Laktát

Synonyma: laktát, kyselina mléčná, laktát

Kyselina mléčná (laktát) vzniká v důsledku metabolismu glukózy (glykolýza). Je uvolňován z červených krvinek, mozkových buněk a kosterních svalů a pak vstupuje do krve. Akumulace laktátu v krvi narušuje jeho kyselost a může vést k metabolické acidóze (zhoršení acidobazické rovnováhy v těle).

Biochemická analýza hladin kyseliny mléčné v krvi nám umožňuje odhadnout stupeň oxidace tělesných tkání a identifikovat jeho původní příčiny.

Obecné informace

Laktát je produkt buněčného metabolismu, který může být přítomen v těle ve formě kyseliny mléčné nebo jejích solí (normálně je její obsah minimální). Využijte laktátovou játra, ledviny, srdce, mozek. Při nedostatku kyslíku v buňkách tkání se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné v krvi.

Při dosažení takzvané „laktátu práh“, když vnitřních orgánů se nepodaří vyrovnat se s objemy kyselinu mléčnou, laktát začíná hromadit v těle (giperlaktatatsidemiya). Tento stav se může vyvinout na laktátovou acidózu (acidifikaci), kterou tělo úspěšně neutralizuje. Ale v nejtěžších případech dochází k narušení acidobazické rovnováhy, což se projevuje negativními příznaky (slabost, zvýšené dýchání, nevolnost, zvracení, pocení).

Laktátová acidóza je rozdělena do dvou typů:

Typ A - se vyvíjí na pozadí pomalejšího krevního oběhu a nedostatečné dodávky kyslíku do buněk tkání. Aktázová laktátová acidóza doprovází následující nemoci:

  • těžká anémie;
  • plicní edém;
  • kardiovaskulární selhání;
  • infarkt myokardu;
  • sepsa (celková infekce organismu patogenními mikroorganismy);
  • šok z krvácení nebo zranění;

Typ B - dochází k porušení metabolismu kyseliny mléčné. Příklady laktátové acidózy typu B:

  • diabetes mellitus;
  • epilepsie;
  • selhání ledvin;
  • onemocnění jater;
  • onkologické procesy (leukémie, lymfom);
  • Pomůcky;
  • těžké otravy alkoholem, salicyláty, kyanidem, metanolem atd.

Také uvolnění kyseliny mléčné může způsobit nadměrné cvičení.

Pod vlivem nahromaděného laktátu se pH krve změní na kyselou stranu, což je zdraví škodlivé a vyžaduje účinnou léčbu.

Pro potvrzení laktátové acidózy se provede biochemický krevní test a analyzují se 2 složky: koncentrace kyseliny mléčné v séru, poměr laktátu a pyruvátu.

Indikace

  • Diagnostika oběhových patologií, v jejímž důsledku dochází k tkáňové hypoxii (nedostatečná spotřeba kyslíku v tkáních);
  • Posouzení stupně acidózy a účelu resuscitace;
  • Detekce onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • Podezření na diabetes mellitus nezávislý na inzulínu;
  • Stanovení příčiny laktátové acidózy;
  • Vyhodnocení stavu acidobáze v těle a pH v krvi;
  • Diagnostika asfyxie (silné hladovění kyslíkem) a enzymopatie (narušení enzymatické aktivity) u novorozenců;
  • Patologické změny ve svalech a tkáních;
  • Diferenciální diagnostika myopatií (dědičné svalové onemocnění).

Dešifrování analýzy provádějí odborníci: endokrinolog, kardiolog, onkolog, traumatolog, chirurg, terapeut, pediatr atd.

Míra kyseliny mléčné v krvi

Referenční hodnoty jsou

V tomto případě se odhaduje poměr koncentrace laktátu a pirouátu, který by měl normálně odpovídat 10: 1.

Zvýšené hodnoty (laktátová acidóza)

  • Patologie kardiovaskulárního systému: srdeční selhání, kardiogenní šok (akutní selhání levé komory), Raynaudův syndrom (závažné vaskulární onemocnění, křeč malých krevních cév);
  • Zhoršený průtok krve a nemoci oběhového systému;
  • Diabetes mellitus nezávislý na inzulínu;
  • Zvýšená fyzická aktivita (obvykle u profesionálních sportovců);
  • Tetany (křeče na pozadí poruch metabolismu vápníku);
  • Tetanus (bakteriální onemocnění s poškozením nervového systému);
  • Epilepsie (patologie nervového systému, projevující se konvulzivními záchvaty se ztrátou vědomí);
  • Hepatitida (virová zánět jater) v akutní formě;
  • Cirhóza jater (abnormální změny struktury tkáně orgánu);
  • Onkologické procesy: lymfom (rakovina lymfatického systému), leukémie (rakovina krve) atd.;
  • Poliomyelitida (vysoce nákazlivé onemocnění nervového systému, cerebrospinální paralýza);
  • Hypoxie tkáně (hladování kyslíkem);
  • Hypotenze (nízký krevní tlak);
  • Těžké krvácení;
  • Plicní nedostatečnost, hyperventilace (porušení frekvence nebo hloubky dýchání).

Dočasné zvýšení koncentrace kyseliny mléčné je možné v důsledku:

  • nedostatek vitamínu B1 v těle;
  • dlouhodobé pravidelné užívání alkoholu;
  • otravy chemickými složkami: ethanol, salicyláty, toxiny, metanol atd.;
  • dehydratace (dehydratace);
  • těhotenství (mírně se zvyšují 3 hladiny kyseliny mléčné v trimestru);
  • přijímání léku: sodného formulace, nitroprusid, epinefrin, metformin, fruktóza nebo glukóza, propylenglykol, methylprednisolon, fenforminu, atd

Snížení hodnot

  • Hypodynamie (oslabení svalových vláken způsobené sedavým životním stylem);
  • Ostrý úbytek váhy na pozadí diet, dodržování postojů nebo přítomnost onemocnění (bulimie, anorexie atd.);
  • Anémie různých typů.

Také následující léky mohou podcenit výsledek: morfin, methylenovou modř (syntetické barvivo, antiseptické látky).

Příprava na analýzu

Biomateriál pro studii: žilní / arteriální krev.

Čas a podmínky odběru vzorků krve: nejlépe ráno (od 8:00 do 11:00), přísně na prázdný žaludek. V případě nouze je možné po 4hodinovém poslechu během dne.

Obecná pravidla pro přípravu na studium:

  • v den procedury můžete pít pravidelnou vodu, nemůžete jíst jiné nápoje (čaj a kávu, džusy, bylinné čaje, energii, sódu atd.);
  • den před analýzou je nutné vyloučit ze stravy mastné a smažené potraviny, koření, uzené maso, marinády;
  • den před dárcovstvím krve nemůže užívat alkohol;
  • v předvečer a v den analýzy se doporučuje chránit se před psycho-emocionálním a fyzickým přetížením;
  • 2-3 hodiny před manipulací je zakázáno kouřit cigarety, vodní dýmka.

Všechny současné nebo nedávno dokončené kurzy léčení nebo samoléčby, doplňky stravy, homeopatie musí být předem oznámeny lékaři.

Odběr vzorků krve se nevykonává ve stejný den jako jiné procedury (rektální vyšetření, ultrazvuk, CT, MRI, fluorografie, rentgenové záření, fyzioterapie atd.).

K poznámce: zpravidla je krvácená z kloubní žíly standardní metodou venipunktury. Současně se nedoporučuje používat popruh na rameno. Není-li možné vyhnout se zavedení turnique ("špatné" žíly), musí být okamžitě odebrána krev (podržte turnaj ne delší než půl minuty).

Další studie metabolismu glukózy a uhlohydrátů

Kyselina mléčná, co to je

kyseliny mléčné nebo laktátu je vytvořen ve svalech jako metabolitu během anaerobní glykolýzy a způsobí, že charakteristický pocit pálení v pracovní svaly snížením pH. Zvláště silně se zvyšuje koncentrace kyseliny mléčné při výkonu cvičení na pamping, supersety, nucené opakování atd.

Existuje vědecký důkaz, že laktát stimuluje hypertrofii svalových buněk a hraje pozitivní roli v kulturistice. To se odráží ve slavném výrazu "No Pain - No Gain".

Kyselina mléčná je tvořena rozpadem glukózy. Někdy nazýváme "cukr v krvi", glukosa je hlavním zdrojem sacharidů v našem těle. Je to hlavní palivo pro mozkovou a nervovou soustavu, stejně jako pro svaly při fyzické námaze. Když se glukóza rozpadá, buňky produkují ATP, který poskytuje energii pro většinu chemických reakcí v těle. Úrovně ATP určují, jak rychle a jak dlouho mohou naše svaly během cvičení kontraktovat.

Výroba kyseliny mléčné nevyžaduje přítomnost kyslíku, proto se tento proces často nazývá anaerobní. Dříve se myslelo, že svaly produkují kyselinu mléčnou, když jim krev neobsahuje kyslík. Moderní studie však ukazují, že kyselina mléčná se vytváří i ve svalech, které dostanou dostatek kyslíku. Zvýšení množství kyseliny mléčné v krevním oběhu poukazuje pouze na to, že její příjem přesahuje úroveň odebrání [1]. Prudký nárůst (2-3 krát), sérové ​​hladiny laktátu je pozorováno pro těžké oběhové poruchy, jako je hemoragického šoku, akutní selhání levé komory a jiné. Při současně trpí a přívodu kyslíku do tkání, a průtoku krve játry.

Produkce ATP závislá na laktátu je velmi malá, ale má velkou rychlost. Tato okolnost je ideální pro použití jako palivo, když náklad překročí 50% maxima. Při odpočinku a mírném zatížení tělo upřednostňuje rozbít tuky na energii. Při dávkách 50% maxima (prahová intenzita pro většinu tréninkových programů) se tělo znovu přeměňuje na preferenční spotřebu sacharidů. Čím více sacharidů používáte jako palivo, tím vyšší je produkce kyseliny mléčné.

