10 výrobků pro zlepšení nálady

Jsme to, co jíme. Jídlo může nejen pozvednout náladu a energizovat po celý den, ale také potlačit, zbavit životních sil. Jaké potraviny by měly být zahrnuty do stravy a co je třeba se vyhnout? Názory na výživu.

Zde jsou dva seznamy produktů. V prvním najdete něco, co pomůže stát se energickým a pozitivním, malovat život s novými barvami, vyrovnat se s úzkostí a záchvaty paniky. Druhý seznam obsahuje produkty, které možná hrají ve vašem životě nejnovější roli, ale je třeba se vyhnout nadměrnému používání.

Jezte pravidelně as potěšením

1. Semena lnu, slunečnice, sezamu a dýně stimulují produkci "hormonu štěstí" serotoninu. Totéž lze říci o mandlích, arašídech, kešu a vlašských ořechách.

2. Vejce obsahují obrovské množství aminokyselin a mastných kyselin nezbytných pro produkci serotoninu.

3. Houby, kukuřice, sladké brambory, brokolice, špenát a sójové produkty stabilizují hladinu "hormonu štěstí".

4. Užitečné produkty s tryptofanem - aminokyselinou, která podporuje přírodní produkci serotoninu v mozku. Tryptofan lze nalézt u všech druhů drůbeže, zejména u krůt a kachny, stejně jako u banánů, mléka, ovesné kaše, sýra a arašídového másla.

5. B-vitamíny pomáhají bojovat proti depresi a záchvatům paniky. Zaměření na hovězí, vepřové, kuřecí, zelené saláty, zeleninu, citrusy, zejména pomeranče, rýži, ořechy a vejce.

6. Sacharidy jsou také známé svou schopností zvyšovat hladiny "hormonu štěstí". Vyzkoušejte celozrnný chléb a hnědou rýži - pomalý tok cukru do krve z těchto potravin vám poskytuje stálou dodávku energie.

7. Užívání omega-3 nenasycených mastných kyselin s antidepresivy zvyšuje účinnost léčby. Zahrňte losos, tuňáka, ryby, makrely, sardely a sardinky.

8. Pro dobrou náladu je důležitá a hladina dalšího hormonu - dopaminu: jeho produkce je stimulována potravinami bohatými na bílkoviny. Maso, ryby, řecký jogurt, fazole, vejce, ořechy, sója a sýr zlepšují náladu bez poškození zdraví.

9. Můžete zvednout své nápoje pomocí "energetického" koktejlu vyrobeného vlastním rukama. Zkuste jeden banánový smoothie, dvě polévková lžíce kakaa, 100 ml mandlového mléka a čajovou lžičku chia.

Omezit nebo odmítnout vůbec

1. Pijete kávu a kofeinované nápoje (černý čaj, cola a horkou čokoládu), abyste probudili a dobili baterie? Problémem je, že kofein snižuje hladinu serotoninu v mozku, což vede k podrážděnosti a depresivní náladě.

2. Po cukrovinkách, čokoládových tyčinkách a zmrzlině se cítíme vzhůru, energičtí a schopni přesunout hory. Efekt však funguje tak rychle, jak se zdá. Cukr je velmi rychle vstřebáván do krevního řečiště, což znamená velký nárůst energie. Ale naše tělo okamžitě začne produkovat inzulín, aby se snížila hladina nepřirozeného cukru v krvi (běžná čokoládová tyčinka obsahuje půl sklenice cukru!). Výsledkem je únava a ospalost během několika hodin po jídle.

3. Pít relaxovat? Nezapomeňte na ráno o bolesti hlavy a alkohol je diuretikum, což znamená, že existuje nebezpečí dehydratace, což vždy snižuje vaši náladu. Nechte si na večeři sklenku vína, ale už ne.

4. Dokázali: klobásy, smažené potraviny, bohatá smetana, rychlé občerstvení a hotová jídla zvyšují riziko deprese o jeden a půlkrát.

Sledujte nejen to, co jíte, ale jak to děláte. Osoba náchylná k depresi, apatii, špatné náladě, jí málo a není rozmanitá, protože depresivní stav potlačuje chuť k jídlu. Různé užitečné produkty na stole vám umožní navždy zapomenout na úzkost a podrážděnost.

Jaké produkty zlepšují náladu

Správná výživa je mimořádně přínosná nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Koneckonců, s nedostatkem nezbytných živin v lidském těle, hormony nejsou řádně vyráběny, které jsou odpovědné za spokojenost, potěšení, náladu a duševní stav obecně. Z tohoto důvodu je negativní postoj, blues.

Výrobky nálady

Nejdříve nedáváme tělu správné jídlo, bohaté na vitamíny, minerály, aminokyseliny, a pak se zajímá, odkud přišel depresivní stav. Jídlo by nemělo jen nasytit člověka, přinést mu radost, ale působit pozitivně na nervový systém, stimulující výrobu potřebných hormonů. Výrobky, které zlepšují náladu, zahrnují nejen čokoládu a jiné sladkosti, ale mnoho dalších, zdravějších potravin. Různé čokolády dávají jen krátkodobý účinek, který ovlivňuje centrum potěšení, zvýší náladu na několik hodin. A dočasné potěšení bude nahrazeno zklamáním, nespokojeností a zhoršením nálady spojené s extra kilo. Existují tedy nějaké náladové produkty, které nepoškozují lidské zdraví? Samozřejmě existuje a seznam je poměrně dlouhý.

Serotonin - zdroj vynikající nálady

Mnozí z nás slyšeli o látce, jako je serotonin. Je to hormon, který se vytváří v lidském těle, což ovlivňuje náladu, duševní činnost a mozkovou činnost. Pokud není serotonin v správném množství vyzařován, zvyšuje se odolnost proti stresu, úzkost a úzkost. "Dobrý hormon nálady" se podílí na přenosu signálů z mozku na místo.

Lidské tělo pro produkci serotoninu používá aminokyselinu tryptofan. Proto proto, abyste tělu dostali potřebnou dávku serotoninu, musíte jíst potraviny obsahující tryptofan. Proto obsahují produkty uvedené v seznamu nálady, které v různé míře obsahují tuto aminokyselinu. Nejdříve se jedná o mléčné výrobky, různé ořechy, drůbež, mnoho ovoce a zeleniny, mořské plody, luštěniny. Níže se podíváme na náladové potraviny, které vyvolávají nárůst serotoninu a dalších "hormonů radosti".

Produkty, které poskytují dobrou náladu: tučné ryby

Kromě tryptofanu obsahují mastné ryby velké množství omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správnou funkci mozku. Stresový stav člověka je často spojován s nedostatkem těchto kyselin. Mastné ryby a mořské plody musí být přítomny ve stravě třikrát týdně.

Ovesné vločky pro dobrou náladu

Není to marné, aby ovesné vločky mohly být konzumovány na snídani v mnoha zemích: tato obilovina může nejen poskytovat energii lidskému tělu, zlepšit pohodu, ale také zvýšit náladu. Ovesné vločky regulují hladinu cukru a jsou tělem pomalu absorbovány. Přidejte do cereálií nějaký med, ovoce nebo sušené ovoce, snídaně se stane chutnější a zdravější. Lidé, kteří jedí složité sacharidy na snídani, jsou spokojeni sami a s jejich okolím, mají pozitivnější pohled na svět.

Banány

Pro mnoho banánů se stalo synonymem slova "serotonin": kvůli vysokému obsahu tryptofanu v těchto plodech dobře zvyšují hladinu hormonu radosti v těle. Navíc banány obsahují vitamíny B6, které jsou také známé svou schopností zvedat své nápoje. A draslík obsažený v ovoci, zmírňuje únavu a nervové napětí. Jasné, pozitivní mastné ovoce se používají i při léčení nespavosti, deprese a úzkosti. Ale je důležité, aby nebylo přehnané s použitím banánů, jinak to nebude mít nejlepší vliv na číslo, což jistě nepříznivě ovlivní náladu.

Maso pro zvýšení nálady

Jak již bylo řečeno, drůbeží maso je bohaté na tryptofan, který je zodpovědný za hladiny serotoninu. Stejně jako u hovězího a vepřového masa obsahuje drůbeží maso také tyrosin, který přispívá ke zvýšené pozornosti a duševní aktivitě. Upřednostňujete nízkotučné maso obsahující vitamín B12, které pomáhá tělu vyrovnávat se s nespavostí a špatnou náladou.

Produkty pro zlepšení nálady s kyselinou listovou

Lidé, kteří nepoužívají potraviny s kyselinou listovou, jsou mnohem náchylnější k depresi a špatné náladě. Tato kyselina se nachází v zelené zelenině, včetně listové zeleniny, zeleniny, chřestu, citrusových plodů, čočky, celozrnných, avokádových, ořechových, kukuřičných, obilovin a vajec. Většina těchto produktů obsahuje jiné látky, které mohou zlepšit náladu. Jezte tyto produkty v požadované výši a nálada bude optimistická.

Čokoláda

Samozřejmě, odpověď na otázku, jaké produkty zlepšují náladu, je nemožné říci o čokoládě. Není to jen léčba, je to užitečný výtah nálady. Navzdory všemu jsou výhody čokolády vysoké pro různé kategorie lidí. Látky, které tvoří čokoládu, mají velký vliv na zdraví a nervový systém. Čokoláda stimuluje činnost mozku, poskytuje energii a má pozitivní vliv na náladu. Při konzumaci hnědé pochoutky zpomalujeme produkci stresového hormonu, čímž se zbavíme úzkosti a špatné nálady. To vše je způsobeno uvolněním a zvýšením "hormonů štěstí". Čokoláda tyto vlastnosti dluží stejnému tryptofanu, o němž jsme již hovořili vícekrát.

