Správná výživa - strava s úzkostí, napětím, nadměrným vzrušením, stresem, vzrušivostí

Jak jíst s nervovými poruchami? Užitečné produkty pro nervy. (10+)

Správná výživa pro nervy - Pokračování

Vitamin C je zodpovědný za produkci antistresových hormonů, které chrání organismus před toxiny vzniklými během metabolismu. Zdroje: citrus, červená paprika, divoká jahoda, divoká růže, černý rybíz.

Glukóza, jako zdroj energie pro nervové buňky a mozek, pochází z krve. A pokud krev obsahuje méně než normální cukr, nervové buňky hladovějí a zvyšují objem. Zároveň dochází k poruchám v buněčných membránách, myelinová vrstva pokrývající nervová vlákna je napnutá. V důsledku toho máme pocit nervozity. Aby koncentrace cukru v krvi byla na požadované úrovni, musíte jíst "pomalé" sacharidy - produkuje glukózu rovnoměrně. To eliminuje možnost náhlých změn hladiny cukru v krvi, které jsou velmi nebezpečné pro zdraví.

Lecitin udržuje rozpustný stav cholesterolu, který je nezbytný pro buněčné membrány nervů. Lecitin také přispívá k omlazení membrán nervových buněk a obsahuje potřebné fosfolipidy a mastné kyseliny. Obsahuje ve žloutku, játrech, slunečnicových semenech, klíčených zrnech pšenice a citrusů.

Nyní promluvme o aminokyselinách. Nervové buňky jsou tvořeny bílkovinami. Proces zapamatování, asimilace energie mozkovými buňkami a činnost mozku závisí přímo na bílkovinách. Následkem toho může být příčinou deprese a únavy nedostatek aminokyselin - "stavební materiál" pro bílkoviny. Kyselina glutamová, glycin, tyrosin, tryptofan, fenylalanin a methionin jsou zvláště důležité. Uklidňují, zlepšují metabolické procesy a emocionální náladu, normalizují spánek a zvyšují účinnost. Bohatý na aminokyseliny následující produkty: maso, hnědá rýže, arašídy, ryb (zejména olejová, jako je pstruh, losos, losos, sleď), brambory, mléko, kvasinek a sóji, avokáda, mandlí, mléčné výrobky, banány, sezamová semínka, dýňová semínka, nerafinované oleje: lněné semínko, slunečnice, olivy, dýně; vajíčka - zejména žloutek; mořské plody, zelenina a ovoce.

Při zvýšené nervozitě by se neměly tyto produkty zdržovat: alkohol, slané potraviny (okurky, uzené maso, marinády, rychlé občerstvení, konzervy); nápoje obsahující kofein: čaj, káva, energie, Coca-Cola a Pepsi-Cola, zejména je neměly používat v noci; pikantní pokrmy a koření, rafinovaná rýže, těstoviny, cukr, bílý chléb, pochoutky a smažené brambory.

Nyní zvažte dietu, se kterou se můžete rozloučit s depresí ve třech dnech. Měli byste se k němu uchýlit, jakmile zaznamenáte známky deprese.

První den. Jsme snídani s jablkem pečenými s tvarohem, toast s rybím kaviárem, umyjeme si čajem. Druhá snídaně zahrnuje chléb s obilovinami s džemem z bobulí a tvarohem. Na oběd jíme guláš se zeleninou, kuřecí vývar, černý chléb. Pít bylinný čaj. Na oběd - šálek kakaa nebo plátek horké čokolády. Jeme ryby s bylinkami a citrónovou omáčkou, vařenou zeleninou, černým chlebem, čajem z bylinné třezalky. Před spaním můžete jíst banán.

Druhý den. Pro první snídani - vařené měkké vařené vejce (nebo míchané vejce), toast s ovocným džemem, zelený čaj, na druhém - kiwi s plátkem sýra. Na oběd - polévka, salát s kuřecím masem a zeleninou, sklenice ovocné šťávy. Odpolední banán a jogurt. Večeře se skládá z lososa, pečené bylinami, zeleninovým salátem a čajovým bylinným třeztem.

Třetí den. První snídaně zahrnuje toast s játrovou paškou, ovesné vločky a čajem s mlékem. Podruhé máme snídani s tvarohem a banánem. Na oběd - kuřecí polévka, salát z čerstvé zeleniny a zelený čaj. Čajový čas zahrnuje šálek jogurtu s medem a lískovými oříšky, šťávy. Máme večeři se salátem z fazolí a vařené řepy, čaj z bylinné třezalky.

Takže je to snadné a jednoduché, ve třech dnech můžete vyhrát nebo předejít depresi.

Poznámka vydavatele: Mnoho produktů obsahuje užitečné látky, ale jejich přebytek může být stejně nebezpečný jako znevýhodnění. Kromě toho mají potraviny určitý obsah kalorií. Při složení stravy je třeba vzít v úvahu každodenní potřebu kalorií a dalších látek. Tato potřeba závisí na životním stylu, věku, fyzické aktivitě, zdravotním stavu. Nepřejívejte se, a to ani v případě, že jsou velmi zdravé potraviny.

Viz také článek o zásadách zdravé výživy jiným autorem.

Výživa pro úzkostné poruchy

Lékařská výživa v psychiatrii byla v posledních letech intenzivně diskutována mnoha vědci (a to jak v oblasti psychiatrie, tak v oblasti dietetiky). To je způsobeno skutečností, že stav výživy člověka podle moderních pohledů je jedním z předních faktorů, které mohou výrazně změnit nejen ukazatele zdraví, ale i kvalitu života.

Je známo, že pacienti s duševními chorobami velmi často mění svůj životní styl, stejně jako jejich obvyklé stravovací návyky v pozadí nemoci.

Samostatným problémem je výživa pacientů v psychiatrických léčebnách. Podle zahraničních autorů je 25-90% pacientů hospitalizovaných s různými duševními chorobami vystaveno riziku výskytu podvýživy a asi 50% trpí nedostatečností proteinů a energie.

Je také známo, že samotná duševní nemoc se specifickými projevy ovlivňuje stav výživy. Ztráta chuti k jídlu a ztráta váhy doprovázejí depresi tak často, že jsou považovány za jeden z jejích povinných znaků a jsou zahrnuty jako kritéria pro diagnostiku deprese ve všech známých dotaznících. Při úzkostných poruchách je obvykle zájem o potravu omezen, chuť k jídlu je snížena, pacient ztrácí váhu. Odmítnutí jídla je pozorováno v různých fóbiích (obvykle kvůli strachu z udušení). Tito pacienti jedí tekuté potraviny nebo nakrájí na malé kousky. Vyhodnocení pacientů se schizofrenií a depresivních syndromů různých etiologií, místní lékaři, prováděných v nemocnici odhalilo drtivou většinu těchto pacientů, významné stravovací poruchy ve formě odmítnutí nebo prudkého omezení v příjmu potravy, změny v každodenní stravy, abnormální selektivity při výběru produktů a nádobí. V případech akutní psychózy, kdy je vyloučena možnost pacientů jíst, hyperkatabolické metabolické vlastnosti extrémně rychle vedou k rozvoji deficitu bílkovin-energie.

Dříve, kdyby pacienti měli příznaky nadměrné stimulace, byla použita strava č. 12, ale v současné době se tato dieta téměř nikdy nepoužívá.

  • Lékařská výživa pro poruchy příjmu potravy

Poruchy příjmu potravy zahrnují následující poruchy: anorexii nervózní, nervovou bouřliu, kompulzivní přejídání.

Tyto typy mentální patologie mají mnoho klinických důsledků, včetně metabolických, trávicích, endokrinních. Poruchy se vyskytující jsou různorodé, ale všechny z nich - k vyšetřování, kompenzační reakci na změny ve stavu výživy, brát velké dávky projímadel a diuretik, umělé vyvolání zvracení.

