Potraviny s těžkou fyzickou námahou

Je těžké věřit v to, ale velká fyzická námaha není důvodem opustit dobré staré tuky a sacharidy ve prospěch proteinových potravin. Naopak, je to důvod, proč si vážně přehodnotit dietu a diverzifikovat ji na maximum. A přidejte do něj zdravá a správná jídla. Ti, kteří nemohou jen dát sílu a energii, ale také vám umožňují dělat více a v důsledku toho dosáhnout rychlejších sportovních výšin.

Jak plánovat dietu s těžkou fyzickou námahou

Správná výživa umožňuje sportovci získat svalovou hmotu a spálit tuk, přičemž zůstává fyzicky zdravý a odolný. Proto by měla být jeho výživa vyvážená a obsahovat bílkoviny, sacharidy a tuky v správném množství. Koneckonců každá z těchto makronutrientů vykonává určitou funkci, a to:

  1. 1 Proteiny - tvoří základ všech diet, včetně diety pro sportovce. Jen proto, že jsou stavebním kamenem našeho těla a jako voda jsou přítomny téměř ve všech tkáních, včetně kostí, svalů a spojů, a dokonce i v krvi. Nicméně jejich podíl v denní stravě by neměl být vyšší než 15-20%, jinak nelze vyloučit hypertrofii svalů (zvýšení svalové hmoty v důsledku zvýšení plochy a velikosti svalových vláken, a nikoliv jejich délky). Nejlepším zdrojem bílkovin jsou kuřecí prsa, krůtí, tuňák, losos, vejce, luštěniny, nízkokalorický tvaroh.
  2. 2 Sacharidy jsou látky, z nichž tělo čerpá energii. Je to díky jejich vytrvalosti a vytrvalosti. To se děje takto: v důsledku komplexních biochemických reakcí se uhlohydráty převedou na glykogen. Jedná se o druh energetické rezervy, která se hromadí ve svalech, aby mohla být uvolněna během dalšího tréninku a intenzivní svalové práce, což člověku umožní intenzivnější zapojení. Je zajímavé, že čím více trénuje, tím více glykogenu svaluje jeho svaly. Ve stravě sportovce by sacharidy měly činit 55-60% celkové hmotnosti jídla. Můžete je získat jídlem produktů rostlinného původu - obilovin nebo obilovin.
  3. 3 tuky - poskytují tělu dodatečnou energii a zabraňují vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Obsahují převážně rostlinné oleje - olivový nebo slunečnicový, stejně jako rybí tuk, ořechy a semena.

Vitamíny a stopové prvky

Kromě makronutrientů potřebují sportovci vitamíny a mikroelementy. Navíc, podle Kelly L. Pritchettové, zástupce Akademie výživy a dietetiky, "během mírného a intenzivního tréninku se ztráta některých minerálů zvyšuje hlavně potu". Proto tělo potřebuje, aby je akumulovalo po celou dobu. Jedná se o následující látky:

  • Vitamíny skupiny B. První známkou jejich nedostatku je nedostatek síly pro poslední běh. To se vysvětluje skutečností, že je s jejich pomocí, že naše tělo přeměňuje bílkoviny a cukr na energii a syntetizuje červené krvinky. Data potvrzená výsledky výzkumu. Tyto látky jsou obsaženy v tuňáku, fazolech a ořeších.
  • Vápník - spolu s vitamínem D, draslíkem a bílkovinami, tento stopový prvek je zodpovědný za hustotu kostní hmoty i za silu kostry. Obsahuje mléčné výrobky, tmavě zelená listová zelenina a luštěniny.
  • Vitamin C - nemnoho lidí ví, že to může nejen zvýšit imunitu, ale také zabránit výskytu dechu během a po tréninku. To potvrzují výsledky výzkumu provedeného na univerzitě v Helsinkách ve Finsku. Obsahuje citrusy, divokou růže, sladkou papriku, jahodu a zelí.
  • Vitamin D - zlepšuje náladu a zvyšuje sílu. A to nejsou jen slova, ale výsledky výzkumu provedeného na britské univerzitě Newcastle pod vedením Akashy Xinyi. Mechanismus jeho dopadu je jednoduchý: vitamin D přispívá k revitalizaci mitochondrií, které jsou ve svalových vláknech. V důsledku toho se svalový tonus zvyšuje a osoba se cítí aktivnější. Doplnění zásob tohoto vitaminu může být, vyhýbat se slunci nebo jíst mléčné výrobky, ryby a žloutky.
  • Vitamin E je silný antioxidant, který zvyšuje imunitu a chrání před mnoha nemocemi. Obsahuje semena, ořechy a rostlinné oleje.
  • Železo - bez něj nemohou svaly pracovat v plné síle. Jen proto, že nedostávají dostatek kyslíku, který se nosí červenými krvinkami, které jsou syntetizovány jen s jeho pomocí. Navíc nedostatek železa vede k anémii a v důsledku toho k nárůstu únavy a únavy. Tento stopový prvek je obsažen v hovězí maso, špenát, vejce, zelí a zelené jablko.
  • Hořčík - zvyšuje hustotu kostí, čímž chrání sportovce před zlomeninami při intenzivním tréninku. Navíc, podle Kelly Pritchett, "hořčík aktivuje více než 300 enzymů zapojených do energetického metabolismu." Jsou bohaté na tmavě zelené listové zeleniny, ryby a ořechy.
  • Draslík je nezbytným stopovým prvkem, který zajišťuje fungování nervového a svalového systému a je obsažen v banánech. Proto sportovci po závodech na dlouhé vzdálenosti preferují sportovci. Jen pro zmírnění bolesti svalů a křečí v lýtkových svalech.

Top 17 produktů pro těžké fyzické námahy

Aby nedošlo k přetížení těla a vždy ve skvělé kondici, je nutné jíst částečně, ale často. V ideálním případě by měla být 5 až 6 jídel denně a maximální množství zdravých potravin a nápojů ve stravě. Existuje pouze 17 z nich:

Voda - je třeba ji vypít nejen před, ale i během tréninku. Jen proto, že zlepšuje výkon a zamezuje zranění. Množství spotřebované vody závisí na jejich délce a intenzitě. V některých případech je užitečné pít sportovní nápoje.

Vajíčka jsou zdrojem bílkovin a vitaminu D.

Pomerančový džus - obsahuje nejen vitamín C, ale také draslík - jeden z nejdůležitějších elektrolytů zodpovědný za vodní rovnováhu a přispívá k naplnění nedostatku tekutiny v těle po cvičení.

Kefír je zdrojem prospěšných bakterií a bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalové hmoty. Pravidelná konzumace kefíru pomáhá očistit tělo a zhubnout. Jeho chuť můžete zlepšit pomocí ovesné vločky nebo ovoce.

