Seznam proteinových produktů pro snížení tělesné hmotnosti

Mnoho lidí si myslí, že bílkoviny jsou potřebné pouze pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svaly, ale to není pravda. Proteiny jsou potřebné pro celé tělo, podílejí se na práci žaludku, jater, posilování vlasů, imunity a endokrinních systémů.

Co jsou bílkoviny?

Protein je látka složená z aminokyselin, stavební materiál, který se také nazývá bílkovina. Většina našeho těla je vyrobena z bílkovin, tělo ho zpracovává na aminokyseliny, které ovlivňují metabolismus. Pro normální fungování těla vyžaduje dvacet dva aminokyselin, čtrnáct z nich může být syntetizováno v těle a osm pochází výhradně z jídla.

Hodnota bílkovin pro tělo

Tělový protein je velmi důležitý pro krásu našeho těla a pokožky. Každý člověk by měl konzumovat jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den, pokud cvičíte nebo máte velkou fyzickou aktivitu, pak dvě gramy na kilogram. Aby člověk fungoval normálně, měl by člověk s jídlem obdržet nejméně čtyřdesát gramů bílkovin.

Nadbytek a nedostatek proteinových potravin při ztrátě hmotnosti

Jak efektivně zhubnout?

Nedostatek bílkovin ve stravě zpomaluje růst a vývoj u dětí a u dospělých způsobuje změny v játrech, poškozuje srdeční funkci, zhoršuje paměť.

Jakákoli fyzická aktivita ničí svaly a obnovuje potřebu bílkovin.

Zároveň přebytek bílkovin bez cvičení přináší výhody, neboť protein se v těle nehromadí a přebytečné játra se tak zpracovávají na glukózu a močovinu, která se vylučuje ledvinami, což vede ke ztrátě vápníku. Přestože obvyklý poměr přebytku se nestane.

Jak efektivně zhubnout?

Pokud nejste zapojeni do sportu, množství bílkovin by nemělo přesáhnout 1,7 gramu na kilogram hmotnosti. Proto by mělo být všechno opatření.

Seznam proteinových produktů

Asimilací jsou bílkoviny rozděleny na rychlé (kuřecí, vejce, mořské plody, ryby apod.) A pomalé (vařené v šesti až osmi hodinách). Pomalu se vstřebávají a tělo tráví více kalorií na zpracování.

Vaječná bílá je nejlépe trávená, je lehká a neobsahuje tuky, ale má hodně cholesterolu, takže nepoužívejte více než dva kusy denně. Na druhém místě je kuře a hovězí maso. Z obilovin se v ovesných prášcích objevuje více bílkovin a jejich obsah tuku je nízký. Sója může být považována za červené maso.

Dobrým produktem pro žaludek jsou ryby, rychleji se stlékají než maso a obsahují užitečné stopové prvky - zinek, jod, fluor, atd. Ryby je lepší jíst vařené, pečené. Obsah mořských živočichů stopových prvků je vynikajícím masem. Houby jsou užitečné v obsahu vitamínů B1, B2, C, A, fosforu, draslíku, zinku a kyseliny nikotinové, což je stejně jako u hovězí jater.

Proteiny mohou být rostlinné a živočišné:

  • Zvířata - tyto produkty mají nejvyšší obsah bílkovin (ryby, mořské plody, maso, vejce atd.).
  • Zelenina (sójové boby, houby, hrach, fazole, čočka, ořechy).

Poměr bílkovin ve stravě - 70 procent zvířat + 30 procent zeleniny.

100 gr. produkt:

  • Hovězí a telecí maso, 20 gr. protein;
  • Růžový losos, 21 g;
  • sýr, tvaroh 14 g;
  • Kuřecí a krůty asi 25 g;
  • Ryby, tuňák a halibut, 26 g;
  • vepřové maso, 25 g;
  • Kreveta, 20 g;
  • Sója, 17 gramů;
  • Vejce, 13 gramů;
  • Jogurt a sójové mléko, 6 gramů;
  • Kefír (jogurt) 0,1-1% 3g;

Odstraňování proteinových potravin

Nejúčinnější dietou pro úbytek hmotnosti je bílkovina, která je převládající proteinovými potravinami a vlákny.

Jeho účinnost spočívá v tom, že bílkovina má nízký obsah kalorií, obnovuje svaly a udržuje pocit plnosti. Vzhledem k tomu, že protein je absorbován po dlouhou dobu, udržuje hladinu glukózy v krvi, což pomáhá snížit pocit hladu. Stravovací bílkoviny zvyšují spotřebu energie.

Zvýšená rychlost metabolismu poskytuje tři jídla denně s dvěma občerstvením po celý den. U stravy s bílkovinami je třeba střídat produkty, aby nedošlo k alergii, která může nastat například při nadměrné konzumaci vajec. Musíte si vybrat potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin.

Podle doporučení odborníků by limit denní spotřeby kalorií neměl přesáhnout 1200-1700 kcal. Princip stravy spočívá v tom, že tělo nedosahuje sacharidů, ačkoli je krmeno bílkovinami, a proto začne používat vnitřní rezervy. Pak tělo zpracovává bílkoviny ze svalů a teprve potom tuku. Proto protein kompenzuje ztrátu svalů.

Milovníci stravy s bílkovinami mohou během dvou týdnů ztratit tři až osm kilogramů. Proto je to nejjednodušší způsob, jak snižovat váhu, nevyžaduje hladovění a obtěžuje se tréninkem.

Tato denní dávka by měla sestávat z následujících produktů:

  • mléko nebo jogurt 200g.
  • libové maso 100g.
  • nízkotučný tvaroh 100g.
  • vejce 1ks.
  • zelí 200g.
  • rajčata, okurky 200gr.
  • řepa, mrkev 200g.
  • Bulharský pepř, 100g.
  • a další zeleninu a ovoce 200gr.
  • fazole 60-80 gr.

Je-li váha velká, můžete udělat dva týdny bílkovin na půdě:

  • Maso: 300g. vařené maso bez soli denně.
  • Tvaroh: 300-400 gr. a 2 - 3 šálky kefír denně.

Co se týká bílkovinných potravin - seznam produktů rostlinného a živočišného původu

Proteiny jsou komplexní organické sloučeniny, které jsou složeny z aminokyselin, včetně esenciálních i neesenciálních (lysin, threonin, tryptofan a další). Ty nejsou syntetizovány v lidském těle, lze je získat pouze s jídlem. V závislosti na individuálních vlastnostech těla a tělesné hmotnosti má každá odlišná potřeba bílkovin.

