Quinoa - složení, terapeutické a prospěšné vlastnosti, výhody a poškození. Kalorie. Kmenovitá quinoa. Jak vařit Denní čas pro spotřebu. Jak si vybrat a jak uložit. Kontraindikace.

Quinoa pro zdravou výživu

Koupit internetový obchod

Quinoa pro zdravou výživu

Quinoa je velmi starý užitečný produkt. Jako pohánka to není obilí. Tato obilovina je drobné ovoce listové rostliny, podobně jako špenát a řepa. Při vaření je obvyklé zacházet jako s obilím.

Složení

Složení quinoa obsahuje 18 aminokyselin, včetně všech nezbytných. Obsahuje vitaminy: B1, B2, PP, B5, B6, B9, cholin, betain, E, A, beta-karoten a lutein; makro- a mikroelementy: draslík, fosfor, hořčík, vápník, železo, sodík, zinek, mangan, měď, selén.

Nutriční hodnota

Výživová hodnota na 100 g:

Obsah kalorií

Kalorie na 100 g - 368 kcal.

Léčivé a prospěšné vlastnosti

  • Quinoa je velmi užitečné pro ty, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami, hypertenzí a cukrovkou. Snižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi a také poskytuje spolehlivou ochranu proti vzniku maligních nádorů.
  • Normalizuje trávení, čistí tělo toxinů.
  • Tato kultura je absorbována tělem téměř úplně.
  • Neobsahuje lepek vůbec, proto se doporučuje pro osoby trpící alergickými reakcemi.
  • Rychle obnovuje sílu, vyživuje a posiluje tělo, proto se doporučuje těm, kteří měli vážnou nemoc a operaci, stejně jako těm, kteří se zabývají tvrdou fyzickou prací.
  • Posiluje kosti a pomáhá s mnoha nemocemi kosterního systému.
  • Vysoký obsah vysoce kvalitních rostlinných bílkovin činí tuto kulturu cenným produktem pro vegetariány, sportovce, těhotné ženy, děti a snížení hmotnosti.

Kmenovitá quinoa

Pro zvýšení nutriční hodnoty quinoa lze vyklíčit. V tomto případě se v něm aktivují enzymy a zvyšuje se obsah vitamínů a stopových prvků. Quinoa se pomalu zvětšuje, několikrát se zvětšuje a klíčí dobře. Na rozdíl od pohanky, quinoa nevyvolává hlen, a proto nevyžaduje časté mytí, 1-2 krát denně je dost.

Můžete se omezit na jednoduché namáčení přes noc, po důkladném promytí semen, aby se staly vhodnými pro spotřebu.

Chřest quinoa je vhodný pro snídaně s ovocem, plody, ořechy, jogurtem. Stejně jako přidat do salátů nebo použít jako přílohu k studeným pokrmům.

Jak vařit

Quinoa se velmi snadno a rychle připravuje. Při vaření se zvyšuje objem přibližně čtyřikrát.

Semena Quinoa jsou pokryty vrstvou saponinů, které jim dávají hořkou chuť. K neutralizaci saponinů je třeba důkladně opláchnout studenou tekoucí vodou a nalijte vodu několik hodin, nejlépe v noci. Opláchněte namočené semena. Pro 1 šálek zrna, vezměte 2 sklenice vody. Nalijte semínko do vroucí vody, přivedete k varu. Vařte na nízké teplotě po dobu 5-10 minut. Nevarejte obiloviny příliš dlouho, aby zrnka nezatmívala. Je považován za hotový, když se stává měkkým a průsvitným, a viditelné jsou pruhy obklopující obilí. Tato užitečná kultura může být předem připravená v oleji, jako je rýže. Směs hotové kaše důkladně promíchejte vidličkou, aby se zabránilo tomu, že se zrnka spojují.

Quinoa je v kombinaci s jinými obilovinami, například s pohankou. Dokonale je také v kombinaci se zeleninou, ovocem, ořechy, medem. Může být přidán do polévek, salátů a dezertů.

Podívejte se na recept na quinoa s pohankou zde.

Denní čas pro použití

Zvláštností quinoa je, že se dá jíst ráno, odpoledne a večer, protože nepatří do obilné kultury, která se obecně doporučuje konzumovat v době oběda. Quinoa kaše je lehká, výživná, chutná a zdravá.

Jak si vybrat a jak ukládat quinoa

Tato obilovina je poměrně drahá. V Rusku to ještě není tak rozšířené. Při nákupu věnujte pozornost integritě obalu.

Výrobek uchovávejte v těsně uzavřeném obalu nebo v přírodním pytlíku na lněném místě na suchém, dobře větraném místě nebo ve spodní části chladničky.

Kontraindikace

Quinoa je pro naši zemi exotický výrobek, a proto je vhodné ho postupně a opatrně zavádět do stravy dětí a těhotných žen.

Jezte quinoa s umírněností a pamatujte na rozmanitost výživy a pravidla zdravé výživy.

Quinoa - co to je?

Quinoa: vlastnosti

Obsah kalorií: 368 kcal.

Popis

Quinoa je obilná plodina, která roste vysoko v horách. Zpočátku byla pěstována pouze v Andách. Mnoho lidí nazývá tento produkt "božské zrno". Samotný dalajláma uznal nejen skvělou chuť, ale i přínos této obiloviny. Od té doby se chinoa začala pěstovat na jiných územích. V Rusku je jiné jméno společné - "labuť quinoa". V současné době je tento výrobek stále málo známý a je těžké ho najít v obchodech. Existují informace, že jde o pseudo-obilovinovou plodinu, jejíž plody jsou ovocem.

Pěstování quinoa je hodně podobné jiným kulturám, ale chladné noci jsou pro tuto rostlinu důležité, protože se jí nepodobá horké počasí. Stonka ve výšce může dosahovat až 1,5 m (viz foto). Plody rostliny jsou klastry. Zevně je zrno poněkud podobné pohankovi. V závislosti na odstínu se rozlišují červené, černé a béžové quinoa. K chuti je obilovina podobná nerafinované rýži.

Užitečné vlastnosti

Výhody quinoa jsou v přítomnosti různých vitamínů, makro- a mikroživin. Ve velkých množstvích v krupiích obsahuje rostlinné bílkoviny, které jsou důležité pro děti, sportovce a vegetariány. Protein je snadno a téměř zcela absorbován v těle. Existuje kino-lysin - aminokyselina, která je důležitá pro absorpci vápníku. Tato látka je nezbytná pro tvorbu a obnovu kostní tkáně. Složení quinoa také zahrnuje aminokyselinu tryptofan, která vyvolává produkci seratoninu, takzvaného hormonu štěstí. Stojí za to říci, že v této obilovině není lepek, který způsobuje mnoho alergických reakcí.

Quinoa obsahuje hodně vlákniny, které pomáhají čistit střeva od produktů rozkladu a různých toxinů. Je důležitá pro normální fungování zažívacího traktu a celého trávicího systému. Vlákna je také nezbytná pro diabetiky, protože nedovolí vstoupit do krve cholesterolu. Navíc tento typ obilovin má nízký glykemický index, který v závislosti na odrůdě se může pohybovat od 35 do 53. Při časté spotřebě můžete snížit riziko srdečních a cévních potíží.

Tento druh obilovin má pozitivní vliv na práci nervového systému. A pomáhá zbavit se migrény. Quinoa je vynikajícím obecným tonikem, proto se doporučuje používat obiloviny po vážných nemocech a operacích, aby se zotavily rychleji.