Nicméně, ne vše je tak kategorické. Výše uvedené vlastnosti mají nejkvalitnější tmavou čokoládu, kterou nelze snadno najít v prodeji, a stojí to spousta.

Další výrobky, které jsou dobré pro náladu

Sójové výrobky, ořechy (zejména mandle, vlašské ořechy a ořechy z Brazílie) a semena, hnědá a divoká rýže, ovoce, bobule a zelenina vám pomohou zvýšit vaše nálady. Ale zpracované a vyčištěné obiloviny (například bílý rýže), je lepší se vyhnout. Výjimkou v seznamu obilovin jsou peruánské květy quinoa, o tom na našem webu je samostatný článek.

Výrobky, které zasahují do dobré nálady

Chcete-li, aby nálada byla dobrá, vyhněte se silnému alkoholu, sladkým potravinám, konzumujte mnoho kofeinovaných potravin. Krátce zvýšená nálada z cukrovinek povede k únavě a depresi. Alkohol (s výjimkou vína v skromných množstvích) snižuje náladu. A přebytek kofeinu povede k podrážděnosti, bolesti hlavy a dokonce agresivitě.

5 druhů ovoce, povznášející a zmírňující stres - které z nich jsou nejužitečnější?

Mnozí si všimli, že chutné jídlo může zlepšit náladu. Ve skutečnosti jsou po jídle potraviny, které jsou optimismem a touhou žít.

Samozřejmě je to v jistém smyslu spojeno s osobními stravovacími návyky: někdo miluje čokoládu a jí kousek na udržení emočního tónu a někdo má rád velký kus masa a jen toto jídlo může vyvolat pocit radosti ze života.

Studie však dokazují, že existuje jednoznačná souvislost mezi každodenní výživou člověka a jeho psychoemotickým stavem.

Vědci tvrdí, že existuje řada produktů, u nichž je pravděpodobné, že zvýší náladu, zmírní stres a dokonce zmírní příznaky deprese. Nejdříve obsahuje tento seznam ovoce, o kterém se budeme zabývat v tomto článku.

Proč má potravina vliv na Vaši náladu?

Nejde jen o to, že příjemná sladce-kyselá chuť a šťavnaté tělo tohoto nebo toho ovoce jsou nejčastěji oblíbené lidmi.

Užitečné pro mozkové produkty obsahují látky, které mohou ovlivňovat orgány vnitřní sekrece a pomáhají jim vyrábět další látky, které mají hormonální účinek. Tyto látky jsou primárně serotonin a endorfiny.

Existuje další hormon - dopamin. Produkuje se však hlavně jiným způsobem, prostřednictvím trávicího traktu se nedostává do jídla, ale některé produkty, jako jsou drogy, mohou stimulovat jeho produkci. Proto se jedná o serotonin a endorfiny.

Jednou v krvi se tyto hormony dostanou do mozku a aktivují zóny odpovědné za pocit radosti a štěstí. To je důvod, proč můžete zlepšit svou náladu nejen například tím, že jste trochu rozveselili člověka, ale také ho krmili správným jídlem.

Jedna z jejich výhodných možností v tomto ohledu je ovoce.

5 ovoce obsahující "hormony radosti"

Mnoho druhů rostlinných potravin obsahuje látky - prekurzory hormonů radosti, stejně jako katalyzátory pro proces jejich syntézy.

Pravidelné zavádění rostlinných potravin do stravy nejenže výrazně zlepší náladu, ale také zmírní stres a dokonce zabrání depresi. Například serotonin se produkuje v těle díky selenu, kyselině listové, hořčíku, vápníku, vitamínům E a B, tryptofanu, stejně jako hormonům estrogen a inzulín.

1. Banány

Banány - jeden z nejvíce "radostných" produktů. Ale na rozdíl od obecně přijímaného názoru zvyšují náladu v žádném případě kvůli serotoninu a dopaminu obsaženému v nich.

Obě látky jsou v bananech, ale nejprve dopamin - pouze v kůře. A serotonin, když vstoupí do krve, nedosáhne do mozku, ale v něm je zničen: dopamin, i když by pokožka byla jedlá, by byla zničena ve střevě, aniž by byla absorbována do krve vůbec.

Nicméně, serotonin při používání banánů je syntetizován v mozku, kvůli celému komplexu látek:

  1. magnesium;
  2. draslík;
  3. polypeptidy;
  4. vitamín B6;
  5. fruktóza atd.

Tvorba serotoninu v kombinaci s přílivem přijaté energie vede k nárůstu síly a energie, což způsobuje stav zvýšeného ducha.

2. Oranžová

Jeden z nejoblíbenějších plodů. Zvyšuje náladu nejen svou užitečnou kompozicí, ale i svým vlastním vzhledem. Můžeme říci, že barevná terapie také hraje svou pozitivní roli zde.

Výhodou pomeranče je, že obsahuje:

  1. vitamíny A, B, C, P;
  2. draslíku a vápníku;
  3. hořčík a železo;
  4. organické kyseliny;
  5. pektiny;
  6. antioxidanty;
  7. flavonoidy a phytoncidy.

Oranžová chrání buňky, které jsou zodpovědné za produkci radostných hormonů. Také výhody oranžové spočívají v esenciálním oleji, což zvyšuje účinnost a zlepšuje emoční pozadí, což ovlivňuje čichové receptory.

3. Plum

Toto šťavnaté ovoce je užitečné pro centrální nervový systém ve všech jeho formách: jak čerstvé, tak ve formě slivků. Jeho tělo je bohaté:

  1. zinek a měď;
  2. vápník a sodík;
  3. jódu a fosforu;
  4. železa a draslíku.

Švestky také obsahují mnoho vitamínů, monosacharidů, kumarinů a pektinů.

Celý komplex má příznivý účinek na gastrointestinální trakt a tím přispívá k eliminaci depresivních stavů a ​​také posiluje nervový systém jako takový a pomáhá vyrovnávat emocionální zázemí.

4. Ananas

Jedná se o exotickou rostlinu, na rozdíl od jiných, včetně kompozice. Obsahuje:

  1. hrubá vláknina;
  2. bromelain, který se vyskytuje ve zralých ananasích a pomáhá trávení bílkovin;
  3. dostatek vitamínu C; pouze 100 g ananasu pokrývá 80% denní potřeby kyseliny askorbové;
  4. manganu, vápníku a jiných minerálů;
  5. komplex vitaminů a organických kyselin atd.

Ananas je velmi příznivý pro mozkovou činnost obecně. Ale hlavní věc - přispívá k aktivnímu vývoji hormonů radosti, zmírňuje smutek a dokonce deprese.

Také ananas má pozitivní účinek na mnoho systémů v těle, což eliminuje celou řadu onemocnění: od kožních onemocnění až po choroby dýchacího systému, což je příznivé prostředí pro posilování nervového systému.

5. Avokádo

Avokádo je šampión v zásobování živinami, které podporují syntézu serotoninu v těle. Obsahuje nejdůležitější předchůdce a stimulátory tvorby hormonu radosti:

  1. vitamín B6;
  2. tryptofan;
  3. kyselina listová.

V kombinaci s dalšími prospěšnými látkami pomáhá tomuto ovoce bojovat proti smutku a depresi, zvyšuje koncentraci hormonů radosti v mozkových buňkách a také zlepšuje paměť a koncentraci pozornosti.

5 dalších velmi užitečných produktů

Kromě ovoce je k dispozici velké množství dalšího jídla, na základě kterého můžete vytvořit denní menu, které podporuje optimismus a nadšení.

  1. Mořské ryby a mořské plody. Obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny: podporují hojení mozkových cév, zlepšují krevní oběh v mozku. Základ pro tvorbu serotoninu - tryptofanu - je také bohatý na mořské produkty.
  2. Obiloviny. Bez sacharidů, vitamínů skupiny B, asimilace tryptofanu hořčíkem a zinkem je obtížné. Proto je nutný i obilný a celozrnný chléb ve stravě pro dobrou náladu. Doporučuje se jíst ovesné vločky a pohanky. Kromě toho obiloviny, s výjimkou kukuřice, obsahují samotný tryptofan.
  3. Mléko, sýr, jogurt a jiné mléčné výrobky. Kromě vitamínů, minerálů a bílkovin jsou mléčné výrobky bohaté na tryptofan.
  4. Kuřecí vejce. Velké množství vitamínů, zejména skupiny B, organické kyseliny a tryptofan, činí kuřecí vejce také antistresovým produktem.
  5. Kakaové boby a jejich deriváty: čokoláda a kakao. Vitamíny, cenné minerály, stejně jako tryptofan dělají čokoládu, kakao a kakaové boby nejen lahůdku, ale i lék na depresi. Tyto produkty také působí rychle kvůli aroma kakaového másla, dobré náladě. Přečtěte si více o účinku čokolády na náladu, viz samostatný článek.

Poznamenejte si také fotografii:

A jaké potraviny by neměly být spotřebovány?

Co je třeba se vyhnout?