Hodnota bílkovinných potravin

Protein je jednou z hlavních složek nezbytných pro normální fungování těla. Není to jen svalová tkáň, která se skládá z ní, je součástí kostí, šlach, svalů, kůže, nehtů, vlasů a všech vnitřních orgánů.

Podílí se na různých chemických reakcích a metabolických procesech, přičemž provádí řadu funkcí: ochranný, konstrukční, kontraktilní, transportní a další. Také s jejich pomocí, fermentace, biosyntéza a rozklad různých látek.

To je velmi důležité, protože nedostatek a nadbytek této složky jsou pro tělo škodlivé. Nadbytečné množství bílkovin může způsobit vznik onemocnění jater, ledvin a cukrovky. Jeho nedostatek snižuje celkový tón, snižuje svalovou hmotu, vyčerpává všechny orgány v těle, což vede k předčasnému stárnutí.

Vzhledem k tomu, že určitá část bílkovin musí být přijímána zvnějšku, v tomto případě má velký význam správný výběr bílkovinných potravin. Je hlavním zdrojem 9 esenciálních aminokyselin, bez něhož je normální lidský život nemožný.

Vzhledem k tomu, že nemají schopnost akumulovat se v těle, měl by být plný tok bílkovin denně. Zvláštní význam má dostatečné množství proteinových potravin pro těhotné a kojící ženy, stejně jako pro děti.

Živočišné bílkoviny

Živočišné bílkoviny jsou cennější než rostlinné bílkoviny. Je celá, tedy obsahuje kompletní komplex aminokyselin. Při běžném stravování by mělo být 40% všech spotřebovaných potravin denně.

Prakticky všechny druhy masa obsahují velké množství bílkovin, obrovské množství živin, včetně zinku, železa, fosforu a vitamínů skupiny B. Nevýhody masa zahrnují skutečnost, že obsahuje "špatný" cholesterol a tuky. Pokud pravidelně překračujete přípustnou denní hodnotu jeho spotřeby, pak existuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity a dalších zdravotních problémů.

Pro správnou úpravu vaší stravy byste si měli být vědomi vlastností různých druhů masa a množství bílkovin ve 100 gramech konečného produktu:

  • Hovězí maso (bílkovina - 18 gramů). Nejužitečnější je vařené hovězí maso, protože je velmi dobře absorbováno. To je považováno za dietní maso, které se doporučuje jíst nejvýše 3krát týdně. To pomůže saturovat tělo nejen bílkovinami, ale také s užitečnými látkami, stejně jako ke zlepšení tvorby krve.
  • Kuře (bílkovina - 24 gramů). Kuřecí maso se doporučuje vařit nebo pečeme ve fólii. V tomto případě si zachová největší množství vitamínů, makro- a mikroživin. Pravidelná konzumace tohoto typu masa bude sloužit jako prevence aterosklerózy, polyartritidy, diabetes mellitus, infarktu a mrtvice. Takové bílkovinné potraviny při pankreatitidě budou užitečné.
  • Turecko (bílkovina - 25,5 gramů). Dietní krůtí maso má nízký obsah kalorií a obsahuje malé množství cholesterolu. Obsahem užitečných prvků překračuje jiné druhy masa. Odborníci na výživu doporučují, aby v menu dětí, těhotných a kojících žen napomohlo těsto s vitamíny a minerály. Starší lidé ji používají k udržení jasnosti mysli. Také toto maso je pro diabetiky dobré proteinové potraviny.

  • Králík (bílkovina - 22 gramů). Králík má řadu užitečných vlastností. Obsahuje obrovské množství složek, které hojí tělo, vyčistí ho od toxických a radioaktivních látek a slouží jako prevence mnoha nemocí. Králičí maso bílkovina je absorbována téměř úplně, zatímco z jiných druhů masa pouze 60%. Tento typ masa, jako potraviny s nízkým obsahem bílkovin, je vhodný pro úbytek hmotnosti.
  • Jiné oblíbené maso obsahuje méně proteinů na 100 gramů produktu:

    • Vepřové maso - 19 gramů;
    • Jehněčí, kachní, husy - 16 gramů.
    do obsahu ^

    Drůbeží

    V hovězí maso, vepřové a jehněčí droby obsahuje stejné množství bílkovin. Obsahují malé množství tuku, takže jsou vhodné pro výživu bílkovin.

    Nejcennější z nich patří:

    • Játra - 18 gramů;
    • Jizva - 16 gramů;
    • Srdce - 15 gramů;
    • Lehká - 15 gramů;
    • Jazyk - 14 gramů;
    • Ledviny - 13 gramů.

    Na rozdíl od některých druhů masa, droby jsou snadno stravitelné. Kromě bílkovin, velkého množství vitamínů a minerálů, obsahují dostatečné množství kolagenu. Proto jsou často součástí nabídky různých léčebných dietě.

    Klobásy

    Je obtížné říci, kolik bílkovin je obsaženo v různých klobásách, protože jejich složení je v současnosti velmi rozmanité. Je možné pouze poznamenat, že klobásy připravené v souladu se stanovenými požadavky na jakost musí obsahovat následující množství bílkovin ve 100 gramech produktu:

    • Vařené - 10-15 gramů;
    • Uzené, uzené - 15-17 gramů;
    • Polokoulí, vařený-uzený - 13-16 gramů;
    • Sušené - 17-21 gramů.

    Klobásky nemohou být připisovány zdravé výživě, proto by měly být konzumovány s omezenou mírou a pro zdravotní problémy až po schválení odborníkem na výživu.

    Je to vynikající zdroj živočišných bílkovin. Nejužitečnější je tučná ryba, která obsahuje ve svém složení širokou škálu vitaminů a minerálů. Tyto látky jsou nezbytné k udržení normální tělesné funkce. Proteinová ryba je mnohem snazší strávit než je maso.

