Výživa pro růst - pravda nebo fikce?

Všechny děti chtějí rychle vyrůstat. Všichni rodiče chtějí, aby dítě vyrostlo zdravě. Pokud je dítě chlapec, pak samozřejmě chci, aby byl alespoň průměrnou mužskou výškou. Nyní je průměrná výška mladých mužů téměř 180 cm, ale stane se, že dítě roste pomalu. Co dělat?

Co ovlivňuje růst dítěte? Za prvé, samozřejmě, dědičnost - jestliže máma a táta nejsou vyšší než 165-170 cm, pak je těžké očekávat, že jejich dcera podmaní módní přehlídky světa, pro které modely jsou 180 a více. Ačkoli existují výjimky - pro malé rodiče, syn "vyhodí" na 2 metry. Ale kromě dědičnosti je růst ovlivněn výživou, režimem dne dítěte, sporty a rodinným prostředím.

Potraviny pro růst

Jaký druh potravy pro růst je nejužitečnější, jaké produkty jsou nezbytné pro růst dítěte? Dítě musí jíst mnoho mléčných výrobků - protože obsahují vápník, nezbytný stavební materiál pro rostoucí organismus. Každý den by měla strava obsahovat zeleninu a ovoce - protože dítě potřebuje vitamíny. Mrkev je obzvláště užitečná pro růst, v něm je spousta karotenu, ale pro lepší asimilaci mrkvy je třeba otřít a naplnit rostlinným olejem (protože karoten je velmi rozpustný v tucích). Nezbytné pro správný růst a zdraví dítěte a bílkovinné produkty - maso, ryby, tvaroh, sýry - kosti se skládají nejen z vápníku, ale také z bílkovin. Pokud je dítě alergické, musíte vyzvednout výrobky, které dítě bude dobře tolerováno. Tak dobrá výživa je základem růstu a správného vývoje dítěte - není to nic, co děti nemohou jíst správně, například v chudých zemích, průměrná výška je mnohem nižší než ve vyspělých zemích. Ale nejen potraviny určují růst.

Sport a chůze

Nejlepší způsob, jak urychlit růst dítěte, je umožnit mu trávit co nejvíce času v pohybu. Lepší růst a rozvoj těch dětí, kteří tráví spoustu času na čerstvém vzduchu, hrají sporty a hrají. Je třeba říci, že sportovní síly zpomalují růst (není to nic, co by boxerové a sambo zápasníci jako celek byli nižší než ti, kteří dělají atletiku) - proto je lepší pro chlapce udělat atletiku i silové sporty.

Vyrůstáme ve snu

Je velmi důležité pro správný růst a spánek dítěte - koneckonců, více než polovina růstového hormonu - somatotropin se ve snu vyrábí. Pokud se dítě vrátí do postele pozdě, nedostane dostatek spánku a nešetrně spí - produkce růstového hormonu může být narušena. Jak urychlit růst dítěte? - Učit dítě, aby šla spát včas! Hlavní věc je, že by neměly být žádné dráždivé účinky a denní režim by měl být víceméně pozorován, televize a počítač by se včas vypnuli.

Růstová psychologie

Důležité je, jaké psychologické klima je v rodině. Existuje takový koncept - psycho-emoční malá postava - se vyskytuje nejen v těch rodinách, kde je špatná výživa. Dítě cítí postoj a postoj rodičů k němu, takže žádné drahé dárky nemohou být nahrazeny upřímnou rodičovskou láskou.

Co dělat, pokud se vám zdá, že dítě "neroste"? Nebo to prostě vypadá?

Ihned je třeba poznamenat, že při skutečném zpomalení růstu se nezmění ani dietní stravování, ani mléčné výrobky a maso, ani sport. Pokud má dítě krátkou povahu, nic vám nepomůže, ale léčbu endokrinologem. Kdy zazní poplach?

Velmi rychle se v prvních letech života vyrůstají děti - v prvním roce dítě může růst o 25 cm, pak se rychlost růstu snižuje dvakrát - ve druhém roce děti narůstají o 8-12 cm a pak o 4-6 cm ročně. Pokud se během třetího roku života dítě rozrostlo na méně než 4 cm na výšku, je nutné jej ukázat endokrinologovi - problémy s růstem tváře u dětí. Někdy jsou rodiče vzpomínáni pouze v dospívání, když dítě sám začíná si všimnout, že je mnohem nižší než jeho vrstevníci. V tomto věku je pozdě něco udělat, a někdy lékař vidí skutečnou tragédii před sebou - no, kdo mezi chlapci chce mít výšku 150-155 cm? Je dobré, že pro většinu dětí je krátká postava ústavní a ve věku 16 let se s jejich rodiči vyrovnávají - nejčastěji se to stane pro ty, jejichž rodiče také dlouho nezrůstali, a pak rychle zachytili spolužáky.

Nicméně v některých případech lékař předepíše speciální vyšetření - umožňuje vám identifikovat nedostatek růstového hormonu v těle. Typicky lze takový průzkum provádět v endokrinologickém oddělení. Pokud není léčena hormonální nedostatečnost, potom dítě nebude růst nad 140 cm. A v takovém případě je léčba nezbytná, trvá několik let. Dítěti je předepsán stejný přirozený růstový hormon, je denně podáván injekční stříkačkou. Čím dříve je léčba zahájena, tím efektivnější je a dítě roste v rozmezí nejméně 20-25 cm za tři roky, ale tady je třeba se zaměřit na růst rodičů. Chcete-li zjistit, jaký růst dítěte bude mít při vyrůstání, musíte přidat růst matky a otcovy výšky, rozdělit výslednou částku o 2, a poté přidat 6,5 cm, pokud je dítě chlapcem, nebo tolik - pokud dítě je dívka.

Jak můžete vidět, výživa, sport a rodičovská láska jsou důležité pro správný růst dítěte, ale pokud je to nutné, nezapomeňte poradit s lékařem včas, abyste odstranili problémy s růstem u dětí.

Top 10 produktů na růst

Lidský růst je geneticky naprogramován. Nicméně kvůli nesprávné stravě nebo nedostatku příznivých látek může selhat. Aby dítě mohlo růst a dobře se rozvíjet, musí být jeho výživa správná a vyvážená. Zde je 10 klíčových produktů, které výrazně ovlivňují růstový proces.

1. Ovesné vločky

Těsto z ovesných vloček na snídani uloží do těla zdravé mikroelementy: draslík, hořčík, fosfor, jód, fluor, zinek, železo, chrom, a také vitamíny skupin "A", "B", "E" a "K". Všechny tyto látky přispívají k rozvoji kostní a svalové tkáně.

2. Banány

Banán je jedním z nejlepších zdrojů jídla draslíku, a to znamená, že každý den budete mít své vlastní banány, Vaše dítě bude dobře růst. Navíc mohou být konzumovány v čisté formě nebo přidány do mléčných kaší nebo vloček.

3. Luštěniny

Zdroj rostlinných bílkovin a vitamínů skupiny B, stejně jako komplex vitaminů a stopových prvků, které podporují aktivní růst svalů a kostí.

4. Kuřecí vejce

Vejce jsou vysoce kvalitní bílkoviny a zdroj vitaminu D. Děti by je měly dostávat pravidelně, pokud chcete, aby se normálně vyvinuly. Vařené vejce jsou plně absorbovány tělem dítěte.

