Co jíst těhotné - užitečné a zakázané potraviny, příkladné menu pro každý den

Existují doporučení odborníků na výživu, že jíst těhotnou ženu: produkty musí být užitečné, obsahují mnoho živin, které se podílejí na konstrukci a řádném fungování nového organismu. Pokud těhotná žena chce jíst nějaký produkt, neměla by se popřít. Odmítnutí požadovaného jídla způsobí, že nastávající matka bude stresovat, což způsobí dítěti větší škody, než jíst "špatný" produkt, který se v malých množstvích spotřebuje.

Výživa těhotné ženy

Vyvážená a správná výživa těhotné ženy by měla být prospěšná. Všechny produkty, které jsou konzumovány matkou, spadají do placenty dítěte. Některé prvky přicházejí do konstrukce svého těla, obohacují buňky a tkáně potřebnými látkami: draslíkem, vápníkem, hořčíkem atd. Jiní mohou poškodit malé tělo, proto je nutné opatrně přistupovat k stravě těhotné ženy.

Jak jíst těhotná

Potraviny pro těhotné ženy by měly obsahovat různé potřebné látky. Těhotná žena by neměla přejídat nebo cítit hlad. Klíčová doporučení:

  1. Nutno jíst částečně: 5-7 jídel. Těžká strava je přísně zakázána a v první polovině těhotné ženy může jíst až 5krát denně a ve druhé polovině až 7krát.
  2. Jídlo by mělo obsahovat správné množství tuku, bílkovin, sacharidů.
  3. Nezapomeňte jíst potraviny obsahující vitaminy, stopové prvky.
  4. Těžké jídlo by se nemělo jíst odpoledne, takže masové pokrmy, ryby, vejce je lepší vařit na snídani nebo na oběd.
  5. Na večeři je lepší podávat rostlinné potraviny nebo mléčné výrobky, obiloviny.
  6. Důležité je, aby poslední jídlo proběhlo ve dvou hodinách před spaním, kdy můžete jíst jogurt nebo pít kefír.
  7. Těhotná žena by měla hodně pít - asi 2-2,5 litru denně, ale v posledních týdnech by měla být tekutina snížena na 900 ml, aby se zabránilo výskytu otoku.
  8. Konzumujte více produktů obsahujících rostlinná vlákna, která zlepšují činnost střeva, zabraňte vzniku zácpy.

Co můžete jíst v těhotenství

Těhotné ženy mohou jíst téměř všechny potraviny, ale v některých ohledech je žádoucí omezit například cukr, rychlé občerstvení. Nicméně, trochu, zřídka, můžete vyzkoušet téměř všechno. Mezi hlavní produkty, které mohou těžit z těhotenství, patří mléko, tvaroh, ryby, maso, čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny, rostlinné tuky, chléb, sýr, kefír a další.

Potraviny v první polovině těhotenství

První polovina těhotenství je velmi důležitá doba, kdy může dojít k časné toxikóze. V období 1-5 měsíců tvoří tělo dítěte. K vybudování kostry, nervového systému, správného fungování mozku jsou potřebné živiny. Je nutno do jídelníčku vložit játra a další vedlejší produkty, jíst maso, ryby, sušené ovoce, zeleninu, zeleninu, čerstvé ovoce. Vzorová nabídka toho, jak by těhotná žena měla jíst během první poloviny těhotenství během dne:

Stravování v druhé polovině těhotenství

Ve druhé polovině těhotenství jde třetina konzumovaných bílkovin na plod. Abyste se vyhnuli nedostatkům, musíte jíst více proteinových potravin. Zbytek jídla se nemůže značně lišit, kromě toho, že počet jídel se zvýší jednou nebo dvakrát. Denní výživa ženy v druhé polovině těhotenství by měla zahrnovat následující produkty:

Zdravá výživa těhotných žen

Pokud potravina obsahuje produkty v požadovaných poměrech, považuje se za správné. K dispozici jsou jisté pokrmy, které splňují požadavky na zdravé jídlo, mezi něž patří salát jedno z hlavních míst. Užitečné produkty během těhotenství: pollock, mléčné a mléčné pokrmy. Je nutné jíst jen pečlivě připravené nádobí, které zabíjejí všechny možné škodlivé bakterie.

Vinaigrette

Klasická vinaigretta může nahradit řadu pokrmů, protože obsahuje veškerou potřebnou zeleninu: vařené brambory, mrkev, řepu; čerstvá cibule; nakládaná okurka, zelí. Salát se doporučuje přidat rostlinný olej. Můžete přidat další složky, které těhotná žena má ráda, například: libové maso, fazole, houby a další.

Muesli

Chutné, výživné jídlo lze vyrobit z müsli. Samotné obilniny jsou velmi důležité, protože poskytují tělu velkou zásobu živin, stopových prvků. Zlepšují trávení, přidávají správné množství sacharidů. A ve slávě jsou podávány spolu se sušeným ovocem, ve kterém je mnoho vitamínů. Pravidelně jíst obiloviny, můžete zásoby na správné množství přírodních vitamínů, proč nemusíte dodatečně vypít léky. Nedoporučuje se jíst sladké budoucí matky a müsli potěší ženu s přírodním cukrem.

Makarony

Velké množství sacharidů je bohaté na těstoviny. Jsou potřebné pro správné fungování vnitřních orgánů, pro výrobu velkého množství energie. Můžete z nich vařit hodně pokrmů. Jsou podávány s zeleninovou dušenou omáčkou, připravují se masové omáčky, plněné těsto, smažíme játra. Pasta slouží téměř všem pokrmům, které tělu umožňují konzumovat maximální množství nezbytných látek.

Pollock

Pollock ryby je velmi populární, protože je levný, je chutný a zdravý. Jeho nespornou výhodou je antioxidační účinek a reguluje také hladinu cukru v krvi. Má dobrý účinek na systémy těla: trávicí, nervové, štítné žlázy, sliznice. Obsahuje:

  • Vitamin A, nezbytný pro zdravé oči a kůži;
  • Vitamin PP - pro regulaci nervového a zažívacího systému;
  • fluor - tvorba zubní skloviny, posilování kostí;
  • chróm se podílí na regulaci metabolismu uhlohydrátů, doporučuje se pro diabetes;
  • draslík pomáhá eliminovat přebytečnou tekutinu;
  • fosfor má velký význam v práci mozku, svalů srdce, stejně jako v regulaci acidobazické rovnováhy;
  • síra ovlivňuje stav vlasů, nehtů, kůže.

Mléko a mléčné výrobky

V těhotenství je nutné konzumovat nejžádanější produkty - jde o mléko a mléčné výrobky, například kefír, přírodní jogurty, tvaroh, sýr. Obsahují mnoho stopových prvků:

  • veverky;
  • aminokyseliny, které nemohou být syntetizovány v lidském těle;
  • mléčný tuk je zdrojem energie;
  • nezbytný vápník;
  • fosfor;
  • magnesium;
  • sodík;
  • draslík;
  • měď, kobalt, železo - v malých množstvích;
  • obsahuje malé množství vitamínů téměř všech možných typů;
  • laktóza - pro rozvoj příznivé mikroflóry ve střevě.

Správná výživa pro těhotné ženy

Pro plný rozvoj dítěte a prospěch budoucí matky musí těhotné ženy dodržovat určité nutriční pravidla. Kromě toho dodržování všech doporučení nejen pomůže dělat zdravé dítě, ale také udržet postavy štíhlá a krásná. Správná výživa pro těhotné ženy - záruka dobrého zdraví dítěte a bezpečného průběhu těhotenství.