Banány jsou zdrojem sacharidů, které pomáhají obnovit glykogen a draslík.

Losos je zdrojem omega-3 bílkovin a mastných kyselin s protizánětlivými vlastnostmi. Produkt umožňuje nejen zvýšení svalové hmoty, ale také zlepšení výkonu cvičení.

Ořechy a sušené ovoce - ideální svačina se sacharidy, bílkovinami a zdravými tuky, stejně jako vitamíny a stopové prvky ve složení. Umožňuje rychle se zotavit a pomáhá budovat svalovou hmotu.

Borůvky jsou zdrojem antioxidantů, které mohou po intenzivním tréninku ztrojnásobit rychlost zotavení.

Ananas je zdrojem bromelainu - látky s protizánětlivými vlastnostmi a přispívá k rychlé léčbě podvrtnutí, modřin a otoku. Navíc obsahuje vitamín C, který je nezbytný pro rychlou opravu tkáně.

Kiwi - zdroj vitaminu C, antioxidanty a draslík, které účinně bojují proti bolesti svalů po cvičení.

Ovesná vločka je zásobník živin a složitých sacharidů, které poskytují optimální hladinu cukru v krvi a energii pro nové úspěchy.

Káva je těžké uvěřit, ale je to kofein, který může zvýšit vytrvalost a snížit bolesti svalů během a po intenzivním tréninku, jak dokazují výsledky studií provedených v roce 2009 na Illinoisské univerzitě v Urbana-Champaign. Hlavní věcí není zneužívání.

Ústřice - obohacují tělo zinkem a železem a v důsledku toho poskytují energii nezbytnou pro intenzivní trénink.

Zázvor - obsahuje unikátní látky, které mají protizánětlivé vlastnosti a účinně odstraňují bolesti svalů.

Rajčatová šťáva - sportovci ji nazývají analogií sportovních nápojů v důsledku obsahu sodíku a draslíku, což kompenzuje ztrátu tekutiny.

Tmavá čokoláda s obsahem kakaa nejméně 70% - s umírněním tónuje a účinně snižuje svalovou bolest.

Med - jedinečný koktejl s vitamíny a minerály.

Co je lepší odmítnout během těžké fyzické námahy

  • Z rychlého občerstvení a potravin s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů, protože zvyšují hladinu cukru v krvi.
  • Z přebytečných a slaných potravin - zvyšují riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, stimulují chuť k jídlu a vedou k přejídání.
  • Z mouky a sladké - obsahují jednoduché sacharidy a zvyšují hladinu cukru v krvi.
  • Od alkoholu a kouření.

Podle odborníků je tajemstvím úspěchu jakéhokoli tréninku nejen kvalita a množství jídla, ale také jídla. Proto jíst cereálie a ovocné saláty před tréninkem a bílkovinné potraviny po. A pijete spoustu tekutin po celou dobu. A budete šťastní!

Efektivní výživa

Základní informace o výživě

Cvičení je nezbytné pro zdravé srdce a silné tělo. Sport zlepšuje svalový tonus, zlepšuje náladu, pomáhá předcházet nemocem, podporuje pružnost páteře. Navíc, hubnutí pomáhá zhubnout. Tak co by mělo být jídlo?

Začínáme s rozhovorem s potravinovými přísadami. Pokud začneme od reklamy, pak doplňky jsou prostě nezbytné a bez nich žádným způsobem. Reklama nám ujišťuje, že tyto produkty poskytují další energii, umožňují budování svalů a cvičení déle. Ale většina odborníků na cvičení pro hubnutí je skeptický vůči takovýmto výrokům. Jak věří, zdravé obyčejné jídlo je schopno poskytnout tělu vše potřebné.

Pro své vlastní zdraví musí lidské tělo dostávat dostatek tuků, bílkovin a sacharidů. Kromě toho se člověk musí nasycovat minerály, vitamíny a vodou. Proteiny jsou navrženy tak, aby vytvářely a opravovaly buňky a tkáně. V nouzových situacích poskytují energii, když jsou kvůli intenzivnímu a dlouhodobému fyzickému namáhání vyčerpány rezervy živin nebo když v lidské stravě nejsou dostatečné. Sacharidy ve stravě pro sportovce jsou hlavním zdrojem energie, kterou tělo potřebuje během cvičení. Tuky jsou druhým zdrojem paliva ve stravě se zátěží. Mnoho lidí konzumuje více bílkovin, než je požadováno. Ale sportoví odborníci na výživu dospěli k závěru, že sportovci, kteří se zabývají vyčerpávajícími a silovými sporty, potřebují více bílkovin ve stravě pro sportovce než lidé, kteří vedou sedavý životní styl.

Kolik kalorií je vyžadováno ve stravě se zátěží?

Počet kalorií během fyzické aktivity se skládá z takových složek, jako je doplňková aktivita a bazální metabolismus. Hlavní metabolická energie je zaměřena na udržení vitálních funkcí těla: dýchání, srdeční tep, termoregulace, trávení atd. To znamená, že tato energie je spotřebována, i když sedíte na pohovce celý den. Pro bazální metabolismus ženy potřebují od 1000 do 1600 kcal, což závisí na fyzických parametrech a věku. Muži mají mezi 1 200 a 2 000 kalorií.

Pro každodenní aktivity je vyžadováno přibližně 500 kcal. To platí, pokud vaše každodenní práce není spojena se zvýšenou fyzickou aktivitou. Počet kalorií během cvičení se zvyšuje o 200-500. Kalorie během cvičení závisí na intenzitě tréninku.

Základní pravidla pro potraviny pod zatížením

Při úbytku hmotnosti a budování svalů je třeba se vyvarovat:

  • káva a čaj s přidaným cukrem. Pokud nemůžete z nějakého důvodu konzumovat slaný nápoj, použijte sladidlo, ale nezneužívejte ho. Nebo jdi do medu. Samozřejmě, že od něho nebudete štíhlejší, ale prospěje;
  • sladkosti, zejména karamely. Dělají více škody než čokoláda. Je však nutné odmítnout ty a ostatní;
  • pečení. Čím bohatší produkt, tím větší škoda z něj. Vyloučení z jídelníčku, pokud je nutná zátěž, a chleba;
  • roztroušené těstoviny. Sportovní jídlo je považováno za vysoce kvalitní těstoviny z tvrdého dřeva a levné odrůdy jsou škodlivé.

