Jak se motivace zhubnout a cvičit pravidelně

Často, dokonce i s rozsáhlými informacemi o účinném tréninku a správné výživě, ukládáme váhu na dobu neurčitou a nadále existujeme, zatěžovanou extra kilo a komplexy.

Platí to zejména pro slušný sex, který opakovaně hledal požadovanou harmonii, ale znovu a znovu se vrátil do původní váhy.

Chcete-li začít stravovat a jít na sport, je nutné najít interní podporu. Správná motivace pomůže splnit nejpřísnější systém napájení a vydržet nejnáročnější trénink.

Než budete pracovat s tělem, musíte se vypořádat s psychologickými postoji.

Nikdo z nás nemá rád omezení. A někdy ztrácí váhu spočívá výhradně v řadě zákazů. Ponechání komfortní zóny vyžaduje závažný důvod, neexistují standardní řešení.

Každý by měl najít svůj vlastní dobrý důvod, proč se rozloučit s tukem. Pro vlastní vyšetření stojí za to se ptát sami sebe: proč ztrácím váhu? To je obvykle:

  • naději na nalezení partnera duše nebo udržení přitažlivosti pro stálého partnera;
  • možnost zbavit se nemocí, jejichž příčinou je obezita;
  • příležitost přijít do obchodu s oděvy as absolutní pravděpodobné, že najde v módní velikosti nové oblečení.

Pokud je určen důvod získání dokonalých forem, musíte tuto myšlenku opravit a jít do druhé fáze. Musíte zjistit, co vás zpomaluje na cestě k harmonii:

  • strach z vystoupení z prostředí a upozornění na sebe;
  • obává se, že touha vypadat lépe nesouhlasí s druhou polovinou;
  • strach z toho, že se stane krásou krasavce a že se stane obětí sexuálního obtěžování.

Pro přehlednost je snadnější provést vlastní analýzu na listu papíru. Pokud se zjistí faktor zabraňující ztrátě hmotnosti, je lepší pracovat s psychologem nebo se zbavit obav vlastním. Je nezbytné uvést tuky jako překážku harmonie, krásy a vysokého sebeúcty.

Určete dosažitelný cíl

Ve většině případů slimery nastavují globální cíle. Při počátečním nadšení jde případ vpřed, ale pak se ideál zdá být nedosažitelný, nadšení vysuší. Proto je lepší dosáhnout požadovaného kroku krok za krokem.

Na začátku musíte určit, kolik kilogramů chcete ztratit, a nastavit přibližné datum. Pokud se například potřebujete zbavit 18 kg ročně, můžete nastavit cíl, jak zhubnout o 3 kg každé 2 měsíce.

Najděte partnera

Mnoho lidí pracuje produktivně v týmu, a tak najde stejně podobné smýšlející a psychologickou podporu. Vyberte osobu z nejbližšího prostředí nebo virtuálního přítele.

Je žádoucí, abyste byli ve stejné kategorii váhy. Diskutujte o nabídce, konzultujte o nákupu, sdílejte výsledky - můžete to všechno udělat s novým partnerem a jít společně k cíli. Pokud naopak začne rivalita, vstoupí do online souboje o snížení hmotnosti.

Přihlaste se ke třídám

Dnes je nabízeno mnoho skupinových a individuálních programů hubnutí.

Účinnost sportu na osobním příkladu našich čtenářů:

Ze školy jsem byl nakloněn těle a obávám se posměchu svých vrstevníků, ale nemohl jsem přestat přejíst sladkosti a začínat se pohybovat víc. Poté, co ústav dostal novou práci a uviděl ho. Samozřejmě, že skromně oblečená tlustá žena nemohla počítat s takovým hezkým mužem. Ale teď jsem neztrácel čas. Přihlásil jsem se k individuálnímu výcviku v tělocvičně, dozvěděl jsem se, co je BJU a chodba s kalorií. O šest měsíců později se pod vrstvou tuku začaly objevovat svůdné kontury a našel jsem dlouho očekávanou důvěru v moje přitažlivost.

Kristina, 24 let, Voronež

Můžete jógu, Pilates, aerobiku, zumbu nebo houpat v tělocvičně. Sportinstruktor, vedle výběru cvičení, poradí optimální výživový program. Předplacené třídy nebo členství v tělocvičně budou disciplinované a nedovolí vám vypnout zvolenou cestu.

Přijďte s odměnou

Podle názoru mnoha lidí je dietou jakási úspornost se špatnou výživou a mučením masa. A ačkoli to není pravda, stále existují určitá omezení a potíže. Chcete-li zbarvit dny stravy, měli byste se odměnit.

A vaše úspěchy v rozsahu ostatních lidí se mohou zdát drobné, ale pro vás budou obrovské. Jako odměnu samozřejmě nemůžete používat lahůdky. Nechte to být dobrý parfém, značková kosmetika, nová kabelka, sada krásných prádlových nebo SPA procedur.

Jak se motivovat k tomu, abyste nepřišli na vzdálenost

Bez ohledu na to, jak těžké je vnitřní motivace ke ztrátě váhy, dříve nebo později chcete vše ukončit, ležet na gauči nebo zkusit krémový čokoládový dort nebo šťavnatý, pikantní hamburger s částí hranolky.

V takových chvílích budou užitečné zvláštní psychologické berly, spoléhat se na to, že můžete projít "obtížnou částí cesty" na cestě k požadovaným štíhlým formám.

Může se jednat o publikování denního menu na vašem blogu, kdy dříve než budete jíst svačinu, myslete stokrát, jak to vnímá internetovou komunitu. Nebo příklad pěstí, který dokázal vytvarovat dokonalé tvary ze 100 kilogramů kostry, a vášnivě si přejete opakovat její úžasné výsledky.

Udržujte denní přehled

Dnes existuje mnoho způsobů, jak se ovládat těmi, kteří se chtějí zbavit nadbytečného tuku. Může se jednat o běžný notebook nebo virtuální žurnál, kde jsou zaznamenány jedené za den a fyzická aktivita. Udržujte přehled pomocí:

  • notebook;
  • online jídlo a sportovní deník;
  • osobní blog.

Počítání tabulek kalorií bude užitečné pro všechny ztráty hmotnosti.

Jak správně vypočítat rychlost kalorií pro každý den, přečtěte si zde.

Tento článek obsahuje seznam nízkokalorických potravin a pravidla pro jejich použití.

Na stránkách věnovaných stravování můžete okamžitě vypočítat příjem kalorií a množství tuku, bílkovin a sacharidů a přizpůsobit systém výživy. Na specializovaných zdrojích získáme podporu a konstruktivní kritiku zkušených slimmenů. Na těchto místech můžete vytvořit pravítko s čtením váhy a vizuálně vidět vaše úspěchy.

Nastavte zátěž a napájení

V nedávné době, nahradit tvrdé expresní diety, v menu, který je osamělý list salátu přiléhající k sklenici nízkotučného kefír, správné výživy přišel.

Systém poskytuje výživnou stravu pokrmů obsahujících pomalé sacharidy, živočišné a rostlinné bílkoviny, správné tuky v optimálním poměru. Podle zásad PP je třeba vytvořit menu, které vám umožní zhubnout, i když pomalu, ale pouze na úkor vlastních tukových rezerv.

Ale po nějakém čase tělo zvykne na stravu s určitou energetickou hodnotou a atletickou zátěží. Proto byste měli pravidelně kontrolovat menu a snížit kalorie. Současně je lepší snížit obsah kalorií díky tukům a sacharidům a obsah bílkovin zůstat stejný.

A je také nutné zvýšit intenzitu a trvání tréninku.

