Jaké potraviny obsahují omega-9 mastné kyseliny

Omega-9 mastné kyseliny jsou malou skupinou mononenasycených mastných kyselin (MUFA), které mohou ovlivnit práci těla. V průběhu četných studií bylo zjištěno, že sloučeniny patřící do této třídy hrají skutečně významnou roli při udržování zdraví a vizuální přitažlivosti osoby. Současně, nedostatek těchto látek negativně ovlivňuje fungování většiny vnitřních orgánů a systémů, vyvolává vývoj širokého spektra nemocí.

Skupina omega-9 MNFA obsahuje 6 sloučenin, které mají podobné složení a biochemické vlastnosti. Všechny tyto látky mohou být produkovány lidským tělem nezávisle, ale pod vlivem nepříznivých faktorů se mohou procesy syntézy výrazně zpomalit nebo zcela zastavit. Abyste předešli nežádoucím účinkům nedostatku omega-9 mastných kyselin, potřebujete vědět, jaké potraviny obsahují tyto důležité složky, a podle potřeby je zahrnout do stravy.

Biologická úloha omega-9 mastných kyselin

Bez mastných kyselin patřících do třídy omega-9 je normální fungování těla nemožné. Látky v této skupině:

  • zajišťují normální podmínky pro tok metabolických procesů;
  • snížit obsah "škodlivého" cholesterolu v krvi, zabránit jeho akumulaci na stěnách cév, zabránit výskytu aterosklerózy;
  • udržovat normální hladiny glukózy v krvi, zabraňovat vzniku cukrovky;
  • snížit pravděpodobnost hypertenze, oslabit vliv faktorů přispívajících k vysokému krevnímu tlaku;
  • chránit ženy před rakovinou prsu, snižovat riziko dalších onkologických onemocnění, blokovat procesy dělení rakovinných buněk;
  • podporovat imunitu;
  • podílet se na syntéze některých hormonů;
  • zpomalit procesy vedoucí ke stárnutí;
  • zabránit vzniku krevních sraženin;
  • regulovat práci svalů, udržovat svalový tonus;
  • dávají silám nádoby a zvyšují jejich pružnost, snižují pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění;
  • zřídit trávicí procesy, zabránit výskytu zácpy;
  • zvýšit odolnost těla, snížit riziko infekce bakteriemi a viry;
  • jsou jedním z nejdůležitějších zdrojů energie pro lidské tělo;
  • snižuje negativní dopad stresu na tělo, pomáhá vyrovnat se s depresí;
  • pomůže zlepšit paměť;
  • Zachovat zdraví a krásu hřebíků, vlasů a kůže.

Normy spotřeby omega-9 MJFA

Denní potřeba lidského těla v mononenasycených mastných kyselinách dosahuje 18% celkového obsahu kalorií v denní stravě. Tento indikátor se však může změnit pod vlivem řady faktorů.

Například potřeba MUFA se zvyšuje:

  • v případě zánětlivých procesů v těle (bez ohledu na jejich polohu);
  • v detekci vaskulárních a srdečních onemocnění;
  • s nadměrnou fyzickou námahou (například s intenzivním a pravidelným sportovním tréninkem).

Faktory, které přispívají ke snížení denní spotřeby těchto látek, jsou:

  • nízký krevní tlak;
  • aktivní příjem polynenasycených omega-3 a omega-6 mastných kyselin (MUFA mohou být syntetizovány z těchto sloučenin);
  • detekce poruch v pankreatu;
  • období kojení;
  • těhotenství

Jaké potraviny obsahují omega-9 mastné kyseliny?

Nejbohatší zdroje omega-9 MUFA jsou oleje rostlinného původu, ve kterých jsou tyto sloučeniny snadno stravitelné. Podrobné informace o jejich koncentraci ve výrobcích patřících do této skupiny jsou uvedeny v tabulce.

Spolu s rostlinnými oleji se jiné produkty mohou stát zdrojem omega-9 mastných kyselin pro člověka:

  • rybí tuk;
  • sójové boby;
  • kuřecí maso, krůty a jiné druhy drůbeže;
  • sádlo;
  • všechny druhy ořechů atd.

Přesnější údaje o obsahu těchto látek z těchto látek jsou také uvedeny v tabulkové podobě.

Bohužel, mastné kyseliny patřící do třídy omega-9 jsou snadno zničeny vnějšími faktory (včetně termických). Proto je skladování a příprava potravin z produktů, které jsou jejich zdrojem, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • při výběru rostlinných olejů upřednostněte ty, které jsou prodávány v lahvích z tmavého skla (je také vhodné zvolit menší nádoby);
  • skladovat jídlo pouze na tmavých místech chráněných před přímým slunečním zářením;
  • vyhnout se nákupu rafinovaných olejů (v jejich složení téměř neexistuje MNIK);
  • minimalizujte dobu vaření produktů, které jsou zdrojem MUFA.

Nedostatek omega-9 mastných kyselin a jejich nadbytek v těle

Lidské tělo může syntetizovat omega-9 mastné kyseliny nezávisle, proto je nedostatek sloučenin patřících do této třídy poměrně vzácný jev. Nejčastějším důvodem nedostatku MUFA je prodloužené užívání nalačno nebo dieta, které vylučuje tučné pokrmy z menu.

Osoba, která odmítá konzumovat tuky, ohrožuje své tělo. Zejména nedostatek omega-9 mastných kyselin může vyvolat řadu nežádoucích důsledků, z nichž lze rozlišit:

  • významné oslabení imunitního systému;
  • zvýšená náchylnost k nachlazení a infekčním chorobám;
  • exacerbace všech onemocnění vyskytujících se v chronické formě (především patologií muskuloskeletálního systému);
  • výskyt artrózy, artritidy a dalších onemocnění kloubů;
  • narušení trávicího systému (zhoršení intestinální motility, prodloužená zácpa);
  • nepřiměřená obecná slabost, rychlá únava se zvykem;
  • porucha paměti, neobvyklé rozptýlení, nepozornost;
  • ztráta schopnosti soustředit se na jednu hodinu po dlouhou dobu;
  • zhoršení stavu a stavu vlasů (ztráta lesku, patologické ztráty apod.);
  • vysoký krevní tlak;
  • suchost, bez života, nerovnoměrný a nezdravý tón pleti;
  • stratifikace, zvýšená křehkost destičky na nehty;
  • neustálý pocit žízeň, vysušení slizničního epitelu ústní dutiny, vzhled trhlin a vředů na povrchu;
  • pocit suchosti v očích;
  • výskyt gynekologických problémů spojených se změnami ve vnitřním prostředí vagíny u žen, bolesti během sexuálního styku;
  • deprese, depresivní nálada, emoční nestabilita.