Jako součást quinoa existují látky, které jednoznačně působí na tělo - saponiny. Takže pokud projdou krví, působí jako jed, ale v potravě jsou neškodné a někdy užitečné. Saponiny pomáhají normalizovat hladinu cholesterolu a zlepšovat funkci pankreatu.

Další důležitou hodnotou zrna je schopnost zpomalit proces stárnutí. Embrya Quinoa obsahují kyselinu fytovou, která snižuje riziko rakoviny.

Jak rozkvetat quinoa?

Quinoa klíčky jsou stejně užitečné jako zrna, tolik lidí dává přednost tomu, aby je přidali do salátů a jiných pokrmů. Je-li to žádoucí, může každá osoba tuto krmnou obilí klíčit doma. Stačí, že nepotřebujete více než 110 gramů zrna (to bude stačit). Klíčení se děje v několika fázích:

  1. Za to stojí za to začít promývání zrna. Tím se odstraní látka, která dává produktu horkou chuť. Poté posíláme zrnko do cedníku, aby se skleněná kapalina skla.
  2. Dejte quinoa do misky a nalijte studenou vodu. Je důležité, aby kapalina pokrývala všechny zrna. Nechte to všechno po dobu 30 minut.
  3. Po určitou dobu vypusťte vodu a zrnka nechte uschnout.
  4. Opláchněte je opět ve studené vodě a namočte je. Opakujte postup každých 8 hodin po dobu 2 dnů.
  5. Vložte zrnku na podnos nebo na plech a odložte jej na tmavé místo. Zakryjte je látkou, abyste zabránili vnikání prachu. Je důležité, aby pokoj nebyl horký (ale ne příliš chladný). Nechte na den.
  6. Poté je třeba znovu opláchnout zrno a opakovat postup každých 8 hodin po dobu 2 dnů.
  7. Vysušte zrna a znovu je položte na zásobník. Zakryjte látku a umístěte na tmavé místo. To vše by mělo vést k tvorbě klíček o délce nejméně 0,6 mm. Nechte v 12 hodin, aby vyschly, protože silná vlhkost klíčí výhonky.
  8. Uchovávejte je ve vzduchotěsné nádobě ze skla v chladničce.

Zkuste klíčky použít rychle, protože po 2 týdnech výhody a kvalita zcela zmizí.

Chinning chinoa

Quinoa je ideální pro hubnutí. I přes vysoký obsah kalorií (100 g produktu obsahuje 368 kcal), obiloviny mohou být použity v dietách. Věc spočívá v tom, že má vlákninu, která je dlouhou dobu trávená v těle a vytváří efekt sytosti.

Jako každá obilovina, quinoa je skvělá volba pro snídani. Krupice se používají v bezlepkové dietě, která nejen pomáhá zbavit se extra kilo, ale také zlepšuje funkci těla. Vzhledem k vysokému obsahu rostlinných bílkovin může být quinoa zařazena do menu bílkovinných diet. Existují důkazy, že složení obilovin je v mnoha ohledech podobná složení obilovin.

Použijte při vaření

Ve vaření je quinoa používána různými způsoby a lze říci, že téměř každá země má svou vlastní původní metodu vaření. Například ve Španělsku jsou zrna obsažena v receptu pro národní parafel. V Itálii je quinoa vařeno, v kombinaci s olivovým olejem, velkým množstvím sušených rajčat a pikantního pepře. V Řecku milujte salát z červených a černých zrn s měkkým sýrem, rajčaty a kořením.

Recepty používající quinoa jsou zcela odlišné. Zrna mohou být umístěny v prvním kurzu ve směsi určené k vycpávání drůbeže a zeleniny, stejně jako hovězí hamburgery, masové kuličky a podobně. N. Quinoa je vynikající pro přípravu jednoduchých teplých ozdobami a salátů. Quinoa se vyrábí do mouky, která se používá při pečení, což umožňuje vzdušnou strukturu. Klíčící se zrna jsou v salátech a kombinovány se sójovou omáčkou, balsamickým octem nebo česnekem. Quinoa lze kombinovat se zeleninou, houbami, masem a rybami a četné koření jsou vhodné pro různé chutě.

Mnozí se zajímají o to, co může nahradit quinoa. Nejlépe použijte pro místo tohoto obilí proso. Faktem je, že jeho hrubá skořápka obsahuje také užitečné vlákno a mnoho rostlinných bílkovin. Stojí za to říkat, že v prosci není lepek, jako v quinoa.

Jak vařit quinoa?

Quinoa se vaří jako obyčejná rýže. Doporučujeme, abyste nejprve namočili obilovinu ve studené vodě po dobu nejméně několika hodin a nejlépe po celou noc. Kvůli tomu zmizí hořkost obsažená v zrnu a během procesu vaření se produkt stává mírnějším. Před tepelným ošetřením musí být grity důkladně opláchnuty ve vodě.

Nejprve analyzujeme, jak vařit quinoa. Krupice je třeba naplnit vodou v poměru 1: 2. Můžete vařit s mlékem. Když se zrna vaří, snižte oheň na minimum a vařte 15 minut. O připravenosti bude uvedeno vzhled obilovin, který pro mnohé je neobvyklý. Uvnitř zrna se stává průhledná a kolem se objevuje druh "koruny". Objem obilovin po tepelném zpracování se zvýší 4krát. Mnoho lidí porovnává hotové čínské zrno s kaviárem, protože při použití se rozplývají. Aby se krupice stala drobivou, doporučuje se před vařením 3 minuty kalcinovat. v pánvi.

Obilí můžete vařit i v pomalém sporáku. Chcete-li to provést, nalijte obiloviny mlékem nebo vodou v poměru 1: 2 a vařte v režimu "Mléčná kaše" po dobu 20 minut.

Poškození quinoa a kontraindikace

Hurt quinoa může přinést, když zjistí individuální nesnášenlivost k produktu. Tato obilnina je kontraindikována u žen, které kojí, protože dítě může být citlivé na tuto obilovinu. Obecně se doporučuje poradit se s lékařem před použitím quinoa a postupným uvedením produktu do menu. Dalším rysem je, že složení obilovin obsahuje mnoho oxalátů, které ve velkém množství mohou způsobit onemocnění ledvinami.

Quinoa

Quinoa - nejdůležitější prvek stravy v Jižní Americe. V předkolumbijské době byla tato obilovina jedním z hlavních produktů inků, spolu s bramborami a kukuřicí. Pokud měl brambor ve starém světě obdoby a kukuřice naopak neměla a proto se tyto dva druhy indických jídel v Evropě zrodily docela rychle, pak quinoa kvůli své jedinečnosti zůstávalo dlouhou dobu exotické. Jak se často stává, móda pro quinoa pochází z módních restaurací. Tentokrát - z New Yorku. Pomalu, ale jistě, produkt migroval z jídla mladých milionářů do kategorie "nových kulinářských televizních pořadů" a pak do police supermarketů. Ukázalo se, že toto jídlo je jednoduché, chutné a mimořádně zdravé.