Co by mělo být jídlo a co by mělo být na den:

  • Částí obilovin je oběd nebo snídaně. Těstoviny z durum jsou také povoleny. Zvláště výhody jedl talíř těstovin po cvičení;
  • 250 g nízkotučného tvarohu;
  • na večeři nebo snídani 3 vejce;
  • 250 g drůbeže, masa, ryb. Jedná se o minimální dávku. Takže můžete jíst a jíst - jen obřad na večeři, nahradit zelenou zeleninu;
  • V první polovině dne, ovoce v libovolném množství, po třech odpoledních hodinách - ne více než jedno jablko, pomeranč nebo grapefruit. V odpoledních hodinách se nedoporučuje zahrnout banány do stravy pro sportovce, pouze pokud neočekáváte večerní trénink - nejdůležitějším jídlem je sklenka odstředěného mléka a banánu;
  • surovou zeleninu v množství do 500 g za den.

Potraviny pod zatížením by měly být pětkrát. Ale neměli byste jíst obrovské porce, pak nebudete stavět svaly, ale tuky. Jako lahůdku na dietu pro sportovce můžete použít ořechy, sušené ovoce, tmavou čokoládu, dezerty ve formě želé, krémovou zmrzlinu.

Příklady jídelního menu se zátěží

Jaká by měla být síla pro hubnutí a budování svalů? Níže uvádíme nabídku pro vizuální příklad:

  • na snídani jíme 4 lžíce. ovesné vločky, 200 gramů nízkotučného tvarohu, oranžové nebo jablečné, pít šálek neslazené kávy;
  • pro občerstvení - dvě sklenice nízkotučného kefíru nebo tvarohu v množství 150 g;
  • Oběd 250 g masa, ryb nebo drůbeže, obilovin nebo těstovin a zeleniny;
  • občerstvení na zeleninovém salátu nebo sklenici odstředěného mléka;
  • Na večeři připravte zelený salát, drůbež, ryby nebo maso.

Během jídla se zátěží byste měli konzumovat ovoce v první polovině dne.

Potraviny pod zatížením před cvičením

Ve sportu tělo tráví spoustu energie. A samozřejmě je třeba tyto náklady doplnit. Ale pokud navštívíte chodbu s plným žaludkem, pak nebude mít lekce žádný vliv. Tělo musí trávit své tukové zásoby, ale nezískávalo jídlo. Před tréninkem na dietu pro sportovce doporučujeme jíst cereální pokrmy, zeleninové saláty, čerstvé ovoce, s výjimkou hroznů a banánů. Tyto potraviny jsou bohaté na sacharidy, které jsou dobré pro mozkovou činnost. Kromě toho saturace těla vitamíny zvyšuje jeho účinnost a vytrvalost.

Potraviny pod zatížením po cvičeních

Po sportovních aktivitách by měla být zaplněna vynaložená energie. Toho lze dosáhnout na úkor vlastních tuků. Během prvních dvou hodin po tréninku byste neměli jíst. Ale omezit se na vodu není nutné. Pijte tolik, kolik chcete. Po dvou hodinách můžete jíst. Svaly potřebují obnovit energii. Z tohoto důvodu by proteiny nemohly být lepší. Mezi produkty stravovací bílkoviny patří vařené kuřecí maso, vejce, nízkotučný tvaroh, vařené bílé ryby nebo kalamářové filety.

Výživa a vitamíny

S množstvím hubnutí a budování svalů potřebujete vitamíny. Bez ohledu na to, odkud jste je získali - přírodní produkty nebo vitamínové přípravky. Hlavní věc, kterou byly. Nejdůležitější vitamíny pro atlety:

  • Vitamin E, který přispívá k absorpci kyslíku buňkami, regulaci oxidačních procesů, akumulaci ATP ve svalech a zvýšení účinnosti;
  • vitamín C. Pokud nemáte dostatek tohoto vitaminu, rychle se unavíte a tělo nebude schopno odolat nachlazení. Vitamin C stimuluje oxidační procesy, urychluje i obnovení účinnosti, zvyšuje vytrvalost;
  • B vitaminy pomáhají zvýšit odolnost těla proti hypoxii, zvyšují syntézu glykogenu v játrech, svalů a myokardu. Potřeba urychlit zotavení během intenzivního zatížení.

Správná výživa ve sportu

Pokud se aktivně podílíte na sportu, abyste měli hmatatelné a požadované výsledky, musíte pečlivě sledovat dietu. Koneckonců, jestliže nejednáte o nejužitečnější a "správné" produkty ve velkém množství, i nejnáročnější zátěže vám nepomohou najít tvar vašich snů a pružné napnuté tělo.

Začněte sami, zjistěte si, kolik kalorií denně potřebujete k vaší výrobě, a v jakém poměru by měly být tuky, bílkoviny a sacharidy v této stravě. Kromě toho je důležité vzít v úvahu i jiné stejně důležité body, které se můžete dozvědět z tohoto článku.

Kolik kalorií potřebujete denně spotřebovat

Pokud váš cíl zhubnout - není nutné minimalizovat denní příjem kalorií. Přesněji, aby to bylo kategoricky nemožné. Jakákoli přísná omezení týkající se konzumace a snížení průměrného denního kalorického obsahu nižšího než 1200 kcal denně znamená pravděpodobnost vážných poruch v hlavním metabolismu. Vzhledem k tomu, že to je přesně 1200-1500 kalorií v průměru, že osoba potřebuje denně udržet základní metabolismus. Tato energie se vynakládá na práci kardiovaskulárního systému, udržování tělesné teploty a tak dále.

Pokud tělo získá méně kalorií, automaticky zapne režim úspory energie, neboť se domnívá, že existuje "hlad". Všechny procesy se zpomalují a váš pokrok ve ztrátě hmotnosti se zpomaluje.

Proto si myslím, že čím méně jíme, tím rychleji ztrácíme váhu - vážnou chybu, plnou budoucí metabolické poruchy. To znamená, že zhubnout, bude ještě těžší.

Ve skutečnosti je nutné spotřebovat dostatek kalorií za den, stačí je vzít z "správných" produktů a správně je rozložit po celý den.

K tomu, aby vaše tělesné tělo bylo v pořádku a současně neškodilo zdraví, denní množství spotřebovaných kalorií by v žádném případě nemělo klesnout pod 1200 kcal. Maximální hodnota závisí na typu těla člověka a intenzitě jeho fyzické aktivity, ale v průměru se pohybuje od 1800 do 2300 kcal denně.

Tuky, bílkoviny a sacharidy - kolik?

Kromě obsahu kalorií v potravinách je důležité také kvalitní složení potravin.

Pokud chcete vytvořit svalovou hmotu, pak věnujte pozornost množství konzumovaných bílkovin, musí vstoupit do vašeho těla ve velkém množství. Hlavními zdroji bílkovin jsou chudé maso, nízkotučný tvaroh, mléko, kefír, luštěniny a vejce. Minimální příjem bílkovin je u žen - 90-100 gramů denně, u mužů - od 130 do 200 gramů, v závislosti na úrovni fyzické aktivity. To může být obtížné získat tak velké množství bílkovin z jídla, v tomto případě, sportovci se uchýlí k použití speciálních proteinových třesů. Protein je optimální pro použití po celý den, a večeři mohou být vyrobeny úplně bílkovin.