Negativní vliv na lidské zdraví a nadměrný příjem MUFA. Zneužívání produktů a léčiv s vysokým obsahem těchto látek může způsobit obezitu, exacerbaci chorob pankreatu, výskyt selhání kardiovaskulárního systému, rozvoj cirhózy jater a dysfunkci trávicího systému. Navíc nadměrná koncentrace sloučenin patřících do této třídy může negativně ovlivnit reprodukční funkci, zhoršit vývoj plodu během těhotenství nebo vytvořit další potíže při koncipování dítěte.

Nejčastěji k odstranění účinků nedostatku nebo přebytku omega-9 mastných kyselin stačí provést odpovídající úpravu stravy a najít vhodnou dávku léků s vysokým obsahem MUFA. V případě, že nejsou přijata opatření, je nutné se obrátit na zdravotnickou instituci, předat všechny předepsané testy a podstoupit léčbu podle schématu vypracovaného lékařem.

Omega-9

V dietetice je Omega-9 špatně pochopená skupina nenasycených mastných kyselin. Jsou nezbytné pro to, aby tělo vytvořilo mnoho životně důležitých látek, které hrají vážnou roli při udržování zdraví a harmonie, jsou nezbytnou součástí výživy pro mládež, energii a fyzickou přitažlivost člověka.

Podle výzkumu amerických vědců je Omega-9 jedním z nejmocnějších nástrojů v boji proti rakovině prsu. Studie byly provedeny na Northwestern University v Chicagu. Experimenty ukázaly, že Omega-9, obsažený v konopném oleji, blokuje gen rakoviny prsu a také zabraňuje reprodukci škodlivých buněk.

Potraviny bohaté na omega-9:

Odhaduje se odhadované množství na 100 g výrobku.

Obecné charakteristiky omega-9

Omega-9 patří do skupiny polynenasycených mastných kyselin, které jsou součástí každé buňky lidského těla a které se podílejí na metabolických procesech. Kromě toho mají vliv na syntézu hormonů a také mají protizánětlivý účinek.

Omega-9 je částečně produkován tělem nezávisle, zbytek těla je odebrán z produktů, které ho obsahují.

Omega-9 denní potřeba

Potřeba těla pro nenasycené mastné kyseliny se pohybuje v rozmezí od 10 do 20% celkového příjmu kalorií. Chcete-li tělu poskytnout potřebné množství Omega, můžete jíst malou hrstku dýně, sezamu, slunečnicových semen a ořechů denně. Lískové oříšky, pistácie, kešu a vlašské ořechy, stejně jako mandle.

Potřeba omega-9 se zvyšuje:

  • Během léčby psoriázy a artritidy (v důsledku svého protizánětlivého účinku).
  • Během léčby chronických onemocnění srdce a cév. Zabraňuje ukládání škodlivých látek na cévní stěny, což pomáhá udržet jejich pružnost.
  • Velké dávky polynenasycených mastných kyselin bojují proti jakýmkoli zánětlivým procesům v lidském těle. Používá se ve spojení s hlavní protizánětlivou terapií.

Potřeba omega-9 je snížena:

  • Při konzumaci velkých množství omega-3 a omega-6, z nichž lze syntetizovat omega-9.
  • S nízkým krevním tlakem.
  • Během těhotenství a kojení.
  • Při nemocech pankreatu.

Trávitelnost Omega-9

Omega-9 se nejlépe absorbuje z rostlinných olejů (konopí, slunečnice, kukuřice, olivy, mandlí apod.), Rybího oleje, sójových bobů, ořechů a drůbežího masa. V těchto produktech je Omega-9 v nejlépe stravitelné formě.

Užitečné vlastnosti omega-9 a jeho účinek na tělo

Omega-9 snižuje riziko srdečního záchvatu, díky kterému jsou cévy elastické. Stabilizuje hladinu glukózy v krvi. To je zvláště důležité pro osoby s diabetem.

Kromě toho zvyšuje obranyschopnost těla a její odolnost vůči různým infekcím. A co je nejdůležitější, aktivně bojuje proti rakovině.

Diabetes, obezita a všechny druhy srdečních onemocnění - pohroma naší doby. Podle skupiny amerických vědců je riziko těchto onemocnění významně sníženo u lidí, kteří pravidelně užívají přípravky obsahující omega-9.

Tyto výsledky byly získány po průzkumu skupiny Eskimos, jejichž stravu dominují produkty s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin, včetně skupiny Omega-9.

Interakce s podstatnými prvky

Často se syntetizuje z Omega-3 a Omega-6. Interakce s vitamíny A, E, D rozpustnými v tucích. Dobře absorbovaná bílkovinami a sacharidy.

Známky nedostatku omega-9 v těle:

  • Porušení gastrointestinálního traktu.
  • Suchá kůže, vlasy a křehké nehty.
  • Trhliny v sliznicích.
  • Artróza a artritida.
  • Zhoršení paměti
  • Slabá imunita.
  • Depresivní nálada.

Známky nadměrné omega-9 v těle:

  • Krevní sraženiny.
  • Trávicí problémy.
  • Poruchy jater.
  • Problémy s tenkým střevem.

Výběr, skladování a příprava produktů obsahujících omega-9

Omega-9, stejně jako všechny polynenasycené mastné kyseliny, se snadno zničí. A aby se tomu zabránilo, odborníci doporučují dodržovat řadu jednoduchých pravidel nezbytných pro uchování těchto zdravých tuků.

  1. 1 Doporučujeme koupit všechny oleje ve skleněné láhvi z tmavého skla - to snižuje pravděpodobnost, že omega-9 bude zničena světlem. Pokud to nevyjde, je nutné olej uložit pouze na tmavém místě.
  2. 2 Odborníci na výživu radí, aby olivový olej kupoval s odznakem "extra panenský" a neměli byste používat rafinovaný olej, protože obsahuje velmi málo užitečných látek.
  3. 3 Omega-9 zachovává své vlastnosti dobře při nízkých teplotách. Frying v oleji, jeho dlouhé vaření zničí tuto užitečnou látku téměř úplně. Používejte proto, pokud je to možné, produkty obsahující omega s minimální teplotní úpravou (pravidlo se nevztahuje na ryby a maso).

Omega-9 pro krásu a zdraví

Vzhledem k tomu, že Omega-9 polynenasycené mastné kyseliny stimulují metabolismus, přirozeně zrychluje ztrátu dalších kilogramů v tucích nebo naopak pomáhá získat potřebnou váhu pro ty, kteří ji chtějí zvýšit.

Pro milovníky všech druhů stravy bude středomořská strava nejlepší volbou. Vysoký obsah Omega-9 a dalších polynenasycených kyselin třídy Omega zvýší vitalitu těla, upraví tvar, zlepší stav kůže, vlasů, hřebíků a také zvýší vaše nálady.

Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body o Omega-9 a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti či blogu, s odkazem na tuto stránku:

Omega 9 mastné kyseliny - jaké jsou výhody a funkce omega-9

Jaká je hodnota omega-9: účinek kyseliny na lidské tělo

Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou živiny nezbytné pro normální fungování lidského těla.