Kromě potravin, které zlepšují náladu, existují ty, které mohou přispívat k depresi. Existuje jídlo, které svým vlastnostmi ve všech ohledech brání tvorbě serotoninu a dokonce blokuje jeho syntézu.

  1. Bílý chléb a bílá rýže. Takzvané rychlé sacharidy dramaticky zvyšují hladinu glukózy v krvi, pozitivní vliv na náladu. Ale velmi rychle vedou k opačnému účinku: trávení se zhoršuje a dochází k zácpě, což přispívá k depresi psychiky.
  2. Alkohol a energetické nápoje, zejména ty, které obsahují guaranu. Na první pohled tyto produkty rychle poskytují rychlou a silnou energii, která zvyšuje náladu. Kromě toho je alkohol také velmi vysoký v kaloriích: skutečně vytváří iluzi skoku energie. Ovšem ve skutečnosti využívá energetické nápoje a alkohol opačný výsledek: centrální nervový systém je vyčerpán a bráněn. To vede ke stresujícímu stavu, který může vést k tak závažným onemocněním, jako jsou záchvaty paniky nebo deprese.
  3. Rafinované cukrovinky na bázi cukru. Sladkosti vedou k ostrému a velmi krátkotrvajícímu zvýšení množství serotoninu. Pak také prudce klesá, na kterou nervový systém násilně reaguje se zhoršením nálady. Více o tom, jak sladké jedná o náladě, jsme mluvili v samostatném článku.

Zajímavé video

A nyní vám nabízíme seznámení s videem:

Plody jsou nezbytné pro emoční tón každý den. Díky nim můžete zapomenout na antidepresiva chemického původu a vždy zůstat v dobré náladě.

Jídlo pro dobrou náladu

"Mám dobrou náladu. Nebudu jít do nemocnice. Nechte lidi infikovat. "

Ne tak dávno se tato fráze, jejíž autorství nezná, se objevila v síti a okamžitě vstoupila do seznamu kultů. Od té doby byla změněna a doplněna všemi způsoby, podepsala se s ní fotky a obrazy, postavila se do společenských postavení. sítě, diskutovali a komentovali. Proč se takový zvýšený zájem na zdánlivě obyčejných slovech ptáte?

Všechno je velmi jednoduché. Koneckonců, dobrá nálada není jen záchrana blues a deprese, ale také klíčem k úspěchu ve vaší kariéře a na osobní frontě. A to je také emocionální stav, bez kterého se celý náš život zdá být nudný a nudný.

Výživa a nálada

Skutečnost, že jeho tělesné a duševní zdraví závisí na těch potravinách, které člověk konzumuje, je již dlouho známo. Příčiny a důsledky tohoto dopadu jsou však stále diskutovány. A nicméně odborníci na výživu a vědci na toto téma píší knihy, vyvíjejí stravu a své vlastní principy správné výživy, jejichž hlavní výhodou je možná jejich bohatství. Ve skutečnosti, v takovém množství příležitostí, si všichni budou moci zvolit pro sebe něco optimálního.

Nejoblíbenější a nejúčinnější je považována za paleo-dietu, středomořskou dietu a "non-diet", což ve skutečnosti odmítá jakoukoli dietu. Nejznámějšími knihami jsou "Jídlo a nálada" a "Cestou k štěstí po jídle" od Elizabeth Somera, stejně jako "Dieta štěstí" Drew Ramsey a Tyler Graham.

Komunikace o dobrých životních podmínkách potravin a lidí

Je třeba poznamenat, že tito i jiní autoři uvádějí ve svých publikacích hlavní význam, který snižuje skutečnost, že vše, co člověk sní, má obrovský vliv na jeho emoce. Koneckonců, nejen jeho tělo, ale také mozok přivádí užitečné mikroelementy, které vstupují do lidského těla spolu s jídlem.

Laura Paulak se o tom ve své knize Hladový mozok dozvěděla dobře: "náš mozek je neustále zaměřen na přežití, což je úzce spjato s hledáním potěšení z jídla". A nejčastěji preferuje cukr, tuky a sůl, protože přispívají k produkci hormonu dopaminu, který se běžně nazývá "hormon štěstí" pro jeho přímý vliv na práci centrálního nervového systému.

Mimochodem, to je dobře známo společnostem, které vydělávají peníze v potravinářském průmyslu a používají tyto znalosti s mohutností a hlavně v jejich práci, přirozeně nutí své spotřebitele, aby kupovali určité výrobky znovu a znovu. Ale to neznamená, že náš mozek je náš nepřítel. Jednoduše, on neustále vyžaduje vysoce kalorické a energeticky bohaté potraviny, které jsou nejčastěji, a stále má dobrou paměť pro chutě...

Ve skutečnosti však cukr, sůl a tuky jsou daleko od těch výrobků, jejichž spotřeba může skutečně zlepšit náladu člověka. A o jejich škodě bylo naprosto napsáno celé "pojednání". Nevědí však, že lidé úmyslně zavádějí do stravy více jídel, které způsobují dočasné potěšení, pak zmatení tohoto pocitu se skutečnou dobrou náladou.

Cesta ke štěstí spočívá v serotoninu

Serotonin je biologicky aktivní látka, která se uvolňuje do krevního oběhu a zlepšuje náladu člověka. Bohužel, lidstvo ji nemůže používat ve své čisté podobě, kromě toho, že je pouze součástí antidepresiv. Nicméně, zvýšit jeho rozvoj pod silou nějakého.

Chcete-li to udělat, stačí vstoupit do stravy bohaté na tryptofan, bez něhož není produkce serotoninu možná.

  • Proteinová výživa: různé druhy masa, zejména krůtí, kuřecí a jehněčí; sýry, ryby a mořské plody, ořechy, vejce.
  • V zelenině: různé druhy zelí, včetně mořského, karfiolu, brokolice apod.; Chřest, řepa, řepové, rajčata atd.
  • Na ovoci: banány, švestky, ananas, avokádo, kiwi atd.
  • Kromě toho je tryptofan v luštěninách a semenech.

Po analýze těchto seznamů produktů se ukázalo, že vyvážená strava je klíčem k dobré náladě. V podstatě to je. A o tomhle mluví odborníci na výživu po celém světě. Navíc pro výrobu samotného serotoninu nestačí prostě jíst banán s treptophanem, protože nemůže být absorbován bez přítomnosti vitaminu C, který je například v citrusových a divokých růžích. Špatné návyky a alkohol také negativně ovlivňují jeho úroveň, takže i oni budou muset být opuštěni.

Jídlo pro náladu: pět potravin, které ho podporují

Někdy se stává, že člověk, který dodržuje zásady správné výživy, se stále probouzí ve špatné náladě. A to není neobvyklé, protože jsme všichni živí lidé, ne roboty. V takových okamžicích byl seznam špičkových produktů vyvinut pro dobrou náladu. Obsahuje:

Losos a krevety - mají omega-3 polynenasycené kyseliny, které potlačují depresi a zlepšují emoční stav člověka;

Třešňové rajčata a melouny - jsou bohaté na přirozený antioxidační lykopen, který zabraňuje vzniku pocitu deprese a blues;

Chilli paprička - snaží se chuť, člověk zažije pocit pálení spolu s uvolněním endorfinů, podobně jako při dlouhém tréninku v tělocvičně;

Řepa - má vitamín B, který má pozitivní vliv na náladu, paměť a myšlenkové procesy a také přispívá k rozvoji antidepresiv v těle;

Česnek - má chróm, který nejen pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, ale také přispívá k produkci serotoninu a norepinefrinu.

Potraviny zhoršující náladu

V březnu 2013 zveřejnili pracovníci University of Pennsylvania senzační výsledky výzkumu. Experimentálně dokázali, že lidé trpící depresí by neměli jíst nezdravé potraviny - vysoce kalorické a zbavené všech užitečných látek (čipy, bonbóny, hamburgery, pizza, hranolky). Vzhledem k vysokému obsahu cukru a jednoduchých sacharidů vyvolává nárůst hladiny glukózy v krvi a pak prudký pokles. Totéž se nakonec stane s náladou, s jediným rozdílem, že tentokrát to "padne ještě nižší", a proto bude obtížnější jej vzkřísit.

Alkohol a káva. Použití pro náladu, je těžké ho zvednout. Ale tady ztratíte jistě, ale navíc jste získali nervozitu, podrážděnost a nepřítomnost.

Psychologové navíc trvají na udržování takzvaného "jídelního deníku" v případech, kdy člověk příliš často trpí změnami nálady. Koneckonců, použití stejných výrobků může někomu někomu přinést morální uspokojení a výhody. A někdo - nevolnost, bolest žaludku nebo banální zhoršení nálady.

Co jiného závisí hladina serotoninu

Nepochybně, nestačí jen představit správné produkty do stravy a člověk sám nejen zažívá konstantní pocit deprese, ale také začíná trpět depresí. V takovém případě je důležité přehodnotit své názory na život. Koneckonců ovlivňují další faktory naši náladu, a to:

  • nedostatek spánku;
  • nedostatek bílkovin ve stravě;
  • nedostatek omega-3, který je v rybách;
  • alkohol a zneužívání kávy;
  • nedostatek vitamínů a stopových prvků.

Dobrá nálada není jen nárůst síly a síly. Je to skvělý nástroj, který otevírá všechny dveře a pomáhá zažít skutečné potěšení ze života. Nezbavujte se toho! Výsledek stojí za to!