Během posledních dvou desetiletí došlo v západních zemích k nárůstu počtu osob trpících nervovou anorexií. Tato podmínka se vyskytuje u dívek ve školním věku ve Švédsku s frekvencí 1: 150; v Anglii - 1: 350; ve Spojených státech je celková prevalence anorexie nervosa 0,1-0,7% a nervová bulimie 1-1,3%.

Etiologie těchto onemocnění není známá; Několik neurochemických mechanismů bylo navrženo k vysvětlení patogeneze, ale žádný nebyl prokázán. Při léčbě těchto onemocnění se užívají četné psychotropní léky. Obrovské množství neuroleptika a antidepresiva používá dnes má významný vedlejší účinky na trávicí procesy - narušený slinění (sucho v ústech), rozvoj střevní atonie (až chronické zácpě), snížení tělesné hmotnosti, nebo naopak, zvyšuje nefyziologické.

  • Lékařská výživa v anorexii nervózní

V posledních letech byly vyvinuty přístupy k terapeutické výživě u anorexie nervózní. Léčba tohoto stavu je obvykle podmíněně rozdělena do dvou fází: nespecifické nebo nouzové (2-3 týdny) a specifické - dlouhé.

  • Nouzová pomoc se snižuje na korekci rovnováhy vody a elektrolytu. V první fázi léčby je hlavním úkolem je bojovat proti kachexii, který se používá pro dietní režimy zahrnovat, pokud je to nutné, umělé (enterální a parenterální) výživa, vitamin a psychotropní látky.
  • Na druhém, delším stupni jsou přijata lékařská opatření k odstranění příznaků duševní nemoci, která způsobila poruchy nutričního stavu; je nutné pacienta přesvědčit o potřebě léčby, protože často podceňuje nebezpečí tohoto onemocnění. Téměř vždy, když je ztráta hmotnosti stále ještě mírně indikována, hospitalizace na specializované klinice. V počátečním stádiu léčby je možné retenci tekutin v prvních 7 až 10 dnech zohlednit příjem tekutin a přívod kalorické energie by v tomto okamžiku neměl překročit 2000 kcal. Přiděleno frakční 6-7 jídel denně v malých porcích pod dohledem pracovníků. Pacient je denně zvážen, zaznamenává se hmotnost užitých živin a výkalů, měří se příjem a uvolňování tekutiny a vyšetřuje se rovnováha elektrolytů. Zvláštní pozornost musí být věnována všech fázích vyvážená výživa aplikací enterální nutriční směsí obsahující kompletní sadu živin (bílkoviny, tuky, uhlohydráty, makroprvky a stopové prvky, vitaminy), a modulární síla smesey.Zondovoe mentální anorexie používá jen zřídka. Použití parenterální výživy u těchto pacientů je obtížné.

Po propuštění z nemocnice vyžaduje dlouhodobou ambulantní léčbu. U většiny pacientů po pěti až sedmi měsících dochází k prvnímu výskytu anorexie, takže je třeba znovu přijmout.

Léčba takových pacientů je dlouhá (trvá měsíce, někdy i roky) a vyžaduje použití obou psychiatrických a nutričních terapií, řada odborníků se domnívá, že spolu s psychiatry by měli být dietní lékaři zapojeni do procesu léčby.

  • Lékařská výživa pro epilepsii

    Zvláštní zájem má kumulativní zkušenost s použitím speciálních diet pro epilepsii. Před více než 70 lety bylo zjištěno, že hladování má příznivý vliv na průběh epilepsie. Existují také pozorování, které naznačují potřebu omezit konzumaci jednoduchých cukrů, stolní soli, některých koření, luštěnin při epilepsii. Je nutné, aby poslední jídlo bylo nejpozději dvě hodiny před spaním. Je třeba se vyvarovat přejídání a nadměrného příjmu tekutin. Je nutné použít dostatečné množství potravinových vláken - potravin bohatých na vlákninu.

    Při dlouhodobém užívání některých antiepileptických přípravků v těle se objevuje nedostatek kyseliny listové a vitaminu B12. Tento nedostatek, pokud není opraven včas, může být jednou z nejčastějších příčin vývoje schizofrenních psychotických stavů u pacientů s epilepsií. Při užívání většiny antikonvulzivních léčiv je nutné neustále obohacení stravy o potraviny bohaté na kyselinu listovou a vitamín B.12.

    Bylo zjištěno, že většina antikonvulzivních léčiv zvyšuje hladinu homocysteinu, aminokyseliny obsahující síru, v krvi, což může vysvětlit teratogenní účinek těchto léčiv. Tento jev lze korigovat dietními opatřeními.

    V posledních letech se ukázalo, že existuje pyridoxinem závislá forma epilepsie, při níž podávání vitaminu B6 vyvolává určitý terapeutický účinek.

    V epilepsii byla navržena speciální "ketogenní strava" sestávající ze 70% energetické hodnoty tuků a pouze 30% bílkovin a sacharidů. Většinou se používá ve výživě dětí, zejména mladších dětí. Účinek jeho použití byl však nestabilní. I přes to, ve Velké Británii pro léčbu epilepsie u dětí je ketogenní dieta používá v 17% nemocnic, a kromě své tradiční podobě (4 díly oleje, 1 díl proteinu, 1 díl sacharid), mnoho pacientů individuálně nastaveno tuků s obsahem 60% triglyceridů se střední délkou řetězce. Použití ketogenní stravy (4: 1: 1) s omezením tekutin u dospělých pacientů (ve věku 19-45 let) také ukázalo svou významnou účinnost jak u generalizovaných konvulzivních záchvatů, tak i v částečné formě.

    V budoucnu byly vyvinuty oligoantigenní diety. Vývoj takové stravy vyžaduje individuální identifikaci a vyloučení ze stravy těch produktů, které zvyšují konvulzivní aktivitu pacienta nebo naopak doplnění těchto látek, jejichž nedostatek může být příčinou epilepsie.

  • Lékařská výživa při schizofrenii

    V současné době se věnuje značná pozornost vývoji speciální stravy pro léčbu schizofrenie.

    V 70-tých letech XX století, výzkumníci navrhli patogenní roli lepku (rostlinného proteinu, který je součástí mnoha zrn) a kasein (protein složka mléka na bázi) ve vývoji schizofrenie, což vede k nadměrné hromadění ekzorfinov v mozkomíšním moku, která je klinicky se mohou projevit příznaky schizofrenie, autismu. Tento předpoklad však doposud není zcela prokázán ani vyvrácen a výzkum v tomto směru pokračuje.

    Zkušenosti s použitím speciálních "anti-schizofrenních" (bezgluténových a kaseinových) diety spolehlivě nenaznačují terapeutickou účinnost této metody, ale další výzkum v této oblasti pokračuje.

  • Lékařská výživa při akutní psychóze

    Akutní endogenní a exogenní psychóza často vylučuje možnost, že pacienti budou přirozeně jíst. Současně s tímto onemocněním spočívají hyperkatabolické metabolické zvláštnosti, které velmi rychle vedou k vyčerpání a možné smrti. Tato kategorie pacientů vyžaduje umělou výživu.

  • Lékařská výživa v alkoholismu a drogové závislosti

    Aktuální otázky dietní terapie v alkoholismu. Adekvátní léčba této nemoci je neoddělitelně spojena s otázkami specifické dietní terapie, protože alkoholismus je ve většině případů doprovázen různými poruchami trávicího systému, polyhypovitaminózou.

    Pokud byl dříve specificky nedostatečný alkoholismus považován za vitamin B1, V posledních letech se podíl lidí s deficitem kyseliny nikotinové v populaci alkoholiků rychle zvyšuje a způsobuje vzhled velkého množství těžkých forem alkoholického pelagaru.

