Správná výživa pro děti

Děti nevědí, jak jídlo ovlivňuje jejich zdraví. Je pro ně důležitější, aby si od něho potěšili a neměli prospěch, proto odmítají obiloviny a polévky a místo toho potřebují knedlíky, smažené brambory, krekry a čipy, čokolády. Současně mnozí rodiče chodí se svými dětmi v pořádku a najdou pro sebe jednoduchou výmluvu: "Nechte to jíst lépe než nic.

✔ Obsah

  • 1. Co se rozumí správnou výživou
  • 2. Jaké látky jsou nezbytné pro rostoucí tělo?
  • 3. Základní principy dětské výživy
  • 4. Příklady menu pro každý den pro děti různého věku.
  • 5. Poradenství

To je zásadně nesprávný přístup, kvůli kterému může mladá rodina čelit vážným problémům. Pracovníci WHO s politováním konstatují, že statistiky dětské obezity ve světě narostly na katastrofické počty. Moderní děti mají velký fyzický a duševní stres. Po skončení školy nepůjdou domů k odpočinku, ale běžou na zkoušku v cizím jazyce, do sportovního oddílu nebo někde jinde, kde jsou zaznamenáváni pečujícími matkami a otci.

"Pracovní den" dítěte často končí mnohem později než jeho vlastní. V tomto režimu tělo nemůže dělat bez potřebné sady živin, pokud dostane jen rychlé sacharidy (sedí na krekrech, koláčích a Coca-Cola), pak dříve nebo později selže. Proto je hlavním úkolem dospělých organizovat každodenní výživu svého dítěte.

☘ Co znamená po správné výživě

Omezení vydání kapesných peněz tak, aby syn nebo dcera nemohli koupit sladkosti v stáncích, není cesta ven. Zde musíte jednat jinak: mluvte o nebezpečích tohoto jídla, nastavte dobrý příklad, postupně si zvyknete na zdravou výživu skládající se výhradně ze zdravých jídel. To znamená, že všechny dětské pokrmy by měly být připraveny z vysoce kvalitních přírodních produktů, ve kterých nejsou barviva, konzervační látky, látky zvyšující chuť a jiné pomalé jedy. Získané mikroživiny a vitamíny přinášejí mnoho výhod: energizují, poskytují plný fyzický, duševní a duševní vývoj, posilují imunitní systém.

☘ Jaké látky jsou nezbytné pro rostoucí tělo?

Jejich seznam je poměrně velký.

· Sacharidy - jednoduché a složité. První z nich zvýší svou aktivitu, ale nesmí být převzata z čokoládových tyčinek (sacharóza), ale z ovoce, bobulí, ořechů, medu (fruktózy, glukózy). Naproti tomu komplexní sacharidy nedosahují rychlého zvýšení energie. Postupují postupně a dětem udržují aktivní po celý den. V první řadě jsou obiloviny, zelenina, zelenina, houby.

· Proteiny - nejdůležitější součást nabídky správné výživy pro rodiny s dětmi. Jsou to látky, bez kterých není normální vývoj malého člověka možné. Většina z nich pochází z masa, ryb, vajec, mléčných výrobků a luštěnin.

· Tuky - v žádném případě je nemůžete odmítnout, protože tělo potřebuje subkutánní tukovou vrstvu. Otázka spočívá pouze v jejich množství a kvalitě. Takže v raném věku se charakteristické záhyby na stranách neobjevily, dítě by mělo být chráněno před nasycenými živočišnými tuky a mělo by zajistit, aby jeho tělo bylo snadno stravitelné zeleninou. Jsou bohaté na rostlinné oleje, ořechy a rybí tuk.

· Stopové prvky - povinná součást dětské výživy. Vápník je potřebný pro růst a posílení kostí, draslík - pro vývoj svalů, krev potřebuje železo, jod je nezbytný pro normální funkci štítné žlázy, fosfor, hořčík a selén je vyžadován nervovým systémem a fluorid posiluje zubní sklovinu.

Vitamíny - poskytují plný vývoj. Vitamíny A, E, D, PP a některé další normalizují práci vnitřních orgánů, C je hlavní imunomodulátor, B je nutný nervovými buňkami a mozkovými buňkami, zvyšuje aktivitu a náladu.

· Celulóza - normalizuje trávení. Tato látka není daleko od všech produktů, a pokud existuje, pak v minimálních dávkách. Většina vláken v luštěninách, zelenině, zelenině a ovoci.

· Bakterie mléčného kvašení - tvoří hlavní část střevní mikroflóry, zabraňují reprodukci škodlivých hnilobných bakterií. Kefír, ryazhenka, zakysaná smetana, tvaroh pomůže udržet jejich množství až na par.

Všechny výše uvedené látky by měly být přijímány dítětem pouze čerstvými přírodními produkty. Z nich je třeba vytvořit dietu.

☘ Základní principy dětské výživy

Je těžké najít osobu, která by neměla ráda smažené jídlo. Často se rodiče starají o zdraví dítěte a zakazují mu vyprážené pokrmy, zatímco oni sami jedí na tváře i přímo před očima. Je nepřijatelné nastavit takový příklad, protože dítě vyhledá a najde takové jídlo mimo dům.

Například ulice rychlého občerstvení: francouzské hranolky, palačinky, klobásy, kuřecí křídla... Dospělí nebudou mít čas, aby přišli do svých smyslů, protože jejich milované dítě je závislé na takovém jídle. Aby tomu zabránili, oni sami musí opustit smažené a naučit se další způsoby vaření pro celou rodinu. Můžete vařit, pečeme, vaříme, páru. Existuje mnoho možností, stačí jen shromáždit a změnit své návyky.

Odmítnutí pečení je první etapa, zdravé krmivo pro děti vyžaduje, aby rodiče dodržovali několik dalších pravidel.

· Jídlo by mělo být docela různorodé, pokud vaříte pouze kaši, mladí gurmánci se na ně rychle vzdají.

· Každodenní nabídka by měla obsahovat ovoce, zeleninu a mléčné výrobky (čerstvé mléko - ne více než 200 g za den).

· Ze stravy je třeba vyloučit kečup, majonézu, horké omáčky a koření.

· Je žádoucí snížit příjem soli a cukru.

· Pokud je dcera nebo syn zvyklý na cukrovinky a sódu, stojí za to hledat alternativní užitečnou náhradu.

· Doporučuje se rozdělit denní objem jídla na 4-5 recepce.

· Je důležité od útlého věku zavést své dítě do abecedy správné výživy. Pro děti by tyto informace měly být uvedeny ve zvláštní formě. Chcete-li například projít další úrovní počítačové hry, musíte jíst misku z ovesných vloček, která přidá sílu.

Samozřejmě nemůžete vytvořit jednu dietu pro dítě v jedné kaši. Musíme se pokusit naučit, jak vařit hodně různých pokrmů. Je důležité si uvědomit, že chutné a zdravé jídlo pro děti není fantastické. To může opravdu přinést jak prospěch, tak potěšení současně a obvyklé a poměrně cenově dostupné výrobky jsou vhodné pro jeho přípravu.

