Top 10 produktů pro posílení vlasů

Naše vlasy roste asi o 1 centimetr měsíčně a nejdůležitější pro růst nových zdravých a silných vlasů - ty vitamíny a živiny, které dostáváme od potravin, trichologů a odborníků na výživu. Správné jídlo pomáhá posilovat vlasy, zabraňuje a dokonce snižuje ztrátu vlasů. Jaké produkty pro zdraví vlasů, které stojí každý den, si přečtěte náš článek.

Nejlepší strava pro zdravé vlasy - potraviny bohaté na vápník a železo, hodně zelené a listové zeleniny, mořské kale a dalších zdrojů vitamínů a minerálů.

V tomto případě lékaři doporučují opatrnost, aby užívali doplňky stravy, které slibují, že vaše vlasy se okamžitě stanou silnějšími a budou rychleji růst. Je možné, že mohou mít opačný účinek.

Faktem je, že v některých případech může přebytek určitých živin, jako je vitamin A, způsobit vypadávání vlasů. Proto odborníci doporučují, pokud je to možné, poskytnout vlasům stravu, ve které budou všechny potřebné látky přítomny v dostatečném množství a nebudou upřednostňovat dietní doplňky, nýbrž dobře zavedené vitamín-minerální komplexy s vyváženým složením.

Dieta pro posílení vlasů - nejužitečnější produkty

Zde je 10 potravin, které jsou základem účinné stravy pro posílení vlasů.

Losos a jiné tučné ryby. Losos je nasýtený omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami, které jsou nezbytné pro zdravou pokožku hlavy. Nedostatek mastných kyselin může vést k suché pokožce hlavy a vlasy vypadají vyčerpaně. Losos je také skvělým zdrojem bílkovin. Obsahuje mnoho vitaminu B12 a železa, které také vyživují a posilují vlasy. Pokud se budete držet vegetariánské stravy, abyste prohloubili vlasy, vložte do jídelníčku jednu nebo dvě polévkové lžíce lněného oleje - rostlinného zdroje mastných kyselin.

Zelená zelenina. Zdravé vlasy potřebují látky, které se nacházejí v zelené a listové zelenině. Takže špenát, brokolice a listová řepa jsou velmi bohaté na vitamíny A a C, které jsou nezbytné pro to, aby tělo vyrobilo dostatek mazu, což je přírodní kondicionér pro vlasy. Tmavě zelená zelenina také pomáhá poskytovat železo a vápník.

Luštěniny Fazole, fazole a čočka jsou také velmi důležité pro posilování vlasů. Jsou to nejen skvělý zdroj bílkovin, který je nezbytný pro růst vlasů. Luštěniny jsou bohaté na železo, zinek a biotin. Někdy je křehkost a křehkost vlasů způsobena právě nedostatkem biotinu. Odborníci na výživu doporučují každý týden jíst tři nebo více šálků fazolí nebo čočky.

Ořechy Jíte jahody? Pokud chcete mít silné a zdravé vlasy, musíte je pravidelně konzumovat. Brazilský ořech je jedním z nejlepších přírodních zdrojů selénu, což je látka, která je důležitá pro posílení zdraví vlasů a pokožky hlavy. Ořech obsahuje kyselinu alfa-linolenovou - jednu omega-3 mastnou kyselinu, která zlepšuje stav vlasů. Kešu, pekanů a mandlí mají hodně zinku. Nedostatek zinku často vede ke ztrátě vlasů. To je důvod, proč stojí za to zahrnout ořechy ve vašem menu posilovat vlasy.

Drůbeží maso Kuřecí a krůtí maso je vynikajícím zdrojem bílkovin pro růst a posílení vlasů. S nedostatkem bílkovin ve stravě se vlasy stávají slabými a křehkými, a silný trvalý nedostatek bílkovin nakonec povede k tomu, že vlasy budou matné a bezbarvé. Drůbežné maso je cenné, protože je zdrojem železa s vysokým stupněm biologické dostupnosti, které tělo snadno absorbuje.

Vejce Pro zpevnění vlasů nezáleží na tom, jaký druh vajec máte rádi - tvrdé vařené, mírně vařené nebo míchané vejce. Vejce jsou super zdrojem bílkovin. Kromě toho obsahují mnoho biotinu a vitaminu B12 - nejdůležitějších kosmetických živin.

Celé zrno. Celozrnný chléb a celozrnné obiloviny, obohacené o vitamíny a minerály, také významně přispívají k posilování vlasů. Za prvé, vzhledem k významnému obsahu zinku, železa a vitamínů skupiny B.

Ústřice Jsou lépe známí jako afrodiziakum, ale nejenže zvyšují sexuální touhu, ale také skvěle posilují a vyživují si vlasy. Jejich hlavním tajemstvím je zinek, silný antioxidant. Pokud nemáte možnost zahrnout ústřice do svého denního menu, nebojte se. Dostatečný zinek lze získat nejen z celých zrn a ořechů, ale také z hovězího a jehněčího masa.

Mléčné výrobky. Mléko a jogurt jsou vynikajícími zdroji vápníku, což je velmi důležitý minerál pro růst a posilování vlasů. Mléčné výrobky také obsahují syrovátku a kasein - velmi cenné zdroje bílkovin. Navíc, jogurt nebo tvaroh je ideální pro snacking po celý den. Můžete přidat několik ořechů v nich, a tato kombinace přinese dvojnásobný přínos pro vaše vlasy.

Mrkev Mrkev je velmi bohatá na vitamín A, což je velmi důležité pro zdravou pokožku hlavy a dobré vidění. Čím lépe se vaše pokožka hlavy cítí, tím zdravější, lesklé a silnější budou vaše vlasy. Neváhejte zahrnout mrkev do svého denního menu, jak sám, tak v salátech.

Dieta pro posílení rovnováhy vlasů

Pokud jde o výrobky pro posilování vlasů a ochranu krásy, nejdůležitější je jejich rozmanitost. Vyvážená strava, která obsahuje bílkoviny, ovoce, zeleninu, celozrnná vlákna, luštěniny, mastné ryby a mléčné výrobky, je to, co dermatologové udělají vaše vlasy silné, krásné a zdravé. Pokud se často snažíte vypořádat s extra kilo s pomocí expresní diety a omezit své tělo na některé z těchto produktů, to nebude mít prospěch ani žaludek nebo vlasy. Nízkokalorické diety často vyžadují vyloučení některých živin, které jsou důležité pro zdravé a silné vlasy. Například omega-3 mastné kyseliny, zinek a vitamin A. Současně se vlasy nejen zhoršují a stávají se křehkými, bezbarvámi, nudnými. Trvalý nedostatek vitamínů a mikroživin potřebných pro vlasy velmi často vede k těžké vypadávání vlasů.

Přísné diety ovlivňují životní cyklus vlasů. Významná ztráta hmotnosti v krátké době narušuje normální rytmus náhrady vlasů. Dva až tři měsíce po ztrátě hmotnosti můžete zaznamenat výrazný nárůst vypadávání vlasů. Jedná se o přechodný fenomén, ale je možné obnovit zdravý stav vlasů a posílit ho pouze pomocí vyvážené a harmonické stravy a dobré péče.

Užitečné produkty pro vlasy a nehty

Stav našich vlasů, nehtů a kůže je nejlepším identifikátorem zdraví a jak dobře jeme jako celek. Díky znečištění toxiny, stresu, špatné výživě se pokožka stává nudnou, vlasy se stávají suchými a křehkými a nehty se odlupují a přestávají růst. Existují však speciální mikro- a makronutrienty, které dělají pokožku krásnou, vlasy - hedvábné a silné a silné nehty a lesklé.

