Oční výživa

Oči - jeden z nejdůležitějších orgánů lidských smyslů. S jejich pomocí získává tělo až 90% informací o světě. Hlavním úkolem oka je pomoci tělu přizpůsobit se podmínkám prostředí. Oko se skládá z rohovky, přední komory, duhovky, čočky a sítnice. Jsou řízeny svaly odpovědnými za ubytování a pohyb. V očích člověka existují dva typy fotosenzitivních buněk - pruty a kužely. Tyče jsou zodpovědné za vizuální soumrak a kuželky pro denní dobu.

Při výběru "správného" jídla můžete chránit oči před předčasným stárnutím a obnovit jejich zdraví a krásu.

Vitamíny pro zrak

Aby oči zůstaly zdravé, potřebují takové vitamíny:

  • Vitamin A - zabraňuje degenerativním změnám sítnice a zlepšuje zrakovou ostrost.
  • Vitamin C - zlepšuje tón a mikrocirkulaci v tkáních očí.
  • Vitamin E - zabraňuje vzniku myopie a zákalu čočky.
  • B vitaminy - zlepšit práci zrakového nervu, jsou zapojeny do absorpce vitamínů.
  • Vitamin D a omega-tříselné polynenasycené mastné kyseliny zabraňují rozvoj degenerace sítnice.

Stopové prvky

  • Draslík je nezbytný pro acidobazickou rovnováhu v těle.
  • Vápník - je součástí buňky a tkáňové tekutiny. Má protizánětlivé účinky.
  • Zinek - účastní se tkáňového dýchání
  • Selén je dobrý oxidant, podporuje vstřebávání vitamínů.

Kromě toho jsou pro zdraví očí velmi důležité lutein a zeaxatin, které jsou nezbytné pro normální fungování orgánů zraku. Obsahuje zelenou a oranžově žlutou zeleninu (kukuřice, brokolice, špenát atd.).

Top 10. Nejlepší výrobky na ochranu očí

  1. 1 Mrkev - zlepšuje zrakovou ostrost kvůli přítomnosti velkého množství karotenu.
  2. 2 Borůvky - obsahuje vitamín A a další látky, které jsou dobré pro zdraví očí.
  3. 3 Špenát - kvůli přítomnosti luteinu, zabraňuje kataraktu a dalším onemocněním očí.
  4. 4 kukuřice, brokolice - obsahují velké množství antioxidantů, užitečné pro kataraktu.
  5. 5 Meruňka je bohatá na draslík a vitamín A.
  6. 6 Rosehip, citrus - mají tonický účinek na orgány zraku, obsahují spoustu vitamínu C.
  7. 7 Zrnité pšeničné zrno, ořechy a semena - bohaté na vitamíny E a B.
  8. 8 Sleď (treska) - obsahuje velké množství vitaminu D a polynenasycených mastných kyselin.
  9. 9 Cibule, česnek - má síru, která má příznivý účinek na zrakovou ostrost, zabraňuje tvorbě krevních sraženin.
  10. 10 Řepa - obsahuje vitamín C a draslík, má čistící účinek.

Obecná doporučení

Při zlepšování očí by měla být strava úplná a rozmanitá. Nejlepší je použít čtyři jídla denně, bohaté na zeleninu a ovoce. Zeleninové saláty, čerstvě vymačkané šťávy z mrkve, řepy a špenátu v kombinaci s malým množstvím bílkovinných potravin, obilovin a nápojů z kyselého mléka jsou to, co vaše oči potřebují.

Přejídání je nebezpečné pro zdraví očí. V důsledku přejídání jídla nemůže být potravina zcela vystavena žaludeční šťávě. Nezpracované potraviny vytvářejí toxiny, které se dostávají do krevního řečiště a způsobují všeobecné otravy těla.

Lidské prostředky pro zdraví očí

Velmi dobré pro zlepšení zraku ve zraku pomáhá užívat mrkvový džus, který je bohatý na vitamín A. Pro jeho nejlepší vstřebání je třeba ho ve směsi s mlékem 50/50. V koktejlu můžete přidat pár lžíce šťávy z řepy. Napijte 1 sklenici denně po dobu jednoho měsíce.

Pro zánět očního nervu a konjunktivitidu je vhodné používat petržel, který pomáhá eliminovat toxiny. V teplé sezóně můžete použít čerstvé zeleniny a v zimní petrželku ve formě prášku, prodávaného jako koření.

Jeden z nejužitečnějších bobulí pro oči jsou borůvky. Pokud tam nejsou žádné čerstvé bobule, můžete hledat čerstvě zmrazené bobule v supermarketech. Borůvky, prodávané v lékárnách, obsahují takové malé množství bobulí, které nemohou být účinné. Během léčby potřebujete deset sklenic borůvek.

Meruňky působí velmi dobře na oči (kvůli obsahu draslíku v nich). Je lepší použít čerstvé meruňky, nebo ve formě sušených meruněk, koupené od babiček.

Meruňka, prodávaná v obchodech, je lepší nepoužívat, protože v důsledku jejího ošetření sírou dochází ke vstupu draslíku do směsi, což je pro oči velmi nebezpečné.

Výrobky škodlivé pro oči

  • Sůl Nadbytečná sůl způsobuje zadržení vlhkosti v těle a v důsledku toho zvýšený nitrooční tlak.
  • Maso a vejce. Bielize, samozřejmě, jsou dobré pro tělo. Ale jejich nadměrné užití způsobuje ukládání cholesterolu na stěnách cév. A protože nádoby, které dodávají krev do očí, jsou velmi tenké, existuje tu riziko, že zde dojde k zablokování.
  • Alkohol Když je nadměrně používán, alkohol odhaluje jeho skrytou dualitu. Zpočátku roztahuje nádoby, působí teplo, relaxaci. Ale pak přichází druhá fáze - křeče, v důsledku čehož trpí právě tenké nádoby, včetně očních nádob.
  • Škodlivé potravinářské přídatné látky obsažené ve výhodných potravinách, sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým, sušenky a sladkosti.

Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body o správné výživě očí a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

Chcete vědět, co je dobré pro vaše oči?

Dobrý den odpoledne přátelé!

Nedávno jsem mluvil o tom, co každodenní návyky mohou poškodit naše zrak. Nyní se chci s vámi podělit o zajímavé informace o tom, co je dobré pro naše oči.

V podstatě to bude o jídle a správně. Koneckonců, lidské zdraví je obecně velmi závislé na tom, jaké produkty a v jakém množství spotřebovává.

