Top 10 produktů pro posílení vlasů

Naše vlasy roste asi o 1 centimetr měsíčně a nejdůležitější pro růst nových zdravých a silných vlasů - ty vitamíny a živiny, které dostáváme od potravin, trichologů a odborníků na výživu. Správné jídlo pomáhá posilovat vlasy, zabraňuje a dokonce snižuje ztrátu vlasů. Jaké produkty pro zdraví vlasů, které stojí každý den, si přečtěte náš článek.

Nejlepší strava pro zdravé vlasy - potraviny bohaté na vápník a železo, hodně zelené a listové zeleniny, mořské kale a dalších zdrojů vitamínů a minerálů.

V tomto případě lékaři doporučují opatrnost, aby užívali doplňky stravy, které slibují, že vaše vlasy se okamžitě stanou silnějšími a budou rychleji růst. Je možné, že mohou mít opačný účinek.

Faktem je, že v některých případech může přebytek určitých živin, jako je vitamin A, způsobit vypadávání vlasů. Proto odborníci doporučují, pokud je to možné, poskytnout vlasům stravu, ve které budou všechny potřebné látky přítomny v dostatečném množství a nebudou upřednostňovat dietní doplňky, nýbrž dobře zavedené vitamín-minerální komplexy s vyváženým složením.

Dieta pro posílení vlasů - nejužitečnější produkty

Zde je 10 potravin, které jsou základem účinné stravy pro posílení vlasů.

Losos a jiné tučné ryby. Losos je nasýtený omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami, které jsou nezbytné pro zdravou pokožku hlavy. Nedostatek mastných kyselin může vést k suché pokožce hlavy a vlasy vypadají vyčerpaně. Losos je také skvělým zdrojem bílkovin. Obsahuje mnoho vitaminu B12 a železa, které také vyživují a posilují vlasy. Pokud se budete držet vegetariánské stravy, abyste prohloubili vlasy, vložte do jídelníčku jednu nebo dvě polévkové lžíce lněného oleje - rostlinného zdroje mastných kyselin.

Zelená zelenina. Zdravé vlasy potřebují látky, které se nacházejí v zelené a listové zelenině. Takže špenát, brokolice a listová řepa jsou velmi bohaté na vitamíny A a C, které jsou nezbytné pro to, aby tělo vyrobilo dostatek mazu, což je přírodní kondicionér pro vlasy. Tmavě zelená zelenina také pomáhá poskytovat železo a vápník.

Luštěniny Fazole, fazole a čočka jsou také velmi důležité pro posilování vlasů. Jsou to nejen skvělý zdroj bílkovin, který je nezbytný pro růst vlasů. Luštěniny jsou bohaté na železo, zinek a biotin. Někdy je křehkost a křehkost vlasů způsobena právě nedostatkem biotinu. Odborníci na výživu doporučují každý týden jíst tři nebo více šálků fazolí nebo čočky.

Ořechy Jíte jahody? Pokud chcete mít silné a zdravé vlasy, musíte je pravidelně konzumovat. Brazilský ořech je jedním z nejlepších přírodních zdrojů selénu, což je látka, která je důležitá pro posílení zdraví vlasů a pokožky hlavy. Ořech obsahuje kyselinu alfa-linolenovou - jednu omega-3 mastnou kyselinu, která zlepšuje stav vlasů. Kešu, pekanů a mandlí mají hodně zinku. Nedostatek zinku často vede ke ztrátě vlasů. To je důvod, proč stojí za to zahrnout ořechy ve vašem menu posilovat vlasy.

Drůbeží maso Kuřecí a krůtí maso je vynikajícím zdrojem bílkovin pro růst a posílení vlasů. S nedostatkem bílkovin ve stravě se vlasy stávají slabými a křehkými, a silný trvalý nedostatek bílkovin nakonec povede k tomu, že vlasy budou matné a bezbarvé. Drůbežné maso je cenné, protože je zdrojem železa s vysokým stupněm biologické dostupnosti, které tělo snadno absorbuje.

Vejce Pro zpevnění vlasů nezáleží na tom, jaký druh vajec máte rádi - tvrdé vařené, mírně vařené nebo míchané vejce. Vejce jsou super zdrojem bílkovin. Kromě toho obsahují mnoho biotinu a vitaminu B12 - nejdůležitějších kosmetických živin.

Celé zrno. Celozrnný chléb a celozrnné obiloviny, obohacené o vitamíny a minerály, také významně přispívají k posilování vlasů. Za prvé, vzhledem k významnému obsahu zinku, železa a vitamínů skupiny B.

Ústřice Jsou lépe známí jako afrodiziakum, ale nejenže zvyšují sexuální touhu, ale také skvěle posilují a vyživují si vlasy. Jejich hlavním tajemstvím je zinek, silný antioxidant. Pokud nemáte možnost zahrnout ústřice do svého denního menu, nebojte se. Dostatečný zinek lze získat nejen z celých zrn a ořechů, ale také z hovězího a jehněčího masa.

Mléčné výrobky. Mléko a jogurt jsou vynikajícími zdroji vápníku, což je velmi důležitý minerál pro růst a posilování vlasů. Mléčné výrobky také obsahují syrovátku a kasein - velmi cenné zdroje bílkovin. Navíc, jogurt nebo tvaroh je ideální pro snacking po celý den. Můžete přidat několik ořechů v nich, a tato kombinace přinese dvojnásobný přínos pro vaše vlasy.

Mrkev Mrkev je velmi bohatá na vitamín A, což je velmi důležité pro zdravou pokožku hlavy a dobré vidění. Čím lépe se vaše pokožka hlavy cítí, tím zdravější, lesklé a silnější budou vaše vlasy. Neváhejte zahrnout mrkev do svého denního menu, jak sám, tak v salátech.

Dieta pro posílení rovnováhy vlasů

Pokud jde o výrobky pro posilování vlasů a ochranu krásy, nejdůležitější je jejich rozmanitost. Vyvážená strava, která obsahuje bílkoviny, ovoce, zeleninu, celozrnná vlákna, luštěniny, mastné ryby a mléčné výrobky, je to, co dermatologové udělají vaše vlasy silné, krásné a zdravé. Pokud se často snažíte vypořádat s extra kilo s pomocí expresní diety a omezit své tělo na některé z těchto produktů, to nebude mít prospěch ani žaludek nebo vlasy. Nízkokalorické diety často vyžadují vyloučení některých živin, které jsou důležité pro zdravé a silné vlasy. Například omega-3 mastné kyseliny, zinek a vitamin A. Současně se vlasy nejen zhoršují a stávají se křehkými, bezbarvámi, nudnými. Trvalý nedostatek vitamínů a mikroživin potřebných pro vlasy velmi často vede k těžké vypadávání vlasů.

Přísné diety ovlivňují životní cyklus vlasů. Významná ztráta hmotnosti v krátké době narušuje normální rytmus náhrady vlasů. Dva až tři měsíce po ztrátě hmotnosti můžete zaznamenat výrazný nárůst vypadávání vlasů. Jedná se o přechodný fenomén, ale je možné obnovit zdravý stav vlasů a posílit ho pouze pomocí vyvážené a harmonické stravy a dobré péče.

