Top 25 Nejlepší Omega-3 mastné kyseliny

Dlouho je známo, že mastné kyseliny omega-3 jsou zázračné živiny, které mohou pomoci předcházet chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, bojovat se zánětem a dokonce chránit mozek.

Důležité studium

Nedávno byla provedena studie, jejíž výsledky jsou publikovány v Nutritional Neuroscience. Vědci zjistili, že omega-3 mastné kyseliny mohou být přínosem pro pacienty s Alzheimerovou chorobou, když se vyskytnou symptomy.

Typy Omega-3

Existují tři typy této látky: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Eicosapentaenoické a dokosahexaenové kyseliny se nacházejí v rybách a dalších mořských plodech, zatímco kyselina alfa-linoleová se nachází v rostlinných olejích.

Zdravotní přínosy Omega-3 jsou všeobecně známé. Mnozí z nás zásobují speciálními doplňky, aby dostali svou denní dávku. Není však nutné jít do lékárny hledat potřebné prostředky, jejichž účinnost je v některých případech sporná. Místo toho můžete jít naopak: zahrnout určité potraviny do své každodenní stravy. Zejména proto, že z nich není tak málo, a mezi širokou škálu si můžete vybrat ty, které vám vyhovují. Některé z těchto produktů můžete konzumovat po celou dobu, aniž byste si uvědomili jejich výhody.

V obsahu omega-3 mastných kyselin jsou 25 "vůdci". Označuje také, kolik miligramů této důležité živiny je obsaženo v určitém množství produktu.

Top 25 omega-3 mastných kyselin

1. Vlašské ořechy: 2656 mg Omega-3 na čtvrtý pohár.

2. Chia semena: 214 mg na lžíci (12 gramů).

3. Losos: 3428 mg v polovině filé (198 gramů).

4. Sardinky: 2205 mg na šálek (bez oleje).

5. Lněné semínko: 235 mg na polévkovou lžíci.

6. Lněný olej: 7258 mg na polévkovou lžíci.

7. Syr Fontina: 448 mg na porci přibližně 57 gramů.

8. Makrela: 2753 mg na filet (asi 113 gramů).

9. Vejce: 225 mg na 1 ks.

10. Tofu: 495 mg na 85 gramů.

11. Řepkový olej: 1279 mg na 1 polévkovou lžíci.

12. Bílé fazole: 1119 mg na 1 šálek surového produktu.

13. Natto: 642 mg na polovinu šálku.

14. Sleď: 1674 mg na 100 gramů.

15. Ústřice: 720 mg na 100 gramů.

16. Ekologické hovězí maso: 152 mg na steak o hmotnosti 170 gramů.

17. Sardel: 587 mg na 28,35 g (bez oleje).

18. Hořčičné semeno: 239 mg na 1 polévkovou lžíci.

19. Černý kaviár: 2098 mg na 2 polévkové lžíce (32 gramů).

20. Sójové boby: 671 mg na polovinu šálku (suché pražené).

21. Zimní squash: 332 mg na 1 šálek.

22. Portulac: 300 mg na polovinu šálku.

23. Divoká rýže: 240 mg na půl šálku surového produktu.

24. Červená čočka: 480 mg na šálek surového produktu.

25. Semena konopí: 1000 mg na 1 polévkovou lžíci.

Jaké potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny a jaké jsou jejich použití?

Co je Omega-3 tuky a jak ovlivňují tělo. Jaké jsou zdroje mastných kyselin a nebezpečí jejich nedostatku a přebytku.

Omega-3 je polysaturovaná mastná kyselina. Patří do kategorie podstatných prvků a přicházejí pouze s jídlem. Omega-3 mastné kyseliny jsou podmíněně rozděleny do tří kategorií:

  • kyselina eikosapentaenová;
  • kyselina dokosahexaenová;
  • alfa-linolová kyselina.

Každá z uvedených kyselin má symboly - EPA, DHA a ALA. ALA se vyznačuje rostlinným původem a je obsažena v konopí, lněném semínce a listové zelenině. DHA a EPA jsou kyseliny živočišného původu. Zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou ryby, losos, sardinka, tuňák.

Omega-3 je nepostradatelná látka, která má mnohostranný účinek na tělo, podílí se na metabolických procesech, normalizuje práci mnoha orgánů a systémů. Ale kde jsou nejhojnější omega-3 mastné kyseliny? Jaký vliv mají na tělo a jaký je riziko nedostatku a přebytku látky?

Výhody

Při posuzování biologické úlohy ALA, DHA a EPA je třeba zdůraznit následující účinky na tělo:

  • Zrychlení metabolických procesů.
  • Pomoc při konstrukci nervového a endokrinního systému.
  • Účast na tvorbě buněčných membrán.
  • Ochrana proti zánětlivým procesům a prevenci jejich vývoje.
  • Naplnění nedostatku energie potřebné pro plnou práci životně důležitých orgánů.
  • Snižuje tlak a udržuje jej na bezpečné úrovni.
  • Ochrana pokožky a snížení rizika vzniku kožních onemocnění.
  • Protizánětlivý a antioxidační účinek.
  • Zlepšení stavu vlasů, snížení jejich křehkosti, eliminace jejich ztráty.
  • Vylučování přebytku cholesterolu z těla.
  • Zlepšení zrakové ostrosti, snižuje riziko vzniku očních onemocnění.
  • Chrání srdce a snižuje riziko vývoje onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Zlepšení stavu pokožky, její pružnost a pružnost.
  • Normalizace plazmatických hladin cukru.
  • Odstraňte riziko vzniku kloubních onemocnění a odstraňte příznaky.
  • Pomáhá v boji proti chronické únavě, zvyšuje vytrvalost, zvyšuje účinnost. Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami ve stravě zvyšují odolnost vůči fyzické námaze.
  • Prevence poruch centrálního nervového systému: eliminuje poruchy a časté změny nálady.
  • Zvýšená produkce některých hormonů.
  • Zvýšená duševní bdělost.
  • Pomoc při vývoji plodu.

Denní potřeba

Produkty obsahující omega-3 by měly být dostatečně obsaženy v lidské stravě. Studie ukázaly, že nerovnováha dvou typů kyselin (Omega-3 a Omega-6) je masivní. Současně je často přítomen přebytek Omega-6 na pozadí nedostatku omega-3. Optimální poměr je 2: 1.

K pokrytí denní potřeby v těle by měla být 1-2,5 gramů látky denně. Zde hodně závisí na věku a zdraví. Lékaři doporučují zvýšit dávkování, pokud máte následující problémy:

  • hypertenze;
  • deprese;
  • ateroskleróza;
  • nedostatek hormonů;
  • onkologické onemocnění;
  • Alzheimerova choroba;
  • problémy kardiovaskulárního systému;
  • nemoci mozku.