Základní principy výživy těhotných žen

Čekání na dítě je skvělý čas pro přechod ke zdravé stravě a předefinování vašich zvyků. Perovye, které budou muset být změněny - počet jídel a přepínat z 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.

S nárůstem počtu jídel byste měli snížit objem porcí. Budoucí matka nemusí jíst pro dva - s výjimkou dodatečných kilogramů a dalších problémů způsobených nadváhou během porodu, tohle nepřinese.

Jezte často a v malých porcích.

Výrobky by měly být pouze čerstvé a přirozené: žádné konzervační látky ani syntetické výrobky. Dieta by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobuloviny a zeleninu, které se dokonale vyrovnávají s problémem zácpy a přispívají k normalizaci střev, stejně jako masa, ryb, mléčných výrobků - hlavních zdrojů bílkovin a prevence anémie a nedostatku vápníku v těle.

Jak jíst během těhotenství

  1. Nepoužívejte velké množství jídla, nemusíte přejídat, takže v žaludku není žádný pocit těžkosti. Nedoporučuje se přeskočit jídla. Pokud máte pocit hladu - je lepší udělat občerstvení formou jablka nebo jogurtu;
  2. Je třeba mít snídani ihned po probuzení. Výživné obiloviny: ovesné vločky, pohanka, kukuřice, bohaté na mikroživiny a vitamíny, ideální pro ranní jídlo;
  3. Rozmanité menu je důležitou podmínkou výživy budoucích matek. Každý produkt je užitečný a přinese dítě pouze užitek. Použití stejných pokrmů může vést k nedostatku určitých užitečných a živin v těle;
  4. Je nutné omezit počet sladkostí, cukrovinek a mouky v nabídce. Cukr lze nahradit užitečným medem, cukrovinky - s ovocem, hrozenami, ořechy;
  5. První polovina dne je nejlepší čas na příjem proteinových potravin, odpoledne a večer jsou ideální pro konzumaci mléčných, kyselých mléčných a rostlinných produktů;
  6. Správná výživa během těhotenství zahrnuje použití dostatečného množství vody, čímž se zabrání otěhotnění těhotných žen. Berry ovocné nápoje, kompoty, želé, dogrose vývar a slabý čaj jsou užitečné;
  7. Preferujte vařené, vařené, vařené nebo pečené potraviny. U vyprážených potravin používejte co nejméně tuku;

Je to důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.

Správná výživa těhotné ženy: menu

Snídaně:

Jakmile se po probuzení objeví první jídlo, budou vhodné müsli s mlékem s různými obilovinami, kusy ovoce a bobulí, ořechy. Tato snídaně nasýtit tělo, energizovat a poskytnout vápník a fosfor.

Čerstvé sezónní ovoce, plněné domácím jogurtem nebo zmrazené, které neztrácejí své příznivé vlastnosti během rozmrazování, budou také užitečné. Různé obiloviny, vejce v jakékoli podobě, toasty: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, tvarohem bude vynikající snídaně a zajistí správnou výživu během těhotenství.

Druhé snídaně:

Druhá snídaně - svačina před obědem s ovocem, jogurtem, milkshake s přidáním ovoce nebo hrstkou ořechů a sušeného ovoce.

Oběd:

Oběd - plné jídlo. Zahrňte do stravy polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, ryby jsou užitečné. Vařené brambory, dušená zelenina, těstoviny nebo těstoviny jsou vhodné k obložení. Nezapomeňte na vitaminové saláty s olivovým olejem, zeleninou. Po obědě můžete vypít sklenici šťávy, kompoty nebo bylinného čaje.

Čas čaje:

Čajový čas vám umožní před jídlem uhasit pocit hladu a naplnit tělo energií, abyste se vyrovnali s ospalým stavem po večeři. Vhodné čerstvé zeleninové a ovocné džusy, košíček nebo koktejl s medem nebo džemem, tvarohovou masu nebo tvarohové pokrmy.

Večeře:

Na večeři jsou dušené maso a zelenina, rybí pokrmy, vejce a čerstvé saláty dokonalé. Můžete také jíst kuře s mlékem nebo jogurtem.

Druhá večeře:

Druhá večeře obvykle klesá později. Aby nedošlo k načtení žaludku před spaním a uhasení pocitu hladu pomůže sklenici teplého mléka, můžete s medem, kusem sýra se sušeným sušenkem nebo hrstkou sušeného ovoce nebo ořechů. Vhodné jsou všechny mléčné výrobky: kvašené mléko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny s správnou výživou během těhotenství v menu:

  • mělo by se zabránit používání polotvarých ryb a mořských plodů, jako je sushi;
  • ovoce a zelenina by měly být dobře umyté pod tekoucí vodou, aby se zabránilo infekci toxoplazmózou;
  • Stojí za to vyhnout se užívání různých modrých sýrů (Dor Blue, Camembert) během těhotenství, které obsahují v jejich složení bakterie Listeria, která představuje nebezpečí pro zdraví dítěte.

Správná výživa během těhotenství týdně

První čtyři týdny těhotenství jsou okamžikem, kdy matka, která si myslí, že si uvědomí, že by měla mít své zdraví zodpovědněji: jíst jinak. Měli byste opustit rychlé občerstvení "na cestách", zapomenout na rychlé občerstvení (hot dogy, francouzské hranolky), uzené maso a přejít na zeleninové saláty, mléčné výrobky a čerstvé ovoce.

Správná výživa během ranného těhotenství by měla tělu těhotné ženy poskytnout dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu silných kostí nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý na všechny mléčné výrobky, mléčné výrobky, zejména tvaroh, zeleninu, brokolici.

Také tělo budoucí matky potřebuje mangan a zinek, obsažené ve vejcích, kaši, banány, krůty, špenát a mrkev.

Toxikóza - častý výskyt u těhotných žen, takže správná výživa v prvním trimestru těhotenství od 5 do 10 týdnů je vyloučit potraviny, které mohou způsobit zvracení. To platí pro potraviny s vysokým obsahem kalorií a mastných kyselin. Když nevolnost jedí malé porce, užitečný citrón, zelí, bujón z boků, bohatý na vitamín C, stejně jako sušené meruňky, zvláště před spaním.

11-12 týdnů těhotenství - období neobvyklé chuti v potravinách u těhotných žen. Nepopírejte ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.

Doba trvání 13-16 týdnů k dokončení formace kostry plodu. Pitné mléko, tvaroh, kefír budou přínosem pro budoucí dítě.

Během 17-24 týdnů nastává vznik a vývoj orgánů zraku a sluchu u dítěte. V těchto týdnech jsou prospěšné potraviny bohaté na vitamín A. Ve velkém množství se vyskytuje u zelí, mrkve a papriky.

Od 24 do 28 týdnů budoucí matky mohou zažít nepříjemný pocit pálení žáhy, který je spojen s tlakem žaludku na děloze, který se tímto časem výrazně zvýšil. Vyhněte se použití mastných a kořeněných pokrmů, omáček a koření, nechte sýtené nápoje. Pro pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanky, zeleninové polévky, vařené maso a dušená zelenina.

29 - 34. týden těhotenství - období vzniku a vývoje mozku dítěte. Ve stravě by měly převládat červené ryby, mléčné výrobky a mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa těhotných žen v tomto období je obzvláště důležitá!