    • Sladkovodní ryby (bílkovina - 12-21 gramů). Některé druhy říčních ryb mají šťavnaté a křehké maso, ale jsou méně než mořské druhy v množství bílkovin a živin. Mezi nejcennější představitele řeky patří: burbot, kapr, šťuka, říční pstruh, sterlet, biskup a kapr.
    • Mořská ryba (bílkovina - 15-23 gramů). Obsahuje trochu více bílkovin než řeky, je obohacen jódem, selenem a polynenasycenými mastnými kyselinami (Omega-3, Omega-6). Právě tyto látky pomáhají posilovat kardiovaskulární systém, normalizovat krevní tlak, zmírnit zánět a zabránit růstu nádorů. Proto byste měli pravidelně zahrnovat do stravy pokrmy z tuňáků, sardinek, sleďů, makrely, lososů a jeseterů.
    do obsahu ^

    Mořské plody

    Některé mořské plody neobsahují méně bílkovin než ryby. Navíc nejsou v ní početné cenné látky, a proto přinášejí tělu stejné výhody. Pro mořské plody s nejvyšším obsahem bílkovin na 100 gramů produktu patří:

    • Krevety - 21 gramů;
    • Humři, chobotnice - 19 gramů;
    • Hřebenatky, humry - 18 gramů;
    • Krill - 17 gramů;
    • Krabi - 16 gramů;
    • Octopusy - 14 gramů;
    • Mušle - 12 gramů;
    • Trepang - 11 gramů.
    do obsahu ^

    Vejce (bílkovina - 13 gramů). Kuřecí a křepelčí vejce jsou přirozeným zdrojem bílkovin a žloutek obsahuje vitální vitamíny, makro a mikroživiny. Produkt přispívá k odstranění přebytečného tuku a cholesterolu z těla.

    Vejce posilují srdeční sval a kostní tkáň, obnovují strukturu vlasů a nehtů. Navíc jejich použití poskytuje silný náboj energie. Odborníci doporučují jíst 1 vejce denně nebo několik kusů 2-3krát týdně.

    Mléčné výrobky

    Mléčné výrobky obsahují syrovátkové bílkoviny a kasein. Srvátkové bílkoviny jsou velmi rychle a snadno tráveny a okamžitě saturují tělo živinami. Kasein, naopak, je tráven po dobu nejméně 6 hodin, což vám umožňuje vytvořit dlouhotrvající pocit sytosti. To je zvláště důležité při ztrátě hmotnosti.

    Nejvyšší množství mléčných bílkovin na 100 gramů je obsaženo v následujících produktech:

    • Tvrdé sýry - 20-38 gramů;
    • Bílý sýr - 15-18 gramů;
    • Tvarohový sýr - 14-18.

    V ostatních běžných mléčných produktech (mléko, kefír, zakysaná smetana, jogurt, jogurt) obsahují malé množství bílkovin od 2 do 5 gramů.

    Zeleninový protein

    Zeleninový protein zpravidla neobsahuje všechny požadované aminokyseliny, proto není tak cenný jako živočišné bílkoviny. To může být připsáno na chudé bílkovinné potraviny.

    Sójové a jiné luštěniny

    Všechny luštěniny obsahují rostlinné bílkoviny, živiny a malé množství tuku. Jejich použití snižuje hladinu krevního tlaku a cholesterolu v krvi, reguluje střeva. V čerstvém bílkovině v těchto kulturách se trochu zvýší jeho množství po sušení.

    Pokud zvážíme obsah této látky ve 100 gramech sušeného produktu, pak jeho hmotnost bude následující:

    • Sója - 37 gramů;
    • Šošovka - 34 gramů;
    • Mash - 23,5 gramů;
    • Fazole - 21 gramů;
    • Hrách - 20,5 gramů.
    do obsahu ^

    Rostlinný protein je také přítomen v mouce, ale pouze v menších množstvích. Současně většina této látky, jako jsou vitamíny a minerály, bude v nízkých stupních tohoto výrobku. To je způsobeno skutečností, že obsahují část pláště obilí, která obsahuje užitečné komponenty. Následující množství bílkovin na 100 gramů produktu:

    • Pšeničná mouka - 10-12 gramů;
    • Žitná mouka - 7-11 gramů.
    do obsahu ^

    Krupičky

    Obiloviny musí být přítomny v denní stravě. Boční nádobí a jiná pokrmy z nich mají příznivý vliv na stav trávicího systému. Obzvláště užitečné z nich budou ty, ve kterých se uchovává skořápka obilí. Poměr bílkovin na 100 gramů produktu:

    • Pohanka - 12,6 gramů;
    • Proso - 11,5 gramů;
    • Ovesné vločky - 11 gramů;
    • Krupice, ječmen - 10 gramů;
    • Ječmen - 9,5 gramů;
    • Kukuřice - 8,5 gramů;
    • Rýže - 7,5 gramů.

    Často lidé, kteří zažili závažné onemocnění nebo operace, používají tuto bílkovinnou stravu k tomu, aby zvedli váhu.

    Zelenina a zelenina

    V obvyklé zelenině (rajčata, okurky, lilky a jiné) obsahuje velmi málo rostlinných bílkovin od 0,5 do 2 gramů na 100 gramů čerstvého produktu. Mezi vůdce v této kategorii patří:

    • Česnek - 6,5 gramů;
    • Růžičková kapusta - 4,8 gramů;
    • Brokolice - 3,5 gramů;
    • Špenát - 3 gramy;
    • Kohlrabi - 2,8 gramů;
    • Brambory - 2,4 gramů.

    Ze zelené přednosti by měly být uvedeny:

    • Basil - 5,5 gramů;
    • Petržel - 3,7 gramů;
    • Kinze - 3 gramy;
    • Kopr - 2,5 gramu.
    do obsahu ^

    Ořechy

    Jsou poměrně užitečné, ale zároveň tučné. Proto je neměli jíst víc než denní sazba. Mírná konzumace ořechů obohacuje tělo užitečnými látkami, čistí toxiny a strusky, posiluje různé orgány a systémy a také vytváří pocit plnosti po několik hodin.

    Mezi nejužitečnější a bohaté na bílkoviny patří následující:

    • Kešu (bílkovina - 26 gramů). Obsahují nejmenší množství tuku od všech ostatních a jsou hypoalergenní. Jeho bohaté chemické složení umožňuje použití jako přídavná složka při léčbě kůže a nachlazení, anémie, impotence. Posiluje nervový a imunitní systém, zmírňuje některé syndromy bolesti;
    • Pistácie (bílkovina - 20 gramů). Odstraňují cholesterol z těla, spalují tuky, normalizují činnost gastrointestinálního traktu a játra, posilují zuby a zlepšují zdraví ústní dutiny jako celku, obnovují nervový systém poté, co podstoupili stres a depresi;
    • Mandle (bílkovina - 18,5 gramů). Má analgetické a hojivé vlastnosti. Použití mandlových jader normalizuje spánek, zmírňuje bolesti hlavy, zlepšuje zrak a pomáhá v boji proti parazitům;
    • Ořech (bílkovina - 15 gramů). Zrychluje metabolismus, zmírňuje zánětlivé procesy v těle, snižuje krevní tlak, normalizuje činnost nervového systému a mozku, posiluje kostní tkáň a imunitu;
    • Lískové ořechy (bílkovina - 15 gramů). Má čistící, diuretické a zpevňující vlastnosti. Používá se při léčbě anémie, vyčerpání a metabolických poruch;
    • Brazilská ořech (bílkovina - 14 gramů). Posiluje kardiovaskulární a imunitní systém, zabraňuje vzniku nádorů;
    • Pekan (bílkovina - 9 gramů). Toto je nejtmavší matice. Má antioxidační vlastnosti, zvyšuje chuť k jídlu, zlepšuje trávení a zabraňuje vzniku cukrovky.