☘ Příklady menu pro každý den pro děti různého věku

Touha učinit výživu vašeho dítě plnohodnotnou a co nejvíce diverzifikovat by neměla být příčinou "generačního konfliktu". Výběr produktů by měl rovněž zohledňovat jeho touhy, pokud nejsou neslučitelné se zdravým životním stylem. Co může být dítě nabídnuto ráno, na oběd, večer a jako občerstvení mezi hlavními metodami? Při organizaci jídla se doporučuje řídit věk. Zvažte několik vzorků.

2-3 roky

  • Snídaně - kaštanová kaše s dýňovými kousky, chlebem a máslem (lehký sendvič), čaj.
  • Oběd - kuřecí polévka, bramborová kaše s karbanátky, čerstvá šťáva.
  • Čajový čas - jablko, sušenky, domácí jogurt.
  • Večeře - houskový sýr, kompot.

4-5 let

Až pět let pokračují čtyři jídla denně, založené na produktech, které podporují správný vývoj dítěte.

  • Snídaně - rýžová kaše na mléce, sklenici kakaa.
  • Oběd - polní polévka, zeleninový salát, želé.
  • Čajový čas - pečené jablka, ovesné sušenky.
  • Večeře - rybí filé, pudink, džus.

6-7 let

V tomto věku se téměř všechny děti ve vztahu k jídlu stanou příliš rozmarné, hodně se jim nelíbí. Navzdory tomu musí výživa zůstat vyvážená a dostatečně vysoká, aby udržovala energii. Počet jídel lze zvýšit na pět.

  • Snídaně - jakákoliv mléčná kaše, chléb s máslem a tvrdým sýrem, čaj.
  • Druhá snídaně je jablko nebo banán (vezme do školy).
  • Oběd - polévka, guláš, zeleninový salát, kompot ze sušeného ovoce.
  • Svačina - kastrol (na přání - pudink), čerstvé ovoce, kukuřičné sušenky s mlékem.
  • Večeře - krájené maso, dušená zelenina, kefír.

☘ Tip

V organizaci správné výživy pro děti hraje rodičovský příklad důležitou roli. Pokud otec nebo matka jedí smažené zlaté nohy se zlatou kůrou před dítětem, neskrývá své potěšení a současně hovoří o škodě takového jídla, nebude věřit slovu. Navíc bude žárlit, velmi zklamá a určitě si bude chtít zkusit totéž. Proto je žádoucí, aby dospělí přehodnotili svou stravu, bude to prospěšné pro celou rodinu.

Nejužitečnější produkty pro děti

Správná výživa je zárukou vynikajícího zdraví dětí a dospělých, takže v zdravém těle je silný duch, je nutné používat zdravé potraviny bohaté na vitamíny, mikro a makro prvky atd. To platí zejména pro kojeneckou výživu, protože závisí na stravě fyzický stav, duševní činnost "malého" člověka.

Výhody správné výživy pro dítě

Aby se dítě správně rozvíjelo, jeho orgány pracovaly, jak se dalo očekávat, byl aktivní a veselý, jeho menu mělo být nasyceno užitečnými produkty. Jaké produkty budou nejužitečnější pro děti v různých věkových kategoriích, budeme to popsat níže.

Když mluvíme o nejužitečnějších produktech pro tělo dítěte, je obtížné objevit Ameriku. Tradičně se jedná o: mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce, ryby a maso, vejce, ořechy a některé jiné potraviny. Podívejme se podrobněji na to, co a proč je užitečné pro děti různého věku.

Nejužitečnější produkty pro dítě od 1 roku

To je velmi důležitý věk pro formování stravovacích návyků dítěte, chuť. Pokud dítě většinou konzumovalo mléko a kojeneckou výživu, nestačí to pro něj. Výrobky "pro dospělé" se postupně zavádějí do návnady, zatímco je samozřejmě nemožné krmit dítě ze svého stolu.

Měl by obdržet povinné mléko a produkty z něj. Těstovinový sýr, kefír, jogurt, ryaženka, stejně jako samotné mléko jsou bohaté na vápník, který je pro malé dítě nezbytný pro správný růst kostí a zubů. Kromě toho mohou mléčné výrobky zlepšit trávení dítěte a zmírnit zácpu.

Samozřejmě, užitečné jídlo pro děti v jakémkoli věku, jsou různé obiloviny. V neposlední řadě se ovesné vločky často používají jako první doplňkové potraviny. Obsahuje mnoho základních živin, včetně vitamínů, minerálů, mikro- a makroelementů, aminokyselin. Hercules je také užitečný pro trávení a je schopen chránit stěny žaludku před škodlivými účinky. Proletová kaše obsahuje vitamíny A, C, D, E, B, nenasycené mastné kyseliny, rýže je bohatá na pomalé uhlohydráty, draslík, vitamíny B, aminokyseliny a pohanka také obsahuje rostlinné bílkoviny, komplex vitamínů B. Obiloviny jsou bohaté na vlákninu, Ovlivňuje intestinální pohyblivost, čistí tělo škodlivých látek. Mléčná kaše bude obzvláště užitečným produktem pro dítě za rok.

Zelenina je nezbytná pro děti všech věkových skupin, včetně jednoho roku. Obsahují velké množství vody, bohaté na minerály, vitamíny. Děti musí dostat čerstvou zeleninu, vařenou, někdy čerstvě zmrazenou. Brokolice obsahuje hodně vlákniny, což pozitivně ovlivní trávicí systém dítěte. Vzhledem k přítomnosti vápníku ve složení posilují kosti dítěte. A vitamin C, který je také v brokolici, vytvoří a posiluje imunitní systém. Není překvapením, že brokolice je také často podávána dětem jako první jídlo. Tento druh zelí je také bohatý na jiné důležité vitamíny, nenasycené mastné kyseliny a dokonce i bílkoviny.

Zvláště užitečným produktem pro děti z roku je řepa. To je zdroj nejen základních vitaminů, ale také železa, které jsou nezbytné pro kojence. Řepa pomáhá vyrovnat se s zácpou, zlepšuje trávení drobků. Nicméně byste neměli dávat svému dítěti mnoho řepy a krmení této zeleniny, pokud existují kontraindikace (například diatéza).

Plody jsou pro růstové organismy nezbytné kvůli vysokému obsahu různých vitaminů (C, E, A, K atd.), Vláken, mikro a makroekonomických prvků. Každé ovoce obsahuje určitý soubor užitečných látek nezbytných pro dětský organismus. Meloun například obsahuje kyselinu listovou, která je nezbytná pro tvorbu tkání dítěte a je schopna normalizovat fungování nervového systému. Železo zvýší hladinu hemoglobinu. Jablka jsou bohatá na pektin, který pomůže tělu dítěte odstranit škodlivé látky. Ovocné kyseliny podporují dobré trávení.

