost vývoje Alzheimerovy choroby třikrát snižuje.

Kde je více vitaminu B2

Vitamin B2 (riboflavin) je přírodní antioxidant, podporuje buněčné zdraví, normalizuje metabolismus, podporuje optimální funkci štítné žlázy. Denní dávka pro děti je 0,3-1 mg, pro dospělé - 1,1-1,3 mg. Během těhotenství a kojení je nutné denně užívat alespoň 1,4-1,9 mg této látky.

S nedostatkem tohoto prvku se rty začnou trhat, dochází k lepení, stav vlasů a nehtů se zhoršuje a vyvstávají vážné oční onemocnění. Avitaminóza je doprovázena stomatitidou, onemocněním dýchacích cest, seborrheou, dermatitidou, psoriázou.

Potraviny, které obsahují vitamín B2

Které produkty mají hodně riboflavinu

Riboflavin je velmi důležitý pro normální růst dětí, pokud je nedostatečný, chuť k jídlu se zhoršuje a často se rozvíjí kompletní svalová atrofie.

Vitamín B3

Vitamín B3 (PP, niacin, kyselina nikotinová) se používá pro léčebné účely - snižuje hladinu škodlivého cholesterolu, zabraňuje vzniku aterosklerózy, výskytu krevních sraženin, zlepšuje přívod krve do mozku.

Funkce kyseliny nikotinové:

  • podílí se na syntéze estrogenu, testosteronu, inzulínu, progesteronu;
  • normalizuje pankreasu;
  • zlepšuje pohyblivost kloubů při artritidě, snižuje výskyt migrény;
  • zpomaluje růst maligních nádorů, proces AIDS;
  • eliminuje projevy stresu, deprese;
  • čistí tělo toxinů a toxické akumulace.

Denní příjem pro děti je 6-11 mg, dospívající potřebují 18-20 mg této látky. U dospělých je dávka kyseliny nikotinové 20-25 mg denně. Těhotné a kojící ženy potřebují 25 mg niacin denně.

Potraviny, které jsou bohaté na vitamín B3

Seznam produktů obsahujících kyselinu nikotinovou

Co je to vitamin B4

Vitamin B4 (cholin) se syntetizuje v játrech a střevní mikroflóře, ale to nestačí k pokrytí všech potřeb těla. Požadovaný denní příjem je 500-1000 mg.

Cholin zajišťuje normální fungování nervových vláken a mozku, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu, zrychluje metabolismus, zlepšuje krátkodobou paměť, snižuje pravděpodobnost vzniku kamenů v žlučníku. Účast na syntéze mužských pohlavních hormonů, zlepšuje kvalitu semenné tekutiny.

Nedostatek vitamínu se projevuje formou obezity, poruchy paměti, sexuální dysfunkce a laktace je narušena u laktajících žen na pozadí nedostatku cholinu. Postupně se tuk začne hromadit v jaterních buňkách, což způsobuje vznik cirhózy.

Potraviny, které mají vitamín B4

Kde je nalezen cholin

Cholinový nedostatek se vyvíjí s nadměrným užíváním alkoholu, vody, sulfonamidů, vysokých hladin estrogenu.

Co potřebujete vědět o vitamínu B5

Vitamín B5 (kyselina pantothenová) je přítomen v mnoha potravinách, jeho nedostatek je zřídka diagnostikován. Tato látka urychluje metabolismus a regeneraci, zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje imunitní systém. Pantothen stimuluje syntézu adrenálních hormonů, zlepšuje mozkovou aktivitu, snižuje toxické účinky léků.

Potraviny, které mají hodně vitamínu B5

Tabulka výrobků s vysokým obsahem Pantothenu

Obsah vitaminů B6 v produktech

Vitamín B6 (pyridoxin) je nezbytný pro syntézu aminokyselin v těle, zabraňuje vzniku aterosklerózy, snižuje projevy předmenstruačního syndromu. S nedostatkem člověka cítí stálou únavu, snižuje imunitu, zhoršuje činnost srdce, cévy, rozvíjí anémii.