Za prvé, hlavní věc: proč jíst quinoa, pokud máme tolik našich vlastních obilovin a zeleniny? Odpověď je jednoduchá - quinoa obsahuje jedinečnou kombinaci užitečných látek: tuky s vysokým obsahem kyseliny lecitinové, plný rozsah všech vitaminů, včetně poměrně vzácného riboflavinu, působivé množství mikro a makroekonomických prvků, množství vápníku, zinku, fosforu (jako u ryb) a železa, dvakrát více než u pšenice. Semena quinoa obsahují selén - prvek, který je v potravě velmi vzácný, je zapojen do všech nejdůležitějších vnitřních procesů a je nezbytný k ochraně proti rakovině.

A nejdůležitější je, že všechny aminokyseliny jsou přítomny v quinoa, což z něj činí plnohodnotný protein (poměrně vzácný v rostlinných pokrmech, pro které je quinoa oceňována vegetariány). Proteiny Quinoa jsou jedinečné kvality, velmi podobné těm, které se nacházejí v kravském mléce. Kromě toho má quinoa více veverky než jakékoliv jiné obiloviny - od 16 do 20%. Závěr: Quinoa je jediná obilovina s vyváženým, plnohodnotným složením všech prvků nezbytných pro život.

Ale kromě použití quinoa - je to velmi chutný a snadno připravitelný produkt. Možná není tak univerzální jako brambory, ale mnohokrát užitečnější a výživnější. Schopnost získávat nejhodnotnější bílkoviny, podobné mléčným výrobkům, ve století suchého nebo "normalizovaného" mléka, je jedinečná a je to hřích, že to chybí. Poměrně malá snaha připravit chutné pokrmy z quinoa často platí za zdravou výživu.

Archeologové tvrdí, že i před 7000 lety byla divoká quinoa jedena. Zhruba před 4 000 lety byla quinoa "domestikována" a vědomě se pěstovala v severních Andách v dnešním Peru, Bolívii a Ekvádoru. Incas aktivně používali quinoa k jídlu v době dobytí Jižní Ameriky Španěly a popularita mezi indiány sloužila jako další anti-reklama v šíření "plebejské trávy". Španělé považovali quinoa za "příliš populární" a nehodnou Evropanům. Navíc, quinoa byla použita v náboženských ceremoniích indiánů, kteří nepoznali křesťanství. Z tohoto důvodu byla zakázána quinoa. Evropané zakázali indičům růst quinoa a donutili je, aby zaseli pšenici, což dalo extrémně nízký výnos v klimatických podmínkách vysokých hor.

Pedro Cieza de Leon, španělský conquistador, historik a biolog, má zajímavý popis z roku 1553: "Existuje další velmi dobrý produkt, který nazývá kinua, který má list jako maurský labuť a roste téměř do lidské výšky, a hodit velmi malé semeno, to se stává bílé a vícebarevné. Jsou z něho nápoje, a také jíst smažené, protože máme rýži. " Ve slovníku Diega Gonzalesa Olgina téměř tucet definic quinoa v různých fázích růstu, stupně zpracování a hotových jídel. To vše naznačuje, že quinoa byla pro domácí indiány známá a tradiční, a evropská neuposlechnutí tohoto nejcennějšího produktu byla hrubá chyba. Naštěstí se quinoa vrací na pulty obchodů, restaurací a kaváren, stává se módní stravou a je to pochopitelné - hledání produktů pro zdravé a výživné potraviny, opuštění živočišných potravin nám umožňuje hledat produkty, které budou obsahovat plnohodnotné zdravé předměty. Jedná se o potravinovou nezávislost a módní nyní pro návrat k nejstarším obilovinám a jemné vaření. Dalajláma velmi ocenil vlastnosti této obiloviny a schválil její kultivaci v Tibetu.

Hlavní hodnota quinoa - semen. Lze říci, že semena quinoa jsou koncentráty mikroelementů a vitamínů, což je druh potravinové pilulky. Ale všechno by bylo téměř k ničemu, kdyby jídlo z quinoa nebylo chutné. Je to vynikající chuť a schopnost rychle se zotavit a nasytit s malou porcí, která činí z quinoa obzvlášť cenné potraviny v místech se špatnou stravou - ať už to jsou hory nebo moderní metropole s pomyslnou odrůdou jídla.

Semena Quinoa jsou tři druhy: černá, červená a světle krémová barva. Při přípravě semen jsou průsvitné. Barva neovlivňuje chuť, způsob přípravy a obsah živin a vitaminů. Všechny tři chino-barvy mají podobné složení a chuť.

Vaříme quinoa, vaříme ve vroucí vodě, podobně jako rýže nebo pohanka. Na jedné straně quinoa vezměte dvě části vody. Quinoa nevyžaduje namáčení, ale je vhodné ho důkladně umýt v studené tekoucí vodě - bude to méně hořké. Nemůžete přidat sůl - quinoa má specifickou slanou chuť, a pokud potřebujete sůl, udělejte to po několika vzorkách. Semena se rychle uvaří - 15-20 minut. Je důležité neochromovat semena, aby nedošlo k "tekuté kaši". Po vaření důkladně promíchejte - semena quinoa se mohou držet dohromady a tvořit sraženinu podobnou "těstovinovému koláči", pokud je ponechána bez dozoru. Quinoa lze předem smažit v oleji, jako rýže pro risotto. V tomto případě může být quinoa vařeno v hrnci nebo na pánvi s vysokými boky. Po pečení můžete jednoduše vařit - v každém případě pečení mírně zvyšuje chuť quinoa.

Mimochodem, quinoa je jedlá nejen semena, ale také zelené. Jezte jako zeleninu a přidávejte do salátů a polévek. Čerstvá zelená quinoa je dosud k dispozici pouze v pěstebních oblastech, avšak rostoucí plocha se každým rokem rozšiřuje a je pravděpodobné, že budeme brzy schopni růst quinoa v ruském klimatu.

Co je to quinoa?

Ekologické potraviny, zdravá strava a vyvážená strava se starají o moderní osobu stejně jako nové gadgety a módní trendy. Globalizace otevřela lidem v kuchyni nejodlehlejší národy a umožnila zavést do vaší stravy užitečné produkty, které dříve nebyly k dispozici. Potravinový výrobek pochází z jižní Ameriky, jenž získává oblibu mezi obyvateli naší země - quinoa, co se dnes snažíme pochopit.

Foto z www.beautydaily.ru

5 důvodů pro vstup do nabídky quinoa

Zdá se, že proč vynalezit kolo - koupit neznámé produkty, hledat recepty a pokoušet se vařit, protože pro potraviny stačí dlouho známé pokrmy? Faktem je, že quinoa je extrémně mnohostranná jak z pohledu kulinářské, tak z hlediska biologického významu:

  • Hypoalergenita v důsledku nepřítomnosti lepku v proteinu. To činí z quinoa výhodnou složku pro výživu alergiků a pacientů s celiakií.
  • Bohatá složka vitamínů a minerálů, stejně jako obsah biologicky aktivních antioxidantů, kterými tento krup převyšuje tradiční přílohy.
  • Vysoký obsah bílkovin, jehož aminokyselinové složení je co nejblíže živočišným bílkovinám. Tato skutečnost činí z quinoa nepostradatelnou součást nabídky lidí, jejichž tělo potřebuje vyšší obsah bílkovin - sportovce, děti, těhotné ženy a zotavující se z minulých onemocnění.

