Na srdci se staráme o správnou výživu.

Nemůžeme říci, že hlavním orgánem v těle je srdce. Není možné žít bez jater, smrt v případě selhání vylučovacího systému nastane velmi rychle. I v případě poruchy střev může přestat životně důležitá aktivita organismu.

Ale srdce má zvláštní roli.

Dlouhá životnost hlavního orgánu

Pokud porovnáme lidské tělo se strojem, srdcem je motor. Tento svalový dutý orgán, skládající se z vláknité tkáně, kontrahuje, pumpuje krev přes oběhový systém a poskytuje všem ostatním orgánům kyslík.

Motor potřebuje vysoce kvalitní palivo. Potraviny pro srdce jsou ty živiny, které vstupují do těla s jídlem. Jaké produkty jsou nejdůležitější pro práci srdce?

Srdce funguje bez zastavení. Vykonává za minutu - ve zdravém stavu - od 55 do 80 kusů, nepřetržitě čerpá krev. Jeho rozměry jsou poměrně malé - v průměru pro dospělé průměrné výšky váží ne více než 350 g.

Je teoreticky zváženo, že život motoru těla je až 150 let a lidé z něj viní za svůj nouzový stav.

Interní a vnější faktory ovlivňují zdraví srdce:

  • porucha těla;
  • zkušenosti;
  • jídlo pro srdce.

Špatné návyky a nezdravá strava způsobují vážné poškození kardiovaskulárního systému.

Nicotinové a alkoholové křečové křeče, srdce musí pracovat na opotřebení, aby krev přes ně. V případě iracionální nebo nedostatečné výživy vzniká stresová situace pro srdce a krevní cévy: tyto extra libry vytvářejí dodatečnou zátěž, cholesterol usazený v plazmech se zužuje, průtok krve se zpomaluje.

Pokud jíte jídlo zdravými látkami pro srdce, můžete normalizovat jeho práci.

Srdeční produkty

Vědci po mnoha studiích dospěli k závěru, že nejužitečnějšími produkty pro normální fungování kardiovaskulárního systému jsou:

  • Granátové jablko. Normalizuje průtok krve, jeho použití je prevence aterosklerózy;
  • Vlašské ořechy. Polysatyné kyseliny a rostlinné tuky snižují hladinu cholesterolu v krvi;
  • Avokádo Také bohatý na polysaturované mastné kyseliny;
  • Lněné semínko. Omega-3 mastné kyseliny v takových množstvích, které obsahuje pouze u ryb. Díky nim dochází k zachování elasticity cév a svalové tkáně;
  • Špenát. Tato zeleninová kultura s vysokým obsahem vitamínu B9, když je zavedena do těla, může léčit kardiovaskulární systém, vrátit ho ke ztrátě výkonu;
  • Brokolice Jeho použití naplňuje srdce koenzymy Q10, které mu pomáhají vydržet zvýšené zatížení energie. Pokud budeme pokračovat v analogii se strojem - tato látka je mazivem mechanismu;
  • Obilniny z obilí a zejména ovesné ovoce. Tyto produkty působí jako antioxidanty - uvolňují tělo z volných radikálů;
  • Dýně Tato "lékárnička" má vysoký obsah vitaminu C, beta-karotenu a draslíku. Pokud tělo cítí nedostatek draslíku, srdce selhává;
  • Luštěniny Jsou bohaté na flavonoidy, hrají vedoucí úlohu při prevenci arteriální hypertenze;
  • Jablka Tyto nejběžnější a obyčejné plody obsahují pektin a vlákninu, které pomáhají očistit tělo toxinů a normalizovat fungování srdce a cév.

Pro posílení kardiovaskulárního systému musí být produkty z tohoto seznamu zahrnuty do denního menu.

Srdce stravy

Výživa pro srdeční onemocnění musí splňovat následující zásady:

  • Spotřeba soli je snížena na minimum - ne více než 6 gramů denně;
  • Je nutné omezit režim pití - až na 1,2 - 1,5 litru denně;
  • Ve stravě se sníží obsah potravin s rostlinnými drsnými vlákny a těch, které stimulují nervový systém;
  • Energetická hodnota denní stravy při 2500 kcal;
  • Způsob vaření: vaření, smažení, pečení v uzavřené formě, úprava páry;
  • Režim napájení je zlomkový.

Dieta, která je předepsána pacientům trpícím srdečními chorobami, je strava. číslo tabulky 10.

Potraviny zahrnuté do stravy posilují srdce

Výrobky z mouky: chléb ze šedé mouky, mírně sušený, štíhlé sušenky, těstoviny.

Obiloviny všeho druhu: obiloviny lze vařit ve vodě a mléce.

Polévky: vegetariánský - kromě houby. Naplňte je zakysanou smetanou, kyselinou citronovou, zeleninou.

Zelenina. Kromě toho: ředkvičky, ředkvičky, cibule, česnek, šťovík.

Maso, ryby, drůbež - odrůdy s nízkým obsahem tuku. Vyřazeno z výživy droby, kaviáru a konzervovaných potravin. Klobásy - doktorské a dietní, mléčné klobásy - s omezením.

Vejce Nemohou být konzumovány tvrdé.

Mléko a mléčné výrobky, s výjimkou slaných sýrů.

Ovoce: čerstvé sladké ovoce a bobule.

Sladké pokrmy a dezerty. Mousses, želé ve všech formách, džem, med, nečokoládové sladkosti.

Koření. Vanilin, kyselina citrónová, skořice, bobkový list.

Nápoje. Sypaný čaj a káva, všechny zeleninové a ovocné šťávy, odvarky. S omezením hroznové šťávy.

Tuk Oleje: nesolené krémové, roztavené, zeleninové.

V případě srdeční arytmie je třeba do nabídky vložit následující produkty:

Denní dávka vypadá takto:

  • snídaně - mléčná kaše plná ovoce, slunečnicových semen a sezamových semen, citrusová šťáva;
  • večeře - zeleninová polévka, masové kuličky se šťouchanými brambory, džus z bobulí;
  • odpolední občerstvení - ovocné želé;
  • večeře - dvojitá ryba s přílohou neleštěné rýže;
  • před spaním - zvědavý odvar nebo heřmánek infúze.

Tradiční medicína posiluje srdce

Recepty nápojů a potravin, které je třeba vložit do stravy, aby zlepšily výkon srdce s lidovými léky.

Medový nápoj. Do 100 ml studené vody přidejte čajovou lžičku medu a jablečného octa. Pijte půl hodiny před každým jídlem v lžíci.

Mátový nápoj. Vařte čajovou lžičku sušených listů máty se sklenicí vroucí vody ráno, trvejte na hodinu a vypijte ji na prázdný žaludek. Pít pití by měl být napít.

Řepový med. Tento nástroj nejen posiluje srdce, léčí arytmii, ale také přispívá k normalizaci krevního tlaku.

V půl šálku čerstvé řepné šťávy vstřikované polévkovou lžící medu, promíchejte do hladkosti a pijte hodinu před každým jídlem.