První věc, kterou můžete udělat pro své zdraví a krásu, je změnit jejich stravu. Zeleninová výživa obsahuje všechny nezbytné látky pro tuto látku. Existují však určité potraviny, které přispívají k jejich lepší výživě a růstu. Předtím než 5 z nejlepších produktů pro tyto účely, zahrnout je do své stravy, a po několika týdnech jejich pravidelné používání, dostanete ohromující výsledek.

1. Surové organické mandle

Mandle jsou bohaté na vitamín E, přírodní antioxidanty a bílkoviny, které přispívají k syntéze kolagenu. Kromě toho jsou mandle vynikajícím zdrojem vápníku, což je nepostradatelné pro naše zuby, kosti, nehty a vlasy.

Na rozdíl od oxidačních kešu nebo arašídů (které skutečně patří k luštěniny) mají mandle také zásadní účinek. A jak víte, alkalické potraviny pomáhají detoxikovat tělo, udržovat normální pH, zabraňovat zánětu a zvyšovat imunitu. A mandle jsou bohaté na biotin, vitamin B, který posiluje nehty a vlasy.

Zkuste si vybrat surové organické ořechy (bez soli) nebo mandlovou pastu. Pečené mandle - již mají oxidační vlastnosti a anorganické ořechy často obsahují pesticidy a nebezpečné chemikálie. Surový, naopak bohatý na enzymy, které zlepšují absorpci živin a trávení obecně.

Naše tělo může absorbovat živiny ze zeleně jako houba. Vitamíny A, C, E, K a dokonce i vitamíny B a železa přicházejí do našeho těla zeleně. Špenát, brokolice, keil, žerucha a kale obsahují hodně vápníku, hořčíku a sodíku. Jedná se o minerály, které jsou zvláště důležité pro zdraví vlasů, nehtů a kůže. V zeleni je spousta vody, takže přispívá k hydrataci vašeho těla, procesu alkalizace a eliminaci toxinů. Spirulina je tmavě zelená mořská řasa, která má fantastický obsah biotinu, bílkovin, železa a vitamínu B12, který také přispívá k kráse vašich vlasů, kůže a nehtů.

Vždy zvolte tmavé greeny, pokud je to možné. Zelené superfoody a spirulina jsou také vítány. Udělat je saláty, rohlíky, přidat do smoothies a džusy.

3. Oranžová kořenová zelenina

Sladké brambory, mrkev, dýně obsahují velké množství vitamínu A, nesoucí hřebíky, vlasy a kůži v dobrém stavu. Tyto produkty jsou také bohaté na vitamín C - antioxidant, který snižuje stresové hladiny, což zase oslabuje syntézu kolagenu, elastinu a keratinu. Vitamin C zabraňuje tvorbě volných radikálů, jejichž výskyt je jednou z příčin stárnutí. Jako způsob vaření těchto produktů zvolte vaření v pomalém sporáku, vaření, pečení místo pečení. Pokud je chcete jíst syrové - je to ještě lepší.

Vyberte co nejdále pevné verze těchto produktů. Pokud máte přístup k ekologickým možnostem - je to skvělé. Mají méně pesticidů a jiných škodlivých látek.

Každá část dýně je skutečně superfood. Dýňové semínky nejsou výjimkou. Otevírají tělo bohaté na bílkoviny, železo, hořčík, sodík, biotin a kyseliny omega-3. Vzhledem k jejich alkalizačním vlastnostem dýňová semena, jako jsou mandle, zlepšují stav celého organismu. Dýňová semena zvyšují náladu a energetickou hladinu a samozřejmě posilují hřebíky, kůži a vlasy. Jedení ¼ šálků denně je dostatečné, abyste si zajistili denní sazbu.

Vždy zvolte surové a organické semena místo pražených a solené.

Jedná se pravděpodobně o nejlevnější a cenově nejvýhodnější superfood. Celá zrna jsou důležitou součástí jakéhokoli druhu jídla. Vyberte divokou rýži, ovesné vločky, perlový ječmen, žito, hnědou rýži, černou rýži nebo quinoa. Oves má příznivý účinek na pokožku, nehty a vlasy. Obsahuje vlákninu, bílkoviny, biotin, vitamíny B, antioxidanty, hořčík a draslík. Ovesné vločky snižují zánět, čistí pokožku, snižují stres a zlepšují výživu buněk. Zkuste namočit ovesné vločky přes noc nebo dělat to na kokosovém jogurtu, a budete mít nádhernou snídani.

Vyberte ne-geneticky modifikované organické ovesné vločky, v ideálním případě, pokud budou celozrnné, nebo v extrémních případech - za minimální zpracování. To je záruka absence toxinů a alergenů.

Další výrobky, které milují vaše vlasy:

Výživa pro zdraví vlasů a pokožky: TOP-7 zdravé produkty

Život nedoporučuje moderní ženě se zvláštním emočním komfortem a nedbalostí. Únava, potíže při práci, nedorozumění v rodině a různé nemoci okamžitě ovlivňují stav vlasů a pokožky. A chcete vypadat šťastně a atraktivně! V mnoha ohledech může situace stanovit dobře zvolenou stravu. Odborníci se domnívají, že postačuje pravidelné zahrnutí některých potravin do vaší stravy tak, aby váš vzhled nezáleželo tolik na různých nepříznivých faktorech a každodenních potížích. V tomto smyslu budeme hovořit o nejužitečnějším jídle.

Avokádo ovoce

To není nic, co obyvatelé Jižní Ameriky nazývají tímto ovocem "lesní olej": zralé ovoce má chuť jako máslo s příjemným odstínem ořechů a zelených.

Avokádová buničina má velmi vysoký obsah kalorií. Obsahuje velké množství tuků, bílkovin a sacharidů, je bohatý na vitamín E, stopové prvky a polynenasycené mastné kyseliny, které tělo dokonale vstřebává. Tato kombinace živin umožňuje avokádům optimalizovat elasticitu a olejovitost pokožky. Jíst toto ovoce pomáhá snížit vrásky u starších žen a akné u dospívajících. Ne méně příznivé plody působí na kůži místně, když je součástí masky pro obličej a dekoltu.

Avokádo je navíc užitečné u některých onemocnění gastrointestinálního traktu, cukrovky, katarakty. Doporučuje se u lidí, kteří trpí vážnou fyzickou námahou nebo se zotavují z chirurgických zákroků nebo infekčních onemocnění.

Avokádo nemá tradiční ovocnou chuť, ale velmi úspěšně kombinuje s jinými produkty (s rybami, ořechy, krevetami atd.). Proto se aktivně používá při přípravě občerstvení, salátů, polévek, sendvičů a dokonce i sushi. Vegetariánská strava snadno používá avokádo jako náhražku masa a vajec.

Avokádová buničina má poměrně silný alergenní účinek. Kromě toho se často objevují kauzální agens nemocí, jako je listerióza. Proto by ovoce neměly být těhotné ženy, kojící matky, malé děti a lidé s oslabeným imunitním systémem.

Lněné semínko

Lněné semínko je uznávaným vůdcem mezi rostlinnými produkty z hlediska polynenasycených omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu (zejména nejužitečnější odrůdu - gel-forming nebo vodorozpustný). Kromě toho chutné zlaté semena obsahují mimořádně důležité lidské látky - lignany, které jsou schopny poskytnout silnou ochranu krevních cév před kalením.