    Navzdory vysokému obsahu kalorií a tuku, s pravým přístupem se mohou ořechy stát pro bílkoviny za účelem snížení hmotnosti.

    Mořské řasy

    Ačkoli v nich je malé množství bílkovin, vzhledem k chemickému složení tohoto přípravku má jeho pravidelné použití posilující a antioxidační účinky na tělo, energizuje, pomáhá předcházet předčasnému stárnutí a dlouhodobě udržuje dobrou paměť.

    Všechny řasy mají protizánětlivé, antibakteriální a antiseptické účinky. Jejich použití přispívá k odstranění různých druhů zánětu.

    Pokud považujeme produkt za vysušenou, pak bude 100 gramů dostatečně velká hmotnost bílkovin:

    • Laminaria (mořské řasy), spirulina - 90 gramů;
    • Ulva (mořský salát), bublinový fukus - 70 gramů;
    • Porfyra ​​(červený salát), litotamium - 60 gramů.
    do obsahu ^

    Houby

    Mají vyvážené chemické složení, ale zároveň jejich protein je absorbován nejvýše 70%. Jsou poměrně obtížně zpracovatelné. Lékaři doporučují konzumovat je moderně, zejména u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu a jater.

    V některých případech mohou být houby nahrazeny houbovým práškem, který se připravuje ze sušených hub. V tomto případě nebudou žádné problémy s trávením a bílkovina bude absorbována o 90%. Čerstvé houby obsahují malé množství bílkovin na 100 gramů produktu:

    • Šampiňóny - 4,3 gramů;
    • Bílé houby - 4 gramy;
    • Maslata - 3,4 gramů;
    • Aspen houby - 3,3 gramů;
    • Lanýže - 3 gramy;
    • Mléko - 1,8 gramu;
    • Lišky - 1,6 gramů;
    • Medové agary - 1,2 gramů.
    do obsahu ^

    Sušené ovoce

    Při použití správně je to docela zdravé sladkosti. Mají velmi bohatou složku vitamínů a minerálů. Díky tomu přispívají k normalizaci aktivity všech systémů a orgánů těla, nasycují je užitečnými látkami, zlepšují stav kůže, vlasů a nehtů a jsou prevencí různých onemocnění.

    Obsah bílkovin v sušeném ovoci není vysoký, na 100 gramů produktu se rozumí:

    • Sušené banány - 45 gramů;
    • Sušené meruňky - 5 gramů;
    • Figy - 3 gramy;
    • Slivky, hrušky - 2,5 gramů;
    • Termíny, rozinky - 1,8 gramů.
    do obsahu ^

    Slunečnicová semena

    Živiny obsažené v semenech mají příznivý účinek na tělo jako celek, posilují ho a zvyšují celkový tón. S jejich pomocí můžete zabránit vzniku mnoha nemocí. Množství bílkovin převyšuje veškeré maso a rybí produkty:

    • Dýně - 29 gramů;
    • Sezam - 25 gramů;
    • Slunečnice - 20,3 gramů;
    • Linen - 15 gramů.

    Semena jsou vysoce kalorické potraviny, takže se s nimi nenechte unést. Je lepší je přidat do kuchařských pokrmů a pečiva.

    Všechny výše uvedené produkty mohou být přidány do seznamu proteinových potravin pro růst svalů.

    Proteinové potraviny - jaké potraviny? Proteinové produkty pro úbytek hmotnosti a růst svalů

    Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin je nezbytná pro strukturu svalů, podporuje vstřebávání sacharidů, stimuluje metabolismus. Proteiny mohou být rostlinného a živočišného původu.

    Proteinové potraviny jsou potraviny

    Jaké potraviny obsahují bílkovinné potraviny?

    Velké množství bílkovin je obsaženo v následujících produktech (na 100 g):

    • Sójové maso - 51,9 g;
    • Kuře - 20,8 g;
    • Mléko - 2,6 g;
    • Kaviár, krevety - 28,9 g;
    • Sója - 35 g

    Důležité vědět! Výrobky, které zahrnují zvýšení množství bílkovin vzhledem k jiným potravinám, také saturují tělo železem, vápníkem, vitamínem B12.

    Všechny tyto živiny jsou velmi důležité pro červené krvinky, stejně jako pro sílu lidské kostní tkáně.

    Seznam produktů živočišného původu a jejich obsahu bílkovin

    Produkty živočišného původu obsahují značné množství bílkovinných složek.

    Seznam obsahu bílkovin je následující (na základě 100 g):

    1. Mléko a mléčné výrobky - 2,5-2,9;
    2. Kuřecí játra - 18,0-21,0;
    3. Vejce - 12,5;
    4. Losos - 25,4;
    5. Hovězí maso - 19,5;
    6. Vepřové maso - 25,0;
    7. Jehněčí - 18,5;
    8. Kuřata - 19,5;
    9. Játra - 17,5;
    10. Beluga - 24,0;
    11. Kaviár - 28,0-30,0;
    12. Kachna - 15,8;
    13. Kaviár - 27,0;
    14. Kuřata - 22,6;
    15. Králík, zajíc - 24,0;
    16. Kuřecí žaludky - 20,0-21,0;
    17. Gusyatina - 29,0;
    18. Hovězí jazyk - 16,1;
    19. Tuňák - 23,0;
    20. Sardinka - 23.7.

    Pokud se divíte, co je bílkovinné jídlo, jaký druh jídla je, seznam proteinových potravin - zkušený dietitik vám pomůže.

    Seznam rostlinných produktů a jejich obsah bílkovin

    Výrobky rostlinného původu mají obrovskou výhodu - prakticky neobsahují tuky a cholesterol, což je odlišuje od živočišných produktů.

    Takže například 100 g hovězího masa obsahuje až 20% doporučené normy pro tuky a 30% cholesterolu v krvi a sója vůbec neobsahuje žádný cholesterol a obsahuje v něm pouze 1% tuku.

    Přesto je příjem živočišných produktů nezbytný pro každodenní stravu.

    Pro dospělé by denní příjem živočišných bílkovin měl být alespoň 30% příjmu všech potravin a celkové množství bílkovin by mělo být v rozmezí 150 g.