Shromáždili jsme nejdůležitější body správné výživy pro zlepšení nálady a budeme rádi, když sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

10 produktů, které zlepšují náladu

Vytvoření dobré nálady a zlepšení zdraví může nejen dobré slovo a přátelskou podporu, ale také antidepresivní přípravky.

Na čem závisí naše nálada?
Nálada přímo závisí na látkách produkovaných tělem, které zvláštním způsobem ovlivňují mozek a centrální nervový systém. Zlepšete náladu, tzv. Neurotransmitery - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin a tryptofan. Díky nim cítíme lehké a sebejisté, cítíme nárůst vitality a pozitivních emocí, vnímáme svět v jasných barvách. Pokud počet neurotransmiterů v těle klesá, nálada se sníží. Nejčastěji se jedná o stres, nedostatek spánku a odpočinku, poruchy příjmu potravy nebo nerovnováhy. Volnočasové aktivity a sport, stejně jako některé potraviny, zlepšují náladu.

Výrobky zlepšující náladu:
1. Maso
Některé druhy masa (kuřecí, hovězí, vepřové) obsahují aminokyselinu tyrosin, která zvyšuje hladinu dopaminu a norepinefrinu, což zlepšuje náladu, soustředění a paměť osoby. Kromě toho je maso zdrojem vitamínu B12, který pomáhá vyrovnat se s nespavostí a depresí. Železo, které je součástí masa, udržuje saturaci buněk těla kyslíkem a tak jej nabije energií.

2. Ryby
Tučné ryby (tuňák, pstruh, sleď, sardinky, makrela, losos, treska, losos) jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny nezbytné k udržení dobré nálady v těle. Stejnou funkci provádí i vitamin B6 obsažený v rybách, který také posiluje imunitní systém.

4. Banány
Některé z nejslavnějších antidepresiv. Kromě serotoninu obsahují vitamín B6, který je, jak již bylo zmíněno, nezbytné pro zvedání nálady. Navíc banány mají ve svém složení alkaloid harman, který dokonce může způsobit pocit euforie. Tyto plody jsou také užitečné pro chronickou únavu a depresi.

5. Hot pepř
Ukazuje se, že čím víc pepře jíte, tím klidnější se cítíte. A díky přírodní přísadě kapsaicinu, která dává pokrmu koření, stimuluje nervové zakončení v ústech a způsobuje pocit pálení. V reakci na podobný účinek mozku pečlivě vylučuje endorfiny, které zmírňují bolesti a zvyšují náladu.

6. Ořechy
U ořechů, jako u tučných ryb, existují omega-3 mastné kyseliny, které mohou zajistit správné fungování mozkových buněk a pomáhat eliminovat příznaky deprese. Ořechy obsahují také tryptofan, vitamín B6 a minerální selén, který pomáhá zlepšit náladu.

7. Čokoláda
Ženy a děti jsou první, kdo vědí o pozoruhodné schopnosti zlepšit náladu tohoto produktu. Kakaové boby, z nichž se vyrábí čokoláda, obsahují látku fenylethylamin, díky níž tělo produkuje určité harmonie štěstí - endorfiny. Ale to není vše: kakaové boby jsou bohaté na hořčík, uvolňují stres. Upozorňujeme, že pouze horká čokoláda má výše uvedené vlastnosti, mléko je méně užitečné.

8. Ovesná kaše a kaštanová kaše
Ovesné vločky a pohanka se skládají z tryptofanu, který při zpracování v těle přispívá k tvorbě jednoho ze šťastných hormonů - serotoninu.
Velmi důležitou vlastností těchto obilovin je normalizace hladiny cukru v krvi. Zarovnání ukazatelů je možné díky pomalým sacharidům obsaženým v pohankové a ovesné vločce. Proč je to důležité? Úroveň cukru ovlivňuje náladu, protože ovlivňuje hladinu inzulínu v krvi, která dodává tryptofan do mozku, kde je již zpracována na serotonin.

9. Vejce
Vejce obsahují důležité mastné kyseliny, vitamíny A, E, D, tryptofan, karoteny a vitamíny B, které jsme již zmínili. Takže i jednoduché smažené vejce mohou zlepšit vaši náladu. Nicméně, ve všem, co potřebujete znát opatření: žloutek obsahuje velké množství cholesterolu.

10. Sýr
Jakékoliv druhy sýrů mohou vděčit díky antistresovým aminokyselinám, které obsahují - tyramin, tricamin a fenylethylamin. Také v sýru je obrovské množství bílkovin (v různých odrůdách dosahuje 22%), což zlepšuje metabolismus a pomáhá obnovit sílu.

Nepřátelé dobré nálady:

Alkohol a energie. Alkoholové a energetické nápoje jsou na krátkou dobu pod napětím, ve skutečnosti jen způsobují, že nadledvinky pracují tvrději a zvyšují hladinu cukru v krvi.
Káva a čaj. Nadměrná konzumace kávy a čaje obvykle vede k nespavosti a náladám.
Sladké Sladkosti různých druhů, včetně sladkých nápojů, vedou k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, což nakonec přispívá k syndromu chronické únavy.
Diety Mnoho diet (zvláště expresní diety) je zpravidla nevyvážené, což vede k poruchám a špatné náladě.
Cigarety Kouření vede k nedostatku vitaminů, minerálů a aminokyselin nezbytných pro tělo, což opět okamžitě ovlivňuje náladu.

Produkty s náladou: seznam nápojů zvyšujících náladu

Výrobky zvyšující náladu

Když je člověk v dobré náladě, přidávají se pozitiva do všeho kolem sebe, úroveň energie a sebevědomí se stávají stejně vysokými jako kdykoli předtím. Naopak špatná nálada nejčastěji způsobuje, že se člověk cítil podrážděně, vybíravě, unavený.

Závěr: dobrý nádech je prostě nezbytný pro zdraví - v dobré náladě člověk udržuje normální tělesnou funkci, zabraňuje vzniku chronické únavy. Bolest hlavy, poruchy trávení, bolesti zad, poruchy spánku, chuť k jídlu se zlepšuje.

Vědecké studie ukázaly, že dobrá nálada a rychlost mozku jsou přímo spojeny.

Když je člověk v dobré náladě, má kreativní myšlení a emocionální flexibilitu, je schopen rychle najít řešení problémů. Osoba s dobrou náladou je efektivnější, projevuje se více vytrvalosti a motivace, než když je nálada špatná nebo neutrální.

Produkty, které zlepšují náladu člověka, mohou přirozeně zvyšovat hladiny serotoninu v mozku, snižovat podrážděnost a upokojit nervy.

Pokud příčinou poklesu nálady je nedostatek těla těch látek, které jsou zodpovědné za blahobyt, pak některé produkty budou hrát důležitou roli při doplňování emočního zázemí.

Výrobky zvyšující náladu, díky nimž jsou lidé v dobré náladě, vznikají z následujících důvodů:

  • Velmi důležitá je genetika: často útoky špatné nálady jsou způsobeny vadou genů, které určují znaky lidského charakteru a jeho náladu.
  • Pokud stres trvá dlouhou dobu, chemikálie jsou spotřebovány velmi rychle, což vede k jejich nedostatku.
  • Osoba užívá drogy, které zpomalují tvorbu přírodních chemických sloučenin v mozku, které zlepšují náladu.
  • Nedostatek bílkovin: je nezbytný pro výrobu chemikálií, které jsou potřebné pro dobrou náladu.
  • Zneužití stimulantů, stejně jako problémy s hladinou cukru v krvi, někdy vedou ke snížení nálady.
  • Některé léky (které zahrnují hypnotické léky, antihistaminika, trankvilizéry) mohou narušit přirozený proces neurotransmiterů a vést k depresi.

Způsoby zlepšení nálady

Existuje několik účinných způsobů, jak zvýšit úroveň chemických látek, které jsou zodpovědné za dobrou náladu. Nejsou doprovázeny vedlejšími účinky. Tyto metody mohou zlepšit náladu tím, že stimulují produkci serotoninu a dalších chemických sloučenin, které se s ním podobají v lidském mozku, například norepinefrinu. Také poskytují výbuch energie.

  1. Správný způsob výživy: při správné výživě je nejen spokojen hlad, ale také zajišťuje, aby všechny potřebné látky vstoupily do těla za normální práci. Produkce a kvalita dopaminů, serotoninu, norepinefrinu, endorfinu a epinefrinu a dalších extrémně důležitých neurotransmiterů závisí na kvalitě a množství produkovaných živin, které vstupují do těla produktem.
  2. Mírné cvičení. Hra sportu je přirozeným způsobem, jak zlepšit svou náladu. Pokud tělo dostane pravidelné cvičení, tělo produkuje více hormonů, které jsou zodpovědné za dobrou náladu - serotonin a dopamin.
  3. Silný a zdravý spánek: Produkce serotoninu je zpomalena nedostatkem spánku.

V reálném životě existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svou náladu: u některých lidí tato metoda zahrnuje komunikaci s přáteli, koníčky, nakupování, vaše oblíbené knihy nebo hudbu, vaše oblíbené filmy nebo tance, sportovní trénink - seznam lze prodloužit neurčitě.

Potraviny, které zlepšují náladu

Nejvíce negativní dopad na náladu je nedostatek živin a naopak, pokud je strava vyrovnaná, má pozitivní vliv na lidskou náladu.