Potřeba těla Omega-3 se také zvyšuje v chladné sezóně, kdy se více energie vynakládá na tok všech procesů. Je snazší získat požadovanou část ryby - stačí to trvat 3-4krát týdně.

Obsah omega-3 ve výrobcích denní stravy může být snížen při absenci výše popsaných problémů i při nízkém tlaku.

Trávitelnost a zásady vaření

Aby byla zajištěna optimální strávitelnost mastných kyselin, musí být enzymy pohlceny do těla, což zajistí účinné používání NLC. Skupina požadovaných komponent v dětství přichází spolu s mateřským mlékem. U dospělých se živé enzymy vyrábějí v dostatečném množství. Potraviny bohaté na omega-3, vstoupí do žaludku, jsou tráveny a kyselina je absorbována v horní části střeva.

Při tvorbě stravy stojí za zvážení následující:

  • V procesu jíst 22-25 procent NLC je ztracena. Z tohoto důvodu produkují výrobci farmaceutických produktů rybí olej ve formě tobolek. To zajišťuje rozpuštění látky pouze v horní části střeva. Díky kapsli je zajištěno 100% absorpce.
  • Pro lepší stravitelnost se doporučuje dodržovat řadu pravidel pro skladování a přípravu potravin. PUFA se bojí tepla, světla a kyslíku. To je důvod, proč stojí za to vědět, které produkty obsahují Omega-3 a uchovávejte je v chladničce a hermeticky uzavřených kontejnerech. V procesu vaření v hlubokém tuku zdravé vlastnosti produktů jsou zničeny. Pro ukládání důležitých látek je nutno provést pečení šetrně.
  • Po vstupu do těla reaguje NLC s vitamínem D. Kombinace omega-3 a retinolu nebo omega-6 se považuje za prospěšnou. Trávitelnost se zlepšuje i v kombinaci s proteinovými potravinami.

Zdroje Omega-3 mastných kyselin

Každý by měl vědět, co je obsaženo v omega-3 mastných kyselinách. Díky tomu je možné vytvořit správnou stravu a vyhnout se nedostatku užitečného prvku. Největší množství esenciálních mastných kyselin se vyskytuje u ryb a mořských živočichů. V tomto případě mluvíme o rybách, které mají "mořský původ". Pokud se pěstuje na farmě, obsah užitečné kyseliny je minimální. To je způsobeno zvláštní stravou mořského života. Ryby, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, rychle pokrývají nedostatek těla v životně důležitém prvku a odstraňují problémy, které budou popsány níže.

NLC jsou také přítomny v rostlinných produktech. Většina kyselin v vlašských ořechách, lněném semínce, ovesu, pšeničném klíči a zelenině. Chcete-li dietu nasytit s užitečnou látkou, měli byste vědět následující věci - vlastnosti vaření s Omega-3, ve kterém produkty obsahují. Tabulka pro pomoc je uvedena níže:

Kromě těch, které jsou uvedeny výše, je třeba zdůraznit další zdroje omega-3 (g / 100 gramů produktu):

  • rybí olej - 99,8;
  • semena z lnu (olej) - 55;
  • camelina olej - 37;
  • treska jater - 15;
  • vlašské ořechy - 7;
  • kaviár (černý a červený) - 6,9;
  • sušené fazole - 1,8;
  • avokádový olej - 0,94;
  • suché fazole - 0,7;
  • čočka - 0,09;
  • lískový oříšek - 0,07.

Abyste těmto produktům mohli těžit co nejvíce, měli by být odčerpáni surovou nebo nakládanou. Kalení, vaření, smažení, pečení vede k poklesu nutriční hodnoty. Pokud uvážíme, kde jsou obsaženy Omega-3 mastné kyseliny, stojí za zmínku konzervované ryby, které neztrácejí své vlastnosti. Výhodou produktu je přítomnost rostlinných olejů, které chrání NLC v celistvosti.

Co je nebezpečný nedostatek a nadměrné zásobování?

Není-li strava správně vytvořena (vegetariánství, strava, hlad) nebo jestliže jsou problémy s gastrointestinálním traktem, riziko nedostatku NLC je vysoké. Rozpoznání nedostatku je nejsnadnější pro následující příznaky:

  • bolesti svalů, šlach a kloubů;
  • lupy;
  • pocit žízně;
  • zvýšená únavnost těla, snížená výkonnost;
  • problémy s vlasy (zlomení a ztráta);
  • kožní vyrážka, peeling, vysychání;
  • apatická a depresivní stavy;
  • zhoršení nehtových desek, snížení jejich hustoty;
  • problémy s stolicí, které se projevují jako zácpa;
  • narušení v procesu hojení ran;
  • postupné zvyšování krevního tlaku;
  • oslabení imunitního systému, zvýšení rizika nachlazení a virových onemocnění;
  • porucha paměti a pozornosti, nadměrná zmatenost;
  • snížené vidění;
  • zpoždění procesu duševního rozvoje a růstu;
  • pomalé procesy obnovy.

Pokud nevíte, jaké potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny a nasycení stravy s nimi, je výskyt popsaných symptomů realitou. Navíc, nedostatek výhodných prvků po dlouhou dobu vede k rozvoji problémů s centrálním nervovým systémem, neuropsychiatrických onemocnění.

Přebytky zvažované látky jsou vzácným jevem, který je často spojen s nekontrolovaným příjmem léčiv s vysokým obsahem polysaturovaných mastných kyselin. V takovém případě není předávkování látky méně nebezpečné než nedostatek. Problém se projevuje následovně:

  • Volné stolice, průjem.
  • Snižuje srážení krve, což vede k prodlouženému krvácení. To je možné i při malých řezech. Nejnebezpečnějšími jsou vnitřní krvácení - v žaludku nebo střevě.
  • Poruchy trávicího traktu.
  • Postupné snížení tlaku.

Pravidla pro přijímání dětí a těhotných žen

Podle výsledků výzkumu tělo matky během těhotenství dává dítě 2,2-2,5 gramů NLC. Proto ženy během těhotenství a děti by měly aktivně užívat ryby obsahující omega-3 mastné kyseliny. Mělo by se vyhnout tomu, aby se vzala královská makrela a mečoun kvůli vysokému obsahu rtuti. Děti si zaslouží zvláštní pozornost. Měli by pít doplňky pod dozorem zdravotnického personálu nebo rodičů, aby se předešlo předávkování.