Jak zakázat negativní

Mozok, zbavený pravidelného přílivu rychlých sacharidů, začne šeptat sedavé myšlenky a někdy přesvědčuje, aby přestal co začalo. V tak těžkých okamžicích je všechno vidět šedě a napjatá postava vypadá jako nedosažitelný sen.

Chci se bavit tady a teď. Ale zatímco ruka dosud nedosáhla pro kalorickou bombu, je třeba najít způsob, jak přejít k pozitivním myšlenkám. Jako útěk z negativního sloužit:

  • fotky písečných pláží, kde plánujete ukázat štíhlou postavu v módní plavce;
  • motivující knihy, citace a videa;
  • tématické blogy s tipy.

Buďte inspirováni příběhy o úspěchu ostatních lidí

Šťastní lidé, kterým se podařilo překonat sebe a ztratit 10-30 kilogramů, se nestará o to, aby sdíleli s veřejností nejen výsledky, ale i způsoby, jak ztratit váhu. Na internetovém prostoru najdete spoustu skutečných příběhů s hotovými menu a cvičebními komplexy.

Dovol si trochu slabosti

Chitmil, nebo den bootování, ─ je dietní slang termín pro vysoce kalorické jídlo. Chytání má pozitivní vliv nejen na emoční pozadí, ale i na fyziologii.

Zvýšená hladina kalorií začne metabolizovat a může dokonce způsobit ztrátu hmotnosti. Hlavním úkolem je kontrolovat, že chitmil nepůjde do "pití alkoholu". Je lepší uspořádat den zavazadlového prostoru ve fázi, kdy člověk již vstoupil do rytmu stravy a tréninku, tedy nejdříve 1,5 měsíce po zahájení úbytku hmotnosti.

Nezapomeňte na zbytek

Musíte si uvědomit, že před vámi je dlouhá cesta a musíte správně rozložit náklad. To platí zejména o sportu.

Příliš intenzivní cvičení a ostré dietní omezení se ne vždy ospravedlňují, je lepší se zbavit tukové vrstvy pomalu, ale jistě.

Užitečná rada, jak dosáhnout výsledků:

Po porodu se ztuhla. Pokaždé, když uvážím své staré fotografie a věci ze staré šatny, nezažil jsem ty příjemné emoce, které jsem jedl s pizzou a čokoládou. Ale přišel den, kdy jsem upřímně přiznal, že chci, aby vyrůstající dcera byla na mě hrdá, chci být zdravá, krásná a žádoucí. Od tohoto dne začal můj nový život. Dietní omezení již nebyly přineseny a byly snadno tolerovány. Rok bez cukru, tuku a mouky jsem ztratil 35 kilogramů.

Tatiana, 36 let, Volgograd

Tipy na motivaci od psychologů

Potraviny ─ není jen prostředkem nasycení, ale také způsob, jak se bavit, klidně a cítit se chránit. Proto je pro obrovskou většinu z nás tak obtížné vzdát se našich oblíbených jídel a začít cestou harmonie.

Rozumět jejich motivům a přitáhnout světlo skutečného důvodu pro přejídání pomůže psychologické pomoci. Ale ne všichni se mohou otevírat cizincům nebo nemají možnost platit za služby odborníka. Existují obecná psychologická doporučení, která pomohou dodržovat dietu. Zde jsou některé z nich:

  1. Rozlišujte emocionální hlad od fyziologické. Jíte vědomě.
  2. Vyhýbejte se tvrdým kaloriím.
  3. Nemluvte o sobě negativně.
  4. Vizualizace praxe. Představte svůj nový tvar a vzhled.
  5. Uvědomte si, co ztrácíte, pokud se vrátíte k předchozímu životnímu stylu.

Studie ukázaly, že člověk ztrácí váhu na jakýkoli výživový systém. Hlavní věc je, že příchod kalorií je méně spotřeby. Proto je při procesu ztráty hmotnosti rozhodujícím faktorem ochota dodržovat dietní a cvičební plán, tedy vnitřní motivaci.

Jak najít velmi těžkou motivaci ke ztrátě váhy

Jak zhubnout? V současné době se odborníci na výživu vyvinuli stovky diet a sportovní trenéři jsou připraveni vybrat si jednotlivé programy fyzické aktivity pro ty, kteří chtějí zhubnout. Chcete-li se přinutit přinejmenším občas trénovat nebo stravovat, potřebujete silnou, nejsilnější a nejsilnější motivaci ke ztrátě váhy. Ano, opravdu, proč zhubnout?

nejlepší motivace ke zhubnutí

Ve skutečnosti nadváha ovlivňuje mnoho oblastí našeho života: zdraví, osobní život, práce... Zvažte každou oblast života zvlášť.

Zdraví

Nejprve - zdraví. Když je člověk nemocný, je pro člověka obtížné užívat si i těch nejjednodušších věcí. Potřebujete přemýšlet o zdraví předem a možná už trpíte jakýmikoli onemocněními. Je čas se jim zbavit! Vývoj jakékoli choroby vyvolává nadváhu:

  • Diabetes 2. typu. Lidé, kteří mají nadváhu, jsou náchylní k cukrovce.
  • Rakovina Studie britských vědců potvrdily souvislost mezi obezitou a výskytem rakoviny. Obzvláště silné spojení bylo zjištěno v extra kilogramech s vývojem rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva. Americký institut pro výzkum rakoviny zjistil, že obezita je druhou příčinou rakoviny. Prvním důvodem je kouření.
  • Kardiovaskulární choroby. Nadváha je jednou z příčin onemocnění kardiovaskulárního systému. Tahy, srdeční záchvaty - to vše může být důsledkem obezity. Dokonce i v případě, že tělesná hmotnost překračuje normu pouze o 10%, stále vede ke zvýšenému riziku vývoje onemocnění kardiovaskulárního systému, stejně jako ke smrti z nich.
  • Nemoci svalového a kosterního systému. Koneckonců, přetížení je na kostech a kloubech, které dříve nebo později povedou k selhání jejich práce.

Stále nevíte, jak najít motivaci ke ztrátě váhy? Kromě těchto onemocnění způsobuje nadváha stálou dechu, je pro člověka těžší chodit, běhat, únava se objevuje mnohem rychleji. Představte si, že s vámi neustále nosíte hmotnost 10 kg. Jak to děláte s tímto extra zátěží? Pokud se zbavíte, bude to mnohem jednodušší. Tak ty extra kilo. Přestože jsou rozloženy po celém těle, náklad stále zůstává.

Osobní život

Možná nejsilnější motivace ke ztrátě váhy souvisí s problémy ve vašem osobním životě. Tam je názor, že muži jako tlusté ženy... Samozřejmě, že jsou takoví muži. Přesto většina mužů obdivuje odvážné ženy. Nedávná studie vědců v západním Skotsku ukázala, že velikost pasu ženy ovlivňuje... mužskou erekci!

Vědci jsou přesvědčeni, že již ženský pas, tím méně je pravděpodobné, že její partner bude trpět erektilní dysfunkcí. Byla provedena studie, na níž se dotazovalo 700 mužů ve věku 35 let a starších. Jak se ukázalo, zástupci mužů, kteří měli štíhlé partnery, měli mnohem menší pravděpodobnost, že budou mít problémy s erekcí. Obecně byly s jejich sexuálním životem naprosto spokojeny. Navíc většina respondentů ukázala, že ženy s tenkým pasem považují za sexuálně atraktivnější.

Proč se to děje? Vědci se shodli, že muži podvědomě cítí spojení mezi poruchami v poměrech těla a různými nemocemi. Dalším důvodem - pro muže s nadváhou - je ukazatel psychologické nevýhody ženy. Není žádným tajemstvím, že chuť k jídlu stoupá během depresivních stavů. Proč má muž depresivní ženu? Také mnozí muži mají tendenci si myslet, že takové ženy mohou být líné.