5. Hovězí maso

Obsahuje mnohem více bílkovin, železa a zinku než jiné druhy masa. To vše hraje důležitou roli v růstu dítěte. Hovězí maso je také bohaté na vitamín B12.

6. Mořské plody (losos, sleď, krab, ústřice, škeble). Dalším zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Navíc, rekordní množství vitamínu B12, které mimo jiné stimuluje mozek. Jakékoli mořské plody se doporučuje jíst ve večerních hodinách, protože obsahují velké množství bílkovin a málo sacharidů, takže dítě se bude vyrábět v průběhu růstového hormonu spánku.

7. Vlašské ořechy

Přínosy vlašských ořechů, a zejména jejich příznivý účinek na růst a vývoj organismu, jsou známy již od dob Hippokrasu, který to uvedl ve svých pojednáních. Například chlapci a chlapci byli doporučováni pít mléčné mléko každé ráno, které bylo připraveno podle následujícího receptu: nakrájejte 10 vlašských ořechů, nalijte studenou vařenou vodu ze 100 g a trvejte minimálně 2 hodiny. Pak napněte a přidejte 2 lžičky medu. Od doby, kdy se Hippocrates změnil.

8. Tvarohový sýr

Tvarohový sýr je nezpochybnitelným vůdcem v lehkém asimilaci bílkovin tělem, takže musí být přítomen ve stravě dětí. Pod vlivem slunečního světla z provitaminů, které jsou bohaté na tělo, lidské tělo produkuje vitamín D. Tento vitamín se aktivně podílí na výměně vápníku a fosforu, což pozitivně ovlivňuje stav kostí a zubů dítěte.

9. Zlato

Včelí med dodává tělu dítěte komplex minerálních prvků, které jsou nezbytné pro jeho růst a rozvoj. Med ve stravě dítěte umožňuje lépe absorbovat vápník a hořčík, což přispívá k normálnímu vývoji kostí a zubů. Med může být podán dítěti namísto cukru přidáním do čaje, mléka nebo jogurtu. Med nemůže být podáván dětem až do jednoho roku - je pro dítě obtížné trávit a může způsobit závažné alergie.

10. Jablka

Pro normální růst a vývoj dětí potřebují jablka. Jsou bohaté na draslík, hořčík, vápník, beta-karoten, vitamíny B a mnoho dalších příznivých látek, které mohou výrazně zvýšit hustotu kostí. Navíc, na rozdíl od jiných plodů, pouze jablka obsahují bór a flavonid floridzin, který nejlépe posiluje kosti. Proto je prostě nezbytné dát těmto plodům dětem v období rychlého růstu.

Malý růst dítěte: příčiny, korekce a výběr správných vitamínů

Na recepci pediatrického lékaře se rodiče nejčastěji zabývají otázkami týkajícími se tělesného a duševního vývoje dítěte. Koneckonců odchylky od normy mohou být příznaky různých onemocnění. Nízký růst je obzvláště znepokojen chlapci maminky. Je to škoda, jestliže kvůli ztracenému času v dětství dítě trpí celým svým životem kvůli svým komplexům. Mám se starat, jestli je syn nebo dcera nižší než jejich vrstevníci? Je krátkozrakost známkou hormonálních poruch? Jaké vitamíny pro děti pro růst pomůže dětem držet krok s jejich vrstevníky?

Míra růstu dítěte

Nejdřív se rozhodneme, co považovat za krátkou postavu? Pozorující rodiče vědí, že jejich dítě neroste rovnoměrně. Období aktivního přidávání v centimetrech se střídají se stupni zpomalení. Proto byste neměli dítě srovnávat s dětmi přátel a známých. Předpokládá se, že dívky dosáhnou věku 16 let a mladí lidé až do 20-21 let. Je až do tohoto věku, že zpoždění ve fyzickém vývoji může být opraveno: pomocí lékařských metod, správné výživy nebo užívání vitaminů. Intenzita růstu závisí na hormonálních změnách v těle a naopak na procesech souvisejících s věkem.

Dynamika věku

Nejaktivnější dítě roste v prvním roce. Délka dítěte se měří ve vodorovné poloze a vyrovná nohy. V průměru za dvanáct měsíců je dítě vytahováno o 25 cm. Zajímavé je, že 40% ročního "zvýšení" nastane od 0 do 3 měsíců. Před pubertou se chlapci a dívky vyvíjejí přibližně stejným tempem, a to až o 6 cm za rok. Puberta u dívek se obvykle pozoruje ve věku 12 let, u chlapců později - ve věku 14 let. Abyste mohli sledovat tempo dynamiky věku, je nutné porovnat tempo růstu vašeho dítěte s údaji minulého roku.

Stůl - dívky

Tabulka - Chlapci

Určete míru: tabulky a vzorce

Určit normu délky těla může být, alespoň dvěma způsoby.

Centrální tabulky

Údaje byly v nich zaznamenávány s přihlédnutím k průměrným měřením dětí. Například ze 100 chlapců ve věku 3 let mělo více než 50% parametrů od 92,3 do 99,8 cm, a proto budou tyto hodnoty označeny jako průměry.

Tabulka - Růst dětí podle roku

Vzorec

Průměrná výška dítěte bez ohledu na pohlaví v určitém věku se vypočte podle vzorce: počet let x 6 + 80 cm.

Například ve věku 4 let je výška dítěte: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Krátká postava: genetika nebo nemoci?

Pokud jste zkontrolovali všechny tabulky, vzorce a dospěli jste k závěru, že dítě zaostává za svými vrstevníky, pak mohou být různé důvody: dědičnost, výživa, klima, chronické onemocnění, rysy režimu atd.

Dědictví

Věda identifikuje více než 100 genů, které jsou odpovědné za rychlost růstu a její horní hranici. Vědci věří, že až 2 roky staré děti přidávají v centimetrech přibližně stejné. Genetické faktory se projeví později. Pokud jsou maminka a táta zastíněná, neměli byste být překvapeni, že dítě není obří.

Potenciální parametry dítěte jsou vypočteny podle vzorce:

  • dívka: (parametry matky + parametry tatínka) / 2 - 6,5 cm;
  • chlapec: (parametry mámy + parametry tatínka) / 2 + 6,5 cm

Například výška matky je -150 cm, otec je 160 cm. Genetický růst dětí v takové rodině je tedy:

Krátká postava dítěte dědičností není onemocnění, takové děti nepotřebují lékařskou péči. Vyvíjejí se normálním tempem, jestliže správně jedí, dodržují režim odpočinku a netrpí infekčními chorobami, chronickými nemocemi kostí, srdečními chorobami atd.

Existuje další dobrá zpráva pro rodiče, jejichž děti jsou malé kvůli dědičnému faktoru. Existuje takzvaný geneticky rozvinutý růstový rozsah. To se rovná 15-20 cm, to znamená, že vaše dítě může růst na 150 nebo 170 cm. Souhlasíte, rozdíl v horní hranici je dostatečně velký, to znamená, že nízká výška dítěte může být upravena.

Maximální hodnota růstu však dosáhne pouze v případě, že budou splněny určité podmínky.

