Výživa pro depresi - příkladné menu

V případě neurózy, depresivního emočního stavu je důležité nejen přijmout účinné léky, ale také správně organizovat výživu.

S depresí se mnozí pacienti snaží úplně nadchnout špatné výrobky, které tělo potřebuje.

Dorty, pečivo, dezerty ze šlehačky, smaženého masa a ryb, rychlé občerstvení často tvoří základ stravy. Alkohol je často přidáván do denního menu.

Výsledek "strava" je pošetilý: depresivní stav přetrvává, podráždění se zhoršuje, přidává se nový problém - nadváha na pozadí nadměrné konzumace tuků, uhlohydrátů a těžkého jídla pro žaludek. Jaké jsou "správné" produkty, které pomáhají překonat blues? Zjistíme to.

Metody deprese

Depresivní psycho-emocionální stav, nedostatek zájmu o život, pesimismus často vzniká na pozadí nervového přetížení, onemocnění jiné povahy, s nedostatkem slunečního světla, nedostatku vitaminů a mikroelementů. Rozmanitost negativních faktorů vyžaduje integrovaný přístup k léčení deprese.

Lékaři identifikují několik oblastí léčby:

  • Lékařská péče. Užívání antidepresiv a uklidňujících prostředků.
  • Přírodní metody. Cvičení, zdravý životní styl.
  • Dieta pro depresi. Zahrnutí do nabídky produktů obsahujících přírodní antidepresiva, novou kultivaci jídla (potěšení z jídla a nepochopení absorpce jídla).
  • Psychoterapie. Úkoly: nalézt pozitivní momenty v budoucnu, snížit úzkost, změnit vnímání světa z negativního na pozitivní.
  • Fototerapie Vědci prokázali: nedostatečné množství slunečního světla snižuje náladu, vyvolává depresi. Není náhodou, že zbytek v Egyptě nebo v SAE je nejlepší recept na blues, které se vyvíjejí pozdě na podzim, v zimě a na začátku jara, kdy je vše šedé a nudné.
  • Bylinná medicína Léčivé rostliny s úzkostným a sedativním účinkem jsou užitečné při poruchách emoční oblasti. Lily údolí, citrónový balzám, valerijský, hloh, mátový, heřmánek, chmel.
  • Změna životního stylu. Meditace, aerobik, tvořivost, jóga, cestování jsou aktivity, které jsou dobré pro tělo i duši. Je důležité vytvořit svět, ve kterém bude mít zájem o život, příležitost vyjadřovat emocionální zkušenosti.

Správná výživa v boji proti depresi

Psychoterapeuti a odborníci na výživu říkají: denní užívání některých potravin eliminuje depresi, zlepšuje metabolismus, dává obavy o veselí.

Samozřejmě, že jedna strava se nezbavuje zážitků a podráždění, ale pravidelný příjem cenných aminokyselin, "hormon štěstí", vitamíny, přírodní antidepresiva a hypnotika pozitivně ovlivňuje emoční stav, zlepšuje fungování orgánů a systémů.

Užitečné látky, které urychlují regeneraci z deprese:

  • pyridoxin (vitamin B6);
  • serotonin;
  • kyselina listová (vitamin B9);
  • vápník;
  • draslík;
  • tryptofan;
  • polynenasycené omega-3 mastné kyseliny;
  • antioxidanty: vitamín E, kyselina askorbová, beta-karoten;
  • proteiny;
  • selen;
  • vitamin D.

Mnoho přírodních antidepresiv není méně aktivní než složky léků.

Jaké potraviny by měly být spotřebovány

Při sestavování menu povzbuzující lékaři doporučují dietu diverzifikovat, jíst více ovoce a zeleniny.

Je důležité upustit od nadměrné konzumace sacharidů, tuků, kofeinu, s menší pravděpodobností, že sničíte na cestách.

V tabulce jsou uvedeny látky, jejich hodnota a druhy potravin, které obnovují zdraví nervového systému.

Přínosné látky

Které výrobky obsahují cennou součást

Mnoho nemocí pochází z nervů a toto tvrzení je pravdivé. Pilulky na depresi a stres se stále více stávají nedílnou součástí moderního života.

Proč se poporodní deprese vyskytuje a v jakých případech je potřeba odborná pomoc, přečtěte si.

Morální vyčerpání vede osobu k depresi. V tomto článku http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html zvážte podrobně známky deprese a nervového vyčerpání. A také nabídnout projít test na neurastenie.

Jaké potraviny by neměly být používány pro depresi

Někteří pacienti během léčby emočních poruch jdou špatně, ne vždy dodržují dietu předepsanou ošetřujícím lékařem.

Tímto přístupem budou blues, lhostejnost, nervové poruchy dlouho nebezpečné společníky.

TOP - 5 škodlivých produktů pro depresi:

  1. Káva, silný černý čaj. Nadbytek kofeinu vyvolává špatnou náladu, způsobuje únavu.
  2. Alkohol Po krátkém pití silných nápojů se objeví pocit euforie, ale zuřivost opět zesiluje příznaky deprese.
  3. Výrobky obsahující snadno stravitelné sacharidy. Brambory, muffiny, kukuřice obsahují škrob, vyvolávají silné uvolnění inzulínu, dochází k hypoglykemii, což způsobuje slabost, špatnou náladu.
  4. Mastné, smažené jídlo. Nadbytečné složky, těžké pro žaludek, střeva, zhoršují trávicí proces, vedou k akumulaci toxinů, produkty rozkladu otravují tělo.
  5. Rychlé občerstvení, rychlé občerstvení. Občerstvení uspokojí hlad, ale po půl hodině - hodinu chci jíst znovu, rozvíjí se úzkost a objevuje se podráždění. Mnoho jmen obsahuje látky zvyšující chuť, konzervační látky, emulgátory, syntetická barviva, která dráždí sliznice trávicího traktu. Těžnost, bolest v žaludku, pálení žáhy, nadýmání, průjem zhoršují zdraví a náladu.

Přibližná strava

Odborníci na výživu doporučují vyváženou stravu se zahrnutím:

  • plody;
  • luštěnin;
  • zelenina;
  • ryby;
  • libové maso;
  • mléko;
  • ovesné vločky;
  • zelené listy;
  • pšenice klíčená;
  • hnědá rýže;
  • fermentované mléko, bílkovinné produkty.

Ujistěte se, že pijete vyčištěnou vodu - až dva litry denně. Místo černého čaje je užitečná silná káva, bylinné čaje, čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj, ovoce, berry, ovocné nápoje, minerální voda bez plynu.

  • tvarohové koláče se zakysanou smetanou;
  • měkké vařené vejce;
  • houbová krémová polévka;
  • pečené brambory s brynzou;
  • dušená dušená se zeleninou;
  • zeleninový salát se zakysanou smetanou;
  • pečená makrela s citronem, petržel;
  • pohanková kaše s máslem a mlékem;
  • Vařené maso se zeleninovým salátem;
  • tvarohový krém s bobulemi;
  • ovocný salát s medem a jogurtovým dresinkem;
  • parní ryby s chřestem;
  • ryby v troubě na zeleninovém polštáři;
  • zeleninová polévka;
  • těstoviny vyrobené z odrůd tvrdé pšenice s máslem a vařeným hovězím masem;
  • omelet s bylinkami a rajčaty;
  • kuřecí vývar s krutony;
  • bylinný čaj;
  • kuřecí maso;
  • sendvič z pálené jater;
  • grilovaní otroci se sezónní zeleninou;
  • salát z citrusů, jablek, kiwi;
  • Ryazhenka nebo mléko s medem (pro noc);
  • ovesné vločky s ovocem a ořechy.