Pomáhá obnovit bylinnou sbírku srdeční činnosti, sestavenou podle tohoto receptu.

  • sledovat tři listy - 2 polévkové lžíce;
  • valerijský kořen - 2 lžíce;
  • peppermint - 2 lžíce.

Čajová lžička nalít vroucí vodu - 100 ml, trvá na hodině jako čaj. Pijte před jídlem lžíce po dobu jednoho měsíce.

Pečené brambory, pokud jsou přítomny ve stravě alespoň 3krát týdně, posilují srdce, snižují riziko arytmie.

Pokud nezanedbáváte správnou výživu a lidové prostředky, nevzdávejte se špatným zvykům, přestanete se starat o drobnosti, srdce zůstane zdravé po mnoho let. A to je přímá cesta k dlouhověkosti.

Tak proč neměnit dietu a žít 100 a více let? Je skutečně nezajímavé, co bude v XXII století?

Srdce

Srdce je hlavním orgánem oběhového systému, který jako druh přirozeného čerpadla pumpuje krev přes nádoby. Srdce dospělého člověka je sníženo v průměru z 55 na 70 minut za minutu a při jízdě až na pět litrů krve! Srdcem, navzdory své životně důležité funkci, je malý orgán. Jeho váha u dospělého se pohybuje od 240 do 330 gramů.

Užitečné produkty pro srdce a krevní cévy

  • Avokádo Obsahuje měď, železo, vitamíny B6, B12, E, C, enzymy. Snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje paměť.
  • Grapefruit Obsahuje glykosidy, které dávají buničině horkou chuť. Navíc zlepšuje činnost srdce, zabraňuje rozvoj aterosklerózy a infarktu myokardu. Normalizuje trávení.
  • Jablka Obsahují draslík, kyselinu jablečnou, pektiny (rostlinné vlákno, které mohou vázat toxické látky). Snižte riziko vzniku novotvarů. Zmenšete otok. Normalizujte krevní tlak.
  • Granátové jablko. Obsahuje antioxidanty. Normalizuje krevní oběh. Provádí prevenci vzniku aterosklerózy.
  • Lněný olej. Obsahuje velké množství Omega-3. Interferuje s trombózou.
  • Sleď, treska - obsahuje Omega-3. Snižte pravděpodobnost infarktu myokardu.
  • Čokoláda Pouze čokoláda je pro srdce dobrá, obsah kakaa je nejméně 70%. Snižuje krevní tlak.
  • Ořechy (vlašské ořechy, mandle, pistácie). Obsahují látky, které mají příznivý účinek na srdce.

Obecná doporučení

Aby byla zajištěna plná práce srdce, lékaři doporučují dodržovat "středomořskou stravu", která má výrazný antisklerotický účinek. Dieta je bohatá na zeleninu a ovoce, ořechy, byliny, ryby a mořské plody. Chléb a obiloviny, olivový olej a mléčné výrobky jsou také součástí této stravy.

Důležitou roli při prevenci srdečních onemocnění je pravidelná a výživná strava. Pro zdravé lidi jsou vhodné tři nebo čtyři jídla denně. Pokud existují nějaké odchylky v práci srdce, lékaři doporučují jíst frakční pětkrát denně.

Lidové prostředky pro normalizaci práce a čištění srdečních cév

Řepovitá šťáva je vhodná pro krev a mrkvová šťáva odstraňuje strusky z oběhového systému.

  1. 1 jablka z mrkvové řepy
    Deset dílů mrkvové šťávy se smíchá se třemi díly červené řepy. Píjejte alespoň jeden pohár denně.
  2. 2 mrkvový salát s řepou
    Oloupejte 2 díly mrkve a 1 díl řepy, rošt je. Přidejte slunečnicový olej. Vařte co nejčastěji.

Pro prevenci srdečních onemocnění je žádoucí připravit nápoj obsahující kořen devyasila, med a oves. To bude vyžadovat 70 gramů kořenů elecampanu, 30 gramů medu, 50 gramů ovsa a 0,5 litru vody.

Oves třídit, umýt, nalít vodu. Přiveďte k varu. Infuse po dobu 3-4 hodin. Nakrájené kořeny devyasila nalít výsledný vývar. Pak přiveďte k varu. Trvejte na dvě hodiny. Kmen, přidejte med. Napijte půl sklenice dva nebo třikrát denně před jídlem.

Tabulka uvádí nejužitečnější a nejškodlivější produkty pro srdce s určitými porušeními jeho práce.

Tajemství správné výživy pro posílení srdečního a cévního zdraví

Kardiovaskulární systém (CCC) hraje zásadní roli v životě člověka. Bez přehánění jsou všechny procesy těla závislé na jeho stavu, protože krev dodává kyslík pro výživu orgánů, mozku, tkání, to znamená, že se nepřímo podílí na práci naprosto všech orgánů a systémů lidského těla.

Bez běžné činnosti CAS je fungování organismu nemožné, proto se doporučuje věnovat pozornost především. A jedním z hlavních faktorů zdraví srdce a cév je správná, vyvážená strava, což potvrzují četné studie.

Jaké faktory ovlivňují zdraví CAS?

Stav kardiovaskulárního systému je ovlivněn mnoha faktory, včetně:

  • ekologie;
  • dědičnost a genetická predispozice;
  • příjmu potravy;
  • životní styl;
  • povaha práce.

Na mnoho faktorů člověk není schopen ovlivnit, ale následovat jeho stravu je pro všechny možné. Tento faktor však hraje klíčovou roli, protože správná výživa může napravit mnoho dědičných a geneticky inherentních problémů, zatímco nedostatečná pozornost k zdravému jídlu a životnímu stylu může vyvrátit pozitivní vrozené schopnosti těla.

7 principy výživy

Postoj k stravě by měl být založen na některých principech, od kterých se nesmí ustoupit. Je také nutné vzít v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu, protože často touha požírat určitý produkt naznačuje potřebu organismu. V tomto případě nehovoříme o produktech, jejichž potřeba uměle vytvořili obchodníci: čipy a čokoládové tyčinky v jasných balíčcích, soda v krásných bankách atd.