    Proteinová výživa - jaké jsou produkty rostlinného původu?

    Obsah bílkovin v produktech rostlinného původu (na základě 100 g):

    1. Pistácie - 20,3;
    2. Sója - 35,0;
    3. Hrách - 23,0;
    4. Čočka - 24,8;
    5. Dýňová semena - 30,1;
    6. Lískové ořechy - 16,0;
    7. Ořech - 13,6-14,3;
    8. Pohanka - 12,6;
    9. Krupice - 11,3;
    10. Chléb - 8,0;
    11. Houby - 0,9-3,3;
    12. Jablka, hrušky - 0,4;
    13. Plody - 0,5-1,0;
    14. Proso - 12,1;
    15. Česnek - 6,5;
    16. Zelený hrášek - 1,0;
    17. Brazílková matice - 14,2;
    18. Brambory - 2.0.

    Seznam obsahu bílkovin v dostupných potravinách

    Bylo by také zajímavé vědět o bílkovinných potravinách - jaký druh potravy a jaký je obsah bílkovin?

    Následuje seznam obsahu proteinů v potravinách (na základě 100 g):

    1. Vaječný prášek - 45,0;
    2. Brynza - 18,0;
    3. Sýr, tvrdý a zpracovaný - 23,4-29,0;
    4. Cheesecakes, kastrol - 16.4-18.9;
    5. Pečená jater - 18,0;
    6. Konzervované maso - 15,0-20,0;
    7. Kotleta, kotleta - 20,0;
    8. Sójový proteinový izolát - 90,0;
    9. Ham - 22,6;
    10. Lamb shashlik - 22,9;
    11. Cervelat - 24,0;
    12. Uzený losos - 25,4;
    13. Těstoviny - 10,0-11,3;
    14. Beefsteak - 28,8;
    15. Klobása mletá - 15,2;
    16. Tvaroh - 14,0-18,0;
    17. Vařené telecí - 30,7;
    18. Leg - 14.3.

    Seznam nejvíce zdravých proteinových potravin

    Ideální produkt živočišných bílkovin je vajíčko, protože je téměř 100% absorbováno tělem.

    Trávení živočišných bílkovin je 70 - 90% a rostlinného původu o 40 - 70%. Nejvíce zdravé bílkovinné potraviny se nacházejí v potravinách, jako je telecí, následované hovězím masem, králíkem a vepřovým masem.

    Je také třeba poznamenat, že všechny potraviny obsahující proteiny ve velkém množství nemusí být velmi užitečné, protože obsahuje mnoho tuku a sacharidů.

    Jak již bylo dříve uvedeno, vaječná bílá je jedním z nejužitečnějších, což představuje nízkokalorický produkt, takže se nemusíte bát jíst 5-6 vajec denně, ale můžete jíst jen 2-3 kusy žloutek. za den.

    Dalším užitečným produktem je maso bez tuku. Odborníci na výživu doporučují jíst maso, vařené, grilované nebo vařené. A maso má potřebné množství živočišného tuku, které tělo potřebuje, hlavním úkolem není zveličovat používání tohoto výrobku.

    Výživáři trvají na povinné denní konzumaci sýru 200 g denně, protože je nízkokalorický a neobsahuje téměř žádné tuky a sacharidy.

    S nízkým obsahem bílkovin, ale ovesné vločky dávají přednost své užitečnosti, kterou lze doplnit různými druhy ovoce a bobulí, saturací těla bílkovinami a asimilováním v těle po dobu 6-8 hodin.

    Dávejte pozor! Některé rostlinné bílkoviny nejsou dostatečné k tomu, aby obsahovaly základní množství aminokyselin, takže je lepší diverzifikovat stravu s potravinami živočišného původu.

    Proteinové přípravky pro získání svalové hmoty v kombinaci s tréninkem

    Hlavními složkami svalového růstu jsou pravidelná cvičení a sportovní výživa.

    Konzumace bílkovinných potravin je povinná ve stravě správné výživy, ale také byste neměli zapomenout na počítání kalorií, protože energie pro budování svalů je výživa.

    Norma příjmu bílkovin pro sportovce, který získal hmotnost, je 2 g na 1 kg hmotnosti.

    Profesionálové doporučují větší účinek přírůstku hmotnosti na použití živočišných bílkovin.

    Potrava pro požadované množství bílkovin může být sama. Například v denní stravě sportovce, který váží 85 kg, musíte zahrnout: 0,5 kg kuřecího masa, 200 g tvarohu, 5 vajec a 0,5 litru mléka. Můžete střídat ryby, fazole atd. Kalorie pro získání svalové hmoty by mělo být zvýšeno téměř dvakrát.

    "Proteinové potraviny jsou to, co jsou potraviny, seznam proteinových potravin", jsou otázky, které vždy zajímají lidi, kteří hledají štíhlou postavu.

    Proteinové produkty pro snížení tělesné hmotnosti

    Proteinové produkty stimulují metabolismus, což je přínosné pro snížení tělesné hmotnosti a také snižuje chuť k jídlu.

    Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, nevytvářejí správně stravu a také se ptají: jaké potraviny s obsahem bílkovin jsou tyto potraviny?

    Potřebná strava, která se skládá ze správných produktů, má pozitivní vliv na změnu těla během úbytku hmotnosti.

    Ale také taková strava je užitečná pro následující:

    1. Udržování svalového tonusu a antioxidační funkce;
    2. Posílení imunity;
    3. Dodávka proteinů do mozku, která ovlivňuje snížení chuti k jídlu.

    Chcete-li zjistit, co se týče proteinových potravin - to jsou potraviny, seznam bílkovinných potravin a způsoby, jak s nimi zhubnout, potřebujete radu odborníka na výživu.

    Společné bílkovinné diety. Jejich principy na konzumaci proteinových potravin

    Existuje mnoho druhů stravy a každá z nich nutně zahrnuje bílkovinné potraviny se zvýšeným obsahem bílkovin nebo jsou vyrobeny výhradně z bílkovinných potravin.

    Proteinová výživa zahrnuje zejména:

    • Ryby;
    • Chudé maso;
    • Mléko;
    • Nízkotučný tvaroh;
    • Sýr s obsahem tuku nejvýše 25%;
    • Sójové produkty (mléko, tvaroh).