Existují různé typy depresivních poruch, které vyžadují léčbu. Jak přežít deprese - metody rehabilitace a stabilizace blaha.

Hlavní metody řešení deprese naleznete zde.

Při depresivních podmínkách se pacientům nestará jak, kdy a co jíst. Péče o blízké by měla být prokázána blízkými lidmi.

Správná výživa v depresi v kombinaci s dalšími metodami terapie zrychluje zotavení, vylučuje blues, vrací radost z života.

Tabulka cenných součástí a produktů, které obsahují, seznam zdravých jídel - základ pro sestavení menu pro dobrou náladu pro každý den.

Depresivní strava

Během stresu a počáteční fáze deprese zpravidla začne člověk absorbovat řadu potravin ve významných množstvích. Opravdu při prvním přejídání snižuje nervové napětí. Nicméně důsledky takové nadměrné chuti k jídlu - ještě více stresu. Mnoho lékařů doporučuje při prvních známkách deprese přehodnotit stravu a pokud možno zorganizovat "půst".

Jednou z důležitých složek komplexní léčby deprese a stresu by měla být zvláštní strava zaměřená na naplnění těla nedostatkem látek, které jsou silně absorbovány stresovými hormony. Každodenní užívání určitých potravin může výrazně zlepšit náladu člověka a zachránit ho před agresivní depresí.

Jaké potraviny je třeba zahrnout do stravy pro depresi?

Jedním z vůdců stravy pro depresi jsou potraviny bohaté na sacharidy. Je to proto, že denní příjem dostatečného množství sacharidů přispívá k produkci tryptofanu, který se přeměňuje v mozku na serotonin. Konkrétně nálada člověka závisí na koncentraci serotoninu a nedostatek tohoto prostředníka může způsobit depresi. Jednou z cenově dostupných potravin bohatých na sacharidy je celozrnný chléb. Je třeba poznamenat, že aby sacharidy stimulovaly tvorbu tryptofanu, chléb musí být konzumován odděleně od proteinových potravin.

Některé potraviny obsahují endorfiny a opiáty - hormony, které jsou zodpovědné za "dobrou" náladu. Jejich činnost je zaměřena na snížení účinků stresu, snížení projevů deprese, zvýšení vitality.

Cytofin, opiát, který zlepšuje náladu, se nachází v salátu, špenátu, bílé zelí a paprikách. Přírodní mléko obsahuje morfinu podobnou látku - kasomorfin. Banány jsou bohaté na serotonin, což dává pocit lehkosti a zlepšuje náladu. Oni také obsahují alkaloid harman, založený na "šťastný lék" - meskalin. Ve složení tmavé čokolády - andamin, látka, která působí jako vzrušující jako hašiš. Použití sladkých delikates je člověk více veselý a veselší kvůli vysokému obsahu glukózy.

Bílé kuřecí a morčatové maso obsahuje přirozený zdroj energie - tyrosin, který zvyšuje rychlost reakcí v mozku a zvyšuje koncentraci norepinefrinu a dopaminu.

Každý ví, že kofein je účinným stimulátorem. Pít nadměrné množství kávy však vede k podrážděnosti a únavě.

Horká paprika obsahuje látku nazývanou kapsaicin, která stimuluje výrobu endorfinů, které zvyšují náladu.

Vitamíny a minerály pomáhají bojovat proti depresi

  • Vitamin A. Obsahuje mrkev, dýně, listovou zeleninu, meruňky.
  • Vitamín C obzvláště bohatý na citrusové plody, kiwi, černý rybíz, šípku, brokolici, zelí.
  • B vitaminy jsou přítomny v zrnech obilí, ořechů, játrech, otrubovém chlebu, jogurtu, avokádě, dýně, libovém masa a mořských rybách, pivovarských kvasnicích. Vitaminy této skupiny zvyšují koncentraci omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Je známo, že národy Středozemního moře trpí méně depresivními poruchami, neboť ve stravě převažují ryby a mořské plody. Zdroje vitaminu B6, bez nichž není možné syntézu serotoninu, - zrna obilovin, měkkýšů.
  • Vitamín E se nachází v rostlinných olejích.
  • Hořčice: hrach, pohanka, ovesné vločky, grapefruity, ořechy, fíky, zelené byliny a zelenina, rajčata, mrkev. Nedostatek tohoto minerálu snižuje odolnost proti stresu a zvýšený obsah snižuje vzrušivost a zlepšuje kvalitu spánku.
  • Vápník: mléčné výrobky.
  • Zinek: mořské plody, ústřice, sýry, vejce, krůty, ořechy, jogurt, chřest.
  • Cholin: hovězí játra, vaječný žloutek, klíčí pšenice.
  • Glukóza: med, sladké ovoce, otruby.
  • Kyselina listová, nepostradatelná pro produkci dopaminu, se vyskytuje v brokolici a játrech.
  • Nedostatek železa v těle způsobuje špatnou náladu a únavu. Vyhýbání se nedostatku železa pomůže při používání chudého hovězího masa a jablek.

Co je třeba považovat za depresi?

Také při depresi a při dlouhodobém stresu potřebuje tělo adaptogeny - látky, které zvyšují odolnost adaptivních systémů. Mezi adaptogeny patří produkty rostlinného původu: citrónová tráva, echinacea, ženšen, lékořice, zelený čaj, kombuchi. Jejich příjem je také účinný při psychickém vyčerpání, které je důsledkem intenzivní duševní práce.

Při sledování jídla je třeba sledovat křeslo, stejně jako u depresivních poruch charakterizovaných zácpou.

Z hlediska teorie "vody" jsou deprese výsledkem nedostatku vody v mozkových buňkách. Při dehydrataci se produkuje výrazně méně energie a v důsledku toho se mnohé mozkové funkce plně nevykonávají. Taková neúčinná práce a způsobuje snížení nálady, vznik pocitů únava, rychlá únava. V případě deprese se proto doporučuje konzumovat dostatečné množství tekutiny, nejméně 2 litry denně.

Také v případě nemoci by člověk měl úplně opustit užívání všech alkoholických nápojů, jelikož sloučeniny obsahující alkohol potlačují výrobu vazopresinu, což je příčinou akutní dehydratace těla.

Potraviny proti depresi

Tato nemoc je známá již od starověku, i když začala být vážně zkoumána teprve v 19. století, kdy se na ni odvolával termín "deprese". Před tím utlačovaná a depresivní nálada pacientů, která mohla trvat týdny nebo dokonce měsíce, byla nazývána melancholií.

Navíc stejný název používali starí léčitelé, včetně Hippocrates. Mimochodem, řekl, že "melancholie je samostatná nemoc, která je doprovázena určitými fyzickými a psychickými příznaky."

Deprese - módní nemoc nebo nebezpečný duševní stav?

V roce 2013 zveřejnila JAMA Psychiatrie článek, který uvádí, že podle výzkumu amerických vědců postihuje deprese 30,6% mužů a 33,3% žen. Rozdíl není samozřejmě velký, ale svědčí o tom, že ženy jsou nakloněny k jeho vzhledu. Navíc v různých zemích jsou statistiky výskytu rozdílné.

Například podle Národního ústavu pro zdraví a klinické zlepšení (NICE), 17 z 1000 mužů a 25 z 1000 žen trpí touto nemocí ve Velké Británii. Nicméně, pokud počítáme s lidmi, kteří se cítili depresivně, jejich počet mezi oběma pohlavími se zvýší na 98 na 1000.

A studie v Austrálii ukázaly, že pouze jedna osoba z pěti osob trpících depresí přijde na pomoc specialistům, zatímco ostatní nemají podezření, že "chronická bolest, nespavost a únava" jsou charakteristickými známkami těžkého duševního onemocnění.