Studie ukázaly, že u starších lidí v mozku je množství solí kyseliny (laktátů) zvýšeno [2].

Svalová bolest [upravit překlad]

Tam je společný mýtus o kyselině mléčné. Mnoho lidí omylem myslí na to jako na příčinu zpožděné bolesti post-tréninku svalů. Není tomu tak, protože většina kyseliny mléčné je vyloučena ze svalů ihned po těžkém cvičení a zbytky do hodiny po cvičení. Proto se může bolest kyseliny mléčné vyvíjet jen během cvičení, ale ne potom.

Takzvaná zpomalená svalová bolest, která se vyvíjí po určité době cvičení, je spojena se svalovými mikrotraumami přijatými během práce. Čím intenzivnější je práce, tím větší škoda, tím více svalů ublíží během zotavení.

Jak stáhnout kyselinu mléčnou [upravit překlad]

  • Během silového tréninku s malým počtem opakování bolest svalů (hoření) chybí. Dokonce i v 10-20 sekundách odpočinku mezi opakováním se většina kyseliny mléčné odstraní ze svalů a bolestivé pocity zmizí.
  • Při systematickém tréninku se organismus rychle přizpůsobuje a po čase se výrazně zrychluje proces využití kyseliny mléčné. Pro trénované sportovce je koncentrace vždy nižší než u začínajících sportovců. [3]
  • Horká koupel po posilovně pomáhá odstranit laktát zlepšením toku krve ve svalech.
  • Zahřejte a zvedněte

Doplňky a přípravky. Během tréninku se používají isotoniky obsahující hydrogenuhličitany, které neutralizují laktát. Beta alanin, carnosin a citrulin jsou také účinné pro tyto účely.

Výhody kyseliny mléčné [upravit překlad]

Kyselina mléčná je často používána tělem jako zdrojem energie a surovinou pro syntézu glukózy a glykogenu. Když cvičíte tvrdě, 75 procent kyseliny mléčné produkované v "rychlých" svalových vláknech jde do "pomalých" vláken a slouží jako palivo pro ně. To je důvod, proč aktivní odpočinek po tréninku (při práci s pomalými vlákny) přispěje k rychlejšímu odstranění kyseliny mléčné ze svalů než pasivní odpočinek.

Kyselina mléčná je důležitým zdrojem energie. Je to ona, která nám dává příležitost intenzivně cvičit, abychom nedosáhli tolik bolesti jako růst svalů.

Také, nedávné studie ukazují, že kyselina mléčná je užitečná pro růst svalů, neboť způsobuje vasodilataci, zlepšuje krevní oběh a umožňuje lepší přenos kyslíku.

Kyselina mléčná zvyšuje testosteron několikrát [upravit překlad]

Kyselina mléčná je vylučována tělem během intenzivního cvičení. Také po krátkém intenzivním stresu produkuje organismus více testosteronu. Existuje spojení mezi těmito dvěma jevy? Tchajwanští vědci na tuto otázku odpověděli pozitivně. Tvrdí, že buňky produkující testosteron začínají vylučovat pod vlivem kyseliny mléčné. Dříve byla provedena podobná studie na zvířatech, které nebyly zapojeny do fyzické aktivity, ale dostaly pouze kyselinu mléčnou.

Tchajwanští vědci experimentovali s krysami, které plavou ve vodě po dobu 10 minut. Poté byla analyzována koncentrace kyseliny mléčné, testosteronu a luteinizačního hormonu v krvi.

Všechny tři ukazatele vzrostly. Ale jsou dva nižší ukazatele v tabulce důsledkem prvního? Vědci také nalezli zvýšenou koncentraci kyseliny mléčné u varlat krys. Dále vědci injekčně podávali kyselinu mléčnou intravenózně a pokoušeli se obnovit hormonální parametry po plavání.

Úroveň luteinizačního hormonu se minimálně zvýšila, avšak zvýšení sekrece testosteronu je velmi významné. Vědci to připisují skutečnosti, že kyselina mléčná působí nejen na varlata, ale také na jiné hormony, které stimulují uvolňování testosteronu. To bylo dokázáno následujícím experimentem, kdy buňky hypotalamu potkanů ​​byly umístěny do roztoku kyseliny mléčné po dobu 30 minut. Analýza odhalila významné zvýšení sekrece gonadotropinu - hormonu, který je zodpovědný za produkci v hormonů hypofýzy FSH a LH.

Podobné pokusy nebyly nikdy provedeny u lidí, lze však předpokládat, že kyselina mléčná bude mít stejný účinek na člověka. Vzhledem k nízkým nákladům a minimálním vedlejším účinkům se kulturisté mohou tímto způsobem snažit zvýšit hladinu testosteronu.

Z této studie můžeme konstatovat, že již nadešel vědcům studovat vliv fyzické aktivity na zvýšení sekrece testosteronu, že jedním z hlavních motivačních faktorů:

  • Objem současně se podílí na práci svalů. Je zřejmé, že větší svaly se podílejí na pohybu, a tím více se čirou počtu aktivních svalů, tím větší bude množství kyseliny mléčné v krvi, aby se tak, že aktivních svalových vláken převážně glykolytické, vstupuje do krevního řečiště (v oxidačním velké podíl mléčné kyseliny se použije v mitochondriích). Dále se kyselina mléčná z krevního oběhu může dostat do varlat a hypotalamu.
  • Zatížení musí být dostatečně dlouhé. Ve studiích ovlivnily růst hladin testosteronu v největší míře vysoká intenzita zátěže trvající od 15 do 60 sekund. Je zřejmé, že doba trvání zátěže do jisté míry ovlivňuje množství produkované kyseliny mléčné.

Nicméně skutečnost, že kyselina mléčná může být brána jako přísada, vyvolává otázku, jak důležitá je tvorba výše uvedených faktorů. Například by bylo také efektivní a snad ještě více provádět izolační cvičení s podporou perorálního podávání kyseliny mléčné než základní cvičení? Dříve jsme publikovali další studii, a to i pokud jde o příjem kyseliny mléčné ve formě laktátu sodného, ​​ale v kombinaci s kofeinem, která odhalila anabolický účinek na svalové tkáně, ale na druhou stranu, - prostřednictvím aktivace satelitních buněk markerů (MyoD a myogenin) a signalizační komplexy mTOR a S6K. Snad se zabýváme potenciálně účinným doplňkem růstu svalů, s extrémně nízkými náklady a velmi cenově dostupným.

Smrt těla [upravit překlad]

Patologické zvýšení obsahu kyseliny mléčné v krvi vede k patologickému stavu - laktátové acidóze. Tento stav je charakterizován acidifikací prostředí těla (dochází ke snížení hladiny pH) a je narušena funkce téměř všech orgánů a buněk. Laktátová acidóza se nevyvíjí z fyzické práce, ale doprovází tak závažná onemocnění, jako je diabetes, sepse, leukémie, akutní ztráta krve apod.

Léky, které zvyšují kyselinu mléčnou [upravit překlad]

Mezi léky, které nejčastěji způsobují laktátovou acidózu, patří epinefrin a nitroprusid sodný. Adrenalin zrychluje rozklad glykogenu v kostních svalech a zvyšuje produkci laktátu. Důležitou roli hraje rovněž vazokonstrikce malých tepen a arteriol, která se vyvíjí pod vlivem drogy.

nitroprusid sodný je rychle metabolizován, což způsobuje uvolnění kyanidu, může narušit procesy oxidativní fosforylace (inhibují buněčnou respiraci, vyvíjí toxický účinek na cytochrom oxidázy).

Odhalte tajemství, jak stáhnout mléčnou kyselinu

Kyselina mléčná, nebo vědecky, laktát, mnoho lidí považuje za škodlivé a téměř nebezpečné pro zdraví. Někdy můžete slyšet od začínajících sportovců i od příznivců úbytku hmotnosti s pomocí intenzivních zátěží, že po tréninku jsou svaly celého těla bolestné: "pravděpodobně se nahromadila kyselina mléčná...". Z toho důvodu jsou otázky. Odkud pochází přebytek kyseliny mléčné a obecně to, co je, a může se hromadit ve svalech? Pokud můžete, jak se ho zbavit?

Jaké produkty obsahuje?

Kyselinu mléčnou lze konzumovat s jídlem: je bohatá na mléčné výrobky, kysané zelí, sýry, je to ve víně, pivu, kvasu, chlebu Borodino atd. V potravinářském průmyslu je tato netoxická sloučenina laktátová, E-270, jako konzervační látka a považuje se za bezpečné potravinářské přídatné látky: přidává se dokonce i do kojenecké výživy.

Výhody těla

Mnoho lidí se zajímá, jaké je použití kyseliny mléčné pro tělo? Proč je potřeba?

Obvykle produkuje samotné tělo kyselinu mléčnou. K tomu dochází, když se glukóza rozkládá, ale je těžké říci, kolik kyseliny mléčné je normou: vědci dosud nedosáhli konkrétního závěru a přesné údaje nejsou uvedeny.

Je známo, že kyselina mléčná je nezbytná pro normální metabolismus a nedostatek fyzické aktivity zpomaluje její produkci: člověk může cítit slabost, mozok je pomalý a trávení se zhoršuje. S nedostatkem kyseliny mléčné se stává těžší pro srdce a nervový systém, zánět a bakteriální infekce vznikají snadněji: prospěšná intestinální mikroflóra trpí a imunita se snižuje.

Nemoci jako je cukrovka a rakovina se také vyvíjejí rychleji s nedostatkem kyseliny mléčné, ale její přebytek také čelí vážným problémům: například se objevují křeče nebo postihuje játra. Obvykle se to stane, jestliže osoba už má vážná onemocnění: množství kyseliny mléčné se zvyšuje 2-3krát a ve stáří se může také hromadit: například v mozkových tkáních.