Některé tlusté ženy se ujistí, že muži jsou v posteli dobře s nimi. Koneckonců, "je tu něco, co by se mohlo stát." Ale obvykle to může vyvolat zájem pouze na začátku vztahu. Ve skutečnosti přebytečný tuk (i v malých množstvích) v břichu snižuje sexuální touhu. Proto úplné ženy často postrádají sexuální energii.

To vše lze říci o mužů trpících obezitou. Jejich hladina testosteronu (mužský hormon) je mnohem nižší. A zástupci slabšího pohlaví to cítí. Takže upřednostňují štíhlé a vhodné muže.

Práce

Chcete-li být profesionální, musíte být kompetentní ve vaší firmě, získat zkušenosti a milovat svou práci. To vše však má přednost, když jste již najati.

Ve fázi vyhledávání zaměstnání je také velmi důležitý vzhled, což může být motivací ke ztrátě hmotnosti. Ačkoli všichni zaměstnavatelé tvrdí, že nedochází k žádné diskriminaci podle hmotnosti, a všichni jsou rovní, ve skutečnosti se stejnými profesními charakteristikami, je prioritou tenští kandidáti. Především se to týká modelů, letušů, sekretářů... Ale když se ucházíte o pozici, která není ani spojena s prací s lidmi, nadváha má nepříznivý účinek. Proč

Faktem je, že přítomnost nadváhy vede vždy k myšlence, že člověk není schopen sebe-disciplíny, sebeovládání. Nespokojenost, nedostatek vůle, početné psychologické komplexy jsou přičítány obézní osobě. Odůvodnění potenciálního zaměstnavatele zní takto: "Pokud se člověk nemůže ovládat sám, svou vlastní váhu, nepozná omezení a bojí se fyzické námahy, pak z jakého pracovníka vyjde?"

Pokud práce vyžaduje intenzivní komunikaci s lidmi, zaměstnavatelé často neskrývají striktní požadavky na vzhled. V takových případech je každý zaměstnanec tváří společnosti.

Silná motivace ke ztrátě hmotnosti

Sebedůvěra

Štíhlá postava - důvod hrdosti. Ale extra váha často, naopak, činí člověka komplexní. Vně, mnoho lidí s nadváhou to neukazuje. Ale když slyšeli nepříjemná prohlášení v jejich řeči, vnitřně se obávají. Postupně klesá sebedůvěra. Zdá se, že člověk není hoden víc, než má v životě.

To vede k pocitu apatie, smutku, deprese... Jak se vyrovnat s těmito pocity? Obvykle již tlustý lidé běželi do chladničky a zabavili se s vysokokalorickými potravinami.

Snižování nadměrné hmotnosti může vrátit víru v sebe, ve své síle a schopnostech. To však vyžaduje trpělivost. Koneckonců, výsledek se nezobrazí okamžitě. Chcete-li cítit změny, musíte pro sebe vytvořit středně psychickou motivaci.

Krátkodobé cíle - nejlepší pomocník při hubnutí

Takže jsme zjistili, co schudnout. Nyní zjistíme, jaké cíle můžete nastavit na krátké časové období, abyste si vytvořili pro sebe velkou motivaci ke ztrátě váhy.

  • "Získejte" v novém šatě. Velmi často lidé s nadváhou, kteří vstupují do obchodu s oděvy, nenajdou pro sebe nic krásného. A kupují, co mají. Představte si sebe v oblečení vašich snů. Chcete ho nosit? Pak je čas, abyste zhubla! Ale na začátek nastavte cíl pro sebe - začněte nosit věci 1 menší. Dokonce si můžete koupit svůj oblíbený předmět a pověsit ho na významném místě doma. Nastavte čas, kdy chcete nosit. Takže postupně snižte velikost svých věcí, dokud nenajdete svou snu.
  • Ztráta váhy na dovolenou, důležitou událost. Například do 8. března do dne narozenin někdo... Existuje mnoho prázdnin za rok, takže se můžete přiřadit krátkou dobu. Prostě nevyžadujte příliš mnoho od sebe! 2-3 dolary za měsíc stačí.
  • Proveďte test na hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Pokud jsou zvýšeny nebo jsou v horní hranici normy, nastavte si cíl snížit tyto hodnoty. To povede k tomu, že začnete sledovat napájení, vyloučit některé potraviny a zapnout některé. Správná strava - důležitá podmínka pro snížení tělesné hmotnosti. Znovu nastavte realistické cíle.
  • Motivujte se propagací. Například pokud ztratíte 2 kg za 2 týdny, něco si koupíte nebo jdete kamkoli. Přemýšlejte o svých přáních, pro které nenajdete čas ani peníze. Slibte, že je budete plnit!

Aby všechny tyto položky fungovaly, je důležité dodržet nejdůležitější pravidlo: nastavte pouze skutečné cíle!

Skutečným cílem je nejlepší motivace.

Samozřejmě, můžete snít, že všechny vaše další kilo za 1 den. Ale to je nemožné! Velmi často lidé, kteří se potýkají s obezitou, stanovují cíle, které jsou buď nereálné nebo velmi obtížné. A někdo, naopak, nadměrně rozšiřuje proces ztráty hmotnosti. Je velmi důležité stanovit takový cíl, který je na jedné straně skutečný, a na druhé straně vyžaduje vlastní úsilí, aby bylo dosaženo tohoto cíle.

Pouze tímto způsobem můžete vidět výsledky a současně být spokojeni sami. A toto je základem další motivace ke ztrátě hmotnosti, slibu víry v sebe.

Co se stane, když úkol není možné? Po několika dnech si uvědomíte, že nemáte čas ztrácet tolik liber v termínu. Možná je to místo, kde ukončíte svůj program hubnutí.

Pokud je cíl naopak příliš snadný, pak nebudete mít pocit, že máte vliv na proces, i ta nejsilnější motivace zmizí. Řekněme, že si nastavíte cíl - snížit váhu o 300 gramů za měsíc. K tomu není obtížné. Já jsem den den před vážením nejezil, to je výsledek. Za prvé, nebudete si uvědomovat vaši roli, význam v tomto procesu. Za druhé, vy budete počítat, kolik budete zhubnout takhle (let 5), a nálada určitě zmizí.

Úbytek hmotnosti je důležitou podmínkou pro udržení zdraví, spokojenost v osobním a profesním životě, je zárukou sebevědomí. To vše je na vás. Realistickým cílem dosáhnout je nejlepší motivace ke ztrátě váhy.

Jak se zbavit váhy doma: 20 přístupů k motivaci ke ztrátě váhy

Často lidé prostě nemůžou přijít na to, jak si sami sebe ztrácet váhu doma, protože prostě nemají dostatek vůle k tomu. V tomto článku najdete 20 možností motivace pro hubnutí pro každý den, které mohou být použity jak ženami, tak i muži.

Zjistěte důvody, proč chcete zhubnout

Jasně. A ujistěte se, že je napíšete na list papíru s perem. Poté znovu zopakujte každý den.

Při sestavování seznamu důvodů je důležité mít na paměti následující:

Proto, vynalézt důvody pro snížení tělesné hmotnosti, měli byste si vybrat ty, pro které jste připraveni doslova všechno. Jste připraveni trpět pro uskutečnění svých snů. A bez ohledu na to, jak silné.

Takže pokud je vaším cílem "dostat se do starých džín", pak bude s největší pravděpodobností stačit pouze k rychlému poklesu hmotnosti o 5 kg za týden. Rychle, ale ne dlouho. A o jakékoli udržitelné hubnutí nemůže jít.

Buďte realističtí. Pokud nemáte skutečně závažné důvody k tomu, aby vaše tělesná hmotnost byla normální, pak ji nedosáhnete. A žádná "vnější" motivace vám pomůže.