    Je také důležité vzít v úvahu stav jater v alkoholismu a související doporučení týkající se výživy.

    U pacientů s drogovou závislostí jsou obvykle zjišťovány závažné léze vnitřních orgánů, které jsou zpravidla charakterizovány atypickými klinickými projevy. Nejčastěji se u drogově závislých jedná o infekční onemocnění - infekci HIV, podmínky související s HIV; virové hepatitidy s rozvojem cirhózy, portální hypertenze; infekční endokarditida s rozvojem chronického srdečního selhání apod. Většina pacientů je oslabena, u 90% drogově závislých se projevuje nedostatečnost proteinů a energie s různou intenzitou. Existují různé nedostatkové stavy, které je třeba vzít v úvahu při vývoji dietní terapie.

  • Dopad jednotlivých potravin a složek potravin na psycho-emoční sféru

    V mnoha zemích se studuje možné účinky jednotlivých složek potravy na náladu, chování a kognitivní funkce, stejně jako na fyzickou aktivitu osoby. Vzhledem k tomu, že většina studií byla provedena u pacientů, kteří současně dostávali psychofarmaka, je úroveň důkazů této práce nízká.

    Studovali jsme konzumaci sacharidů u pacientů s depresí. Je známo, že konzumace velkého množství sacharidů zvyšuje proud tryptofanu do mozku, a tím zvyšuje hladinu serotoninu a konzumace potravin bohatých na bílkoviny naopak vede k jeho poklesu. To by mělo ovlivnit stav pacientů s depresí. Nicméně, v reálném životě nebyl žádný významný účinek potravin bohatých na sacharidy na náladu.

    Z ostatních chemických složek potravy byl zkoumán vliv cholesterolu na psychiku. Údaje o účincích nízkého cholesterolu v plazmě na symptomy deprese jsou příliš protichůdné: od žádného účinku až po přímou závislost.

    Byl studován vliv nejen chemických potravinových složek, ale i jednotlivých elektrolytů na neurochemické procesy. Magnezium tak hraje zásadní roli v metabolických procesech centrálního nervového systému, které mají neuro-sedativní a neuroprotektivní vlastnosti. Nedostatek hořčíku vede v některých případech ke snížení paměti, pozornosti, zhoršeného vědomí, křečových záchvatů a může se projevit jako narušení koordinace ve formě ataxie, třesu, nystagmusu. Možná zvýšené reflexe šlach, vývoj parestézie. U dětí narozených v těžké hypoxii dochází k přechodné hypomagnezémii, která se projevuje zvýšenou excitabilitou a záchvaty a syndromem poruchy svalové tóny až do okamžiku, kdy se dýchání zastaví. To je doprovázeno generalizovaným edémem, poruchami motility gastrointestinálního traktu. Prodloužená hypomagnesemie zvyšuje riziko vzniku dětské paralýzy. U hypermagnesemie se u matky objevují přechodné poruchy funkce mozku a v plodu se může objevit nevratné poškození mozku ve formě krvácení. Nedostatek hořčíku je mnohem častější než nadbytek, přičemž se schodek zvyšuje s věkem a dosahuje celkem u lidí starších 70 let. To je častý výskyt u lidí trpících depresí u 80% pacientů s cerebrovaskulárními chorobami. Nízká hladina hořčíku v těle přispívá k tvorbě závislosti na drogách, alkoholu a tabáku. Přípravky hořčíku a vysoké dávky vitamínu B6 tvoří základ léčby dětského autismu. Zahrnutí hořčíku a pyridoxinu do komplexu léčby pacientů s přítomností emocionálně-volebních poruch v klinickém obrazu (úzkost, nízká nálada, pocit beznaděje) umožňuje dosáhnout stabilních pozitivních behaviorálních reakcí.

    Hodně je napsáno o účinku čokolády na náladu. Ačkoli fenomén účinků čokolády na depresi byl stanoven v řadě vědeckých prací, mechanismus tohoto jevu není zcela jasný. Předpokládá se, že je způsoben léčebnými účinky čokoládových složek, jako jsou anandaminy, kofein, fenylethylamin a hořčík. Kromě toho bylo prokázáno, že každé chutné jídlo stimuluje uvolňování endorfinů v mozku; tento mechanismus je zřejmě nejběžnější.

  • Vliv duševního stavu na výživový stav pacienta

    Objevují se mechanismy možného vlivu duševního zdraví na výživový stav pacienta. U příznaků akutní deprese je pozorován pokles salivace, který je úzce spojen s poklesem chuti k jídlu u těchto pacientů. Existují studie, které dokazují, že psycho-emoční stres způsobuje ztrátu tělesné hmotnosti pacienta v důsledku snížení chuti k jídlu a snížení příjmu potravy.

  • Interakce mezi drogami a potravinami v psychiatrii

    Jednou z nejvíce studovaných účinky interakce léčivo-potravin je součástí tyramin (látek, což vede k tvorbě histaminu) v patogenezi hypertenzní (serotoninu) krize, specifické komplikace použití antidepresiv - inhibitory monoaminooxidázy (MAOI). Nebezpečí takové závažné komplikace omezuje používání těchto účinných léků v psychiatrii, a pokud jsou předepsány, jsou nutné přísné dietní bezpečnostní opatření.

    Během léčby MAO inhibitory zakázaných produkty s vysokým obsahem aromatických aminokyselin (tyrosin, fenylalanin, tryptofan a histidin): masa, sýry, uzeniny, jogurty, zakysaná smetana, káva, čokoláda, kvasnice, fazole, pivo, červené víno, banán, avokádo, hovězí a kuřecí játra. Tyto produkty mohou akumulaci tyraminu a histaminu, a proto jsou přísně kontraindikovány při léčbě inhibitorů MAO.

    Sodík a kofein zvyšují vylučování lithia v moči. Případy toxicity lithia u pacientů přívrženec sůl bez diety, stejně jako náhlé zastavení spotřeby kávy, která odůvodňuje potřebu nutriční bdělosti u pacientů užívajících dlouhodobě lithium.

    Když mluvíte o úzkostných poruchách?

    Občas se cítí úzkost. To je normální emoce. Mnoho lidí se cítí nervózní, když se potýkají s problémem v práci, předtím, než provedou test nebo se rozhodnou důležitým způsobem.

    Úzkostné poruchy jsou však různé. Mohou způsobit takovou katastrofu, že narušují vaši schopnost vést normální život.

    Tento typ poruchy je závažným duševním onemocněním. Pro lidi, kteří mají jeden, úzkost a strach jsou trvalé a ohromující, a tam může být výlet. Ale s léčbou, mnoho lidí může ovládat tyto pocity a vrátit se do plného života.

    Jaké jsou typy úzkostných poruch?

    Existuje několik typů, včetně:

    Panická porucha. Lidé s touto chorobou mají pocity hrůzy, které náhle a opakovaně zasáhly bez varování. Jiné příznaky panice zahrnují pocení, bolest na hrudi, palpitace srdce (neobvykle silné nebo nepravidelné srdeční tepny) a pocit dusění. Může se cítit jako byste měl infarkt nebo "bláznivý".

    Sociální úzkostná porucha. Také nazývaná sociální fobie, zahrnuje ohromující úzkost a sebevědomí každodenních společenských situací. Úzkost se často soustřeďuje na strach, že jsou oceněni ostatními, nebo se chová tak, že může způsobit rozpaky nebo vést k výsměchu.

    Specifické fóbie. Tyto intenzivní obavy z určitého objektu nebo situace, jako je výška nebo let. Úroveň strachu je obvykle vzhledem k situaci nevhodná a může vést k tomu, abyste se vyhnuli běžným každodenním situacím.