Foto z ivona.bigmir.ne

  • Ve stravě diabetiků je také žádoucí zavést quinoa, jejíž glykemický index je 35-42, v závislosti na odrůdě. To je podstatně méně než například glykemický index rýže, pohanky nebo brambor.
  • Neobvyklá chuť pomůže diverzifikovat každodenní menu domácností a všestrannost vám umožňuje používat k přípravě sladkých a slaných pokrmů a dokonce i k pití.
  • Když se do receptury přidává quinoa, sníží se kalorický obsah hotové nádoby, neboť ve vroucí formě je energetická hodnota produktu nízká a je zajištěna pomalým trávením sacharidů a bílkovin.

Pokud se bojíte příliš exotických a neobvyklých vkusů, pak se v tomto případě nebojte. Jako samostatný pokrm má quinoa měkkou, krémově-ořechovou chuť, srovnatelnou s neloupanou rýží. A jako přísada do jiných pokrmů, obilí slouží jako vynikající zázemí, které pohlcuje vůně koření nebo zředí bohaté masové omáčky.

Quinoa krupice: co je to šelma?

Na rozdíl od běžné mylné představy, quinoa (mohou existovat varianty čtení quinwa, quinoa, kinua) se nevztahuje na obiloviny. Jedná se o typický zástupce podskupiny žáků a tedy příbuzného z řepy a špenátu. V některých zdrojích se vyskytuje termín "pseudotravá rostlina", což je způsobeno podobností vlastností zrna.

Fotografie z posevnaya.com

Ve skutečnosti jsou malé zrnky prodávané v regálech skladu biologicky plody jednoletých rostlin. Ale kulinářské vlastnosti jsou podobné obilovinám, jako je pšenice nebo oves, jsou vhodné pro přípravu obilovin nebo broušení do mouky.

Rodina této rostliny se považuje za země jižní Ameriky - Peru, Bolívie, Chile, v horských oblastech, které byly kultivovány po mnoho tisíciletí. Obyvatelé těchto zemí, kteří pravidelně jedí quinoa, jaký druh obilovin nemusí být vysvětlen. Kromě toho používají téměř všechny části rostliny:

  • Suché plody se po přípravě jedí;
  • Stonky se používají jako palivový materiál;
  • Šťavnaté listy nevyžadují tepelné ošetření a čerstvé jsou ingredience pro saláty.

Foto z eco-friendly-ru.blogspot.com

Vzhledem k vysokému výnosu a nenáročnosti v kultivaci je UN uznává tuto kulturu za světový význam při zajišťování potravinové bezpečnosti.

Quinoa: nutriční hodnota a složení vitamínů a minerálů

Poté, co bylo složení tohoto potravinářského výrobku dostatečně dobře prozkoumáno, vstoupilo do doporučení odborníků na výživu všude. Tato popularita je plně odůvodněna poměrem živin, který je jedinečný pro produkt rostlinného původu.

Suchá chino-krupice: kalorická a nutriční hodnota

Údaje o poměru bílkovin, tuků a sacharidů se liší od různých výrobců, ale jsou zcela nezávislé na stupni obilovin. Balíček obsahuje v průměru toto složení:

  • Proteiny - 14,3 g;
  • Tuk - 6,1 g;
  • Sacharidy - 57,2 g;
  • Celulóza - 7,3 g;
  • Kalorie - 370 kcal.

Fotografie z boffo.ru

V tomto popisu quinoa se obsah kalorií na 100 gramů může zdát dost vysoký a zcela nevhodný pro stravu. Faktem je, že hodnota platí pro suchý výrobek. V hotové podobě energetická hodnota závisí převážně na vybraném receptu.

Pro lidi, kteří vedou deník jídla, kalorií quinoa, vařená bez přidání dalších ingrediencí, je důležitá. Tato hodnota se může mírně lišit v závislosti na objemu použité vody a tím i na hmotnosti hotového výrobku. Při zachování poměru s vodou 1: 2 je energetická hodnota 120 kcal na 100 g

Vitamíny a minerály

Ve srovnání s obilovinami může systémové využití plodů chinoa obohatit tělo o zřetelně velké množství vitamínů. Navzdory skutečnosti, že denní potřeba pokrýt pouze na jeho úkor nebude uspět, tento výrobek nepochybně přispěje a pouze v zájmu vitamínové složky by měl být spotřebován.

Navíc jsou semena jihoamerické kultury bohatá na tyto vitamíny:

  • Wit. B3 - 1,54 mg;
  • Wit. B5 - 0,78 mg;
  • Wit. B9 - 180 ug;
  • Cholin - 70 mg.

fotografie z xcook.info

Pokud chcete zachovat maximální množství vitamínů v hotové nádobě, stojí za to minimalizovat zpracování teploty. Pro toto zrno je třeba namočit 2 hodiny studenou vodou, opláchnout a vylévat vroucí vodu v poměru 1 díl quinoa na 1,5 dílů vody. Sůl po chuti, zakryjte a nechte 1 hodinu na páru. Konzistence dokončených příloh osloví milovníky al dente.

Minerální složení quinoa

Podle rozmanitosti a kvantitativního obsahu minerálů budou nezměrné zrnky korálků znamenat významný náskok jejich nejbližším konkurentům. Tabulka ukazuje srovnávací analýzu tohoto ukazatele v poměru mg na 100 g suchých obilovin:

fotografie z xcook.info

Složení aminokyselin

Poměr aminokyselin v quinoa je vyrovnaný a blízký k poměru v mase. Navíc množství bílkovin na jednotku hmotnosti je jedním z nejvyšších mezi rostlinnými potravinami. Z tohoto důvodu je tradiční indické jídlo hodně oblíbené u vegetariánů.

Jak můžete vidět, quinoa je krupice, jejíž používání je žádoucí trvale. Je třeba poznamenat, že vzhledem k omezené kultivaci jsou náklady na tento produkt poměrně vysoké. V současnosti je pěstována pro export v Andách a Himalájích, ale kultura je plně schopná růstu ve všech horských oblastech, a proto v blízké budoucnosti se trh rozvíjí a cena se může stát cenově dostupnějším.

Foto z okeydoc.ru

Bonus za relativní vzácnost je skutečnost, že chov a genetické inženýrství dosud nedosáhly quinoa, takže kupujícím je zaručeno získání ekologického produktu.

Jed nebo lék? Omezení aplikace

Navzdory všem výhodám, v některých případech je příjem zázračných semen omezit nebo dokonce odstranit z menu. Za prvé, saponiny jsou hodné pozornosti - jedovaté látky, které při vstupu do krevního oběhu mohou způsobit vážnou otravu. Saponiny jsou obsaženy v skořápce semen, a to jsou ty, kteří, pokud jsou nesprávně připraveni, způsobují hořkou pachuť pokrmů.

V každém případě se jedná o stravování a absorpci ve střevě, koncentrace saponinů, které jsou škodlivé pro zdraví, se nemůžou bát, ale hořkost může zkazit náladu. Aby se zbavilo skořápky, měl by se quinoa před vařením oparit vroucí vodou a potom důkladně opláchnout pod tekoucí vodou.

Fotografie z www.rabstol.net

Cedník není vhodný k praní, protože zrna quinoa jsou příliš malé. Nejlepším řešením je síto nebo cedidlo, lemované gázou.

