Chcete získat váhu? Naučte se tajemství získání požadovaných kilogramů

Zde je paradox - někdo má malý koblih a je odložen o další kilo, zatímco druhý jíst z břicha a štíhlý, jako cypřiš, nebo prostě tenký, můžete říct hubený a dychtivý se zlepšit. Je možné zvážit váhu, kterou lidé potřebují udělat? Existují další metody kromě vylepšené výživy - odpovědi a užitečné tipy v tomto článku.

Příčiny podváhy


Takže jste odhodlaní se zlepšit. Tenké ženy chtějí přidat k kulatosti své formy a úhlové muži - objem svalů.

Nemáte strach z potíží? Koneckonců, získání váhy není snadný úkol. Může to trvat hodně času, úsilí a trpělivosti. Zvýšení pravděpodobně nebude znatelné.

Těsnost v nepřítomnosti nemoci je více psychologickým problémem. Jen se vám nelíbí váš vlastní vzhled a zdá se, že zachovalé množství kilo ušetří situaci.

Obecně platí, že podle mnoha lékařů mají tenčí lidé lepší zdravotní stav a častěji žijí dlouhou životnost.

Než začnete snižovat váhu, odstraňte jeden z důvodů, proč jste tenký.

Číslo příčiny 1. Nemoci


Často je ztráta hmotnosti spojena s hormonálními poruchami. Zhoršená produkce hormonů štítnou žlázou ovlivňuje rychlost metabolismu a způsobuje kolísání hmotnosti.

Více důvodů pro hubnutí:

  • nadledvinové nemoci;
  • diabetes mellitus;
  • HIV;
  • porušení průchodnosti gastrointestinálního traktu;
  • virové hepatitidy;
  • parazitické nemoci;
  • zhoubné novotvary;
  • anorexie nervosa;
  • depresivní.

Často jsou tyto nemoci doprovázeny ztrátou chuti k jídlu. Tento příznak by měl upozornit a nuceně se obrátit na lékaře. Nemá smysl pokoušet se získat váhu, pokud je její ztráta spojena s onemocněním.

Číslo příčiny 2. Špatné návyky

Víte tuto skutečnost - kouření zrychluje metabolismus?


Odkaz: metabolismus (metabolismus) - soubor chemických reakcí v těle, které podporují jeho životně důležitou aktivitu.

Kromě poškození zdraví jsou kuřákům často také velké riziko zhubnutí.

Bolestná slabost je také charakteristická pro narkomany.


Basting čaj a káva (obsahující kofein) také přispívá ke snížení hmotnosti.


Číslo důvodu 3. Ústava člověka


Tělesná hmotnost je naprogramována geneticky. Tenkost je položena v mateřské přírodě, nemůžete nikam dorazit - bude velmi těžké se zotavit.


Máte astenický typ těla, což znamená, že vážit váhu pro vás je opravdu tvrdá práce. V štíhlé astenikov zvýšená rychlost metabolismu. Tuková masa nestačí a svaly jsou slabé.


Jak být tak štíhlý? Názory odborníků se liší. Někteří argumentují: správným přístupem je reálné zotavení, jen proces bude dlouhý a tvrdohlavý a výsledek bude skromný. Jiné jsou jisté: odchýlit se od geneticky stanovené normy je zbytečné cvičení. Každopádně těžko získané kilogramy rychle opustí.

Číslo příčiny 4. Fyzická aktivita

Silná fyzická námaha - intenzivní atletický trénink nebo tvrdá práce - často vede ke ztrátě hmotnosti. Mimochodem, kromě ztráty tuku a svalové tkáně, tělo také ztrácí vlhkost. Přispívá k úbytku hmotnosti, ale dehydratace je velmi škodlivá.


Jak to být? Optimalizujte zátěž a dobře se jíjte.

Číslo příčiny 5. Stres


Víte, protože truismus - všechny nemoci nervů. Problémy doma i v práci, konfliktní situace, nemoci blízkých, těžké životní situace způsobují nervové napětí a stres. Z tohoto důvodu člověk může dramaticky zhubnout - stresové hormony aktivně spalují tuky.

Existuje takový ukazatel BMI (index tělesné hmotnosti), který pomůže pochopit, zda je problém vytvořen nebo skutečný.

Vypočítává se takto: BMI = Hmotnost (kg) / výška (m) 2.

Hmotnost v kilogramech vydělená na výšku. Například: s růstem 1,7 ma hmotností 65 kg bude BMI 22,5. Tento ukazatel odpovídá normě doporučené Světovou zdravotnickou organizací - od 18 do 24.9.


Menší čísla již hovoří o nedostatku hmotnosti a indexu 16 a níže - existuje nebezpečný výrazný masový deficit. Je třeba se lépe, ale jen pod dohledem lékařů, protože samozřejmě mluvíme o vážných zdravotních problémech.

Ukazuje se, že úkol, jak získat váhu v každém případě, je velmi individuální. Někdo je životně důležitý a některé jsou důležité z estetického hlediska.


Rozhodli jsme se, že oni sami mohou jen získat váhu těmi, kteří jsou naprosto zdraví. V ideálním případě by se měli také obrátit na profesionály. Výživář by zvolil optimální program přírůstku hmotnosti pro každou osobu. Když pochopíme, že tato možnost není k dispozici všem, zjistíme, jak se zlepšit.


Spánek a odpočinek


Získává váhu? Rozhodně ano. A tady je důvod, proč: dobrý klidný spánek, v ideálním případě osm hodin, uvolňuje stres (a my si pamatujeme na to, že ztrácíme váhu), zlepšuje Vaši náladu, zlepšuje chuť k jídlu. Během spánku je produkován růstový hormon somatropin, který pomáhá budovat svaly.


O víkendech si dopřejte odpolední odpolední zdřímnutí, jen si lehněte a odpočiňte, půlhodinu nebo hodinu. Po obědě v práci také zkuste klidně sednout na chvíli. Během pracovního dne jsou užitečné uvolňující 10-15 minutové přestávky.

Vylepšete večerní procházky pro pomoc při spánku.

Sportovní aktivity


Vzpomínám si, že - nadměrné cvičení způsobuje úbytek hmotnosti, naopak správně dávkované sportovní aktivity pomáhají zvyšovat tělesnou hmotnost.

Poznámka - odborníci doporučují, aby se zvedla váha, a to jak tuku, tak svalovou hmotu. To zajišťuje normální metabolismus.

Vývoj svalů je podporován fyzickými cviky a jsou potřebné jak muži, tak ženami, avšak v různé míře.
Optimálně se samozřejmě věnujte osobnímu trenérovi podle individuálního programu. Ale Obecně se sami vyrovnáváme.

Musíte načíst všechny svalové skupiny, skvělý způsob - plavání, tenis. Vhodné cviky s váhami. Komplexy na vývoji svalů hodně. Cílem bylo pravidelné trénování - výběr toho správného, ​​snadné je najít na internetu nebo ve speciální literatuře.

Výživa, která se chce zlepšit


Došli jsme k nejzajímavější části - koneckonců, většina z nás si je jistá: je to správná výživa, která pomůže získat požadované kilogramy.

Zvažte nejprve doporučení většiny odborníků, kteří nás ujišťují - bude muset jíst tvrdší a více kalorií. Zjistíme ale alternativní názor.

Kalorie se vztahuje k měřicí jednotce energie obsažené v potravinách a používá naše tělo.

Vy užíváte více kalorií, než jste vynaložili - nadbytek je uložen tělem a váha je přidána. Kolik lidí potřebuje stejné kalorie závisí na pohlaví, věku, aktivitě a fyzické námaze. V průměru: 1600-2400 pro ženy a 2400-3000 pro muže.