    Generalizovaná úzkostná porucha. Úzkost je nadměrná, nerealistická s neustálou úzkostí a napětím, i když existuje jen málo nebo žádný důvod, který může vyvolat úzkost.

    Jaké jsou příznaky úzkostných poruch?

    Závisí na typu úzkostné poruchy, ale časté příznaky zahrnují:

    • Pocit panice, strachu a úzkosti
    • potíže se spánkem
    • Studené nebo zpocené ruce nebo nohy
    • Zmatené dýchání
    • Srdeční búšení
    • Nemůže být klidný a klidný
    • Sucho v ústech
    • Necitlivost nebo brnění v rukou nebo nohou
    • Nevolnost
    • Svalové napětí
    • Závratě

    Jaké jsou příčiny úzkostných poruch?

    Přesná příčina úzkostných poruch není známa, ale úzkostné poruchy - jako jiné formy duševní nemoci - nejsou výsledkem osobní slabosti, nedostatečného charakteru nebo špatného rodičovství. Protože vědci pokračují v výzkumu duševních chorob, je zřejmé, že mnohé z těchto poruch jsou způsobeny kombinací řady faktorů, včetně změn v mozku a stresu v prostředí.

    Může se předejít generalizované úzkostné poruchě?

    Úzkostné poruchy nelze zabránit, existují však některé věci, které můžete udělat pro kontrolu nebo snížení symptomů:

    • Zastavte nebo snižte spotřebu potravin obsahujících kofein, například kávu, čaj, kolu, energetické nápoje a čokoládu.
    • Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka dříve, než začnete užívat přípravek bez lékařského předpisu nebo bylinné léky. Mnozí obsahují chemikálie, které mohou zvýšit příznaky úzkosti.
    • Vyhledejte poradenství a podporu, pokud začnete pravidelně pociťovat nespokojenost bez zjevného důvodu.

    Nejlepší produkty k překonání úzkosti!

    Chcete-li překonat úzkost bez použití různých léků, je nejprve nutné provést některé změny ve vašem obvyklém způsobu života, a to i ve vaší stravě. Existují produkty, které pomáhají zvládat úzkost a existují ty, které naopak přispívají k jejímu vzhledu, takže správná volba jídla může výrazně snížit úzkost, kterou zažíváte, stejně jako zlepšit celkovou náladu. V tomto článku se podíváme na některé produkty, které dokáží překonat úzkost a úzkost.

    Produkty, které je třeba vyhnout

    Existují produkty, které nám pomáhají vyrovnávat se s úzkostí, ale stejně je důležité, abychom konzumovali potraviny, které přispívají k vzniku tohoto pocitu. Příklady takovýchto dráždivých produktů jsou smažené potraviny, uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem, rafinovaný cukr a alkoholické nápoje.

    Pokud jde o jiné produkty, závisí to na míře, nebo pokud to mohu říci, úroveň úzkosti, kterou prožíváte. Pokud se váš stav blíží paniky, možná byste se měli vzdát kávy, protože tento nápoj zvyšuje počet srdečních tepů a můžete provést útok. A pokud úzkost není silná a je obecně přírodní, pak by káva mohla být naopak užitečná. Mnoho lidí se domnívá, že kofein (v moderování, samozřejmě) skutečně pomáhá zmírnit stres a zlepšit náladu.

    Sedm jídel, které bojují s úzkostí

    Celé zrno

    Lidé, kteří netrpí intolerancí lepku, mohou vyřešit problém pomocí celozrnných výrobků, a to těstovin a výrobků z chleba z celých zrn. Studie ukázaly, že skutečně celá zrna (zdůrazňujeme to, protože se jedná o zpracované složky nazývané "celozrnné produkty"), mají řadu výhodných vlastností pro lidi, kteří zažívají úzkost:

    • Celé zrno je bohaté na hořčík a jeho nedostatek v těle může vyvolat obavy.
    • Celé zrno obsahuje tryptofan, který se přeměňuje na serotonin, neurotransmiter, který má uklidňující účinek.
    • Celé zrno dodává tělu zdravou energii, což vám umožňuje snížit hlad, což je velmi důležité pro snížení úzkosti.

    Celé zrno může být velmi užitečné pro lidi, kteří trpí pocity zvýšené úzkosti, a také obsahují různé živiny, které mnozí moderní diety postrádají.

    Mořské řasy

    Rasy mají téměř stejné příznivé vlastnosti jako celé trávy. Jsou bohaté na živiny, jsou dobrým zdrojem hořčíku a některé druhy řas obsahují tryptofan. Proto jsou řasy výbornou alternativou k celozrnným výrobkům, zejména pro ty, které jsou citlivé na glutén.

    Brusinky

    Brusinky nejsou jen chutné bobule. Je extrémně bohatý na vitamíny a fytonutrienty (živiny v rostlině) a různé antioxidanty, takže se věří, že brusinky jsou velmi účinné při zmírnění stresu. Mnoho odborníků říká, že broskve mají stejný účinek na tělo, ale také spadají do kategorie "antistresových" produktů, protože obsahují látky uklidňujícího účinku.

    Acai bobule

    Acai bobule jsou také "superfood", který nedávno získal rozšířenou slávu prostřednictvím médií. A i když je možné pochybovat o jejich účinnosti v boji proti nadměrné hmotnosti (a mnozí mu připisují tuto vlastnost), nelze popřít skutečnost, že bobule Acai jsou velmi bohaté na phytonutrienty, jako jsou brusinky, a také obsahují velké množství antioxidantů.

    Mandle

    Mezi produkty, které jsou jasně podceňovány, patří mandle. Obsahuje však zinek, klíčový prvek pro udržení dobré nálady a dokonce i železa a zdravých tuků. Ty jsou důležitou součástí vyvážené stravy a je známo, že nízká hladina železa v těle způsobuje únavu mozku, což může způsobit úzkost a nedostatek energie.

    Čokoláda

    Tmavá čokoláda, zejména ve své čisté formě, tedy bez přídavku cukru a mléka, je také vynikajícím produktem pro ty, kteří jsou velmi nervózní a úzkostní nebo jsou ve stresu. Čokoláda snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), který je zodpovědný za úzkost. No, dobře známý fakt: díky čokoládě (díky složkám obsaženým v ní) se můžete snadno rozveselit.

    Poppy root

    Ano, kořen maca není tak snadné najít v běžných supermarketech, ale ve formě prášku se nachází v lékárnách, neboť tento produkt je často přidáván do různých nápojů. Předpokládá se, že kořen této rostliny (Maca Peruvian) obsahuje více phytonutrientů než u všech druhů zeleniny a ovoce, v tomto případě nás zajímá železo a hořčík, protože, jak bylo uvedeno výše, jsou velmi důležité pro kontrolu úrovně úzkosti. Maki kořen je také používán ke zvýšení vytrvalosti a poskytnout tělu potřebnou zdravou energii.

    Další produkty, které pomáhají s úzkostí a úzkostí.

    Zdravé stravování je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout svůj stav a náladu. A ve skutečnosti nejvíce užitečná věc, kterou můžete přidat do vaší stravy, je voda. Mnoho studií ukázalo, že nedostatek vlhkosti v těle je pozorován v 25% případů u lidí, kteří trpí stálou úzkostí a stresem, a dehydratace pouze zvyšuje tyto emoce.

    Pokud jde o potraviny, bude užitečný jakýkoli produkt, který obsahuje hořčík, vitamin B12 (stejně jako další vitamíny B), zinek a antioxidanty. Tam jsou také různé bylinné doplňky, jako je kava nebo passionflower, který může být také velmi efektivní při řešení stresu.

    Jak kontrolovat úzkost s jídlem?