6 nejlepších produktů pro růst vlasů na hlavě a doporučení pro zdraví vlasů

Krásné a zdravé vlasy - všechny dívky a muži si zaslouží. Správná výživa a kvalitní produkty jim umožňují zůstat zdravé po mnoho let. U některých mužů je účes "plešatý", vypadají více mužně a sexy, ale dívky a ženy jsou více ženské a atraktivní - chladné účesy. Je nutné každodenně pečovat o potraviny, aby vlasy nevypadaly, ale aby dostávaly dostatečné množství všech potřebných vitamínů a živin a aby byly silné a zdravé. Nestačí k dobrému růstu, aby je umyl šampony, masky, balzámy a pleťové vody. Je nutné kombinovat 2 možnosti úspěšného růstu vlasů. Vnější péče a zdravé produkty zajišťují harmonický růst vlasů bez vypadávání.

Vlasy, nehty, kůže denně potřebuje potravu bohatou na vitamíny a užitečné živiny. Pokud ignorujete pravidla a jíte něco, pak bude stav nehtů, kůže a celkový stav vašeho zdraví jen lepší. Proto začněte jíst správně dnes a po nějaké době budete cítit zlepšení, pokud jde o růst vlasů a celkový stav těla, stejně jako vaše nálada bude skvělá každý den.

Většina lidí si myslí, že jedí správně, ale ve skutečnosti ani nevím, jaké vlastnosti mají určité potraviny. Níže se tedy seznámíte s potravinovými výrobky, které chrání vlasy na vaší hlavě, před padáním, a už víte, co nakupovat v obchodě a v jakém množství.

Každé vlasy na hlavě se zvyšují o 1 cm za měsíc, pokud nejsou s jejich růstem žádné problémy.

Sledujte užitečné video číslo 1:

6 nejužitečnějších potravin pro vlasy

Pravděpodobně jste se sami sebe ptala vícekrát: "Jaké jídlo potřebujete pro zdravé vlasy?". Nyní zvažte všechny dostupné a užitečné produkty. Není třeba si myslet, že růstové produkty jsou drahé nebo nepřístupné. Vše lze zakoupit v nejbližším obchodě a teď uvidíte, že začneme.

  1. Mrkev - obsahuje vitaminy PP, K, A, C, B9, draslík. Je také vhodný pro pokožku a nehty. Mrkev chrání proti prasknutí a suchu. Můžete udělat mrkev masky a tinktury, oni vrátí bývalou krásu na vaši hlavu. Pokud vložíte mrkvovou šťávu do hlavy, pak odstraníte sucho hlavy. Přidejte mrkev do salátů a jíst zvlášť, abyste byli zdravější a posílili imunitu.
  2. Řepa - je dietní produkt s prospěšnými a léčebnými vlastnostmi. Kompozice obsahuje vitaminy skupiny B, nezbytné pro metabolické procesy pokožky hlavy. Řepa chrání všechny vlasy před vypadáním. Doporučuje se jíst červenou řepu několikrát týdně, aby se udrželo zdraví po mnoho let. Řepa obsahuje retinol, pomáhá v boji proti lupům. Používejte šampony proti lupům a jíst řepu, výsledek bude lepší. Retinol dobře pomáhá a zabraňuje zánětu pokožky hlavy.
  3. Kuřecí vejce - obsahují bílkoviny s esenciálními aminokyselinami. Zahrnujte vitaminy skupiny B, E, K, PP, D, biotin, beta-karoten, cholin. Kuřecí vejce jsou zdravý výrobek, který musíte jíst téměř každý den. Žloutek nejsou užitečné, měly by být vyloučeny ze stravy, měly by být konzumovány pouze bílkoviny. Žloutek má hodně živočišného tuku a zvyšuje špatný cholesterol v těle. Pokud vytvoříte masku, mohou být žloutek použity 1-2 krát měsíčně a proteiny pro masku lze použít 2-3 krát za měsíc.
  4. Tučné ryby - obsahuje mnoho užitečných a živin. Prakticky neobsahuje sacharidy. Mnoho bílkovin a příznivých nenasycených tuků je také užitečné pro nehty a kůži. Vitamíny A, B, E jsou součástí ryby a mohou obnovit sílu a krásu. Jezte ryby několikrát týdně. Masky mohou být také vyrobeny z ryb a jsou užitečné. Masky několikrát týdně, pokud máte problémy, a masky 1-2krát za měsíc, aby se předešlo problémům.
  5. Ořechy a semena - obsahují nenasycené (užitečné) tuky rostlinného původu. Snižují hladinu špatného cholesterolu v našem těle. Téměř všechny obsahují vitamín E, pozitivní vliv na mužské a ženské reprodukční systémy. Mnoho ořechů a semen obsahuje vitaminy skupiny B, C, A a další. Zlepšuje stav všech chloupků a chrání je před vypadáním.
  6. Mléčné výrobky - obsahují hodně vápníku a toto zdraví je také pro zuby, nehty, kosti. Výhody jsou zřejmé pro celé tělo. Jezte nízkotučné mléčné výrobky, protože takový tuk je nasycen, protože je živočišného původu. Proteiny jsou užitečné, obsahují esenciální aminokyseliny. Tvarohový sýr, ryzhenka, sýr, jogurt, kefír, jogurt, zakysaná smetana - střídat tyto produkty a zahrnout do svého denního menu, jen s minimálním obsahem tuku, jinak poškodíte tělo. Můžete vyrobit masky mléčných výrobků.

Škodlivé potraviny a přídatné látky v potravinách

  • Škodlivé jsou potraviny, "rychlé občerstvení". V procesu jejich přípravy se mnoho užitečných látek odpařuje a velmi málo zůstává. A pokud neobsahují živiny, pak nemusí jíst.
  • Sůl - konzumujte s mírou. Nadbytečná sůl inhibuje absorpci vitaminů. Jeho mínusem je to, že dráždí žaludeční sliznici a může vyvolat výskyt gastritidy nebo vředů.
  • Sladké a sycené nápoje - podráždění žaludku, škodlivá kyselina je součástí kompozice, vylučuje vápník z kostní tkáně, ničí zubní sklovinu, rozkládá metabolismus. Šumivá voda má také špatný účinek na všechny vaše vlasy a přispívá k vypadávání vlasů. Odstraňte nebo minimalizujte šumivou vodu.
  • Mléčné výrobky - ne všichni lidé samozřejmě, ale někteří mohou způsobit alergické reakce a svědění hlavy. V mléce a mléčných výrobcích je bohužel nasycený tuk a je škodlivý. Jezte nízkotučné mléčné výrobky, 0,5% je nejoptimálnější, plně "odstředěné mléko", také vyloučit.
  • Cukr - pokud ne paradoxní, ale pravdivý. Ve velkém množství cukru v těle může člověk mít zdravotní potíže, včetně pokožky hlavy. Cukr je tučný. Pít čaj bez cukru. Vyloučit nebo snížit sladkosti, dorty, pečivo, sladkosti, čokoládu, marmelády atd.