Kromě výživy a udržování dobrého vidění je důležité sledovat optimální způsob práce a odpočinku, provádět gymnastiku pro oční svaly a pravidelně navštěvovat lékaře. O tom budeme hovořit i dnes.

Postarejte se o své oči

Zatížení očí moderního člověka je mnohem vyšší než to, co naše babičky ještě měly, a naše děti jsou vyšší než naše v jejich věku. A ekologie se také zhoršuje.

Jak zachovat zdraví a krásu našich očí, vyrovnat se s jejich únavou? Pokusíme se zjistit, co je dobré pro zdraví očí.

Cvičení pro oči jsou nezbytné, pokud čtete hodně, podívejte se na obrazovku počítače nebo televize.

To platí zejména pro ty, kteří pracují u počítače, každou půlhodinu se doporučuje odvrátit se od monitoru a dát oči malý odpočinek.

Nejjednodušší věc je odtrhnout se od práce a podívat se na okno nebo obrázek na zdi po dobu 2-3 minut.

Cvičení pro oči odlehčují napětí, mohou být provedeny přímo na pracovišti a vzhlížejí z obrazovky na 10-15 minut.

Ujistěte se, že budete chodit víc a pohlédnete na pohledy na přírodu. To je možná nejlepší odpočinek pro oči a prevenci očních onemocnění, zejména u dětí.

Pohled na ulici se volně pohybuje mezi podobnými a vzdálenými objekty, což je přirozená prevence myopie.

Jaké živiny jsou dobré pro zdraví očí?

Lykopen, organický pigment ze skupiny karotenoidů, snižuje riziko vývoje onemocnění souvisejících s věkem, jako je například katarakta.

Vitamín A je nezbytný pro udržení dobrého vidění, zejména v tlumeném světle. Zdrojem vitaminu A ve stravě může být mrkev, tmavě zelená listová zelenina, špenát, brokolice, vejce, máslo, mléko, sýr.

Lykopen je obzvláště bohatý na rajčata, rajčatové omáčky a pasty, nachází se také v jiné červené a oranžové zelenině a ovoci.

Jednoduchý recept na zlepšení vize:

Pít sklenku čerstvě vymačkané mrkvové šťávy každý den, aby bylo lépe tráveno vitamínem A, můžete přidat trochu rostlinného oleje. Nebo jíst na snídani mrkev salát, oblečený se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem.

B vitamíny snižují zarudnutí očí a fotosenzitivitu. Obsahuje chléb, obiloviny, mléko, tmavě zelenou zeleninu, fazole a hrášek, banány, játra.

Pro snížení zarudnutí a podráždění očí:

2 čajové lžičky sušené drogy ochanka nalijte 200 ml vroucí vody, podržte na ohni 3 minuty, nechte vařit a vychladnout. Namočte bavlněné koule do infuze a dejte je 5-10 minut na uzavřené oční víčka.

Zelený čaj může být použit k ulehčení otoků očních víček. Nechte vařit 5 minut. Několik minut upravte pleťové krémy nebo několikrát za den otřete okolí očí.

Pravidelným pití zeleného čaje je dobrý způsob, jak předcházet kataraktu.

Recept na zlepšení zrakové ostrosti ve tmě:

3x denně vypijte sklenici vody 30 kapkami čínské tinktury. Buď pijte 2 šálky borůvkové šťávy denně.

7 dobré oční zvyky

Jen málo lidí chce nosit brýle nebo čočky a provádět opravy není příliš příjemné a stojí za to dost.

Ale každý člověk je schopen udržet zdraví očí. Jeden má jen získat některé dobré návyky.

  1. Používejte sluneční brýle

Jasné sluneční světlo nejen způsobuje nepříjemnosti, ale také negativně ovlivňuje zdraví očí. Ultrafialové paprsky poškozují rohovku a urychlují vývoj katarakty.

Slunce je obzvláště nebezpečné pro ty, kteří užívají drogy, které zvyšují citlivost na světlo, mají oční chirurgii nebo se jen tak dlouho zdržují na slunci.

Samozřejmě je lepší vybrat vysoce kvalitní sluneční brýle. Nechte je dražší, ale určitě ochrání vaše oči před ultrafialovým zářením.

  • Ukončete kouření

    Kuřáci mají vysoké riziko vzniku katarakty a makulární degenerace. Kromě toho jsou kuřáky špatně absorbovány vitamíny a živiny, které negativně ovlivňují vidění a mohou vést k oslepnutí.

  • Zastavte pití

    Jak víte, alkohol velmi dehydratuje tělo, platí také pro oči. Pokud pijete pravidelně, může se u Vás objevit syndrom suchého oka. Také velké dávky alkoholu mají silný toxický účinek, který vede k různým onemocněním.

  • Monitorujte hladinu cukru

    Pokud pravidelně konzumujete mastné nebo sladké potraviny, může se zvýšit hladina cukru v krvi a v důsledku toho se může vyvinout cukrovka.

    Diabetes může vést k glaukomu, diabetické retinopatii a kataraktu.

    Dokonce kolísání cukru může poškodit a snížit úroveň zraku.

  • Sledujte cholesterol a tlak

    Pokud máte vysoký krevní tlak, dávejte pozor, protože máte vysoké riziko vzniku hypertenzní retinopatie, která může vést k oslepnutí.

    Při zvýšené hladině cholesterolu jsou poškozeny nádoby, které přivádějí sítnici. To může vést k mrtvici centrální tepny, po níž bude vidění zcela zhoršena.

  • Jezte potraviny bohaté na antioxidanty

    Pokud budete jíst potraviny bohaté na zinek a antioxidanty, výrazně snížíte riziko většiny očních onemocnění a zpomalíte vývoj katarakty. Také vylepšíte noční a barevné vnímání.

  • Nezapomeňte pravidelně navštěvovat oftalmologa.

    Návštěva lékaře nevyžaduje mnoho času ani úsilí, ale budete schopni včas zjistit jakékoliv problémy a nemoci. Nezapomeňte, že téměř všechny nemoci mohou být vyléčeny v raném období.

    Oční lékař vám také pomůže vybrat způsob, jak napravit vaši vizi a zpomalit pokles vidění.

  • Hlavní věc, nezapomínejte, je, že zdraví očí je plně vázáno na zdraví celého organismu. Vydejte se správným způsobem života, ukončete špatné návyky, sledujte své zdraví a vaše vize zůstane nezměněna až do stáří.

    Oční výživa

    Jak často myslíte, jaký druh jídla vaše oči milují, jak se živíte zrakem? Mám na mysli oční jídlo, vitamíny, z nichž přímo závisí zdraví očí.