Mimochodem, i u různých lidí se deprese projevuje různými způsoby. Muži a ženy, starší lidé a mládež mohou sledovat různé příznaky, které jsou doprovázeny pocity deprese, nespokojenosti se sebou a věčnou únavou. Nejhorší však není ani samotný stav, v němž pacient žije. To jsou hrozné důsledky, které mohou ovlivnit celé tělo jako celek a způsobit nezvratné změny.

Metody deprese

Skutečnost, že dnes je deprese nejčastěji léčena antidepresivy, vědí téměř všechno. Tento typ léčení drog však není vždy žádoucí. To dokazuje skutečnost, že v dávných dobách byla tato nemoc úspěšně léčena hudební terapií a komplexem užitečných tinktur.

Dnes, v léčbě deprese, lékaři nejdříve radí:

  1. 1 změnit myšlenkový směr a naučit se milovat svět a sebe v něm;
  2. 2 strávit více času s rodinou a přáteli;
  3. 3 komunikovat hodně, zejména proto, že síť má obrovské množství míst a fór pro lidi, kteří mají stejnou představu, kteří se naučí žít bez deprese dohromady;
  4. 4 chodit víc;
  5. 5 sportovat;
  6. 6 zbav se špatných návyků;
  7. 7 nakonec revidovat vlastní stravu.

Správná výživa v boji proti depresi

Nedávné studie ukázaly, že obyvatelé skandinávských a asijských zemí jsou méně náchylní k depresi než obyvatelé jiných států. A to je, že jedí. Lékaři tvrdí, že i přes nedostatek stravy pro depresi jako takovou nesmíme zapomínat, že existují určité produkty, které nejen pomáhají překonat, ale také ovlivnit další průběh léčby.

S odkazem na příklad stejné populace výše uvedených oblastí, lékaři uvádějí skupiny produktů, které musí být přítomny ve stravě pacientů a ve stravě zdravých lidí, aby se zabránilo rozvoji této choroby.

  • Sacharidy. Jedná se o stimuly dobré nálady, které přispívají k produkci serotoninu, a tím výrazně zlepšují naše zdraví. Jediná věc je, že ne všechny jsou stejně užitečné. Proto je lepší vyměnit sladkou koblihu za ovoce, zeleninu a obiloviny, které nejen těží, ale také čistí tělo kvůli obsahu vlákniny v ní.
  • Potraviny bohaté na bílkoviny. Například kuřecí nebo krůtí maso. Má tyrosin, který zvyšuje hladinu dopaminu v těle. Výsledkem je, že člověk má pocit úzkosti a koncentrace, stejně jako zvýšení úrovně vitální energie. Kromě samotného masa můžete jíst ryby, sóju a mléčné výrobky, luštěniny.
  • Výrobky s vitamínem B snižují riziko vzniku tohoto onemocnění. A je nejlepší dávat přednost vitamínům B2 a B6, které je doplňují kyselinou listovou. Mohou to být ovoce, zelenina, celá zrna, ořechy a luštěniny.
  • Aminokyseliny, zejména tryptofan. Stimuluje produkci serotoninu a trvale zmírňuje nepříjemné deprese. Chcete-li doplnit tělové rezervy tryptofanem, měli byste do vaší stravy přidat více masa než kuře, ryby, vejce, sójové produkty, čokoládu, luštěniny a ovesné vločky.

Top 7 produktů, které pomáhají překonat depresi:

Turmeric Výsledky nedávných studií ukázaly, že toto ochucení může nejen bojovat proti depresi, ale také zlepšit účinky antidepresiv.

Zelený čaj. Má nejen pozitivní účinek na srdce a mozek, ale také uklidňuje a zlepšuje náladu. A to vše proto, že obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která proniká do mozku a má pozitivní vliv na její práci. A rychle se vstřebává a působí téměř okamžitě.

Ryby Má omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro normální činnost mozku.

Ořechy a semena. Mají kyselinu alfa-linolenovou nebo kyselinu omega-3, která zlepšuje funkci mozku, pomáhá udržet klid a zabraňuje vzniku pocitu úzkosti, stejně jako hořčíku, což přispívá k produkci serotoninu.

Banány. Mají melatonin nebo hormon, který vám umožňuje regulovat spánek. Koneckonců, nespavost je častým příznakem deprese.

Špenát nebo mořské řasy, i když to udělá jiný druh. Jedná se o přírodní antioxidanty.

Kakao Zlepšuje nejen náladu, ale také přispívá k vývoji užitečných látek pro normalizaci mozkové aktivity. Navíc, navzdory obsahu malého množství kofeinu (100 ml kakaa z přírodního fazolového prášku je 5-10 mg kofeinu, což je šestkrát méně než čaj a 12-15krát méně než káva), kakao obsahuje speciální látky, které zvyšují náladu a snižují pocit úzkosti, jak experimentálně dokázali vědci z Austrálie.

Jídlo, zhoršující se deprese

Známá klinická psychologka Deborah Seraniová ve své knize "Život s depresí" zdůrazňuje, že při léčbě byste se nejprve měli vzdát alkoholických nápojů a kofeinu. Nejen dramaticky zvyšují hladinu glukózy v těle, což může vést k náhlým změnám nálady, ale také způsobuje pocit podrážděnosti u osoby a tím zhoršuje situaci.

Kromě toho je v období deprese lepší vyhnout se jídlu trans-tuky a jednoduchými sacharidy. Tato cukrovinky a polotovary. Horší nálada člověka skrze stejné skoky hladiny cukru v krvi ovlivňuje také celkový stav těla a vede k rozvoji různých onemocnění.

Závěrem bych rád poznamenal, že jakoukoli metodou řešení deprese si vyberete, hlavní věcí je věřit v její úspěch. Koneckonců, deprese není věta, ale prostě jedna z nedílných součástí moderního života!

Mimochodem, poprvé zažíváme při narození, opouštějíc malý svět útulné matky a my o tom ani nezapomínáme. Takže stojí za to trpět tím, co můžete zvládnout? Sotva.

Život je jeden! Takže si to užijte!

Shromáždili jsme nejdůležitější body správné výživy proti depresi a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

Jaké produkty pomohou překonat depresi

Deprese je těžká duševní porucha, ve které existují čtyři hlavní příznaky: pokles nálady, zhoršené myšlení, ztráta schopnosti prožívat radost, snížení motorické aktivity. V průběhu onemocnění se sebevědomí člověka výrazně zhoršuje, ztrácí zájem o život a jeho obvyklé aktivity. V některých případech začínají lidé zneužívat alkohol, drogy a nechtějí nic slyšet o některých produktech, které pomáhají při depresi.

Vědci již dlouho prokázali, že normalizace stravy, když se objeví první příznaky deprese, je schopnost výrazně snížit projevy nemoci. Dietitians nabízí speciální diety pro všechny, kteří jsou depresivní a mají pozitivní vliv na zlepšení nálady.

Jaké potraviny musí být součástí stravy?

Internet nabízí různé produkty pro depresi, z nichž mnohé nemají požadovaný účinek. Odborníci prokázali, že v depresivních stavech je nutné do stravy přidat potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

Toto doporučení lze vysvětlit skutečností, že v nepřítomnosti nedostatku sacharidů v lidském těle se tryptofan vyrábí ve významných množstvích, které jsou přeměněny na serotonin. Dostatečný obsah serotoninu v krvi může zvýšit náladu pacienta. Pokud se vyskytne nedostatek serotoninu, pak to naopak způsobí depresi (nebo psycho-emocionální neurózy blízké tomuto). Samozřejmě, nedostatek sacharidů nezpůsobí depresivní stavy normální, duševně zdravé osobě. Nicméně pokud je lidská psychika "na pokraji", pak se takový faktor může stát mocným spouštěčem, který spouští tuto nemoc.