Zde však budeme hovořit o problémech sportovních fanoušků a fyzické aktivity, zdánlivě spojených s kyselinou mléčnou.

Existuje nějaká škoda?

Docela často existují prohlášení, jako je "kyselina mléčná nepřináší nic dobrého", "svaly z toho bolely", "co nejdříve se musíme zbavit," atd. Ve skutečnosti se svalová bolest vyskytuje v druhém a dokonce třetím dni po cvičení v důsledku poškození a zánětu vláken v tkáních a křeče v důsledku ostré nadměrné stimulace svalových receptorů.

Když se při cvičení pociťuje "pálení ve svalech", jedná se o kyselinu mléčnou a to je normální: vyžaduje se spousta energie, začíná rychlé rozpad sacharidů - produkce laktátu se několikrát zvyšuje. Je možné pokračovat v tréninku, pokud začíná pocit pálení? Ano, na krátkou dobu, pokud pocit pálení je součástí procesu růstu svalů, ale rostoucí bolest nemůže být tolerována: cvičení musí být zastaveno. Začátečníci by měli dokončit trénink, jakmile se objeví pocit pálení: cvičení prostřednictvím bolesti nebude přínosné.

Zkušení trenéři vědí, že kyselina mléčná není škodlivým "rozkladným produktem", ale látkou, která hraje důležitou roli při tvorbě energie. Kromě toho pomáhá tělu přežít stres a pro játra slouží jako "palivo". Více laktátu pomáhá srdci nést zatížení a mnoho profesionálních sportovců to ví: fotbalisté, běžci, plavci, cyklisté a každý, kdo pravidelně trénuje.

Kyselina mléčná sama o sobě nespaluje: zdá se, že její produkce je prudce zrychlena - rozdělí se na laktát a vodík. Ta druhá způsobuje zpomalení biochemických reakcí a svalových kontrakcí a dochází k bolesti a pocitu přepracování. Fanoušci "házet vše v jedné hromadě" nechápou, "kdo je vinen", a vydržet verdikt: kyselina mléčná je škodlivá a musíme se jí zbavit.

Má kyselina mléčná sauna a masáže?

Nicméně "blahobyt" svalů závisí na tom, jak rychle je odstraněn a jak ho tělo snáší. Je třeba říci, že začátečníci mají nejtěžší nepohodlí a během pravidelných cvičení po dlouhou dobu hladina kyseliny mléčné nezvyšuje prudce a silně. Je mezi začátečníky i zkušené sportovce, mnohé z nich jsou přesvědčeni, že je nezbytné využít saunu odstranit kyselinu mléčnou, nebo si horkou koupel, si masáž, pak odpočívat - a pak bolesti a křeče ustoupit. Existují dokonce i určité vzorce pro použití těchto metod. Takže se doporučuje vstupovat do sauny po dobu 10 minut, k výstupu, po 5 minutách znovu vstoupit - již 20 minut; další 5 minut přestávky a další set, půl hodiny. Na závěr si můžete zaplavat v chladném bazénu nebo si vychutnat studenou sprchu. Stejně - s horkou lázní: význam postupů je "rozptýlit" krev a pomoci svalům obnovit se rychleji. Masáž je také nazývána skvělým způsobem, jak se zbavit kyseliny mléčné a princip zde je stejný - krevní oběh se zrychluje. Výhody těchto metod jsou nepopiratelné, ale sotva jsou relevantní pro odstranění kyseliny mléčné z těla.

Wellness po cvičení

Podle studie, ve které se zúčastnilo několik skupin atletů, obsah kyseliny mléčné v krvi těch, kteří používali saunu a masáž po cvičení, byl ve skutečnosti stejný jako obsah těch, kteří prostě odpočívali. Ale pro ty, kteří bezprostředně po jízdě jeli na bicyklu tiše, hladina kyseliny mléčné v těle se výrazně snížila.

Ukazuje se, že s dostatečným zatížením tělo bez problémů odstraňuje samotnou kyselinu mléčnou: stačí určit optimální intenzitu tréninku a jeho charakter a plánovat plán tak, aby svaly měly čas úplně se zotavit.

Změňte zatížení během tříd

Profesionální trenéři doporučují nechat svaly ochladit mezi jednotlivými sady. Všimneme si, že svaly jsou méně unavené, pokud střídáte intenzivní zátěž světlem: například po trenéři výkonu nebo při práci s hmotností, kráčejte tichým tempem na běžeckém pásu nebo jen kolem haly. Během pohybu krev nestabilizuje ve svalové tkáni, začne cirkulovat rychleji ve všech tkáních a orgánech a kyselina mléčná se nezdržuje.

Voda normalizuje kyselinu mléčnou v těle.

Důležitou pomůckou pro tělo je normální vodní bilance. Chrání svaly před jakýmikoli agresivními účinky a při intenzivních cvičeních je obzvláště důležité. Péče o čistou vodu před tréninkem, během a po ní; během této hodiny byste měli pít každých 10-20 minut, 200-300 ml každý a při vyšších teplotách stále častěji. Během dne nezapomeňte ani na tekutiny: infuze léčivých bylinek a čerstvého zeleného čaje, bohaté na antioxidanty, jsou na prvním místě po vodě.

Je důležité jíst správně

Výborná ochrana je pro svaly a správnou výživu. Kalorie potřebné pro trénink by měly být získány ze složitých "pomalých" sacharidů; protein by měl být vždy dostatečný - potom se svalová vlákna nerozbijí a nezapálená a "správné" tuky zajistí normální rychlost metabolismu.

Kyselina mléčná

Kyselina mléčná (laktát) je látka z karboxylové skupiny. V lidském těle je produktem glykolýzy (rozklad glukózy). Obsahuje v buňkách mozku, jater, srdce, svalové tkáně a dalších orgánů.

Obecné charakteristiky

Kyselina mléčná nebo kyselina mléčná (vzorec - CH3CH (OH) COOH) patří k látkám ANA (alfa-hydroxykyseliny). Vzniká jako výsledek kvašení mléka, vína nebo piva a jedí se v zelí. V roce 1780 objevil švédský badatel Karl Scheele v mléce zvířat, v některých mikroorganismech a také v semenách jednotlivých rostlin. O několik let později se dal další švédský vědec Jens Jacob Berzelius podařilo izolovat laktáty (soli kyseliny mléčné).

Laktát je netoxický, téměř průhledný (se žlutým odstínem), bez zápachu. Je rozpuštěn ve vodě (při teplotě asi 20 stupňů Celsia), stejně jako v alkoholu a glycerinu. Vysoké hydroskopické vlastnosti umožňují vytvářet nasycené roztoky kyseliny mléčné.

Role v těle

V lidském těle během glykolýzy se glukóza přeměňuje na kyselinu mléčnou a ATP. Tento proces probíhá ve svalových tkáních, včetně srdce, což je obzvláště důležité pro obohacení myokardu kyselinou mléčnou.

Kromě toho se laktát podílí na tzv. Reverzní glykolýze, kdy vzniká v důsledku určitých chemických reakcí glukóza. Tato transformace nastává v játrech, kde je laktát koncentrován ve velkém množství. A oxidace kyseliny mléčné zajišťuje potřebnou energii pro tento proces.

Kyselina mléčná je významnou složkou chemických reakcí, které se vyskytují v těle. Tato látka je důležitá pro metabolické procesy, svaly, nervový systém a mozek.

Koncentrace těla

Jedná se o koncentraci kyseliny mléčné v těle, která určuje kvalitu metabolismu uhlohydrátů a úroveň nasycení tkáňového kyslíku. V těle zdravé osoby je obsah laktátu v krvi mezi 0,6 a 1,3 mmol / litr. Je zajímavé, že většina onemocnění s křečemi způsobuje zvýšení tohoto ukazatele. Při těžkých poruchách dochází ke zvýšení o 2-3 krát.

Kyselina mléčná, která překračuje meze normy, může znamenat nedostatek kyslíku. A on je naopak jedním z příznaků srdečního selhání, anémie nebo poškození plic. V onkologii ukazuje přebytek laktátu možný nárůst maligních nádorů. Závažné onemocnění jater (cirhóza, hepatitida), diabetes mellitus také způsobují zvýšení hladiny kyseliny v těle.

Mezitím přítomnost laktátu v množství není jen známkou závažných onemocnění, ale slouží také jako příčina vzniku jiných patologií. Například zvýšená kyselost krve vede k poklesu množství alkálií a ke zvýšení hladiny amoniaku v těle. Toto porušení lékařů nazývané acidóza. Je doprovázena poruchou nervového, svalového a dýchacího systému.

Je také důležité vědět, že intenzivní produkce kyseliny mléčné je také možná po zdravé sportovní činnosti ve zdravém těle. Chcete-li pochopit, že koncentrace laktátu vzrostla, je to snadné pro bolesti svalů. Nicméně, ihned po cvičení je kyselina mléčná vyloučena ze svalu.

Dalším důvodem zvýšení koncentrace kyseliny mléčné, která není spojena s onemocněním, je věk. Experimenty ukázaly, že starší lidé v mozkových buňkách akumulují nadměrné množství laktátu.

Denní sazba

Neexistuje žádná taková věc jako "denní dávka kyseliny mléčné" a neexistuje jasně definované množství konzumace produktů obsahujících laktát. I když není pochyb o tom, že lidé, kteří vedou sedavý životní styl, který není zapojen do sportu, by měli konzumovat více potravin s kyselinou mléčnou. Obvykle jsou 2 šálky kefír denně dostatečné k obnovení rovnováhy. To stačí k tomu, aby molekuly kyseliny byly tělem snadno absorbovány.

Zvýšená potřeba laktátu se projevuje u dětí v období intenzivního růstu, stejně jako u dospělých během intelektuální práce. Současně starší tělo nemusí konzumovat vysoké dávky kyseliny mléčné. Potřeba látky také klesá kvůli vysokému obsahu amoniaku v případě onemocnění ledvin a jater. Křeče mohou naznačovat nadbytek látek. Problémy s trávením, únavou, naopak, naznačují nedostatek látky.