Chcete-li být lepší, musíte zvýšit příjem kalorií o 500-1000 za den. Ale nezapomeňte: důležitější není samo o sobě počet kalorií, ale kde jsou obsaženy. Jídlo by mělo být zdravé! Můžete si samozřejmě zahubit dort a přidat asi 500 kusů, ale je to pravděpodobně mnohem užitečnější, než si je sami po obědě s kousky krůty s rýžovou oblohou.

Takže přejímané buchty, koláče, dorty a čokolády nestojí za to. Kalorie? Ano, ale náš cíl je zlepšit, ne vydělat cukrovku, kaz a poruchy trávení. Přidají se kilogramy a jíst zdravé potraviny.


Zde je seznam toho, co nasycuje tělo esenciálními bílkovinami, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny:

  • Vejce - chutné, vysoce kalorické, zdroj bílkovin, vitamíny A, D, E, kyselina listová.

A stále povinné v stravě: ovoce, džusy, ořechy a semena, sušené ovoce.

Zvyšte hmotnost a vyzkoušejte výživnými koktejly.

Existuje takový populární recept: ve sklenici tmavého piva míchat 2-3 lžíce tukové kysané smetany, soli a nápoje.

Další vysokokalorický nápoj: promíchejte sklenici mléka, banánu, lžíci arašídového másla, čajovou lžičku medu, přidejte pár kostek ledu.


Kromě snídaně, oběda a večeře je dobré mít při přestávkách občerstvení. Vhodné mandle, arašídy, sušené ovoce. Nezapomeňte na ovoce - banány, broskve, melouny, hrozny. Můžete si také dovolit zmrzlinu nebo koláč mezi hlavními jídly.


Taková bohatá strava se zlepší, doporučuje mnoho odborníků na výživu.

Existuje však alternativní pohled. Jeho stoupenci kritizují častá a vysokokalorická jídla, uvádějí své rozumné důvody.

Za prvé, pokud celý den sladíte tělo s jídlem, kdy bude schopen trávit vše? Za druhé z takového jídla je zatížení pankreatu, jater a vnitřních orgánů - nikoliv dopravník pro zpracování toku produktu (jak čistit střeva, přečtěte si zde).

Neexistuje nic víc, ale lepší - toto je motto této metody.


Ti, kteří chtějí zvýšit tukovou tkáň (samozřejmě dámy), uciní sacharidy. A rozvoj svalů přispívá k tvorbě aminokyselin odvozených z proteinových produktů: vejce, mléko, maso, ryby. Muži by se na ně měli zaměřit.

Enzymy, které pomáhají pohlcovat potraviny, dodávají zeleninu a ovoce. Jsou ve stravě získání váhy jsou vyžadovány.
Obecně platí, že nabídka, jejíž účelem je zlepšit se, je prostě závidět ztrátě váhy. Je možné porovnat sortiment a množství produktů potřebných v těchto případech?

Co se týče zvláštních prostředků: anabolické steroidy, přírůstek, bílkovinné doplňky. Nemyslete si, že jsou vaší záchrannou linií. Takové věci používají sportovci se silnou fyzickou námahou a pod kontrolou odborníků.

Dosažte výsledek správné výživy a životního stylu.

Snažme se nepoškodit sami sebe, abychom usilovali o dosažení požadovaných kilogramů, abychom se nezměnili v stroj, který absorbuje všechny nové části jídla. Je lepší být tenký, ale zdravý, než dobře krmený, ale špatný.

Jak rychle získat váhu?

Váha člověka se odráží nejen v atraktivitě vnějšího obrazu, ale také v ukazateli celkového zdraví. Obvykle mluvíme o boji s extra kilo. Ve skutečnosti existuje také problém s podváhou. Na první pohled tenké vypadá tenké a atraktivní, ale může negativně ovlivnit i pohodu. Otázka nedostatku hmotnosti a jejího souboru musí být proto komplexně řešena.

Jak rychle získat váhu?

Indikativní pro určení deficitu hmotnosti je tzv. Index tělesné hmotnosti, který by neměl být nižší než 18,5. Pokud výpočty ukázaly sníženou hodnotu, měli byste přemýšlet o souboru dalších kilogramů. Podle statistiky je tento problém více ovlivněn ženským pohlavím, ale muži jsou také vystaveni nadměrné slabosti.

Některé dívky mají větší váhu a udržují je na správné úrovni, není to tak snadné

Z vědeckého pohledu je nízká postava mnohem nebezpečnější než vysoká. Nosí velmi velké ohrožení zdraví těla: snižuje imunitu, atrofii svalové tkáně, postihuje klouby. A podle některých zpráv se riziko předčasné smrti zvyšuje. Mělo by být objasněno, že v tomto případě budeme hovořit o tenkosti jako o samostatném problému rychlého metabolismu. Pokud je způsobena vnitřními nemocemi (onkologie, dysfunkce štítné žlázy, diabetes mellitus), je třeba zacházet s hlavní patologií.

Obnovit se, do jisté míry, obtížnější než ztrácet ty extra libry, ale přesto je to docela realistické.

Nejrychlejší způsob, jak získat tělo bez stresu, zahrnuje tato klíčová doporučení:

  1. Především je nutné upravit potravu - dietu, aby se zvedla váha. Ve většině případů se dieta a režim bude muset jednou a navždy zcela změnit. Jedná se o kalorické jídlo, ale o zdravou kalorií. Dorty a smažené koláče samozřejmě přidávají tuk, ale zároveň "zasazují" žaludek a játra. Je důležité používat takové produkty, které pomohou získat měsíc v tuku a svalovině.
  2. Ve stravě by měly být přítomny bílkoviny - stavební materiál svalové tkáně. Nacházejí se v mase, vejcích, tvarohu, rybách, luštěninách. Průměrná denní dávka je 2 g / kg tělesné hmotnosti.
  3. Můžete se lépe věnovat jen složité výživě, takže byste neměli zapomínat na sacharidy a tuky. Nespouštějte sladkosti, které jsou rychlé sacharidy. Pro zdravé přírůstek hmotnosti jsou potřebné složité sacharidy - obiloviny, brambory, těstoviny, chléb.

Správná výživa, mírná konzumace bílkovin, tuků a uhlohydrátů

Tím, že jste splnili všechna výše uvedená doporučení, je možné efektivně obnovit a získat chybějící kilogramy v poměrně krátké době.

Zvýšení tělesné hmotnosti doma

Mnozí věří, že je velmi snadné se zotavit, potřebujete spoustu různých škodlivých věcí. Ale to není absolutně pravda. Krmení a získání několika chronických onemocnění tímto způsobem je možné. Abyste však dosáhli ideálních interních a externích ukazatelů, musíte pracovat tvrdě.

Zvýšení tělesné hmotnosti může být docela efektivní doma. Stačí, abyste věděli, jak to udělat správně, a nepoškozovat se.

Dieta - důležitý prvek pro ty, kteří se chtějí zotavit, získávají svalovou hmotu

Bezpečné zvýšení hmotnosti zahrnuje:

  • zvýšení množství konzumovaných potravin, jednoduchými slovy - by měla být část asi dvakrát tak obvyklá;
  • povinné zvýšení kalorií z mléčných výrobků, sušeného ovoce, ořechů, mastného masa, olivového oleje, obilovin, brambor, černé čokolády;
  • časté jídlo (každé 3 hodiny) přibližně ve stejnou dobu, je obzvláště důležité, aby přeskočit snídani;
  • velké misky a talíře, které slouží jako vizuální podvod velikosti porce: čím větší je talíř, tím menší je objem potravy;
  • snížení počtu zeleniny a ovoce, je optimální, aby se z nich džusy nebo pěny doplňovaly rezervy vitamínů;
  • neustálé sledování výživy, které zahrnuje každodenní uchovávání kalorického deníku - to je způsob, jakým je norma určena tak, aby se nedostala do obezity;
  • silový trénink několikrát týdně, ale pouze v případě, že existují znalosti v této oblasti a neexistují žádné kontraindikace.