Kosmetický účinek lněného semena je vyjádřen v tom, že zvyšuje růst vlasů, zmírňuje příznaky seborrhy, hojivou blednou pokožku. Zlepšení stavu vlasů lze dosáhnout jedením asi 3 polévkové lžíce mletého semena denně. Odborníci říkají, že užitečné vlastnosti jsou zachovány v těch případech, kdy jsou lněné semínky vařeny (například když jsou přidávány do pečící mouky).

Použití velkého množství lněného semene může způsobit zhoršení onemocnění gastrointestinálního traktu, jakož i žlučových cest a urolitiázy.

Mrkevová šťáva

Čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva obsahuje šokové množství beta-karotenu, které se v těle přemění na vitamín A. Tato látka se podílí na práci štítné žlázy a výrazně ovlivňuje stav hormonálních hladin. Nedostatek vitamínu negativně ovlivňuje stav zraku, kůži, vlasy, zuby a kosti.

Mrkvová šťáva normalizuje suchou pokožku; Je vhodná pro různé dermatitidy a jiné kožní léze. U kojenců zlepšuje vlastnosti mléka, nasycuje je látkami, které jsou užitečné pro posílení imunity dětí. Těhotným ženám se doporučuje pít mrkvový džus kvůli anémii a únavě.

Vitamín A, který tělo dostane konzumací mrkvové šťávy, je rozpustný v tucích. To znamená, že pro úplnější asimilaci příznivé látky by měl být příjem šťávy kombinován s mastnými potravinami.

Mrkevová šťáva má malý diuretický a choleretický účinek, který je třeba vzít v úvahu při pravidelném užívání. Dlouhodobé užívání šťávy může přispět k výskytu nažloutlého tónu pleti.

Surový žloutek

Vaječný žloutek je jedním z nejdůležitějších přírodních útvarů, které jsou nasyceny stopovými prvky, vitamíny a živinami. To není překvapující: je navrženo tak, aby poskytovalo embryu vše potřebné během jeho vývoje. Z jednoho žloutku může člověk dostat denní dávku mnoha vitaminů, fosforu, hořčíku, železa, draslíku, síry a dalších stopových prvků. Navíc žloutek obsahuje "dobrý" cholesterol, fosfolipidy, cholein, zabraňuje vzniku maligních nádorů a lecitin.

Jíst žloutky v potravinách má příznivý vliv na stav téměř všech systémů a orgánů, včetně kůže a vlasů. Je nemožné vzít na vědomí nepříjemný rys: žloutky, které nebyly vařené, mají podobný účinek, ale všichni odborníci jsou jednoznační, že konzumace syrových vajec je velmi nebezpečná, protože mohou být nakaženy salmonelami. Problém je řešen zcela jednoduše: pouze surové žloutky křepelčích vajec by měly být konzumovány syrové. V tomto případě je riziko minimální (salmonely nejsou nalezeny u křepelčích vajec).

V kosmetičnosti jsou vaječné žloutky aktivně využívány jako součást masky, které zvyšují elasticitu pokožky, směsí pro posílení vlasů a eliminaci lupů atd. Při konzumaci žloutků na jídlo je třeba vzít na vědomí, že mohou způsobit alergickou reakci a exacerbaci žlučníku.

Olivy

Čerstvé ovoce olivovníku obsahují až 80% zdravých tuků, včetně mononenasycených kyselin, které jsou nezbytné pro zpevnění sliznic a buněčných membrán. Olej získaný z oliv pomáhá očistit tělo toxinů a zpomalit proces stárnutí.

Domácí obchod nabízí výhradně konzervované (solené) zelené a černé olivy. Na rozdíl od obecné víry, černé odrůdy nejsou zralé: jsou to jednoduše ovoce se speciálně fixovanou tmavou barvou. Pro fixaci barvy se používají sloučeniny železa, které v malých koncentracích nepoškozují tělo. Předpokládá se, že mírné využití konzervovaných oliv (3-5 kusů denně) má mimořádně příznivý účinek. Používání těchto plodů v potravinách nemá prakticky žádné kontraindikace.

Studený olivový olej se používá v kosmetologii. Například maska ​​lžíce oleje a žloutku velmi rychle utahuje a tónuje pokožku.

Mastná ryba

Olejové, palmitové, polynenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou pro tělo životně důležité, ale lze je získat pouze s jídlem. Jejich hlavním zdrojem jsou mořské rybí mastné odrůdy. Použití těchto ryb nejméně třikrát týdně poskytuje podmínky pro udržení zdravých vlasů a kůže, vaskulární elasticitu, ke snížení zánětu a snížení otoku.

Losos, sleď, makrela, sardinka, platýs a halibut jsou zvláště užitečné.

Ořechy a semena

Obsahují užitečné oleje, bílkoviny a vitamín E. Použití jakýchkoli semen má příznivý vliv na stav nehtů, srsti a pokožky, pomáhá chránit zdraví a mládí, zvyšuje mozkovou aktivitu, zlepšuje paměť. Chcete-li dosáhnout optimálního účinku, musíte jíst 25-50 gramů ořechů nebo semen denně.

Semena, která nebyla tepelně ošetřena, by měla být upřednostňována: obsahují více živin. Je však třeba si uvědomit, že mnoho ořechů má alergenní účinek.

Zdraví pokožky a vlasů je zajištěno nejen správně zvolenou dietou, ale také zdravým životním stylem. Nemůže vypadat dobře, aniž by se dostal spát, nebyl na čerstvém vzduchu a upřednostňoval sedět u počítače pro fyzickou aktivitu. Kombinace moderních sportů, zdravé výživy a běžného denního režimu vám umožní dosáhnout dobrého stavu pokožky a vlasů, aniž byste se museli uchýlit k drahým kosmetickým procedurám.

Jediné

  • Zdroj:
  • Shutterstock.com

Vaše kudrlinky se stanou luxusními, pokud se postaráte o vaši výživu. Tyto produkty obsahují látky nezbytné pro růst a posílení vlasů.

1. Mléčná strava

Mléko obsahuje všechny živiny nezbytné pro život. Proto se staráte o zdraví svých vlasů, nezapomeňte na mléčné výrobky!

Obavy z vypadávání vlasů? Napište do seznamu vašich dobrých návyků použití jednoho sklenice mléka denně (můžete a ještě víc!). Obsahuje 240 mg vápníku, což je téměř čtvrtina denní potřeby! Kromě toho je mléko bohaté na fosfor, draslík, síru, biotin.

Nemáš rád mléko? Vyměňte je za mléčné výrobky.

Je bohatý na probiotika (prospěšné bakterie), která nejen posiluje imunitní systém, ale také pomáhá absorbovat vitaminy B. Jsou nezbytné pro zdravé vlasy.

2. Zaměřte se na banán!

Toto ovoce se stalo známým hostem na našem stole. To je velmi cool: banány obsahují biotin (vitamin H, nebo B7). To nejen reguluje nervový systém, ale má také příznivý vliv na stav vlasů, kůže a nehtů.

Dalším plusem pro banány: obsahují křemík, který je zodpovědný za sílu kudrlin a stimuluje jejich růst. Mimochodem, nemyslete si, že se z tohoto ovoce hodně zotavíte: jedno ovoce obsahuje pouze 60-80 kcal.

3. Sója - to, co potřebujete!

Víte, že vaše vlasy jsou 97% složené z keratinu - bílkovinné látky obohacené o stopové prvky a vitamíny? To je důvod, proč je protein nezbytný pro jejich růst a vývoj. A sója je nejlepší zdroj rostlinných bílkovin. Jeho výhodou je, že neobsahuje škodlivý cholesterol, adrenalin a hormony, které existují v mase. Zeleninový protein se absorbuje mnohem jednodušeji než zvíře.