S opatrností je nutné ošetřit exotický produkt těmto kategoriím lidí:

  • Děti do 2 let - vzhledem k nízké tělesné hmotnosti a vysoké propustnosti střevní stěny mohou být saponiny nebezpečné;
  • Pacienti trpící chorobou žlučníku - kvůli tomu, že rostlina má choleretický účinek, hrozí riziko zablokování žlučových cest. Současně, jako preventivní opatření pro vývoj JCB, má quinoa výrazný účinek.
  • Urolitiáza a dysfunkce ledvin - vysoký obsah oxalátů zhoršuje průběh chronických onemocnění. Dotčený lékař by měl informovat lidi, kteří jedí čínské zrno, že to může vést k tvorbě ledvinových kamenů.
  • Dna - vysoký obsah bílkovin nečiní pro tyto pacienty absolutně kontraindikaci quinoa, ale častější spotřebu je lepší se vyhnout.

Aplikace pro vaření

Existují tři hlavní druhy obilovin, které se liší barvou zrna - jsou červené, hnědé a bílé. Hue se může výrazně lišit v rámci stejné odrůdy v závislosti na oblasti růstu a na regálech obchodů jsou barvy od mléčné bílé až po téměř černé. Barva výrobku vůbec neovlivňuje jeho chuť, v každém případě dostanete krémovou smetanou chuť s ořechovými tóny.

foto z www.goodhouse.ru

Následující pokrmy můžete vařit z quinoa:

  • Boční nádobí - vaření zrna by mělo být v poměru 1: 2 nebo 1: 1,5, v závislosti na preferencích chuti. Vaření na bujónu místo vody pomůže obohatit neutrální chuť.
  • Hlavní pokrmy - risotto nebo pilaf se nezhorší, pokud používáte kinua místo rýže.
  • Saláty - přidáním do nějakého zeleninového salátu to uspokojí a zajímavěji.
  • Dezerty - pudinky, sladké obiloviny nebo mouky kinua mouky vás potěší nečekanou chutí.

Nyní víte vše o quinoa - co to je, fotky rostlin, obilovin a hotových jídel, stejně jako výhody, které lze z tohoto produktu naučit. Nepopírejte si rozmanitost a kulinářské experimenty!

Quinoa

Jedná se o roční rostlinu rodiny Marevy, která roste v Jižní Americe, na svazích Andách.

Tato starobylá kultura může dosáhnout výšky osoby. Na vysokém stonku světle zelené barvy, zaoblené listy a ovoce shromážděné ve velkých klastrech rostou. Zrna Quinoa připomínají pohanku, ale liší se v barvě. Takže barva quinoa je tvořena třemi druhy: béžová, červená a černá.

Quinoa má starodávný původ, byl to nejdůležitější typ jídla Indiánů. V Incích byla tato rostlina použita v potravinách spolu se bramborami a kukuřicí. To bylo dokonce nazýváno "zlatým zrním", a to nejen kvůli vysokému místu růstu, ale také kvůli jeho bohatému složení a přínosům pro tělo.

Při selhání úrody se jednalo o quinoa, která by mohla nahradit inky s chlebem, bramborami a rýží. Později tato kultura začala růst v dalších horských pásmech. Takže, když byla quinoa schválena dalajlamou, začali ji pěstovat v Tibetu a Himalájích. Quinoa také přežívá dobře na mořských pobřežích a na pozemcích dříve vlastněných džunglí.

Dnes je quinoa pěstována v Bolívii, Uruguayi a Peru. Téměř 90% plodin je dodáno do států a jen málo cenný produkt jde do zbytku země.

Jedinečnost této kultury byla oceněna také v zemích Asie, Evropy, Severní Ameriky a Kanady. Je považován za jeden z mála rostlinných produktů, které jsou přirozeně čisté: genetické pokusy s obilovinami jsou zakázány, dokonce i kvůli ochraně před škůdci a zvýšením výnosů.

Ale ve skutečnosti, quinoa nemůže být nazýván obiloviny, jako pohánka. Nejbližšími příbuznými této rostliny jsou zelenina, jako je špenát a řepa. Ze semen plodiny získávají mouku a krupice a výhonky a mladé listy se někdy používají jako zelenina.

Jak si vybrat

Quinoa, jako každá obilná plodina, je prodávána v hmotnosti nebo již v obalech. Pokud vyberete výrobek v balení, je lepší, aby byl průhledný a produkt můžete prohlížet. Takže quinoa by neměla mít cizí nečistoty, mít jednotnou barvu a texturu. Výrobek musí být suchý a čistý.

Jak uložit

Quinoa by neměla být uložena v zakoupeném balení. Je lepší umístit výrobek do skleněné nebo keramické nádoby se zavřeným víkem.

Ve vaření

Nyní je quinoa často přítomna ve stravě vegetariánů. Je vařený a používán jako příloha, nebo přidán do prvního kurzu. Chcete-li vařit quinoa, musíte si uvědomit tři pravidla:

  1. 1 opláchněte (jinak by hotová miska měla horkou chuť);
  2. 2 nestráví (quinoa limp);
  3. 3 Mícháme vařenou kaši (aby nedošlo k lepení).

Vařené quinoa chutná jako nezajištěná rýže.

A tato kultura se připravuje stejným způsobem jako rýže: vezměte 2 díly vody nebo nějaký vývar pro část obilovin a vařte, dokud se voda úplně neabsorbuje asi 15-20 minut, což je 2-3krát rychlejší než doba přípravy rýže. Ve správně připraveném quinoa vypadá embryo jako spirála se stupněm připravenosti al dente (husté centrum).

Navíc, jako rýže, quinoa je vynikající s mnoha produkty: maso, zelenina, ryby, ořechy, omáčky, med, ovoce. Proto tato kultura může nahradit rýži ve vašem oblíbeném jídle - a získat neobvyklé, ale ne méně chutné jídlo.

Chcete-li zvýšit hodnotu kina, může být klíčena. Pak aktivuje enzymy, které usnadňují trávení a zvyšují obsah vitamínů. Na rozdíl od jiných obilovin trvá jen 2 - 4 hodiny růst quinoa. Surový naklíčený produkt se přidává do salátů a používá se jako příloha k nejrůznějším studeným pokrmům.

Mouka získaná z obilovin se používá k pečení chleba, k výrobě široké škály těstovin a jiných pokrmů. Když přidáte vodu a jakýkoli cukr, dostanete skvělý nealkoholický nápoj. Ale nezapomeňte, že zrna mohou být použity po nasáknutí saponin obsažených v nich.

Ze semen quinoa se získá výživný produkt, který se nachází blízko oleje z ořechů a spolu s šťávou z mučenky - lahodným silným nektarem.

V incké a aztécké kuchyni jsou stovky receptů s celistvými a zpracovanými zrny. Na základě tohoto rostlinného produktu byly vytvořeny téměř všechny pokrmy. Dokonce i nyní kuchaři z různých zemí připravují pokrmy jedinečné chuti a hodnoty, které jsou klasifikovány jako národní:

Ve Španělsku se chinoa používá jako paella namísto rýže;

V Itálii se vařená zrna ochucují olivovým olejem, pikantní kořením a sušenými rajčaty;

V Řecku připravujeme salát z černého nebo červeného zrna s rajčaty, měkkým nízkotučným sýrem a kořením.

Navíc je quinoa široce používán jako náplň nejrůznějších prvních kursů, přidává se k hmotě pro vycpávání zeleniny a drůbeže, do lehkých pokrmů a teplých salátů. Také tato kultura dává zvláštní vzdušnou strukturu sladkého a čerstvého pečiva.

Všimněte si, že u polévek a příloh je doporučeno používat smetanové zrno av salátech vypadají červenější a černé odrůdy lépe.