Poškození kyseliny mléčné

Prakticky každá přebytečná látka nemůže být pro lidské tělo užitečná. Kyselina mléčná v patologicky vysokých koncentracích ve složení krve vede k rozvoji laktátové acidózy. V důsledku tohoto onemocnění se tělo "okyselí", pH se prudce snižuje, což následně vede k dysfunkci téměř všech buněk a orgánů.

Zatím stojí za to vědět, že na pozadí intenzivní fyzické práce nebo výcviku nedochází k laktátové acidóze. Toto onemocnění je vedlejším stavem při těžkých onemocněních, jako je leukémie, cukrovka, akutní ztráta krve, sepse.

Když mluvíme o nebezpečí nadměrné kyseliny mléčné, není možné připomenout, že některé léky způsobují zvýšení koncentrace laktátu. Zejména adrenalin nebo nitroprusid sodný může způsobit laktátovou acidózu.

Jak se zbavit přebytečné kyseliny

Kulturisté patří do kategorie osob, jejichž tělo (vzhledem k objektivním okolnostem) pravidelně zvyšuje hladinu kyseliny mléčné. Chcete-li odstranit přebytečné laktáty z těla, pomůžete jim tyto techniky:

  1. Cvičení zahájí zahřátí a končí pomocí zátěže.
  2. Vezměte isotoniku s obsahem bikarbonátu - neutralizují kyselinu mléčnou.
  3. Po tréninku si vezměte horkou lázeň.

A mimochodem, hladina kyseliny je vždy vyšší pro začínající sportovce. Časem se koncentrace laktátu mírně zvyšuje.

Laktát pro sportovce

Kyselina mléčná, vyrobená během tréninku, slouží jako "palivo" pro tělo a přispívá k budování svalů. Kromě toho laktát dilatuje krevní cévy, zlepšuje průtok krve, což vede k tomu, že kyslík je lépe transportován skrze tělo, včetně svalové tkáně.

Jako výsledek pokusů vzniklo spojení mezi růstem kyseliny mléčné a testosteronem. Intenzivní uvolňování hormonu nastává po 15-60 sekundách zvýšené fyzické aktivity. Navíc laktát sodný v kombinaci s kofeinem má anabolický účinek na svalovou tkáň. To vedlo výzkumníky k myšlence možného použití kyseliny mléčné jako léku pro budování svalů. Nicméně zatím je to jen odhad, který musí být ověřen.

Zdroje potravin

Pokud si pamatujeme, že kyselina mléčná je výsledkem fermentačních procesů za účasti bakterií mléčného kvašení, je snadnější se seznamovat s produkty bohatými na užitečnou látku. S těmito znalostmi se nemusíte dívat na štítek pokaždé, když hledáte potřebnou složku.

Nejkoncentrovanějšími zdroji laktátu jsou mléčné výrobky. Zejména je to syrovátka, kefír, zakysaná smetana, tvaroh, ryaženka, jogurt, vzduch, tvrdý sýr, zmrzlina, jogurt.

Jiné produkty obsahující kyselinu mléčnou: zelí, kvas, chléb Borodino, pivo, víno.

Aplikace v kosmetologii

Jak již bylo uvedeno, laktát patří do skupiny AHA-kyselin. A tyto látky přispívají k exfoliaci mrtvých částic epidermis. Díky této a dalším vlastnostem se kyselina mléčná aktivně používá v kosmetologii.

Kromě odlupování je laktát jako kosmetický přípravek schopen:

  • odstranit zánět, vyčistit kůži škodlivých mikroorganismů;
  • bělit, odstranit věkové skvrny;
  • odstraňte pokožku bez poškození pokožky;
  • léčit akné;
  • hydratovat, zlepšit pružnost, posílit uvolněnou pokožku;
  • hladké napodobení a snížení hlubokých vrásek;
  • k uvolnění strií na kůži;
  • úzké póry;
  • urychlit regeneraci pokožky;
  • regulovat kyselost pokožky;
  • zlepšit stav mastné pokožky;
  • dodá platinu odstín blond vlasům;
  • odstranit zápach potu.

Na fórech žen jsou často pozitivní recenze kyseliny mléčné - jako součásti přírodní domácí kosmetiky. Jako prostředek krásy se laktát používá jako součást mýdla, šamponů, krémů a sér pro omlazení pokožky, prostředků pro peeling nebo depigmentaci. Také kyselina mléčná je součástí kosmetiky pro intimní hygienu jako antibakteriální sloučeninu.

Do hotové kosmetiky lze přidat kyselinu mléčnou. Například v peeling přípravku laktát může být asi 4 procenta, v mýdle, šampony a balzámy - asi 3 procenta, v toniku a krémy ne více než 0,5 procenta z celkové kompozice. Ale než vylepšíte hotové výrobky laktátem nebo vytvoříte domácí kosmetiku, musíte provést test individuální tolerance látky. Je také důležité vědět, že čistá kyselina mléčná může způsobit smrt sliznic a nadměrnou konzumaci léků laktátem, i když nevytváří toxický účinek, ale vysychá kůži.

Je bezpečnější používat prostředky našich babiček a prababiček a používat kosmetické výrobky bohaté na kyselinu mléčnou. Například 30-ti minutová maska ​​z jogurtu obnoví lesk na suché vlasy a maska ​​kefír bude zabraňovat předčasnému stárnutí, zmírní pigmentaci a pihy.

Jiné použití

Koncentrát laktátu byl prokázán jako účinný při odstraňování bradavic, kukuřice, zubního kamene.

V potravinářském průmyslu je kyselina mléčná známá jako konzervační látka E270, která zlepšuje chuť. Předpokládá se, že tato látka je pro člověka bezpečná. Zahrnuty v salátových dresinkách, cukrovinky, jsou v mléčných přípravcích pro děti.

Ve farmakologii se laktát používá k vytvoření baktericidních činidel. A v lehkém průmyslu se tato látka používá při výrobě kožených výrobků.

Dnes jste se dozvěděli nejzajímavější fakta o laktátu a jeho účincích na tělo. Nyní víte, jak používat kyselinu mléčnou s maximálním přínosem pro vaše zdraví a krásný vzhled. A co je nejdůležitější - kde najít zdroje této užitečné látky.

Vše o kyselině mléčné ve svalech - příznaky a vylučování

Věděli jste, že kyselina mléčná ve svalech způsobuje během cvičení pocit pálení? Z jejích svalů může bolet a po zátěži. Jedná se o takový zvláštní pocit, který je známý každému, kdo někdy zvedl gravitace. Pálení a bolest jsou hlavní příznaky akumulace kyseliny mléčné ve svalech.

Trochu teorie

Za prvé, glukóza je univerzálním zdrojem energie pro tělo. S pomocí enzymového systému těla se oxiduje na molekuly vody a oxidu uhličitého tvorbou meziproduktů. Současně je propuštěna energie, díky níž žijeme.

Existuje několik způsobů rozkladu glukózy: jde o glykolýzu, aerobní rozklad glukózy atd. Není to o tom teď, ale nejsme v biochémické třídě. Tyto procesy se liší zejména přítomností některých meziproduktů.

Enzymy jsou molekuly podporující protein, které urychlují všechny biochemické reakce v buňkách našeho těla.

Mimochodem, zpracování glukózy se vyskytuje v každé buňce. Koneckonců, každá buňka se chová jako nezávislá struktura, schopná poskytnout sebe jako dokonalého muže. Ona přijímá "příjmy" ve formě živin a "utrácí" to pro své potřeby, aby mohli žít dobře a pohodlně. Je to v kleci mnohem komplikovanější.

Člověk je aerobní organismus. To znamená, že nemůžeme žít bez vzduchu. Potřebujeme kyslík k rozkladu glukózy. Ale některé naše buňky se naučily žít krátce bez kyslíku.

Existuje tedy aerobní cesta pro štěpení glukózy, například s tvorbou kyseliny pyrohroznové (nebo pyruvátu) a anaerobní - s tvorbou laktátu (stejná kyselina mléčná). Tímto způsobem svaly extrahují energii během těžké fyzické námahy, když je zásobování kyslíkem obtížné, ale je nutné pracovat.

Obvykle je proces odstraňování laktátu ze svalů před jeho akumulací. Pokud pocítíte pocit pálení, pak se jedná o příznaky, že kyselina mléčná se hromadí víc, než je eliminována.

Laktát je kyselý, okysí prostředí, ve kterém se nachází. Receptory na svalových buňkách jsou podrážděné a cítíme velmi známou pocit pálení.

Na internetu najdete informace, že laktát je iont kyseliny mléčné. Pamatujte si, že v biochemii je laktát nazýván samotnou kyselinou mléčnou.

Hoření během cvičení

Během prvního tréninku dochází k pomalému spálení. V průběhu času se tělo přizpůsobí zatížení a organizuje biochemický stroj, aby se laktát rychle vylučoval ze svalů. A receptory nemají čas reagovat na svou vysokou koncentraci.

Tak zkušený sportovec nebo pocit krátkého pocitu pálení nebo vůbec necítí.

Říkají, že práce v tak nepříjemném pocitu ve svalech přináší vytrvalost. To je skutečný názor, ale je možné vyvíjet vytrvalost jiným způsobem - pravidelně, každý trénink zvyšuje dobu nakládky. Nepotřebujete vydržet dlouhý pocit pálení. Postupně vám pomůže zbavit se akumulace kyseliny mléčné ve svalech.

Pálení nestimuluje růst svalových vláken. Spálení v tomto případě neznamená růst. Je to jen to, že vaše myofibrily "jí" a uvolňují ATP, aby se dále snížily.

Mimochodem, aby vaše svaly pracovaly efektivněji, zásobte si sacharidy před tréninkem. Jinými slovy, máte občerstvení. Pak bude zatížení účinnější.