Navíc sója obsahuje vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny, které stimulují růst vlasů. Spolu se sójovým masem můžete jíst sójové mléko, omáčky a máslo.

4. Nakládněte semena!

Pokud máte matné a křehké vlasy, pak s největší pravděpodobností chybí zinek. Máte právo jíst slunečnicová semínka! 100 g tohoto užitečného produktu obsahuje až 5,2 mg zinku. V kombinaci s vitamínem B6 (a tam je spousta v semenách), zinek pracuje zázraky: vrací barvu vlasů a lesk, stimuluje jejich růst.

Myslíte si, že nibbling semena není estetický? Souhlasím! Kupte je již vyčistěte a přidejte do všech pokrmů. Mimochodem, dýňová semena obsahující vitamín E jsou také velmi užitečné pro zdraví žen.

5. Bran - nejužitečnější

Nejlepší je jíst chléb s otrubami, jsou zdrojem vlákniny, který reguluje činnost střev, snižuje hladinu cholesterolu v krvi. To přispívá k lepší absorpci živin a celkovému zdraví těla. A vlasové otruby jsou cenné také proto, že obsahují vitaminy skupiny B, včetně biotinu a panthenolu.

Namísto otrubového chleba si můžete vzít chrumkavý chléb s otrubami a ještě lépe otruby s přírodním jogurtem. Nyní v supermarketech se mnoho výrobků prodává na základě otrub a v lékárně - doplňuje je.

6. Kiwi - zelené světlo

Kiwi - vůdce v obsahu vitaminu C: jedno ovoce zcela pokrývá každodenní potřebu těla. Ale bez tohoto vitamínu, nejen vlasy, ale i zuby, svaly, nehty a kosti nebudou zdravé. Navíc toto exotické ovoce, ale bobule, je bohaté na organické kyseliny, riboflavin, thiamin a stopové prvky. Mimochodem, zkuste jíst spolu s kůží: zlepšuje motilitu střev.

7. Takové pravé ořechy

Nezáleží na tom, jaký druh oříšků preferujete - vlašské ořechy, lískové oříšky, mandle nebo kešu. Všechny jsou užitečné pro vlasy, především kvůli biotinu. A vitamín E, jehož ořechy jsou bohaté, se nazývá elixír mládí: zpomaluje proces stárnutí buněk.

Ořechy kromě jiného obsahují hořčík, selén, kyselinu elagickou a antioxidanty. Jen pár ořechů denně zajistí vaše kudrlinky z lámavosti a ztráty a dá zdravý vzhled k pokožce. Není to vafle s občerstvením s čokoládou, ale hrstkou různých ořechů - samozřejmě, že nejsou smažené.

8. Játra pro krásu

Hovězí játra mají vše, co potřebuje váš vlas! Za prvé, bílkovina - stejně jako u hovězího masa. Za druhé, vitamíny B, včetně biotinu, jehož nedostatek způsobuje vypadávání vlasů a lupy. Zatřetí, játra patří k produktům v oblasti železa (6 mg na 100 g), nicméně není nic, co by bylo předepsáno pro pacienty s anémií. Je to kvůli nedostatku železa vaše vlasy křehké! Začtvrté je 14krát více vitaminu A v játrech než v másle. Játra je lepší koupit nezmrazené, a při přípravě, aby se smažené příliš.

9. Mořské ryby ve vysoké úctě

V žádném jiném produktu nenajdete takovou sadu vitamínů rozpustných v tucích (A, D a E), jako u mořských ryb. Co říci o množství důležitých pro zdraví vlasových stopových prvků, včetně fosforu, draslíku, zinku, mědi a jódu!

200 g ryb obsahuje poloviční denní proteinovou normu a plnou dávku esenciálních aminokyselin.

Představte si tradici pravidelného uspořádání dnů pro ryby, protože pro zdravé vlasy je třeba konzumovat rybí pokrmy nejméně čtyřikrát týdně.

Dobrá zpráva: štikozubce, pollack, sumec a platýs v jejich vlastnostech v žádném případě nižší než dražší ryby. Mimochodem, pro zdraví vlasů jsou užitečné, bez výjimky, mořské plody.

10. Vitamínový špenát

To, co vám teď řekneme, vám okamžitě udělá špenátový fanoušek! Ukazuje se, že jeho listy obsahují celý komplex vitamínů (skupina B je plně zastoupena), hodně bílkovin a tolik železa, které byly předepsány pro anémii po celá desetiletí. Podle obsahu minerálních látek se jedná o zeleninu! Špenát je nejlepší moučník a skvělý přílohový pokrm pro maso.

Dieta pro zdravé vlasy, kůži a nehty

Naše krása je přímo závislá na tom, co jíme. Zdravé a lesklé vlasy, hladká kůže a silné nehty - to vše nejen díky geny, ale i zdravé vyvážené stravě. Nabízíme vám perfektní dietu, která obnoví krásu vlasů, nehtů a kůže.

Živiny jsou hlavními faktory růstu a obnovy vlasů, nehtů, krásné pleti a čisté kůže. Nejdříve je to: proteiny, mastné kyseliny, vitamíny A, skupiny B, zejména B12, C, E, zinek a denní dávka vody.

Protein je stavební materiál vlasů a nehtů, přímo se podílí na tvorbě kolagenu a keratinu, takže každé jídlo by mělo obsahovat maso, rybu, drůbež, vejce, sýr, luštěniny nebo ořechy.

Mastné kyseliny - další prvek, který se podílí na výrobě kolagenu a keratinu, navíc udržují hormonální rovnováhu, jejíž stav přímo ovlivňuje tloušťku vlasů a hladkou pokožku. Tyto látky naše tělo nevyrábí a dostane se spolu s jídlem. Proto, tvoří stravu, nevylučují slunečnicový a kukuřičný olej, které jsou hlavními zdroji mastných kyselin.

Hlavní růstový vitamin je A nebo retinol. Ve velkém množství se vyskytuje v živočišných produktech - rybí olej, játra (zejména hovězí), kaviár, mléko, máslo, margarín, zakysaná smetana, tvaroh, sýr a žloutky. Také zdroj tohoto vitamínu může sloužit jako karoteny, které jsou obsaženy v mrkev, červená paprika, zelená cibule, salát, dýně a rajčata. Ale oni nemohou úplně nahradit retinol, tak se tato zelenina doporučuje používat s malým množstvím oleje.

Vitamin C je silný antioxidant, který hraje zásadní roli při výrobě kolagenu a zdraví krevních cév. Ve velkém množství se vyskytuje v citrusových plodech, černém rybízu, divoké růže, sladké pepři a pohanky.

Vitaminy skupiny B, zejména B12 - ovlivňují růst a rozdělení buněk, které přímo ovlivňují růst vlasů a obnovu pokožky. Tyto vitamíny se nacházejí v celozrnných a mléčných výrobcích, kvasnicích, fazolích, játrech, zelené zelenině, mořských plodech, libovém masa, vejcích, oříšcích, semenách a sušeném ovoci.

Zinek je důležitým prvkem zdraví žen. Udržuje pokožku mladou, zabraňuje křehkosti hřebíků a vlasů. Většina zinku se vyskytuje u ústřic a dýňových semen. Také v dostatečném množství je v jiných měkkýšů, korýšů a obilovin.

Železo je důležitým stopovým prvkem, který ovlivňuje barvu pleti a stav krve. Obsahuje chudé červené maso, zvěř, žloutky, luštěniny a tmavě zelenou zeleninu.

Při sestavování vyváženého menu zahrnout do stravy všechny tyto látky nebo si vezmete speciální doplňky. Je nutné jíst 4-5 krát denně v malých porcích. Se speciální stravou se stav vlasů, nehtů a kůže zlepší po 2-3 měsících.

