Co se týká bílkovinných potravin: seznam produktů

Bielkoviny jsou nezbytné pro budování buněk lidského těla, jejich přebytek není v těle uložen, jako nadbytek sacharidů a tuků. Krmením buněk pomáhá protein udržovat metabolismus na požadované úrovni.

Protein je řetězec aminokyselin, který se rozkládá v zažívacím systému a vstupuje do krve. Ne všechny aminokyseliny jsou syntetizovány lidským tělem, takže je nezbytné, aby jídlo obsahovalo bílkovinné produkty.

Co se týká proteinových potravin? Jedná se především o produkty rostlinného a živočišného původu, pouze s přírodními produkty. V takzvaných "masných" polotovarech - klobásách, klobásách a dalších - není téměř žádný protein, většinou jen rychlé sacharidy.

Proteinová výživa, seznam produktů zahrnutých v povinné denní stravě.

Osoba potřebuje jíst:

  • Kuřecí maso.
  • Vejce kuřata.
  • Hovězí
  • Mléko
  • Sýr.
  • Tvarohový sýr.
  • Vepřové maso.
  • Králík.
  • Slunečnicová semena.
  • Krevety, raky, kraby.
  • Pohanka.
  • Červená ryba.
  • Jehněčí maso
  • Čočka
  • Vlašské ořechy.
  • Fazole.
  • Proso.
  • Sója.
  • Mandle
  • Arašidy.
  • Kaviár jesetera.

Jak kombinovat potraviny:

Zdravá bílkovina. Seznam potravin obsahujících velké množství bílkovin

Výživa v našem životě je jedním z nejdůležitějších míst, protože bez živin nemůžeme růst a vyvíjet. Všechny orgány našeho těla vyžadují příjem kyslíku, vitamínů, stopových prvků a vody. To všechno máme s jídlem.

Náš organismus spotřebuje mnoho různých látek. Hlavní jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Tyto látky podporují naše živobytí, poskytují nám energii, sílu, pomáhají tělu růst. Jsou také zapojeni do procesů termoregulace, tvorby nových buněk, udržování normální hladiny cukru v krvi a mnoho dalších. Proto je otázka zcela logická: "Proteinové potraviny jsou potraviny?"

Co jsou bílkoviny?

Bielkoviny nebo bílkoviny jsou pro naše tělo velmi důležité. Jedná se o organické látky, které jsou v našem těle syntetizovány z aminokyselin, které mají speciální peptidovou sloučeninu. Proteinová výživa (seznam produktů bude uveden níže) je důležitý pro lidi, protože ne všechny aminokyseliny se produkují v těle. Proto je důležité poskytnout tělu bílkoviny během jídla.

Jaké bílkoviny potřebují naše tělo?

Tyto látky sledují kvalitu lidského života. Vykonávají řadu funkcí, bez nichž některé procesy nemohou pokračovat v těle.

  1. Pomoc při metabolismu. Proteiny se aktivně podílejí na biochemických reakcích organismu.
  2. Účast na tvorbě a udržování správné formy buněk, zajištění cytoskeletu.
  3. Zajištění adekvátní imunitní odpovědi, účasti v buněčném cyklu.
  4. Účast na přepravě různých látek s průtokem krve.
  5. Tvorba kostní, spojovací a svalové tkáně.

Když vstoupí do těla s potravinami, bílkoviny se rozkládají na aminokyseliny a potom syntetizují různé látky nezbytné pro různé tkáně a orgány. Existuje několik důležitých aminokyselin, které v našem těle nemají žádné analogy, a proto musí každý den jíst s jídlem. Jaké potraviny je třeba užít k doplnění bílkovin?

Zdravé stravování s bílkovinami

Nedostatek bílkovin vede k velmi vážným zdravotním problémům, mohou se vyskytnout takové nemoci jako dystrofie, pomalý růst, snížená imunita, patologické procesy v játrech, ztráta hmotnosti a změny v endokrinním systému. Proteinová výživa (seznam produktů je skutečně malý) by měl být co nejblíže složení bílkovin našeho těla. Tato identita je cenná a užitečná, protože strukturální prvky těla nestraňují čas na zpracování potravin, takže vstřebávání je rychlé.

Nadměrná spotřeba sacharidů a tuků vede k řadě nemocí. Mezi nejběžnější patří diabetes a obezita. Ale velké množství bílkovin nemá pro tělo takové škodlivé následky. Proto mnoho programů, které snižují váhu a udržují ji na určité úrovni, jsou založeny na použití proteinových potravin. Přináší mnoho výhod a pocit sýtosti zůstává po dlouhou dobu.

Proteinové potraviny - jaké potraviny?

Denní strava obsahuje uhlohydráty, tuky a bílkoviny obsažené ve všech potravinách, které konzumujeme. Odborníci zjistili, že výživa zdravé osoby by měla obsahovat 2 g bílkoviny na 1 kg celkové hmotnosti lidského těla. Z toho vyplývá, že potraviny s nejvyšším množstvím bílkovin s vyváženou stravou by měly být 40% naší stravy. Proteinová výživa, seznam produktů, které se skládají hlavně z masa, mléčných výrobků a ryb, obsahuje aminokyseliny a další užitečné látky. Koneckonců, nespotřebováváme čisté bílkoviny, spolu s ní přichází jisté procento tuku, uhlohydrátů. To znamená, že například vezmeme maso, "zabijeme dva ptáky s jedním kamenem" - a my poskytujeme našemu tělu tuky a my naplníme bílkovinami.

Protein Chudnutie Produkty

Užitečné bílkovinné potraviny při konzumaci pomáhají normalizovat procesy těla, které zajišťují jeho životně důležité funkce. To znamená snížení nadváhy a celkové zotavení. Co se týká proteinových potravin? Téměř všechny se skládají z produktů živočišného původu. Je však třeba vzít v úvahu, že rovnováha tuků, bílkovin a sacharidů je důležitá. Konzumace potravin, které obsahují nejen mnoho bílkovin, ale také tuků, nemůžete zhubnout. To znamená, že nemůžete zhubnout a zlepšit celkové zdraví, jídlo nebo pečené maso.

Zde jsou nejběžnější bílkovinné potraviny pro hubnutí (seznam):

  • kuřecí filet (obsahuje 24 g bílkoviny na 100 g produktu);
  • hovězí maso (obsahuje 30 g bílkovin na 100 g);
  • tvaroh (obsahuje 35 g bílkovin na 100 g);
  • konzervované ryby;
  • krevety (22 g bílkoviny na 100 g);
  • kuřecí nebo křepelčí vejce (obsahují bílkoviny v čisté formě, pokud jsou konzumovány bez žloutek).

Co je to proteinová strava?