Nedopusťte se na všechny vážné a od prvního dne dodržujte všechny předpisy. Je nutné postupně získat hmotu, poslouchat reakci těla na určitou metodu. Postupně se vytváří individuální efektivní režim, jenž přináší pouze výhody a pozitivní emoce.

Práce s činky a činky vám pomohou rychle zvětšit svalovou hmotu a v důsledku toho zvážit více

Jak rychle získat 10 kg?

Je docela možné, že se v krátké době dostanete na 5-10 kg, ale budete muset trochu vyzkoušet. Pro tenkou osobu, dokonce i několik kilogramů ovlivňují vzhled, ale co můžeme říci o velkých číslech. Proto je velmi důležité pochopit, že značnou hmotu nelze získat jen s tukem. Možná, ale bude to obezita a budete muset bojovat s propleteným žaludkem nebo stranami.

Sada 10 kg váhy znamená komplex tuku a svalové hmoty. Doporučení tedy zahrnují dvě hlavní oblasti - dieta a sport. Rychlé zotavení po 10 kg pomůže správné výživě. Jedná se o zdravé, ale vysoce kalorické jídlo. Určete míru kalorií spotřebovaných pro pohodlnou sadu kilogramů, musí být experimentální. Je nutné pouze počítat příjem kalorií jídla každý den a srovnávat je s výsledkem.

Přibližná možnost výběru pro získání lepšího a zvýšení počtu kilogramů:

  • omelet s ovesnou kaší v slunečnicovém oleji a tvaroh s medem nebo ovocem jsou vhodné ke snídani;
  • večeře by se měla skládat z přílohy (těstoviny, brambory) a masa nebo ryb, všechno je možné vypít sladkou kávou a smetanou;
  • večeře je jednodušší, ale vydatné, například kuřecí prsíčka se zeleninovým salátem.
  • Nezapomeňte na občerstvení - sušené ovoce, ořechy, vejce, saláty, mléčné výrobky.

Správně připravený výživový plán pro tento týden pomůže lidem z problémů s chybějící hmotností.

Při pozorování stravy a frakční výživy se můžete zotavit o 5 kg, ale zbytek by měl být rekrutován v tělocvičně. Cvičení by měla být síla, ne kardio: mrtvý vzestup, kliky, činka, činky, dřepy.

Integrovaný přístup zajišťuje harmonickou postavu a vynikající pohodu.

Jak rychle zvětšit váhu holka?

Krásná postava pro dívku je velmi důležitá. A to platí nejen pro plné dívky, ale také příliš tenké. Proto někdy můžete slyšet otázku: co dělat, abyste získali váhu? Odpověď je jednoduchá - musíte sportovat. Toto školení má hlavní roli při vytváření harmonického mladého těla.

Když budete jíst těžce doma, můžete si v krátkém čase zotavit 5 kg nebo dokonce 10 kg. Je však nepravděpodobné, že by se na boky, hýždě a pažích naplánovala sada tukových záhybů. A přesně to se děje kvůli zvláštnostem ženské postavy. Proto přírůstek hmotnosti zahrnuje budování svalové hmoty. Několik kilo svalů na tenkou ženu nikdy neublíží, ale jen ji zatraktivuje.

Pokud se snažíte zvýšit hmotnost, pokuste se jít na houpací židli a vytlačit činky.

Komplex jednoduchých cviků, které lze provést i doma, bude mít velmi dobrý účinek během pouhého týdne:

  • pro stehna a hýždě: dřepění, zploštění nohou v simulátoru, naklonění dopředu s činky;
  • pro svaly paží: kliky z podlahy, činka na lavičku nebo činka nad hlavou a pro sebe.

Optimální počet cvičení s cílem rychle se zotavit a získat několik liber, podle recenzí je 3krát týdně. Přehánění za to stojí za to, možná opačný efekt způsobený přepracováním. Díky sportu, správnému dennímu režimu, vyvážené výživě a odpočinku se postava stane dokonalým.

Jak získat váhu za týden?

Přírůstek hmotnosti je lepší s pomalým tempem, aniž by vznikl stresující stav těla. V některých případech jsou však třeba provozní opatření, například před vážnou událostí nebo natáčením. Můžu se rychle dostat rychleji? Odpověď je pozitivní - je zcela reálné, pokud významně napravíte svůj životní styl.

Existuje mnoho způsobů, jak získat váhu, a co je nejdůležitější, normalizovat váš metabolismus, aby tělo fungovalo jako hodiny

  1. V 7 dnech lze získat 5 kg, přičemž se zvýší o 2krát vyšší obsah kalorií. Nicméně, většina kalorií by měla být zdravá (ořechy, mastné maso, med). Je třeba a některé sladkosti, ale jen jako dezert. V důsledku toho se do 2 týdnů přidá do 10 kg.
  2. V daném okamžiku nejedzte všechny zásoby jídla. Strava by měla být častá, bez mezery. V tomto případě se tuk postupně zvyšuje.
  3. Menu musí obsahovat bílkoviny (kuřecí maso, vejce) a tuky (vepřové maso, olivový olej).
  4. Dobrá pomoc při zvyšování hmotnosti mléčných výrobků s vysokým podílem tuku. Pokud nedojde k laktózové intoleranci, je třeba vypít sklenici mléka několikrát denně mezi jídly.
  5. Občerstvení by mělo obsahovat zdravé potraviny (sušené ovoce, ořechy, ovocné pěny), ne rychlé občerstvení.
  6. V náborovém procesu je důležité neustále sledovat obsah kalorií pokrmů a přizpůsobit se podle pocitů. Je lepší držet speciální dietní deník.
  7. Chcete-li se zotavit, ale nechat růst tuků a nezískat příliš mnoho, nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Fitness pomáhá přeměnit kalorie na svaly.

Pokud neexistují žádné přesvědčivé důvody, neměli byste v nouzovém režimu zvýšit váhu. Když jste strávili nějaký čas, získáte mnohem lepší výsledek, který bude trvat celý život.

Vezměte větší talíř a postupně zvyšte počet porcí a pokud máte pocit, že nejste plní, neváhejte a požádejte o přísadu

Jak rychle získat člověka váhu?

Muži se zřídka stěžují na slabost, spíše na chybu postavy. Proto je přístup k získání váhy u mužů mírně odlišný. Hlavní pozornost je věnována především výživě a specifickým potravinám.

Nedostatečná tělesná hmotnost člověka pravděpodobně způsobuje rychlý metabolismus. Všechno, co je, je zpracováno rychleji než má čas trávit tělem. Proto by měla být věnována zvláštní pozornost kalorickému příjmu potravy, nikoliv jejímu množství. Měli byste vždy uspokojit váš hlad tím, že si s sebou vezmete malé občerstvení z domova. Vzorek vysoce kalorických a zdravých potravin již byl zmíněn.

Obnovit muže pomůže osvědčený lidový lék - pivovarské kvasnice. Ve formě tablety nebudou tvořit pivní bříško a stimulují chuť k jídlu. Potřebujete užít 2-6 tablet s jídlem. Ujistěte se, že udržujete rovnováhu ve stravě v tomto okamžiku, nejezte všechno.

Získání hmotnosti až 5 kg týdně může mnoho mužů s velmi intenzivní stravou. Ale problém je, že z větší části to bude prostý tuk. Ale potřebujeme svaly, úlevu a sílu. Neprovádějte bez silného tréninku. Mohou být prováděny jak doma, tak ve speciálně vybavené místnosti. Nejrychlejší způsob, jak budovat svalovou hmotu, je studovat podle individuálního programu s trenérem. Ideální výsledek nepřijde okamžitě, ale určitě to bude.

Otázka, jak získat váhu pro chlápka v krátkém časovém úseku, se zajímá o milovníky gymnastiky, asteniků a jen chtějí získat krásnou postavu.