    Všechny výše uvedené produkty mají příznivý účinek na osoby, které zažívají úzkost. Poskytují tělu vitamíny a živiny, které uklidňují tělo a duši, poskytují potřebnou energii a zlepšují náladu. Kombinujte tyto produkty s vyváženou stravou, vyhněte se smaženým potravinám a dalším škodlivým přísadám a okamžitě si všimnete rozdílu (úroveň úzkosti se výrazně sníží).

    Nicméně je důležité si uvědomit, že úzkost, stejně jako každý jiný pocit, je vždy "v našich rukou", takže je důležité, abyste byli schopni zvládnout vaše emoce, uvolnit se, a pokud to nemůžete udělat samo, pak byste měli konzultovat odborník, zvláště pokud vám úzkost zabraňuje v plnění vašich každodenních povinností a výrazně ovlivňuje váš životní styl jako celek.

    12 příznaků úzkostné poruchy

    Některé abnormality v práci psychiky se předstírají jako obyčejné jevy. Úzkostná porucha se týká právě takových, ale to neznamená, že by se nemělo léčit.

    Úzkost je pocit, který všichni lidé zažívají, když jsou nervózní nebo se bojí něčeho. Trvalé "na nervy" je nepříjemné, ale co dělat, když je život takový: vždycky existuje důvod pro úzkost a strach, musíme se naučit držet naše emoce pod kontrolou a všechno bude v pořádku. Ve většině případů je tomu tak.

    Obavy jsou normální. Někdy je dokonce užitečné: když se o něco obáváme, věnujeme mu více pozornosti, pracujeme lépe a obecně dosahujeme lepších výsledků.

    Ale někdy úzkost překračuje rozumné limity a zasahuje do života. A jedná se o úzkostnou poruchu - stav, který může zkazit vše a vyžaduje zvláštní léčbu.

    Proč se objevuje úzkostná porucha

    Stejně jako v případě většiny duševních poruch, nikdo neřekne, proč nám úzkost přitahuje: vědí příliš málo o tom, že mozek mluví s důvěrou o důvodech. S největší pravděpodobností je na vině několik faktorů - od všudypřítomné genetiky až po traumatické zážitky.

    Některá úzkost se objevuje kvůli excitaci určitých částí mozku, někdo má nemotorné hormony - serotonin a norepinefrin, a někdo se rozruší v zátěži jinými nemocemi, a ne nutně duševními.

    Co je úzkostná porucha

    Úzkostné poruchy Studium úzkostných poruch. zahrnují několik skupin onemocnění.

    • Generalizovaná úzkostná porucha. To je případ, kdy se úzkost neobjeví kvůli zkouškám nebo nadcházejícímu seznámení s rodiči milovaného člověka. Úzkost přichází sama o sobě, nepotřebuje žádný důvod a zkušenosti jsou natolik silné, že neumožňují osobě provádět ani jednoduché každodenní činnosti.
    • Sociální úzkostná porucha. Strach, který tě brání být mezi lidmi. Někdo se bojí ratingů někoho jiného, ​​někdo - něčího jednání. Ať je to tak, je těžké se učit, pracovat, dokonce jít do obchodu a pozdravit sousedy.
    • Panická porucha. Lidé s touto chorobou zažívají záchvaty paniky: tak často se bojí, že někdy nemohou učinit krok. Moje srdce bije temně, oči tmavé, není dost vzduchu. Tyto útoky mohou přijít v nejvíce nečekané chvíli, a někdy kvůli nim se člověk bojí opustit dům.
    • Fobie. Když se člověk bojí něco konkrétního.

    Navíc se úzkostná porucha často vyskytuje ve spojení s jinými problémy: bipolární nebo obsedantně kompulzivní poruchou nebo depresí.

    Jak pochopit, že tato porucha

    Hlavním příznakem je neustálý pocit úzkosti, který trvá nejméně šest měsíců, za předpokladu, že není důvod být nervózní nebo jsou nevýznamní a emoční reakce jsou nepřiměřeně silné. To znamená, že úzkost mění životy: vzdáváte se práce, projektů, procházek, setkání nebo známých, nějaké činnosti, jen proto, že se příliš obáváte.

    Jiné příznaky generalizované úzkostné poruchy u dospělých - příznaky. což naznačuje, že je něco špatně:

    • konstantní únava;
    • nespavost;
    • neustálý strach;
    • neschopnost koncentrace;
    • neschopnost uvolnit se;
    • třesoucí se ruce;
    • podrážděnost;
    • závratě;
    • časté srdeční selhání, i když není žádné srdeční onemocnění;
    • nadměrné pocení;
    • bolest hlavy, břicha, svalů - a to i přesto, že lékaři nenajdou žádné porušení.

    Neexistuje žádný přesný test nebo analýza, která by identifikovala úzkostnou poruchu, protože úzkost nemůže být změřena nebo dotčena. Rozhodnutí o diagnostice provádí odborník, který se zabývá všemi příznaky a stížnostmi.

    Kvůli tomu dochází k pokušení jít do extrémů: buď diagnostikovat poruchu pro sebe, když začala černá čára v životě, nebo nevěnovala pozornost vašemu stavu a pokřikovala slabá vůle, když se kvůli strachu pokouší jít ven zevnějškem.

    Nedotýkejte se a nezaměňujte konstantní stres a neustálou úzkost.

    Stres je odpovědí na podnět. Chcete-li například zavolat nespokojeného zákazníka. Když se situace změní, stres zmizí. A úzkost může zůstat - je to reakce těla, ke které dochází, i když není přímý dopad. Například, když příchozí hovor pochází od běžného zákazníka, který je spokojen se všemi, ale je stále strašidelné, aby vyzvedl telefon. Pokud je budík tak silný, že nějaký telefonát mučuje, je to už frustrace.

    Nestříkejte hlavu do písku a předstírat, že je vše normální, když konstantní napětí brání živému.

    Není přijatelné kontaktovat lékaře s takovými problémy a úzkost je často zaměňována s podezíravostí a dokonce s zbabělostí a je škoda být zbabělou ve společnosti.

    Pokud se člověk podělí o své obavy, raději dostane radu, aby se sbalil a nezažil, než nabídku najít dobrého lékaře. Problémem je, že překonání této poruchy se silným voleným úsilím nebude fungovat, jak nemůžete vyléčit tuberkulózu meditací.

    Jak se léčit z důvodu úzkosti

    Trvalá úzkost se zachází jako s jinými duševními poruchami. Za tímto účelem existují psychoterapeuti, kteří na rozdíl od běžných mýtů nejen s pacienty mluví o obtížném dětství, ale pomáhají nalézt takové techniky a techniky, které skutečně zlepšují jejich stav.

    Někdo se po několika rozhovorech bude cítit lépe, farmakologie někomu pomůže. Lékař vám pomůže přehodnotit váš životní styl, zjistit důvody, proč jste hodně nervózní, zhodnoťte, jak jsou vyjádřeny příznaky a zda potřebujete léky.

    Pokud si stále myslíte, že nepotřebujete psychoterapeuta, pokuste se poplašit sám.

    1. Najděte příčinu

    Analyzujte to, co zažíváte častěji a častěji a snažte se eliminovat tento faktor ze života. Úzkost je přirozený mechanismus, který je nezbytný pro naši bezpečnost. Obáváme se něčeho nebezpečného, ​​který by nám mohl ublížit.

    Možná, že pokud se neustále otřesete ze strachu před nadřízenými, je lepší změnit zaměstnání a relaxovat? Pokud uspějete, znamená to, že vaše úzkost není způsobena poruchou, nemusíte nic zacházet - žít a užívat si života. Pokud však nezjistíte příčinu obav, je lepší požádat o pomoc.

    2. Pravidelně trénujte

    Při léčbě duševních poruch existuje mnoho bílých bodů, ale vědci se shodují na jedné věci: pravidelné cvičení opravdu pomáhá udržet mysl v pořádku.