Výrobky zvyšující náladu by měly obsahovat látky nezbytné pro normální fungování těla: aminokyseliny a vitamíny, mastné kyseliny a bílkoviny.

Už nikdo nepochybuje o tom, že doplňky stravy a jednotlivé produkty mohou zmírnit změny nálady.

Čokoláda: tato pochoutka je nejbohatším zdrojem látek, které mohou zlepšit náladu. Unikátní chuť a konzistence krému při použití čokolády zvyšují produkci "hormonů štěstí" - endorfinů. Kofein, anandamid, teobromin a N-oleoylethanolamin - tyto chemické sloučeniny jsou obsaženy v čokoládě a působí jako neutro-přenášeče, které mají zlepšit náladu.

Kromě toho se neutroporadory snižující dráždivost - serotonin a kyselina gama-aminomáselná - vyrábějí stimulací tryptofanu a jiných podobných aminokyselin z čokolády. Čokoláda může zlepšit náladu, bez ohledu na množství jíst.

Stimuluje produkci opioidů v mozku. Jedná se o látky, které snižují pocit bolesti a zlepšují pohodu.

V porovnání s mléčnou čokoládou může tmavá čokoláda zlepšit náladu mnohem efektivněji: tmavá čokoláda obsahuje významné množství flavanolu, což je antioxidant, který stimuluje průtok krve do mozku.

Banány: Kiwi a banány jsou považovány za ovoce, které jsou zvláště účinné při zlepšování nálady. Banány nejen stimulují trávicí proces a díky vysokému obsahu sacharidů tělo přijímá energii. Také stimulují produkci serotoninu. Kiwi ovoce je bohaté na antioxidanty, je výborným zdrojem vitamínu C.

Jahoda: přírodní stabilizátor nálady. Jahody obsahují rozpustná vlákna, která pomáhají zpomalit trávicí proces a tím stabilizovat hladinu cukru v krvi. Skoky hladiny cukru v krvi mají tendenci ovlivňovat náladu. Navíc, bobule obsahují antioxidanty nezbytné pro zdraví mozku.

Brambory: Pečené brambory a bramborová kaše: Tyto dvě nejoblíbenější pokrmy stimulují produkci serotoninu v mozku. Je však třeba vědět, že bramborové lupínky se vzhledem k jejich vysokému obsahu tuku neliší v této užitečné vlastnosti.

Celozrnné produkty: cereální obiloviny obsahují hodně kyseliny listové, což je nezbytné k prevenci deprese. A celá zrna pomáhají urychlit metabolismus. Jsou bohaté na vitamín B6, který potřebujeme pro normální funkci mozku.

Hnědá rýže a ovesné vločky přispívají k malé, ale konstantní produkci inzulínu, což vede k postupnému zvyšování hladin serotoninu. Tento hormon nejen zlepšuje náladu, ale také pomáhá normálnímu spánku.

Při nedostatku serotoninu může dojít k depresi, agresivnímu chování a poruše spánku.

Mořské plody: v různých mořských plodech - ryby, ústřice, kraby, měkkýši - obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12 a bílkoviny. Všechny tyto látky jsou základními složkami výroby serotoninu. Zvláštní efekt zlepšování nálady jsou dány pokrmy z odrůd studených vodních ryb - lososů, pstruhů, sumců, tresek, bažin.

Semena a ořechy: lněná semena, kešu, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, sójové boby a pistácie obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, které mohou zlepšit náladu.

Chudé maso: u některých druhů masa - kuřecí maso, hovězí maso, vepřové maso - obsahuje aminokyselinu tyrosin, která zvyšuje hladinu neutrotermiků, které zvyšují koncentraci a lidskou paměť - to je dopamin a norepinefrin. Kromě toho je libové maso výborným zdrojem vitamínu B12. Pomáhá vyrovnávat se s depresí a nespavostí.

Zelená zelenina: Pravidelně jíst špenát, salát a jinou zelenou zeleninu může zabránit nedostatku kyseliny listové, což je také spojeno s depresí. Také potřebujete jíst zeleninu - nejbohatší zdroje kyseliny listové - kapusta, brokolice, hrach, chřest.

Výživové doplňky, které zvyšují náladu

Omega-3 mastné kyseliny: takové doplňky budou účinnou alternativou k mořským potravinám, které obsahují mnoho omega-3 užitečných pro tělo. Nahradí maso ryb, ústřic, škeblí a krabů.

5 HTP: jinými slovy, 5-hydroxytryptofan je aminokyselina, která pomáhá syntetizovat serotonin v centrální nervové soustavě. Také produkuje uklidňující účinek na nervový systém a zlepšuje náladu.

5-hydroxytryptofan není součástí kompozice produktů spotřebovaných lidmi a je chemickou sloučeninou vyrobenou z tryptofanu v těle.

Bohužel zvýšení hladiny 5-HTP v lidském těle není způsobeno konzumací takových produktů, které obsahují tryptofan - to jsou slunečnicová semena, krůtí maso nebo kuřecí maso, mléko a dýně.

Vitamíny: Zvláště je nutné si uvědomit, že vitaminy skupiny B, které hrají důležitou roli při zajišťování zdraví mozku. Vitamíny B6 a B12, stejně jako kyselina listová, jsou považovány za nejdůležitější látky zvyšující náladu. Vzhledem k tomu, že mohou způsobit nežádoucí účinky, je zakázáno užívání doplňků vitaminu B.

SAMe: ​​plné jméno S-adenosylmethionin je látka, která se vyrábí v lidském těle a zvyšuje produkci serotoninu v mozku. SAMe lze nalézt v kompozici jakékoli buňky v těle, ale s věkem se hladina této látky snižuje. Užíváním doplňků výživy, které obsahují S-adenosylmethionin, můžete zabránit jeho nedostatku.

Jiné: Neuvedli jsme všechny látky, které mohou ovlivnit stabilizaci nálady. Patří sem prvky jako vápník, zinek, vitamin D, hořčík a železo.

Pokud se rozhodnete přijmout doplňky výživy určené ke zlepšení vaší nálady, doporučujeme konzultovat s lékařem. Faktem je, že takové léky mohou způsobit některé nežádoucí účinky, alergické reakce nebo ovlivnit působení léků.

Co dalšího číst:

Recenze článku

Výrobky nálady. TOP 13

Všichni víme, že existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit naši náladu a jedním z těchto faktorů jsou potraviny, které zahrneme do naší stravy. Hrají důležitou roli v regulaci našeho blaha a zdraví.

Bylo vědecky dokázáno, že nedostatek určitých vitálních vitaminů, stopových prvků a živin může vést k depresi a depresi.

Vědci identifikovali řadu produktů, které zvyšují náladu
1. Mastné ryby

Aby náš mozek fungoval optimálně, musí dostat potřebné živiny a omega-3 mastné kyseliny, které patří mezi nejdůležitější. Stále více faktů naznačuje, že nedostatek omega-3 esenciálních kyselin ve stravě je spojen s depresivním stavem.

Olejnaté ryby a rybí tuk jsou jedním z nejbohatších přírodních zdrojů těchto sloučenin, které přispívají k pozitivním emocím. Stačí 2-3 krát týdně použít rybí pokrmy.

2. Ovesná mouka

Ovesné vločky jsou účinným prostředkem ke zlepšení zdraví, kvůli nízkému glykemickému indexu a stopovému prvku selénu.

Ovesná mouka po konzumaci se pomalu tráví, což přispívá k postupnému uvolňování energie. Pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní a minerální selén reguluje funkci štítné žlázy.

Ovesná kaše s lžící medu, sušeného ovoce a bobulí je skvělý začátek dne.

3. Čokoláda

Pokud si myslíte, že lahodný dezert není nic jiného než obyčejná delikatesa, pak je to blud! Tmavá hořká čokoláda obsahuje sloučeniny, které mají pozitivní vliv na naše zdraví. Zlepšuje koncentraci, průtok krve do mozku, zvyšuje hladinu energie. Obsahuje velké množství tryptofanu, které pomáhá snížit příznaky deprese.

"Sladké potěšení" zpomaluje produkci stresového hormonu a úroveň úzkosti se automaticky snižuje. Kromě toho čokoláda také stimuluje uvolňování endorfinů a zvyšuje hladinu serotoninu - hormonu štěstí. To vytváří pocit blahobytu, který trvá několik hodin. Studie ukázaly, že jen pár gramů horké čokolády denně nás činí šťastnějšími.

4. Zelený čaj

Obsahuje velké množství aminokyselin a ananinu - antioxidant, který působí jako sedativa, snižuje pocit úzkosti a dává pozitivní emoce. Pravidelná konzumace nápoje zvyšuje pozornost, paměť a duševní aktivitu. Dlouhý život, pocit pohody a dobrý zdravotní stav vám poskytne jen dvě šálky zeleného čaje denně!

5. Banány

Tyto ovoce, jako čokoláda, jsou bohatým zdrojem tryptofanu - aminokyseliny, které, jak víme, je nutné zvýšit hladinu serotoninu - hormonu štěstí. Vzhledem k této schopnosti je tryptofan široce používán při léčbě a prevenci onemocnění, jako je nespavost, deprese a úzkost. Banány obsahují vitaminy A a B6, draslík, fosfor, železo a uhlohydráty.