Maso je také dobrý produkt pro zdraví dětí od roku do roku. Musí být nutně zahrnut do stravy dítěte. To je dobrý zdroj bílkovin, který je stavebním materiálem lidského těla. Červené maso (hovězí, telecí) obsahuje hodně železa, které je nezbytné pro tělo pro děti. Vitaminy skupiny B obsažené v masných výrobcích jsou nezbytné pro zdraví nervového systému a pro dobrý metabolismus. Maso je také představeno mezi prvními potravinami. Aminokyseliny jsou potřebné pro správný vývoj dítěte. Děti od 1 roku věku mohou také dostat chudé vepřové, krůtí, hovězí jazyk.

Rybí pokrmy jsou také velmi užitečné pro děti. Ti, kteří jsou starý rok, dostanou rybí polévky, masové kuličky, vařené ryby. Ryby jsou bohaté na fosfor, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, nezbytné pro vstřebání vápníku. Proto ryby zavedené do stravy dítěte, poskytnou jasnou mysl, dobrou paměť, silné kosti. Bábätka bude užitečná: štikozubce, treska, biskup, mořský vlk.

Zdravé produkty pro děti od 2 let

Lehké maso (zejména hovězí a krůtí), ve formě vařených masinek a masových kuliček, je velmi užitečné pro děti starší dva roky. Nejdříve jednou týdně by děti s normální hladinou hemoglobinu měly mít drobce.

Masové pokrmy 1-2 krát týdně by měly být nahrazeny rybami. Od dvou let staré kapusty budou užitečné v malých množstvích.

Neuvěřitelně užitečný produkt pro dítě 2 roky je považován za vejce. Každý ví, že obsahují bílkoviny nezbytné pro konstrukci buněk a tkání našeho těla. Vitamíny B, které tvoří tento výživový produkt, jsou potřebné pro metabolické procesy těla a posílení nervového systému. Vitamín A je nezbytný pro dobré vidění dítěte. Sexuální vejce za den nebo maximálně 3 kusy týdně by měla být zahrnuta do stravy dítěte.

Nejméně půl litru mléka a mléčných výrobků by měl dítě spotřebovat od 2 let denně. Je také užitečné, aby si děti dali sýrový koláč.

Pšeničný a žitný chléb těží tělu dítěte. Ale od zavedení celozrnné stravy by se mělo zdržet.

Pohanka a ovesné krémy budou pro dítě starší 2 roky nejvíce přínosné. Rýže, proso a krupice mohou být také čas od času poskytovány. Je vhodné obohatit obiloviny se sušenými ovocemi. Také na základě nich někdy vaříme kompoty a želé. Ale hodně sušeného ovoce dítě dát zbytečné.

Zdravá výživa pro děti od 4 do 6 let

Rostoucí tělo potřebuje hodně energie. Zvláště velké náklady na energii se vyskytují u dětí ve věku 4-6 let, děti rostou rychle, pohybují se hodně, získávají stále více nových informací.

Dítě musí stále dostat hlavní množství bílkovin z masa a ryb. Losos, který obsahuje potřebné omega-3 mastné kyseliny, je nejen neuvěřitelně užitečný pro děti předškolního věku, ale má také příjemnou chuť, takže dítě určitě nebude obtížné podávat zdravou jídlo. Nejdůležitější je vytáhnout kosti z ryb, aby se dítě nedotýkalo.

Od 4, 5, 6 let je vhodné, aby dítě dalo různé ořechy. Obsahují mnoho vitaminů, mikro a makronutrientů, mastných kyselin. Tělo dítěte není schopné produkovat mastné kyseliny samo o sobě, tím cennější je pro něj takový výrobek jako ořechy. Ořech, lískové ořechy, piniové oříšky jsou pro děti nejužitečnější. Doporučujeme také zjistit, které produkty zlepší paměť dítěte.

Mléčné výrobky, obzvláště obohacené bakteriemi mléčného kvašení, jsou nezbytné nejen pro správný růst a vývoj dítěte, ale také pro posílení imunitního systému.

Důležité pravidla

Při utváření stravy dítěte je třeba si uvědomit, že jídlo by mělo být různorodé. To je nezbytné nejen proto, aby se dítě nenudilo stejnými produkty. To je důležité, protože každý, dokonce i nejužitečnější produkt, může být konzumován s mírností, jinak to nebude mít žádný přínos.

Když dáváte ovoce velkým dětem, není nutné je nakrájet na malé kousky, a to ještě více, abyste je dali do půdní formy. Dítě potřebuje masíru dásní, které obdrží kousnutím a drcením tvrdého ovoce.

Užitečné jídlo pro děti: jak krmit dítě?

Správná výživa - klíč k silné imunitě vašeho dítěte. Proto je nutno uvědomit si, že nutně musí být užitečné jídlo pro děti.

Zdravé jídlo pro děti pomáhá rozvíjet chytré dítě

Naneštěstí je možné všude vidět, jak matky zacházejí s jednoročními a dvouletými dětskými žetony, krekery, sódy. A mezitím americká vědci nedávno zveřejnili šokující objev - intelekt a mysl dítěte v budoucnu závisí přímo na tom, co jim bylo podáno v dětství.

Pokud jste příliš líní vařit polévky, polévky, pro vašeho syna nebo dcery a je snadnější je krmit polotovary, ochutnat takový oběd nebo večeři s nakupovanými dezerty, jako jsou žvýkačky nebo cukroví, být připraveni na to, že Einsteinovo dítě nebude pracovat.

Pokud je ve stravě dítěte spousta čerstvé zeleniny a ovoce, mléčných výrobků, všechno je vařené doma a vy krmíte ho, dodržujete denní režim, sledujete stravu, budete šťastní!

Nakloňte se na zeleninu

Většinou zdravé jídlo pro děti je zelenina, měly by tvořit základ dětské stravy. Poskytují tělu základní mikroživiny a vitamíny. Květák a brokolice, cuketa, dýně, rajčata, mrkev mají vše, co potřebujete pro správný vývoj dítěte. První zelenina ve stravě dítěte se objevuje již pět nebo šest měsíců ve vařené a půdní formě.

Někteří rodiče, kteří se starají o zdraví svých potomků, jdou do dalšího extrému - zcela přenášejí děti na vegetariánskou stravu, protože věří, že je možné zcela nahradit tuky a maso zeleninou.

Ale podle odborníků není vegetariánství v každé zemi oprávněné. Tento potravinový systém je vítán, například v Indii, kde je obrovský výběr luštěnin. Úspěšně nasycují tělo bílkovinami, a proto odmítají maso, indiáni netrpí nedostatkem mikroživin pro životně důležité činnosti a růst těla.

V naší oblasti je tato volba mnohem skromnější. Kromě toho klimatické podmínky v každém směru tlačí na to, že děti potřebují přidat do stravy masných výrobků. Začněte s kuřecím a králičím masem.

Je dieta, není žaludeční a je snadno stravitelné. Hovězí je také dobrou volbou. U starších dětí se vepřové maso postupně zavádí do stravy. Není nutné dělat slanou slaninu. Surové a velmi tučné jídlo je vážným testem pro tělo malého dítěte.

Spice není!