  • Zdravé jídlo. Vaše dítě musí každý den obdržet vyvážený soubor proteinů, tuků a sacharidů. Potraviny musí být také bohaté na vitamíny a minerály. Jídlo, pokud nehovoříme o dětech, je nejlépe děleno 3-4 krát. V dospívání doporučujeme dětem, aby jedli 1,5 kg surové zeleniny a ovoce. Vynikající růstový promotor - obiloviny. Kashi ráno nasytí celý den. Černý chléb je také dobře absorbován. Ale pro mnoho dětí to není tak oblíbené, krupice by neměla být zneužívána. Vitamíny pro pěstování dětí napraví nutriční nedostatky.
  • Režim odpočinku. Není divu, že říkají, že děti vyrůstají ve snu. Produkce somatotropinu růstového hormonu závisí na denní době. Lékaři věří, že v noci sítnice není podrážděna světlem, a proto je aktivována epifýza. "Magický" hormon stimuluje růst dlouhých tubulárních kostí a je nejužitečnější pro děti a dospívající. Doba spánku dítěte by měla být 8 hodin nebo více.
  • Fyzická aktivita Dosahované zatížení přispívá k lineárnímu vytlačování kostí a jejich posílení. Ve volné atmosféře se metabolické procesy urychlují a dynamické cvičení načrtávají kostru.
  • Pokojná atmosféra v rodině. Silné napětí je v předškolním věku nejnebezpečnější. Stává se, že dítě je zdravé, ale postrádá lásku, péči o postoj a rodičovskou pozornost. Takové děti někdy rozvíjejí psychosociální dwarfismus. Podobný psychologický problém se vyskytuje u studentů státních institucí, jako jsou sirotčince.

Lékařské záležitosti

Příčinou malého růstu dítěte mohou být zdravotní problémy. Infekční onemocnění, onemocnění plic, srdce a střev. Zpomalení rychlosti fyzického vývoje může být také spojeno s poruchami v endokrinním systému. Lékařské encyklopedie ukazuje, že ze 100 dětí s 8-růstovými abnormalitami mají problémy se štítnou žlázou a nadledvinami. Krátká postava může být také způsobena nedostatečnou produkcí hormonů.

Jak pomáhat vašemu dítěti růst

Povinnost rodičů sledovat harmonický tělesný a duševní vývoj dítěte. Pokud však neexistuje žádná genetická predispozice k krátkému postavení, jsou vytvořeny všechny podmínky pro výživu a odpočinek, ale váš syn nebo dcera z nějakého důvodu náhle přestala růst, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.

Provedení diagnózy

Pediatr by měl být prvním odborníkem, kterému hlásíte své obavy a podezření. Neváhejte se zeptat. Koneckonců je v sázce život, fyzické a psychické zdraví vašeho dítěte. V případě potřeby trvejte na dalším vyšetření příslušnými specialisty a provádějte úplnou diagnózu. Zeptejte se, jak podle odborníka můžete zvýšit růst dítěte.

Někdy děti se zpožděným fyzickým vývojem vyžadují pomoc endokrinologa. Se souhlasem rodičů může dítě předepisovat hormonální terapii. Léky, které obsahují rekombinantní růstový hormon, mohou způsobit nárůst o 1-2 cm za rok, ale nejsou absolutně účinné pro kongenitální patologii hypofýzy. S dwarfismem nebo podle vědeckého nanismu mají chlapci konečnou výšku asi 140 cm, dívky - 130 cm.

4 vitamíny a 2 minerály

Naštěstí jen malé procento dětí skutečně má zdravotní potíže, a proto nevyrůstá správným tempem. Obvykle může být situace snadno odstraněna pomocí vitamínů. Některé matky jsou skeptické vůči přírodním nebo syntetickým komplexům. Samozřejmě vyvážená a bohatá výživa organických sloučenin ovlivňuje růst a váhu dítěte. Ale poskytnout vše, co potřebujete, zaměřené pouze na plnohodnotnou stravu, je velmi obtížné.

Více než 25% lidí trpí potravinovými alergiemi nebo nesnášenlivostmi. Jak se vyhnout nedostatku živin ve špatné výživě, založené na mnoha nutričních omezeních?

Můžete se pokusit "ziskat" množství vitamínů z denního menu. Pro dítě starší 12 let je denní potřeba vitamínu A nalezena v 15 kg masa a vitamin D v 670 g másla! Pokud takové metody nasytí tělo, pak další fáze - boj proti obezitě. Problém malého růstu dítěte pak půjde do pozadí. Je třeba si uvědomit, že konzervování, tepelné ošetření a další procesy také snižují množství vitamínů a minerálů v potravinách.

  • Vitamin A (retinol). Pokud mluvíme o produktech, najdeme je především rybí tuk, játra a mléčné výrobky. Posiluje kosti, stimuluje regeneraci tkání, podporuje rozvoj imunit a má příznivý vliv na vidění. Vědci věří, že vitamín A může zabránit onkologii a kardiovaskulárním chorobám.
  • Vitamín D3 (cholekalciferol). Můžete čerpat z takových produktů, jako jsou vejce, tvaroh, ryby a mořské plody. Vniká do těla v důsledku normálních účinků slunce na kůži. Aktivuje obecný metabolismus a absorpci užitečných minerálů. Unikátní v tom, že působí jak jako hormon, tak jako vitamín.
  • Vitamin C (kyselina askorbová). Snadno se nalézá v zelenině, bylinkách, pomerančů, grapefruitech, citronách atd. Pomáhá při vstřebávání vápníku a železa. Přírodní antioxidant a ochrana proti stresu. Obnovuje tkáň a chrání nádoby před ničením.
  • Vitaminy skupiny B (B1, B2 a B6). Pohanka a luštěniny, ořechy a zelí jsou bohaté na vepřové maso, hovězí maso, ryby a drůbež. Pomáhá hladkému působení centrálního nervového systému. Je užitečné nejen pro růst, ale i pro duševní vývoj dětí. Například léky obsahující B6 jsou široce používány k léčbě úzkosti, enurézy, epilepsie a autismu.
  • Vápník. Jezte na mléčné výrobky, špenát, zelí, mořské řasy, citronovou šťávu. Minerální je hlavní stavební složkou kostí, buňky a svalové tkáně se bez ní nemohou. Normalizuje rovnováhu kyselých bází a zabraňuje deformaci koster.
  • Zinek Jsou bohaté na med, jablka, citrusové plody, maliny a rýže. Často je retardace růstu jedním z příznaků nedostatku zinku v těle. Zinek stimuluje vývoj kostní tkáně a mozku, je hlavní pomocnou regenerací buněk.

Drogy a doplňky stravy

Dokonce i s vyváženou stravou je nedostatek živin v těle dítěte asi 30%. Pro prevenci hypovitaminózy a stimulace fyzického vývoje pomocí farmaceutických vitaminů pro růst dětí. V síti lékáren jsou zpravidla zastoupeny dvěma typy.