Co je žena, aby se rychle zlepšila?

Dieta, jak se ukázalo, hraje vedoucí úlohu při přírůstku hmotnosti. Je to zvláště důležité pro ženy, které se chtějí zlepšit, ale zároveň se obávají tuku. Chcete-li fixovat postavy bez poškození zdraví a vzhledu, musíte vědět, co můžete jíst během tohoto období.

Na začátku se doporučuje analyzovat vaši dietu a zaznamenávat vše, co se spotřebuje za den. Za pár dní bude jasné, jaké jsou důvody nízké hmotnosti.

V souboru povinných produktů, které se rychle zotaví, by měly být:

  • tučné přírodní mléko (až 3 položky);
  • sladký čaj, káva, kompot se sladkým pečivem;
  • zakysaná smetana;
  • máslo;
  • maso (vepřové maso, kuřecí maso, hovězí maso);
  • ryby (mastné odrůdy);
  • obiloviny (rýže, pohanka, oves);
  • těstoviny;
  • brambory;
  • ovoce a zeleninu ve formě salátů, bramborových kaší, pěn.

Hlavní podmínkou pro rychlý výsledek - spotřeba kalorií by měla být nižší než jejich spotřeba. Důležité je také pochopit, že nabídka je přibližná a je určena pro jednorázový efekt. Pro dlouhodobý výsledek je zapotřebí komplexnějšího přístupu, včetně sportovních činností a sledování zdraví.

TOP 34 vysoce kalorických potravin pro přírůstek dívky a nejlepší doplňky

Nemůžu se dostat lépe, bez ohledu na to, jak moc jí? Chcete se naučit správný způsob, jak dosáhnout váhy dívky bez poškození a složitých diet? Dnes dostanete odpovědi na tyto otázky a navždy se rozloučíte s tenkými.

Nedostatečná tělesná hmotnost může způsobit vážné poškození zdraví. U žen to může mít za následek oslabený imunitní systém, křehké kosti, vypadávání vlasů a neplodnost. Příčinou podváhy mohou být jisté nemoci, jako je hypertyreóza, poruchy příjmu potravy, virové infekce, diabetes 1. typu a rakovina. Významnou roli hrají takové faktory, jako je genetika, stres a nezdravá strava. Jak získat dívky tělesné hmotnosti a neškodit zdraví?

Co musíte jíst, abyste získali váhu dívky - jídlo a doplňky

Jedním z nejlepších způsobů, jak se s tímto problémem vyrovnat, je jíst potraviny, které vám pomohou rychleji. V každém případě budete muset dietu revidovat. Použití určitých produktů pomůže získat tukovou, svalovou a kostní hmotu. Na druhé straně použití škodlivých produktů, včetně některých tuků, může vést pouze k dalším zdravotním potížím.

Jaké potraviny s vysokým obsahem kalorií musíte sníst, abyste získali váhu tenké dívky? Jak jíst ektomorfní typ ženy, abyste získali zdravý růst a jakou sportovní výživu pro zvýšení tělesné hmotnosti byste měli zadat do menu? Nejprve je to první.

A. Výrobky pro zvýšení hmotnosti

Konzumace bílkovinných potravin a zvýšení počtu kalorií zvýší svalovou hmotu. To zase povede ke zvýšení celkové tělesné hmotnosti. Ale musíte pochopit, že nezdravé trans-tuky, jako jsou čipy a sušenky, stejně jako jiné zpracované potraviny, nepovedou ke zvýšení zdravé svalové hmoty, ale přispějí k obezitě. Co musíte jíst, abyste získali váhu bez poškození zdraví? Následuje seznam zdravých potravin, které vám pomohou lépe.

1. Celé zrno

Celá zrna obsahují velké množství glukózy, která působí jako hlavní zdroj energie pro vaše tělo. Celá zrna jsou zdravým zdrojem sacharidů, který umožňuje, aby byl protein využíván ke zvýšení svalové hmoty a aby nebyl přeměněn na energii. Rafinované výrobky, jako je bílá mouka, by měly být nahrazeny celozrnnými výrobky, protože těmito produkty získáte dostatečné množství živin a dostatečnou energii. Celozrnné produkty zahrnují chléb, těstoviny, obiloviny, hnědou rýži, popcorn. Chléb a pekařské výrobky ze syrového zrna, kaše - skvělá snídaně pro získání váhy.

2. Ořechy

Malá část ořechů obsahuje spoustu kalorií. Takže dvě hrsti mandlí nebo 18 kešu ořechů naplní 160 kalorií. Navíc mandle obsahují tokoferol nebo přírodní vitamín E, který chrání buňky před volnými radikály. Vlašské ořechy kombinují mononenasycené tuky, fytosteroly a argenovou aminokyselinu. Tyto složky poskytují tělu energii, stejně jako oxid dusíku, který podporuje růst a zotavení svalů. Brazilská ořech je bohatá na selén a pouze sedm oříšků poskytuje tělu 190 kalorií. Všechny ořechy obsahují polynenasycené mastné kyseliny - nejužitečnější tuky pro naše tělo. Jezte více mandlí, vlašských ořechů, kešu, slunečnicových semen, lnu a dýní.

3. Avokádo

Avokádo - ovoce je velmi tučné a vysoce kalorické. Střední ovoce obsahuje přibližně 300 kalorií a 31 gramů tuku. Tuky obsažené v avokádě jsou mononenasycené, proto jsou bezpečné. Přidání avokáda do každodenní stravy vám pomůže vážit až tři kilogramy za týden. Můžete přidat kusy ovoce v omeletu, saláty nebo sendviče.

4. Brambory

Brambory jsou nejbohatším zdrojem sacharidů a složitých cukrů, a proto se často doporučují těm, kteří chtějí rychle získat váhu. Bramborové lupínky vařené v čistém oleji nebo bramborové sendviče by měly být používány jako občerstvení mezi hlavními jídly. Smažené nebo pečené brambory jsou účinným způsobem, jak zvýšit počet kilogramů. Je třeba zabránit ukládání třísek nebo jiných zpracovaných bramborových výrobků. Obsahují nenasycené nebo trans-tuky, které nenesou žádnou nutriční hodnotu pro tělo.

5. Makarony a nudle

Tyto produkty lze vařit různými způsoby. Jedná se o chutné, vysoce kalorické a spolehlivé zdroje sacharidů. Těstoviny jsou velmi cenově dostupné. Bude užitečné vařit je s množstvím zeleniny, která zajistí správné množství vitamínů a minerálů.

6. Sušené ovoce

Sušené ovoce jsou velmi bohaté na vlákninu. Kromě toho, sušené ovoce - šampióni na obsah vitamínů a minerálních látek potřebných pro celkové zdraví a posilování svalové tkáně. Jelikož jsou vysoce kalorické, sušené ovoce poskytují velkou přebytek energie potřebnou ke zvýšení tělesné hmotnosti. Stejně jako sušené ovoce přispívají k odstranění nadbytečných tuků. Sušené ovoce mohou být po celý den konzumovány, ale nezapomeňte pít dostatek tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci. Celé, nezpracované sušené ovoce - to je to, co potřebujete jíst, abyste získali váhu. Nakupované nakrájené banány nepatří mezi užitečné sušené ovoce, protože jsou plné škodlivého tuku.

7. Hovězí maso

Hovězí maso má vysoký obsah bílkovin. Aminokyseliny obsažené v proteinu jsou materiál pro vytváření svalové tkáně. Navíc kalorie, které přicházejí s bílkovinami, poskytují 15 až 20 procent energetických potřeb těla. Hovězí je zdrojem železa a zinku, které hrají důležitou roli při budování svalů. Kravské maso obsahuje kreatin, který zajišťuje vstřebávání železa. Hovězí maso je ideální pro zvýšení svalové hmoty.