Omega-3 mastné kyseliny mají řadu kontraindikací. Nedoporučují se pro osoby s onemocněním spojeným s ředěním krve. V případě předispozice nebo v přítomnosti takového onemocnění se poraďte se svým lékařem.

Výsledky

Vědět, co jsou prospěšné Omega-3 tuky, jaké potraviny obsahují a kolik by měly být užívány denně je povinné pro každou osobu. Správné uspořádání stravy v otázce jejího naplnění mastnými kyselinami - cestou k dobrému zdraví a mládí.

Výrobky obsahující omega-3 kyseliny

Vědci prokázali, že vitální omega-3 mastné kyseliny jsou lépe absorbovány z přírodních produktů než z potravinových přísad. Po uvedení několika položek do nákupního seznamu můžete vytvořit nabídku bohatou na tyto látky.

Omega-3 kyseliny jsou mastné kyseliny, které jsou životně důležité živiny. Omega-3 kyseliny jsou používány tělem ke kontrole srážení krve, vytváření buněčných membrán a udržování buněčného zdraví. Jedná se o tuky, které jsou dobré pro kardiovaskulární systém, pomáhají snižovat hladiny triglyceridů a lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) v krvi, takzvaný "špatný" cholesterol.

Omega-3 tuky jsou schopny potlačit různé záněty. Přestože jsou záněty normální součástí imunitní odpovědi těla, studie ukazují, že také podléhají mnoha závažným onemocněním, včetně kardiovaskulárních a autoimunitních onemocnění. Omega-3 mastné kyseliny byly používány při prevenci a léčbě Alzheimerovy choroby, astmatu, bipolární poruchy, lupus, vysoký krevní tlak, ekzém, diabetes, osteoartritida a osteoporóza, psoriáza a revmatoidní artritida. Doporučuje se užívat během těhotenství.

Odborníci na výživu věří, že dieta většiny lidí je špatná v omega-3 kyselinách. Následující problémy mohou naznačovat závažný nedostatek tohoto typu mastných kyselin: - bolesti kloubů, - únava, - suchost a svědění kůže, - křehké vlasy a nehty, - neschopnost koncentrace, nedostatek kyselin omega-3 může vést k diabetes mellitus 2. typu, depresi, kardiovaskulární choroby.

Někdy člověk konzumuje velké dávky omega-3 mastných kyselin, ale stále trpí nedostatkem. Faktem je, že pro jejich úplné vstřebávání v těle musí být ve správném množství takové živiny, jako jsou: - Vitamin B6, - Vitamin B3, - Vitamin C, - Hořčík, - Zinek.

Vitamín E chrání omega-3 tuky před oxidací, takže by měl být ve vaší stravě. Navíc aktivita omega-3 tuků snižuje spotřebu nasycených a hydrogenovaných tuků.

Omega-3 tuky, stejně jako všechny polynenasycené oleje, jsou extrémně citlivé na teplo, světlo a kyslík. Okysličují nebo jednoduše řečeno stanou rancidní. To ovlivňuje nejen chuť a vůni, ale i nutriční hodnotu.

Jeden z nejlepších zdrojů omega-3 kyselin je mořské plody. Sto džbánů konzervovaného tuňáka ve vlastní šťávě obsahuje denní doporučenou dávku těchto kyselin. Také bohaté na omega-3 jsou odrůdy ryb, jako jsou: - halibut; - sleď; - pstruh; - makrela; - losos; - sardinky.

Dobrým zdrojem omega-3 tuků jsou ústřice, humry, chobotnice, krevety.

Důležitým faktorem je původ mořských živočichů. Jen ty, které jsou zachyceny v přírodních podmínkách, jsou bohaté na esenciální kyseliny. Ryby pěstované v umělém prostředí se živí rybí moučkou a přísadami na řasy, což z něj činí méně užitečnou.

Dýně a lněné semínce, vlašské ořechy a arašídy jsou vynikajícím zdrojem omega-3 kyselin, stejně jako olej z nich vytlačený. Lněné semínko je považováno za obzvláště bohaté na omega-3 tuky. Můžete přidat do obilovin a salátů, pečeme koláčky a pečivo. Omega-3 tuky se také vyskytují v sóji, hořčičném oleji a řepkovém oleji. Některá zelenina je bohatá na omega-3, obzvláště zelené listové, mezi něž patří růžičková kapusta a zelí, dýně, špenát, petržel a máta. Příznivci vegetariánské potravy by měli jíst více fazole - zejména červené fazole, aby získaly potřebné dávky omega-3 tuků.

Maso získané ze zvířat pěstovaných na rostlinné stravě je také zdrojem omega-3 kyselin. Maso ze zvířat, které jedl obilí, obsahuje méně zdravých kyselin a maso ze zvířat, které jedí krmné směsi, neobsahuje téměř žádné omega 3. Omega-3 vejce se vyskytují hlavně ve žloutek, který se mnohým vyhýbá stravování kvůli přítomnosti nasycených tuků. a cholesterolu.

Studie ukázaly riziko hemoragické mrtvice a krvácení u lidí s onemocněním spojeným s ředěním krve a nadměrným užíváním kyselin omega-3, takže lidé s předispozicí k takovým nemocem by měli konzultovat s lékařem maximální přípustné dávky omega-3 tuků.

Produkty obsahující omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. 15 nejlepších produktů

Vaše tělo potřebuje omega-3 polynenasycené mastné kyseliny v potravinách.

Omega-3 jsou "esenciální" mastné kyseliny, protože tělo je nemůže vyrábět nezávisle. V tomto ohledu musíme konzumovat výrobky obsahující omega-3 mastné polynenasycené kyseliny, aby se tělo doplnilo těmito velmi prospěšnými látkami.

Existují tři různé typy omega-3 mastných kyselin: ALA (kyselina alfa-linolenová), DHA (kyselina dokosahexanová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Prioritními druhy jsou DHA a EPA, které se nacházejí v mořských plodech, jako je losos a sardinka. Na druhou stranu se ALA vyskytuje v některých potravinách rostlinného původu, včetně ořechů a semen, stejně jako ve vysoce kvalitních kusech z hovězího masa živného trávy.

Pro získání potřebných polynenasycených mastných kyselin doporučuji, aby obsahovaly potraviny bohaté na omega-3 a v mnoha případech doplňují. Dokonce i v této kombinaci se ujistěte, že dostanete nejméně 1000 miligramů DHA a EPA denně a přibližně 4000 miligramů celkového Omega-3 (kombinace ALK / DHA / EPA).

Co dělá výrobky s omega-3 lepší než ostatní?