    Dieta pro stravu podle Dr. Dukana

    Dyukanová strava obsahuje 4 fáze a fáze:

    1. Fáze 1 je útok, při kterém dochází k hlavnímu principu úbytku tělesné hmotnosti, a v závislosti na hmotnosti se určuje, kolik dní dieta bude trvat. Existuje takzvaný útok tukových buněk;
    2. Fáze 2 - střídání, kdy dochází ke střídání základních potravin. V této fázi je také velmi důležité nezískat váhu, kterou jsme v první fázi ztratili;
    3. 3-fázová fixace, doba trvání závisí na hmotnosti, která byla schopna ztratit ve dvou etapách. Jeden den strávíte v menu první fáze. Tato fáze zachycuje výsledek;
    4. 4. fáze - stabilizace, kde je výsledek udržován a udržován po zbytek svého života.

    Kromě provedení 4 fází se strava Dukan skládá z následujících pravidel:

    1. Bohatý nápoj (1,5 l denně);
    2. Denní spotřeba otrub;
    3. Ranní gymnastika;
    4. Denní procházka na čerstvém vzduchu.

    Haley dieta - ztrácí váhu bez hladovění

    Tato strava je zaměřena na urychlení metabolismu. Dieta z Haley Pomroy se skládá ze speciálního výživového programu, ve kterém člověk uvolní další kilo, aniž by se zdržel jídla, a přirozeně odstraňuje tukové buňky.

    Tato strava obsahuje plně malované menu pro každý den a seznam produktů z každé fáze, které mohou používat.

    Atkinsova strava

    Atkins uzavírá dietu, která snižuje spotřebu sacharidů, díky níž může tělo získat tukové zásoby.

    Stejně jako v mnoha dietách je nutné konzumovat velké množství tekutiny s ohledem na stravu Atkins. Odmítnutí jídla s vysokým obsahem sacharidů podle Atkinsonu významně sníží hladinu používaných kalorií.

    Dodržování stravy bez sacharidů může výrazně ovlivnit tělo, protože se může objevit závratě, slabost a bolesti hlavy. Tyto příznaky zmizí v průběhu času a tělo se již přizpůsobuje změnám.

    Recepty pro hubnutí bohaté na bílkoviny

    Jaké pokrmy lze připravit z bílkovinných potravin? Nemělo by být jen zdravé, ale i chutné jídlo.

    Kohoutek z tvarohu

    Složení:

    1. Tvaroh - 0,5 kg;
    2. 4 kuřecí vejce;
    3. Smetana - 2-3 lžíce. lžíce;
    4. Cukr - 3 polévkové lžíce. l, sůl;
    5. Vanilkový cukr - 1 stoh;
    6. Škrob - 2 polévkové lžíce. lžíce.

    Recept:

    1. Kombinujte tvaroh, vaječné žloutky, cukr a vanilku, přidejte zbývající přísady a promíchejte směšovač, dokud nebude hladký.
    2. Bílkoviny bičí až do tvorby bílé hmoty a přidáme do těsta.
    3. Dejte vše do namazané silikonové formy.
    4. Vařte 30 až 40 minut v předehřáté troubě o teplotě 180-200 ° C.

    Červená ryba se špenátem vařená v omeletu

    Složení:

    1. Ryby (losos, pstruh, losos) - 100 g;
    2. Špenátová zmrzlina - 60 g;
    3. Vejce - 3 ks;
    4. Smetana - 1 polévková lžíce. lžíci.

    Recept:

    1. V misce porazíme vejce, přidejte kyselou smetanu, sůl, přidejte roztavený a nakrájený špenát.
    2. Ryby nakrájené na kusy, sůl a pepř.
    3. V silikonové formě, namazané máslem, nalijte směs a ve středu položte ryby.
    4. Vložte koš s vícesložkovým vařením a vařte v režimu "páře" po dobu 15 minut.

    Protein se podílí nejen na tvorbě svalové tkáně a přispívá k úbytku hmotnosti, ale také hraje významnou roli ve struktuře kostry.

    Nedostatek bílkovin významně ovlivňuje narušení rovnováhy dusíku, tělo se "živí" vlastním tkáním, takže je nezbytně nutné ve stravě každé osoby.

    Toto video vám řekne, jaké jsou bílkovinné potraviny, jaké jsou potraviny, seznam proteinových potravin a další.

    Z tohoto videa se dozvíte, jak vybrat bílkovinné produkty pro hubnutí.

    Seznam proteinových produktů

    Připravili jsme seznam proteinových produktů s podrobnou tabulkou a popisem aplikace. Proteinové produkty jsou užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro sadu svalů sportovců. Vše závisí na množství použití a fyzických potřebách osoby.

    Potraviny s vysokým obsahem bílkovin hrají důležitou roli v lidské výživě. Jsou nezbytné k udržení vitality všech orgánů, k rozvoji síly a vytrvalosti. Protein je stavební materiál lidského těla. Proto by měl být přítomen ve stravě zdravých lidí bez ohledu na jejich věk a pohlaví.

    Při ztrátě hmotnosti mnoho lidí popírá proteinové potraviny, vzhledem k tomu, že jsou vysoce kalorické. K zajištění dobrého zdraví a výkonnosti však tyto výrobky získají funkční význam a musí být spotřebovány. Hlavní věc je vědět, jaké složky obsahují, jaké množství bílkovin a jak jsou tráveny. K tomu je seznam produktů, které mohou být konzumovány ve stravě, a ne bát o postava.

    Přestaň se bláznit

    Předtím, než si přečtu dále, se vás zeptám na jednu otázku. Stále hledáte pracovní stravu nebo magickou stravu?

    Zrychluji vás zklamat, neexistuje žádná DIETA, která by pomohla dlouho se zbavit nadváhy.

    A všechny "prostředky pro ztrátu váhy", které inzerují na internetu - to je solidní rozvod. Obchodníci dělají na vaší naivitě obrovské peníze.

    Jedinou drogou, která vám určitě pomůže zhubnout, je TonusFit. Tento lék není prodáván v lékárnách a není inzerován na internetu, a každý akcionář Ruské federace a SNS může obdržet 1 balení ZDARMA

    Abyste si nemysleli, že se dostáváte do další "štíhlejší", nebudu popisovat, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si sám o sobě všechny informace o TonusFit. Zde je odkaz na oficiální webové stránky.

    Trochu o veverkách

    Protein je jedna ze tří složek, které lidské tělo aktivně používá k normální existenci. Účastní se všech procesů své životní činnosti. V jednom proteinu je asi 20 aminokyselin. Přibližně polovina tohoto čísla nemůže tělo samotné vyřešit a nemůže bez nich. Proto dochází k příjmu bílkovin s jídlem.

    U některých orgánů a funkcí těla má tato složka jiný účinek.

    Squirrels

    Protein je důležitým stavebním materiálem pro naše tělo. Skládá se z každé buňky těla, je součástí všech tkání a orgánů. Navíc speciální typ bílkovin hraje roli enzymů a hormonů v živém organismu.