Vyvážená strava pomáhá tělu dostat všechny tyto prvky.

Omega-9 nenasycená mastná kyselina je hlavním zdrojem energie těla, zvyšuje elasticitu cév, podporuje vstřebávání vitamínů a tvorbu hormonů, zabraňuje tvorbě krevních sraženin, podporuje imunitní systém.

Omega-9, jehož hlavním představitelem je kyselina olejová, nebyli odborníky na výživu dostatečně studováni. Ovšem hraje důležitou roli při udržování zdraví a štíhlosti, zachování mládí a přitažlivosti lidí.

Omega-9 nenasycené mastné kyseliny

V lidském těle má komplex Omega-9 protizánětlivé, energetické a plastové vlastnosti.

Jako podmíněně vyměnitelné sloučeniny je možné vyrábět z nenasycených tuků.

Hlavní známé mononenasycené tuky jsou:

  • Kyselina olejová - ve svém složení je nejvíce podobná rezervě lidského tuku. To přispívá k tomu, že tělo nevynaloží prostředky na tvorbu mastných kyselin ve složení lipidů, které pocházejí z potravy. Do tvorby buněčné membrány se podílí kyselina Cys-9-oktadecenová. Lipidy zpomalují mobilizaci tuku v lidském těle a jsou přirozeným zdrojem energie.

Kyselina olejová je obsažena v olejích rostlinného původu (olivový, arašídový nebo slunečnicový) a živočišného původu (vepřové, hovězí, treskovitý).

  • Kyselina eruková se vyskytuje v rostlinách patřících do skupiny zelí (repka, řepka a hořčice). Je toxický pro srdeční sval, lidský trávicí systém jej neodstraní z těla.

Důležité: jedlý olej nesmí překročit 5% obsahu kyseliny erukové. Překročení povolené rychlosti může vést k pronikání látek do kosterních svalů, narušení reprodukčních orgánů, jater a kardiovaskulárního systému.

  • Kyselina eukosenová se v kosmetologii široce používá k hlubokému zvlhčení pokožky, ochraně proti ultrafialovému záření a posilování vlasových folikulů.

Obsahuje organické oleje jojoby, hořčice, řepky.

  • Střední kyselina - je konečným produktem metabolismu savců.
  • Kyselina elaidová je trans-mastná kyselina olejová. Sloučenina se v přírodě vyskytuje jen zřídka, v malém množství (0,1% celkové hmotnosti tuku) u kravského nebo kozího mléka.
  • Neuronová nebo selacholová kyselina je součástí sfingolipidů bílé hmoty mozku. Podílí se na biosyntéze neuronů milenů, stejně jako na opravě nervových vláken.

V lékařství, používaný k léčbě roztroušené sklerózy, komplikací po mrtvici, dystrofie adrenální leuky. Sloučenina obsahuje tichomořský losos, lněné semínko a sezamové semínko, hořčici, macadamii.

Užitečné vlastnosti rodiny

Plné fungování lidského těla, které vyžaduje zahrnutí Omega-9 tuků, spočívá v koordinované práci orgánů endokrinního, kardiovaskulárního, imunitního, trávicího a nervového systému.

Takže Omega-9 nenasycené tuky, pro které jsou užitečné:

  • Výrazně sníží možnost vzniku diabetu kvůli vyrovnání hladiny glukózy v krvi.
  • Spolu s omega-3 tuky zpomalují růst maligních buněk.
  • Blokují vývoj plaků cholesterolu v cévách, zabraňují výskytu mozkových příhod, srdečních záchvatů, aterosklerózy a trombózy.
  • Zvyšte imunitní systém těla.
  • Řídí metabolické procesy (sacharidy, proteiny, lipidy).
  • Pomáhá zadržovat vlhkost v podkoží, udržuje ochrannou funkci pokožky.
  • Propagace penetrace základních látek do tělních buněk.
  • Mají ochrannou funkci pro sliznice.
  • Zlepšuje interakce látek podobných hormonům, vitamínům a neurotransmiterům.
  • Zabraňují depresi tím, že snižují nervozitu.
  • Zlepšete zásobování těla energií.
  • Posílení elasticity cév.
  • Pomáhá při budování myelinových neuronů.
  • Regulace práce svalové hmoty.

Pro drogy brát vitamín Omega-9 jsou zdravotní stavy, jako je cukrovka, ateroskleróza, anorexie, rakoviny, srdečních infarktů, mrtvic, artritidy a artrózy, neurologických poruch, obezity, osteoporózy, dušnost kaloizverzhenie, oční choroby, ekzémy a vředy, PMS, akné, tuberkulózy a alkoholismu.

Denní potřeba

Denní sazba potřeby lidského těla pro omega-9 mononenasycené tuky se pohybuje v rozmezí od 15-20% celkového příjmu kalorií do stravy. V závislosti na obecných ukazatelích zdraví, věkových charakteristikách a životních podmínkách se indikátor denních potřeb může lišit.

Při zvyšování:

  • v přítomnosti jakýchkoli zánětlivých procesů v těle;
  • při nemocech kardiovaskulárního systému (zablokování růstu cholesterolu v krvi);
  • s nárůstem fyzické aktivity na těle (například vyčerpávající fyzická práce nebo intenzivní cvičení).

Zvýšená potřeba:

  • s nízkým krevním tlakem;
  • v rozporu s pankreasem;
  • s aktivním použitím polynenasycených omega-3 a omega-6 (z těchto sloučenin se syntetizuje kyselina olejová);
  • během těhotenství a kojení.

Zdroje zdrojů užitečných kyselin

Aby bylo tělu dodáno správné množství omega-9 mastných kyselin, je nutné pochopit, kde jsou obsaženy, ve kterých produkty mají nejvyšší koncentraci mononenasycených sloučenin.

Omega-9 je součástí takových olejů: oliv, arašíd, hořčice, bavlna, slunečnice, lněné semínko, konopí.

Spolu s olejem, bohatým zdrojem omega-9, jsou následující produkty: rybí tuk, vepřové sádlo, vlašské ořechy, losos, avokádo, máslo, lněná semínka, kuřecí maso, sója, pstruh, krůtí maso, arašídy, lískové ořechy, dýňová semínka a slunečnice

Stejně jako všechny nenasycené kyseliny je také snadno zničena kyselina olejová. Abyste tomu zabránili, odborníci na výživu doporučují, abyste dodržovali některá pravidla pro skladování a přípravu produktů obsahujících zdravé tuky:

  • Při nákupu rostlinných olejů doporučujeme dávat přednost kalibrovaným lahvům z tmavého skla malého objemu.
  • Uchovávejte olej a potraviny obsahující nenasycené tuky na tmavém místě bez přímého vystavení slunečnímu záření.
  • Nepoužívejte rafinované oleje, které neobsahují dobré tuky.
  • Odborníci na výživu doporučují nákup olivového oleje s vysokým podílem kyselosti "extra panenský".
  • Tepelné zpracování produktů zničí obsah vitaminu Omega-9 (pravidlo se nevztahuje na maso a rybí výrobky).