Nejjednodušší produkt s vysokým obsahem sacharidů je celozrnný chléb. Současně, aby se tryptofan vyráběl bez zpoždění a poruch, doporučuje se používat proteiny a sacharidy samostatně (například s rozdílem několika hodin).

Pokud mluvíme o tom, co produkty povzbuzují muže a ženy s depresí, můžeme vyčíst následující: hrušky, banány, koření, maliny, mléčné výrobky a mléčné výrobky, muškátový oříšek.

V řadě produktů je vysoký obsah opiátů a endorfinů. Jedná se o unikátní hormony, díky nimž je v lidském těle zajištěna radost a dobrá nálada. Práce těchto hormonů je zaměřena na snížení účinků stresových situací, eliminaci příznaků deprese a zvýšení vitality.

  • Jedním z nejdůležitějších opiátů je cytofin, který pomáhá zlepšit náladu. Její vysoký obsah v salátu, špenát, zelí a paprika je poznamenán.
  • Casomorfin, který má částečně vlastnosti morfinu, který bude také užitečný pro depresi, se nalézá ve velkém množství v přírodním mléce.
  • Serotonin je hojně obsažen v bananech (po jídle několik banánů, můžete cítit pocit psycho-emocionální lehkosti a zlepšení nálady). Banány také obsahují alkaloidní látku Harman, která je mimořádně užitečná pro různé psychické poruchy a poruchy.
  • Andamin, který má stimulující účinek na nervový systém (podle principu účinku je podobný hašiši, ale je naprosto bezpečný), je vždy obsažen v kvalitní hořké čokoládě.
  • Obyčejná čokoláda a jiné sladkosti mohou v důsledku vysokého obsahu glukózy vrátit vitalitu a sílu člověka (nicméně jíst cukrovinky a jíst je bez kontroly, to nestojí za to, protože vysoká hladina krevního cukru vede naopak ke zhoršení psychického stavu člověka porušení prací řady vnitřních orgánů).
  • Kofein je vysoce účinný přírodní stimulant, ale během deprese je zakázáno ho používat ve významných množstvích. Malé dávky kofeinu budou mít příznivý účinek na psycho-emocionální stav člověka, ale pokud je zneužíván, naopak se rozvíjí zvýšená podrážděnost a zvyšuje se pocit stálé únavy. Při léčbě deprese je možné pít 1-2 šálky kávy nebo černého čaje denně.
  • Kapsaicin se nalézá ve velkém množství v horkých paprikách. Tato alkaloidní látka aktivně stimuluje produkci endorfinů v lidském těle.

Zdravé vitamíny a minerály

Pro jakékoli nemoci (fyzické a psychoemotické) se doporučuje konzumovat co nejvíce vitamínů a užitečných stopových prvků, s dostatečným obsahem v lidském těle, můžete se spolehnout na vysoce kvalitní práci imunitního systému a dalších ochranných mechanismů.

Následující vitamíny a minerály pomáhají bojovat proti depresivním stavům:

  • A. V vitamínu je zvýšený obsah mrkve, téměř všechny citrusové plody, játra, rybí tuk, sýr, máslo.
  • B. Pro depresi jsou zvláště užitečné vitaminy B.3, které jsou hojně obsaženy v zelené zelenině, ořechů, celozrnných, slunečnicových semen, kvasnic, kuřecí játra, říčních ryb, sýrů, mléka.
  • C. Je bohatý na různé čerstvé, tepelně nezpracované zeleniny a ovoce, boky, rýže a červený pepř. Produkty živočišného původu neobsahují téměř žádný vitamín C.
  • E. Vitamin této skupiny lze nalézt v brokolici, rostlinné oleje, luštěniny, mandle, arašídy, vejce a živočišná játra.
  • Hořčík (obiloviny, banány, fazole, zelenina tmavě zeleného odstínu, švestky).
  • Zinek (banány, pohanka, ořechy, fazole, dýňová semena).
  • Kyselina listová (různé druhy zelí, salátu, petrželky, okurky, hrach, čočka, fazole, pomeranče).
  • Vápník (otruby, ořechy, zelí).
  • Cholin (hovězí játra, vaječný žloutek, zrna pšenice klíčené).
  • Železo (meruňky, broskve, luštěniny, zrna).
  • Glukóza (med, otruby, cukr, sladkosti).

Doporučuje se také používat aminokyseliny proti depresi, které se vyskytují ve velkém množství a různorodosti masa, mléčných výrobků, obilovin, luštěnin, ořechů, vajec, jater, ryb, dat, sezamu, banánů.

Co jiného je třeba vzít v úvahu?

Pokud se na pozadí deprese vyvine vážné duševní vyčerpání, je nutné zvýšit obsah adaptogenů v těle pacienta. Jedná se o speciální látky, které vám umožňují zvýšit odolnost adaptivních systémů těla. Chcete-li kompenzovat nedostatek těchto látek, doporučujeme přidat do svého jídelníčku zelený čaj, sladovnici, ženšen, echinacei (může být použit jako čaj, odvar).

Pokud mluvíme o tom, jaké potraviny potřebujete k jídlu s příznaky deprese na podzim, doporučujeme se opřít o čerstvou zeleninu a ovoce, zeleninu, kvalitní sladkosti a maso, mléčné výrobky.

Ukazuje také použití přípravků, které mohou zlepšit funkci trávení a střev, protože s depresí se často vyskytují různé problémy s stolicí.

Mnoho odborníků říká, že během deprese je téměř téměř vždy nedostatek tekutiny v těle, a to zejména v mozkových strukturách. Abyste se tomuto vyhnuli a nekujeli se nedostatek energie, doporučuje se denně pít alespoň 2 litry tekutiny.

Pít příliš mnoho také stojí za to. Je třeba vzít v úvahu, že společně s konzumovaným jídlem také člověk absorbuje tekutinu. V doporučených dvou litrech tedy musíte přidat kapalinu obsaženou v produktech.

Pokud se vyskytnou příznaky deprese, doporučuje se zcela opustit užívání alkoholických nápojů, protože alkohol neumožňuje přirozenou tvorbu vazopresinu v těle, což vede k těžké dehydrataci a narušení mnoha systémů umístěných v mozkových strukturách.

Mnoho lidí neví, jaké potraviny způsobují depresi a špatnou náladu, ale můžete přinést seznam: cukrovinek, kávy, sladké sody, klobásy, konzervy, červené maso. Špatná nálada a únava se téměř vždy projevují při přejídání. Také je nemožné konzumovat stejnou potravu po dlouhou dobu, vede k přebytku některých vitamínů a mikroelementů, což negativně ovlivňuje práci mozku a vnitřních orgánů. Všechno by mělo být moderování.

Snížená chuť k jídlu

Potrava pro depresi a ztrátu síly by měla být taková, aby byla jako nemocná osoba. U žen je v některých případech deprese a podobné neurózy, které vedou k rozvoji anorexie.

Lidé s depresí mohou reagovat odlišně na potravu. Snížení chuti k jídlu je nejčastějším projevem. Bez ohledu na chuť, pro člověka, všechny produkty vypadají bez chuti. Často i běžné potraviny způsobují znechucení u pacientů s depresí. Při pohledu na jídlo se někteří z nich cítí nevolně.

Jídlo je jíst pouze tehdy, jsou-li nuceni nebo chápou, že je to nutné k podpoře práce těla (vzhledem k absenci sebevražedných myšlenek).