Základem bílkovinné stravy je snížit spotřebu sacharidů a tuků a zvýšit množství bílkovin v potravinách. Měli byste však mít na paměti, že se nemůžete zcela vzdát sacharidů, protože jsou zdrojem energie pro tělo a podílejí se na syntéze aminokyselin. Snažte se používat složité sacharidy: luštěniny, vločky a makarony z celých zrn, kaštanovou kaši, chléb z hrubé mouky, rýže, zeleninu a ovoce. Pokud je to možné, omezte příjem sacharidů v první polovině dne. Jedení tuku by neměly být zcela vyloučeny z stravy, protože se podílejí na procesu asimilace vitaminů a minerálů, stejně jako obrovský zdroj energie pro tělo.

Vnímání bílkovinných potravin pro hubnutí byste neměli považovat za nezbytné opatření, ale za vyváženou stravu, podle níž denní průměrný příjem bílkovin je 100 - 120 g, 80 - 100 g tuku, 300 - 400 g sacharidů

Výhody bílkovin pro budoucí matky

Nejdůležitější je sledovat zdravou výživu a bílkovinnou stravu pro budoucí matky. Proteinové potraviny pro těhotné ženy, jejichž seznam jsme již uvedli výše, plní následující funkce:

  1. Je základem pro vývoj plodu.
  2. Připravuje tělo matky pro kojení.
  3. Aktivuje imunitní procesy v boji proti infekcím a virům.
  4. Odpovídá za procesy kojení.
  5. Provádí přepravu minerálů, vitamínů, mikroelementů a dalších užitečných látek.
  6. Posiluje mléčné žlázy, dělohu a placentu, připravuje tělo na porod.
  7. Přispívat k regulaci hematopoetické funkce, chrání tělo matky před anémií.
  8. Příznivě ovlivňuje střevní mikroflóru.
  9. Zlepšuje průtok krve do plodu.

Pokud očekávaná matka ignoruje seznam bílkovinných potravin pro stravu a jedí pro dvě, může to přispět ke sběru tukové hmoty, která bude mít nepříznivý vliv na nadcházející porod a může dále ovlivnit zdraví dítěte.

Příjem bílkovin pro těhotné ženy

Normy příjmu bílkovin těhotnými ženami se prakticky neliší od norem, které by měli následovat sportovci a obyčejní lidé. Dietníci však doporučují těhotným ženám, aby zvýšily průměrný denní příjem bílkovin na 2,5 g na kg tělesné hmotnosti ženy. Takže pokud je tělesná hmotnost 60 kg, pak žena by měla jíst 120 g bílkovin denně.

Nejvíce přijatelná s proteinovou stravou těhotných žen je pět jídel. Denní dávka bílkovin by měla být rozdělena na pět jídel.

1 dávka - 30% bílkoviny (≈36 g).

2 vstup - 10% bílkoviny (≈12 g).

3. dávka - 40% bílkovin (≈ 48 g).

4 příjem - 10% bílkovin (≈12 g).

5 vstup - 10% bílkoviny (≈12 g).

První jídlo se s výhodou provádí nejpozději hodinu po probuzení. Večeře by měla být nejpozději dvě hodiny před spaním. Tento systém zajistí optimální vstřebávání příznivých látek a bude sloužit jako základ pro zdravý vývoj dítěte a blahobyt budoucí matky.

Kontraindikace použití bílkovin u těhotných žen

Často existuje situace, kdy těhotné ženy nechtějí konzumovat bílkovinné potraviny, které předepisují odborníci. To může vést ke snížení hladiny hemoglobinu a kyslíku u plodu, jeho zpožděného intrauterinního vývoje, onemocnění jater, selhání ledvin a obecného zhoršení zdraví matky i dítěte. Nicméně, ne všechny doporučené bílkovinné stravy. Pokud těhotná žena má problémy se srdcem, ledvinami, játry, existuje zvýšené riziko hypertenze nebo je tendence k otoku a její tělo odmítá konzumovat dostatečné množství bílkovin obsahujících potravin, je nutné odborné poradenství: odborníci na výživu, porodnice a neonatologové.

Proteinová výživa: seznam jídel, menu

Doporučujeme vám vytvořit dva seznamy pro těhotné ženy: menu pro den a seznam produktů zakázaných těhotným ženám. Přidejte do seznamu zákazy čerstvý chléb, omáčky, sladkosti, slané ryby, hamburgery a další pouliční jídlo, zeleninové a houbové konzervy. Pokuste se odstranit smažené a dusené. Všechna vařená jídla musí být vyrobena z dvojitého kotle, trouby nebo aerogrilu.

Doporučuje se vám nyní následující produkty:

  • maso (zejména krůtí, hovězí a králičí maso);
  • všechny odrůdy červené ryby;
  • lososová jar;
  • mořské plody (ale nezapomeňte, že jejich nadměrná konzumace může způsobit alergii u dítěte);
  • fermentované mléčné výrobky - kefír, jogurt, jogurt, přírodní jogurt, jogurt;
  • křepelčí vejce;
  • čerstvou zeleninu a ovoce (musí být přítomna v denní stravě).

Udělejte chutné a vyvážené menu pro každý den, jíst pouze ty výrobky, které se vám líbí, pak každé jídlo a jakákoli bílkovinná strava budou prospěšná pro vás i vaše dítě.

Ukázka jídelníčku pro jednodenní proteinovou dietu

Snídaně: kus vařeného masa (hovězí, králičí nebo drůbeží) vážící nejvýše 200 gramů, strouhaná mrkev se zakysanou smetanou, neslazený čaj.

Oběd: vařené chudé ryby - 200 gramů, 100 gramů vařených fazolí nebo fazolí, salát z jakékoli surové zeleniny (okurky, rajčata, zelí, cibule a další).

Večeře: 150 gramů tvarohu s obsahem tuku nejvýše jednoho, 1 šálek jogurtu a sušenky.

Taková strava je vhodná nejen pro těhotné ženy, ale i pro ty, kteří chtějí zhubnout. Vědět, co je bílkovinné jídlo, pomocí fantasy a produktů doporučených odborníkem na výživu, můžete dosáhnout požadovaných výsledků v krátkém čase. Existuje mnoho druhů proteinových diet. Mnoho z nich poskytuje jídlo nejméně 5krát denně. Nezapomeňte na konzumaci velkého množství vody, pokud chcete zhubnout. Je třeba poznamenat, že žádná strava neumožňuje používání pekařských výrobků a sladkostí (s výjimkou medu).

Než začnete používat bílkovinnou dietu, musíte se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Je také důležité nezapomínat na cvičení během výživy bílkovin. Budou přinášet pouze prospěch, protože proces zbavování se dalších kilogramů se urychluje aktivním životním stylem. Experimentujte, uzdravujte a ztrácíte váhu s radostí.