Nastavte pouze dosažitelné cíle.

Chcete-li pochopit, jak se motivace zhubnout, je důležité být realistické.

Vysoké očekávání, zjevně nedosažitelné cíle, zbavují vůli, způsobují frustraci a nutí všechny, aby se vzdali.

Je pozoruhodné, že ztráta hmotnosti o pouhých 5-10% umožňuje výrazně zlepšit zdraví a chránit se před rozvojem mnoha závažných onemocnění.

Pokud vážíte 82 kg, pak musíte ztratit 4-8 kg. Pokud je 113 kg, pak 6-11 kg.

Stanovte mezilehlé cíle

Dosažení jednoho vzdáleného snu demotivuje mnoho lidí. Ujistěte se proto, že nastavíte přechodné malé cíle. Tím zvýšíte sebevědomí a spokojenost při dosahování těchto cílů. A proto dává sílu, aby se pohnula dál.

Najděte svůj dietní plán.

Chcete-li, abyste se zhubli doma, musíte jíst správně.

Ale je to správné?

Mnoho populárních dietních přístupů je založeno na omezení tvrdých kalorií. A to je špatné. Vzhledem k tomu, že navzdory skutečnosti, že tato doporučení umožňují rychle zhubnout, většinou vedou po návratu ze všech ztracených kilogramů po odchodu ze stravy. Mnoho lidí navíc nijak nevydržuje přísná omezení a rozbíjí se mnohem dříve.

Nikdy byste neměli dodržovat dietu, která vás, jednou provždy, vyžaduje, abyste opustili jakýkoli produkt. Samozřejmě, s výjimkou těch nejškodlivějších, například trans-tuků.

Příklady úspěšných dietních přístupů, které se nevyčerpávají fyzicky ani duševně, jsou:

Předem si promyslete, jak se budete vyrovnávat

Mnoho lidí přechází na cestu k správné výživě a nemyslí na to, jak se s případnými potížemi vyrovnávají. Například, jak se budou chovat k narozeninám a jiným oslavám. Nebo skutečnost, že jejich rodinní příslušníci odmítají jíst zdravé potraviny.

Jak být v těchto případech?

Mnoho ztratit váhu, jako jsou problémy zmatené. Zvláště často velmi zhoršují motivaci pro ztrátu váhy žen. Ti, kteří chtějí zhubnout, přestanou se pohybovat směrem k cíli, ospravedlňují se tím, že nebudou chtít ublížit přátelům nebo se hádat se svým manželem.

Ve skutečnosti však není třeba hádat ani urážet. Právě předem se musíte psychologicky připravit na to, co jste teď:

  • bude muset vařit ne jeden, ale dvě večeře;
  • že pozvat přátele na oslavu narozenin, budete muset přijít s menu, které vám umožní regale, ale ne zvážit váhu;
  • že jít do restaurace, měli byste si vybrat ten, ve kterém je jak chutné, tak zdravé (bez rychlého občerstvení).

Mimochodem, výše uvedená strava pro snadnou ztrátu váhy (Středomoří, Atkins atd.) Umožňují podávat zdravé jídlo, což je skutečná pochoutka.

Navíc tyto dietní přístupy umožňují dělat chyby, které z času na čas dovolují, aby se dopouštěly skutečnosti, že v zásadě by to nestojí za to. Proto se k nim přidržíte, budete moci čas od času navštívit svátky jiných lidí a nevypadat jako černá ovce.

Přemýšlejte o tom, jak uvolníte stres.

A udělejte to předem.

Pro mnoho lidí je jídlo způsob, jak zmírnit nervové napětí.

Abyste udrželi motivaci ke ztrátě tělesné hmotnosti každý den, musíte předem porozumět, jak se uklidníte ve chvílích stresových situací, pokud jste zvyklí na takové problémy s jídlem.

Jaká tato metoda bude záviset na vás. Možná vyšíváte kříž, kráčíte do parku nebo zavoláte přátelům. Vše individuálně. Hlavní věc je, že cesta je zdravá a pracuje.

Získejte časopis o dietě

V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že ti, kteří ztrácejí váhu, kteří přesně zaznamenávají vše, co denně jedí (včetně občerstvení) v časopise, mají vyšší motivaci a celkově snižují účinnost než ti, kteří takové záznamy neuchovávají.

Existuje několik důvodů.

Hlavní věc je, že jedna věc je vědět, že jste něco snědli. Dalším je napsat to, co jste jedli a pak si přečetli, co bylo napsáno. Lidský mozek je navržen tak, aby druhá akce měla mnohem silnější účinek.

A ztrácí váhu opravdu nechce psát o tom, že jedl čtyři koláče. Často tolik nechci, aby to ve svých záznamech odráželo, že takové jídlo snadno odmítá.

Dnes si můžete nainstalovat spoustu elektronických aplikací, které vám umožní udržet si jídlo. Nicméně ručně psané poznámky o papíře pracují efektivněji, protože je pro ně snadnější dostat se do mozku.

Oslavte malé úspěchy

Takže nastavíte přechodné malé cíle. A máte důvod k oslavě úspěchu každého z nich.

Jen se nikdy neodměňujte s jídlem!

Místo jedlého daru se můžete motivovat k zhubnutí:

  • lázeňské procedury;
  • koupit si nový oděv nebo věci související s vaším koníčkem;
  • jít do kina s přáteli atd.

Udělej své plány veřejně.

Připojte se ke společenské komunitě, která ztrácí váhu.

A nezapomeňte se podělit o své úspěchy zde, stejně jako o svých neúspěších.

Pro mnohé lidi takové veřejné zprávy pomáhají udržovat vysokou motivaci, protože lidé obvykle chtějí vypadat v očích ostatních.

Zjistěte, jak ztrácíte váhu

Vždy je snadnější se s někým přestěhovat, než jít sám.

Pokud nikdo neztratit váhu ve vašem prostředí, zkuste najít partnera na internetu.

Získejte psa

Psi jsou nejlepšími společníky při snižování hmotnosti. Zejména psi z těch plemen, které potřebují aktivní pohyb a časté dlouhé procházky.

Již pohyb zvířat, jeho neklid a veselí jsou dobrou motivací ke ztrátě váhy každý den.

Přijmout "oficiální" závazky

Řekněte nám, že ztratíte váhu co nejvíce lidí: příbuzní, přátelé, kolegové a ti, s nimiž komunikujete ve virtuálním prostoru.

Slávě oznamte, že jste se rozhodli snížit tělesnou hmotnost. Nakonec a neodvolatelně.

Teď, když se zlomíte, budete se stydět před velkým množstvím lidí. A touha vyhnout se této hanbě vás bude motivovat, abyste se posunuli k vašemu zamýšlenému cíli.

Přestaňte se omlouvat za sebe

Mnoho chudnutí dělá velkou chybu, která zcela zničí jejich motivaci ke ztrátě váhy. Cítí se po celý čas soucitně, cítí se "vězni správné výživy" těmi, kteří jsou podvedeni životem.

Nejíst koláč - plakal po tom.

Chcete-li zvýšit vaše šance na dosažení svého cíle, musíte myslet jinak. Nepoužívejte smutek, ale nejste jedli, a snažte se být šťastní, že se dnes dokázali zachránit před "otravami" škodlivých potravin. Díky tomu jste zlepšili své zdraví a prodloužili jste život.

Je to důvod k zármutku?

Realisticky vizualizujte

Být realista je důležitý nejen v okamžiku, kdy si nastavíte cíle, ale i když si představujete konečný výsledek.

Dnes je řada vizualizačních technik v módě, včetně normalizace hmotnosti. Při ztrátě hmotnosti často hrají krutý vtip.