Sacharidy jsou také důležité při intenzivním sportu, protože nám poskytují potřebnou energii. Ale je důležité konzumovat složité uhlohydráty obsažené v obilovinách, celozrnném chlebu, těstovinách a zelenině. Komplexní sacharidy jsou ideální pro snídaně. Jednoduché, rychlé sacharidy, které jsou bohaté na sladkosti, bohaté pečivo, med by měly být vyloučeny co nejvíce.

Tuky nemohou být zcela vyloučeny z stravy, protože mnoho z nich ovládá důležité metabolické procesy v lidském těle. Výhodou by měly být vysoce kvalitní nerafinované rostlinné oleje, ořechy, semena, červená ryba, ale zde byste měli znát opatření. Maximální množství zdravých tuků denně je v průměru 30-40 gramů.

Proč je důležité pít dostatek vody?

Pokud usilujete o harmonickou postavu, cvičíte pravidelně, pak je obzvláště důležité, abyste použili požadované množství vody (totiž vodu, ne kávu, čaj nebo džus). Dehydratace může nejen snížit účinnost vašeho tréninku, ale také významně poškodit vaše zdraví. Voda může být opojena jak před, tak po cvičení. Pokud máte silnou žízeň během sportu, musíte také vypít vodu.

Voda zabraňuje dehydrataci, pomáhá doplňovat energii, chrání kardiovaskulární systém, zlepšuje funkci trávicího traktu, pomáhá pokožce vypadat mladší, čistí tělo toxinů.

V průměru musí člověk konzumovat 2-3 litry vody denně. Ale tady je důležité pravidlo: snažte se nepít dvacet minut před jídlem a hodinu po jídle.

Výživa před a po tréninku

Na prázdný žaludek můžete dělat jen ráno, po probuzení. Pokud cvičíte odpoledne, pak před cvičením byste měli určitě jíst. Nejlepší je jíst 1-1,5 hodiny před cvičením. Pokud se jedná o potraviny obsahující složité sacharidy, díky tomu získáte energii po celou dobu trvání zasedání.

Po cvičení se otevírá tzv. "Protein-carbohydrate window". Chcete-li vytvořit svalovou hmotu, můžete v této době jíst nějaký bílkovinný produkt (například tvaroh) nebo vypít bílý protein. Celé jídlo je nejlépe organizováno asi 1,5 hodiny po ukončení tréninku.

Vždy cvičejte žízeň během cvičení, aby nedošlo k dehydrataci.

Užitečné tipy na výživu během sportu

  • Dodržujte pět nebo šest jídel denně, to jest asi 3 hodiny v malých porcích. Během dne byste měli mít tři plné jídlo - snídani, oběd a večeři a 2-3 lehké občerstvení (tvaroh, nízkotučný jogurt, kefír, ovoce, zelenina).
  • Porce by měla mít velikost dlaně.
  • Snídaně je nejvhodnější komplexní sacharidy nebo kombinace sacharidů s bílkovinami.
  • Při obědě jsou kombinace potravin, jako jsou brambory nebo těstoviny s masem nebo rybou, vyloučeny. Nejlepší je kombinovat obiloviny, bílkoviny a zeleninu v tomto jídle - to je optimální vyvážená kompozice pro pokračování dne, zvláště pokud po obědě budete trénovat v tělocvičně.
  • Večeře je nejlepší udělat úplně bílkoviny, nebo kombinovat bílkoviny se zeleninou. Proteinová výživa pomáhá svalům se zotavit po cvičení.
  • Nepoužívejte hladovět ve dnech tréninku, může to vést k nebezpečným důsledkům pro tělo.
  • Snažte se jíst ve spěchu - je snadnější přejídat nebo chytit zakázané potraviny na cestách. Nastavte stůl, vložte část do talíře, nejedzte z běžných jídel - je obtížnější kontrolovat objem porce.
  • Jezte co nejméně soli.
  • Pro správnou výživu se můžete obrátit na odborníka na výživu nebo na sportovní trenér, který vám může pomoci při zohlednění úrovně vaší fyzické aktivity.

Seznam nejužitečnějších a zakázaných produktů pro sportovce

Pokud chcete svaly nebo zhubnout pomocí sportů a různých fyzických cvičení, pak by měla být vaše strava jistě přítomna:

  • Pohanka
  • Ovesné vločky (lepší než rychlé)
  • Vařené kuřecí prsíčka nebo jiné libové maso (krůtí, králičí, hovězí)
  • Ryby
  • Tvaroh s obsahem tuku nejméně 5%
  • Kefír 1%
  • Mléko s obsahem tuku 2,5% nebo méně
  • Přírodní jogurt (může být vyroben samostatně na bázi jogurtového sourdough)
  • Rozmanitost zeleniny
  • Zeleň
  • Plody (nejlépe konzumují ráno)
  • Rostlinné oleje
  • Ořechy a semena
  • Sušené ovoce

Kromě toho byste měli co nejvíce minimalizovat a je lepší eliminovat spotřebu následujících produktů:

  • Pečivo
  • Cukr
  • Candy
  • Pečení pečiva
  • Uzené výrobky
  • Rychlé občerstvení
  • Konzervy
  • Výrobky s umělými přísadami
  • Čaj a káva s cukrem
  • Sladké nápoje s obsahem uhlíku

Pokud máte rádi sladkosti a nemůžete je úplně odmítnout, dáváte přednost produktům, které neobsahují tuky: marshmallow, marshmallow, marmeláda. Můžete je použít ráno v malém množství.

Vzorová nabídka pro intenzivní fyzickou námahu

Chcete-li zobrazit distribuci těchto produktů po celý den, dejte nám příklad správného menu při hraní sportu. Samozřejmě, velikost porcí je individuální a je vypočítávána v závislosti na typu tělesné stavby osoby a úrovni sportovních zátěží.

Snídaně:

  • 150 gr. ovesné vločky na vodě
  • 1 lžička zlato
  • 100 gr. plody
  • 10 ks ořechů

Svačina:

  • Sýrová omáčka z celého zrna
  • Čaj bez cukru

Oběd:

  • 100 gr. pohanková kaše
  • 150 gr. zeleniny, zeleniny
  • 1 lžička rostlinný olej
  • 1 vařené vejce

Jak jíst při sportu

Sport, fitness - pro mnohé to už není jen slovo, ale způsob života. Tito lidé, nepochybně, si uvědomují, jak je žádoucí jíst na pravidelných (i když na amatérské úrovni) sportu. Existuje však další kategorie - začátečníci sportovci. Ti, kteří se konečně rozhodli, překonali lenost a zapsali se do tělocvičny. Budeme hovořit o tom, jak jíst při sportu. Ačkoli možná "pro" také zdůrazní něco nového pro sebe.