Proteinové potraviny - jaké potraviny? Proteinové produkty pro úbytek hmotnosti a růst svalů

Konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin je nezbytná pro strukturu svalů, podporuje vstřebávání sacharidů, stimuluje metabolismus. Proteiny mohou být rostlinného a živočišného původu.

Proteinové potraviny jsou potraviny

Jaké potraviny obsahují bílkovinné potraviny?

Velké množství bílkovin je obsaženo v následujících produktech (na 100 g):

  • Sójové maso - 51,9 g;
  • Kuře - 20,8 g;
  • Mléko - 2,6 g;
  • Kaviár, krevety - 28,9 g;
  • Sója - 35 g

Důležité vědět! Výrobky, které zahrnují zvýšení množství bílkovin vzhledem k jiným potravinám, také saturují tělo železem, vápníkem, vitamínem B12.

Všechny tyto živiny jsou velmi důležité pro červené krvinky, stejně jako pro sílu lidské kostní tkáně.

Seznam produktů živočišného původu a jejich obsahu bílkovin

Produkty živočišného původu obsahují značné množství bílkovinných složek.

Seznam obsahu bílkovin je následující (na základě 100 g):

  1. Mléko a mléčné výrobky - 2,5-2,9;
  2. Kuřecí játra - 18,0-21,0;
  3. Vejce - 12,5;
  4. Losos - 25,4;
  5. Hovězí maso - 19,5;
  6. Vepřové maso - 25,0;
  7. Jehněčí - 18,5;
  8. Kuřata - 19,5;
  9. Játra - 17,5;
  10. Beluga - 24,0;
  11. Kaviár - 28,0-30,0;
  12. Kachna - 15,8;
  13. Kaviár - 27,0;
  14. Kuřata - 22,6;
  15. Králík, zajíc - 24,0;
  16. Kuřecí žaludky - 20,0-21,0;
  17. Gusyatina - 29,0;
  18. Hovězí jazyk - 16,1;
  19. Tuňák - 23,0;
  20. Sardinka - 23.7.

Pokud se divíte, co je bílkovinné jídlo, jaký druh jídla je, seznam proteinových potravin - zkušený dietitik vám pomůže.

Seznam rostlinných produktů a jejich obsah bílkovin

Výrobky rostlinného původu mají obrovskou výhodu - prakticky neobsahují tuky a cholesterol, což je odlišuje od živočišných produktů.

Takže například 100 g hovězího masa obsahuje až 20% doporučené normy pro tuky a 30% cholesterolu v krvi a sója vůbec neobsahuje žádný cholesterol a obsahuje v něm pouze 1% tuku.

Přesto je příjem živočišných produktů nezbytný pro každodenní stravu.

Pro dospělé by denní příjem živočišných bílkovin měl být alespoň 30% příjmu všech potravin a celkové množství bílkovin by mělo být v rozmezí 150 g.

Proteinová výživa - jaké jsou produkty rostlinného původu?

Obsah bílkovin v produktech rostlinného původu (na základě 100 g):

  1. Pistácie - 20,3;
  2. Sója - 35,0;
  3. Hrách - 23,0;
  4. Čočka - 24,8;
  5. Dýňová semena - 30,1;
  6. Lískové ořechy - 16,0;
  7. Ořech - 13,6-14,3;
  8. Pohanka - 12,6;
  9. Krupice - 11,3;
  10. Chléb - 8,0;
  11. Houby - 0,9-3,3;
  12. Jablka, hrušky - 0,4;
  13. Plody - 0,5-1,0;
  14. Proso - 12,1;
  15. Česnek - 6,5;
  16. Zelený hrášek - 1,0;
  17. Brazílková matice - 14,2;
  18. Brambory - 2.0.

Seznam obsahu bílkovin v dostupných potravinách

Bylo by také zajímavé vědět o bílkovinných potravinách - jaký druh potravy a jaký je obsah bílkovin?

Následuje seznam obsahu proteinů v potravinách (na základě 100 g):

  1. Vaječný prášek - 45,0;
  2. Brynza - 18,0;
  3. Sýr, tvrdý a zpracovaný - 23,4-29,0;
  4. Cheesecakes, kastrol - 16.4-18.9;
  5. Pečená jater - 18,0;
  6. Konzervované maso - 15,0-20,0;
  7. Kotleta, kotleta - 20,0;
  8. Sójový proteinový izolát - 90,0;
  9. Ham - 22,6;
  10. Lamb shashlik - 22,9;
  11. Cervelat - 24,0;
  12. Uzený losos - 25,4;
  13. Těstoviny - 10,0-11,3;
  14. Beefsteak - 28,8;
  15. Klobása mletá - 15,2;
  16. Tvaroh - 14,0-18,0;
  17. Vařené telecí - 30,7;
  18. Leg - 14.3.

Seznam nejvíce zdravých proteinových potravin

Ideální produkt živočišných bílkovin je vajíčko, protože je téměř 100% absorbováno tělem.

Trávení živočišných bílkovin je 70 - 90% a rostlinného původu o 40 - 70%. Nejvíce zdravé bílkovinné potraviny se nacházejí v potravinách, jako je telecí, následované hovězím masem, králíkem a vepřovým masem.

Je také třeba poznamenat, že všechny potraviny obsahující proteiny ve velkém množství nemusí být velmi užitečné, protože obsahuje mnoho tuku a sacharidů.

Jak již bylo dříve uvedeno, vaječná bílá je jedním z nejužitečnějších, což představuje nízkokalorický produkt, takže se nemusíte bát jíst 5-6 vajec denně, ale můžete jíst jen 2-3 kusy žloutek. za den.

Dalším užitečným produktem je maso bez tuku. Odborníci na výživu doporučují jíst maso, vařené, grilované nebo vařené. A maso má potřebné množství živočišného tuku, které tělo potřebuje, hlavním úkolem není zveličovat používání tohoto výrobku.

Výživáři trvají na povinné denní konzumaci sýru 200 g denně, protože je nízkokalorický a neobsahuje téměř žádné tuky a sacharidy.

S nízkým obsahem bílkovin, ale ovesné vločky dávají přednost své užitečnosti, kterou lze doplnit různými druhy ovoce a bobulí, saturací těla bílkovinami a asimilováním v těle po dobu 6-8 hodin.

Dávejte pozor! Některé rostlinné bílkoviny nejsou dostatečné k tomu, aby obsahovaly základní množství aminokyselin, takže je lepší diverzifikovat stravu s potravinami živočišného původu.

Proteinové přípravky pro získání svalové hmoty v kombinaci s tréninkem

Hlavními složkami svalového růstu jsou pravidelná cvičení a sportovní výživa.

Konzumace bílkovinných potravin je povinná ve stravě správné výživy, ale také byste neměli zapomenout na počítání kalorií, protože energie pro budování svalů je výživa.