8. Smoothies

Smoothies - skvělá volba pro zvýšení vašeho příjmu kalorií bez nadměrného množství pevných potravin ve stravě. Smoothies lze připravit kombinací banánů, kešu, másla, manga, sóji a kokosového mléka, medu, jahod a jogurtu v různých variantách. Chcete-li připravit občerstvení 400 kalorií, stačí vzít čerstvé ovoce, arašídové máslo, kravské mléko a jogurt.

9. Maslo

Tento aromatický, jemný a chutný mléčný výrobek obsahuje nasycené, mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny. Olej je zdrojem vitamínů A, B12, E, K2 a D, minerálů, jako jsou vápník, fosfor a draslík, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Kalorické máslo - asi 100 kalorií na lžíci, což jistě pomůže dostat se lépe. Nezapomeňte však, že nadměrná spotřeba oleje může negativně ovlivnit zdraví, takže se nedoporučuje používat více než dvě lžíce tohoto produktu denně. Když je dosaženo cíle zvýšení hmotnosti, měli byste snížit spotřebu oleje na jednu lžíci nebo celý produkt používat každý druhý den.

10. Banány

Banán je jedním z nejužitečnějších a nejživějších plodů, které nám od přírody darujeme. Je bohatý na sacharidy, tuky, omega-3 a omega-6 - mastné kyseliny, vápník, draslík, fosfor, vitamíny A a C, folát, vlákninu, přírodní cukr a bílkoviny. Jeden banán v průměru obsahuje asi 90 kalorií. Dvě banány denně budou dost dost pro lidi, kteří se chtějí zotavit nebo jen udržet své zdraví.

11. Sýr

Sýr je vysoce kalorický fermentovaný mléčný výrobek. Existuje asi tři stovky odrůd sýrů, které se mezi sebou liší a jsou schopné změnit i chuť jiných pokrmů. Je to dobrý zdroj vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku, vitamínů A a D, kyseliny listové, cholinu, tuků a mastných kyselin, jako jsou Omega-3 a Omega-6. V průměru 100 g sýra obsahuje asi 400 kalorií. Zahrnujte sýr ve vaší stravě, abyste získali libru a posílili kosti skeletu.

12. Luštěniny (čočka, hrách, fazole, sója)

Fazole jsou bohaté na bílkoviny, které jsou nezbytné pro budování svalů. Fazole jsou také cenným zdrojem vitamínů, minerálů, omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Sto gramů produktu obsahuje 116 kalorií v čočce, 333 kalorií v fazolech, 364 kalorií v hrášku a 446 kalorií v sóji.

13. Vejce

Vejce jsou velmi výživné. Je dobrým zdrojem bílkovin, tuků, vitamínů A, D, kyseliny listové a cholinu, stejně jako minerálů, jako je vápník, selén, fosfor a draslík. Jedno vařené vejce obsahuje 75 kalorií. Abyste získali zdravou hmotnost bez přebytečného tuku, je lepší použít jedno tvrdé vařené nebo měkké vařené vejce. Zneužívání vajíček by nemělo být, obsahují hodně cholesterolu. Dvě vejce denně - maximálně po přírůstku hmotnosti byste měli snížit spotřebu na jedno vejce za den.

14. Ryby

Ryby jsou bohaté na bílkoviny, omega-3 a omega-6-mastné kyseliny, minerály jako draslík, fosfor, hořčík a vápník. Mastné ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, snižují hladinu "špatného" cholesterolu. Průměrná kalorická hodnota tohoto produktu je 200 kalorií na 100 g hmotnosti. Jíst ryby přispívá k tvorbě svalové hmoty v důsledku velkého množství bílkovin. Seznam užitných odrůd, které pomáhají získat váhu, zahrnuje losos, tuňák, makrela, sardinka, sardel, pstruh, sardinka. Nejlepší je pečeme ryby nebo vaříme na grilu. Pokud opravdu chcete smažené ryby, můžete je vařit, ale nepřehánějte je.

15. Horká čokoláda

Tmavá čokoláda je dobrým zdrojem tuku, bílkovin, hořčíku, manganu, fosforu, draslíku, vápníku, mědi a železa, stejně jako vitamínů A a K. Je to dobrá náhražka mléčné čokolády, protože tmavá čokoláda pomáhá udržovat normální krevní tlak, chrání před kardiovaskulárními chorobami nemoci.

16. Granola

Granola je směs pečené ovesné vločky, nafoukané rýže, ořechy, med a hnědý cukr. Sto gramů produktu obsahuje 471 kalorií. Granola je bohatá na sacharidy, tuky, bílkoviny, vápník, hořčík, draslík, fosfor, kyselinu listovou, vitamíny E, K a A. Část granola je skvělou volbou pro snídaně. Granola můžete jíst jako dezert nebo občerstvení mezi hlavními jídly.

17. Arašídové máslo

Chutná pasta s vysokým obsahem kalorií je dobrým zdrojem sacharidů, tuků, bílkovin, omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Obsahuje mnoho minerálů, jako je vápník, draslík, fosfor, hořčík, železo a měď, stejně jako vitamíny, jako je vitamin E, niacin, folát a cholin. Vhodné pro výměnu běžného másla. Sto gramů arašídového másla obsahuje 588 kalorií. Jíst těstoviny vám pomůže získat váhu a je prevence rakoviny tlustého střeva.

18. Ovocné šťávy

Plody jsou bohaté na vitamíny, minerály a přírodní cukry. Ovoce, jako je hrozno, mango, jahoda, broskev a granátové jablko, obsahují spoustu šťávy, jejichž použití pomůže získat zdravou váhu.

19. Celé / sójové / mandleové mléko

Plnotučné mléko je dobré pro ty, kteří chtějí získat váhu. Je bohatý na tuky, sacharidy, bílkoviny, přírodní cukry, draslík, fosfor a hořčík, stejně jako vitamíny A, D, obsahuje folát a cholin. Jeden šálek nezředěného mléka obsahuje 103 kalorií.

Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete použít sójové mléko, které má stejnou nutriční hodnotu jako kráva. Mandle mléko je další užitečný výrobek, který nahrazuje pravidelné mléko. Má málo méně kalorií, je bohatý na bílkoviny, vápník, vitamíny A a D. Mléko je velmi užitečné pro zvýšení svalové a kostní hmoty.

20. Celozrnný chléb

Celozrnný chléb je mnohem zdravější než chléb z bílé mouky. Energetická hodnota plátku celozrnného chleba je 130 kalorií. Takový chléb je nasycen folií a cholinem, vápníkem, hořčíkem, draslíkem a fosforem. Je dobrým zdrojem zdravých tuků, sacharidů, proteinů, vlákniny. Čokoládový chléb se často konzumuje ve stravě, aby se snížila váha, ale může být také použita ke zvýšení tělesné hmotnosti, jestliže je spotřebována v poměrně velkém množství. Můžete si vyrobit celozrnné sendviče se sendviči, což vám dá příležitost k výraznému oživení během několika týdnů.

21. Kukuřičný chléb

Kukuřičný chléb je dobrý pro zvýšení hmotnosti. Tento produkt má vysoký glykemický index (1 kus kukuřičného chleba má glykemický index 110) a je dobrým zdrojem tuku, bílkovin, vitaminu A, vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku a železa. Jedná se o užitečný vysoce kalorický výrobek: 100 gramů chleba obsahuje asi 300 kalorií.

22. Bílé maso

Bílé maso je kuřecí a krůtí. Pro hubnutí často doporučují kurařské prsy bez kůže, jsou nízkokalorické. Ale pokud je vaším cílem získat váhu, můžete jednou týdně jíst kuře s kůží. Kuře a krůty jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů jako je cholin, vitamín A a niacin, stejně jako minerály, jako je fosfor, draslík, vápník, hořčík a selén. Sto gramů kuřat obsahuje 239 kalorií a 100 gramů krůty obsahuje 104 kalorií. Vaří na grilu bílé maso, pečou, smaží nebo vaří polévky.