Jak se porucha projevuje a co dělat.

Omega-9 nedostatek tuku je vzácný, je spojen s schopností těla syntetizovat sloučeninu nezávisle. Společnou příčinou nedostatku tukových sloučenin je prodloužené hladování a dodržování programů na snížení hmotnosti, které zcela eliminují mastné potraviny z výživy.

Účinky nedostatku tuku v těle zahrnují:

  • snížená imunita, náchylnost k virovým a bakteriálním chorobám;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • výskyt onemocnění kloubů (artritida, artróza);
  • nestabilní práce zažívacího traktu (zhoršení intestinální motility, obstrukční horečka);
  • deprese, emoční nestabilita, nízká koncentrace pozornosti, poruchy paměti;
  • vysoký krevní tlak;
  • chronická únava, slabost;
  • poškození vlasů a nehtů; [li] suchost a porušení kůže, sliznic orgánů;

  • žízeň, suchost a praskání v ústech;
  • změny v mikroflóře vagíny u žen, bolestivý pohlavní styk.
  • V případě těchto příznaků je nutno okamžitě ukončit výživu a hladování a povinný návrat k normální stravě, včetně použití potravin obsahujících omega.

    Nadbytečné mastné kyseliny

    Jíst potraviny s vysokým obsahem omega-9 může být přínosné i škodlivé, pokud jsou spotřebovány nadměrně.

    Zneužívání potravin a léčiv obsahujících mastné kyseliny vede k:

    • zvýšení tělesné hmotnosti (metabolické poruchy);
    • onemocnění pankreatu;
    • narušení kardiovaskulárního systému, což vede k infarktu, mrtvici nebo trombóze;
    • cirhózou nebo hepatózou jater.

    Důležité: Nadměrná koncentrace Omega-9 negativně ovlivňuje reprodukční funkci žen, způsobuje potíže s koncepcí, zhoršuje vývoj plodu během těhotenství a snižuje laktaci během kojení.

    Kontraindikace

    Nenasycené tuky ve složení léků nejsou předepsány osobám s individuální citlivostí na mastné kyseliny.

    Je nezbytné omezit používání přípravků s velkým množstvím omega-kyselin u žen během těhotenství a během kojení.

    Před konzumací vitamínů Omega-9 je vhodné konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu správné dávkování.

    Omega-9 by měla být přítomna ve stravě každé osoby. To přispěje k celkovému posílení těla i rozmanitosti v denním menu.

    Omega 9, pro které je užitečná Omega 9

    Omega 9 kyseliny - dnes patří mezi nejběžnější mezi nenasycené mastné kyseliny, nicméně, navíc jsou stále poměrně málo studoval. Navzdory této skutečnosti se vědci stále dokázali identifikovat poměrně významnými přínosy, které mohou přinést našemu tělu.

    Co je OMEGA 9 užitečné pro:

    Kyseliny omega 9 patří do mononenasycené skupiny a jsou přítomné ve struktuře obrovského počtu buněk lidského těla.

    Funkce v těle:

    • Energie
    • Protizánětlivý
    • Antihypertenziva
    • Plastové
    • Strukturální

    Tyto mononenasycené mastné kyseliny jsou definovány ve skupině sloučenin, podmíněně vyměnitelné, protože mohou být syntetizovány z jiných nenasycených tuků.

    Kyseliny zařazené do skupiny Omega 9:

    • Kyselina olejová je pro naše tělo nejcennější
    • Kyselina eruková
    • Kyselina eykosenová
    • Střední kyselina
    • Kyselina elaidová
    • Kyselina nervová

    Bez tuků nemůže Omega 9 plně fungovat imunitní, nervové, trávicí, kardiovaskulární systémy našeho těla.

    Hlavní výhody Omega 9:

    • Zabraňuje cukrovce ovlivňující hladinu glukózy v krvi
    • Blokuje vývoj cholesterolu v cévách
    • Zvyšuje ochrannou funkci imunitního systému
    • Podporuje ochrannou funkci pokožky
    • Zpomaluje proces rozdělení maligních buněk (pomocí Omega 3)
    • Reguluje výměnu tuků, sacharidů a bílkovin
    • Aktivuje syntézu různých vitaminů, neurotransmiterů, sloučenin podobných hormonům
    • Zvyšuje propustnost buněčné membrány
    • Chrání sliznice orgánů
    • Zachovává vlhkost v pokožce
    • Podílí se na tvorbě myelinových plášťů neuronů
    • Snižuje nervozitu, uvolňuje
    • Bojuje s depresivními stavy
    • Zvyšuje pružnost cév
    • Poskytuje tělu potřebnou energii
    • Zachovat tón svalů, reguluje funkci svalů

    Boj proti různým chorobám:

    Díky unikátním vlastnostem Omega 9 ji moderní medicína používá jako účinný prostředek k potírání různých onemocnění:

    • Závislost na alkoholu
    • Různé nemoci kůže
    • Nemoci kloubů s různou složitostí
    • Nemoci spojené s viděním
    • Diabetes
    • Obezita
    • Ateroskleróza
    • Různé vředy
    • Nemoci kardiovaskulárního systému

    Denní potřeba pro Omega 9:

    Lidské tělo potřebuje denní příjem 0,5-0,7 g Omega 9. K uspokojení této potřeby můžete konzumovat hrst semen nebo různé ořechy.

    Symptomy nedostatku omega 9:

    • Snížená imunita, náchylnost k infekčním chorobám
    • Různé onemocnění kloubů
    • Obtížné zažívací funkce
    • Absent-mindedness
    • Depresivní
    • Výskyt chronických onemocnění pohybového aparátu
    • Konstantní slabost, přepracování
    • Problémy se stavem vlasů
    • Zvýšení krevního tlaku
    • Silné vysychání kůže a sliznic
    • Stálý žízeň
    • Krakování sliznic orgánů

    Symptomy předávkování přípravkem Omega 9:

    • Zvýšení tělesné hmotnosti
    • Exacerbace chorob pankreatu
    • Zkracování krve je velmi nebezpečné
    • Různé onemocnění jater (cirhóza, tuková hepatóza)

    Interakce Omega 9 s jinými látkami:

    Je dobře kombinován s vitamínem A (retinolem), vitamínem D (kalciferolem), vitaminem E (tokoferol) a dokonale působí na karbohydráty a bílkoviny.