Pokud jste fanouškem horké, slané a kyselé, nesnažte se své dítě podávat ve stejném duchu, pokud nechcete ublížit na něj, nezapomeňte, že skutečné zdravé jídlo pro děti by mělo být jen lehce osolené. Také se vyvarujte koření: bez pepře, koření a kostiček bujónu!

Jako vitaminový doplněk je vhodný kopr a zelená cibule, dvojice bobkových listů je dostatečná k pachu a polévka připravená z kuřecí šunky bude mnohem výživnější a prospěšnější než stejná polní kostka a další syntetické přísady.

Ve stravě dítěte musí být ryba. Je lepší, když si ho vaříte v páru nebo vaříte v troubě - bude to skutečně zdravé jídlo pro děti. To pomůže zachovat užitečné živiny.

Pokud dítě jedí málo

Nyní mluvme trochu o chuti dítěte. Velmi často se matky stěžují na to, že dělají vše pro to, aby jejich menu pro děti bylo správné, plné a chutné a dítě se tvrdohlavě odmítlo jíst.

Stereotyp, že špatná chuť - znamení nemoci - je stejně stará jako svět. Je třeba poznamenat, že různé děti mají různé potřeby a potřebu jídla. Pokud dítě chodí po dlouhou dobu na čerstvém vzduchu, je aktivní, cvičí fyzicky, respektive tráví mnohem více energie.

Když dítě zůstává doma, dívá se na karikatury celý den a čerpá, nebude jíst třikrát nebo čtyřikrát denně jednoduše proto, že nemá potřebu doplnit dodávku energie. Krmte ho, když o to požádá, a nebojte se, že zemře hladem.

Znáte mnoho takových dětí, které by se dobrovolně zmrazily? Ne! Zdravá výživa pro děti je zárukou zdraví vašeho dítěte. Proto mu připravte zdravé jídlo jako vždy a nenechte ho jíst silou.

Bolestný vzhled dítěte, bledost, náhlá hmotnost, potíže s trávením mohou být důvodem k obavám. V tomto případě ztráta chuti k jídlu může znamenat vážnou nemoc. Proto neodkládejte návštěvu lékaře.

Zdravá a zdravá výživa pro děti: vyvážené menu

Mladé rostoucí tělo zvláště potřebuje vyvážené menu. Proces návyku ke zdravému stravování je dlouhý a nejsnadnější, ale od dětství je důležité přizpůsobit dítě správné stravě a omezit jeho spotřebu škodlivých produktů, které nemají pro tělo žádnou hodnotu

Co je kojenecké zdravé jídlo? Co by mělo být v nabídce dítěte?

  • co nejvíce čerstvého ovoce, bobulovin a zeleniny,
  • lehké zeleninové vývary,
  • pečené, vařené pokrmy,
  • produkty, které mohou uspokojit každodenní potřeby rostoucího organismu v bílkovinách, sacharidech, vitaminů a tucích.

Dále je důležité:

  • nedostatek krekrů a čipů ve stravě,
  • minimální smažení, odmítnutí zpracovaných potravin (konzervované potraviny, potravinové doplňky atd.),
  • použití cukru a mouky v malých množstvích nebo odmítnutí,
  • přesná strava, časté požití jídla v malých porcích.

Je důležité učit dospělého dítěte, aby si přečetl složení výrobků a identifikoval škodlivé součásti. Dokonce i "neškodné" údajně přírodní produkty s trvanlivostí šesti měsíců a sušenky obsahují palmový olej, konzervační látky a další "chemii". Proto je lepší vařit a péct sami. Místo nákupu vlhkého "produktu" na margarínu na čaj, pečeme zdravé ovesné krémové pečivo, připravíme pudink, máslovou kaši nebo guláš. Nechte dítě jíst domácké a zdravé!

Zdravá výživa pro děti do 3 let

V menu dítěte mladšího 3 let by měly být v určitém množství následující produkty.

Hlavní věcí výživy dítěte je mateřské mléko, které dovoluje dítěti získat všechny užitečné látky a nezbytné prvky. Po roce krmení klesá kvalita laktace. Mléko se stává méně a poskytnout dětem všechny potřebné látky se stává problematickým úkolem. V této fázi je zaveden lákadlo.

Za prvé, dítě si vybírá nádobí z produktů, které nejsou schopné vyvolat alergické reakce a přinášejí tělu neocenitelný užitek. Zelenina - zdroj těkavé produkce, organické kyseliny, minerály, vitamíny.

  • Brambory uspokojují potřebu vitamínu C, PP, B, K, fosforu a železa. Jíst kořen pomáhá zlepšit trávení, posílit srdce a cévy.
  • Květák je bohatý na vitamín C. Je snadno stravitelný, takže ho můžete bez obav vzdát.
  • Řepa obsahuje anthocyaniny, které pozitivně ovlivňují trávicí orgány a cévní stěny.
  • Dýně je bohatá na beta-karoten, která je vhodná pro zdraví očí a sliznic.

Doplňková potravina ze zeleniny se zavádí od šesti měsíců ve formě bramborového pyré. První části by měly být 60-100 g.

Ovoce - zdroj vitamínů C, A, kyseliny listové, balastní látky a pektiny. Čerstvé ovoce pomáhají posilovat trávení a imunitu. Je lepší začít s krmením hypoalergenním, nekyslým ovocem: hrušky, banány, jablka. Ovocné pyré je zavedeno do stravy od 6 měsíců, počínaje 1 polévkou. lžíce.

Sladké je dobré pouze s umijeností. Ve skutečnosti má cukr příliv látek, které jsou pro rostoucí organismus energeticky důležité. Může však způsobit alergické reakce, zejména u dětí, které jsou náchylné k diatéze. Proto je-li třeba dát dítěti něco sladkého, je lepší se omezit na čerstvé nebo sušené ovoce, bobule. Dítě může dostat pěny z krupice a ovoce, obiloviny.

Potraviny v mateřské škole

V mateřské škole je strava stejná pro všechny. Nabídky jsou kvalifikovaní učitelé, kteří učí děti k tradičnímu "dospělému" jídlu. Chlapci jedí kaši, želé, polévky. Všechny vitamíny jsou v správném množství, výživa je vyvážená. Současně, pokud dítě netoleruje žádný výrobek nebo mu není ukázáno, na zahradě je možné vyřešit tento problém individuálně po projednání s učiteli.

Nabídka v mateřské škole je určena pro věk. Děti do 3 let dostávají asi 1500 kcal denně, starší děti - 1900 kcal.

Potraviny pro děti 3-7 let

Menu pro dítě předškolního věku by mělo ve škole připravit své svaly a mozky na fyzický a duševní stres.

Pediatři zdůrazňují několik principů správného menu pro děti od 3 do 7 let.