Počínaje 35. týdnem - čas přípravy těla pro budoucí rody, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílením těla je čerstvá a vařená zelenina. Množství masa a rybích pokrmů, vajec a potravin bohatých na vápník by mělo být sníženo ve stravě - tělo nepotřebuje vápník před narozením. Jeho nadbytečné množství povede k vytvrzení kostí lebky dítěte a komplikuje průchod narozeninového kanálu.

Je to důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, plnění salátů z rostlinného oleje, přidání do zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat svalovou elasticitu a vynikající prevenci hemoroidů.

Těhotenství - doba, kdy si žena může dovolit všechno ve své stravě, ale dodržet opatření, dodržování základních pravidel výživy. Po správné správné výživě během těhotenství týdny by žena neměla popírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, které dítě potřebuje.

Co potřebujete k jídlu: 12 nejužitečnějších potravin během těhotenství

Obsah článku:

Žena, která se rozhodne stát matkou, musí nutně vědět, že proces kojení dítěte začíná od okamžiku početí. Proto musí během těhotenství jíst výjimečně zdravé potraviny, pomůže tomu správnému vývoji dítěte a bude podporovat budoucí matku v dobré kondici.

Nejdůležitější věc pro ženu v období nosení dítěte je upřednostňovat přírodní produkty a ne být líný k vaření sami, musíte být zcela jistý v kvalitě jídla. Jídlo by mělo být vyvážené a mělo by obsahovat denní normy minerálů a vitamínů.

Mléko a mléčné výrobky

Mléko obsahuje takové množství, které je nezbytné pro budoucí výživu vápníku, vitamíny B, D a polynenasycené tuky omega-3. Doporučujeme používat produkt šetrný k životnímu prostředí a pasterizovaný, ale pokud takovou možnost neexistuje - můžete mléko jednoduše vařit.

  1. Protein, který je nezbytnou složkou složení krve a lymfy.
  2. Vitamíny B, které zvyšují "dech" tělních tkání, vytrvalost a výkon matky.
  3. Železo a vápník jsou nezbytné pro tvorbu kostí, vlasů, kůže a hřebíků dítěte.
  4. Kyselina listová je velmi důležitá pro správnou tvorbu plodu a prevenci rizika vzniku patologií, které posilují svaly mateřského srdce.

Přírodní jogurt obsahuje mnohem užitečnější kostí vápníku než běžné kravské mléko a vše nezbytné pro normální fungování střev bifidobakterií. Jogurt je bohatý na zinek a bílkoviny, uklidňuje žízeň a snižuje hlad. Nahradit jogurt může být kvalitní kefír.

Ořechy

Jsou skladem živin potřebných pro vývoj dítěte různých mikroelementů:

  • Kyselina ellagová.
  • Lignin
  • Selena.
  • Hořčík.
  • Vitamin E.
  • Kyselina fytová.
  • Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Ryby a mořské plody

Každý ví, že je zdrojem fosforu. Dokonce i rybí produkty obsahují jeden z nejužitečnějších vitamínů D, který posiluje kosti a nervový systém těhotné ženy.

Maso, játra

Důležitým stavebním materiálem tělních buněk nenarozeného dítěte je bílkovina, která je obsažena v dostatečném množství v masných výrobcích. Je nutné jíst nízkotučné odrůdy masa - kuře, králíka, hovězího masa, chudého vepřového masa. Při přípravě pokrmů pro těhotné ženy je lepší udělat bez koření.

Játra obsahují železo a vitamíny B. Je to nezbytně nutný výrobek nejen pro dítě, ale i pro samotnou matku - přenáší těžké břemeny v šťastných měsících, kdy nese své dítě. U mnoha těhotných žen může hladina koncentrace hemoglobinu klesnout a může se vyvinout anémie; jíst játrové jídlo pomůže tomuto problému zvládnout.

Obsahují více než 10 užitečných vitaminů a stopových prvků, například cholin ovlivňuje mentální schopnosti budoucího dítěte. Chrome obsažený v tomto produktu vám pomůže zbavit se nevolnosti, která v prvních měsících trápí matku "zajímavou situaci". Je důležité pravidelně jíst vejce - jak kuřecí, tak křepelčí.

Ale ne surový!

Zelenina

Je bohatý na vitamíny, vlákniny, stopové prvky a organické kyseliny. Můžete jíst v jakékoli formě - syrové, vařené, pečené, v salátech, které jsou nejlépe ochuceny rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, ale ne majonéza.

To je v těchto zeleniny obsahuje největší počet:

  • Vitamin A - je důležitý jak pro nenarozené dítě, tak pro matku.
  • Kyselina listová - důležitá pro vývoj nervového systému a mozku nově vznikajícího dítěte, tělo matky také potřebuje tuto kyselinu, aby neztratila dítě v časném těhotenství.
  • Vitamin C - neutralizuje toxiny a podílí se na syntéze kolagenu a elastinu.
  • Vápník je aktivní pomocník v procesech koagulace krve, plnohodnotné práce nervového a kardiovaskulárního systému, protože jeho nedostatek, budoucí matka může vyvinout svalové křeče a problémy se zuby, nespavostí a úzkostí.
  • Vitamín B-6, který se podílí na metabolismu lipidů, tvorbě "červených lýtků" (červených krvinek), produkci serotoninu, zodpovědnosti za správný spánek, dobré chuti k jídlu a dobré nálady matky.

Ovoce a bobule

Malá denní porce jahod, ostružin, malin zvyšuje obranyschopnost těla. Bylo by žádoucí vzít na vědomí výhody manga, obsahuje hodně vitaminu A, můžete jíst v jakékoli formě - syrové, vařené, solené nebo sladké.

Luštěniny

Čočka z celé "rodiny zeleniny" přinese největší přínos organismu budoucí matky. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovou a železo, které jsou nezbytné během těhotenství.

Obiloviny

Například ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, železo a vitamíny B. Je velmi užitečné vařit obilné mléko s touto obilovinou a přidat vločky do domácí koláče. Ovesné vločky pomáhají normalizovat trávení.

Špenát

  • Kyselina listová
  • Vápník.
  • Vitamin A.

Není to těžké rozmnožovat špenát ve své zahradě, na balkoně nebo na okenním parapetu. Jedná se o jedno z nejdůležitějších míst v seznamu TOP-12! Z této trávy můžete vařit hodně zdravých jídel ve formě bramborových kaší, polévek, příloh.

Houby

Houby jsou velmi bohaté na obsah bílkovin - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Houby by měly být konzumovány s opatrností pouze od renomovaných výrobců.

Olej

  • Nejužitečnější pro budoucí matky je olivové tekuté zlato, má příznivý vliv na tvorbu nervového systému dítěte.
  • Slunečnicový olej vyživuje tělo těhotné ženy s vitamíny E, A, D, zlepšuje vzhled vlasů a pokožky.
  • Maslo však nemusí být zneužíváno - obsahuje spoustu kalorií. Pro normální vývoj dítěte stačí 50 gramů denně.

Při dodržování všech výše uvedených doporučení a vyvarování se používání zakázaných potravin by pravděpodobně matka pravděpodobně mohla organizovat správnou výživu a udržet si kontrolu nad její hmotností.