Takže zde jsou klíčové body:

  1. Je nutné opustit tučné potraviny. Tukové maso z vepřového a jehněčího masa je lepší nahradit kuře, krůty nebo ryby. Ryby by měly být v zásadě přítomny ve stravě, protože přínosy, včetně kardiovaskulárního, jsou mnohem vyšší než u masa a drůbeže. Přednost se doporučuje dát divoké mořské a říční ryby. Použitá treska, pollock, bidélko, tichomořský losos, sumec, kapr, bílý losos, třešeň, nelma, omul, jeseter. Všechny tyto ryby jsou hojně uloveny a produkovány v Rusku.
  2. Zahrňte do stravy zdravé srdce a ovoce, stejně jako bobuloviny. Výhody přírodního ovoce a zeleniny jsou obrovské. Současně je důležité pozorovat sezónnost, protože pro pěstování některých z nich jsou látky nebezpečné pro člověka, které mohou způsobit více škody než dobré, používané mimo sezónu. V zimě je lepší dát mražené zelenině, ovoce. To vše potvrzuje výzkum.
  3. Systematizujte jídlo. Je známo, že tělo pohlcuje potraviny lépe, pokud je "používáno" k jejich příjmu ve stejnou dobu denně.
  4. Opustit nepřirozené omáčky. Čerstvé potraviny nikoho nepřitahují, ale současně by se měla upřednostňovat domácí omáčka nebo přírodní, bez konzervačních a jiných přísad, jejich cena je obvykle vyšší.
  5. Sledujte spotřebu vody. Doporučuje se konzumovat denně od 1 do 1,5 litru vody. V takovém případě je třeba snížit spotřebu vzhledu otoků nebo nepříjemných doprovodných pocitů. Edém může indikovat onemocnění ledvin. O důležitosti vody pro kardiovaskulární systém si přečtěte samostatný článek.
  6. Sledujte spotřebu soli a cukru. Spotřeba soli a cukru ovlivňuje stav srdce. Pokud jde o cukr, jeho tělo je lepší získat z přírodních zdrojů - ovoce, med, atd. Spotřeba soli významně závisí na individuálních potřebách těla, musí být udržována v rozmezí 3,5 až 5 gramů denně.
  7. Odstraňte alkohol. Spotřeba alkoholu je přípustná v malých dávkách, upřednostňuje se vysoce kvalitní alkohol a červené suché víno.

15 výrobků potřebných pro naše srdce

Mezi nejdůležitější produkty pro udržení zdravého srdce patří:

  1. Banány. Vysoký obsah draslíku je činí nepostradatelnou pro pacienty s hypertenzí a pro ty, kteří trpí jinými kardiovaskulárními chorobami.
  2. Lemon Příznivý účinek na stěny cév a normalizuje krevní tlak.
  3. Granátové jablko. Nepostradatelné plody pro jádra, jejichž působení je srovnatelné s pokročilými léčebnými přípravky, které mají tonický účinek. Granátová jablka má příznivý účinek na tvorbu krve a vaskulární stav.
  4. Rajčata. Je také nasycený draslíkem, díky kterému normalizují tlak a působení srdečního svalu.
  5. Kalina. Užitečné pro arytmie způsobené normalizací tlaku.
  6. Hrozny Má pozitivní vliv na hypertenzi.
  7. Ořechy Mají posilující účinek na srdce, krevní cévy a tělo jako celek.
  8. Sušené ovoce. Význam sušeného ovoce kvůli bezpečnosti živin po celý rok.
  9. Zlato Vylučuje krevní cévy, zabraňuje záchvatům a infarktu, normalizuje stav během tachykardie.
  10. Mléčné výrobky. Lepší vstřebávání v raném věku.
  11. Ryby Tuk obsažený v rybách není škodlivý. Je to pro tělo nepostradatelné. Spotřeba ryb přesahuje spotřebu rybího oleje z lékáren, pokud jde o stravitelnost.
  12. Horká čokoláda. Vzhledem k nízkému obsahu cukru nejsou výhody poškozovány srdcem.
  13. Káva Stejně jako červené víno je užitečné pro funkci srdce, pokud je velmi mírný příjem.
  14. Zelený čaj. Nápoj má tonikum, tonikum a čistící účinek s nízkým obsahem kofeinu.
  15. Červené víno Suché červené víno je velmi užitečné pro tvorbu krve a normalizaci srdeční funkce.

Lidové prostředky

Kromě jednotlivých produktů existují speciální recepty, které vykazují vysokou účinnost.

Těstoviny Amosova

Těstoviny jsou směs medu, ořechů a sušeného ovoce. Plně přirozená, nemá téměř žádné kontraindikace a může být nebezpečná pouze v případě, že se vyskytnou alergické reakce na její složky nebo nesnášenlivost některých složek.

Pojmenován na počest slavného ruského lékaře a akademika, který je také dlouhá játra.

Amosovova těstovina je užitečná jak pro "jádra", tak pro všechny lidi, kteří mají pocit energetického deficitu způsobeného nedostatkem cenných živin. Amosov se specializoval na onemocnění srdce. Předpokládá se, že jemný účinek pasty podle jeho receptury dokáže obnovit funkci srdce a posílit celkový stav těla.

Vývary a infuze


Následující odvar a infuze mají obzvláště příznivý účinek na CAS:

  • motherwort - pro léčbu angíny a hypertenze;
  • Melissa - má sedativní účinek;
  • Hloh - chrání před arytmií.

Ukázkové menu pro týden

Každý má své vlastní preference jídla, a proto je níže uvedené menu přibližné nebo podmíněné. Může být přizpůsoben individuálním potřebám těla a zvyku rozdělování jídel spotřebovaných během dne. Obecně platí, že následující výživová doporučení zohledňují poměr bílkovin, sacharidů a tuků a jejich spotřebu v závislosti na denní době.

Pondělí

  • Snídaně - ovesné vločky na vodě, míchaná vejce ze dvou vajec, sklenice pomerančového džusu, šálek zeleného čaje.
  • Oběd - boršč s hovězím masem, salát s řepou, vlašskými ořechy a gorgonzolou, divoká rýže s krůty.
  • Večeře - ryby (dle preferencí) s vařeným růžičkovým klínem.

Úterý

  • Snídaně - kaštanová kaše, šálek kávy, míchaná vejce z jednoho vejce s rajčaty.
  • Oběd - polévka s kuřecím masem, rybí plátky, čočka, salát s mořskou kelou.
  • Večeře - dušené kuřecí prsíčka, malé množství těstovin tvrdých odrůd se sýrem.

Středa

  • Snídaně - kukuřičné vločky s mlékem, šálek zeleného nebo bílého čaje, půl granátového jablka.
  • Oběd - sýrová polévka, avokádový salát, pohanková kaše s kuřecími prsíčky.
  • Večeře - těstoviny s mořskými plody a smetanou.

Čtvrtek

  • Snídaně - houskový sýr nebo syrniki se zakysanou smetanou, šálek kávy.
  • Oběd - rybí polévka s lososem, salát z rajčat a okurky se zeleninou a olivovým olejem, azu z hovězího masa s perletem se žampiony a červeným pepřem
  • Večeře - Caesar s kuřecími prsíčky a lehkým dresinkem.

Pátek

  • Snídaně - ovesné vločky s jablkem a banánem, zeleným čajem, mrkvovou šťávou.
  • Oběd - polévka s kuřecím masem, kachní prsa s brokolicí nebo květákem.
  • Večeře - špenát s telecími kotletky, sklenici suchého červeného vína.

Sobota

  • Snídaně - míchaná vejce s křepelčími vejci, sýrovými toasty a zeleným čajem.
  • Oběd - salát s tuňákem a vinným octem, vařená divoká rýže, krůtí medailonky.
  • Večeře - vařené hovězí maso se zeleninou (mrkev, brokolice, karfiol nebo růžičkový kel).

Neděle

  • Snídaně - rýžová kaše, ovocný salát, kefír.
  • Oběd - polévka s kuřecím masem, červená fazole s hovězím nebo kuřecím masem, dušená slivkami.
  • Večeře - salát s rukolou a mozzarellou, vařené kuřecí prsíčka.