    Zdroje Omega 9:

    Rostlinné zdroje:

    • Lněný olej
    • Sójový olej
    • Slunečnicový olej
    • Olivový olej
    • Řepkový olej
    • Vlašské ořechy
    • Mandle
    • Kešu
    • Lískové ořechy
    • Dýňová semínka

    Zdroje zvířat:

    • Tuk z tresky
    • Hovězí lůj
    • Vepřový tuk
    • Drůbeží maso
    • Vepřové maso

    Jedná se o jedinečné vlastnosti Omega 9. Udržujte dostatečné množství celé skupiny Omega ve vašem těle a vaše zdraví bude chráněno!

    Omega-9

    V dietetice je Omega-9 špatně pochopená skupina nenasycených mastných kyselin. Jsou nezbytné pro to, aby tělo vytvořilo mnoho životně důležitých látek, které hrají vážnou roli při udržování zdraví a harmonie, jsou nezbytnou součástí výživy pro mládež, energii a fyzickou přitažlivost člověka.

    Podle výzkumu amerických vědců je Omega-9 jedním z nejmocnějších nástrojů v boji proti rakovině prsu. Studie byly provedeny na Northwestern University v Chicagu. Experimenty ukázaly, že Omega-9, obsažený v konopném oleji, blokuje gen rakoviny prsu a také zabraňuje reprodukci škodlivých buněk.

    Potraviny bohaté na omega-9:

    Odhaduje se odhadované množství na 100 g výrobku.

    Omega-9 patří do skupiny polynenasycených mastných kyselin, které jsou součástí každé buňky lidského těla a které se podílejí na metabolických procesech. Kromě toho mají vliv na syntézu hormonů a také mají protizánětlivý účinek.

    Omega-9 je částečně produkován tělem nezávisle, zbytek těla je odebrán z produktů, které ho obsahují.

    Omega-9 denní potřeba

    Potřeba těla pro nenasycené mastné kyseliny se pohybuje v rozmezí od 10 do 20% celkového příjmu kalorií. Chcete-li tělu poskytnout potřebné množství Omega, můžete jíst malou hrstku dýně, sezamu, slunečnicových semen a ořechů denně. Lískové oříšky, pistácie, kešu a vlašské ořechy, stejně jako mandle.

    Potřeba omega-9 se zvyšuje:

    • Během léčby psoriázy a artritidy (v důsledku svého protizánětlivého účinku).
    • Během léčby chronických onemocnění srdce a cév. Zabraňuje ukládání škodlivých látek na cévní stěny, což pomáhá udržet jejich pružnost.
    • Velké dávky polynenasycených mastných kyselin bojují proti jakýmkoli zánětlivým procesům v lidském těle. Používá se ve spojení s hlavní protizánětlivou terapií.

    Potřeba omega-9 je snížena:

    • Při konzumaci velkých množství omega-3 a omega-6, z nichž lze syntetizovat omega-9.
    • S nízkým krevním tlakem.
    • Během těhotenství a kojení.
    • Při nemocech pankreatu.

    Trávitelnost Omega-9

    Omega-9 se nejlépe absorbuje z rostlinných olejů (konopí, slunečnice, kukuřice, olivy, mandlí apod.), Rybího oleje, sójových bobů, ořechů a drůbežího masa. V těchto produktech je Omega-9 v nejlépe stravitelné formě.

    Omega-9 snižuje riziko srdečního záchvatu, díky kterému jsou cévy elastické. Stabilizuje hladinu glukózy v krvi. To je zvláště důležité pro osoby s diabetem.

    Kromě toho zvyšuje obranyschopnost těla a její odolnost vůči různým infekcím. A co je nejdůležitější, aktivně bojuje proti rakovině.

    Diabetes, obezita a všechny druhy srdečních onemocnění - pohroma naší doby. Podle skupiny amerických vědců je riziko těchto onemocnění významně sníženo u lidí, kteří pravidelně užívají přípravky obsahující omega-9.

    Tyto výsledky byly získány po průzkumu skupiny Eskimos, jejichž stravu dominují produkty s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin, včetně skupiny Omega-9.

    Interakce s podstatnými prvky

    Často se syntetizuje z Omega-3 a Omega-6. Interakce s vitamíny A, E, D rozpustnými v tucích. Dobře absorbovaná bílkovinami a sacharidy.

    Známky nedostatku omega-9 v těle:

    • Porušení gastrointestinálního traktu.
    • Suchá kůže, vlasy a křehké nehty.
    • Trhliny v sliznicích.
    • Artróza a artritida.
    • Zhoršení paměti
    • Slabá imunita.
    • Depresivní nálada.

    Známky nadměrné omega-9 v těle:

    • Krevní sraženiny.
    • Trávicí problémy.
    • Poruchy jater.
    • Problémy s tenkým střevem.

    Omega-9, stejně jako všechny polynenasycené mastné kyseliny, se snadno zničí. A aby se tomu zabránilo, odborníci doporučují dodržovat řadu jednoduchých pravidel nezbytných pro uchování těchto zdravých tuků.

    1. 1 Doporučujeme koupit všechny oleje ve skleněné láhvi z tmavého skla - to snižuje pravděpodobnost, že omega-9 bude zničena světlem. Pokud to nevyjde, je nutné olej uložit pouze na tmavém místě.
    2. 2 Odborníci na výživu radí, aby olivový olej koupil odznak "extra panenský" a neměl byste používat rafinovaný olej, protože obsahuje velmi málo užitečných látek.
    3. 3Omega-9 zachovává své vlastnosti při nízkých teplotách. Frying v oleji, jeho dlouhé vaření zničí tuto užitečnou látku téměř úplně. Používejte proto, pokud je to možné, produkty obsahující omega s minimální teplotní úpravou (pravidlo se nevztahuje na ryby a maso).

    Omega-9 pro krásu a zdraví

    Vzhledem k tomu, že Omega-9 polynenasycené mastné kyseliny stimulují metabolismus, přirozeně zrychluje ztrátu dalších kilogramů v tucích nebo naopak pomáhá získat potřebnou váhu pro ty, kteří ji chtějí zvýšit.

    Pro milovníky všech druhů stravy bude středomořská strava nejlepší volbou. Vysoký obsah Omega-9 a dalších polynenasycených kyselin třídy Omega zvýší vitalitu těla, upraví tvar, zlepší stav kůže, vlasů, hřebíků a také zvýší vaše nálady.

    Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body o Omega-9 a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti či blogu, s odkazem na tuto stránku:

    Omega-9: návod k použití a recenze

    Omega-9 je nenasycená mastná kyselina, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, udržuje správnou hladinu glukózy, posiluje imunitní systém a snižuje riziko rakoviny.

    Nenasycené mastné kyseliny jsou součástí buněk a pomáhají zachovat elasticitu stěn, záleží na tom jako na vnitřní mládí těla a stav pokožky.

    Na rozdíl od Omega-3, tyto nenasycené mastné kyseliny nejsou nepostradatelné, to znamená, že naše tělo je schopno nezávisle vyrábět jestliže získáme všechny potřebné složky z potravy. Kyseliny se syntetizují tělem na bázi Omega-3 a Omega-6 získané z potravin.