Norma příjmu bílkovin pro sportovce, který získal hmotnost, je 2 g na 1 kg hmotnosti.

Profesionálové doporučují větší účinek přírůstku hmotnosti na použití živočišných bílkovin.

Potrava pro požadované množství bílkovin může být sama. Například v denní stravě sportovce, který váží 85 kg, musíte zahrnout: 0,5 kg kuřecího masa, 200 g tvarohu, 5 vajec a 0,5 litru mléka. Můžete střídat ryby, fazole atd. Kalorie pro získání svalové hmoty by mělo být zvýšeno téměř dvakrát.

"Proteinové potraviny jsou to, co jsou potraviny, seznam proteinových potravin", jsou otázky, které vždy zajímají lidi, kteří hledají štíhlou postavu.

Proteinové produkty pro snížení tělesné hmotnosti

Proteinové produkty stimulují metabolismus, což je přínosné pro snížení tělesné hmotnosti a také snižuje chuť k jídlu.

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, nevytvářejí správně stravu a také se ptají: jaké potraviny s obsahem bílkovin jsou tyto potraviny?

Potřebná strava, která se skládá ze správných produktů, má pozitivní vliv na změnu těla během úbytku hmotnosti.

Ale také taková strava je užitečná pro následující:

  1. Udržování svalového tonusu a antioxidační funkce;
  2. Posílení imunity;
  3. Dodávka proteinů do mozku, která ovlivňuje snížení chuti k jídlu.

Chcete-li zjistit, co se týče proteinových potravin - to jsou potraviny, seznam bílkovinných potravin a způsoby, jak s nimi zhubnout, potřebujete radu odborníka na výživu.

Společné bílkovinné diety. Jejich principy na konzumaci proteinových potravin

Existuje mnoho druhů stravy a každá z nich nutně zahrnuje bílkovinné potraviny se zvýšeným obsahem bílkovin nebo jsou vyrobeny výhradně z bílkovinných potravin.

Proteinová výživa zahrnuje zejména:

  • Ryby;
  • Chudé maso;
  • Mléko;
  • Nízkotučný tvaroh;
  • Sýr s obsahem tuku nejvýše 25%;
  • Sójové produkty (mléko, tvaroh).

Dieta pro stravu podle Dr. Dukana

Dyukanová strava obsahuje 4 fáze a fáze:

  1. Fáze 1 je útok, při kterém dochází k hlavnímu principu úbytku tělesné hmotnosti, a v závislosti na hmotnosti se určuje, kolik dní dieta bude trvat. Existuje takzvaný útok tukových buněk;
  2. Fáze 2 - střídání, kdy dochází ke střídání základních potravin. V této fázi je také velmi důležité nezískat váhu, kterou jsme v první fázi ztratili;
  3. 3-fázová fixace, doba trvání závisí na hmotnosti, která byla schopna ztratit ve dvou etapách. Jeden den strávíte v menu první fáze. Tato fáze zachycuje výsledek;
  4. 4. fáze - stabilizace, kde je výsledek udržován a udržován po zbytek svého života.

Kromě provedení 4 fází se strava Dukan skládá z následujících pravidel:

  1. Bohatý nápoj (1,5 l denně);
  2. Denní spotřeba otrub;
  3. Ranní gymnastika;
  4. Denní procházka na čerstvém vzduchu.

Haley dieta - ztrácí váhu bez hladovění

Tato strava je zaměřena na urychlení metabolismu. Dieta z Haley Pomroy se skládá ze speciálního výživového programu, ve kterém člověk uvolní další kilo, aniž by se zdržel jídla, a přirozeně odstraňuje tukové buňky.

Tato strava obsahuje plně malované menu pro každý den a seznam produktů z každé fáze, které mohou používat.

Atkinsova strava

Atkins uzavírá dietu, která snižuje spotřebu sacharidů, díky níž může tělo získat tukové zásoby.

Stejně jako v mnoha dietách je nutné konzumovat velké množství tekutiny s ohledem na stravu Atkins. Odmítnutí jídla s vysokým obsahem sacharidů podle Atkinsonu významně sníží hladinu používaných kalorií.

Dodržování stravy bez sacharidů může výrazně ovlivnit tělo, protože se může objevit závratě, slabost a bolesti hlavy. Tyto příznaky zmizí v průběhu času a tělo se již přizpůsobuje změnám.

Recepty pro hubnutí bohaté na bílkoviny

Jaké pokrmy lze připravit z bílkovinných potravin? Nemělo by být jen zdravé, ale i chutné jídlo.

Kohoutek z tvarohu

Složení:

  1. Tvaroh - 0,5 kg;
  2. 4 kuřecí vejce;
  3. Smetana - 2-3 lžíce. lžíce;
  4. Cukr - 3 polévkové lžíce. l, sůl;
  5. Vanilkový cukr - 1 stoh;
  6. Škrob - 2 polévkové lžíce. lžíce.

Recept:

  1. Kombinujte tvaroh, vaječné žloutky, cukr a vanilku, přidejte zbývající přísady a promíchejte směšovač, dokud nebude hladký.
  2. Bílkoviny bičí až do tvorby bílé hmoty a přidáme do těsta.
  3. Dejte vše do namazané silikonové formy.
  4. Vařte 30 až 40 minut v předehřáté troubě o teplotě 180-200 ° C.

Červená ryba se špenátem vařená v omeletu

Složení:

  1. Ryby (losos, pstruh, losos) - 100 g;
  2. Špenátová zmrzlina - 60 g;
  3. Vejce - 3 ks;
  4. Smetana - 1 polévková lžíce. lžíci.

Recept:

  1. V misce porazíme vejce, přidejte kyselou smetanu, sůl, přidejte roztavený a nakrájený špenát.
  2. Ryby nakrájené na kusy, sůl a pepř.
  3. V silikonové formě, namazané máslem, nalijte směs a ve středu položte ryby.
  4. Vložte koš s vícesložkovým vařením a vařte v režimu "páře" po dobu 15 minut.

Protein se podílí nejen na tvorbě svalové tkáně a přispívá k úbytku hmotnosti, ale také hraje významnou roli ve struktuře kostry.

Nedostatek bílkovin významně ovlivňuje narušení rovnováhy dusíku, tělo se "živí" vlastním tkáním, takže je nezbytně nutné ve stravě každé osoby.

Toto video vám řekne, jaké jsou bílkovinné potraviny, jaké jsou potraviny, seznam proteinových potravin a další.

Z tohoto videa se dozvíte, jak vybrat bílkovinné produkty pro hubnutí.

Proteinové produkty pro hubnutí: kompletní seznam vhodných tabulek a tipy na stravování

Proteiny (také nazývané proteiny nebo peptidy) jsou látky, které spolu s tuky a sacharidy jsou hlavními součástmi lidské výživy. Jak se dostat do těla s jídlem, mají obrovský dopad na práci mnoha vnitřních orgánů. Jejich nedostatek je plný vážných zdravotních problémů. Proto není možné je příliš dlouho používat.