Obsah kalorií

Ve 100 gramech quinoa obsahuje průměrně 368 kcal. Většina lékařů tvrdí, že tato kultura může zachránit planetu před obezitou. Kvinoa má nejen kalorií - 120 kcal na 100 g hotové nádoby, ale také nízký glykemický index. V pečeném "al dente" quinoa je 35 a v mouce - 40.

Nutriční hodnota na 100 gramů:

Užitečné vlastnosti quinoa

Složení a dostupnost živin

Hlavním přínosem kultury je, že je vynikajícím zdrojem celých rostlinných bílkovin (zde je víc než v pohánce), zatímco je dobře tráveno. Surové zrno obsahuje v průměru 16,2% bílkovin av řadě odrůd více než 20% (pro srovnání 11-14% u pšenice, 10 v prosa, 7,5 v rýži, 3,5 v kukuřici). Právě tento obsah bílkovin činí z quinoa nezbytný produkt pro těhotné ženy, děti, sportovce a lidi, kteří se zabývají fyzickou nebo duševní činností.

Tento produkt, stejně jako žádný jiný zdroj bílkovin, neobsahuje všechny cenné aminokyseliny: arginin, valin, isoleucin, histidin, lysin, leucin, methionin, cystein + methionin, tryptofan, threonin, fenylalanin, tyrosin + phenylalanin.

Vzhledem k tomu, že kultura obsahuje lysin, tělo absorbuje vápník lépe a hojení poškozených tkání je rychlejší a účinnější. Také lysin pomáhá zlepšit růst a má dobrý účinek na tvorbu kostí.

Také v quinoa existují téměř všechny neesenciální aminokyseliny: alanin, kyselina asparagová, glycin, kyselina glutamová, serin, prolin, cystein, tyrosin.

Kromě unikátních proteinů obsahuje quinoa také tuky (s vysokým obsahem kyseliny lecitové), sacharidy, minerály, vlákninu a vitaminy B. Quinoa má více folátů (4 mg), riboflavinu (0,1 mg) a vlákniny (2,8 g) než u ječmene, pšenice a rýže.

Ano, Quinoa má hodně vlákniny (2,8 g na 100 gramů hotového výrobku), díky čemuž je prostě nezbytné, aby každý, kdo trpí onemocněním srdce, cukrovkou, má nadváhu. Vláknina pomáhá vyplavit toxiny a další škodlivé látky, cholesterol. Kromě toho je produkt bohatý na kyselinu fytovou, která může snížit hladinu cholesterolu a zabránit vzniku onkologických onemocnění.

Množství quinoa a různých minerálů: hořčík (64 mg na 100 gramů hotového výrobku), draslík (172 mg), železo (1,4 mg), vápník (17 mg), zinek (1,09 mg). Quinoa je také bohatý na fosfor (152 mg). Takže je to třikrát více než rýže nejvyšší kvality a tolik typů ryb.

Užitečné a léčebné vlastnosti

Hojivé vlastnosti kultury byly objeveny indiány, pro které semena rostliny byly jednou ze složek stravy. Má příznivý účinek na srdce a cévní systém, protože vzhledem k přítomnosti hořčíku uvolňuje napětí v cévách. Lidé, kteří trpí migrénami, včetně quinoa ve stravě, se však budou moci zbavit bolesti.

Díky svému složení je tento produkt nezbytný zejména pro vytvoření zdravého a silného těla, od kostí až po vnitřní orgány. Pravidelná konzumace pomůže posílit kosti a tudíž zmírnit mnoho onemocnění, například artritidu, která je důležitá pro starší lidi.

Konstantní používání quinoa sníží hladinu cukru, zabrání vzniku kardiovaskulárních onemocnění, pomůže ochránit před anémií.

Odborníci doporučují použití quinoa na krmení těhotných a kojících žen. Při dojčení se doporučuje opatrně zavést produkt do stravy a sledovat reakci dítěte.

Ale především, quinoa je silná všeobecná tonika, která je tak nutná pro lidi, kteří přežili operace nebo složité nemoci, stejně jako pro ty, kteří každý den tráví hodně síly a energie.

Použití v kosmetologii

Kosmetičtí považují mleté ​​semena quinoa za vynikající keř, který pomáhá s celulitidou. Dokonale odčerpávají a odfarbují pokožku. V kosmetologii se s tímto rostlinným produktem často používaly různé léky. Předpokládá se, že mnoho z nich má vynikající zvedací účinek.

Nebezpečné vlastnosti quinoa

Vzhledem k tomu, že tento výrobek obsahuje hodně bílkovin a oxalátu, je vhodné konzultovat s lékařem ty, kteří mají problémy s ledvinami (diatéza kyseliny šťavelové), dnu před použitím.

Ve stravě dětí a laktajících žen by měla být tato kůra opatrně a postupně zavedena, protože plod a jednoleté děti mohou být citlivé na produkt.

Hledáte zajímavé vegetariánské recepty? Cook quinoa se zeleninou!

Quinoa - exotické cereálie pro mládež a zdraví

Pro naši zemi, quinoa je produkt, ne-li exotický, pak alespoň ne nejoblíbenější. Jižní Amerika je považována za rodné místo této neobvyklé obiloviny a objevila se na pultech ruských obchodů poměrně nedávno. Budeme mluvit o výhodných vlastnostech a možném poškození quinoa, nuance použití v konkrétním případě, stejně jako seznámit se s novými recepty na chutné a zdravé jídlo.

Užitečné vlastnosti quinoa

Užitečné vlastnosti quinoa nezávisí na barvě obilovin

Quinoa je kultura pseudo-obilovin z rodiny Marevyhů. Silné stonky, jejichž výška může dosáhnout 1,5 až 2 metry, jsou doplněna o různé druhy ovoce shromážděné v křivkách. Biologicky jsou klasifikovány jako ovoce, ale ve vzhledu připomínají malou pohanku nebo proso a v chuti nezpracovanou rýži, která zajišťuje jejich podobnost s obilovinami.

Semena Quinoa mají širokou paletu barev (od světlé béžové až po červené a dokonce i černé), ale to nemá vliv na chuť obilovin.

Podle míry dopadu na významné procesy v lidském těle zůstává quinoa vůdcem mezi obilovinami a obilovinami. Takže produkt:

  • Je zdrojem vyvážených a snadno stravitelných rostlinných bílkovin, které jsou nezbytné pro konstrukci všech buněk a tkání. Tato obilovina je obzvláště užitečná pro vegetariánskou stravu, pro děti a těhotné ženy, v období aktivního růstu svalů u sportovců.
  • díky svému složenému lyzinu zlepšuje vstřebávání vápníku v těle, což je nezbytné pro silné a zdravé kosti.
  • díky vláknu reguluje stolici, normalizuje metabolismus a pomáhá zhubnout.
  • snižuje riziko arteriální hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění a aterosklerózy.
  • pomáhá vyhnout se cukrovým skokům při cukrovce.
  • Má uklidňující účinek na nervový systém, zmírňuje bolesti hlavy.
  • Má tonické vlastnosti, pomáhá se zotavit se z vážného onemocnění.

Quinoa - zdroj lehce stravitelných rostlinných bílkovin

Krupice Quinoa: složení, užitečné vlastnosti a jednoduché recepty

Pro vysokou biologickou hodnotu quinoa (quinoa) nebo rýže quinoa, nazývané zlaté zrno Inků. Rostlina roste na svazích Andách v Jižní Americe. Má silné stonky až dva metry. Plody Quinoa, přestože připomínají proso, podle vědecké klasifikace jsou ovoce. Rostliny tohoto druhu se nazývají botanické plodiny pseudo-obilovin.