Top 15: nejužitečnější produkty pro těhotné ženy

Jíst správně pro dvě - velkou odpovědnost, vybrat nejužitečnější produkty pro těhotné ženy

Budoucí matky by měly neustále přemýšlet o tom, jaké produkty konzumují, protože během těhotenství by ženy měly brát v úvahu nejen chuť produktu, ale také výhody a škody, které dítě může přinést. Příbuzní a přátelé vám radí, že je jedna věc, lékaři - jiní, ale chcete třetí. Není divu, že mnoho žen se bojí otázky: "Které produkty jsou pro těhotné ženy nejužitečnější?"

Abyste nějakým způsobem usnadnili výběr jídla během těhotenství, vybrali jsme 15 nejužitečnějších produktů pro nastávající matky.

Nejužitečnější produkty pro těhotné ženy: Zelenina a ovoce

  • Mrkev: nejužitečnější zelenina během těhotenství. Mrkev přispívá k lepšímu fungování gastrointestinálního traktu. Obsahuje velké množství karotenu, vitaminu E, C, vitamínů skupiny B, K a PP. Všechny tyto živiny pomáhají při tvorbě orgánů dítěte. Jedinou kontraindikací pro tuto zeleninu jsou žaludeční vředy, problémy s pankreasem a jakýkoli zánět gastrointestinálního traktu.
  • Bulharský sladký pepř: má léčivé vlastnosti, pomáhá zlepšovat stav sliznic a posiluje krevní cévy. Užitečné látky obsažené v pepři posilují kosti těhotné ženy a pomáhají při tvorbě kostí dítěte. Vitamíny C, E, PP a P, které jsou obsaženy v této zelenině, zlepšují stav kůže. A esenciální oleje, bílkoviny a betakaroten zvýší úroveň imunity ženy čekající na dítě.
  • Špenát: Tato rostlina je bohatá na kyselinu listovou (vitamíny A, B9 a E), která pomáhá těhotné ženě vyhnout se potratu, vyrovnat se s toxemií v prvním trimestru, snižuje pravděpodobnost vývoje anémie a chrání plod před rozvojem abnormalit.
  • Tomato: velmi výživná a nízkokalorická rajčata obsahuje lykopen, který je jedinečným antioxidantem a chrání buňky před volnými radikály.
  • Banán: navzdory obsahu kalorií tohoto ovoce a množství škrobu, které obsahuje, lékaři nedoporučují jeho opuštění. Banán obsahuje nejvíce prospěšné prvky pro ovoce: zinek a draslík. Zinek pomáhá budovat imunitní systém dítěte a draslík pomáhá kardiovaskulárnímu systému.
  • Jablka: toto ovoce přispívá k normalizaci gastrointestinálního traktu, zvyšuje sekreci žaludeční šťávy, odstraňuje nevolnost. Jablka obsahují hodně železa, manganu, hořčíku, fosforu a draslíku, které pomáhají růstu plodů. A na 5 semenách tohoto plodu je obsažena denní dávka jódu.

Nejužitečnější produkty pro těhotné ženy: Obiloviny

  • Ovesné vločky: přispívá k normálnímu průběhu těhotenství, kvůli vysokému počtu vitamínů a meneralov. Komplexní sacharidy urychlují metabolismus. Ovesné vločky jemně obklopují žaludeční sliznici, což je dobré pro zánět trávicího traktu.
  • Hnědá rýže: tento druh rýže je trávení tělem déle než bílá, takže těhotné ženy si zachovají pocit sytosti po delší dobu. Hnědá nerafinovaná rýže obsahuje také 8 aminokyselin, které jsou potřebné k tvorbě buněk.

Nejužitečnější produkty pro těhotné ženy: Proteinové výrobky

  • Přírodní jogurt: obsahuje velké množství vápníku a bílkovin, které jsou nezbytné pro tvorbu kostí a svalů, stejně jako životně důležitých orgánů. Příznivé bakterie v jogurtu zlepšují trávicí trakt a urychlují přenos živin do plodu.
  • Tvrdý a pasterizovaný sýr: obsahuje hodně bílkovin a bílkovin, zatímco v těchto sýrech je málo kalorií.
  • Mořské ryby: takové druhy ryb jako losos, sardinky, makrely, sardinky, pstruhy, sleď obsahují dostatek mastných kyselin omega-3, bílkovin a fosforu, které jsou nezbytné pro vývoj mozku dítěte.
  • Vejce: obsahují velké množství bílkovin s minimálním obsahem kalorií a vitaminy skupiny B, zinku a selenu pomohou rozvinout kardiovaskulární systém dítěte. Je lepší jíst syrové vejce, vždy se snažit jíst vejce, která prošla dobrou tepelnou úpravou.
  • Chudé maso (hovězí, krůtí, kuřecí prsa): pro období těhotenství je lepší nahradit konzumaci červeného masa, které má vysoký obsah cholesterolu a nezdravých tuků, pro chudé druhy masa, jako je tmavé maso z krocanů, kuřecí prsa, mladé hovězí maso). V těchto odrůdách je mnoho železa, užitečných živočišných bílkovin, zinku a vitamínů skupiny B, které budoucí matce přinese energii. Kromě toho mají jen málo kalorií. Před přijetím masa k jídlu se ujistěte, že je plně vařený.
  • Tofu: tento sójový produkt obsahuje obrovské množství aminokyselin, které přispívají ke zvýšení produkce kolagenu. Jíst "fazole tvaroh" snížíte riziko stříkaček. Jedná se o výdatný a nízkokalorický produkt.

Nejužitečnější produkty pro těhotné ženy: Bobule

Jahody, ostružiny, maliny: obsahují vitamíny nezbytné pro vývoj plodu. Každý den jíst bobuloviny a ovoce (ne více než 5 porcí) zvýšíte imunitu dítěte.

Jak můžete vidět, existuje mnoho zdravých produktů, takže správná a zdravá strava pro dva nebude problémem.

Podívejte se na všechny nejjasnější a nejzajímavější zprávy na hlavní stránce ženského online zdroje tochka.net

Přihlaste se k našemu telegramu a buďte si vědomi všech nejzajímavějších a nejrelevantnějších novinek!

Užitečné produkty během těhotenství

Výživa těhotné ženy by měla být věnována dostatečná pozornost po celou dobu gestace. Koneckonců, embryo přijímá "stavební" látky pouze z těla matky a užitečné produkty během těhotenství jsou takovým zdrojem pro matku.

Stává se, že se na začátku těhotenství výrazně mění vkus ženy. Chci něco, co se nikdy nelíbilo, a naopak, špatně se jednalo o oblíbené pokrmy. Není náhodou, že mezi lidmi existuje přesvědčení, že ženě nelze nijak znemožnit nic, protože to může poškodit jak její, tak dítě.

Strava těhotné ženy by měla být různorodá a kompletní, obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, stopové prvky, dostatečné množství tekutiny. Jíst těhotnou ženu v různých obdobích má některé zvláštnosti.

Užitečné produkty během těhotenství v prvním trimestru

Správně zvolené menu na začátku těhotenství zmírní pálení žáhy, nevolnost, zmírní zvracení a položí dobrý základ pro plný vývoj plodu. Užitečné produkty během těhotenství v 1. trimestru:

  • zelenina (zelená) s rostlinným olejem;
  • mořské ryby;
  • nízkotučné vařené a dušené maso;
  • nízkotučné tvarůžky, fermentované mléčné výrobky;
  • celozrnný chléb;
  • pohanková kaše, ovesné vločky;
  • ořechy, semena;
  • plody

Z produktů během těhotenství v prvním trimestru je nutné omezit nebo zcela vyloučit pikantní koření (ocet, hořčice, pepř), bohatou smetanu, zakysanou smetanu, maso, rychlé občerstvení, z nápojů - kávy.