Moderní dietetika přijala schopnost těchto vysokomolekulárních sloučenin okamžitě vytěžovat a nasycovat po dlouhou dobu a začala používat bílkovinné produkty pro snížení tělesné hmotnosti. Oni dělají extra kilogramy tání skoky a hranice, a hodinu a zároveň tvoří krásnou, reliéfní postavou, protože aktivují růst svalů během sportu. Zaslouží si, aby jim věnovali velkou pozornost.

Akce na těle

Pokud omezíte příjem stravy tuků a sacharidů, potraviny s proteinem rychle obnoví pořadí v těle, což nakonec povede ke ztrátě extra kilo. Mechanismus úbytku tělesné hmotnosti je již dlouho vědecky prokázán:

  • existuje účinné čištění těla od toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek, které brání plnému fungování mnoha orgánů;
  • posilování srdce a cév snížením hladiny cukru v krvi;
  • normalizace inzulínu, která vede k intenzivnímu spálení glukózy absorbované svaly;
  • kontrola rovnováhy vody v těle, odstranění přebytečné tekutiny, což je často hlavní příčinou těžké hmotnosti;
  • svalová podpora v tónu, která vede ke ztrátě hmotnosti, neboť spalují pouze tukové tkáně a nedochází ke ztrátě příznivých látek;
  • zlepšení metabolismu, které je nezbytné pro snížení tělesné hmotnosti;
  • ztráta chuti k jídlu, potlačení pocitu hladu kvůli dlouhému trávení proteinových potravin.

Vedle snížení hmotnosti, jako bonus, budou bílkovinné produkty v rámci bílkovinné stravy mít pozitivní dopad na celou řadu orgánů a tělesných systémů. Proto při výstupu z tohoto půstu se budete cítit skvěle.

Pokud chcete přesněji vědět, co se stane s vaším tělem, informace uvedené v této tabulce vás jistě stanou příznivcem výživy bílkovin.

Charakteristickým znakem bílkovin je to, že když vstoupí do těla, nejsou uloženy jako tuky po stranách a nejsou přeměněny na energii, jako jsou sacharidy. Všichni jdou do obnovy orgánů a systémů a rozkládají se na aminokyseliny - další substance, neuvěřitelně užitečné pro lidi. Proto je důležité vědět, co souvisí s bílkovinnými produkty pro hubnutí a jaké jsou jejich hlavní zdroje.

Proteinové produkty mohou být živočišného nebo rostlinného původu. Každý druh má své vlastní výhody a nevýhody, a proto je důležité jíst je vyváženým způsobem.

Proteinové produkty živočišného původu jsou rychle stravitelné, ale zároveň obsahují mnoho tuku, takže ne všechny jsou ideální pro snížení hmotnosti. Pokud si vyberete maso, pak v jakékoli stravě povolené kuřecí, krůtí, králičí, ale vepřové a jehněčí jsou zakázány. Je-li to mléko, mělo by být buď bez tuku nebo s minimálním obsahem tuku.

Proteinové produkty rostlinného původu jsou tělem absorbovány mnohem pomaleji a horší než zvířata. Nicméně, oni jsou dobré pro ztrátu hmotnosti, protože obsahují téměř žádný tuk.

Vzorové seznamy proteinových produktů z těchto dvou skupin vám předvede následující tabulka:

Pro zdraví a pohodu v rámci stravy musíte jíst oba druhy. Proto můžete použít seznam bílkovinných produktů pro hubnutí, což ukazuje obsah bílkovin v nich na pozadí tuků a sacharidů.

Podíváme se na níže uvedené seznamy a dozvíte se více o nuance těchto diet tak, že si přečtete některý z našich článků: "Protein-Fat Diet" a "Protein-Carbohydrate Diet".

Seznam

Chcete-li vytvořit seznam produktů pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu následující faktory:

  • nejen obsah bílkovin v nich, ale také jeho poměr k tukům a sacharidům: například ve vepřovém tuku je mnohem více bílkovin;
  • jejich obsah kalorií: pokud jíte kus husí, bohatý na bílkoviny, pak musíte pracovat v posilovně, abyste strávili 319 kcal, které obsahuje.

Proto se vždy řídí tabulkou níže, pokud plánujete zhubnout s bílkovinami. Zohledňuje oba tyto faktory.

Maso, droby, vejce

Ryby a mořské plody

Mléko a mléčné výrobky

Jak můžete vidět, kromě bílkovin mnoho potravin obsahuje příliš mnoho tuku nebo kilokalorií, takže nejsou vhodné pro hubnutí. Pokud je jen opatrně zahrnout do stravy na konci hladového úderu.

Proto byli odborníci na výživu sestaveni přesnější tabulku bílkovinných produktů pro hubnutí, které lze použít bez obav z získání dalších kilogramů.

Nádherný stůl, který obsahoval spoustu jmen. Takže strava založená na proteinech nemůže být monotónní a nudná. Tedy ti, kteří sní o dosažení rekordních výsledků, by měli být vyškoleni na přípravcích, ve kterých se množství bílkovin přesouvá a které určitě ztratíte váhu.

Nejlepší nejlepší

Odborníci na výživu nazývají nejlepší proteinové potraviny pro úbytek hmotnosti, které můžete jíst v téměř neomezeném množství během stravy.

Kuřecí vejce - nejbohatší zdroj bílkovin. Pro denní hubnutí můžete jíst 7 proteinů a 4 žloutky. V týdnu jsou k dispozici snídaně ve výši 5 vajec.

  • Kefír s nízkým obsahem tuku

Hlavní bílkovinný produkt v každém systému úbytku hmotnosti. Protein obsažený v něm je snadno tráven s minimálním celkovým obsahem kalorií. Zlepšuje trávení, odstraňuje tělo z toxinů. Extra kilogramy rychle vypařují. Obsah bílkovin - 28 gr. Všechny tyto užitečné vlastnosti tohoto bílkovinného produktu tvoří základ stravy kefír (například jablka).

Proteinový produkt, který je velmi rychle strávitelný. Po dlouhou dobu poskytuje pocit sytosti, což má pozitivní vliv na úbytek hmotnosti. Udržuje hřebíky, kosti, zuby v dobrém stavu. Obsah bílkovin - 20 g.

  • Přírodní jogurt

Pro úbytek hmotnosti je vhodný pouze přírodní proteinový výrobek bez barviv, sladidel a dalších přísad. Tento jogurt bude skladován nejvýše 3 týdny.