Chcete-li zvýšit účinek správné výživy, doporučujeme vám masírovat pokožku hlavy. Zvyšuje krevní oběh a zlepšuje růst vlasů.

Kromě obecných pravidel by měly být vzaty v úvahu i jednotlivé problémy spojené s vlasy. Jednotlivé charakteristiky a typ vlasů také určují strukturu výkonu.

Suché a křehké vlasy - konzumují více potravin bohatých na mastné kyseliny: tučné ryby (tuňák, losos, sleď), obiloviny, ořechy, olivy, avokádo. Také tyto vlasy potřebují dostatek vody - vypijí 1,5 - 2 litry vody nebo zelený čaj denně.

Olejové vlasy - věnujte zvláštní pozornost vitamínu B, je to jeho nedostatek, který porušuje metabolismus tuku v kůži). Jezte více cereálií, mléčných výrobků, ořechů, vajec, fazolí, zeleniny a zeleniny.

Nudné a nenápadné vlasy - možná nedostatek zinku. Zahrnujte také ve své stravě potraviny bohaté na tyrosin, aminokyselinu, která je zodpovědná za vlasy a barvu pleti. Pomůže také zabránit šedým vlasům. Tyrosin je bohatý na avokádo, banány, mléčné výrobky, mandle a dýňová semínka.

Zakázané produkty

Během výživy se nedoporučují produkty, které narušují metabolismus, což negativně ovlivňuje stav vlasů, kůže a nehtů. Jedná se o smažené potraviny, konzervy, cukrovinky, pečivo a rychlé občerstvení.

Užitečné produkty

Ve vašem arzenálu by měly být vždy obiloviny, zelenina a ovoce, libové maso a játra, ryby, otruby, kuřecí nebo křepelčí vejce, luštěniny, zelenina, žitný chléb, dýně a ořechy, sušené ovoce, tvaroh, sýry a pivovarské droždí pilulky a pšenice, oves nebo dýňové klíčky.

Typické týdenní menu

Pondělí

1. snídaně: ovesné vločky na vodě s máslem. Těstovinový sýr s dušeným sušeným ovocem a kefírem. Zelený čaj, káva nebo kakao. 2 tablety z pivních kvasnic.

2. snídaně: ovocné a ovesné sušenky.

Oběd: zeleninová polévka nebo dušená zelenina, zeleninový salát a vařené kuřecí prsíčka. Rajčatová šťáva nebo kompotovaný sušený ovoce.

Oběd: ořechy, sušené ovoce, zelený čaj.

Večeře pohanková kaše, dušené žampiony s mrkví a cibulí. Zeleninový salát se zeleným hráškem, celerem a olivovým olejem.

Před spaním: sklenice kefír nebo nízkotučné jogurt s dušenou otrubou.

Poslední jídlo by mělo být dvě hodiny před spaním. Pokud chcete sladkou, můžete nechat trochu marshmallow, marshmallow, marmelády nebo horké čokolády.

Úterý

1. snídaně: ovesné vločky s oříšky a medem. Jablko. Sendvič se sýrem a máslem. Zelený čaj s citronem nebo kávou. 2 tablety z pivních kvasnic.

2. snídaně: kakao a sýr v čokoládové polevě.

Oběd: rýže s rybami, zeleninový salát. Rajčatová šťáva nebo zelený čaj.

Svačina: ovoce, ořechy, žitný chléb a zelený čaj.

Večeře: zelená fazolová zelenina, brambor, mrkev, cuketa. Zeleninový salát se zeleninou.

Před spaním: sklenice kefír nebo nízkotučné jogurt s dušenou otrubou.

Středa

1. snídaně: ovesné vločky se sušenými ovocemi, medem a máslem, ořechy, pomeranč nebo grapefruit. Zelený čaj s citronem. 2 tablety z pivních kvasnic.

2. snídaně: ovoce, ovesné vločky nebo pšeničný chléb, zelený čaj.

Oběd: kuřecí vývar se zeleninou, bramborová kaše se žampiony, zeleninový salát. Zelený čaj.

Oběd: ořechy, sýry, ovoce.

Večeře: hovězí nebo kuřecí játra s kaštanovou kaší. Zeleninový salát se zeleninou, celerem a petrželkou.

Před spaním: sklenice kefír nebo nízkotučné jogurt s dušenou otrubou.

Čtvrtek

1. snídaně: kaštanová kaše se sušenými ovocemi a medem. Sklenice kefír. 2 tablety z pivních kvasnic.

2. snídaně: banán.

Oběd: omeleta se zeleninovým salátem, zeleninová polévka se zeleninou. Zelený čaj nebo kompot z sušeného ovoce.

Oběd: poslouchejte tělo a jíst to, co opravdu chcete.

Večeře: rybí dušené nebo pečené se zeleninou. Salát z mořských řas, celeru, petrželky a kopru.

Před spaním: sklenice kefír nebo nízkotučné jogurt s dušenou otrubou.

Pátek

1. snídaně: ovesné vločky s ořechy, med. Sýrový sendvič. Čerstvá mrkev s kapkou olivového oleje. 2 tablety z pivních kvasnic.

2. snídaně: ovoce a zelený čaj.

Oběd: pohanka nebo rýže s rybami, zeleninový salát. Zelený čaj a kompot.

Čas čaje: oranžový nebo jablečný, černá čokoláda nebo ořechy.

Večeře: vařená zelenina se zelenými fazolemi a květákem, játra, rajčaty a okurkou se zeleninou.

Před spaním: sklenice kefír nebo nízkotučné jogurt s dušenou otrubou.

Sobota

1. snídaně: tvaroh s rozinkami a ořechy, čerstvě vymačkaná šťáva z mrkve a jablek. 2 tablety z pivních kvasnic.

2. snídaně: kakao s ovesnými zákusky.

Oběd: zeleninová guláš, parní hovězí hamburgery, salát. Zelený čaj.

Oběd: vše, co chcete v malém množství.

Večeře: ryby a mořské řasy, rajčatová šťáva.

Před spaním: sklenice kefír nebo nízkotučné jogurt s dušenou otrubou.

Neděle.

1. snídaně: míchaná vejce s petrželkou a koprem, sendvič se sýrem a máslem. Zelený čaj. 2 tablety z pivních kvasnic.

2. snídaně: banán nebo pomeranč a tvaroh.

Oběd: zelený boršč se zakysanou smetanou, dušená játra se zeleninou.

Oběd: ořechy, sušené ovoce, tmavá čokoláda.

Večeře: dušený květák a míchaná vejce s houbami. Rajčatová šťáva.

Před spaním: sklenice kefír nebo nízkotučné jogurt s dušenou otrubou.

Tato strava je určena nejen pro krásu vlasů, nehtů a kůže, ale také pro normalizaci metabolismu a funkcí vylučovacího systému, stejně jako pro zlepšení těla jako celku a posílení imunitního systému.

Užitečné produkty na pokožku, vlasy, nehty. Recepty

Externí prostředky (krémy, séra, balzámy a masky apod.) Nebudou schopny pomoci zlepšit stav pokožky a zachovat její mládí, zachovat si lesk a tloušťku vlasů, pokud nejsou řádně krmeny. Pouze strava bohatá na vitamíny a minerály vám poskytne řeřavou hladkou pokožku a vynikající pleť, silné a lesklé vlasy. Zvažte zdravou kůži a vlasové výrobky, které mohou být použity k přípravě lahodných smoothies. Pak se naučíte 6 receptů pro zdravé smoothies. A také - kde koupit superfoods.