    Chcete-li zachovat vidění, musíte jíst správně, ale jelikož to jsou obyčejná slova, chci přidat specifické informace a povědět vám o nejdůležitějších látkách v této věci.

    Moji přátelé, výživa pro oči je velmi důležitá, ale není to všelék pro oční onemocnění, je spíše způsob, jak zachovat vidění a zlepšit zdraví očí.

    Obecně platí, že vše, co je dobré pro oči, je také dobré pro celý organismus. A hovoříme o potravinách, které jsou primárně bohaté na vitamín A, vitamín E a vitamín C. Komunita antioxidantů vitamínů C a E, jakož i selenu a zinku chrání zrak před volnými radikály.

    Kvůli nedostatku vitaminů B člověk doslova slepí při jasném světle a nedostatek vitaminu B2 může vést ke vzniku katarakty.

    Zinek je nezbytný k ochraně sítnice a zabraňuje vzniku řady nemocí a selén ovlivňuje zrakovou ostrost.

    Mírný nedostatek vitaminu A je velmi častý jev, který je těžko zaznamenán, ale i malý nedostatek tohoto vitaminu oslabí zrak, protože je součástí buněk, které rozpoznávají barvu a světlo v sítnici.

    S mírným stupněm deficitu vitaminu A se prakticky nevyskytují žádné stížnosti na vidění, jen se zhoršuje zrakové vidění. Pokud se zvyšuje nedostatek vitamínu, v očích se objevuje pocit pálení, bolest, svědění, hlen se může hromadit v rozích.

    Vitamín A (retinol) je obsažen v másle, kaviáru, mastných rybách, tresčích játrech, dýně, rajčat, mrkve, meruňkách, broskvích, rakytníku, rajčatech.

    Vitamín C zvyšuje antioxidační vlastnosti selenu a vitaminu E, přispívá k ochraně čočky před účinky ultrafialového záření, který aktivuje mechanismus tvorby volných radikálů v očích.

    Navíc vitamín C chrání naše tělo před infekcemi a stresem, podporuje opravu tkání.

    Obsahuje šípky, citrusové plody, brusinky, kysané zelí (udělejte lahodný a zdravý zelný salát), rybíz, listovou zeleninu a zelené ovoce.

    Kromě vitaminů je zdraví oka podporováno aminokyselinovým taurinem, který zabraňuje rozvoj katarakty a glaukomu.

    Síla ztrácí taurin ve světle, v noci se hromadí. Naše tělo je schopno syntetizovat určité množství taurinu, ale jeho hlavním zdrojem jsou živočišné produkty (maso, mléko), velké množství je obsaženo v mořských zvířatech a rostlinných zdrojích červené řasy.

    Důležité je, že ztráta 50% normy taurinu je nevratný proces, který vede k oslepnutí.

    Nedostatek taurinu se vyvíjí během stresu, srdečního selhání, diabetu a ve stáří.

    Provádějí ochrannou stínící funkci, absorbují škodlivou modrou část spektra světelného toku a navíc hrají roli antioxidantů a neutralizují škodlivé účinky, když se část paprsků dostane do struktury sítnice.

    Snížená koncentrace luteinu se vyskytuje u některých kardiovaskulárních onemocnění, revmatoidní artritidy, mrtvice, rakoviny.

    Pokud máte rádi windsurfing, horolezectví, lyžování (přítomnost velkých vodních a sněhových ploch), potřebujete také zvýšenou spotřebu luteinu.

    Při práci na počítači jsou oči velmi unavené, takže je třeba věnovat pozornost výrobkům s nejvyšším množstvím luteinu, a to: špenát, zelí a bílé zelí, rajčata, kukuřice, cuketa, růžičková kapusta a brokolice, hlávkový salát a hlávkový salát, vejce, avokádo a pistácie.

    Užitečné tipy

    • Zahrnujte petrželovou šťávu do jídla pro oči, pomáhá obnovit vidění (užitečné pro kataraktu, onemocnění optického nervu, konjunktivitidu), ale jelikož je to silný lék, můžete jej vypít 30-40 ml denně, v jedné lžíci. Nejlepší je kombinovat petrželovou šťávu s vodními nebo zeleninovými šťávami, například petrželkou + mrkví.
    • Zdraví očí je podpořeno šťávou z červené řepy, 2 lžícemi, které se přidávají ke směsi šťáv, např. Petržel + mrkev + řepa.
    • Zahrňte do vaší stravy více červeného pepře, obsahuje beta-karoten a lutein, vitamín C
    • Každodenní použití infuze šípkového krému poskytuje elasticitu, trvanlivost krevních cév.
    • Při krátkozrakosti je užitečný hloh, má hodně askorbinky a karotenu. Můžete sušit sušené ovoce na mouku, míchat s medem a jíst. Listy a ovoce lze vařit jako čaj.
    • V případě očních onemocnění je dobré, aby děti a dospívající pít rybí tuk jednou za rok a "Aevit" dvakrát ročně.
    • Zelený čaj je velmi dobrý pro oči, bezpečné použití - 2 šálky denně
    • Samozřejmě, nezapomínejme na borůvky, obsahuje anthocyaniny, které zlepšují výživu očí a posilují krevní cévy. V zimě můžete používat doplňky stravy s borůvkami, ale nezapomeňte, že pokud se zrak zhorší, zejména na pozadí nemoci, doplňky stravy budou bezmocné.

    Pokud je výživa očí nedostatečná, pak je podle jejich stavu možné určit, které vitamíny a minerály nestačí:

    1. noční slepota, rozmazané písmo, zalévání očí a zhoršující se vnímání barev - nedostatek vitamínu A;
    2. neurčité předměty pryč, ztráta zrakové ostrosti - nedostatek thiaminu (vitamín B1);
    3. rychlá oční únava, špatné zrakové vidění, hořící oči - vitamin B2 (riboflavin) je nutný;
    4. nervové klíště (oční křeče) - nedostatek vitamínu B6;
    5. oči začaly vodovat, staly se matné - nedostatek vitamínu B12;
    6. krevní cévy v očích prasknou, rychle se unavují - nedostatek kyseliny askorbové;
    7. slabost očí a jejich předčasné stárnutí - nedostatek draslíku (obsahuje: sušené meruňky, slivky, rozinky, brambory, maso, med, chobotnice, treska, řepa, rajčata, hrozny, hrach, zelená cibule);
    8. špatně tolerované jasné světlo - nedostatek zinku (ústřice, sleď, krevety, houby, maso, játra).