Sledujte užitečné video číslo 2:

14 nejlepších produktů pro růst vlasů

Mnozí lidé chtějí mít silné a zdravé vlasy, zvláště když stárnou. Zajímavostí je, že vaše vlasy roste o 1,25 cm za měsíc a 15 cm za rok. Jak rychle rostou, závisí na faktorech, jako je věk, zdraví, genetika a strava.

Přestože nemůžete změnit faktory, jako je věk a genetika, dieta je jedním z faktorů, které můžete ovládat. Ve skutečnosti jíst potraviny, které neobsahují správné živiny, může vést ke ztrátě vlasů.

Na druhou stranu vyvážená strava s vhodnými živinami může podpořit růst vlasů, zvláště pokud se u vás projeví ztráta kvůli špatné výživě.

Zde je 14 nejlepších potravin, které můžete ve své dietě zahrnout pro podporu růstu vlasů.

Nejlepší produkty pro růst vlasů na hlavě

1. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu - dvě živiny, které mohou podpořit růst vlasů.

Spotřeba dostatečného množství bílkovin je důležité pro růst vlasů, protože vlasové folikuly se skládají převážně z bílkovin. Bylo zjištěno, že nedostatek bílkovin ve stravě vede ke ztrátě vlasů (1).

Biotin je nezbytný pro výrobu bílkovin, které se skládají z vlasů. Tento protein se nazývá keratin. To je důvod, proč se biotinové doplňky často prodávají jako prostředek pro růst vlasů.

Studie také ukázaly, že konzumace více biotinu může pomoci zlepšit růst vlasů u lidí s nedostatkem biotinu (2).

Nicméně, nedostatek biotinu je neobvyklý stav, pokud budete dodržovat vyváženou stravu. Existuje málo důkazů, že zdravé osoby mají prospěch z konzumace více biotinu (3).

Vejce jsou také vynikajícím zdrojem zinku, selenu a dalších živin užitečných pro vlasy. To z nich činí jeden z nejlepších produktů pro růst vlasů a optimální zdraví (4).

Shrnutí:

Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a biotinu, což je důležité pro zdraví a růst vlasů. Nedostatek těchto živin je spojen se ztrátou vlasů.

2. Bobule

Bobule jsou plné užitečných látek a vitamínů, které mohou podpořit růst vlasů.

Jsou to produkty obsahující velké množství vitaminu C, které mají silné antioxidační vlastnosti.

Antioxidanty mohou pomoci chránit vlasové folikuly před poškozením škodlivými molekulami nazývanými volné radikály. Tyto molekuly jsou přirozeně přítomny v těle a prostředí (5, 6).

Například 144 gramů jahod poskytuje tělu 141% doporučeného denního příjmu (RSAI) vitamínu C (7).

Kromě toho tělo používá vitamín C k produkci kolagenu, bílkovin, který pomáhá posilovat vlasy, aby se nestal křehkým a křehkým (8, 9).

Navíc vitamín C pomáhá tělu absorbovat železo z jídla. Nízká hladina železa může způsobit anémii spojenou se ztrátou vlasů (10).

Shrnutí:

Bobule jsou bohaté na sloučeniny, jako jsou antioxidanty a vitamíny, které mohou podpořit růst vlasů. Například jahody obsahují hodně vitaminu C, což podporuje tvorbu kolagenu a absorpci železa, což může podpořit růst vlasů.

3. Špenát

Pokud jste přemýšleli o tom, které potraviny přispívají k růstu vlasů, měli byste rozhodně zvážit zahrnutí zeleniny, jako je špenát ve vaší stravě.

Špenát je zdravá zelená listová zelenina, která je plná důležitých živin, jako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C, které mohou podpořit růst vlasů (11).

Vitamin A pomáhá kožním žlázám produkovat mazu. Tato mastná látka pomáhá zvlhčit pokožku hlavy a udržovat zdravé vlasy (12, 13).

30 gramů špenátu dodává až 54% denní potřeby vitamínu A (11).

Špenát je také vynikající rostlinný zdroj železa, který je nezbytný pro růst vlasů. Železo pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík v celém těle, zlepšuje metabolismus a podporuje růst a regeneraci (14).

Kromě toho je nedostatek železa spojován se ztrátou vlasů (10).

Přečtěte si více o výhodných vlastnostech špenátu na této stránce - Špenát: přínosy pro zdraví a poškození.

Shrnutí:

Špenát je bohatý na kyselinu listovou, železo a vitamíny A a C, které mohou podpořit růst vlasů. Nedostatek těchto živin může vést ke ztrátě vlasů.

4. Olejnaté ryby

Mastné ryby, jako je losos, sleď a makrela, obsahují živiny, které mohou podpořit růst vlasů.

Jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin, které jsou spojeny s růstem vlasů.

Studie provedená za účasti 120 žen ukázala, že užívání přísady obsahující omega-3 a omega-6 mastných kyselin a antioxidantů snižuje ztrátu vlasů a zvyšuje jejich hustotu (15).

V jiné studii bylo zjištěno, že užívání doplňků rybího oleje významně snižuje ztrátu vlasů a zvyšuje růst vlasů u žen s řídkými vlasy (16).

Existuje však jen několik studií, které zkoumaly účinky omega-3 mastných kyselin na růst vlasů. Je zapotřebí více výzkumu, než mohou odborníci na zdraví předložit nějaké doporučení.

Olejové ryby jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin, selenu, vitamínů B a vitamínu D3 - živin, které mohou přispívat k rozvoji zdravých a silných vlasů (17).

Shrnutí:

Mastné ryby, jako je losos, sleď a makrela, jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin, které jsou spojeny se zlepšeným růstem vlasů a hustotou. V této oblasti je však jen málo studií, takže je zapotřebí více.

5. Sladké brambory (sladké brambory)

Batata je vynikajícím zdrojem beta-karotenu. Tělo přemění tuto sloučeninu na vitamín A, což je spojeno s dobrým zdravím vlasů.

Průměrný sladký brambor (asi 114 gramů) obsahuje dostatek betakarotenu, který přesáhne více než čtyřikrát denní požadavky na vitamín A (18).

Studie ukázaly, že vitamín A přispívá k tvorbě mazu, který pomáhá udržovat zdravé vlasy.

Navíc vitamín A může také urychlit růst vlasů a stimulovat růst silnějších vlasů a zabránit regresi jiných vlasových folikulů (19, 20).

Shrnutí:

Sladké brambory jsou bohaté na vitamín A, který pomáhá při výrobě mazu, urychluje růst vlasů a zvyšuje jejich tloušťku.

6. Avokádo

Seznam produktů, které podporují růst vlasů, zahrnuje avokádo.

Avokádo je chutné a výživné tropické ovoce, které obsahuje velké množství zdravých tuků.

Je také vynikajícím zdrojem vitamínu E, který může podpořit růst vlasů. Jeden průměrný avokád (asi 200 gramů) poskytuje 21% RSNP vitaminu E (21).

Stejně jako vitamin C, vitamín E je antioxidant, který pomáhá bojovat s oxidačním stresem neutralizací volných radikálů.

V jedné studii lidé se ztrátou vlasů po užívání vitamínu E po dobu osmi měsíců vykazovali 34,5% zlepšení růstu vlasů (22).