Samostatným tématem je sůl. Její denní sazba se pohybuje od 12 do 15 gramů. Je zřejmé, že denní určení množství soli v použitých produktech je sotva realistické. V takovém případě, aby nedošlo k otokům během těhotenství, je lepší jen přetěžovat nádobí, než je přehánět.

Alkoholické nápoje (všechny bez výjimky a v jakýchkoli dávkách) nejsou dokonce zvažovány - ani během těhotenství ani během kojení.

Užitečné produkty během těhotenství v 2. trimestru

Dieta v druhém trimestru by měla být zaměřena na nasycení těla vápníkem a omezení potenciálních alergenů (např. Citrusových plodů nebo různých exotických plodů). Doporučujeme omezit množství potravin, které přispívají k nadměrné hmotnosti (sladké, moučné), zvyšují hladinu cholesterolu (žloutky, klobásy a klobásy, sádlo, muffiny a koláče, máslo a zakysaná smetana, rybí kaviár, hovězí játra, mozek, ledviny, majonéza, žetony).

Vápník vstupuje do těla hlavně mlékem a mléčnými výrobky, takže potraviny s nízkým obsahem tuku by měly být mezi zdravými potravinami v druhém trimestru těhotenství.

Tyto zdravé potraviny během těhotenství, v různých kombinacích, by měly být konzumovány každý den. Vedle toho je užitečné užívat vápníkové přípravky ve druhém trimestru, aby se minerály mateřských kostí a zubů nepoužívaly k vytvoření nového organismu.

Někdy ženy, které nemají tento minerál, jedí křídu. Nedoporučuje se to, protože obsahuje jiné látky škodlivé pro tělo.

Některá menu pro těhotné ženy doporučují dělat týdenní půst dní - jablko nebo kefír. Doporučení je kontroverzní, protože pro těhotné ženy není snadné vzdát se některých chutných, ale nezdravých jídel a pokrmů. Ale pokud žena není obtížné dodržovat takovou dietu, pak to neublíží.

Ve druhém trimestru, stejně jako v prvním, byste také neměli být unášeni solí a používat trochu méně tekutiny. Použití soli jodem.

Celkové množství vody a dalších kapalin v druhém trimestru je 1,2 - 1,5 litru.

Užitečné produkty během těhotenství ve třetím trimestru

Výživa v posledním trimestru těhotenství má také vlastnosti. Aby se zabránilo pozdní toxikóze a výskytu otoků, je nutné omezit použití stolní soli (až 5 gramů v posledních měsících) a tekutiny (až na jeden litr) ještě tvrdší. Pokud se otok stále objevil, určitě byste o tom měl informovat svého lékaře.

Užitečné produkty během těhotenství ve třetím trimestru:

  • ryby, maso (vařené nebo pečené);
  • mléko a nízkotučné mléčné výrobky;
  • vegetariánské polévky;
  • z tuků - pouze máslo;
  • čerstvá zelenina, dušená;
  • plody, čerstvé džusy.

Nedoporučuje se jíst bohaté vývary z ryb, hub a masa, mastné omáčky.

Doporučuje se vyloučit pasty, maso s krví, syrové vejce, nepasterizované sýry, domácí zmrzlinu, krémy k odstranění otravy potravinami.

V posledním měsíci stojí za to odmítnout tučné, moučné a sladkosti, aby se zabránilo problémům při porodu.

Během těhotenství by žena měla získat maximálně 10 - 12 kg a ve druhé polovině - asi 10 let, kvůli zvýšení plodu, a nikoli akumulaci tukových zásob. Užitečné produkty během těhotenství nepřekročí přípustný přírůstek hmotnosti.

Nejužitečnější produkty během těhotenství

Při čekání na dítě je velmi důležité dodržovat obecné zásady správné výživy.

  • Vyberte si čerstvé, vysoce kvalitní produkty šetrné k životnímu prostředí.
  • V létě jíst více ovoce a zeleniny, v zimě - luštěniny, zelenina, ořechy.
  • Jezte pravidelně, několikrát denně, v malých porcích.
  • Vaření domácích pokrmů - vařené, pečené, dusené.
  • Jezte ovoce a zeleninu co nejčastěji a bez vaření.
  • Nahraďte živočišné tuky zeleninou, nejlépe olivovým olejem.
  • Vylučte uzené, slané konzervy.
  • Nespouštějte slané, sladké, moučné, tučné.
  • Jezte v uvolněné atmosféře a důkladně žvýkejte jídlo.
  • Vypijte dostatek čisté vody, ale ne příliš kapalinu vůbec.

Výživa těhotné ženy se mírně liší v různých obdobích, ale principy se nemění.

Nejlepší výrobky během těhotenství:

  • Maso, drůbež, mořské ryby jsou bohaté na bílkoviny, železo, vápník, vitamíny. Zdravější maso je štíhlé a ryby jsou tučné. Doporučujeme dvakrát denně, ráno.
  • Mléčná skupina: obsahuje bílkoviny, vápník a další stopové prvky. Půl litru mléka nebo mléčných výrobků, tvaroh nebo tvrdé sýry uspokojí každodenní potřeby těla matky a plodu.
  • Vajíčka obsahují bílkoviny, zinek, selén, vitamín B.
  • Obiloviny, zejména ovesné vločky, pečivo, bramborové pokrmy, jsou u každého jídla užitečné. Zvláště potřebné jsou ve stravě celá zrna, celozrnná mouka, ovsené müsli.
  • Zeleniny, bylinek (rajčata, brokolice, okurky, hlávkový salát, dýně, mrkev, paprika) se nasytí vitamíny, vlákniny, pektiny, minerální látky. Zdravý člověk je může používat s malými nebo žádnými omezeními. Skupina mléčných rostlin - užitečnější produkty během těhotenství, zejména odpoledne.
  • Ořechy, slunečnicová semena v mírných dávkách obohacují tělo užitečnými oleji, bílkovinami a minerály.
  • Bobule, ovoce (jablka, granátová jablka, hrušky, maliny, broskve, kiwi, rybíz, jahody, banány) - zdrojem různých vitaminů a minerálních látek a vlákniny pektinu - úplný seznam užitečných výrobků během těhotenství.

Materská výživa hraje důležitou roli v růstu a plném vývoji plodu. Odpovědná matka by měla mít na paměti tuto skutečnost a během těhotenství používat pouze zdravé potraviny. Nejvyšší odměnou je narození zdravého, inteligentního, krásného dítěte, schopného úspěšně se rozvíjet v budoucnu. Za to jsou ženy připraveny udělat mnohem víc, než jen jíst správně.

Výrobky během těhotenství

Těhotenství je jedním z nejlepších období ženského života. Toto je čekání na zázrak, vzrušení dítěte, které se vynořuje pod vaším srdcem, a uklidňující teplo na celém vašem těle. Proto je v tomto období důležité, abyste nenarušili váš vnitřní komfort a pohodlí dítěte. A proto potřebujete vyváženou a správnou stravu.

Hlavním pravidlem je získání všech potřebných látek, vitamínů a stopových prvků, i když to není důvod, proč se porce zdvojnásobit.

Během těhotenství jíst co nejdříve. Je lepší jíst často - až 5-6krát - ale postupně. Nepřejívejte, důkladně žvýkejte, nepokoušejte se, nehněte se v noci. Řekněme ano, vařené, pečené, vařené. Ale pečené, uzené a konzervované - odmítněte.