Se silnou avitaminózou se sliznice ústní dutiny otevírá, vypadají herpetické vředy, dermatitida, artritida, kůže se stává mastnou, člověk se stává podrážděným a agresivním. Denní dávka pyridoxinu u kojenců je 0,3-0,6 mg a 0,7-1,4 mg se vyžaduje u dětí a dospívajících. Dospělí - 2 mg.

Potraviny, které obsahují vitamín B6

Hlavní zdroje pyridoxinu

Další potraviny bohaté na vitamín B6 jsou nutné pro těhotné a kojící ženy, pro starší lidi, kteří užívají léky s estrogenem.

Vitamín B7

Vitamín B7 (H, biotin) - je zodpovědný za stav vlasů, nehtů, epidermis, zabraňuje vzniku diabetu, eliminuje projevy chronické únavy, podílí se na procesu spalování tukových ložisek. S nedostatkem této látky se vyvine dlouhotrvající deprese, člověk se stává agresivním a podrážděným, objeví se nevolnost a chuť k jídlu se snižuje.

Potraviny bohaté na vitamín B7

Kde je nejvíce obsažený biotin


Nedostatek biotinu může způsobit rozvoj hypotenze, alopecie, psoriázy. Aby se tomu zabránilo, je nutné spotřebovat alespoň 5 mg denně této látky.

Jaké potraviny obsahují vitamín B8

Vitamin B8 (inositol, inositol) podporuje optimální střevní mikroflóru, snižuje pravděpodobnost zácpy, dělí mastné kyseliny. Požadováno pro normální fungování mozku, zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B8

Kde se nachází inositol

Denní dávka inositolu je 500 mg. Když je nedostatek nervových receptorů, začnou se objevovat strukturální změny, vyvstávají vážné duševní poruchy a tuky se hromadí v jaterních buňkách.

Kde je nejvíce vitamínu B9

Vitamín B9 (kyselina listová) je důležitým prvkem pro růst dětí, je zodpovědný za kvalitativní charakteristiky krve, ale tento prvek nejčastěji postrádá tělo, které způsobuje anémii. U těhotných žen může jejich nedostatek způsobit zastavení fetálního vývoje. Jiné příznaky beriberi jsou jasně červený jazyk, žluté skvrny na proteínové membráně oka, gastritida, vznik enteritidy, paměť se zhoršuje.

Denní dávky kyseliny listové pro děti jsou 65-200 mcg av dospívání 300 mcg. Dospělí lidé by měli jíst nejméně 400 mikrogramů, během těhotenství a kojení zvýšit dávku na 500-600 mikrogramů.

Potraviny, které mají vitamín B9

Kde je kyselina listová?

Zvýšení denního příjmu kyseliny listové by mělo být při užívání antikoncepčních, diuretických a antibakteriálních léků.

Zdroje vitaminu B12

Přiměřený příjem vitaminu B12 (kyanokobalamin) zajišťuje normální srážení krve, zlepšuje funkci jater, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu.

Děti a dospělí potřebují 3 μg kyanokobalaminu denně, během těhotenství a laktace 5 μg. Když nedostatek vitaminu B12 vyvine anemii, končetiny začnou stoupat, imunodeficience se vyvíjí, cholesterol se hromadí v cévách a proces regenerace se zpomaluje. Často se avitaminóza projevuje formou nadměrného pocení, vitiligu, dechu.

Seznam produktů s vitamínem B12

Kde je bohatý kyanokobalamin

Co je to vitamin B17

Vitamín B17 (laetril, amygdalin) není tradiční medicínou uznáván, ale je široce používán v metodách lidového ošetření. Jeho hlavním účelem - ničením rakovinných buněk, zabraňujícím výskytu maligních nádorů, je obsažen výhradně v produktech rostlinného původu, nejčastěji v jamkách. Homeopaté doporučují používat 3000 mg amygdalinu denně.

Potraviny bohaté na vitamín B17

Kde najdu laetril

Hlavní výhody a funkce vitamínu B pro tělo

Hlavní funkcí vitamínů B je zajistit normální metabolismus lipidů, tuků a uhlohydrátů, uvolňování energie, normalizaci nervového systému. Tyto prvky jsou ve vodě rozpustné látky, takže člověk musí pravidelně doplňovat své zásoby potravinami.