Vitamin E také chrání oblasti pokožky, jako je pokožku hlavy, před oxidačním stresem a poškozením. Poškození pokožky hlavy může vést ke zhoršení kvality srsti a ke snížení počtu vlasových folikulů (23, 24).

Kromě toho jsou avokády vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin. Tyto tuky nemohou produkovat samotné tělo, ale jsou důležitými stavebními kameny vašich buněk. Nedostatek esenciálních mastných kyselin je spojen se ztrátou vlasů (25).

Podrobnosti o výhodách avokádo pro lidské tělo najdete na této stránce - Avokádo: výhody a poškození lidského těla.

Shrnutí:

Avokádo je bohaté na vitamín E - antioxidant, který podporuje růst vlasů. Kromě toho je toto ovoce vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou pro růst vlasů rozhodující.

7. Ořechy

Ořechy jsou chutné a obsahují mnoho živin, které mohou podpořit růst vlasů.

Například 28 gramů mandle obsahuje 37% RSNP vitaminu E (26).

Ořechy navíc poskytují tělu širokou škálu vitaminů B, zinku a esenciálních mastných kyselin. Nedostatek těchto živin je spojen se ztrátou vlasů (9).

Ořechy mají také mnoho dalších příznivých vlastností, včetně snížení zánětu v těle a snížení rizika vývoje kardiovaskulárních onemocnění (27).

To dělá ořechy skvělý a snadný doplněk ke své stravě.

Shrnutí:

Ořechy jsou bohaté na živiny, jako je vitamin E, vitamíny B, zinek a esenciální mastné kyseliny, které mohou podpořit růst vlasů a jsou spojeny s mnoha dalšími přínosy pro zdraví.

8. Semena

Mezi produkty, které jsou užitečné pro růst vlasů, lze identifikovat semena.

Semena dodávají tělu obrovské množství živin a relativně malé množství kalorií. Mnoho z těchto živin může také podporovat růst vlasů. Patří mezi ně vitamín E, zinek a selén.

28 gramů slunečnicových semen obsahuje téměř 50% vitaminu E RSNP, stejně jako široký sortiment vitaminů skupiny B, které jsou velmi dobré pro zdraví vlasů (28).

Navíc některé semena, jako jsou lněné semena a semena chia, dodávají tělu omega-3 mastné kyseliny.

28 gramů porce lněného semene obsahuje 6388 mg omega-3 mastných kyselin. To je více omega-3 mastných kyselin než polovina filé (178 gramů) lososa (16, 29).

Avšak lněná semena poskytují tělu omega-3 mastné kyseliny, které se nepoužívají tak účinně jako omega-3, které se vyskytují u mastných ryb. Navzdory tomu jsou vynikajícím doplňkem stravy.

Chcete-li získat co nejširší množství živin, je nejlepší použít směs semen.

Shrnutí:

Jako ořechy jsou semena bohatá na vitamín E a další živiny, které mohou podpořit růst vlasů. Některé semena obsahují také omega-3, které jsou spojeny s růstem vlasů.

9. Sladká paprika

Bell papriky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který může podpořit růst vlasů.

Ve skutečnosti jeden žlutý pepř dodává tělu 5,5krát více vitamínu C, než je obsažen v oranžové barvě (30).

Vitamin C pomáhá stimulovat tvorbu kolagenu, což může přispět k posílení vlasů. Je také silným antioxidantem, který chrání vlasy před oxidačním stresem.

Oxidační stres nastává, když volné radikály inhibují obranný systém organismu. To je způsobeno vypadáním vlasů a šedivými vlasy (5, 6).

Kromě toho je sladká paprika také vynikajícím zdrojem vitaminu A.

Tento vitamín může přispět k rychlému růstu vlasů tím, že stimuluje tvorbu kožního mazu, což pomáhá udržovat zdravé vlasy.

Shrnutí:

Sladká paprika je bohatým zdrojem vitamínů A a C - dvě živiny, které pomáhají udržovat zdravé vlasy a podporují jejich růst.

10. Ústřice

Mezi produkty pro rychlý růst vlasů zaujímají zvláštní místo ústřice.

Ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů zinku (31).

Zinek je minerální látka, která pomáhá udržovat cyklus růstu a opravy vlasů (32).

Nedostatek zinku ve stravě může přispět k telogenové plešatosti - běžné, ale reverzibilní formě vypadávání vlasů způsobené nedostatkem živin ve stravě (33).

Studie ukázaly, že užívání zinkových doplňků může zvrátit ztrátu vlasů způsobenou nedostatkem zinku (34, 35).

Nicméně příliš mnoho zinku může také přispět ke ztrátě vlasů. To je důvod, proč získávání zinku z produktů, jako jsou ústřice, může být lepší volbou než užívání doplňků, protože produkty dodávají tělu zinek v malých, ale zdravých dávkách (36).

Shrnutí:

Ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů zinku ve stravě. Tento minerál pomáhá udržovat cyklus růstu a obnovení vlasů.

11. Krevety

Krevety jsou populární korýši, jejichž maso je bohaté na mnoho živin, které podporují růst vlasů.

Například krevetky jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů skupiny B, zinku, železa a vitaminu D. 100 g porce skrček obsahuje 38% vitaminu D (37) RSNP.

Je zajímavé, že studie spojily nedostatek vitamínu D3 se ztrátou vlasů (38, 39, 40).

Navzdory velmi nízkému obsahu tuku poskytují krevety také lidskému tělu malé množství omega-3 mastných kyselin. Dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny je spojena se zlepšeným růstem vlasů (16, 37).

Přečtěte si více o výhodách krevety pro lidské tělo na této stránce - Krevety: výhody a poškození těla.

Shrnutí:

Krevety jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů B, zinku, železa a vitamínu D, které mohou podpořit růst vlasů. Poskytují tělu také malé množství užitečných omega-3 mastných kyselin.

12. Fazole

Mezi potraviny pro růst vlasů můžete také vybrat fazole.

Fazole - vynikající zdroj rostlinných bílkovin, který je nezbytný pro růst vlasů.

Stejně jako ustrice jsou fazole dobrým zdrojem zinku, který pomáhá růst a regenerovat vlasy. 100 g porce černých fazolí obsahuje 7% zinku LDPC (32).

To také poskytuje lidskému tělu mnoho dalších živin, které jsou pro vlasy přínosné, včetně železa, biotinu a kyseliny listové (41).

Kromě toho jsou všechny fazole velmi všestranné a levné, což je snadné doplnění stravy.

Shrnutí:

Fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, železa, zinku a biotinu, které jsou nezbytné pro optimální zdraví vlasů. Společně mohou pomoci růstu vlasů.

13. Sójové boby

Studie ukázaly, že sloučeniny v sóji mohou podporovat růst vlasů. Jedna taková sloučenina je spermidin, který je hojně obsažen v sóji (42).

Například studie zahrnující 100 zdravých lidí ukázala, že doplňková výživa založená na spermidinu prodloužila fázi aktivního růstu vlasů nazývaného anagenní fáze. Čím delší vlasový folikul zůstává v anagenní fázi, tím delší budou vlasy (43).

Studie ve zkumavkách ukázaly také, že spermidin podporuje růst lidských vlasů (44).