    Skupina Omega-9 obsahuje řadu mastných kyselin a narazíte na ně pravidelně:

    • Kyselina olejová je hlavní složkou olivového oleje, která se pravidelně vyskytuje v kosmetice;
    • Kyselina eruková - používaná v průmyslu, stejně jako pro přípravu margarínu;
    • Kyselina gondová je základem jojobového oleje, který se nachází v kosmetice, šamponech a dalších přípravcích pro péči o tělo.

    Také nenasycené mastné kyseliny -9 zahrnují kyselinu elaidovou, kyselinu nervovou a kyselinu močovou.

    Užitečné vlastnosti

    Jak už víte, ne všechny tuky jsou stejné. Existují nasycené tuky (škodlivé pro tělo) a nenasycené, včetně Omega-9. Na rozdíl od škodlivých "příbuzných" tyto kyseliny pomáhají snižovat hladinu škodlivého cholesterolu a podporují normální krevní oběh v těle.

    Ne, nerozkládají škodlivý cholesterol, ale zasahují do tvorby usazenin cholesterolu a zabraňují trombóze. Studie této skutečnosti se začala v zemích Středomoří, kde se statistické údaje o kardiovaskulárních onemocněch výrazně liší od zbytku světa. Lidé, kteří konzumují potraviny bohaté na Omega-9, prakticky netrpí problémy se srdcem a cévami.

    Tato skupina tuků pomáhá zlepšit produkci energie, snižuje úroveň agrese a zlepšuje náladu, jak to dokládají klinické testy popsané v Journal of American Journal of Clinical Nutrition.

    Další důležitou vlastností je ochrana proti onkologii. V současné době probíhá aktivní výzkum tohoto tématu, ale Američané v Chicagu již dokázali prokázat vliv kyseliny olejové na potlačení buněk rakoviny prsu.

    Mononenasycené mastné kyseliny působí na buněčné membrány a umožňují, aby živiny a hormony volně vstoupily do buněk. To může pomoci udržet mládež déle, takže průměrná délka života v Japonsku je rekordní.

    Omega-9 může pomoci spalovat tuk, ale nedoporučujeme potraviny bohaté na tuky pro lidi, kteří jsou náchylní k nadváze. Ano, tyto kyseliny mohou být získány z ořechů a mléčných výrobků, ale s nimi obdržíte velkou část kalorií, takže vše by mělo být mírné.

    Další důležitou vlastností mononenasycených kyselin je prevence diabetu. Odborníci doporučují omega-9 pro osoby, které jsou odolné vůči inzulínu.

    Účinky mononenasycených kyselin na prevenci Alzheimerovy choroby jsou v současnosti zkoumány. Dosavadní pokusy se provádějí pouze na myších, jak je popsáno v časopise Pharmacology, Biochemistry and Behavior.

    Nakonec má omega-9 protizánětlivý účinek, proto může pomoci imunitnímu systému a dokonce se používá k léčbě onemocnění.

    Nedostatek

    Symptomy nedostatku omega-9 jsou slabost, rychlá únava, poruchy trávení (zácpa), vypadávání vlasů a suchá kůže, laminace nehtů, suché sliznice. Pak se zvyšuje krevní tlak, projevuje se bolest v kloubech, artritida je možná. Výsledkem celé řady negativních faktorů může být deprese a dokonce i infarkt.

    Zdroje potravin

    Vynikající zdroje Omega-9

    Tato skupina kyselin se často vyskytuje v potravinách, především je zdrojem olivového oleje a vlašských ořechů. Nacházejí se také v arašídových, avokádových, lískových a mléčných výrobcích.

    Nejoblíbenější kyselina olejová je součástí mnoha rostlinných olejů a její podíl je až 30%. Ale olivový olej za studena je výjimkou a obsahuje až 80%.

    Lněný olej, ve kterém jsou přítomny další mastné kyseliny, včetně Omega-3, bude vynikajícím zdrojem. Mimochodem, tyto esenciální mastné kyseliny v lněném oleji více než v rybí tuk!

    Dobrým zdrojem živin je avokádo, v něm získáváte nejen mononenasycené mastné kyseliny, ale také železo, fosfor a draslík. Mají významný vliv na tělo, včetně posilování kostí a nehtů.

    Nejjednodušší způsob získání denní rychlosti všech polynenasycených a mononenasycených mastných kyselin je rybí olej. Po pití pouze jedné tobolky, která nebude mít chuť ani vůni, dostanete vše, co tělo potřebuje.

    Omega-9 kapsle

    Mononenasycené mastné kyseliny nejsou vyráběny odděleně, ale vždy společně s Omega-3 a Omega-6. Jelikož jsou pro tělo nezbytné, vždy jedou společně a navzájem se vyvažují. Zjevná zkreslení jedné ze skupin nenasycených kyselin může vést ke zdravotním problémům.

    Proto můžete získat vše, co potřebujete z kapslí z rybového oleje nebo z lněného oleje. Samozřejmě je můžete vzít ve formě kapaliny, ale je to povolání pro amatéry. Kapsule nemají chuť ani vůni, takže jejich užívání je mnohem příjemnější než látka v kapalné formě, jak tomu bylo v dětství.

    Návod k použití

    Obvykle je jedna kapsle jednou denně dostačující, ale individuální výrobci mohou doporučit jiný objem. Na druhou stranu doporučujeme užívat tobolky současně s jídlem na začátku jídla. Pokud se užíváte před jídlem, je pro citlivé lidi možná alergická reakce. A jíst je po jídle může snížit účinnost kapslí.

    Omega 9 Recenze

    lněný olej obsahuje omega-3 a omega-9

    Nenašli jste žádné recenze o mononenasycených kyselinách, protože vždy jdou společně s omega-3 a omega-6. Nicméně komplex Omega-3-6-9 je dnes jedním z nejoblíbenějších a doporučuje mnoho odborníků.

    Pokud jste se narodili v době SSSR, můžete si vzpomenout na skutečnost, že používání rybího oleje u dětí bylo stanoveno na úrovni zákona. Ano, nikdo nechtěl mít smradlavý rybí olej s chladnou železnou lžičkou, ale byl to nezbytný pro zdraví dětí.

    Nyní rozhodujete, zda chcete být zdravý nebo ne. Mnoho studií hovoří o výhodách rybího oleje, odborníci s tím souhlasí. Můžete nalézt potvrzení od odborníků na výživu, gastroenterologů a onkologů. Přečtěte si recenze na internetu, včetně stránek největšího amerického online obchodu s vitamíny iHerb.com

    Rybí olej vám pomůže zlepšit stav vlasů a nehtů, zmírnit depresi, zlepšit náladu, získat více energie. Jeho mastné kyseliny mohou výrazně zlepšit vaše zdraví, pro které potřebujete pouze jednu kapsli denně.