Vitamin C

Potraviny se spoustou vitamínu C. Tento vitamin je životně důležitý pro ochranu pokožky před UV zářením a tvorbou kolagenu. Produkty obsahující vitamín C: citrusové plody, černé rybízky, borůvky, rakytník, meruňky, rajčata, mango, ananas, kiwi, kopřiva, vojtěška, petržel.

Kolagen

Koupit kolagenový generátor na iHerb >>> [/ caption] Kolagen je zodpovědný za pružnost pokožky a zachovává její mládí. Od 25 let se začíná snižovat množství kolagenu v těle, které se stává více z 35 let staré - kůže a vlasy se ztenčí, vypadají vrásky, šlachy a vazy ztrácejí svou elasticitu. Pro vstřebávání kolagenu jsou nezbytné různé aminokyseliny a vitamíny (především vitamín C), proto je třeba spolu s produkty bohatými na kolagen nebo elastin jíst bobuloviny, ovoce a zeleninu.

Kolagen bohaté greeny, zelený salát, špenát. Celer, okurka, banán obsahují hodně síry, což podporuje tvorbu kolagenu. Zrychlit výrobu produktů z mořských rostlin kolagenu, zejména mořských řas. Obsahují spoustu lysinových řas a pivovarských kvasnic. Potřebné pro asimilaci a výrobu kolagenu: mrkev, zelí, salát, kopr, petržel, tekvicové semena, ovesné vločky, sójové mléko, broskve, pšeničné klíčky, banány.

Červené ovoce, jako jsou jablka, jahody, třešně, řepa, paprika apod., Obsahují lykopen - antioxidant, který pomáhá při výrobě kolagenu.

Koupit generátor kolagenu na iHerb >>>

Biotin

Vyžaduje biotin na pokožku a vlasy (někdy se nazývá krása vitamín). Banán je jednou z potravin s nejvyšším obsahem biotinu. Biotin obsahuje pšeničné klíčky, jahody, rakytník, sójové mléko, špenát, mrkev. Přečtěte si o výhodách a nebezpečích biotinu >>>

Silikon

Silikon je součástí vlasů, kůže a nehtů. S nedostatkem křemíku se vlasy stávají matné a bez života, kůže se stává mdlá, ne elastická, nehty se začínají odlupovat. Křemík je nejen důležitý sám o sobě - ​​podílí se na asimilaci více než 70 dalších látek lidským tělem. Je důležité vědět, že po 40 letech mají ženy často nedostatek křemíku, což je spojeno s nástupem menopauzy a poklesem hladin estrogenů. Silikon je bohatý na oves, hrušky, pivovarské kvasnice, řepu, pšeničné klíčky.

Vitamin A

Vitamin A pomáhá v boji proti suché kůži a vlasům, je zapojen do regeneračních procesů (obnovení, regenerace). Obsahuje ve velkém množství v zelených a oranžových produktech: pomeranče, mrkev, avokádo, vápno, brokolice, sladké brambory, řasy.

Koření a bylinky

Koření a bylinky, které mají protizánětlivé vlastnosti: zázvor, kurkuma, heřmánek, skořice atd. Potřebné pro prevenci zánětu pokožky, protože i ten nejmenší začervenost ovlivňuje vzhled.

Výměna kapaliny

Kožní buňky nejčastěji trpí dehydratací - hladké tělo napomůže naplnit nedostatek tekutiny v těle nejen kvůli tomu, že řada receptů má vodu a led, ale také proto, že hlavní složky (ovoce a zelenina) jsou bohaté na nejlepší vodu obsaženou v nich. buničiny.

6 kousky na pokožku, vlasy a nehty

Smoothie Smoothie ananasu

Směs 1 šálku loupaných a nasekaných příchutí v mixéru, 120 g ananasu, 1 oranžová, 1 polévková lžíce. lněná semena (může být předem drcena v mlýně na kávu), 1 sklenici vody a ledu.

Superfood smoothie

1 porce lžíce bílkovin (25-36 g), 1 lžičku superpotraviny Amazing Grass (jakákoliv taková směs bude dělat), čtvrtletí avokádo, malá okurka, polovina citronové šťávy a hrst špenátu, 1 sklenici vody, led. Beat v mixéru.

Špenát je bohatý na lutein a bude prospěšný pro oči, je zdrojem omega-3, draslíku, hořčíku a vitamínů B, C a E. Superfood obsahuje antioxidanty a adaptogeny, které chrání pokožku před škodlivými účinky prostředí. Avokádo je zdrojem mononenasycených mastných kyselin. Citrón obsahuje vitamín C. Okurky obsahují spoustu užitečné vlhkosti a přísad.

Tato tělová mléka není pro každého dostupná, ale je to opravdový koktejl života, užitečný nejen pro kůži a vlasy, ale i pro celé tělo.

Sušené superfoody pro silné nehty

1 porce lžíce bílkovin (25-36 g), 1 porce lžíce superfood Amazing Grass, 1 polévková lžíce. kokosový olej a surový slunečnicový olej, čtvrtinu šálku drcených jahod, 1 sklenici vody, led.

Kokosový olej posiluje nehty, má antibakteriální a antifungální vlastnosti. Jahody jsou bohaté na vitamín C a různé prospěšné prvky (antokyany, ellagitaniny, flavonoly a fenolové kyseliny). Surový slunečnicový olej (první lisování) obsahuje zinek, který je nezbytný pro růst nehtů, stejně jako další stopové prvky (vápník, mangan, zinek, hořčík, selén a měď), které jsou nezbytné k tomu, aby se zabránilo křehkým nehtům. Superfood obsahuje pšeničné klíčky, brokolici a špenát - zdroje rostlinných bílkovin a železa, které jsou nezbytné pro zdravé nehty.

Křemíkový smoothie

1 hruška, sklenice ovesné mléko, 2 polévkové lžíce. pivní kvasnice.

Biotin Smoothie

1 banán, 0,5 šálků nakrájených jahod, 5 ks. surové vlašské ořechy, 150 ml vody.

Vitamin A Smoothie

2 loupaná a strouhaná mrkev, 1 avokádo, 1 šálek jogurtu.

Jak vyrobit hladké nápoje

Smoothy recepty často označují vodu jako kapalinu, ale nemusí nutně používat vodu. Almondové mléko, kokosové mléko, mléčné mléko, čerstvě vymačkané zelené šťávy, jogurt může působit jako kapalina.

Množství kapaliny je také indikováno přibližně - můžete přidat tolik tekutiny, kolik chcete, abyste získali konzistenci koktejlu právě pro vás. Minimální požadavek na mixér je 1 šálek, ale možná i více.

Můžete přidávat led do libovolného lahve. Ale to není nutné. Mimochodem, namísto ledu můžete přidat zmrazené ovoce, například banány - jsou cenově dostupné a chutné (nakrájejte ovoce a zmrazte po částech na 1 hladké - 0,25-0,5 šálků).

Z tohoto článku jste se dozvěděli, jaké produkty obsahují vitaminy a stopové prvky nezbytné pro pokožku. Kombinujte je podle svého uvážení, použijte své oblíbené ovoce a bylinky, představte si to. Pokud je to možné, přidejte k rostlinným proteinům a superfoods (z jedné složky - plody z bobulí acai, goji, atd.) Nebo vícesložkové, které obsahují suché byliny, bobule, pšeničné klíčky a jiné rostliny, protein a pak ji nemusíte přidávat samostatně).

Možná vás zajímá:

Jaké potraviny potřebujete k posílení vlasů?