Zhoršení chuti k jídlu téměř vždy způsobuje větší saturaci (s malým množstvím jedla, člověk cítí, že jedl). V takových situacích se doporučuje profesionální volba jídla pro depresi, kterou může provádět výživář společně s psychoterapeut.

Potraviny

V některých případech se u pacientů objevuje přesně opačný postoj k jídlu - zvýšená chuť k jídlu (dokonce i žaludek). Různé stresy, přičemž některé léky a další faktory mohou přispět k tomuto. Osoba je depresivní pocity nasycení, a proto trpí hladem.

Všechny tyto poruchy jsou spojeny výhradně s emočním nepohodlí, takže nemocní lidé začnou jíst hodně jen proto, aby si pomohli zvednout své ducha, zbavit se deprese a deprese, zachránit je před pocity osamělosti, deprese a úzkosti.

V takových chvílích se zdá, že pomoc psychiatra a odborníka na výživu je nezbytně nutná. První bude schopen mluvit s pacientem, zjistit, proč začal jíst více a jaký druh jídla si přeje, a druhý bude vytvářet správnou stravu a poměr stravování, který bude zohledňovat osobní touhy pacienta. Dobrá strava umožní osobě uspokojit nejen gastronomické potřeby, ale také zlepšit náladu, eliminovat řadu příznaků deprese.

Odborníci na výživu poznamenávají, že výběr vhodných antidepresivních přípravků pro každou osobu by měl být individualizován. Proto nikde nenajdeme univerzální a standardizované diety, které by v každém případě pomohly dobře nebo špatně od duševních poruch a neuróz.

Zvýšení chuti k jídlu se často projevuje u žen během menopauzy. Provokovat žravost může být také různé faktory:

  • Ztráta milovaného člověka.
  • Odpuštění z práce.
  • Zrada.
  • Stálé stresující situace.
  • Urážky atd.

Na pozadí negativních emocí a vzhledu prvních příznaků deprese člověk začne chytat svůj smutek a špatnou náladu, aniž by přemýšlel o následcích. Mnozí z těchto lidí, kteří se dostatečně konzumují, se z psycho-emocionálního hlediska cítí lépe, takže každý den jedí, přemýšlí jen o získání dobré nálady a nevěnují pozornost tomu, co to znamená.

V takové situaci není možné přinutit člověka, aby přestal jíst silou. Musíte s ním mluvit a také konzultovat s odborníkem na výživu, který v tomto případě může také pomoci vytvořit kompetentní dietu, která pro něj zahrnuje všechny oblíbené pokrmy pacienta v dostatečném množství.

Jak jíst během deprese

Pokud se cítíme unaveni bez důvodu, často plakat a truchlit, trpět záchvaty paniky nebo musíme podstoupit vážný psychologický šok, naše tělo potřebuje podporu. A my nehovoříme jen o sedativách nebo neurolepticech předepsaných lékařem. Potřebujeme speciální dietu a zdravé menu, které nám pomůže znovu získat dobrou náladu, radost z života, pocit klidu.

Jídlo pro depresi - skutečně existuje a jak to funguje? V tomto článku budeme hovořit o nejlepších produktech proti stresu, které musí být na stole v okamžicích deprese a deprese.

Jak pochopit, že tělo potřebuje pomoc

Zde jsou nejčastější známky depresivního duševního stavu:

Anhedonia nebo ztráta schopnosti zažít radost.

Padající výkon, neustálý pocit únavy.

Ospalost, snížená fyzická aktivita.

Nedostatek chuti k jídlu nebo nekontrolované přejídání.

Pocit bezmocného, ​​bezvýznamného.

Snížená koncentrace a paměť.

Rozrušení chuti k depresi je přírodní jev, protože když se cítíme špatně, když jsme psychicky vyčerpaní, nemáme náladu na jídlo. Existují však i další případy: jídlo působí jako lék na stres, absorbovaný ve velkém množství. Vývoj událostí v prvním scénáři vede k extrémnímu stupni vyčerpání, anorexii, v druhé - k bulimii.

Aby nedošlo k potížím s potravinami, je důležité používat všechny známé způsoby boje proti depresi. Včetně produktů, které zvyšují hladinu serotoninu v krvi.

Chybějící hormon štěstí

Stres, úzkost, zoufalství způsobené těmito stavy neuróz je způsobeno nedostatkem serotoninu, neurotransmiteru, jehož hlavním úkolem je regulovat naši náladu, udržet ji na pozitivní vlně. Pokud tato látka není, musí být získána. Je vyroben z tryptofanu aminokyseliny. A vědci objevili tryptofan ve stravě bílkovin. Užitečná aminokyselina byla nalezena v mnoha potravinách - od masa a ryb až po zeleninu a ovoce.

Během stresu a delší deprese tělo potřebuje nejen serotonin:

Když se často setkáváme, jsme zřídka klidní a veselí a mnohem více podrážděni nebo příliš nadšení, zvyšuje se hladina adrenalinu a kortizolu. Pro výrobu těchto hormonů potřebují vitamíny C, B, stejně jako stopové prvky: zinek, hořčík. Ukazuje se, že všechny tyto cenné složky jsou naléhavě zabaveny. Současně nekompenzujeme jejich deficit, což vede k negativním důsledkům: snížení mentálních schopností, zpomalování metabolismu, letargie, letargie a slabost. Dokonce i kůže je méně pružná a krásná - protože vitamin C spolu se zinkem je nezbytný pro syntézu kolagenu. Nedostatek hořčíku může vést k migrénami a zvýšenému tlaku.

Máme také akutní potřebu adaptogenů přírodního původu - pomáhají nám přizpůsobit se stresu - fyzickému, emocionálnímu, mentálnímu nebo dokonce chemickému. Pracují v několika směrech najednou: zvyšují hladinu ATP a tím i úroveň energie, chrání buněčné membrány před poškozením, posilují srdce a krevní cévy - činí nás pružnými, rychlými a efektivními. Můžete porovnat adaptogeny s kávou. Nicméně, když pijeme šálek povzbuzujícího nápoje, víme, že efekt závisí na tom, kolik pijeme, jakou část jsme si vybrali. A v případě "toniků" se nám zdá, že síla je v nás. To dává důvěru, umožňuje zachovat emoční stabilitu.

Výrobky z deprese: zdroje ztracených vitaminů a stopových prvků pro zlepšení nálady

Vitamin A - nachází se v zelených a oranžových rostlinných pokrmech: salát, dýně, mrkev. Hodně to v meruňkách.

Vitamín C - podívejte se na citrony, pomeranče, limetky a ostatní citrusové plody, stejně jako v černém, červeném a bílém rhinci, zelí, léčivém bujónu z šípkových lodí.

Vitamíny skupiny B - nalezené v mořských plodech, avokádo, játra, celozrnný chléb, ořechy. Tyto základní látky zvyšují obsah PUFA (polynenasycených mastných kyselin). Piniové oříšky, fazole, sardinky, nerafinovaná zrna obilovin - zdroje B6 nebo pyridoxin, nezbytné pro syntézu hormonu štěstí - serotonin, jsou zvláště užitečné pro depresi.

Vitamin E - vstoupí do našeho těla rostlinným olejem, zelenou listovou zeleninou, mandlemi, jablkovými semínky, pšeničné klíčky.

Hořčík - nalezený v hrášku, grapefruitu, dýňové semínce, arašídy, fazole, vlašské ořechy, pšeničné otruby.

Vápník - hlavně v mléčných výrobcích, stejně jako v hořčici, pistáciích, česneku, lískových oříšcích a mandlích.

Zinek - nalezený v hovězí pečeni, sýra, vejce, luštěniny, švestky, zelí, mrkev.