Ve srovnání s masem a rybami je mléko v tomto pořadí vyšší, jelikož obsahuje bílkoviny, které tělo absorbuje mnohem lépe. V takovém případě ztrácí váhu samotné mléko nebude fungovat, protože to neovlivňuje práci žaludku. Ale pro přípravu bílkovinových pokrmů (stejné koktejly) s minimálním obsahem tuku bude tento produkt dokonalý.

Za prvé, to jsou kuřecí prsa. 200 gramů masa obsahuje asi 40 gramů bílkovin, 2 gramy tuku, 200 kcal. Nepostradatelný proteinový produkt pro úbytek hmotnosti. Za druhé je to hovězí maso. Poměr základních látek je asi stejný, ale trochu více tuku. Je to alternativa ke kuřecímu bílému masu pro různé druhy stravy v procesu snižování hmotnosti.

Nejlepším proteinovým produktem je filet z lososa. Obsahuje tuky, ale mnohem více bílkovin, stejně jako kyseliny omega 3. Pro úbytek hmotnosti dvakrát týdně byste se měli hýčkat s tak chutnou výživou.

Jedná se o rostlinné bílkovinné produkty, které jsou schopny udržet svalovou hmotu v normálním stavu, a to i v průběhu rychlého úbytku hmotnosti. Kromě toho dávají dlouhý a příjemný pocit nasycení, takže vám hladu neohrozí.

  • Proteinový prášek / chvění

Efektivní proteinová strava bez tuku. Doporučujeme, pokud podporujete stravu v posilovně. Okamžitě vstřebává tělo. Dělá postava nejen štíhlá, ale i úleva, protože podporuje růst svalové hmoty.

Tato špičková bílkovinná strava pro ztrátu hmotnosti se vždy drží před očima a vytváří menu. Koneckonců, tyto produkty by měly být zahrnuty do receptů, díky nimž se jakákoli strava bude vypadat jako dovolená, ne jako test.

Recepty jídel

Zveme vás, abyste se pokusili vařit různé pokrmy z bílkovinných potravin: jsou zde recepty na polévky, saláty a druhé. S takovou rozmanitostí může být tento systém hubnutí těžko nazýván hladem.

První kurzy

Myslíte si, že pouze polévky z bílkovinných výrobků jsou nemožné? Tradiční vstupy jsou kombinací bílkovin (vývar z masa, ryb) a sacharidů (různá zelenina, obiloviny, těstoviny, nudle). Ale odborníci na výživu se nemusí unavovat opakováním toho, že tekutá výživa zlepšuje výsledky hubnutí, takže ji nelze vyloučit ze stravy. Takže se učíme vařit první jídla bílkovinných potravin.

  • Špenátová polévka

Oloupejte prsa nebo krůtí stehno. Vařte, vyjměte z vývaru, nechte vychladnout. Špenátové balení (mražené potraviny nezkazí pokrm) jemně nakrájené, vaříme v bujónu po dobu 10 minut. Oddělíme maso z kostí, nakrájíme jemně, vrátíme se do vývaru. Vařte špenát a krůtu 10 minut. Polévku, mixér ochlaďte na pyré přidáním 50 ml odstředěného mléka, kořením a 2 stroužky česneku. Jezte horké.

  • Losos s mlékem

4 středně velké rajčata přelijeme vařící vodou, oloupeme, nakrájíme jemně. Velké cibule slupky, kotlety. 1 kus roštěné mrkev. Smažte mrkev s cibulí, načež přidáme rajčata na konci. Dejte do hrnce litr studené vody, vařte. Nasytíme 10 minut. 450 g filety z lososa nakrájené na kostky, vložené do vývaru. Po 5 minutách přidejte 500 ml odstředěného mléka. Po varu přidáme koření. Trvejte 20 minut.

  • Masová polévka

Vařte vývar na kuřecí kost. Uděláme mleté ​​kuřecí prsíčky, z nich vyraďte masové kuličky. Vypusťte je ve vařícím vývaru. Přidejte po varu 50 gramů nakrájené bulharské pepře, stejné zelené fazole, zelené. Vařte 20 minut. Podáváme horké.

Druhé kurzy

Hlavní jídla z proteinových potravin jsou základem stravy. Recepty zahrnují pouze nízkokalorické přísady - zejména pro hubnutí.

  • Kuřecí kuře

Řezte 100 gramů vybraného čerstvého kuřecího filé, mícháme se solí, pepřem, nakrájenou zeleninou. Přidejte 50 ml beztučného kefíru, 50 ml filtrované studené vody. Chraňte 3 hodiny. Vložte do horké pánve, vaříme 10 minut na každé straně.

Vejce 5 vajec do plastové nádoby. Beat up. Vložte mikrovlnnou troubu na 2 minuty. Ukazuje se užitečné a neuvěřitelně chutné míchané vejce. Chcete-li diverzifikovat nabídku pro snížení tělesné hmotnosti, můžete přidat nakrájené kuřecí prsa a zeleninu.

  • Pečená ryba

Nalijte filetu z lososa s citronovou šťávou, posypeme sušenými bylinkami a kořením, pečeme v troubě na fólii, dokud nebude vařená.

Občerstvení

Saláty z bílkovinných produktů jsou nepostradatelné pro jakýkoli systém úbytku hmotnosti. Jsou výživné, užitečné, přispívají k různorodosti menu. Umožňuje vám připravit si večeři ve spěchu a nezískávat další kilo.

  • Proteinový salát

Vařte 3 měkké vařené vejce, nakrájejte kuřecí prsa (150 g), nakrájejte 50 gramů chobotnice. Vše důkladně promíchejte.

  • Šparglový salát s kuřecím masem

Vařte 3-4 květní květiny v jednom hrnečku se 100 gramy rozsekané chřesty a 300 gramů kuřecích prsíček. Rozemlejte 2 středně velké čerstvé okurky a 60 gramů celeru. Vše důkladně promíchejte. Přidejte 2 lžíce konzervovaného zeleného hrášku. Představte si drcené vařené a již chlazené produkty. Sezona se 4 lžícemi jablečného octa.

Při výběru receptů pro proteinové menu se pečlivě podívejte, jaké produkty jsou v nich uvedeny. Olivový olej nebo štíhlé jehněčí je někdy povoleno, ale to by měly být výjimky z pravidel, uvolňovat se, takže stravování se nezdá být zcela oslabující.

Zde jsou ale tuky a sacharidy v čisté formě přísně zakázány. Takže žádná mouka, sladká a smažená v takové stravě by neměla být.

Tipy na pití

Chcete-li zhubnout s proteinovými potravinami, musíte vědět, jak je správně používat. Několik užitečných tipů vám umožní snížit váhu působivou postavou.