Zdůrazňujeme, že příběh v materiálu nebude o potravinářských přídatných látkách (doplňcích stravy apod.), Prodávaných ve specializovaných prodejnách. Za prvé, neexistuje žádná jistota o jejich absolutní neškodnosti pro zdraví. Za druhé, "kulinářský Eden" je stále zdrojem "obyčejného", i když velmi chutného jídla, stejně jako všechno, co s ním souvisí.

Sporty jsou vždy zvýšenou svalovou aktivitou. Pro normální funkci svalů a dosažení výsledků sportu (např. Budování některých svalů) je potřeba další výživy bílkovin. Koneckonců, protein je "zodpovědný" v našem těle za tvorbu a opravu tělních buněk a tkání.

Nezapomeňte však na sacharidy. Někteří lidé si mylně myslí, že jejich spotřeba by měla být omezená, říkají, dostanete tuku. Sacharidy jsou však hlavním zdrojem energie. A energie je pro tělo velmi důležitá a má značnou fyzickou námahu. Tuky jsou také zdrojem energie. O nich také nezapomeňte. Obecně, bílkoviny a sacharidy, a dokonce i tuky při fyzické námaze, tělo potřebuje víc než bez nich.

Vždy je lepší spoléhat se na osobní zkušenost než na příběhy někoho jiného (ačkoli samozřejmě nikdo nezrušil učení se od chyb jiných). Naštěstí v tomto případě existuje taková příležitost (osobní zkušenost): autor textu navštěvuje tělocvičnu třikrát týdně.

Jak jíst při sportu. Začněte

Po návratu z dovolené a při pohledu na jeho fotografie pořízené v přímořském letovisku se střízlivými očima byl autor překvapen, když zjistil, že už měl spíše patrný břicho. To zarmoutilo autora. Ale opravdoví přátelé jim nedovolili, aby zemřeli na depresi - požádali o zapsání do posilovny. Navíc si založili společnost. Mimochodem, je lepší jít do sportu společností. Přinejmenším s někým společně. A více zábavy, a tam je konkurenční duch.

Je lepší začít cvičit dvakrát týdně (toto není autorský vynález - rada trenéra). A když máte pocit, že se "otočil" - můžete přepnout na frekvenci třikrát za sedm dní. Někdo je zapojen častěji, ale pokud se chcete jen "dostat do pořádku", to stačí: nadměrná horlivost může být škodlivá.

Mimochodem, skoro jsem zapomněl, že před začátkem vyučování je nutné konzultovat s lékařem. Navíc je žádoucí, aby lékař nebyl "přidělen" do fitness centra. Trávit čas, nelitujte. Nakonec dostanete nejen rady o intenzitě výcviku a pracovní zátěže, ale také více či méně úplný obraz o vašem zdraví. Kdy jste naposledy vyšetřili tělo bez zjevného důvodu, jen pro prevenci? To je totéž.

Po obdržení konzultace s lékařem jděte nakonec do posilovny. Seznamte se s trenérem. Nejprve je lepší si ho najmout - bude vám poradit a řídit implementaci souboru potřebných cvičení (v závislosti na cílech, které sledujete), ukáže vám, jak správně používat simulátory.

Upřímně řečeno, nejdřív jsem neměl správnou výživu. Po několika prvních lekcích "všechno bolelo." Ale pak se organismus přizpůsobil novému rytmu života, svaly "vyřešily", bolest odešla. Moji přátelé a já jsme si pamatovali, že se nám zdálo, že slyšíme něco o tom, jak cvičit něco zvláště při sportu. Když si vzpomněl, položil otázku trenérovi. Mimochodem, mohl nás osvětlit na toto téma. Nakonec správná výživa urychluje dosažení požadovaného výsledku. "Mínus sto bodů je Chrabromluvník," řekla o tom Minerva McGonagallová, ředitelka magické školy Bradavic z ságy Harryho Pottera.

Tak či onak, byla položena otázka. V reakci na to náš trenér doporučil, abychom nejedli alespoň 5-6krát denně, když říkali, že tento způsob stravování je "nejvíce fyziologický". Během dne by měly být po trávení dvě snídaně (první a druhé), oběd, večeře a jídlo. V tomto případě se doporučuje, aby před tréninkem nedošlo k prohřátí a aby se po něm netrápilo.

Chcete-li jíst přímo ve sportu, první snídaně, která by neměla být příliš hojná. Sklenice jogurtu, kefír (nemusí být nutně odtučněný), možná trochu tvarohu, čaj, káva (oba bez cukru) nebo čerstvý pomerančový džus. První snídaně je asi 5% z celkových denních kalorií. Pak druhou snídani. Může jíst před zahájením práce, nebo pokud je to možné, již v práci (přibližně 30% denního příjmu kalorií pro dospělou osobu). Oběd je další 30% kalorií. Bezpečné, plus 5%. Večeře - 25%. Další 5% - výživa po cvičení. Nejíst příliš mnoho. Při hmotnosti 70-80 kg by množství konzumované potravy nemělo být vyšší než 4 kg denně. Nezapomeňte na ovoce a zeleninu: 15-20% denní stravy. To je perfektní volba.

Ne všichni a ne vždy mohou sledovat podobnou stravu. Samozřejmě, možnosti jsou možné! Například, snídaně může být jedna - nic strašného s vámi, protože to se nestane. Snídaně a oběd na "sportovním dni" by měly být velmi výživné.

Splácení stojí asi dvě nebo tři hodiny po obědě. Obecně, v odpoledních hodinách můžete jíst trochu v dvouhodinových intervalech. V tomto případě by potravina měla obsahovat mnoho sacharidů - před cvičením dá sílu. Stojí za to sestavit denní plán jídel tak, aby poslední jídlo probíhalo ne méně než hodinu a půl před třídou. Pít vodu (ne sýrová), šťáva - to neublíží, zvláště v poslední hodině před tréninkem.

Musíte jíst různorodé. Neměli byste zavěsit na tvaroh a vepřové kuřecí prsíčky (vím to pro sebe - nejdřív je pouze jíst, radovat se za sebe a pak se na tyto produkty nemůžeme podívat). Perfektně vařené a zapečetěné maso, luštěniny - jen rybí a ovesné vločky s mlékem. Skvělá volba - nejrůznější polévky, ne příliš tlusté, ale ne zcela oslabené. Neutrální polévky, opět kvůli rozmanitosti, by měly být rozptýleny kyselými polévkami.