Další informace o programech na snížení hmotnosti:

Výrobky ze stresu a neurózy: adaptogeny ve stravě proti depresi

Asijský kořen ženšenu

Jedná se o jednu z nejznámějších "tonik", posiluje imunitní systém, snižuje zánět, má antiastma a antioxidační účinky. Čína tradičně používala červený ženšen pro přepracování těla a ducha. Lékaři prokázali, že použití extraktu tohoto nejsilnějšího adaptogenu pomáhá přizpůsobit se nepříznivým podmínkám, je snazší vydržet stresové situace a zvýšit účinnost.

Upozornění: Kvůli silnému stimulačnímu účinku může dojít k rychlému srdečnímu selhání, k nespavosti a jeho užívání ve spojení s přípravky obsahujícími kofein může vést k poruchám žaludku a střev. Ženšenový extrakt jako lék na stres a neurózu se nedoporučuje těhotným a kojících ženám.

Eleutherococcus

Bush rostoucí v horách je široce používán v tradiční čínské medicíně - jsou léčeni na chřipku a nachlazení. Ale Eleutherococcus je také užitečný při syndromu chronické únavy, apatii a snížené koncentraci.

Možné vedlejší účinky a kontraindikace tohoto léku jsou stejné jako u ženšenu.

Rhodiola rosea

Tento adaptogen pomáhá zlepšit paměť, zlepšit výkon, snížit hladiny kortizolu, zvýšit hladiny serotoninu. Tento bylinný antidepresivum je produkt, který zvyšuje náladu a stimuluje duševní aktivitu. Navíc, Rhodiola posiluje srdce a cévy, má pozitivní vliv na funkci mozku.

Ashwagandha

Jiný kořen, který byl starověkem aktivně používán. Přicházel k nám z ayurvédské medicíny, ale je méně známý a populární než uvedené adaptogeny. Tato rostlina se aktivně používá v boji proti apatii, bezproblémové únavě, neuróze, zvýšené úzkosti a záchvaty paniky. Ashwagandha má mírný sedativní účinek.

Kontraindikace: žaludeční vřed, poškození sliznice, těhotenství, laktace, přecitlivělost.

Mezi oblíbené adaptogeny patří také citrónová tráva, sladovnice a zelený čaj.

Jak jíst, když jste deprimovaní: co jíst, pokud jsou nervy vyčerpány

Nejen externí podněty, ale i naše stravování mohou vést ke zhoršení, bezproblémové melancholii a smutku. Podívej se na to, co jíš.

Vaše menu by mělo mít dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, luštěnin.

Nezapomeňte na celozrnná zrna, rýži, čočku a další potraviny obsahující vlákninu.

Jezte více ryb, přidejte lněná semínka do obilovin a dezertů - to jsou důležité zdroje polynenasycených mastných kyselin, které vám pomohou vyrovnat se s vaší poruchou a nedostatkem nálady.

Často vám připomínáme, že strava je pro tělo stres. Zopakujme tentokrát, protože většina technik založených na omezeních a zákazů je také špatná, protože vedou ke snížení spotřeby tryptofanu, což je nedostatek bílkovinných potravin na stole. Není divu, že takové změny nepříznivě ovlivňují duševní zdraví při ztrátě hmotnosti.

Při depresi se doporučuje opustit různé stimulanty:

  • silný čaj;
  • káva;
  • energetické nápoje;
  • cigarety;
  • cukr a sladkosti.

Společně všechny tyto složky nesprávné stravy mohou způsobit úzkost, poruchy spánku, ostrý přechod z radosti na úzkost a smutek.

Produkty podporující náladu: anti-stresové potraviny, které eliminují depresi

Ryba obsahuje Omega-3, vitamíny B6 a D, které jsou zodpovědné za posílení imunitního systému a odolávání tělu před stresem.

Vejce jsou bohaté na mastné kyseliny, stejně jako retinol, tokoferol a kalciferol. Navíc jsou vejce bohatá na tryptofan.

Citrusová, oranžová a červená zelenina a ovoce - všechny produkty ohnivé barvy jsou zárukou, že vám nabízejí optimismus a dobrou náladu. Obsahují nejen prospěšné vitamíny, ale také bioflavonoidy, které zlepšují cerebrální oběh.

Mořské plody - krevety, mořské řasy, škeble, slávky a další mořské plody obsahují hodně jódu. A to je pomoc nejen pro naši štítnou žlázu, ale také pro psychiku, mozkovou činnost. Vyžíváním většího množství jódu budeme aktivnější a účinnější, odolnější vůči stresu a negativním vlivům prostředí.

Koření - v chladu, když jsme smutní zvlášť často, pomůžeme obnovit vitalitu a obnovit odvahu muškátovému oříšku, kardamonu, hvězdnému anýzu, skořici. Přidejte je na dezerty, domácí koláče, čaj. Buďte opatrní: tyto přírodní antidepresiva by neměly být ve velkém množství spotřebovány.

Čokoláda - nejoblíbenější lék na blues. Ale neměli byste koupit mléko, ale je to hořký produkt s obsahem kakaa nad 70%. Obsahuje nejen velkou dávku tryptofanu pro smutek a chronickou únavu, ale také kofein, který vás povzbudí a pomůže vám soustředit se.

Banány - mají alkaloidní škrob, který způsobuje euforii, a my prostě nemáme tolik, když jsme ve stresu nebo bojujeme s vyčerpáním. A v buničině banány je spousta pyridoxinu, který začíná syntézu serotoninu. Ale s tímto antidepresivním prostředkem, jako s kořením, musíte znát opatření - je to kalorie.

Luštěniny - obsahují mnoho vitamínů B, které činí luštěniny nepostradatelným produktem pro ty, kteří chtějí rozveselit, zbavit se nespavosti, překonat podrážděnost a nervozitu.

Dieta s depresí a stresem: tvoří dietu

Jak jste již pochopili, naše nové menu by mělo mít více:

  • Zelenina a ovoce.
  • Rostlinný olej, ryby a jiné zdroje mastných kyselin.
  • Citrus.
  • Mléčné výrobky.
  • Obiloviny.
  • Mořské plody.

Zde je, jak přibližné menu pro den hledá ty, kteří se chtějí vyrovnat se špatnou náladou bez poškození postavy:

Snídaně - jablka pečená s tvarohem, cereálie, čaj s mlékem.

Druhá snídaně - sladká dýňová kastrolka, banán.

Oběd - pečené ryby se zeleninou, šálek kuřecí vývar s nízkým obsahem tuku.

Snack - šálek nesladeného jogurtu s ořechy a sušenými ovocemi.

Večeře - zeleninový salát s bílými fazolemi, dušeným krocanem.

Před spaním - pohár kefíru.

Naši odborníci vám pro vás připraví program správné výživy pro depresi, stres, neurózu a ztrátu síly. Přijďte k nám, abyste se změnili, a to od stravy. Pamatujte, že spása ze špatné nálady a touhy není v sladkosti, sóji a cukrovinkách, ale v pečlivé péči o vaše tělo a zdravou rovnováhu živin.

8 produktů, které pomáhají vyrovnat se s depresí

Pozdní podzim a začátek zimy je čas na nepřiměřené blues, rozpad a depresi. Slunečné dny jsou málo a slunce je jenom tehdy, když mnozí sedí v kanceláři. Chlazení, temnota, až do jara a léta je stále velmi daleko... to všechno nás potlačuje, zhoršuje, mnozí mají špatnou náladu. Vyvážená výživa pomůže porazit tento nepříjemný stav.

Hlavním prvkem dobré nálady a bojovníkem se sezonní depresí je hormon radosti serotoninu. Jeho tělo se vyrábí z aminokyselin - tryptofan, musí být získáno z jídla. Najde se v čokoládě, bílkovinných pokrmech, mastných rybách, oříšcích.