Za prvé, jak budoucí matka, tak její dítě potřebují bílkoviny, protože je stavebním materiálem buněk a pomáhá dítě růst. Denní příjem - 75-100 gramů bílkovin denně. Pokud to všechno přeložíte do "ekvivalentu potravin", pak se jedná o tři sklenice mléka, libru tvarohu, dvě vejce a sto gramů masa nebo ryb. Chcete-li dostat dostatek bílkovin, připravte si sami libové maso, drůbež (je lepší vzít doma než dovezené), ošetřte si ryby - krevetky, humry, kraby; Vařte vajíčka nebo připravte omeletu. Konzumujte zeleninu, ovoce a bobule, ale nejlépe z vlastního pruhu. Klikněte na ořechy - borovice, lískové ořechy - a semena. Nevyhazujte se luštěniny.

Pomoci tělu energií - konzumují uhlohydráty. Ale buďte opatrní s nimi - jejich nadbytek může a může způsobit mnoho škod. Existují sacharidy, které okamžitě zmírňují pocit hladu, ale netrvají dlouho. Jedná se o čokoládu, sladkosti, cukr. V těle jsou tyto uhlohydráty uloženy ve formě nahromadění tuku. Úplně ze sladkostí, samozřejmě, neodmítněte, ale je lepší jíst je docela trochu, nahradit obilovinami, těstovinami, zeleninou a brambory - obzvláště vařené v uniformě. Tyto sacharidy se nazývají nerafinované. Vylučují zácpu, nezvyšují hmotnost a udržují glukózu. Vařte kávu lépe než z nerafinovaných obilovin, celozrnných a pšeničných klíčků. A chléb je celozrnný nebo otruby.

Chcete-li podpořit normální krev v budoucí matce a dítě, jíst sacharidy. Obsahuje játra, sardinky, špenát. To je zvláště dobré v kombinaci s vitamínem C. Je to v citrusových plodech - mimochodem, jeho největší obsah je v grapefruitech, kromě toho jsou hypoalergenní - v šťávě, špenát a sladký pepř. Vitamin C uzdravuje rány a pro dítě je užitečný, protože podporuje růst a činí kostru a zuby silnými.

Mimochodem, na rozdíl od konvenční moudrosti by měly být tuky v nabídce, ale nenasycené. Přidejte do kaše jasně žluté a pevné máslo, smažte do rafinované a naplňte saláty nerafinovanou.

Menu pro těhotné

Menu pro těhotné ženy

Vytvoření menu pro těhotnou ženu není snadný úkol. Na začátku těhotenství, "díky" toxikóze, někdy nemám pocit, že přemýšlím o jídle. Ve druhé polovině těhotenství, kdy se zlepšuje chuť k jídlu, vzniká opak - vyvinete všechny síly do boje proti nadváhy. A zároveň ve stravě budoucí matky by měly zahrnovat zdravé potraviny.

Studium některých nutričních doporučení během těhotenství může snadno vést k depresi. První dojem - budoucí matka nemůže jíst nic chutného! Zdá se, že "právo na pobyt" v kuchyni těhotné ženy zůstává pouze s obilovinami a nízkotučným přírodním jogurtem.

Při projednávání nutričních otázek během těhotenství by měl být jeden detail jasně pochopen. Samozřejmě jsou zde pokrmy, které jsou užitečné pro zdraví matky a dítěte, a výrobky, které se během těhotenství nedoporučují k pravidelnému užívání. Výrobky, které by neměly být používány těhotnou matkou, zahrnují například alkoholické nápoje, kávu a pikantní, uzené, mastné a silně smažené pokrmy. Neexistuje však žádný takový potravinový výrobek, jehož jediná konzumace v mírných množstvích by mohla nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství nebo stav plodu.

Je však možné provést současně chutné a zdravé menu pro těhotnou ženu? Samozřejmě, můžete! Koneckonců, existuje mnoho produktů, které jsou užitečné pro matku a dítě! Stačí se naučit, jak je vařit.

Co je zakázáno těhotným ženám?

Aby bylo nepríjemné slovo jednou a navždy ukončeno, je NEPOVINNÉ, znovu označte produkty a metody přípravy, které nejsou doporučovány pro časté užívání během těhotenství.

Káva a víno přispívají k vysokému krevnímu tlaku, což je pro těhotnou ženu velmi nežádoucí. Pivo a nakládka zvyšují zatížení ledvin, které během těhotenství a práce "přesčas". Alkohol ve velkém množství může mít negativní vliv na vývoj orgánů a systémů dítěte. Smažené, kořeněné, uzené a mastné potraviny přetěžují játra a žlučník.

Tyto orgány během těhotenství mohou výrazně posunout rostoucí dělohu a pak musí pracovat ve "stísněných podmínkách". Samozřejmě, očekávané matky, které jsou náchylné k alergickým reakcím nebo mají blízké alergické příbuzné, by se neměly účastnit čokolády, citrusových plodů, jahod, exotického ovoce, mořských plodů, ořechů a dalších produktů, které mohou způsobit alergie (kromě známých potravinových alergenů má každá alergická osoba své vlastní "Nebezpečné" jídlo). Pokud očekávaná matka ví, že pokud použije tento přípravek, určitě se vyvine alergická reakce, pak je lepší vyloučit to z výživy, v ostatních případech - omezit užívání alergenů 1 krát týdně, s omezenou schopností.

Dieta těhotná

Předtím, než přistoupíme k diskusi o různých jídlech a pokrmech, seznámíme se s obecnými pravidly pro vypracování stravy, která bude užitečná pro těhotnou ženu a bude jí potěšit.

Doporučuje se, aby rostlinné produkty tvořily 2/3 nebo alespoň polovinu denní stravy. Toto menu je zvláště důležité v posledních týdnech před porodem - zelenina a bylinky obsahují prostaglandiny, na kterých závisí elasticita tkání pleti. Během těhotenství taková "strava" pomůže nastávající matce normalizovat činnost střeva a dosáhnout rovnoměrnějšího přírůstku hmotnosti. V žádném případě by však nemělo být sníženo množství živočišných produktů - pro normální vývoj dítěte vyžadují živočišné bílkoviny, které jsou obsaženy v masa, rybách a mléčných výrobcích. Strava těhotné by měla zahrnovat 70-90 g živočišných bílkovin.

Čerstvá zelenina a ovoce jsou zdravější než tepelně zpracované. Samozřejmě, mluvíme pouze o těch produktech, které jsou tradičně konzumovány syrové. Například čerstvé mrkve, zelí a zelené jsou užitečnější než polévka z nich připravená. Čerstvě připravené jídlo je chutnější a zdravější než předem uložené. Samozřejmě, že pracovní žena často nemá schopnost vařit jídlo 3-4krát denně. Nechte to být důvod k tomu, abyste se o víkendu hýčkali!

Jídlo "na cestách" je zbytečné. Je lepší, aby se z procesu neztratilo - pak bude jídlo dobře vyléčeno. Důkladně žvýkat pokrmy - tímto způsobem usnadňuje tělo trávit stravu a zlepšovat jeho trávení. Poradenství je jednoduché: stačí poslat další kus jídla do úst, když chuť předchozího zmizí. Podle tohoto jednoduchého doporučení můžete ocenit oblíbené pokrmy bez strachu z jejich váhy a problémů s trávením.