23. Krevety

Krevety jsou dobrým zdrojem bílkovin, tuků, vitamínu A, cholinu, omega-3 mastných kyselin, draslíku, fosforu, vápníku a hořčíku. Sto gramů krevety obsahuje 99 kalorií. Nejlepší způsob, jak vařit krevety, je smažit je v mělké misce se zeleninou v másle. Nejíst krevety příliš často, jsou bohaté na cholesterol.

24. Ovesná mouka

Ovesné vločky nebo ovesné vločky jsou perfektní snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale ovesné vločky mohou také přispívat k přírůstku hmotnosti, protože obsahuje mnoho sacharidů, tuků, bílkovin, minerálů a vitamínů. Sto gramů ovesné vločky má 68 kalorií. Nejlepší je jíst ovesnou mouku s plnotučným mlékem a sušeným ovocem.

25. Celý jogurt

Celý jogurt je skvělý pomocník při zvyšování hmotnosti. Je bohatý na tuky, sacharidy, bílkoviny, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamín A, folát, vápník, hořčík, fosfor a draslík. Sklenka celého jogurtu obohatí tělo o 149 kalorií. Celozrnné jogurt vám pomůže získat svalovou hmotu a posílit kosti. Po večeři pijte jogurt. Můžete také jíst ochucený jogurt, cukr, který obsahují, přidá vaše kalorie do vaší stravy.

26. Rostlinný olej

Rostlinné oleje, jako je olivový olej, sója, dlaň a arašídy, jsou dobrým zdrojem tuků a mastných kyselin. Tyto oleje neobsahují škodlivé trans-tuky a jsou vhodné pro zdravý přírůstek hmotnosti. Jedna lžíce olivového nebo arašídového másla obsahuje 119 kalorií. Lžíce sojového oleje obsahuje 102 kalorií, palm - 120 kalorií. Oleje mohou být použity pro salátové dresing, jsou smažené a pečené.

27. Majonéza

Tato báječná je ideální pro dívky s nedostatečnou hmotností. Majonéza je bohatá na tuky, sacharidy, bílkoviny, vitamíny K, E, Omega-3 a omega-6-mastné kyseliny, draslík. Obvykle se domácí majonéza vyrábí z vajec, ale je také vegetariánská. Jedna lžíce majonézy obsahuje 94 kalorií. Můžete v něm nalákat produkty, rozetřít na chleba nebo naplnit saláty. Chybějící kilogramy budou získány velmi rychle.

28. Zmrzlina

Dobrá zpráva pro milovníky zmrzliny! Tento mléčný výrobek obsahuje dostatek tuku, uhlohydrátů, vápníku, draslíku, fosforu a vitaminu A. Podávání zmrzliny obsahuje 207 kalorií. Různé plnidla a přísady z něj činí ještě chutnější a kalorií. To přispívá k rychlému přírůstku hmotnosti při pravidelném používání. Nicméně, jíst zmrzlinu příliš často nestojí za to. Studená jídla jsou nežádoucí pro sinusitidu, kašel a nachlazení.

29. Oblékání šalířů

Pro oblékání salátu můžete použít majonézu s rostlinným olejem - ty nejkvalitnější potraviny pro přírůstek hmotnosti, které obsahují velké množství tuku, sacharidů, minerálů a vitamínů. Po přidání dresinkového salátu můžete zdobit strouhaným sýrem.

30. Pšeničné klíčky

Pšeničné klíčky mohou pomoci zvýšit tělesnou hmotnost, protože jsou bohaté na tuky, sacharidy, vlákniny, bílkoviny, železo, hořčík a vitamíny C a B6. Sto gramů klíčků obsahuje 385 kalorií. Nejlepší je použít pšeničné klíčky jako dekorace pro dezerty, spolu s kašičkou nebo granolou.

B. Nutriční doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti

Nutriční doplňky také hrají důležitou roli v nárůstu hmotnosti. Avšak takové přísady samy o sobě nebudou působit. Musí být kombinovány s vysokokalorickými a výživnými potravinami a se sporty. Následující jsou nejlepší doplňky, které se používají k přírůstku hmotnosti:

31. Práškový protein (protein)

Proteiny jsou stavební materiál pro svalovou tkáň. Aby váhy mohly zvýšit libru, musíte denně spotřebovat 1 gram přísady. Vysoce kvalitní proteinový prášek zajišťuje přírůstek hmotnosti a poskytuje tělu stavební prvky pro naše tělo.

32. Kreatin

Jedná se o další přírůstek přírůstku hmotnosti, který vytváří podmínku pro výrobu adenosintrifosfátu při intenzivní fyzické aktivitě. Odpovědný za svalovou kontrakci, kreatin hraje důležitou roli při zajištění vysokého růstu svalů.

33. Leucin

Ve skutečnosti je to aminokyselina, která pomáhá obnovit svalovou tkáň. Leucin lze nalézt v mnoha doplňcích BCAA. Tento doplněk by měl být zvážen pro přírůstek hmotnosti s rychlejším tempem.

34. Vosková kukuřice

Další výživový doplněk, který podporuje rychlou absorpci sacharidů, zvyšuje hladinu inzulínu a podporuje saturaci glykogenu. Tento doplněk je rychle tráven a pomáhá přenášet bílkoviny a aminokyseliny do svalové tkáně. Jednou z výhod takové sportovce je její snadné trávení trávicí soustavou. Pokud se po tvrdém tréninku cítíte nevolně, vosková kukuřice může být smíchána a spotřebována s jakýmkoli koktejlem.

Celý seznam výše uvedených produktů a sportovní výživy vám pomůže zvýšit váhu, ale nejprve je třeba poradit se svým lékařem, abyste zjistili, kolik kilogramů musíte přidat. Ať už jste muž nebo dívka typu ectomorph, která je přirozeně štíhlá, nezapomeňte dodržovat dietní plán navržený lékařem nebo odborníkem na výživu. Nadměrný příjem proteinů, tuků a sacharidů může nakonec vést k obezitě, která je plná komplikací pro kardiovaskulární systém.

Sdílejte své příběhy, pokud víte, jak jíst, abyste získali chybějící hmotnost. Také, pokud chcete doplnit náš seznam produktů pro zvýšení tělesné hmotnosti a výživové doplňky, zanechte svůj komentář níže.

18 nejvíce kalorických potravin pro rychlý přírůstek hmotnosti

Pro některé lidi, aby zesílila váhu nebo svalovou hmotu, je stejně obtížné jako klesání extra kilogramů pro druhé.

Nicméně jednoduchý doplněk stravy s některými produkty pomůže dosáhnout pozitivních výsledků.

Seznam nejlepších produktů, které vám pomohou rychle zvážit váhu

Níže jsou nejkvalitnější potraviny pro zvýšení hmotnosti, které vám pomohou získat tuky nebo získat svalovou hmotu v závislosti na stravě.

1. Domácí proteiny třese

Domácí omáčky z bílkovin jsou velmi výživné. To je jeden z nejlepších způsobů, jak rychle získat váhu.

Nejlepší je připravit si vlastní koktejly, jelikož skladovací možnosti často obsahují spoustu cukru, ale nedostatečné nutriční prvky. Navíc domácí vaření vám umožní měnit odstíny chuti a vůně, stejně jako diverzifikovat sadu různých makro a mikro elementů.

Zde jsou některé lahodné recepty. Můžete přidat dvě šálky (470 ml) mléka, nebo si můžete vybrat jinou alternativu, například mandlový mléko.