Pro většinu Rusů je rybí quinoa stále exotickým a málo známým produktem. Zároveň se jeho popularita neustále rozšiřuje mezi příznivci zdravé výživy. Hlavním důvodem zájmu o quinoa jsou příznivé vlastnosti rostliny.

Existuje nějaký užitek?

Podle britských vědců, kteří sestavili seznam 20 nejužitečnějších produktů na planetě, je quinoa hodnocena jako pátá v tomto hodnocení. 100 g rýže quinoa obsahuje 14-20% snadno stravitelných proteinů, které se podobají mléčným proteinům v složení aminokyselin. Mezi aminokyselinami přítomnými v rostlině stojí za vyzdvižení lysinu. Tato sloučenina zvyšuje vstřebávání vápníku, přispívá k rychlé obnově poškozených tkání.

64% rýže quinoa se skládá ze sacharidů, které nabíjí tělu energii a 7% celulózy, což zlepšuje motilitu střev. Je bohatá na měď, fosfor, hořčík, zinek, železo, draslík. 100 g výrobku je dostačující k pokrytí denní potřeby těla v manganu.

Stejné množství quinoa obsahuje 184 mcg kyseliny listové. To je důvod, proč rýže quinoa je cenný produkt pro ženy, které plánují otevírat nebo již nosí dítě.

Krup převládá v vitamínech B: pyridoxin, thiamin, riboflavin, kyselina pantothenová a cholin. Quinoa také zahrnuje tokoferoly a niacin. Rostlina postrádá gluten, což znamená, že ji mohou lidé jednat s celiakií.

Vlastnosti křemičitých kýt a užitečných vlastností jsou následující:

  • podporuje růst a posílení kostí;
  • zastavuje ztrátu vlasů způsobenou hypovitaminózou nebo stresem;
  • brání rozvoji anémie;
  • příznivý vliv na práci zažívacího traktu;
  • čistí tělo toxinů;
  • snižuje hladinu cholesterolu a tím i riziko aterosklerózy;
  • posiluje nervový systém, zlepšuje koncentraci;
  • zvyšuje metabolismus, podporuje ztrátu hmotnosti;
  • brání kardiovaskulárním chorobám, hypertenzi;
  • normalizuje hladinu cukru v krvi;
  • urychluje regeneraci po úrazech, operacích, nemocech;
  • zlepšuje pankreasu;
  • je choleretická látka.

V případě quinoa přínos spočívá ve zvýšeném obsahu bílkovin, a proto je produkt velmi potřebný pro vegetariány a atlety. Je žádoucí zahrnout cereálie do stravy hypertenzních pacientů a diabetiků. Doporučuje se použít rýži quinoa pro osoby trpící artritidou a artrózou, obezitou a srdečními chorobami.

Má quinoa nějaké kontraindikace?

Rajská labuť, stejně jako jakékoli ovoce v zámoří, může způsobit alergie. Proto kvinoa by neměla být podávána dětem mladším dva roky. Doporučuje se zdržet se od ošetřovatelských matek, stejně jako těhotných žen, které předtím konzumovaly obilniny z jídel exotických obilovin. Vzhledem k tomu, že je v labuře rýže hodně šťavelanů, je lepší se jíst s dnou, urolitiázou a onemocněním ledvin. Gastroenterologové nedoporučují přetížení těla vláknem během období akutních vředů, gastritidy a pankreatitidy. Při cholecystitidě může být konzumována chinoa, příležitostně přidávat obiloviny do zeleninových polévek.

Na rýžové labutě jsou saponiny - rostlinné glykosidy. Na jedné straně jsou tyto biologicky účinné sloučeniny užitečné, protože mají cholerikální a diuretický účinek. Zvyšují a normalizují práci nervového systému. Na druhou stranu saponiny jsou jedovaté, mohou způsobit podráždění sliznice žaludku a střev.

Toto vše nastane, pokud jsou glykosidy podávány intravenózně a ve velkém množství. Pokud vstoupí do těla orální cestou, pravděpodobnost otravy je zanedbatelná.

Pokud jde o quinoa, saponiny tvoří vrstvu na povrchu zrna. Jsou hořké a rostlina potřebuje odrazit škůdce. Část těchto látek je během průmyslového zpracování zničena. Zbývající saponiny se snadno odstraňují během dlouhého namáčení (2-8 hodin) a důkladným opláchnutím. Spolu s glykosidem trpí horkost. Po namáčení se chuť quinoa podobá rýži.

K quinoa a vlastností výrobku přinášíte pouze výhody, nezneužívejte ho. Odborníci na zdravou výživu doporučují střídat rybí quinoa s luštěninami a obilovinami. Chino byste neměli používat více než třikrát týdně. Jedna dávka pro dospělou osobu by neměla přesáhnout 80 g obilovin. Děti musí jíst 30 g najednou (2 polévkové lžíce bez sklíčka).

Jak si vybrat, uložit a vařit?

Bílá (smetana), červená a černá rýže quinoa jsou v prodeji. Někdy v balení jde různě. Ani chuť ani nutriční hodnota quinoa nezávisí na barvě. Při výběru obilovin věnujte pozornost integritě obalu a nepřítomnosti nečistot.

Doba použitelnosti výrobku je jeden rok. Uchovávejte rýži quinoa v hermeticky uzavřených skleněných obalech nebo lněných pytlích. V skříňce s obilovinami by měly být suché a chladné.

Nejsnadnější způsob, jak vařit quinoa, je vařit kaši. Pro každou sklenici obilovin odeberte 400-500 ml vody. Za prvé, quinoa je namočená po dobu 2-3 hodin, poté se promyje dvakrát. Obilovina se přenese do pánve a naplní se vodou. Po varu se vařená kaša na nízkou teplotu po dobu čtvrthodiny. V pomalém sporáku je quinoa vařeno déle - půl hodiny.

Hotová jídla mohou být ochucena bylinkami a máslem, slouží jako příloha k zelenině. Med, ořechy, bobule, čerstvé a sušené ovoce jsou přidávány ke sladkým obilovinám na snídani. Bílé krupice se vloží do polévek. Černou nebo červenou ryzou quinoa může být složka salátu. Quinoa se vyrábí do mouky, která se pak používá pro těstoviny, chléb, muffiny, muffiny.

Recepty na rýžové labutě

Polévka s květákem a quinoa. Počet porcí - 4. Doba vaření - 25 minut.

  • voda - 1,2 l;
  • květák - 400 g;
  • mrkev - 2 ks;
  • cibule - 1 ks;
  • quinoa krupice - 60 g;
  • olivový olej - 30 ml;
  • kopr a petržel - ½ kukuřice;
  • sůl a pepř podle potřeby.

Vařte vodu. Házet obiloviny a nakrájené květenství kapusty. Rozemlejte cibuli a mrkev. Smažte zeleninu v másle. Přeneste do pánve. Vařte dalších 15 minut. Krátce před koncem vaření vyhoďte nakrájenou zeleninu.

Smetanová omáčka může být vyrobena z měkkého tofu (220 g), olivového oleje (10 ml), citrónové šťávy (10 ml), jablečného octa (5 ml), cukru (0,5 čajového l.) A špetky soli.

Teplý salát s avokádem, quinoa a rajčaty. Servírování - 2. Doba vaření - 25 minut.