Výzkum spermidinu a růstu vlasů je však poměrně nový, proto je zapotřebí více výzkumu, než mohou odborníci na zdravotní péči vydat doporučení pro užívání spermidinu.

Shrnutí:

Sójové boby jsou jedním z nejlepších zdrojů spermidinu - sloučeniny, které mohou prodloužit aktivní fázi růstu vlasů.

14. Maso

Maso je základním jídlem mnoha lidí a je bohaté na živiny, které mohou podpořit růst vlasů.

Protein v mase pomáhá růstu vlasů a pomáhá obnovovat a posilovat vlasové folikuly. 100 g porce vařené hovězí svíčkové obsahuje až 29 gramů bílkovin (45).

Červené maso je obzvláště bohaté na železo, které je snadno tráveno. Tento minerál pomáhá červeným krvinkám přivádět kyslík do všech buněk v těle včetně vlasových folikulů (14).

Nedostatky bílkovin a železa jsou spojeny se ztrátou vlasů (1, 10).

Shrnutí:

Maso je vynikajícím zdrojem bílkovin, který je nezbytný pro zdravé, silné vlasy. Červené maso je obzvláště bohaté na železo, které může podpořit růst vlasů.

Nejlepší produkty pro růst vlasů

Jaké vitamíny, minerály a bílkoviny pomáhají růst vlasů nejvíce?

Ztělesnění panenského snu o dlouhých, objemných vlasech, které spadají s krásnými kudrlinami do pasu, někdy není snadný úkol, pokud si neuvědomíme, co je dobré pro vlasy, jaké produkty. Obrovský počet salonních procedur, recepty domácí péče, ochrana proti poškození a práci na vzhledu.

Ale spoléhat se jen na jeden postup a maska, která urychluje růst vlasů nestojí za to - růst vlasů je proces, který potřebujete k zajištění vlasů z vnitřku těla. Často navštěvujeme kadeřnictví a kosmetické obchody, ale zapomínáme na to, abychom věnovali pozornost otázce výživy, na níž přímo závisí růst vlasů. Potřebujete vědět, jaké produkty jsou dobré pro růst vlasů a používají je ve stravě.
Je naprosto pravda, že dlouhé zdravé vlasy jsou známkou zdraví celého těla a vyváženého příjmu sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů, dietních vláken a vody.

Pro vlasy jsou hlavními živinami bílkoviny, vitamíny, minerály. Jejich spotřeba ve správném poměru vám zajistí růst krásných a zdravých vlasů. Správná strava a zdravé potraviny ochrání proti vypadávání vlasů a urychlují růst až o 90%. Jídlo je silou nádherných vlasů, o kterých jste vždycky snili.

Živiny jsou biologicky významné prvky těla, které jsou nezbytné pro udržení normálního života. Jsou zařazeny do makroelementů a mikroelementů, které by tělo mělo dostávat hlavně z potravin.

Užitečné vitamíny pro vlasy, které by tělo mělo dostávat z jídla:

  1. Vitamin A
  2. Vitamin B7 (biotin)
  3. Vitamin B12
  4. Vitamin C
  5. Vitamin E
  6. Kyselina listová
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. Železo
  9. Zinek
  10. Hořčík
  11. Vitamíny pro těhotné ženy
  12. Proteiny
  13. Omega-3 mastné kyseliny
  14. Vitamínové doplňky

Potraviny pro růst vlasů

Jaká zelenina jíst pro růst vlasů

1) Vitamin A pro růst vlasů

Vitamin A hraje důležitou roli v procesech buněčného růstu, který přímo ovlivňuje proces růstu vlasů. To také podporuje produkci přírodních tuků, také známých jako mazu, na pokožce hlavy. To dává vašim vlasům přirozený lesk. Vitamin A obsahuje antioxidanty, které brání vysychání pokožky hlavy a vlasů. Navíc pomáhá posilovat vlasy a zesilovat je.

Potraviny bohaté na vitamín A:

  • Sladké brambory
  • Játra
  • Mrkev
  • Žloutky
  • Mléko
  • Sušené meruňky
  • Špenát
  • Mango

2) Biotin pro růst vlasů (vitamin B1)

Biotin je jedním z hlavních vitamínů, na kterých závisí růst vlasů. Je to jeden z 12 vitaminů skupiny B. Zabraňuje křehkosti vlasů a udržuje zdravou strukturu.
Předpokládá se, že biotin také poskytuje objem a tloušťku vlasů. Podporuje produkci mastných kyselin v buňkách a usnadňuje jejich růst. Pracuje v kombinaci s aminokyselinami a tuky. Na druhé straně jsou aminokyseliny složkami bílkovin. Také aminokyseliny hrají důležitou roli v procesech glukogeneze. Biotin je ve vodě rozpustný vitamín. Mnoho známých produktů obsahuje biotin. Adekvátní příjem a vnější použití tohoto vitaminu je klíčem k zdraví a kráse vlasů.

Spotřeba biotinu pro vlasy vede k:

  1. rychlé zrychlení růstu vlasů
  2. zahušťování všech vlasů
  3. posilují vlasy

Potraviny bohaté na biotin (H):

  • Houby
  • Avokádo
  • Vejce
  • Losos
  • Arašídové máslo
  • Kvasinky
  • Mandle
  • Vlašské ořechy
  • Květák
  • Banány
  • Malina

3) Vitamín B12 pro vlasy. Posiluje, zabraňuje vypadávání vlasů

Vitamín B12, který se také vztahuje k vitamínům B, poskytuje buněčné dělení a růst. Tyto procesy jsou jistě nezbytné pro růst vlasů. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit pomalejší růst vlasů. Použití vitaminu B12 pro vlasy snižuje ztrátu vlasů a podporuje vstřebávání železa. Na druhé straně nedostatek iontů železa vede ke ztrátě vlasů.

Potraviny bohaté na vitamín B12:

  • Vejce
  • Sušená srvátka
  • Sýr
  • Jogurt
  • Mléko

4) Vitamín C pro vlasy

Vitamin C je vitaminový růst vlasů. Účinně bojuje s předčasně šedými vlasy a nadměrnou suchostí vlasů. To je způsobeno skutečností, že vitamin se podílí na tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro růst a vývoj vlasů. Denní příjem vitaminu C s jídlem nebo jako součást doplňků stravy je nezbytný pro zdraví vašich vlasů.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C:

5) Vitamin E pro růst vlasů. Co je užitečné pro vlasy s vitamínem E?

Vitamin E je antioxidant, který podporuje tvorbu a opravu tkání, což je proto velmi důležitou živinou pro růst vlasů. Zároveň uzavírá vlhkost uvnitř každého vlasu a zabraňuje usušení. Navíc zlepšuje krevní oběh hlavy.