Užitečné vaření pro těhotné

A nyní - "hodnocení" způsobů vaření na základě jejich užitečnosti:

  • Napařování a pečení v troubě. Jedná se o nejužitečnější metody vaření. Pečivo můžete pečlivě plnit - maso, rybu, zeleninu, ovoce - ve fólii nebo speciální papír pro pečení. Omotat kusy vepřového masa s nízkým obsahem tuku, posypané kořením a bylinkami ve fólii, vložte do trouby po dobu 2-3 hodin při teplotě 140 stupňů - a budete mít úžasnou domácí šunku. Chuťově bohatá je zejména bílá drůbež, mrkev, karfiol a brokolice.
  • Kalení. Tento způsob přípravy zahrnuje dlouhodobý pobyt produktu na nízké teplotě v ploché nádobě pod víkem s malým přídavkem vody. Hovězí, jehněčí, brambory vařené tímto způsobem jsou nejchutnější.
  • Vaření Výrobek se ponoří do velkého množství vroucí vody a vaří se na nízkém ohni až do vaření. Zde dlaň patří polévkám.
  • Pražení Na smažené potraviny si zachovává své příznivé vlastnosti, je lepší vařit, nakrájíme na malé plátky, po dobu 3-4 minut bez přidání tuku. To je výhodné, když to uděláte ve speciální wok pánvi - má tenké stěny, rovnoměrně se ohřívá, a ne jako tradiční pánve, kde se dno zahřívá více.

Nicméně, když používáte takové nádobí, existuje mnoho nuancí. Je vhodnější vařit v roštu na plynovém sporáku a hořák by měl být dostatečně velký, aby plamen pokryl celý povrch pánve. Tam jsou wok pánve pro elektrické sporáky - jsou ploché.

V přírodě je nejlepší způsob, jak grilovat, uhlí. Pro budoucí matku by měly být vybrány části tuku, ryby a drůbeže s nízkým obsahem tuku. Takto připravené cuketa, dýně, rajčata a brambory jsou vynikající a velmi užitečné. Nicméně předtím, než začnete jíst, je nutné z potravy odstranit kůru vzniklou při kontaktu s ohněm.

Výživa pro těhotné ženy

Zelenina a ovoce - vše je možné (s ohledem na alergeny). Surové, tepelně ošetřené. V salátech a hlavních pokrmech! Salát z čerstvé zeleniny a zeleniny je lepší naplnit nerafinovaným rostlinným olejem. Nezapomeňte důkladně umýt dary přírody dříve, než je budete jíst!

Bobule: brusinky, borůvky, šípky, borůvky, rybíz, chokeberry - hlavní pomocníci budoucích mateřských ledvin, stejně jako přírodní zdroj vitaminu C! Můžete jíst čerstvé bobule, koupit mražené, vařit "pět minut", utřete bobule s cukrem, dělat ovocné nápoje, ovocné nápoje a želé.

Kashi - perfektní snídaně pro budoucí matku. Pohanka, pšenice, kukuřice a ovesné vločky jsou velmi užitečné: obsahují železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Vařte oves lépe ve vodě a přidávejte mléko a máslo na několik minut, dokud nebude vařené. Sušené ovoce lze přidávat do sladkých cereálií a na slané mohou být přidány hnědou zeleninu. Muesli není o nic méně užitečné - je to skutečně vitaminový koktejl a je také velmi chutné. Muesli se jedí s mlékem, kefírem, jogurtem nebo ovocným džusem, ale musím říci, že mají také velmi vysoký obsah kalorií.

Mléčné výrobky - hlavní zdroj vápníku. Jak užitečné jsou jak čerstvé, tak fermentované mléčné výrobky.

Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin, vitamínů B a železa. Pro přípravu je lepší koupit chlazené než zmrazené maso - zachovává užitečné vlastnosti lépe. Z předkrmů masa se upřednostňuje šunka a šunka, je lepší odmítat klobásy a klobásové výrobky, protože obsahují spoustu tuků a konzervačních látek.

Ryba obsahuje vitamín D a fosfor, které jsou zodpovědné za fungování nervového systému dítěte. Samozřejmě, očekávaná matka je lepší vařit čerstvé ryby s nízkotučným odrůdami (treska obecná, šťuka, pollock, led, štikozubec).

V závěru našeho článku o přínosech zdravé výživy bych rád přál těhotným ženám: vařit s láskou a jíst s potěšením a potom bude vaše strava klíčem k úspěšnému těhotenství, zdroji dobré nálady a zdraví vašeho dítěte!

Potraviny během těhotenství

Zdraví nenarozeného dítěte závisí přímo na kvalitě a množství jídla, které se během těhotenství konzumuje. S ohledem na tuto skutečnost se mnohé budoucí matky pokoušejí drasticky změnit svůj životní styl a výživu. A všechno by bylo v pořádku, jen v snahách dokonalosti, často jdou do extrémů. Jak se vyvarovat smrtelným chybám, udržovat vynikající pohodu a neocenitelným způsobem přispívat ke zdraví vašeho dítěte jednoduše úpravou vaší stravy, vedou pediatři a odborníci na výživu ve svých publikacích.

Těhotenství a výživa

Těhotná žena nemusí dramaticky měnit vše, zvláště pokud jde o výživu. Nejdůležitější je analyzovat vaši stravu a ujistit se, že během doby, kdy dítě v jejím těle dostalo dostatek všech potřebných vitamínů a minerálů.

Spolu s tím je důležité pečovat o množství jedla. Samozřejmě, že je důležité jíst pro dva. Nicméně to neznamená, že je třeba přejídat. Je lepší prostě připravit pravidelné pokrmy. V ideálním případě by měla být tři jídlo denně se dvěma nebo třemi občerstvením mezi každým jídlem. Musíte jíst v malých porcích. Lepší, ale častěji.

Diety během těhotenství

U mnoha žen je gestační období doprovázeno významným přírůstkem hmotnosti. Může se stát náladou nebo zkazit náladu. Ale nejhorší ze všeho, když podporuje akci. A budoucí matka místo toho, aby si užívala života a přidala do své stravy další stopové prvky ve tvaru tvarohu, zeleniny a ovoce, které budoucí dítě potřebuje, se omezuje na jídlo a někdy chodí na dietu. Bylo napsáno hodně o tom, kolik škody to může způsobit oběma. Proto je moudřejší zmínit, jak se tomu vyhnout.

Podle odborníků stačí řídit se jednoduchými pravidly:

  1. 1 Nízký podíl. Můžete jíst až 8krát denně. Hlavní věc je, že jídlo je zdravé a přirozené s maximálním množstvím zeleniny a ovoce a minimálním množstvím tuků a jednoduchých sacharidů. Ty jsou obsaženy hlavně v mouce a sladké.
  2. 2 Racionálně využívejte energii, kterou tělo přijímá s jídlem. Jednou z hlavních příčin přírůstku hmotnosti je nepřiměřené zvýšení počtu kalorií, které jsou ve skutečnosti energetickými jednotkami již v prvních týdnech těhotenství. Doporučení lékařů ohledně počtu spotřebovaných kalorií jsou založena na věku, životní styl a zdravotním stavu ženy. Někteří lékaři říkají, že v prvních šesti měsících plod nepotřebuje dodatečnou energii. Žena musí zvýšit množství energie spotřebované o 200 kilokalorů pouze za poslední 3 měsíce. Jiní trvají na tom, že v prvním trimestru je nadcházející matka lepší použít 200 kilokalorií více než obvykle. A ve druhém a třetím - na 300. Který z nich věří, že je na ní jediný. Nejdůležitější je zapamatovat si, že 200 kilokalorií je dodatečné plátky sýra na sendvič, 1 jedená klobása, 500 g mrkve nebo brokolice, 2 malé jablka, 30 g ořechů nebo sklenice mléka, ale ne více.
  3. 3 Existuje pouze tehdy, když je pocit hladu.
  4. 4 Odstraňte škodlivé potraviny ze stravy (1, 2).