Pokud vaším cílem není přírůstek hmotnosti, ale ztráta hmotnosti, můžete použít své vnitřní rezervy jako rezervu. Ale nezapomeňte, školení bude mnohem obtížnější. Za prvé, výrazně vysušíte glykogenové zásoby ve vašich svalech a játrech a pak začnete ztrácet tuk. Chcete-li obnovit zdroje, stále musíte jíst sacharidy pouze v menších množstvích.

Chcete-li zvýšit vytrvalost, někteří sportovci berou kreatin nebo dokončenou kyselinu mléčnou. Nejčastěji se používá kreatin.

Kyselina mléčná ve svalech způsobuje poměrně silný pocit pálení. A čím dále pracujete s tímto pálícím pocitem, tím silnější bude bolest, kterou se chceme zbavit.

Pokud máte pocit, že svaly jsou kyselé, po cvičení užijte dlouhou dobu odpočinku. Pokud se pocit pálení vyskytuje často a začíná už při 3-4 opakováních, před tréninkem a během něj jíst něco, co obsahuje rychlé sacharidy. Může se jednat o pravidelné jídlo nebo speciální sportovní nápoj.

Pokud se snažíte budovat svaly, páření během cvičení je váš nepřítel. Snažte se to co nejméně.

Spánek a správná výživa obnovují rezervy glykogenu v těle. A to je klíč k úspěšnému školení. Pokud přijedete do tříd v tělocvičně a nebudete spát ani hladovět, prostě nebudete mít sílu a spalování přijde velmi brzy.

Bolesti svalů po cvičení

Pokud se laktát nahromadil hodně (a to se stane, když dáváte velmi velké a neobvyklé svalové zatížení), bolest se objeví 3-4 hodiny po cvičení a zvyšuje se příští den, kdy se začnou zhoršovat mikrostruktury ve svalových vláknech.

Hlavní příčinou této bolesti je již kyselina mléčná (postupně se vyplavuje krevním řečištěm), ale mikrotrauma svalových vláken. To je normální jev silového tréninku. Během léčení se sval stává větší a silnější.

Zvláštní bolest 1-2 dny po těžkém zatížení znamená, že vaše svaly rostou.

A kyselina mléčná je meziproduktem anaerobního rozkladu glukózy. Při cvičení způsobuje pocit pálení ve svalech a může vám to i po nějakém čase způsobit nepohodlí. Neovlivňuje růst svalů, ale narušuje práci.

Jak snížit dobu bolesti a spalování

Napájení, spánek, cvičení

Někteří kulturisté uvádějí, že trvání takové bolesti může být výrazně sníženo užíváním glutaminu jako doplňků. Přidáme k němu L-karnitin, který pomáhá uvolňovat molekuly glukózy do svalů rychleji rozštěpením tukových buněk. A kreatin - výrazně zvyšuje rychlost vylučování kyseliny mléčné ze svalů.

Spotřebujte správné množství BZHU na vaše tělo. Spávejte dost hodin. Zahřejte se doma po tréninku. K odstranění kyseliny mléčné ze svalů je nutné "rozptýlit" tělo krví.

Pít velkou vodu. Krev se stává méně viskózní a snadněji se rozptýlí tělem, rychle "umyje" všechny jeho části, což také pomáhá zbavit se bolesti.

Sauny, vířivky

Chcete-li se zbavit kyseliny mléčné, můžete navštívit saunu. Jedná se o účinnou léčbu bolesti a pádu. Pokud vaše tělo toleruje prostředí s vysokou teplotou - tato volba je pro vás. Po tréninku můžete posedět v sauně.

Doporučuje se, aby byl bazén s příliš chladnou vodou. Je to velmi výhodné a příjemné potápět se po sauně, ochladit tělo a opalovat se v sauně.

Místo sauny můžete využít horkou lázeň. Dávejte tam slanou mořskou sůl a lehněte 10 minut. Pokud potřebujete chladit tělo, použijte studenou vodu.

Výše uvedená opatření urychlují odstranění kyseliny mléčné z těla a tónují vaše krevní cévy. To vám pomůže nejen rychle se zbavit laktátu, ale také zlepšit vaši pohodu.

Masáž

Každý masér ví, jak ze svalů dostat kyselinu mléčnou. Masáž bezprostředně po cvičení nejen pomáhá uvolnit napjaté svaly, ale také může ukázat kyselinu mléčnou z nich.

Po cvičení udělejte masáž, výrazně zlepší vaše zdraví. Nedoporučujeme nechat masážní terapeuty blízko krku. Ujistěte se, že má po třicetidenním masážním cyklu lékařský titul, a to nejen certifikát.

Tréninkový režim

Tréninkový režim je prevence a léčba bolesti svalů.

Pozornost pro začátečníky! Aby nedošlo ke zhoršení dojmu z tělocvičny po první návštěvě, vypusťte zátěž.

Za prvé, začněte s malým měřítkem. Nechte je pro vás snadné. Vaším úkolem je zjistit správnou techniku. Pak získáte váhu a pracujete na zvýšení objemu svalů.

Za druhé, věnujte pozornost počtu opakování. Nedostupný sval se snadno potopí do laktátu po 3 sadách, které se skládají z 10 opakování. Proveďte tedy dva přístupy. Snad trenér vám řekne, abyste udělali přesně 3 nebo dokonce 4.

Uvádíme příklad klasických chyb školitelů ve fitness klubu. Začala nováčka, která předtím nikdy nepracovala. Neexistují žádné svaly, neexistuje žádná hmota, ani žádné síly. A trenér mu nabídne:

  • Bench stiskněte 3 sady desetkrát.
  • Stisknutí na nakloněné laviči 3 se blíží 12krát.
  • Chovatelské činky... Počkej, ale už nemá sílu. Žádná síla!

Namísto prázdného krku byl trenér zavěšen dalších 10 kg, protože 20 je podle jeho názoru příliš málo. Je to trenér.

Výsledkem je, že člověk dělá vše, co může. A tolikrát, kolikrát mu to bylo řečeno. A pak na týden vypadne z života. Bohužel se tomu často stává.

První měsíc tréninku, učit se technologie, posílí svazky s malou zátěží. První cvičení (a druhé) následuje po 2 sadách všech cvičení. A pokud se chcete připravit na léto na měsíc - pak zůstaňte doma.

První lékař

Co je kyselina mléčná

Domů »Komponenty napájení

hlasů, průměrné hodnocení:

Kyselina mléčná (laktát) je látka z karboxylové skupiny. V lidském těle je produktem glykolýzy (rozklad glukózy). Obsahuje v buňkách mozku, jater, srdce, svalové tkáně a dalších orgánů.

Obecné charakteristiky

Kyselina mléčná nebo kyselina mléčná (vzorec - CH3CH (OH) COOH) patří k látkám ANA (alfa-hydroxykyseliny). Vzniká jako výsledek kvašení mléka, vína nebo piva a jedí se v zelí. V roce 1780 objevil švédský badatel Karl Scheele v mléce zvířat, v některých mikroorganismech a také v semenách jednotlivých rostlin. O několik let později se dal další švédský vědec Jens Jacob Berzelius podařilo izolovat laktáty (soli kyseliny mléčné).

Laktát je netoxický, téměř průhledný (se žlutým odstínem), bez zápachu. Je rozpuštěn ve vodě (při teplotě asi 20 stupňů Celsia), stejně jako v alkoholu a glycerinu. Vysoké hydroskopické vlastnosti umožňují vytvářet nasycené roztoky kyseliny mléčné.

Role v těle

V lidském těle během glykolýzy se glukóza přeměňuje na kyselinu mléčnou a ATP. Tento proces probíhá ve svalových tkáních, včetně srdce, což je obzvláště důležité pro obohacení myokardu kyselinou mléčnou.

Kromě toho se laktát podílí na tzv. Reverzní glykolýze, kdy vzniká v důsledku určitých chemických reakcí glukóza. Tato transformace nastává v játrech, kde je laktát koncentrován ve velkém množství. A oxidace kyseliny mléčné zajišťuje potřebnou energii pro tento proces.

Kyselina mléčná je významnou složkou chemických reakcí, které se vyskytují v těle. Tato látka je důležitá pro metabolické procesy, svaly, nervový systém a mozek.

Koncentrace těla

Jedná se o koncentraci kyseliny mléčné v těle, která určuje kvalitu metabolismu uhlohydrátů a úroveň nasycení tkáňového kyslíku. V těle zdravé osoby je obsah laktátu v krvi mezi 0,6 a 1,3 mmol / litr. Je zajímavé, že většina onemocnění s křečemi způsobuje zvýšení tohoto ukazatele. Při těžkých poruchách dochází ke zvýšení o 2-3 krát.

Kyselina mléčná, která překračuje meze normy, může znamenat nedostatek kyslíku. A on je naopak jedním z příznaků srdečního selhání, anémie nebo poškození plic. V onkologii ukazuje přebytek laktátu možný nárůst maligních nádorů. Závažné onemocnění jater (cirhóza, hepatitida), diabetes mellitus také způsobují zvýšení hladiny kyseliny v těle.

Mezitím přítomnost laktátu v množství není jen známkou závažných onemocnění, ale slouží také jako příčina vzniku jiných patologií. Například zvýšená kyselost krve vede k poklesu množství alkálií a ke zvýšení hladiny amoniaku v těle. Toto porušení lékařů nazývané acidóza. Je doprovázena poruchou nervového, svalového a dýchacího systému.

Je také důležité vědět, že intenzivní produkce kyseliny mléčné je také možná po zdravé sportovní činnosti ve zdravém těle. Chcete-li pochopit, že koncentrace laktátu vzrostla, je to snadné pro bolesti svalů. Nicméně, ihned po cvičení je kyselina mléčná vyloučena ze svalu.

Dalším důvodem zvýšení koncentrace kyseliny mléčné, která není spojena s onemocněním, je věk. Experimenty ukázaly, že starší lidé v mozkových buňkách akumulují nadměrné množství laktátu.