Dostatečně velké množství sacharidů pomáhá vstřebávat tryptofan v mozku a vitamin B6 se podílí na konverzi aminokyseliny na hormon serotonin. Draslík hraje důležitou roli v přenosu nervových impulzů, posiluje srdeční sval, snižuje únavu a stresující stavy.

6. Bobule

Borůvky, jahody, maliny obsahují anthocyanidiny a anthocyaniny - živiny, které poskytují obecný pocit štěstí a pohody.

7. Čočka

Stejně jako banány, čočka obsahuje složité sacharidy, které pomáhají zvýšit produkci neurotransmiteru serotoninu. Čočka je bohatá na kyselinu listovou.

Nevýhoda této sloučeniny je spojena s výskytem deprese a deprese.

Zástupce luštěnin také zvyšuje hladinu železa a stabilizuje hladinu cukru v krvi, což je velmi důležité pro udržení dobrého zdraví.

Používejte tento výrobek, povznášející se při přípravě polévek nebo kaší. Aby byla čočka snadno strávitelná, ponořte je několik hodin před vařením.

8. Jogurt

Nedostatek vitaminu D způsobuje mnoho zdravotních problémů, jako je deprese, osteoporóza, onemocnění srdce a rakovina.

Nejlepším zdrojem je sluneční svit, ale pokud nedostanete dostatek slunce, snažte se ve své dietě zahrnout potraviny bohaté na vitamín D, které sníží úroveň stresu a úzkosti.

9. Avokádo

Obsahuje dobré, zdravé tuky, které zvyšují hladiny dopaminu a endorfinů. Toto ovoce je ideální pro každodenní stravu.

10. Drůbeží maso

To je další velký zdroj tryptofanu. Turecko a kuře také obsahují velké množství tyrosinu, což je aminokyselina, která pomáhá tělu lépe řešit stres efektivněji. Je třeba poznamenat, že tyrosin je stavebním kamenem norepinefrinu a dopaminu - dva důležité neurotransmitery, které nám pomáhají cítit se šťastnější.

11. Tmavě zelená listová zelenina

Některé z nejlepších produktů pro dobrou náladu. Obsahují velké množství esenciálních aminokyselin, vitamínů skupiny B a kyseliny listové. Vědci zjistili, že až 50% lidí trpících depresí mělo v těle nedostatek kyseliny listové.

Salát a listy špenátu obsahují také hořčík, který zajišťuje správné fungování nervů a svalové tkáně. Nízký obsah hořčíku způsobuje pokles hladiny serotoninu v těle, což způsobuje depresivní stav.

12. Vejce

Zejména žloutek, bohatý na vitamín D, který stimuluje produkci serotoninu v mozku.

Lékaři navíc důrazně doporučují konzumovat vajíčka v chladné sezóně, aby se zabránilo výskytu deprese kvůli nedostatku slunečných dnů.

Tyto sezónní afektivní poruchy, které postihují velkou část populace, lze snadno zabránit konzumací vajec a jiných produktů nálady.

13. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou už dlouho vnímány jako "potraviny pro mozek". Ale také víme, že jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin - určitého typu tuku, který je nezbytný pro mozkové buňky a pro získání pozitivních emocí.

Produkty, které je třeba vyhnout

Kofein

Vyhněte se energetickým nápojům obsahujícím kofein. Mohou se vám po určitou dobu cítit lépe, ale později způsobují podrážděnost, nervozitu a dokonce i bolesti hlavy.

Cukr

Při konzumaci cukrovinek je krátkodobý nárůst energie doprovázen prudkým poklesem síly a deprese. Zjistíte, že se znovu a znovu dostáváte do cookie nebo zmrzliny.

Alkohol

Ve velmi malých dávkách bude prospěšné dobré suché víno. Silný alkohol nebo velké množství alkoholu vede k depresi, podrážděnosti a úzkosti.

Vylepšete svou náladu optimismem

Špatná nálada, deprese a blues. Jak se s nimi vyrovnat? Můžete použít bláznivé nakupování, antidepresiva. A je to možné i o pomoci chutného a zároveň zdravého jídla. Mimochodem, druhá metoda je považována za nejbezpečnější nejen pro peněženku, ale také pro zdraví. Skutečnost, že jsou produkty povznášející, je fakt. Stejně jako fakt, že toho málo vědí.

Chcete se dozvědět více informací o zázračných produktech, které vám pomohou efektivně zvládnout malou náladu? Pak jsem rád, že vás vítám na svém blogu a nabízí užitečné a chutné informace!

Neviditelní stavitelé dobré nálady

Pocit štěstí se vyskytuje u lidí z nějakého důvodu.

To vyžaduje hormony radosti a potěšení - endorfiny a serotoninu. Jsou vyráběny v těle v požadovaném množství pouze tím, že konzumují určitou skupinu produktů obsahujících látky nezbytné pro tvorbu těchto hormonů.

Složité procesy tvorby hormonů štěstí nebudeme považovat za detailní a detailní. Ale o potravinářských výrobcích, které přispívají k zahájení těchto procesů, hovoříme podrobněji.

Ale nejdřív se zabýváme látkami, které potraviny obsahují pro náladu s označením +.

Jedná se o aminokyselinu tryptofan a řadu alkaloidů, mezi nimiž je harman nejběžnější.

Tyto látky však samy o sobě nestačí.

Vitamíny skupiny B, selen, kyselina listová, vitamin D, polynenasycená mastná kyselina omega-3 jsou také potřebné.

Nejobvyklejší a cenově dostupné antidepresivní přípravky jsou:

  • čokoláda
  • banány
  • Kiwi,
  • jahody
  • sušené ovoce
  • celozrnné výrobky,
  • maso,
  • mořské plody
  • čerstvé zeleniny

Jak můžete vidět, seznam je bohatý a jednoduchý. To znamená, že i se skromným rodinným rozpočtem se můžete potěšit výrobky, které jsou užitečné nejen pro depresi, ale i pro její prevenci.

Nemůžete nakupovat humry?

Jak nekupovat čerstvé mušle, ananas, červené ryby a další drahé produkty. Oni se ještě více vrhnou do propasti bezvýznamnosti bytí a rychle rozpouštějí finanční úspory pomocí svých třímístných nebo dokonce čtyřciferných cenových značek!

Čokoládové štěstí

Palm mezi výrobky, zlepšit náladu, udržuje čokoládu.

Myslíš, že to náhodou?

Velmi přirozená.

Koneckonců obsahuje: kofein, anandamid, teobromin a další látky, které přispívají k rozvoji nejsilnějších hormonů radosti - serotoninu a kyseliny gama-aminomáselné.

Jen opravdový koktejl pozitivních emocí!

Takže čokoláda pomáhá snížit bolest a zlepšuje celkové zdraví.

Je to důležité! Tmavá čokoláda ovlivňuje lidské tělo silněji než mléko, protože obsahuje maximální množství látek s "pozitivní náladou". Kromě toho existují látky v tmavé čokoládě, které zlepšují tok krve do mozku.

To značně zvyšuje efekt!

Banány

Pouze jeden banán denně může změnit život a náladu k lepšímu.

Jíst ji na snídani, nemůžete si dělat starosti s množstvím požívaných kalorií, protože tělo se s nimi musí vypořádat za den a ve spodním rohu budete mít jen špičku a krásný vzhled!

Chcete-li zlepšit náladu banánů jsou vhodné, jak je to možné. Jsou jim udělena čestné druhé místo.

Tajemství banánů není množství kalorií, které vystrašují přívržence nadváhy. Ano, banánové kalorie. Ale!

Je zdrojem tryptofanu - látky, která se podílí na syntéze serotoninu.

A co je serotonin? Tento pocit spokojenosti, míru a štěstí! Rozhodněte pro sebe, co je pro vás horší - velký zadok nebo hluboká deprese?

Mimochodem, zvýšit účinek banánu pomůže kiwi, působí jako antioxidant a zdroj vitamínu C. A kiwi má efekt spalování tuku. Takže se mu podaří vypořádat se s obsahem kalorií v banánu a nedovolí poškození vašich forem!

Jahody

Jahoda je nejen produktem mládí a krásy, zvláště ženy, ale také komplicem štěstí. Možná i žena...

Výhody jahod v životě člověka nelze přeceňovat. Jeho bohaté složení vám umožňuje zbavit se nejen deprese, ale také mnoha chorob. Nicméně, nemluvme o nepříjemném. Nemoci zachraňují jiný článek. Teď mluvíme jen o štěstí. Takže...

Někteří lidé se cítí lépe i při pohledu na jahody, a když toto zralé a šťavnaté bobule vstupuje do úst, chuťové pohárky tančí "tango štěstí".

Mimochodem, pro zlepšení nálady stačí, aby muži sledovali, jak tato milovaná žena jí jahody. No, nebo jen svůdné... Jahody mají nejen vnitřní, ale i vnější, tedy estetický dopad na člověka. Jen pozitivní!

Sušené ovoce

Dobrá nálada je také výsledkem konzumace potravin se sacharidy. Nejsou to nejlepší dopad na postavu. Co dělat Dávejte pozor na sušené ovoce!

Chcete-li zlepšit pohodu a energii, odborníci doporučují jíst fíky, sušené švestky, data, sušené meruňky a rozinky. Všechny z nich mají velké množství glukózy, vitamínů a minerálů, které rychle obnovují sílu a nabízejí pozitivní účinek po celý den.