Potraviny bohaté na vitamín E:

  • Arašidy
  • Mandle
  • Špenát (vařené)
  • Ryby
  • Slunečnicová semena
  • Suché byliny

6) Kyselina listová - stimulant vlasů

Kyselina listová hraje klíčovou roli v získávání síly a lesku vlasů při zachování vlhkosti. Zabraňuje také rozkvětu. Pokud užíváte vitaminy B, pravděpodobně už máte dostatek kyseliny listové.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou:

Obvykle jsou produkty, které jsou zdrojem vitamínů skupiny B, také obsahovat kyselinu listovou. Všechny zrnky a obiloviny obsahují kyselinu listovou. Na tomto základě si můžete bezpečně dovolit konzumaci těchto sacharidů. Ale pokud potřebujete další zdroje živin, pak je to vhodné pro vitaminy skupiny B. Někdy je velmi obtížné najít přírodní zdroj tohoto nebo toho vitamínu. V tomto případě stojí za to zvážit možnost výživových doplňků. Jsou to obvykle směs různých vitamínů a minerálů v požadovaných poměrech. O tom se poraďte s lékařem.

7) Niacin pro urychlení růstu vlasů

Potraviny bohaté na niacin (vitamín B3):

Minerály pro zdraví vlasů

8) Železo pro růst vlasů

Železo zlepšuje pružnost vlasů a zrychluje jejich růst. Bez železa jsou vlasy tenké, suché a matné. Železo usnadňuje proces přenosu kyslíku do buněk, což jim umožňuje používat další funkce.

Jaké jídlo je bohaté na železo?

9) Zinek pro zdravý růst vlasů

Existuje přímá vazba mezi nedostatkem zinku v těle a ztrátou vlasů. Zinek pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, a tím snižuje ztrátu vlasů a zabraňuje rozkvětu.

Jaké potraviny jsou bohaté na zinek?

  • Ústřice
  • Ořechy
  • Vejce
  • Chick peas
  • Sladké brambory
  • Špenát

10) Hořčík pro růst vlasů

Několik studií ukázalo, že nedostatek hořčíku vede k abnormálnímu růstu vlasů. Hořčík zlepšuje stav vlasových folikulů.

Potraviny bohaté na hořčík:

11) Mohou vitamíny pro těhotné ženy zlepšit růst vlasů?

Jsou podobné ostatním komplexům vitamínů, ale obsahují další množství železa a kyseliny listové. Určeno pro těhotné ženy.

12) Proteiny pro zdravý růst vlasů

Vaše vlasy jsou tvořeny bílkovinami. Proto je bez dalšího zřejmé, že je to jedna z nejdůležitějších živin pro vlasy. Proteiny posilují vlasové folikuly, pomáhají vám zhubnout a budovat svaly.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin:

  • Vejce
  • Termíny
  • Zelení, čerstvá zelenina
  • Mléko
  • Paneer
  • Klíčící semena
  • Konopí
  • Máslo másla
  • Quinoa
  • Čočka
  • Ryby
  • Hovězí kuře nebo hovězí maso
  • Řecký jogurt

13) Omega-3 pro vlasy (mastné kyseliny)

Je známo, že omega-3 mastné kyseliny zmírňují depresi, mají protizánětlivý účinek. Kůže je hladká a vlasy jsou zdravé. Omega-3 mastné kyseliny podporují buněčné membrány, což zajišťuje účinný transport živin do všech částí těla včetně vlasů.

Potraviny bohaté na omega-z mastné kyseliny:

  • Makrela
  • Losos
  • Játra tresčí
  • Sleď
  • Ústřice
  • Sardinky
  • Lněné semená
  • Semena rostlin Chia
  • Vlašské ořechy
  • Sója

14) Přísady vitamínového komplexu na vlasy

Jak již bylo zmíněno dříve, doplňky stravy nejsou nic jiného než směs různých vitamínů a minerálů v správném poměru. Použití komplexů pro urychlení růstu vlasů šetří čas, protože Nemusíte trávit čas přemýšlet o tom, jaké potraviny potřebujete k růstu vlasů, bohaté na živiny. Před začátkem užívání doplňků stravy se poraďte se specialistou.

Pokud jíte správně, včetně stravy bohaté na vitamíny a mikroelementy, svítící dlouhé vlasy již nebude pro vás nerealizovatelným snem. Potravina zrychluje růst vlasů! Péče o vlasy je snadnější, pokud změníte svůj životní styl, nebo spíše vaši dietu.

Jediné

  • Zdroj:
  • Shutterstock.com

Vaše kudrlinky se stanou luxusními, pokud se postaráte o vaši výživu. Tyto produkty obsahují látky nezbytné pro růst a posílení vlasů.

1. Mléčná strava

Mléko obsahuje všechny živiny nezbytné pro život. Proto se staráte o zdraví svých vlasů, nezapomeňte na mléčné výrobky!

Obavy z vypadávání vlasů? Napište do seznamu vašich dobrých návyků použití jednoho sklenice mléka denně (můžete a ještě víc!). Obsahuje 240 mg vápníku, což je téměř čtvrtina denní potřeby! Kromě toho je mléko bohaté na fosfor, draslík, síru, biotin.

Nemáš rád mléko? Vyměňte je za mléčné výrobky.

Je bohatý na probiotika (prospěšné bakterie), která nejen posiluje imunitní systém, ale také pomáhá absorbovat vitaminy B. Jsou nezbytné pro zdravé vlasy.

2. Zaměřte se na banán!

Toto ovoce se stalo známým hostem na našem stole. To je velmi cool: banány obsahují biotin (vitamin H, nebo B7). To nejen reguluje nervový systém, ale má také příznivý vliv na stav vlasů, kůže a nehtů.

Dalším plusem pro banány: obsahují křemík, který je zodpovědný za sílu kudrlin a stimuluje jejich růst. Mimochodem, nemyslete si, že se z tohoto ovoce hodně zotavíte: jedno ovoce obsahuje pouze 60-80 kcal.

3. Sója - to, co potřebujete!

Víte, že vaše vlasy jsou 97% složené z keratinu - bílkovinné látky obohacené o stopové prvky a vitamíny? To je důvod, proč je protein nezbytný pro jejich růst a vývoj. A sója je nejlepší zdroj rostlinných bílkovin. Jeho výhodou je, že neobsahuje škodlivý cholesterol, adrenalin a hormony, které existují v mase. Zeleninový protein se absorbuje mnohem jednodušeji než zvíře.

Navíc sója obsahuje vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny, které stimulují růst vlasů. Spolu se sójovým masem můžete jíst sójové mléko, omáčky a máslo.

4. Nakládněte semena!

Pokud máte matné a křehké vlasy, pak s největší pravděpodobností chybí zinek. Máte právo jíst slunečnicová semínka! 100 g tohoto užitečného produktu obsahuje až 5,2 mg zinku. V kombinaci s vitamínem B6 (a tam je spousta v semenách), zinek pracuje zázraky: vrací barvu vlasů a lesk, stimuluje jejich růst.

Myslíte si, že nibbling semena není estetický? Souhlasím! Kupte je již vyčistěte a přidejte do všech pokrmů. Mimochodem, dýňová semena obsahující vitamín E jsou také velmi užitečné pro zdraví žen.

5. Bran - nejužitečnější

Nejlepší je jíst chléb s otrubami, jsou zdrojem vlákniny, který reguluje činnost střev, snižuje hladinu cholesterolu v krvi. To přispívá k lepší absorpci živin a celkovému zdraví těla. A vlasové otruby jsou cenné také proto, že obsahují vitaminy skupiny B, včetně biotinu a panthenolu.