  • Vzhledem k tomu, že předškolní děti neradi sedí, potřebují zdroje energie - sacharidy. Tyto látky obsahují ovoce, celé zrno a obiloviny. Jíst tyto pokrmy na snídani, dítě bude aktivní po celý den.
  • Pro rostoucí dítě bílkoviny je důležité - stavební materiál tkání. Tento prvek se nachází v fazolech a mnoha dalších potravinách. Pro normální vývoj musí tělo nutně přijímat proteiny.
  • Energetická bilance je důležitá. Bílkoviny, tuky a sacharidy by měly pocházet v poměru 30/20/50%. S vážným porušením "zlatého pravidla" správné výživy se mění metabolismus.
  • Denní obsah kalorií v nabídce dětí předškolního věku je 2000 kcal. 25% denní normy se konzumuje na snídani, 35-40% na oběd, 15% na občerstvení a 20-25% na večeři.
  • Menu by se mělo měnit. Dítě předškolního věku má aktivní fázi růstu a během tohoto období je důležité mu zcela dodat vitaminy, minerály a další užitečné látky.

Doporučuje se připravovat pro rodiče všechny produkty z přírodních produktů pěstovaných v ekologicky čistých oblastech a nekupovat v obchodě "konzervovanou chemii".

Potraviny pro děti 7-14 let

Nabídka dětí ve věku 7-14 let se postupně přibližuje menu pro dospělé. V období nepřetržitého růstu, dospívání dospívání, je důležité poskytnout dítěti vysokokalorickou výživu. Musíme však mít na paměti, že pikantní a mastné výhody nepřinese, zatímco přirozená chuť pokrmů a minimální tepelné ošetření produktů mohou vyživovat rostoucí tělo. Jídlo, občerstvení by mělo obsahovat minimální množství pepře a soli. Jídla pro děti 7-14 let stará guláš, vznášejte se, vařte. Saláty jsou nakrájeny jemně.

Dospívání - je čas na gastritidu. Důležité je sledovat pravidelnost stravování dítěte, aby nebyl ve škole tolerován 6 hodin bez jídla, ale měl by jíst s každým. Jako svačinu ve výklenku jsou dětem dávány ovoce a ořechy. Školní batoh musí mít vodu. Je třeba vypít 1,5 litru denně.

Potraviny pro děti ve věku 14-18 let

Starší školní věk je čas psycho-emočního stresu a zkoušek. Během tohoto období je důležité zahrnout do stravy potraviny, které stimulují intelektuální a energetické zdroje těla: ovesné vločky na ovoce, zeleninu, ořechy, celozrnný chléb. Zvláštní pozornost by měla být věnována výživě v době vyšetření - potraviny by měly obsahovat velké množství vitaminu B, které posilují funkci nervového systému. Zelenina a ovoce jsou konzumovány 3-4 krát denně, ne méně.

Před zkouškami je nutné doplňovat zásobu vitamínů, protože je na jaře pozorována avitaminóza a množství příznivých látek nestačí k normálnímu fungování těla.

Zdravá výživa pro děti poskytuje kvalitní čerstvé potraviny. Jak se dítě vyvíjí, jeho žvýkací zařízení je zesíleno, tekuté potraviny nahrazují pevné jídlo, nabídka se stává různorodou.

Zdravá výživa školních a předškolních dětí

Růst dítěte, jeho tělesný a duševní vývoj přímo závisí na kvalitě výživy. Proto je mimořádně důležité, aby zdravá strava pro děti byla vyvážená, splňuje všechny potřeby mladého těla, což se stane spolehlivým základem pro další plný život.

Hlavní prvky, které tělo dítěte potřebuje, jsou:

Protein. Být stavebním materiálem nezbytným pro tkáně a buňky rostoucího organismu. Obsahuje v dostatečném množství ryby, maso, vejce, mléčné výrobky, celozrnné, luštěniny, semena a ořechy (rostlinné bílkoviny).

Sacharidy. Hlavním úkolem je poskytnout tělu energii. Pro děti jsou potřeba potraviny bohaté na pomalé sacharidy: surová zelenina a ovoce, celozrnné. Nadměrná saturace rychlými sacharidy, jako jsou sladkosti, pečivo, bílý chléb, vede k poklesu imunity, obezitě a zvýšené únavě.

Celulóza. Tělo není tráveno, ale aktivně se podílí na trávicím procesu. V surovém ovoci a zelenině je bohatá celulóza, v ovesných hrách, perlovém ječmeni a otrubách.

Tuk Jsou zdrojem vitamínů A, D, E rozpustných v tucích a dodávají esenciální mastné kyseliny, které jsou odpovědné za vývoj a imunitu. Užitečné tuky obsažené v másle, krému, rostlinném oleji a rybách.

Železo Tento prvek hraje důležitou roli při tvorbě krve a při mentálním vývoji dětí. Množství železa v mase a mořských plodů, je také nalezené ve špenátu, fazole, sušené ovoce, zelené listové zelenině, řepa, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a oříšky.

Vápník. Důležitým prvkem růstu kostí, tvorbou zubní skloviny, normalizací srdečního rytmu, zajištěním srážení krve. Vápník je bohatý na maso, ryby, vejce, luštěniny, slunečnicová semínka, mandle a snídaňové cereálie.

Prezentace o zdravé výživě dětí předškolního věku

Zdravá výživa dětí předškolního věku by měla být různorodá a měla by zahrnovat všechny hlavní skupiny produktů:

Z masa v dětské stravě doporučujeme používat libovou telecí, hovězí maso, krůtí nebo kuřecí maso. Klobásy, sušenky a klobásy jsou méně užitečné. Ale vedlejší produkty, které jsou zdrojem bílkovin, železa a vitamínů, mohou být použity ve výživě dětí.

Z ryb na děti jsou užitečné odrůdy s nízkým obsahem tuku: štikozubce, štikozubce, treska a polokok. Konzervovaná a solené rybí delikatesy ve stravě by měly být vzácné.

Mléko a mléčné výrobky jsou zdrojem snadno stravitelných bílkovin, fosforu, vápníku a vitamínu B2.

Zelenina, ovoce a ovocné a zeleninové šťávy obsahují vitaminy, sacharidy, stopové prvky a další příznivé látky (pektin, vláknina). Tyto produkty přispívají ke zlepšení trávicího systému, stejně jako k prevenci výskytu zácpy.

Chléb, těstoviny, obiloviny, živočišné a rostlinné tuky jsou také potřebné. Velmi užitečné ovesné vločky a pohanka. A rostlinný olej jako koření pro saláty umožňuje lépe asimilovat užitečné látky obsažené v zelenině.

Děti předškolního věku by měly každý den dostávat: 280 g sacharidů, 70 g bílkovin a tuků, 900 mg vápníku, 200 mg hořčíku, 1350 mg fosforu, 12 mg železa, 10 mg zinku, 50 mg vitamínu C a 0,08 mg jodu. Interval mezi jídly je 3,5-4 hodin. Důležitou podmínkou je přísná strava zahrnující nejméně čtyři jídla. V tomto případě musí tři z nich obsahovat horké jídlo.

Snídaně by měla činit 25% z celkového počtu denních kalorií, oběd - 40%, odpolední čaj - 15% a večeře - 20%. Další informace o tom, jak vytvořit menu "Zdravé jídlo pro děti" níže.