  1. Drogy. Vyrábí více než 80% trhu. Jsou rozděleny do tří skupin: monovitaminy (kyselina askorbová - vitamin C, ergokalciferol - vitamin D2 atd.), Multivitamíny ("Pikovit", "Multi-tabs-Baby" "," Vitrum Junior "atd.) Vitamíny s jednou složkou se používají, nejčastěji v případě nedostatku specifického prvku v těle se multivitamíny používají k prevenci nedostatku vitamínu. Léky jsou prodávány v lékárnách bez předpisu. Věnujte pozornost údajům uvedeným na obalu av pokynech: složení, podmínky skladování a trvanlivost, dávkování. Sirupy jsou lepší než koupit v lahvích z tmavého skla, spíše než v plastových nádobách. Přísně kontrolovat podávání léků, může být předávkování nebezpečné.
  2. Biologicky aktivní přísady (BAA). Okupují se asi 20% segmentu, jejich počet se každoročně zvyšuje. Pokud si koupíte přísadu, která není v lékárně, ujistěte se, že máte certifikát kvality, registraci a pokyny přeložen do jazyka vaší země. Doplňky mohou obsahovat rostlinné, živočišné a syntetické složky. Mezi nejoblíbenější komplexy vitamínů a minerálů patří: "Mateřská škola Abeceda", "Centrum" atd.

Aktivátory růstu podle věku

Denní příjem vitamin-minerálních komplexů. Pro rodiče je obtížné vypočítat plán užívání léků. Všimněte si, že dávka vitamínů na léky je uvedena v miligramech (mg) nebo v mezinárodních jednotkách (IU). Neexistuje jednotná forma převodu jedné jednotky na druhou, protože jde o množství a hmotnost látky. Dávkování je proto lepší prověřit u lékárníka. Při výběru komplexů je možné vycházet z některých pravidel orientovaných na věk dítěte.

  • V děloze. První živiny, které se stanou důležitým nástrojem při tvorbě plodu, dítě dostane v děloze. Těhotná žena by měla mít všechny stejné prvky, které jsou užitečné pro vytvoření těla dítěte: vitamíny A, D, B, C.
  • Až 1 rok. Dítě dostane živiny z mateřského mléka. Čím déle je kojené dítě, tím rychleji poroste. Někdy však matka používá dětskou výživu, přistupuje k této otázce s plnou zodpovědností, protože v prvním roce života je v dětství položen celý potenciál dalšího rozvoje. Od 1 roku můžete dát vitamíny ve formě chutných sirupů. Denní potřeba vitamínů: A - 1250 IU, B6 - 0,5 mg, D - 300 IU, C - 30 mg.
  • Od 4 do 5 let. Maxima aktivního růstu svalové a kostní hmoty. Ale pouze vitamíny nestačí. Draslík a fosfor pomohou kostem mít správný tvar a dostatečnou délku. Nedostatek užitečných stavebních materiálů může vést k krátkému vzrůstu, zakřivení končetin, poruchám v proporcích těla. Denní potřeba vitamínů: A - 1600 IU, B6 - 1,1 mg, D - 400 IU, C - 45 mg.
  • Puberty. Vzhledem k zrychlení začne puberta u některých dívek začínat ve věku 10 let. Potřeba vitamínů a minerálů u dětí, přibližně jako u dospělých. Důsledky nedostatku jsou však mnohem katastrofické: dystrofické svaly, tenké kosti, problémy s vývojem struktur mozku. Denní potřeba vitamínů u dívek: A - 3000 IU, B6 - 1,6 mg, D - 400 IU, C - 60 mg; u chlapců: A - 3000 IU, B6 - 2 mg, D - 400 IU, C - 60 mg.

Lidové recepty

Oblíbená moudrost může být doplňkem nebo alternativou výživy a farmaceutických přípravků bohatých na vitamíny. Všechny recepty by měly být rozděleny do dvou kategorií:

  1. byliny a potraviny;
  2. cvičení.

Stimulace těla dítěte pomocí léčivých bylin nelze zneužít. Z bezpečné recepty nejvíce pozitivní recenze o lněném oleji. V lékárně a v obchodě je snadné ji koupit. Děti od 3 do 7 let mohou dostat olej s příjmem jídla a 1 čajovou lžičku, ale ne častěji než 2x denně. V období od 7 do 14 let se doporučuje dávkování zvýšit na dezertní lžičku.

Dalším způsobem, jakým maminky aktivně diskutují v rodičovských fórech, je odebrat mléko se surovým vejcem. Podle receptury je jedno vejce otřeseno 2 šálky teplého mléka a třikrát denně užíváno stejně.

Můžete zvýšit růst dětských lidových léků na základě fyzických vlastností lidského skeletu. Nejoblíbenější sada cviků visí na vodorovném pruhu. Za prvé, dítě by mělo být pomáháno, držet pas. Doba prodlevy by měla být zvýšena z 20 sekund na 3 minuty. Komplikovat cvičení může být kývání nohou a zatížení.

Všechna cvičení určená k posílení zádového a lisu mají příznivý účinek na harmonický fyzický vývoj. Například, ležet na zádech, aby zvedl rovné nohy, jako kdyby se snažil udělat "bříza". Je skvělé, když se celá rodina zapojí do procesu fyzické kultury.

Samozřejmě, děti potřebují vitamíny pro růst. Ale tato otázka by neměla být fanaticky oslovena. Pokud má krátkozrakost vašeho dítěte nesouvisející se zdravotními problémy, snažte se dítě vysvětlit, že pozitivní vlastnosti postavy jsou hlavní hodnotou a nikoliv dodržování obecně přijatých fyzických norem.

Jaké produkty jsou potřebné pro růst dítěte

Výkonné menu: deset jídel pro růst dítěte

Děti někdy rostou skoky a hranice, hodinu, dospělí z radosti. Ale to neznamená, že rozvíjející se organismus nemůže pomoci. Jaké produkty jsou potřebné pro růst dítěte, že je zdravý a plný síly?

Heroická kaše

Není divu, že babičky s nátlakem nás donutili jíst kaši v dětství. Ovocná kaše ve skutečnosti - hlavní jídlo pro růst dětí. Není to jako žádná jiná kaše bohatá na vlákniny, uhlohydráty a celé rozptylování vitamínů a minerálů. Děti by měly lépe vařit ovesné vločky v mléce s obsahem tuku 3,2% přidáním 70-100 ml vody. Oslazení kaše může být banán, sušené ovoce nebo jahody s cukrem. Posypeme dýňovými semínky s ovesnou kaší - také stimulují růst.

Hovězí - není chamtivý

Jaké produkty pro růst dítěte musí být v nabídce? Hovězí maso je lídrem v oblasti masa, pokud jde o rezervy bílkovin - hlavní stavební materiál pro kosti a svaly. Přidejte k tomu vysoký obsah železa, zinku a vitamínů B.1 a B12, nezbytné pro správný vývoj. Pro děti je třeba hovězí maso vařit nebo dusit, například v rajčatové omáčce. A vedlejší jídlo může být podávané s bramborami nebo těstovinami. Ale nezapomeňte, že červené maso se nejedí více než dvakrát týdně.

Symbol života

Kuřecí vejce - vynikající produkt, který ovlivňuje růst dítěte. V první řadě díky snadno stravitelným bílkovinám. Žloutek je však také cenný. Je plná vitamínu D, s nímž se vápník absorbuje mnohem efektivněji. A bez toho nemůže být řeč o silných kostech a zubech. V žloutku jsou také nezbytné pro růst fosforu, hořčíku a draslíku. Jedno vařené vejce na snídani nebo večeři několikrát týdně je pro dítě dost.