Lidské tělo má schopnost jaksi přeměnit ALA na prospěšné DHA a EPA, ale není tak účinné, pokud tělo přijalo tyto Omega-3 přímo z produktů, které je obsahují. To je jen jeden z důvodů, proč odborníci na výživu doporučují konzumovat komerční ryby několikrát týdně, protože mnoho druhů mořských plodů má vysokou úroveň DHA a EPA.

Zatímco EPA a DHA jsou preferované zdroje Omega-3, všechny další zdroje jsou také užitečné a povzbuzovány, takže si na snídani přidejte ořechy a semena, nebo obědějte ryby. I po rozsáhlém výzkumu není zcela zřejmé, jak dobře se ALA přeměňuje na EPA nebo DHA, nebo je sama o sobě prospěšná, ale zdravotnické služby, jako je Harvard Medical School, stále věří, že všechny zdroje Omega-3 jsou nezbytné pro výživu.

Historicky je zjištěno, že lidé, kteří konzumují nejvíce potravy bohaté na Omega-3 (například lidé z Okinawy nebo Japonska), žijí déle a jsou zdravější než lidé, jejichž potraviny obsahují omezenou omega-3. Typická strava Okinawa - která se skládá z velkého množství ryb, mořské zeleniny a dalších čerstvých produktů - obsahuje 8krát více Omega-3 ve srovnání s naší stravou. To je důvod, proč je okinawanská populace považována za nejzdravější v dějinách lidstva.

Produkty obsahující Omega-3: nejlepší proti nejhorším

Věnujte pozornost jakémukoli velkému supermarketu a uvidíte, že nyní se potravinářské štítky chlubí o obsahu omega-3 více než kdy jindy. Zatímco Omega-3 je uměle přidáván do různých druhů jídel - např. Arašídového másla, kojenecké výživy, ovesné vločky a sušených bílkovin - je lepší tyto látky získat z přírodních mořských živočichů, zejména komerčních mořských živočichů.

Zatímco přírodní zdroje Omega-3 nejsou vždy dokonalé, můžete najít produkty, které do jisté míry obsahují díky obohacení: pasterizované mléčné výrobky, ovocné šťávy, vejce (ne organické nebo od kuřat, které nejsou v klecích), margarín, sójové mléko a jogurt, chléb, mouka, nápoje na snížení tělesné hmotnosti, kojenecká výživa (protože vědci zjistili, že Omega-3 pomáhá správně se vyvíjet mozek dětí).

Zdroje EPA a DHA v obohacených potravinách jsou obvykle extrahovány z mikroskopů. Ve své přirozené formě přidávají do jídla rybí vůni, takže tyto polotovary musí podstoupit intenzivní chemické čištění, aby zakryly jejich chuť a vůni. Snižuje nebo mění mastné kyseliny a antioxidanty v potravinách, což je méně přínosné než potraviny, které nebyly zpracovány.

Kromě toho se krmivo pro krmivo krmivo přidává k Omega-3, aby se zvýšil obsah mléčných výrobků, masa a výrobků z drůbeže. Vzhledem k tomu, že výrobci potravin si uvědomují rostoucí povědomí zákazníků o Omega-3, budeme i nadále stále více a více produktů obohacených o tuto přísadu.

Riziko nedostatku omega-3

Potraviny bohaté na omega-3 se domnívají, že přispívají ke snížení rizika onemocnění srdce v důsledku jejich protizánětlivých vlastností. Jsou nezbytné pro normální fungování nervového systému, ochranu buněčných membrán, dobrou náladu a produkci hormonů.

Proto jsou produkty s omega-3 považovány za zdroje "zdravých tuků", které tvoří polynenasycené mastné kyseliny (PUFAS), lépe známé jako ALA (alfa-linolenová kyselina). Ačkoli většina lidí konzumuje dostatečné množství jiných typů mastných kyselin, známých jako omega-6 (nacházejí se v modifikovaných jedlých olejích jako je řepkový olej, slunečnicový olej a některé druhy ořechů), většina lidí má nízký obsah omega-3 a může dovolte svému vlastnímu zvýšit spotřebu potravin bohatých na tuto látku.

Studie ukazují, že nízký poměr omega-6 k omega-3 je žádoucí, aby se snížilo riziko mnoha chronických onemocnění, které se ve většině západních společností staly epidemickými. Například výzkumníci z Centra pro genetiku, výživu a zdraví ve Washingtonu DC zjistili, že čím nižší poměr omega-6 / omega-3 u žen, tím nižší je riziko vzniku rakoviny prsu. Poměr 2: 1 snižuje zánět u pacientů s revmatoidní artritidou a poměr 5: 1 má příznivý účinek na pacienty s astmatem.

Průměrná osoba trpí nedostatkem omega-3, protože ve své týdenní stravě nezahrnuje takové produkty Omega-3 jako ryby, mořská zelenina / řasy, lněná semínka nebo zvířata živená trávou. V závislosti na tom, kdo se ptáte, tato čísla se mohou lišit, ale trvám na tom, že ideální poměr výrobků s Omega-6 k produktům s omega-3 by měl být přibližně stejný nebo alespoň asi 2: 1.

Jaké jsou rizika použití příliš málo omega-3 (plus příliš mnoho omega-6)?

  • Zánět (někdy závažný)
  • Zvýšené riziko srdečních onemocnění a vysokého cholesterolu
  • Trávení
  • Alergie
  • Artritida
  • Bolest kloubů a svalů
  • Psychické poruchy, jako je deprese
  • Špatný vývoj mozku
  • Snížil kognitivní schopnosti

Výhody použití přírodních produktů s omega-3:

Mnoho studií ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny podporují: (6)

  • Kardiovaskulární zdraví (snížením krevního tlaku, hladiny cholesterolu, tvorbou plaku v tepnách a pravděpodobností infarktu nebo mrtvice)
  • Stabilizace hladiny cukru v krvi (prevence diabetu)
  • Snížení bolesti svalů, kostí a kloubů snížením zánětu)
  • Pomáhá regulovat cholesterol
  • Zlepšení nálady a prevence deprese
  • Zlepšení mentálních schopností a pomoc při soustředění a učení
  • Zvyšuje imunitu
  • Léčba poruch příjmu potravy, jako je ulcerózní kolitida
  • Snížení rizika rakoviny a prevence metastáz
  • Zlepšení vzhledu, zejména stavu kůže

V současné době neexistuje žádné doporučení ohledně toho, kolik Omega-3 potřebujeme denně konzumovat, takže jeho množství se pohybuje od 500 do 1000 miligramů denně, v závislosti na tom, na koho se o to ptáte. Jak snadné je získat doporučené množství omega-3? Abyste měli alespoň nějakou představu, například více než 500 mg Omega-3 je obsaženo v plechovce tuňáka a malé části lososa. Níže podrobně popisujeme, jaké produkty obsahují omega-3 a kde je to více.