    3. Nechte mozek odpočinout

    Nejlepší ze všeho je spát. Jen ve snu se přetížený mozek uvolní a dostanete přestávku.

    4. Naučte se zpomalovat představivost práce

    Úzkost je reakce na to, co se nestalo. To je strach z toho, co se může stát. Ve skutečnosti je úzkost jen v naší hlavě a zcela iracionální. Proč je to důležité? Protože odolnost proti úzkosti není mír, ale realita.

    Zatímco se v rušivé představivosti vyskytují nejrůznější hrůzy, ve skutečnosti se vše děje obvyklým způsobem a jedním z nejlepších způsobů, jak vypnout neustále svědější strach, je vrátit se do současnosti, ke stávajícím úkolům.

    Chcete-li například vzít hlavu a ruce práce nebo sportu.

    5. Zastavte kouření a pití

    Když tělo je už nepořádek, uvolněte jemnou rovnováhu látek, které ovlivňují mozek, alespoň nelogické.

    6. Učte se relaxační techniky

    Zde je pravidlo "čím víc, tím lepší." Naučte se dýchat cvičení, podívejte se na relaxační jógu představuje, zkuste hudbu nebo dokonce ASMR, pijte heřmánkový čaj nebo použijte levandulový esenciální olej v místnosti. Vše v řadě, dokud nenajdete několik možností, které vám pomohou.

    Lidové léky, které pomáhají při zvýšené úzkosti

    Patologický stav charakterizovaný nadměrnou excitabilitou centrálního nervového systému, nepřiměřeným vzrušením a strachem se nazývá úzkost. Strach a úzkost nejsou naše nejlepší "satelity".

    Strach je mnohem snazší, stačí identifikovat jeho příčinu a přijmout opatření k jejímu odstranění. Úzkost je komplikovanější, protože v takovém stavu jsou úzkost a strach zbytečné. Člověk si často neuvědomuje, co ho znepokojuje.

    Úzkost může cítit každý člověk. Pokud se však tento pocit vyskytuje příliš často nebo vás nepřetržitě doprovází, je to důvod, proč se poradit se specialistou. Léčba tohoto patologického stavu by měla být včasná a vhodná. Dobrý výsledek léčby lze dosáhnout nejen pomocí léčiv, ale také přírodních léků z rostlin.

    Stručně o příčinách a projevech úzkosti

    Úzkostná porucha znamená řadu selhání ve fungování centrálního nervového systému, což vyvolává pocit neoprávněné úzkosti. Pocit strachu se objevuje spontánně, bez zvláštního důvodu. Kromě toho se tato choroba může projevit příznaky patologií vnitřních orgánů. Například je často doprovázeno bolesti v krku, bolesti žaludku a kašel.

    Příčiny úzkostných poruch ještě nejsou plně pochopeny. Nicméně je známo několik faktorů, které mohou do jisté míry vyvolat výskyt poruch a centrálního nervového systému a vznik úzkosti. Takže výskyt úzkostné poruchy může být způsoben:

    • časté stresující situace;
    • chronická únava;
    • odložené nemoci;
    • progresivní patologie vnitřních orgánů;
    • genetická predispozice;
    • poruchy štítné žlázy.

    S touto poruchou doprovází zpravidla: neustálý pocit panice, obsedantní myšlenky, vzpomínky na negativní minulost, poruchy spánku, nespavost, rychlé dýchání, xerostomie, závratě a nevolnost. Přečtěte si článek o domácích receptech pro lepší spánek.

    Je důležité rozlišovat mezi přirozeným smyslem pro strach a úzkost. Strach pomáhá člověku přežít v nebezpečné situaci. Vždy vzniká v reakci na hrozbu.

    Co se týče úzkostné poruchy, důvodem k jejímu výskytu je často buď zbytečné nebo přehnané. V podvědomí pacienta neexistuje žádná situace. V tomto případě pocit strachu trpí pacienta, vyčerpá ho morálně a fyzicky.

    Toto onemocnění vyžaduje okamžitou léčbu. Ignorování projevů je plné vývoje závažnějších onemocnění a poruch nervového systému. Spolu s léky k odstranění úzkosti pomohou lidovým lékům, které se skládají výhradně z přírodních složek.

    Víš?

    Pokud trpíte úzkostí, nejste sami. Úzkostné poruchy se vyskytují v každé osobě. Lékaři obvykle diagnostikují pacienty s generalizovanou úzkostnou poruchou, jestliže trpí příznaky úzkosti (stálou úzkost, nespavost, potíže se soustředěním atd.) Po dobu delší než šest měsíců.

    Co způsobuje tyto pocity paniky a úzkosti? Zde jsou některé čestné odpovědi od uživatelů Facebooku. Průzkum byl proveden americkými psychology.

    • Nedostatek peněz, strach z dluhu.
    • Výkon dítěte ve škole.
    • Publicita, být v davu.
    • Odstranění z domova.
    • Nuda, ztráta zájmu o život.
    • Neschopnost předvídat budoucnost, očekávání změny.
    • Negativní útoky od ostatních.
    • Nucená předstírání, neurčitost.
    • Osamělost.
    • Práce, kariéra.
    • Doprava.
    • Staroba, přechodnost života, nemoci. Smrt milovaných, očekávání smrti.

    Několik hodnotných doporučení

    Tyto jednoduché tipy pomohou snížit nebo odstranit úzkost. Zkuste to, je to snadné.

    1. Zanechat škodlivé návyky, zejména z používání alkoholu a kouření.
    2. Minimalizujte používání nápojů, které vyvolávají buzení nervového systému: káva, silný čaj, povzbuzující nápoje.
    3. Jesť uklidňující čaje s melissa, motherwort a valerián.
    4. Najděte lekci podle svých představ. Pokud jste se zapojili do zajímavého úkolu nebo procesu, nebudete mít čas na starosti a starosti.
    5. Spřátelejte se se sportem.

    Testované populární poplachové recepty

    Existuje velké množství léčivých rostlin a léků z nich, které mají sedativní účinek a používají se k léčbě úzkosti s lidovými léky. Ale užívání bez povolení lékaře se nedoporučuje. Před podáním tohoto nebo tohoto léku se poraďte se svým lékařem ohledně vašeho průběhu léčby. Dále se pokuste nepřekračovat poměr a dávky doporučené v receptech.

    1. Léčivá látka z mandle-mléka v boji proti úzkosti. Nejprve musíte nalít mandle vodou a nechat přes noc. Ráno oloupeme ovoce a nakrájíme. Směs surovin - doslova jednu lžíci s muškátovým oříškem a zázvorem (předem) - se stejným množstvím. Naplňte směs teplým mlékem - sklem. Použijte ½ šálku nápoje dvakrát denně.

    2. Použití soda-zázvorové koupele. Takové koupele pomohou uvolnit a zmírnit napětí. Doporučuje se užívat podobné uklidňující koupele před spaním. Rozemlete zázvoru zázvor a promíchejte s pečenou sódy (1/3 šálku každé složky). Přidejte hmotu do lázně naplněné horkou vodou.

    3. Z úzkosti pomůžete zbavit sladkostí. Acacia květová džem je účinný lék na úzkostné poruchy a úzkost. Sbírejte v období kvetení akácie její květiny. Pak je opláchněte a nakrájejte. Smíchejte suroviny s cukrem - půl kilogramu. Když se květy změkčují a šťáva začíná vystupovat z nich, naplňte hmotu vařeným vodním litrem. Umístěte nádobu na kamen, počkejte na vaření. Snižte teplo a vařte deset minut, neustále míchání. Dále přidejte další kilo cukru a vařte, až bude hotové. Aby vaše džem ne cukroví, přidejte čerstvě vymačkanou citronovou šťávu - ze dvou druhů ovoce. Pak smažte sladkou sladkou do sklenic. Jezte každý den v malých rozměrech a zapomeňte na úzkost navždy.