Curd zdraví

Seznam produktů pro růst dítěte bude nekompletní bez tvarového tvarohu. Mléčný protein je vstřebáván tělem dítěte snadno a bez zbytků. Jeho účinné látky zlepšují metabolismus vápníku a fosforu, což je důležité pro zdravé kosti a zuby. A v tvarohu je cenné aminokyseliny potřebné pro vývoj nervového a zažívacího systému. V ideálním případě by děti měly dostat čerstvý středně tučný tvaroh, který by byl kombinován s medem, čerstvým ovocem nebo bobulovinami.

Obojživelný útok

Když mluvíme o tom, které produkty přispívají k růstu dítěte, mnozí lékaři si pamatují krevety. Jsou bohaté na jód, jejichž nedostatek může vést k odchylkám ve vývoji. A vzhledem k vysoké hladině vitamínu B12 lepší mozkové práce. Nejlepší způsob, jak vařit krevety je vařit je ve slané vodě s koprem. Mimochodem, dělat je dětem je nejlepší na večeři, protože uklidňují nervový systém a zaručují andělský spánek.

Kouzelné fazole

Dalším produktem, který rodí dítě, je fazole v celé své odrůdě. Rostlinný protein je stejně důležitý pro vývoj jako živočišná bílkovina. A to stačí v fazolech, hrachu a čočce. Obsahují také celou řadu minerálů pro růst kostí a svalů. Pokud dítě tento výrobek ignoruje, míchat 200 g vařených fazolí s 20 ml olivového oleje a čerstvých bylin s mixérem. Takové těstoviny budou oslovovat i ty nejnepodstatnější snímače.

Tropické štěstí

Mezi produkty, které jsou užitečné pro růst dítěte, je zvláštní místo obsazené banány. Jedná se o skutečný sklad zásoby draslíku, hořčíku, vápníku, fluoru a železa. Jsou zodpovědné za správný vývoj srdce, cév, kostí a svalů. Banány jsou navíc užitečným palivem pro tělo, díky čemuž se zlepšuje pozornost a paměť. Jsou ideální jako občerstvení. A banány jsou přidány do ovocných salátů, tvarohových těstovin a mléčných obilovin.

Imunita z oboru

K jídlu pro růst dítěte patří jablka. Mají kombinaci příznivých látek, které stimulují růst svalových buněk a posilují kostní tkáň. Množství železa, draslíku a hořčíku má příznivý účinek na tvorbu krve. A v červeném ovoci je také beta-karoten, který je nezbytný pro hubnutí, špatný růst nehtů a vlasů. Nejvíce je prospěšné jíst jablka čerstvé a loupané. Nicméně, jako součást smoothies, saláty a pečení, jsou také dobré.

Růstový elixír

Od starověku se vlašské ořechy považují za produkt, který podporuje růst dítěte. Jsou nasyceny omega-tuky, které jsou nezbytné pro vývoj mozku a nervového systému. Vitamín E, vápník a fosfor se aktivně podílejí na růstu celého organismu. Je užitečné hýbat takovými ořechy, přidávat do salátů a dezertů jako lahodnou výzdobu. A můžete vyrábět mléčné mléko. K tomu je třeba rozdrtit jádra z 10 ořechů, naplnit 100 ml vody po dobu 3 hodin, napnout a přidat med. Ořechy mohou být také přidány do jogurtu a obilovin.

Sladký život

Mluvení o medu. Tento unikátní produkt také pomáhá dětem růst s vyšším tempem. Díky své přítomnosti ve stravě se vápník a hořčík absorbují mnohem lépe, takže děti nemají problémy s kostí a zuby. Samotný med obsahuje množství mikroelementů, které vyživují a rozvíjejí všechny tělesné systémy. Abyste to udělali, stačí je nahradit cukrem v obvyklém jídle. A med je zdrojem energie a dobré nálady.

Pochopení, které produkty ovlivňují růst dítěte, můžete snadno doplnit jeho menu správnými přísadami. Ale nejprve se ujistěte, že žádný z uvedených výrobků nevyvolá alergii u dítěte.

Stolní nádobí pro podávání

Krásné vysoce kvalitní nádobí hrají důležitou roli při správném a pohodlném podávání jídel na stole. Kromě toho krásné pokrmy samozřejmě podporují dobrou chuť k jídlu! Velký sortiment vám nabízí firemní internetový obchod "Eat Doma". Výrobky jsou odolné a lehké, mohou být použity v myčce a mikrovlnné troubě. Vařte s potěšením!

Dieta ke zvýšení růstu

Popis k 01.1.2018

  • Účinnost: terapeutický účinek po 3 měsících
  • Časování: trvale nebo dokud není dosaženo efektu
  • Náklady na výrobky: 1800-1900 rublů. týdně

Obecná pravidla

Pokles tempa růstu, který je pozorován v dětství, je poměrně častým jevem. U chlapců dochází k krátkému vzrůstu 2,5 krát častěji a obvykle se kombinuje se zpožděnou pubertou. Faktory zpoždění růstu mohou fungovat od okamžiku počátku až po 20-23 let, kdy proces fyziologického růstu přestane. Růst je velmi citlivý ukazatel, který charakterizuje zdraví dítěte a je spojen s určitými nemocemi. Všechny hormony ovlivňují růstové procesy tak či onak. Jejich kombinace zajišťuje normální růstové procesy.

Zpomalení růstu je doprovázeno mnoha endokrinními, genetickými a somatickými onemocněními. Je důležité věnovat pozornost této skutečnosti včas a obraťte se na lékaře. Chronická onemocnění, která způsobují vývojové zpoždění, zahrnují Crohnovu nemoc, chronickou gastroenteritidu, celiakii, onemocnění ledvin, srdeční onemocnění, kardiitis a metabolické nemoci. U endokrinních onemocnění je určena nedostatek anabolických hormonů nebo katabolického přebytku.

Široká škála onemocnění je spojena s nedostatkem růstového hormonu - Turnerovým, Praderovým-Williho, Silver Russellovým, Noonanovým genetickým syndromem, které tvoří 30% všech příčin. Při potvrzeném nedostatku růstového hormonu se doporučuje náhradní terapie, aby byl dosažen růst odpovídající věku. Zavedení přípravků růstového hormonu do lékařské praxe otevřelo velké vyhlídky pro pacienty s těžkými formami krátkého postavení, ale náklady na terapii jsou velmi vysoké.

Nejčastěji je zpomalení růstu spojeno s ústavními rysy vývoje dítěte a krátkodobého rodinného postavení. Charakteristiky růstu v tomto případě jsou dědičné: otec nebo otcovský příbuzní mají stejné rysy vývoje. Je však důležité, aby růstový hormon nebyl narušen. Nízké tempo růstu je pozorováno již v prvních letech života a zpoždění je více výrazné o 3-4 roky. Následně se tyto děti dostanou později do puberty, kdy dochází k prudkému zrychlení růstu a budou pokračovat v růstu pomaleji. Takové děti nepotřebují léčbu.