    Obecně platí, že všechny bylinky jsou užitečné pro zdraví očí - kopr, petržel, celer, cereálie - ovesné vločky a pohanka, jsou perfektně absorbovány tělem a bohaté na vitamíny. Výživa pro oči by měla zahrnovat černý chléb celozrnné, obsahující velké množství vitaminu B, je užitečný pro zdraví a krásu žen obecně.

    Zahrňte do stravy med, mléčné výrobky, semena, vejce, ale počet produktů obsahujících hodně škrobu, bílkovin a cukru by měl být snížen, přispívají ke zhoršení zraku, mimochodem, můžete si přečíst, co je cukr škodlivý.

    Zdraví očí je přímo závislé na zdraví střev, jídlo je špatně absorbováno v struskovitém těle, a proto vitamíny, které zhoršují celkový zdravotní stav, se ptají, jak zlepšit trávení.

    Více čerstvé zeleniny a ovoce, doplňte saláty nerafinovanými oleji, jsou dobré pro zdraví očí a celého těla.

    Je rozumné omezit přísun soli, ale zcela ji nevylučovat z stravy, zde můžete číst, jaká sůl je škodlivá.

    Moji přátelé, výživa pro oči hraje obrovskou roli, nicméně pokud jde o celý organismus, oko zdraví je snadnější udržet, ale zlepšit zrakovou ostrost jen správnou výživou nebude fungovat, to je názor lékařů.

    Proto nezapomeňte kontaktovat specialisty včas, protože protože oči mohou diagnostikovat jiné nemoci, například při vyšetření fundusu je možné identifikovat diabetes.

    Co je dobré pro oči, je pro oči špatné

    Holandští vědci zjistili, že lidé, kteří pohrdají výrobky s obsahem karotenu, jsou především zeleň, všechny ovoce a zelenina jsou červené a oranžové a mají větší šanci na glaukom.

    Kdo má čtyři oči? Bostonský lékařský věstník zveřejnil v roce 1854 svědectví britského lékaře, jehož pacient byl muž, který žil ve městě Cricklade. Měl dva páry krásných hnědých očí, jeden nad druhým. Chudá věc však byla sotva viditelnější než ty a já, což je dobré pro oči a co je špatné.

    Co je dobré pro oči

    * Podívejte se na zelenou barvu čas od času, tato barva je dobrá pro oči. On, jak zjistili oftalmologové, má uklidňující účinek na vizuální analyzátory a uklidňuje nervový systém jako celek. Nic nezbavuje únavu očí, ani rozjímání trávy nebo stromů s plnými listy. A na východě se například podle pověsti dívali na vznešené smaragdy, podle legend, ostrost zraku a umožňující pohledu do budoucnosti, chrysoprase, nejenže snižuje bolest v očích, ale také slouží jako vynikající lék na "zlé oko", šťastný kamenný zelený tyrkys nebo tajemný malachit.

    * Běh, plavání, jízda na kole, lyžování v zimě - všechny cyklické cvičení zvyšují výkon očních svalů a posilují skleru, což je pro vaše oči velmi užitečné.

    * Zkontrolujte občas, jakou vzdálenost od vašich očí držíte tuto stránku časopisu. V ideálním případě by měla být 30-35 cm (stejné platí i pro knihy, šití, pletení, rukopisy). To je zhruba délka paže od lokte k prstům prstů.

    * Malovat nebo malovat stěny světle zelené, světle žluté tapety nebo barvy. Osvětlení místnosti se okamžitě zvýší o 10-20%.

    Oční výrobky

    * Častěji se cítíte s divokými borůvkami. Tento produkt je dobrý pro oči, protože bohaté na antokyanosidy - tyto látky zlepšují zrakovou ostrost

    , příznivý účinek na sítnici. Během druhé světové války nebylo zapotřebí, aby byl borůvkový džem povinně zahrnut do poměru pilotů britských vojenských výbušnin C. Francouzští vědci, kteří přišli do Ruska na vědecké expedici a dlouhou dobu projížděli taigou, museli jíst téměř jednu borůvku. Když dobrodružství skončilo úspěšně, ti z těch, kteří trpěli krátkozrakostí, byli překvapeni, když zjistili, že je mnohem lepší vidět a někteří dokonce zbavili brýlí.

    * Nezapomeňte na vitamíny! Vitamín B2 je zvláště užitečný pro oči (obsažené v oříšcích, pivu a pekařských kvasnicích, chudé vepřové maso

    , obiloviny, luštěniny). Zlepšuje vizuální ostrost, schopnost rozlišit barvy, zlepšuje noční vidění. Nestačí - oční sliznice se zapálí, objeví se fotofobie a slzení.

    Noční slepota a zúžení zorného pole jsou znaky nedostatku vitaminu A. Její se vyskytuje pouze v živočišných produktech: hovězí játra a treska jater, vejce, smetana, máslo, sýry. A aby se zajistila každodenní potřeba těla, zejména oka, v provitaminu A - karoten, vypijte sklenici mrkvové šťávy nebo bujónové boky nebo litr mléka; připravte přílohu malé plátky bílé zelí a jedné mrkve; jíst salát pár středních rajčat, petrželky, kopru, špenát, zelené cibule a salátu; Šroubujte desku ze zelené (od šťovíku) tváře; chuťové meruňky pro dezert (300 gramů)

    Užitečné cvičení pro oči

    * Při intenzivní vizuální práci, zejména v počítači, každých 40 minut trvat 5-10 minutové přestávky a provádět speciální cvičení, která jsou pro oči dobrá.

    1. Zvedněte oči a podívejte se na místo, které jste si předtím vybrali. Drop si oči a podívej se dolů.
    2. Udělejte to samé a podívejte se střídavě na body vpravo a vlevo na úrovni očí.
    3. Podívejte se na imaginární bod v pravém horním rohu a pak doleva doleva.
    4. Posaďte se k oknu a přetáhněte pohled z blízkého objektu, který se nachází na ulici, na vzdálený a zadní.

    Při cvičení se pohybují pouze oči, hlava zůstává nehybná. Opakujte všechny pohyby 3-4 krát, po každém bliknutí několikrát zavřete oči a odpočiňte na několik vteřin.

    Co je škodlivé pro oči

    * Nemilosrdně zkazíte zrak při čtení v transportu, je škodlivý pro oči. Špatné osvětlení, síla pohybující se v silách, aby text zůstala přímo před očima, se rychle unaví. A pokud je font stále malý, papír je špatný - noviny.

    * U děvčat a silných kuřáků jsou oči zřídka zdravé. Špinavé okenní tabule, mokré stoupání ve vzduchu a kouř z jho snižují osvětlení, způsobují rychlou únavu očí, trhání, podráždění sliznice víček - spojivku. Nikotin také poškozuje vaskulární systém oční bulvy a zrakového nervu.