Co je přínosné pro vitamín B:

  • přeměňuje uhlohydráty na glukózu, což zajišťuje normální výkon, zabraňuje výskytu poruch v nervovém systému;
  • odpovědný za normální stav pokožky, vlasů, nehtů, sliznic, kostí a kloubů;
  • podporuje normální fungování trávicích orgánů, srdce, cév, mozku;
  • podílí se na produkci hormonů, erytrocytů, dělení buněk;
  • posiluje imunitní systém, snižuje riziko vzniku maligních nádorů, chrání tělo před negativními účinky vnějších faktorů.

Nedostatek vitaminu B vede k rozvoji dermatologických, srdečních patologií, kostí a stává se křehkou, kůže a sliznice vysuší, paměť a reprodukční funkce se zhoršují. Vyvážená strava a řádné zpracování produktů pomůže každodenní doplnění zásob těchto položek.

Hodnotit tento článek
(2 hodnocení, průměrné 5.00 z 5)

Jaké potraviny obsahují vitamíny A, B, C, D, E?

Aby byl člověk zdravý, každý potřebuje denní dávku vitamínů. Sada vitamínů se nachází v mnoha potravinách, které jsou k dispozici v jakémkoliv množství, každý den.

Vitamíny: A, B, C, D, E pomohou každodenní stravě co nejvíce využít. Taková vitaminová kompozice obohatí stravu a přispěje ke kvalitní práci všech orgánů.

Jaké produkty obsahují největší množství vitamínových rezerv, zvažte níže.

Jaké potraviny obsahují vitamín B?

Všechny vitamíny jsou stavební základnou lidského těla. Bez jejich účasti by procesy životně důležité činnosti nenastaly na úrovni, na které se člověk cítí zdravý a šťastný.

Znalost potravinářských produktů, v nichž jsou tyto vitamíny obsaženy, pomůže učinit výživu a stravu plnou a zdravou. Dostupnost správných potravin, které obsahují komplex vitamínů a stopových prvků, jsou zodpovědné za úroveň zdraví a života obecně.

Obzvláště důležité pro lidské tělo jsou vitaminy skupiny B. Jsou odpovědné za normalizaci nervového systému, růstu vlasů a nehtů.

Obrovský přínos mikroelementu B spočívá v kvalitní funkci jater a očí. Pokud jíte potraviny, které obsahují užitečnou složku B, můžete upravit procesy trávení a zlepšit metabolismus.

Podle typu struktury lidského těla některé orgány samy vytvářejí užitečnou složku B, ale v nedostatečném množství.

Základní lidská strava by měla zahrnovat:

  • slunečnicová semena;
  • semena z lnu;
  • klíčí pšenice;
  • játra;
  • otruby;
  • ovesné vločky;
  • luštěnin;
  • matice;
  • rajčata;
  • tvrdé sýry;
  • kukuřičná mouka;
  • petržel;
  • šťovík;
  • data;
  • pohanka;
  • zelená zelenina.

Pro efektivnější výsledek je lepší použít komplex vitaminu B, který zahrnuje: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 a B17 jsou lepší.

Je důležité upravit stravu tak, aby všechny živoucí prvky skupiny B vstoupily do těla.

B12 nebo cyanokobalamin, se podílí na normalizaci tvorby krve a struktuře nervového systému.

Vitamin B12 obsahuje potraviny:

  • Maso (hovězí, králičí, vepřové, kuřecí, zejména v játrech a srdci);
  • Ryby (kapry, okouny, sardinky, pstruhy, tresky atd.);
  • Mořské plody;
  • Mléčné výrobky (tvaroh, kysaná smetana, sýr, mléko, kefír);
  • Vejce;
  • Sója;
  • Ořechy;
  • Špenát;
  • Mořská kapusta;
  • Máslo.

Stojí za zmínku, že obrovské množství B12 se nachází v masných výrobcích. Hovězí, vepřové a jehněčí maso by proto mělo být zařazeno do seznamu produktů pro pravidelnou konzumaci.

B2 (riboflavin) obsahuje enzymy, které podporují transport kyslíku a metabolismus sacharidů. Přispívá k rozpadu bílkovin, tuků a sacharidů, které přicházejí ve formě jídla.