Denní sazba

Neexistuje žádná taková věc jako "denní dávka kyseliny mléčné" a neexistuje jasně definované množství konzumace produktů obsahujících laktát. I když není pochyb o tom, že lidé, kteří vedou sedavý životní styl, který není zapojen do sportu, by měli konzumovat více potravin s kyselinou mléčnou. Obvykle jsou 2 šálky kefír denně dostatečné k obnovení rovnováhy. To stačí k tomu, aby molekuly kyseliny byly tělem snadno absorbovány.

Zvýšená potřeba laktátu se projevuje u dětí v období intenzivního růstu, stejně jako u dospělých během intelektuální práce. Současně starší tělo nemusí konzumovat vysoké dávky kyseliny mléčné. Potřeba látky také klesá kvůli vysokému obsahu amoniaku v případě onemocnění ledvin a jater. Křeče mohou naznačovat nadbytek látek. Problémy s trávením, únavou, naopak, naznačují nedostatek látky.

Poškození kyseliny mléčné

Prakticky každá přebytečná látka nemůže být pro lidské tělo užitečná. Kyselina mléčná v patologicky vysokých koncentracích ve složení krve vede k rozvoji laktátové acidózy. V důsledku tohoto onemocnění se tělo "okyselí", pH se prudce snižuje, což následně vede k dysfunkci téměř všech buněk a orgánů.

Zatím stojí za to vědět, že na pozadí intenzivní fyzické práce nebo výcviku nedochází k laktátové acidóze. Toto onemocnění je vedlejším stavem při těžkých onemocněních, jako je leukémie, cukrovka, akutní ztráta krve, sepse.

Když mluvíme o nebezpečí nadměrné kyseliny mléčné, není možné připomenout, že některé léky způsobují zvýšení koncentrace laktátu. Zejména adrenalin nebo nitroprusid sodný může způsobit laktátovou acidózu.

Jak se zbavit přebytečné kyseliny

Kulturisté patří do kategorie osob, jejichž tělo (vzhledem k objektivním okolnostem) pravidelně zvyšuje hladinu kyseliny mléčné. Chcete-li odstranit přebytečné laktáty z těla, pomůžete jim tyto techniky:

Začněte trénink s zahřátím a konečnou úpravou. Přijměte izotonický obsah bikarbonátu - neutralizují kyselinu mléčnou.

A mimochodem, hladina kyseliny je vždy vyšší pro začínající sportovce. Časem se koncentrace laktátu mírně zvyšuje.

Laktát pro sportovce

Kyselina mléčná, vyrobená během tréninku, slouží jako "palivo" pro tělo a přispívá k budování svalů. Kromě toho laktát dilatuje krevní cévy, zlepšuje průtok krve, což vede k tomu, že kyslík je lépe transportován skrze tělo, včetně svalové tkáně.

Jako výsledek pokusů vzniklo spojení mezi růstem kyseliny mléčné a testosteronem. Intenzivní uvolňování hormonu nastává po 15-60 sekundách zvýšené fyzické aktivity. Navíc laktát sodný v kombinaci s kofeinem má anabolický účinek na svalovou tkáň. To vedlo výzkumníky k myšlence možného použití kyseliny mléčné jako léku pro budování svalů. Nicméně zatím je to jen odhad, který musí být ověřen.

Zdroje potravin

Pokud si pamatujeme, že kyselina mléčná je výsledkem fermentačních procesů za účasti bakterií mléčného kvašení, je snadnější se seznamovat s produkty bohatými na užitečnou látku. S těmito znalostmi se nemusíte dívat na štítek pokaždé, když hledáte potřebnou složku.

Nejkoncentrovanějšími zdroji laktátu jsou mléčné výrobky. Zejména je to syrovátka, kefír, zakysaná smetana, tvaroh, ryaženka, jogurt, vzduch, tvrdý sýr, zmrzlina, jogurt.

Jiné produkty obsahující kyselinu mléčnou: zelí, kvas, chléb Borodino, pivo, víno.

Aplikace v kosmetologii

Jak již bylo uvedeno, laktát patří do skupiny AHA-kyselin. A tyto látky přispívají k exfoliaci mrtvých částic epidermis. Díky této a dalším vlastnostem se kyselina mléčná aktivně používá v kosmetologii.

Kromě odlupování je laktát jako kosmetický přípravek schopen:

eliminovat zánět, čištění pokožky před škodlivými mikroorganismy, bělidla, odstranění pigmentových skvrn, odstranění kutikuly bez poškození kůže, k léčbě akné, hydratují, zlepšují pružnost, posílit ochablé kůže, vyhlazení napodobit a snížení hluboké vrásky, záchranu natažení kůže, úzké póry; zrychluje regeneraci pokožky, reguluje kyselost pokožky, zlepšuje stav mastné pokožky, dodává platinovému odstínu blond vlasům, eliminuje zápach potu.

Na fórech žen jsou často pozitivní recenze kyseliny mléčné - jako součásti přírodní domácí kosmetiky. Jako prostředek krásy se laktát používá jako součást mýdla, šamponů, krémů a sér pro omlazení pokožky, prostředků pro peeling nebo depigmentaci. Také kyselina mléčná je součástí kosmetiky pro intimní hygienu jako antibakteriální sloučeninu.

Do hotové kosmetiky lze přidat kyselinu mléčnou. Například v peeling přípravku laktát může být asi 4 procenta, v mýdle, šampony a balzámy - asi 3 procenta, v toniku a krémy ne více než 0,5 procenta z celkové kompozice. Ale než vylepšíte hotové výrobky laktátem nebo vytvoříte domácí kosmetiku, musíte provést test individuální tolerance látky. Je také důležité vědět, že čistá kyselina mléčná může způsobit smrt sliznic a nadměrnou konzumaci léků laktátem, i když nevytváří toxický účinek, ale vysychá kůži.

Je bezpečnější používat prostředky našich babiček a prababiček a používat kosmetické výrobky bohaté na kyselinu mléčnou. Například 30-ti minutová maska ​​z jogurtu obnoví lesk na suché vlasy a maska ​​kefír bude zabraňovat předčasnému stárnutí, zmírní pigmentaci a pihy.

Jiné použití

Koncentrát laktátu byl prokázán jako účinný při odstraňování bradavic, kukuřice, zubního kamene.

V potravinářském průmyslu je kyselina mléčná známá jako konzervační látka E270, která zlepšuje chuť. Předpokládá se, že tato látka je pro člověka bezpečná. Zahrnuty v salátových dresinkách, cukrovinky, jsou v mléčných přípravcích pro děti.

Ve farmakologii se laktát používá k vytvoření baktericidních činidel. A v lehkém průmyslu se tato látka používá při výrobě kožených výrobků.

Dnes jste se dozvěděli nejzajímavější fakta o laktátu a jeho účincích na tělo. Nyní víte, jak používat kyselinu mléčnou s maximálním přínosem pro vaše zdraví a krásný vzhled. A co je nejdůležitější - kde najít zdroje této užitečné látky.

Krása a zdravíFitness a sport

Kyselina mléčná, nebo vědecky, laktát, mnoho lidí považuje za škodlivé a téměř nebezpečné pro zdraví. Někdy můžete slyšet od začínajících sportovců i od příznivců úbytku hmotnosti s pomocí intenzivních zátěží, že po tréninku jsou svaly celého těla bolestné: "pravděpodobně se nahromadila kyselina mléčná...". Z toho důvodu jsou otázky. Odkud pochází přebytek kyseliny mléčné a obecně to, co je, a může se hromadit ve svalech? Pokud můžete, jak se ho zbavit?

Foto: kyselina mléčná

Co je kyselina mléčná a odkud pochází?

Tato kyselina může být požitá s jídlem: je bohatá na mléčné výrobky, kysané zelí, sýry, to je ve víně, pivo, kvas, chléb Borodino atd. V potravinářském průmyslu je tato netoxická sloučenina laktát, E-270, jako konzervační látka a považuje se za bezpečné potravinářské přídatné látky: přidává se dokonce i do kojenecké výživy.

Foto: kyselina mléčná

Obvykle produkuje samotné tělo kyselinu mléčnou. K tomu dochází, když se glukóza rozkládá, ale je těžké říci, kolik kyseliny mléčné je normou: vědci dosud nedosáhli konkrétního závěru a přesné údaje nejsou uvedeny.

Je známo, že laktát je nezbytný pro normální metabolismus a nedostatek fyzické aktivity zpomaluje jeho produkci: člověk může cítit slabost, mozek pracuje pomalu a trávení se zhoršuje. S nedostatkem kyseliny mléčné se stává těžší pro srdce a nervový systém, zánět a bakteriální infekce vznikají snadněji: prospěšná intestinální mikroflóra trpí a imunita se snižuje.

Nemoci, jako je cukrovka a rakovina, se také vyvíjejí rychleji s nedostatkem laktátu, ale přebytek také čelí vážným problémům: například se objevují křeče nebo postihuje játra. Obvykle se to stane, jestliže osoba už má vážná onemocnění: množství kyseliny mléčné se zvyšuje 2-3krát a ve stáří se může také hromadit: například v mozkových tkáních.

Zde však budeme hovořit o problémech nadšených sportovců a cvičenců.

Je na vině kyselina mléčná?

Docela často existují prohlášení, jako je "kyselina mléčná nepřináší nic dobrého", "svaly z toho bolely", "co nejdříve se musíme zbavit," atd. Ve skutečnosti se svalová bolest vyskytuje v druhém a dokonce třetím dni po cvičení v důsledku poškození a zánětu vláken v tkáních a křeče v důsledku ostré nadměrné stimulace svalových receptorů. Když se při cvičení pociťuje "pálení ve svalech", jedná se o kyselinu mléčnou a to je normální: vyžaduje se spousta energie, začíná rychlé rozpad sacharidů - produkce laktátu se několikrát zvyšuje. Je možné pokračovat v tréninku, pokud začíná pocit pálení? Ano, na krátkou dobu, pokud pocit pálení je součástí procesu růstu svalů, ale rostoucí bolest nemůže být tolerována: cvičení musí být zastaveno. Začátečníci by měli dokončit trénink, jakmile se objeví pocit pálení: cvičení prostřednictvím bolesti nebude přínosné.