Mořské plody

A to je nejen velmi užitečná, ale i velmi chutná kategorie produktů! Zde mají pouze kumulativní efekt. To je mínus.

Efekt má však delší efekt. To je plus.

Takže pokud se rozhodnete zastavit na mořských plodech, budou muset být po určitou dobu pravidelně sňata. Dlouho.

Proto měřte své finanční schopnosti s potřebami a v některých případech s žádostmi a pak vyvozujte závěry a rozhodněte se.

Největším bohatstvím mořských plodů jsou kyseliny Omega-3 a Omega-6. Nejen, že přispívají k rozvoji hormonu radosti, ale také nabíjí tělu energii, jako nabíječku, mrtvou baterii mobilního telefonu.

Pokud máte pocit, že vaše síla vyčerpá, to je - máte baterii, okamžitě do menu zahrnout mořské plody.

Může to být i jeden kus červené ryby denně. V jakékoliv formě - vařené, slané, smažené, dušené, pečené atd. Také ve stravě můžete zahrnout chobotnice, krevety, slávky, tresku a další mořské plody.

Dalším důležitým prvkem nabídky šťastné osoby je maso. Zde není míra a způsob přípravy zásadní. Můžete pravidelně jíst hovězí, jehněčí, vepřové maso, drůbež.

Všechny druhy masa obsahují tyrosin, který zvyšuje dopamin a norepinefrin, což uklidňuje člověka a zlepšuje jeho spánek.

Maso jako mořské plody má kumulativní účinek. Kousek kebabu nezlepšuje náladu tak rychle jako kus čokolády. To byste měli vzít v úvahu při plánování stravy, chtějí zvýšit vaši náladu, obecné pohody a tón.

Výrobky z celých zrn

Kaše a obiloviny jsou užitečné nejen pro střevy a trávení obecně. Je to vynikající zdroj energie a dobrá nálada. Jsou bohaté na kyselinu listovou a účinně bojují proti depresivním stavům.

Celozrnné produkty také obsahují složité sacharidy, které zvyšují množství tryptofanu v mozku a to zase - produkci serotoninu.

Kašička na zítřek - příslib skvělé pohody!

Přejděte!

Takže, jaké potraviny zvyšují náladu, kterou jsme si uvědomili. Je čas zjistit, jaké produkty pomáhají snižovat odolnost proti stresu? Ukázalo se, že jsou takové.

V první řadě jde o potraviny s vysokým obsahem cukru nebo tuku. Také nejedzte polotovary a alkohol.

Alkohol zlepšuje náladu pouze po určitou dobu, což vyvolává pocit euforie a relaxace. Výsledkem je jen zvýšení deprese, akumulace únavy a narušení spánku.

A zde jsou některé užitečné tipy od psychologa, jak se rozveselit

Chcete žít a užívat si života?

Pak se naučíte vychutnat zdravou zdravou výživu, která by měla být přizpůsobena antidepresivním přípravkům. Jejich seznam je již k dispozici. Věci jsou snadné - do nabídky zahrnout nejvhodnější a nejoblíbenější produkty.

Tím se s tebou rozloučím. Doufám, že informace byly užitečné pro vás. Ne, jsem si tím jistý. Proto doporučuji sdílet tento článek s přáteli, zejména pokud jste si všimli, že v poslední době jsou příliš smutní a smutní. Chcete-li to udělat, stačí vybrat svou oblíbenou sociální síť a sdílet článek na vaší stránce.

Mám všechno! Bye bye A nebuďte pro mne smutné... A pak si vzali módu.

Výrobky nálady

Se špatnou náladou, depresí a blues lze bojovat třemi způsoby: šílené nakupování, antidepresiva nebo s pomocí určitých potravin.

Každá z těchto metod může být nebezpečná - jedna pro peněženku, druhá pro zdraví a třetí pro vzhled. Ale pokud si pamatujete nějaká pravidla, třetí způsob, jak zvednout náladu, může být naprosto bezpečný a velmi užitečný.

Jezte trochu toho, co chcete, když máte špatnou náladu - tento organismus označí, co mu chybí pro úplné štěstí...

Produkty, které ovlivňují psychologický a emoční stav člověka, s pravidelnými jídly, nám mohou představit svět v "růžových tónech".

Endorfiny

V neuronech mozku se přirozeně produkují endogenní morfiny - endorfiny, které působí jako opiáty. Mohou snížit bolest, stejně jako ovlivnit emocionální stav člověka.

Červené horké a bulharské papriky ovlivňují zvýšenou produkci hormonů potěšení - endorfinů.

Jedním z chemických vysílačů impulzů mezi nervovými buňkami mozku je serotonin. Pokud zvyšujete aktivitu serotoninu, objeví se v mozkové kůře pocit zvýšené nálady. Naopak, nedostatek serotoninu způsobuje depresi a snížení nálady, což způsobuje stresovou reakci.

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu. Je možné zvýšit obsah tryptofanu v mozku tím, že jíte potraviny, které obsahují složité sacharidy: rýže, chléb, stejně jako čisté sacharidy jako cukr nebo fruktóza a rostlinné bílkoviny.

Ale přebytek sacharidů je pro tělo škodlivý, takže v tomto případě je prostě nutný pocit poměru. A pokud správně vypočítáte způsob užívání sacharidů, může mít nálada nejvíce příznivý účinek.

Tryptofan je přítomen ve většině rostlinných bílkovin. Jedním z nejlepších zdrojů tryptofanu jsou sójové boby, arašídy a arašídové máslo, banány. Banány také pomáhají bojovat s podrážděností. Rajčata, pohanka, obilné výrobky a brambory mají stejné vlastnosti.

Aminokyselinový tryptofan také obsahuje drůbeží maso, zejména turecko, stejně jako nenáročné ovesné vločky.

Hořčík a vitamin B2 se podílejí na produkci serotoninu - mandle jsou bohaté na tyto látky. Kakao a hořčice jsou také produkty, které zvyšují hladinu serotoninu.

Sacharidy

Aby nedošlo k poškození zdraví, a ne zkazit vaši postavu, musíte věnovat pozornost sušenému ovoci jako zdroji sacharidů.

Sušené meruňky, které obsahují až 80% cukru a mnoho dalších příznivých látek, mají příznivý účinek na nervový systém.

Termíny obsahují mnoho vitamínů, aminokyselin a minerálů a zvyšují náladu.

Ořechy jsou zdrojem velkého množství krve-rozpustné glukózy, mnoha minerálů, vitamínů a mohou rychle obnovit sílu a zlepšit pohodu.

Rozinky, bohaté na vitamíny a minerály, zvyšuje účinnost a posiluje nervový systém.

Kalorický obsah sušeného ovoce vyžaduje, aby byl jejich příjem omezen na 20-30 gramů současně.

Kyselina listová

Vitamín B9 (kyselina listová) se také aktivně podílí na zvyšování nálady.

Kyselina listová zajišťuje metabolismus methioninu, v důsledku čehož je syntetizován serotonin. Kyselina listová také vstupuje do těla s jídlem.

Je to v játrech (240 μg na 100 gramů), luštěnin (160 μg na 100 gramů), petržel (117 μg), řepu (109 μg), špenát (80 μg), listový salát (40 μg), kopr,, brokolice, kvasnice a celozrnného chleba.

400 μg kyseliny listové je dostatečné denně - toto množství je obsaženo ve dvou středně velikých řepích. Je třeba pouze vzít v úvahu, že pod vlivem teploty je část folátu zničena. U těhotných žen se denní dávka kyseliny listové zvýší na 600 μg a u ošetřovatelky - na 500 μg.

Selen

Tento stopový prvek má pozitivní vliv na náladu.

Nedostatek selenu ovlivňuje stav člověka, což je podrážděný, emocionální a náchylný k depresivním stavům.

Brazilská ořech je bohatá na selén. Obsahuje také zinek, který pomáhá bojovat s touhou, a hořčík, který působí jako relaxační sval. Několik bramborových ořechů po celý den zajišťuje optimistickou náladu.

Vejce jsou také zdrojem selénu. Kromě toho obsahují zinek, bílkoviny, vitamíny B12, D, jejichž nedostatek způsobuje smutek a smutek.

Omega - 3

Tato polynenasycená mastná kyselina je považována za všelék pro téměř všechny nemoci, včetně samozřejmě i špatné nálady.

Velký obsah omega-3 se vyskytuje u lososa a dalších ryb, olivového oleje, oliv, mandlí.

Vital tělo a voda. Nervozita a letargie jsou obvykle první známky dehydratace.

Strukturovaná voda získaná zmrazením obyčejné vody a její následným rozmrazováním je velmi užitečná. Kousek ledu, který je rozmrzlý na samém konci, musí být odhozen - je v něm to, že jsou koncentrovány škodlivé, přebytečné látky.

Bolesti hlavy

Nálada je v zásadě nesmyslná věc. Může se zhoršit z normální bolesti hlavy. Často je bolest hlavy způsobena poklesem hladiny glukózy v krvi, která vzniká v důsledku nepravidelné stravy - jestliže interval mezi jídly trvá déle než čtyři hodiny.

K odstranění bolesti hlavy této přírody pomůže glukóze, která je bohatá na banány, zelený čaj s medem, čokoláda.

Pokud je bolest hlavy způsobena stresem, v tomto případě se brambory, banány, semena, citrusové plody a saláty uklidní.