    4. Použití hojivých tinktur. Melissa je jednou z nejužitečnějších rostlin. Její letáky obsahují látky, které mají příznivý účinek na NA. Rozdrtit sušené listy rostliny a kombinovat lžíci surovin s jemně nakrájenou angelicou rhizome, muškátový oříšek, citrónovou kůru a semenem koriandru. Pečlivě promíchejte a nalijte do skleněné láhve. Nalijte syrovou vodku - půl litru. Odstraňte těsně uzavřenou nádobu na chladném místě po dobu 14 dnů. Použijte dvacet kapek filtrované tinktury dvakrát denně s čajem.

    5. Infuze brachy proti poruchám CNS. Borage - jedna z nejčastějších rostlin. Mnoho z nich vaří saláty. Jen málo lidí ví, že tato konkrétní rostlina je účinná při léčbě úzkosti. Pár dvacet gramů jemně nasekané byliny rostliny ve dvou stovkách mililitrů čerstvě vařené vody. Nechte sloučeninu naplnit. Pijte ¼ šálku filtrovaného nápoje třikrát denně.

    6. Použití ovseného bujónu. Prostředky ovesu mají silné sedativní vlastnosti. Léčily patologické stavy kardiovaskulárního systému, závislosti na centrálním nervovém systému a alkoholu. Účinně rostlinná a úzkostná porucha. Nalijte 300 gramů ovesných zrn s litrem vody. Vařte na nízké teplotě až do vaření, pak napněte a promíchejte medem. Použijte 30 gramů léku dvakrát denně.

    7. Mincovna proti úzkosti. Zaparkujte dvacet gramů sušené nasekané máty v poháru vařící vody. Nechte sloučeninu naplnit. Vezměte si půl pohárku léku jednou denně - ráno.

    8. Mrkev - chutná a zdravá. K léčbě patologických stavů CNS se doporučuje vypít sklenku čerstvě vymačkané mrkvové šťávy denně.

    9. Aplikace tinktury zamanihi. Nalijte drcené sušené kořeny rostliny ve výši 20 gramů alkoholu - půl litru. Nechte složení vařit dva týdny. Doporučuje se konzumovat dvacet kapek filtrované tinktury dvakrát denně.

    Správná výživa je klíčem k duševnímu zdraví

    Pokud lidské tělo neobsahuje živiny, všechny jeho systémy budou fungovat správně a hladce. Pokud něco ztratí, objeví se poruchy. Takže v tomto případě. Chcete-li zbavit úzkosti s lidovými léky, odborníci doporučují používat potraviny bohaté na vitamín B ve stravě:

    • hnědá rýže,
    • ryby,
    • vejce
    • luštěnin,
    • houby,
    • celozrnný chléb,
    • sójové produkty
    • pivo kvasnice,
    • mořské plody
    • a zelené listy.

    Navíc vzhled úzkostných poruch ovlivňuje nedostatek minerálů v těle - vápník a hořčík. Proto se doporučuje jíst:

    • více ořechů
    • zeleniny,
    • plody,
    • bobule,
    • mořské kale
    • krupobití,
    • čokoláda
    • celozrnná mouka.

    Ale z použití pekařských výrobků z bílé mouky, likéru, černého čaje a kávy by mělo být opuštěno. Vypijte více čistou vodu, bylinné čaje, kompoty a čerstvé džusy.

    Dodržování výše uvedených doporučení spolu s užíváním léků a lidových léků předepsaných lékařem pomůže zbavit se úzkosti.

    Úzkostné poruchy

    Existuje několik hlavních typů úzkostných poruch, každá porucha má své vlastní charakteristiky:

    Generalizovaná úzkostná porucha - hlavním rysem je úzkost, která je obecná a trvalá, neomezuje se na žádné zvláštní okolní okolnosti. Člověk má pevný pocit, že se má stát něco špatného. Důvodem pro intenzivní pocity úzkosti je obtížné určit. Ale obavy a obavy jsou velmi reálné a často se zaměřují na každodenní úkoly.

    Panická porucha zahrnuje náhlé, intenzivní a případně provokované pocity strachu a strachu. V důsledku toho se vyvine silná strach o tom, kdy a kde se může objevit další záchvaty paniky, což způsobuje, že osoba omezuje své aktivity a mění svůj životní styl.

    Fobie nebo silné obavy o určité věci nebo situace. Konkrétní fóbie mohou zahrnovat situace, jako jsou výlety do metra nebo lety nebo objekty, jako jsou psi, zatímco sociální fóbie jsou spojovány se strachem ze společenských situací nebo veřejných míst.

    Obsesivně-kompulzivní porucha je charakterizována přetrvávajícími, nekontrolovatelné a nežádoucí pocity a myšlenky (obsesí) a rituálů (vynucování), které člověk dělá, aby se pokusili zabránit nebo jak se zbavit těchto myšlenek. Příklady rituálů jsou: mytí rukou nebo nadměrné nadšení pro čistotu a pořádek kvůli strachu z bakterií nebo nadměrné kontrole práce za chyby.

    Posttraumatická stresová porucha - ti, kteří trpí důsledky těžkého fyzického nebo emocionálního traumatu, jako je vojenská akce, přírodní katastrofa nebo vážná nehoda nebo zločin, mohou pociťovat posttraumatický stres. Myšlenky, pocity a chování člověka jsou porušovány a PTSD se vyvíjí.

    Příznaky, jako je silný strach, dušnost, náhlé zvýšení srdeční frekvence nebo tlaku, nespavost, nevolnost, třes a závrať jsou společné všem těmto úzkostným poruchám.

    Generalizovaná úzkostná porucha, emoční, behaviorální a fyzické příznaky:

    • Trvalá úzkost
    • Pocit, že úzkost je neovladatelná, nemůžete udělat nic, abyste zastavili poplach
    • Obsessivní myšlenky o tom, co vás vzrušuje, snažíte se o tom přemýšlet, ale nemůžete
    • Neschopnost tolerovat nejistotu, měli byste vědět, co se stane v budoucnu.
    • Neschopnost relaxovat, užít si tichého času
    • Obtížnost soustředění
    • Pocit slabosti
    • Svalové napětí nebo bolesti těla
    • Obtížnost usínání, mělký spánek
    • Žaludeční problémy, nevolnost, průjem

    Co způsobuje vývoj této poruchy:

    Přesná příčina je neznámá, ale k jejímu vývoji přispívá řada faktorů - genetické, chemické a environmentální.

    Studie ukazují, že rodinná anamnéza ovlivňuje pravděpodobnost, že osoba může vyvinout generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), tj. Tento trend může být zděděn.

    Z hlediska chemie může být GAD spojeno s abnormálním fungováním nervových buněk, které propojují jednotlivé oblasti mozku, které jsou zodpovědné za myšlení a emoce. Tyto nervové buňky, jejich sloučeniny závisí na chemických látkách nazývaných neurotransmitery, které přenášejí informace z jedné nervové buňky do druhé. Pokud vodiče spojující části mozku nefungují dostatečně efektivně, může to vést k úzkosti a problémům souvisejícím s náladou. Léky, psychoterapie a další léčby mají "naladit" tyto neurotransmitery a snížit nebo eliminovat symptomy spojené s úzkostí nebo depresí.

    Zvýšená aktivita tzv modravě spoty (nucleus nachází v mozkovém kmeni na úrovni mostu, je zodpovědný za fyziologickou reakci na stres a úzkost), může vést k GAD.

    Environmentální faktory: zranění a stres, jako je smrt milovaného člověka, rozvod, změna zaměstnání, přemístění, imigrace může vést k rozvoji GAD.