Člověk si představí konečný výsledek. Představuje tak jasně, že se mu zdá, že již byl dosažen. Jako výsledek, on se začíná dát sebe neustálou úlevu. Koneckonců, cíl ve své představivosti je téměř dosažen. A to bez úsilí.

Ale nestane se.

Správná vizualizace hubnutí tedy spočívá ve dvou fázích:

  • nejprve si představíte konečný výsledek, který vás na pár minut potěší;
  • pak na několik minut, jasně čerpat představivost všech potíží, které stojí v cestě k dosažení.

Během klinických studií bylo zjištěno, že lidé, kteří vizualizovali pouze příjemný konečný výsledek, jej dosáhli mnohem méně často než ti, kteří si představovali jak cíl, tak i veškeré obtíže s jeho dosažením.

Nebuďte perfekcionista

A opět realismus.

Nikdo není dokonalý. Každý má právo na slabiny a chyby. A hubnutí člověk může čas od času dovolit hamburgery v restauracích rychlého občerstvení a koláče.

Hlavní věc je, že by měla být "čas od času" a ne pravidelně. A tak, aby po takových svoleních nebylo svědomí trápeno.

V žádném případě se nemůžete kousnout kvůli tomu, že jste se vzdal a zjedli jste něco špatného. Jedli a jedli. Užijte si to. A zapomeňte.

Najděte model role

Ale ne vyčerpaný špičkový model, jak se někdy doporučuje udělat jako motivaci pro ztrátu hmotnosti ženám. Tento vzorek je nepravděpodobné, že by vás inspiroval.

Ne Musí to být člověk podobný něčemu ve vás. Veřejnost nebo váš přítel není důležitý. Ale měli byste vědět jeho příběh, jak ztratil váhu nebo se vypořádal s vážnou nemocí. A musíte upřímně chtít následovat ve stopách této osoby. A věřte, že pokud uspějete, uspějete.

Naučte se klidně se podívat na sebe v zrcadle.

Mnoho lidí, kteří mají nadváhu, nemůže stát, aby viděli svůj odraz v zrcadle. Podle Mezinárodního věstníku o poruchách při požívání jídel se takové odmítnutí člověka demotivuje člověka a přispívá k další sérii nadbytečných tukových ložisek, než aby se je zbavilo.

Proto se každý, kdo stojí na cestě ke ztrátě hmotnosti, musí nutně naučit klidně vnímat sebe, jak jsou teď. To neznamená, že musíte milovat své tlusté strany a obrovský pas, ale musíte přijmout, co máte, a nezatěžovat oči na zřejmý problém. A jen to klidně vyřešte, trochu za krokem.

Praktický trénink s hmotností, kterou jste již ztratili

Ztratili jste 1-2-3 kg a zdá se vám, že je to velmi málo?

Pak začněte trénovat s činky o té hmotnosti, se kterou jste se již rozpadli.

Síla trénink vám pomůže zhubnout na vlastní pěst. A také vás motivují. Koneckonců, když říkáte "Ztratil jsem 2 kg", zdá se vám, že je to téměř nic. Ale když vezmete tyto 2 kg do svých rukou, fyzicky pocítíte svůj úspěch. A to je velkým podnětem.

Zeptejte se sami sebe na horlivé otázky?

V těch okamžicích, kdy chcete přestat, zeptejte se sami sebe nepříjemné otázky a odpovězte jim upřímně a podrobně.

  • Kolik mě váží za 6 měsíců, když se teď všechno vzdávám?
  • Kolik se bude moje zdraví zhoršovat za rok, pokud se ještě nemůžu zbavit břišního tuku?
  • Jak daleko těžší bude pro mě začít všechno znovu za rok, pokud se teď vzdát všechno, co jsem dosáhl?

Zastavte vážení denně

Mnoho lidí si myslí, že je to velká motivace ke ztrátě váhy každý den. Vůbec ne!

Hmotnost člověka není konstantní. Každý den se mění. Takové výkyvy jsou zvláště silné u žen, protože množství tekutiny, které se v těle akumuluje, významně koreluje s menstruačním cyklem.

Denní vážení nejen pneumatik, ale demotivují. Jelikož se často ukazuje, že "bez důvodu, žádný důvod", bylo přidáno 300-400 gramů a někdy i více. Takové vibrace jsou normální. Ale v žádném případě by neměly být neustále sledovány.

Odvažte se jednou týdně. To je dostatečné pro kontrolu hmotnosti.

Obecné rady psychologů o motivaci ke ztrátě hmotnosti však předpokládají, že je důležitá flexibilita a realistický pohled na problém.

V žádném případě nemůže praktikovat přístup "vše nebo nic". Na jedné straně je nemožné nenávidět se za chyby, které byly vyrobeny, a na druhé straně je to neustále litovat.

Musíte prostě žít normálně. A jíst správně. A nepovažujte svůj život za trest vězení, který se chystá skončit, a opět se vrátíte do "normálního" života. Pokud si to myslíte, ztratíte váhu jen velmi krátkou dobu.

14 způsobů, jak motivovat sebe, jak zhubnout

Motivace je buď tam nebo ne!

Další otázkou je, jak silná je, aby bylo dosaženo konečného výsledku a bylo možné ho zachránit.

Proto budeme pokračovat v tom, že zpočátku máte motivaci. Ale možná to nestačilo překonat obtíže, které vedly k zastavení ztráty hmotnosti nebo dokonce narušení.

A pak může nastat normální otázka: jak se motivace zhubnout?

V tomto ohledu existuje mnoho rad psychologů a dalších odborníků. Ale existují pouze dvě hlavní možnosti!

Prvním je jasně a jasně vidět, vizualizovat, představit, cítit, co vás čeká, když se stanete štíhlým nebo dokonce prostě ztratíte váhu o určité množství kg.

Druhý - stejně jasně a jasně vidět, co vás čeká, pokud ne.

Začněme první metodou.

Jak se motivovat k efektivní ztrátě váhy pomocí "pozitivní vizualizace".


Pokusme se popsat pozitivní změny, ke kterým může dojít v životě, spolu se ztrátou hmotnosti a dosažením harmonie.

Jak se změní vztah k jídlu? Dokážete si představit, jak klidně a pohodlně jít do obchodu a koupit potraviny, jak si vybrat, co jíst v tuto chvíli?

Jak se budete cítit, uvědomíte si, že jste o těch dezertech, které způsobovaly úzkost nebo pokušení, jste plochý?

Jaké to je cítit 10 krát jasnější než chuť obyčejného jídla a vychutnat si každý kus?

Jak se soustředit, když se nejedná o myšlenky na kalorie, gramy, správnost výrobků atd., Ale na chuťové vjemy, na objevení nových pachů a kombinací, na hledání nových receptů?

Jak budete potěšeni, když vaše tělo pravidelně povídá o tom, kdy je hladné, a navrhnout, jaký druh jídla má rád? A také mluvit o tom, kdy je plný a je čas přestat?

Spustit, skákat, křičet, kvílet, hrát si s dětmi - co vás vede k cíli?

Kdykoli můžete snadno a rychle sebrat a jít na procházku se svým dítětem?

Kdy jsou vaše děti a / nebo vnoučata hrdí na vás a jejich rodiče nebo rodiče někdy si myslí, že nejste matkou, ale starší sestra?

Bude vaše dítě ráda, když místo obvyklého ležení na gauči nebo jiného pasivního odpočinku souhlasíte s ním, že budete hrát něco mobilního a zábavného?

Jakým způsobem budou vaše děti cítit, když o ně máte radost, radostně a snadno, protože váha vás nijak neobtěžuje?

Co budou ostatní lidé říkat nebo přemýšlet, když uvidí tenký tvar vašeho těla?

Co bude váš manžel / mladík říkat?

Kolik větší zábavy můžete získat dohromady?