Většina dětí, které mají intrauterinní retardaci růstu, má špatnou chuť k jídlu. Nedostatečná výživa kvůli snížené chuti k jídlu přispívá ke zpoždění růstu. Je nemožné ovlivňovat genetické změny, ale je možné odhalit vliv vnějších faktorů a změnit je. Mezi tyto faktory patří:

  • Špatná výživa (nedostatek bílkovin, vitamínů a minerálů, mezi které patří zejména zinek a železo).
  • Nadměrný fyzický a emoční stres.
  • Chronické nemoci.
  • Místo pobytu (často klima ovlivňuje vývoj dítěte).

V případech, kdy neexistuje těžká genetická nebo endokrinní patologie, může racionální výživa pomoci, protože výživa je důležitým faktorem ovlivňujícím růst. Výživa pro růst dětí a dospělých by měla zahrnovat hlavní složky:

  • Kompletní bílkoviny živočišného původu - mléčné, masové a rybí pokrmy, vejce.
  • Mírné množství tuku - másla a rostlinného oleje.
  • Sacharidy - čerstvá zelenina a ovoce, které jsou nejen dodavateli složitých sacharidů, ale také vitamíny a stopové prvky, chléb (zrno lepší) a různé obiloviny.
  • Jednoduché sacharidy (cukr, med, džem, cukrovinky, zmrzlina a jiné cukrovinky) by měly být omezeny, protože jejich nadměrná spotřeba potlačuje růstový hormon.

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být 1: 1: 3 pro děti předškolního věku, 1: 1: 4 pro školáky a 1: 3: 5 pro dospívající a dospívající. Ve stravě je třeba zvýšit množství surového ovoce a zeleniny a pokusit se je jíst 3-4 krát denně. Obecně je žádoucí jíst asi 1,5 kg čerstvé zeleniny a ovoce. Jezte různé bobule (lepší než divoké) a čerstvé džusy.

Přidejte do své dietní zeleniny - petržel, kopr, různé listové saláty, zelenou cibuli, špenát, estragon, rebarboru. Divoké trávy - kopřiva, pampeliška, snyt, Ivan-čaj, plantain, oxalis a nopka, které mohou být přidány do salátů na jaře a na začátku léta, jsou velmi bohaté na aktivní složky.

Kromě minerálů a vitamínů jsou rostlinné potraviny zdroji bílkovin - luštěnin, semen, ořechů, pylu a řas (zejména spirulina a chlorella). Stimulační látky růstu mohou být považovány za různé zrna a obiloviny. Nejúčinnější využití klíčivých obilovin.

Dieta by měla obsahovat vejce, libové maso, mléčné výrobky a ryby

Dieta ke zvýšení růstu musí obsahovat následující mikroživiny a vitaminy:

  • Růst přímo závisí na stupni vývoje kostry a vitamin A, D, E. Vitamin A se podílí na syntéze proteinů, posiluje kosti a ovlivňuje růst všech tkání. Velké množství tohoto vitaminu lze nalézt ve vejcích, játrech, másle, rybím oleji a mléčných výrobcích. Ze zeleninových produktů lze rozlišit mrkev, dýně, meruňky, hrozny a maliny. Potřebujete pít sklenici mrkvové šťávy denně a jíst mléčné výrobky. Tento vitamin je absorbován v přítomnosti vitaminu E a C.
  • Vitamin E podporuje vstřebávání bílkovin a tuků, reguluje hormony. Zdroje tokoferol - rostlinné oleje, celých skořápkových plodů, sóji, kukuřice, sušené ovoce, celozrnné pečivo, rakytník řešetlákový, divoká růže, černá chokeberry, cereálie, mléko, ryby a mořské plody, hovězí maso.
  • Vitamin D, jehož normální úroveň je klíčem k úplnému vývoji kosterního systému. Je regulátorem metabolismu vápníku a fosforu a bez něj není možné dodat kosti vápníkem. Navíc podporuje vstřebávání hořčíku. Produkty, které ji obsahují: tuňák, losos, sardinka, sleď, mořské plody, rybí tuk, rybí tuk, žloutky, smetana, zakysaná smetana, máslo, sýr, ořechy, semena, rostlinné oleje.
  • Vápník tvoří lidskou kostru, proto je jeho příjem nezbytný zejména v období intenzivního růstu až do 3 let av dospívání. Proto je důležité zahrnout výživa mléko, mléčné výrobky, mořské plody a rybí konzervy, telecí, vepřové maso, ořechy, luštěniny, obiloviny, zelené, brokolice, pekingský, zelí a růžičková kapusta, česnek, dýně, sojové boby, pomeranče a fíky. Vitamín D a vápník jsou důležité pro udržení kosterního systému.
  • Měď. Při nedostatečném obsahu se redukuje metabolismus bílkovin a vede k pomalejšímu růstu. Jeho vysoký obsah je zaznamenán u hrachu, hovězího masa, mléka, jater, zeleniny, žloutku, ořechů a ryb.
  • Zinek Porušení jeho metabolismu nebo nedostatku zinku během těhotenství nepříznivě ovlivňuje růst plodu a novorozence. Zdroje tohoto prvku: červené maso, játra (kuřecí, hovězí), vejce, ryby, kuřecí prsa, krevety, ústřice, chobotnice, ořechy, dýně a slunečnicová semena.
  • Jód, jehož příznaky jsou nedostatečné mentální retardace u dětí a zakořeněný růst. Řasy (fukus, řasa), mořské ryby a mořské plody, játra tresky, jablka, feijoa, rajčata, špenát, šťovík, mléčné výrobky jsou bohaté na jód.
  • Železo, jehož nedostatek způsobuje zpomalení růstu a rozvoj dětí. Chcete-li se na tento prvek ve stravě tak často, jak je potřeba, můžete zahrnout libové červené maso, hovězí játra, krůta, králík, hovězí jazyk, škeble, slávky, hrách, fazole, sojové boby, špenát, mangold, petržel, tomel, ořechy, semena, sušené meruňky, švestky, žitný chléb, pšeničné otruby.
  • Arginin je esenciální aminokyselina nezbytná pro normální růst. Jeho vysoký obsah je známý v sezamu, dýňové semínce, arašídy, vlašské ořechy, mandle, borovice, vepřové maso, vejce, tvaroh, mléko.
  • Lysin je také nezbytný pro normální vývoj a růst kostí. Tato aminokyselina podporuje vstřebávání vápníku ve starším věku a podporuje normální výměnu dusíku. Obsahuje: červené maso, kuřecí, krůtí, sójové, mléčné výrobky, čočku, sýr a tvaroh, špenát.
  • Leucin (stimuluje sekreci růstového hormonu), obsahuje mléčné výrobky, červené maso, kuřecí maso, krůty, vejce (kuřecí a křepelčí), sóju, fazole, hrášek.
  • Esenciální mastné kyseliny - linolové (kukuřičný a sójový olej, masné vepřové maso).

Pro intenzivní růst vyžaduje pestrou a plnohodnotnou stravu, dodržování diet a pití (6-8 sklenic vody denně). Stejně důležité jsou sporty. Každé tělesné cvičení zlepšuje dýchání a krevní oběh, nasytí krev kyslíkem, což má obecně pozitivní vliv na fungování jiných orgánů a systémů. Pozitívním přínosem bude zůstat na čerstvém vzduchu a plný spánek.