Jaké jsou nejlepší jídla omega-3?

Níže jsou uvedeny 15 nejlepších produktů, u kterých je Omega-3 nejvíce (procento je založeno na dávce 4000 miligramů omega-3 denně):

  1. Makrela: 6,982 miligramů v 1 vařeného poháru (174 procent denní potřeby)
  2. Rybí olej z lososa: 4 767 miligramů v 1 polévkové lžíce (119 procent denní hodnoty)
  3. Olej z tresčích jater: 2,664 miligramů v 1 polévkové lžíce (66 procent denní potřeby)
  4. Vlašské ořechy: 2664 miligramů v 1/4 šálku (66 procent denní potřeby)
  5. Chia Seeds (španělský salát): 2457 miligramů v 1 polévkové lžíce (61 procent denní sazby)
  6. Sleď: 1,885 miligramu za 3 oz (47 procent denní potřeby)
  7. Losos (místní pěstování): 1716 miligramů ve 3 unce (42 procent denní potřeby)
  8. Lněná semínka: 1,597 miligramu v 1 polévkové lžíce (39 procent denní potřeby)
  9. Tuniak: 1414 miligramů ve 3 uncích (35 procent denní potřeby)
  10. Bílé ryby: 1 363 miligramů ve 3 uncích (34 procent denní potřeby)
  11. Sardinky: 1 363 miligramů na 1 balení / 3,75 unce (34 procent denní potřeby)
  12. Semena konopí: 1000 miligramů v 1 polévkové lžíce (25 procent denní potřeby)
  13. Sardel: 951 miligramů v 1 jar / 2 oz (23 procent denní potřeby)
  14. Natto: 428 miligramů v 1/4 šálku (10 procent denní potřeby)
  15. Žloutky: 240 miligramů v 1/2 šálku (6 procent denní potřeby)

A jaké produkty by měly být zlikvidovány, přestože jsou inzerovány jako takové, že obsahují hodně Omega-3? Jedná se o tradiční zvířecí maso (které bylo krmeno přírodními produkty a trávou), farmářské ryby (zejména lososy jsou často chovány), běžné a pasterizované mléčné výrobky a výživové doplňky z mořského krillového oleje (vyrobené z krill, které jsou obvykle kontaminovány).

Nezapomeňte, že farmářské ryby jsou nižší než ryby ulovené v přírodních podmínkách, a to jak z hlediska znečištění, tak i živin a omega-3. Ryby z farmy obvykle obsahují vysokou koncentraci antibiotik, pesticidů a mají nízké hladiny živin, jako je vitamin D. Existuje také důkaz, že ryby z farmy mají více omega-6 mastných kyselin a méně Omega-3.

Níže je uvedena tabulka toho, co je obsaženo v omega-3 a v jakém množství na 100 gramů produktu.

Jaké potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou soubor látek, které jsou pro lidské tělo životně důležité a mají podobné biochemické vlastnosti. K dnešnímu dni obsahuje tato skupina více než 10 sloučenin s různým chemickým složením. Nicméně tři z nich - kyselina dokosahexaenová, kyselina alfa-linolenová a kyselina eikosapentaenová - mají největší vliv na práci lidského těla.

Účinek omega-3 polynenasycených mastných kyselin (PUFA) na růst orgánů a tkání lidského těla byl prokázán ve 30. letech minulého století. Nicméně úplné porozumění úloze těchto sloučenin při udržování zdraví a normálního fungování těla se objevilo teprve před dvěma desetiletími. Bylo také zjištěno, že jsou mezi nepostradatelnými látkami (tělo je nemůže vyrábět nezávisle). Proto zásoby sloučenin v této skupině vyžadují pravidelné doplnění z potravinových zdrojů.

Biologická úloha omega-3 mastných kyselin

Biologická úloha omega-3 PUFA v lidském těle je obtížné přeceňovat. Je dokázáno, že látky patřící do této skupiny:

  • významně urychlují metabolické procesy;
  • jsou stavebními materiály pro endokrinní a nervové systémy mozku;
  • podílet se na tvorbě buněčných membrán;
  • představují základ energetických rezerv lidského těla;
  • zabránit výskytu a následnému šíření ohnisek;
  • pomáhá snížit krevní tlak a udržuje jej na normální úrovni;
  • zabránit výskytu dermatologických onemocnění;
  • mají antioxidační vlastnosti;
  • zlepšit stav a vzhled vlasů, snížit jejich křehkost, zabránit jejich patologické ztrátě;
  • zvyšuje zrakovou ostrost, snižuje riziko vzniku očních onemocnění;
  • přispívají k odstranění přebytku cholesterolu z krve;
  • snížit riziko onemocnění srdce;
  • udržovat normální koncentraci cukru v krvi;
  • dává pružnost a pevnost pokožce, vyrovnává její barvu;
  • zabránit výskytu onemocnění kloubů nebo výrazně snížit jejich příznaky;
  • pomáhá vypořádat se se syndromem chronické únavy, zvyšuje vytrvalost, celkový tón, odolává výraznému fyzickému namáhání a výkonu;
  • zvýšit produkci některých hormonů;
  • zabraňují rozvoj psycho-emocionálních poruch, nervových poruch, pomáhají vyhnout se náhlé změně nálady a prodloužené depresi;
  • zvýšit duševní bdělost;
  • hrají zásadní roli ve vývoji plodu.

Spotřeba omega-3 mastných kyselin

Denní potřeba omega-3 mastných kyselin je 1 g. Tato dávka se však může během sezóny zmrazení zvýšit až na 4 g denně, s prodlouženými depresemi a také s vývojem mnoha poruch v těle (Alzheimerova choroba, hypertenze, nádor neoplazmy, hormonální poruchy, ateroskleróza, předinfrakční stavy). Kromě toho se potřeba těchto sloučenin zvyšuje s vysokou fyzickou námahou.

Jaké potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny?

Mořské plody a ryby jsou považovány za nejbohatší zdroje omega-3 mastných kyselin. V tomto případě se však jedná o ryby, které byly uloveny na otevřeném moři. Rybí produkty získané na farmách se nemohou pochlubit dostatečným obsahem sloučenin patřičných ke specifikované skupině. Takový rozdíl je založen na vlastnostech stravy ryb: obyvatelé hlubokého moře nejí krmné směsi.