Zkušení trenéři vědí, že kyselina mléčná není škodlivým "rozkladným produktem", ale látkou, která hraje důležitou roli při tvorbě energie. Kromě toho pomáhá tělu přežít stres a pro játra slouží jako "palivo". Více laktátu pomáhá srdci nést zatížení a mnoho profesionálních sportovců to ví: fotbalisté, běžci, plavci, cyklisté a každý, kdo pravidelně trénuje.

Kyselina mléčná sama o sobě nespaluje: zdá se, že její produkce je prudce zrychlena - rozdělí se na laktát a vodík. Ta druhá způsobuje zpomalení biochemických reakcí a svalových kontrakcí a dochází k bolesti a pocitu přepracování. Fanoušci "házet vše v jedné hromadě" nechápou, "kdo je vinen", a vydržet verdikt: kyselina mléčná je škodlivá a musíme se jí zbavit.

Jak stáhnout kyselinu mléčnou

Na rozdíl od "zavedených stereotypů" není nutné věnovat zvláštní pozornost odstraňování kyseliny mléčné ze svalů: nejčastěji se odstraňuje po samotném tréninku asi hodinu. Laktát není "vyčerpávajícím" motorovým olejem, ale nejlepším palivem pro svaly, který je podporuje jak během zátěže, tak po ní.

Foto: kyselina mléčná

Nicméně "blahobyt" svalů závisí na tom, jak rychle je odstraněn a jak ho tělo snáší. Je třeba říci, že začátečníci mají nejtěžší nepohodlí a během pravidelných cvičení po dlouhou dobu hladina kyseliny mléčné nezvyšuje prudce a silně. Je to mezi začátečníky a nezkušenými sportovci, že mnoho z nich je jisté: odstranit kyselinu mléčnou, musíte navštívit saunu nebo si vzít horkou lázeň, dát masáž a pak relaxovat - pak se bolest a křeče ustupují. Existují dokonce i určité vzorce pro použití těchto metod. Takže se doporučuje vstupovat do sauny po dobu 10 minut, k výstupu, po 5 minutách znovu vstoupit - již 20 minut; další 5 minut přestávky a další set, půl hodiny. Na závěr si můžete zaplavat v chladném bazénu nebo si vychutnat studenou sprchu. Stejně - s horkou lázní: význam postupů je "rozptýlit" krev a pomoci svalům obnovit se rychleji. Masáž je také nazývána skvělým způsobem, jak se zbavit kyseliny mléčné a princip zde je stejný - krevní oběh se zrychluje. Výhody těchto metod jsou nepopiratelné, ale sotva jsou relevantní pro eliminaci kyseliny mléčné.

Podle studie, ve které se zúčastnilo několik skupin atletů, obsah kyseliny mléčné v krvi těch, kteří používali saunu a masáž po cvičení, byl ve skutečnosti stejný jako obsah těch, kteří prostě odpočívali. Ale pro ty, kteří bezprostředně po kolech jeli na bicyklu klidným tempem, jeho úroveň výrazně klesla.

Ukazuje se, že s dostatečným zatížením tělo bez problémů odstraňuje samotnou kyselinu mléčnou: stačí určit optimální intenzitu tréninku a jeho charakter a plánovat plán tak, aby svaly měly čas úplně se zotavit.

Profesionální trenéři doporučují nechat svaly ochladit mezi jednotlivými sady. Všimneme si, že svaly jsou méně unavené, pokud střídáte intenzivní zátěž světlem: například po trenéři výkonu nebo při práci s hmotností, kráčejte tichým tempem na běžeckém pásu nebo jen kolem haly. Během pohybu krev nestabilizuje ve svalové tkáni, začne cirkulovat rychleji ve všech tkáních a orgánech a kyselina mléčná se nezdržuje.

Důležitou pomůckou pro tělo je normální vodní bilance. Chrání svaly před jakýmikoli agresivními účinky a při intenzivních cvičeních je obzvláště důležité. Péče o čistou vodu před tréninkem, během a po ní; během této hodiny byste měli pít každých 10-20 minut, 200-300 ml každý a při vyšších teplotách stále častěji. Během dne nezapomeňte ani na tekutiny: infuze léčivých bylinek a čerstvého zeleného čaje, bohaté na antioxidanty, jsou na prvním místě po vodě.

Výborná ochrana je pro svaly a správnou výživu. Kalorie potřebné pro trénink by měly být získány ze složitých "pomalých" sacharidů; protein by měl být vždy dostatečný - potom se svalová vlákna nerozbijí a nezapálená a "správné" tuky zajistí normální rychlost metabolismu.

Autor: Ponomarenko Nadezhda
Článek je chráněn autorským právem a souvisejícími právy. Při použití a opětovném vytisknutí materiálu je povinný aktivní odkaz na stránky žen www.inmoment.ru!

Tagy: kyselina mléčná, jak stáhnout kyselinu mléčnou

Zpět na začátek Fitness a sport
Zpět na začátek sekce Krása a zdraví

Hlavním úkolem repelentů je zabít zápach kyseliny mléčné. Je to její vůně, která značí, že komáři a jiní hmyz se sání krve vědí, že před nimi je jedlý předmět.

Žádný zápach, žádný zájem. V lidském těle je kyselina mléčná rozkladem glukózy, tj. Cukrů. Sloučenina je nasycena játry, mozkem, srdečními svaly.

Odmítnutí kyseliny, jak vidíte, není možné. Proto je přerušení jejího pachu jediným způsobem, jak se chránit před bolestem. Jaká je aroma kyseliny mléčné a jejích dalších vlastností, uvádíme níže.

Vlastnosti kyseliny mléčné

Kyselina mléčná v těle se nazývá maso a mléčné výrobky. Pokud chybí předpona "maso", máme fermentační kyselinu. Ta se nachází v mléčných výrobcích.

Zároveň je složení látek stejné, pouze struktura je odlišná, tj. Uspořádání atomů v molekulách. Zde jsou jejich grafické záznamy:

Ukazuje se, že látka má dva izomery. Toto poprvé objevil Johannes Wislitsenus. Jedná se o německý chemik, který žil na přelomu 19. a 20. století.

On také studoval fyzikální vlastnosti izomerů a uvědomil si, že pouze refrakce světla se neshoduje.

Rovina polarizace světla obvyklé kyseliny je ve směru hodinových ručiček, a maso a mléčné výrobky - proti.

Struktura obou verzí kyseliny je krystalická. Jednotky se taví při 18 stupních a vaří se při 53 stupních Celsia. Tlak by však měl být asi 85 milimetrů rtuti.

Vzorec kyseliny mléčné zajišťuje její hygroskopicitu. Jinými slovy, krystaly snadno absorbují vodu, dokonce i z atmosféry.

Proto látka dosáhne spotřebitelům zpravidla ve formě roztoků. Jedná se o bezbarvé kapaliny podobné sirupu, to znamená, že je viskózní.

Vůně z nich je sotva vnímatelná, kyselá. Na něm jsou orientováni komáři. Tato vůně pochází z kyselých mléčných výrobků a abnormálních sekrecí u žen.

V koncentrované podobě je to nepříjemné. Ale odpařování z lidského těla je malé, zřídkakdy způsobuje potíže.

Kyselina mléčná nejen dobře absorbuje vodu, ale také se v ní rozpouští. Sloučenina je stejně snadno smíchána s ethanolem. Halogenované uhlovodíky, například benzen a chloroform, jsou s kyselinou obtížně rozpuštěny.

Chemické vlastnosti kompozice kyseliny mléčné umožňují rozložení na kyselinu mravenčí a acetaldehyd. Poslední termín znamená alkohol bez vodíku.

Další kyselinou, kterou lze získat z kyseliny mléčné, je akryl. Reakce dehydratace vede k ní, to znamená ke ztrátě vlhkosti.

Proto musí být sloučenina odpařena. Pokud je při zahřátí přítomen bromovodík, vzniká kyselina 2-brompropionová.

V přítomnosti minerálních kyselin se laktátová esterifikace stává estery a alkoholy.

V případě hrdinky předmětu se získají lineární polyethery. Typické pro kyselinu mléčnou a interakci s alkoholy. Zároveň se "narodí" hydroxykyseliny.

Současně obsahují hydroxylové a karboxylové skupiny a samozřejmě ve vzdálenosti od sebe.

Není-li čistá kyselina mléčná, která reaguje s alkoholem, ale s jeho solí, získá se ether. Bude léčit laktáty.

Toto je běžný název pro soli a estery hrdinky předmětu. Typické pro mléčné směsi a oxidační reakci.

Prochází jak čistým kyslíkem, tak kyselinou dusičnou. Přítomnost mědi nebo železa je nutná jako katalyzátor.

Oxidačními produkty jsou: metan, kyselina octová, kyselina dibázová, acetaldehyd a oxid uhličitý. Nyní je čas zjistit, jaký druh reakce dává samotné mléčné směsi.

Extrakce kyseliny mléčné

Kyselina mléčná ve výrobcích přiměla lékárníky, aby z nich dostali látku.

Oni berou pozice mléka, přidávají k nim bakterie rodu Thermobacterium obiloviny, zvyšují teplotu a čekají na výsledky.

Homofermentativní mikroorganismy působí na sacharidy. V několika fázích se přeměňují na kyselinu mléčnou.

Zpětná vazba od průmyslníků je pozitivní, pokud jde o získání činidla prostřednictvím meziproduktu kyseliny pyrohroznové. Vzniká během rozkladu glukózy.