Živiny během těhotenství

Strava těhotné ženy by měla být co nejrůzněji a vyváženější. Musí být přítomen:

  • Protein. Aminokyseliny, které obsahuje, jsou stavebními materiály pro tělo budoucího dítěte. Může pocházet z masa a rybích produktů, vajec, luštěnin nebo ořechů.
  • Komplexní sacharidy. Na rozdíl od jednoduchých, poskytují tělu potřebné množství energie a vlákniny, což zlepšuje trávení. Obsahují obiloviny a zeleninu.
  • Tuk Neměly by představovat více než 30% celkového kalorického příjmu. Podle studií provedených vědci z Illinois a publikovaných v časopise Psychology, "nadměrně mastné potraviny během těhotenství mohou způsobit cukrovku u dítěte". To je způsobeno změnami, ke kterým dochází na úrovni genu. Nicméně, minimalizovat množství spotřebovaného tuku stále stojí za to. Koneckonců jsou zdrojem energie a podporují syntézu vitaminů A, D, E, K. Nejlepším zdrojem tuků jsou rostlinné oleje, semena a ořechy.
  • Celulóza. Pomáhá předejít vzniku zácpy v mámu a chránit ji před obezitou. Obsahuje obiloviny, zeleninu a ovoce.
  • Vápník. Toto je hlavní stavební materiál pro zuby a kosti dítěte. Obsahuje hlavně mléčné výrobky, brokolice, květák. Měly by být konzumovány pravidelně po celou dobu těhotenství. To umožní vytvořit a posílit kostní systém dítěte bez poškození zdraví jeho matky.
  • Železo Jednou v těle vám umožní udržet optimální hladinu hemoglobinu, která přispívá k realizaci transportu kyslíku do orgánů a tkání. Nejlepším zdrojem železa jsou sušené meruňky, vaječný žloutek, ovesné vločky, losos, špenát, brokolice atd.
  • Vitamin C je antioxidant, který pomáhá zlepšit imunitu. Kromě toho přispívá k produkci kolagenu - látky, která je zodpovědná za vývoj kosti a oběhového systému dítěte. Obsahuje citrusové plody, hrozny, různé druhy zelí, divokou růži atd.
  • Kyselina listová Umožňuje vám předcházet vzniku vrozených vad mozku a dokonce i předčasného porodu. Obsahuje brokolice, chřest, citrusy a arašídy. Je lepší používat tyto přípravky od prvních dnů těhotenství.
  • Vitamin A. Je zodpovědný za zdraví kůže, kostí a zraku budoucího dítěte a je obsažen v mléčných výrobcích, broskvech, tmavě zelené zelenině.
  • Vitamin D je nezbytný pro vývoj kostí, zubů a svalů dítěte. Obohate je s vaším tělem, jíte ryby, žloutky nebo jen procházíte v teplém slunci.
  • Zinek Je zodpovědný za normální růst a vývoj plodu. Obsahuje maso, ryby, mořské plody, zázvor, cibuli, vejce atd.

Top 14 potravin během těhotenství

Voda Je odpovědný za tvorbu nových buněk a rozvoj oběhového systému, zmírňuje zácpu a dokonale čistí tělo. Pro usnadnění toxikózy můžete přidat několik kapek citronové šťávy. Můžete jej nahradit jakoukoli ovocnou šťávou, mlékem, ovocným nápojem nebo ovocným džusem.

Ovesné vločky. Obsahuje kyselinu listovou, vlákninu, vitamíny A, B, E, vápník. Jeho pravidelné užívání je klíčem k zdraví matky a budoucího dítěte.

Brokolice je zdrojem vápníku, vlákniny, kyseliny listové, vitamínu C a antioxidantů. Přispívá k normálnímu vývoji nervového systému a zvyšuje imunitu.

Banány - jsou bohaté na draslík, což je nezbytné pro normální fungování srdce. Podle výsledků výzkumu jejich pravidelné užívání zabraňuje únavě a nevolnosti u těhotných žen.

Chudé maso Poskytuje tělu bílkoviny a železo a rovněž zabraňuje vzniku anémie.

Tvarohový sýr je zdrojem bílkovin a vápníku.

Citrus. Mají vitamín C, kyselinu listovou, vlákninu a asi 90% kapaliny.

Ořechy Obsahují zdravé tuky a různé vitamíny a stopové prvky. Přesto by se měly konzumovat s opatrností, protože tyto přípravky mohou způsobit alergie.

Sušené ovoce. Společně s ořechy jsou vydatné a zdravé svačiny, protože obsahují maximální užitečné látky.

Jogurt Zdroj vápníku, který navíc pomáhá zlepšit trávení.

Losos Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Přispívají k produkci vitaminů A a E, minimalizují riziko prenatální deprese, jsou odpovědné za vývoj mozku a tvorbu orgánů zraku u dítěte.

Avokádo Je bohatý na vitamíny B, C, kyselinu listovou a draslík.

Mořské plody. Podle výzkumných výsledků vědců z Velké Británie a Brazílie, publikovaných v časopise "PLoS ONE", "obsahují látky, které brání výskytu podrážděnosti u těhotných žen o 53%".

Mrkev Obsahuje vitamín A, který je zodpovědný za vývoj orgánů zraku, kostí a kůže.

Škodlivé potraviny během těhotenství

  • Alkoholické nápoje. Mohou vyvolat zpoždění ve vývoji dítěte.
  • Kofeinované nápoje. Mohou spustit předčasnou práci.
  • Surové vejce. Mohou způsobit infekci salmonelou.
  • Sýr s plísní, například Brie a Camembert. Mohou obsahovat bakterie Listeria, které vyvolávají otravu potravinami.
  • Výrobky z mouky a cukrovinky. Obsahují mnoho cukru a tuku, takže mohou těhotným ženám způsobit obezitu.

Při plánování vaší stravy nezapomeňte, že těhotenství je nejlepší čas pro ženu. A jen v její moci dělat všechno, aby si ji plně vychutnala!

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Měkké ovoce, příznivé vlastnosti, složení a obsah kalorií

Víte, co je medlar? Co je to - hudební nástroj, orientální krása nebo pochoutka? Nebo snad medlar ovoce? Slyšením tohoto skandálního jména okamžitě připomíná píseň Sergeje Nikitina "Brichmulla", obrácená k východnímu bazaru, tažené pokrmy, baklava, churchkhela, tajemný neprozkoumaný medlar.

Čtěte Více

Výhody a poškození krůtového masa, důležité vlastnosti krůt

Maso z Turecka (Meleagris gallopavo) se prodává v různých formách: celé jatečně upravené tělo, zabalené do plátků, ve formě mletého masa a kulhavých mas, oddělených prsou a stehna.

Čtěte Více

Jídlo během menopauzy

Climax. Pravidla výkonuVětšina žen do určitého věku nemyslí na menopauzu. To je důvod, proč je jeho ofenzíva často vnímána bolestně a někdy i tragicky - říkají, že vše, co je příjemné a smysluplné, už je za sebou, je před sebou jen bezbožný stáří.

Čtěte Více