  1. Produkty z masných bílkovin se nejlépe konzumují ve vařené formě. Pro změnu ve stravě je povoleno drobení, pečení a páře.
  2. Během výživy musí kromě tělních bílkovin přijímat vlákninu, aby co nejrychleji vypalovala přebytečný tuk a zajistila řádné fungování orgánů. Proto jděte zeleně, ovoce a zelenina, mléčné výrobky, obiloviny, celozrnný chléb.
  3. Mnoho lidí se ptá, jaké bílkovinné potraviny můžete jíst v noci: hodinu před spaním můžete pít sklenku nízkotučného jogurtu nebo přírodního jogurtu. Všechno ostatní je zakázáno.
  4. Sladké mléčné výrobky (jogurty, tvaroh s plnidly), majonézy, omáčky a jiné náhražky bílkovin jsou zdraví škodlivé a neprispievají k úbytku hmotnosti.
  5. V jednom jídle je tělo schopno trávit jen 30 gramů bílkovin, bez ohledu na to, kolik vajíček jíte například. Denní dávka pro muže je asi 2 gramy bílkovin na kilogram hmotnosti, u žen pouze 1 gram.
  6. Chcete-li zlepšit stravitelnost proteinů tělem, můžete uplatnit principy frakční výživy. Podle nich jsou potraviny pořizovány až 6krát denně v malých porcích.
  7. Večeře musí být nejpozději do 19:00.
  8. Pokud během ztráty hmotnosti na bílkovinné produkty vstoupíte do sportu, nejenom snížíte objem pasu, ale zvětšíte zadní část prsu a hrudník se zpřísní, protože protein je vynikající stavební materiál pro svalovou tkáň s dostatečnou fyzickou námahou.

Stejně jako u každého bílkovinného produktu, který může přispět ke ztrátě hmotnosti, jsou vlastnosti jejich použití jako součásti stravy pohodlně shromažďovány v následující tabulce:

Nyní víte, co obsahuje bílkovinné potraviny a jaké produkty jsou potřebné pro rychlou a především zdravou ztrátu hmotnosti.

Je důležité si uvědomit, že takové diety jsou pro tělo vážným poskvrněním. Proto by měly trvat dva nebo čtyři týdny, ale ne více. Za druhé, doporučuje se používat takový systém opravy nejvýše jednou za šest měsíců a pro zdravotní problémy, ještě méně.

Seznam bílkovin pro potraviny

Proteiny jsou životně důležitou strukturou lidského těla. Proteinové složky jsou všechny buňky našeho těla, jsou součástí DNA, enzymy. Proto by v denní stravě vaší stravy měly být bílkovinné potraviny, seznam produktů, které by měly být různé. Při konzumaci bílkovinných zdrojů s nízkým obsahem tuku můžete zhubnout, ale pokud se rozhodnete získat svalovou hmotu, musíte použít proteiny s vysokým obsahem aminokyselin. Pojďme analyzovat všechny detaily výživy bílkovin.

Jaké potraviny jsou bílkovinné potraviny

Jídlo nemůže být nazýváno bílkovinami, pokud obsahují jen málo bílkovin. Většina bílkovin se zpravidla nachází v produktech výlučně živočišného původu. Patří sem tvaroh, ryby, maso. Některé rostliny se mohou pochlubit také významnou částí proteinových struktur: například luštěniny (sója), ořechy. Není divu, že někteří výrobci klobás jsou aktivně používat sóju pro výrobu. Houby jsou také bohaté na bílkoviny, ale lidské tělo je příliš špatně absorbováno, takže by se neměly aktivně používat při výživě bílkovin.

Seznam produktů živočišného původu

Protein ve své výhodě je ve všech typech masa a mořských živočichů. Takové proteinové struktury se nazývají zvířata. Kromě toho jsou mléčné výrobky považovány za bílkovinné. Toto jídlo může sloužit jako zdroj bílkovin, jestliže z jednoho nebo jiného důvodu je konzumace masa, ryb a drůbeže nepřijatelná, protože obsahuje asi 7 až 10% bílkovinných struktur z celkové hmotnosti.

Potraviny bohaté na bílkoviny, které jsou získávány z živočišného masa a odvozených produktů, stejně jako ryb:

  • Kaviár jesetera
  • Jehněčí
  • Krevety, raky, kraby
  • Sýr
  • Červená ryba
  • Hovězí
  • Kuřecí maso
  • Králík
  • Vepřové maso
  • Kuřecí vejce
  • Mléko

Seznam rostlinných produktů

Ne tak dávno se vegetariánství stalo módní. Většina zeleniny a ovoce neobsahuje téměř žádnou bílkovinu, ale vegetariáni se cítí skvěle. Faktem je, že některé rostlinné plodiny obsahují dostatečné množství bílkovinných prvků pro normální život. Při přechodu na výživu výhradně rostlinné potraviny, které obsahují jen málo bílkovin, mají své vlastní nástrahy, přestože jsou považovány za užitečné. Správná strava by měla být vyvážená a měla by zahrnovat dostatečné množství všech důležitých struktur a proteinů.

Zeleninové bílkovinné prvky jsou bohaté na:

  • Sója
  • Fazole
  • Arašidy
  • Čočka
  • Pohanka
  • Slunečnicová semena
  • Proso
  • Mandle
  • Ořech

Nabídka vzorku pro proteinovou dietu

Představíme vám příklad vyvážené stravy bílkovin na týden. Viditelnost tohoto menu vám pomůže vyřešit množství bílkovin, stejně jako diety podle vašich potřeb a vkusu. Protein je důležitou základnou, kolem níž jsou další baterie.

První den menu bílkovin: vejce a maso

  • Snídaně: ovesné vločky bez másla, 2 kuřecí vejce
  • Oběd: malý kousek kuřecího filé s hnědou rýží
  • Svačina: 100 g kuřecího masa, 150 g brokolice
  • Večeře: balení nízkotučného tvarohu, 80 g arašídů

Druhý den výživy bílkovin: mléčné výrobky a ryby

  • Snídaně: 100 gramů fazolí, 50 gramů bobulí nebo jednoho jablka, 200 ml mléka s nízkým obsahem tuku
  • Oběd: malý kousek vařeného nebo parního lososa (150-250 g), kusu celozrnného chleba
  • Svačina: kuřecí prsa (do 250 g), brokolice (200 g), poloviční balení nízkotučného tvarohu
  • Večeře: balení nízkotučného tvarohu, arašídy