    Léčba

    Studie ukázaly, že kognitivní behaviorální terapie (CTE) může být velmi účinná při léčbě úzkostných poruch. KTR pomáhá osobě identifikovat faktory, které přispívají k úzkosti a naučí se je léčit.

    Behaviorální terapie používá metody ke snížení nebo zastavení nežádoucího chování spojené s těmito poruchami. Člověk se učí pochopit, jak jeho myšlenky přispívají k projevům příznaků úzkostné poruchy a jak tyto vzorce myšlení změnit, aby se snížila pravděpodobnost a intenzita reakce.

    Kognitivní behaviorální terapie při léčbě GAD zahrnuje pět složek:

    • Znalosti Toto je studie generalizované úzkostné poruchy. Taková znalost také učí, jak rozlišovat mezi užitečnou a zbytečnou úzkostí. Porozumění vaší úzkosti přispívá k její adekvátnější a aktivní reakci.
    • Monitorování Naučíte se sledovat vaše alarmy, včetně toho, co jim způsobuje a specifické věci, které vás obtěžují, závažnost a trvání epizody úzkosti. Pomůže vám to vidět dynamiku a pokrok.
    • Metody fyzické regulace. Hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace snižují fyzicky nadměrné vzrušení (reakce "boj nebo let", která udržuje stav strachu a úzkosti).
    • Kognitivní strategie. Naučíte se, jak realisticky posoudit a změnit stereotypy myšlení, které přispívají k GAD. Jak bojovat proti negativním myšlenkám, aby strachy začaly klesat. Například, tam je falešná víra, že člověk nemusí být vědomi: „Je-li Bojím se o, pak špatné věci je pravděpodobné, že se stane“ „Worry je nekontrolovatelný“ nebo
    • Strategie chování. Místo vyhnout se situacím, které se bojíte, CPT vás učí, abyste je vyřešili a byli plně vyzbrojeni. Nevyhýbejte se ani se ho nepokoušejte zbavit.

    Mělo by být zřejmé, že neexistuje jediný plán, který by fungoval stejně dobře pro všechny pacienty. Léčba by měla být přizpůsobena potřebám člověka, jeho osobnosti a typu poruchy. Pacienti reagují odlišně na léčbu a mohou být provedeny úpravy léčby.

    Doporučené další metody:

    Heřmánek
    Studie (1) a (2) ukázaly, že pacienti se zobecněnou úzkostnou poruchou, která užívala heřmánek po dobu 8 týdnů, významně snížili symptomy úzkosti ve srovnání s pacienty, kteří užívali placebo.

    L-Theanin (nebo zelený čaj)
    Studie ukazují, že anan pomáhá snižovat úzkost a fyzické příznaky úzkosti (vysoký krevní tlak, rychlý srdeční tep). Za tímto účelem stačí 200 mg ananinu denně. K dispozici v kapslích na iherb.com (L-Theanine).

    Chmel
    Může být použit jako esenciální olej ve formě extraktu nebo jako aromaterapie (polštář). K dispozici na iherb.com (Chmelové květiny)

    Valerij
    To jde dobře s jinými sedativních bylin, jako je chmel, heřmánek a citrón balzám. Dávkování - 2 gramy denně (2000 mg), je lepší užívat tobolky.

    Melissa
    Snižuje stres a úzkost, pomáhá zlepšovat spánek. V jedné studii tito jedinci, kteří užívali extrakt z citrónového balzámu (600 mg denně), byli klidnější než ti, kteří užívali placebo. Kapsule mohou trvat až 1500 mg denně.

    Sport, cvičení
    Cvičení je bezpečný nástroj, mimořádně užitečný pro mozek, silné protilátky pro depresi a úzkost, působí okamžitě a má dlouhodobý účinek. Studie ukazují, že stačí 20-30 minut denně (obvykle 21 minut), jsou obzvláště užitečné běžecký pás, eliptický trenažér, krok, běh, chůze.

    Lavender
    Studia (1), (2), (3), ukázaly, že inhalace levandulový olej snižuje úzkost, a že levandule je také účinný jako lorazemam (anxiolytika používá se k léčbě panické záchvaty, neurózy stavy a různých poruch způsobených stresem).

    Chvění dýchání
    V případě úzkosti se dýchání stává časté a mělké, aby bylo možné dostatečně zásobit tělo kyslíkem, pokud má aktivovat rezervy. Správné dýchání obnoví klid. Existuje například technika dýchání nazývaná 4-7-8: úplně vydechněte ústy, pak vdechujte nosem a počítajte až čtyři. Držte dech a počítáte sedm. Teď pomalu vydechujte ústy, počítat na osm. Mělo by se provádět několikrát denně.
    Můžete sledovat video.

    Napájení
    Když úzkost je často osoba má nízkou hladinu cukru v krvi, takže pro obnovu cukru, snězte pár vlašských ořechů nebo kousek hořké čokolády, vypít sklenici vody nebo šálek horkého čaje. Z dlouhodobého hlediska je strava účinným způsobem, jak snížit úzkost. To je především výživné látky rostlinného původu, to znamená, brukvovité (zelí, brokolice, květák, kapusta, květák), karotenoidy (mrkev, meloun, mandarinky, pomeranče, dýně, špenát), steroly (okurka, lilek, pepř, celá zrna, džemy), maso, mořské plody, celozrnné produkty.

    Snídaně
    V úzkostné poruše byste neměli nechat ujít snídani. Je lepší vařit vejce na snídani, protože je to dobrý zdroj cholinu, jehož nízká úroveň je spojena se zvýšenou úzkostí.

    Omega-3
    V jedné studii subjekty, které užívaly 2,5 mg omep-3 mastných kyselin denně po dobu 12 týdnů, snížily úzkost a úzkost. Mohou být užívány v kapslích, nebo ve stravě by měly být losos, ančovičky, sardinky a slávky.

    Sauna
    V tělové sauně dochází ke snižování napětí svalů, jak ukazují studie. Pocit tepla může změnit neurální spojení, které ovládají náladu.

    Chůze v lese
    Japonští vědci testovat lidi, kteří dělají na procházku do lesa, po dobu asi 20 minut, což má za následek odhalil, že mají výrazně snížit hladinu stresových hormonů než ti, kteří šli do (výzkum).

    Progresivní relaxace svalů.
    Když úzkostná, progresivní svalová relaxace pomáhá zmírnit svalové napětí a nastavit další příkazy do mozku (pro relaxaci), což vede ke snížení úzkosti.

    Cvičení PsychMeUp! a Me Up PRO
    Chcete-li snížit stres, je vhodné trénovat 5-10 minut denně. Jedná se o hru, která je určena ke snížení stresu. Studie ukazují, že pozornost usmívající se tváří je přínosná, protože snižuje stres a úzkost a také snižuje citlivost na kritiku.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Kalory arašídy: syrové a smažené

Rychlý rytmus moderního života změnil přístup k organizaci každodenní stravy. Osoba nechce být tlustá, nemocná, vždy se špatnou náladou. Lidé se pokoušeli přepnout na matematický přístup k hodnocení energetických potřeb svých těl.

Čtěte Více

Alergie na kuřecí játra

Vítejte na stránkách alergino.ru, drahí čtenáři webu. Kuřecí játra jsou skutečné pochoutky, oblíbené u mnoha národů světa. Jakákoli jídlo, ve které je přítomna, je vždy jemná a chutná.

Čtěte Více

"Martini": jaký druh nápoje, co se stane a kolik stupňů v něm

V poslední době mnozí ani nevěděli, jaký druh nápoje - "Martini". Ti, kdo věděli, co to bylo, považovali za znamení luxusu a bohatství. Koneckonců, obvyklé "smrtelné" v naší zemi nebylo dostat tuto pěknou láhev vonné kapaliny.

Čtěte Více