Jak se vidíte vedle svého manžela, když se stanete štíhlým?

Má myšlenka "druhé vlny" lásky a romantiky, která byla kdysi, vás inspirovala jednoduše proto, že jste vyměnili nápady?

Možná, pro někoho, tato myšlenka napomůže především pochopit, jak se motivace zhubnout.

Jak se budete cítit, když můžete vyzkoušet vše, co chcete v obchodě s oblečením?

Chcete změnit svůj styl?

Vyzkoušejte něco nového, které jste nikdy předtím nenosili?

Co se budeš cítit při měření dalšího oblečení, zjistíte znovu a znovu, že všechno sedí na vás nádherně?

S jakým pocitem se budete svlékat na pláži a nechcete skrýt své tělo jako předtím, ale naopak, užívat si ho?

Chcete navštívit všechny zajímavosti, někde v zábavním parku?

Co máte pocit, když na rovnocenné úrovni s dětmi a mladými lidmi můžete zkusit extrémní kruhové objezdy, jezdit na horské dráze nebo dělat něco jiného neobvyklého?

Byl bys rád, kdybyste každý den dostal z postele s lehkostí a veselí?

A když vyjedete po schodech a máte pocit, že váš tlak a puls jsou normální, a můžete bezpečně překonat několik podlaží?

A jak se budete cítit a vaše tělo, když budete procházet městem několik hodin během víkendu a nebudete ho unaveni?

Možná si dokážete představit, jak 2 až 3krát rychleji provádíte obvyklé čištění v domě, protože nemusíte "sbírat myšlenky" a dělat přestávky každých 10 minut.

A možná si dokážete představit, že si můžete vychutnat jen to, co chodíte, cítíte pružnost a elasticitu svalů, pohyblivost všech kloubů, energii v těle?

Jak je to - každý den se se zájmem podívat do zrcadla?

Co to znamená cítit, že miluji a přijímám sebe?

Jaké novější pocity se stanou každodenní realitou, když se umyji ve sprše nebo se okouzlují, obléknu nebo se svléknu?

Jaké pocity mám pro své vlastní tělo, jak vidět a cítit jeho tenký tvar?

Pomalu si představujete odpovědi na tyto otázky ve formě obrázků, obrázků, situací, můžete se domnívat, že ztráta hmotnosti začne získávat pro vás nový význam...

Teď o druhé metodě!

Jak se motivovat k zhubnutí pomocí "negativní vizualizace".


Co se může stát, když neděláte nic s váhou a výživou.

Je velmi pravděpodobné, že nutriční omezení budou stále více a více. A téměř každé jídlo bude doprovázeno myšlenkami na to, zda jsem správně jedl, kolik kalorií je v něm, co dělat, když jsem příliš mnoho jedla atd.

Nespokojenost s jejich stravou a neschopnost ovládat toto všechno postupně narůstá.

Pravidelně budou všechna omezení, vnější rámce a pravidla vyloučena z pekla do pekla a budete frustrovaní. Přejíždějte do bolesti žaludku, pálení žáhy nebo jiných nepohodlí. A pak se obviňujte.

Přesun bude chtít méně a méně. Mezi chůzí a posezením doma nejčastěji zvolíte druhou.

Obvyklé záležitosti budou vyžadovat více a více úsilí.

Životní energie se sníží, proto budou méně pocity, pocity, touhy, potřeby.

Aktivní odpočinek, sport a zábava se stanou nepřístupnými.

Bez toho, že byste to zjevně ukázali, váš blízký člověk s největší pravděpodobností začne emocionálně odejít od vás.

Je pravděpodobné, že dřív nebo později bude mít vztah na straně.

Nebo se prostě bude snažit trávit s vámi méně času, zejména pokud jde o intimní vztahy.

Když se stydíte sami, s největší pravděpodobností se také budete snažit, abyste se znovu nezobrazovali svému manželovi a nezajímáte se o intimitu z obavy z odmítnutí nebo kritiky.

Postupně osoba, se kterou jste žila většinu svého života, se může zdát zcela cizí.

Pro některé je to nejdůležitější bod při zodpovězení otázky, jak je módní motivovat se, abyste zhubla a udržovala dosažené výsledky.

Takže pokud se nic neděje s váhou a výživou, je velmi pravděpodobný projev tzv. "Klasické čtyři" nemoci doprovázející zvýšení hmotnosti: hypertenze, ateroskleróza, koronární onemocnění srdce a cukrovka.

Tablety a pravidelné cesty k lékaři se stanou vaším pravidelným zvykem.

Opuch nebo ztuhnutí nohou - také.

Dyspnoe, i když projížděli velmi malou vzdáleností nebo vyšplhali do 1. patra.

Zvýšené pocení a únava.

To, co bylo milováno, bude nyní nepřístupné.

Vodní park a vodní lyžování, plážový volejbal, bruslení, bowling, tanec a mnoho dalších aktivit způsobí stále více vnitřního odporu.

Stále více míst bude obsazeno pasivními možnostmi, jako je sledování televize, internet, čtení knih apod.

Zrcadlost ve veřejné dopravě a místech se stane zcela typickou.

Šikmé výhledy někde na pláži, kde se rozhodnete částečně svléknout, vás pronásledují.

Ironií a neustálými vtipy o hmotnosti a jídle může být náhrada emoční intimity ze strany jejího manžela a možná kolegů a přátel.

Je možné, že se někteří vaši přátelé rozhodnou komunikovat s vámi méně často.

A v prodejně oděvů nebudou prodejci ochotni vám sloužit a najít to správné zboží.

Nakonec ukončíte život dříve. Možná mnohem dříve.

A je pravděpodobné, že na konci vašeho života nebudete litovat tolik toho, co jste udělali, ale obrovským množstvím příležitostí, které jste zmeškali.

A lituji, že se nic nevrátilo.

A tolik času a úsilí, které jste vynaložili na boj s vámi - tzn.

A nic se nemůže změnit.

Snad si představujete takové obrazy v hlavě, budete se cítit mnohem ostřeji, že je čas dostat se do práce. A že tuto práci dokončím všemi způsoby! A již nějaká rada psychologa o tom, jak se motivace rychle zhubnout, nebudete potřebovat.

A teď - POZOR!


Řekněme velmi provokující věc!

Všech 7 "pozitivních" bodů a všech 7 "negativních" bodů nemusí nutně záviset na snížení hmotnosti nebo zisku.

Vše, co jsme popsali výše, je možné dosáhnout a nemají problémy s nadváhou.

A změnit svůj styl a trávit více času s dětmi a přestat se neustále omezovat na výživu a začít lépe pečovat o své tělo - nyní můžete. A nemusí se týkat úbytku hmotnosti.

Stejně jako zhoršení zdraví, odmítnutí ostatních, zhoršování vztahů se svým manželem atd. bez problému přírůstku hmotnosti!

A pak se budete pravděpodobně ptát: takže co vás motivuje k zhubnutí?

A pravděpodobně jste už uhádli, co vlastně odpověď!

Obecně se nepotřebujete motivovat s něčím zvláštním, abyste zhubli.

Jen motivujte k dosažení několika silných změn ve svém životě, včetně popsaných 7 "pozitivních" bodů - a otázka snížení hmotnosti bude řešena snadno a bez titanického úsilí!

Protože nejde o váhu - je to ve vašem životě a v sobě!

Chcete zhubnout bez diety, kalorií, půstu, intenzivních zátěží a omezení?

Pak vědomá výživa je přístup, který vám určitě pomůže!

Přihlaste se k online skupině právě teď!

Motivace ke ztrátě hmotnosti

Jeden z nejvíce globálních problémů, lze říci směle - v celosvětovém měřítku, pro poctivý sex je nadváha. Téměř manikální touha "zhubnout" sleduje každou druhou ženu na zemi a bez ohledu na to, zda je chutná pyshechka, nebo se už může schovat za mop.