  • rajčata - 150 g;
  • avokádo - ½ ks;
  • quinoa krupice - 75 g;
  • olivy (postřikované) - 5-6 kusů;
  • olivový olej - 15 ml;
  • citronová šťáva - 1,5 čaje. l;
  • zelená cibule a kopr - každé 2 větve;
  • sůl a pepř podle potřeby.

Krupa vaří. Odřízněte kůru z poloviny avokáda. Vláknina nařezaná do kostek. Rajčata nakrájejí na polovinu, jádro semena. Maso rajčat řezané na plátky, olivy - kroužky. Smíchejte ještě teplou kaši s ostatními přísadami. Přidejte nakrájené greeny. Šalát ochutnejte šťávou a olejem. Míchejte a okamžitě podávejte.

Quinoa se žampiony a špenátem. Počet porcí - 2. Doba vaření - 20 minut.

  • čerstvé žampiony - 250 g;
  • špenát - 150 g;
  • quinoa krupice - 80 g;
  • rostlinný olej - 30 ml;
  • česnek;
  • volitelně sůl a pepř.

Quinoa vaří. Houby nakrájené na desky. Smažte na másle nasekaný česnek. Po 5-7 minutách přidejte nakrájený špenát. Snižte teplo. Pod víkem se vaří 3 minuty. Položte hotovou kaši do pánve a smícháme s houbami a špenátem.

Cibulové muffiny s quinoa. Servírování - 8. Doba vaření - hodina.

  • pšeničná mouka - 300 g;
  • med - 3 polévkové lžíce. lžíce;
  • kokosové mléko - 150 ml;
  • brusinky - 100 g;
  • quinoa krupice - 80 g;
  • slunečnicový olej - 50 ml;
  • bramborový škrob - 2 stoly. l;
  • špetka soli a prášku do pečiva;
  • Vanilín - 1 rok

Quinoa vaří. Rozemlete hotovou kaši s mixérem. Smíchejte s máslem a mlékem. Přidejte med, sůl, vanilín, prášek do pečiva, škrob a mouku. Vše promíchejte. Ve složení jemně zadejte bobule. Ropové máslo pro muffiny a tři čtvrtiny naplní každý z nich těstou. Vložte do dobře předehřáté trouby. Pečeme půl hodiny při 200 stupních. Podávejte ozdobené větvemi máty.

Jak správně vařit chinoa: 5 jednoduchých receptů

Úvod → Jídlo → Recepty → Jak správně vařit quinoa: 5 jednoduchých receptů

Quinoa je možná nejdostupnější superfood: tato obilovina se prodává prakticky ve všech velkých supermarketech ve velkém městě. Katya Garanina obyčejně vysvětluje, jak udělat quinoa snadno a chutně.

1. Salát z quinoa, červené pomeranče a zelí

Složení

  1. Zahřejte 2 lžíce v hrnci. l olivový olej a hnědý quinoa na pár minut až do zlatohnědého. Přidejte vodu, přiveďte quinoa k varu a pak vaříme dalších 15-18 minut na minimální teplo. Odstraňte z tepla a nechte vychladnout.
  2. Oblékání: olivový olej, ocot, pomerančový džus, kůra a med dobře.
  3. Peeling pomeranče a rozřezat maso na kostky. Narvite zelí. Smíchejte pomeranče, zelí a quinoa s 1/2 dresinkem, promícháme a chraňte 10-15 minut.
  4. Přidejte zbývající omáčku a obloha vlašskými ořechy.

2. Quinoa se špenátem a houbami

Složení

  1. Tavte máslo v pánvi. Přidejte pár polévkových lžic olivových koláčů na ně po dobu 5-8 minut, až do zlatohnědých, nakrájených hub a česneku.
  2. Špenátové listy nakrájíme a přidáme na houby a česnek. Vše promíchejte, zakryjte a počkejte 2-3 minuty.
  3. Přidejte dvě sklenice hotové quinoa a vaříme ještě jednu minutu, dokud se obilí nezahřeje. Smažte se solí a olivovým olejem.

3. Quinoa a Brokolice

Složení

  1. Umístěte brokolici do misky a zahřívejte v mikrovlnné troubě na vysoké teploty po dobu 3-4 minut.
  2. Pesto se mísí s vývarem, škrobem a solí. Přiveďte směs do varu.
  3. Do pekáče vložte quinoa, strouhaný parmezán, listy špenátu, zelenou cibuli a 200 g mozzarellou. Nalijte všechen vývar a pečte 30-35 minut v předehřáté troubě o 180 stupních.
  4. Přidejte brokolici, zbývající mozzarellu a vařte další 5-7 minut, dokud se sýr úplně nerozpustí. Pokud je to požadováno, před podáváním posypeme teplou kastrolkou s parmezánem.

4. Plněné Quinoa Peppers

Složení

  1. Cook quinoa (viz recepty výše).
  2. Chili pepř, listy koriandru, rajčata. Smažte sýr. Nakrájejte česnek pomocí českého lisu. Mix v misce quinoa, česnek, chilli, rajčata, koriandro, sýr, sůl, pepř, kmín, feta, fazole a kukuřice. Vše promíchejte, dokud nebude hladké.
  3. Odstraňte "čepici" z papriky a vyčistěte je ze semen. Začněte s připravenou směsí.
  4. Putujte pergamen na plech. Pečte pečivo, dokud nebude vařit 25-30 v předehřáté troubě na 180 stupňů.

5. Muffiny Quinoa s brusinkami

Složení

  1. Troubu ohřejte na 200 stupňů.
  2. V hrnci přelijte quinoa se sklenicí vody a počkejte 10-15 minut, dokud obilovina nezmizí vodu.
  3. Smíchejte mouku, cukr, prášek do pečiva a sůl. Přidejte ke směsi quinoa a brusinek.
  4. Šlehání mléka, vanilínu, vajec a másla zvlášť. Vše promíchejte ve směsi mouky.
  5. Namažte pečicí formy na muffin a naplňte je 3/4 náplní. Pečte po dobu 30-35 minut, v závislosti na výkonu vaší trouby.

Náš šťavnatý Instagram - zde na tomto odkazu.

Čepele 2015: jak bílý žralok napadl surfaře

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Co je to maso

Maso je zdrojem bílkovin, tuků, sacharidů živočišného původu. Ve všech zemích je produkt oblíbený: je dusený, vařený, pečený, vařený, uzený. Je to skladiště vitamínů A, E, B12, D a minerálů (hořčík, zinek, měď, draslík, vápník, železo), které lidské tělo potřebuje k vytvoření kosterních a svalových tkání, plné fungování muskuloskeletálního systému, endokrinní, -vaskulární, nervózní, trávicí systémy.

Čtěte Více

Jaké potraviny obsahují tuky?

Který olej je nejlepší k smažení?VÍCE NA TÉTOTuky jsou hlavními nepřáteli našeho srdce, mnozí věří. A proto se zbavují mnoha kulinářských radostí. A marně. Ne všechny tuky jsou stejně škodlivé, říkají odborníci na výživu

Čtěte Více

co jsou koření?

co jsou koření?

    Pepřiny, hřebíček, skořice, šafrán, kmín atd.
Koření je čerstvé nebo suché a někdy speciálně ošetřené části rostlin, které mají silnou a specifickou vůni. Koření neobsahuje všechny aromatické rostliny, ale pouze ty, které mají baktericidní vlastnosti.

Čtěte Více