  • Čokoládová banánová chvění s příchutí ořechů: Vezměte 1 banán, 1 porci čokoládové syrovátky s čokoládovou příchutí a 1 čajovou lžičku (15 ml) arašídového nebo jiného arašídového másla.
  • Vanilka a bobule: Mix 1 šálek (237 ml) čerstvých nebo mražených bobulí, led, 1 šálek (237 ml) přírodního jogurtu s vysokým obsahem bílkovin a 1 porce syrovátkové bílkoviny s vanilkovou příchutí.
  • Čokoláda a matice chvění: Pak se 15 oz (444 ml) a čokoládové mléko, syrovátkový protein část 1 s čokoládovou příchutí, 1 čajové lžičky (15 ml), olej z lískových oříšků a jeden avokádo.
  • Caramel-Apple Shake: Směs 1 jablka, plátky, 1 šálek (237 ml) přírodního jogurtu, 1 porce karamelové nebo vanilkové syrovátky a 1 čajová lžička (15 ml) karamelové omáčky nebo ochuceného doplňku bez cukru.
  • Vanilková borůvka: Následující koktejl je připraven v podobných podmínkách. Smíchejte 1 šálek (237 ml) čerstvých nebo zmrazených borůvek, 1 část syrovátkové bílkoviny s vanilkovou příchutí a 1 šálek (237 ml) vanilkového jogurtu. V případě potřeby přidejte sladidlo.
  • Super zelená chvění: Smíchejte 1 šálek (237 ml), špenát, avokádo 1, 1 banán 1 šálek (237 ml), drcený ananas a 1 část bílkovin sera s vanilkovou příchutí nebo bez vůně.

Všechny tyto třesy obsahují 400-600 kalorií, stejně jako mnoho bílkovin a dalších vitamínů a minerálů.

2. Mléko

Nezapomeňte jíst mléko. Pomůže vám rychleji se zotavit a poskytnout tělu vápník.

Mléko poskytuje správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků. Navíc je dobrým zdrojem vitamínů, vápníku a dalších minerálů.

Pro ty, kteří se snaží vytvářet svaly, mléko je vynikající proteinový zdroj, který zajišťuje kasein a syrovátkový protein. Výsledky výzkumu ukazují, že v kombinaci s správně vybranými cviky a cvičebním programem pomáhá mléko získat tělesnou hmotnost.

Navíc experimenty ukázaly, že mléko nebo kombinace kaseinu a syrovátkového proteinu mohou zvýšit hmotnost účinněji než mnoho dalších zdrojů bílkovin.

Vyzkoušejte pití jednoho nebo dvou sklenic během dne, jíst a před či po cvičení, pokud cvičíte.

3. Rýže

Rýže je dobrým zdrojem nízkokarbonových živin. Dokonale napomáhá zesílení váhy. Celkem 1 šálek (165 g) vařené rýže obsahuje 190 kalorií, 43 g sacharidů a velmi málo tuku.

Kromě toho je to vysoce kalorický výrobek, který je ideální pro získání váhy. To znamená, že můžete získat velké množství sacharidů a kalorií v jedné porci. Pomáhá konzumovat více jídla, zvláště pokud máte špatnou chuť k jídlu nebo se rychle nasytíte.

Pokud jste na cestách nebo ve spěchu, může být rýže zahřátá v mikrovlnné troubě přidána do jiných zdrojů bílkovin.

Dalším dobrým způsobem je vařit velký objem rýže na jeden týden a kombinovat tento pokrm s jinými zdravými potravinami, které obsahují bílkoviny a tuky.

Využití extrémně velkého množství rýže však není rozumným rozhodnutím kvůli potenciálnímu obsahu arsenu a kyseliny fytové. Kyselina arzenová může způsobit ukládání těžkých kovů do těla a kyselina fytová - snižuje kvalitu asimilace zinku a železa.

4. Ořechy a arašídové máslo

Ořechy a arašídové máslo jsou vynikající volbou, pokud se snažíte získat váhu.

Jen malá hrst mandlových ořechů obsahuje více než sedm gramů bílkovin a 18 gramů zdravých tuků.

Vzhledem k tomu, že tento produkt má velmi vysoký obsah kalorií, stačí jíst jen dvě hrstky denně. Získá se spousta kalorií.

S pomocí arašídového másla můžete také dieta diamantovat tím, že jej přidáte do lahůdek, jogurtů a nejrůznějších pokrmů.

Ale nezapomeňte zvolit 100% ořechové máslo, obsahující dvě nebo tři přísady, bez cukru a extra oleje.

5. Červené maso

Červené maso je pravděpodobně jedna z nejlepších potravin pro stavbu svalů.

Například steak obsahuje asi 3 gramy leucinu na 6 uncí (170 gramů). Leucin je klíčová aminokyselina, kterou organismus potřebuje ke stimulaci syntézy bílkovin a zesílení svalové hmoty.

Kromě toho je červené maso jedním z nejlepších zdrojů stravovacího kreatinu, který může být správně nazýván jako nejlepší výživový doplněk pro budování svalů na světě.

Také tento produkt je mnohem výživnější a obsahuje více tuku než libové maso. Pomáhá získávat další kalorie a zvyšuje váhu.

Byla provedena jedna studie, na které se zúčastnilo 100 žen. Doplní stravu se 170 g červeného masa a provádí sílu 6 dní v týdnu po dobu 6 týdnů.

V důsledku toho se podařilo získat váhu, zvýšit sílu o 18% a zvýšit hladinu hormonu IGF-1, který se podílí na budování svalů.

Oba štíhlé a tučné maso jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Mastné maso však poskytuje více kalorií, což pomáhá zvyšovat váhu.

6. Brambory a škrob

Brambory a jiné škrobové potraviny jsou dalším dobrým zdrojem kalorií.

Snažte se doplňovat stravu těmito zdravými zdroji sacharidů:

  • Quinoa;
  • Ovesné vločky;
  • Kukuřice;
  • Pohankové krupice;
  • Brambory a sladké brambory;
  • Dýně;
  • Zimní kořenová zelenina;
  • Fazole a zelený hrášek.

Kromě toho pomůže nejen pomoci diverzifikovat potraviny pro masový zisk, ale také zvýšit zásoby glykogenu.

Glykogen je převládajícím zdrojem paliva pro mnoho druhů sportovních aktivit.

Mnoho z těchto zdrojů sacharidů také obsahuje živiny a vlákninu, stejně jako odolný škrob, který poskytuje výživu pro prospěšné střevní bakterie.

7. Losos a mastné ryby

Stejně jako červené maso, losos a mastné ryby jsou považovány za vynikající zdroje bílkovin a tuků.

Ze všech živin obsažených v těchto produktech jsou omega-3 mastné kyseliny - jeden z nejdůležitějších a dobře známých.

Polynenasycené mastné kyseliny jsou velmi užitečné pro srdce a srdce, mozku a zlepšují metabolismus, udržují zdraví a bojují s různými nemocemi.

8. Doplňky stravy s bílkovinami

Použití proteinových doplňků je běžnou strategií, kterou používají atleti a bolibilderami, kteří se snaží zvýšit svalovou hmotu.

Speciální bílkoviny obsahující syrovátku pomáhají snadno a efektivně zvážit váhu, zejména v kombinaci s silovým tréninkem.

Někteří lidé věří, že tento typ bílkovin je nezdravý a nepřirozený, ale není. Syrovátka je vyrobena z mléčných výrobků. Navíc pomáhá snížit riziko mnoha nemocí a zlepšit zdraví.

Proteinová syrovátka je nesmírně důležitý produkt, zvláště pokud cvičíte, protože denní potřeba bílkovin se zvyšuje. Stejně jako maso nebo jiné živočišné produkty obsahuje proteinový doplněk všechny esenciální aminokyseliny, které pomáhají stimulovat růst svalů.

Můžete užívat bílkoviny před nebo po sportu, nebo kdykoliv během dne.

9. Sušené ovoce

Sušené ovoce - vysoce kalorický výrobek, který také obsahuje antioxidanty a stopové prvky.