Je to z této moučné a mléčné směsi. Stejně jako lidské tělo chemici obnovují kyselinu pyrohroznovou.

Za tímto účelem stačí přidat vodík, protože vzorec pyruvicí sloučeniny: - CH3COCOOH.

Často se uchýlí k práci s glukózou, protože syrové mléko je dražší. Nicméně, pokud je vybrána syntéza bakterií, pečlivě sledují kyselost média.

Bakterie z obilovin jsou kyselina mléčná. Nadměrná koncentrace kyseliny však snižuje produktivitu mikroorganismů. Fermentace se zastaví do poloviny.

Hmotnost cukrů zůstává nezpracovaná na kyselinu mléčnou. V rámci výcviku chemici vyvinuli schéma pro neustálou neutralizaci nadměrné kyselosti prostředí tak, aby obiloviny pracovaly v příznivých podmínkách.

Používání kyseliny mléčné

Schopnost sloučeniny absorbovat vodu pomáhá zvlhčit pokožku. Fondy s kyselinou mléčnou lze nalézt v lékárnách a kosmetických obchodech.

V podstatě je to krém a sérum. Samostatně obličejové peelingy. Do nich se zavádí kyselina mléčná, která rozkládá proteinové vazby. Zachovávají keratinizované, tj. Mrtvé buňky na povrchu kůže.

Rozštěpení bílkovin vede k rozpadu horní vrstvy pokožky. Výsledkem je, že se pokožka zlepšuje, nedokonalosti dokonce vystupují, začátečníky začínají dýchat.

Peeling kyseliny mléčné je možný, protože je spojen s alfa hydro sloučeninami. Jsou také nazývány ovocné kyseliny.

To je způsobeno přirozenou dislokací látek. Nacházejí se v jablkách, pomeranče, hrušky, citróny. Všechny alfa-hydroxykyseliny mohou štěpit vazby proteinů.

Odstranění mrtvých buněk odstraňuje černé tečky. Populární je také kyselina mléčná z akné.

Nástroj je účinný ve fázi jejich hojení, eliminuje zbytkové účinky. Zbavte se pomoci reagencie z pigmentových skvrn. Pokud se nezobrazí úplně, výrazně se zesvětlí.

Ve věkové kosmetice se mléčná směs používá k stimulaci syntézy kolagenu.

Dráždivý účinek činidla mírně "šokuje" buňky, nutí je, aby se stali aktivnějšími, pracovat stejně jako ve starých dnech.

Současně kyselina působí jako antimikrobiální činidlo. Není divu, že činidlo je obsaženo v povrchovém mazání pokožky.

Většina patogenních baktérií se bojí kyselého prostředí, umírá na přístupu k lidským tkáním.

Antimikrobiální účinek a schopnost regulovat Ph se stala hrdinkou článku článku farmaceutických a hygienických polí.

Takže reagencie se přidávají do vložky pro ženy. Jejich použití snižuje riziko známého drozd, v otevřené nebo latentní formě, více než polovina slabšího pohlaví trpí.

Není překvapením, že v lékárně narazíte na kyselinu mléčnou. Sloučenina je součástí mnoha léků, včetně léků pro zdraví žen.

Stejně jako mnoho kyselin má mléčný konzervační vlastnosti. Částečně jsou spojeny s antimikrobiálními účinky.

Činidlo neumožňuje množení bakterií v nádobách s krmením zvířat. Jako lidské konzervační látky se používají i jiné kyseliny.

Na druhé straně se nasycení roztoku dostatečně shoduje za účelem ochrany produktů. To je 0,1%.

Cena kyseliny mléčné

Je mnohem výhodnější kupovat kyselinu mléčnou ve velkém množství než koupit v léčivech nebo krémách. Pro jeden litr 80procentního řešení se průmyslníci ptají ze 100 rublů na 150 rublů.

Jedná se o cenovou značku potraviny, tedy o čistou směs. Ve znečištěném vzhledu je lehce nažloutlý.

Nyní projděte hotový výrobek. Pro 200-milimetrovou enzymovou masku s kyselinou mléčnou dáte nejméně 600 rublů.

Hlavní cena je 1000 a vyšší. 150 ml krému často stojí 1200-1700 rublů. Pro bělící komplex 4 fondů, a vůbec, budete platit, v průměru, 3000-5000 rublů.

Všimněte si, že kosmetika zesvětluje především z Číny, Thajska a Japonska, kde je bílá kůže znamením bohatství, schopnost si dovolit, aby nebyla na slunci, nefungovala na polích.

Domácí a evropské odlehčovací krémy trochu, způsobí, že jejich chování je efektivní. Mimochodem, o zpětné vazbě od spotřebitelů, ukážeme si další kapitolu.

Recenze kyseliny mléčné

Stejně jako peeling, kyselina mléčná se používá nejen pro obličej. Tisíce pozitivních recenzí se týkají čištění nohou, zejména paty.

Aplikujte lotiony s roztokem činidla. "To uděláte a za týden, jeden a půl, zapomenete na péči o pata)," píše Vaše Veličenstvo.

Ekaterina z Novosibirsku zopakovala: "Je to levné a ne bolestivé a postup je jednoduchý."

Recenze odlupování salonu jsou zpravidla spojena s dojmem pána. Tím, že utiskuje emoce postupu, zasahuje do objektivního vnímání.

Proto uvádíme příklady zpětné vazby od těch, kteří prováděli peeling doma. Takže Slivka sdílí: "Dobrý postup a cena mi dělá radost, teprve nyní je to nepohodlné, že to nemůžete dělat v teplé sezóně."

Emilenko z Omsku dodává: "Nepríjemné pocity hoření a je strašné, že se s kyselinou vyrovnává. Nicméně výsledek je splněn. Kůže byla růžová, čistá a hladká. "

Uveďte, že za slunečných měsíců je peeling zakázán, protože dráždí pokožku. Dojde k škodlivým účinkům ultrafialového záření, které mohou společně vést k komplikacím, včetně kožní onkologie.

Zatímco některé jsou rozmazané produkty s kyselinou mléčnou na těle, jiné se snaží odstranit činidlo z ní. Už bylo řečeno, že hrdinka předmětu je produktem anoerobní glykolýzy.

Úroveň kyseliny mléčné v krvi říká lékařům o zdraví těla jako celku a sportovních trenérech - o úspěšnosti tréninku.

Co může říkat hrdinka svalového článku? Tento problém bude věnovat závěrečnou kapitolu.

Kyselina mléčná ve svalech

Není tajemstvím, že fyzická námaha nejen spaluje tuky, ale také konzumuje sacharidy, tedy cukr. Část glukózy je ve svalech.

Čím aktivnější je trénink, tím více cukru přechází do kyseliny mléčné. Rozkládá se na laktát a vodík.

Ten zabraňuje přenosu elektrických signálů do nervů. Mezitím jsou tyto signály zodpovědné za svalovou kontrakci.

S akumulací vodíku oslabují. Zároveň dochází ke zpomalení energetických reakcí.

Tam je zablokování kyslíku v tkáni, a bez ní, plná-práce svalů je nemožné. Zhruba řečeno, tělo se dusí.

Akumulované ionty vodíku blokují sval. V důsledku toho se člověk občas ani nemůže pohybovat.

V případě profesionálních sportů to narazí na tréninkový program. Proto je důležité sportovce naplnit maximálně, ale ne nadměrně.

Pokud trénink vedl k bolesti, vzniká otázka, jak odstranit kyselinu mléčnou.

Odpověď spočívá v cíli - zvýšit tok krve. Pouze on může vypít vodíkové ionty z tkání. Cirkulaci krev přispívá k teplu.

Proto doporučil výlet do sauny. Potřebujete několik přístupů. První je desetiminutová přestávka s 5 minutovou přestávkou.

Pak jdeme 20 minut s přestávkou 3. Obecně platí, že návštěva parní kabiny by neměla přesáhnout jednu hodinu. To je v případě silné stagnace kyseliny mléčné ve svalech.

Jak odstranit kyselinu bez cestování do lázně? Omezte se na horkou lázeň. Je důležité, aby oblast srdce zůstala mimo vodu. Zatížení lidského motoru může ztratit.

První přístup, stejně jako v sauně - 10 minut. Pak přelijte studenou vodu a nechte koupelnu 5 minut.

Dalším krokem je přidání vroucí vody a ležení dalších 20 minut. Cykly by měly být 4-5. Vyžaduje konečné tření ručníkem, dokud se kůže nezačne červenat.

Kromě krve "umyjte svaly schopné vody. Namísto napařování se můžete uchýlit k pití velkého množství vody.

Zvláště důležité je první den po cvičení. Nejlepší možností není ani voda, ale zelený čaj. Je to vynikající antioxidant.

Z nápoje však může vzrůst tlak. Je třeba sledovat jeho hladinu, a pokud vůbec, jít do vody.

Ideální kombinace tepelné metody a těžkého pití. To vám umožní co nejrychleji odstranit kyselinu mléčnou a vrátit se k úplnému životu bez bolesti, se svobodou pohybu.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Fotografie ušlechtilého lososa - Losos habitat

Ušlechtilý losos nebo losos, pokrývka z vajec ve sladké vodě, okamžitě stráví první roky života. Ve věku 1 až 5 let vyjíždějí ryby na moře. Dospělí lidé se vrací do řek.

Čtěte Více

To je užitečné pro vás!

Výhody a poškození šťávy z lingonberryKdysi v dávné minulosti lidé dát hrst bobulí v hrnci, kaše kámen, naplněné vodou, a po několika dnech, po návratu z lovu, zalije jeho žízeň chutný nápoj.

Čtěte Více

TOP 10 potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny

Skutečnost, že tuky škodí lidem, to ví každý. Ale co rostlinný olej? Koneckonců, je to 100 procent tuku a přesto považováno za užitečné.Faktem je, že rostlinné oleje obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.

Čtěte Více