Mezi jídly se doporučují ořechy, ovoce nebo sušené ovoce v závislosti na ročním období. Snack by měl být také zdravý.

S pocity hladu se doporučuje ho uhasit jablky, banány, nízkotučné jogurt bez náplní, tvaroh. Je také důležité spotřebovat dostatek vody.

Vlastnosti jídla u některých nemocí

Různá onemocnění kardiovaskulárního systému vyžadují úpravu stravy.

Ischémie

Požadováno omezení spotřeby: první kurzy.

Je třeba vyloučit: čerstvý chléb, muffiny, fazole, tučné maso a solené ryby, uzené maso, slaná ryba, pikantní, okurky.

Doporučuje se také zvýšit počet jídel denně až 6krát.

Aterosklerotické vaskulární onemocnění, kardioskleróza, hypertenze

Když se tyto nemoci doporučují k omezení spotřeby živočišného tuku, rychle se ukládají sacharidy.

V tomto případě je strava obohacena o polysaturované mastné kyseliny. Nutné konzumovat: mořské plody a mořské kale.

Množství spotřebované tekutiny se doporučuje snížit na 1 litr, včetně čaje, kávy, polévek a přírodních šťáv, které jsou dobré pro CCC.

Hypertenze

Ujistěte se, že snížíte množství konzumované soli na 2-3 gramy. Doporučuje se omezit obsah kalorií všech jídel během dne na 2700. Chcete-li snížit spotřebu kávy, vyloučíte kouření.

Infarkt myokardu

V prvním období po utrpení útoku se doporučuje, aby se jídlo připravovalo v polo-tekuté formě. Všechny dráždivé látky motility střev jsou vyloučeny ze stravy.

Výrazně snížený příjem soli.

Časem musí být dietní úprava upravena.

Související videa

Doporučujeme také sledovat video níže:

Takže dodržování pravidel spotřeby potravin, omezení alkoholu, tuku, odvykání kouření, obohacování těla vitaminem může nejen zabránit problémům s kardiovaskulárním systémem, ale také napravit účinky minulých nebo přenášených onemocnění. Při přípravě stravy je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla, stravitelnost potravin.

Mimochodem, stravitelnost se dramaticky zvyšuje se systémovou stravou a udržováním spánku. Je důležité chodit více, věnovat pozornost životnímu prostředí, eliminovat stres. Je důležité si uvědomit, že srdce a cévy musí být ošetřeny pečlivě, odpočívat více, aniž by se musel systém těla pracovat na opotřebení. Je obtížné obnovit CAS, ale je to možné, zatímco je mnohem snazší jej uložit.

Srdce

Může obsah talíře zachránit životy? Výsledky většiny studií naznačují, že ano. Ukazuje se, že téměř 70% případů srdečních problémů bylo možné vyhnout výběrem správných potravin a zanecháváním potravy poškozujícího srdce. Chtěli byste vědět, jak vypadá nabídka, které může zachránit životy a předcházet srdečním onemocněním? Níže najdete univerzální recept na konzervaci a posilování zdraví srdce s pravidelným jídlem.

Osm pravidel stravy pro srdce

Velikost kontrolní části

Kolik jíte je stejně důležité jako to, co jíte. Pravidelné přejídání je přímou cestou k obezitě. Obezita je nejkratší cesta k poruchám srdečního svalu a blokování cév. K jakým důsledkům je takový scénář plný, možná není třeba vysvětlit.

Jezte více zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů. Obsahují také zpravidla minimální množství kalorií a maximální množství vlákniny. Ve většině produktů rostlinného původu vědci najdou užitečné látky, které zabraňují srdečním onemocněním.

  • Čerstvé nebo zmrazené;
  • konzervovaná zelenina s malým množstvím sodíku;
  • konzervované ovoce ve vlastní šťávě.
  • Zelenina se smetanovými omáčkami;
  • smažená;
  • konzervované v sirupu;
  • zmrazené s cukrem.

Upřednostňuje celá zrna

Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny a dalších příznivých složek, které hrají významnou úlohu při udržování zdravého krevního tlaku.

Zvyšující se část spotřeby celých zrn je snadnější, než by se na první pohled mohlo zdát.

  • Celozrnná mouka;
  • celozrnný chléb;
  • obiloviny s vysokým obsahem vlákniny;
  • celá zrna jako hnědá rýže, pohanka, ječmen, špalda;
  • celozrnné těstoviny;
  • ovesné vločky.
  • Pšeničná mouka;
  • bílý chléb;
  • košíčky;
  • vafle;
  • kukuřičný chléb;
  • pečivo;
  • instantní nudle;
  • koláče

Omezte škodlivé tuky

Omezení nasycených a trans-tuků je důležitým krokem ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, a proto k prevenci ischemie.

Zvýšený cholesterol vede k akumulaci lipidových plaků v krvi, což může vést k ateroskleróze, zvyšuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.

Nejlepší způsob, jak snížit příjem nasycených a trans-tuků, je omezit množství konzumovaných pevných tuků (máslo, margarín). Chcete-li to udělat, můžete mírně snížit množství tuků v sendviče, kaše, polévky, stejně jako pečlivě oříznout tuk z masa, aby upřednostňovali chudé odrůdy. Také místo vyprážených brambor použijte pečené, místo pečení krémy - méně kalorií.

Při procesu vaření je lepší upřednostňovat mononenasycené tuky, jako je olivový olej, a polynenasycené tuky, které se vyskytují u některých druhů ryb, ořechů, semen a avokád. Spotřeba těchto tuků místo nasycených pomáhá upravit hladinu cholesterolu.

  • Olivové, řepkové a jiné rostlinné oleje;
  • ořechové máslo;
  • matice;
  • semena;
  • avokádo
  • Máslo;
  • sádlo;
  • mastná slanina;
  • smetanové omáčky;
  • margarín;
  • kakaové máslo;
  • palmový olej;
  • krémy v koláčích.

Bezlepkové proteiny

Chudé maso, ryby, drůbež, chudé mléčné výrobky, vejce jsou považovány za nejlepší zdroje bílkovin. Mezitím, pro osoby náchylné k kardiovaskulárním chorobám, je důležité zvolit štíhlejší verze těchto produktů. Například namísto plnotučného mléka si vybírají sušené maso a tuky z masového masa nahrazují vařené kuřecí prsíčky.

Ryba je také vynikající volbou pro "vydatnou dietu", protože slouží jako výjimečný zdroj užitečných látek omega-3, které snižují hladiny triglyceridů v krvi. Nejlepší volbou v tomto ohledu jsou losos, makrela a sleď. Rostlinné zdroje omega tuků: lněné semínce, vlašské ořechy, sójové boby.

Dobrým zdrojem proteinů s nízkým obsahem lipidů a cholesterolu jsou luštěniny, jako jsou fazole, čočka a hrach.