Namísto otrubového chleba si můžete vzít chrumkavý chléb s otrubami a ještě lépe otruby s přírodním jogurtem. Nyní v supermarketech se mnoho výrobků prodává na základě otrub a v lékárně - doplňuje je.

6. Kiwi - zelené světlo

Kiwi - vůdce v obsahu vitaminu C: jedno ovoce zcela pokrývá každodenní potřebu těla. Ale bez tohoto vitamínu, nejen vlasy, ale i zuby, svaly, nehty a kosti nebudou zdravé. Navíc toto exotické ovoce, ale bobule, je bohaté na organické kyseliny, riboflavin, thiamin a stopové prvky. Mimochodem, zkuste jíst spolu s kůží: zlepšuje motilitu střev.

7. Takové pravé ořechy

Nezáleží na tom, jaký druh oříšků preferujete - vlašské ořechy, lískové oříšky, mandle nebo kešu. Všechny jsou užitečné pro vlasy, především kvůli biotinu. A vitamín E, jehož ořechy jsou bohaté, se nazývá elixír mládí: zpomaluje proces stárnutí buněk.

Ořechy kromě jiného obsahují hořčík, selén, kyselinu elagickou a antioxidanty. Jen pár ořechů denně zajistí vaše kudrlinky z lámavosti a ztráty a dá zdravý vzhled k pokožce. Není to vafle s občerstvením s čokoládou, ale hrstkou různých ořechů - samozřejmě, že nejsou smažené.

8. Játra pro krásu

Hovězí játra mají vše, co potřebuje váš vlas! Za prvé, bílkovina - stejně jako u hovězího masa. Za druhé, vitamíny B, včetně biotinu, jehož nedostatek způsobuje vypadávání vlasů a lupy. Zatřetí, játra patří k produktům v oblasti železa (6 mg na 100 g), nicméně není nic, co by bylo předepsáno pro pacienty s anémií. Je to kvůli nedostatku železa vaše vlasy křehké! Začtvrté je 14krát více vitaminu A v játrech než v másle. Játra je lepší koupit nezmrazené, a při přípravě, aby se smažené příliš.

9. Mořské ryby ve vysoké úctě

V žádném jiném produktu nenajdete takovou sadu vitamínů rozpustných v tucích (A, D a E), jako u mořských ryb. Co říci o množství důležitých pro zdraví vlasových stopových prvků, včetně fosforu, draslíku, zinku, mědi a jódu!

200 g ryb obsahuje poloviční denní proteinovou normu a plnou dávku esenciálních aminokyselin.

Představte si tradici pravidelného uspořádání dnů pro ryby, protože pro zdravé vlasy je třeba konzumovat rybí pokrmy nejméně čtyřikrát týdně.

Dobrá zpráva: štikozubce, pollack, sumec a platýs v jejich vlastnostech v žádném případě nižší než dražší ryby. Mimochodem, pro zdraví vlasů jsou užitečné, bez výjimky, mořské plody.

10. Vitamínový špenát

To, co vám teď řekneme, vám okamžitě udělá špenátový fanoušek! Ukazuje se, že jeho listy obsahují celý komplex vitamínů (skupina B je plně zastoupena), hodně bílkovin a tolik železa, které byly předepsány pro anémii po celá desetiletí. Podle obsahu minerálních látek se jedná o zeleninu! Špenát je nejlepší moučník a skvělý přílohový pokrm pro maso.

Produkty na růst vlasů, které zeleninu a ovoce nejlépe pomohou vašim vlasům

Od starověku se vlasy považují za symbol krásy, pýchy každé ženy. Každý den se staráme o naše vlasy: masky, šampony, spreje, to vše pomáhá zachovat vnější krásu našeho účesu. Ale pokud chcete, aby vaše vlasy rostly rychle, buďte zdraví a krásní, musíte jíst správně a vyváženě a jaké produkty pomohou růstu vlasů, se dozvíte z našeho článku.

Výrobky vhodné pro vlasy

Hlavním pravidlem zdravých vlasů je vyvážená a správná strava. Mono-diety, které jsou dnes tak populární, přinášejí obrovskou škodu, po níž vlasy ztrácejí svůj lesk, stávají se křehkými, suchými a zpomalují jejich růst. Pokud je nedostatek jídla trvalý, pak můžete vůbec ztrácet vlasy.

  1. Pro posílení vlasů, pro urychlení jejich růstu, je nutné jíst potraviny bohaté na železo, vápník. Potřebujete diverzifikovat své menu zdravými čerstvými produkty: ovoce, bobule, zeleninu, luštěniny, mořské ryby.
  2. Naše vlasy jsou složeny převážně z keratinu, který se vyrábí z bílkovin. Při omezeném používání bílkovinných potravin se vlasy začínají rozvíjet nebo klesat pomaleji. Proto je důležité jíst potraviny, které obsahují mnoho bílkovin: mléčné výrobky, obiloviny, maso, vejce. K růstu kudrlin je však nutný nejen samotný protein, ale jeho normální asimilace a další zpracování na aminokyseliny. Chcete-li to udělat, musíte jíst nejméně jedno jablko (kiwi), obiloviny, ořechy, hovězí játra 1-2 krát týdně.
  3. Produkty jako jsou pšeničné otruby, zelí, mrkev, červená ryba, kvasnice, ovesné vločky, česnek nejen zvyšují růst vlasů, ale také pomáhají bojovat proti lupům, posilují vlasové kořeny, léčí celé tělo.

Vitamíny

  1. B-karoten (vitamín A). Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, který je uložen v našem těle "v rezervě". Je zodpovědný za posilování vlasových folikulů, růst vlasů a zabraňuje jejich ztrátě, normalizuje vylučování mazových žláz. Vitamín A se nachází ve velkém množství ve špenátu, mrkev, paprika, dýně.
  2. Vitaminy skupiny B (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamín B1 je zodpovědný za metabolické procesy, přičemž jeho nedostatek vlasů je suchý a křehký. Nacházejí se ve vejcích, rajčatech, borovicových oříšcích, masa atd.;
    Vitamín B2 reguluje redoxní reakce v těle. S jeho nedostatkem kudrlinky rychle rostou tuky, ztrácejí svůj lesk a začínají se rozštěpovat. Přírodním zdrojem B2 jsou greeny, maso, otruby, játra;
    Vitamín B10 je zodpovědný za výživu pokožky hlavy, zabraňuje předčasnému stárnutí a zpomaluje vlasy. Najdete jej ve velkém množství v houbách, špenátovém, kuřecím žloutku, bramborách;
    Vitamín B12 se podílí na buněčných procesech. Jeho nedostatek vede k křehkým zubům, vlasům, suché kůži, vypadávání vlasů. Přírodní zdroje B12 jsou: ryby (sardinky, sleď, losos, ústřice), hovězí játra, ledviny.
  3. Vitamín C pomáhá normálnímu krevnímu oběhu v kořenové oblasti hlavy a zajišťuje výživu vlasovým folikulům. S nedostatkem tohoto vitamínu v těle, vlasy postrádají výživu a začne klesat. Mnoho jablek, zelených, červených sladkých pepřů, cukety, rakytníku, rajčat.
  4. Vitamin H (biotin) je považován za vitamin zodpovědný za krásu. Díky němu budou vaše kadeře hladké a lesklé. S nedostatkem přirozené sekrece pokožky hlavy je narušena, v důsledku vlasů se stává nadměrně suché nebo mastné. Potraviny bohaté na biotiny: kuřecí maso, hovězí maso, ledviny, játra, mléčné výrobky.