Zdravé stravování školní děti

Stravování pro děti ve školním věku se nijak výrazně liší od jídel předškolního věku a mělo by být stejně vyvážené. Při sestavování menu je však třeba brát v úvahu věkové potřeby těla spojené s růstem a vývojem, emoční a fyzickou aktivitou. Zdravá výživa dětí ve školním věku znamená rovnováhu mezi příjmem a výdajem živin.

Kalorická výživa studenta by měla být následující:

  • Od 7 do 10 let: 2400 kcal.
  • Od 11 do 13 let: 2400-2700 kcal pro chlapce a 2300-2500 kcal pro dívky.
  • Od 14 do 17 let: 2800-2300 kcal pro chlapce a 2400-2600 kcal pro dívky.

Stojí za zmínku, že dítě zapojené do sportu by mělo dostávat 300-500 kcal více.

Je velmi důležité, aby den studenta začal správnou výživnou snídaní, jako je ovesné vločky nebo míchaná vejce a toasty. Pár ovoce nebo plátek koláče dodá studentovi dodatečnou energii. Oběd musí být rozmanitější. Každý den by dítě mělo jíst rostlinný olej, kysanou smetanu a máslo.

Také v nabídce dětí ve školním věku by měly být ryby (1-2 krát týdně), červené maso (1 krát týdně), luštěniny nebo plněné pokrmy (1-2 krát týdně). V dalších dnech student musí jíst bílé maso a těstoviny.

Nabídka zdravé výživy pro děti

Na snídani je lepší podávat děti z ovesných vloček, krupice nebo pohankové kaše. Nepřehlédněte sklenici mléka. Také k snídani můžete vařit tvrdé vařené vejce nebo míchaná vejce. Ve škole dát pár jablek, sendvič s máslem a sýrem nebo jogurt. Po příchodu ze školy musí dítě jíst horko. To pomůže vyhnout se problémům s trávením. Každý den by dítě mělo konzumovat zeleninu a ovoce ve velkém množství. Vařte ovoce a šťávy často. A je třeba se vyvarovat sýtých sladových nápojů - nejenže zkazí zuby a způsobí problémy s nadváhou. Silný černý čaj se také nedoporučuje dětem, je lepší jej nahradit zelenou.

Školní večeře by neměla být nijak omezená. Pokud dáte maso, pak nakrájené (hovězí, králičí, kuřecí, telecí, krůtí), ale to bude lepší pro obilniny a zeleninu.

Zajišťujeme zdravé jídlo pro děti, menu lze takto:

  • Snídaně: obiloviny, tvaroh a vejce, maso, ryby, chléb s máslem, sýr, čaj, mléko, kakao;
  • Oběd: nutně horký první, zeleninový salát, druhá mísa drůbeže, maso, ryby s přílohou, želé, ovocná šťáva nebo ovocné pyré;
  • Oběd: sklenice mléka, jogurtu, ryazenky nebo kefír, sušenky, tvarohový koláč nebo kukuřice, ovoce;
  • Večeře: obilné nebo zeleninové pokrmy, rybí nebo masové pokrmy (bez smažení).

Zdravá výživa pro děti pro děti: pravidla výběru

Při péči o zdraví dětí je třeba se učit, že zdravá výživa pro děti nemůže být smažena. Je lepší páchnout nebo vařit. Jako alternativa - stewing a pečení. Nedoporučuje se masné maso, konzervy, uzené uzeniny a některé z koření (hořčice, pepř, pikantní koření). Chcete-li zlepšit chuť, můžete dát kopr, petržel, zelené a cibule, malý česnek.

Pamatujte si na hlavní pravidla pro zdravou výživu pro děti:

  • Potraviny by měly být různé;
  • Potřebujete jíst 4-5krát denně současně;
  • Denní přítomnost mléka a mléčných výrobků v množství nejvýše jednoho skla denně;
  • Denní konzumace zeleniny a ovoce;
  • Omezený příjem soli;
  • Vynechat z nabídky všechny ostré a spalující koření, majonézu, ocet, kečup;
  • Snížit spotřebu cukru a cukrovinek, zejména nápojů s obsahem sacharidů;
  • Nejčastěji parní, vaříme a vaříme;
  • Vytvoření zájmu dětí o zdravý životní styl.

Zdravá výživa pro děti

Paradigma zdravého životního stylu od dětství vzniká na základě životního stylu rodičů. To je v genech a dítě odpovídá přesně tomu, jak se chovají dospělí, hlavně určuje, co je správné a co je špatné. Drobní rodiče krmí své děti pohodlnými potravinami nebo nezdravými potravinami, kteří nejsou schopni nebo nechtějí věnovat část svého času každý den na vaření.

Je chvályhodné, pokud se rodiče rozhodnou vychovávat své dítě s dobrým zdravotním stavem as programem na život, jak ho udržet zdravý. A především, oni sami musí dodržovat pravidla zdravého stravování a stát se dobrým příkladem zdravého životního stylu.

Základy zdravé výživy pro děti

Není snadné se s dětmi vyrovnávat a jejich vlastní příklad nemusí fungovat za sto procent. Děti vždycky chtějí něco jasného - a to jak navenek, tak chuti. To je důvod, proč rádi upřednostní hrst dražé na bobule. Nicméně to bude jen tehdy, když se již rozhodlo, že bobule jsou méně výhodné než vícebarevné cukrové kuličky. K tomu nedojde, pokud je dítě vychované s láskou ovoce a bobulí jako jediné sladkosti, které jsou pro něj nezbytné. Dítě však nemůže být chráněno před vnějším světem a přísné zákazy často způsobí opačný výsledek - zakázaný chce ještě více. Citlivost sladkostí a koláčů tedy může být vyvinuta, pokud je sdružujete s určitými svátky a významnými událostmi.

Povinné pro každý den zelenina a ovoce mohou být vždy umyty v dosahu dítěte - takže když dostane hlad, vždy si vybere zdravé ovoce a ne škodlivé sladkosti. To se týká snackingu a hlavního jídla.

Návyky - to lze říci, což je doprovodný znak potravní kultury. Časem se mohou změnit k lepšímu a naopak. Ale všechno, co se jede v dětství, ovlivní především tvorbu lidského těla. Celé tělo živin, vitamínů a stopových prvků je naléhavě potřebné pro tělo dítěte. Dítě bylo na počátku dítěte přijímáno mateřským mlékem a ošetřovatelka se potřebovala postarat o stravu, kterou mléko vytvořilo. Ale dítě roste a přijde čas naučit ho jíst nezávisle a současně sledovat jeho stravu.

Děti nepřijmou, když je o ně něco požadováno: čím více si přejí, tím více odpočinku. Chcete-li to udělat, musíte své dítě naučit zásady zdravé výživy od raného věku. Školení by mělo být hravé v přírodě a okouzlit dítě. Je důležité ukázat vaši důvěru a umožnit tomu, aby dítě například při nákupu zvolilo většinu ovoce nebo zeleniny. Často si děti intuitivně vybírají výrobky, které obsahují vitamíny a stopové prvky, které z jejich těla chybí.