Třetí den výživy s výskytem bílkovin: vejce, maso, ryby a mléčné výrobky

  • Snídaně: vařené vejce (1-2), kus celozrnného chleba
  • Oběd: hnědá rýže s brokolicí, kuřecí prsa (polovina)
  • Svačina: 200 ml jogurt s nízkým obsahem tuku, jablko, všechny ořechy (50 g)
  • Večeře: fazole s rýží, malý kousek zapečeného polkla (až 150 g)
  • Snídaně: ovesné vločky bez másla, 2 vařené vejce
  • Oběd: kus kuřecího masa s rýží (celková hmotnost na porci do 300 g), poloviční balení tvarohu
  • Oběd: krevety vařené nebo smažené (150-200 g), vařené fazole, nízkotučné jogurt
  • Večeře: balení tvarohu, ořechy (nepřekračujte 100 g najednou)
  • Snídaně: vařené vejce - 2 ks., Pár kusů obilí
  • Oběd: kuřecí filet s rýží, zeleninový salát s paprikou a rajčaty (celková hmotnost porce by neměla překročit 400 g)
  • Svačina: arašídy (50-80 g), balení tvarohu
  • Večeře: tuňák s rýží nebo fazolemi, jogurt
  • Snídaně: vařené vejce, rajčata, kukuřičný chléb, jogurt
  • Oběd: kus kuřecího masa s fazolemi (200-300 g celé porce), poloviční balení tvarohu, vitaminový zeleninový salát
  • Svačina: brokolice vařená bez omáčky (250 g), celozrnný chléb (1-2 plátky)
  • Večeře: vařené měkké vařené vejce, brokolice (do 200 g), ořechy (50 g)
  • Snídaně: kuřecí filé (150 g), ovesné vločky na vodu bez oleje, rajče
  • Oběd: kuřecí prsíčka s rýží (250 g porce), brokolice (150 g), tvaroh (poloviční balení)
  • Svačina: jogurt, ořechy s plody (do 100 g)
  • Večeře: malý kus tuňáka s brokolicí (až 300 g porce), nízkotučný tvaroh (100-150 g)

Recepty jídel s fotografiemi

Dodržování jakékoli stravy je spojeno s odmítnutím lahodných pokrmů a omezenou stravou. Nicméně, proteinová strava pro hubnutí je výjimkou, protože zahrnuje spotřebu masa a rybích produktů. Hlavní a jediná věc, ve které se musíte omezit, je množství jídla. Představíme Vám několik receptů na lahodné a zajímavé složení bílkovinných pokrmů.

Kuřecí prsa, která je tradičně v seznamu bílkovinných produktů, se umýt, rozřezá do podélných vrstev. Nastříkejte správné množství soli, pepře a bylin. Pak přidejte půl šálku beztučného kefíru, stejného množství vody, promíchejte a nechte 5 hodin v chladničce. Poté, co se kuře marinuje, opeřte v pánvi po obou stranách po dobu 5 minut. Nádobí jde dobře s zeleninovými přílohami a je často součástí dietní výživy bílkovin.

  • Masové plátky se sýrem

Pro tento recept se používají hovězí a kuřecí maso, oba jsou bohaté na bílkoviny. Smíchejte je ve stejných poměrech (250 g každý), přidejte jedno vejce. Důkladně promíchejte, dokud nejsou hladké Smažte sůl a pepř. Z mletého masa musíte vytvořit kotlety a umístit malý kus sýra do středu každého. Pak je vše položeno na pečení, pečené v troubě asi půl hodiny. Tato bílkovina je ideální pro snídani.

Oloupejte jedno středně velké jablko a pomeranč a nebojte se, že obsahují málo bílkovin. Nakrájejte ovoce na malé kostičky. Smíchejte je s 300-400 g nízkotučného tekutého tvarohu, mícháme vše se směšovačem. Pak umístěte budoucí proteinový dezert do forem, pošlete je na chladné místo, počkejte pár hodin. Dezert z tvarohu je připraven k jídlu, umožní vám hýčkat s báječnou, pokud jste na bílkovinné stravě.

  • Řecký salát s krevetami

Vařte balíček královských krevet, oloupejte je. Umyjte cherry rajčata, okurku, salát a papriky důkladně. Nakrájeme zeleninu a přidáme krevety. 50 g feta nakrájíme na středně velké kostičky a přidáme k dalšímu salátu. Přidejte bílý proteinový talíř s olivovým olejem, připravte si sůl a jemně nasekaný česnek na chuť. Salát s vysokým obsahem bílkovin je připraven k porci. Miska se dokonale hodí do vaší nové výživy bílkovin.

Proč lidé jedí bílkovinné potraviny?

Proteinová výživa je skvělá pro ty lidi, kteří chtějí zhubnout, ale současně nejsou připraveni kompromisovat a odstranit maso a rybí výrobky z jejich stravy. Také výživu bílkovin využívají kulturisté a kulturisté, protože přispívají k rychlému vytváření tělesné hmoty. Dokonce i profesionální sportovci krátce před konkurencí sedí na bílkovinné stravě. Výživa na bázi bílkovin se nedoporučuje těhotným ženám a kojícím matkám, protože výskyt bílkovin nad sacharidy a tuky bude zdraví škodlivý.

Chudnutí

Jak lidé ztrácejí váhu tím, že konzumují bílkovinové potraviny z masa a ryb? Odpověď spočívá v mechanismu výživy bílkovin. Vyžadováním většího množství bílkovin způsobuje v těle nadbytek bílkovin. Současně je nedostatek hlavního zdroje energie - sacharidů, a tělo je nuceno spálit dostupné zásoby tuku v těle, než aby je získalo z výsledného jídla. Změny metabolismu sacharidů a bílkovin. Navíc protein pocházející z potravy vyžaduje velké množství energie na rozdělení.

Pro sadu svalové hmoty

Chcete-li získat svalovou hmotu a dosáhnout požadované formy, použijte výživu bílkovin. Zde musíme vzít v úvahu, že hmotnost svalů se začne zvyšovat pouze tehdy, když množství energie dodávané z potravin přesáhne spotřebované množství. Ale to neznamená, že jestliže budete jíst hodně bílkovin a ležet na gauči, vaše svaly začnou růst. Pouze ve spojení s vyčerpávajícím silovým tréninkem může být rychlá sada svalové hmoty. Další informace o výživě bílkovin pro kulturisty lze získat z videa:

Přečtěte Si Více O Výhodách Produktů

Jaké potraviny zlepšují imunitu u dospělých

V tomto článku budeme hovořit o produktech, které zvyšují celkový tón těla, zvyšují lidskou imunitu a posilují obranný systém, vysvětlují, co dospělí a děti potřebují jíst.

Čtěte Více

Užitečné vlastnosti koumiss

Kumys je fermentovaný mléčný výrobek s vysokými nutričními a jedinečnými léčebnými vlastnostmi. Vyrobeno z klisenského mléka zvláštním způsobem, vrací se ztracené zdraví a chrání před novými nemocemi.

Čtěte Více

Co je vápno

Vápno (lat. Citrus × aurantiifolia) je druh citrusových rostlin původem z Indie, geneticky podobný citronu.Ve Středozemním moři pronikl ve druhé polovině tisíce n. erObsahBotanická charakteristikaMalý strom nebo keř ve výšce od 1,5 do 5,0 m.

Čtěte Více