    * Oslňující sluneční světlo, které se odráží zejména od sněhu a ledu, je také škodlivé pro oči. Proto, jít na jih nebo na hory (kde je slepota slepota, nebo oftalmia, není neobvyklé), nezapomeňte tmavé sluneční brýle. Podle vědců na univerzitě v Hongkongu jsou vynikajícími preventivními opatřeními proti kataraktu, přičemž jedním z důvodů je prodloužení expozice oka ultrafialovým paprskům.

    Ti, kteří vidí svět jako modrou, modrou, šedou nebo fialovou, se nedoporučují nosit: neposkytují ochranu proti ultrafialovým paprskům, naopak jsou koncentrováni, což způsobuje sítnici, čočku a rohovku. Vize může být "zasazena" v jednom létě! Dobré sklenice s hnědými, kouřovými a žlutozelenými filtry.

    * Třpytivá modrá obrazovka, kterou hodinky sledujete, je od televizoru bližší než 5-6 kroků (přibližně 2,5 m) od televizoru, dokonce i v plném rozsahu, i když jsou vaše oči tmavé, je škodlivé pro vaše oči a může poškodit váš zrak. Pak budete muset sledovat svou oblíbenou sérii s brýlemi.

    Podle pozorování oftalmologů vaše šedé a modré oči pravděpodobně trpí fotoretinitidou - poškozením očí přímými paprsky slunce než tmavými očima hnědovlasých a brunet. Jasné sluneční světlo je také velmi špatné pro děti.

    * Oči tvrdé, když budete mít dlouhé přestávky v jídle a trpíte zácpou. "Jaké je spojení?" Jste překvapeni. Nejpřímější: kvůli tomu může vzrůst nitrooční tlak. Oči trpí přejíráním, závislostí na všechno slané (norma není větší než 6 g soli denně). Důsledky jsou stejné.

    * Nepoužívejte si plavat v bazénu, pokud je voda příliš ošuchnutá. Zachráníte si oči před nepříjemným onemocněním - konjunktivitidou.

    * Dotknete-li se víčka špinavými rukama, zapomenete si, ožehnete si oči, využijete někoho jiného a budete je otírat ručníkem? Můžete dostat infekci: od konjunktivitidy až po trachom a gonorrheální blefaritidu. Slyšel jsem o tom skoro od dětství? Tak proč i nadále riskovat své vidění? Sledujte ho v obou!

    Zajímavá fakta o očích

    * Zajímavostí o očích objevených americkými vědci se většina dětí narodí s jasně modrými očima. Američtí oftalmologové se domnívají: důvod - při absenci speciálního pigmentu, který může trvat 20-30 měsíců. Je možné, že o tři roky vaše dítě změní nebeskou barvu očí na šedou, hnědou nebo zelenou.

    * Ve večerních hodinách se na pracovním stole může pochlubit ultramoderní žárovka nebo stará stolní lampa může stát. Hlavní věc je, že světlo by mělo spadnout doleva, kryt by měl být neprůhledný, žárovka by měla být 60 wattů a oči by měly zůstat ve stínu. Je žádoucí, aby byla místnost rozsvícena a celkové světlo.

    * Ve všech jeho barevných velkolepostí vidět svět kolem žen: co bohatství barev, co vzpoura barvy! Zástupci silnějšího pohlaví mají méně štěstí: každý desátý člověk do určité míry trpí barevnou slepotou. Naštěstí, v ponurých tónech, všichni kolem sebe vidí doslova jednotky. Absolutní neschopnost rozlišit barvy s výjimkou různých odstínů šedé je extrémně vzácná.

    * Ne 3, jak se dříve myslelo, ale mnohem více genů je "odpovědných" za barevné vidění, uvedli odborníci z Milwaukee Eye Institute. A jejich set pro každého člověka je jedinečný. To je důvod, proč všichni vnímáme svět poněkud jinak.

    * Neupravujte se všemi druhy tablet a opalovacích prášek. Ačkoli obsahují užitečné pro oči provitamin A, jejich prodloužené užívání může způsobit patologické změny v sítnici.

    Dokonce i pečlivé čtení tohoto článku vás neosvobozuje od návštěvy (jednou za dva roky, a pokud není vize důležitá, pak jednou za šest měsíců) k okulistovi. Lékař musí nejen kontrolovat zrakovou ostrost, ale také měřit nitrooční tlak. Pak může glaukom - onemocnění, které v některých případech může vést k úplné ztrátě zraku, vás neudrží.

    10 nejužitečnějších produktů pro zrak

    Počítač, televize a další úspěchy moderního technologického pokroku v kombinaci s kouřením, neaktivním způsobem života, zvýšeným znečištěním životního prostředí, neustálým nedostatkem spánku a nedostatkem slunečního světla kazí naši vizi.

    Vedle obecného snížení ostrosti zraku je moderní generace sledována kataraktem, glaukomem a makulární degenerací. 10 nejužitečnějších produktů pro oči pomůže zabránit výskytu těchto onemocnění a zabrání tomu, aby se situace rozvinula do kritické.

    Různé přípravky pro různé oční onemocnění

    V závislosti na problému, kterému čelíte, se nejprve doporučuje používat různé produkty.

    • Pokud je vaše práce spojena s velkým stresem a vaše oči jsou rychle unavené, pak pomůže petrželová šťáva s mrkví.
    • Cévy si udrží elasticitu a sílu, pokud obohatíte vaši dietu o meruňky, jak čerstvé, tak ve formě sušeného ovoce nebo šťávy, pomůže vám růžička.
    • S myopií hloh a dýně bude dobrý lék.
    • S rozvojem katarakty, glaukomu, onemocnění optického nervu je velmi užitečná petrželová šťáva, stačí jedna polévková lžíce denně.

    Proč na seznamu není borůvka? Kromě toho, že má obecně podpůrný efekt, spíše než specifický, tento letní bobule stejně jako mrkev se nedávno začal ustupovat před použitím zelených a žlutých produktů. Vysvětluje to skutečnost, že složení přípravku obsahuje více pigmentů luteinu a zeaxanthinu, které pozitivně ovlivňují zdraví očí.

    Potraviny ve prospěch očí

    Konečně, je čas uvést 10 nejužitečnějších produktů pro oči.