Povolené produkty

Výživa ke zvýšení lidského růstu zahrnuje různé produkty. Vzhledem k tomu, že mnohé děti, které mají tento problém, mají sníženou chuť k jídlu, potraviny by měly být chutné a mít dobrý zápach. Před hlavními pokrmy je třeba jíst zeleninové saláty se zelenou cibulí, koprem nebo jinými zahradními bylinkami.

  • Různé bílkovinné potraviny aktivně přispívají k rozvoji růstového hormonu během nočního spánku. Jedná se o chudé hovězí maso, kuřecí maso, krůty, ryby a mořské plody (chobotnice, krevety, slávky, ryby, krab), mořské řasy a jiné řasy, mléčné výrobky, sýry, tvaroh a vejce.
  • Maso, drůbež a ryby lze vařit v jakékoli formě. Mějte na paměti, že smažené a pečené pokrmy stimulují chuť k jídlu. Ryby jakéhokoli druhu (tuk a bez tuku) jsou užitečné svým vlastním způsobem. Jeho zpracování se také mění. Můžete jíst sleď a ryby.
  • Vejce musí být denně zahrnuty do stravy, připravovat omelety, upečené vejce nebo měkké vařené vejce.
  • Zelenina, zelenina, bobule a ovoce - důležitý bod výživy. V den, kdy potřebujete jíst až 1 kg různých rostlinných produktů a většinou čerstvé. Kuchařské zpracování vám umožňuje diverzifikovat zeleninovou stolní dušenku, dušenou a zapečenou zeleninu nebo bramborovou kaši.
  • Čerstvé džusy (mrkev, dýně, rajčata, jablko, granátové jablko) budou prospěšné. Pokud hovoříme o bobulích, pak jsou divoké bobule velkým přínosem jako zdroj cenných živin.
  • Celozrnný chléb, ovesné vločky, pohanka, kukuřice, perlový ječmen, jílové krupice a divoká rýže - obsahuje hodně bílkovin, draslíku a fosforu. Zelenou rýží ztrácí 90% výhod syrových zrn. V důsledku tepelného zpracování jsou užitečné látky stále ztraceny, a proto je výhodnější vařit všechny obiloviny v parní lázni teplou (70 stupňů) vody po dobu 10 hodin. Takže můžete vařit hnědou rýži, pohanky nebo kaše
  • Klíčky z obilovin (klíčené zelené pohanky a čočka jsou zvláště cenné), semena, lískové ořechy, vlašské ořechy, borovice nebo jiné surové dýně a slunečnicová semena. Musí být přidány do kaše nebo různých vitaminových salátů.
  • Rostlinné oleje - olivové, lněné semínko, sezam, kukuřice - studené lisování.
  • Všechny mléčné výrobky: mléko, kefír, acidofil, jogurt, jogurt, různé sýry a tvaroh.
  • Infúze růžových boků, hlohu, ovocných nápojů, džusů, kompotů sušeného ovoce, odvarů bylin s medem je užitečná.
  • Je povoleno používat jam, med, džemy.

10 produktů pro zvýšení růstu dítěte

Mnoho lidí ví, že lidský růst je v naší zemi geneticky naprogramován, ale pokud není strava dostatečně vyvážená nebo tělo postrádá živiny, může selhat.

Každý rodiče se stará o své děti. Chceme růst zdravá a šťastná osoba. Proto se tak pečlivě snažíme v našich dětech dát to nejlepší.

Strava není také výjimkou. Pokud chcete vědět, které potraviny jsou vyžadovány ve výživě vašeho dítěte pro normální vývoj, přečtěte si dále.

10 PRODUKTY PRO ZVÝŠENÍ RŮSTU DĚTÍ

1. BANÁNY

Banán obsahuje hodně draslíku, který je nezbytný pro lidský růst. Můžete jíst je v čisté formě nebo přidat do kaše, tvarohu a dalších produktů.

2. Ovesná mouka

Je-li dítě malé, pak bude dělat kaše s měkkými vločkami, která není příliš dlouho upečená. Pokud však dítě už není malé, nezapomeňte si koupit kašičku, nejčastější, kterou musíte vařit. Taková kaše nebyla podrobena hrubému zpracování a obsahuje mnoho vitamínů: A, B, E, K. Všechny tyto látky aktivně ovlivňují kostní a svalové tkáně.

3. KUŘECÍ VAJEČKY

Vejce jsou zdrojem bílkovin a vitaminu D. Je nezbytné, aby děti pravidelně konzumovaly kuřecí vejce, které ovlivňují vývoj. A přispět k růstu.

4. BEAN

Jakékoli luštěniny, hrach, cizrna nebo fazole obsahují velké množství vitaminu B, stejně jako další vitamíny a stopové prvky, které přispívají k rozvoji svalové a kostní tkáně.

5. BEEF

Maso dítě by mělo jíst. Zvláště hovězí. Obsahuje mnoho bílkovin, železa, zinku. To vše je nezbytné pro normální vývoj a růst dítěte. Také vitamín B12, což je růstový vitamin.

6. PLAVBA

Tvarohový sýr je vyžadován ve stravě dítěte. Obsahuje hodně vápníku a dalších příznivých látek. Pokud dítě vezme tvaroh, pak bude ve svém těle dobře produkován vitamin D od slunečního světla.

7. ŘECKÉ ORECHY

Ořechy mají velmi pozitivní vliv na vývoj dítěte. Proto by měly být požadovány ořechy ve stravě dítěte.

8. APLIKACE

Jablka obsahují: vápník, draslík, hořčík, beta-karoten, vitaminy skupiny B a mnoho dalších užitečných látek. Je vhodné jíst jablka bez olupování kůže.

9. HONEY

Med ve stravě dítěte, umožňuje lépe absorbovat vápník a hořčík, který ovlivňuje růst a zuby. Dítě můžete dát místo cukru.

10. MOŘSKÉ POTRAVINY

To je další zdroj bílkovin. Zvláště užitečné budou: krab, losos, sleď, škeble. Kromě bílkovin, mořské plody obsahují spoustu vitamínu B12, který je nezbytný pro růst dítěte.

Potraviny pro růst

Problém krátké postavy znesnadňuje život mnoha lidem. Důkazem toho jsou nejen zprávy psychologů, ale také stovky nových otázek pro odborníky, kteří zůstali na fórech a webových stránkách o medicíně a sportu.

Lidé různých věkových kategorií se zajímají o to, zda je možné "oklamat" přírodu a zvýšit jejich skutečnou výšku nejméně o pár centimetrů. Všechny jejich otázky odpovídají kvalifikovaní odborníci na výživu, fyziologové a vědci z celého světa ve svých publikacích.

Je možné zvýšit vaši výšku pomocí výživy?

Skutečná výška osoby je určena genetikou. Existuje však řada vnějších faktorů, které na něj mají obrovský dopad. Mezi nimi - zdravý životní styl, spánek, cvičení a samozřejmě správná výživa. Z potravy tělo přijímá živiny, které mu umožňují intenzivně "vytvářet" pojivová tkáň, zejména kost a chrupavku.

Kromě toho je v potravinách obsahuje arginin. Tato aminokyselina přispívá k uvolňování růstového hormonu a v důsledku toho ke zvýšení skutečného růstu osoby. Mimochodem, arginin "funguje" účinněji spolu s dalšími aminokyselinami - lysinem a glutaminem, které se také nacházejí v potravinách.