    Koupit Omega-9

    Doporučujeme dávat pozor na výrobce prvotřídních vitamínů Solgar, tato společnost získala vynikající hodnocení a je jedním z vůdců amerického trhu. Rybí olej od společnosti Solgar najdete ve většině lékáren, ale objednávání z USA vám ušetří peníze.

    Vynikající alternativou může být masový výrobce Now Foods, který nabízí kvalitní výrobky za přijatelnou cenu, stejně jako Madre Labs s nejvýhodnější cenou na trhu.

    Pro těhotné a kojící matky produkuje společnost Carlson Labs specializovaný rybí olej, který je bohatý na esenciální živiny.

    Omega 9 je základní složkou zdravého stravování.

    Omega mastné kyseliny jsou třídou nenasycených kyselin. Jsou součástí produktů živočišného a rostlinného původu. Tato skupina zahrnuje také omega 9 - mononenasycené mastné kyseliny. Nejsou vyráběny v lidském těle, takže musí být získány z potravin nebo přísad do potravin.

    Omega 9 je skupina mononenasycených mastných kyselin. Jedním z hlavních představitelů této skupiny chemických sloučenin je kyselina olejová. Největší množství omega 9 se vyskytuje v olivovém oleji, proto doporučujeme, aby byl používán všem lidem, kteří se aktivně podílejí na sportu.

    • Účinky na zdraví
    • Indikace pro použití
    • Návod k použití
    • Kontraindikace
    • Důsledky
    • Jaké produkty nebo přípravky obsahují
    • Závěr

    Tato skupina mastných kyselin již dlouho prokázala svůj pozitivní účinek na lidské tělo. Podílí se na mnoha metabolických procesech, takže jejich nedostatek může ovlivnit fyzický stav sportovce.

    Účinky na zdraví

    Omega 9 mastné kyseliny nemohou snižovat koncentraci cholesterolu, ale zabraňují tvorbě nových ložisek této látky v lidském těle. Kromě toho se zabrání nemoci jako je trombóza a ateroskleróza. Mohou se vyvíjet u profesionálních sportovců pod vlivem neustálého vyčerpávajícího cvičení v tělocvičně.

    Pomáhají také bojovat proti slabosti a únavě po sportu. Takřka okamžitě obnoví ztracenou dodávku energie, takže se zlepšuje nálada a spokojenost sportovce. Postupně to pozitivně ovlivní celkové atletické úspěchy sportovce.

    Co se týče diabetiků nebo lidí s vysokou hladinou cukru v krvi, omega 9 se stává skutečnou spálenou. Pomáhají inzulínu bojovat proti vysokým hladinám cukru, což zabraňuje vzniku cukrovky. Za prvé, je důležité, aby obézní lidé, kteří chtějí zlepšit své blaho.

    Mastné kyseliny pomáhají sportovcům udržovat svou váhu na stabilní úrovni po dlouhou dobu. To platí zejména pro ty lidi, kteří rádi jedí mastné potraviny, ale nechtějí, aby to ovlivnilo jeho fyzickou zdatnost nebo zdravotní stav.

    Indikace pro použití

    Omega 9 musí užívat lidé náchylní na kardiovaskulární onemocnění. To platí i pro sportovce, protože musí vydržet těžké fyzické námahy téměř každý den. Mohou mít silné zatížení srdce, takže je velmi obtížné dělat bez přísad.

    Mastné kyseliny jsou skvělé proti únavě. Z tohoto důvodu jsou často sňata sportovci nebo lidé, kteří vedou aktivní životní styl. Pomáhají doplňovat ztracené zásoby energie, což umožňuje vést nejen aktivní, ale i zdravý životní styl.

    Omega 9 může pomoci bojovat proti nadváze. Léky s mastnými kyselinami jsou často předepsány k léčbě obezity, protože mohou stabilizovat koncentraci cholesterolu v krvi. V budoucnu to bude méně zpožděno, což pomůže vyhnout se problémům se srdcem a cévami.

    Návod k použití

    Všechny doplňky, které obsahují omega 9, se užívají v 2 kapslích 1 až 3krát denně. V průměru se může potřeba nenasycených mastných kyselin u dospělých pohybovat v rozmezí od 10 do 20% celkové stravy. Během léčby onemocnění srdce a artritidy se může zvýšit dávka mastných kyselin.

    Rybí olej: kontraindikace, důsledky, pokyny pro použití a mnoho dalšího.

    O jedinečných vlastnostech Rocky pull-upů si přečtěte zde - http://ifeelstrong.ru/silovye/s-spina/podtyagivaniya-rokki.html.

    Kontraindikace

    Omega 9 by neměl být předepisován osobám s individuální citlivostí na tuto složku. Nepoužívejte také doplňky s mastnými kyselinami během těhotenství a kojení. Nejprve se musí poradit se svým lékařem, aby mohl předepsat správné dávkování.

    Důsledky

    Při správném příjmu mohou nenasycené mastné kyseliny zlepšit pohodu sportovce. Začíná cítit sílu a vitalitu i po tréninku. Dále se snižuje doba zotavení po nich, což nám umožňuje dosáhnout lepších výsledků v oblasti sportu.

    Pokud kyseliny omega 9 pravidelně vstupují do těla, pomáhají udržovat normální tělesnou hmotnost. Přestává váhat, což je důležité při přípravě na různé sporty. Pokud jde o obézní lidi, mohou snížit množství tuku v těle, stejně jako stabilizovat hladinu cholesterolu.

    Omega 9 nemůže způsobit nepříjemné vedlejší účinky.

    Tyto mastné kyseliny jsou pro člověka mimořádně přínosné, takže se při jejich příjmu nemusí starat o jejich stav.

    Pouze v případě předávkování léčivými přípravky obsahujícími omega 9 může dojít k nežádoucí alergické reakci. Ve všech ostatních případech má příjem mastných kyselin pozitivní účinek.

    Jaké produkty nebo přípravky obsahují

    Nejvyšší množství omega 9 mastných kyselin se nachází v arašídovém a olivovém oleji. Je však důležité koupit olej, který byl zabalen v tmavé nádobě, jinak by některé z mastných kyselin mohly být zničeny světlem.

    Poměrně velká koncentrace omega 9 se vyskytuje u slunečnice, řepky, konopí, sóji, kukuřice a lněného oleje, hovězího a vepřového masa, stejně jako u tresky tresky. Mastné kyseliny se vyskytují také v sezamových, dýňových a slunečnicových semenách, lískových oříšcích, kešu a pistáciích.

    Nejoblíbenější doplněk obsahující omega 9 je Omega 3-6-9 od Now. Jedná se o vyváženou směs esenciálních mastných kyselin, které jsou nezbytné pro každého sportovce.