Tato součást zlepšuje vidění, ostrost a citlivost na světlo. Přítomnost tohoto stopového prvku v denním menu zlepšuje nervový systém a ovlivňuje růst vlasů a nehtů.

Chcete-li doplnit denní sazbu B2, potřebujete vědět, jaké produkty obsahuje:

  1. Baker sušené kvasnice.
  2. Čerstvé kvasnice.
  3. Práškové mléko.
  4. Mandle, borovice a arašídy.
  5. Kuřecí vejce.
  6. Telecí, jehněčí a hovězí.
  7. Zlato, bílé houby, lišky, žampiony.
  8. Špenát.
  9. Rosehip
  10. Tvarohový sýr.
  11. Husí maso
  12. Makrela.
  13. Kuřecí játra.

B6 je nezbytný pro zdravou, celodenní práci. Nepostradatelná pro zajištění výměny aminokyselin, které jsou složkami bílkovin. Bez proteinových látek bude lidské tělo oslabovat a rychle se začne vyčerpávat. Také se podílí na vývoji hormonů a hemoglobinu.

Vitamin B6 obsahuje potraviny:

  • banán;
  • ořech a piniové ořechy, lískové ořechy;
  • játra;
  • sójové boby;
  • špenát;
  • otruby;
  • proso;
  • granátové jablko;
  • sladká paprika (bulharština)
  • makrela, tuňák;
  • česnek, křen;
  • kuřecí maso;
  • řešetlák;
  • fazole;
  • lněné semínko.

Také v seznamu potravinářských složek, bez něhož není možné získat výrobu látky, zahrnuje:

  • jahody;
  • brambory;
  • broskve, jablka a hrušky;
  • citron

B6 je zvláště potřebný pro normální funkci CNS. Když použijete tento vitamín, můžete se zbavit křečí, znecitlivění rukou a svalových křečí.

Vitamín B17 pomáhá normalizovat metabolismus. Zabraňuje vzniku rakovinných buněk a přispívá k prevenci onkologických onemocnění.

Vzhledem k tomu, že obsah látek ve velkých množstvích má toxický účinek na lidské tělo, je důležité dodržet denní požadavky (100 mg denně).

Produkty obsahující B17:

  1. Marhule jámy.
  2. Pivovarské kvasnice.
  3. Pták třešně
  4. Zelená pohanka.
  5. Proso.
  6. Batat
  7. Fazole, fazole.
  8. Marhule olej.
  9. Třešně, hrušky, broskve, jahody, borůvky.
  10. Lněné semínko.
  11. Dýňová semínka.
  12. Hrozny, slivky, sušené meruňky.
  13. Špenát.

Vysoký obsah B17 v meruňkovém jádře může způsobit otravu a intoxikaci těla. Proto byste měli být velice ohleduplní k jejich použití ve velkých dávkách.

Kde je nejvíce vitamín C?

Vitamin C je neuvěřitelně přínosný pro lidské zdraví. Podílí se na metabolických procesech našeho těla, přispívá ke zvýšení hladiny hemoglobinu v krvi a bojuje proti virům a infekcím. Tento stopový prvek také pomáhá při výrobě kolagenu, který je nepostradatelný pro elasticitu pokožky a pro mládí.

Aby bylo možné doplnit denní dávku látky, je třeba vědět, které výrobky obsahuje.

Mnozí navrhli, že vůdce s nejvíce vitamínem C je citron. Nicméně nesporným vítězem je šídlo. Pak přicházejí červené a zelené sladké papriky, rakytník, černý rybíz, petržel a růžičková kapusta.

Pro příjem velkých dávek může přirozená složka C používat pěny, kompoty a kissel. Denní zařazení této složky do stravy je zvláště důležité. Koneckonců, chrání tělo před aktivace mikrobů a bakterií, má pozitivní vliv na činnost centrálního nervového systému a zlepšuje ochranné funkce celého těla.

Potraviny bohaté na vitamín C:

  • Šípka (suchá a čerstvá);
  • Pepř (bulharská červená a zelená);
  • Černý rybíz;
  • Řešetlák;
  • Petržel, divoký česnek, kopr, špenát, šťovík;
  • Zelí (květák, růžová růžička);
  • Kiwi;
  • Citróny, mandarinky, pomeranče.
  • Hovězí játra.