Pokud je to možné, aby bylo možné dodržet plán stravování, je lepší s sebou jíst potravu (pokud v práci neexistuje normální kavárna nebo pokud chcete ušetřit peníze). Netřeba být stydlivý. Nakonec se snažíte zdokonalit své tělo, nebo prostě nemáte peníze, a nemáte co dělat, dát je do posilovny? Kromě kuřat a masa, jíst ryby. Obloha - pohanka, rýže, brambory a dokonce i těstoviny mohou být konzumovány (bez tukových omáček). Koupit v obchodě několik hermeticky uzavřených plastových obalů - s nimi je vhodné jíst.

Denní sazba kalorií (a nejen sportovní) závisí také na klimatických podmínkách, v nichž žije jedinec. V teple paprsek, snížit obsah kalorií v potravinách, zatímco u sibiřských mrazů - jíst více proteinových potravin, ale zároveň snížit spotřebu tuku.

Během a po tréninku

Samozřejmě, že během tréninku nic nemůže jíst. Musíte přiznat, že je divné, že se houpačka, řekněme, tiskne, s nestráveným jídlem v žaludku a čas od času kousat kus chleba. Jak již bylo uvedeno, "kravata" s jídlem by měla být nejméně hodinu a půl před zahájením tréninku.

Během tréninku byste měli pít vodu (je dobré pít před sebou sklenici vody). Samozřejmě, ne litry, ale trochu za krokem: několik sipů každých 20-25 minut. Nepřetěžujte vodu okamžitě, je lepší držet ji v ústech trochu - žízeň je tak rychle uhaseno. Samozřejmě, žádná soda. Dokonce i minerální voda, nemluvě o koši a jiné limonády. Nepijte studenou vodu. Po cvičení se zahřívá a člověk má tendenci popíjet studenou vodu. To je prostě něco, co nemůžete udělat. Mnohem lepší je, když je voda při pokojové teplotě, dokonce mírně teplá. V tělocvičně jsou zpravidla chladiče - není problém přidat trochu horké vody do sklenice studené vody.

Omezení se na používání tekutin během sportu nemůže být. To může vést k kolísání tlaku, zvýšenému namáhání srdce a nástupu dehydratace.

Po tréninku - dle přání. Pokud chcete pít - pít, a pokud ne - nepijte. Předpokládá se, že po cvičení nemůžete vypít vodu. Ale není. Pokud pijete půl sklenice nebo dokonce sklenici vody - nebude to horší.

Nyní o jídle. Trénink je dokončen, je spousta energie, chci jíst. Obrovskou chybou je počkat dvě hodiny po tréninku a teprve poté si dovolit svačinu. Nedělejte to. Je žádoucí, aby mezi cvičením a následným jídlem nepřekročilo více než hodinu. Další věc je, že byste neměli dostat na to, abyste se vyhnuli. Talíř z rýže, pohanky a ještě lépe - trochu kaše z fazole nebo hrachu, trochu tvarohu s džemem, čerstvého ovoce - to je docela dost odstranit hlad a zesílit sílu.

To je nemožné

Samozřejmě existují produkty, jejichž použití ve sportu je lepší minimalizovat. Jedná se o sladké nápoje - libovolnou limonádu, kávu a čaj s cukrem (druhý je lepší pít s medem nebo v extrémních případech se sladidlem). Samozřejmě, neopírejte se o pečení. Sladké buchty a dokonce i chléb lze snadno vyměnit za speciální chleby, nekvašený chléb. Candy, a nejen čokoláda, ale hlavně karamel. Různé pečivo, zejména ty, které jsou vyráběny "z nichž není známo" (obecně není lepší jíst, nikdy). Levné těstoviny (je přípustné a dokonce užitečné použít pouze kvalitní těstoviny z tvrdé pšenice). Zdůrazňujeme, že "snížení spotřeby na minimum" neznamená, že bychom to vůbec vyloučili: nenechte se vyčítat tomu, že jste jedli.

Následuje příklad nabídky pro účastníky sporu (na amatérské úrovni):

  • 200 gramů netučného tvarohu, ovesné vločky (3-4 polévkové lžíce v suché formě), jablka nebo pomeranče, šálek nesladené kávy s mlékem (s pravidelným, nikoli s kondenzovaným a ne se smetanou);
  • Svačina: sklenice nebo jiný kefír nebo 100-150 g tvarohu nebo jablka (pomeranč) a 50 g tvrdého sýra;
  • Nízkotučné maso nebo ryby nebo drůbež (200-250 g), obiloviny nebo těstoviny, zelenina;
  • Podívejte se, co jste ještě nejezli - můžete mít zeleninový salát, můžete - tvaroh, můžete - 1-2 vejce, můžete, pokud si opravdu nechcete jíst, obecně pohár kefír nebo mléko;
  • Po tréninku: zelený salát (zelí, zelenina, čerstvá okurka) s masem, rybou nebo drůbeží (150-200 g), nebo vejce;
  • Před spaním - sklenici nízkotučného kefíru nebo zeleného čaje s odstředěným mlékem.

Chcete-li jíst správně, musíte alespoň vědět, kolik kalorií je "spáleno" během sportovního tréninku. Cvičení jsou však odlišné. Nad tím jsme mluvili o tréninku v tělocvičně (cvičení, běžecký pás). Ale sport není jediná sportovní hala. Níže uvedená tabulka vám pomůže srovnávat náklady na energii se sporty.

Dieta pro cvičení

Popis k 04/05/2018

  • Účinnost: 3-5 kg ​​za 2 týdny
  • Doba trvání: dlouhá
  • Náklady na výrobky: 1850 rublů za týden

Obecná pravidla

Výživa během cvičení se v běžných dnech zcela liší od výživy. Energetické náklady pro sportovce jsou mnohem vyšší a svaly vyžadují zvýšené množství bílkovin ve stravě. Změna a pití vody, protože pro rychlé dodání všech živin do orgánů a tkání potřebuje více vody. Kromě toho je během tréninku obrovská ztráta tekutiny. Chcete-li postavit postavu vašich snů, existuje málo cvičení, výsledek bude do značné míry záviset na správnosti nabídky. Negramotná strava může být škodlivá pro zdraví. Diety jsou poněkud odlišné od sebe: při sušení, získání svalové hmoty a ztráta hmotnosti.

Druhy

Strava na úlevu

Cílem stravy je snížit tělesný tuk v těle. V moderních výrobcích je velmi málo látek, které jsou schopné spálit přesně podkožní tuk. Zde bude důležité počítat kalorie a komplexy vitamínů. Hlavním pravidlem ve stravě je používání produktů, jejichž energetická hodnota je méně než 10% spotřeby energie během dne.