Existuje mnoho odrůd suchého ovoce.

Protože obsahují spoustu cukru, nejsou vhodné pro ty lidi, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů.

Nicméně, toto je vynikající občerstvení pro ty, kteří chtějí získat tuku. Suché ovoce má vynikající chuť a je snadno stravitelné.

Mnoho lidí se domnívá, že po sušení ovoce ztratí užitečné prvky, nicméně tomu tak není. Obsahují spoustu vlákniny, vitamínů a minerálů.

Snažte se spojit použití sušeného ovoce s bílkovinnými zdroji, jako je maso nebo proteinová syrovátka. Navíc jsou perfektně kombinovány s oříšky a přírodním jogurtem, poskytující zdravé tuky, bílkoviny a další důležité vitamíny a minerály.

10. Chléb z bran

Chléb s otrubami je dalším dobrým zdrojem sacharidů, který vám umožní získat další kilo.

Snažte se kombinovat chléb se zdroji bílkovin, jako jsou vejce, maso a sýr. Jedná se o vyváženou stravu, která tělu dodává všechny potřebné živiny.

Při nákupu chleba dáváte přednost přírodnímu chlebu se zrnky. Jedním z nejlepších je chléb Ezekiel, který je dostupný v mnoha obchodech.

11. Avokádo

Avokádo obsahuje hodně tuku.

Na rozdíl od mnoha druhů ovoce, avokádo má velmi vysoký obsah kalorií. Jedná se o vynikající ovoce, které vám umožní rychle zřídit vysoce kalorické potraviny, abyste získali váhu kvůli velkému množství zdravých tuků, které obsahuje.

Navíc jsou velmi bohaté na vitamíny, minerály a různé výživné látky.

Zkuste přidat avokádo do různých pokrmů, jako jsou míchaná vejce nebo sendviče.

12. Užitečné obiloviny

Zdravá zrna jsou považována za vynikající zdroj sacharidů, kalorií a všech druhů živin.

Snažte se však upřednostňovat zdravé druhy, jako je ovesné vločky. Odstraňte zpracované obiloviny obsahující velké množství cukru z vaší stravy.

Při nákupu obilovin se zaměřte na zdravé možnosti:

  • Ovesné vločky;
  • Granola;
  • Víla raků;
  • Bran;
  • Ezechiel (chleba).

Nezapomeňte se podívat na štítek a pokuste se vyhnout rafinovaným obilím s přidaným cukrem.

13. Obilné dlaždice

Některé užitečné obilné dlaždice slouží jako vynikající občerstvení, pokud jste na cestách.

Navíc je to vynikající volba, pokud potřebujete občerstvení před tréninkem nebo po něm, protože obsahuje různé sacharidy.

Stejně jako v případě obilovin, zkuste si vybrat užitečné produkty s celozrnnými obilovinami. Kromě toho najdete dlaždice, které obsahují další užitečné přísady, například sušené ovoce, ořechy nebo semena.

Používáte-li takové dlaždice jako občerstvení, zkuste kombinovat s jinými zdroji bílkovin, jako je jogurt, vařené vejce, plátky masa nebo proteinové chvění.

14. Tmavá čokoláda

Vysoce kvalitní tmavá čokoláda poskytuje mnoho antioxidantů a dalších užitečných prvků.

Mnoho lidí doporučuje vybrat čokoládu obsahující 70% kakaa.

Stejně jako ostatní produkty s vysokou koncentrací tuku je čokoláda velmi kalorická. To znamená, že i malé množství poskytuje spoustu kalorií.

Čokoládová tyčinka o objemu 100 gramů dává asi 600 kalorií. Navíc obsahuje mnoho užitečných stopových prvků a dalších látek, jako jsou vlákniny, hořčík a antioxidanty.

15. Sýr

Sýr je po staletí základem.

Stejně jako horká čokoláda je velmi vysoká v kaloriích a bohatá na tuky. Pokud je používáte ve velkém množství, je také dobrým zdrojem bílkovin.

Vzhledem k tomu, že sýr má vynikající chuť, můžete jej přidat při vaření různých pokrmů nebo je použít samostatně.

16. Vejce

Vejce - jeden z nejužitečnějších produktů, který vám umožní vytvářet svaly. Poskytují vynikající kombinaci různých vitamínů, minerálů, bílkovin a tuků.

Kromě toho je důležité jíst celé vejce, vyřadit předsudky inspirované starými mýty a pravděpodobnost problémů s kardiovaskulárním systémem.

Ve skutečnosti jsou téměř všechny živiny obsažené v žloutku.

Pokud nemáte na tento výrobek individuální nesnášenlivost, není nutné ho vyloučit z vaší stravy. Můžete jíst tři vejce denně.

Ve skutečnosti mnozí sportovci a kulturisté jedí 6 vajec denně.

17. Tukové jogurt

Tuk jogurt je další skvělý zdroj mikro a makro prvků. Poskytuje vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů.

Existuje mnoho receptů na vaření vynikajících pokrmů, z nichž jedna z hlavních ingrediencí bude jogurt. Zde jsou jen některé z nich:

  • Ovoce jogurt: Smíchejte dvě šálky jogurtu s čerstvým nebo suchým ovocem. Můžete také přidat ořechy, semena, med, granola nebo kokosové lupínky.
  • Čokoládový peanutový pudink: Vezměte dvě šálky jogurtu, kakaového prášku, arašídového másla nebo arašídového másla a sladidla. Můžete také přidat část proteinové syrovátky.
  • Dezert s jogurtem: dvě šálky jogurtu, granola a bobulí. Jedná se o skvělou výživnou snídani nebo občerstvení.
  • Koktejly: Jogurt je také skvělý doplněk k jakémukoli koktejlu. To zvýší hladinu bílkovin a zvýší tvorbu koktejlu.

18. Zdravé tuky a oleje

Zdravé tuky a oleje jsou nejvyššími kaloriemi na planetě.

Jednoduché přidání lžičky (15 ml) oleje do omáček, salátů nebo při přípravě různých jídel vám umožní získat 135 kalorií. Navíc díky těmto olejům získává každé jídlo skvělou chuť.

Snažte se neprovádět zpracovaný olej. Preferujte produkty, jako je olivový olej, avokádový olej nebo kokosový olej.

Hlavní tajemství úspěchu

Hlavním tajemstvím přírůstku hmotnosti je konzumace více kalorií než tělo spotřebuje denně. Pokud se s jídlem dostanete méně energie, než jste strávili za den, nebudete moci získat jeden kilogram tělesné hmotnosti.

Kromě toho je důležité udělat silové cvičení, aby se kalorie používaly pro budování svalů a nezískaly tuky. Nezáleží na tom, zda bude trénovat doma nebo navštěvovat tělocvičnu, snažit se najít efektivní komplex.

Zahrňte tyto potraviny do své stravy a držte se této stravy po dlouhou dobu.

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Lingonberry: výhody a poškození těla. Co je užitečné listy a bobule z borůvky?

Všichni slyšeli o lingonberries. Jedná se o malý stálezelený keř, který patří rodině vřesu. Mnoho z nás také ví o léčebných vlastnostech tohoto bobule a jeho výhodách.

Čtěte Více

Vitamin B1 (thiamin)

Vitamín B1 je látka, která se může rozpouštět ve vodě, ale při vystavení působení alkalických látek a tepla se zhroutí. Stopový prvek vypadá jako malé průhledné krystaly. Není rozpustný v alkoholu, nesmí být skladován v orgánech a tkáních osoby a nemá toxický účinek.

Čtěte Více

Který je lepší vybrat léky s enzymy pro trávení

Enzymy (enzymy) jsou látky, které hrají roli katalyzátorů v metabolických procesech, což umožňuje několikanásobné zlepšení a zrychlení reakce během trávení jídla.

Čtěte Více