Denní dávka pro dospělé je 70-100 mg, u dětí - 42 mg.

Jaké potraviny obsahují vitamín A?

Denní spotřeba požadované dávky vitaminu A pomáhá normalizovat stav buněk zubů a kostí, zlepšuje metabolické procesy, pomáhá syntetizovat bílkoviny.

Potraviny bohaté na vitamín A:

  • mrkev;
  • meruňka;
  • dýně;
  • špenát;
  • petržel;
  • ramson;
  • brokolice;
  • mořská kala;
  • tavený sýr;
  • viburnum.

Hlavní produkty, které obsahují přebytek užitečných látek, jsou:

Seznam vitaminů E bohatých potravin

Mikroelement E je aktivátorem reprodukčních funkcí živých organismů, proto je jeho přítomnost ve stravě povinná. Pomáhá zvyšovat ochranné funkce těla, zlepšuje sexuální a endokrinní systém, zpomaluje proces stárnutí.

Abyste doplnili denní dávku, musíte vědět, které potraviny obsahují vitamín E.

Potraviny bohaté na vitamín E:

  1. Zelenina a ovoce: mrkev, brambory, okurky, ředkvičky, jablka;
  2. Luštěniny: fazole a hrách;
  3. Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, pistácie, kešu a arašídy;
  4. Maso: hovězí maso;
  5. Ryby (loutka, losos, úhoř, makrela);
  6. Špenát, šťovík;
  7. Ječmen, ovesné vločky, pšenice;
  8. Slivky, sušené meruňky;
  9. Rosehip;
  10. Řešetlák mořský

Při pravidelném zařazení složky E do stravy bude tělo nasyceno užitečnými látkami. To začne ovlivňovat aktivaci svalů, pomůže zlepšit imunitní systém a zpomalí proces stárnutí.

Jak získat vitamín D?

Je užitečné a nezbytné přidat vitamín D do stravy. Tato složka je zvláště potřebná pro ženy během těhotenství a laktace.

Prvek D přispívá k růstu kostní tkáně, normalizaci práce srdce a zlepšení srážení krve. Jejím cílem je pomoci tělu při formování a posílení kostí, kostry a zubů.

Pravidelný příjem látky D zabrání vzniku onemocnění spojených s křehkou kostní hmotou.

Potraviny, které obsahují vitamín D

  • mléčné výrobky;
  • játra tresčí;
  • rybí tuk;
  • červený a černý kaviár;
  • losos;
  • šproty v oleji;
  • kuřecí maso, hovězí játra;
  • tukový krém;
  • sleď;
  • houby;
  • suché mléko;
  • sýr čedar;
  • žloutek.

Denní sazba pro dospělé je 10 mcg, pro děti - 10 mcg, důchodci - 15 mcg.

Nedostatek nezbytného množství stopových prvků ve stravě vede k rozvoji různých onemocnění a rychlému vyčerpání těla.

Je třeba si uvědomit, že správná a zdravá výživa je nezbytná nejen pro potěšení, ale také pro nasycení těla všemi užitečnými složkami.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

11 druhů matic s názvy a popisy

Ořech je jednou z nejzdravějších potravin na našem stole. Zmínky o jeho různých formách se nacházejí v legendách a eposích, starověkých rukopisech. Dokonce i starodávné národy poznamenaly, že tento produkt dokonale uspokojuje pocit hladu.

Čtěte Více

Gril

15 nejužitečnějších obilovinKrupice - základ lidské výživy od nepaměti. Dnes v regálech najdete širokou škálu obilovin, luštěnin a obilovin. Abyste se v nich nezaměňovali, sestavili jsme podrobný průvodce nejslavnějšími typy a požádali nutritionistu, aby vyprávěl o výhodách každého..

Čtěte Více

Užitečné vlastnosti slunečnicových semen pro lidi

Slunečnicová semena jsou produkt, který lze zakoupit v každém supermarketu a prodávají se jak surové, tak smažené. Pravděpodobně neexistuje žádná taková osoba, která by byla vůči semenům lhostejná.

Čtěte Více