    Závěr

    Omega 9 je základní složkou každodenní stravy sportovce. Tyto kyseliny nejsou vyráběny v lidském těle, takže musí být získávány z potravin a doplňků. Pravidelný příjem omega 9 v těle poskytuje příležitost získat další ochranu proti rakovině, cukrovce a kardiovaskulárním chorobám.

    Omega 3-6-9 Tuk: Jaký je rozdíl? Přírodní zdroje

    Na trhu sportovní výživy a doplňků se nejvíce poptávají nenasycené mastné kyseliny (dále jen NLC), zejména Omega-3-6-9.

    Rybí tuk a rostlinné oleje se používají jako surovina pro jejich výrobu, protože dnes prošli veškerými potřebnými výzkumy a testy.

    Navíc bylo empiricky zjištěno, že nemají žádné vedlejší účinky.

    Také podle nejnovějšího výzkumu má omega-3 s rybí tuk 10% podíl na celkovém množství spotřebovaných doplňků. Největší poptávka je u minerálů mutivitaminů, které představují 32%, a doplňků vápníku - 12%.

    Tento materiál bude řešit otázky týkající se Omega-3-6-9, přínosy NLC, rozdíly mezi polonasycenými mastnými kyselinami (dále jen SFA) a dalšími.

    NLC: role v těle, typy

    Role mastných kyselin v těle je obtížné podceňovat, pokud jsou považovány za:

    • prvek buněčné membrány;
    • primární složka tukových ložisek;
    • regulátor zánětlivých procesů.

    V tomto případě jsou rozděleny do následujících typů: nenasycené a nasycené mastné kyseliny. Ty se nacházejí v masných a tropických rostlinách, většinou tuhnou a zůstávají v tomto stavu dokonce i při normální pokojové teplotě. Nenasycené tuky (dále jen BCL) jsou bohaté na zeleninu, rybí tuk a zrna. Téměř všechny jsou charakterizovány kapalným stavem.

    NNZh jsou dále rozděleny na typy tuků: polynenasycené (dále jen PUFA, včetně omega-3, omega-6) a mononenasycené (dále jen MUFA, zahrnují omega-9).

    Co je Omega-3 mastné kyseliny?

    Nejdůležitější omega-3 NLC zahrnují: dokosahexan (dále jen DHA), ezozapentaenová (dále EPA) a alfa-linolenová (dále jen ALA). Posledním z nich je hlavní displej LCD, tedy jeho přítomnost v složení potravin a doplňků.

    Navzdory skutečnosti, že tělo je schopno zpracovat základní kyselinu v EPA a DHA, neposkytuje požadovaný účinek.

    V tomto ohledu je nezbytné je používat s jídlem, protože se podílí na vývoji mozku a centrální nervové soustavy.

    Kromě toho jsou tyto kyseliny silnými zbraněmi pro boj proti různým zánětům a pomáhají předcházet těmto procesům.

    Někteří teoretici naznačují, že doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny pomáhají při léčbě neurologických poruch a zánětlivých onemocnění.

    V průběhu výzkumu však bylo zjištěno, že přísady mají jiný účinek: výsledek byl dosažen pouze v jednom případě.

    Také v důsledku studie DHA a EPA se ukázalo, že jejich denní konzumace s jídlem pomáhá při léčbě artritidy. V některých případech byli pacienti schopni úplně opustit léky.

    Co je Omega-6 mastné kyseliny?

    V zásadě se tyto omega-3 FA nacházejí v potravinách, které obsahují kyselinu linolovou. Posledně jmenovaná hraje hlavní roli při přeměně omega-6 PNZH na kyselinu arachidonovou, která společně s EPA slouží jako prototyp eikosanoidů (molekul).

    Současně tyto molekuly získané z AK zvyšují zánětlivý proces, mohou vyvolat bolest během horečky a prodloužit její trvání.

    Eicosanoidy pocházející z EPA mají naopak protizánětlivé vlastnosti. Proto je důležité, aby tělo udržovalo správnou rovnováhu těchto typů molekul.

    Pokud podíl omega-6, pocházejícího z jídla, přesáhne podíl omega-3, začne zánět postupovat.

    Co je Omega-9 mastné kyseliny?

    Zahrnuty do tuku živočišného a rostlinného původu. Hlavní typ je kyselina olejová, která je bohatá na ořechy, olivy, živočišné tuky, obiloviny. Vzhledem k tomu, že úloha omega-9 v těle nemá zvláštní důležitost, není nutné ho užívat společně s přísadami.

    Vyvažte omega-3 a omega-6

    Vzhledem k tomu, že tyto EFA jsou součásti buněk, fluktuace jejich podílu v těle a složení FA v potravinách přímo souvisí s koncentrací FA v buněčných membránách. A to ovlivňuje počet zánětlivých a protizánětlivých eikosanoidů, které produkují buňky.

    Správný poměr těchto NLC je 2: 1, kde velký podíl patří omega-6, menší omega-3. Nicméně kvůli výraznému nárůstu používání olejů rostlinného původu v západní stravě je tento poměr 20: 1.

    Pro úpravu poměru NLC vůči sobě navzájem je vhodné zvýšit podíl konzumovaných omega-3 mastných kyselin. Stejný účinek bude dosažen snížením podílu omega-6. Jinými slovy, ideálním řešením by bylo použití omega-3 ve větším množství a omega-6 - v menším.

    Přírodní zdroje Omega 3, 6 a 9 mastných kyselin

    Dokud omega-3-6-9 NLC jako přísady neobdrží plné a bezpodmínečné uznání, můžete nezávisle upravovat rovnováhu v těle. Chcete-li to udělat, musíte vědět, jaké druhy výrobků obsahují.

    Takže omega-3 NLC se nalézá v rybách a mořských plodech, jmenovitě v:

    jakož i v produktech rostlinného původu:

    • ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy, pekanové ořechy);
    • semena (len, konopí).

    Přírodní zdroje omega-6 NLC jsou rostlinné oleje získané z kukuřičných, slunečnicových a světlicových semen.

    Omega-9 NLC se nachází v živočišném tuku a olivovém oleji.

    Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

    Akné Diet - jíst správně


    V současné době existuje poměrně málo lidí, kteří se zavázali k přísné dietě akné a akné. Stejně jako ti, kteří jsou přesvědčeni o své zbytečnosti. Názory lékařů jsou také rozděleny.

    Čtěte Více

    Produkty pro hormonální pozadí

    Správná výživa je nutná nejen k udržení normálního tvaru. Stabilita hormonálního pozadí závisí hodně na tom, co jíte, a proto je možné normalizovat poruchy, které se v této oblasti objevily, včetně změn ve vaší obvyklé stravě se zaměřením na "správné" potraviny.

    Čtěte Více

    Šumivá voda: výhody a poškození těla. Co může být užitečná a škodlivá sýrová voda pro hubnutí

    Mnozí věří, že minerální voda je velmi užitečná a používá ji bez stínu pochybností. To však není vždy bezpečné.

    Čtěte Více