  • Mléčné výrobky s malým podílem tuku;
  • vejce;
  • ryby, zejména moře;
  • kůže bez ptáků;
  • sójové produkty;
  • chudé maso
  • Mléčné výrobky bez tuku;
  • tučné maso;
  • vepřové žebra;
  • klobásy;
  • slanina;
  • smažené maso.

Minimalizujte příjem sodíku

Použití velkého množství sodíku může způsobit zvýšení krevního tlaku, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Omezení příjmu sodíku je důležitou součástí zdravého stravování srdce.

Lékaři doporučují, aby zdraví dospělí nepoužili více než 2300 mg sodíku denně, což odpovídá 1 čajové lžičce stolní soli. Lidé starší 50 let, stejně jako lidé s vysokým krevním tlakem, chronickou ledvinovou dysfunkcí a diabetem se doporučuje nepřesáhnout 1500 mg sodíku.

A je důležité si uvědomit, že většina extra soli se nedostává s čerstvě připraveným jídlem, ale ve složení konzervovaných potravin, rychlého občerstvení, jídla z pohodlí. Také pro snížení množství sodíku, je důležité pečlivě vybrat koření.

  • Byliny;
  • přírodní koření.
  • Stůlová sůl;
  • ochrana;
  • instantní polévky;
  • slaná rajčatová šťáva;
  • sójová omáčka;
  • koření

Naplánujte nabídku

Nyní víte, které produkty jsou pro vaše srdce správné, ale které je lepší odmítnout. Použijte tyto znalosti pro plánování nabídky. Je však důležité, aby do stravy byly uvedeny potraviny z různých kategorií, s důrazem na potraviny ze seznamu povolené. Dávejte pozor na to, že nabídka je různá a neopakuje se denně. Zvažte doporučení uvedená výše.

Někdy můžete odpočívat

Samozřejmě, je lepší, pokud se produkty ze seznamu škodlivé pro srdce neobjeví ve vaší stravě. Ale čokoládová tyčinka nebo několik čipů nepoškodí vaše srdce, pokud se občas objeví ve stravě. Udělejte si trochu lásky, když opravdu chcete. Ale nezapomeňte: je to jen trochu odpustka, ne odmítnutí plánu zdravé výživy.

Použijte naše tipy a podívejte se na nabídku. Nechte se radovat nejen žaludek, ale také srdce, které má své oblíbené a nenáviděné pokrmy.

Výhody různých typů produktů

Jídlo jako lék

Také jako preventivní nebo léčiva proti srdečním onemocněním, naše prababičky využily léčivou sílu bylin.

Antihypertenzní a antispazmické vlastnosti mají čaje, které obsahují:

Lidoví healeři také považují adonis, květy bílé akácie, žloutenku, za užitečné pro posílení srdce. Pro srdeční vady se doporučuje infuze řepky a pro tachykardii infuze matky. Naši předkové léčili arytmií s hlohem, melisou, valeriánem a řebříčkem. Při porušení srdečního rytmu také konzumovaly plody černého rybízu, broskví a čaje z přesličky. Bolest v srdci je odstraněna třešně, infuze chřestu nebo jalovcového ovoce.

Zatím je důležité vzít v úvahu: Předpisy pro alternativní medicínu, zejména pokud se jedná o srdeční poruchy, lze použít pouze po konzultaci s kardiologem a až po jeho svolení.

Neupravujte léky.

Potraviny a bylinky mohou být vynikajícími profylaktickými, ale nikoli náhradou za léčbu vážných patologií v srdci nebo cévách.

LiveInternetLiveInternet

-Nadpisy

  • TURISTIKA (611)
  • Francie (57)
  • ITÁLIE (50)
  • RAKOUSKO (38)
  • ČESKÁ REPUBLIKA (35)
  • Itálie Řím (33)
  • NĚMECKO (32)
  • Země (32)
  • Spojené arabské emiráty (28)
  • Tchaj-wan (26)
  • ŘECKO (24)
  • Francie, Hrady a zámky (22)
  • ISRAEL (20)
  • ŠPANĚLSKO (19)
  • OSTROVY (17)
  • NIZOZEMSKO (17)
  • INDONÉSIE (14)
  • EGYPT (13)
  • ŠVÝCARSKO (9)
  • ČÍNA (9)
  • VIETNAM (8)
  • INDIE (8)
  • zajímavosti a legendy (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVINSKO (6)
  • BELGIE (6)
  • RUSKO (5)
  • TURECKO (5)
  • POLSKO (5)
  • RUMUNSKO (4)
  • CHORVATSKO (4)
  • SLOVENSKO (4)
  • Dánsko (3)
  • MALÝZIE (3)
  • MONACO (3)
  • ŠPANĚLSKO (3)
  • MAĎARSKO (3)
  • KOMBINOVANÉ CESTY (3)
  • PORTUGALSKO (2)
  • TUNISKO (2)
  • ŠVÉDSKO (2)
  • Města (2)
  • AMERICKÝ (latinský) (1)
  • LICHTENŠTEJN (1)
  • PERU (1)
  • CAMBODIA (1)
  • NORSKO (1)
  • FINSKO (1)
  • SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ (1)
  • BULHARSKO (1)
  • JORDÁN (1)
  • Tipy a triky (472)
  • učení se na počítači (99)
  • zahrada (82)
  • řemesla (48)
  • STYLE LESSONS (46)
  • Domů Interiér (44)
  • Angličtina (35)
  • šití (34)
  • různé řemesla (34)
  • tipy pro hostesky (6)
  • Tipy pro hostitele (3)
  • Výšivky (1)
  • RECEPTY (352)
  • Rostlinné pokrmy (123)
  • Dezert (99)
  • CELLARS (47)
  • Miska na maso (28)
  • prázdninové pokrmy (18)
  • hors d'oeuvres (11)
  • rybí pokrmy (9)
  • Nápoje (8)
  • saláty (5)
  • Psychologie života (184)
  • vztah psychologie (23)
  • to je zajímavé (21)
  • průvodce akce (17)
  • zákony osudu (17)
  • PARABLY (16)
  • deník moudrých myšlenek (11)
  • neidentifikovaný (6)
  • zákony vesmíru (5)
  • cíle a touhy (5)
  • kopání v sobě (4)
  • Náboženství (3)
  • peníze a úspěch (1)
  • Tajemství ženské krásy (149)
  • krásné vlasy (29)
  • Štíhlost (27)
  • péče o tělo (18)
  • poradenství v oblasti výživy (12)
  • tajemství mládí (12)
  • poradenství autokarů (9)
  • Tanec (8)
  • recepty zdravé výživy (4)
  • krásné ruce (3)
  • umění (139)
  • HUDBA (93)
  • Básně (19)
  • umělecká galerie (15)
  • Filmy a umělci (6)
  • tance (1)
  • Zdraví (105)
  • příčiny onemocnění (13)
  • nemoci a jejich léčba (11)
  • Pravoslaví (89)
  • MODLENÍ (17)
  • svatí (16)
  • Apoštolové (14)
  • Pravoslavné svatyně (8)
  • Základy Pravoslaví (4)
  • písně (3)
  • KLÁŠTERY (3)
  • proroci (3)
  • Svatí rovni apoštolům (2)
  • Ikony Matky Boží (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Kirovohradský kraj (15)
  • Charkovský kraj (12)
  • KIEVSKÝ KRAJ (11)
  • CHERKASSKÁ OBLAST (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLNUTSKÝ KRAJ (3)
  • Zhytomyrský kraj (1)
  • HISTORIE (69)
  • Historie Ukrajiny (38)
  • Starověké dějiny (17)
  • Historie Slovanů (5)
  • OSOBNOSTI (54)
  • pravítka (12)
  • Umělci (12)
  • hudebníci (6)
  • Decembrists (1)
  • humor (19)
  • STYLE LESSONS (13)
  • móda (10)
  • (3)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Statistiky

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a krevní cévy.