Yakubovskaya Xenia | Aktualizováno: 2017-03-19

Hustota a krása kadeří závisí převážně na správné stravě. Bez správného množství vitamínů a minerálů začnou vypadávat, ztrácejí svůj lesk a pružnost. Proto je pro jejich sílu a hustotu důležité konzumovat denní produkty, které posilují vlasy.

Jaké látky jsou užitečné pro posilování vlasů

Lidské vlasy se skládají z bílkovin (více než 80%) a vody (zbývajících 15-20%). Přirozeně jsou minerální sloučeniny a melanin také přítomny v malých množstvích. Z důvodu nevhodné péče, životního stylu, pod vlivem různých negativních vnějších faktorů kvantitativní obsah těchto látek klesá. V důsledku toho se struktura pramenů zhoršuje, stávají se křehkými a porézními, zpomalují jejich růst, folikuly oslabují.

Struktura lidských vlasů

Chcete-li normalizovat jejich stav a zlepšit jejich vzhled, je nutné maximálně obohatit stravu o bílkoviny a polynenasycené kyseliny. Pro jejich rychlou asimilaci a transport v žárovkách a hlavní délce je navíc nutné používat vitaminy a některé aminokyseliny.

Vitamíny pro vlasy

Pro rychlý růst krásných a silných vlasů, obzvláště užitečných vitamínů. Jsou zodpovědné za různé funkce těla.

  • Vitamín A. Najdeme v kuřecích a krocanových játrech zelenou zeleninu (zvláště hodně v petrželce, kopru, brokolici a špenát), mořské kale, jablka a samozřejmě mrkev. Retinol hraje hlavní roli při léčbě vypadávání vlasů na hlavě. Průměrná denní dávka 1000 mg se může v závislosti na sezóně a celkovém menu lišit;

Mrkvová šťáva s retinolem

Vitamin E v produktech

Produkty obsahující vitamín B

Pro rychlou absorpci většiny vitamínů je třeba do menu přidat čerstvé studené oleje. To současně zajistí "přepravu" látek do cílů a normalizuje rovnováhu lipidů.

Video: Elena Malysheva. Vlasy posilující potraviny

Zdravé vlasové produkty

V závislosti na potřebě si můžete vybrat perfektní dietu pro vlasy. Pokud je problém v růstu nebo prameny vypadnou příliš, pak je potřeba potraviny pro posílení vlasů velmi užitečné. Pomáhají zhrubnout zdravé folikuly, probuzení "spící", aktivovat ochranné funkce těla. Navíc redukujte ztráty způsobené normalizací metabolismu.

Zdravé vlasové produkty

Jaké produkty potřebujete k posílení vlasů:

  • Mořské ryby. Zvláště zástupci jesetera a lososa. Jejich maso je bohaté na lehké bílkoviny, polynenasycené mastné kyseliny, esenciální aminokyseliny, mikroorganismy a vitamín D. Tento koktejl je ideální pro dívky, které trpí alopécií nebo naruší růst pramenů;
  • Játra Navzdory stereotypům je vhodné. Hlavním rysem tohoto těla je schopnost akumulovat živiny pro použití v případě potřeby. Kromě toho je játra velmi dietní - a proto ani nadměrná konzumace je nepravděpodobné, že by to ovlivnilo číslo. Obsahuje retinol, nikotin a kyselinu listovou, tokoferol. A prakticky každý ví recept na jeho správnou přípravu;
  • Oleje. Tuky mají zodpovědnou ochrannou funkci. Kromě toho dávají kadeřům pružnost a lesk, zachovávají vlhkost. Nejužitečnější pro pokožku a vlasy: lněné semínko, konopí, rakytník, sezam a oliv. Při neexistenci výše uvedeného můžete pít slunečnice, ale pouze nerafinovanou. Chcete-li předejít trávení, navíc použijte lžíci citronové šťávy;

Vlasové oleje

Pokud chcete zlepšit nejen kadeře, ale i celé tělo jako celek, doporučuje se obohatit dietu o čerstvou zeleninu a ovoce, stejně jako zdravé rostlinné a lehké živočišné tuky. Budeme muset zcela eliminovat rychlé sacharidy (sladkosti, mouka, soda atd.) A snížit spotřebu kávy.

Užitečné produkty pro posílení nehtů a vlasů

Užitečné produkty pro posílení nehtů a vlasů

  • Mléčné výrobky. Nejdůležitější věc - toto jídlo by mělo být domácí. Ze skladu mléka přesně žádný dobrý, na rozdíl od celého. Všechny mléčné výrobky jsou nasyceny vápníkem, fosforem, bílkovinami a esenciální aminokyselinou tryptofanu. Přímo se podílí na tvorbě nových vlasových folikulů a jejich výživě. Pokud se vám nelíbí mléko - pijte ryazhenku, kefír, jíst tvaroh nebo sýr. Všechny tyto sloučeniny jsou také obsaženy v nich, avšak v menším rozsahu;
  • Želatina. Užitečný přípravek pro normalizaci vlasů a nehtů. On, jako kadeře, více než 80% tvoří lehce stravitelné bílkoviny. Ale v běžném životě je obtížné se setkat. Želatina je bohatá na bohaté masové vývary (aspiku, kuřecí polévku), uši (zejména po tučných rybách, jako je losos);
  • Ořechy a sušené ovoce obecně. Často se doporučují dětem po porodu normalizovat metabolismus a obohacovat tělo esenciálními kyselinami a tuky. Pro vlasy, cedr, mandle a ořech jsou nejvýhodnější;
  • Zelená zelenina. Špenát, petržel, salát a rukolou - obsahují mnoho vitamínů, železa a esenciálních kyselin. Pro krásu vlasů stačí spotřebovat alespoň 100 gramů některého z uvedených výrobků za den.

Kromě toho poskytněte tělu normální rovnováhu vody a soli. Pijte denně alespoň 6 sklenic ne-uhličité vody, nedovolte dehydratace.

Výživa pro zdraví vlasů a pokožky: TOP-7 zdravé produkty

Život nedoporučuje moderní ženě se zvláštním emočním komfortem a nedbalostí. Únava, potíže při práci, nedorozumění v rodině a různé nemoci okamžitě ovlivňují stav vlasů a pokožky. A chcete vypadat šťastně a atraktivně! V mnoha ohledech může situace stanovit dobře zvolenou stravu. Odborníci se domnívají, že postačuje pravidelné zahrnutí některých potravin do vaší stravy tak, aby váš vzhled nezáleželo tolik na různých nepříznivých faktorech a každodenních potížích. V tomto smyslu budeme hovořit o nejužitečnějším jídle.

Avokádo ovoce

To není nic, co obyvatelé Jižní Ameriky nazývají tímto ovocem "lesní olej": zralé ovoce má chuť jako máslo s příjemným odstínem ořechů a zelených.

Avokádová buničina má velmi vysoký obsah kalorií. Obsahuje velké množství tuků, bílkovin a sacharidů, je bohatý na vitamín E, stopové prvky a polynenasycené mastné kyseliny, které tělo dokonale vstřebává. Tato kombinace živin umožňuje avokádům optimalizovat elasticitu a olejovitost pokožky. Jíst toto ovoce pomáhá snížit vrásky u starších žen a akné u dospívajících. Ne méně příznivé plody působí na kůži místně, když je součástí masky pro obličej a dekoltu.

Avokádo je navíc užitečné u některých onemocnění gastrointestinálního traktu, cukrovky, katarakty. Doporučuje se u lidí, kteří trpí vážnou fyzickou námahou nebo se zotavují z chirurgických zákroků nebo infekčních onemocnění.