    • Mrkev je bohatá na množství vitamínů a především nutná pro oči vitamínu A. Vzhledem k přítomnosti beta-karotenu mrkev pomáhá udržovat vizuální ostrost. Chcete-li zvýšit náraz, udělejte salát z mrkve se zakysanou smetanou nebo si ji posypte smetanou. Tento způsob přípravy zlepšuje vstřebávání tuku rozpustného karotenu.
    • Borůvky, díky vitamínům B1 a C, stejně jako pigmentovému luteinu pomáhají udržovat zrakovou ostrost a snižovat únavu očí. Musím říct, že borůvky si zachovávají své vlastnosti v zmrazené podobě, a to i v případě, že z nich uděláte džem.
    • Tmavá čokoláda. Tento produkt chrání krevní cévy očí kvůli přítomným flavonoidům, které posilují rohovku. Buďte opatrní: hovoříme o tmavé čokoládě bez přísad a nečistot.
    • Špenát patří mezi ty, které jsou bohaté na lutein, který je proti kataraktu. Tím, že do něj vezmete dietu, můžete snižovat riziko očních onemocnění až o 10%.
    • Těstovinový sýr obsahuje vitamín B2 nebo riboflafin, stimuluje a podporuje metabolismus v rohovce a čočce a vitamín B12 nebo kyanokobalamin, zlepšuje přívod krve do očí a má podpůrný účinek.
    • Dýně Kromě toho, že dýně obsahuje lutein a zeaxantin, je bohatý na vitamíny C, A, B1, B2 a zinek, které si zachovávají své vlastnosti při tepelném ošetření. Výrazně zvyšuje pravděpodobnost, že každý najde své vlastní dýně zdravé jídlo, skutečnost, že můžete udělat saláty, polévky, porridges, a dokonce i dezerty z dýně.
    • Brokolice Další produkt, který podporuje vidění v důsledku obsahu luteinu a zeaxantinu důležitého pro správnou funkci čočky, stejně jako karoten, který chrání oční buňky před volnými radikály.
    • Ryby a rybí tuk. Jedná se o zdroje omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro dobré vidění. Losos je nejbohatší z nich, ale sardinky, sleď a makrela jsou ne méně užitečné. Konzumace rybího oleje zabrání vzniku makulární degenerace.
    • Cibule a česnek. Přidáním těchto produktů na různé pokrmy pomůžete vaší vizi zachovat nebo obnovit jasnost, protože jsou bohaté na hmotu, která je za to zodpovědná - síra.
    • Plody. Dokončíme seznam 10 nejužitečnějších produktů pro oči s rozsáhlou skupinou, která podporuje celé naše tělo, včetně pozitivního vlivu na zdraví očí. Kiwi, hrozny, pomeranče, broskve, papája... Zelené a oranžové plody jsou zvláště užitečné pro oči.

    Ostatní výrobky

    Kromě výše uvedených 10 nejužitečnějších produktů potřebných pro dobré vidění jsou také sójové, zelené papriky, vejce. Můžete snít s jejich kombinací, vymýšlet nová jídla a jíst správně a chutně!

    Dieta pro oči, výživa ke zlepšení vidění

    Popis k 03.10.2017

    • Účinnost: terapeutický účinek po 2 měsících
    • Podmínky: neustále
    • Náklady na výrobky: 1800-1900 rublů za týden

    Obecná pravidla

    Mnoho faktorů moderního života způsobuje nadměrné zatížení očí a snížení hladiny vidění. Tento proces je ovšem ovlivněn nejen nerespektováním režimu, zatížením orgánu a nedostatkem řádného odpočinku, ale i špatnou výživou. Všimneme si, že různorodá a výživná strava, která obsahuje všechny potřebné vitamíny a minerály, pomáhá udržovat vizi. Výrobky obsahující antioxidanty mají pozitivní vliv na stav sítnice, protože mnoho očních onemocnění je dystrofická.

    Nejprve je nutná výživa pro zlepšení vize u lidí trpících krátkozrakostí, hyperopií, kataraktem, makulární degenerací, destrukcí sklivce, hypertenzními pacienty a diabetiky. Vzhledem k možným změnám ve struktuře oka, které se týkají věku, je třeba, aby se lidé starší 40 let starali o správnou výživu nebo dodatečný příjem vitamínů. Příjem vitamínů zlepšuje zrak o 7-20%, jejich pravidelné užívání je důležité. Je také důležité dodržovat pravidla zdravé výživy:

    • Moderování jídla (vylučuje bohatý příjem jídla, přejídání, zejména ve večerních hodinách).
    • Bilance složení (bílkoviny-tuky-uhlohydráty-minerální látky).
    • Dieta (3-4 jídla denně, nepovolené půst nebo dlouhé přestávky mezi jídly).
    • Omezení nebo vyloučení potravin bohatých na tuky, protože brání trávení a narušují vstřebávání užitečných složek potravy.
    • Vyloučení rafinovaných sacharidů (pečivo, cukr, bílý chléb, leštěná rýže, těstoviny, pečivo, sladkosti atd.).
    • Úloha vitamínů vstupujících do těla s jídlem je velmi důležitá. Je třeba poznamenat, že dlouhodobé skladovací produkty, tepelně zpracované nebo konzervované, ztrácejí většinu vitamínů.

    Jaké vitamíny jsou pro oči nejdůležitější?