Zahrňte ve své stravě

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a krevní cévy.

1. Avokádo

Díky svým polynenasyceným mastným kyselinám avokádo významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje paměť, protože nedostatek těchto kyselin je jednou z příčin narušení metabolismu cholesterolu a vývoje aterosklerózy.

Draslík obsažený v avokádo přispívá ke správnému fungování srdce a zmírňuje stres, což je jeden z hlavních faktorů ve vývoji aterosklerózy a koronárních onemocnění srdce.

Přečtěte si více o koronárních onemocněních srdce zde.

Díky normalizaci metabolismu vody a soli v těle pomáhá avokádo snižovat krevní tlak a je užitečné při hypertenzi.

Avokádo obsahuje celý komplex vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro normální tvorbu krve a krevní oběh.

Měď - zabraňuje vzniku anémie (anémie), Železo - nejdůležitější prvek tvorby krve (tvorba krve), vitamín B2 - se podílí na tvorbě červených krvinek. Kombinace železa a mědi v jednom produktu je dobře absorbována tělem. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Speciální enzymy obsažené v avokádě urychlují proces asimilace vitaminů nezbytných pro plnou práci srdce a zabraňují degeneraci srdečního svalu (myokardu).

Avokádo snižuje hladinu "špatného" a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

Použijte avokádo pouze surové, protože pouze surové zůstávají zdravé a výživné vlastnosti pro vaše srdce. Avokádo lze kombinovat s jinými produkty v různých salátech. Chuť avokáda je dokonale doplněna citronem a oranžovou.

2. Grapefruit
Grapefruit je bohatý na rostlinné vlákno a glykosidy, které dávají buničině, filmu a slupce tohoto ovoce horkou chuť.

Glykosidy přispívají k regulaci mnoha fyziologických procesů v těle, normalizují trávení, zlepšují funkci srdce a zabraňují rozvoji aterosklerózy.

Přečtěte si více o ateroskleróze.

Grapefruit obsahuje velké množství vitamínů: C, B1, P a D. Vitamin P pomáhá posílit krevní cévy, zlepšuje jejich pružnost a posiluje účinek vitamínu C, který je pro tělo nezbytný.

Grapefruit zlepšuje metabolismus těla, zlepšuje celkový tón, snižuje únavu a snižuje krevní tlak. Díky své výživové pohodě (42 kcal) je grapefruit zahrnut do stravy pro obezitu. Perfektně potlačuje žízeň a dokonale podporuje játra.

Doporučuje se u pacientů s funkčními poruchami jater.

Grapefruit by měl být konzumován syrový, může být přidán do salátů a dezertů.

Grapefruit snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko infarktu myokardu a cukrovky.

Další informace o infarktu myokardu naleznete zde.

Grapefruit dobře snižuje krevní tlak, zejména během menopauzy. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění potřebujete snídani na 2 až 3 grapefruity týdně.

3. Jablka

Konzumace jablek pozitivně ovlivňuje práci absolutně celého organismu. Pravidelná konzumace jablek snižuje riziko vzniku rakoviny a srdečních chorob.

Obsahuje jablka, vlákniny a vitamíny mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Pro choroby srdce jsou předepsány dny nalačno (jablka), které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost, snižovat edém, zlepšují trávení a normalizují krevní tlak.

Draslík obsažený v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektinová vlákna snižují hladinu cholesterolu v krvi. Pektiny váží škodlivé látky ve střevěch a přispívají k jejich rychlé evakuaci z těla a zajišťují jeho čištění. Organické kyseliny jablečné regulují kyselou rovnováhu v těle a snižují pravděpodobnost vzniku cukrovky a dny.

4. Granátové jablko
To je nejlepší lék na srdeční onemocnění.

Je velmi důležité používat čerstvé granátové jablko nebo ve formě čerstvě vymačkané šťávy. Užitečné látky obsažené v granátovém jablku, snižují hladinu cholesterolu v krvi, normalizují krevní oběh, zabraňují tvorbě aterosklerózy v cévní stěně srdce a krve tenkou.

Granátová šťáva výrazně snižuje riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prostaty.

5. Lněný olej

Lněné semínko je považováno za silný prostředek ochrany před onemocněním srdce a cév. Toto je záznam obsahu Omega-3 mastných kyselin. Jeho použití snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Lněný olej snižuje koncentraci "špatného" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi. Přečtěte si o cholesterolu zde.

Ale stejně jako máslo má vysoký obsah kalorií, a proto bude dostačující pro 2. salát. l za den. Lněná semínka se může přidávat do obilovin a kaší.

6. Obiloviny

Instantní vláknina je pro své vlastnosti užitečná, aby zabránila absorpci cholesterolu v těle pocházejícího z jídla. Obiloviny jsou dobrými spojenci srdce v boji proti ateroskleróze a koronárním onemocněním.

Ovesné vločky obsahují velké množství užitečných kyselin omega-3 a draslíku.

V kombinaci s vlákninou dokáží kyselina omega-3 snížit hladinu cholesterolu a udržet krevní cévy v dobrém stavu. Hrubé zrna jsou užitečnější.

Čím větší zrno, tím více vláken, které obsahují, tím více vlákniny, tím užitečnější je krupice (obilovina).

7. Fazole a fazole

Červené fazole a čočka obsahují mnoho rostlinných vláken a draslíku. Jsou velmi uspokojivé a mohou nahradit jakoukoli vysokokalorickou přílohu.

Fazole obsahují několik druhů flavonoidů, které slouží jako nezbytná prevence arteriální hypertenze.

Přečtěte si o hypertenzi zde.

Nedostatek mastných kyselin, vysoký obsah bílkovin, vlákniny, železa a kyseliny listové, činí fazole a fazole skutečný dárek pro vaše srdce!

8. Dýně

Dýně obsahuje obrovské množství beta - karotenu, vitamínu C a draslíku, které jsou vynikající v boji proti ateroskleróze srdečních cév. Dýně normalizuje rovnováhu vody a soli v těle a dobře snižuje krevní tlak.

9. Česnek
Česnek, spolu s jeho antivirovými vlastnostmi, dokáže bojovat s hypertenzí. Skládá se z oxidu dusného a sírovodíku. Tyto látky snižují tón cév a tím přispívají ke snižování krevního tlaku.