Dieta se silným tréninkem

Silový trénink vám umožní rychle zhubnout i doma. Pro budování svalové hmoty je velmi důležitý vysoký obsah bílkovin ve stravě. Existuje jednoduché pravidlo ve stravě: když vyřešíte vytrvalost, musíte zvýšit obsah tuku ve stravě, když vyvinete sílu - sacharidy, zatímco budujete svalovou hmotu - bílkoviny.

Hlavní zaměření na výživu při budování svalů u žen a mužů je přesně na bílkovinných pokrmech. Během dne musíte jíst určité množství bílkovin vypočtené podle schématu: 2-3 gramy bílkovin na 1 kilogram hmotnosti. Příjem zvýšeného množství bílkovin vyžaduje změnu režimu pití vody pro včasnou likvidaci metabolických produktů. Každý den, když budujete hmotu, musíte vypít 2-3 litry vody. S dietou s nízkým obsahem tuku se denní množství sacharidů vypočítá podle schématu: 4-6 gramů na 1 kg hmotnosti. S adekvátním příjmem tuku by poměr sacharidů a bílkovin měl být 4: 3.

Nízkolepé a nízkokalorické výživy mohou rychle zhubnout prostřednictvím tréninku, zatímco je dostatečný nárůst svalové hmoty. Nevýhodou této stravy je neschopnost ji používat po dlouhou dobu, protože v podstatě dochází ke ztrátě hmotnosti díky vodě. Rozpad proteinů může vést k nadměrné dehydrataci. Proto je důležité nezapomínat na pitný režim před tréninkem.

Indikace

Dieta je správná strava během cvičení.

Povolené produkty

Sacharidy

Vzhledem ke zvýšené popularitě diet s nízkým obsahem karbohydrátů se značně zhoršila pověst sacharidů. Ale nezapomeňte, že se chovají jako hlavní zdroj energie pro lidi. Sacharidy by měly představovat 45-65% celkového počtu kalorií denně. Tento ukazatel je pro ty, kteří trénují, nejdůležitější.

Důležitým bodem je výběr typu sacharidů. Zdrojem energie pro trénink nejsou sladkosti a rychlé občerstvení. Takové možnosti jsou vždy dostupné, ale nejsou vhodné pro trénink. Přednost by měla být věnována složitým sacharidům, které jsou bohaté na zeleninu, ovoce, celé zrno, luštěniny. Celozrnná vláknina po dlouhou dobu trvá, poskytuje dlouhotrvající pocit sýtosti a poskytuje tělu potřebnou energii. Jsou bohaté na vitamíny a minerály.

Squirrels

Potřebujeme bílkoviny na podporu oživení a růstu. Protein je prostě nutný pro obnovu svalových vláken po cvičení, pro budování svalů. Pokud nejsou dostatečné sacharidy, zdrojem energie jsou bílkoviny, ale tělo musí vynaložit velmi velké množství energie na trávení a asimilaci bílkovinných potravin, které navíc nakládají trávicí systém. Požadované množství bílkovin je obsaženo v následujících produktech:

  • ryby (losos, tuňák);
  • drůbeží maso (krůtí, kuřecí);
  • mléčné výrobky (jogurt, kefír, mléko);
  • červené maso (hovězí, jehněčí);
  • čočka a fazole;
  • křepelčí vejce

Je lepší upřednostňovat zdroje chudých bílkovin, které prakticky neobsahují trans-tuky. Snažte se omezit spotřebu polotovarů a červeného masa.

Ovoce a zelenina

Snažte se udělat dietu bohatou na ovoce a zeleninu, protože jsou bohaté na vlákninu, minerály, vitamíny s minimálním obsahem tuku a kalorií. Polovina desky během každého jídla by měla mít přesně ovoce a zeleninu. Musí mít různé barvy pro maximální chuť. Zkuste zajistit, aby každá cesta do obchodu skončila nákupem nového ovoce nebo zeleniny. Použijte sušené ovoce pro snacking a vždy je vezměte s sebou a nechte zmrazenou nebo čerstvou zeleninu uloženou v chladničce.

Zdravé tuky

Tuky by měly být "správné", pokud vážně myslíte na budování tvaru vašich snů. Díky nenasyceným tukům v těle je potlačena aktivita zánětlivých procesů. Bez ohledu na cvičení (aerobní / silový trénink) je hlavním zdrojem "paliva" pro jeho zavedení tuk, což může stačit i pro nejdelší trénink. Kde jsou dobré tuky:

Sporty pro děti i dospělé

Tento článek se netýká "sportovní výživy" i. anabolické drogy a různé doplňky stravy, informace o kterých lze nalézt na specializovaných zdrojích a jejichž pozitivní účinek na tělo nás vyvolává jisté pochybnosti, a to, jak jíst pravidelné jídlo během sportu.

Lidské tělo by mělo dostávat denně dostatek sacharidů a bílkovin, stejně jako některé tuky, vitamíny, minerály a spoustu vody. Účinnost sportovních aktivit je spojena s významnou aktivací syntézy proteinů v pracovních svalech. Vytvoření nezbytných proteinových struktur, které zajišťují specifickou práci svalů, je spojeno se zvýšenou aktivitou genů a vyžaduje úplnou výživu bílkovin. Pro lidi, kteří trpí těžkou fyzickou námahou, musí být základní a neesenciální aminokyseliny ve stravě obsaženy v určitých poměrech. Bohužel naše normální strava nezajišťuje zásobování těla dostatečným množstvím snadno stravitelných proteinů, zejména aminokyselin, v požadovaném poměru. Při zvýšené svalové aktivitě je tedy potřeba další výživy bílkovin nebo použití speciálních produktů s vysokou biologickou hodnotou (s optimálním obsahem esenciálních aminokyselin, vitamínů, minerálních solí atd.).

Hlavní funkcí bílkovin je tvořit a obnovit tkáně a buňky těla. Sacharidy - hlavní zdroj energie potřebné tělu při těžké fyzické námaze. Tuk je druhý nejdůležitější zdroj energie. Během cvičení je zapotřebí více bílkovin, sacharidů a tuků než v nepřítomnosti.

Při vysoké fyzické námaze je žádoucí používat 5-6 jídel denně. Tato výživa je více fyziologická. První snídaně je 5%, druhá snídaně je 30%, další jídlo je po cvičení 5%, oběd 30%, odpolední čaj 5%, večeře 25% denních kalorií. Objem jídla by neměl být příliš velký: u 70 kg tělesné hmotnosti od 3 do 3,5 kg jídla denně. Ovoce a zelenina by měly být 10-15% stravy.

V sportovních dnech by snídaně a oběd měly být výživné. Odpoledne, v přibližně dvouhodinových intervalech, musíte jíst několikrát. To by mělo být vysoký obsah sacharidů, dá sílu před začátkem tříd. Pijte spoustu vody po celý den, zvláště v poslední hodině, než začíná třída.