    • Vitamín A (retinol) je vitaminem pohledu. Tento vitamín rozpustný v tucích je součástí vizuálních pigmentů sítnice rhodopsinu a jodopsinu, kde je určitý přísun tohoto vitaminu. Se svým nedostatkem se v optických nervových sítích a sítnici objevují dystrofické změny a zrak se zhoršuje ve tmě. Zeleninové produkty obsahují provitamin A (karoten), z něhož se v těle vytváří vitamín A. Dodavateli jsou mrkev, listové saláty, švestky, šťovík, špenát, dýně, rajčata. Produkty živočišného původu již obsahují vitamín A: žloutek, máslo, olej z tresčích jater, játra.
    • Vitamin E je přirozený antioxidant, který hraje roli při syntéze bílkovin, tkáňové respiraci a intracelulárním metabolismu. Je obsažen v rostlinných produktech: olivový, kukuřičný, bavlníkový olej, klíčené zrna obilovin (především pšenice).
    • Kyselina askorbová, jejíž úloha pro organismus jako celek a pro udržení zdraví oka nemůže být nadhodnocena. Chrání objektiv před působením volných radikálů a při nedostatku rizika se objevuje nebezpečí vzniku katarakty. A je tu vysvětlení - je aktivní účastník redoxních procesů ve všech tkáních. Zdroje vitaminu - veškerá zelenina a ovoce: citrusové plody, rakytník, rybíz, divoká růže, jablka, jahody, melouny, zelené saláty, růžičková kapusta, paprika, brokolice, rajčata, meruňky, jahody, broskve, rajčata. Kromě vitamínu C obsahuje grapefruit velké množství bioflavonoidů, které zpomalují stárnutí čočky oka. Nejužitečnější je průhledná membrána, která odděluje plátky ovoce, což jí dává hořkou chuť, takže celý grapefruit je mnohem užitečnější než šťáva z ní. Je třeba si uvědomit, že při působení teploty je kyselina askorbová zničena, proto by měla být veškerá zelenina a ovoce konzumována v jejich přirozeném stavu.
    • Vitamin D, slabé formy nedostatku, které projevují pokles chuti k jídlu, nespavost a poruchy vidění. V kůži se vytváří působením slunce z provitaminů, které částečně přicházejí v hotové formě z rostlin a částečně se tvoří v těle z cholesterolu. Dalšími zdroji jsou: rybí tuk, mastné ryby (sleď, makrela, losos), mléčné výrobky, vaječné žloutky, vodní savci (tuleně, mrožky, manatees, velryby, vydra).
    • Thiamin (B1) se podílí na metabolismu a neuroreflexní regulaci. Tělo vstoupí pouze s jídlem: vejce, ledviny, játra, produkty mléčné kyseliny.
    • Riboflavin (B2), jehož biologická role je určena při ochraně sítnice před UV zářením. Tělo není syntetizováno a můžete ho získat pomocí jater, srdce, ledvin, mléka, zelené zeleniny, vajec.
    • Pyridoxin (B6), který se podílí na tvorbě krve a fungování centrálního nervového systému a optického nervu, který pochází z retinálních gangliových buněk. Často je nutno do jídelníčku zahrnout piniové oříšky, fazole, vlašské ořechy, rakytník, tuňák, makrela, lískové ořechy, sardinky, játra, česnek, papriky.
    • Cyanokobalamin (B12), podílející se na konstrukci nukleových kyselin a ovlivňující metabolismus. Množství syntetizované intestinální mikroflórou nestačí k normálnímu životu. Vyžaduje další příjem z potravin živočišného původu: játra, chobotnice, makrela, sardinky, králičího masa, hovězí maso, mořský okoun, tresky, kapra.
    • Kyselina nikotinová (PP) se podílí na redoxních reakcích a tkáňovém dýchání. U luštěnin je tento vitamín ve snadno stravitelné formě, o němž se nedá říct o jeho stravitelnosti z obilovin. Kyselina nikotinová je odolný vitamin pro vaření. Jeho nejvyšší obsah je podzemnice olejná, borovice, kešu, pistácie, krůty a kuřecí maso, kalamáry, losos, sardinka a makrela.

    Úloha stopových prvků pro zdraví očí

    • Vápník je potřebný k provedení funkce skelera lešení. Jsou bohaté na: sezamové semeno, mléko, tvaroh.
    • Hořčík reguluje uvolnění krevních cév a očních svalů. S nedostatkem zvýšeného nitroočního tlaku (glaukom), který postupně vede ke ztrátě zraku. Je třeba zahrnout do stravy pšeničné otruby, vlašské ořechy, mandle, hrach, zelí, obiloviny.
    • Draslík zajišťuje stálost intracelulárního prostředí, protože 98% z nich je koncentrováno uvnitř buněk, přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla, což je důležité při ohrožení glaukomu. Nejvyšší obsah v meruňky, sušené meruňky, banány, dýně, zelí, fazole, cukety, ovesné vločky a pohankovou kaši.
    • Zinek je obsažen v sítnici a je nezbytný pro normální fungování enzymů a procesy asimilace vitaminu A tělem. Jeho nedostatek ovlivňuje schopnost čočky absorbovat glukózu, což vede ke zvýšenému riziku vzniku katarakty. Navíc je pozorován pokles hladin zinku v sítnici při makulární degeneraci. Mnoho tohoto prvku obsahuje borovice, pšenice klíčené, ústřice, čočku, borůvky, dýňová semena, fazole, hovězí, ovesné a ovesné vločky, živočišná játra.
    • Selén jako antioxidant je pro zdraví oka nezbytný. Nedostatek může způsobit zakalení čočky. Zlepšuje vizuální ostrost a vnímání barev. Chcete-li zabránit této patologii, musíte jíst otruby, játra, piniové oříšky, pistácie, arašídy, hovězí maso, česnek, jehněčí, dýňová semínka, ořechy z Brazílie.

    Dieta pro oči by měla obsahovat další antioxidanty. Ochrana proti volným radikálům zajišťuje aminokyselinový taurin obsažený v sítnici, kde je zaznamenána jeho nejvyšší koncentrace. Počet s věkem klesá, což vysvětluje zhoršení vidění. V těle se syntetizuje z aminokyselin methioninu a cysteinu za účasti vitaminu E. Dalšími zdroji jsou živočišné produkty a mořské plody: mušle, mušle, chobotnice, chobotnice, ústřice, vepřové maso, krevety, tuňák, treska, kuře, mléko a vejce. Z rostlinných zdrojů lze rozlišit nerafinované oleje: lněná a olivová. Stačí, když používáte 3 g mořských plodů 3x týdně a 2 lžíce denně. olivový olej.

    Karotenoidy lutein a zeaxanthin jsou také antioxidanty. Jedná se o rostlinné pigmenty, které dodávají ovoce žlutooranžově-červené barvy, ale nacházejí se také v zelených zahradách. Zahrnuto do makulárního pigmentu. V těle nejsou syntetizovány a jejich denní příjem s jídlem je důležitý. Vysoké procento obsahu je zaznamenáno v žloutku (vejce ze slepic, které dostávají přirozené potraviny), kukuřice, pomerančový pepř, kiwi, brokolice, špenát, řepové, kapustové zelí, cukety, mrkev, hlávkový salát, pomeranče, mandarinky, mandarinky, broskve, meruňky, meloun, papája.

    Polyfenoly z borůvkového a černého rybízu - anthokyaniny působí také jako antioxidanty, kromě toho pomáhají posilovat retinální nádoby a zabraňují rozvoji retinopatie.

    Polynenasycené mastné kyseliny hrají zvláštní roli při udržování zraku. Takže kyselina dokosahexaenová, která je jednou z nejcennějších lidských omega-3 mastných kyselin, je v období prenatálního vývoje důležitá pro formování mozku a zraku dítěte. V rostlinných tucích chybí, ale je obsažen v tuku mořských ryb. Při použití se pozoruje nejen zlepšení zrakové ostrosti, ale také paměti. Nízké hladiny omega-3 kyselin mohou způsobit diabetickou retinopatiu, syndrom suchého oka a věkem podmíněnou makulární degeneraci.