V naší době se člověk může uchýlit k použití potravinářských přísad nebo léků, které stimulují produkci některých hormonů. Nicméně lékaři varují před nebezpečím těchto metod. Za prvé, malý růst nemusí vždy znamenat nedostatek růstového hormonu v těle. A za druhé, nadbytek může způsobit bustu konečného růstu. Nakonec, zbavit se jednoho problému, musí člověk najít řešení druhému. V případě správného používání správného jídla nemůžeme mít katastrofální výsledky.

Dieta ke zvýšení růstu

Ti, kteří chtějí zvýšit svou výšku, je nutno dieta co nejvíce diverzifikovat. Musí obsahovat různé druhy zeleniny a ovoce, mléčné výrobky, maso, ryby, ořechy a luštěniny. Všichni z nich poskytnou příjem vitamínů a minerálů, které nejen pomohou vám růst, ale také zůstat zdravé a co nejhezčí.

Pro přírodní produkci růstového hormonu je však nesmírně důležité obohatit vaše tělo bílkovinami, vitamíny a minerály, a to:

  • Proteiny rostlinného nebo živočišného původu. Je nepostradatelný pro růst a obnovu tkání. A výroba enzymů a hormonů, včetně růstového hormonu, závisí na jeho přítomnosti.
  • Vitamin A. Účinek tohoto vitamínu na tělo je obtížné přeceňovat. Zlepšuje zrak a stav pokožky, zvyšuje imunitu a zvyšuje intenzitu růstu.
  • Vitamin D se podílí na tvorbě kostní tkáně.
  • Rozpustné a nerozpustné vlákno. Zrychluje proces průchodu jídla trávicími orgány a přispívá k jeho vstřebávání a eliminaci toxinů a strusků.
  • Minerály - vápník, fosfor, železo, zinek, selen a hořčík. Jsou všichni zodpovědní za růst kostí a samotného těla.

Nesmíme však zapomínat, že stejná strava může mít různé účinky na různé lidi. Především je to kvůli individuálním reakcím na určité výrobky. Přestože konečný výsledek závisí také na pohlaví, věku, stavu lidského zdraví, chorobách, které trpěl, klimatu a dokonce i na množství a množství stravy. Proto, abyste dosáhli maximálního účinku, je nutné před použitím této stravy konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Top 12 růstových produktů

Mléko Univerzální produkt pro růst. Jedná se o vynikající zdroj bílkovin a nápojů, které zlepšují trávení. Doporučený denní příjem je 2-3 šálky.

Vejce Obsahují nejen bílkoviny, ale také vitamín D (v žloutku). Chcete-li vidět jasný výsledek - musíte jíst 3-6 vajec denně.

Kuře. Dalším zdrojem bílkovin, který podporuje růst kostní a svalové tkáně.

Hovězí a hovězí játra. Kromě bílkovin obsahují také železo, což je základní minerál pro všechny rostoucí organismy.

Ovesné vločky. Zdroj rostlinných bílkovin, vlákniny a železa.

Jogurt Obsahuje bílkoviny a vápník, které jsou nezbytné pro budování svalů a zvýšení kostní tkáně. Navíc pravidelná konzumace jogurtu zlepšuje trávení a metabolismus.

Voda Dostatečné množství tekutiny spotřebované (asi 8 sklenic denně) zlepšuje trávení a metabolismus.

Cod. Kromě vitamínů A a D obsahuje také vápník a fosfor. Navíc je vynikajícím zdrojem bílkovin. Treska může být nahrazena lososem, tuňákem nebo mořskými živočichy.

Rýže, perlový ječmen. Obsahují nejen vitamíny a minerály, které mají obrovský vliv na růst a celkový stav těla, ale také na vlákno, které je nezbytné pro dobrý metabolismus.

Ořechy Obsahují rostlinné bílkoviny, hořčík a zinek.

Zelí Jedná se o sklad vitaminů a živin, včetně vápníku, nezbytných pro zvýšení kostní tkáně.

Avokádo Má jak rostlinné bílkoviny, tak hořčík.

Co další pomůže zvýšit vaši výšku

  1. 1 Sportovní aktivity. Jakákoliv fyzická aktivita zlepšuje metabolismus a posiluje svaly. Jedná se však o protahovací cvičení, která zajišťují pružnost páteře a zlepšují výživu chrupavky a kostní tkáně.
  2. 2 Spánek. Studie ukázaly, že během spánku tělo aktivně produkuje růstový hormon. Dobrý spánek je proto zárukou dobrého růstu.
  3. Odmítnutí alkoholu, kouření a nezdravých potravin. Otrávují tělo a zhoršují fungování všech jeho orgánů a systémů. Kromě toho jsou všechny druhy "retardérů růstu".
  4. 4 Procházky na čerstvém vzduchu a opalování. Sluneční světlo je vynikajícím zdrojem vitaminu D. Jeho nedostatek vede k oslabení kostní tkáně a v důsledku toho špatné držení těla a snížený růst. Je lepší chodit brzy ráno nebo večer, kdy je poškození ultrafialovým zářením minimální.
  5. 5 Správná poloha. Pomáhá uvolnit svaly zad a vyrovnat páteř.
  6. 6 Snaha o ideální váhu. Absence dalších kilogramů bude mít pozitivní vliv na intenzitu růstu člověka. Nejdůležitější je pamatovat si, že ideální váha nemá nic společného s nadměrnou slabostí.

Ze školy víme, že člověk roste v pubertě, která trvá až 16-17 let, neboť v této době dochází k intenzivní produkci růstového hormonu. Stoupenci jógy však tvrdí, že protahování a cvičení páteře mohou dělat zázraky v jakémkoli věku. Živým příkladem je Darwin Smith, který přidal výšku 17 cm. Uvedl, že "růst člověka o 35% závisí na jeho zdraví a svalovém tónu a nikoliv na úrovni hormonů v krvi." Vytvořil také systém s názvem Grow Taller 4 Idiots, ve kterém uvedl, jak dokázal dosáhnout takových výsledků, aby každý mohl použít své metody a otestovat jejich účinnost na sebe.

A i když ne všichni vědci sdíleli jeho pozici, přesto se shodli na tom, že správná výživa a sport mohou změnit lidský život bez uznání. A v tomto případě mluvíme nejen o jejich růstu.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Podrobný popis maku a jeho druhu

Poppy (latin papaver) - bylinná rostlina rodiny Poppy. Nenáročné v výsadbě a péči a neodolatelné kráse. Předpokládá se, že má sílu zbavit se zlých duchů a možnost kouzla lásky.

Čtěte Více

Přínosy a poškození lilek pro lidské zdraví

Lidstvo po staletí pěstuje zeleninu. Oni obohacují stravu s vitamíny, aby denní menu různé. Bohatost zeleniny umožňuje vybrat si jídlo, které vyhovuje vašemu vkusu.

Čtěte Více

Sesamový olej: výhody a škodu, jak učinit, kontraindikace

Sesamový olej je lehký, výživný. Přináší mnoho přínosů pro zdraví. Ačkoli to není nejvíce populární v naší době, ale to bylo nejslavnější a respektoval ve starověké Indii.

Čtěte Více