    Kromě funkce budovy může být protein také zdrojem energie. A v případě nadbytečného proteinu, játra "obezřetně" převádí bílkoviny na tuky, které jsou v těle uloženy v rezervě (jak se zbavit takového tuku?).

    Lidské tělo obsahuje 22 aminokyselin: organismus může syntetizovat 13 aminokyselin nezávisle na dostupném stavebním materiálu a může získat 9 z nich pouze s jídlem.

    V procesu asimilace tělem se bílkoviny rozkládají na aminokyseliny, které jsou zase dodávány do různých částí těla, aby vykonávaly své základní funkce. Bílkoviny (ve formě aminokyselin) jsou součástí krve, jsou součástí hormonálního systému, štítné žlázy, ovlivňují růst a vývoj těla, regulují vodní a acidobazickou rovnováhu těla.

    Potraviny bohaté na bílkoviny:

    Odhaduje se odhadované množství na 100 g výrobku.

    Denní potřeba bílkovin

    Doporučený požadavek na bílkoviny pro dospělé je 0,8 g na 1 kg hmotnosti. Tento indikátor lze nalézt v tabulkách výpočtu ideální tělesné hmotnosti. Skutečná váha osoby v tomto případě není vzata v úvahu vzhledem k tomu, že aminokyseliny jsou určeny pro buněčnou tělesnou hmotnost, a nikoli pro tukové usazeniny.

    Podle pravidel výživy by bílkovinové potraviny měly být asi 15% celkového obsahu kalorií v denní stravě. I když se toto číslo může lišit v závislosti na druhu lidské činnosti, stejně jako na svém zdravotním stavu.

    Potřeba bílkovin se zvyšuje:

    • Během onemocnění, zejména po operaci, stejně jako během období zotavení.
    • Během práce vyžadující silnou fyzickou námahu.
    • V chladné sezóně, kdy tělo vynakládá větší úsilí na vytápění.
    • Při intenzivním růstu a vývoji těla.
    • Během sportovních soutěží, stejně jako přípravu na ně.

    Potřeba bílkovin je snížena:

    • V teplé sezóně. To je způsobeno chemickými procesy v těle, které se vyskytují při vystavení teplu.
    • S věkem. Ve stáří je obnovení těla pomalejší, takže je zapotřebí méně proteinů.
    • U nemocí spojených se strávitelností bílkovin. Jednou z těchto onemocnění je dna.

    Absorpce proteinů

    Když člověk konzumuje sacharidy, začne proces jejich trávení během pobytu v ústech. S bílkovinami je všechno jiné. Jejich trávení začíná pouze v žaludku za pomoci kyseliny chlorovodíkové. Nicméně, jelikož proteinové molekuly jsou velmi velké, proteiny jsou tráveny poměrně tvrdě. Pro zlepšení asimilace proteinů je nutné používat produkty obsahující bílkoviny v nejlépe stravitelné a snadné formě. Patří sem vaječné bílkoviny, stejně jako bílkoviny nacházející se v fermentovaných mléčných výrobcích, jako je kefír, ryazenka, ovčí sýr atd.

    Podle teorie oddělené výživy, bílkovinné potraviny se dobře spojují s různými greeny a listovou zeleninou. Moderní odborníci na výživu tvrdí, že protein je lépe absorbován v přítomnosti tuků a sacharidů, které jsou hlavním zdrojem energie pro tělo.

    Jelikož bílkovinné potraviny v těle zůstávají déle než uhlohydráty, pocit sytosti po konzumaci bílkovin trvá mnohem déle.

    Užitečné vlastnosti bílkovin a jejich vliv na tělo

    V závislosti na jejich specializaci mají proteiny v těle různé funkce. Například transportní bílkoviny se podílejí na dodávkách vitamínů, tuků a minerálů do všech buněk těla. Proteinové katalyzátory urychlují různé chemické procesy, které se vyskytují v těle. Existují také proteiny, které bojují proti různým infekcím, jsou protilátky proti různým onemocněním. Kromě toho jsou bílkoviny zdrojem důležitých aminokyselin, které jsou nezbytné jako stavební materiál pro nové buňky a posilují stávající.

    Interakce s podstatnými prvky

    Všechno v přírodě je propojeno a také vše v našem těle působí. Proteiny, jako součást celkového ekosystému, interagují s dalšími prvky našeho těla - vitamíny, tuky a sacharidy. Navíc kromě jednoduché interakce se proteiny také podílejí na transformaci jedné látky na druhou.

    Co se týče vitaminů, pro každý gram konzumovaných bílkovin je nutné konzumovat 1 mg vitamínu C. S nedostatkem vitamínu C se absorbuje pouze takové množství bílkovin, které obsahuje dostatek vitamínu v těle.

    Nebezpečné vlastnosti bílkovin a varování

    Známky nedostatku bílkovin v těle

    • Slabost, nedostatek energie. Ztráta výkonu.
    • Snížené libido. Lékařský výzkum může odhalit nedostatek určitých pohlavních hormonů.
    • Nízká odolnost vůči různým infekcím.
    • Dysfunkce jater, nervového a oběhového systému, fungování střeva, slinivky břišní, metabolické procesy.
    • Rozvinutá svalová atrofie, zpomalující růst a vývoj těla u dětí.

    Známky přebytečných bílkovin v těle

    • Křehkost kosterního systému v důsledku okyselování těla, což vede k vyluhování vápníku z kostí.
    • Zhoršená vodní bilance v těle, která může také vést k edému a nedostatečné stravitelnosti vitamínů.
    • Vývoj dny, který se v dávných dobách nazýval "nemoc bohatých lidí", je také přímým důsledkem přebytku bílkovin v těle.
    • Nadváha může být také důsledkem nadměrného příjmu bílkovin. To je způsobeno aktivitou jater, kterou přebytečný protein přeměňuje na tukovou tkáň těla.
    • Rakovina střev, podle některých vědeckých zdrojů, může být výsledkem zvýšeného obsahu purinů v potravinách.

    Faktory ovlivňující obsah proteinu v těle

    Složení a množství potravin. Protože esenciální aminokyseliny tělo nemůže syntetizovat samy o sobě.

    Věk Je známo, že v dětství je množství bílkovin potřebných pro růst a vývoj těla více než dvakrát vyšší, než je potřeba lidského proteinu ve středním věku! Ve stáří jsou všechny metabolické procesy mnohem pomalejší a v důsledku toho se výrazně snižuje potřeba tělních proteinů.