Metody hubnutí v naší době jsou odhadovány, pravděpodobně desítky tisíc, ale nejsou ničím, pokud neexistuje žádná motivace.

Jaké zvíře je toto - motivace a kde hledat?

Obsah článku:

Motivace ke ztrátě tělesné hmotnosti - kde začít a jak najít svůj opravdový cíl pro snížení tělesné hmotnosti?

Termín "motivace" je obvykle nazýván souborem individuálních motivů, které společně povzbuzují osobu ke konkrétním činnostem.

Úspěch bez motivace je nemožný, protože bez něj není žádný pokus o dosažení úspěchu jen sebe-mučením. Je to motivace, která dává obvinění z veselosti a impulsu k dosažení dalšího kroku s radostí a lehkostí, s nepostradatelným potěšením ze samotných metod dosažení cíle.

Ale touha zhubnout není motivace. Je to jen přání z "Chci Bali" a "Chci králíka fricassee na večeři" série. A tak zůstane ("Začnu v pondělí!") Dokud nenajdete své motivy k tomu, abyste vrátili své tělo do krásného a zdravého stavu.

Jak je hledat a kde začít?

  • Určete klíčové úkoly. Co přesně chcete - stát se krásnější, utáhnout kontury, dosáhnout silné úlevy, jen "ztrácet tuk" a tak dále. Najděte svůj podnět, jak zhubnout.
  • Po definování úkolu jej rozdělíme na etapy. Proč je to důležité? Protože je nemožné dosáhnout nedosažitelného cíle, mnohem jednodušeji a rychleji. Jít na cíl by měl jít postupně, řešit jeden malý problém za druhým. Pokud se rozhodnete stát se vítězem v atletice po 25 letech sedavé kancelářské práce, nebudete se stát ani zítra, ani za měsíc. Ale tato touha je docela realistická, pokud se k její implementaci přistupujete moudře.
  • Při rozdělení úkolu do etap je třeba se soustředit na získání potěšení z procesu. Katharga nepřinese ovoce, pracuje jen na sobě, což dává radost, přináší skutečně požadovaný výsledek. Například je velmi obtížné přinutit vás ráno běžet, ale pokud na konci trasy čekáte na kavárnu s krásným výhledem a šálkem vonného čaje, bude mnohem příjemnější se k ní dostat.
  • Pokud existuje motivace, rozhodnutí je přijato a cíle jsou nastaveny, pokračujte okamžitě. Nečekejte na pondělí, nový rok, 8:00 a podobně. Teprve teď - nebo nikdy.

Hlavní závěr: dvanáct malých cílů je snadněji dosaženo než jedno nedosažitelné.

Video: Jak najít motivaci ke ztrátě váhy?

7 tlačí, že jste zhubnout - počáteční body v psychologii hubnutí

Jak jsme zjistili, cesta k úspěchu vždy začíná motivací. Pokud jste ještě nenalezli své "proč" a "proč", pak je čas na ně přemýšlet.

Ale nejprve se ujistěte, že skutečně potřebujete zhubnout, takže později nemusíte bojovat s hubeností.

Hledání motivace není tak obtížné. Základním kamenem ztráty hmotnosti je nadváha.

A všichni naši motivátoři se točí okolo něj:

  1. Nezapadáte do svých oblíbených šatů a džínů. Velmi silný motivátor, který často dělá dívky na začátku procesu snižování hmotnosti. Mnoho dokonce koupí věc speciálně pro velikost nebo dva méně, a tvrdě pracovat se dostat do toho a koupit nový, menší velikost menší.
  2. Dárek pro sebe, milovaný, pro úsilí. Jen krásné tělo nestačí (jak si to někteří lidé myslí), a kromě toho musí existovat nějaká odměna za veškerou práci a úzkost, která bude předcházet jako kus šunky, pro kterou pes běží. Například "já ztratím váhu až na 55 kg a udělám si výlet na ostrovy".
  3. Láska Tento motivátor je jeden z nejsilnějších. Je to láska, která nás činí neuvěřitelným úsilím na sobě a dosahuje výšky, které bychom nikdy nedosáhli samy. Touha dobýt člověka nebo zachovat jeho lásku může dělat divy.
  4. Dobrým příkladem. Je dobré, pokud je před očima takový příklad - jistá autorita, na níž chce být rovný. Například kamarádka nebo matka, která po 50 letech zůstává štíhlá a krásná, protože pracuje na sobě každý den.
  5. Ztráta hmotnosti pro firmu. Kupodivu a bez ohledu na to, co říkají o této metodě (existuje mnoho názorů), funguje to. Je pravda, že všechno závisí na skupině - týmu, s nímž pracujete. Je skvělé, když tato společnost dobrých přátel, kteří hrají sport, věnuje spoustu času práci na sobě a vybírá aktivní dovolenou. Zpravidla ztráta hmotnosti skupiny "pro společnost" pomáhá dosáhnout dobrých výsledků. Ale pouze v těch skupinách, kde se každý navzájem podporuje.
  6. Obnova zdraví. Problémy a následky nadváhy jsou známé všem, kteří hledají způsoby, jak zhubnout: dušnost a arytmie, srdeční problémy, problémy intimní přírody, celulitida, gastrointestinální onemocnění a mnoho dalšího. Co můžeme říci o případech, kdy život může přímo záviset na hubnutí. V takovém případě je nutné pracovat na sobě: sport a správná výživa pro zdraví, hubnutí a krásu by se měly stát druhým "mým".
  7. Kritika jejich vlastních a posměch ostatních. V nejlepším případě slyšíme - "Oh, a kdo je to tak, že jsme se stali tak pyshechkou" a "Wow, jak jste se plnil, matka", v nejhorším případě - "Přesuňte se, kráva, neprojít" Taková "vybavenost" - to není zvon, že je čas zhubnout, ale skutečný poplach. Běh na stupnicích!
  8. "Ano, ne, nemám rád koupat se, jen sedět ve stínu a vidět, současně se vaše pečivo upečí." Často ztrácí váhu začíná touhou po krásné procházce na pláži tak, aby každý z kapsy plavil a silný elastický obsah. Ale jak ukazuje život, ztráta váhy "v létě" je bezvýznamný proces s dočasným výsledkem, pokud sportovní životní styl není zvykem.
  9. Osobní příklad pro vaše dítě. Pokud vaše dítě neustále sedí u počítače a již začíná šířit své tělo na pohodlné židli, nemusíte změnit svůj životní styl žádným způsobem, kromě svého příkladu. Sportovní rodiče ve většině případů - sportovní děti, které vždy berou na paměti své maminky a táty.

Samozřejmě, motivátory pro hubnutí jsou mnohem víc. Ale je důležité nalézt své vlastní, individuální, kteří jsou inspirováni vašimi vykořisťováním a umožní vám "zůstat v sedle", navzdory možným překážkám.

Video: Super motivace pro hubnutí!

Jak zachovat motivaci zhubnout, a to i na dobře položených stolech a rodinné lahodné večeře, a ne přerušit dietu?

Každý, kdo musel zhubnout, ví, jak těžké se proces může stát, a jak snadné je uvolnit se uprostřed začátku - nebo dokonce na samém začátku.

Proto je důležité nejen hledat motivaci, ale i udržet ji, aniž bychom se obraceli k nejbližšímu rychlému občerstvení z vybrané cesty.