    Povolené produkty

    Dieta pro zrak by měla zahrnovat ryby jako zdroj omega-3. Je nutné ho zahrnout do stravy dvakrát nebo třikrát týdně na 200-250 g. Losos, tuňák, treska jednoskvrnná, sardinky tresčí jsou bohaté na tyto mastné kyseliny potřebné pro krmení očí. Konzumace rybího oleje snižuje riziko makulární degenerace.

    Zelenina, surová nebo vařená: brokolice, bílé zelí, okurky, celer, listy řepy, chard. V den, kdy potřebujete jíst 300-400 g různé zeleniny, nejlépe čerstvé. Zahrňte do stravy:

    • Mrkev - díky beta-karotenu podporuje zrakovou ostrost. To stačí použít 150 g rostlinného oleje 3-4 krát týdně. Rostlinné oleje, zakysaná smetana nebo krém zlepšují vstřebávání karotenu.
    • Řepa, která je bohatá na fosfor, jód, mangan, vitamíny, kyselinu listovou a karotenoidy. Můžete ho použít v jakékoliv formě, spolu s mrkví nebo mořskou kale.
    • Rajčata díky přítomnosti dvou potřebných karotenoidů - lykopenu a luteinu.
    • Cibule a česnek jsou bohaté na síru a jsou nezbytné pro produkci glutationu. Je to hlavní antioxidant a závisí na účinku jiných antioxidantů. Zvyšování jeho úrovně může zabránit degenerativním procesům v sítnici a čočkách.
    • Dýně - je bohatá na zdravé vitamíny, zinek, lutein a zeaxantin. Můžete z něj připravit různé pokrmy: pečeme, dusíme se sušeným ovocem, vaříme kaši, přidáme na polévky a saláty ve strouhané podobě.
    • Zelí je zdrojem vitamínů k, c, pp, skupiny b, cholinu a síry. Kyselé zelí obsahují více vitaminu C než citrus. Je nutné jíst 150 g třikrát týdně nebo více v jakékoli formě.
    • Brokolice kvůli vysokému obsahu luteinu, zeaxanthinu.
    • Špenát obsahuje mnoho vitamínů, rostlinných bílkovin, aminokyselin, zeaxanthinu. Jíst nebo džus může zabránit retinální dystrofii a předčasnému stárnutí těla. Doporučujeme jíst 100 gramů denně v čerstvé nebo vařené formě se zakysanou smetanou.
    • Čerstvé greeny - 100 g (zelená cibule, bazalka, kopr, petržel, špenát, koriandr, rukolou).
    • Pepř oranžová.
    • Ovoce a bobule. Zvláště stojí za to věnovat pozornost zelenému a oranžovému ovoci: kiwi, avokádo, meruňky (sušené meruňky), citrusové plody (grapefruit je lepší), broskve, hrozny. V den, kdy potřebujete jíst 3 z každého ovoce a 100 gramů bobulí.
    • Marhule jsou bohaté na beta-karoten a lykopen, které jsou důležité pro dobré vidění a prevenci katarakty. Toto ovoce lze konzumovat čerstvé a sušené po celý rok.
    • Borůvky a vysoký obsah karotenoidů (lutein a zeaxanthin) také obsahují anthocyaniny, které díky svým antioxidačním vlastnostem snižují účinky volných radikálů. Vysoký obsah a minerály potřebné pro vidění (selen a zinek). Borůvky si zachovávají své vlastnosti v zmrzlé formě a ve formě džemu nebo džemu. Pro preventivní účely musíte jíst 2 lžíce mražených bobulí (můžete jam, želé).
    • Grapefruit je vzhledem k širokému obsahu vitaminu a obsahu bioflavonoidů zvláště užitečný. Jedzte jedno ovoce každý den nebo dva.
    • Odrůdy s nízkým obsahem tuku z masa a drůbeže. Je vhodnější krmivo z krůtového masa, které je bohaté na zinek. Netřeba dodávat, že zdravá výživa zahrnuje jíst vařené nebo pečené maso, které lze použít nejen jako hlavní chod, ale také pro výrobu salátů nebo sendvičů. Postoje k používání vedlejších produktů jsou dvojí. Na jedné straně obsahují vitaminy skupiny B, selen a další užitečné látky, na druhé straně - je zdrojem cholesterolu. Proto by jejich použití mělo být omezeno pouze na jedenkrát za dva týdny.
    • Ořechy nebo semena - 30 g. Všechny ořechy jsou bohaté na minerály, ale vůdci v tomto ohledu jsou mandle, pekanové ořechy a vlašské ořechy. Pistácie jsou zvláště užitečné v tom, že obsahují kromě mědi, hořčíku, fosforu, draslíku a "zdravých" tuků lutein a zeaxantin. Podle studií obsahuje 28-30 g pistácií více antioxidantů než jiné ořechy (13 krát více než lískové ořechy). Tato částka je denní normou.
    • Olivový olej, lněné semínko, řepka, sója, vlašský ořech, sezam až 2 lžíce. za den.
    • Mléko, mléčné výrobky a tvaroh s nízkým obsahem tuku. Vysoký obsah riboflavinu, kyanokobalaminu a aminokyselin v tvarohu je velmi užitečný pro oční problémy.
    • Celozrnný chléb, protože si uchovává větší množství vitamínů a vláken než bílá mouka.
    • Jakékoli obiloviny ve formě kaše, ochucené rostlinným olejem.
    • Nápoje. Užitečné: zelený čaj s citrónem, zázvorový čaj, džusy ze všech výše uvedených druhů ovoce a zeleniny, bujón boků, filtrovaná voda.

    Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

    Proč tělo potřebuje vitamín B12

    Vitamín B12 je nepostradatelnou látkou v lidském těle, který je zodpovědný za mnoho důležitých funkcí. Když je v těle nedostatek vitamínu B12, objevují se různé nepříjemné příznaky a patologie.

    Čtěte Více

    Užitečné vlastnosti a kontraindikace kdoule

    Co je Quince? Jedná se o významnou kulturu ovoce pro lidi. Aromatizované ovoce se používají pro kuchařské přípravky, vyřezávané výrobky jsou vyrobeny ze dřeva a při pěstování ovoce se rostlina používá jako zásoby pro mnoho plodin.

    Čtěte Více

    Hodnota fenylalaninu pro lidské tělo - nutriční hodnota a vlastnosti

    Fenylalanin je aminokyselina, která je pro naše tělo nepostradatelná, najdeme ji v mnoha produktech, které přicházejí s každodenní stravou.

    Čtěte Více