Zdravé stravování je zcela závislé na stravě. Pro děti doporučujeme denní režim:

  • snídaně;
  • druhá snídaně (malé občerstvení ovoce nebo zeleniny);
  • oběd;
  • odpolední občerstvení;
  • večeře

Je velmi důležité, aby bylo pro dítě jasné, že dodržování stravy je velmi nezbytné, stejně jako dodržování správných částí. Mezi každým jídlem by mělo trvat nejméně 2-3 hodiny, ale pokud dítě dostane hlad po aktivních hrách, může dostat sklenici šťávy nebo jogurtu. Hlavní chybou rodičů je, že režim není dodržován tak, jak by měl, když jídlo slouží jako podpora. Nakonec to vede k nepravidelné výživě dítěte. Rozmary, nespokojenost, tvrdohlavost v potravinách - předvídatelné následky nedodržení režimu.

Základní zdravé potraviny pro děti

Stejně jako dospělí mají děti také svou vlastní pyramidu. Obecně jsou totožná, rozdíl se týká pouze závaznosti určitých produktů. Samotná pyramida se může stát vizuálním základem nejen pro výcvik dítěte, ale i pro kontrolu jeho stravy. Dítě má větší pravděpodobnost, že se naučí jíst zdravé jídlo, pokud se o něj zajímá. Správný přístup nejen vytvoří správné dovednosti člověka, ale bude přenesen také do následujících větví jeho rodokmenu.

Pyramida je velmi jednoduchá. Jedná se o plán povinných produktů pro každý den. Na své základně jsou nejdůležitější produkty a navíc ty, které by měly být spotřebovány velmi mírně:

  1. základ: obiloviny, obiloviny, brambory, těstoviny;
  2. zelenina, ovoce a bobule;
  3. bílkovinné produkty: maso, ryby, drůbež, vejce, mléko a mléčné výrobky;
  4. rostlinné oleje, ořechy a semena;
  5. horní část pyramidy: sladkosti, šumivá voda a různé cukry.

Od raného věku je důležité ukázat dítěti důležitost vody ve své stravě, takže spolu s dalšími lahodnějšími nápoji se učí uhasit žízeň výhradně pitnou vodou. Je vhodnější vyrobit ovocné šťávy na vlastní pěst a dát je dítěti čerstvě stlačené, nikoliv zakoupené v obchodě, protože ty ztrati všechny užitečné látky ve výrobním procesu. Ovšem džusy neobsahují vlákninu a rychle se vstřebávají, zvyšují chuť k jídlu a mnoho vitaminů zmizí, když je narušena struktura plodu. Proto by dítě mělo poprvé milovat ovoce v jeho původní podobě a pít šťávu jako odrůdu. Nezapomeňte, že ovocné šťávy jsou velmi koncentrované a proto je třeba je ředit vodou.

Totéž platí pro zeleninu. Pokud je to možné, zelenina by měla být konzumována čerstvá, nikoli tepelně ošetřená (s výjimkou těch, které ji potřebují). Různé saláty přispějí k inokulaci chuti v zelenině, která může být ve své původní podobě obtížná.

Je důležité, aby dítě od dětství naučilo mléko a mléčné výrobky, které obsahují potřebné vápník pro rostoucí kostru, stejně jako mnoho dalších vitaminů. Chutnější jídlo, tím dřív dítě bude milovat. Ovocné mléčné koktejly a ovocné jogurty, mléko s medem nebo kakao, dezertní sýry - výběr závisí pouze na představivosti rodičů.

Velkou chybou je omezit dítě na maso, zvláště pokud jsou rodiče přívrženci vegetariánství. Rostoucí organismus potřebuje živočišné bílkoviny a železo, které jsou obsaženy v přírodním masu. Výběr masa je skvělý, což určuje chuťové preference dítěte. Měli byste mu dát také nejen filet filet, ale i další orgány - játra, srdce. Masné produkty se nedoporučují krmit v raném věku, protože jejich obsah masa je téměř nulový.

Chléb obsahuje mnoho stopových prvků, které nelze nalézt v jiných produktech, není bez důvodu, že má hlavu. Nicméně byste měli omezit používání různých pekařských výrobků, protože mají vysoký obsah kalorií a jsou méně užitečné.

Děti mají rádi různé těstoviny. Preferujte produkty z tvrdé pšenice nebo celozrnné mouky - jsou užitečnější a lépe absorbované tělem.

Spolu s produkty by měly vnutit lásku dětí a určité pokrmy, které by se měly stát nedílnou součástí každodenní stravy po celý život. To například, mléčná kaše pro každé ráno, a na oběd - polévka a hlavní jídlo.

Zdravé dítě je zdravý dospělý. Návyky správné výživy, očkované v raném věku, přispívají k dlouhověkosti a lepší odolnosti vůči různým onemocněním. Zdravá strava by měla být kombinována s aktivní fyzickou aktivitou, která přispívá k plnému rozvoji těla.

Potraviny pro děti

Říká se, že povolání rodičů je nejtěžší na světě. A je těžké nesouhlasit. Koneckonců, na ramenou přes noc leží spousta problémů, z nichž každá vypadá horší než ty předchozí. Úspěch jejich řešení často závisí na zkušenostech a dostupných znalostech v oblasti medicíny, výživy, pedagogiky, etiky a dalších věd a výsledek přímo ovlivňuje budoucnost dítěte. A to vše průběžně bez přestávek a víkendů. Abychom tuto těžkou práci nějak pomohli, shromáždili jsme doporučení známých odborníků v oblasti výživy dětí.

Co potřebujete vědět o dětském jídle

Dr. William Sears, pediatr s více než 35 lety zkušeností, napsal asi 30 knih, jejichž hlavním účelem je učit rodiče principům zdravé výživy a předejít tak problémům u dětí s tlakem, vysokou hladinou cukru a hladinou cholesterolu. Podle něj je nutné jíst pouze správné uhlohydráty (ovoce, zeleninu, obiloviny, luštěniny) a tuky (rostlinné oleje). A také dávají přednost domácím výrobkům a vždy začínají den dobrými výživnými snídaněmi. Pro děti do 5 let jsou ideální snídaně obiloviny se zeleninou a produkty mléčné kyseliny. Nejlepší způsob, jak vařit jídla pro děti, jsou vaření, stewing, pečení a páře.

Málokdo ví, že existuje tzv. Talíř. Je to komplex všech produktů, které by člověk v jakémkoli věku měl jíst za den. Polovina z nich spadá na zeleninu a ovoce. Druhou polovinou jsou obiloviny (obiloviny, těstoviny, chléb) a zdravé bílkoviny (maso, ryby, ořechy nebo luštěniny). Kromě toho musíte pít spoustu tekutin a přidat trochu rostlinného tuku (např. Olivový olej).