Omega-3 mastné kyseliny jsou také přítomny v potravinách rostlinného původu. Konkrétně, lněná semena, vlašské ořechy, pšeničné a ovesné zárodky, fazole a jiná zelenina, obiloviny, zelenina mají vysoký obsah těchto látek. Podrobnější informace o obsahu sloučenin patřících do této skupiny v potravinách jsou uvedeny v tabulce.

Omega-3, vitamín D a rybí tuk

Mnozí vědí o takových sloučeninách, jako je omega-3, vitamín D, rybí olej. Málokdo ví, že se jedná o látky, které nejsou vzájemně analogy, navíc nejsou vzájemně zaměnitelné. Abyste zjistili, které z vitamínových sloučenin se v dané situaci používají, měli byste se poradit se svým lékařem a prozkoumat dostupné informace o nich.

Omega-3

Pod omega-3 rozumí skupina polynenasycených mastných kyselin. Lidské tělo nemůže být zapojeno do své syntézy nezávisle, ale potřebuje je denně. Z toho můžeme usoudit, že potřebné prvky lze získat buď s jídlem nebo s použitím farmaceutických přípravků.

Funkce

Hlavní funkce polynenasycených mastných kyselin jsou:

  • normalizace procesu buněčného dělení;
  • ochrana tkáňových sloučenin před rozvojem zánětu;
  • prevence vzniku kardiovaskulárních onemocnění, astma, artritida, psoriáza, rakovina;
  • zvýšení stresové odolnosti;
  • normalizace kognitivních funkcí mozku.

V případě, že osoba nemá dostatek polynenasycených mastných kyselin, začne pozorovat stálou únavu, zhoršení paměti, vzhled akné, další problémy na pokožce a bolestivé pocity v kloubech. Než začnete užívat léky, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste upravili dietu.

Zdroje

Omega-3 je dostatečně obsažena v takových produktech, jako jsou:

  • mořské ryby (tuňák, makrela, losos, sleď);
  • semena z lnu, chia;
  • oleje rostlinného původu (konopí, lněné semínko, hořčice).

Při trvalém používání těchto přípravků v potravinách neměli byste užívat léky bez lékařského předpisu, protože je možné překročit denní potřebu těla pro polynenasycené mastné kyseliny. A ona, jak víte, je 0,8-1,6 g.

Vitamin D

Vitamin D je složka, kterou lidské tělo neustále potřebuje. Patří do skupiny látek rozpustných v tucích, syntetizuje se v malých množstvích sama o sobě, ale hlavně jde o člověka z jídla a při jeho pobytu na slunci. Je známo, že lidé žijící v teplých zemích netrpí hypovitaminózou D.

Funkce

Hlavní funkce vitaminu D jsou:

  • zlepšená absorpce vápníku;
  • prevence vzniku osteoporózy, rachita v dětství;
  • posílení imunity.

To stačí pro lidské tělo od 600 do 1000 IU vitaminu denně za den, aby se cítil skvěle. K určení stavu hypovitaminózy D stačí předat analýzu vitamínu D 25-OH, poté navštívit endokrinologa. Prvými příznaky nedostatku látky jsou poruchy spánku, depresivní poruchy, které se dosud nezjistily, problémy s kognitivní funkcí mozku, získání velkého množství extra kilo.

Zdroje

Hlavní zdroje látek rozpustných v tucích jsou:

  • játra tresčí;
  • máslo;
  • vaječný žloutek;
  • mléko;
  • sýr;
  • ryby mořských odrůd.

Mezi farmaceutické přípravky předepsané v extrémních případech jsou:

  • Vigantol;
  • Alpha-D3-TEVA;
  • Ergocalciferol;
  • Vápník D3;
  • "Vitrum Calcium D3".

Před zahájením aplikace je důležité poradit se specialistou a zjistit, co je v jeho složení. To pomůže vyhnout se nežádoucím účinkům.

Rybí olej

Rybí olej není jen vitamínová látka nebo užitečná směs. Jedná se o biologicky aktivní doplněk stravy, obvykle získaný z tresčí jater. Jeho struktura zahrnuje prvky jako:

Z tohoto důvodu odborníci předepsali s mírným nedostatkem látek rozpustných v tucích a polynenasycených mastných kyselin přesně rybí olej. S silnou hypovitaminózou těchto látek však nepomůže.

Funkce

Hlavní rysy rybího oleje jsou:

  • prevence vzniku diabetu, onkologických onemocnění, prostatitidy, aterosklerotických onemocnění, selhání ledvinového systému;
  • prevence vzniku onemocnění charakteristických pro kardiovaskulární systém;
  • zrychlení syntézy hormonu serotonin, který je zodpovědný za potlačení depresivních stavů.

Zdroje

Vzhledem k tomu, že rybí tuk je výživovým doplňkem, jeho hlavními zdroji jsou následující farmaceutické přípravky:

  • "Biocontour";
  • "Kusalochka";
  • "Tula"
  • "Möller";
  • "Rybí olej Shenlung" a další.

Podle recenzí mezi domácími drogami uživatelé dávají přednost "Biocontour", ale mezi těmi, které byly vyrobeny v zahraničí - "Meller".

Který je lepší?

Vzhledem k tomu, že tyto prvky nejsou považovány za zaměnitelné nebo rovnocenné, můžeme usuzovat, že každá z nich se používá v určitých situacích. Rybí olej by neměl být užíván s omega-3 a vitamínem D, protože obsahuje. Jinak se může vyvinout hypervitaminóza, což je také doprovázeno zhoršením pohody člověka. Když se dozvěděli, jak se tyto prvky liší od sebe, stačí, abyste se rozhodli jít do lékárny. Přečtěte si informace o jejich kompatibilitě s jinými multivitaminy, které jsou uvedeny v návodu k použití nebo se o tomto problému poraďte s lékařem.

Výhody Omega-3 pro lidské tělo a nejen

Omega 3 je polynenasycená mastná kyselina patřící do stejné třídy. Jsou obsaženy v některých rostlinných tucích a mořských tucích. Bylinní zástupci s vysokým obsahem Omega 3 jsou lněný a sójový olej. Námořní zástupci - nositelé této hodnotné látky zahrnují všechny druhy mastných ryb.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega 3 vytváří celou řadu faktorů spojených s transportem cholesterolu a účinkem cholesterolu na lidské tělo. Prvním je snížení slepoty cholesterolu. Je obvyklé rozdělit cholesterol na dobré a špatné, ale to není úplně pravda. Molekuly špatného a dobrého cholesterolu jsou téměř totožné. Hrají klíčovou roli ve výživě naší pokožky, vlasů, nehtů, ale hlavně molekuly cholesterolu hrají důležitou roli při syntéze pohlavních hormonů, zejména testosteronu.