Syntéza tryptofanu pomáhá minerálním látkám a vitamínům, například vitamínům B, vitamínu C, hořčíku, zinku... Potraviny, které obsahují všechny tyto látky, musí být denně zahrnuty ve vaší stravě - například jasná zelenina a ovoce, luštěniny, hnědá rýže, drůbeže, obilovin a mléčných výrobků.

Mimochodem, potřebujeme tryptofan nejen jako prefabrikovaný serotonin. Samotný prvek uvolňuje nespavost a nervové napětí, snižuje podrážděnost, bojuje s depresí, zvyšuje účinnost. Tato aminokyselina je velmi důležitá pro lidi s nadváhou, normalizuje chuť k jídlu a snižuje pocit hladu. Produkty obsahující triprofan jsou nepostradatelné při léčbě poruch příjmu potravy: anorexie a bulimie.

Vitamin D je dalším velmi důležitým prvkem v boji proti sezónní depresi. V teplé sezóně trávíme více času na slunci a tento vitamin syntetizuje naše tělo. Ale na podzim a v zimě je nutné jeho nedostatek vyplnit správnou výživou. Vitamin D obsahuje ryby, vejce, hovězí játra, mléčné výrobky.

Velmi užitečný produkt, protože obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro normální fungování celého organismu. Ryby také obsahují tryptofan a vitamín D, stejně jako vitamín B6, který zlepšuje imunitu a dává dobrou náladu.

Vejce obsahují esenciální mastné kyseliny a vitamíny A, E, D, stejně jako velké množství tryptofanu. Existují také vitamíny skupiny B.

Oranžová a červená zelenina a ovoce

Dýně, pomeranče a mandarinky, papriky, mrkev a řepa - všechny zeleniny s jasnou barvou, jsou schopny dobíjet dobrou náladu. Koneckonců, obsahují mnoho vitamínů, například citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, které tělo potřebuje pro zpracování aminokyselin nacházejících se v živočišných bílkovinách do radonového hormonu serotoninu. Dokonce i v ovoci a zelenině obsahují bioflavonoidy, které zlepšují krevní oběh v mozku. V důsledku toho se do mozku dostává více kyslíku a živin a přidávají se síla a dobrá nálada.

Krevety a další mořské plody

Obsahují jód, bez něhož je nemožný správný metabolismus a dobrá nálada. Také jód ovlivňuje výkonnost a aktivitu mozku. Většina jódu se vyskytuje v mořském kale, ale na jiných mořských plodech nesmí být zapomenuto, zejména proto, že krevetky mají například vitaminy B a vitamín D, což je pro zimu velmi důležité.

Koření

Muškátový oříšek, zelený kardamom, hvězdnatý anýz jsou hlavními kořeními pro chladnou sezónu. Neohrožují vás, ale také vytvářejí útulnou, klidnou atmosféru, pomáhají vám relaxovat a zbavit se stresu. Ale měli byste být opatrní a ve velkém množství nepoužívat koření. Nejlepší je přidat špetku na teplé mléko nebo bylinný čaj.

Čokoláda

Není divu, že kakao - nejoblíbenější nápoj z podzimu. To je proto, že kakaové boby obsahují velkou dávku tryptofanu. Oni také mají povzbuzující kofein, takže se můžete probudit z hibernace a začít jednat.

Banány

Banány obsahují alkaloid harman, látka, která může způsobit pocit euforie. Také toto ovoce je bohaté na vitamín B6, takže je doporučeno pro chronickou únavu a depresi.

Luštěniny

Nepostradatelným zdrojem vitamínů skupiny B. Jsou nezbytné pro harmonickou práci nervového systému, zvyšují náladu a normalizují spánek.

Depresivní strava

Popis k 04/02/2018

  • Účinnost: terapeutický účinek během 1-3 měsíců
  • Náklady na výrobky: 1700-1800 rublů. týdně

Obecná pravidla

Deprese, jak definuje WHO, je nejčastější duševní poruchou. Nicméně deprese musí být odlišena od obvyklých negativních emočních reakcí a změn nálad, které jsou běžné v každodenním životě zdravé osoby a jsou normou. S depresí se zpravidla vyskytuje pokles kvality života pacienta, jeho adaptace na vnější svět trpí a ve vážných případech to vede k sebevraždě. Deprese je charakterizována kombinací tří symptomů, které přetrvávají alespoň 2 týdny:

  • Změny v afektivní sféře - deprese, pokles zájmu o současné události a život ve všeobecnosti, ztráta schopnosti zažít příjemné, úzkost, pocit prázdnoty, vnitřní napětí.
  • Porušení myšlení - pesimismus, narušený spánek, pozornost a paměť, potíže s rozhodováním, zaměřené na negativní aspekty života.
  • Zpomalení motoru - pomalá řeč, nedostatek činnosti, monosyllabilita, monotónnost výrazů postoja / tváře.

Emocionální poruchy se mohou také projevit ve formě viny, sebevinu, sebepochyby, zbytečnosti, nízké sebeúcty. Poruchy chování - v pasivitě, odmítání zábavy / kontaktů, vyhýbání se aktivitám, které jsou často doprovázeny zneužíváním alkoholu / psychoaktivních léků.

Na fyziologické úrovni - poruchy spánku a chuti k jídlu, zvýšená únava při jakékoliv zátěži, snížená sexuální aktivita, tíha a bolest v těle. V těžkých případech je riziko sebevraždy vysoké. Většina ostatních věkových skupin podléhá závažným prodloužením depresí starších pacientů v důsledku procesu stárnutí těla, snižování společenského postavení, odcizení se od životního prostředí, snižování rozsahu zájmů a snížení inteligence.

Moderní teorie uvádí, že blaho člověka / pocity, včetně deprese, má dvě složky:

Psychologické (deprese během / po různých událostech v životě člověka):

  • sociální stresory (smrt milované osoby, narození dítěte);
  • chronický stres (osobní problémy, těžké chronické nemoci, žijící pod hranicí chudoby);
  • zůstat v nebezpečných životních kritických situacích (ve válečné zóně);
  • zdravotní postižení (postižení);
  • dospívající deprese (tlak rodičů / vrstevníků, rozvod rodičů, nevyhovující pocity);
  • užívání narkotických / toxických léků, alkoholu.
  • nerovnováha chemických prvků mozku (neurotransmitery);
  • (narkotické bolesti, steroidy), poruchy endokrinního systému (hormonální nerovnováha způsobená adrenální dysfunkcí, štítná žláza);
  • nerovnováha některých chemických prvků (kyselina listová, B12, B1, C, B2, minerály - hořčík, železo).

Pro léčbu deprese se používají dvě hlavní metody: farmakoterapie (antidepresiva, trankvilizéry, nootropika, regulátory nálady, hypnotika, vitamíny) a psychoterapie. Dieta pro depresi jako taková může být považována pouze za další nápravu. Existují přesvědčivé důkazy prokazující účinek potravinářských mikroživin na celkovou pohodu, náladu a chování člověka. Neurony jsou extrémně citlivé na změny ve stravě, proto změnou stravy můžete do určité míry ovlivnit průběh deprese.

Dieta pro deprese pro osoby s normální tělesnou hmotností je založena na zásadách dobré výživy s fyziologickou normou spotřeby BJU a mírném poklesu energetické hodnoty stravy tím, že omezí tuky a jednoduché sacharidy u pacientů s nadváhou. Nejdůležitějšími dietními požadavky těchto pacientů je obohacení cholinem, lecitinem, inositolem, karnitinem, vitamíny E, kyselinou listovou, B1, B6, B12, C, PP, horečnatými solemi a rostlinnými antioxidanty.