  • Radujeme se z jakéhokoli výsledku! Dokonce i když jste snížili 200 g - to už je dobré. A i když jste snížili 0 kg - to je také dobré, protože jste přidali 0.
  • Nezapomeňte na rozumné cíle. Nastavíme jen malé úkoly, ve kterých skutečně dosáhneme výsledků.
  • Používáme pouze ty metody, které přinášejí radost. Například, nemusíte sedět na mrkev a špenát, pokud je nenávidíte. Můžete je nahradit vařeným hovězím masem se zeleninovou oblohou. Ve všech důležitých opatřeních a zlatém průměru. Podívejte se na kompromis se sebou. Pokud nesnášíte běh, není třeba se vyčerpat s běhy - najít jiný způsob, jak cvičit. Například tanečnice doma s hudbou, jógu, činky. Nakonec si můžete pronajmout pár simulátorů domů a pak vás nic nebude obtěžovat - ani názory ostatních, ani potřeba přetáhnout do tělocvičny po práci.
  • Nečekejte na rychlé výsledky. A obecně o tom nepřemýšlejte. Stačí sledovat svůj cíl - pomalu, s potěšením.
  • Ujistěte se, že oslavujete své vítězství. Samozřejmě, že nejde o slavnost s mnoha pochoutkami, ale o odměnu za svou práci. Určete tyto odměny předem. Například cesta někde, návštěva salonu a tak dále.
  • Odstraňte všechny velké desky. Kuchajte v minimálních částech a zvykněte si jíst z malých talířů.
  • Využijte výhody civilizace ve svůj prospěch. Například aplikace, které vám pomohou při práci na sobě - ​​kalorické počitadla, počítadla kilometrů zraněných za den a tak dále.
  • Uchovávejte si deník o vašich úspěších - a o samotných metodách boje. Doporučuje se, aby byl uchováván na vhodném místě, kde bude vaše práce zajímavá pro lidi, kteří jsou ve válce s nadváhou současně s vámi.
  • Nebuďte příliš tvrdý a náročný pro sebe - to je plné rozpadu a deprese, a pak s rychlým nastavením ještě větší váhu. Ale současně nedovolte, aby se přestal stravovat, cvičit a tak dále. Je lepší trénovat 10 minut denně, ale bez výjimek a víkendů než 1-2 hodiny a občas lehce "zapomínají" na trénink. Je lepší jíst vařené kuřecí maso, než podřídit se nedostatek masa ve stravě vůbec.
  • Nepřestávejte do hysteriky, pokud zjistíte, že jste se opět zotavili. Analyzujte - na úkor toho, co jste získali, vyvozte závěry a postupujte podle nich.
  • Nezapomeňte, že vám jen opravdu věří pár. A možná nikdo nevěří ve vás vůbec. Ale to nejsou vaše problémy. Protože máte své vlastní úkoly a svou životní cestu. A prokázat, že máte vůli, neměli byste je, ale výhradně sami.
  • Neváhejte se každý den. To prostě není dobré. Dost k lezení na váhu jednou za týden nebo dvě. Pak bude výsledek skutečně hmatatelný.
  • Nemyslete si, že pouze strava na pohanky vám vrátí elastický zadok, stejně jako v mládí. Bez ohledu na to, co podniknete, bude vyžadovat integrovaný přístup. V takovém případě by měla být dieta vždy spojena s fyzickou aktivitou a aktivitou, změnami životního stylu obecně.

Hlavní chyby, které v boji proti nadměrné hmotnosti... vedou k nadváhy

Pro úspěch je důležitý cíl a motivace. A zdá se, že vše je jasné a rozložené na regálech, ale z nějakého důvodu se díky tomuto "nejvíce zuřivému boji", s extra centimetry těchto extra centimetrů, stane stále více a více.

Jaká je chyba?

  • Boj proti nadváze. Ano, ano, je tohle boj, který vám zabraňuje, aby jste ztratili ty extra centimetry. Zastavte boj s nadváhou - začněte užívat proces snižování hmotnosti. Podívejte se na ty metody, způsoby a diety, které budou zábavné. Jakákoli "těžká práce" v této záležitosti je překážkou pro krásné obrysy těla. Nezapomínejte, že bojujete s vážením a usilujete o lehkost - to jsou dvě odlišná motivace a tedy úkoly jak v cílech, tak ve způsobech, jak je dosáhnout.
  • Motivace. Ztráta váhy "na léto" nebo pro určitou postavu na váhy je špatným motivátorem. Váš cíl by měl být jasnější, hlubší a silnější.
  • Negativní postoj. Pokud jste předem nakonfigurován na válku s nadváhou a dokonce jste si jisti svou porážkou ("nemůžu", "nejsem fit" atd.), Pak nikdy nedosáhnete cíle. Rozhlédněte se. Mnozí lidé, kteří úspěšně ztratili váhu, získali nejen snadnost pohybu, ale i pružnost nových obrysů, protože to prostě neměli, ale jasně šli do cíle. Pokud to udělali, tak proč ne? Ať už jste v odpovědi na tuto otázku přijali jakékoli ospravedlnění, nezapomeňte: pokud nejste přesvědčeni, znamená to, že jste zvolili nesprávnou motivaci.
  • Nemusíte odmítat jíst, pak se dostat do deprese, dychtivě se díváte na desky v kavárnách a děláte hluboké nájezdy na lednici podle principu "žádný kotlet přežije". Proč se dostat k hysterii? Nejprve se zřekněte majonézy, chleba, rychlé občerstvení a tučných potravin. Když si zvyknete nahradit majonézu olivovým olejem a rohlíky s sušenkami, můžete pokračovat na druhou úroveň - nahradit obvyklé dezerty (buchty, dorty, cukroví, čokolády) užitečnými. Když se cítíte nesnesitelně sladké, nemusíte spěchat do obchodu kvůli dortu - upečte jablka s ořechy a medem v troubě. Jsou vaše zuby neustále svěděné a chcete něco žvýkat? Uvařte v pánvi černý chléb a česnekové krutony a hýbejte se zdravím. Dalším stupněm je nahrazení večeře s pochoutkou mléčného tvarohu s minimálním obsahem tuku a tak dále. Pamatujte, že vše potřebuje zvyk. Nebudete moci jen vzít a vzdal se všechno najednou - tělo bude vyžadovat alternativu. Proto nejprve podívejte se na alternativu a teprve potom začněte vše zakázat pro sebe - pomalu, krok za krokem.
  • Vysoký bar. Je důležité vědět, že míra úbytku hmotnosti, přiměřená a užitečná, s dlouhodobým účinkem, činí maximálně 1,5 kg za týden. Nesnažte se ztratit víc! Tvrdí to jen tělo (taková extrémní ztráta hmotnosti je obzvláště nebezpečná pro jádra, stejně jako pro onemocnění ledvin atd.), Kromě toho se váha rychle vrátí zpět na princip "yo-yo".

A samozřejmě si pamatujte, že potřebujete plný a kompetentní režim spánku. Koneckonců, nedostatek spánku vyvolává jen stres a produkci ghrelinů (téměř "gremlin") - hladového hormonu.

Udržujte klid - a ztrácejte váhu s radostí!

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Poppy: složení, výhody a vlastnosti, použití, kontraindikace k použití

Při studiu starých lékařských rukopisů vědci věnovali pozornost druhu nápoje, který je používán k ponoření osoby do spánku během chirurgických operací nad ním.

Čtěte Více

Fyzikální vlastnosti želatiny

Želatina je produktem zpracování kolagenu, což je přirozeně se vyskytující proteinová látka, která tvoří hlavní složku pojivové tkáně obratlovců, zejména v kůži, kostech a šlachách.

Čtěte Více

Čistění jaterní jater je metoda win-win terapie.

Játra jsou orgán, který si zaslouží nejvyšší pozornost. Skvělý dělník, který je schopen obnovit a chránit lidské tělo před toxiny. Její role pro tělo je prostě neocenitelná, takže stejně jako žádné jiné tělo nepotřebuje péči a očistu.

Čtěte Více