Klasická lidská strava je přesycena omega 6 kyselinami, které aktivují sekreci cholesterolu z kompletní tukové molekuly, ale bez stabilizátoru ve formě omega 3, omega 6 vylučuje lepivé ocasy s cholesterolem. To jsou oni, kteří rozlišují špatně od dobrého cholesterolu. Kvůli lepivým ocáskám nemůže dosáhnout a přeměnit se na hormonální složky, místo toho se jednoduše drží na nádobě, vytváří různé problémy a může dokonce vést k rozvoji srdečních záchvatů a mrtvice.

Omega-3 bohaté potraviny

Moderní vědci zjistili, že moderní člověk používá Omega-3 neuvěřitelně málo, což je pro tělo prostě nepřijatelné. Studie ukázaly, že průměrná osoba dnes jedí pouze 50% životně důležitých standardů omega-3, takže věnujte zvláštní pozornost vaší stravě.

  1. Lněné semená. Z nějakého důvodu téměř všichni upřednostňují olivový olej a zapomínají na lněné semínko. Jaká je jeho funkce? Má spíše malou trvanlivost (až 3 měsíce), ale semena mohou být skladována delší dobu. To vám umožní užívat si čerstvého, zdravého, konzervativního produktu. Nejideálnější způsob spotřeby je mletí semen. Stačí jen nalít lněná semena do mixéru a nakrájet, okamžitě přidejte čerstvý produkt do hotových pokrmů. Nasekané semena z lnu budou vynikající kořením, dávají nádobí neobvyklou chuť a budete zdravý. V den lžíce lněného semene bude stačit.
  2. Vlašské ořechy. Další produkt, který není příliš populární, i když obsahuje mnoho přírodních prospěšných Omega-3 mastných kyselin. Dokonale ovlivňuje náš mozek, zlepšuje jeho práci a zlepšuje náladu. Vynikající antidepresivum, výživný produkt, který lze jíst jako občerstvení. Aby bylo tělo naplněno silami, 7-10 vlašských ořechů denně bude pro vás dost. Pro oblékání salátů můžete bezpečně používat ořechový olej, který je také hmotou Omega-3.
  3. Sezamový olej. Kdy jste naposledy jedli? A velmi marně! Sesamový olej je ideální dresink pro zeleninové saláty a pravidelná konzumace je prevence rakoviny. Silný antioxidant, urychluje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu. Je však nemožné zapomenout na otit a olivový olej, což je vynikající analog. Takže udržujte své tělo štíhlé a posilujte zdravé.

Nadbytek a nedostatek omega-3

S nedostatkem omega-3, člověk má akné, lupiny, kůže začíná odlupovat. Nedostatek mastných kyselin může být doprovázen depresí, poruchami paměti, bolestí kloubů, přetrvávající zácpou, onemocněními mléčných žláz, kloubů, jater, kardiovaskulárních poruch a akutní nedostatečnost může vést k rozvoji schizofrenie.

Přebytek omega-3 je škodlivý pro tělo, stejně jako nedostatek těchto tuků. Může vyvolat hypotenzi, podrážděnost, zvýšené úzkost, letargii, slabost, slabý svalový tonus, poruchy funkce pankreatu, zvýšené krvácející rány.

Známky nedostatku omega-3 mastných kyselin

Výrazným znakem nedostatku mastných kyselin v těle je zhoršení struktury vlasů, kůže a nehtů. Vlasy jsou nudné a křehké, akné se objevuje na obličeji a nehty se zlomí a vločkují. Tyto znaky můžete určit vizuálně, neváhejte a spusťte stav - poraďte se s lékařem.

Existují některé významnější příznaky nedostatku omega-3:

  • Zácpa;
  • Únava, únava;
  • Mění se nálada, od extrémního vzrušení až po depresi;
  • Nerovnováha krevního tlaku;
  • Špatná paměť;
  • Peeling kůže;
  • Nadváha;
  • Bolesti kloubů.

Pokud zjistíte výše uvedené příznaky, poraďte se se svým lékařem, abyste správně stanovili dávkování a systémovou úroveň užívání drog.

Jaká je výhoda OMEGA-3

Omega-3 kyseliny:

  • zlepšení kardiovaskulárního systému (snížení tlaku, snížení hladiny cholesterolu, snížení rizika srdečního záchvatu a mrtvice)
  • potlačuje proces stárnutí pokožky, tóny a osvěžuje její vzhled zevnitř
  • boj proti různým druhům dermatitidy a ochranu kůže před ultrafialovým zářením
  • pečujte o klouby (zpomaluje rozpad kolagenových vláken kloubní chrupavky)
  • reguluje protizánětlivé funkce kloubů a vazy (pomáhá při osteoartróze)
  • zlepšuje nervový systém (zlepšuje paměť a funkci mozku)
  • obsahují imunitní systém (snížení alergií)
  • jsou "katalyzátorem" krevního oběhu
  • stimulovat reprodukční systém

Omega 3 pro to, co ženy berou

Výhody omega-3 pro ženský organismus jsou dlouhodobě prokázány. Tyto mastné kyseliny pomáhají:

  • omezit a dokonce zastavit zánětlivé procesy;
  • zlepšit metabolismus;
  • stimulovat mozek;
  • odstranit premenstruační syndrom a zmírnit bolest během menstruace;
  • zmírnění symptomů menopauzy vyhlazováním hormonálních změn;
  • snižuje riziko rakoviny ženských reprodukčních orgánů;
  • zvýšit plodnost;
  • vyrovnat se s úzkostí a depresí;
  • zhubnout;
  • zlepšit fungování srdce a cév;
  • snížit hladinu cholesterolu v krvi;
  • snížení krevního tlaku a tak dále.

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné, to znamená, že tělo je nemůže sám syntetizovat. Proto musí být získány z produktů. Bohužel kvůli podvýživě ženské tělo často postrádá Omega-3, což vede ke špatnému výkonu, ztrátě paměti, častým výkyvům nálady a dokonce k depresi.

OMEGA-3 pro děti

Omega-3 mastné kyseliny hrají primární roli při tvorbě nervového, imunitního a hormonálního systému dítěte, stejně jako správná ontogeneze mozku, zachování funkčnosti vizuálního aparátu a ukládání molárů. Je zajímavé, že v prvním roce života dítě dostává všechny nezbytné živiny, včetně triglyceridů, spolu s mateřským mlékem. U 90% žen během laktace je však v těle akutní nedostatek polynenasycených mastných kyselin. V důsledku toho má dítě od raného věku nedostatek lipidů.