Je nesmírně důležité, aby do těla vstoupilo dostatečné množství bílkovin s úplnou aminokyselinovou kompozicí, protože mediátoři nervového systému jsou tvořeni aminokyselinami a vitamíny. Například mediátoři adrenalin a noradrenalin se syntetizují z aminokyselinového tyrosinu; histidin - histamin; z lyzinu - citrulin; z cholinu a serinu - acetylcholinu; z tryptofanu - serotoninu; kyselina glutamová - glutamin; z fenylalaninu - tyrosinu, dopaminu, norepinefrinu. Podle toho, v závislosti na poměru mediátorů v mozku, převládají procesy inhibice nebo excitace. Vývoj a průběh deprese také ovlivňují biogenní aminy - katecholaminy (dopamin, norepinefrin, epinefrin) a také indoleamin (serotonin a melatonin). Podle toho:

  • Pro zvýšení syntézy katecholaminu je nutné do stravy zahrnout potraviny s vysokým obsahem tyrosinu / fenylalaninu (ryby, kuře, krůty). Je to tyrosin, který zlepšuje pozornost a náladu, vytváří subjektivní pocit pohody, normalizuje kognitivní funkce pod stresem, dává energii a podílí se na vývoji hormonu potěšení a štěstí (dopamin, serotonin).
  • Lysin - nutný pro výrobu hormonů, enzymů, protilátek, opravy tkáně. Zdrojem lysinu jsou: červené maso, drůbež, vejce, sýr (zejména parmezán), sója, hrach, fazole a některé druhy ryb (treska, sardinky).
  • Tryptofan - účinně eliminuje nespavost, zmírňuje úzkost. Jsou bohaté na ryby, maso, tvaroh, sýry, luštěniny, houby, arašídy, sezamový oves, mléko, jogurt, sušené datumy, piniové oříšky.
  • Lecitin (včetně komplexu fosfolipidů a triglyceridů) se podílí na tvorbě acetylcholinu (spolu s kyselinou pantothenovou) a je nezbytný pro myšlenkové procesy a paměť. Obsahuje vaječný žloutek, játra, hovězí maso, ryby a kaviár, sójové boby, zrna klíče pěstované, rybí tuk, semena, ořechy.

Zvláštní roli ve výživě pacientů s depresí patří kyselina listová, vitamin E a skupina B (B1, B6, B12, cholin). Je to nedostatek kyseliny listové, která vede k nízkému obsahu serotoninu v mozku spojeném s hormony "štěstí". K odstranění jeho nedostatku ve stravě by měla patřit zelená listová zelenina (šťovík, špenát, kopřivka, listoví listy), banány, růžičková kapusta / bílá zelí, telecí játra, pivovarské kvasnice, řepa, čočka, chřest, citrusové plody.

Rovněž je důležité eliminovat nedostatek vitaminu B6 (pyridoxinu) v těle, který je také nezbytný pro produkci serotoninu a působí podobně jako u uklidňovačů, podporuje dobrý spánek. Pro jeho doplnění v těle by měly být použity banány, ryby / mořské plody (tuňák, losos, krevety), kuře, čočka, hovězí játra, slunečnicová semínka.

Cyanokobalamin (B12) má výrazný antidepresivní účinek, jeho obsah ve stravě lze doplnit stravováním králičího masa, jater, hovězího masa, chobotnice, sardinky, makrely, mořského vlka, tresky. Důležitou látkou pro centrální nervový systém je cholin, který zlepšuje kognitivní funkce. Největší množství se vyskytuje ve žloutku, sóji, rybách, pivovarských kvasnicích, pšeničných zrnech, masných vedlejších produktech, luštěnin, tvarohu, sýrech. Také je potřeba obohacovat dietu o vitamín C (šípky, černé rybízky, česnek, cibule, rakytník, citrusové plody, červený pepř, zelí, špenát), jehož nedostatek zvyšuje symptomy únavy a deprese.

Hořčík hraje zvláštní roli ve stravě, jehož nedostatek zvyšuje úzkost, úzkost, nervozitu, strach, únavu, nespavost, agresivní chování. Proto každá anti-stresová strava zajišťuje doplnění svých zásob. Je možné zvýšit jeho obsah ve stravě včetně pšeničných otrub, mořských plodů, sóji, pohanky, rýže, mandlí, špenát, vaječný žloutek, ovesné vločky.

Přítomnost ve stravě pacientů s depresí má dostatečný obsah nenasycených mastných kyselin (omega-3 a 6) je velmi důležitá. Jejich nedostatečnost je spojena s poruchami pozornosti, rizikem zvýšené deprese, výskytem sebevražedného chování. To se vyskytuje hlavně v oleji z lněného oleje, mastné ryby (tuňák, losos, losos, sleď, sardinky), škeble, mikročipy. Omega 6 - v rostlinných olejích (slunečnice, kukuřice, sója, hroznové semeno, konopí, bodlák), v tukových odrůdách vepřového masa. Je důležitý a dostatečný příjem tekutin.

Pro snížení výskytu deprese z výživy se doporučuje vyloučit:

  • Nadměrná spotřeba cukru a cukrovinek, mouka a nasycených tuků (živočišné tuky), které zvyšují depresi. Med se doporučuje namísto cukru.
  • Omezte příjem alkoholu a kofeinu (káva, čaj, kakao), který zpočátku způsobuje vzrušení (euforie), střídající se s astenickým syndromem, únava, deprese.

Pro léčbu deprese můžete použít léčivé rostliny - odvarky hypericum, máty peprné, valerijské, chmelové.

Povolené produkty

Dieta pro depresi zahrnuje:

  • Ryby a mořské plody (treska jednoskvrnná, sardinky, losos, tuňák, treska, sleď).
  • Zelenina (cibule a česnek, mrkev, pečené brambory, zelí, celer, cuketa, lilek, rajčata, okurky, řepa) v jakémkoliv stavu, luštěniny, zahradní byliny (zelená cibule, rukolou, bazalka, petržel, kopr, koriandro).
  • Celozrnné potraviny (hnědá rýže, obiloviny, celozrnný chléb / křupavý chléb).
  • Nízkotučné mléčné výrobky, sýry.
  • Hovězí, telecí, králičí, krůtí, kuřecí, droby.
  • Kuřecí vejce, studené lisované rostlinné oleje, ořechy, semena, mořské řasy.
  • Fermentované potraviny: Kombucha, nakládaná zelenina, produkty z fermentovaných sójových bobů, přírodní jogurt, jablečný jablečný ocet.
  • Vyčištěná voda, čerstvě vyrobené šťávy, bylinné čaje, infekce podvratné, odtučnělky třezalky, špenátové chipsy, máty peprné, valerijské.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Může se jednat o drogy z mléčných výrobků

Alternativa k přípravě kávy a čaje při léčbě drozdPro léčbu drozdů naši čtenáři úspěšně používali Candiston. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.

Čtěte Více

Dieta s cysty ledvin: co je možné a co není?

Cysta ledvin je poměrně častým výskytem. Ve většině případů je asymptomatická a nepoškozuje svého majitele. Ale někdy může být doprovázeno vývojem syndromu chronické bolesti, arteriální hypertenze a chronického selhání ledvin.

Čtěte Více

Celulóza, chléb a otruby.

Často se lidé, kteří se snaží zhubnout, dostanou doporučení opustit sladkou, tlustou mouku. A pak mnozí lidé mají otázku: "Je skutečně nutné se to všechno vzdát?" Dorty, buchty, dorty - to je pochopitelné, tohle směle říkají: "Sbohem" nebo dokonce "Sbohem".

Čtěte Více