    Fyzický a profesionální sport. K udržení tónu a výkonu sportovců a lidí, kteří se zabývají intenzivní fyzickou prací, je nutné zvýšit míru konzumace bílkovin zvýšenou o 2krát, protože všechny metabolické procesy jsou velmi intenzivní v těle.

    Proteinové potraviny pro zdraví

    Jak jsme již uvedli, existují 2 velké skupiny proteinů: bílkoviny, které jsou zdrojem esenciálních a neesenciálních aminokyselin. Esenciálními aminokyselinami jsou pouze 9: threonin, methionin, tryptofan, lysin, leucin, isoleucin, fenylalanin, valin. To je v těchto aminokyselinách, které naše tělo zvláště potřebuje, protože jsou absorbovány pouze z potravy.

    V moderní výživě existuje taková věc jako kompletní a neúplný protein. Proteinová výživa obsahující všechny esenciální aminokyseliny se nazývá kompletní protein, potravina obsahující pouze některé esenciální aminokyseliny se považuje za neúplný protein.

    Výrobky obsahující vysoce kvalitní bílkoviny zahrnují maso, mléčné výrobky, mořské plody a sóju. Prvním místem v seznamu těchto výrobků patří vejce, která jsou podle lékařských kritérií považována za zlatý standard vysoce kvalitních bílkovin.

    Vadný protein se nejčastěji vyskytuje u ořechů, různých semen, obilovin, zeleniny, luštěnin a některých druhů ovoce.

    Kombinace jídla s jedinou stravou obsahující defektní bílkoviny s plným obsahem, můžete maximalizovat vstřebávání defektních bílkovin. Chcete-li to provést, stačí zahrnout do stravy jen malé množství živočišných produktů a přínosy pro tělo budou podstatné.

    Proteiny a vegetariánství

    Někteří lidé svým morálním a etickým přesvědčením zcela vyloučili masné výrobky z jejich stravy. Nejznámější z nich je Richard Gere, hvězda modré laguny, Brooke Shields, nádherná Pamela Anderson a nepřekonatelný ruský humorista Michail Zadornov.

    Aby však tělo nebylo zbaveno, je nutná úplná náhrada ryb a masa. Ti, kteří konzumují mléko, tvaroh, vajíčka, samozřejmě, jednodušší. Ti, kteří zcela opustili živočišné bílkoviny, musí být velmi vynalézaví, aby tělo netrpělo nedostatkem bílkovin. To platí zejména pro rychle rostoucí dětský organismus, který s nedostatkem aminokyselin dokáže zpomalit růst a normální vývoj.

    Díky určitým studiím souvisejícím se studiem asimilace rostlinných bílkovin tělem bylo známo, že určité kombinace tohoto proteinu mohou tělu poskytnout kompletní sadu esenciálních aminokyselin. Zde jsou tyto kombinace: houby, obiloviny; ořechové houby; zeleninová zrna; fazolemi, stejně jako různé druhy luštěnin, kombinované v jednom jídle.

    Ale to je jen teorie a bude to trvat dlouho, dokud nebude zcela potvrzeno nebo vyvráceno.

    Mezi produkty rostlinných bílkovin se název "šampión" v obsahu bílkovin dostává do sóji. 100 gramů sóji obsahuje více než 30% bílkovin. Japonská miso polévka, sójové maso a sójová omáčka nejsou v žádném případě všechny lahůdky, které jsou vyrobeny z tohoto úžasného produktu. Houby, čočka, fazole a hrášek obsahují v množství 100 gramů 28 až 25% defektních bílkovin.

    Avokádo je srovnatelné v obsahu bílkovin s čerstvým kravským mlékem (obsahuje asi 14% bílkovinné látky). Kromě toho obsahuje ovoce omega-6 polynenasycené mastné kyseliny a dietní vlákniny. Ořechy, pohanka, růžičková kapusta a květák, stejně jako špenát a chřest doplní naše daleko od úplného seznamu potravin bohatých na rostlinné bílkoviny.

    Veverky v boji za harmonii a krásu

    Pro ty, kteří chtějí zůstat vždy fit a krásní, odborníci na výživu doporučují přilnout k určité dietě před a po tréninku:

    1. 1 Za účelem budování svalů a získání sportovní postavy doporučujeme konzumovat bílkovinové potraviny hodinu před cvičením. Například půl talíře tvarohu nebo jiný fermentovaný mléčný výrobek, kuřecí prsa nebo krůtí maso s rýží, ryba se salátem, omeleta s ovesnou kaší.
    2. 2 Chcete-li získat sportovní postavu, je povoleno do 20 minut po tréninku. Kromě toho byste měli jíst potraviny s obsahem bílkovin a uhlohydrátů, ale ne tuky.
    3. 3 Pokud je cílem tréninku získání štíhlosti a milosti, aniž byste museli vytvářet svaly, měly by se bílkoviny konzumovat nejdříve 2 hodiny po ukončení lekce. Před tréninkem nejedzte bílkoviny po dobu 5 hodin. Poslední jídlo (sacharidy) 2 hodiny před třídou.
    4. 4 A teď o zachování správného metabolismu v těle. Podle odborníků na výživu se doporučuje používat odpoledne bílkoviny. Oni si zachovávají pocit plnosti po dlouhou dobu, a to je vynikající prevence vydatné noční jídla.
    5. 5 Krásná kůže, načechrané a lesklé vlasy, silné nehty - výsledek aktivity dostatečného počtu esenciálních aminokyselin ve stravě, působící společně s vitamíny a stopovými prvky.

    Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body o veverkách a budeme Vám vděční, pokud sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu, s odkazem na tuto stránku:

    Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

    Kravská kráva na rukou

    ANIMAL OSPA u lidí - infekční onemocnění virové povahy ze skupiny zoonóz; osoba je náchylná k viru neštovic krav a opic a je imunní vůči viru prasat, ovcí, ptáků apod.Kravská krávaZdrojem patogenů jsou častěji nemocné krávy.

    Čtěte Více

    Chickpeas - složení, výhody a poškození

    ObsahChickpea, turecký nebo skopový hrách, lidstvo začalo růst BC. Fazole jsou používány nejen pro potraviny, ale i pro léčebné účely.Příznivé vlastnosti cínu se někdy podobají použití čočky, která je také rostlinnou zeleninou a od pradávna byla pěstována jako zemědělská plodina.

    Čtěte Více

    Jak smažte sezam, aby nedošlo k hoření

    Sezam (sezam) je olejová rostlina obsahující velké množství rostlinného tuku. Kromě toho má výrobek ve svém složení mnoho různých prvků a vitaminů nezbytných pro normální fungování lidského těla.

    Čtěte Více