Česnek obsahuje více než 60 užitečných látek, které při pravidelném užívání snižují krevní tlak o 15 až 20 mm Hg. st.

10. Brokolice
Brokolice patří do rodiny bílých a bruselských klíčků. Brokolice je velmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Skládá se z draslíku, hořčíku, železa, vlákniny, fosforu a manganu. Brokolice je vynikající lék na srdeční onemocnění a cukrovku.

11. Bobule

Všechny bobule jsou velmi užitečné, výživné a zpomalují proces stárnutí. Bobule obsahují draslík, který odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje funkci srdce a snižuje otoky.

Draslík je tělem potřebný pro arytmie a chronické srdeční selhání. Další informace o arytmii naleznete zde.

Hořčík spolu s draslíkem odstraňuje přebytečnou tekutinu, rozšiřuje krevní cévy a snižuje krevní tlak.

Vitamin C - posiluje a chrání stěnu cév, vitamín P - chrání nejmenší krevní cévy (kapiláry) a snižuje propustnost cévní stěny.

Vlákna přispívají k rychlé eliminaci škodlivých látek z těla a snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Jahody - pomáhá snižovat krevní tlak, vyčistit a zpevňovat stěny cév, snižovat hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselina listová, pektiny, tokoferol.

Stopové prvky: mangan, železo, draslík, měď, zinek a jod.

Jahody jsou užitečné pro metabolické poruchy, diabetes, anémii, gastritidu a žaludeční vředy.

Třešeň - obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má mnoho užitečných mikroelementů: draslík, hořčík, fluor a železo. Třešeň dokonale posiluje stěny cév.

Doporučuje se u anémie a při zvýšené srážení krve. Cherry má diuretický účinek, snižuje krevní tlak a uklidňuje nervový systém.

Sladká třešeň je méně užitečná bobule než třešeň, ale obsahuje i několik užitečných látek, jako jsou: glukóza, pektiny, vitamíny C, A a R. Z stopových prvků v třešní obsahuje draslík, železo, fosfor a kyselinu nikotinovou.

Sladká třešeň má cévní posilovací účinek.

Černý rybíz - královna vitamínů!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podle obsahu vitaminu C je černý rybíz 15 krát před jablkem.

Toto bobule zlepšuje procesy tvoření krve v těle a tóny srdce.

Červený rybíz - toto bobule je poněkud nižší než černý rybíz, pokud jde o jeho obsah vitaminu, ale v něm je přítomen oxykumarin - látka, která reguluje srážení krve a je nejlepší prevencí infarktu myokardu.

Maliny - sklad vitaminů a živin!

Obsahuje organické kyseliny, pektin, taniny, vitamíny C, B1, B2, PP, jod, kyselinu listovou, karoten, draslík, hořčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posiluje srdeční tepny a normalizuje krevní srážlivost.

12. Ryby

Zvláště losos a losos jsou přírodní zdroje Omega-3 kyselin.

Pravidelné (2 - 3 krát týdně) spotřebu této ryby a zapomenete, jaký je vysoký krevní tlak! Tento typ ryb reguluje srážení krve a snižuje riziko infarktu myokardu.

Také užitečné jsou pstruh, makrela, tuňák a sardinky. Zpomalují proces srážení krve a zvyšují hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

13. Houby

Houby obsahují ergotianinovou látku, která neutralizuje volné radikály v těle, které se podílejí nejen na rozvoji onemocnění srdce, ale také způsobují rakovinu.

Houby normalizují hladinu cholesterolu v krvi, stimulují imunitní systém a pomáhají předcházet rakovině a bojovat proti ní. Houby obsahují: vlákninu, bílkoviny, vitamíny B a D, železo, zinek, mangan, fosfor, draslík, hořčík a selén.

Zajímavým faktem je, že houby si uchovávají všechny své prospěšné vlastnosti pro srdce s jakýmkoli kuchařským ošetřením!

14. Černá (hořká) čokoláda

Čokoláda je považována za prospěšnou pro srdce, ve které je obsah kakaa nejméně 70%.

Horká čokoláda posiluje kardiovaskulární systém, snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Jiné odrůdy čokolády nedělají nic dobrého, protože obsahují spoustu cukru a málo kakaových bobů. Obvyklá čokoláda má vysoký obsah kalorií a může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti.

15. Vlašské ořechy

Ořechy a mandle obsahují mnoho živin a mají příznivý účinek na srdce. Mononenasycené tuky a omega-3 kyseliny, které jsou obsaženy v mandlích a vlašských ořeších, zvyšují úroveň "dobré" a snižují hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Ukazuje se, že konzumace potravinářských výrobků obsahujících konzervační látky, GMO (geneticky modifikované organismy) a růstové hormony vyvolává vývoj a také přispívá k progresi kardiovaskulárních onemocnění. Všechny tyto doplňky zhoršují práci srdce, cév a ledvin. V těchto produktech patří lví podíl konzervačním látkám a prakticky neexistují žádné živiny.

Snažte se nakupovat čerstvé a skutečné produkty pěstované na půdě tradičním způsobem bez použití hnojiv. Nebuďte líní, abyste sami vařili jídlo.

Chcete-li zlepšit zdraví vašeho srdce a cév, vzdát se škodlivého kulinářského zpracování potravin (smažení, kouření a hluboké smažení). Udělat to pravidlo užitečné vaření produktů (vaření, dusení, pečení masa v jeho vlastní šťávě nebo na oheň).

Přechod na "živé", skutečné a domácí jídlo vám umožní ušetřit slušné množství peněz a nejdůležitější je získat všechny vitamíny a stopové prvky nezbytné pro fungování těla.

Postarejte se o své srdce a nezůstane ve vašem dluhu!

Top 10 nejdůležitějších produktů pro dobrou práci srdce

Ahoj moji čtenáři!

Mluvme o srdečních produktech dnes.

Jedním nebo druhým způsobem, ale naše zdraví je velmi závislé na naší výživě, proto jíst správné jídlo může zajistit dobrou prevenci pro různé nemoci.

Takže, jaké potraviny jsou dobré pro srdce, musíte zahrnout do každodenní stravy

Z tohoto článku se dozvíte:

Nejužitečnější produkty pro srdce

Jak funguje srdce a jeho základní funkce?

Srdce je silný dutý svalový orgán lidského oběhového systému.

Skládá se ze dvou částí - vlevo a vpravo, každé rozděleno na síň a komory.

Hlavním účelem srdce je zajistit kontinuální tok krve v celém těle.

Hlavní vlastnosti:

  • Dodávka krve a tkání s kyslíkem a živinami.
  • Odstranění oxidu uhličitého a dalších látek z těla.

Proto může být srdce nazýváno silným čerpadlem lidského oběhového systému.

Při zatížení nebo stresu by měla reagovat okamžitě a zvýšit rychlost, počet redukcí.

Produkty srdce - Top 10

Seznam nejužitečnějších produktů pro srdce

Pro spotřebu jsou potřebné tučné ryby - tuňák, losos, makrela, pstruh.