Snažte se jíst co nejméně, obtížně stravitelné potraviny - to je zelí, fazole, čočka, fazole, hrášek, vepřové a jehněčí tuk. Takové výrobky se lépe používají méně často než jiné a teprve po školeních. Důležitým bodem je rozmanitost potravin, stejně jako kvalitní kulinářské zpracování potravin. Poté je snadnější trávit zem, vařené, vařené maso, pyré, ovesné vločky ve formě želé s mlékem. Časté opakování jídla a monotónnost jídla jsou nežádoucí. Neutrální polévky musí být střídavě kyselé. Doporučujeme vyhnout se stejným přílohám. V horkém klimatu by měl být kalorický obsah mírně snížen. V chladném klimatu je nutné zvýšit příjem bílkovin, ale množství konzumovaného tuku by se mělo snížit.

Stravování před třídou

Tělo nemůže během cvičení trávit velké množství jídla, takže není rozumné jíst před cvičením. Ale dělat sporty potřebujete spoustu energie. Sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie, takže by měly být zahrnuty v snídani nebo na obědě 3 hodiny před začátkem výuky nebo jíst v malých porcích nejpozději hodinu před tím, než začnou. Sacharidy jsou bohaté na potraviny jako: ovesné vločky s odstředěným mlékem, vařené brambory, křupavé chléb, krupice, toasty, chléb s džemem nebo medem.

Potraviny po sportovních aktivitách

Pokud jste fyzicky udělali dobrou práci, ale nejedli jste po dobu 5 hodin, hladina glukózy v krvi klesá natolik, že cvičení je nadměrné. Není-li zjevná bolest, stále ovlivňuje vytrvalost a schopnost soustředit se v procesu výcviku. Snažte se jíst do dvou hodin po třídě. Pokud cvičení potlačuje chuť k jídlu, co nejdříve si dejte něco s vysokým obsahem sacharidů. Zde je několik vynikajících jídel: ovesné sušenky, ovoce, muffiny, těstoviny se zeleninou, ryby nebo kuřecí maso, pečené brambory s nízkým obsahem tuku, vařená rýže a kukuřičný salát, ovocný salát s ovesnou kaší, zeleninová guláš.

Sacharidy jsou tráveny různými dávkami, takže hladina cukru v krvi se může zvyšovat pomalu nebo rychle.

Škrob obsažený v bramborách, chlebu a rýži, pomalu vyjímá energii a jednoduché uhlohydráty obsažené v džemu, medu, ovoci a šťávě - rychle.

Produkty s vysokou rychlostí (rozinky, banány, med, džem, glukóza, cukrovinky, čokoláda, sladké sušenky, stejně jako rýže, chléb, kukuřice, brambory, fazole) výrobky s mírnou rychlostí (těstoviny, oves, sladké brambory, ovesné vločky, hrozny, pomeranč, ovesné moučky), které zvyšují hladinu cukru - ihned po cvičení; a "nízkorychlostní" (mléko, jogurt, zmrzlina, jablka, švestky, grapefruity, data, fíky a luštěniny) i později.

Vitamínové přípravky

Mezi farmakologickými prostředky obnovy zdraví se zvýšenou fyzickou námahou patří zvláštní místo vitamínům. Jejich ztráta v práci nebo chronický nedostatek jídla vede nejen k poklesu účinnosti, ale ik různým bolestivým stavům.

Kromě ovoce a zeleniny se připravují hotové multivitamínové přípravky, které uspokojují potřebu vitamínů.

1. Aerovit. Zvyšuje fyzickou výkonnost, urychluje regeneraci těla po těžké fyzické námaze. Dávkování: 1 tableta 1x denně po dobu 3-4 týdnů.

2. Dekamevit. Posiluje ochranné funkce těla, zrychluje průběh regeneračních procesů, zabraňuje procesu stárnutí těla. Dávkování: 1 tableta 2krát denně po dobu 2-3 týdnů.

3. Nevyhovuje. Používá se k zotavení z těžké fyzické námahy. Dávkování: 2 tablety 2krát denně po dobu 10 dnů, pak 1 tableta dvakrát denně v příštích 20 dnech

4. Glutamevit. Zrychluje procesy obnovy v období těžkého zatížení, zvyšuje fyzickou výkonnost. Dávkování: 1 tableta 3krát denně po dobu 2-3 týdnů.

5. Tetravit. Zrychluje zotavení po těžkých zátěžích. Dávkování: 1 tableta 2-3krát denně.

6. Vitamin B-g (pangamát vápníku) - zvyšuje odolnost těla proti hypoxii, zvyšuje syntézu glykogenu ve svalech, játrech a myokardu a kreatinfosfátu - ve svalech a myokardu. Používá se k urychlení zotavení v období těžké fyzické námahy, s jevy přetížení myokardu, bolesti v játrech.

7. Vitamin E (tokoferol-acetát) - má antihypoxický účinek, reguluje oxidační procesy a přispívá k akumulaci ATP ve svalech, zvyšuje fyzickou výkonnost při anaerobní práci. Používá se pro vysokou fyzickou zátěž anaerobní a rychlostní orientace.

8. Vitamin C (kyselina askorbová) - nedostatek tohoto vitamínu se projevuje ve zvýšené únavě, což snižuje odolnost těla před nachlazením. Prodloužený nedostatek kyseliny askorbové vede ke zkurmě. Nedostatky se obvykle vyskytují v pozdní zimě a brzy na jaře. Vitamin C je účinným stimulátorem oxidačních procesů, zvyšuje odolnost, urychluje regeneraci fyzické výkonnosti. Zahrnuje všechny multivitamínové komplexy, nutriční směsi pro použití při tréninkových a vytrvalostních soutěžích a rychlé zotavení těla.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

a r t a w o to

zelenina - "zelená náraz"• doktor v příběhu G. Rodariho "Dobrodružství Cipollina"• mnoholetá bylinná rostlina z čeledí Compositae, loupané řapíky a kořen jí• zelenina z rodiny Compositae

Čtěte Více

10 žádostí pro vegetariány: navigátory, průvodce a receptury pro "býložravci"

Vegetariánství je vážný krok, který vyžaduje, aby jeho příznivci byli pozorní a přemýšlivě, co jíte. Strach z přechodu na nový formát jídla a zůstat v něm zastavil ne sto lidí.

Čtěte Více

Výživa podle krevních skupin: produkty a doporučení

V devadesátých letech minulého století napsala kniha "4 krevní skupiny - 4 způsoby zdraví" v USA Peter d'Adamo, doktor naturopatie. Stala se téměř okamžitě bestsellerem, přeložila se téměř do všech jazyků světa a stala se praktickým výživovým průvodcem pro mnoho lidí na planetě.

Čtěte Více