Bolest hlavy může být také způsobena polotovary s vysokým obsahem tuků a soli, stejně jako potraviny, které jsou velmi smažené v oleji, jako jsou hranolky a hranolky. Takové výrobky nepřispívají k dobré náladě.

Boj proti depresi a depresi

Nízkotučné diety často přispívají k nástupu deprese. Pokud se rozhodnete "sednout" na dietu, nezapomeňte do jídelníčku zahrnout špenát, zeleninový salát, jahody, papriku, zelenou cibuli a černý rybíz, aby se zlepšila nálada.

Boj proti rozptýlení

Při pohledu na rozptýlené osoby se obával, že na něco zapomněl, ale nemůže si vzpomenout, co je, nemůžete říct, že má dobrou náladu. Takže s rozptýlením musíte bojovat.

Workaholics - ti, kteří věnují příliš mnoho času práci nebo studiu, obvykle zažijí chronický stres, což vede ke zhoršení absorpce vitamínů B a hořčíku. Na druhé straně to vede k rozptýlení a snížené duševní činnosti.

Pokud jste takový workaholic, okamžitě konat - opřít se o rýži, rybu, drůbež, müsli. Tyto potraviny, které jsou bohaté na vitamín B, učiní mozek v plné síle. Zvyšte výkonnost a koncentraci pozornosti (vitamín B5).

Hovězí játra bohatá na vitamín PP zlepší zapamatování informací.

Ale cukr a živočišné tuky v tomto případě budou hrát špatnou službu.

Boj proti premenstruačnímu syndromu

Špatná nálada s kapkami v PMS je většinou způsobena nedostatkem kyseliny linolové, hořčíku, železa a vitamínu B6.

Ke zlepšení stavu pomohou ořechy, byliny a mořské plody.

A z kávy, vymývání těla hořčíku, vápníku a vitamínu B, stejně jako ze smažených a mastných jídel, je lepší se vzdát.

Bojujte proti nespavosti

Nespavost nepřispívá k dobré náladě ani večer, ani v den následujícího rána. Nejčastější příčinou špatného spánku je duševní únava a bezpodmínečná úzkost. Můžete to odstranit tím, že pijete sklenici mléka s medem, jíst slivky. Nejedzte citrusy odpoledne, protože vitamin C stimuluje nervový systém.

Zbavíme se těžkosti v žaludku

Jakékoli občerstvení na cestách (zejména pečené pečivo), které způsobují těžkost v žaludku, s níž tělo reaguje podrážděností a agresivitou, nepřispívají k dobré náladě.

Urážející organismus musí naléhavě nasytit vápník a vitamíny B1, B6, B12, které jsou bohaté na řepu, zelí, sušené ovoce, kefír, kuřecí játra, kaštanovou kaši a müsli.

Výrobky s narušením nálady

Jak jsme již poznamenali, existují produkty, které nepřímo zhoršují náladu.

Ukázalo se, že některé přípravky obsahují látky, které přímo ovlivňují zhoršení nálady.

Tyto výrobky zahrnují sýr, a proto by měly být konzumovány ráno. Ve skutečnosti je v dnešní době obvykle obtížnější zkazit náladu a "špatné" tyto látky působí poměrně rychle. Proto je nejrychlejší konzumace sýra. To mimochodem je starý vznešený zvyk.

Sloučeniny, které zhoršují náladu, stejně jako zvyšují agresivitu, se také vyskytují v červeném víně. Z tohoto důvodu je obchodní víno vhodnější než bílé víno, ale není červené.

Emocionální stav člověka a jeho potravy se tak navzájem ovlivňují. A protože to víme, proč se nestaneme umělci vlastního šťastného úsměvu?

Lilia Jurkanis
pro dámský časopis InFlora.ru

Při použití a opětovném vytisknutí materiálu je povinný aktivní odkaz na ženský online časopis InFlora.ru.

7 potravin, které zvyšují náladu

Aby vaše nálada nezávisí na venkovním počasí ani na vztazích s ostatními, nezapomeňte si na tento krátký seznam výrobků - pomohou vám obnovit nádhernou náladu ve velmi krátkém čase.

Koření

Muškátový oříšek, zelený kardamom, hvězdný anýs jsou hlavní oteplovací a příjemné koření. Koření není možné konzumovat samostatně a doporučujeme, abyste si osobně vařili svařené víno nebo mrkvu.

Takové nápoje nejen zahřejí počasí, ale také vytvoří příjemnou útulnou atmosféru: po náročném dni si můžete odpočinout a zapomenout na nekonečný stres po dobu alespoň jednoho večera. Faktem je, že pachy sladkých koření mají příznivý účinek na náš nervový systém - to je druh aromaterapie, která vás nenechá v hluboké melancholii.

Pravdou není, abyste se zapojili: koření ve velkém množství mohou způsobit alergie. No, pokud chcete udělat koktejl, stačí hodit špetku vonných antidepresiv do bylinného čaje nebo teplého mléka.

Sladkosti, ke kterým usilujeme ve chvílích zoufalství a zoufalství, nepropagují dobrou náladu. Jedinou výjimkou je, že čokoláda je zdrojem "hormonu radosti" (ale jen temně).

Všechny ostatní cukrářské výrobky obsahují velké množství cukru, což vyvolává únavu a špatnou náladu. Proto bude včelka nejlepší náhražkou sladké útěchy.

Přirozená delikatesa způsobuje emoční povzbuzení v rozrušené osobě - ​​je to všechno o chemických prvcích, které tvoří kompozici. Jezte lžíci nebo dvě - nebudete litovat.

Sea Kale

Ukazuje se, že vitamín B je také zodpovědný za dobrou náladu, a zde je zelí bohatá na vitamíny B, které regulují činnost nadledvin, a tím adrenalinový hormon, jehož nedostatek způsobuje chronickou únavu, což zhoršuje naši náladu.

Odborníci doporučují opustit konzervovaný produkt - koneckonců, zelí, které se prodává v uzavřených nádobách, je bohatší na potravinářské přídatné látky než vitamíny.

Kupujte čerstvě vyrobené saláty a pro milovníky kulinářských specialit vám zajistí zvláštní potěšení, abyste sezamovali mořské řasy s kořením, olejem a aromatickými kořením.

Banány

Banány jsou další alternativou koláčů a koláčů. Stejně jako mořská kapusta, jsou bohaté na vitamín B a serotonin - oba tyto látky mohou způsobit pocit podobný euforii.

Doporučuje se také pamatovat na banány za chronickou únavu - na dlouhou dobu nabízejí energii a energii.

Buďte opatrní: banány jsou vysoce kalorické ovoce, takže spolu s dobrou náladou můžete získat pár kilo.

Hlavní věc je, že v nejkritičtějším okamžiku myška neběží a nezavírá její ocas, jinak vaše naděje na pep budou rozbity do smithereens. Moderní kuřata naštěstí nenesou zlaté vejce, takže báječné neštěstí vůbec neohrozí.

Naopak, zdánlivě, za předpokladu, že do jídelního lístku zařazujeme nejvíce obyčejných vajec, najdete báječné štěstí. Kouzelný účinek kuřecích vajec spočívá v tom, že obsahují esenciální mastné kyseliny a vitamíny A, E, D, stejně jako velké množství tryptofanu a vitamínů B.

Obecně je na čase vyrobit omeletu sami, zejména proto, že mléko, které je nezbytnou složkou tohoto pokrmu, přispívá také k vyléčení deprese.

Ovesné vločky

Ovesné vločky mají vlastnost, která má příznivý účinek na celkový stav nervového systému a při menším nervovém stresu je vynikajícím prostředkem pro depresi.

Navíc vědci tvrdí, že ovesné vločky obsahují aminokyselinu tryptofan, která je v těle zpracována a tvoří "serotonin" "štěstí hormon".

Oves také obsahuje sacharidy, které postupně asimilují, normalizují hladinu cukru v krvi a neumožňují překročení normálních mezí pro tělo.

Hlavní látkou je stíhačka se špatnou náladou, obsaženou v rybách - to je Omega-3.

Je pravda, že ti, kteří jedí ryby s cílem zvýšit své nálady, je lepší jíst pouze slaný produkt: pokrmy s vysokým obsahem soli a horkých koření nejenom vracejí radost z života, ale také pomáhají práci nádob (to je důvod, proč lidé postižení vaskulární dystonií zažívají ohromující touha po kořeněném a slaném). Ale je také nutné vědět, že tučné ryby jsou bohaté na vitamín B (jak si pamatujeme, zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém).

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Dieta a správná výživa pro vypadávání vlasů

Vyvážená strava pomůže urychlit růst vlasů a zabránit jejich vypadnutí. Výživa pro ženy se ztrátou vlasů není vyčerpávající dieta. Vybrané menu pomáhá zbavit se problému a obnovit zdraví.

Čtěte Více

Nápověda-Alco.ru

Mohu pít alkohol pro nachlazení, pneumonii, SARS?Každý člověk občas chytne chlad a nevolnost často spadá na svátky a víkendy. Existují však závažnější infekční a virové onemocnění: chřipka, ARVI, pneumonie (pneumonie).

Čtěte Více

Výživa kloubů a chrupavky: povolené a zakázané produkty, lidové prostředky a potřebné vitamíny

Klouby se nazývají pohyblivé kostní klouby v těle. Díky chrupavce a kloubní tekutině může člověk provádět různé pohyby těla.

Čtěte Více