Omega-3 kyseliny obsažené v nich snižují pravděpodobnost vzniku arytmií a arteriálních onemocnění. Snížení rizika srdečních záchvatů a srdečních záchvatů.

Rybí olej je zvláště užitečný pro děti, který zlepšuje mozkovou aktivitu a podporuje koncentraci.

Zelenina

Brokolice obsahuje kyselinu listovou a vitaminy B, které bojují proti úzkosti a stresu. A látka sulforapan zabraňuje tvorbě aterosklerotických plátů.

Česnek, který obsahuje aminokyselinu alliin, pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol.

Chřest obsahuje kyselinu listovou a vitaminy C a D, které mají protizánětlivé vlastnosti.

Dýně je bohatá na vitamín C, beta-karoten, draslík, který normalizuje rovnováhu vody a soli v těle. Pomocník v boji proti ateroskleróze a při snižování tlaku.

Červené papriky mohou zvýšit účinnost jiných rostlinných přípravků a aktivovat srdce.

Ořechy

Mandle Vitaminy skupiny B a hořčík pomáhají produkci serotoninu, který ovlivňuje náladu. Zinek bojuje se stresem a vitamin E je dobrý antioxidant.

Vlašské ořechy obsahují kyselinu alfa-linolenovou a omega-3 mastné kyseliny nezbytné pro srdce a krevní cévy.

Perfektní jako svačinu nebo jako doplněk stravy, ale ne víc než jedna hrstka denně, protože jde o velmi vysoce kalorický výrobek. Pro muže poskytují ořechy dvojí výhody, zvyšující sílu mužů.

Obiloviny a luštěniny

Hlavním přínosem je vysoký obsah vlákniny, který chrání krevní cévy před cholesterolem.

Obilniny zabraňují ateroskleróze a koronárním srdečním onemocněním. Je lepší vybrat celozrnné obiloviny pro krmnou dávku: hnědou rýži, proso, ječmen, oves, kukuřici.

Fazole a čočka jsou bohaté na množství bílkovin, vitamínů B, železa, vápníku a draslíku. Vynikající náhrada za maso, které neobsahuje nezdravé tuky.

Plody

Jablka obsahují flavonoidy, které pomáhají předcházet ischemii srdce, snižují "špatný" cholesterol v krvi.

Phytoelement quercetin jako antioxidant a protizánětlivý prostředek zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

Sušené meruňky s vysokým obsahem draslíku zlepšují srdeční rytmus.

Granátové jablko (polyfenoly) normalizuje oběhový systém a zabraňuje vzniku plaků na stěnách tepen. Více užitečné ve formě vymačkané šťávy bez přidaného cukru. Denní sazba - 150-170 ml.

Avokádo se podílí na metabolismu cholesterolu. Draslík pomáhá při prevenci infarktu. Enzymy jsou určeny k urychlení procesu asimilace vitaminů nezbytných pro srdce.

Bobule

Bohatý v antioxidantech, zpomaluje proces stárnutí.

Draslík, který odstraňuje přebytečnou tekutinu, pomáhá zmírnit otoky, je užitečný při srdečním selhání a arytmii. Hořčík snižuje krevní tlak, vitamin C pomáhá chránit arteriální stěny.

Třešně a třešně zabraňují výskytu krevních sraženin.

Maliny mají vliv na srážení krve, což vede k normálnímu a posiluje cévní stěny.

Lingonberries a borůvky pomáhají vyrovnat se s přebytkem cholesterolu.

Tmavá čokoláda (ze 75% obsahu kakaa)

Snižuje "špatný" cholesterol v krvi.

Obsahuje antiseptické a protizánětlivé fenoly, které snižují pravděpodobnost vývoje kardiovaskulárních onemocnění, chrání před zanesenými tepnami.

Nepite více než 2-3 řezy (25 g) čokolády denně.

Zelení a byliny

Hloh zvyšuje průtok krve srdcem, má relaxační účinek na tepny. Posiluje srdeční sval a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

Špenát, pampeliška poskytují železo a spoustu vitamínu C.

Rozmarýn je přínosem ke snížení krevního tlaku. Bazalka a petržel zabraňují akumulaci cholesterolu na stěnách arterií. Plantain odstraňuje škodlivý plak ze stěn cév.

Obsahují bílkoviny, vlákninu, hořčík, vitamíny D a B, fosfor. Normalizovat hladiny cholesterolu v krvi.

  • Olej z lněných semen

Bohatý v obrovských množstvích omega-3 mastných kyselin odstraňuje z krve "špatný" cholesterol a zvyšuje hladinu "dobré". Zasahuje do vzniku krevních sraženin.

Hezké recepty

  • Mrkvový salát s jablky (vždy 80 g). Pokud je to žádoucí, přidáme 30 g medu a vlašských ořechů - citrónovou šťávu.
  • Cesnak (100 g) čistý, mletý, smíchejte s citronovou šťávou (6 ks). Vezměte si den 1 lžičku. s vodou. Uchovávejte v chladničce.
  • Směs sušeného ovoce. Sušené meruňky, sušené švestky, rozinky, fíky (vždy 100 g), ponořte do vody po dobu půl hodiny, opláchněte a opláchněte vařící vodou, oloupejte, přidejte všechny matice (30 g) a celou směs rozemleteme do mixéru. Dejte med a skořici. Uchovávejte v chladničce pod víkem. Vezměte denně až 2 krát 1 polévkovou lžíci.
  • Ovoce z bílých fazolí otočte do pyré s česnekem, sezónu 2 lžíce. olivový olej, špetku soli a pepře podle chuti.

Nemoci srdce a krevních cév vedoucích mezi možné příčiny smrti lidí. Stres, nezdravé jídlo, hypodynamie jsou na vině.

Chcete-li zabránit onemocnění, musíte změnit stravu, což je chutné, výživné a zdravé.

Jezte jídlo pro srdce a buďte zdraví!

Můžete také zajímat tyto příspěvky:

Nezapomeňte sdílet článek se svými odběrateli v sociálních sítích, budu vám velmi vděčná.

S tebou byla Alyona Yasneva, prozatím.

PŘIPOJTE MÉ SKUPINY V SOCIÁLNÍCH SÍTI

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jak si připravit zelí pak choi

Existuje mnoho různých druhů čínského zelí. Jedním z nich je pak choy nebo bok choy. Má tmavě zelené listy ve tvaru lžíce a bílých stonků, shromážděné v rozetách, jako je rozkrájený celer.

Čtěte Více

Jak se můžete stát doma v týdnu vyšší?

Zvýšení výšky o více než centimetr pro dospělé je téměř nemožné bez zvláštní operace. Existuje však řada pravidel, které mohou pomoci vizuálně zvýšit i poměrně krátkou pověst a řadu pravidel, která skutečně pomáhají dospívajícím vyrůst s plastickým tělem.

Čtěte Více

Seznam jedlých mořských ryb s názvy: nejoblíbenější druhy

Protein ryb je nejlépe absorbován lidským tělem. Tento protein je výhodnější než maso. Námořní zboží lze zakoupit v každém obchodě.Ideální poměr bílkovin a sacharidů činí stravu.

Čtěte Více