Rada Zvláštní přípravky pomohou doplnit nedostatek vitamínů. Připravili jsme pro Vás podrobný přehled nejúčinnějších vitaminových doplňků pro růst vlasů.

Produkty

Potraviny nezbytné pro vyváženou stravu by měly být přirozené. Například maso nemůže být nahrazeno klobásou nebo uzeným masem, a mléčné výrobky, vhodné, pouze ty, které nemají konzervační látky. Nezapojujte se do smažených, mastných pokrmů, snažte se dodržovat zásady správné výživy.

Zde je seznam produktů, které podle Vraycea-trichologů mohou stimulovat růst vlasů:

Mléčné výrobky

Tyto produkty obsahují vápník a kadeř, látky nezbytné pro růst vlasů. Většina z nich je v potravinách s fermentovaným mlékem: tvaroh, jogurt, jogurt. Plnotučné mléko je také bohaté na vápník, ale je těžší strávit a ne každý ho miluje.

Pokud jste jedním z těch, kteří netolerují mléko, vložte do své každodenní stravy sýr, kefír nebo kyselou smetanu. Kromě toho je efektivní používat kefír v domácích vlasových maskách.

Mořské ryby, to je skutečný skladiště omega-3 mastných kyselin, především v lososu. Nedostatek této kyseliny vede k suchu hlavy, lupů, svědění a v důsledku toho vypadávání vlasů. Kromě toho tato ryba obsahuje hodně fosforu, vitamínu B12, železa, tedy těch látek, které jsou zodpovědné za zdraví a krásu vlasů. Nejlepší je použít tento výrobek v vařených, pečených nebo pálených. Dokonce i krátkodobé smažení nezničí kyselinu omega-3. Smažené ryby jsou lepší v olivovém nebo lněném oleji.

Naše vlasy se skládají z keratinu, bílkovin a nejdůležitějším zdrojem bílkovin je maso. Lékaři-trichologové doporučují jíst maso (drůbež, kuře, vepřové maso, hovězí maso) nejméně 3-4 krát týdně. Nejlépe absorbovaný protein je vařený nebo pálený.

Dalším "užitečným" prvkem masa je železo. Vyživuje krevní buňky kyslíkem, což přispívá k rychlému růstu vlasů.

Tento výrobek obsahuje mnoho zdravotních a kosmetických látek: vitamín B12, A, D, draslík, vápník a velké množství bílkovin. A z hlediska přínosu nezáleží na tom, jakou formou jíte vajíčka, smažené, vařené, kuřecí nebo křepelčí, užitečnost tohoto produktu se nezmenšuje.

Sója obsahuje bílkoviny, draslík, železo a vápník. Jak je uvedeno výše, jsou to mimořádně důležité minerály, které napomáhají urychlení růstu vlasů. Sója pomáhá hydratovat pokožku hlavy, díky níž vypadají vlasy zdravě a živě.

Otruby a zrna

Celozrnný chléb, otruby, ovesné vločky a kukuřičné vločky jsou potraviny bohaté na bílkoviny, železo, draslík, hořčík, vápník, selén. Tyto mikro a makronutrienty charitativní vliv na růst vlasů, jejich vzhled a zdraví těla jako celku. Nejlepším řešením je každodenní používání pšeničných otrub a přidání 1-2 lžičky. za den.

Zelenina

Mrkev a zelí jsou hlavní "krása-zelenina". V mrkev, obrovské množství vitamínu A, který činí kudrlinky silné a elastické. Zelí (květák, čínský, bílý) je zdrojem vitamínu C a E, který urychluje růst vlasů a činí je zdravým.

Rada Jakákoli zelenina je lepší používat surové nebo páry. Zelená a červená zelenina obohatí tělo o železo, vápník a draslík.

Plody

Pokud chcete, aby vaše vlasy rostly rychleji a nezůstaly, jíst co nejvíce čerstvého ovoce. Mango, broskve, mučenky jsou bohaté na vitamíny B3 (kyselina nikotinová), které přispívají k toku krve pokožky hlavy. Ostružiny, ananas, malina, granátové jablko jsou bohaté na vitamín B9, který pomáhá nasytit kůži a vlasy kyslíkem. V melounu, jahody, papája - hodně vitaminu A, v černém rybízu, kiwi, guave - vitamín C, na borůvkách, brusinkách, nektarinách - vitaminu E.

Čerstvé greeny

S příchodem jara vstoupíte do stravy co nejvíce čerstvých greeny, přidejte je do salátů, první a druhé kursy v pečiva. V něm najdete téměř kompletní sadu vitamínů, železo, vápník. Látky v čerstvé zelenině mohou normalizovat tvorbu kožního mazu, který chrání pokožku hlavy před vnějším vystavením.

Ořechy

Nejužitečnějšími ořechy jsou vlašské ořechy, cedr, mandle a kešu. Obsahují téměř tolik omega-3 kyselin a kyseliny linolenové, jako u červených ryb. Nedostatek těchto látek vede k suché nebo mastné pokožce hlavy. Nicméně výživné potraviny jsou výživné a pokud máte problémy s váhou, pak je každý den lépe jíst.

Zdravé vlasy jsou krásné a pružné, nerozpadnou, neklesají a rychle rostou. Zdraví vlasů zevnitř nebude moci plně pomoci kosmetice. Správná a úplná výživa - to je hlavní slib luxusního, silného vlasu. Odstraňte z vaší stravy fast food, šumivé nápoje, mastné a smažené potraviny.

Jezte správnější potraviny: mléčné výrobky, čerstvou zeleninu a ovoce, maso, luštěniny. A pamatujte, že nízkokalorické, jednorázové nebo expresní diety mohou způsobit nenapravitelné poškození vlasů, nejen že přestanou růst, ale začnou vypadávat.

Pomalu rostou vlasy? Nabízíme několik tajemství výběru kosmetiky pro vlasy:

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Konzervační prostředek E 236 (kyselina mravenčí): jedinečný pomocník nebo nebezpečný jed?

Pálení vypouštění červených mravenců je už dávno oceňováno léčiteli pro jejich analgetické, protizánětlivé a dezinfekční vlastnosti.

Čtěte Více

Krém

Pod krémem se obvykle rozumí mléčný tuk, který se tvoří v horní vrstvě mléka. Tento výrobek lze používat jak samostatně, tak přidáním do čaje nebo kávy. Na jeho základě připravte omáčky a omáčky. V obchodech najdete širokou škálu krému v obsahu tuku a způsobu přípravy.

Čtěte Více

Vitamin P

Vitamin P (rutin, bioflavonoidy) - rostlinné látky rozpustné ve vodě, které mají pro lidské tělo zvláštní hodnotu. Rutin pomáhá snížit křehkost a křehkost kapilár.Bobule obsahují vitamín PBioflavonoidy nejsou složeny z dusíku, jsou navzájem podobné a jsou nepostradatelným prvkem lidského imunitního systému.

Čtěte Více