Symptomy nedostatku omega-3 v dětství:

  • diatéza, atopická dermatitida (v důsledku zhoršeného fungování imunitního systému);
  • snížení kognitivních schopností (výkon, koncentrace, paměť);
  • hyperaktivita;
  • suchá kůže;
  • alergické reakce;
  • rozmazané vidění.

Zajímavé je, že mozek dítěte se rozvíjí až 14 let. Proto je důležité, aby děti z prvního roku života konzumovaly alespoň 1 gram omega-3 denně. Chcete-li to udělat, denní menu strouhanky obohacené o ovoce, zeleninu, mořské plody, lněný olej. Navíc je denní potřeba tuků naplněna koncentrátmi rybího oleje. Pro děti do tří let je však obtížné polykat velké kapsle. Proto vzniká otázka: jak pít drogy? K vyřešení těchto problémů vytvořili výrobci speciální směsi vyráběné ve formě sirupů, sladkostí, žvýkacích pastilky.

Harm Omega-3

Omega-3 může v případě předávkování způsobit vážné poškození lidského zdraví. Předávkování omega-3 je mnohem těžší, než jeho nevýhody. Ale dosažení přebytku polynenasycených mastných kyselin v těle je extrémně obtížné, protože se hromadí velmi pomalu. Proto pouze systematické a dlouhodobé podávání vysokých dávek Omega-3 může být nazýváno nebezpečným. V některých případech může omega-3 způsobit závažné alergie. A u lidí s bolestivým jaterním a hemoragickým syndromem omega-3 může dojít k exacerbacím.

Pokyny pro použití omega 3

Indikativní pokyny pro použití přípravků s mastnými kyselinami mají určité společné rysy.

Orientace farmakologického účinku

Omega 3 normalizuje metabolické procesy, má antipakteriální, hypolipidemický, imunostimulační, antihypertenzní, anti-aterosklerotický účinek.

Při vnitřním užívání je dobře absorbován z tenkého střeva po léčbě žlučí v duodenu. Penetruje játra, kde se významné množství kyseliny podílí na metabolických procesech.

Indikace

Obezita jakéhokoliv stupně, masové nedostatečnosti a vyčerpání, diabetes, hypertenze, vaskulární léze končetin, vaskulární onemocnění mozku, srdeční infarkt a srdeční ischemie, alergické kožní nemoci, stavy imunodeficience.

Dávkování a kompatibilita s léky

Pokud dávková forma obsahuje 1000 mg omega 3, pak jedna kapsle se užívá 30-40 minut po jídle, třikrát denně pro terapeutické účely nebo 1 kapsli jednou, v případě profylaktického podání.

Kapsle s obsahem 500 mg by měly být podány v dvojnásobné dávce. Ujistěte se, že pijete vodu.

Neexistují žádné zvláštní indikace týkající se kompatibility s jinými léky. Je však třeba věnovat zvýšenou opatrnost při užívání přípravků k ředění krve, neboť omega 3 zvyšuje jejich účinek.

Doba příjmu

Omega 3 kyseliny jsou předepsány periodickými kursy po dobu tří měsíců.

Spotřeba omega-3 mastných kyselin

Užívání omega-3 ve formě výživových doplňků by mělo být založeno na množství EPA a DHA a nikoliv na celkovém množství rybího tuku. Jedna kapsle obvykle obsahuje 0,18 (180 mg) EPA a 0,12 DHA (120 mg).

Děti do 18 let

Neexistuje žádná fixní dávka pro tyto děti. Rybí tuk může být obsažen v kojenecké výživě. Příjem rybího oleje by měl být prováděn pod dohledem lékaře. Děti by se neměly snažit jíst ryby, které by mohly obsahovat vysoké množství rtuti, jako je žralok, mečoun, královský mokřák, tilefish.

Dospělí

Bez kontroly lékařů nemůžete užívat omega-3 ve formě dietních doplňků více než 3 g denně.

Dospělí se doporučují jíst ryby nejméně dvakrát týdně.

U dospělých s ischemickou chorobou se doporučuje, aby rybí tuk jako doplněk užíval 1 gram po dobu 2-3 týdnů. Užívejte doplňky pod dozorem ošetřujícího lékaře.

U dospělých s vysokým cholesterolem se doporučuje užívání doplňků z rybího tuku od 2 do 4 gramů denně. Je také nutné jej přijmout pod dohledem lékaře.

Kontraindikace

Kontraindikace užívající omega 3 se vztahují na tyto osoby:

  • lidé, kteří jsou náchylní k alergii na jakýkoli druh mořských plodů;
  • nežádoucí účinky se mohou objevit v prvním trimestru těhotenství, stejně jako během laktace;
  • kontraindikace platí také pro děti až do dosažení věku sedmi let;
  • oběti s vážnými poraněními a významnými ztrátami krve;
  • vedlejší účinky kyselin se také objevují v pooperačním období;

V pooperačním období nemůžete užívat omega3

  • kteří trpí hemoroidy, stejně jako onemocnění žlučových cest, ledvin a jater, mastné kyseliny určitě způsobí poškození;
  • Kontraindikace jsou také relevantní pro aktivní formu tuberkulózy a některých onemocnění štítné žlázy;
  • Vedlejší účinky kyselin se objevují na pozadí akutních a chronických onemocnění vnitřních orgánů.

Ale obvyklé důsledky, které zdraví lidé mohou zažít s nadbytkem omega 3 v těle, jsou nevolnost, průjem a další problémy s zažívacím traktem.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Zdraví jako úsilí vůle

Zdravotní deník Olgy SmirnovéProdukty pro štítnou žlázu: prospěšné a škodlivéDobrý den, milí přátelé!Pro mnoho lidí je téma onemocnění a léčba štítné žlázy relevantní, ve kterém hraje důležitou roli správná výživa.

Čtěte Více

Jak si vybrat zralé pomelo a nakrájet to - moje žetony!

Dobrý den, milí přátelé! Dnes, jak jsem slíbila, vám povím o jednom velmi zajímavém ovoci. Jeho jméno je pomelo (také nazýváno pamelo). Pravděpodobně máte otázku: jaký druh ovoce je?

Čtěte Více

Léčba kopřivky

Urticaria je jednou z nejčastějších onemocnění. Podle statistik byla diagnostikována nejméně jednou v každém třetím obyvatele planety. Je třeba poznamenat, že se nejčastěji vyskytuje u žen.

Čtěte Více