Dodržováním těchto zásad poskytnete Vašemu dítěti zdravé pokrmy a zabráníte vzniku mnoha nemocí. Nicméně při výběru potravin pro její stravu je důležité si uvědomit, že jídlo by mělo být nejprve změněno a musí obsahovat 5 hlavních skupin:

  • zelenina;
  • plody;
  • obiloviny;
  • fermentované mléčné výrobky;
  • vejce, maso nebo ryby.

Nicméně, podle Dr. Tilden, nemusíte donutit děti, aby jedli produkt, který se jim nelíbí. Protože "všechny užitečné látky, které se v něm nacházejí, mohou dostat z jiných produktů, které mají rádi."

Top 20 produktů pro děti

Ovesné vločky jsou nejen ideální snídaní pro všechny děti, ale také vynikajícím zdrojem energie. Navíc je v něm vlákno. A je to vynikající nástroj pro normalizaci střev, prevenci kardiovaskulárních onemocnění a prevenci aterosklerózy.

Čočka Zahrnuje to ve stravě, poskytujete tělu bílkoviny, vlákninu a železo a tím zabraňuje riziku zácpy a onemocnění srdce u dětí.

Vejce Proteiny i žloutek obsahují bílkoviny, aminokyseliny, vitamíny A, D, E, vápník a cholin, bez kterých není normální fungování mozku možné.

Mléko Tento nápoj je nezbytný pro tělo v jakémkoli věku. Je zdrojem vápníku, fosforu, zinku, hořčíku, vitamínů A, D a B12. Pediatři radí dětem, aby vypili alespoň jeden sklenici mléka denně. Tím bude zachována bělost zubů a síla kostí.

Špenát. Obohacuje tělo železem, hořčíkem, antioxidanty a vitamíny B6 a E. Využít ji lépe v složení salátu se zeleninou a olivovým olejem.

Rašelina. Je zdrojem vápníku a draslíku. Poskytuje silné kosti a zuby a pomáhá bojovat proti anémii a srdečním onemocněním. Kromě toho mají hrozy protirakovinné vlastnosti. Pediatři doporučují jejich nahrazení cukrem a škodlivými sladkostmi.

Vlašské ořechy. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitaminy skupiny B a hořčík. Zahrnutí do stravy dětí se stará o zdraví nervového, kardiovaskulárního a svalového systému. Mohou být přidávány do pečeného zboží nebo konzumovány syrové ráno.

Hnědá rýže Není to jen zdroj vlákniny, ale také užitečný nízkokalorický výrobek, který má antioxidanty. Umožňuje vám zlepšit imunitu, snížit hladinu cholesterolu v krvi, zabránit riziku vzniku astmatu a srdečních chorob, stejně jako výskyt nadměrné hmotnosti.

Jogurt Kromě vápníku a bílkovin obsahuje probiotika, které zlepšují výkon gastrointestinálního traktu. Je lepší použít s různými druhy ovoce.

Brokolice Obsahuje vitamíny, minerály, vápník, draslík a karotenoidy, na kterých závisí zdravotní stav očí. Produkt je neuvěřitelně užitečný pro rostoucí organismus, protože s nízkým obsahem kalorií dodává energii.

Losos Zdroj omega-3 mastných kyselin, které zlepšují funkce mozku.

Borůvky Skladiště vitamínu C a antioxidantů. Můžete je nahradit borůvkami, jahodami a třešněmi.

Luštěniny Jedná se o jedinečný koktejl z vlákniny, bílkovin, zdravých sacharidů, vitamínů a minerálů.

Hovězí Zdroj železa, zinku a bílkovin. Má pozitivní vliv na všechny mozkové procesy a obohacuje tělo energií.

Odřízněte To je vlákno. A skvělá alternativa k ovoce a zelenině v zimě a na jaře.

Granátové jablko. Je bohatá na vlákninu, antioxidanty, draslík, vitamíny C, E, B, železo a kyselinu listovou. Produkt minimalizuje riziko rakoviny, hypertenze, anémie a kardiovaskulárních onemocnění.

Kuře. Zdroj bílkovin.

Banán Hypoalergenní přípravek, který obohatí tělo draslíkem a zachovává zdraví kardiovaskulárního systému.

Jablka Kromě komplexních sacharidů a železa obsahují příznivé látky, které zlepšují funkce mozku a pomáhají dětem snadněji spát.

Přírodní džusy. Jedná se o sklad vitaminů a živin. Pediatrům je však doporučeno, aby je ředili vodou.

Jak zlepšit chuť dětí

Pravděpodobně nestojí za to, že je to jeden z největších problémů mnoha rodičů. Způsob, jak je vyřešit, nabízí pediatrům a matkám. Takže

  • Musíme předem promluvit o nadcházejícím jídle a dovolit dítěti, aby dokončilo svou práci a připravit se.
  • Přejít na tři jídla a omezit občerstvení.
  • Nabídněte dítěti pouze čerstvě připravené jídlo, jehož vůně se rozptýlí kolem domu a pomalu stimuluje jeho chuť k jídlu.
  • Kdykoli je to možné, nechte své dítě koupit potraviny, připravit jídlo a dát si s sebou stůl. Bude chtít něco zkusit v procesu vytváření, kterého se zúčastnil.
  • Chcete-li s nadšením hovořit o jídle, přečtěte si o ní knihy a promluvte o výhodách určitých produktů.
  • Zvyknout dítě na zdravou výživu příkladem od raného věku.
  • Připravte si s sebou menu pro tento týden, zdobí jej obrazy barevných jídel z časopisů.
  • Když nabízíte nový produkt, začněte s malými porcemi a dáte svému dítěti možnost si na to zvyknout.
  • Krmení na vyžádání, zejména děti od 1 do 4 let. Tím se zabrání problémům s obezitou v budoucnu.
  • Omezte spotřebu cukru, soli, koření a nápojů se sýrem.
  • Udržujte klid v každé situaci, i když je dítě nezbedné a nechce jíst. Někdy je lepší jen počkat půl hodiny na jeho chuť k jídlu.
  • Nezapomeňte na prezentaci. Dokonce i ta nejkapchá- jivější dítě jistě bude jíst krásnou a zajímavě navrženou misku.

A co je nejdůležitější, milovat své dítě tak, jak je. Pak budete určitě uspět!

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jak používat kukuřičný olej s maximálním přínosem

Kukuřičný olej je cenný výrobek, který našel své uplatnění v kosmetice a tradiční medicíně. Vitamínové složení a léčebné vlastnosti z něj dělají oblíbenou léčbu mnoha nemocí.

Čtěte Více

Kosmetický mandlový olej

Vůně a neuvěřitelně užitečné kosmetické mandle olej je užitečné pro různé procedury. S ním se můžete starat o kůži obličeje, těla, vlasů a dokonce i nehtů.Podívejte se na následující video o maskovací masce na mandlový olej.

Čtěte Více

Evropská tuk

(Evropská) skořápka [1], nebo smelt [1] (lat. Osmerus eperlanus) je druh středně velké paprskovité ryby (Osmeridae).Smelt je stěhovavá ryba, ale také má izolované populace jezer. Rozsáhlé a má vysoké číslo.

Čtěte Více