Avokádo nemá tradiční ovocnou chuť, ale velmi úspěšně kombinuje s jinými produkty (s rybami, ořechy, krevetami atd.). Proto se aktivně používá při přípravě občerstvení, salátů, polévek, sendvičů a dokonce i sushi. Vegetariánská strava snadno používá avokádo jako náhražku masa a vajec.

Avokádová buničina má poměrně silný alergenní účinek. Kromě toho se často objevují kauzální agens nemocí, jako je listerióza. Proto by ovoce neměly být těhotné ženy, kojící matky, malé děti a lidé s oslabeným imunitním systémem.

Lněné semínko

Lněné semínko je uznávaným vůdcem mezi rostlinnými produkty z hlediska polynenasycených omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Je bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu (zejména nejužitečnější odrůdu - gel-forming nebo vodorozpustný). Kromě toho chutné zlaté semena obsahují mimořádně důležité lidské látky - lignany, které jsou schopny poskytnout silnou ochranu krevních cév před kalením.

Kosmetický účinek lněného semena je vyjádřen v tom, že zvyšuje růst vlasů, zmírňuje příznaky seborrhy, hojivou blednou pokožku. Zlepšení stavu vlasů lze dosáhnout jedením asi 3 polévkové lžíce mletého semena denně. Odborníci říkají, že užitečné vlastnosti jsou zachovány v těch případech, kdy jsou lněné semínky vařeny (například když jsou přidávány do pečící mouky).

Použití velkého množství lněného semene může způsobit zhoršení onemocnění gastrointestinálního traktu, jakož i žlučových cest a urolitiázy.

Mrkevová šťáva

Čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva obsahuje šokové množství beta-karotenu, které se v těle přemění na vitamín A. Tato látka se podílí na práci štítné žlázy a výrazně ovlivňuje stav hormonálních hladin. Nedostatek vitamínu negativně ovlivňuje stav zraku, kůži, vlasy, zuby a kosti.

Mrkvová šťáva normalizuje suchou pokožku; Je vhodná pro různé dermatitidy a jiné kožní léze. U kojenců zlepšuje vlastnosti mléka, nasycuje je látkami, které jsou užitečné pro posílení imunity dětí. Těhotným ženám se doporučuje pít mrkvový džus kvůli anémii a únavě.

Vitamín A, který tělo dostane konzumací mrkvové šťávy, je rozpustný v tucích. To znamená, že pro úplnější asimilaci příznivé látky by měl být příjem šťávy kombinován s mastnými potravinami.

Mrkevová šťáva má malý diuretický a choleretický účinek, který je třeba vzít v úvahu při pravidelném užívání. Dlouhodobé užívání šťávy může přispět k výskytu nažloutlého tónu pleti.

Surový žloutek

Vaječný žloutek je jedním z nejdůležitějších přírodních útvarů, které jsou nasyceny stopovými prvky, vitamíny a živinami. To není překvapující: je navrženo tak, aby poskytovalo embryu vše potřebné během jeho vývoje. Z jednoho žloutku může člověk dostat denní dávku mnoha vitaminů, fosforu, hořčíku, železa, draslíku, síry a dalších stopových prvků. Navíc žloutek obsahuje "dobrý" cholesterol, fosfolipidy, cholein, zabraňuje vzniku maligních nádorů a lecitin.

Jíst žloutky v potravinách má příznivý vliv na stav téměř všech systémů a orgánů, včetně kůže a vlasů. Je nemožné vzít na vědomí nepříjemný rys: žloutky, které nebyly vařené, mají podobný účinek, ale všichni odborníci jsou jednoznační, že konzumace syrových vajec je velmi nebezpečná, protože mohou být nakaženy salmonelami. Problém je řešen zcela jednoduše: pouze surové žloutky křepelčích vajec by měly být konzumovány syrové. V tomto případě je riziko minimální (salmonely nejsou nalezeny u křepelčích vajec).

V kosmetičnosti jsou vaječné žloutky aktivně využívány jako součást masky, které zvyšují elasticitu pokožky, směsí pro posílení vlasů a eliminaci lupů atd. Při konzumaci žloutků na jídlo je třeba vzít na vědomí, že mohou způsobit alergickou reakci a exacerbaci žlučníku.

Olivy

Čerstvé ovoce olivovníku obsahují až 80% zdravých tuků, včetně mononenasycených kyselin, které jsou nezbytné pro zpevnění sliznic a buněčných membrán. Olej získaný z oliv pomáhá očistit tělo toxinů a zpomalit proces stárnutí.

Domácí obchod nabízí výhradně konzervované (solené) zelené a černé olivy. Na rozdíl od obecné víry, černé odrůdy nejsou zralé: jsou to jednoduše ovoce se speciálně fixovanou tmavou barvou. Pro fixaci barvy se používají sloučeniny železa, které v malých koncentracích nepoškozují tělo. Předpokládá se, že mírné využití konzervovaných oliv (3-5 kusů denně) má mimořádně příznivý účinek. Používání těchto plodů v potravinách nemá prakticky žádné kontraindikace.

Studený olivový olej se používá v kosmetologii. Například maska ​​lžíce oleje a žloutku velmi rychle utahuje a tónuje pokožku.

Mastná ryba

Olejové, palmitové, polynenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou pro tělo životně důležité, ale lze je získat pouze s jídlem. Jejich hlavním zdrojem jsou mořské rybí mastné odrůdy. Použití těchto ryb nejméně třikrát týdně poskytuje podmínky pro udržení zdravých vlasů a kůže, vaskulární elasticitu, ke snížení zánětu a snížení otoku.

Losos, sleď, makrela, sardinka, platýs a halibut jsou zvláště užitečné.

Ořechy a semena

Obsahují užitečné oleje, bílkoviny a vitamín E. Použití jakýchkoli semen má příznivý vliv na stav nehtů, srsti a pokožky, pomáhá chránit zdraví a mládí, zvyšuje mozkovou aktivitu, zlepšuje paměť. Chcete-li dosáhnout optimálního účinku, musíte jíst 25-50 gramů ořechů nebo semen denně.

Semena, která nebyla tepelně ošetřena, by měla být upřednostňována: obsahují více živin. Je však třeba si uvědomit, že mnoho ořechů má alergenní účinek.

Zdraví pokožky a vlasů je zajištěno nejen správně zvolenou dietou, ale také zdravým životním stylem. Nemůže vypadat dobře, aniž by se dostal spát, nebyl na čerstvém vzduchu a upřednostňoval sedět u počítače pro fyzickou aktivitu. Kombinace moderních sportů, zdravé výživy a běžného denního režimu vám umožní dosáhnout dobrého stavu pokožky a vlasů, aniž byste se museli uchýlit k drahým kosmetickým procedurám.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Kompozice vitaminu C

Přírodní vitamín C představují tři typy látek, které se účinně přeměňují: askorbigen, dehydroaskorbická a askorbová kyselina.Kyselina dehydroaskorbová se redukuje na kyselinu askorbovou v přítomnosti cysteinu, glutathionu (sulfhydrylových sloučenin), flavonoidů a thioglykolové kyseliny.

Čtěte Více

Potrava pro syndrom polycystických vaječníků

Obecný popis choroby

Syndrom polycystických vaječníků je onemocnění, které je způsobeno hormonální nerovnováhou v ženském těle v důsledku poruchy vaječníků, pankreatu, kůry nadledvinek, hypofýzy, štítné žlázy a hypotalamu.

Čtěte Více

Potraviny obohacené fytosteroly

Produkty pro snížení cholesterolu a čisticí nádobyZvýšený cholesterol je považován za jeden z nejdůležitějších rizikových faktorů pro vývoj a progresi kardiovaskulárních onemocnění.

Čtěte Více